Word je bewust van eerste signalen en kalmeer jezelf

Probeer je bewust te worden van de allereerste signalen die je bij jezelf merkt, voordat je boos wordt, maar als je geïrriteerd raakt. De eerste signalen (bijvoorbeeld hoge ademhaling, geprikkeld zijn, je gespannen voelen) zijn al een waarschuwingssignaal dat je bijna boos gaat worden. Op dit moment is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je wat meer tot rust komt.
Loop bijvoorbeeld even weg uit de situatie, drink wat water, let op je ademhaling en stel jezelf gerust. Probeer ook je gedachten bij te sturen naar meer helpende gedachten.

Probeer niet te oordelen over de situatie of over anderen. Vul ook niet in wat anderen denken.
Ook kun je rustig uitspreken naar de ander waar je mee zit, zonder verwijten te maken. Op deze manier voorkom je dat je boos wordt en dat het misschien uit de hand loopt.

Mocht je toch boos worden, probeer dan aan de ander uit te leggen wat je voelt en wat je nodig hebt. Zonder verwijten en zonder aan te vallen.
Veel succes!