ACT oefeningen helpen je om te gaan met ongewenste gedachten en gevoelens (Acceptance & Commitment Therapie). Wanneer gedachten kritisch, beangstigend of belemmerend zijn, kan het minder nuttig zijn om daarnaar te luisteren. Hieronder een aantal oefeningen.
Spelen met woorden
Woorden kunnen associaties oproepen met iets naars wat je hebt meegemaakt. De volgende oefening kan helpen om die associaties los te koppelen.
Denk aan een woord dat je vaak gebruikt om jezelf te beschrijven, een voor jou vervelende beschrijving (b.v. mislukkeling, nutteloos, lelijk, dik).
Welk gevoel wekt dit woord op? Spreek dit woord heel langzaam uit. Merk je ontspanning? Spreek dit woord 30 seconden heel snel uit. Wat doet dit met de impact van het woord? Zing het woord op een favoriete melodie. Wat doet dit met de impact van het woord?
Afstand nemen van gedachten
Stel je voor dat je aan een stromend beekje zit. Als er een gedachte in je opkomt, stel je dan voor dat je deze een blaadje legt en voorbij ziet drijven.
Afstand nemen van beelden
Denk aan een beeld waarvoor je angst hebt. Merk op welke emoties en lichamelijke gewaarwordingen dit oproept. Stel je voor dat je dit beeld op een bioscoopscherm ziet. Verander het beeld. Bijvoorbeeld door een personage toe te voegen. Of een kleurfilter. Zoom in of vergroot een stukje van het beeld.
Kon je bij één van deze technieken ontspannen bij het beeld en het een beeld te laten zijn in plaats van het bijvoorbeeld weg te drukken?
Spelen met woorden
Woorden kunnen associaties oproepen met iets naars wat je hebt meegemaakt. De volgende oefening kan helpen om die associaties los te koppelen.
Denk aan een woord dat je vaak gebruikt om jezelf te beschrijven, een voor jou vervelende beschrijving (b.v. mislukkeling, nutteloos, lelijk, dik).
Welk gevoel wekt dit woord op? Spreek dit woord heel langzaam uit. Merk je ontspanning? Spreek dit woord 30 seconden heel snel uit. Wat doet dit met de impact van het woord? Zing het woord op een favoriete melodie. Wat doet dit met de impact van het woord?
Afstand nemen van gedachten
Stel je voor dat je aan een stromend beekje zit. Als er een gedachte in je opkomt, stel je dan voor dat je deze een blaadje legt en voorbij ziet drijven.
Afstand nemen van beelden
Denk aan een beeld waarvoor je angst hebt. Merk op welke emoties en lichamelijke gewaarwordingen dit oproept. Stel je voor dat je dit beeld op een bioscoopscherm ziet. Verander het beeld. Bijvoorbeeld door een personage toe te voegen. Of een kleurfilter. Zoom in of vergroot een stukje van het beeld.
Kon je bij één van deze technieken ontspannen bij het beeld en het een beeld te laten zijn in plaats van het bijvoorbeeld weg te drukken?
