Bladeren op een stroom.
Ga gemakkelijk zitten en sluit je ogen of richt ze op een plek ergens voor je. Stel je voor dat je aan de rand van een zacht stromend beekje zit en dat er bladeren voorbij drijven. Stel het je voor zoals je wilt; het is jouw fantasie (10 sec).
De komende minuten wil ik dat je elke gedachte die bij je opkomt, beetpakt, op een blad legt en weg laat drijven. Doe dit bij alle gedachten: positieve en negatieve, aangename en pijnlijke. Zelfs als het de prachtigste gedachten zijn, leg je ze op een blad en laat ze wegdrijven (10 sec).
Als je gedachten stoppen, kijk je alleen naar de stroom. Je gedachten komen vroeg of laat toch weer terug (20 sec).
Laat de stroom in zijn eigen tempo voortgaan. Versnel hem niet. Je probeert de bladeren niet weg te spoelen; je laat ze in hun eigen tempo komen en gaan (20 sec).
Als je geest zegt: ‘dit is stom’ of ‘ik kan het niet’, leg je die gedachten op een blad (20 sec).
Als een blad vast komt te zitten, laat je het maar wat dobberen. Dwing het niet om weg te drijven (20 sec).
Als er een moeilijk gevoel opkomt, verveling of ongeduld, erken het dan gewoon en zeg tegen jezelf: ‘dat is een gevoel van verveling’ of ‘dat is een gevoel van ongeduld’. Leg die woorden op een blad en laat ze wegdrijven (20 sec).
Je gedachten zullen je af en toe meenemen, zodat je de oefening vergeet. Dat is normaal en logisch en het zal wel vaker gebeuren. Zodra je je dat realiseert, geef je het rustig toe en begin je opnieuw met deze oefening.
Herhaal een paar keer: je gedachten zullen je meenemen. Dat is normaal. Zodra je je dat realiseert, geef je het toe en begin je opnieuw. Nu kun je de oefening afronden …. Ga rechtop in je stoel zitten…. En open je ogen. Kijk om je heen…. En merk op wat je kunt zien en horen …. Rek je even lekker uit. Welkom terug (uit: Russ Harris, Acceptatie en Commitment therapie in de praktijk, 2009).
Dit kun je ook doen met auto's die voorbij drijven, golven die komen en gaan & wolken die voorbij drijven.
Ga gemakkelijk zitten en sluit je ogen of richt ze op een plek ergens voor je. Stel je voor dat je aan de rand van een zacht stromend beekje zit en dat er bladeren voorbij drijven. Stel het je voor zoals je wilt; het is jouw fantasie (10 sec).
De komende minuten wil ik dat je elke gedachte die bij je opkomt, beetpakt, op een blad legt en weg laat drijven. Doe dit bij alle gedachten: positieve en negatieve, aangename en pijnlijke. Zelfs als het de prachtigste gedachten zijn, leg je ze op een blad en laat ze wegdrijven (10 sec).
Als je gedachten stoppen, kijk je alleen naar de stroom. Je gedachten komen vroeg of laat toch weer terug (20 sec).
Laat de stroom in zijn eigen tempo voortgaan. Versnel hem niet. Je probeert de bladeren niet weg te spoelen; je laat ze in hun eigen tempo komen en gaan (20 sec).
Als je geest zegt: ‘dit is stom’ of ‘ik kan het niet’, leg je die gedachten op een blad (20 sec).
Als een blad vast komt te zitten, laat je het maar wat dobberen. Dwing het niet om weg te drijven (20 sec).
Als er een moeilijk gevoel opkomt, verveling of ongeduld, erken het dan gewoon en zeg tegen jezelf: ‘dat is een gevoel van verveling’ of ‘dat is een gevoel van ongeduld’. Leg die woorden op een blad en laat ze wegdrijven (20 sec).
Je gedachten zullen je af en toe meenemen, zodat je de oefening vergeet. Dat is normaal en logisch en het zal wel vaker gebeuren. Zodra je je dat realiseert, geef je het rustig toe en begin je opnieuw met deze oefening.
Herhaal een paar keer: je gedachten zullen je meenemen. Dat is normaal. Zodra je je dat realiseert, geef je het toe en begin je opnieuw. Nu kun je de oefening afronden …. Ga rechtop in je stoel zitten…. En open je ogen. Kijk om je heen…. En merk op wat je kunt zien en horen …. Rek je even lekker uit. Welkom terug (uit: Russ Harris, Acceptatie en Commitment therapie in de praktijk, 2009).
Dit kun je ook doen met auto's die voorbij drijven, golven die komen en gaan & wolken die voorbij drijven.
