De 4-7-8 slaapmethode is ontwikkeld door slaapwetenschapper Andrew Weil en hiermee zou je snel in slaap moeten vallen.
Doe deze oefening vier keer achter elkaar.
1) Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, net achter je voortanden. En probeer je tong daar te houden gedurende de hele oefening.
2) Sluit je mond en adem traag in via je neus. Tel in gedachten tot vier.
3) Hou je adem zeven tellen in.
4) Blaas krachtig je adem uit alleen via je mond, in acht tellen. Doe dit alsof je kaarsjes uitblaast. En blijf het puntje van je tong tegen je gehemelte aanhouden, ook al voelt dat vreemd omdat je je lippen een beetje tuit.
5) Herhaal deze oefening nog drie keer
(Dus in totaal vier keer)
Doe deze oefening vier keer achter elkaar.
1) Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, net achter je voortanden. En probeer je tong daar te houden gedurende de hele oefening.
2) Sluit je mond en adem traag in via je neus. Tel in gedachten tot vier.
3) Hou je adem zeven tellen in.
4) Blaas krachtig je adem uit alleen via je mond, in acht tellen. Doe dit alsof je kaarsjes uitblaast. En blijf het puntje van je tong tegen je gehemelte aanhouden, ook al voelt dat vreemd omdat je je lippen een beetje tuit.
5) Herhaal deze oefening nog drie keer
(Dus in totaal vier keer)
