Gebruik het G-schema
Het G-schema helpt je inzicht krijgen in de verbanden tussen gedachten,
gevoelens en gedrag. Sta voor een bepaalde periode (bijvoorbeeld een week) stil bij situaties waarin je last hebt van ongewenste gevoelens. Je kan ook terugdenken aan een eerdere situatie. Noteer voor
jezelf:
• Datum
• Waar ben ik? Met wie ben ik? Wat gebeurt er? (gebeurtenis)
• Wat voel ik (bijvoorbeeld bang, boos, blij, bedroefd)? (gevoel)
• Wat denk ik? (gedachten)
• Hoe reageer ik? (gedrag)
Het G-schema helpt je inzicht krijgen in de verbanden tussen gedachten,
gevoelens en gedrag. Sta voor een bepaalde periode (bijvoorbeeld een week) stil bij situaties waarin je last hebt van ongewenste gevoelens. Je kan ook terugdenken aan een eerdere situatie. Noteer voor
jezelf:
• Datum
• Waar ben ik? Met wie ben ik? Wat gebeurt er? (gebeurtenis)
• Wat voel ik (bijvoorbeeld bang, boos, blij, bedroefd)? (gevoel)
• Wat denk ik? (gedachten)
• Hoe reageer ik? (gedrag)
