Hyperventilatie komt meestal op het moment van angst. Je bent dan gericht naar binnen, jouw hele aandacht is op de angst en de gedachten erover gericht.
Het kunst is om op dat moment jouw aandacht naar buiten te richten.
Een simpele oefening:
- zoek in je omgeving 5 dingen die je ziet, benoem ze een per een, hardop
- zoek dan 5 geluiden die je hoort, richt je aandacht en noem ieder geluid hard op
- zoek 5 dingen die je met je handen of voeten kunt voelen, buiten jezelf, raak ze aan, benoem ze hard op
- begin weer opnieuw met zien, maar noem dan maar 4 dingen (kunnen hetzelfde zijn als in eerste ronde)
- dan weer horen
- en dan weer voelen
- je gaat hiermee door tot dat je een ding zie, een dien hoor en een ding voel
- merk op, hoe gaat nu met je?
Het kunst is om op dat moment jouw aandacht naar buiten te richten.
Een simpele oefening:
- zoek in je omgeving 5 dingen die je ziet, benoem ze een per een, hardop
- zoek dan 5 geluiden die je hoort, richt je aandacht en noem ieder geluid hard op
- zoek 5 dingen die je met je handen of voeten kunt voelen, buiten jezelf, raak ze aan, benoem ze hard op
- begin weer opnieuw met zien, maar noem dan maar 4 dingen (kunnen hetzelfde zijn als in eerste ronde)
- dan weer horen
- en dan weer voelen
- je gaat hiermee door tot dat je een ding zie, een dien hoor en een ding voel
- merk op, hoe gaat nu met je?
