Schrijf de piekergedachte(n) op, bijvoorbeeld: "Ik ben bang dat ik mijn baan verlies"
Beantwoord vervolgens de volgende vragen ten aanzien van deze gedachte:
- Wat is het ergste dat kan gebeuren?
- Als het ergste gebeurt (dus in dit voorbeeld dat ik mijn baan verlies), hoe zal het mij lukken daar overheen te komen?
- Wat is het meest positieve dat kan gebeuren?
- Wat is het meest waarschijnlijke dat zal gebeuren?
- Wat zou ik tegen een vriend/vriendin zeggen die met deze piekergedachte(n) kampt?
- Wat kan ik nú doen?
Neem hier ongeveer een half uur de tijd voor en ga daarna iets anders, bij voorkeur iets leuks/ontspannends doen. Herhaal dit desnoods dagelijks, zolang de piekergedachte speelt.
