Stop met bepaalde gewoontes die slaapproblemen kunnen veroorzaken of die ervoor zorgen dat je er last van blijft houden, zoals:
- Verstoring van het dag-en-nachtritme door onregelmatige slaaptijden.
- Slapen overdag, te vroeg naar bed gaan, te laat opstaan.
- Koffie drinken: koffie bevat de opwekkende stof cafeïne. Ook in cola, energiedrank, sommige thee en chocolade zitten stimulerende middelen.
- Roken: sigaretten bevatten de opwekkende stof nicotine.
- Gebruik van bepaalde drugs of medicijnen die stimulerend werken of dit als bijwerking kunnen hebben.
- Alcohol drinken: hierdoor word je 's nachts vaker wakker.
- 's Avonds laat nog een zware maaltijd nemen.
- 's Avonds laat op een smartphone, beeldscherm of tablet kijken: het licht hiervan kan je wakker houden.
- Veel inspanning (autorijden, vergaderen, ingewikkeld werk, intensief sporten) vlak voor je gaat slapen.
