Tip - Zorg voor een goede nachtrust
Voldoende slaap is voor ons allemaal heel belangrijk. Het is een vereiste om zowel lichamelijk als geestelijk te herstellen van de dag. Alle indrukken, die we hebben opgedaan gedurende de dag, worden tijdens onze slaap verwerkt. Spieren die overdag actief zijn geweest, kunnen tijdens onze slaap ontspannen. En daarnaast piekt groeihormoon gedurende onze slaap en maakt ons lichaam tijdens de slaap weer nieuwe cellen en afweerstoffen aan.
Het hormoon melatonine speelt een belangrijke rol in ons slaap-waakritme. Bij de aanwezigheid van licht (zonlicht of kunstlicht) wordt de aanmaak geremd. Neemt de blootstelling aan licht af, dan komt de productie van melatonine weer op gang en zal het de dagelijkse activiteiten remmen en een goede nachtrust stimuleren.
Wat kan je zelf doen voor een goede nachtrust?
Zorg voor een vast dagritme. Probeer dagelijks op hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan.
Zorg ervoor dat je overdag voldoende daglicht ziet. Ga lekker naar buiten en lunch bijvoorbeeld in een ruimte met genoeg ramen.
Zorg ervoor dat je overdag genoeg beweegt.
Doe niet te actief in de avonduren, maar sluit je dag af met ontspanning. Ga niet fanatiek sporten, maar neem een warm bad of doe bijvoorbeeld een meditatie.
Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is en koel (rond de 18 graden) op het moment dat je naar bed gaat
Eet niet teveel voor het slapengaan en vermijd cafeïne (koffie/cola), theïne (zwarte/groene/witte thee) of theobromine (chocolade) in de avond.
Drink kruidenthee met valeriaan en kamille
Vermijd één uur voor het slapen gaan het gebruik van tablets, televisie en smartphones.
Voldoende slaap is voor ons allemaal heel belangrijk. Het is een vereiste om zowel lichamelijk als geestelijk te herstellen van de dag. Alle indrukken, die we hebben opgedaan gedurende de dag, worden tijdens onze slaap verwerkt. Spieren die overdag actief zijn geweest, kunnen tijdens onze slaap ontspannen. En daarnaast piekt groeihormoon gedurende onze slaap en maakt ons lichaam tijdens de slaap weer nieuwe cellen en afweerstoffen aan.
Het hormoon melatonine speelt een belangrijke rol in ons slaap-waakritme. Bij de aanwezigheid van licht (zonlicht of kunstlicht) wordt de aanmaak geremd. Neemt de blootstelling aan licht af, dan komt de productie van melatonine weer op gang en zal het de dagelijkse activiteiten remmen en een goede nachtrust stimuleren.
Wat kan je zelf doen voor een goede nachtrust?
Zorg voor een vast dagritme. Probeer dagelijks op hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan.
Zorg ervoor dat je overdag voldoende daglicht ziet. Ga lekker naar buiten en lunch bijvoorbeeld in een ruimte met genoeg ramen.
Zorg ervoor dat je overdag genoeg beweegt.
Doe niet te actief in de avonduren, maar sluit je dag af met ontspanning. Ga niet fanatiek sporten, maar neem een warm bad of doe bijvoorbeeld een meditatie.
Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is en koel (rond de 18 graden) op het moment dat je naar bed gaat
Eet niet teveel voor het slapengaan en vermijd cafeïne (koffie/cola), theïne (zwarte/groene/witte thee) of theobromine (chocolade) in de avond.
Drink kruidenthee met valeriaan en kamille
Vermijd één uur voor het slapen gaan het gebruik van tablets, televisie en smartphones.
