Ik observeer regelmatig personen met slaapproblemen die zeer verstoorde slaapgewoonten vertonen. Ten eerste, om je slaapritme te herstellen, moet je tegelijkertijd gaan slapen en wakker worden!!
Nog belangrijker is om dezelfde wektijd aan te houden, ook als je heel laat bent gaan slapen. Als je in je bed ligt en moeite hebt om in slaap te vallen, zou ik aanraden om "eruit te gaan" en iets anders te gaan doen en pas terug naar je bed te komen als je slaperig bent. Moeite gehad met inslapen en erg laat gaan slapen? Ik zou willen voorstellen om laat uitslapen te vermijden en vroeg wakker worden aan te moedigen. Dit maakt het gemakkelijker om de volgende dag vroeg in slaap te vallen. In plaats van uit bed te komen en iets anders te doen, zou ik ook aanraden om mindfulness-oefeningen te proberen, zoals diep ademhalen, bodyscan of visualisatie.
Nog belangrijker is om dezelfde wektijd aan te houden, ook als je heel laat bent gaan slapen. Als je in je bed ligt en moeite hebt om in slaap te vallen, zou ik aanraden om "eruit te gaan" en iets anders te gaan doen en pas terug naar je bed te komen als je slaperig bent. Moeite gehad met inslapen en erg laat gaan slapen? Ik zou willen voorstellen om laat uitslapen te vermijden en vroeg wakker worden aan te moedigen. Dit maakt het gemakkelijker om de volgende dag vroeg in slaap te vallen. In plaats van uit bed te komen en iets anders te doen, zou ik ook aanraden om mindfulness-oefeningen te proberen, zoals diep ademhalen, bodyscan of visualisatie.
