Wel of niet sporten?

Hi Stef,

Heel herkenbaar. Super lastig om juist te doseren. Ik mis het sporten ook enorm. Ik ben vaak te moe om hard te lopen, maar ga de laatste tijd vaker zwemmen. Hierdoor belast je spieren minder maar het is wel een goede cardio workout. Fietsen is misschien ook een optie. Op goede dagen jog ik ook een rondje, maar dan echt stoppen als je pijn krijgt/vermoeid wordt.

Groetjes,
Michelle

Ha Stef,

Een poos geleden had ik deze vraag ook gesteld op dit forum, het is ook lastig want in het begin is het écht niet aan te raden en kan het dingen erger maken. Het beste antwoord is dus dat je op een gegeven moment zelf een beetje kan aanvoelen wanneer je weer wat meer energie hebt. Sporten is wel extreem goed om te doen en kan herstel uiteindelijk weer versnellen, wees je er echter van bewust dat je vanaf nul moet beginnen. Dus als dat inhoudt dat je 10 minuten naar de gym gaat en 2 oefeningen doet dan is dat maar zo. Herstel is belangrijker dan inspanning. Daarnaast is het mentale aspect misschien nog wel belangrijker, je moet relaxed zijn als je gaat sporten (jezelf niet te veel opfokken) en vooral positief en blij zijn dat je überhaupt een dergelijke stap weer kan zetten. Niet nadenken over dat je voorheen .. kg squats deed of ... bench. Dat komt wel weer.

Als ik het op mezelf betrek gaat het inmiddels een stuk beter en kan ik weer op 60% vermogen gymmen of weer met 30 km/h racefietsen. Heeft alleen erg veel tijd en geduld nodig en daarom is dat mentale aspect zo cruciaal in dit verhaal.

Succes en sterkte!

Dank voor je reactie Michelle. Zwemmen had ik zelf ook aan gedacht inderdaad, vind ik ook nog wel leuk ook denk ik. Ik merk dat ik gewoon een beetje terughoudend ben met elke vorm van inspanning , omdat ik ook niet weet of dat juist helpt of mijn lichaam juist extra energie kost. Maarja alleen maar niks doen is volgensmij ook niet de oplossing haha, blijft lastig. Ik mis het sporten ook en het in shape zijn maargoed het is zoals het is ..

Dank voor je reactie Michelle. Zwemmen had ik zelf ook aan gedacht inderdaad, vind ik ook nog wel leuk ook denk ik. Ik merk dat ik gewoon een beetje terughoudend ben met elke vorm van inspanning , omdat ik ook niet weet of dat juist helpt of mijn lichaam juist extra energie kost. Maarja alleen maar niks doen is volgensmij ook niet de oplossing haha, blijft lastig. Ik mis het sporten ook en het in shape zijn maargoed het is zoals het is ..

Ha Roel, bedankt voor je reactie ook! Goed om te horen dat je inmiddels weer naar de gym kunt. Hoe zorg jij dat de je lat niet te hoog legt voor jezelf? Ik merk dat ik met momenten met mijn hoofd heel graag wil gaan maar ik weet gewoon niet goed of mijn lijf er klaar voor is maargoed daar kom ik alleen achter door een keer te gaan natuurlijk en begrijpelijk heel langzaam starten. Ik was voorheen best wel fanatiek en eigenlijk te fanatiek en pushte ik vaak door zonder te luisteren naar mijn lichaam. Dat wil ik uiteraard deze keer anders gaan doen. Soms vraag ik me ook wel eens af of krachttraining nog wel de juiste sport is voor mijn lichaam. Hoe ervaar jij dat? En vooral dat ontspannen naar de gym toe gaan is idd belangrijk, hoe doe jij dat? Ik merk dat ik al bijna zenuwachtig kan worden om te gaan en ben dan natuurlijk niet ontspannen. Die fysieke klachten die ik tijdens mijn burn-out ervaarde wil ik nooit meer, soort trauma denk ik

Ik begon met Nederland in beweging nu doe ik het 2 x achter elkaar elke dag. Misschien om mee te beginnen een idee

Hi Stef,

Die lat is nog wel eens een dingetje, ga er zo nu en dan nog wel wat overheen en merk dat dan aan klachten die versterken naderhand (hoofdpijn, extreme vermoeidheid). Dan is het extra belangrijk goed rust te nemen en te luisteren voordat je weer een nieuwe sessie probeert. Daarnaast kan je er wel vanuit gaan dat je wat verhoogde klachten krijgt, omdat je weer wat meer vraagt van je lichaam en dit is ook gewoon een stukje gewenning. Als je het gymmen niet zit zitten kan het fijn zijn om eerst te beginnen met een andere sport waar je geen verwachtingen aan hebt. Voor mij was dit racefietsen, had dit nog nooit gedaan voor mn BO en was daarom al blij als ik op slakkentempo een rondje kon doen. Naarmate zelfverzekerdheid toenam ben ik ook weer wat gaan gymmen, maar dus heel beperkt in hoe intensief. Was zelf ook altijd erg fanatiek, veel te hard gepusht en flink aan het powerliften met toch te weinig focus op totaal herstel. Wees bewust dat stress, verminderde slaap en bijna alles wat je denkt en doet op een dag herstel beïnvloed en probeer daar zo goed mogelijk inschatting op te maken en bij te stellen.

Om rustig vooraf te zijn kan het helpen om een (ontspannings)ritueeltje te doen. Even wat eten, drinken, mediteren eventueel. Voor mij helpt het ook om geen muziek meer te luisteren tijdens het sporten zodat ik me niet laat opnaaien door energierijke muziek. Op die manier kan ik beter luisteren naar signalen van mn lichaam.

Ten slotte moet je het aan de ene kant bekijken per dag (luisteren naar je lichaam) en verder je progressie alleen maar op lange termijn te bekijken (laten we zeggen 3 maanden). Op die manier ga je hopelijk niet te snel.

Ha Roel, bedankt voor je reactie ook! Goed om te horen dat je inmiddels weer naar de gym kunt. Hoe zorg jij dat de je lat niet te hoog legt voor jezelf? Ik merk dat ik met momenten met mijn hoofd heel graag wil gaan maar ik weet gewoon niet goed of mijn lijf er klaar voor is maargoed daar kom ik alleen achter door een keer te gaan natuurlijk en begrijpelijk heel langzaam starten. Ik was voorheen best wel fanatiek en eigenlijk te fanatiek en pushte ik vaak door zonder te luisteren naar mijn lichaam. Dat wil ik uiteraard deze keer anders gaan doen. Soms vraag ik me ook wel eens af of krachttraining nog wel de juiste sport is voor mijn lichaam. Hoe ervaar jij dat? En vooral dat ontspannen naar de gym toe gaan is idd belangrijk, hoe doe jij dat? Ik merk dat ik al bijna zenuwachtig kan worden om te gaan en ben dan natuurlijk niet ontspannen. Die fysieke klachten die ik tijdens mijn burn-out ervaarde wil ik nooit meer, soort trauma denk ik