Tips bij bore out

Wat naar als je stress ervaart door verveling!
Blijf er niet alleen mee rond lopen, maar ga in gesprek. Het kan helpen om het te delen met iemand die je vertrouwt, maar ook op je werk. Zodat je samen kan zoeken naar wat jou kan helpen.

Weet dat een bore-out kan voorkomen bij alle soorten beroepen en werkzaamheden. Haal je geen of onvoldoende voldoening uit je werk, dan kan een bore-out op de loer liggen. De symptomen van bore-out lijken op de symptomen van een burn-out. Denk aan lusteloosheid, slapeloosheid, frustratie, een laag zelfbeeld en vermoeidheid. Soms zelfs spierpijn of steken in de borststreek. Je voelt je ongelukkig en nutteloos en hebt bijna geen fut en energie. Daarom is het ook zo lastig om tot actie te komen en eruit te komen.

Verveling is goed, vaak is tegen dingen aanlopen datgene wat maakt dat we gaan zoeken en veranderen. Zonder verveling en frustratie geen nieuwe acties en ideeën. Omarm de verveling.

Probeer proactief in jouw werk te zijn. Zinvol bezig zijn kan het gevoel van eigenwaarde verhogen.
Creëer meer structuur in je taken. Stel deadlines en zorg dat je echt werkt als het daar tijd voor is.
Zorg voor een duidelijke onderscheid tussen privé en werk.
Het is ook goed om voor jezelf uit te spreken wat jij belangrijk vindt in jouw werk. Wat zijn jouw waarden? Hoe kun je die uitdragen? Wat wil je uiteindelijk bereiken met jouw werk? Hoeveel tijd heb je om te werken en hoeveel denk je aan te kunnen? Dit zijn belangrijke vragen als jij erachter wilt komen hoe jij de juiste balans kunt vinden tussen werk en privé.

Het kan helpen om deze zaken met jouw leidinggevende te bespreken. Met een goed gesprek en een proactieve houding kun je ver komen. Jouw leidinggevende zal er ook baat bij hebben dat jij je snel beter voelt. Kom je er toch achter dat jouw huidige baan niet goed bij jou past? Misschien is het dan tijd om op zoek te gaan naar een baan die beter aansluit bij jouw behoeften.

De meesten van ons, willen ons graag zinvol voelen, van betekenis zijn. Op wat voor manier je dat doet is niet belangrijk: je kan je 'van betekenis' voelen in het moeder/vader zijn. In je werk, in het verzorgen van je ouders. In een goede vriendin zijn. Of je kan werk doen wat jou een gevoel van betekenis geeft.
Als je leven langs je heen glijdt, en je geen betekenis voelt, je verveelt, kan dit tot een bore-out leiden.
De 1e stap kan zijn om eens op te schrijven wanneer jij je van betekenis voelt....

*Zet een vrolijk muziekje aan! Daar krijg je meestal energie van!
*Ruim je kamer op. Ja super saai, maar het moet toch een keer gebeuren! Je krijgt er vaak best wel veel rust van in je hoofd en je krijgt nieuwe ideeën over hoe je je kamer heel leuk in kunt delen. + een opgeruimde kamer is best wel heel erg fijn!
*Maak een moodboard met dingen die jij echt al super lang wilt doen en creëren.
*Skype met mensen die je echt al super lang niet hebt gezien. Heb je meteen weer iemand om gezellig mee te praten!
*Spreek gezellig af met vriendinnen! Of met iemand waarmee je normaal niet zoveel zou doen of mee praten.
Doe een goede daad voor iemand.

Denk eens na over deze vraag en neem daar de tijd voor. Als je het niet meteen kunt bedenken, dan komt het vast binnenkort boven als je het echt weten wilt...: Wat deed je of had je gedaan, toen je besefte (onlangs of al wat langer geleden): hier ben ik voor gemaakt. Ik kan dit als de beste, dit geeft me zoveel energie!!
Kijk eens of je je leven zo kunt vormgeven dat je dit vaker kunt gaan doen.

Geen uitdaging meer vinden in je werk of onder je niveau werken, kan zeer demotiverend zijn. De klachten die je daarbij ervaart kunnen dezelfde zijn als bij burn-out. Wees je daarvan bewust. Ook dit kost jou veel energie waarvan je moet herstellen. Jouw bore-out proces zal als extra uitdaging hebben dat je op zoek mag gaan naar wat jou meer uitdaging geeft of wat beter bij je aansluit wat werk betreft. Maar dit kan je pas wanneer je voldoende op krachten gekomen bent. Neem daarvoor de tijd, net zoals dat bij een burn-out wordt gedaan.

Als je je verveelt, kun je misschien aan jezelf gaan twijfelen of jouw leven wel leuk genoeg is en/of jij wel leuk genoeg bent. Probeer deze zaken te scheiden; jij bent je verveling niet! Probeer positieve gedachten te formuleren over jezelf en ga jezelf zeker niet vergelijken met anderen. Hier kom je vaak minder goed uit dan je daadwerkelijk bent.

Bepaal mijlpalen voor jezelf. Plan een training, een cursus.
Neem eens deel aan een ander project op het werk. Stel jezelf doelen die nieuw zijn. Richt een wandelgroepje op of probeer je inrichting eens te veranderen. Verzin dingen waar je je op kan verheugen.

Wanneer je ervaart dat je te weinig wordt uitgedaagd in je werk, kijk dan eerst wat er binnen je werk en bij je werkgever mogelijk is. Vaak zijn er opties om door te groeien, je te ontwikkelen. Pas als je deze route hebt doorgelopen en het gevoel hebt dat er geen uitzicht meer is, is het tijd om verder te kijken. Plan een gesprek bij een loopbaancoach of een therapeut en breng in kaart wat je graag zou willen en wat je talenten zijn. Je kunt altijd meer dan je denkt!

Uit eigen ervaring weet ik hoe demotiverend het is om werk te hebben wat je onvoldoende uitdaagt. En dat je daar inderdaad somber van kunt worden. Het te druk hebben, kan teveel worden. Maar het te rustig hebben, is niet goed voor een mens. Of niet voor alle mensen, in elk geval. De kans is het grootst dat je hierin vast komt te zitten, wanneer de randvoorwaarden goed zijn; je salaris is prima, je reisafstand prettig, je collega's gezellig. Bedenk je echter wat je echt gelukkig maakt. Een sprong in het diepe is spannend, maar de spanning is ook juist wat je nodig hebt...

Beweging is altijd goed, ook bij Bore out; Letterlijk; beweeg, sport, gebruik je lijf en kom in beweging. In de ruimste zin; doe nieuwe dingen, onderneem iets, ga na hoe jij je kunt gaan ontwikkelen.

Ga vooral na of je last hebt van een laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen. Dit kan aanleiding zijn om onder jouw kunnen te gaan presteren, wat tot Bore out kan leiden.

Ga vooral na of je last hebt van een laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen. Dit kan aanleiding zijn om onder jouw kunnen te gaan presteren, wat tot Bore out kan leiden.

Vaak weet je niet wat je wel wil, maar weet je wel heel goed wat je NIET WILT.
Maak daar een lijst van, maak een moodbord over alles wat je niet wilt.
Maak het groot, schreeuw het uit, beschrijf tot in detail wat je tegenhoud, waarom iets stom of vervelend is.

Kijk er een dag later weer naar en onderzoek hoe je je voelt als dit weer leest of ziet. Pas het overzicht aan maak het groter of schrap zaken die toch eigenlijk wel meevallen.
Mijn ervaring is dat ik dan kom tot een kleine lijst van zaken die ik dan kan vermijden, van mijn to-do lijst kan schrappen waardoor er ruimte ontstaat om te onderzoeken WAT IK WEL WIL.

VEEL PLEZIER

Probeer inzicht te krijgen in wat voor jou belangrijk is en wat je zou willen. Welke kant wil jij op? Wat wordt jouw eerste stap naar wat je wel wilt?
Therapie kan hierbij helpen om hier meer zicht op te krijgen.

Stel jezelf vragen. Wat maakt dat je je voelt zoals je je voelt? Waarin ervaar je verveling en saaiheid? Wat mis je? Wat is er wel leuk? Wat houdt je tegen om stappen te zetten? Probeer helder te krijgen wat er bij jou gebeurt wat maakt dat je nu in een bore-out zit of dreigt terecht te komen, zodat je weet wat je aan moet pakken. Therapie kan je hierbij helpen.

Onderzoek je beroepskeuze en of dit beroep wel bij je past. Zorg dat je meer uitdaging vindt. Dit kan binnen je huidige beroep zijn of misschien is het tijd voor iets anders...Durf te kiezen!

Heb je last van een bore-out?
Stel jezelf de vraag: "Wil ik zo doorgaan?".

Is het antwoord "Nee", maak dan een verandering.

Wanneer je last hebt van verveling en merkt dat je steeds passiever wordt. Stop dit dan actief door jezelf doelen te stellen en mijlpalen, b.v. over een half jaar wil ik de cursus 'Italiaans voor beginners' hebben afgerond. Start de cursus en maak een weekplanning waarin je opneemt op welke dagen je hoeveel tijd aan de cursus besteedt. Zorg dat je hier niet van afwijkt en je zult zien dat het je een boost geeft.

Hoe voorkom je een bore-out? Wanneer bore-out op de loer ligt is activiteit nodig in plaats van passiviteit. Hoe langer verveling duurt hoe moeilijker het is je weer te activeren. Onderneem daarom bij de eerste tekenen van verveling actie. Dit kun je doen door iets nieuws te leren. Iedere keer wanneer je iets nieuws leert zal dit een boost geven en wordt je gestimuleerd om verder te gaan.

Als je te lang vast zit in niets doen en lusteloosheid kun je verlammen. Dan kan er sprake zijn van een bore-out. Er komt niets meer uit je handen en je voelt je er niet goed bij. Soms kom je in een bore-out door de situatie waarin je zit, bijvoorbeeld als je werk wegvalt. Soms doordat je te lang niets oppakt. De eerste stap is meestal letterlijk in beweging komen. Praktisch: naar buiten wandelen, fietsen, sporten, hobbyen. Een tweede stap is discipline brengen in je dag: op tijd opstaan, actief zijn in het huishouden, je gezin. Als je dat wat op orde hebt komt de derde stap: dat is wat ondernemen. Iets gaan ondernemen heeft zin als je jezelf ook oplegt om het voor een langere tijd te doen. Doe je dat niet, dan heb je de kans dat je het na een week weer voor gezien houdt. Discipline betekent in die zin iets gaan door voor minstens twee maanden en dan een x aantal uren per week. En dan pas kijken of het wat oplevert.

Bore out betekent meestal stilstand. Er komt niet veel uit je handen, je wilt ergens wel, maar ergens ook niet. Op zich is dat voor een tijdje prima. We leven in een overspannen maatschappij. Dat kan je al snel het gevoel geven dat je 'wat moet doen'. Maar is dat zo? Je kunt je eerst de vraag stellen of het wel zo erg is om je een keer te vervelen en je een nietsnut te vinden. Het omslagpunt is als je te veel merkt dat je verlamt raakt. Dan is het tijd om wat te doen. Maar neem eerst eens rustig de tijd. Je leven bestaat niet alleen maar uit verder, verder, verder. Soms is stilstand en even niets willen en iets kunnen gezond.

Stel, je verandert niets aan je leven en wat je onderneemt. Waar sta je dan over 5 of over 10 jaar? Wil je dat?
Als je antwoord 'nee' is, onderneem dan wat om verandering in je leven te brengen. Als het je niet zelf lukt, vraag er dan hulp bij.

Onderneem iets nieuws, het maakt niet zoveel uit wat, als je maar een nieuwe stap zet. Dit brengt weer nieuwe energie en zorgt ervoor dat je in beweging komt. Je kunt denken aan: sport, vrijwilligerswerk, een workshop doen.

Als je je verveelt kan het veel voldoening geven om een ander in je omgeving te helpen, al is het met iets kleins. Doe boodschappen voor oma of een buur. Schrijf een lief kaartje aan de mensen waar je om geeft. Kijk eens online waar er hulp nodig is in jouw omgeving. Zo heb je zelf iets te doen, je helpt een ander en het geeft voldoening.

Kies 1 dag in de week om je helemaal op te tutten en iets speciaals te eten. Dit kan alleen of met een partner/vriend(in)/familielid. Zo doorbreek je de saaie week en lig je niet elke avond op de bank in je pyjama of joggingpak. Ook al heb je even geen zin om je op te tutten, toch doen. Je voelt je dan vaak echt beter.

Door verandering in je werk aan te brengen komen er meer uitdagingen om de hoek kijken. Kan je baas je dit niet bieden mag jij je afvragen of dit wel de baan is die je wilt behouden. Kijk eens kritisch naar alles en weeg af of het niet beter is om van werk te wisselen. Zoek iets wat je uitdaagt. Zo kun je zelf er iets aan doen om geen Bore out te krijgen.

Het begin van een Bore out is vaak dat jij je gefrustreerd voelt, je verveelt en geen uitdagingen hebt. Ga hier direct mee aan de slag om hier een verandering in aan te brengen want anders zet de Bore out door.
Kijk of je b.v. ander werk kunt krijgen van je baas dat voor jouw interessanter is. Meer van je vergt waardoor je weer een uitdaging voelt. Daardoor gaat de verveling ook weg en voorkom je verder afzakken.

1. Ga bij een bore out op zoek naar inspiratie. Lees inspirerende boeken, bezoek inspirerende lezingen en seminars.
2. Leer nieuwe dingen. Dat geeft je een boost. Volg een cursus of training, binnen je vakgebied of daarbuiten.
3. Bepaal mijlpalen voor jezelf en stel jezelf een deadline. Als het lukt, motiveert het je verder te gaan.
4. Leg je successen vast. Schrijf elke avond welke activiteit je vandaag gedaan hebt. Lees ook terug! Het vergroot je zelfvertrouwen en motiveert naar méér.
5. Bewegen is altijd een goede remedie tegen een laag zelfbeeld. Het stimuleert de aanmaak van endorfine en je krijgt er een gezonder lijf en brein van.
6. Zet de eerste stap. NU!

Bore out ontstaat door een laag zelfbeeld: je onderschat jezelf en bent bang voor uitdagingen omdat je niet wilt falen. Hierdoor ontstaat vermijdend gedrag en kun je overspannen raken door chronische onderspanning. Oftewel: moe door verveling.
Welke beperkende overtuigingen over jezelf heb je waardoor je vermijdend gedrag ontwikkelt? Door het probleem bij de wortel aan te pakken, kunnen je angsten (gevoed door je gedachten) minder worden.

Nadat je, wellicht met eerdere tips, je dromen,passie of wensen in kaart hebt gebracht kun je die verbinden aan waarden. Wat vind jij nu uiteindelijk echt belangrijk? Liefde, familie, ouderschap, reizen, creativiteit, woon omgeving, zelfzorg, kunst/cultuur, sport enz.
Vertaal deze dan naar kleine stapjes in je dagelijks leven. Denk aan zaken die passen bij de dingen die jij belangrijk vindt. En richt je op de dingen waar jij zelf invloed op hebt. Welk gedrag of welke keuze voor vandaag past daarbij?

Filmtip: Pay it forward