Tips bij bore out

Ga je met lood in je schoenen naar je werk, is het saai en vertel je er nooit iets over. Ben je moe en er zat van? Dan heb je kans dat je een bore out hebt, of deze aan het ontwikkelen bent. Praat erover met je partner, vrienden. Zit je wel goed op je plek in je werk, is er ander werk mogelijk. Je hebt altijd zelf de keus: solliciteren, praten met je baas, uitzoeken wat bij je past en dan in actie komen, een opleiding doen in de richting waar je heen wilt. Probeer naar alle kanten te kijken, zet je voelsprieten en vleugels uit.

Probeer een bore out te voorkomen, ben je moe en ben je het helemaal zat op je werk? Ga dan vooral niet op de bank zitten als je thuiskomt, ook al is dat het liefste wat je zou willen. Kom in actie, in een kleine stap: ga op je fiets een klein rondje, of wandel en maak een praatje met wie je tegenkomt. Dan heb je thuis ook weer iets te vertellen. En ga op zoek naar leuke dingen buiten je werk: vrijwilligerswerk, vaak kan dit ook in de avonduren of aan het eind van de middag. Vraag eens aan anderen wat zij doen en vraag informatie en kom van de bank.

Soms heb je helemaal niet in de gaten dat je op weg bent naar een Bore out. Je voelt je helemaal niet prettig en hebt absoluut geen energie meer.
Wat je zou kunnen doen om het te kunnen duiden is een lijstje maken met 'moeten' en 'mogen'. Wat je van jezelf moet/mag of van anderen.
Daarna kun je ieder item een cijfer geven wat aangeeft hoeveel energie je er van krijgt omdat het je uitdaagt of voldoening geeft ( o is geen energie, 10 heel veel energie).
Als blijkt dat er veel 'energieslurpers' zijn die 'moeten, dus veel 'moeten' die je niet uitdagen, die vervelend en/of saai zijn, dan is het zaak om aan de bel te trekken. Dan is het van belang om de balans 'moeten' en mogen'' weer in evenwicht trekken.

Tip: schrijf dagelijks een succes(je) van die dag op. Hoe klein het ook moge zijn. Geeft zelfvertrouwen !
Regel een gesprek met een leidinggevende en vraag of er voor jou nog doorgroeimogelijkheden zijn.
Probeer eens iets nieuws: laat je competenties door een coach in kaart brengen, dat geeft nieuwe inzichten. Misschien is het tijd om een ander beroep te leren.

Net als bij een burnout is een boreout een energieziekte. Ook dan ben je opgebrand, maar nu door verveling, gebrek aan uitdaging.
Blijf jezelf ontwikkelen, blijf actief, volg een cursus. Kortom : kom in beweging en laat je niet leiden door depressieve gevoelens.

Neem verantwoordelijkheid voor je eigen leven. Als je niets verandert dan blijft alles bij het oude. Wees open over je ontevredenheid en als er geen veranderingen mogelijk zijn, ga op zoek naar ander werk.
Zoek werk wat past bij jouw belangrijkste waarden
Vind het lastig om uit te vissen welke dat zijn, ik kijk graag met je mee

Zorg dat je bezig blijft. Vraag en wees zelf actief in het vragen om werk.
Het hebben van bezigheden helpt je om niet weg te zakken in verveling.
Actief iets doen in plaats van de hele dag achter de computer hangen, al is het maar iets kleins kan je al helpen om niet overspannen te raken.

Een bore-out kan net zo heftig worden als een burn-out. Het kan je hele leven gaan beinvloeden en ook fysieke klachten geven. Vaak is alleen de bore-out niet zo herkenbaar. Tenslotte is er geen aanwezige stress, drukte, maar juist het tegenovergestelde. Er is geen uitdaging, er is te weinig te doen...

Blijf ook met een bore-out niet doorlopen. Neem actie. Als het op het werkvlak niet mogelijk is, zorg dan voor uitdaging in je priveleven. Maar laat je ook zeker niet leiden door het idee dat er op het werk niets mogelijk is. Vaak is er meer mogelijk dan je denkt dus bespreek het ook zeker met je leidinggevende. Wie weet wat voor verrassends er mogelijk is.

Maak een afspraak met een coach of therapeut om zicht te krijgen op je kwaliteiten en te werken aan je zelfbeeld.

De symptomen van een bore-out lijken erg op die van een burn-out. Je slaapt slecht en bent erg moe, zowel lichamelijk als mentaal, ook als je je weinig hebt ingespannen. Daarnaast hebben mensen met een bore of burn out vaak een laag zelfbeeld en weinig zicht op hun eigen kwaliteiten.

Maak een lijst met minstens 5 dingen die je echt leuk vindt om te doen. Dus 5 dingen waar je blij van wordt. Doe minstens 1 x in de week iets van je lijst.

Aangezien de symptomen van een bore out erg lijken op die van een burn out doe je er ook bij een bore out goed aan niet te lang te wachten met het zetten van de eerste stap tot actie. Dit kan door jezelf te gaan onderzoeken maar het kan ook met hulp van een therapeut. Van belang is tijdig in actie te komen om verergering van je klachten te voorkomen. Slecht slapen, vermoeidheid, lichamelijke en mentale klachten, het is onverstandig daar te lang mee door te lopen.

Wat er bij jou precies achter zit weet ik natuurlijk niet maar het kan fijn zijn om je te richten op pure activiteiten. En dan bedoel ik in de natuur, de tuin iets nieuws doen, lekker koken, een onverwacht klein cadeautje voor iemand meenemen of iemand met een bezoek verrassen.
Als het ware weer terug met je voetjes op de aarde en voelen hoe waardevol de natuur en familie en vrienden zijn.

Bore out, je verveelt je op een bepaalde manier. Vaak een soort 'is dit alles?' gevoel. Het is een teken dat je aan de oppervlakte van je leven leeft.
Er is weinig betekenis in je leven, weinig leven zou je kunnen zeggen.
Vaak zit hier ook eenzaamheid en verdriet achter.
Zoek naar verdieping in je relaties, in verbinding.
Wees eens eerlijker over hoe je je voelt en laat je verrassen door de reactie.

Ga na bij jezelf wat het maakt dat jij in een bore out bent beland. Is het te weinig inspiratie in je werk? Durf jij geboden kansen niet aan te grijpen? In hoeverre ben jezelf verantwoordelijk voor deze situatie? Van belang is op onderzoek te gaan naar je wensen binnen je huidige werk. Soms kan het betekenen dat je toe bent aan een nieuwe stap, dit kan zowel binnen als buiten je huidige werkomgeving. Wat in elk geval in beginsel van belang is, is het verder onderzoeken van de oorzaak van de bore out en des te meer ook te zoeken naar een oplossing om eruit te komen. Een therapeut kan je hierbij de helpende hand bieden zodra je er zelf niet uit lijkt te komen.

Tip 1; Stel je voor wat je wel kan bereiken als je iets veranderd.

Tip 2; Maak een succesboek en lees het iedere avond voor het slapengaan. Het verhoogt je zelfvertrouwen en motiveert je meer succeservaringen na te streven. Let op: het gaat niet alleen om successen op werk, denk ook aan prestaties op het gebied van sport, vrijwilligerswerk, gezondheid, planten watergeuzen opruimen...

Tip 3 :Zoek een rolmodel: succesvolle mensen hebben vaak een voorbeeld. Kijk hoe hij of zij dingen aanpakt en vraag hem of haar desnoods als mentor.

Tip 5: Blijf leren. Telkens als je iets nieuws leert, word je geprikkeld ermee aan de slag te gaan. Een cursus of training hoeft niet per se in het eigen vakgebied te zijn, maar het moet inspiratie geven.

Als je een bore out hebt, is de kans groot dat je de verbinding met jezelf bent kwijt geraakt. Je doet je ding, misschien wel op de automatische piloot, maar je wordt er niet gelukkig van en het kost meer energie dan het je oplevert. Het is dan belangrijk dat je de verbinding met jezelf herstelt. Daarvoor is het nodig dat je voldoende rust kunt pakken, in de stilte kunt zijn (dat kan ook in de natuur!) zodat je naar binnen kunt keren om te voelen wat je eigenlijk nodig hebt. Wat geeft jou energie? Waar word je blij van? Soms weet je dat misschien ook niet. Het helpt dan om het even los te laten en uit je hoofd te gaan (bijvoorbeeld door veel te wandelen in de natuur). In ieder geval de stilte opzoeken, zonder allerlei afleidende prikkels. Op die manier kun je beter in contact komen met je innerlijk weten, je intuïtie. Van daaruit kunnen dan spontaan gedachten en ideeën opkomen, die je verder kunnen helpen. Probeer het maar eens!

- Schrijf eens op wat je nou écht leuk lijkt. Waar je nou écht een glimlach van op je gezicht krijgt. Laat niets je beperken. Met andere woorden; het hoeft niet realistisch te zijn.
- Als je lijst af is, maak dan een top 10.
- Bekijk binnen die top 10 wat haalbaar is.
- Bekijk binnen die top 10 hóe het haalbaar is.
- Maak een stappenplan.
- Tenslotte ga je over in ACTIE.

SUCCES en YOU CAN DO IT!

Krijg je geen energie meer van het werk wat je doet? Heb je het gevoel op een dood spoor te zitten?
Om zicht te krijgen op de vraag of het werk wat je doet wel echt bij je past, kun je eens wat testen gaan doen. Op de website 123test.nl vind je waardevolle testen waarvan je zelf de uitslagen kunt lezen. Daarnaast is het zinvol om eens bij een psycholoog langs te gaan.

In deze Corona-tijd worden velen van ons opeens stilgezet. Dat is niet fijn en je kan er lusteloos, moe en neerslachtig van worden. Blijf niet bij de pakken neerzitten, maar grijp deze kans aan om je te bezinnen: welke talenten heb ik tot nu toe verwaarloosd, welke dromen wil ik waarmaken?
Neem een groot vel papier en ga schrijven en tekenen wat er opkomt bij deze vragen. Maak je niet druk om de vraag naar (on)mogelijkheden. Pas als je uitgebreid hebt gebrainstormd, ga je de nieuwe ideeën verder uitwerken.

Zoek je oplossing in kleine dingen, die geven bij een burn-out ook de ingang tot verbetering. Stel daarnaast je verwachtingen bij, kijk realistisch naar het leven en wat minder naar je verwachtingen. Zoek een therapeut die je daarbij kan helpen.

Als je langere tijd onvoldoende vervulling ervaart in je leven, dan maakt dat je steeds leger. Je energie verdwijnt en het wordt steeds moeilijker om het te keren. Vervulling in je leven is belangrijk om in balans te blijven. Je kunt vervuld raken door uiterlijke omstandigheden, zinvol werk en kostbare relaties, en door een goede verbinding met jezelf.
Deze tip gaat over de uiterlijke omstandigheden. Probeer steeds een héél klein stapje te maken in de richting van meer vervullende omstandigheden. Zoals een kopje koffie bij de buren, of een keer een muziekje opzetten onder je saaie werk. Het gaat erom dat je weer een positieve beweging aan de praat krijgt, waarbij je het gevoel krijgt dat je iets kunt veranderen en succes je motivator is.

Wat is het wat je niet wilt? Schrijf dat eens op. Durf eerlijk te kijken naar wat je verveelt. Blijf je in die situatie, blijf je dingen doen die je saai vindt? Hoe komt dat?
Het leuke aan volwassen-zijn is dat je ELKE seconde van de dag zelf mag KIEZEN wat je wilt.
Dat wil niet zeggen dat je dan maar alles wat je niet wilt, neer moet gooien of niet meer hoeft te doen maar wel dat je de mogelijkheden kan onderzoeken hoe je situaties/ dingen kan veranderen.
Het begint met eerlijk naar jezelf luisteren!
Succes!

Door jezelf te blijven ontwikkelen, blijf je lekker actief. Blijf je actief, dan is de kans minder groot dat je je gaat vervelen op je werk. Veel mensen volgen een studie, maar stoppen hierna met leren. Dit is zonde, want ook als professional kun je interessante dingen bij blijven leren. Geef jezelf die kans door regelmatig een cursus, training of zelfs een complete studie te volgen. Dit is niet alleen goed voor jouw kennisniveau en vaardigheden, maar ook zeker voor je gemoedstoestand

Verveling komt niet van het feit dat er niks te doen is. Verveling komt van het niet kunnen kiezen uit alle mogelijkheden. Je hebt nergens zin in.
Nou en?
Geef er even aan toe.Waar heb je geen zin in? Wat wil je dan doen? Helemaal niks? Prima!
Je zult zien dat je dat na een tijdje ook verveeld. Wat wil je dan? Wat wil je vooral niet?
Je zult merken dat je dan heel creatief wordt in je denkproces.
Je kan er dan achter komen of je je baan anders wilt gaan invullen of dat er in je privéleven iets wilt veranderen.
Doe het maar: verveel je je maar even te pletter!

Een van de oorzaken van een bore out kan zijn een laag zelfvertrouwen. Neem contact op met een therapeut bij jou in de buurt om hieraan te gaan werken, zodat jij je leven weer op gaat pakken zoals jij dat wil. Kom in actie!

Herken jij jezelf in het bore out profiel? Neem jezelf serieus en onderneem actie! Ga onderzoeken hoe je je leven meer uitdaging kan geven. Welke droom wil je nog verwezenlijken? Dit kan natuurlijk op het werkvlak zijn, maar ook in je privé kun je de uitdaging opzoeken. Heb je altijd al op avontuur willen gaan maar nooit aangedurfd? Onderzoek hoe dit wél te kunnen doen. Praat erover met mensen die dicht bij je staan.

Schaam je niet voor een bore out! Het overkomt vaak ambitieuze mensen die bijvoorbeeld onder hun nivo werken of te eenzijdig werk hebben. Een bore-out wordt langzaam opgebouwd. Heel langzaam druppelt je geluk, zelfvertrouwen en energie weg.
Stap 1 is herkennen en erkennen, stap 2 spreek het hard op uit en onderneem de actie die bij jou past

Probeer dit te bespreken met een collega.
Dit is natuurlijk spannend, misschien schaam je je, of ben je bang voor je baan. Daarom is misschien naar je leidinggevende gaan te moeilijk of riskant. Lukt het wel met een collega? Je kunt voorzichtig beginnen met dat je niet zo lekker in je vel zit en uitdaging mist. Is dat herkenbaar voor die collega? Hoe gaat die daar dan mee om?
Mocht je ook dit te moeilijk vinden, praat dan in ieder geval met je partner/ kennis/ vriend(in) erover. Delen met iemand helpt altijd!

Je passie volgen, als je je passie leeft werk je geen dag meer. Maar waar ligt jouw passie? Je passie kan je vinden door te kijken naar wat je energie geeft en wat je zou leuk vind dat je het voor niks nog zou willen doen. Ga eens stilstaan bij deze vragen en schrijf op wat je te binnen schiet....past deze baan dan nog of ontstaat er iets anders? Ik wens je veel plezier

Ga op een plek zitten die jij fijn vindt en waar je niet gestoord kunt worden gedurende 15 minuten. Ga actief zitten: rug in de rugleuning of er een beetje vanaf, beide voeten stevig op de grond, ogen open en schuin naar beneden gericht, leg je handen ter hoogte van je navel. Adem in en uit. Misschien dat je adem nog wat hoog zit en/of 'klein' is, adem met volle aandacht in en uit. Zodra de adem ter hoogte van je handen is, richt je je aandacht op je gedachten: komen er vragen voorbij, opdrachten, oordelen? Je blijft er 1 à 2 minuten rustig bij doorademen en laat alles er zonder oordeel zijn. Zo is het NU: je ademt, hebt gedachten en je voelt je niet uitgedaagd. Neem deze innerlijke situatie zo vriendelijk mogelijk waar, zonder oordeel. Na 15 minuten hef je je ogen op, adem je een paar keer diep in en uit en kom je weer terug in het moment van de dag. Hoe voel je je nu en wat wil jij daarmee doen? Er moet niets.

Schaam je niet en bespreek het met een leidinggevende en zoek naar veranderingen in je werkzaamheden. Of, als je zelfstandige bent, zoek zelf naar mogelijkheden meer uitdaging te vinden in je werk en kom je daar niet goed uit, bespreek het dan met bijvoorbeeld een coach.

Schaam je niet voor een bore out! Het overkomt vaak ambitieuze mensen die bijvoorbeeld onder hun nivo werken of te eenzijdig werk hebben. Een bore-out wordt langzaam opgebouwd. Heel langzaam druppelt je geluk, zelfvertrouwen en energie weg.
Stap 1 is herkennen en erkennen, stap 2 spreek het hard op uit en onderneem de actie die bij jou past

Wat je niet meer wilt is je wel duidelijk, lastiger is erachter te komen wat jou wel weer energie gaat geven. Daarom is het belangrijk om te onderzoeken wat je leuk vindt, wat je uitdagend vindt en waar je echt blij van wordt. Denk terug aan die periode waaruit je wel veel energie haalde. Wat was er toen anders en wat deed je toen anders? Hoe zou je ervoor kunnen zorgen dat je dat gevoel weer terug kunt krijgen. Wat heb je daarvoor nodig en wat kun je hier zelf al aan doen? Bespreek dit met iemand die jou goed kent of met jouw leidinggevende en vraag om hulp als dat nodig is.

Bore-out of burn-out het zijn reacties in je lichaam en/of die je psychisch beïnvloeden. Het vereist aandacht en het is belangrijk deze serieus te nemen. Hoe doe je dit. Deel dit met anderen.

Gedeelde smart is halve smart. Laat het zich niet opstapelen zodat het een lijden wordt. Kijk en voel hoe je dit kan leiden voor jezelf.

Wat als het leven niet lijkt te zijn zoals je je voorgesteld hebt. Dit sluimert erin en hoeft niet alleen op je werk te zijn. Dit kan een combinatie zijn van privé en werk en meer. Geen fulfilment in wat je doet op dit moment.

Hoe kan je weer leren leven met een goed gevoel, dat is de essentie van alles.

Leer weer te leven vanuit je gevoel. Waar krijg je energie van!

Bore out: ziek worden van te weinig prikkels, geen uitdagingen, verveling, de dagen kruipen voorbij, ........
Gelukkig heb je een keuze: verder wegkwijnen of opbloeien.
Ga jij de stappen-uitdaging aan?

Stap 1
Schrijf op een A4tje hoe je leven er over 5 jaar uitziet als je zo op dezelfde voet verder. Is dat jouw keuze of ga je door naar stap 2?

Stap 2
Ga dromen: wat heb je altijd erg leuk gevonden, waar gaat jouw hart sneller van kloppen, wat doe je het liefst, waar ben je goed in, etc. .....

Stap 3
Schrijf dat alles op een nieuw A4tje en ga het uitwerken in jouw Moodboard 'Droombaan". Hang dit moodboard op een plek zodat je er dagelijks naar kunt kijken om zo de volgende stap te zetten

Stap 4
namelijk jouw stappenplan, jouw plan waarin je je stappen beschrijft die je gaat zetten om jouw doel te bereiken

Kom je moeilijk in beweging of loop je vast in jouw proces, schroom dan niet om hulp te vragen.

Wees kritisch naar jezelf maar geef jezelf ook ruimte.

Heb je werkelijk een gevoel van bore out of wordt dat door je omgeving en social media opgelegd.

Misschien heb jij wel andere behoeften dan de gemiddelde mens? Of is dit een escape om dingen niet aan te hoeven pakken en je dus ' belast ' wordt met een gevoel van verveling?

Het kan zoveel redenen hebben dat je dit gevoel hebt. Maar het belangrijkste hierbij is toch jezelf serieus te nemen en te onderzoeken wat er nu werkelijk aan de hand is.

Een gesprek met coach of therapeut kan je veel op gaan leveren om weer mee enthousiasme te gaan voelen en wellicht (nieuwe) stappen te gaan nemen.

Soms is stilstaan goed wanneer je contact gaat maken met jezelf. De weg naar binnen toe. Voelen wat er is, voelen wat je eigenlijk niet wil voelen. Vaak helpt t als je dit kunt doen samen met een coach of therapeut.

Want iets in jou wil niet gevoeld worden. En dat is niet voor niets. Wanneer je in een bore out zit is het duidelijk dat er iets niet goed voelt van binnen. Iets wat je doet, of niet doet of waar je voor wegloopt.

Ga t aan zodat je weer nieuwe energie en levenslust krijgt!

Ga iets doen waar je enthousiast van wordt en weer energie van krijgt !!!

Stel jezelf doelen, dat helpt om in actie te komen.

Bore out, het tegenover gestelde van burn out. Je ervaart dezelfde lichamelijke reacties, echter bij een bore out is er sprake van onderbelasting ipv overbelasting.

Hoe kom je van een bore out af?

Het is goed om te gaan onderzoeken waar je nu op je werk energie van krijgt. Kom je tot de ontdekking dat dat niet veel is, dan kan je daar mee aan de slag.

Je kan jezelf vragen stellen: waar krijg je wel energie van? Heeft het zin om een bijscholing te gaan doen waar je weer positief geprikkeld wordt?

Zijn er extra taken die ik op kan gaan pakken om me verder te ontwikkelen of voldoening uithaal?

Kom je hiermee niet verder, dan kan je altijd nog gaan rondkijken naar een andere baan waar je weer wel enthousiast van wordt.

Geen plan. Geen zin. Geen idee. Geen puf. Geen. Niks. Nul. Nada. Is dat ook oké?

Soms denken we dat we in een bore-out zitten of zeggen anderen ons dit. Is het echt al een lange bore-out of voel je je schuldig omdat je niets doet of niets wilt of je jezelf vergelijkt met anderen?

Is het eigenlijk ook oké om soms écht even niets te weten, niets te willen, niets te veranderen of niets te ondernemen?

Geen uitdagingen. Geen plannen. Niks. Hang. Lummel. Verveel. Wees. En wie weet roert je hart zich dan ineens vanzelf en wie weet ... krijg je weer ideeen, energie, zin en zo niet ... GAAAAAP ...

Iedere dag een wandeling maken is goed voor je lichaam, je humeur en je inspiratie.

Zoek een omgeving uit die jou een goed gevoel geeft (bos, hei, water, strand) en geniet van de natuur. Je laadt op en je doet nieuwe ideeën op. Ook leuk om samen te wandelen en ideeën van de ander te horen.

Praat met iemand als je het even niet meer weet of zoek professionele hulp als je het gevoel hebt dat je zelf niet verder komt, of steeds terugvalt.

Maak een lijst met leuke dingen en doe er daar één van per dag.

Zoek uit welke kanten van je werk je het minst leuk vindt. Bekijk of je dit kunt overdragen aan een collega of op een andere manier kunt veranderen of verwijderen.

Maak voor jezelf de balans op

De meesten van ons brengen een groot deel van ons leven op ons werk door. Er worden daarbij heel wat keuzes gemaakt als het gaat om de balans werk-privé. In verschillende levensfasen en omstandigheden kunnen je prioriteiten verschuiven.

Denk aan de overgang van een single bestaan naar samen gaan wonen en soms ook weer terug, het afsluiten van een hypotheek, het krijgen van kinderen en/of de zorg voor je ouders of zieke partner op je nemen.

Als het leven veel van je vraagt, kan een baan die je gemakkelijk afgaat een uitkomst zijn. Maar op den duur kan juist het ontbreken van uitdaging en groeimogelijkheden je energie gaan kosten. Dan is het tijd om te heroverwegen wat jij nu nodig hebt om met plezier naar je werk te gaan.

Bespreek dit met je leidinggevende en wie weet kan een therapeut of coach samen met jou de balans opmaken en je begeleiden in het zetten van de benodigde stappen naar werk waarbij jij je goed voelt.

Zoek medestanders en maak het bespreekbaar

Bore-out heeft te maken met het ervaren van te weinig uitdaging in je werk.
Een werkklimaat waarbinnen je weinig ruimte krijgt voor eigen inbreng kan hierin een belangrijke factor zijn.

Misschien heb je collega’s die dit ook zo ervaren, en kunnen jullie samen hierover in gesprek gaan met de leidinggevende. Het helpt natuurlijk als dit op een opbouwende manier gebeurt en je het gezamenlijke belang van alle gesprekspartners in het oog houdt. Iedereen is immers gebaat bij een bedrijf met tevreden werknemers.

Heb je een Bore out? Samen kunnen we gaan kijken wat jou zingeving is. Wat wil ik eigenlijk met mijn leven? Waar wordt ik blij van?

Daarna gaan we een stappenplan maken om daar te komen.

De vragen zoals: Past dit werk nog bij mij? Wat wil ik dan?

Doen in het leven wat je leuk vindt, daar krijg je energie van. Maar je moet natuurlijk eerst weten wat je leuk vindt en of dat haalbaar is. Stap voor stap jou pad bewandelen.

Denk na over waar je in je werk in wil groeien en wat je nu kunt gebruiken om dat doel te bereiken, zodat je hier gericht(er) mee bezig kan zijn.

Welke kanten van je werk vind je het meest deprimerend?

Bekijk of je die kunt begrenzen, zodat je je beter kunt focussen
op de kanten die je wel leuk vindt.

Voel je jezelf vlak in je emoties, zit je "in je hoofd", laag in je energie, voel je je afwezig? Herkenbaar? Het zou kunnen dat je last hebt van een "bore-out".

Veel problemen lossen zichzelf niet op in dezelfde dimensie als waarin ze zijn ontstaan. Als je "in je hoofd zit", los je dit niet op door jezelf "eruit te denken".

Kom in beweging! Maak wat er speelt bespreekbaar. Op je werk, je partner, een vriend/vriendin, vertrouwenspersoon, huisarts.

Maar kom ook op een andere manier in beweging. Ga naar buiten, ga wandelen, fietsen, maakt niet zoveel uit wat. Word creatief, leer iets nieuws, zoek nieuwe mensen op.

Juist hierdoor neem je afstand van datgene van wat er speelt. En met wat afstand en overzicht ontwikkel je inspiratie om wat er gaande is met nieuwe energie aan te pakken.

Ga op zoek naar de kernwaarden in jouw leven. Wat zijn jouw diepe innerlijke waarden? Wat motiveert jou, op je werk, in andere gebieden van je leven? Hoe kan je op je werk gebruik maken van je kernwaarden?

Het kan helpen om hierover in gesprek te gaan. Zodat je ook helder krijgt hoe je verder kunt en waar je hulp bij nodig hebt.

Heb jij symptomen van bore out? Wacht niet tot dit vanzelf over gaat, maar neem jezelf serieus. Bespreek met familie, vrienden, je leidinggevende waar je tegenaan loopt zodat je ook samen een oplossing kunt zoeken.

Bij verveling voel je je lusteloos en schuldig. Er komt niets uit je handen, je komt niet vooruit en vindt dat niet fijn. Toch kun je je er niet toe zetten, alsnog iets te ondernemen.

Als je bij mij hiervoor in behandeling zou willen, gaan we samen achterhalen, hoe het komt dat juist jij niet tot actie komt. Ook gaan we na wat belangrijk is in je leven en hoe je dat kunt bereiken.

Zingevingsvraagstukken komen hierbij kijken. Denk bv aan een kaartspel met allerlei vragen waar we door heen kunnen lopen. Zo achterhalen we spelenderwijs wat jou kan helpen een meer waardevollere dag invulling kunt creëren. Succes en groetjes van Nicolette

Bore-out? Is weer eens wat anders dan een Burn-out.
Bij Bore-out heb je last van verveling en/of komt er niks uit je handen.

Juist tijdens de Corona-tijd heb ik mensen gehad bij wie er niks uit de handen kwam. Je moet verplicht thuis zitten.

Dan zal je denken: dan kom je aan allerlei klusjes in huis toe waar je niet eerder de tijd voor had (genomen)…. nee hoor... in plaats daarvan loop je met je ziel onder je arm en kom je niet vooruit. Juist omdat je zo min mogelijk contact mag maken met anderen, kun je het er ook niet samen over hebben.

Als je bij mij hiervoor in behandeling zou willen, gaan we samen achterhalen, hoe het komt dat juist jij niet tot actie komt. Daar waar iemand anders energie van krijgt, werkt bij jou dus anders.

Het vergt persoonlijkheidsverdieping zonder oordeel.

Je moet dus vooral niet met een schuldgevoel gaan zitten, want dan neem je jezelf 2 x te grazen. Dus misschien komt er een verklaring hoe het zo heeft kunnen lopen. Ook kijken we hoe jij je leven weer wel nuttig kunt maken en waar je blij van wordt. Dit doen we in de gezamenlijke gesprekken.

Onderneem iets nieuws, het maakt niet zoveel uit wat, als je maar een nieuwe stap zet. Dit brengt weer nieuwe energie en zorgt ervoor dat je in beweging komt. Je kunt denken aan: sport, vrijwilligerswerk, een workshop doen.

Uit ervaring weet ik wat het is; een bore-out. Wat een naar gevoel is dat. Je smeert bijvoorbeeld je taken die je in een half uurtje af zou kunnen hebben uit over een hele dag.

Dan is het ook nog eens iets wat je eigenlijk helemaal niet interesseert. Of je doet alsof je druk aan het werk bent, terwijl dat helemaal niet zo is. Aan het eind van de dag ben je uitgeput. Wat voel je je zinloos.

Stel jezelf eens de vraag: wat maakt dat je dit zo blijft doen? Is er op het werk iets waar jij wel energie van krijgt, maar wat (nog) niet tot jouw takkenpakket hoort. Wat houd je tegen om daar werk van te maken? Waar ben je bang voor?

Onderzoek wat je wel wilt!

Wat je niet meer wilt is je wel duidelijk, lastiger is erachter te komen wat jou wel weer energie gaat geven. Daarom is het belangrijk om te onderzoeken wat je leuk vindt, wat je uitdagend vindt en waar je echt blij van wordt. Denk terug aan die periode waaruit je wel veel energie haalde. Wat was er toen anders en wat deed je toen anders? Hoe zou je ervoor kunnen zorgen dat je dat gevoel weer terug kunt krijgen. Wat heb je daarvoor nodig en wat kun je hier zelf al aan doen? Bespreek dit met iemand die jou goed kent of met jouw leidinggevende en vraag om hulp als dat nodig is.

Maak afspraken met jezelf.

Als je weet dat je liegt over de hoeveelheid werk die je verricht kan je dit veel stress opleveren.
Bijvoorbeeld dat je je werk uitsmeert over dagen, terwijl je het werk in veel kortere tijd af kan hebben.
Je doet alsof je het zeer druk hebt maar eigenlijk vul je je tijd met andere zaken dan werk. Je zit bijvoorbeeld veel op internet voor privézaken.

Wat kan je doen:

- Zorg voor regelmaat in je werkzaamheden. Stel jezelf deadlines om je taken af te hebben.
- Beperk de tijd die je besteed aan privézaken op je werk. Spreek met jezelf af dat je alleen tijdens pauzes wat voor jezelf mag doen.

- Blijf je baas om werk vragen. Als je bezig bent voel je je nuttig wat goed is voor je eigenwaarde.

-Vind je je werk echt niet meer interessant? Ga voor een nieuwe uitdaging. Zoek naar een andere baan op een andere afdeling of anders bij een andere werkgever.

Erken voor jezelf dat je last hebt van Bore-out.

Te weinig te doen op je werk? De tijd kruipt voorbij als je op je werk bent? Inhoudelijk is het werk te makkelijk voor je?
Bij Bore-out krijg je klachten omdat het te rustig voor je is, je hebt last van verveling.

Klachten en gedrag die ontstaan bij Bore-out zijn:
*Er ontstaat vluchtgedrag als er wel werk te doen is.
*Je doet net alsof je het heel druk hebt.
*Als je om ander werk vraagt ben je bang dat je dat niet aankan.
*Je denkt negatief over jezelf.
*Je voelt je onzeker.

Ga ervoor om de vicieuze cirkel voor jezelf te doorbreken.
Erken voor jezelf dat je een probleem hebt en dat je daar niet fijn bij voelt.
Ga het gesprek met je leidinggevende aan. Vertel hoe je je voelt. Vertel ook over je onzekerheden.
Vraag of zij/hij met je mee wil denken om de inhoud en de hoeveelheid werk te veranderen.

Vind je het spannend om meteen het gesprek met je leidinggevende aan te gaan?
Bespreek het eerst met een goede vriend(in).
Of plan een gesprek met een hulpverlener die je kan begeleiden om weer positief over jezelf te denken en dat je stappen durft te nemen.

Ontdek nieuwe ervaringen en doe eens iets raars of geks.
Wellicht dat je verstand zich daar tegen verzet en je probeert te remmen. En realiseer je dan dat je de keus hebt om naar je verstand te luisteren of je verstand voor dat moment links te laten liggen.
Laat de ervaring zich ontvouwen. Soms zul je iets doen waar je plezier in blijkt te hebben of waar je je over verwondert. Soms doe je iets dat je blijft tegenstaan en/of de ervaring niet als prettig ervaren wordt.
Hoe dan ook een ervaring rijker.

Levenskunst en zingeving zijn naar mijn mening manieren waardoor je om leert gaan met een bore-out. Vandaar dat ik een stok kaarten ontwikkelde met 49 gedachten over zingeving. Deze gedachten helpen je op weg wanneer je vastloopt in je leven. Denk met aandacht, denk met zin.

Het yin-yang herinnert ons eraan dat licht en duisternis altijd samen bestaan; het een kan niet zonder het ander, en ze zijn voortdurend in beweging. De dag verandert in nacht, en de nacht in dag. De zomer wordt winter, en de winter maakt plaats voor de lente.

Wanneer we de hoop verliezen, sluiten we ons hart en onze geest af voor het licht, waardoor we een zelfvervullende voorspelling creëren.

Als we geloven dat we niet kunnen genezen, genezen we niet.

Als we geloven dat de menselijke natuur slecht is, rechtvaardigen we onze slechtheid.

Als landen geloven dat de mensheid niet in harmonie kan leven, bouwen ze systemen die vernietigen.

Verveling ..... een ander woord voor bore out, niet weten wat te doen, het idee dat je de hele dag niks doet, het geeft geen boost voor je zelfvertrouwen toch?

Maar wat moet je dan doen?
Punt 1, je moet niks
Punt 2, je kunt nagaan, wat je dan precies wél doet, terwijl je "'niks" doet. Je zit toch niet echt elke minuut van de dag op de bank? Er zijn gerust een paar andere dingen die je wel doet,

Ik ga graag met je na wat je dag invulling precies is. Dan wordt je je bewuster van je invuling.

Tevens kan ik met zingevingsmateriaal met je aan de slag om na te gaan wat voor jou zinvol bezig zijn is, en hoe je dat kunt inzetten.

Ook kan ik met jou aan de slag met opstellingen.... Door middel van een kaartenlegoefening, kunnen we allerlei vraagstukken in je leven aanpakken, waardoor je op een andere manier naar jezelf en je toekomstige invulling kunt gaan kijken.

Natuurlijk kunnen praten over wat jou stimulans geeft om het ook daadwerkelijk anders te zien én te doen
Welkom!

Bore out is tegenwoordig een gebruikte term. Het kan optreden wanneer mensen te veel geluk ervaren.
Geluk in de zin: het gaat al heel lang goed op meerdere fronten: gezond zijn, alles kunnen doen wat je wilt, een zorgeloos leven lijden.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die 'te gelukkig zijn', en een zorgeloos bestaan leiden, alles kunnen doen en kopen wat ze willen, zich kunnen gaan vervelen, onverschillig kunnen worden ten opzichte van het lot van andere mensen, vooral op zichzelf gericht zijn, op hun eigen wensen en behoeften. Gericht zijn op hun eigen geluk en er alleen nog maar naar streven dit in stand te houden.

Mensen die, zonder dat ze dit misschien zelf beseffen, 'te gelukkig zijn', lopen het risico asocialer te worden en zich minder in te zetten voor anderen.

Uit onderzoek blijkt echter ook dat mensen zich beter over zichzelf voelen en meer voldoening ervaren wanneer zij werk hebben en vrijwilligerswerk doen dat bijdraagt aan het geluk van anderen. Het ervaren van voldoening over wat je doet, draagt sterk bij aan je eigen Geluksgevoel.

Je alleen maar richten op je eigen geluk en je eigen welzijn, kan dus leiden tot verveling en 'Bore out' en tot een afname in het ervaren van voldoening en geluk.

Ervaar je verveling? Vraag je je wel eens af 'waar doe ik het nog voor' terwijl je je eigen leven goedopoe rit hebt? Merk je dat je leventje, hoe gelukkig ook, niet meer zo gelukkig aanvoelt? Onderzoek dan eens of je je solidariteit met anderen kunt vergroten en iets kunt vinden waar je aan zou willen bijdragen.

Het zelf goed hebben is prima. Wil je meer voldoening ervaren en daardoor meer verdieping van je geluk ervaren? Zoek dan een maatschappelijk thema/ activiteit waar je van harte aan wilt bijdragen!

Je hebt een baan. Daarmee verdien je geld om te leven. Maar je bent niet gelukkig. Je zou wel iets anders willen doen maar weet niet wat. Dan is het helpend als je eens naar je waarden kijkt. Wat is belangrijk voor jou, bijvoorbeeld vrijheid. En wat betekend vrijheid voor jou, hoe zie jij vrijheid. Hoe zou je dan vrijheid kunnen krijgen? Zo kun je al je waarden gaan onderzoeken. Welke waarden heb je, wat betekend die waarde voor jou, en hoe wordt hier niet aan voldaan. Hoe zou je die waarden kunnen verkrijgen? Een goede therapeut kan jou hier bij helpen.

Niet burnout maar bore out. Niet te hard gelopen, maar te weinig om handen hebben. Wat is het doel van mijn bestaan? Waar ben ik nuttig voor? Wat moet ik doen op een dag? Hoe kan het, dat anderen zich zo bezig kunnen houden en ik niet?

Het zijn allemaal vragen om samen door te nemen, en vooral: na te gaan waar jouw drijfveren (wél) liggen. ik heb allerlei materiaal om met jou aan de slag te gaan om te zorgen dat je meer waarde uit het leven haalt en je prettiger door de dag kunt bewegen.

Je bent welkom!

Tijd voor nieuwe inzichten? Ontdek verborgen talenten en/of interesses? Ga eens naar een hypnotherapeut en laat het onbewuste je vertellen waar je nieuwe uitdagingen zouden kunnen liggen..

Vaak zetten we ongemerkt opzij wat we het allerliefste doen. Vraag jezelf eens af: wat vond je als kind leuk om te doen, waar kreeg je energie van? En doe je die dingen nog wel eens?

Ben jij hoogsensitief maar merk je dat je bore-out bent? Lees dan eens 'Prikkels bijten niet' van Saskia Klaaysen, een boek over HSS (een vertakking van HSP).

De valkuil van bore-out is dat je al moe bent als je er aan denkt wat te moeten gaan doen. Daardoor komt je in een cirkel waarin je jezelf opsluit. Een tweede valkuil is als je gaat proberen heel actief te worden, dat loopt meestal snel spaak. De beste manier om er uit te komen is om met kleine stapjes te beginnen. Kleine taken en kleine activiteiten. Te grote stappen werkt niet. Begin met een paar kleine taken: opruimen, dingen op orde brengen, iedere dag een klein stukje wandelen. Van daaruit kunt je verder opbouwen. De energie bouwt zich op met de kleine taken en geeft je meer energie om tot grotere activiteiten te komen. Geef je zelf ook elke keer een 'schouderklopje' als je iets hebt gedaan. Het klinkt misschien kinderachtig, maar het is belangrijk om je zelf serieus te nemen in wat zo'n onbetekenende klacht lijkt te zijn.

Het kan helpen om verschillende nieuwe hobby's en activiteiten op te pakken waardoor je gaat merken dat er weer frisse energie gaat stromen.

Gewoon, om uit de dagelijkse routine te komen en zo weer energie op te doen.
Vaak is dit voor zowel werkgever als werknemer heel positief.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

Wordt je te weinig gestimuleerd door prikkels uit je omgeving ?
(bijv. door routineus werk). Of heb je geen idee waar de verveling vandaan komt? Ontdek, met behulp van hypnotherapie, waar de passie wel ligt en los de problemen/symptomen snel en adequaat op!

Ben jij bewust wat jouw waarden en drijfveren zijn? Mogelijk heb je ze nog niet helemaal scherp en ben je daarom een hoop energie verloren.

Door oefeningen te doen rondom jouw waarden kan je datgene wat jou op een dieper niveau drijft bewust krijgen. Waarden dienen als een soort kompas in het leven. Het geeft richting en voldoening. Hoe meer je naar je waarden kan leven, hoe zinvoller het leven kan aanvoelen.

Zorg voor een gestructureerde dagindeling en een goede slaaproutine.
Slaap voldoende, maar niet langer dan 8 uur achterelkaar.
Ga iedere dag dezelfde tijd naar bed en sta dezelfde tijd op.
Is je batterij snel leeg, plan dan iedere 2 uur 10 of 20 minuten absolute rust in.

In mijn praktijk zie ik nogal eens een bore-out voorkomen bij hoogbegaafden. Soms weten ze niet dat ze hoogbegaafd zijn. Vaak wordt een bore-out ook niet gerelateerd aan het hoogbegaafd zijn. Dit kan al een inzicht zijn. Net zoals bij niet hoogbegaafden geldt uiteraard dat het goed is om te onderzoeken wat je drijfveren zijn en welk werk daar bij past.

Verveling is niet alleen slecht. Laat het eens toe. Soms zijn er zoveel mogelijkheden dat je door de bomen het bos niet meer ziet.
Schrijf je mogelijkheden eens op en bekijk ze een voor een.
Je kan de keuzes uitschrijven in wat je ervoor moet doen, wat de consequenties zijn ed.
Hierdoor kan je de bomen weer zien en besluiten welke kant je op wilt gaan.
Veel succes!!!

Dreams without goals are just dreams and ultimately they fuel disappointment. On the road to achieving your dreams you must apply discipline, but more importantly consistency, because without commitment you will never start, but without consistency you will never finish.

Letterlijk betekent 'born-out' doodgaan door verveling.
Je komt niet meer in beweging.
Vaak zijn we onszelf kwijt geraakt door aanpassing.

Ga op onderzoek uit wat de oorsprong is van dit gevoel.
Wat is er gebeurd dat je in dit gevoel bent terecht gekomen.
Waardoor is het gevoed?
Nieuwsgierigheid helpt daarbij. Ook passende begeleiding waarbij je via je lijf jezelf kunt terug vinden.

Bezoek een jobcoach en zoek samen naar werk dat jou wel genoeg uitdaagt.

Een bore-out heeft dezelfde verschijnselen als een burn-out, maar komt voort uit verveling en niet vanuit stress.
Houd op een werkdag bij wat je doet en scoor dit met een cijfer of een kleurtje. Zo krijg je inzicht van welke taken je het meest 'leegloopt'. Ga het gesprek aan met je leidinggevende en geef aan welke taken je geen energie opleveren. Probeer samen op zoek te gaan naar andere of aanvullende werkzaamheden die jou energie kunnen geven.
Lukt het niet om er met je leidinggevende uit te komen, zoek dan hulp.

Ga eens op zoek naar jouw waarden. Wat vind je belangrijk in je leven, wat doet er toe voor jou? En leg dat eens naast je huidige leven. Welke waarde leef je? Ga eens brainstormen. Stel je hebt al het geld van de wereld. Wat zou je dan willen doen? Wat is daar de onderliggende boodschap van? Mijmer daar eens over, pel steeds een stukje af. Is het vrijheid, balans, rust?

Op zoek naar je interesses en talenten? Probeer deze oefening!

- Maak een lijst van activiteiten waar je blij van wordt en die je energie geven.

- Vraag vrienden en familie om feedback over jouw sterke punten en wat ze bewonderen aan jou.

- Experimenteer met nieuwe hobby's en interesses om te ontdekken wat je echt aanspreekt.

- Reflecteer op momenten waarin je helemaal in je element was. Wat deed je toen?

- Gebruik online persoonlijkheidstests om meer inzicht te krijgen in je voorkeuren en karaktereigenschappen.

Laat jezelf groeien en bloeien door jouw unieke interesses en talenten te omarmen!

Vier tips om jouw bore-out aan te pakken:

Identificeer je interesses en talenten.
Vraag om nieuwe uitdagingen op het werk.
Zoek naar leer- en ontwikkelingsmogelijkheden buiten je werk.
Praat met je leidinggevende over je behoefte aan meer uitdagende taken.

Dankbaarheid
Bij thuiskomst na een reis over het prachtige eiland Cuba, realiseer ik mij hoe fijn het is dat er elke dag water uit mijn kraan stroomt, dat we onze wc kunnen doorspoelen en onze handen kunnen wassen.
Voor welke, ogenschijnlijk, kleine dingen ben jij dankbaar?

Heb je last van bore out klachten, ofwel ben je onderprikkeld? Dan kun je eens inchecken op jezelf. Op dat waar jouw energie van gaat stromen, waar jij blij van wordt. Meestal ben je iets aan het doen wat je geen plezier, geen uitdaging geeft. Door, bijvoorbeeld middels een ademhalingsoefening, echt in te checken op jouw belevingswereld, jouw behoefte, kun je gaan voelen waar jouw bore out behoefte aan heeft.

Een burnout is inmiddels wel geaccepteerd en veel mensen hebben er last van. Een bore out is wat minder bekend maar daarom niet minder lastig. Als je een burnout hebt, dan is het net zo lastig om los te laten als dat het voor iemand met een bore out is om (weer) dingen op te pakken.
Neem je klachten serieus en als het niet lukt om met kleine taakjes jezelf weer op de rit te krijgen, kijk dan ook verder naar de reden waardoor je hierin terecht komt. Niet om jezelf te veroordelen maar om inzicht te krijgen in jezelf en jezelf beter te begrijpen. Samen met een therapeut krijg je daar goed inzicht in.

Wanneer je zo lusteloos wordt omdat je uitgeput bent door te weinig uitdaging, is het net zo lastig om de draad weer op te pakken als wanneer je een burnout hebt. Veroordeel jezelf ook niet en neem het serieus.
Zorg dat je jezelf niet van alles oplegt want dan stel je jezelf teleur als het niet lukt en wordt het erger. Wat je wel kunt doen is jezelf beloven dat je iedere dag iets (kleins) doet waardoor je je op de lange termijn beter voelt. Dat kan bijvoorbeeld zijn: een lijstje maken met dingen waar je blij van wordt, een belletje plegen naar iemand met een groot netwerk die je kan helpen aan een baan, surf eens op internet om te kijken naar iets waarvan je merkt dat je er blij van wordt. Kortom, iedere dag iets kleins doen wat op de langere termijn bijdraagt aan een leuker leven. Je kunt beter iedere dag iets kleins doen dan 1 keer in de week iets groots.

Zoek een rolmodel: succesvolle mensen hebben vaak een voorbeeld. Kijk hoe hij of zij dingen aanpakt en vraag hem of haar desnoods als mentor.

Stel je voor dat je niets verandert. Hoe zit je er dan over tien jaar bij? En wil je dat?

Het begin van een bore-out
De eerste symptomen van een bore-out zijn klachten als frustratie, verveling en een gebrek aan uitdaging. Reageer je niet adequaat op deze klachten door meer werk op te pakken (of te vragen bij je baas), meer verantwoordelijkheden te vragen of een andere uitdaging te zoeken, dan kun je uiteindelijk een bore-out krijgen. Dit kan sneller gebeuren dan je misschien zou verwachten. Als je al een paar weken in dezelfde (saaie) situatie zit op je werk, kun je al een bore-out krijgen. Heb je hier eenmaal last van, dan is het moeilijk hier weer uit te komen.

Als onderstaande praktische tips geen verandering in gang zetten dan is het raadzaam begeleiding via een therapeut of coach te zoeken die jou kan helpen om inzicht te verwerven in jouw situatie en onderliggende patronen te doorbreken/onderzoeken.

Een bore-out voorkomen:
Voorkomen is beter dan genezen. Dit betekent dat je beter kunt voorkomen dat je overspannen raakt door verveling op je werk, dan dat je een bore-out moet bestrijden.


Praktische tips:
Zet je actief in voor verandering
Als je niets verandert aan je oude situatie, kom je vanzelf weer in de problemen. Zet je daarom actief in voor verandering. Je hoeft geen nieuwe baan te zoeken, maar misschien kun je wel wat meer verantwoordelijkheden krijgen bij je werkgever? Als je weer aan het werk gaat na jouw bore-out, is het belangrijk hier veel over te praten met je werkgever. Kan je werkgever echt niets voor je doen, dan moet je je afvragen of dit nog wel de baan is voor jou. Om te voorkomen dat je een tweede bore-out krijgt, is het wellicht beter om ander werk te zoeken.

Laat je inspireren door anderen
Door inspiratie op te doen, kun je weer zin krijgen in je werk. Zoek mensen op die goede ideeën hebben, ga naar seminars, volg interessante trainingen en lees interessante boeken. Misschien kun je zelfs een cursus of opleiding volgen om je om- of bij te scholen. Als dit betekent dat je meer uitdaging haalt uit je werk, is dit zeker een goede stap.

Maak een succesboek
Toen je een bore-out had, voelde je je nutteloos. Het is soms lastig om van dit gevoel af te komen. Je kunt jezelf een handje helpen door je successen voor jezelf op te schrijven en deze regelmatig eens door te lezen.
Koop een mooi schrift, een notitieblok of een mooi boek en schrijf hier alles in waar je trots op bent, wat je hebt gedaan op je werk en wat je hebt bereikt. Vul het boek regelmatig aan met nieuwe successen en lees het voor het slapengaan eens door. Als je ziet hoeveel je al gedaan hebt, voel je je al snel minder nutteloos. Voel je je minder nutteloos, dan heb je meer energie om écht verder te gaan na jouw bore-out.

De kernmerken lijken veel op de kenmerken van een burn-out. de oplossing is beduidend anders.

bij een bore-out ga je vooral kijken waar je in beweging kunt komen en wat je mist.
het uitwerken van je belangrijkste waarden en drijfveren is een goed startpunt om te gaan kijken waar je te weinig van krijgt.

Vervolgens ga je een plan maken om hiervan meer te gaan ervaren. Het kan gaan om uitdaging, maar ook vaak om te weinig werk.

Het Ennegram wordt vaak gebruikt als typeringssysteem, maar de basis ervan is eigenlijk veel dieper. Het Enneagram is van origine afkomstig uit het Soefisme en dat is de spirituele stroming van de Islam. Het Ennegram gaat in feite over het ontstaan van het ego en daarmee ook over hoe het ego weer los te laten.

Enneatype 7, de thrillseeker, generalist, valt onder de mind-types. Zoals bij alle mind-types is angst voor de angst de drijfveer onder deze fixatie. Het overlevingsgedrag van de 7 is om de angst te overschreeuwen door uitdagingen aan te gaan, avontuur te zoeken en heel veel activiteiten te plannen. Door druk bezig te zijn, hoef je de angst niet te voelen.

De grote angst voor mensen met een 7-fixatie is dan ook om stil te vallen (bore out, FOMO: fear of missing out). Als er één groep mensen moeite heeft gehad met de Corona-maatregelen, dan zijn het de 7s. Zij herkennen rust niet als een Zielskwaliteit, maar als saai en boring.

De enige 'echte' manier om je van bore out te bevrijden, is om juist in de non-activiteit te gaan en je niet te laten afleiden, maar helemaal door de angst heen te gaan en te ontdekken dat deze angst slechts een illusie is het druk bezig zijn slechts een overlevingsmechanisme.

Het trainen van je aandacht: ‘Aristoteles meets the cortex’

De Griekse filosoof Aristoteles stelt dat ‘meesterschap een karaktertoestand is, eigen gemaakt door gewenning’. Anders gezegd: onze gewoontes komen niet voort uit ons karakter, ons karakter komt voort uit onze gewoontes. Wat opmerkelijk is, is dat zo’n 2500 jaar later de wetenschap hem daar gelijk in lijkt te geven.

De grootste uitdaging bij het ontwikkelen van een aandachtige houding is je écht bewust te worden van hoe je denkt, hoe je voelt en hoe je de dingen doet in het leven. Ga eens zes weken lang je aandacht richten op: hoe jij de dingen doet. Zo kun je bewuster worden van hoe je je dagelijks leven invult, van je vriendschappen tot je werkroutines, van je weekinvulling tot de gemeenschappen waar je deel van uitmaakt. Daarin ontdek je welkome, maar misschien ook minder prettige gewoontes van jezelf. Ook zul je ontdekken dat veel dingen die je doet, voortkomen uit gewoontes. Bijvoorbeeld 'Week 1 Jouw fundament: aandacht voor jezelf', 'Week 2 Vrienden en relaties: jouw aandacht voor anderen', 'Week 3 Jouw creatie', 'Week 4 Jouw mentale ruimte', 'Week 5 Jouw emoties, intuïtie en ingevingen' en 'Week 6 Jouw gemeenschap & zingeving' kun je nieuwe gewoontes ontwikkelen.

Gewoontes zijn echter hardnekkig

Meer bewustzijn krijgen bij alledaagse gewoontes en ermee aan de slag willen gaan, is een goed begin. Tegelijkertijd is het veranderen van je gewoontes zeker geen sinecure. Je kunt routines letterlijk beschouwen als diep ingegraven routes die stevig verankerd zijn. Misschien herken je zo’n voornemen als: ‘Vanaf nu ga ik alleen nog maar gezond eten!’ Meestal volgt zo’n besluit na een vakantie vol met pizza’s en rosé of het iets te regelmatig stoppen bij restaurants langs de snelweg. Je bent het opeens helemaal beu, en daar is het dan: je Grote Besluit.

Al snel ontdek je dat het voornemen alleen niet leidt tot een blijvende gedragsverandering, al sta je er nog zo achter. Alleen het zien van een tankstation of een reclamezuil langs de weg is al impuls genoeg. Je krijgt, bijna gedachteloos, opeens trek en neemt de afslag. Je bestelt, je routine ‘even snacken langs de snelweg’ heeft er weer een ervaring bij en is weer sterker geworden.

Als je oude gewoontes een tijdje niet meer worden gevoed met nieuwe ervaringen, maar een nieuwe routine wel, dan vergroot dit de kans dat die nieuwe routine als alternatief gekozen wordt. ‘Het nieuwe’ wordt zo steeds normaler en het oude zal steeds meer verzwakken. Je ontwikkelt als het ware een nieuwe voorkeursroutine. Als je deze nieuwe routine vaak genoeg nieuwe impulsen geeft, dan wordt dat je gewoonte. Aandacht geven door actief te oefenen, is zo’n impuls.

Ik kan je als therapeut ondersteunen met een actief regie plan- waar duurzame kleine of grotere gedrag verandering daadwerkelijk door plaats vindt. Gun jezelf een leven met keuzes en gedrag die goed voor je zijn!

Wat naar als je stress ervaart door verveling!
Blijf er niet alleen mee rond lopen, maar ga in gesprek. Het kan helpen om het te delen met iemand die je vertrouwt, maar ook op je werk. Zodat je samen kan zoeken naar wat jou kan helpen.

Weet dat een bore-out kan voorkomen bij alle soorten beroepen en werkzaamheden. Haal je geen of onvoldoende voldoening uit je werk, dan kan een bore-out op de loer liggen. De symptomen van bore-out lijken op de symptomen van een burn-out. Denk aan lusteloosheid, slapeloosheid, frustratie, een laag zelfbeeld en vermoeidheid. Soms zelfs spierpijn of steken in de borststreek. Je voelt je ongelukkig en nutteloos en hebt bijna geen fut en energie. Daarom is het ook zo lastig om tot actie te komen en eruit te komen.

aan jou de keus! wil je stoppen met je vervelen, ga dan eerst ( samen met een therapeut) na wat de positieve intentie is van je vervelen of bore- out zijn. Jij doet namelijk niets tegen jouw wil in. Het deel dat jou bore-out laat zijn heeft er een goede bedoeling mee; het kan zijn dat je angst of onzekerheid voelt om nieuwe dingen aan te gaan of dat je er niet meer aan begint omdat je te vaak bent teleurgesteld en dat het deel in jou dat je in bore-out laat blijven je wil beschermen tegen de angst / onzekerheid/teleurstelling waardoor je gaat vermijden. het vermijden is dan vaak niet nieuw, maar een oud patroon dat doorbroken mag worden. Als er geen onderliggende problematiek zou zijn dan had jij toch allang uit die sleur gebroken? Aan pakken die ware oorzaak! En dat kan heel simpel. Fijn hé? Aan jou de keus...

Verveling is goed, vaak is tegen dingen aanlopen datgene wat maakt dat we gaan zoeken en veranderen. Zonder verveling en frustratie geen nieuwe acties en ideeën. Omarm de verveling.