Tips bij bore out

Bore-out: Wat is de oorsprong?

In mijn praktijk hoor ik vaak de klacht van verveling. Vaak in combinatie met vermoeidheid, nergens zin in hebben, negativiteit, neiging tot verslaving…enz.

Als ik goed doorvraag, dan hoor ik dat dit vaak mensen zijn die denken dat ze niet goed genoeg zijn om te kunnen doen wat ze echt willen.

Ze geven hun grenzen niet aan, zijn afhankelijk van anderen of hebben op een of andere wijze niet voldoende zelfvertrouwen.

De oorsprong ligt dan in het verleden, waar ze niet geliefd of erkend werden en als het ware de moed hebben opgegeven hun best te doen.

Ergens steekt dat weer de kop op en dat geeft dan de kenmerken van een bore-out. Therapie helpt je weer te vertrouwen op jezelf!

Als je je leven vult met activiteiten waar je geen voldoening, uitdaging, zingeving en plezier uit haalt, kun je een bore-out ontwikkelen. Dit uit zich in een gevoel van futloosheid, zinloosheid, somberheid. Het loont dan erg de moeite om, eventueel met de hulp van een (lichaamsgericht) therapeut, het contact met je eigen lichaam, emoties en cognitie te herstellen. Je gaat dan beter voelen waar je verlangens, behoeften en je grenzen liggen. En je bouwt een innerlijk gevoel van veiligheid, stevigheid en 'thuiskomen' op, van waaruit je ook makkelijker contact maakt met anderen en nieuwe uitdagingen aan durft te gaan.

Heb je weinig te doen op je werk en is er weinig uitdaging? Kijk uit; een bore out kan er langzaam insluipen.

Mensen kunnen door verveling uiteindelijk veel stress ervaren en hier zelfs ziek van worden.

Een prestatie leveren vergroot het gevoel van welbevinden. Hierdoor wordt je zelfvertrouwen groter.

Schrijf je bijvoorbeeld in voor een opleiding om je kwaliteiten verder te ontwikkelen.

Herstellen van een bore-out kan nog lastiger zijn dan herstellen van een burnout. Bij een burnout helpen rust, regelmaat, ontspanning en eenvoud. Bij een bore-out niet.

Het lijkt wel alsof alleen grootse, opwindende en meeslepende ervaringen je nog in de 'aan-stand' kunnen krijgen. Helaas is het onmogelijk je dagen telkens opnieuw te vullen met nieuwe intense belevenissen.

Het antwoord op bore-out is jezelf conditioneren om weer te gaan genieten van kleine, alledaagse dingen. Verliefd worden op je gewone leven. Het is niet eenvoudig, maar uit eigen ervaring kan ik je zeggen: het is mogelijk!

Leer zelfhypnose om stress te verdrijven, beter te kunnen slapen en jezelf te resetten.

Een enkele client reageert wat afwerend, als ik vraag; "En wat ga je de komende tijd dan doen?"
"Moet er eerst niet iets van binnen veranderen?" luidt dan de reactie.
Een innerlijke verandering is zeker van groot belang om veranderingen in je gedrag te voeden en ondersteunen. Maar is niet per definitie noodzakelijk!
Het is vaak een excuus om niet in actie te komen.
Hoe ver je bent in je (veranderings)proces wordt bepaald door wat je doet.
Ga DOEN. Een mooi boek is van sociaal-psycholoog Roos Vonk: "Je bent wat je doet".

Bedenk eens 5 alternatieve levens, bijvoorbeeld dat wat je altijd had willen worden toen je klein was. Of dat leven waar je van droomt.

Misschien wil je wel schrijver zijn, of zanger/es. Misschien wil je advocaat worden of kunstenaar.

Kies voor de komende periode één van die alternatieve levens uit en ga dan doen wat je zou doen als je dat leven zou hebben.

Niet gelijk je baan opzeggen natuurlijk! Maar gewoon in de tijd die je hebt gaan tekenen, schrijven, lezen, studeren, etc. Er is geen goed of fout.

En de week daarna kies je een ander alternatief. Laat je verrassen door wat je hierdoor gaat ontdekken. En have fun with it!

Bore out wordt wel de tegenhanger van een burn out genoemd, maar vergis je niet het gaat vaak gepaard met dezelfde klachten.

Burn out kennen we veelal van jarenlange overbelasting en roofbouw op jezelf, terwijl bore out veelal te maken heeft met onderbelasting en/of werken onder je niveau. Stop met doelloos op je werk rondhangen en ziek worden van verveling.

Het is handig om in gesprek te gaan met je leidinggevende over meer uitdaging aan te gaan of meer verantwoordelijkheid te krijgen. Mocht dit niet lukken meld je aan voor de stimulerende werking van psychotherapie.

Dromen
Bore out klachten lijken in veel opzichten op die van de burn out. Onder andere ook een zwaar gevoel/ vermoeidheid. Om weer meer de energie op te zoeken kan je zelf of samen met een therapeut eens de volgende oefening doen:

Leg de volgende woorden op de grond neer: droom, criticus, realist en God (of een diegene die jij een hoge macht toekent)

Begin eens met droom, wat is jouw droom, beschrijf deze eens zo nauwkeurig en uitbgebreid mogelijk. Probeer écht bij de droom te blijven (alle bezwaren komen straks)

Wannneer deze echt helder is stap je op het woord 'criticus' en ga je alles bij langs wat jouw innerlijke criticus zegt om je droom omver te gooien, te takkelen, ontkracht.

Stap daarna eens op de 'realistisch', wat kan wél en wat kan je tegen spreken tegen jouw criticus?

Tot slot sta je op het woord God (of die- of datgene die jij hogere macht toekent) Wat zegt dit gezichtspunt jouw over je droom? Wat heeft 'God' daarin tot jou te zeggen, wat zegt die tegen de criticus?

Vind je het te lastig dit alleen te doen? Dat is begrijpelijk, zoek dat iemand die met je mee kan denken.

Wanneer je te veel binnen jouw comfortzone blijft kan dat leiden tot een bore-out.

Doordat je bijvoorbeeld onder je niveau werkt, veel routineklusjes doet of omdat jij je leven saai vindt.

Meer uitdaging in je werk of hobby kan je energieniveau weer in balans brengen.

Zoek een rolmodel. Kijk hoe hij of zij dingen aanpakt en vraag hem of haar desnoods als mentor

Overweeg non-monogamie, levert gegarandeerd ontdekking en persoonlijke groei

Doe iets avontuurlijks! Opgebrand, uitgeblust, bore-out....vaak hebben we dan wat avontuur nodig in ons leven.
Ga op toneelles, dansles, beeldhouwles - daag jezelf uit om iets nieuws te leren en iets avontuurlijks doen. Have fun!

Ik heb zelf enkele jaren geleden te maken gehad met bore out. Ik werkte al 12 jaar bij dezelfde werkgever in loondienst maar ik voelde steeds meer dat het werk niet meer bij me paste. Bore out hoeft zéker niet te maken te hebben met onderpresteren, te weinig uitdaging of werken op een te laag niveau. In mijn geval had het eerder te maken met dat de werkzaamheden gewoon niet meer bij mij pasten. Het klopte niet meer met mijn hart. Het werk werd daardoor een grote energie-lek. Ik heb pas op de plaats gemaakt, rust genomen om naar binnen te keren en te voelen wat ik nodig had. Dat is mijn persoonlijke tip voor jou!

De signalen van bore-out zijn te vergelijken met de symptomen van een burn-out.

Een bore-out wordt vaak ten onrechte herkend als stress door overspanning of een burn-out.

Wanneer jij klachten ervaart als: oververmoeidheid, lusteloosheid, prikkelbaarheid, slecht slapen, uitstelgedrag, onzekerheid en vermijden van sociale contacten – symptomen van zowel een burn-out alsook bore-out – onderzoek dan bovendien of je wellicht onderprikkeld bent en juist meer uitdaging nodig hebt.

De volledige titel: Meer dan intelligent, de vele gezichten van hoogbegaafdheid bij jongeren en volwassenen
Door Tessa Kieboom

Een bore-out is vaak een gevolg van te lang onder je niveau te hebben gewerkt. Een gebrek aan uitdaging, inspiratie en persoonlijke groei. Emoties die je daarbij ervaart zijn bijvoorbeeld lusteloosheid, wanhoop, somberheid, nutteloosheid en je voelt je ook ongeïnspireerd.

Intellectuele armoede kan uiteindelijk leiden tot een bore-out. Deze bore-out voelt ook als een vermoeidheid. Veel willen slapen, ongeïnspireerd zijn en nergens zin in hebben, zijn kenmerkende signalen.

Een bore-out moet niet worden onderschat en kan veel problemen opleveren. In je werken of studie leven heb je voldoende uitdaging en persoonlijke groei nodig om voldoening te krijgen en je je niet zo snel verveelt te voelen. Als je werk je té makkelijk afgaat en er niet voldoende uitdagende taken liggen, kan het verstandig zijn om beter en meer passend werk te zoeken. Initiatief nemen om je situatie te veranderen is dan van essentieel belang.

Heb jij een bullshit baan? De Britste hoogleraar antropologie, David Graeber, schreef een grappig én realistisch boek: "Bullshit jobs" over zogenaamde bullshitbanen, die velen van ons wellicht herkennen. Kenmerk van zo'n baan is dat ie eigenlijk overbodig is (geworden), o.a. door de verregaande automatisering, en als zodanig veel te weinig voldoening en zingeving biedt. Wij willen gemist worden als we niet komen werken, het gevoel hebben dat het zinnig is wat wij doen in het werk. Echter, wanneer het ons aan zingeving ontbreekt, raken we 'onderprikkeld' en worden we moe, chagrijnig, voelen we ons nutteloos. Lees het boek en stel voor jezelf vast of jij zinvol werk doet.
Als haptotherapeut kan ik met heel mijn hart en ziel zeggen dat ik zinvol werk doe.

Bore-out: angst voor verandering?

Bore-out, je hoort het steeds vaker. Ernstige verveling in een situatie waar jij jezelf in bevindt.

Een bore-out geen teken is van luiheid, wat door de omgeving wel als zodanig benoemd kan worden.

Wat het wel kan zijn is een een teken dat je niet op de goede plek zit. Dus dan word de vraag; wat maakt dat je geen stappen onderneemt om elders je geluk te gaan vinden?

Als je geblokkeerd wordt door angst voor verandering, dan helpt EMDR icm coaching jou snel op weg naar nieuwe uitdagende ervaringen!

Wil je uit de lamlendigheid, uit de vermoeidheid, uit het moedeloze, uit het uitzichtloze, uit de verveling? MAAR ... heb je geen idee, hoe, wat, waar?

Inspiratie. Intrinsieke motivatie. Wat roert jouw hart? Wat heb jij als mens nodig om weer 'wakker', in beweging en gemotiveerd te raken? Maak je veel foto's op je telefoon? Nee?

Ga eens op pad met je telefoon. Slenter. Verdwaal. Kijk. Maak foto's. Gewoon. Van kleine dingen. Omdat jij ineens iets ziet wat je tegenkomt, wat je opvalt, wat je grappig vindt, wat je raakt, waar je je over verbaast, waar je van schrok, wat je irriteert. Zo maak je contact met je hart. Hier is een reden voor ... ik verklap nog niks ;-) ... kijk wat het je gaat brengen!

Ik heb zelf enkele jaren geleden te maken gehad met bore out. Ik werkte al 12 jaar bij dezelfde werkgever in loondienst maar ik voelde steeds meer dat het werk niet meer bij me paste. Bore out hoeft zéker niet te maken te hebben met onderpresteren, te weinig uitdaging of werken op een te laag niveau. In mijn geval had het eerder te maken met dat de werkzaamheden gewoon niet meer bij mij pasten. Het klopte niet meer met mijn hart. Het werk werd daardoor een grote energie-lek. Ik heb pas op de plaats gemaakt, rust genomen om naar binnen te keren en te voelen wat ik nodig had. Dat is mijn persoonlijke tip voor jou!

Een bore-out maakt vaak passief. Je hebt niet veel omhanden wat je uitdaagt. Waar je blij van wordt. Waar je eens even echt je tanden in gaat zetten.

En dat kan je passief maken. Als: het komt morgen wel. Het heeft geen haast.

Passief maakt futloos en dat zie je terug in hoe je de dag doorkomt. Niet alleen op het werk maar ook thuis. Misschien zelfs in het weekend.

Dus wordt actief. Als je werk nu niet de uitdaging geeft die je wilt of nodig hebt en er is misschien even niets aan te doen, ga dan andere dingen doen. Als je thuiswerkt, doe een was tussen door, ga strijken (ja ook voor de mannen!), ga je tuin onkruid vrij maken. Hardlopen. Rondje fietsen. Enzovoorts.

En ja de kunst is vooral: GA HET DOEN.

Geen smoesjes, gewoon doen! Je kan misschien de bore-out niet helemaal wegnemen nu maar je kan jezelf wel uit het passive halen.

Succes.

Het gevoel van iets missen bestaat al heel lang, maar sinds de opkomst van social media is Fear Of Missing Out (FOMO) echt ‘een ding’. Misschien omdat we constant elkaar in de gaten houden? We kunnen simpelweg onszelf nauwelijks meer distantiëren van het sociale leven.

De druk die ons mobiele gebruik ons geeft kan een oorzaak zijn van een Bore out. Besef dit en bekijk eens in hoeverre je zelf druk bent met je mobiel? Lukt het je om je mobiel aan de kant te leggen en zo ja, voor hoe lang? Daag jezelf eens uit en voel wat het met je doet.

Loskomen van een verslaving kan enorm veel vrijheid en energie teruggeven. De moeite waard dus!

Als je langere tijd onvoldoende vervulling ervaart in je leven, verlies je je levendigheid. Je raakt afgestompt en het wordt steeds moeilijker om het te keren. Vervulling in je leven is belangrijk om in balans te blijven. Je kunt vervuld raken door uiterlijke omstandigheden, zinvol werk en kostbare relaties, en door een goede verbinding met jezelf.
Deze tip gaat over de verbinding met jezelf. Gebruik je zintuigen. Kijk om je heen in je nabije omgeving, maak je blik zacht. Hoor de geluiden, hoor ook de stilte. Voel je voeten op de grond en de grond onder je voeten. Ruik dingen, proef dingen. Maar houd het klein, eenvoudig, blijf dicht bij huis. Vervulling zit ook in de kleine dingen.

"Wanneer ik tijdelijk blind ben voor een positief perspectief,
vraag ik hulp van een positieve hulpbron" - Denk aan Relaties.

We mensen zijn met elkaar verbonden. Door familiebanden, netwerken en internet om maar een paar verbindingen te noemen. Wanneer je zelf tijdelijk vastloopt, kun je veel leren van mensen om je heen die een ander perspectief hebben. Een andere blik, kan een ander gevoel en ander gedrag opleveren.

Zoek daarom jouw eigen positieve hulpbron. Dat kan in de vorm van dit form, boeken, psychologische sessies, een goed gesprek, een mooie spreuk. Ga op zoek welk perspectief jij op dit moment in je leven nodig hebt.

Een mooie zoektocht gewenst.

Maak een lijst met dingen die je als kind graag deed. Of maak tekeningetjes, een mindmap, een collage. Waar gaat jouw hart weer van gloeien? Kies iets uit de lijst waar je de komende tijd aandacht aan gaat besteden. Het lost je bore out misschien niet op, maar je maakt wel weer verbinding met iets dat wezenlijk voor je is.

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar een middel tegen bore-out is meer duffe dingen doen en leren daar weer van te genieten.

Onbewust hunker je misschien naar spanning (adrenaline) of bevestiging (dopamine). Je brein went heel gemakkelijk aan deze stofjes en kan daar vervolgens geen genoeg van krijgen.

Tijd om je brein opnieuw op te voeden! Dat doe je door jezelf aan te leren dat je ook kunt genieten op andere manieren. Door even een kop thee te drinken. Door wat in de tuin te rommelen. Door een ommetje te maken. Door te breien. Of zelfs door fluitend je afwasmachine uit te ruimen of je bed op te maken. Niet spannends. Niets nieuws.

Geloof me: de eerste dagen verveel je je kapot. Dat kan wel twee weken duren. Zorg dat iemand je door die twee weken heen kan helpen. Daarna komt de beloning. Je voelt je fijn en hebt daar niets anders voor nodig dan jezelf.

Dan kun je zeggen: ik vermaak me prima, want ik ben blij met mezelf.

Als je doet wat je deed dan krijg je wat je kreeg. Als je al 20 jaar in dezelfde baan zit en je loopt er nu op stuk zullen mensen eerder geneigd zijn je iets aan te bieden in de lijn van wat je deed daar was je tenslotte goed in. Maar wat zijn de kwaliteiten die echt bij jou passen, die besloten liggen in je persoonlijkheid? Dat is een mooie vindtocht naar waar je werkelijk goed in bent. Weet je ze niet? Kijk dan eens naar wat jij in andere mensen verafschuwt, de kans is groot dat als je daar het tegenovergestelde van pakt je je kwaliteit te pakken hebt.

Even niets doen, is helemaal prima. Oprecht 'niets' doen, betekent dat je even juist de ruimte kunt nemen om alleen maar op jezelf te focussen. Hoe voel jij je vandaag? Op zoek naar energie, een blij gevoel, verbinding? Kijk dan eens eerst rustig om je heen. Waar kun jij dit uithalen? Een telefoontje met iemand die je mist? Een brief aan een goede vriendin, zomaar, om te laten weten dat je aan haar denkt? Even heel bewust rondkijken, maakt dat je meer ziet dan alleen die omgeving waarin je 'bent'. Maak iets moois van wat al is: denk in geuren, klank, een omhelzing. Houd het lekker simpel.

Zoek ontspanning, doe ontspannings-- en ademhalingsoefeningen, meditatie of mindfulness. Heb ook zelfcompassie. Een mooi boek over zelfcompassie is: "Compassie als sleutel tot geluk". Voorbij stress en zelfkritiek van Monique Hulsbergen en Ernst Bohlmeijer.

Ga lekker in beweging om je hoofd leeg te maken. Eventueel met oortjes in en een podcast of luisterboek.

Versterken van jouw talent.

Op dit moment in jouw leven ben je waarschijnlijk niet lekker bezig vanuit je talent.
Werken met talent geeft energie. Dat wil ik je de komende half uur laten ervaren.
Bedenk eerst eens iets waar je niet zo goed in bent.

Ga de komende 10 minuten eens een plan maken om deze vaardigheid die nog niet zo is ontwikkelt tóch verder te ontwikkelen.

En dan nu een talent van je. Misschien moeilijk om iets te bedenken, maar….
Toch is het goed om te iets te bedenken, hoe klein ook, waar je goed in bent.
Heb je het bedacht?

Neem ook nu weer de komende 10 minuten de tijd om een plan te maken. Een plan hoe jij de komende 12 maanden dat talent nóg sterker kan maken. Hoe kan je het uitbouwen? In welke situaties kun je jouw talent nu al inzetten? Waar zou je dit talent willen inzetten?

Wanneer je klaar bent met deze opdracht probeer dan eens te voelen aan je lichaam: wat leverde je energie op en wat koste je het meeste energie?

Heel waarschijnlijk zul je merken dat bezig zijn met je talent, je kracht, iets waar je goed in bent, je meer energie oplevert.

Kun je iets met het plan wat je daarmee hebt gemaakt?

Veel mensen proberen een bore-out te verbergen. Er is sprake van onwetendheid, taboe en schaamte. Mensen spelen daarom het spel dat er niets aan de hand is.

Ze proberen bij anderen de indruk te wekken dat ze heel druk en ijverig zijn.

Deze houding leidt op den duur tot verveling, frustratie, vermoeidheid en een laag zelfbeeld. Wees dit voor en maak je probleem bespreekbaar, schakel hulp in en praat erover!

Een goed boek om te komen tot geweldige resultaten en successen is; Je allerbeste Jaar van Jiny S. Ditzler

Het yin-yang herinnert ons eraan dat licht en duisternis altijd samen bestaan; het een kan niet zonder het ander, en ze zijn voortdurend in beweging. De dag verandert in nacht, en de nacht in dag. De zomer wordt winter, en de winter maakt plaats voor de lente.

Wanneer we de hoop verliezen, sluiten we ons hart en onze geest af voor het licht, waardoor we een zelfvervullende voorspelling creëren.

Als we geloven dat we niet kunnen genezen, genezen we niet.

Als we geloven dat de menselijke natuur slecht is, rechtvaardigen we onze slechtheid.

Als landen geloven dat de mensheid niet in harmonie kan leven, bouwen ze systemen die vernietigen.

Het kan helpen om verschillende nieuwe hobby's en activiteiten op te pakken waardoor je gaat merken dat er weer frisse energie gaat stromen.

Boreout ontstaat door chronische verveling en een gebrek aan uitdaging op het werk. Dit kan leiden tot stress, depressie en een laag zelfbeeld. Voel je je constant moe en ongeïnteresseerd? Dat kunnen tekenen van boreout zijn!

Praat met je leidinggevende over uitdagendere taken of zoek naar nieuwe projecten die je interesseren. Deze uitdaging en nieuwe projecten zijn ook te vinden in je privésituatie!

Zit je al langer in een Boreout en bemerk je steeds meer klachten, zoek dan hulp en ondersteuning bij een therapeut bij jou in de buurt.

Luister nog eens , ook naar de tekst!
Heb je het antwoord gevonden, in dit lied??!

Jij bent wat je ...ft

Mooie dag toegewenst 🍀🕊️🙏💖.

Als je geen voldoening meer uit je baan of functie haalt is je eerste gedachte waarschijnlijk om op zoek te gaan naar wat anders. De kans is groot dat je daar ook op een gegeven moment verveeld raakt. Een beter plan is om naast je baan ook een project voor jezelf te beginnen. Hierin heb je alle vrijheid om te creëren wat jij wilt en als je het zat bent pas je het aan.

Zo kun je bijvoorbeeld een een eigen bedrijf beginnen, een blog, een podcast of een artistiek project opstarten. Het hebben van een ander project kan een bron van opwinding en voldoening zijn buiten je reguliere werk.

Je emoties kunnen een belangrijke aanwijzing zijn voor wat je werkelijk verlangt. Merk op wanneer je enthousiast, energiek of gepassioneerd bent, en onderzoek wat deze gevoelens veroorzaakt. Je emoties wijzen je de weg naar wat je werkelijk wilt.

Misschien vindt je verschillende soorten werk aantrekkelijk. En hoe zou het voor je zijn om meerdere (deeltijd)banen tegelijk te hebben? Of je hebt voldoende geld om van te leven en werkt naast je gewone werk als vrijwilliger. Het voordeel is dat je in de ene baan weer oplaad voor de andere. Ik doe het al jaren op deze manier en kan het zeer aanbevelen. Je zorgt dat je leven niet saai is. En bevalt de (vrijwilligers)job niet meer, dan is er misschien iets anders op je pad wat je hart heeft.

Bore-out komt relatief vaak voor onder hoogbegaafden.

Doe eens de thuistest van de Nederlandse gezelligheidsvereniging voor hoogbegaafden: Mensa. Die kun je heel eenvoudig online doen, zonder je vooraf te hoeven aanmelden.

De thuistest geeft aan of het zinvol lijkt een echte test voor hoogbegaafdheid te laten afnemen.

Het zou je kunnen verrassen. Hoogbegaafden zijn meestal niet de leerlingen die met gemak een diploma halen, of werknemers met een gestroomlijnde carrière. Niet zelden denken ze zelfs 'niet goed genoeg' te zijn omdat ze gefrustreerd raken doordat ze niet begrepen en afgeremd worden door hun minder begaafde klasgenoten, collega's en leidinggevenden.

Reden genoeg om snel bore-out te raken.

Soms mag je ook even niets doen, je opladen voor iets nieuws. Probeer welk elke dag iets regelmatig op te pakken, zodat je een doel hebt in de dag. Bijv. Elke dag bewegen op een vast tijdstip, of elke dag een sociaal contact, of een combinatie hiervan: een wandeling met een buur, vriend of vriendin of wie je bedenken kunt waar je energie van krijgt.

De volgende vraag is: wat zijn jouw fijne ervaringen?
Ik wil je uitnodigen om even jullie ogen te sluiten of in ieder geval helemaal met je aandacht bij jezelf te blijven.

Focus maar op je ademhaling en adem een paar keer bewust in en uit.
Ga in gedachten maar eens terug naar een moment waarop je je heel prettig voelde. Het hoeft niet het belangrijkste of mooiste moment uit je leven zijn, zolang het maar een fijn moment voor je was, zo’n waardevol moment.
Neem maar even de tijd om dat beeld in je op te roepen om te horen welke geluiden erbij horen en om te voelen hoe dit voelt.
Maak jezelf maar tot middelpunt van dat beeld (10).
Sta er maar even bij stil, door weer even te ervaren hoe ’t is in dit fijne moment. Dompel jezelf maar even helemaal onder in dit moment.
Laat jezelf maar overspoelen door het prettige gevoel van dat moment.
Luister maar wat je hoort, kijk maar wat je ziet, proef maar wat je proeft, ruik maar wat je ruikt en voel maar wat je voelt.

En waar gaat het je nu om in dit fijne moment? Wat is voor jou nu belangrijk?

Blijf nog maar even bij dit moment.
Laat nu het beeld langzaam weer vervagen en kom met je aandacht maar weer terug naar het hier en nu in deze ruimte (Wilson 2008).

Doel van deze oefening is om via een Mindfulness oefening contact te maken met de dingen die echt belangrijk voor je zijn.
 

Blijven zitten waar je zit (en doen wat je doet) is misschien niet het meest spannende, maar wel het meest comfortabele.
Je lichaam en brein hoeft namelijk geen extra inspanning te leveren, zoals nieuwe dingen leren. Dit betekent geen energieverlies. En daar houdt je overlevingssysteem van: energie-besparing en grote kans op overleven (zo heb je het immers al een tijd volgehouden).
Het nadeel van blijven zitten waar je zit, is dat je hersenen geen nieuwe verbindingen meer maken. De vertrouwde paadjes worden genomen, maar er komen geen nieuwe bij. Daarbij gaat alles op de automatische piloot. Een veilig leven, maar of je hier het gelukkigst van wordt?
Een bore-out kan daarom omslaan in somberheid en depressie.
Het leren van nieuwe vaardigheden en het aangaan van nieuwe uitdagingen zorgt voor nieuwe hersenverbindingen, of dit nou ineens slaagt of niet.
Dus kom van die veilige bank af en start met wat nieuws.

Check jaarlijks welke waarden belangrijk voor je zijn en of je die zelfde waarden terugziet in je werk, je relatie en sociale leven.
Als niet aan jouw belangrijkste waarden wordt voldaan, dan ligt een bore-out of burn-out op de loer.

Een therapeut of coach kan je helpen met het verduidelijken van je waarden en mogelijkheden.

Bite-out kan precies dezelfde klachten geven als burn-out. Door te veel of te weinig prikkels kan je zenuwstelsel hierop reageren door lusteloosheid, moeheid of fysieke klachten. Het is dan raadzaam om te ontdekken welke activiteiten jouw weer energie en vooral plezier geven. En te gaan kiezen wat jij wilt doen en wat bij jouw past. En niet langer een leven te leiden wat wellicht niet van jou is, of aangeleerd is.

Soms kan dit gevoel een teken zijn dat het goed is als je het even rustig aan doet. Neem de tijd om te wachten tot het punt komt waar je vanzelf weer actief wordt. Een idee of een impuls naar boven 'borrelt'.

Geïnspireerd raken

Elke dag een half uur lezen in boek(en) waarin het over dingen gaat die mensen inspireren en die jou mogelijk een nieuw perspectief bieden of nieuwe grond aan je bestaan geven.

Door het een half uur te doen heb je genoeg om te overdenken, te herkauwen en te verteren.
Door de regelmaat en het vaste patroon ben je aan het zaaien voor jou oogst van morgen.

Naast erkenning hebben we ook behoefte aan 'ons onderscheiden', maar wat is dat dan precies? We hebben een behoefte om ons continue, gedurende de verschillende fases in ons leven, te ontwikkelen en onszelf te vervolledigen in wie we vanuit de kern werkelijk zijn. Welke waarden pas jij nog in je dagelijkse leven toe? Worden deze waarden nog wel genoeg vervuld? Sta eens stil bij jouw waarden en maak daar dan gericht stappen in , dan voel je je gelukkiger en meer tevreden, waarbij je alsook weer continue in ontwikkeling bent.

Over het algemeen is het zo dat actief zijn energie oplevert. Zorg daarom dat je bezig blijft! Heb je te weinig werk, vraag dan om meer werk en geef aan wat er aan de hand is. Wees eerlijk tegen je leidinggevende en leg uit hoe het op dit moment voor je is. Jouw leidinggevende kan immers geen gedachten lezen dus weet waarschijnlijk niet hoe jij je voelt. Om je werktempo te verhogen kun je jezelf deadlines opleggen. Dit zal ertoe kunnen leiden dat je doelgerichter met je werk bezig bent. Spanningen doen niemand goed, dus zorg voor ontspanning. Plan activiteiten in die je helpen om je werk even aan de kant te zetten en je zorgen te vergeten.

Denk eens na over de dingen die je een goed gevoel geven.
denk aan : plaatsen waar je geweest bent,
mensen en dieren die je kent of niet, maar die je interesseren of inspireren
mooie dingen, objecten die je een goed gevoel geven
gebeurtenissen, zoals vakanties, verjaardagen, feestdagen,
geuren en smaken: je favoriete eten en je favoriete geuren
woorden en geluiden: muziek, gedichten, mantra's en uitspraken

Werk ze allen uit zodat je hierop terug kunt pakken als je het nodig hebt

om je doel wat krachtiger te maken: wat is belangrijk voor jou?
WAAROM?
bereiken wat voor jou belangrijk is, is veel makkelijker als de wens helder, duidelijk is.
Het is niet vooral wat je wil, maar het uitwerken waarom, wat levert het je op, maakt dat je er beter voor kunt gaan.

Zie je ergens tegenop of heb je geen puf om met iets te starten. Je energie daalt dan en dan is het nog lastiger om ergens mee te starten. Ga dan op zoek naar de warrior/de strijder in jezelf, die discipline en kracht heeft. Sta iedere dag even stil en ga op zoek naar die momenten waarin je in je kracht stond, je kracht , passie en discipline ervaarde. Verbind je met die energie en maak die steeds groter.

Succes met de krachtige warrior in jezelf.

Is dit niet voldoende, je kunt mij altijd bereiken in de praktijk.

Succes

Als je alles op de automatische piloot doet en je hebt het vermoeden dat je bored-out raakt. wacht niet langer en regel verandering in je (werkende) leven. Hoe langer je ermee wacht, hoe erger het wordt.

Een bore out is te verwarren met andere klachten zoals depressiviteit of een burn out, omdat je bij een bore out ook geen contact meer kunt maken met je energie. Wanneer je hulp gaat zoeken om hier uit te komen, word je je bewust van deze staat van zijn en kun je gaan onderzoeken waardoor je in deze situatie terecht bent gekomen? Wat kun je hierdoor leren over jezelf? Wanneer je weer in balans bent gekomen, rijst de vraag 'wat past er goed bij mij en waar krijg ik energie van'?

Een bore out kan je levenslust wegnemen. Zoek verbinding met je gevoel, je verlangen: waar krijg ik echt energie van. Deel dit met belangrijke anderen, kijk naar mogelijkheden en handel daar naar.
Belangrijk is als je er vast zit om deskundige hulp te zoeken die je weer in contact kan brengen met je levensenergie.

Vindt jij het lastig om te genieten van de kleine dingen en weet je soms niet waarvan je zou willen genieten? Mis jij passie in je leven? Een gevoel dat je doelloos bent en je weg in het leven niet kunt vinden?

TIP: Maak eens een Moodboard, pak diverse tijdschriften die jou aanspreken en knip en scheur daar allerlei plaatjes en teksten uit die jou enthousiast maken als je ze ziet. Fantaseer, wees creatief en laat alles op het moodboard ontstaan wat jij aan je leven zou willen toevoegen. Droom niet je leven maar leef je droom! Succes

Je zit in een bore-out, ziek van verveling. Waar komt dat vandaan? Wie ben jij? Hoe zit je in elkaar en wat heb je nodig?
Het enneagram is een persoonlijkheids model die jou daarin inzicht kan geven enmet dat inzicht je ook een weg uit je bore-out kan wijzen.
Zoek eens een therapeut of coach bij jou in de buurt die werkt met het enneagram om dat samen uit te zoeken!

Een helder en praktisch boek voor als je op zoek bent naar een baan die bij jou past. Adrienne van den Bos heeft duidelijk verstand van zaken en heeft een praktisch en inzichtelijk boek geschreven hoe je kunt ontdekken wát bij jou past en welke stappen je kunt zetten om een passende baan te creëren.
Aanrader!

Nooit meer ruzie met je baas

Wanneer je last hebt van een bore out heb je vaak de neiging om je nog verder terug te trekken. Nog minder te gaan doen.
De tip van vandaag is eigenlijk te simpel maar toch doeltreffend: doe het tegenovergestelde!
Wil je eigenlijk in bed blijven liggen? Kom er uit, ga je douchen en kleed je aan.
Wil je een netflix serie kijken? Ga eens kijken of je via een plaatselijke vrijwilligers vereniging je kunt aanmelden om een ouder iemand op te zoeken om eenzaamheid tegen te gaan.
Je wil wegkruiper...dus...je gaat wandelen.
Door je patronen te doorbreken gaat je bloed weer stromen.
Heel veel zegen daarin!

Wanneer ga jij doen, wat je echt wilt?
Doe de passietest!
Janet Bray Attwood & Chris Attwood ontwikkelden een test die je stap voor stap dichterbij je passies brengen. In hun boek 'De Passietest' wordt dit helder beschreven.

Succes.

Als kind kon je soms op je rug in het gras liggen om wat voor je uit te dromen. Elke wolk die voorbij dreef had de vorm van een dier.
Weet je nog welke dromen je had als kind? Droom je nu nog wel eens? Dromen die niet perse uitvoerbaar zijn maar gewoon 'dromen'. Schrijf die eens op de komende maand. Niets is raar, "the sky is the limit".
Als je daarmee klaar bent, maak dan achter elke droom eens een paar rijtjes.
Rijtje met alle bezwaren, een rijtje met wat jij in huis hebt om die droom te verwezenlijken. Rijtje concrete mogelijkheden diewél kunnen en richting die droom gaan. Kijk eens wat je uit je dromen lijst kan filteren aan mogelijkheden. Wat zeggen de dromen over jou. Wat zeggen ze over jouw doelen, over jouw mogelijkheden? Ga daar dan mee aan de slag.

In deze tijden voelen zich veel mensen verlamt, eenzaam, vervelen zich of weten simpel weg niet wat ze eigenlijk willen of wie ze zijn. Vraag je eens af: Waar verlang ik eigenlijk echt naar in mijn leven?

Verlangens helpen ons vaak om tot handelen te komen. Pas als we weten wat we willen en het echt durven te voelen is er ook motivatie van binnen uit om tot beweging te komen. Misschien verlang je juist naar diepere vriendschappen, naar intimiteit, meer tijd of vrijheid.

Wat het ook is, als het jou en anderen geen kwaad doet zou ik zeggen ga ervoor en geniet ervan!

Vervelen mag en is goed voor je. Maar als je dag teveel uit vervelen bestaat is het tijd om aan te pakken.

Doorbreek de verveling en maak je dag nuttig, geef structuur en dat kun je zelf doen. Door een dagindeling te maken en hier hoort ook ontbijten, douchen en aankleden bij.

Probeer eens elke dag iets leuks in te plannen, iets wat gezond is en iets wat je moet doen, zoek de goede momenten in je dag en ga uitproberen wat je energie kost en wat je energie geeft. Neem hiervoor wel de tijd, hou het zeker 6 weken vol!

Je hebt nergens zin meer in en geen energie. Het is belangrijk om de cirkel te doorbreken. Dit doe je alleen door in actie te komen. En een kleine stap helpt al.

Vaak blijf je voor de tv hangen in de avond en ga je te laat naar bed, gevolg is dat je 's morgens je bed niet uit kunt komen. Herkenbaar?

Probeer dit eens te doorbreken, door een half uur eerder naar bed te gaan en ook iets eerder op te staan.

Probeer het vervelende van de situatie te accepteren om vervolgens naar de opties te kijken die deze situatie geeft.

Soms kan 'bore-out' een tijd zijn die je de gelegenheid geeft helemaal bij jezelf te komen. Net een nieuwe pagina die je de kans geeft jezelf op een andere manier waar te nemen. Misschien iets nieuws te ontdekken.

Stel kleine doelen waar je blij van wordt. 5 minuten in de tuin werken. 5 minuten tekenen met je linkerhand. 5 minuten een verhaaltje schrijven. Zo kan er weer een positieve energiestroom op gang komen.

Leef je in in een rolmodel. Iemand die iets goed doet of kan wat je graag zou willen. Maak er dan een moodbord van.

Vervolg zelfreflectie:
Nadat je gewerkt hebt aan jouw onderliggende oorzaak, kun je verder gaan kijken naar de volgende stappen zoals:
Waar liggen jou kwaliteiten, welke waarden vind jij belangrijk, wat vindt je leuk om te doen of interessant en wat wil je?
En is daar nog iets voor nodig? Een gesprek met je leidinggevende en/of een opleiding? Zo breng je steeds meer in kaart wat belangrijk is voor jou en waar jij gelukkig van wordt.

Zelfreflectie:
Om uit jouw situatie van verveling te kunnen komen is het nodig om naar de onderliggende oorzaak te gaan kijken. Wat in jou maakt dat je in deze situatie terecht bent gekomen? Is dat omdat je faal angst hebt, onzeker bent, jezelf weg cijfert of durf je geen initiatief te nemen?
Vraag hulp om samen met iemand hier naar te kijken zodat je daarna vervolg stappen kunt gaan zetten. Bore-out kan n.l. dezelfde vervelende klachten geven als een burn-out zoals moeheid, lusteloosheid, slecht slapen. Er op tijd bij zijn bespaard je veel ongemak.

Wat er bij jou precies achter zit weet ik natuurlijk niet maar het kan fijn zijn om je te richten op pure activiteiten. En dan bedoel ik in de natuur, de tuin iets nieuws doen, lekker koken, een onverwacht klein cadeautje voor iemand meenemen of iemand met een bezoek verrassen.
Als het ware weer terug met je voetjes op de aarde en voelen hoe waardevol de natuur en familie en vrienden zijn.

Bore out, je verveelt je op een bepaalde manier. Vaak een soort 'is dit alles?' gevoel. Het is een teken dat je aan de oppervlakte van je leven leeft.
Er is weinig betekenis in je leven, weinig leven zou je kunnen zeggen.
Vaak zit hier ook eenzaamheid en verdriet achter.
Zoek naar verdieping in je relaties, in verbinding.
Wees eens eerlijker over hoe je je voelt en laat je verrassen door de reactie.

Misschien vraag je je af of je ooit de levensinvulling of het werk gaat vinden wat bij je aansluit. Zie je onvoldoende (financiële) mogelijkheden. Wat in deze fase belangrijk is, is dat je je hier niet bij neerlegd, maar juist met behulp van een veilig persoon of een therapeut op zoek blijft gaan naar wie jij bent en wil zijn, zowel in je persoonlijke leven als op werkgebied. Geleidelijk aan zal zich samen met de meer verworven rust, duidelijk worden welke kant jij op wil. Vertrouw daarop!! Want juist temidden van je bore-out kan je alle hoop verliezen. Ik heb zo vaak gezien dat wanneer iemand de rust blijft pakken en blijft praten over frustraties, wensen, behoeften en talenten, zijn of haar weg duidelijk werd!

Wees kritisch naar jezelf maar geef jezelf ook ruimte.

Heb je werkelijk een gevoel van bore out of wordt dat door je omgeving en social media opgelegd.

Misschien heb jij wel andere behoeften dan de gemiddelde mens? Of is dit een escape om dingen niet aan te hoeven pakken en je dus ' belast ' wordt met een gevoel van verveling?

Het kan zoveel redenen hebben dat je dit gevoel hebt. Maar het belangrijkste hierbij is toch jezelf serieus te nemen en te onderzoeken wat er nu werkelijk aan de hand is.

Een gesprek met coach of therapeut kan je veel op gaan leveren om weer mee enthousiasme te gaan voelen en wellicht (nieuwe) stappen te gaan nemen.

Soms is stilstaan goed wanneer je contact gaat maken met jezelf. De weg naar binnen toe. Voelen wat er is, voelen wat je eigenlijk niet wil voelen. Vaak helpt t als je dit kunt doen samen met een coach of therapeut.

Want iets in jou wil niet gevoeld worden. En dat is niet voor niets. Wanneer je in een bore out zit is het duidelijk dat er iets niet goed voelt van binnen. Iets wat je doet, of niet doet of waar je voor wegloopt.

Ga t aan zodat je weer nieuwe energie en levenslust krijgt!

Leer om gevoelens van verveling te verdragen. Wanneer je je een poosje verveeld komen er vanzelf nieuwe ideeën die je uit kunt gaan voeren. Concentreer je op gezond leven en ga bewegen. De natuur staat altijd open en nodigt je uit!

Welke kanten van je werk vind je het meest deprimerend?

Bekijk of je die kunt begrenzen, zodat je je beter kunt focussen
op de kanten die je wel leuk vindt.

Denk na over waar je in je werk in wil groeien en wat je nu kunt gebruiken om dat doel te bereiken, zodat je hier gericht(er) mee bezig kan zijn.

Geen plan. Geen zin. Geen idee. Geen puf. Geen. Niks. Nul. Nada. Is dat ook oké?

Soms denken we dat we in een bore-out zitten of zeggen anderen ons dit. Is het echt al een lange bore-out of voel je je schuldig omdat je niets doet of niets wilt of je jezelf vergelijkt met anderen?

Is het eigenlijk ook oké om soms écht even niets te weten, niets te willen, niets te veranderen of niets te ondernemen?

Geen uitdagingen. Geen plannen. Niks. Hang. Lummel. Verveel. Wees. En wie weet roert je hart zich dan ineens vanzelf en wie weet ... krijg je weer ideeen, energie, zin en zo niet ... GAAAAAP ...

Bored out? Neem de teugels van je leven in je eigen hand en begin met een droomplan. Dit is een eerste stap op een reis naar nieuwe bezigheden die je weer energie geven.

0. Leg een vel papier en wat kleurstiften klaar.
1. Ga ontspannen zitten en neem eerst de tijd om te ontspannen, bijvoorbeeld door een ademhalingsoefening of mindfulness beoefening.
2. Stel jezelf dan de volgende vraag: 'Waar krijg ik energie van?', en ontspan vervolgens je geest. Wacht rustig tot er een beeld, gevoel of woorden in je opkomen. Herhaal de vraag een paar keer.
3. Formuleer jouw verlangen wat opkomt in een aansprekende en voor jou betekenisvol statement of zin en zet die bovenaan je vel papier.
4. Teken vervolgens een beeld van jouw "stip op de horizon" die je wil bereiken en wat je nieuwe energie geeft.

Let op: dit voel je als je de zin opschrijft en de tekening maakt! Als wat je nu op hebt geschreven en aan het tekenen bent je niet gelijk al energetisch laadt, is dit niet je juiste beeld en ga je terug naar stap 1.

5. Wat is voor jou de eerste stap naar deze stip op de horizon? Schrijf dit op PRAAT ER OVER MET ANDEREN en ga het DOEN!

Uiteraard kan het zijn dat je nu wel weet wat je wil of verlangt, maar dat je merkt dat je niet in actie komt. Dit verwijst naar een dieper liggend probleem in je leven zoals passiviteit of afhankelijkheid waarvoor ik aanraad een Gestalttherapeut te raadplegen. Kan ook zijn dat je vast zit in je huidige levenspatroon en niet weet hoe daaruit te komen. Ook daarbij kan een Gestalttherapeut van dienst zijn.

Ga eens na waar jij blij van wordt. Stel dat alle obstakels weg zouden zijn en je gewoon een droom kon dromen waarin alles wat je zou willen waarheid is.
Hoe zou dat eruit zien?
Wat maakt dat je dit nog niet hebt?
Met het antwoord op deze vraag ga je aan de slag of je schakelt mij in om het samen te doen. Van A naar B in een paar stappen.

aan jou de keus! wil je stoppen met je vervelen, ga dan eerst ( samen met een therapeut) na wat de positieve intentie is van je vervelen of bore- out zijn. Jij doet namelijk niets tegen jouw wil in. Het deel dat jou bore-out laat zijn heeft er een goede bedoeling mee; het kan zijn dat je angst of onzekerheid voelt om nieuwe dingen aan te gaan of dat je er niet meer aan begint omdat je te vaak bent teleurgesteld en dat het deel in jou dat je in bore-out laat blijven je wil beschermen tegen de angst / onzekerheid/teleurstelling waardoor je gaat vermijden. het vermijden is dan vaak niet nieuw, maar een oud patroon dat doorbroken mag worden. Als er geen onderliggende problematiek zou zijn dan had jij toch allang uit die sleur gebroken? Aan pakken die ware oorzaak! En dat kan heel simpel. Fijn hé? Aan jou de keus...

-Wordt je bewust van wat je mist op je werk en onderzoek of er mogelijkheden voor meer uitdaging en verantwoording zijn.

Bespreek jouw wensen met je werkgever.

Wanneer jouw werkzaamheden je geen voldoening en bevestiging geven werkt zich dat negatief uit op je zelfvertrouwen. Zo kom je bij een bore-out in een vicieuze cirkel terecht.
Probeer deze cirkel te doorbreken, zoek een uitdaging die bij jouw kwaliteiten past en jou een gevoel van competentie geven.

Je verveelt je op je werk, je hebt geen enkele uitdaging en je moet je iedere dag naar je werk slepen. Je werkt in een baan waarvoor jij over gekwalificeerd bent en je doet het werk met 2 vingers in je neus.
Vraag jezelf af hoe je in deze situatie bent gekomen, is het misschien veilig voor je? Is het misschien omdat je dan zeker niet kan falen? Vraag jezelf ook af hoe je uit deze situatie kunt komen en waarom je er niet toe komt om het op te lossen? Kom je hier niet alleen uit zoek dan gewoon hulp bij een professionele therapeut om je te helpen en om te voorkomen dat je langdurig uitvalt. En mocht je al uitgevallen zijn dan is mijn advies hetzelfde. Onderzoek de onderliggende oorzaken en zoek professionele hulp als je er niet uitkomt.

Een bore-out heeft vaak niet alleen te maken met de saaiheid van je werk maar vooral ook met jezelf, je zelfvertrouwen, faalangst, een laag zelfbeeld, angst om te excelleren.
Wees zo eerlijk mogelijk tegen jezelf of zoek hulp bij het uitzoeken en oplossen van wat er echt aan de hand is.

Maak je energiebalans op. Wat zijn voor jou de energielekken en wat zijn voor jou energiegevers. Zorg ervoor dat jouw batterij vol genoeg is om leuke dingen te ondernemen waar je blij van wordt.
Belangrijke vragen hierbij zijn: Wie ben ik, wat kan ik en waar word ik blij van?

Goed voor jezelf zorgen heeft alles te maken met je behoeftes. Niet alleen je fysieke behoeftes, maar ook je psychische behoeftes hebben het nodig gehoord te worden. Anders uiten ze zich op allerlei andere manieren, zoals stress, lichamelijke klachten of somberheid. Zorg dragen voor deze behoeftes is niet altijd gemakkelijk. Hoe breng je dit over naar de ander? De ander die ook behoeftes heeft die misschien niet op één lijn staan met wat jij nodig hebt. Een boek dat ik hierbij van harte aan kan raden is het boek Geweldloze Communicatie van M. Rosenberg: 'Geweldloze Communicatie helpt ons stevig in het leven te staan, te zeggen wat we willen én te horen waar het de ander om gaat. Het is een taal van mededogen waarmee we de machtsstrijd overstijgen en bewegen naar samenwerking en vertrouwen. Zo verloopt de communicatie ontwapenend, doeltreffend en verbindend.'

Wat vond je vroeger leuk om te doen? Waar kreeg je energie van? Waar kon je jezelf helemaal in verliezen?

Als je het niet meer naar je zin hebt op je werk, weet je je meestal precies waar je genoeg van hebt, wat je niet meer wilt. Het kan dan het heel lastig zijn te weten wat je wel wilt. Dus ga een (grote) stap terug in de tijd en probeer te bedenken wat je vroeger leuk vond. Dat kleine jongetje of meisje zit tenslotte nog steeds in :-)

Een bore out gaat vaak over angst. Je weet waarschijnlijk wel ongeveer wat je eigenlijk zou willen, maar het is om veel redenen eng en risicovol. Dus zie je er maar van af en blijf je zitten waar je zit en doen wat je doet.
Angst is niet altijd een slechte raadgever, maar het hoort zeker niet je enige raadgever te zijn. In therapie kunnen we eens kijken wat de andere raadgevers zeggen en wat jij nodig hebt om een pad te kiezen waar je wel geinspireerd van raakt.

Het boek Big Magic van Elizabeth Gilbert heeft mij persoonlijk veel inspiratie gegeven wat betreft levenskeuzes. Durven kiezen voor je passie, daar uiting aan geven, ruimte voor maken in je leven, zonder de realiteit uit het oog te verliezen. Dit zijn belangrijke thema's bij een bore out.

Dus probeer in beweging te komen en andere paden te bewandelen. Laat je inspireren door anderen, ga naar workshops, volg interessante trainingen en lees nieuwe boeken. Wie weet wordt die snaar in je geraakt waardoor de energie weer gaat stromen en en de zon weer gaat schijnen.

Ga op zoek naar de kernwaarden in jouw leven. Wat zijn jouw diepe innerlijke waarden? Wat motiveert jou, op je werk, in andere gebieden van je leven? Hoe kan je op je werk gebruik maken van je kernwaarden?

Het kan helpen om hierover in gesprek te gaan. Zodat je ook helder krijgt hoe je verder kunt en waar je hulp bij nodig hebt.

Heb jij symptomen van bore out? Wacht niet tot dit vanzelf over gaat, maar neem jezelf serieus. Bespreek met familie, vrienden, je leidinggevende waar je tegenaan loopt zodat je ook samen een oplossing kunt zoeken.

Therapie is een veranderingsproces. Een proces waarbij je tot stilstand komt om te ontdekken waar je staat. Om daarna te mogen kiezen hoe je verder wilt met leven. Vaak gaat dit gepaard met veranderen en dat is best spannend en kan onzekerheid geven. Maar veranderen is niet bedoeld om iemand anders te worden, maar geeft ruimte om meer jezelf te worden. Als de verandering voortkomt uit een eigen keuze dan geeft dit vrijheid.

Bore out op het werk?
Visualiseer jouw ideale werkplek en -situatie. Inventariseer, wat je nu doet en of dat bijdraagt om daar te komen.

Een 'moodboard' kan ook helpen om helder te krijgen, waar jouw verlangens op werk- (en privé-)gebied liggen.

Zet de minst leuke dingen van je werk op een rij en kijk wat er weg kan. Kwestie van delegeren of elimineren.
Zet je talenten op een rij en vraag je af of ze in je huidige functie benut worden.

Wij mensen zijn gemaakt voor allebei. Niet alleen actie, maar ook rust. Niet alleen rust maar ook actie. Wij willen voldoening in ons leven, in wat we doen. Op het moment dat we ons op ons werk vervelen geeft dit totaal geen voldoening. Ga op zoek naar datgene wat je wél voldoening geeft. Hoe komt het dat je verveeld werk blijft doen dat geen voldoening geeft? Ga dat eens onderzoeken en kies voor nieuwe mogelijkheden. Zoek balans tussen RUST en ACTIE.

Ga je met lood in je schoenen naar je werk, is het saai en vertel je er nooit iets over. Ben je moe en er zat van? Dan heb je kans dat je een bore out hebt, of deze aan het ontwikkelen bent. Praat erover met je partner, vrienden. Zit je wel goed op je plek in je werk, is er ander werk mogelijk. Je hebt altijd zelf de keus: solliciteren, praten met je baas, uitzoeken wat bij je past en dan in actie komen, een opleiding doen in de richting waar je heen wilt. Probeer naar alle kanten te kijken, zet je voelsprieten en vleugels uit.

Probeer een bore out te voorkomen, ben je moe en ben je het helemaal zat op je werk? Ga dan vooral niet op de bank zitten als je thuiskomt, ook al is dat het liefste wat je zou willen. Kom in actie, in een kleine stap: ga op je fiets een klein rondje, of wandel en maak een praatje met wie je tegenkomt. Dan heb je thuis ook weer iets te vertellen. En ga op zoek naar leuke dingen buiten je werk: vrijwilligerswerk, vaak kan dit ook in de avonduren of aan het eind van de middag. Vraag eens aan anderen wat zij doen en vraag informatie en kom van de bank.