Tips bij faalangst

"We think that accomplishing things will complete us, when it is experiencing life that will"

Wanneer je je laat belemmeren door (faal) angst, onzekerheid of belemmerende gedachten focus dan op het doel dat je wilt bereiken. Visualiseer je doel helemaal met verbeeldingskracht, met al je zintuigen hoe je dan voelt, beweegt en hoe je doet. Maak er een duidelijk plaatje van !

Logica brengt je van A naar B. Verbeelding brengt je overal.
Bron: - Einstein -

Wat je denkt dat anderen van je denken, denk je zelf

Kleine kinderen die leren lopen vallen continue en staan vervolgens weer op en dat doen ze wel honderden keren per dag, totdat ze uiteindelijk expert worden in het lopen.

Grappig eigenlijk dat we als ouders en oma's onze kinderen toejuichen om weer op te staan en roepen: "Je kan het en hou vol en nog een keer!"
Of de uitdrukking: "Herhaling baart kunst". Zo fijn eigenlijk! Je mag oefenen en leren van je fouten. Rond de 6/7 jaar worden we bewust van onze omgeving en van onze vriendjes en ervaren we de afwijzingen en worden we angstig voor dat rot gevoel. We leren daarmee om te gaan, maar het kan resulteren in faalangst. We schieten als het waren in die oude emotie en komen niet in beweging. Kijk eens of je vanuit het hier en nu jezelf toestemming kan geven om fouten te maken en zie ze niet als faal momenten maar als feedback momenten. Vragen die je jezelf kunt vragen zijn bijvoorbeeld:

Wat heb ik kunnen leren van deze situatie?
Waar ging het nog niet zo goed en wat kan ik nog verbeteren?
Waar zou mijn toekomstige zelf blij mee zijn als ik ... ontwikkel of doe?

Begin hier maar mee! Wellicht dat er nog meer vragen opborrelen, maar zorg er voor dat je uit oordeel blijft. Succes!

Steeds meer jongeren hebben psychische problemen. Een van de belangrijkste oorzaken van die toename is de prestatiedruk.

Maar waar komt die druk vandaan? Wie zet die jongeren onder druk? De maatschappij.

De maatschappij dat zijn wij allemaal. We leggen onszelf als land (en ook internationaal) deze druk op. En dat sijpelt dan via de ouders en via het schoolsysteem door naar de jongeren.

De jongeren zijn dus niet het probleem, maar de maatschappij. Waarom leggen wij onzelf eigen zo'n druk op? Zelfs als we weten dat onze (klein)kinderen daaronder lijden? Wie heeft bedacht dat die lat steeds hoger moet, dat je aan steeds meer verwachtingen moet voldoen?

We hebben ons mee laten slepen in een angstcultuur. Dat je op zo'n hoog mogelijk niveau moet studeren om zo beter te kunnen overleven. Het wordt gevoed door angst. Terwijl ondertussen dat menig vakman veel meer verdient dan veel universitair afgestudeerden.

Angst is een slechte leidraad. We draaien onszelf dol in een carousel van elkaar overtroeven. Het is vooral heel veel egogedrag.

"Er is nog nooit iemand gelukkig geworden van aan verwachtingen voldoen". Het kost bergen energie, het is nooit goed genoeg en je zult er never nooit gelukkig van worden.

Dus, beste jongeren, houd op met aan verwachtingen te willen voldoen! Je bent als helemaal oké zoals je bent en je hoeft dat niet te bewijzen. Het zegt vooral iets over de mensen die vinden dat je dat wel zou moeten doen.

Stop met je zelfvertrouwen te ondermijnen door die prestatiedrang! Geniet van het leven en bouw daardoor je zelfvertrouwen op. Weet dat je oké bent en dat je dat niet hoeft te bewijzen.

Als mensen je persoonlijke kracht en zelfvertrouwen dan zullen ze je vanzelf respecteren. Een cijferlijstje doet daar niks aan af, integendeel. Uitstraling, een natuurlijk overwicht, is veel belangrijker en dat leer je niet uit een boek.

Er is hier dus echt een cultuurbreuk nodig! Dat is een keuze van ons allemaal!

"Je kunt niet succesvol zijn zonder te falen". Ik weet niet meer van wie de uitspraak is, maar vast van de een of andere business tycoon.

Ervan uitgaande dat dit statement klopt, dan is falen dus een noodzakelijk kwaad om succesvol te kunnen zijn. Falen hoort bij het leven, falen is je leermeester. Juist door te falen, kun je succesvol zijn.

Falen kan je verschillende dingen leren:
- dat je de verkeerde richting opgaat
- dat je motivatie niet klopt
- dat je niet bent afgestemd op wat er gevraagd wordt
- dat je te onrealistisch bent, dingen onvoldoende doordacht hebt
- dat je beperkingen hebt en dat het geen zin heeft om iets te willen doen dat niet bij je vaardigheden past.

Niks mis met falen, dus. En als je er zo naar kijkt wordt het al een stuk makkelijker om mee om te gaan.

Het is vaak het gevoel van falen waar we moeite mee hebben en dan nog vooral omdat je negatieve oordelen op falen hebt zitten. Oordelen die je vaak van buitenaf zijn aangepraat.

Misschien ga je wel denk dat je een loser bent als je een keer faalt. Of dat je het nooit zult leren, of dat je altijd de mindere zult zijn, of dat je afgaat als een gieter.

Falen is niet leuk, maar wel noodzakelijk. Zie het als een richtingwijzer van het leven. En neem die negatieve overtuigingen eens serieus onder de loep: klopt die conclusie eigenlijk wel? Maakt falen me een loser of maak ik gewoon een keer een misser? Als ik faal betekent het dan dat het mij NOOIT zal lukken? Maakt het je een minder mens of denk je dat alleen maar?

In mijn praktijk heb ik vele jongeren die faalangstig zijn en een vorm van perfectionisme hebben ontwikkeld. Door de prestatiemaatschappij waarin we leven (soms in combinatie met opvoeders die presteren belangrijk vinden) zijn vele jongeren gaan denken dat ze goed genoeg zijn ALS ze presteren. Wat eigenlijk betekent: 'ik ben mijn prestaties', ofwel 'mijn eigenwaarde is samengevallen met mijn prestaties'. Liefde en het gevoel 'goed genoeg te zijn' is dan voorwaardelijk geworden. Een verdrietige constatering en helaas iets wat veel gebeurt in onze prestatiemaatschappij. Belangrijk is dus om te beseffen dat jij niet 'je to do list' bent. Je wordt geliefd om wie je BENT en niet om wat je DOET. Lastig te voelen? Logisch maar beeld je maar eens in waarom jij houdt van je vrienden, partner of familieleden. Vaak niet vanwege hun prestaties maar misschien wel om andere redenen..? Dat werkt dus andersom ook.

Je bereikt de doelen die je stelt niet door daar hevig naar te verlangen. Je doel komt dichterbij door te onderzoeken wat het bereiken van het doel in de weg staat. Dat vraagt een verschuiving van je aandacht, van het doel naar wat het doel in de weg staat. Toegepast op faalangst kunnen angstige gevoelens in de weg staan om te doen wat je wil doen, en dus aandacht vragen. Als je die gevoelens afwijst kun je er geen aandacht aan geven, er niet werkelijk nieuwsgierig naar zijn. Kijk opnieuw hoe je met jouw angstige gevoelens omgaat.

Vaak heb je een goed voornemen waarvan je weet dat het je inspanning kost. Denk aan het bezoeken van een sportschool, een boswandeling maken of je tuin opruimen. Je weet dat als je het hebt gedaan, je een goed gevoel over jezelf hebt.
Maar voordat je er aan begint hoor je je verstand al te roepen: geen tijd, nu even niet, heb nog zo veel meer te doen, ik hen geen puf…Herken je dit?
Dat wat je tegenhoudt zijn je gedachten over hoeveel tijd die het je gaat kosten om er heen te gaan, je om te kleden, voor te bereiden.
Tip: als je tóch alvast je sportschoenen aantrekt, of naar het bos/park/strand rijdt of het tuingereedschap klaar zet! Zeg tegen jezelf dat je daarna altijd nog de keuze hebt om weer terug te gaan. Probeer je te richten op de eerste stap. Je zal zien, dan volgt bijna altijd de tweede stap en doe je het.

Probeer deze tip eens met mensen die je dierbaar zijn en vertrouwd bij voelt.
Als er een wat bozig of neerslachtige stemming is pak elkaar dichtbij vast en maak een huppelend rondje. Ik verzeker je: in eerste instantie wilt de ander liever niet opgevrolijkt worden, kan deze zich wat ongemakkelijk voelen, maar na een paar rondjes waarbij je roept: dit is de dans of joy (en vergeet niet erbij te lachen!) komt er positieve energie vrij. Het werkt altijd bij mijn kinderen en vriendinnen. En je wordt er ook zelf blij en energiek van. Durf je het aan?

We slepen allemaal overtuigingen met ons mee. Denk aan 'ik moet het allemaal goed doen', of 'ik mag geen fouten maken', 'ik ben niet goed genoeg', 'ik mag niet zwak zijn'. Door het leven verzamel je er onbewust heel wat. Vaak zijn deze overtuigingen:
- belemmerend
- ongezond
- niet realistisch
- negatief

Mogelijk heb jij ook rondom het thema 'eigenwaarde, presteren, slagen en/of falen' een aantal belemmerende overtuigingen zitten die jou in de weg staan om anders naar presteren/falen te gaan kijken. Door middel van Rationele Emotieve Therapie kan jij in kaart brengen welke overtuigingen van jou gezond en welke ongezond zijn. Ik nodig je uit om eens te onderzoeken wat deze overtuigingen zijn, zodat je die kan ombuigen naar realistische gedachten. In 1 sessie kan je vaak een hoop oude negatieve overtuigingen los gaan laten.

Faalangst kan zorgen voor onrust in je hoofd waardoor je minder goed kan nadenken. Het kan helpen een planning te maken voor hetgeen waar je tegenop ziet. Maak het niet te groot, maar deel het op in kleine stukjes. Maak er ook afvinkvakjes bij zodat je kunt afvinken wat al gedaan en gelukt is.
Mocht iets toch niet gaan zoals je had gehoopt, dan kan je in de planning zien dat je toch stapjes hebt gezet de goede kant op. Beloon jezelf positief als iets is gelukt!

Als je jezelf kunt toestaan dat het mag mislukken, geeft dat onmiddellijk ontspanning.

Een proeverij kan je op verschillende manieren duiden.
Belangrijk is in deze dat je je bewust bent wat er gebeurt als je je zintuigen inzet in situaties om te merken wat het doet met je en eventueel met je omgeving.
Voldoening en erkenning is vaak een marker die mensen aangeven dat ze dit belangrijk vinden in wat ze ook doen en wie ze ook zijn.
Wat vind jij belangrijk? En wat past bij jou?

Het leven is een proeverij. Door dingen uit te proberen, te proeven, letterlijk qua smaak, geur, visueel, door aan te raken kan het vorm krijgen. Je kan het eventueel zelfs horen.
Welke zintuigen zet jij in om te proeven?
Wat is voor jou proeven?

Hier zijn een aantal dingen die je kunt doen met je gedachten:
• Kijk gewoon naar ze hoe ze binnenkomen en weggaan, zonder het gevoel te hebben dat je ze moet volgen.
• Zie je gedachten als mentale gebeurtenissen in plaats van als een feit. Het kan zijn dat de gebeurtenis vaak optreedt met andere gevoelens. Het is verleidelijk om erover te denken als waarheid. Maar het is steeds aan jou te beslissen of het waar is en hoe je er mee om wilt gaan.
• Zet je gedachten op papier. Dan zie je ze op een manier die niet zo emotioneel en overweldigend is. Bovendien kan de onderbreking die ontstaat tussen het hebben van de gedachte en het opschrijven ervan, je even tijd geven om stil te staan bij de betekenis ervan.
• Stel jezelf de volgende vragen: kwam deze gedachte plotseling en automatisch in mijn hoofd? Komt de gedachte overeen met de feitelijke situatie? Is er iets bij dat ik in twijfel kan trekken? Hoe zou ik er op een ander tijdstip, in een andere stemming over gedacht hebben? Zijn er ook andere zienswijzen?
• Voor speciaal moeilijke gedachten kan het behulpzaam zijn anders naar ze te kijken op een bewuste wijze, met een gebalanceerde, open geest, als onderdeel van je zit bewustzijnsoefeningen. Laat je “wijze geest” zijn visie geven.

Concentratie op het beeld van de stabiliteit van een berg voelbaar in je lichaam.

• Ga staan en breng je aandacht naar je lichaam.
• Stel je voor dat je staat als een berg.
o Je voeten stevig verankert in de vloer. De stabiele basis van de berg.
o Je lichaam dat oprijst vanuit deze stabiele basis.
o Je hoofd in contact met de wijde hemel waar gedachten gevoelens komen en gaan
als wolken die voorbijdrijven.
o Ongeacht het innerlijke weertype, je brengt je aandacht steeds terug naar je lichaam dat hier en nu stevig staat als een berg.
• Breng steeds op nieuw je aandacht naar je lichaam dat stevig geankerd staat.
• Je adem kan je helpen je lichaam geankerd te houden bij je lichaam.
• Doe deze oefening niet langer dan ongeveer 5 minuten

Faalangst gaat vaak gepaard met negatieve en belemmerende gedachten. Deze gedachten belemmeren jou in je functioneren en uiteindelijk wordt het een 'self fulfilling prophecy': dat waar je bang voor bent gebeurt. Oftewel, je probeert het niet, je gaat dingen niet aan en je "faalt". Je komt in een vicieuze cirkel, want door het gevoel het niet te kunnen voel je misschien dat je niet goed genoeg bent en dat het de volgende keer ook wel niet zal gaan lukken. Dit veroorzaakt negatieve stress en piekeren. Jouw functioneren en denken wordt belemmert en de kans is groot dat je denkt: ‘Zie je wel, ik kan het niet’.

Als dit bij jou het geval is dan is het belangrijk om deze vicieuze cirkel te doorbreken want je houdt je eigen lijden in stand.

Tip 1. Het is belangrijk om fouten te maken in het leven om te groeien, te leren en om (eventueel) succesvol te kunnen zijn

Tip 2. Wees je bewust van jouw gedachten want kloppen jouw gedachten wel? En helpen ze je verder of praten ze jou alleen maar de put in? Veel van onze gedachten zijn negatief en onrealistisch. Tijd om mentale hygiene toe te passen. Professionele begeleiding kan jou hierbij helpen.

Doe ik het wel goed genoeg? Wat als ik mezelf voor schut zet? Wil je meer positieve energie en ruimte ervaren? Bekijk het mooie en motiverende (Engelse) filmpje van Benjamin Zander - Work (How to give an A) via youtube en leef vanuit het cijfer 10 (give yourself an A)!

Is het waar dat je daadwerkelijk kan falen? Kan ik falen voor de buitenwereld? Is dat waar? Of faal ik van binnen, met mijn gedachten?
Dit patroon overwinnen begint met de moed om te falen?
Ga het avontuur met jezelf aan.

Veel succes.

Welke angst je ook doet, met behulp van hypnotherapie kan je snel en effectief van je angsten af komen. Als docent en hypnotherapeut merk ik dat veel scholieren last hebben van examenvrees en/of faalangst. Zo ook Anne. Na 2 sessies bij mij, schreef zij hierover het volgende:

"Ik liep al een tijdje met heel erge zenuwen voor tentamens. Via mijn moeder kwam ik bij Paul terecht. Paul begeleid je rustig door alle stappen en je voelt je direct op je gemak. Ik heb nu 2 behandelingen gehad en merk dat ik mijn tentamens beter maak omdat alle spanning direct van mijn lichaam afglijdt. Zeker een aanrader!"

Angst om te falen kan te maken hebben met de verwachtingen die je jezelf onbewust oplegt. Bijvoorbeeld om je ouders niet teleur te stellen. Maar ook door social media lijkt het soms of bij anderen alles goed en vanzelf gaat. Of je vergelijkt jezelf met mensen waar je tegenop kijkt. Dan zie je jezelf maar als mislukkeling. Dat kan verlammend werken en doe je maar liever niks omdat je dan tenminste niet kan falen. Dus kijk eens of de verwachtingen die je hebt over wat je zou moeten doen/kunnen/halen, wel reëel zijn. Het is een stuk relaxter als je jezelf minder druk oplegt.

Heb je last van een blokkade bij het schrijven van een brief of werkstuk?
Dan heb jezelf misschien wel vastgezet in wat jij denkt dat anderen van jou verwachten.
Schrijf puntsgewijs en minimaal wat er aan bod moet komen en begin dan meteen met schrijven of typen. Doe dit bijvoorbeeld telkens 10 minuten lang zonder pauze. Let niet op je handschrift of op typefouten, zie het als een grove schets.
Een beetje baldadigheid of slordigheid mag best.
Het ordenen komt later en dat gaat je wel lukken.
De beste schrijvers en kunstenaars werken op die manier.

Eerst doen, dan ordenen. Doe maar eens.

Faalangst is op een zeker moment ontstaan, vaak door negatieve gebeurtenissen in je jeugd. Je hebt bijvoorbeeld een situatie gehad waar je je niet voldeed aan verwachtingen van een ander en dit gaf een beschamend gevoel of je kritiek en je voelde dat je wel door de grond kon zakken. Deze gebeurtenissen hebben zich opgeslagen in jouw lijf. Op het moment dat je weer spannende dingen gaat ondernemen of moet presteren, voelt jouw lijf die spanning van vroeger weer en werkt als een trigger uit het verleden op een situatie in het heden.
Het is belangrijk om deze situaties te verwerken die zich in het lichaam zijn gaan vastzetten, zodat er weer een nieuwe stroom op gang kan komen.
EMDR, lichaamswerk of brainspotting kan hier goed bij helpen.

Stel je wil een opleiding volgen, maar je begint er niet aan, want er zit een examen aan het einde van de opleiding. Daar begin ik niet aan, want dat geeft mij zoveel stress! Laat maar, denk je en je gaat weer door met de rest van je dag/ leven. Toch knaagt het ergens aan je en je begint ook nog eens excuses te bedenken waarom jij die opleiding niet kan doen. Geld gebrek, geen tijd en ruimte voor een opleiding etc. Vaak zit er een onderliggende overtuiging onder dit besluit. Wellicht heeft iemand ooit gezegd dat je dom bent en ben je dit gaan geloven. Het zou zo maar eens zijn dat als je die opleiding volgt en vervolgens zakt voor het examen, dat je daarmee die grote angst bevestigd. Weet dat beperkende overtuigingen precies dat zijn. Beperkend! Stel kleine doelen vast en laat dat grote doel nog even liggen. Je kunt wel alvast een datum in je op laten komen, wanneer jij die opleiding of nieuwe baan of een ander mooi doel wil hebben bereikt. Vervolgens maak je een plan met kleinere doelen om daar te komen. Daarmee bouw jij ook je zelfvertrouwen op en kun je die beperkende overtuigingen de deur uit schoppen! Succes en weet dat je altijd iemand kan vragen om je hierin te begeleiden. Hulp vragen is krachtig en zet het één en ander in beweging.

Ons denken kan ons helemaal terug bij af brengen. Negatieve gedachten hebben een lage trilling. Beter kun je je richten op vertrouwen, door te kijken naar hoe het komt dat sommige moeilijke zaken toch gelukt zijn? Welke inspanning ben je bereid te doen om je vooruit te helpen? En als het even niet lukt: wie is er voor je en geeft je sprankeling in je ogen?

Succes, hoop en je kunt het!

"Alle dingen zijn moeilijk voordat ze gemakkelijk zijn." – Chinees gezegde

Wanneer je tegen iets op ziet, dan gaat dat vaak gepaard met allerlei gedachten en voorspellingen. Gelukkig kun je zelf iets doen om minder angstig te zijn. Probeer het volgende eens:

• Visualiseer de situatie die je stress geeft, bijv. in een sollicitatiegesprek zitten.
• Merk op hoe je je voelt
• Luister naar wat je tegen jezelf zegt waardoor je je angstig voelt
• Schrijf deze angstwekkende gedachte(n) op!

Met de volgende vragen kun je onderzoeken hoe (on)realistisch je gedachten zijn:

1. Kan ik werkelijk andermans gedachten lezen?
2. Kan ik werkelijk de toekomst voorspellen?
3. Ben ik aan het overdrijven hoe erg het is of zal zijn?
4. Als er gebeurt waarvoor ik bang ben, hoelang zal ik dat moeten doorstaan?
5. Hoe waarschijnlijk is het dat er gebeurt waarvoor ik bang ben?
6. Wat zal er waarschijnlijk eerder gebeuren dan wat ik vrees?
7. Welke vaardigheden heb ik om om te gaan met de dingen die ik vrees?

Formuleer nu een helpende gedachte die kort, accuraat, realistisch, geloofwaardig en positief is. Deze gedachte zal je spanning in je lichaam omlaag brengen en je meer gevoel van controle geven wanneer je in de situatie bent.

Hulp nodig?
In mijn praktijk help ik cliënten hun angst overwinnen met behulp van gesprektherapie, EMDR en hypnotherapie.

Wat is het akelig als je faalangst hebt! Je leven kan er flink door gehinderd worden, bijvoorbeeld als het je professioneel in de weg zit. Wil je dit patroon doorbreken, dan is het goed om hierbij hulp in te schakelen van een professional. Die weet hoe je hier stap voor stap uit kan komen.

Als docent en hypnotherapeut kom ik veel jongeren tegen met faalangst.

Met hypnotherapie kan je snel en effectief je faalangst oplossen zo ook 1 van mijn cliënten die examenvrees deed (jawel angst is een vorm van gedrag, je doet het maar hebt het niet).

Na 2 sessies schreef zij: "Ik liep al een tijdje met heel erge zenuwen voor tentamens. Via mijn moeder kwam ik bij Paul terecht. Paul begeleid je rustig door alle stappen en je voelt je direct op je gemak. Ik heb nu 2 behandelingen gehad en merk dat ik mijn tentamens beter maak omdat alle spanning direct van mijn lichaam afglijdt. Zeker een aanrader!"

Hypnotherapie werkt snel en effectief ook bij faalangst en examenvrees!

Kenmerken van faalangst zijn uitstelgedrag, in paniek raken, geen kritiek kunnen verdragen of die uit de weg gaan, niet uit je comfortzone willen komen terwijl je diep van binnen weet dat dat je juist verder brengt, of een grote mate van perfectionisme.

1. Word je bewust van je overtuigingen

‘Iedereen moet mij aardig vinden’ of ‘ik mag geen fouten maken’ of ‘dit is niets voor mij’ zijn voorbeelden van belemmerende overtuigingen. Onderzoek welke overtuigingen jij hebt, en vraag jezelf af of die je nog dienen. Brengen ze je naar het doel wat je wilt bereiken? Als je doet wat je altijd al deed, dan krijg je wat je altijd kreeg. Als je besluit om de belemmerende overtuigingen los te laten, dan open je de deur om de wereld in te gaan en te lopen naar waar je blij van wordt. Als je weet wat je graag wilt bereiken, wordt het makkelijker om belemmerende overtuigingen los te laten.

2. Durf uit je comfortzone te stappen

We hebben de neiging om onze angsten uit de weg te gaan. Als je weet wat je angsten zijn, kies er dan bewust voor om af en toe een risico te nemen. Dat brengt je verder. Het kan in grote en in kleine stappen. Wanneer je bijvoorbeeld die droombaan wil bij dat superleuke bedrijf, pak de telefoon en ga het gesprek aan. Of spreek je eens uit tijdens het wekelijks werkoverleg en laat weten dat je iets in te brengen hebt. Stel je steeds je scriptie uit? Maak een planning en hak het in kleine, behapbare stukjes. Zo maak je het niet te groot in je hoofd en ga je je angsten niet uit de weg.

3. Praat met een ander over je faalangst

Bespreek waar je tegenaan loopt met mensen uit je omgeving. Praat bijvoorbeeld eens met een goede vriendin over je angst om een werkopdracht in te leveren of om een sollicitatiegesprek te voeren. Als je het lastig vindt om daarover te praten, kun je dat ook aangeven in het gesprek. En geef aan wat je behoefte is (wil je dat de ander alleen naar je luistert of wil je ook tips of adviezen?). Erover praten lucht al vaak op; daarnaast zorgt het ervoor dat je er al een beetje meer afstand van neemt. Wat weer leidt tot meer ontspanning zodat er weer ruimte komt voor andere ideeën.

4. Kijk met humor naar jezelf

Welke innerlijke stem in jou ratelt er zo hard dat je er bang van wordt? We hebben allemaal een kritische stem. Geef deze stem een naam. Als er dan weer gedachten door je hoofd gaan die tot faalangst leiden, zeg dan: ‘Hé, Jantje (of welke naam jij je stem ook geeft), bedankt wat je allemaal te zeggen hebt, maar ik ga het even op mijn manier doen.’ Je zult zien dat je daarna beter in staat bent om kritiek te ontvangen over je prestaties zonder het persoonlijk op te vatten.

5. Wees lief voor jezelf

En niet geheel onbelangrijk: Wees lief voor jezelf. Vier je successen! Ook al zijn ze nog zo klein of onbeduidend, of pakte je actie anders uit dan gehoopt. Dus als jij die werkgever hebt gebeld en je kreeg zijn onaardige secretaresse aan de telefoon die liet weten dat hij daar toch geen tijd voor heeft: juich als je hebt opgehangen en wees megatrots op jezelf dat je hebt gebeld, ondanks het resultaat.

Van nature zijn we geneigd onszelf te vergelijken met anderen. Daar worden we alleen maar ongelukkig van, want er is altijd wel iemand bij wie we karig afsteken. Zet je afgunst overboord en geef tevredenheid de ruimte.

Natuurlijk weten we dat het gras elders altijd groener lijkt en dat we onszelf niet moeten vergelijken met anderen. Toch steekt het als die vriendin die in hetzelfde jaar is afgestudeerd een bloeiende carrière heeft, terwijl je je nog steeds afvraagt welke baan het beste bij je past.

En ook al wil je het niet, je kijkt met een schuin oog naar die jongere collega die net een vrijstaand huis heeft gekocht. Terwijl jij nog steeds in een benauwd appartement bivakkeert.

Statusangst noemt filosoof Alain de Botton het. De angst dat je je op een te lage sport van de sociale ladder bevindt of op het punt staat naar beneden te tuimelen. De angst dat je niet voldoet aan wat door de maatschappij als succesvol wordt gezien, waardoor je verstoken blijft van erkenning, aandacht en liefde.

Daarom zijn we stiekem blij als ons leven gunstig afsteekt bij dat van anderen; daarom pronken we met onze verworvenheden om te laten zien dat het goed met ons gaat.
Dat doen we niet alleen met een mooie keuken of een dure auto, maar ook met onze culturele en intellectuele bagage, zoals de verre reizen die we maken of de boeken die we lezen.

Helemaal niet gek, zeggen psychologen. Mensen hebben van nature nu eenmaal de neiging om zich met anderen te vergelijken om te zien hoe ze het zelf doen. Wie hoog in de sociale pikorde staat, is beter af dan wie onderaan bungelt, laten verschillende onderzoeken zien.

Weg met statusangst: 3 tips:

1. Gebruik je innerlijke meetlat
Gelukkige mensen hebben een innerlijke meetlat, zegt psycholoog Sonja Lyubomirski, waarlangs ze hun eigen prestaties afmeten. Ze kijken hoe goed ze zélf vinden dat ze het doen in plaats van dat ze andermans prestaties als uitgangspunt gebruiken!

Heb je dus het idee dat jouw carrière karig afsteekt bij die van je beste vriend die een chique vermogensbeheerder is, dan kan het helpen om eens bij jezelf na te gaan of dat ook jouw idee van succes is...?!

2. Laat je inspireren
Kom je iemand tegen die het beter doet dan jij, dan kun je op twee manieren reageren, blijkt uit promotieonderzoek van Hinke Groothof aan de Rijksuniversiteit Groningen.

Zo kun je de nadruk leggen op de verschillen met die ander: je kijkt naar wat diegene heeft wat jij niet hebt. Maar je kunt je ook identificeren met die persoon. Je kijkt wat je van jezelf herkent in de ander en laat je inspireren.

‘Als je het gevoel hebt dat iemand voor jou een voorbeeld is, dan ben je gemotiveerd om het net zo goed te doen,’ concludeert Groothof. Zoek bij een benijdenswaardige ander dus vooral naar overeenkomsten in plaats van de verschillen.

3. Vergelijk jezelf met iemand die het slechter heeft getroffen
Een grappig onderzoek van de Duitse onderzoeker Thomas Mussweiler laat zien dat dat een positief effect heeft op hoe je over jezelf denkt: studenten schatten hun eigen sportiviteit hoger in wanneer ze zich met de paus vergelijken, dan wanneer ze dat doen met basketballer Michael Jordan.

Maar waar het vooral op neer komt is:
Ga terug naar jezelf - jouw unieke talent - jouw persoonlijke succes en maak een eigen strategie ... vanuit regie!

En mocht dat nodig zijn: help ik je graag met een bewezen (RIVM erkende) succes aanpak vanuit de gedragswetenschap!

Als je worstelt met faalangst kan het moeilijk zijn om lastige taken aan te pakken. Het is verleidelijk ze voor je uit te schuiven, ervoor weg te vluchten. Op de korte termijn voelt dit misschien als een opluchting, op de lange termijn levert het onrust of stress op omdat de taken blijven liggen.

Pak vervelende taken op. Vraag zo nodig hulp en beloon jezelf als het is gelukt.
Het doen van een vervelend klus is misschien niet leuk, maar levert positieve energie op als het tóch gelukt is.

Het is naar om faalangst te ervaren in je leven. Wat maakt dat je faalangst hebt? Waar ben je bang voor?
Het kan je helpen om hierover eens mijmerend wat te schrijven. Misschien is dat ook wel spannend... Pak je pen en papier en probeer het eens!
En wil je doorpraten over wat je geschreven hebt? Of over je weerstand/ angst om te gaan schrijven?
Je bent van harte welkom in mijn praktijk!

Wat als je faalt? Wat als je je doel niet haalt? Wat kan 'falen' jou dan toch opleveren?
Het is maar goed dat babys en peuters geen last hebben van faalangst want anders zouden we allemaal kruipend door het leven gaan. Hoe vaak is een peuter wel niet opgestaan nadat hij viel? Door iets steeds opnieuw te proberen, levert het je ook doorzettingsvermogen op. En als het dan na een aantal keren toch lukt, een supergoed gevoel van trots. Je zelfvertrouwen groeit. Deze kwaliteiten worden niet sterker wanneer je alles in de eerste keer goed zou doen. Dus als je het zo kunt bekijken, zou je bijna niet meer willen dat alles direct lukt, maar hoop je dat je ook weleens faalt :-)

Focus op je ademhaling. 4 tellen in, 2 seconden vasthouden en 6 tellen uit. Je kan de tellen aanpassen, maar probeer meer seconden uit te ademen dan in te ademen.

Er is een grapje over stoppen met roken wat ongeveer zo gaat: 'stoppen met roken is het makkelijkste wat er is. Ik heb het al zo vaak gedaan'.
Wat heeft dit met faalangst te maken? Het geeft aan dat als iets niet in 1 keer lukt, je het altijd nog een keer kunt proberen. En nog een keer, en nog een keer. Gelukkig hebben peuters geen angst om te falen want anders hadden we nooit leren lopen! Daarom is het woord falen ook niet passend. Je bent bij iedere poging weer iets verder bij je doel.

Vaak zijn we zo hard bezig zijn met werken aan dingen die beter moeten, dat we vergeten dat w al heel veel hebben bereikt. Zeg jij vaak tegen jezelf of anderen dat je ergens helemaal niet goed in bent of dat je altijd zo onzeker bent? Je bent dan één geworden met dat zelfbeeld.

Ons brein is van oudsher gericht op het signaleren van gevaar, omdat dat in heel vroeger tijden de enige manier was om te overleven. Daardoor zijn we veel beter in het opmerken wat er niet goed is gegaan dan in wat er wel goed ging.
Help je brein eens een beetje door telkens alle grote en kleine dingen die goed zijn gegaan op een briefje of in een boekje te schrijven en bewaar dat minimaal een jaar lang. Hoe zichtbaarder hoe beter: schrijf het bijvoorbeeld op briefjes en doe die in een glazen vaas of schaal. Maak regelmatig even tijd om terug te lezen wat je erop hebt geschreven!

ons brein slaat ervaringen op in de vorm van "plaatjes". Het brein is zo druk dat het alles wat al eens eerder gebeurd is niet nogmaals wil uitvinden. Jij hebt een database met ervaringen in je hoofd, gesorteerd op item. Telkens als er een soortgelijke ( faalangst) ervaring voorbijkomt weet jouw brein in welk laatje het hoort en slaat die gebeurtenis daar ook op. Aan het plaatje koppelt het brein het gevoel, de gedachte, de emotie en de overlevingsstrategie/het gedrag. Alles wat erbij hoort komt in dat specifieke laatje. Op het moment dat jij bijv. onzeker wordt herkent jouw brein dat het een soortgelijke ervaring eerder heeft opgeslagen en haalt die eerste nare ervaring op met daaraan vasthangend de daaropvolgende ervaringen. Jouw brein weet inmiddels heel goed hoe jij je in dit soort situatie hoort te voelen want dat doe je sinds die eerste keer telkens op dezelfde wijze.
Als op de automatische piloot komt het bijpassende gevoel naar buiten voor je er zelfs over na hebt kunnen denken. Dat komt omdat de informatieverwerking een bepaald pad volgt, zodra er flinke stress komt van een nare ervaring en jouw systeem is bang dat je er niet mee om kunt gaan beschermt het brein zichzelf tegen omvallen, of crashen. Dan wordt die info niet doorgestuurd naar de neocortex . Het is natuurlijk heel fijn dat jij niet om valt, maar het gevolg van dat die info niet in het neocortex komt is dat jij niet bij je oplossingen kunt komen op het moment dat het nare faalgevoel zich voordoet. Dat eerste plaatje is vaak langgeleden gemaakt en de bijpassende overlevingsstrategie ook, wat betekent dat de strategie best eens die van een kind kan zijn. Niet erg handig als voortdurend, als een vicieuze cirkel, steeds dezelfde manier van reageren naar buiten komt. Jouw brein heeft een update nodig, waardoor het weet dat de oude strategie niet meer klopt en vervangen dient te worden. Dat kan door behandeling met EMDR, NLP destination coaching en BML.
effectief kunnen we de oude strategie voor een nieuwe vervangen waardoor jij in plaats van bijv. vermijden, juist je onzekerheden aangaat.

Later in het leven, als onze draagkracht groter is, kunnen we alsnog herstellen van eerdere ervaringen.

Een patroon blijft zich net zolang herhalen tot het krijgt wat het nodig heeft. Meestal is dat aandacht. Aandacht voor het perspectief van daar van binnen in plaats van het buiten onszelf te zoeken.

Veel mensen die erg onzeker zijn over zichzelf, doen er alles aan om te voorkomen dat er iets mis kan gaan. Angst om te falen roept vaak de behoefte aan controle in je op. Goede voorbereiding en overzicht houden kunnen helpen, maar de ervaring leert dat er altijd en overal onverwachte dingen gebeuren.

In plaats van je voor te nemen om nog harder te werken en nog meer controle te krijgen, maakt het je juist sterker als je je oefent in het loslaten van je verwachtingen. Voorbereiding is prima, of het nu gaat om het maken van een gelikte presentatie of het uitzoeken van kleding waarin je je prettig voelt als je naar een feest gaat. En vervolgens ga je het doen, waarbij je je zoveel mogelijk richt op het moment zelf.

Sta jezelf toe om te experimenteren: de wereld is nooit “af” en jij ook niet. Ga ervoor, als je het belangrijk genoeg vindt om ervoor te gaan. Juist van de dingen die niet lopen zoals je hoopte kun je leren.

Wees niet bang om opnieuw te beginnen. Dit keer begin je niet vanaf het begin, maar vanaf je ervaring!

Dat hinderlijke stemmetje in je hoofd dat zegt "dat kun jij toch niet". En uit angst dat wij het inderdaad niet kunnen geven wij die stem voorrang en laten wij ons verlammen.

Positieve ervaringen is het enige effectieve tegenwicht tegen deze stem. Ervaren dat wij iets wel kunnen door het te doen! Ervaren dat het wel goed kan uitpakken! De eerste keer wellicht met hulp van iemand die je na staat? Om zo stapje voor stapje te ervaren dat die stem een oude boodschap is die niet meer past in jouw huidige situatie.

En als het niet helemaal lukt zoals je wilt? Gewoon weer opnieuw proberen maar dan een ervaring rijker en wijzer!

 

Wees de baas over jouw faalangst en laat jouw faalangst niet de baas over jou zijn!

Heb je last van faalangst, dan kan dat je enorm blokkeren.
Maak eens een lijstje van dingen die voor jou ongemakkelijk en een beetje gek voelen, zoals eten met je linkerhand als je dat normaal met je rechterhand doet, een liedje meezingen in de supermarkt iemand die je niet kent een compliment geven. etc. Kies voor dingen die niet te gemakkelijk zijn, maar ook niet te moeilijk en liefst ook een beetje "gek"

En let op: het gaat niet om het resultaat, maar om het opmerken wat er in je omgaat. Welke gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties merk je op, vooraf en op het moment zelf? Je hoeft niets te veranderen, merk het gewoon op. Zie jezelf als onderzoeker die allerlei experimenten uitvoert, zo raak je eraan gewend om in beweging te komen, ook al voelt het ongemakkelijk.

Een terugval tijdens of na je behandeling is niet gek en komt vaker voor.
Laat je er niet door ontmoedigen! Pak door op waar je mee bezig bent
of ga verder met wat je hebt geleerd.

Werken met kwetsbaarheid

Waarom is het zo belangrijk om voldoende ruimte te geven aan de kindstukken uit je geschiedenis?

Omdat we in onze keuzes, in het hier en nu, met name in lastige situaties, teruggaan naar primaire en verstoten stukken van het gekwetste en oorspronkelijke kind. Daardoor werd het vrije kind, minder vrij.
Er zit een afscheiding, een soort toegangspoort in ons, die beschermt wat ‘erachter’ ligt. Dat 'wat erachter ligt' zijn de kindstukken die ooit beschermd moesten worden.
Als kind worden we kwetsbaar geboren. Nadat we de moederschoot verlaten hebben, begint die afscheiding al.
Het dan nog vrije kind, stapt een eigen leven in doch is uitermate kwetsbaar en compleet afhankelijk van andere mensen. Dit kind kan gekwetst raken. Het is dus normaal, en wenselijk dat ouders gaan beschermen doch soms goed bedoelde keuzes maken voor de veiligheid van het kind, die toch achteraf belemmerend kunnen zijn.

Gelukkig kunnen we ook op latere volwassen leeftijd nog heling en vrije ruimte teruggeven aan dat vrije kind in onszelf. Dat vraagt echter van jou als volwassene, dat je jezelf opnieuw openstelt en uit je zogenaamd veilige comfortzone stapt. Een open onderzoekende houding, met lef en vertrouwen is nodig voor verandering.
Verwondering en nieuwsgierigheid zijn cruciaal voor groei. De natuurlijke eigenschappen van het vrije kind, wat we ook wel kennen als kinderlijke naïviteit.
Dat is vaak niet gemakkelijk voor de controlerende volwassene in ons!
Daar is een drie stap voor nodig:
1. Je jonge kind koesteren, en erkennen is de eerste stap.
2, dan spelenderwijs in gesprek gaan met dat jonge kind is de volgende stap.
3. Trots en met vertrouwen ruimte geven aan dat vrije (experimenterende) kind in jou is de derde stap.

Werken aan kwetsbaarheid kan veel nieuw leven en nieuw geluk brengen.
En je hoeft dat uiteraard niet alleen te doen. Therapeutische ondersteuning of reflecterende coaching kunnen hier op creatieve stimulerende manier, al snel nieuwe mogelijkheden in brengen.
Ontdek wat het vrije kind in jou nog allemaal in petto heeft!

Soms slaat de onzekerheid toe, een gevoel van onveiligheid, wat wordt er van je verwacht, doe je het wel goed. Iedereen overkomt dit, alleen de een laat het meer merken dan de ander. Het is goed om toe te geven dat je onzeker bent, praat er met iemand over, dat helpt. Je zult zien als jij je onzekerheid toont, dat de ander dit ook doet. Jij stelt je kwetsbaar op en dat opent vaak mogelijkheden om elkaar te versterken, je staat niet alleen.

Wanneer we last hebben van de gedachten die ons vertellen wat we allemaal wel fout zouden kunnen doen zou je de volgende opdracht eens kunnen proberen:

Hou eens bij welke dingen jouw denkstem je wijs probeert te maken. Zegt hij bevoordeeld: "je bent stom" "je kan het toch niet" "Je gaat toch wel weer een fout maken" etc
Schrijf al die gedachten op en ga vervolgens naar de website van Woordwolk. Hier vul je dan vervolgens al die zinnetjes in, kiest allemaal leuke kleurtjes en laat het programma (Online en gratis) er een creatieve woordwolk van maken.
Print jouw kunstwerk uit en hang het ergens zichtbaar in je huis op. Misschien op het toilet, de koelkast of boven je thuiswerkplek. Als het maar een plek is waar je het regelmatig tegenkomt.

Wat vind je ervan om die rare overtuigingen zo daar te zien hangen? Wat doet dat met je?

Raar om te doen? Klopt, want ook hier vind jouw denkstem van alles van. Ben je bereidt om toch eens te kijken wat het je kan opleveren?

Laat je het me weten?!!

Faalangst kan heel verlammend werken. Juist daarom kan het je helpen om je te oefenen om dingen met aandacht te doen. Houd het heel klein, zodat het haalbaar voor je is. Kies elke dag één ding uit dat je met je volle aandacht gaat doen, bijvoorbeeld je aankleden, stofzuigen, de hond uitlaten, je handen wassen. Voel, kijk, hoor, ruik, proef met al je aandacht. Dit kun je het best trainen op alledaagse, niet spannende momenten. Op momenten dat het er op aankomt, bijvoorbeeld omdat je een tentamen moet maken of een presentatie moet geven heb je daar profijt van.
Focus ook dan je aandacht op dat wat je doet en laat al gedachten over wat anderen van je vinden of dat het je vast niet gaat lukken aan je voorbij gaan.

Als je fouten wilt vermijden, probeer je ook ergens naar te streven.
Meestal is dat 'het goed willen doen', maar het kan ook 'onzichtbaar blijven voor anderen', 'zo weinig mogelijk verantwoordelijkheid dragen' zijn.

Veel mensen zeggen: 'Ja, ik weet wel dat fouten maken niet erg is en van een ander kan ik het ook best accepteren. En toch kan ik mijn eigen fouten niet accepteren.'

Wat je probeert te vermijden en waar je vaak onbewust naar streeft, staat namelijk niet op zichzelf. Het heeft vaak met een diepere angst of een ander thema te maken.

Veel mensen leven namelijk niet in de realiteit maar in hun eigen virtuele realiteit. Met beelden en ideeën over zichzelf, anderen en de wereld. Met ideeën en verwachtingen over hoe het hoort en zal gaan.
Wanneer die virtuele ideeën, die overigens wel zijn gecreëerd op basis van echte ervaringen, in botsen met de huidige realiteit, ontstaat er stress.

Probeer te achterhalen wat je probeert te vermijden door alles goed te willen doen. Zie hiervoor mijn andere tip: Wat is daar zo erg aan?

Behoefte aan ondersteuning? Neem gerust contact met me op.

Heb je last van faalangst? Probeer je te vermijden dat je fouten maakt?
Vraag jezelf dan eens af: wat is er zo erg/vervelend aan het maken van een fout?
Is het antwoord bijvoorbeeld: "ik ben bang voor wat anderen ervan zullen vinden", stel je dan weer de vraag: wat is daar zo erg aan?
Is het antwoord bijvoorbeeld: "ze kunnen me ongeschikt vinden voor mijn werk", stel je dan opnieuw de vraag: wat is daar zo erg aan?
Is het antwoord bijvoorbeeld: "Ze kunnen me ontslaan?", stel je dan opnieuw de vraag: wat is daar zo erg aan?

Misschien dat je je dan beseft dat je het vreselijk vind om je overgeleverd te voelen aan anderen. Dat je het lastig vindt om afhankelijk te zijn van anderen. Of iets dergelijks. Je streven alles goed te willen doen, is geen doel op zich. Het is bijvoorbeeld je strategie waarmee je hoopt te voorkomen dat anderen over je kunnen beslissen en jij je machteloos of zelfs hulpeloos voelt.

Door de vraag keker op keer te stellen, kom je bij thema's waar het werkelijk om draait! Wil je daar ondersteuning bij? Neem gerust contact met me op.

Het kan soms behoorlijk eng zijn om onszelf te laten zien aan de buitenwereld; zeker op de momenten dat we ons kwetsbaar voelen. We proberen ons vaak te verstoppen achter een masker, een camouflage, of een harnas. Op de korte termijn kan ons dit even vooruit helpen, echter op de lange termijn kan dit ook tegen ons gaan werken. Het kan zo'n gewoonte worden, dat we het zelf niet meer door hebben.
Met deze oefening gaan we weer even bewust stilstaan bij je eigen maskers, camouflage en harnassen.

* Welk masker, camouflage of harnas draag jij wel eens?

* Wat levert dit je op?

* Wat heeft dit je gekost?

* Wil je hiermee doorgaan?