Tips bij burnout

In mijn praktijk gebruik ik regelmatig het beeld van de hordeloper. Als je burnout bent geraakt, ben je er aan gewend geraakt om hordes te lopen. Zozeer, dat je niet meer merkt, dat je jezelf aan het uitputten bent. Ook bij de hordeloper is er een moment, dat het lichaam echt niet meer verder kan.
Het is dan niet alleen belangrijk om het lichaam veel rust te geven. Het is ook belangrijk om te onderzoeken waarom je zo hard bent gaan lopen, wat de obstakels (hordes) waren en hoe je in het vervolg daar anders mee om wil gaan.

Uitrusten betekent niet per se slapen. Je kunt naast fysiek uitrusten ook mentaal uitrusten, bijvoorbeeld door muziek te luisteren of te mediteren. Ook 'sociaal uitrusten helpt: zorg voor momenten waarop je alleen bent. Even geen impulsen van andere mensen om je heen. Neem eens een social media-break en leg je telefoon of laptop een tijdje weg. Rust (re)creatief uit, door bijvoorbeeld te schilderen of te dansen. Ieder heeft zijn eigen voorkeuren hierin. Zoek uit, wat voor jou het beste werkt.. en gun jezelf dat.

NOS Teletekst, 6 mrt 2024:

Nederlander vallen vaker uit door stress, overspanning of burn-out. Vooral sectoren als onderwijs, gezondheidszorg en openbaar bestuur worden getroffen.
Kom in beweging, zoek hulp.
Key-Chord psychologenpraktijk Eindhoven heeft jarenlange ervaring met behandeling van burn-out bij onderwijsprofessionals.

Blijf niet zitten met je burn-out!

Leg jij jezelf veel druk op? Moet je zoveel van jezelf? Ga eens na welke regels je jezelf oplegt. Of eigenlijk welke regels jouw verstand vindt waar je aan MOET voldoen:
- Moet je perfect zijn?
- Moet je altijd aardig zijn naar anderen?
- Moet je het altijd goed doen?
- Mag je anderen niet teleurstellen?
- Moet jij je goed voelen?
- Moet je anderen helpen?
- Moet je nuttig bezig zijn?
- Moet je alles af hebben voordat je kunt gaan ontspannen?
enz...
De eerste stap naar herstel is herkennen aan welke regels jij moet voldoen. Meestal doen we alles op de automatische piloot. Sta nu eerst eens stil bij jezelf en vraag jezelf af of dit wel menselijk en realistisch is. Vervolgens kun je kiezen om jezelf wat meer ruimte te geven en wat minder streng te zijn naar jezelf. Voel je je erg vastzitten, schakel dan een ACT-therapeut in die je hierbij kan helpen.

Misschien wel het moeilijkste wat er is, niets doen!
We zijn altijd maar druk en bezig. Of we laten ons afleiden door de telefoon, social media, nieuws en onze werkmail.

Probeer eens echt niets te doen.
Misschien als je in de trein zit, terug naar huis, alleen uit het raam staren. Of als je thuis bent, ergens gaan zitten en 5 minuten lang niets doen.
Ook niet mediteren! Gewoon zitten en je gedachten laten gaan.

Het is een uitdaging want al snel zal je geest iets willen doen, afleiding willen en nu iets moeten weten/opzoeken etc.
Weet dat het goed is om te doen, je zal er meer rust en ontspanning door ervaren. Je stressniveau zal zakken en je zal je langzaamaan beter voelen.

Een boek wat heel overzichtelijk geschreven is en makkelijk leest is:
Gek op stress, maar niet altijd van Suzan Kuijsten & Carolien Hamming.
Het lezen hiervan kan je helpen te accepteren wat je meemaakt als je uitgevallen bent met burn-outachtige klachten.

Komen in een staat van flow.

We hebben ontdekt dat als je je bezig houdt met een activiteit waarbij je helemaal opgaat in het moment; dat weet je doordat je je alleen maar focust op wat je aan het doen bent en niet denkt aan gisteren of morgen en je de tijd vergeet….je breingolven in een staat van “flow” komen. In deze toestand laad je enorm op, omdat er geen andere prikkels binnenkomen.

• Je heb complete aandacht voor wat je aan het doen bent.
• Je bent intrinsiek gemotiveerd. Wat je aan het doen bent levert je voldoening.
• Je weet wat er moet gebeuren en je voelt direct hoe goed je presteert.
• Je weet dat je de vaardigheden hebt om je taak uit te voeren.
• Je maakt je om niets anders meer druk.
• Je hebt geen besef van tijd.
• Je bent opgetogen.

Ken je deze staat van zijn? Wat deed je toen? Alle mogelijke soorten hobby’s, sporten of luier-activiteiten komen hiervoor in aanmerking. Ga weer proberen om in flow te komen.

Tip voor iedereen:

Altijd aan staan….druk….een vol ‘to do’ lijstje….Herken je dat?

Probeer eens enkele dagen tien minuten in te plannen met ‘niets doen’ en merk op wat er gebeurt. Zet je internet uit en leg je apparaten weg.
Ga ergens zitten. Zet je zintuigen aan. Luister naar de geluiden die om je heen klinken. Of naar je ademhaling. Kijk rond en benoem eenvoudig wat je ziet. Benoem wat je voelt. De stoel waar je op zit, of de beweging van je buik bij het ademhalen. Neem een kopje koffie of thee en ervaar hoe het ruikt of hoe het smaakt. Hoe druk is jouw hoofd? Wat zeggen jouw gedachten allemaal? Wat wil jouw lichaam je vertellen?
Hoe is dat voor jou, om iets te doen zonder je in te spannen? Wat merk jij op?

Wil je beter leren om te ontspannen? Neem gerust vrijblijvend contact op.

Vaak is burnout het topje van de ijsberg.
Aan wat voor verwachtingen moet je voldoen? Van wie? Welke zijn van jou en welke van een ander, zoals je (voor)ouder(s)?
En wat is je vertrouwd? Hoe ga jij om met moeilijke situaties en uitdagingen?
Er over praten en de puzzelstukjes leggen helpt.

Voorkom een burn-out en zorg ervoor dat je elke dag een rustmoment neemt waarbij je je helemaal kunt ontspannen zodat je weet hoe het voelt om ontspannen te zijn. Als je telkens teveel van jezelf vergt, ga je maar door en denk je dat je af en toe ontspannen bent terwijl dit punt al veel hoger ligt dan die ontspannenheid die je van oorsprong kende.
Goede stress is prima om te kunnen presteren maar zorg voor je rustmomenten. Oftewel zet het glas af en toe even neer zoals in dit inspirerend filmpje te zien is. De boog kan niet altijd gespannen zijn!
"A glass of water" An inspirational story (youtube.com)

Voel jij je laag in je energie, merk je dat het allemaal veel is? Dat het lastig is om te concentreren of activiteiten vol te houden? Merk je ook dat je minder sociaal wil zijn?
Dan is het tijd voor jouw reset! Maar hoe geef je een grens aan als je altijd aan het rennen bent?
Soms is het fijn als je wat hulp erbij krijgt. Ik kan je daarbij helpen. In mijn praktijk begeleid ik mensen in hun proces. Wil je meer informatie over wat ik voor je kan betekenen?

Neem dan contact met mij op. Graag luister ik naar je en help ik je verder.

Burn-out gaat over langdurige overbelasting en niet alleen vanuit werk gezien maar juist meer van wat er aan te grondslag ligt. B.v. welk deel van jezelf leef je niet of hebt je weggestopt en/of over je grenzen laten gaan?

BURN-OUT EN OVERGANG

De overgang bij vrouwen is helaas nog steeds een taboe. Veel vrouwen hebben klachten die je ook bij burn-out tegenkomt: moe, depressieve gevoelens, emotioneel, overprikkeld, slecht slapen, hersenmist, etc. etc.

Heel vaak wordt er dan bij de huisarts een burn-out vastgesteld en wordt vrouwen geadviseerd om thuis te blijven, vaak ook nog met antidepressiva.

Die pillen willen soms nog wel wat helpen maar waren meestal niet nodig geweest als de huisarts meer aandacht had gegeven aan mogelijke overgangsklachten. Of die in ieder geval had uitgesloten.

Ik wil elke vrouw met burn-out-achtige klachten adviseren om de huisarts te vragen haar naar een overgangsconsulente door te verwijzen (in veel gevallen kun je daar ook terecht zonder verwijzing) om zo duidelijk te krijgen wat de oorzaak van je klachten is en daardoor ook de beste behandeling.

Het kan goed zijn dat je ook dan graag begeleiding van een coach of therapeut wilt om met je klachten te leren omgaan maar vaak zijn die al een stuk minder door de adviezen van de consulente.

Een burn-out heeft meestal te maken met perfectionisme en het heel moeilijk vinden om grenzen te stellen. Vaak vind je dit moeilijk te veranderen.
Brainspotting kan hierbij helpen om op een relatief zachte en weinig belastende manier blokkades uit de weg te ruimen.

Burn-out ontstaat na een te lange tijd van schouders eronder en doorgaan terwijl je hele systeem al lang signalen geeft dat het niet langer zo gaat; neem je lichaam eens serieus en luister eens aandachtig naar je lichaam. Wat voel je aan spanning in je lichaam? Hoe slaap je de laatste tijd? Wat gebeurt er in je hoofd, is dat rustig of juist heel vol? Hoe staat het met je sociale contacten en zin om leuke dingen te doen?
Zodra je merkt dat je 'aan staat', slecht slaapt en eigenlijk niets leuks of ontspannend meer doet en je allerlei kwalen lichamelijk bemerkt , dan ben je al over je grens aan het functioneren, of beter gezegd 'aan het overleven'. En dat wil je niet, je kiest voor leven en genieten!
Neem een stap terug, plan minder én bewuster in in je agenda en maak tijd voor leuke dingen, zoals afspreken met vrienden, een goed boek, ...en maak tijd voor het stil staan bij wat jou lichaam jou aangeeft op dat moment; wat zeggen je gedachten, hoe voelt je lichaam aan en wat bemerk je aan emoties? Maak dan bewust een keuzes vanuit willen in plaats vanuit moeten !

Wanneer je overspannen bent, een burnout hebt of chronische stress ervaart, komt er meer bij kijken dan alleen het standaard rijtje aan klachten zoals hoge ademhaling en hartslag, hersenmist, slecht slapen en verteren, etc. Deze klachten werken namelijke door op de rest van je leven. Je lichaam staat constant op tilt waardoor alles harder binnenkomt. Zo ben je ook vaak OVERGEVOELIG voor commentaar, drukte en fysieke klachten. Hierdoor kun je vaker in CONFLICT situaties terecht komen, of vermijd je ze juist meer, sluit je je steeds meer af waardoor je eenzaam wordt of blijf je maar bezig alles over je heen te laten komen omdat je geen goed werkend AFWEERMECHANISME hebt.
Ondertussen vertsterkt de hersenmist/concentratieproblemen gevoelens van onzekerheid en isolatie. Je kan het gevoel hebben de grip kwijt te zijn wat unheimlich aan kan voelen. Je bevindt je ook vaker in situaties waarin je later vindt dat je het anders had moeten doen maar eigenlijk weet je niet hoe.
Burnout is vaak nog moeilijk te begrijpen voor mensen die het niet zelf hebben meegemaakt. Mensen zien het ook niet aan je, ook al denk je zelf dat het overduidelijk is. VERTEL HET ZE. Vertel hoe het is voor je. Hoe het voelt. Alleen dan kunnen ze rekening met je houden.

Om gezond te leven is het van belang dat je in balans bent. Of in ieder geval voor het grootste gedeelte in balans bent.
Deze balans wordt bepaalt door verschillende factoren, zit je fysiek lekker in je vel, voel je je emotioneel okay? Hoe zit het met de balans tussen je privé leven en je werk? Hoe lopen je sociale contacten? Heb je een leuke hobby?
Etc.

Ga eens na hoe het bij jou is.
Hoe zien je dagen eruit?
Geef je alleen energie uit of doe je ook dagelijks dingen waar je juist energie van krijgt?
Wat geeft je energie? Waar word je blij van? Doe je dat voldoende?

Uiteindelijk gaat het om balans. Als je meer energie uitgeeft dan dat er binnenkomt, loopt je batterij leeg.
Belangrijk dus om ervoor te zorgen dat je deze regelmatig weer oplaadt.

In mijn praktijk besteed ik regelmatig aandacht aan lummelen. Naast dat het helpend is om te ontdekken hoe gedachten en gevoelens invloed hebben op lichaam en leven, is het effect van lummelen ook heel krachtig.

Lummelen zou je kunnen omschrijven als een ‘activiteit’ waarin je als het ware niets doet. Zitten, voor je uit kijken in stilte of met muziek aan. Wandelen, gewoon een blokje om of in de natuur, nergens naar toe. Lezen. Uitslapen. Korte tukjes tussendoor. Alles juist niet met het doel om jezelf ‘beter’ te maken. Het juist niet aan het werk zijn. Even niet proberen te accepteren, begrijpen of loslaten. Niet om iets te bereiken, maar simpelweg om even niet iets te hoeven …

Een bekend patroon is om controle te krijgen over het hier en nu en de effecten op ons leven. Ik noem dat ook wel eens ‘Hier en Nu en Jus’. Er is het hier en nu. Ik zit nu op de bank, haar in een staart, zomerjurkje aan, op blote voeten. Laptop op schoot, deze tekst voor de column aan het schrijven. Het is 30 graden en de zon is verborgen achter wolken. Dat is wat het is, feitelijk. Ik zou ook kunnen schrijven; het is niet te doen warm, kom nergens toe door de hitte. Pfff en het gaat nog wel een tijdje door volgens de weersvoorspellingen. Ik word er gek van. Ik zweet op plekken waar ik niet eens wist dat ik kon zweten. Ik blijf zoveel mogelijk binnen en houd alles dicht. Vreselijk.

Als het ware maak ik op deze manier van het feitelijke hier en nu een soort van hutspot. Ik begin erop in te hakken en duwen en wil het een andere vorm geven. Een jus erover heen van frustratie en strijd. En dat is dan mijn nieuwe waarheid. Van daaruit ga ik mijn leven inrichten en vormgeven. Vanuit het gecreëerde plaatje. Eén ding weet ik zeker, ik ga me er niet prettiger onder voelen, terwijl de feiten ook niet eens veranderen.

Wanneer je echter in een flow bent, lijkt het alsof je vloeibaar geworden bent. Er lijkt geen jij als vorm meer aanwezig te zijn. Geen gedachten, geen kritiek of oordelen. Je bent simpelweg muziek aan het maken, aan het wandelen, aan het werk. Het gaat geheel vanzelf, vrij en in verbinding met wie of wat dan ook. Op het moment dat je als het ware weer beseft wat je aan het doen bent, schiet je weer in de vorm van mens. En ontstaat er weer strijd, behoefte aan controle. Heb je dit ook wel eens ervaren? Heel wonderlijk. In flow is er geen materie meer, maar alleen energie waar jij een natuurlijk onderdeel van bent. Jij bent de energie. Magisch.

Lummelen kan je automatisch in zo’n soort flow brengen. Gewoon omdat het kan. Ongetwijfeld zijn er ondertussen allerlei gedachten en gevoelens die aandacht van je willen.

Mijn advies is:
Lummel, terwijl er gedachten en gevoelens zijn.
Lummel, mét alles wat er is.
Lummel ze!

Maak een fijn plekje in je huis/kamer, waar je je dagelijks even terug kunt trekken

Een beetje onorthodox, maar Botox kan heel goed helpen bij spanningshoofdpijn. Klinieken die botox bieden, kunnen dit ook specifiek voor hoofdpijn aanbieden. Ze zetten dan kleine prikjes op de juiste plekken in je nek en hoofd waardoor de spieren die de hoofdpijn veroorzaken uitgeschakeld worden. Zo'n behandeling werkt voor meerdere maanden. Heb je twijfels over zo'n kliniek? Kijk naar hun keurmerk of wat voor artsen er precies werken om jezelf gerust te stellen.

De oorzaak zit in het gevoel!

Een burnout kan een enorme verscheidenheid aan klachten met zich meebrengen die vaak onderschat worden. Te denken valt aan: brain fog, heftige hoofdpijn, een vastzittende nek, hartkloppingen, hyperventilatie, slaapproblemen en maag –en darmproblemen. Daarnaast worden de emoties vaak slecht gereguleerd waardoor we het gevoel krijgen de controle kwijt te zijn.

Aan de ene kant kun je werken aan manieren om beter om te gaan met de burnoutklachten, aan de andere kant wil je de oorzaak aanpakken. Als je de oorzaak niet wegneemt, zullen de klachten blijven voortduren. Als belangrijkste oorzaak zou ik het contact met je gevoel aanwijzen. Door in een spiraal te zitten van steeds maar door willen, beter willen doen of nog een keer te proberen verliezen we het contact met onszelf. En met onze eigenliefde.

Daarom is mijn tip: Voel! Voel je verdriet, voel je frustratie, voel jezelf. Laat je gevoelens toe, ook al is het zwaar. Als je door je gevoel heen gaat, zul je je een stuk lichter voelen naderhand.

Maak een dagschema

Om energie op te bouwen is het maken van een dagschema belangrijk.
Met behulp van een dagschema creëer je structuur en dat zorgt voor rust. je hoeft niet elke na te denken wat je gaat doen, of je schuldig te voelen wat je allemaal niet hebt gedaan bijvoorbeeld. Aandachtspunten voor het maken van een dagschema zijn:

* Zet je wekker op een tijdstip dat je normaal gesproken ook van bed gaat als je aan het werk bent.
* Start de dag met tijd voor jezelf. Lichaamsoefeningen en/of ademhalingsoefeningen gevolgd door een douche voordat je gaat ontbijten. Ook als je kinderen hebt is het nodig om eerst tijd voor jezelf te maken. De kinderen doen dat niet voor je :-)
* Plan in de ochtend en in de middag een half uur tot drie kwartier in om rustig te lopen in de natuur (fietsen mag ook). Zonder muziek of andere afleiding oefenen om doelloos te lopen en gewaar te zijn van de natuur om je heen.
* Plan 1x per dag max een uur in om met je / een hobby aan de slag te gaan. Vaak weten mensen niet meer wat ze nu leuk vinden. Dan kan het helpen om even terug te kijken naar je tijd op de basis school. Hobby's die je toen had zijn makkelijk op te pakken en daar krijg je ook snel het goede gevoel weer bij terug.
* Tussen de actieve activiteiten door is het goed om drink momenten in te plannen waarbij je wederom oefent met niks doen. Bijvoorbeeld even koffie / thee / water drinken zonder dat je afleiding hebt van telefoon / tv.
* Overdag is het nodig om je aan je ritme te houden en de avond is om te slapen. Dus overdag liever niet slapen. Mocht het echt niet anders kunnen, zet dan je wekker na 20 minuten / half uur.
* Spreek met jezelf 3 momenten op een dag af dat je bijvoorbeeld max een kwartier op je telefoon zit.
* Eet met aandacht. Neem je tijd voor de voorbereiding, het eten klaarmaken en het eten zelf.

* Plan zo nu en dan activiteiten in die ontspannend zijn en waar je blij van wordt. Dat kan een afspraak bij de kapper / masseur zijn of een middag naar een sauna. Het maakt niet uit als je er maar een glimlach van op je gezicht krijgt als je er aan denkt. Dan weet je dat je goed zit.

* Overdag dus niet slapen en s'avonds mooi op tijd naar bed om energie bij te tanken. Zorg in de avond niet voor teveel prikkels vlak voordat je op bed gaat (tv/telefoon). Om goed te kunnen slapen kan je in de avond
bijvoorbeeld gaan: wandelen, boekje lezen, ontspanningsoefeningen doen.

Het is helpend om je dagschema gedurende 4 weken aan te houden. Meestal merk je na 2 á 3 weken al dat je meer energie krijgt en dan weet je dat je op de goede weg bent.

In de praktijk blijkt dat oefenen met niks doen eerst lastig is. Dat is helemaal niet erg en na een tijdje ga je vast merken dat je het prettig begint te vinden en dat steeds leuker is om tijd met jezelf door te brengen :-).

Burned out. Je lichaam en je hoofd kúnnen niet meer. Of je het nu wil of niet; het enige wat lukt is in bed blijven liggen.

Herken jij jezelf hierin? Of voelt het alsof jij bíjna opgebrand bent? Dan is het tijd om je focus direct te verleggen van de buitenwereld naar jezelf.

Recent onderzoek toont aan dat het aantal burn-outs de afgelopen jaren aanzienlijk is gestegen. Het is een alarmerende trend die onze aandacht verdient. Hypnotherapie kan helpen. Het biedt een waardevolle aanvulling bij het herstelproces van burn-out. De therapie is gericht op het herstellen van de balans in je energie, het verminderen van stress en het bevorderen van je algehele welzijn.

Hypnotherapie helpt je niet alleen om symptomen te verlichten, maar ook om de dieperliggende oorzaken van burn-out aan te pakken. Tijdens de therapie word je je namelijk bewust van je huidige strategie. Wat doe jij altijd en waarom werkt dat niet meer? Waarom word je zo moe van jouw leven? Veel mensen belanden bijvoorbeeld in een burn-out omdat ze jarenlang over hun eigen grenzen gaan, of omdat ze veel te perfectionistisch zijn. Na het constateren van de huidige strategie, ondersteun ik jou in het veranderen van je strategie, zodat je een duurzame oplossing vindt voor jouw klachten.

Neem de eerste stap naar een gezonder en gebalanceerder leven. Ontdek de mogelijkheden van hypnotherapie bij burn-out en geef jezelf de aandacht en zorg die je verdient. Samen kunnen we de weg vrijmaken voor een leven vol veerkracht en welzijn.

Neem gerust contact op als je vragen of belangstelling hebt

Heb je burn-out klachten en wil je snel energie opbouwen? Zodra je bezig gaat met je herstel (mbv therapeut of psycholoog) is het van belang dat je de activiteiten waar je momenteel aan deelneemt onder de loep neemt.

In mijn praktijk geef ik als startpunt/ richtlijn aan voor in ieder geval de eerste vier weken alleen naar activiteiten gaan als de kans groot is dat het je geen energie kost. Wil je bijvoorbeeld perse naar een verjaardag, dan is de kans groot dat er meerdere mensen zijn en die kunnen dan ook vragen hoe het met jou gaat. Die vraag beantwoorden kost al energie en vaak ben je voor de verjaardag al bezig met wat andere mensen van je vinden / over je denken of andere situaties die je op dit moment lastig vindt. Wat kan helpen is vooraf een verhaal instuderen waarin je wel eerlijk bent en niet in de inhoud komt. Bijvoorbeeld: ik heb momenteel burn-out klachten en ben druk bezig met herstellen (samen met therapeut / psycholoog) en we zijn op de goed weg.

Ga je wel naar activiteiten die je energie kosten / waar je tegenop kijkt, of waar de kans groot is dat je snel over je grens gaat, dan heb je vervolgens weer dagen nodig om hiervan te herstellen en je energienivo (batterij) is al laag. Zo kom je in een negatieve spiraal en daar wordt het niet makkelijker van. Dus kijk of je voor de komende vier weken alleen activiteiten inplant die je geen energie kosten.

Om snel energie op te bouwen terwijl je burn-out klachten hebt is het belangrijk om tijdelijk wat afstand te nemen van de personen die veel energie van je nemen

Breng de personen in kaart waar je structureel mee omgaat (dagelijks / wekelijks)

Wees eerlijk en mild naar jezelf bij deze opdracht. en schrijf achter elke persoon of deze op dit moment (dus in het nu)
1. je energie oplevert (en geen energie kost)
2. je geen energie kost én geen energie oplevert (neutraal)
3. Je energie kost
4. Heel veel energie kost (je irriteert je aan deze persoon en slokt al je energie op als je bij hem/haar bent)

Vervolgens is het belangrijk dat je je bijvoorbeeld de komende vier weken voor zover mogelijk alleen omringd met de mensen (1 en 2) die je energie geven en iig niet veel energie kosten zodat jij energie kan bijtanken.

Gedachten in wolkjes opschrijven!

Op momenten waar je gedachten de overhand krijgen en je over e.e.a. piekert, schrijf dan eens de hoofdgedachte op; teken vervolgens diverse wolkjes daarboven en vul de 'pieker-thema's' daarin . Zo krijg je zicht op waar je gedachten zoal mee bezig zijn, je haalt het letterlijk uit je hoofd en je kunt het papier wegleggen en loslaten. Hiermee nodig je jezelf weer uit in zijn in het hier & nu.

Een goed boek over dit onderwerp is: De lessen van burn-out (Annegreet van Bergen).

Hierbij een boekentip met een compleet mind-body programma

auteur: Deepak Chopra
titel: Volop energie!

met zijn programma kun je weer meer energie ervaren vanuit je voedsel, energie slurpend gedrag veranderen, een harmonisch leefpatroon ontwikkelen en stress in je leven verminderen.

Mocht je er zelf niet helemaal uitkomen, weet dat je welkom bent bij mij

succes,

Dit boek is geschreven door Gabor Maté, een joods-hongaarse huisarts die al jaren woont en werkt in het Westen (ik dacht Canada).

Het beschrijft de impact van de maatschappij die we gecreëerd hebben op ons fysieke en mentale welbevinden. Het helpt je een grotere context te zien versus wellicht een zelfkritische insteek. Het ligt niet alleen aan jou. Het valt heden ten dagen echt niet mee om mentaal en fysiek gezond te blijven.

Wat we collectief als "normaal" zijn gaan beschouwen is helemaal niet zo normaal. Het is vaak ver weg van onze ware natuur. En zo is je burn out een portaal met een uitnodiging om je weg terug te vinden naar wat echt bij je past en wat niet.

"De Mythe van Normaal"

Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie en voel je sterker. In het kort volg je deze stappen:
1. Doe je ogen dicht, doe je armen omhoog en zorg dat de vingertoppen elkaar boven je hoofd ontmoeten
2. Visualiseer dat binnen jouw armen jouw eigen energie rondcirkelt
3. Exploreer deze energie. Hoe ziet deze er uit? Van kleur, van materiaal, beweging?
4. Visualiseer andere energieën die zich in cirkels buiten jouw armen bevinden.
5. Hoe zien deze er uit? Leveren ze energie op, of kosten ze energie? Hoe bewegen deze tov jouw eigen energie?

Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?

Lees het boek:
Uit je burn-out een 30 dagen programma. Schrijfster: Carien Karsten

Denken in 'moeten' geeft stress, denken in 'willen' geeft rust. Pak de regie in je leven, o.a. door het 'moeten' uit je leven te verbannen!
Keuzes maken vanuit verlangen zodat je meer ruimte ervaart vanuit 'denken in willen'.

Structuur aanbrengen helpt om te herstellen van een burn-out: neem rust, last regelmatig pauzes in ( 5 tot 10 minuten pauze geeft al de mogelijkheid tot bijtanken in energie), en zorg voor een vast slaap- en waakritme , eet op vaste tijden. Zo wen je aan de rust in de regelmaat waarbij je ongemerkt meer in het moment kunt ervaren, terwijl je lichaam en geest de rust ervaren.

Bij overspannenheidsklachten is het zeer belangrijk dat je gaat onderzoeken wat jou energie geeft en wat jou energie kost. Wat zijn je energievreters en wat zijn je energiegevers?

Dat gaat op voor alle gebieden. Je kunt kijken welke vriendschappen jou steeds energie kosten, omdat je aanloopt tegen gedrag dat je stoort, bijvoorbeeld nare opmerkingen die worden gemaakt, je grenzen worden overschreden, e.d.
Als je dit opmerkt, kun je je afvragen hoe je hierop kunt reageren. Je hoeft niet alles over je kant te laten gaan. Wellicht kun je de moeite nemen om met deze persoon een gesprek erover aan te gaan. Soms kan iemand daar heel positief op reageren.
Zo nee, en blijft het storende gedrag opspelen, neem dan meer afstand van deze persoon. Je zorgt er dan voor dat je niet overbelast raakt, en dat je je grenzen bewaakt. Minder irritatie betekent dat je meer energie en tijd over houdt voor jezelf en leuke dingen! :)
Kijk ook naar je activiteiten. Welke sporten of hobby's vind je leuk en geven je positieve energie? Doe daar vooral meer van!
Merk je dat bepaalde taken (zoals belastingaangifte doen, huishoudelijke klussen of andere taken) je blijven opbreken, onderzoek dan de mogelijkheid om deze taken uit handen te geven. Bijv. iemand in je omgeving om hulp vragen met de belastingaangifte, neem een huishoudelijke hulp, of kijk dan hoe je het voor jezelf lichter kunt maken.
Wellicht helpt het om het huishouden niet allemaal op 1 dag per week te laten aan komen. Ga elke dag een kwartiertje door je huis en je ziet al binnen een week resultaat!
Veel succes en vooral ontspanning toegewenst!

Liefde en compassie hebben voor jezelf. stat voor stap in het hier en nu.
en bij elke stap of je nu een stap zet of blijft staan. liefde en compassie voor jezelf.

Dagboek dagelijkse ervaringen

Noteer elke dag welke ongemakkelijke momenten / ervaringen je beleefd hebt (bijv. ik moest een winkel in, ik had een gesprek met mijn baas, etc.). Geef aan welke gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties daarbij optraden. Geef daarna ook aan op welke manier je met deze gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties bent omgegaan.

Deze basis aan informatie kan input geven om te kijken hoe je met dingen omgaat, is dat werkend? ga er dan vooral mee door. Is het niet werkend reageer/handel dan eens totaal anders!

Boekentip "De Mythe van Normaal" van Gabor Maté over een maatschappij die overlevingsstrategieën stimuleert en waardeert (hard werken, voldoen aan verwachtingen, perfectionisme, overwerken, sterk zijn etc). En voorbij gaat aan het prijskaartje ervan: burn-out, depressie, algehele ongelukkigheid, leegte. Zelfs over hoe de maatschappij het helingsproces in de weg kan staan.

Bottom line: Je bent niet gek, je faalt niet. Je lichaam en geest geven gezonde signalen in reactie op een ongezonde omgeving.

Makkelijk mindfulnessmomentjes:
Ken je dat ook, hoe moeilijk is het om in de drukte van de dag nog aan mindfulness toe te komen? En toch is het makkelijker dan je denkt:

Gebruik je tijd wanneer je naar de wc gaat als jouw mindfulnessmomentje, Laat de telefoon even de telefoon, de boel de boel en doe het volgende:

Doe s als reminders ochtends een armband om je pols of een (haar)elastiek mag met een leuk kleurtje ofzo.

Zodra je op de dag het elastiekje ziet denk je “oh ja, ik zou met aandacht en vertraging, mijn wc bezoekje doen”. Dan doe je het elastiekje om je andere pols. Zie je het weer, doe je dat weer; al is het 1 keer per uur of 50x dat maakt niet zo veel uit.

Als je dan op het moment komt dat je naar de wc gaat loop je rustig en met aandacht voor het hier en nu naar het toilet; neem daar even de tijd; doe je elastiek/armband, terwijl je daar met aandacht gaf lekker zit, weer om de andere pols. Loop met aandacht terug.

Enz Enz; zo kom je op een dag aan meerdere momentjes toe, zonder al te veel gedoe. Veel plezier.

Veel mensen denken in termen van Moeten, bijv. ik moet werken, ik moet boodschappen doen, ik moet opstaan. Door deze denkwijze te hebben ben je erg streng voor jezelf. En leg je jezelf (vaak ongemerkt) erg veel druk op. Verander het woord Moeten eens in Mogen, bijv. ik mag werken, ik mag boodschappen doen, ik mag opstaan en voel hoeveel vrijer dit voor je voelt.

Tijdens een burn out kun je je behoorlijk eenzaam voelen: anderen hebben hun dagelijkse bezigheden, drukdrukdruk, het leven gaat door en jij kunt het gevoel hebben dat je aan de zijlijn staat. Daarnaast krijg je wellicht te maken met onbegrip uit je omgeving. Ook dat vergroot het gevoel van afstand tussen jou en de wereld om je heen.

Realiseer je: dit is tijdelijk, je gaat door een fase van ziek zijn en herstel. Het komt weer goed. Niet vanzelf misschien en het voelt niet prettig, maar het is een fase. Je dit realiseren, kan helpen het gevoel van eenzaamheid draaglijk te maken.

Daarnaast: vermijd (voor nu?) het contact met mensen die duidelijk onbegrip, ongeduld of een oordeel hebben over wat jij doormaakt en vergroot het contact met mensen met wie jij een echte verbinding voelt. Dat laatste is juist in deze fase van je leven heel belangrijk en helend.

Kun je in deze fase ondersteuning gebruiken? Neem gerust contact met me op.

Een aandachtsoefening die je overral kunt doen op het moment dat je gedachten alle kanten opgaan: ga bewust op zoek gaat naar vijf verschillende prikkels binnen hetzelfde zintuig.
a. Neem even een moment voor jezelf waarin je even niets hoeft.
b. Kijk om je heen en merk vijf dingen op die je ziet.
c. Luister goed en merk vijf dingen op die je kunt horen.
d. Merk vijf dingen op die je kunt voelen in contact met je lichaam.
e. Probeer nu om al deze dingen tegelijkertijd te ervaren (uit: Acceptatie en Commitment therapie in de praktijk, Russ Harris, 2010).

Maar eerlijk is eerlijk, de december maand kan de een uitdaging zijn als je sensitief/HSP bent.

Je bent dan meestal:
· Veel afgestemd op de (noden) van anderen
· Je voelt veel prikkels, zowel leuke (al die gezelligheid) als ook de overspoeling (help, er moet zoveel gebeuren, zeker als je kinderen hebt)
· Je eigen behoeften raken makkelijk ondergesneeuwd. Misschien juist rust, verdieping, ook behoefte aan meer spiritualiteit (=verbinding met het mystieke, hogere, natuur)?

Door deze uitdagingen, prikkels en verschillende behoeftes kan je de verbinding met jezelf kwijtraken. En wat voor jou belangrijk is, wat jij nodig hebt.

Als je vandaag helemaal zou willen inrichten zoals je zou willen, hoe zou jouw dag er dan uitzien?

Je wil niet te veel druk op je omgeving leggen door te veel te klagen over je werk, je collega's, je vermoeidheid, je zorgen en je burn-out. Toch is het wel heel fijn en goed om af en toe even lekker te mopperen en te zeuren! Neem af en toe eens vijf minuten de tijd om hier aan toe te geven. Schelden, zeuren, klagen, gewoon datgene waar je zin in hebt! Overdrijf lekker, alles mag gezegd of geroepen worden.

Doe alleen waar je op dat moment zin in hebt!

Tuurlijk, er zijn dingen in je dagelijkse leven waar je niet altijd zin in hebt, denk bijvoorbeeld aan huishoudelijke taakjes of in je werk. Echter, als je die dagelijks terugkerende taken opdeelt in een paar taken per dag, sta dan eerst eens stil bij waar je op dat moment echt zin in hebt om als eerste aan te pakken...Je zult merken dat je door bewust te kiezen wat je op dát moment het fijnste lijkt om te doen, dat je er rustiger en met meer zin in aan begint; in plaats van je te laten leiden ( of is het 'lijden' ;-) ) door 'moeten-gedachten', kies je nu bewust vanuit een ervaren in het moment & dat levert rust op!

"Twijfel zorgt ervoor dat je jezelf minder de kans geeft om aan geleende dogma's (letterlijk 'wat je geleerd hebt') te blijven hangen. Twijfel is een mooi alternatief voor het woord dilemma. Lemma is woord, dilemma betekent dat er twee woorden tegenover elkaar staan. En dan weet je het even niet meer, en kom je tot stilstand."

Dat is toch juist niet prettig?

"Twijfel begint in mineur, je voelde je geborgen in een koesterend dogma. Op een gegeven moment voldoet dat niet meer, er komen barsten in je zekerheid. Je stuit op een dilemma, de beweging gaat eruit en komt tot stilstand. Je kunt nu niet meer doorratelen, zoals je altijd gedaan hebt. Dat is inderdaad niet prettig. Maar deze situatie biedt je de mogelijkheid een eigen weg in te slaan, die er nog niet was. Het echte werk begint nu. Dat is wat René Descartes bedoelde met: l'indifférence est le plus bas degré de liberté. Besluiteloosheid is de laagste graad van vrijheid. En onverschilligheid loert."

Het wordt er niet prettiger op.

"Die uitspraak van Descartes wordt vaak negatief opgevat. Maar let op: hij heeft het wel over vrijheid. En dat is mooi. Je bent uit je vaste kader getreden. Je voelt je unheimisch, logisch, het oude is niet meer, en het nieuwe is nog niet. Je staat voor een keuze. Misschien kies je weer voor je oude dogma's, misschien kies je ervoor met eigen credits iets nieuws op te bouwen. Die laagste graad van vrijheid maakt eigen zingeving in jouw leven mogelijk. De twijfel doet je tot stilstand komen, maar biedt ook perspectieven op vrijheid. Maar dan moet je niet in de twijfel blijven steken. Dat is stranden in het zicht van de haven.

De eigenlijke vrijheid, zegt Descartes, bestaat eruit dat je betere zekerheden vindt, waar je weer voor kunt staan. De flow die ophield toen je op een dilemma stuitte, moet weer op gang komen.

Het is een term die gemakkelijk wordt ingezet 'burnout'... opgebrand. Maar is dat wat er is? Of gaat jouw energie continue naar het dragen van onopgeloste zaken en weet je niet waar je nieuwe energie kunt vinden om jezelf adequaat te verlossen en zit je dus vast? Er is oneindig energie beschikbaar wanneer je voorbij de grenzen van het fysieke kunt gaan. Ik help het je graag vinden.

Ervaren in het hier en nu:

Merk je dat je continue in je hoofd bezig bent? heb je moeite met het los laten van je gedachten? Schrijf deze gedachten eens op gele memobriefjes en plak ze bijvoorbeeld op je TV, staar ernaar en neem ze voor wat ze zijn...enkel maar gedachten op gele memobriefjes. Hiermee train je jezelf om afstand te nemen van die gedachten, zodat deze je ook minder hard kunnen raken.

Als je last hebt van overspannenheid of een burnout dan kan het een gevaar zijn dat je dit het liefst alleen cognitief wilt oplossen. Dit kan je gedeeltelijk ook verder helpen, maar er zitten vaak allerlei gevoelens / emoties binnen in jou die gezien willen worden. Een wandeling buiten kan een mooi begin zijn om jezelf te voelen en jezelf de vraag te stellen wat je allemaal voelt van binnen.
Het kan helpend zijn om te ontdekken wat voor jou een fijn tempo is in het leven. Dit kun je heel praktisch buiten oefenen en ervaren.
-Neem muizenstapjes voetje voor voetje
-Probeer langzaam te wandelen
-Houd een 'gewoon' tempo aan
-Snel wandelen
-Rustig hardlopen
-Zo hard mogelijk rennen

Probeer te ontdekken welk tempo voor jou het fijnst is en ervaar dan welk tempo jij nu in het leven aanhoud. Verschillen deze? En wat maakt dat jij dat specifieke tempo zo prettig vindt en hoe ziet dit er concreet uit in je dagelijks leven? Welk stapje kun je hierin vandaag al zetten?

Helaas zit hier vaak niet alleen de oorzaak

Als je buiten loopt probeer je met aandacht te lopen. Dat wil zeggen dat je probeert te voelen waar je loopt en ontdekt waar er spanning in je lijf zit. Als je dit gelokaliseerd hebt, richt je je aandacht naar je ademhaling en haal je een aantal keer diep adem en blaas je uit.
Dan richt je je aandacht naar wat er buiten jou zich afspeelt in de natuur. Wat zie je? Benoem in jezelf wat je ziet.
Wat hoor je ? Fluitende vogels, kabbelend water misschien?
Wat ruik je ?
Wat voel je?

Door deze oefening zet je je zintuigen open en kun je al wandelend lokaliseren waar stress of spanning in je lijf zit. Door om je heen te kijken en te voelen, te zien en te horen wat er om je heen gebeurd kan dit al ontspanning geven aan je lijf op dat moment. De natuur heeft namelijk die uitwerking op je lijf. Probeer wat vaker een wandeling te maken en daarmee de accenten te leggen op je zintuigen in plaats van je cognitie.

Waarom werk je zo hard?
Wellicht is dit een oude overlevingsstrategie die je hebt ontwikkeld in jouw gezin van herkomst. Zou je dit willen onderzoeken? Neem een therapeut in de arm die gespecialiseerd is in systemisch werk.

Komen jouw persoonlijke waarden overeen met de waarden van de organisatie waar je werkt?
Je bent niet voor niets burn-out geraakt. Vaak deed je werk niet in overeenstemming met jouw waarden. Dat kost bakken met energie. Misschien is het nu de tijd om samen met een therapeut te kijken naar wat jouw belangrijkste waarden zijn in de context van jouw werk. En kan je zo steeds meer op jouw eigen pad komen.

Burn out is een heftige ervaring. Je kan in paniek raken door de klachtend die je ervaart. Het is chaos in je hoofd en het is te veel om daar grip op te hebben. Het helpt om een tekening te maken van de chaos: hoe ziet die chaos eruit? welke kleuren of vormen zie je? Hoe groot of klein is die chaos? Geef woorden aan de gebieden en de thema's die onderdeel zijn van die chaos. Schrijf op welke gebieden in je leven ervaar je dat? bijvoorbeeld: emotioneel of financieel/niet rondkomen, angst voor verlies van werk, teveel tijd en energie kwijt aan uitstellen, controleren, etc. De tekening en de woorden maken het concreet zodat je onderscheid kan maken tussen wat goed gaat en wat beter kan in je leven.

Heb je klachten en denk je dat je misschien een burn-out hebt?
Via deze link kan je de Burn-out Assessment Tool invullen om een indicatie te krijgen:
bat.wechange.be

Hypnotherapie: bij burn-out biedt diepe ontspanning en rust, door herstel van het contact met het lichaam; zorgt voor heling van binnenuit, door weerstand juist als ingang voor herstel te nemen;
en biedt een emotioneel helende ervaring, door de afgestemde therapeutische relatie.

Vroeg of laat krijg je er mee te maken. Positief of negatief. Je kunt het niet uit de weg gaan. Het pakt jou, of jij pakt het zelf.
De afgelopen periode was voor veel mensen een periode van heel wat stress. Stress vanwege veranderende situaties, stress vanwege onderzekerheid, stress vanwege het virus dat meer aandacht krijgt dan het groot is. Stress…

De afgelopen tijd ben ik me gaan verdiepen in stress, omdat ik zelf beter met stress om wil leren gaan. Ik wil signalen vroegtijdig herkennen, weten hoe ik er mee om moet gaat en welke sleutels ík kan toepassen om stress te pakken, voordat hij mij pakt. Ik ben me er meer in gaan verdiepen, omdat ik zo veel mensen ontmoet die soms (letterlijk!) verlamd raken door stress.

Zo ontmoette ik in mijn praktijk een wat oudere man. Hij sliep slecht, had last van hoofdpijn en had het gevoel het niet meer aan te kunnen. Gevraagd naar hoe lang hij deze klachten al had, gaf hij aan dat ze sinds vier maanden meer werden. De gevolgen waren duidelijk: thuis was de sfeer om de snijden, werken ging wel, maar absoluut niet naar tevredenheid. Hij voelde zich tekortschieten, falen. Falen ten opzichte van zijn gezin, van zijn vrienden (hij had helemaal geen fut meer om te investeren in vriendschap en voelde zich steeds meer alleen), zijn werk, zijn overtuigingen, zichzelf.

Deze man was de onschuldige versie van stress ver voorbij!
Toch zitten er positieve kanten aan stress. Het is zelfs nuttig. Het zorgt ervoor dat je je beter kunt concenteren, je alert reageert. Je lichaam reageert door verhoogde ademhaling en hartslag. Stress kan fijn zijn wanneer een examen gaat afleggen, een uitdaging staat of op vakantie gaat. Normaal gesproken zakt de spanning nadat de situatie weer als normaal wordt beleeft. Je hartslag zakt, je lichaam herstelt en je mind ontspant.

Maar soms gaat het te ver. Je komt in een situatie waarin te veel van je wordt gevraagd, er tegenslag is. Je hebt het gevoel er alleen voor te staan, je moet zelf voor oplossingen van je probleem zorgen. Dat zijn momenten waarin je extra spanning krijgt die langer duurt. In zo’n situatie kun je het constante gevoel van stress krijgen. Je raakt vermoeid, ontspannen lukt steeds minder. Je krijgt slaapproblemen, waardoor je nog vermoeider raakt. Het leven wordt zwaar voor je. Dan is stress ongezond en problematisch.

Belangrijk is te herkennen welk diagram het best jouw situatie omschrijft. Herken je dat je stress verdwijnt? Of is kenmerkend dat stress een onderdeel van jouw leven lijkt te zijn? In dat geval is er goed nieuws! Dit kan (en moet!) veranderen! In een volgende blog ga ik hier verder op in.
Herken je de urgentie en wil je er gelijk mee aan de slag? Neem dan vrijblijvend contact met me op!

Bas

In het vorig blog over stress ben ik kort ingegaan op het positieve en negatieve van stress. We zagen dat stress nodig is om te (over)leven, of dat het je je leven (bijna) kan ontnemen. In een diagram werd aangegeven hoe het stress-level zich ontwikkelt gedurende langere tijd op een positieve of risicovolle manier.

In deze blog ga ik in op een stukje geschiedenis van stress en burn-out en beschrijf ik de eerste fasen op weg naar een burn-out. Ik hoop dat je door het verkrijgen van deze informatie beter zicht krijgt op jouw situatie. Een reactie op deze blog stel ik erg op prijs! Ik ben geïnteresseerd op welke manier je geholpen bent met meer kennis over dit thema. Een thema wat naar mijn idee vaak afstandelijk en wat koeltjes wordt benaderd.
Voor de geschiedenisfanaten onder ons eerst een wat over de oorsprong van burn-out.

Het was Claude Bernard die rond het jaar 1855 in Parijs onderzoek deed naar de manier waarop het menselijk lichaam reageert op de buitenwereld. Hij beschreef het proces waarin het lichaam het zout- en watergehalte en de zuurgraad in evenwicht houdt tenopzichte van zijn omgeving.

Later ging Walter Cannon verder met dit onderzoek en introduceerde het idee van homeostase (het lichaam zorgt zelf voor balans). Hij onderzocht de bevindingen van Bernard verder en betrok ook de werking van verschillende hormonen op onder andere het bloedsuikergehalte, lichaamstemperatuur en de zuurgraad in zijn onderzoek. Hij beschreef op welke manier het lichaam er in slaagt zich aan te passen aan de eisen die de omgeving stelt. Te veel onherstelde stress leidt tot lichamelijke klachten!

Na zijn overlijden vervolgde Hans Seyle in 1924 het onderzoek en bekeek de lichamelijke reactie op stress. Hij beschreef drie fasen als reactie op stress: de alarmfase, de weerstandsfase en de uitputtingsfase. In de laatste fase slaagt het lichaam er niet meer in zich aan te passen.

Tenslotte was het Herbert Freudenberger die in 1958 de term ‘burn-out’ introduceerde. Als vrijwilliger werkte hij in een kliniek waar drugsverslaafden werden geholpen. Het viel hem op dat enthousiaste medewerkers na verloop van tijd veranderden in onverschillige en gedemotiveerde hulpverleners met verschillende (lichamelijke) klachten. Freudenberger gebruikte een term die chronisch drugsgebruik omschreef: burn-out.

Deze Freudenberger introduceerde 12 fasen van burn-out waarvan ik de eersten hieronder kort wil bespreken. Overigens hoeven de fasen zich niet in deze volgorde te laten zien. Ze kunnen er bij iedereen anders uit zien. Een burn-out krijg je niet van de ene op de andere dag. Vaak is er al maanden en soms jaren een weg gaande naar het uiteindelijke moment: de burn-out. Iemand met een burn-out is vaak een harde werker en ziet een burn-out (zelf) vaak niet aankomen. Bij een burn-out draait het bovendien vaak niet alleen om de werksituatie, maar spelen privéomstandigheden en persoonlijkheidskenmerken een rol.

1. Bewijsdrang: je wilt jezelf bewijzen. Je wilt laten zien dat je het kunt, punten scoren, waardering krijgen. Jij alleen bent de allerbeste! De wereld is maakbaar. Als jij je meer inspant, word je wie je wilt zijn.
2. Steeds harder werken: Door steeds harder te werken leg je de lat voor jezelf steeds hoger. Je kunt moeilijk stoppen en neemt meer verantwoordelijkheden op je. ‘Nee’ zeggen is het laatste waar je aan denkt.
3. Eigen behoeften negeren: Door hard te werken heb je het idee meer te bereiken en dichter bij je doel te komen. Je verwacht veel, te veel van jezelf. Om het toch allemaal te kunnen bolwerken ga je korten op je eigen behoeftes: minder slapen, minder tijd voor je hobby, minder tijd voor familie en brienden. Deze behoeftes zijn er wel, je ervaart ze wel, maar ze passen eenvoudig niet bij waar jij mee bezig bent. Je negeert ze.
4. Verdringing van conflicten: Je weet dat er iets mis gaat, maar weet tegelijkertijd niet waardoor het komt. Je voelt je opgejaagd, bedreigd, paniekerig. De eerste symptomen van slechte stress laten zich zien: hoofdpijn, misselijkheid, buikpijn, enz. Je slaapt slechter en bent sneller buiten adem.
5. Herzien van eigen waarden: Die dingen waar je blij van wordt, doe je niet. Tijd voor je favoriete sport wordt minder, je bezuinigt op gezelligheid met vrienden en familie. Emotioneel stomp je langzaam maar zeker af. Wat je vroeger belangrijk vond, doet er niet meer zo toe.
6. Ontkennen van problemen: De bron van de problemen die je ondervindt liggen niet in jezelf, zo denk je. Je zoekt naar oorzaken die buiten jezelf liggen. Je wordt ‘hard’ voor je omgeving. Het ligt aan anderen wanneer er dingen mis gaan. Je wordt cynisch. Zelf herken je niet dat je veranderd bent…

Herken jij jezelf in een van deze stappen? Ben je nog niet burn-out geraakt, maar voel je wel dat je achteruitloopt? Neem dan contact met me op om preventief de burn-out te lijf te gaan!

In het volgende blog ga ik in op onder andere de volgende 6 fases.

Groeten!

Bas

Tip voor iedereen: het boek ‘Bijnieruitputting’ en ‘Jaden Christopher’ op Youtube. Ook al heet het officieel ‘hpa axis dysfunction’, bijnieruitputting is bekender. Bij een volledige burnout zit je volgens mij in de diepste vorm van bijnieruitputting. Goede voeding, veel rust/slaap en geen stress en hele matige fysieke inspanning is geboden. Het boek en de video’s geven mij veel herkenning en rust en een handvat voor herstel. Ik zou iedereen die er moedeloos van wordt aanraden eens een kijkje te nemen. Laat weten of je er wat aan hebt!

Je bent meer dan je gevoel, door dit diep te beseffen kun je zien dat gevoelens gewoon maar komen en gaan. Je maakt ze minder belangrijk.
Maar wat ben je dan wel? Misschien kun je de vraag stellen: 'Wat in mij neem mijn gevoel waar?" Mogelijk is datgene wat waarneemt jouw tijdloze essentie. Soms regent het en soms waait het, maar de zon schijnt altijd, ook al zie je deze niet. Zo is het ook met jouw innerlijk zon, deze is altijd in jouw, de kunst is om daar steeds dieper van door drongen te raken.

Gun jezelf dat je de tijd neemt die het nodig heeft om te herstellen. Dat betekent géén deadlines!

1. Baken je werk duidelijk af
Veel stress ontstaat wanneer je een gebrek aan overzicht hebt. Je wilt van alles, er vliegen allerlei dingen door je hoofd. Je hebt het gevoel dat je nog ontzettend veel moet doen, maar je weet niet precies waar je moet beginnen.

Dit rusteloze gevoel kun je aanpakken door je werk duidelijk af te bakenen. Stel per dag drie simpele doelen voor jezelf. Werk niet met een eindeloze takenlijst maar houd het simpel en overzichtelijk.

Deze drie doelen vormen de ruggengraat van je dag. Je weet precies wat je te doen staat, en je weet wanneer je klaar bent. Dit helpt je je werk loslaten.

2. Werk vooral aan je belangrijke taken
Je kunt je werk doorgaans eenvoudiger loslaten als je een effectieve werkdag of -week hebt gehad. Wanneer je veel nuttige dingen gedaan hebt voel je je voldaan – je hebt ten slotte echt iets bereikt.

Werk daarom vooral aan taken die belangrijk zijn. Taken die je dichter bij je doelen brengen, taken die écht verschil maken.

Als je voornamelijk bezig bent met taken die niet zo belangrijk zijn en je het gevoel hebt dat je weinig voor elkaar hebt gekregen dan blijft je werk langer bij je hangen. Je krijgt dan het gevoel dat je bijvoorbeeld in het weekend nog moet compenseren, je voelt je schuldig. Zorg er dus voor dat je effectief werkt en echt verschil maakt!

3. Laat je werkplek goed achter
Sommige mensen kunnen aan het einde van de werkdag rustig weglopen en zo hun werk helemaal loslaten. Als je hier meer moeite mee hebt, dan helpt het om je werkplek goed achter te laten.

Maak een kleine checklist voor jezelf met taken die je een gevoel van rust en controle geven, en voer deze taken uit voordat je naar huis gaat. Hieronder een voorbeeld van zo’n simpele checklist voor iemand die op kantoor werkt:

Werk je mail weg.
Ruim je werkplek op.
Ruim het bureaublad van je computer op.
Check je agenda en kijk of er dingen zijn die je moet voorbereiden of waar je op terug moet komen.
Zorg dat alles administratief geregeld is.
Maak een lijstje met je drie dagdoelen voor de volgende werkdag.
Maak een kleine checklist die past bij jouw werkzaamheden en voer hem dagelijks uit. Je zult merken dat een dergelijke routine je helpt een gevoel van controle te krijgen.

Dit gevoel van controle zorgt ervoor dat je je werk makkelijker achter je kunt laten. Je hebt niet langer het gevoel dat je je werk verlaat in een onoverzichtelijke chaos, en dat je maandag in een hoop ellende terecht komt. Je weet precies wat je te doen staat en je weet waar je aan toe bent.

4. Schrijf binnenkomende gedachten direct van je af
Merk je dat er in je vrije tijd allerlei taken en onrustige gedachten door je hoofd schieten? Pak die gedachten dan meteen bij de lurven en schrijf ze van je af.

Wanneer je je gedachten van je af schrijft weet je onderbewustzijn dat de gedachte veilig is, dat je het niet zult vergeten, en zal je met rust laten. Een goede aanpak is om het direct naar je werk email adres te mailen. Als je dan weer op je werk komt dan liggen al je hersenspinsels op je te wachten, en kun je er direct mee aan de slag.

Door goede ingevingen direct van je af te schrijven gun je jezelf mentale rust. Je kunt het idee loslaten, zonder dat je bang hoeft te zijn dat het verloren gaat, en daarna weer lekker genieten van je vrije tijd.

Tip: Check je werk mail alleen op je werk. Installeer het niet op je telefoon als je je werk wilt loslaten.

5. Durf de boel los te laten
Als jij er morgen plotseling niet meer bent, dan zal de wereld gewoon door draaien. Jij bent niet het centrum van het universum. Je bent niet de spil van de maatschappij. Je bent niet zo belangrijk voor de wereld als je voor je dierbaren bent.

Dus houd jezelf niet voor de gek. Durf je werk los te laten, durf de touwtjes te laten vieren. Je leven draait niet alleen om werken. En zelfs als het dat wel doet naar jouw idee, je kunt alleen effectief werken als je ook af en toe niet met je werk bezig bent. Je moet kunnen ontstressen, afstand kunnen nemen, je werk loslaten en dingen even in perspectief kunnen plaatsen.

Back to the basics in life
Zorg dat goed, gezond en regelmatig eet. Neem de tijd om je maaltijd klaar te maken.
Het drinken van thee, water en andere suikerloze drankjes helpt om je lichaam te zuiveren van afvalstoffen.
Neem regelmatig rust en beweging. Wandel in de natuur. Mediteer en/of bid!
Al het bovenstaande helpt je om te gronden en in je lichaam te komen. Gronden is super belangrijk voor iedereen maar speciaal voor de mensen met een burnout.

We moeten zó veel van onszelf. Hoe het hoort, hoe het zou moeten. Schrijf eens in een schriftje jouw regels die je jezelf oplegt op. Zie je een lange lijst? Ga eens bij jezelf na welke regels er doorgestreept mogen worden of welke regels er losser mogen. Wat moet jij allemaal van jezelf?

Kosten je relaties veel energie? Heb je het gevoel dat je meer geeft dan ontvangt? Zeg je regelmatig ‘ja’ terwijl je in je hart ‘nee’ zou willen zeggen?
Het is niet de bedoeling dat je uitgeput en verstrikt raakt in een gevoel van verplichtingen!

Een eerste stap is erachter komen welke gedachten ervoor zorgen dat je jezelf verplicht voelt om te voldoen aan (vermeende) verwachtingen van anderen.

Vervolgens is het nodig te weten wat je zelf belangrijk vindt. Dat betekent luisteren naar wat je gevoel en emoties je proberen te zeggen.

De laatste stap is dit in de praktijk toepassen door duidelijk te communiceren over je behoeften én de reactie van de ander te verdragen. Dit zal niet makkelijk, want er zullen en gevoelens en emoties opkomen waardoor ‘ja’ zeggen de gemakkelijkste weg lijkt te blijven. Wanneer je klein begint en ervaart dat het je nieuwe positieve energie en kracht oplevert, zul je merken dat deze stappen leven veranderend kunnen zijn!

Negatieve gedachten kunnen je herstel belemmeren. Deze denkfouten slurpen je energie op. Daarom is het belangrijk om deze denkfouten om te buigen naar helpende gedachten. Voorbeelden van denkfouten:

Gedachten lezen: omdat een collega je niet groet, weet je zeker dat hij het je kwalijk neemt dat je lang afwezig bent. Helpende gedachte: Stop met denken voor anderen. Ga na wat jij zelf doet in een dergelijke situatie, groet jij altijd iedereen?

Etiketteren: jezelf naar beneden halen in een nieuwe situatie, je denkt dat je het toch niet kunt. Helpende gedachte: Welk bewijs heb je eigenlijk, als iemand anders dit wel kan, waarom jij dan niet?

Wanneer je hoofd overprikkeld is raad ik je aan om je Social Media een week uit te zetten. Wees enkel bereikbaar voor telefoontjes.

Belangrijk in de eerste fase van de burnout :
Verwacht niet dat je het direct kunt oplossen. Eerste prioriteit is gaan accepteren dat dit er is, en ervoor zorgen dat je voldoende tot rust komt.

Wanneer je in een burn-out ben beland, heeft je lichaam veel energie nodig om weer op te laden. Doordat je stresssysteem voortdurend geactiveerd is (geweest), heeft je lichaam veel stresshormonen aangemaakt, waardoor je weerstand en de aanmaak van anderen (geluks) hormonen, vaak omlaag is gegaan. Gun jezelf de tijd om weer aan te sterken, en denk hierbij naast voeding voor de geest, ook aan wat je via je voeding binnen krijgt. Het is heel belangrijk om naast gezonde voeding, ook je tekorten aan te vullen met supplementen, zoals vit. C, vit. D 3 en magnesium. Let hierbij op dat je 100% natuurlijke producten gebruikt, en geen synthetische. Zodat het lichaam niet nog meer schadelijke hulp- en vulstoffen binnenkrijgt, die je ook weer moet afbreken. Zo komen lichaam, ziel en geest weer in balans.

somberheid is een veel voorkomende klacht bij burn out. je hebt immers je hele potje met energie op gemaakt en je reservepotje ook.
Een eerste belangrijke stap is dan ook rust nemen.
Moe betekent rust. Doe in de eerste fase van je herstel alleen de dingen die echt moeten, zoals jezelf verzorgen ,juiste voeding en rustig kleine stukjes wandelen. Laat minder noodzakelijke dingen even liggen, delegeer ze en zeg dingen af.

Eerst moet je herstelwerkzaamheden doen, luieren en rusten is in deze fase heel belangrijk.
kom je er zelf niet uit neem dan contact met me op.

Lees het boek gek op stress. Dit is een zelfhulp boek met duidelijke uitleg over overbelasting, stress en alles wat je kunt doen om te voorkomen dat je in een burn out komt en hoe je kunt herstellen

kom je er zelf niet uit ,neem dan gerust contact met mij op

Wist je dat beweging erg goed is en vooral mindful bewegen is erg goed en helpend bij oa depressie, burn-out, angsten. Hardlopen is een goede vorm om terug in balans te komen. (neuroscience)

Hoe milder je bent voor jezelf, hoe minder bevestiging je nodig hebt uit de buitenwereld. Stil staan bij jezelf en jezelf oprecht afvragen wat je behoeftes en waarden zijn maakt dat je deze ook mild aan jezelf kunt geven.

De manier waarop we ademhalen is van invloed op ons hele systeem in ons lichaam. Wanneer we bezig zijn met iets, sporten of op een andere manier geactiveerd zijn, zal onze ademhaling iets hoger en sneller worden, wat ons helpt om actief ergens mee bezig te kunnen zijn. Het is belangrijk om regelmatig dat onze ademhaling weer zakt, wanneer we even willen ontspannen, zodat ons lichaam het signaal krijgt dat het allemaal veilig en oké is en er even niets hoeft te gebeuren. In perioden waarin we erg druk geweest zijn, zakt onze ademhaling in rust soms niet meer vanzelf. Dan is het belangrijk dat we ons hier bewust van zijn en bijv. een ademhalingsoefening doen om onze ademhaling weer rustig en naar onze buik te krijgen.

Een geschikte oefening hiervoor is bijv. de vierkante ademhaling. Deze ademhalingsoefening vertraagt je hartslag, en verdiept de concentratie: Ga rechtop zitten. Blaas alle adem uit door je mond. Houd vervolgens je adem 4 tellen vast. Adem dan 4 tellen in door je neus. Houd je adem weer 4 tellen vast en blaas dan door je mond 4 tellen uit. Herhaal deze cyclus gedurende 5 minuten.

Mediteer!
Stil zitten en niks doen ook al is er een storm van gedachten door je hoofd heen.
Juist dat toelaten brengt uiteindelijk rust. Alle gedachten die komen tijdens het mediteren zijn stress momentjes die losgelaten worden.

Boek: Eclips
Het boek eclips is een verslag van een burn-out.
In dit boek vertelt Adrian Vebree op persoonlijke wijze zijn verhaal. Over wat hij voelde en meemaakte, over zijn omgeving thuis, de kerk en het dorp.

Rust uit, neem de tijd en laat je niet dwingen tot acties. Er komen later ook weer kansen, nu is de tijd van jou en voor jou. Vanuit de rust kun je langzaam weer gaan rondkijken, als een mol die boven de grond uitkomt, en soms zijn kopje weer terugtrekt.

Zoek de natuur op. De natuur heeft een magisch werking op ons. Wanneer je met je voeten letterlijk op een stuk aarde staat helpt dat om te gronden. Daardoor kan stap voor stap de moeheid eruit komen en komt er weer ruimte voor energie.

Boekentip
'Verademing" van Bram Bakker en Koen de Jong.
Veel mensen ademen te snel en dat kan klachten geven, zoals burn out.
Dit boek geeft je handvatten om goed te ademen waardoor je beter slaapt, meer energie hebt en ontspant.
Een aanrader!

Vaak veroordelen we onszelf en is er veel zelfverwijt.
Mildheid is een mooi alternatief. Mildheid is een bewuste keuze. Als je je weer eens tegen jezelf tekeer ziet gaan, neem jezelf dan niet te veel serieus. Misschien vind je ergens een plekje in jou vanwaar je met mildheid er naar kunt kijken.

Wanneer mensen overprikkeld raken en geen moment(en) plannen om de energie op te laden wordt de druk en de spanningen in het lijf groter.

Concentratie problemen, slapeloosheid, overdenken, laag in de energie, onverwachts huilen, pijnen in het lijf, geen eetlust meer hebben zijn een aantal mogelijke problemen die worden ervaren tijdens een burn-out.

1) Vertraag haal adem in jouw ritme.
2) Laat los dat wat je niet kunt veranderen.
3) Centreer jezelf en stel jouw prioriteiten.
4) Er is niets wat je niet aan kunt, blijf vertrouwen in jezelf en schakel terug naar een ritme wat werkt voor jou.

Meer informatie over Burn-out coaching? Neem contact op met mij. Ik informeer je graag hoe je uit de burn-out kan komen.

Als acceptatie van dat wat er is (pijn, gevoelens, gedachten) een keer niet blijkt te werken, ben je dan bereid dat ook te accepteren? Accepteren dat acceptatie vandaag/soms niet werkt (is ook een vorm van accepteren); de superlatieve vorm van acceptatie.

Ben je momenteel ziek thuis vanwege een burnout en heb je de eerste fases van huilen en slapen doorstaan? Maak dan vervolgens een dagplanning waar je vaste tijden van opstaan, slapen en eetmomenten maakt. Ook belangrijk om rust en wandelen op te nemen in je dagplanning. Dit geeft structuur en structuur geeft rust.

Veel mensen die hersteld zijn van een burn-out, weten heel goed wat ze níet meer willen. Vaak zijn mensen van hun werkplek vervreemd geraakt, van wat ze kunnen en wat ze zijn. Daarom is het belangrijk om weer op zoek te gaan naar wie en wat je bent, naar jouw ware-ik! Het kan dan nodig zijn om oude gewoontes te doorbreken. Richt je juist op de activiteiten die je niet routinematig uit kunt voeren. Dus ga juist die dingen doen die je normaal niet doet en sta open voor het onverwachte! Noteer de momenten en de activiteiten die je een goed gevoel gaven en probeer daar op voort te borduren.

Bij een burn-out heb je jezelf, ongewild, uitgeput. Het is vaak een combinatie van het contact met jezelf zijn kwijt geraakt en jezelf op geforceerde wilskracht zetten tot de dingen die je doet. Beide zijn overlevingsmechanismen die je vroeg in je leven hebt ontwikkeld.

Je kunt je afvragen of je de dingen die je doet écht wilt doen of dat je ergens het idee hebt dat het van je verwacht wordt. Volg je je hart of een verwachtingspatroon?
Een burn-out is in die zin ook een kans om stil te staan bij jezelf en je leven. Doe je dingen omdat je het gevoel hebt dat het "moet" of omdat je het ook echt wilt?
Dat vraagt reflectie op jezelf, je leven, de mensen met wie je je hebt omringt. Een proces dat confronterend is en je tegelijkertijd dichter bij jezelf brengt. Hoe meer je de keuzes maakt en handelt naar waar je werkelijk achter staat, hoe meer energie je zult krijgen. Zelfvertrouwen en levensenergie zijn een mooie bonus hierbij.

Ademhalingsoefeningen 3 tellen in, 6 tellen uit en vasthouden en herhalen. Dit brengt het zenuwstelsel tot rust.

Bodyscan dan kom je meer in je lijf.

Schrijf dagelijks op waarover je tevreden bent dat je die dag hebt gedaan. Wat een ander heeft gedaan en wat er die dag nog meer gebeurt is waar je tevreden over bent. Begin klein met bv tevreden dat ik opgestaan ben of tevreden met de zon die scheen.

Accepteer vooral je burnout. Niet vechten, want dat gaat niet werken! Rust nemen en 1 prioriteit per dag nemen, tot je weer een stapje verder kan.

Moeten veranderen in willen.

Goed is goed

Denk aan jezelf en ga niemand pleasen.

Stel je verwachtingen bij!

Oordeel niet en laat oordelen van de ander bij de ander.

Verwacht je iets van iemand, dan zul je hulp moeten vragen!

En vooral NEE zeggen als iets niet goed voelt.

Kijk je ergens tegenop, dan is het beter om het nog even niet te doen.

Plezier komt ooit weer terug! Pas als je goed hersteld bent. Dus accepteer ook dat je jou rot voelt! Het leven is niet altijd een feestje.

Zoek hulp om patronen te doorbreken. Bewustwording is stap 1. Daarna kun je het stap voor stap anders doen. Voelt heel raar, maar het gaat je helpen. Daarna deze nieuwe patronen vast gaan houden.

Mensen denken dat je hetzelfde terug komt. Als je dat doet, heb je nog wat te leren. Bewaak je grens!

Oververmoeid, overspannen of een burn-out? Het gaat over. Het gaat om leren aanvaarden dat er een 'nieuw normaal' gaat ontstaan. Waarschijnlijk ben je al te lang doorgegaan toen je energie al in het rood stond.

Een van de grootste valkuilen en dus ook mogelijkheden bij burn-out herstel is 'stoppen met beter worden'. Wanneer je loslaat dat je zo snel mogelijk weer de oude MOET zijn gaat je herstel eenvoudiger.

Wanneer je in de eerste weken uitgerust bent kun je je langzaam gaan richten op energie- en rustgevers, waarna je gaat verkennen hoe je op een andere manier zinvol kunt werken vanuit balans.

Gelukkig herstelt een burn-out vrijwel altijd vanzelf, therapie kan je helpen om er sneller grip op te krijgen, zodat je weer verder kunt.

Situatie: Je hebt een vervelende ervaring , of je hebt net een vervelende ervaring achter de rug. Wat kun je doen?

Wat ben je geneigd te doen? Heb je de neiging om je gevoelens weg te duwen, of om ze te bestrijden? Hoe voelt die neiging? Baal je van het vervelende gevoel en wil je er graag van af? Ben je het zat om je rot te voelen? Vind je het oneerlijk dat jij dit nu weer mee moet maken?

Kijk aandachtig naar je neiging om te vechten tegen je gevoelens, terwijl je probeert om je hier toch voor open te stellen.

Situatie: er zit je iets in de weg; een obstakel dat je belet om datgene te doen wat je graag zou willen doen. Wat kun je doen?

Sta stil bij de gevoelen die dit obstakel bij je opwekt. Neem de tijd om die gevoelens volledig in je op te nemen. Onderzoek deze gevoelens met nieuwsgierigheid. Wat valt je op. probeer ruimte te maken voor alles wat je voelt.
Je hoeft verder niets met deze gevoelens, je hoeft ze alleen maar te ervaren.

Een burn out een mode woord? overspannen of echt iets anders?
maar wat het ook is, voor jou die in de burn out zit word het niet anders.
jij moet er mee dealen.

help een burn out en wat nu?
het hele proces van ontkenning, het nog niet durven zien dat het eigenlijk niet gaat. toch nog weer even het stapje extra zetten, even iets ander om te blijven ontkennen, dat het eigenlijk een tijdje niet lekker gaat.

Veel al willen mensen het gewoon goed doen, te goed. Door het te goed willen doen wring jij jezelf in allerlei bochten. Steeds meer ballen omhoog te houden. Alle ballen moeten goud zijn en goud blijven. Dit kost veel energie en heel langzaam in een proces van jaren loop je langzaam leeg. Het is net alsof in alle ballen een heel klein onvindbaar gaat je zit. Daarom is het ook zo lastig om te herkennen en te erkennen.
Toch is er een kern, waarin dit ontstaan is, deze op te sporen, te zien erkenen, ermee spelen, stoeien in de spiegel aan kijken. Het is allemaal niet niks. Een burn out, het kost tijd, het kost energie om uiteindelijk weer energie te krijgen en energie op te leveren. Een proces waarbij het ook gaat om wat veranderingen in je leven aan te passen.
stap voor stap,

Bij een burn-out zijn we moe, overprikkeld. Alles is te veel. Toch is het goed om te bleven bewegen. Wandelen heeft vele voordelen, zeker als je in het bos bent. Wandelen maakt je hoofd leeg. Wandelen is ontspannen bewegen. Zijn in het hier en nu.

Een vaste structuur in je dag geeft voorspelbaarheid en dit brengt je stress-systeem tot rust. Hoe groot je hekel normaliter ook is aan voorspelbaarheid, geloof me: nu heb je dit hard nodig.

Doe elke dag iets (al is het maar iets heel kleins), waar je tevreden over kunt zijn. Sluit de dag bewust positief af.

Ons lichaam geeft enorm veel signalen en sensaties. Als er sprake is van een burn-out heb je ( vaak ongewild en onbewust) deze signalen óf niet geregistreerd óf genegeerd. Door je meer bewust te worden van je lichaam en wat daar in omgaat, heb je eerder door wanneer je over je grenzen gaat of laat gaan.
De ervaringen in je lichaam kunnen zo een kompas worden waaruit je kunt halen of je op de juiste weg bent voor jezelf. Bijv.: als je moe bent, rust uit. Of als je somber bent, ga de natuur in of praat met een vriend(in). Onderzoek voor jezelf wat je onrustig/ gestressed maakt of waar je op leeg loopt door contact te maken met je gevoel en te achterhalen welke situatie dit triggerde. Doorvoel wat het in je oproept en oefen in je grenzen aangeven.

Ook hier is het geheel verfijnder en complexer dan ik hierboven beschrijf. Er zijn patronen, overtuigingen en redenen waarom je het contact met je lichaam hebt verloren, je eigen grenzen niet goed ervaart etc. Het is aan te raden om ook daar meer bewustwording op te krijgen en te doorvoelen waar het vandaan komt. Een ervaringsgerichte therapeut is hiervoor een effectieve begeleider.

Bij een burn-out is de balans zoek tussen wat je energie geeft en wat energie kost. En ook hoe je de dingen doet. Zet je jezelf onder druk, moet het allemaal perfect of is het niet snel genoeg? Hier liggen veel onbewuste overtuigingen en patronen aan ten grondslag en het is dus ook belangrijk om daar meer bewustzijn op te krijgen.

Daarnaast is het helpend om activiteiten te doen waar je energie van krijgt en die dicht bij jou staan. En te proberen om tevreden te zijn met de activiteit zelf, ipv dat het een groot resultaat moet geven (dus dat je de volgende Picasso wilt worden ;)). Als je niet goed weet wat je energie geeft, kun je denken aan:
- in de natuur wandelen of fietsen (inmiddels is bewezen dat het innerlijke rust en energie geeft)
- mediteren, yoga of ademhalingsoefeningen
- iets creatiefs: haken, schilderen, kleuren, collage maken. En begin klein. Het gaat niet om het resultaat maar om de activiteit zelf
- een oude hobby oppakken
- wat je als kind leuk vond, vind je vaak als volwassene ook nog fijn maar dan bijv. in een andere vorm. Zo klom ik als kind veel in bomen en op rotsen en nu ga ik al jaren boulderen en haal daar hetzelfde plezier uit.

Door iets positiefs voor jezelf te doen, gebeurt er van alles in je hersenen wat je herstel bevordert

Gezondheid is balans. Ik heb altijd discussie met mensen. Iemand met een burn out dan zeg ik doe rustig aan. Iemand meteen depressie zeg ik ga jij de deur eens uit.

In het boek wordt duidelijk hoe belangrijk “bewust” ademen is bij stress en burnout.

Bij een burn out ben je het contact met je lijf kwijtgeraakt, ben je bezig met wat je allemaal moet, zit je vooral in je hoofd en put je jezelf uit.
Dit leidt uiteindelijk tot een burn out.
De eerste stap is vertragen en goed voor jezelf zorgen.
Goed voor jezelf zorgen begint bij goed contact met je lichaam.
Voelen wat je nodig hebt, voelen wat je te veel uitput.Weer voelen wat je grenzen zijn.
Bewust ademhalen is een manier om meer te voelen en meer In contact te zijn met je lichaam.
Door goed contact met je lichaam, voel je je eigen grenzen veel beter.
Bewust ademhalen speelt daar een belangrijke rol in.

Boek: Ontdek de kracht van ademen van Rob Koning

Kijk goed waar je mee te maken hebt. De laatste tijd zie ik veel meer bore-out dan burn-out. Er is een behoorlijk verschil in benadering/ behandeling!

Let goed op , tegenwoordig noemen zelfs alles een burn-out terwijl het regelmatig gaat over overbelasting, dit is een enorm verschil in aanpak en duur!! Kijk dus goed waar je mee te maken hebt. Er zijn verschillende vragenlijsten hierover te vinden!

Er zijn veel verschillende redenen die ervoor hebben kunnen zorgen dat jij in deze situatie bent gekomen. En vaak is er ook een overeenkomst: je hebt het gevoel er alleen voor te staan. Je hebt niet de ervaring dat je gesteund wordt, of je vindt het zelf lastig om om hulp te vragen of steun te aanvaarden. En hoewel de problemen en verplichtingen echt van nu zijn, is het patroon van hoe je ermee omgaat al lang geleden ontstaan. Hoe jij omgaat met bepaalde situaties heb je als kind al geleerd.

Het is belangrijk om hulp te zoeken om te doorgronden welk patroon van vroeger je nu tegen komt. Onderzoek wie je bent, waar je vandaan komt en hoe je het leven hebt aangetroffen. Om vervolgens dat als bron te gebruiken richting een toekomst waarin jij met energie en geluk weer de grip op je leven terug krijgt.

Ga wandelen, verlaag je tempo. Verlaag het nog een keer en vertraag. Ervaar maar eens wat dit met je doet.

Lunchwandeling. Midden in de stad. Midden op de dag. Hoe vaak gun jij jezelf zo’n moment van ontspanning? Wandelen in de natuur is goed voor ons. Daar is iedereen wel bewust van.

Daglicht bevorderd de aanmaak van melatonine, waardoor we beter slapen, beter ontspannen en beter kunnen presteren.

Maar waarom is het zo lastig om die pauzewandeling te pakken? Ons brein zit in de ‘doe-modus’ is bezig met doelen bereiken ( lees ‘jagen’) of bezig met presteren. En als we stress ervaren staat ons gevaarsysteem aan.

Voor ons ‘oerbrein’ lijkt het alsof we tijdens de jacht of tijdens onze vlucht voor gevaar tegen onszelf zeggen “ laten we even pauzeren en een stukje wandelen”. Dat wil het systeem natuurlijk niet, levensgevaarlijk!

Misschien helpt dit inzicht je morgen om tegen dat oergevoel in te gaan en toch te pauzeren met een wandeling. Je voedt je kalmeringssysteem en voelt je mentaal een stuk fitter!