Tips bij burnout

Lees het boek gek op stress. Dit is een zelfhulp boek met duidelijke uitleg over overbelasting, stress en alles wat je kunt doen om te voorkomen dat je in een burn out komt en hoe je kunt herstellen

kom je er zelf niet uit ,neem dan gerust contact met mij op

Wist je dat beweging erg goed is en vooral mindful bewegen is erg goed en helpend bij oa depressie, burn-out, angsten. Hardlopen is een goede vorm om terug in balans te komen. (neuroscience)

Hoe milder je bent voor jezelf, hoe minder bevestiging je nodig hebt uit de buitenwereld. Stil staan bij jezelf en jezelf oprecht afvragen wat je behoeftes en waarden zijn maakt dat je deze ook mild aan jezelf kunt geven.

De manier waarop we ademhalen is van invloed op ons hele systeem in ons lichaam. Wanneer we bezig zijn met iets, sporten of op een andere manier geactiveerd zijn, zal onze ademhaling iets hoger en sneller worden, wat ons helpt om actief ergens mee bezig te kunnen zijn. Het is belangrijk om regelmatig dat onze ademhaling weer zakt, wanneer we even willen ontspannen, zodat ons lichaam het signaal krijgt dat het allemaal veilig en oké is en er even niets hoeft te gebeuren. In perioden waarin we erg druk geweest zijn, zakt onze ademhaling in rust soms niet meer vanzelf. Dan is het belangrijk dat we ons hier bewust van zijn en bijv. een ademhalingsoefening doen om onze ademhaling weer rustig en naar onze buik te krijgen.

Een geschikte oefening hiervoor is bijv. de vierkante ademhaling. Deze ademhalingsoefening vertraagt je hartslag, en verdiept de concentratie: Ga rechtop zitten. Blaas alle adem uit door je mond. Houd vervolgens je adem 4 tellen vast. Adem dan 4 tellen in door je neus. Houd je adem weer 4 tellen vast en blaas dan door je mond 4 tellen uit. Herhaal deze cyclus gedurende 5 minuten.

Mediteer!
Stil zitten en niks doen ook al is er een storm van gedachten door je hoofd heen.
Juist dat toelaten brengt uiteindelijk rust. Alle gedachten die komen tijdens het mediteren zijn stress momentjes die losgelaten worden.

Boek: Eclips
Het boek eclips is een verslag van een burn-out.
In dit boek vertelt Adrian Vebree op persoonlijke wijze zijn verhaal. Over wat hij voelde en meemaakte, over zijn omgeving thuis, de kerk en het dorp.

Rust uit, neem de tijd en laat je niet dwingen tot acties. Er komen later ook weer kansen, nu is de tijd van jou en voor jou. Vanuit de rust kun je langzaam weer gaan rondkijken, als een mol die boven de grond uitkomt, en soms zijn kopje weer terugtrekt.

Zoek de natuur op. De natuur heeft een magisch werking op ons. Wanneer je met je voeten letterlijk op een stuk aarde staat helpt dat om te gronden. Daardoor kan stap voor stap de moeheid eruit komen en komt er weer ruimte voor energie.

Boekentip
'Verademing" van Bram Bakker en Koen de Jong.
Veel mensen ademen te snel en dat kan klachten geven, zoals burn out.
Dit boek geeft je handvatten om goed te ademen waardoor je beter slaapt, meer energie hebt en ontspant.
Een aanrader!

Vaak veroordelen we onszelf en is er veel zelfverwijt.
Mildheid is een mooi alternatief. Mildheid is een bewuste keuze. Als je je weer eens tegen jezelf tekeer ziet gaan, neem jezelf dan niet te veel serieus. Misschien vind je ergens een plekje in jou vanwaar je met mildheid er naar kunt kijken.

Wanneer mensen overprikkeld raken en geen moment(en) plannen om de energie op te laden wordt de druk en de spanningen in het lijf groter.

Concentratie problemen, slapeloosheid, overdenken, laag in de energie, onverwachts huilen, pijnen in het lijf, geen eetlust meer hebben zijn een aantal mogelijke problemen die worden ervaren tijdens een burn-out.

1) Vertraag haal adem in jouw ritme.
2) Laat los dat wat je niet kunt veranderen.
3) Centreer jezelf en stel jouw prioriteiten.
4) Er is niets wat je niet aan kunt, blijf vertrouwen in jezelf en schakel terug naar een ritme wat werkt voor jou.

Meer informatie over Burn-out coaching? Neem contact op met mij. Ik informeer je graag hoe je uit de burn-out kan komen.

Als acceptatie van dat wat er is (pijn, gevoelens, gedachten) een keer niet blijkt te werken, ben je dan bereid dat ook te accepteren? Accepteren dat acceptatie vandaag/soms niet werkt (is ook een vorm van accepteren); de superlatieve vorm van acceptatie.

Ben je momenteel ziek thuis vanwege een burnout en heb je de eerste fases van huilen en slapen doorstaan? Maak dan vervolgens een dagplanning waar je vaste tijden van opstaan, slapen en eetmomenten maakt. Ook belangrijk om rust en wandelen op te nemen in je dagplanning. Dit geeft structuur en structuur geeft rust.

Veel mensen die hersteld zijn van een burn-out, weten heel goed wat ze níet meer willen. Vaak zijn mensen van hun werkplek vervreemd geraakt, van wat ze kunnen en wat ze zijn. Daarom is het belangrijk om weer op zoek te gaan naar wie en wat je bent, naar jouw ware-ik! Het kan dan nodig zijn om oude gewoontes te doorbreken. Richt je juist op de activiteiten die je niet routinematig uit kunt voeren. Dus ga juist die dingen doen die je normaal niet doet en sta open voor het onverwachte! Noteer de momenten en de activiteiten die je een goed gevoel gaven en probeer daar op voort te borduren.

Bij een burn-out heb je jezelf, ongewild, uitgeput. Het is vaak een combinatie van het contact met jezelf zijn kwijt geraakt en jezelf op geforceerde wilskracht zetten tot de dingen die je doet. Beide zijn overlevingsmechanismen die je vroeg in je leven hebt ontwikkeld.

Je kunt je afvragen of je de dingen die je doet écht wilt doen of dat je ergens het idee hebt dat het van je verwacht wordt. Volg je je hart of een verwachtingspatroon?
Een burn-out is in die zin ook een kans om stil te staan bij jezelf en je leven. Doe je dingen omdat je het gevoel hebt dat het "moet" of omdat je het ook echt wilt?
Dat vraagt reflectie op jezelf, je leven, de mensen met wie je je hebt omringt. Een proces dat confronterend is en je tegelijkertijd dichter bij jezelf brengt. Hoe meer je de keuzes maakt en handelt naar waar je werkelijk achter staat, hoe meer energie je zult krijgen. Zelfvertrouwen en levensenergie zijn een mooie bonus hierbij.

Ademhalingsoefeningen 3 tellen in, 6 tellen uit en vasthouden en herhalen. Dit brengt het zenuwstelsel tot rust.

Bodyscan dan kom je meer in je lijf.

Schrijf dagelijks op waarover je tevreden bent dat je die dag hebt gedaan. Wat een ander heeft gedaan en wat er die dag nog meer gebeurt is waar je tevreden over bent. Begin klein met bv tevreden dat ik opgestaan ben of tevreden met de zon die scheen.

Accepteer vooral je burnout. Niet vechten, want dat gaat niet werken! Rust nemen en 1 prioriteit per dag nemen, tot je weer een stapje verder kan.

Moeten veranderen in willen.

Goed is goed

Denk aan jezelf en ga niemand pleasen.

Stel je verwachtingen bij!

Oordeel niet en laat oordelen van de ander bij de ander.

Verwacht je iets van iemand, dan zul je hulp moeten vragen!

En vooral NEE zeggen als iets niet goed voelt.

Kijk je ergens tegenop, dan is het beter om het nog even niet te doen.

Plezier komt ooit weer terug! Pas als je goed hersteld bent. Dus accepteer ook dat je jou rot voelt! Het leven is niet altijd een feestje.

Zoek hulp om patronen te doorbreken. Bewustwording is stap 1. Daarna kun je het stap voor stap anders doen. Voelt heel raar, maar het gaat je helpen. Daarna deze nieuwe patronen vast gaan houden.

Mensen denken dat je hetzelfde terug komt. Als je dat doet, heb je nog wat te leren. Bewaak je grens!

Oververmoeid, overspannen of een burn-out? Het gaat over. Het gaat om leren aanvaarden dat er een 'nieuw normaal' gaat ontstaan. Waarschijnlijk ben je al te lang doorgegaan toen je energie al in het rood stond.

Een van de grootste valkuilen en dus ook mogelijkheden bij burn-out herstel is 'stoppen met beter worden'. Wanneer je loslaat dat je zo snel mogelijk weer de oude MOET zijn gaat je herstel eenvoudiger.

Wanneer je in de eerste weken uitgerust bent kun je je langzaam gaan richten op energie- en rustgevers, waarna je gaat verkennen hoe je op een andere manier zinvol kunt werken vanuit balans.

Gelukkig herstelt een burn-out vrijwel altijd vanzelf, therapie kan je helpen om er sneller grip op te krijgen, zodat je weer verder kunt.

Situatie: Je hebt een vervelende ervaring , of je hebt net een vervelende ervaring achter de rug. Wat kun je doen?

Wat ben je geneigd te doen? Heb je de neiging om je gevoelens weg te duwen, of om ze te bestrijden? Hoe voelt die neiging? Baal je van het vervelende gevoel en wil je er graag van af? Ben je het zat om je rot te voelen? Vind je het oneerlijk dat jij dit nu weer mee moet maken?

Kijk aandachtig naar je neiging om te vechten tegen je gevoelens, terwijl je probeert om je hier toch voor open te stellen.

Situatie: er zit je iets in de weg; een obstakel dat je belet om datgene te doen wat je graag zou willen doen. Wat kun je doen?

Sta stil bij de gevoelen die dit obstakel bij je opwekt. Neem de tijd om die gevoelens volledig in je op te nemen. Onderzoek deze gevoelens met nieuwsgierigheid. Wat valt je op. probeer ruimte te maken voor alles wat je voelt.
Je hoeft verder niets met deze gevoelens, je hoeft ze alleen maar te ervaren.

Een burn out een mode woord? overspannen of echt iets anders?
maar wat het ook is, voor jou die in de burn out zit word het niet anders.
jij moet er mee dealen.

help een burn out en wat nu?
het hele proces van ontkenning, het nog niet durven zien dat het eigenlijk niet gaat. toch nog weer even het stapje extra zetten, even iets ander om te blijven ontkennen, dat het eigenlijk een tijdje niet lekker gaat.

Veel al willen mensen het gewoon goed doen, te goed. Door het te goed willen doen wring jij jezelf in allerlei bochten. Steeds meer ballen omhoog te houden. Alle ballen moeten goud zijn en goud blijven. Dit kost veel energie en heel langzaam in een proces van jaren loop je langzaam leeg. Het is net alsof in alle ballen een heel klein onvindbaar gaat je zit. Daarom is het ook zo lastig om te herkennen en te erkennen.
Toch is er een kern, waarin dit ontstaan is, deze op te sporen, te zien erkenen, ermee spelen, stoeien in de spiegel aan kijken. Het is allemaal niet niks. Een burn out, het kost tijd, het kost energie om uiteindelijk weer energie te krijgen en energie op te leveren. Een proces waarbij het ook gaat om wat veranderingen in je leven aan te passen.
stap voor stap,

Bij een burn-out zijn we moe, overprikkeld. Alles is te veel. Toch is het goed om te bleven bewegen. Wandelen heeft vele voordelen, zeker als je in het bos bent. Wandelen maakt je hoofd leeg. Wandelen is ontspannen bewegen. Zijn in het hier en nu.

Een vaste structuur in je dag geeft voorspelbaarheid en dit brengt je stress-systeem tot rust. Hoe groot je hekel normaliter ook is aan voorspelbaarheid, geloof me: nu heb je dit hard nodig.

Doe elke dag iets (al is het maar iets heel kleins), waar je tevreden over kunt zijn. Sluit de dag bewust positief af.

Ons lichaam geeft enorm veel signalen en sensaties. Als er sprake is van een burn-out heb je ( vaak ongewild en onbewust) deze signalen óf niet geregistreerd óf genegeerd. Door je meer bewust te worden van je lichaam en wat daar in omgaat, heb je eerder door wanneer je over je grenzen gaat of laat gaan.
De ervaringen in je lichaam kunnen zo een kompas worden waaruit je kunt halen of je op de juiste weg bent voor jezelf. Bijv.: als je moe bent, rust uit. Of als je somber bent, ga de natuur in of praat met een vriend(in). Onderzoek voor jezelf wat je onrustig/ gestressed maakt of waar je op leeg loopt door contact te maken met je gevoel en te achterhalen welke situatie dit triggerde. Doorvoel wat het in je oproept en oefen in je grenzen aangeven.

Ook hier is het geheel verfijnder en complexer dan ik hierboven beschrijf. Er zijn patronen, overtuigingen en redenen waarom je het contact met je lichaam hebt verloren, je eigen grenzen niet goed ervaart etc. Het is aan te raden om ook daar meer bewustwording op te krijgen en te doorvoelen waar het vandaan komt. Een ervaringsgerichte therapeut is hiervoor een effectieve begeleider.

Bij een burn-out is de balans zoek tussen wat je energie geeft en wat energie kost. En ook hoe je de dingen doet. Zet je jezelf onder druk, moet het allemaal perfect of is het niet snel genoeg? Hier liggen veel onbewuste overtuigingen en patronen aan ten grondslag en het is dus ook belangrijk om daar meer bewustzijn op te krijgen.

Daarnaast is het helpend om activiteiten te doen waar je energie van krijgt en die dicht bij jou staan. En te proberen om tevreden te zijn met de activiteit zelf, ipv dat het een groot resultaat moet geven (dus dat je de volgende Picasso wilt worden ;)). Als je niet goed weet wat je energie geeft, kun je denken aan:
- in de natuur wandelen of fietsen (inmiddels is bewezen dat het innerlijke rust en energie geeft)
- mediteren, yoga of ademhalingsoefeningen
- iets creatiefs: haken, schilderen, kleuren, collage maken. En begin klein. Het gaat niet om het resultaat maar om de activiteit zelf
- een oude hobby oppakken
- wat je als kind leuk vond, vind je vaak als volwassene ook nog fijn maar dan bijv. in een andere vorm. Zo klom ik als kind veel in bomen en op rotsen en nu ga ik al jaren boulderen en haal daar hetzelfde plezier uit.

Door iets positiefs voor jezelf te doen, gebeurt er van alles in je hersenen wat je herstel bevordert

Gezondheid is balans. Ik heb altijd discussie met mensen. Iemand met een burn out dan zeg ik doe rustig aan. Iemand meteen depressie zeg ik ga jij de deur eens uit.

In het boek wordt duidelijk hoe belangrijk “bewust” ademen is bij stress en burnout.

Bij een burn out ben je het contact met je lijf kwijtgeraakt, ben je bezig met wat je allemaal moet, zit je vooral in je hoofd en put je jezelf uit.
Dit leidt uiteindelijk tot een burn out.
De eerste stap is vertragen en goed voor jezelf zorgen.
Goed voor jezelf zorgen begint bij goed contact met je lichaam.
Voelen wat je nodig hebt, voelen wat je te veel uitput.Weer voelen wat je grenzen zijn.
Bewust ademhalen is een manier om meer te voelen en meer In contact te zijn met je lichaam.
Door goed contact met je lichaam, voel je je eigen grenzen veel beter.
Bewust ademhalen speelt daar een belangrijke rol in.

Boek: Ontdek de kracht van ademen van Rob Koning

Kijk goed waar je mee te maken hebt. De laatste tijd zie ik veel meer bore-out dan burn-out. Er is een behoorlijk verschil in benadering/ behandeling!

Let goed op , tegenwoordig noemen zelfs alles een burn-out terwijl het regelmatig gaat over overbelasting, dit is een enorm verschil in aanpak en duur!! Kijk dus goed waar je mee te maken hebt. Er zijn verschillende vragenlijsten hierover te vinden!

Er zijn veel verschillende redenen die ervoor hebben kunnen zorgen dat jij in deze situatie bent gekomen. En vaak is er ook een overeenkomst: je hebt het gevoel er alleen voor te staan. Je hebt niet de ervaring dat je gesteund wordt, of je vindt het zelf lastig om om hulp te vragen of steun te aanvaarden. En hoewel de problemen en verplichtingen echt van nu zijn, is het patroon van hoe je ermee omgaat al lang geleden ontstaan. Hoe jij omgaat met bepaalde situaties heb je als kind al geleerd.

Het is belangrijk om hulp te zoeken om te doorgronden welk patroon van vroeger je nu tegen komt. Onderzoek wie je bent, waar je vandaan komt en hoe je het leven hebt aangetroffen. Om vervolgens dat als bron te gebruiken richting een toekomst waarin jij met energie en geluk weer de grip op je leven terug krijgt.

Ga wandelen, verlaag je tempo. Verlaag het nog een keer en vertraag. Ervaar maar eens wat dit met je doet.

Lunchwandeling. Midden in de stad. Midden op de dag. Hoe vaak gun jij jezelf zo’n moment van ontspanning? Wandelen in de natuur is goed voor ons. Daar is iedereen wel bewust van.

Daglicht bevorderd de aanmaak van melatonine, waardoor we beter slapen, beter ontspannen en beter kunnen presteren.

Maar waarom is het zo lastig om die pauzewandeling te pakken? Ons brein zit in de ‘doe-modus’ is bezig met doelen bereiken ( lees ‘jagen’) of bezig met presteren. En als we stress ervaren staat ons gevaarsysteem aan.

Voor ons ‘oerbrein’ lijkt het alsof we tijdens de jacht of tijdens onze vlucht voor gevaar tegen onszelf zeggen “ laten we even pauzeren en een stukje wandelen”. Dat wil het systeem natuurlijk niet, levensgevaarlijk!

Misschien helpt dit inzicht je morgen om tegen dat oergevoel in te gaan en toch te pauzeren met een wandeling. Je voedt je kalmeringssysteem en voelt je mentaal een stuk fitter!

TEKENEN ZONDER KIJKEN
Kijk in je keukenkastje, huiskamer rond en pak allerlei verschillende spullen., zoals bijvoorbeeld: een kop en schotel, theeglas, appel, pollepel, vaas enz. enz.
Daarnaast pak je meerdere A4 blaadjes en verschillende potloden, oa. ook een schrijfpotlood.
Nu neem je één A4 blaadje voor je en pak je het schrijfpotlood in je hand. Je kiest één van de spullen die je gepakt hebt en daar kijk je goed naar. Zet in het midden van je A4 je potlood en laat de punt van het potlood daar staan, deze mag er niet meer af totdat je klaar bent. Kijk nog eens goed naar het voorwerp wat je voor je hebt en sluit je ogen. De bedoeling is dat je zonder dat je jouw potlood van het blaadje haalt, het voorwerp tekent met je ogen dicht. Als je klaar bent dan mag je het potlood van het papier afhalen en je ogen weer openen. Kijk maar eens wat je getekent hebt. Hoe is het voor jou om de controle los te moeten laten? en hoe kijk je naar het gene wat je getekent hebt? Kun je er met trots naar kijken?. Herhaal deze oefening met de overige voorwerpen. LET WEL, van belang is dat je jouw ogen sluit en het potlood niet van het papier afhaalt totdat je klaar bent. Als je alles getekent hebt dan mag je daarna het op jouw manier gaan inkleuren zonder iets aan de vorm te veranderen.

Piekeren kan een van de symptomen van burn-out zijn. Pak je piekergedrag aan door iedere dag max. 30 minuten te piekeren. Ga er bewust voor zitten, op een rustig plekje en laat al die gedachten toe. Niet oordelen, gewoon laten gebeuren. Na afloop neem je nog 10 minuten de tijd om alles wat zoal in je opgekomen is, op te schrijven. Dan ga je een ontspanningsoefening doen. Als er gedurende de rest van de dag piekergedachten bij je op komen, schrijf je ze op een klein briefje dat je in een doosje stopt. Daar mag je morgen even over piekeren.
Realiseer je dat je piekergedachten hebt, je bent niet je gedachte!

Masseer elke dag je voeten met een lekkere olie/bodylotion. Masseer met volle aandacht en in alle rust voet voor voet, ongeveer 5 minuten.

BURN-OUT EIGEN SCHULD?
Is het primair de schuld van de werkgever als medewerkers burn-out gaan zoals minister voor medische zorg Van Ark beweerde?

En wat vind je van de vergelijking van een burn-out deskundige in Harvard Business Review van een kanarie die opgewekt zingend de kolenmijn ingaat. Als hij van zijn stokje valt door giftige gassen, is dat dan de schuld van de kanarie, de medewerker of van de mijn, de werkomgeving?

De meningen over de “schuld” van een burn-out zijn verdeeld. Is het de werkgever die steeds meer druk legt op de medewerkers met steeds hogere verwachtingen of is het de medewerker die niet geschikt is om aan de eisen van de werkgever te voldoen? Werkgevers laten bijna nooit na om te zeggen dat de medewerker met burn-out het vooral privé heel lastig heeft met bijvoorbeeld mantelzorg, vrijwilligerswerk of eigen gebrek. De burn-out wordt verborgen achter “familieomstandigheden” of “gezondheidsredenen”. Als het een medewerker van boven de 50 jaar betreft, wordt de link snel gemaakt met zijn of haar leeftijd.

Maar is het wel of-of? Is het niet bijna altijd èn-èn? Is een burn-out niet èn de “schuld” van de medewerker èn de werkgever? Letterlijk gezien zit de kanarie gevangen in zijn kooitje. Maar hoe vaak voelt de medewerker zich ook gevangen in zijn (gouden) kooi? Hoe vaak zijn werkgevers èn werknemers niet in staat de signalen van overbelasting van een medewerker te zien èn te horen?

Zowel werkgever als werknemer hebben er baat bij burn-out te voorkomen. Dat betekent dat beide partijen zicht moeten krijgen op de risico’s en in het bijzonder hoe zij zèlf een risico vormen zowel op hun eigen burn-out als op de gezondheid van de medewerkers in een organisatie.

BURN-OUT ERVARING
Ik ben zelf ervaringsdeskundige. Ik ben twee keer burn-out gegaan. Was dat mijn eigen schuld? Ja, dat vind ik wel. Ik ben opgevoed met dat ziekte gelijk stond met zwakte. En zwakte, daar deden we niet aan. Zo leerde ik vakkundig alle signalen die mijn lichaam gaf te negeren. Ik werd deskundig in niet voelen. Dat heeft me veel gebracht: steeds zwaardere banen en altijd in de avonduren en de weekenden studeren. Tel daar gedoe in de privésfeer bij op. Moest kunnen. Tot het niet meer ging. De diagnose kon ik niet geloven. Ik?? Ik was de eerste keer pas 25 jaar oud!
Mijn werkgever van toen was zorgzaam en gaf me de tijd om terug te komen. Ik heb veel gesprekken met een GGZ psycholoog gevoerd. Ik heb er niets van geleerd. Kon mijn werkgever het zien aankomen? Ik denk het niet. Ik was expert om zwakte te verbergen en mijn werkgever zat precies zo in elkaar.

Vijf jaar later ging het weer mis bij een andere werkgever. Zelfde oorzaken. Kon mijn werkgever dat zien aankomen? Ja, dat denk ik wel. Zij kregen elke maand een overzicht van de enorme hoeveelheid gemaakte werk- en reisuren en ze wisten dat ik daarnaast studeerde. Was ik zelf schuld? Ja. Ik was perfectionistisch, gedreven, ambitieus, enthousiast èn ervaringsdeskundig. Mijn werkgever was erg tevreden over mij en dat gaf me nòg meer drive. Ik had nog steeds niet geleerd wat mijn grenzen waren. Mijn werkgever had niet geleerd door mijn sterke uitstraling heen te kijken. Achteraf ja, achteraf zagen we allebei de voortekenen.

BURN-OUT VOORKOMEN
Ik denk dat zowel werkgevers als medewerkers moeten leren om burn-out te voorkomen. Wat zijn de voortekenen? Hoe ga ik het gesprek aan? Hoe richt ik mijn privé- en werkomgeving zò in dat er nog energie over is aan het einde van de dag? En hoe richt ik mijn organisatie zò in dat over deze, vaak nog gevoelige, materie open en eerlijk kan worden gesproken? Ik weet uit ervaring dat werkgevers niet altijd een veilige omgeving bieden om zo’n gesprek aan te gaan. Ik hoor ook in mijn praktijk dat “zwakheid tonen” een mindere beoordeling kan betekenen. En dat minder punten in een beoordeling, minder salaris kan betekenen. De gouden kooi.

De Haagse politiek geeft ons geen goed voorbeeld: oud kamerlid Zihni Özdil typeert het parlement als een burn-outfabriek waar het draait om zichtbaarheid in plaats van effectiviteit. Daarom dienen Kamerleden al die moties in. Ruim 4.000 per jaar. Moties die weinig effectief zijn behalve dan dat je als Kamerlid even in beeld bent. Waar zijn we mee bezig?

Een belangrijke factor is in mijn ogen de persoonlijkheid van de medewerker èn van de werkgever. Heeft hij net als ik geleerd om je eigen gevoelens te ontkennen? Dat flinkheid en perfectionisme loont? Dan is het van het grootste belang om daar eens naar te kijken. Geen grenzen kunnen / durven aangeven, komt uit hoe we zijn opgevoed en wat we hebben meegemaakt. Vaak zijn deze mensen “van de controle”, bang als ze zijn om iets te verliezen. Is dat omkeerbaar? Zeker!

BURN-OUT COACHING
Burn-out coaching om verder te kunnen? In mijn zesjarige opleiding tot coach – therapeut heb ik mezelf leren kennen. Dat geeft enorm veel lucht. Lucht die ik ook anderen gun. Dat is wat ik dagelijks doe met mijn coachees in organisaties en in privé sessies. Weten waar je vandaan komt en wat je kunt inzetten om nog effectiever te zijn en toch vrijer te kunnen leven en werken. Die gouden kooi is van jezelf. Anders dan die kanarie kan jij de kooi openen en er uitvliegen. Jij besluit zelf of je in die mijn blijft en onder welke voorwaarden.

WIL JE DAARBIJ BEGELEIDING?
Je bent van harte welkom in mijn praktijk of on-line.

WELKOM!

Belangrijk in het herstellen van een burn-out is overzicht en structuur. Zorg voor een evenwichtige dagindeling en neem daarin niet teveel hooi op je vork. Sta op dezelfde tijd op, wandel een half uur per dag. Schrijf op waar je blij van wordt. En na elke inspanning neem je de tijd om te ontspannen. Zo leer je de verschillende signalen van je lichaam weer herkennen.

Een burn-out kan allerlei oorzaken hebben en is zeker niet alleen gerelateerd aan werk.

Als kind was het nodig om bepaalde overlevingsmechanismes te ontwikkelen om zo goed mogelijk door een situatie heen te komen. Nu in je volwassen leven loopt je hier vaak tegen aan en zijn deze mechanismes of patronen niet meer functioneel.

Lichaamsgerichte therapie helpt om hier bewust van te worden en te ontdekken wat wel voor jou werkt.

We zijn zo druk om onze doelen te bereiken iedere dag dat we vergeten om in het nu te leven. Mijn tips is; neem iedere dag een moment om te 'vertragen'.

Je neemt zo een moment voor jezelf om te voelen hoe het nu eigenlijk echt met je gaat. Van daaruit kun je besluiten om door te gaan met hetgeen je bezig bent of om de doelen wellicht bij te stellen.

Een verhalend boek van een dominee die schrijft over zijn burn-out. Tussendoor zijn er verhelderende stukjes van twee van zijn dochters (een huisarts en een GZ-psycholoog) die vanuit hun vakgebied reflecteren over de ervaringen van hun vader.

Schaap met vijf poten

Vaak heeft een burnout te maken met hoge werkdruk, maar ook met het gegeven dat jij geen nee zegt als het te veel wordt. Je bent bang lastig te zijn, maar je bewijst de organisatie een dienst door te zorgen dat jij gezond blijft.

Ontdek de signalen om een burn-out te voorkomen

Voordat je opgebrand raakt, geven je lichaam en je emoties al subtielere signalen dat je over je grenzen gaat. Deze signaleren leren herkennen en er naar handelen, is niet egoïstisch maar juist heel belangrijk.

Heb je klachten van vermoeidheid, depressiviteit en ben je burn out?
Dan is dit hét moment om je bewust te worden dat je lichaam een signaal afgeeft, dat er iets moet veranderen. Mijn tip is: neem dit signaal serieus!
Verlang je naar verandering? Naar meer energie, vrolijkheid, daadkracht en levenslust? De verandering waar je zo naar verlang zit in jezelf! Soms heb je even niet de energie om die 'knop' naar verandering en verbetering zelf te vinden. Dan is het fijn om een goede therapeut even een stukje met je mee te laten lopen. Ik wens je veel energie en een fijn veranderingsproces toe!

Heb je moeite met je grens aangeven? Heb je de neiging om maar toe te geven, ook al voel je ergens dat je dat eigenlijk niet wilt?

Hoe weet je nu wat gezonde grenzen zijn?

Hier kan je op letten:
Bij gezonde grenzen luister je naar je eigen mening en ben je er oké mee om nee te zeggen. Ook als een ander nee tegen jou zegt, kan je daarmee omgaan en neem je dat niet persoonlijk. En je weet wat jij belangrijk vindt, wat jouw waarden zijn.

Leren van stressvolle situaties zorgt ervoor dat je je veerkracht vergroot. Hier groei je van. Ontrafel wat de oorzaak van de situatie is: Ligt het aan jou of kan het door externe omstandigheden komen? Gebeurd het vaak? Zie je het als iets dat jou altijd overkomt, of iets dat incidenteel is?

Als je denkt als een optimist, kan dit al een positief effect hebben. het geeft je bovendien het gevoel meer controle te hebben over de situatie in plaats van dat het je 'overkomt', waardoor je de stress verlaagt.

Stress en Burn out voorkomen: Dit boekje van Anselm Grün helpt je om de dingen in perspectief te zien en je burn out te gebruiken om terug te keren naar wie jij bént en wat jij kunt.
Je opnieuw te verbinden met jezelf en met waar jij blij van wordt.
Het is goed en makkelijk leesbaar.
Wél zo prettig als je nog niet zoveel energie hebt.
Sterkte en succes!

Onderzoek jouw eigen innerlijke criticus, maak notities van de kritiek en oordelen die jij op je zelf geeft. Plaats dat in een kolom. Bekijk deze kolom en bedenk wat je tegen een goede vriend(in) zou zeggen als deze zo over zichzelf denkt. Noteer dit in een andere kolom. Ervaar wat dit in jou teweeg brengt.

Onderschat nooit de kracht van kleine stapjes.
Neem de tijd om te herstellen. Verwacht niet te snel teveel van jezelf.

Begin met een klein stapje te nemen in de goede richting. Houd dit een tijdje vol en als het goed gaat, neem je voorzichtig een volgend klein stapje.

Onderschat dit niet! Vele kleine stapjes zorgen ervoor dat je uiteindelijk weer komt waar je wilt.

Kan je de dag beginnen met een wens voor de dag lijstje, waarin handelen vanuit "moeten", "willen" en "verlangen" allemaal voorkomen.

Wat moet gebeuren (b.v. boodschappen, eten op tafel, stofzuigen, werken, voor kinderen zorgen etc.)

Wat wil ik graag doen (de klus die je telkens graag gedaan wil hebben maar blijft liggen zoals ramen lappen, kastje schilderen, kast opruimen, administratie, bloemen kopen voor een vriendin/vriend, kopje koffie bij de buurvrouw etc.)

Wat verlang ik om te doen (een activiteit die niet nuttig is maar die je verlangt omdat jij er van geniet. Een boswandeling, kopje koffie in de zon, even in bad, bellen met je vriendin, sporten, spelletje met je kind etc.)

In het boek 'van stress naar geluk' legt Jurgen Spelbos uit dat een burn out niet alleen psychologisch is maar ook draait om hormonen. En dat het belangrijk is om de juiste voedingsstoffen tot je te nemen om stress te verminderen en gelukshormonen aan te maken.

Gebruik je agenda om genoeg momenten in te plannen om je te ontspannen, naar je lichaam te luisteren en je eigen behoefte aan rust / activiteit serieus te nemen. Plan een hele week of maand om te kunnen overzien hoeveel tijd je voor jezelf neemt, en spreek met jezelf af dat jij je eraan houdt. Jijzelf bent je hoogste prioriteit!

Als je in een burn-out zit of een zware overspannenheid, heb je in eerste instantie rust nodig. Je mag in de vertraag-stand gaan. Dat betekent niet dat je de hele dag op de bank moet gaan liggen; juist elke dag even een rondje wandelen is heel gezond, en heel rustig en in de vertraging je alledaagse dingen doen in en om het huis (maar telkens kort). Daarnaast is het voor herstel belangrijk dat je weer balans in je leven krijgt om je batterij op te laden (en opgeladen te houden). Er zijn drie aspecten die hierbij van belang zijn:
- ritme en regelmaat
- rust en ontspanning
- plezier en afleiding
Je zou kunnen zeggen dat dit de drie poten van een kruk zijn. Als één van die poten ontbreekt of minder aanwezig is, gaat de kruk wiebelen; hij is uit balans. Ga bij jezelf eens na hoe stevig jouw kruk staat of welke poot / poten wat meer aandacht vragen. Zeker in het herstelproces én om gezond te blijven is dit een belangrijk gegeven om in je achterhoofd te houden. Hang desnoods een afbeelding van een kruk met drie poten ergens op als reminder. Succes, en op naar jouw herstel!

Neem een A4 en zet een horizontale streep in het midden. Schrijf bovenaan: Energie-nemers. En bovenaan het onderste deel: Energiegevers,

Draag dit blad een week lang bij je en luister goed naar je lichaam. Zodra je denkt 'pff, wat word ik ineens moe', sta dan stil bij wat je aan het doen bent en schrijf dat op je lijst bij energie-nemers. Voel je 'he, wat voel ik me nu fijn, energiek of happy', schrijf dat bij de energiegevers. Blijf dit doen.

Aan het eind van de week geef je gradaties aan met kleurtjes: meest/matig/minst. Zo krijg je een inzichtgevende gebruiksaanwijzing om goed je balans te beheren.

Een grote berg zand, wordt een vlakte door elke dag er een emmertje af te halen

Moderne hypnotherapie bij burnout leidt bij veel mensen tot een doorbraak in een stagnerend herstel of bij terugval. Onbewuste processen spelen een grote rol in het volledig en snel kunnen herstellen. Vaak (meestal) zijn er naast factoren op het werk ook persoonlijke factoren die de burnout hebben veroorzaakt. Met hypnotherapie kan je je eigen belemmerende overtuigingen ontdekken en aanpakken. Je kunt je onbewuste aangestuurde gedrag aanpakken. Hoe komt het dat je bv altijd aan het pleasen bent, hoe komt het dat je dichtklapt in het bijzijn van dominante collega's, hoe komt het bv dat je angstig bent om je mening te geven of dat je zo bang bent om iets fout te doen?
Mijn tip is om moderne hypnotherapie te overwegen in je proces van herstel. Het kan je heel veel brengen.
Als je er meer over wilt weten kan je me altijd een mailtje sturen.

Als je door stress, spanning, burn out slecht inslaapt door piekeren of halverwege de nacht wakker wordt en dan begint te piekeren waardoor je niet meer inslaapt dan is de volgende tip misschien iets wat voor jou werkt. Sommige mensen die goed slapen hebben de gewoonte om hun dag bewust af te sluiten. Even 10 minuten de dag doornemen, wat heb ik meegemaakt, waar ben ik blij mee, wat ging goed en ook waar maakte ik me zorgen over, wat ging minder goed. Wat is afgehandeld en waar moet ik nog wat mee? Alles waar je nog wat mee moet plan je over de nacht heen naar de volgende dag. Je schrijft dit ook echt in je agenda. Je zegt ook tegen jezelf dat je dit probleem morgen of later oppakt en dat het nu niet nodig is er mee aan de gang te gaan. Want de nacht is om te slapen en te herstellen. Je kunt 's nachts toch niets oplossen dus ga je het ook niet proberen. Als je dit iedere dag voor het slapen gaan bewust doet, geef je automatisch je onbewuste ook rust. Je hebt immers alles over de nacht heen gepland. Piekeren in de nacht is niet meer nodig, je denkt er morgen wel weer aan.

Op goede dagen niet te veel doen
Op slechte dagen juist wel iets doen

Plan op dagen dat je je goed voelt juist rustmomenten in, in plaats van alles uit de kan te halen. Want dan bouw je geen energie op en is de batterij weer leeg.

Zelfcompassie. Heel belangrijk in alle aspecten van je leven, maar zeker als je kampt met burn out.
Het betekent dat je jezelf niet veroordeelt of streng toespreekt, maar dat je liefdevol naar jezelf kunt omkijken, als ware het dat je een vriend(in) bent voor jezelf. Als dit moeilijk voor je is, kan je dat zeker leren!

Ik spreek regelmatig cliënten die weer aan het re-integreren zijn nadat ze enkele maanden volledig zijn uitgevallen met burn out klachten. Meestal begint de bedrijfsarts met het advies om eens koffie te gaan drinken en daarna wordt vaak voorgesteld op 3 dagen 2 uur te gaan re-integreren in aangepaste werkzaamheden waarbij er geen druk op zit. Vaak is het best een hele drempel om weer te beginnen.

Het komt ook voor dat er in de situatie op het werk uiteindelijk helemaal niets veranderd is. De cliënt heeft hard aan zichzelf gewerkt maar komt terug in exact dezelfde situatie als toen hij/zij uitviel.

Die manager die nooit luistert en waarmee het niet klikt zit er gewoon nog, de werkdruk is nog hetzelfde en die ene gemene collega zit er ook nog. Na enige weken merken ze dan op dat de klachten weer erger worden.

Mijn tip is om dan zo snel mogelijk met de bedrijfsarts in gesprek te gaan en te bespreken waar je tegen aan loopt. Vraag om hem/haar om hulp en mogelijk kan de bedrijfsarts de werkgever adviseren.

Zolang de werksfeer ziekmakend is en daar niets verandert dan is de kans bijzonder groot dat je klachten vroeger of later weer terug komen.

En dan is ineens is het zo ver; jouw grootste angst is waarheid geworden. De (bedrijfs)arts heeft je verteld dat je een burn-out hebt.

Voor veel mensen voelt het als een knieval. Dat waar ze zo hard tegen aan het vechten waren is toch gebeurd.

Een burn-out kan zo ingrijpend zijn dat het niet alleen op dit moment je hele leven beheerst, maar dat het ook iets met jouw identiteit doet.
Het kan helpend zijn om met onderstaande tips aan de slag te gaan:

• Je hebt last van een burn-out. Je bent niet jouw burn-out! Jij bent nog altijd jij. Ondanks dat de burnout nu waarschijnlijk een groot deel van jouw leven beinvloedt, zijn er nog zoveel meer facetten aan jou. Welke zijn dat?

• Focus meer op die andere aspecten. Ondanks dat je nu een boel dingen niet meer kunt, zijn er vast andere dingen die je nog wel kan doen én waar je een beetje plezier uit kunt halen. Probeer jouw focuspunt af en toe te verschuiven.

• Zorg voor meer balans. Het risico van ‘ziek’ zijn is dat gesprekken over niets anders meer gaan. Zoals bij punt 1 en 2 staat; Je bent niet die burn-out, er is zijn zoveel meer kanten aan jou. Je mag anderen hier ook toe uitnodigen. “Zullen we het even over iets anders hebben?” Het is aardig dat ze steeds vragen hoe het gaat, maar het helpt om ook over andere dingen te praten.

• Verzin een mooie mantra voor jezelf. Het kan helpen om een bepaalde zin steeds te herhalen voor jezelf. Bijv. “Ik ben goed genoeg.” of “Ik doe mijn best en dat is genoeg.” Hoe vaker je zo’n zin zegt/herhaalt hoe meer je erin gaat geloven.

Van je fouten, je pogingen kun je leren. Dat mag dan wel zo zijn, maar van je successen kun je nog meer leren. Daarom ga je nu ook niet naar fouten zoeken maar in plaats daarvan een successtatistiek opschrijven.

De bewustwording van je eigen behaalde successen en welke vaardigheden je daarbij hebben geholpen, helpt je om meer zelfvertrouwen te krijgen. Wellicht dat het daardoor ook makkelijker voor je zal worden om in uitdagende, spannende situaties meer veerkracht te voelen.

Ga nu per succes die verklaringen spontaan en eerlijk uitwerken.

Men zegt wel eens: “Openheid geneest”. Bespreek je zorgen, angsten, twijfels, verwarringen en onzekerheden met iemand die je vertrouwt een vriend of familielid. Je hoeft het niet alleen te doen!

Laat je omgeving je ondersteunen.

Wil je graag iets veranderen in jouw gedrag en vind je dit lastig? Kijk eens goed wat je zou kunnen aanpassen of veranderen in jouw directe omgeving waardoor je jezelf kunt ondersteunen.

Dit kan van alles zijn: een spreuk die je bij je draagt (in je portemonnee bijvoorbeeld), een beeldje in je kamer, een afbeelding op de deur van de koelkast – en zo kun je zelf waarschijnlijk nog veel meer voorbeelden verzinnen.

Iets uit je omgeving weg halen kan ook ondersteunend zijn. Als je bijvoorbeeld minder wilt snoepen dan is het niet handig om een zak van je favoriete dropjes in de kast te leggen!

In mijn therapiepraktijk begeleid ik clienten met een burn-out. Na de eerste herstelfase werk ik samen met clienten aan bewustwording van hun persoonlijke waarden. Vaak komen deze niet overeen met de waarden en missie van het bedrijf waar zij werken. Dit leidt niet zelden tot een carriere move.

Bij burn-out ben je als het ware uit je lichaam gegaan. Nu roept je lichaam je terug. In de eerste fase van herstel is het dan ook belangrijk je te richten op aardse dingen: gezond eten en drinken, rust, meditatie en beweging in de natuur!

Vraag hulp van een deskundig therapeut of coach!
Je hoeft dit niet alleen te doen.

Een zwart gat was ooit een vurige ster. Van die ster is alle energie naar binnen geslagen. Ook al het omringende licht verdwijnt erin. In plaats van licht veroorzaakt hij nu steeds sterkere duisternis.

Ook als mens kun je in een ‘zwart gat’ terechtkomen. Terwijl je bedoeld bent om te stralen, ben je opgebrand, verzonken in jezelf, geïmplodeerd.

In plaats van voor anderen je licht te laten schijnen, absorbeer je juist de energie van de mensen dicht om je heen. Zo wordt jouw duisternis steeds sterker.

Het universum heeft genoeg zwarte gaten. Kies een andere richting waarin jouw licht weer naar buiten kan.

Nooit meer burn out: Het boek van Anita Roelands beschrijft in drie stappen waarmee je je stresshormoonbalans kunt herstellen en de fysieke gevolgen de kop in kunt drukken. Daarbovenop geeft het boek handvatten om terugval en/of een nieuwe burn-out te voorkomen. Het boek is is een praktijkgids vol handvatten, tips en antwoorden op vragen; een doe-boek met oefeningen die je helpen te ervaren te voelen wat abstracte begrippen voor jou betekenen dus ook ruimte voor jouw aantekeningen; een gids voor iedereen die kampt met een (dreigende) burn-out. Of in therapie is naar aanleiding van een burnout om alles nog eens rustig na te lezen.

Wanneer perfectionisme een oorzaak is van burn out, is het goed te kijken naar wat je perfectionisme je kost (ipv oplevert). Kan het zijn dat minder dan een 10 scoren, beter is dan een 10?

Sluit je werkdag echt af door daar een soort ritueel van te maken.

Je kunt hiervoor je eigen manier voor zoeken. Bijvoorbeeld door als je thuis komt een kwartiertje op je bed te gaan liggen en te focussen op het loslaten van alles wat met die werkdag te maken had.

Dit is je eigen tijd om je moe te voelen en te ontspannen. Na dat kwartier sta je op om je dag te vervolgen.

Je kunt bijvoorbeeld ook nog even in de auto blijven zitten, voordat je je huis binnengaat met andere gezinsleden.

Inzicht hebben in oorzaken van een burn-out kunnen je helpen met de juiste thema's aan de slag te gaan.

Hierbij 5 veel voorkomende oorzaken van een burn-out.

1: perfectionisme,
2: je leven laten bepalen door andere mensen,
3: de schijn ophouden,
4: negeren van je eigen moeheid,
5: ongezonde werkomgeving of je hebt niet geleerd om te gaan met teleurstelling/kritiek.

Weet je dat wanneer je in een burn out bent beland je grote kans hebt om kilo's aan te komen? Dit komt door het hormoon cortisol.

Te gedreven

Wanneer je hard werkt kan je dit ervaren als gedrevenheid. Dat lijkt positief en brengt je ook ver.

Maar let op als die gedrevenheid overgaat in een ‘te fanatiek worden’. Dat je iedere keer een tandje bijzet om al het werk af te krijgen i.p.v. hulp te vragen.

Als je te lang en te vaak over je grens gaat geeft dit chronische stress en kans op burn-out of overspannenheid.

Dus schakel op tijd hulptroepen in, neem tussendoor voldoende (kleine pauzes) en leg de lat niet te hoog.

Hoe voel jij je?

Hoe vaak sta jij stil bij je gevoel? Of zet je steeds je gevoel opzij en ga je maar door? Geef eens wat aandacht aan jezelf.

Je gevoel kan je veel vertellen en je ook beschermen tegen overbelasting, als je ernaar luistert tenminste.

Cirkel van invloed

we zijn vaak geneigd om energie te steken in dingen waar we geen invloed of beperkte invloed op hebben bv:
- de wereld
- zorgen over de toekomst
- zorgen over het verleden
- gedrag van anderen

Dit zorgt ervoor dat je energie verloren gaat en dat je eerder opgebrand raakt.

Steek dus je energie in de dingen waar je invloed op hebt bv:
- je reactie
- je gedrag
- je gedachten
- keuzes

wanneer je hier energie in steekt krijg je het gevoel dat je weer controle krijgt over je leven.
Succes!

Werk aan de achterliggende oorzaak!

herken jij de symptomen van burn-out? Natuurlijk ben je over je grens heengegaan, dat wist je al een tijdje. Hoe je in deze situatie terecht bent gekomen weet je ook best.

Praktische tips om er weer uit te komen kunnen best handig zijn, maar eigenlijk is dat symptoombestrijding.

Om écht uit deze situatie te komen is het handig om de ware oorzaak te onderzoeken en op te lossen. Want er ligt een diepere reden onder waarom jij altijd maar doorgaat of dat juist dit wat nu speelt jou ineens heeft doen afknappen.

Burn-out is een noodkreet van jou lijf. Wat zijn jouw diepste beweegreden?

Herstelmomenten inplannen

Niet alleen voor mensen met een burn-out, maar eigenlijk voor iedereen belangrijk: het is van wezenlijk belang om herstelmomenten in te plannen.

Dit geldt zowel voor werk als voor privé. Beter met je tijd omgaan levert je een uur tijdswinst per dag op!

Stel daarom prioriteiten en maak een planning. In deze planning neem je ook herstelmomenten op. En belangrijk .... gebruik je tijdwinst om te lummelen en om je te vervelen.

In contact komen met jouw behoeftes en verlangens

Ga in rust zitten en laat je adem tot rust komen. Sluit je ogen en zeg tegen jezelf: Ik ga lekker..... Hier noem je activiteiten die je vroeger leuk vond. Ga bij jezelf na: hoe voelt dat nu, prettig of onprettig, wat doet dat gevoel met je?

Probeer in contact te komen met je innerlijke gevoelens, zo leer je de keuzes maken die goed zijn voor jou.

Energiegevers en energievreters
Heb je last van uitputting of burn out klachten?

Maak een lijst met dingen die je erg veel energie kosten (energievreters) en dingen die je energie geven (energiegevers)

Rangschik deze van heel erg (10) naar klein beetje (1).

Kijk of je daarin veranderingen kunt aanbrengen. Op korte termijn geeft het vergroten van (een van) de energiegevers het meeste resultaat.

Het beinvloeden van energievreters kost meestal wat meer inzet en tijd.

Zeg dat je er later op terugkomt bij een dilemma

Een dilemma veronderstelt een tweestrijd. Je moet een keuze maken. Kies je voor je werkelijke zelf, omdat je moe bent. Of kies je voor je ‘ideale’ zelf, omdat jij je verantwoordelijk voelt.

Vaar je op je interne kompas of op je externe kompas. Maar welke keuze je ook maakt, het zal niet altijd een gewenst en tevreden gevoel geven.

Wanneer jij je voor de geplande vergadering afmeldt omdat je moe bent, zal jij je misschien schuldig voelen. En ben je bang wat de anderen daarvan zullen zeggen.

Als je kiest voor je verantwoordelijkheid, en je gaat toch, ben je aan het eind van de week niet te genieten en tot niets meer in staat. Je partner, gezin of nabije omgeving krijgt de wind van voren. En daarnaast baal je van jezelf omdat jij het toch weer zover hebt laten komen.

Als je onrust ervaart en het wringt, welke keuze je ook maakt – vanuit je werkelijke of ‘ideale’ zelf – neem dan even afstand en las een denkpauze in. Zeg niet direct ‘Ik ga dit wel of juist niet doen’. Maar zeg dat je er later op terugkomt.

Perfectionisme gebruiken we als overlevingsmechanisme om niet te voelen dat we onszelf afwijzen. In plaats van de pijn te voelen ( en te helen) gaan we op jacht naar goedkeuring buiten onszelf. En moeten we de beste werknemer zijn, de beste dochter, de beste moeder, de beste echtgenoot. We hunkeren naar goedkeuring en blijven onszelf opjagen .Het is nooit goed genoeg want het kan altijd beter.

Perfectionisme is niet hetzelfde als je best doen. En heeft niets te maken met gezonde prestaties en groei.
Het is de overtuiging dat we, als we perfect leven, er perfect uitzien, alles perfect doen dat de pijn van afkeuring, van ons niets waard voelen , kunnen minimaliseren of voorkomen. Het is een vorm van zelfbescherming, die loodzwaar is en je uit kan putten. En zelfs kan leiden tot een burn-out.
Perfectionisme is geen vorm van zelfverbetering. Bij perfectionisme draait het erom goedgekeurd en geaccepteerd te worden door anderen.

In therapie leer je herkennen wanneer je iets doet vanuit het moeten, jezelf bewijzen, het perfect moeten doen. Je leert de “opjager” in jezelf herkennen.
De opjager wil je beschermen en beseft niet hoeveel schade die je toebrengt.
Door hier contact mee te maken, kun je het patroon doorbreken en leer je de
opjager om je te steunen ipv je op te jagen of af te kraken.

Begin met aan het eind van elke dag, 4 dingen op te schrijven waar je tevreden over bent over jezelf.

Boekentip:
De moed van imperfectie van Brené Brown

Voorkomen is beter dan genezen.

Heb je nog geen burn-out maar heb je tekenen dat je te veel stress hebt? Doe er dan nu wat aan voordat het te laat is. Het opkrabbelen uit een burn-out kost maanden van je leven. En als je het kan voorkomen, is het echt beter dan genezen. Het is zo zonde van je tijd en energie.

Begin vandaag nog met het anders doen. Ga naar buiten. Maak een kleine wandeling, al is het maar 5 minuten. Doe iets wat je heel erg leuk vindt. Luister naar je lievelingsmuziek. Vraag een vriend of vriendin of die je vandaag kan helpen met wat boodschappen en eten koken.

Sluit andere oorzaken uit.

In de huidige drukke samenleving komt burn-out helaas veel voor. Helaas kan het iedereen overkomen.

Wees er echter alert op dat je (samen met jouw huisarts) wel tot een goede diagnose komt. Ga na of jouw klachten geen andere oorzaak kunnen hebben (overgaan, virusziekten, voedingsziekten).

Het is daarom belangrijk dat je al jouw klachten nauwkeurig nagaat. Observeer, noteer en bespreek deze vervolgens met jouw huisarts. Hoe meer compleet jouw eigen observatie is, hoe beter de diagnose van jouw huisarts kan zijn.

Acceptatie en erkenning van de burn-out is van essentieel belang bij het herstel. Voordat je hiertoe in staat bent, is het vaak nodig om begrip van de burn-out te krijgen. Bv. De opeenstapeling van werkzaamheden, geen nee kunnen zeggen etc.

Acceptatie is geen passieve overgave, geen luiheid, geen onverschilligheid. Acceptatie gaat over het aanvaarden van dit moment en van de huidige ervaring. Dus de erkenning dat je een burn-out hebt en dat je je daardoor moe voelt. Het niet erkennen van het probleem kost veel meer energie en helpt je alleen maar meer de vermoeidheid in. Je vecht dat tegen de moeheid om jezelf bijvoorbeeld actief te houden.

Tip. Erkennen van de burn-out:

1. Door naar de huisarts/bedrijfsarts te gaan. Deze stelt een diagnose zodat je gericht kan zoeken naar een therapeut/psycholoog.

2. Als je een diagnose hebt, naar je baas te gaan en vraag duidelijkheid. Vragen zoals: ‘Staat mijn baas/leidinggevende er achter als ik thuisblijf om te herstellen?’, ‘Hoe zit het met mijn bedrijfsarts?’, ‘Wie neemt mijn werk over en hoe zit het met de overdracht?’, ‘Als ik weer beter ben, mag ik dan weer terug op dezelfde functie?’

Heel veel succes en als het nog vragen zijn hoor ik het gerust.

Stap uit je identiteitskooi. De meeste coaches werken inside the box - in de jou bekende taal met je huidige identiteit - aan het oplossen van je problemen, en dat kan tijdelijk heel verlichtend werken. Therapeuten gaan echter dieper (Mick Cope in ‘The Seven Cs of Coaching’).

In een veilige omgeving helpen ze jou te onderzoeken welke onbewuste negatieve overtuigingen ooit onderdeel werden van je identiteit - ‘ik ben niet goed genoeg’, ‘ik ben niet om van te houden’. Door deze te ervaren en te accepteren worden ook je positieve overtuigingen een stuk helderder – ‘ik heb energie’, ‘ik ben liefdevol’.

In deze veilige omgeving durf je jouw ontmaskerde zelf te laten zien en je angst in de ogen te kijken: je stapt uit de door jouzelf gecreëerde gevangenis. In vrijheid bewust worden van je gevoelens en acceptatie ervan maakt je lijden draaglijker.

Burn-out of overspanning? Een uitgelezen kans om aan jezelf te werken.

Kijk eens terug in je leven, wanneer waren er geen klachten? Hoe voelde je je toen? Kun je dat gevoel nog in jezelf toelaten/oproepen? En mag het er beide zijn, zonder en met?

Lees het boek: Nee is oké. Van Carinne Ros en Michelle van Dusseldorp. In dit boek leer je meer genieten en minder moeten.

Welke factoren bevorderen jouw veerkracht waardoor je de kans op een burnout verkleint:

1. Inzicht in jouw stressfactoren
2. Niet roken
3. Regelmatig lichamelijke oefeningen
4. Goed slapen
5. Duidelijke en realistische doelen
6. Niet afhankelijk zijn van pep- of kalmeringsmiddelen
7. Gevoel voor humor
8. Matig alcoholgebruik
9. Ontspanningstechnieken beheersen
10. Levensprioriteiten hebbn

Er wordt veel geschreven over burn-out. Maar weet je dat een burn-out jou ook een belofte en kracht kan geven?

Lusanne Hogeweg heeft hierover een schitterend boek geschreven en met name voor mensen die hoog sensitief zijn.

Dit boek, De belofte van Burn-Out, is zeer inspirerend en je gaat zelf aan de slag met jouw stappenplan voor het werken met nieuwe energie. Een aanrader!

Ontspanning houden ook na je vakantie!

Heb je gemerkt hoe lekker het is om tijd voor jezelf te hebben? Vast wel!
Het is erg belangrijk om dit gevoel, de bijpassende denkwijze en je gedrag (of in ieder geval een deel) vast te blijven houden… ook als je vakantie er weer op zit. Je ontspanningsmomenten zijn namelijk erg belangrijk voor het behouden van je energiebalans als tegenhanger van je prestatie/stressmomenten.

Hoe?
Tja, dat is uiteraard per persoon verschillend. Wat de een als heerlijke ontspanning ziet, zoals het aangaan van sociale contacten met vrienden, is voor de ander niet de meest ontspannen wijze. Wat voor de een dus heerlijk ontspannend werkt en als ‘ME TIME’ wordt gezien is dat voor de ander alsnog een activiteit van stress.

Bepaal dus voor jezelf welke activiteiten voor jou uit ‘ME TIME’ bestaan. Mogelijk helpen de volgende vragen daarbij:

Denk nog eens terug aan je vakantie…

• Welke activiteiten deed je dagelijks?
• Welke activiteiten gaven je daarin energie en kon je van genieten?
• Wat zorgde in die activiteit bij jou voor de energie?
• Kan je deze activiteit ook in je huidige leven inplannen op dagelijks of bv. wekelijks terugkerende niveau?
• Is er iets in die activiteit wat zorgde voor de ontspanning die je in je dagelijkse leven zodanig kan aanpassen dat je het terug kan laten komen?

Denk niet te groot, kleine onderdelen van een ontspanningsmoment die je op vakantie hebt ervaren terug laten keren in je dagelijks leven is ook al prima!
Het gaat er om dat je Prioriteit maakt om je ook dagelijks even bezig te houden met een ‘ME TIME’ momentje!

Veel ‘ME TIME’ momenten gewenst!

Wanneer je een burn-out hebt of voelt aankomen zit je laag in je "batterij".

Belangrijk is dan om allereerst structuur in je leven aan te brengen. Op tijd naar bed, niet te lang/laat op je computer of smartphone, op tijd opstaan (liefst uiterlijk 9 uur), begin de dag met een dagelijks ritueel, beweeg iedere dag, eet gezond en regelmatig, drink het liefst geen alcohol, drink veel water.

En neem voldoende ruimte voor jezelf. Dit is je eerste basis voor een goed herstel. Wanneer je deze basis en structuur in je leven toepast ben je klaar voor een volgende stap.

Ga eens na wat voor jou 10 belangrijke waarden in relatie tot je werk. Denk aan: vrijheid, zekerheid, zelfstandigheid, verbinding etc.

Schrijf ze alle 10 op een post-it en leg ze in de hierarchie. De allerbelangrijkste voor jou bovenaan. Stel je zelf vragen als: wanneer check je uit? Aan welke waarde is dan niet voldaan? Wat moet er gebeuren wil je blijven?

Op allerlei NLP sites vind je meer info over de waardenhierarchie.

Op een juiste manier ademen kan jezelf vrij houden van spanningen.
Een goede ademsessie kan je ook weer in je kracht helpen.

Ademen is de meest natuurlijke manier van het verwerken van stress.
Laat je een aantal keer begeleiden en doe het dan voortaan zelf thuis.

Ademen is JA zeggen tegen het leven!

Moet jij van alles?

Dan is de zogenaamde ‘Drammer’ in jezelf waarschijnlijk de regie aan het voeren.

De ‘drammer’ zorgt er voor dat je actief bezig gaat om wensen te vervullen. Alleen kan er een moment komen in je leven dat de ‘drammer’ te vaak op de voorgrond is en het niet helpend meer is. Dit kan dan (mede) zorgen voor stressklachten of erger nog leiden tot een burn-out.

Hoe herken ik de ‘drammer’ bij mijzelf?

Als je merkt dat:
- Je dagen met name gevuld zijn met activiteiten/taken die moeten gebeuren,
- De taken die van jezelf moeten maar nooit af zijn.


Als je de ‘drammer’ bij jezelf herkent, maak dan eens een voor- en nadelen lijst van het luisteren naar ‘de drammer’.
Op deze wijze krijg je voor jezelf inzicht wat deze ‘drammer’ je in het heden oplevert, maar ook wat deze je kost.

Meer weten over jouw drammer of leren hoe je er minder naar kan luisteren? Neem dan gerust contact!

Lees het Burn-out dagboek van Maaike Hartjes. Zij is striptekenares en heeft zelf een burn-out gehad. In dit stripboek geeft ze op zeer treffende wijze weer hoe het herstel met ups en downs gaat.

Een burn-out zet je leven op je kop. Ineens kan je niks meer en dat terwijl je waarschijnlijk iemand was die altijd maar doorging en veel kon. Om dan ineens stilgezet te worden kan erg confronterend zijn.

Je lichaam geeft het signaal tot hier toe en niet verder. Het enige wat je kan doen is hier gehoor aan geven en vandaar uit onderzoeken wat er zich allemaal in je heeft afgespeeld. Een zware periode waar je echter rijk uit kan komen.

Zit je er middenin dan kan je je daar niks bij voorstellen. Zoek een therapeut of coach waar je een klik mee hebt. Die kan je door deze moeilijke periode begeleiden.

Zit je in een burn-out zoek dan contact met mensen uit je omgeving waar je je goed bij voelt. Die naar je luisteren zonder adviezen te geven.

Vaak raak je door allerlei adviezen namelijk nog meer in de war.

Luister wat dit betreft ook naar je lijf om er achter te komen wie jou goed doet.

Van de mensen die oprecht naar je luisteren zal je wellicht opluchting ervaren, andersom kan je onrust ervaren bij mensen die je pushen of erg op je in praten.

Ga achterover leunen

Wanneer je een proactieve houding hebt ben je geneigd om als eerste op te springen als er een taak moet worden volbracht.

Door af te wachten en letterlijk in je stoel achterover te leunen, met je armen over elkaar, zul je merken dat er iemand anders opstaat en de taak op zich neemt.

Er zijn mensen die graag willen, maar meer een bescheiden houding aannemen en zich niet willen opdringen.

Lopen op blote voeten: probeer elke dag een stukje te lopen op blote voeten. Wanneer je op blote voeten loopt heeft dit een aantal voordelen en positieve effecten: allereerst is het in beweging zijn al heel goed.

Daarnaast stimuleer je alle zenuwen die uitkomen in je voeten en daarmee 'masseer' je als het ware je interne systeem.

Ook kan alle energie, de negatieve je lichaam gemakkelijker verlaten door het directie contact met de grond. Je spieren worden sterker in je voeten.

Begin met kleine stukjes en bouw dit langzamerhand uit. Je kunt op internet veel meer vinden over de positieve effecten van het op blite voeten lopen.

Regelmatig luieren en niet nuttig zijn is heel gezond!

Alle dieren wisten dat al lang, maar wij zijn het allang vergeten. Bij veel diersoorten verhoogt het luieren zelfs de overlevingskans van het soort. En eigenlijk is dat bij mensen niet anders.

Tip; lekker luieren dus af en toe!

Energie voelen en hebben, onderhouden en blijven houden. Voorkom een (plotselinge) energiedaling.
Hoe ga je hiermee om? Je lichaam weet alles, heeft immers alles opgeslagen. Lichaam en geest zijn immers verstrengelt met elkaar, in balans als het goed gaat.

De balans is weg als je ineens voelt dat alle kracht uit je lijf verdwijnt.

Het is vaak balanceren net als een koordanser die een stap op het koord zet, stap voor stap, voel en luister naar je lijf, je graadmeter, die aan jou aangeeft of je op het goede pad zit of juist te …. bent geweest met het een en ander. Hoe merk je dit!