Tips bij burnout

Bij een burnout is meer nodig dan alleen maar een paar weken vrij zijn. Herstellen van een burnout is hard werken om het patroon wat je altijd had, te doorbreken.
Je kunt het gevoel hebben dat je wel weer kunt werken als je weer wat energie hebt. Bedenk dat je batterij in rood stond. Nu je wat meer energie hebt, is je batterij dan misschien in oranje maar is ook zo weer leeg. Dus zorg dat je echt genoeg tijd hebt om te leren hoe je anders omgaat met stress/drukte zodat je batterij in groen blijft.

Boek van Boudewijn Van Houdenhove over stress, levensstijl en welvaartsziekten.

Als je in een burn out zit, verlang dan niet de oude te worden. Er staat n.m. een betere versie voor je klaar.

Vaak komen mensen erachter wanneer ze in een burn-out zitten dat hun huidige functie niet bij hen past daar deze niet overeenkomt met hun waarden. Dat wat zij belangrijk vinden zoals zekerheid, ontwikkelingsmogelijkheden, vrijheid, verbinding en openheid. Ga ook eens na wat de waarden zijn van het bedrijf of de organisatie waar jij voor werkt. Staat meestal heel mooi omschreven op hun website. De praktijk is wellicht anders;)

Je bent natuurlijk welkom in mijn therapiepraktijk om samen een mooie oefening te doen wat betreft jouw waarden mbt je huidige functie en/of je toekomstige functie.

"Je moet leuke dingen gaan doen" is wat ze roepen als je in een burn out zit. Maar ook die kosten energie, energie die je niet hebt als je batterij leeg is of die ervoor zorgen dat je iets opgeladen batterij weer leger wordt.
Zorg voor voldoende rust tussen alles wat je doet, dus ook rust tussen/voor/na de leuke dingen.

Na een covid besmetting in januari 2021 bleef ik met onverklaarbare klachten lopen. Waaronder overprikkeld zijn, onrust, negatieve gedachten, spanning en gejaagd gevoel. Vergelijkbare klachten die vaak bij burnout genoemd worden. Na 3 sessies bij Paul flink wat angels eruit kunnen halen. De behandelingen heb ik als zeer prettig ervaren. Er wordt goed doorgevraagd om te achterhalen welke kant we het beste op kunnen gaan in een sessie. Zeker een aanrader. -Carola-

Een burnout gaat uiteindelijk gepaard met goede dagen maar pas op dat je dan jezelf niet opblaast in alle activiteiten waar je ineens wel energie voor hebt. Hou juist dan je balans goed in de gaten dus niet alleen op de mindere dagen maar ook op de goede. Dat is de meest duurzame weg naar herstel.

De soorten rust die je nodig hebt om te herstellen:

1. Fysieke rust: B.v. een warm bad nemen of laat je masseren.
2. Zintuiglijke rust: Sluit je ogen en ontspan je zintuigen.
3. Mentale rust: Neem regelmatig pauzes en luister b.v.naar rustgevende muziek.
4. Emotionele rust: Luister naar wat je gevoelens gevoelens willen vertellen. Accepteer je emoties en stel grenzen.
5. Sociale rust: Focus op je eigen behoeften en neem afstand waar nodig.
6. Creatieve rust: Volg je intuïtie en creëer een inspirerende werkomgeving.
7. Existentiële rust: Zoek naar wat belangrijk voor jou is en wat je goed laat voelen.

Check of je al deze soorten rust genoeg (h)erkent in je leven en neem nu ook echt voldoende rust neemt zodat je kunt herstellen. Vaak is het nodig om met een professionele zorgverlener e.a. nader te onderzoeken, om de onbewuste patronen zo te kunnen doorbreken.

Vind je de wereld om je heen ook zo overweldigend af en toe? Probeer eens een week te minimaliseren!
Soms worden we overspoeld door de wereld om ons heen de buitenwereld wordt ons constant opgedrongen. Logisch op zich, maar als je last hebt van stress en overgevoelig bent voor al die prikkels, kan een beetje minderen goed zijn voor een mens. Wat vaak stress geeft, maar waar je zelf invloed op hebt, zijn het maken van keuzes in een overvloed van mogelijkheden en het kijken van het nieuws. Uit onderzoek is gebleken dat teveel keuze verlamt. Ons hoofd kan het niet meer aan en geeft het op.
In je minimalistisch week ga je vooraf je plan maken. Het gaat hierbij om bewuste keuzes te maken over waar je jezelf aan bloot wil stellen die week. Hier volgen een aantal voorbeelden:
Kies 1 of 2 artiesten om naar te luisteren. Lekker een weekje alleen maar Nina Simone!
Kijk geen journaal, of, als je het echt niet kunt laten, 1x per dag alleen de belangrijkste punten.
Koop alleen wat je echt nodigt hebt om te overleven en maak vantevoren een lijstje. Dat wordt dus voornamelijk boodschappen doen en weinig anders.
Laat je tv uit of bedenk voordat je hem aanzet wat je wil kijken en hou het dan ook alleen daarbij. Hetzelfde geldt voor je telefoon!
Probeer te genieten van de directe wereld om je heen. Kijk naar buiten, kijk omhoog. Kijk met een onderzoekende blik. Hoe oud zou die boom zijn die tegenover je huis staat? Wonen er vogels in?
Lees weer eens een boek. Lekker analoog, goed voor je concentratie en je verbeeldingsvermogen.
Ik hoop dat je ervan kan genieten.
Filmtip: Perfect days- Wim Wenders 2023

Bij een burn-out is zowel je mentale, emotionele als ook fysieke energie op. Je batterij is zo goed als leeg. Om deze weer wat voller te krijgen, is het van belang dat je begint met het nemen van fysieke rust. Dit staat echt met stip op 1. Als je dat niet doet, en meteen aan de slag gaat met therapie of coaching of zelfhulp, heb je onvoldoende energie hiervoor en raak je alleen maar verder van huis. Vanaf het moment dat je wat meer energie hebt, kun je langzaamaan aan de slag met het uitpluizen van wat jij te leren en veranderen hebt. Maar let wel, bij alles wat je onderneemt, heb je hersteltijd nodig. Blijf dit doen, ook als je weer begint met werken en op gaat bouwen, enz. enz.

Het boek met de titel ''Ontdek de kracht van ademen'' is een goed boek om mee te beginnen als je in een burn-out te recht bent gekomen.
Het geeft natuurlijk veel tools om je adem in te zetten bij je herstel, maar geeft ook bewustzijn op je levensstijl als geheel.
Ik onze sessies kunnen we de oefeningen samen doen je kan ze daardoor goed eigen te maken.

De controle over je leven terugkrijgen lukt het best als je leeft vanuit je innerlijk kompas.

Er zijn diverse oefenengen in zelfhypnose waarmee je beter kunt afstemmen op je eigen kompas. De een is bijvoorbeeld gericht op zelfregulatie via de ademhaling, de ander op vertragen en onthaasten, en weer een andere oefening op het creeren van een veilige cocon.

Als therapeut kan ik je vaardigheden in zelfhypnose leren die je in privé- werk- en sociale situaties kunt gebruiken.

Ik vergelijk iemand die een burn-out oploopt wel eens met een hordeloper. Iedere keer is er weer een nieuwe horde. En steeds maar weer neemt hij die. Op gegeven moment voelt hij niet zo goed meer hoe moe hij is. Hij gaat maar door. Ondertussen raakt hij uitgeput.
Bij het behandelen van iemand met een burn-out is het belangrijk om samen te zoeken naar waarmee en waarom het eindeloze hordelopen begonnen is. En welke signalen hij onderweg gemist heeft. Door opnieuw te leren om deze signalen te herkennen in zijn lichaam, leert de hordeloper om op tijd te pauzeren, naar zijn lichaam te luisteren en zichzelf niet meer voorbij te lopen.

Uit een burn-out komen, betekent jezelf opnieuw uitvinden. Een soort 2.0 versie van jezelf creëren, want je wilt niet weer in dezelfde situatie terecht komen. Gun jezelf de tijd om uit te vinden, wat jou in deze toestand heeft gebracht. Besef je, dat de aanloop naar je burn-out waarschijnlijk langer is geweest, dan dat je in eerste instantie denkt. En geef jezelf de tijd om te leren om op een andere manier met jezelf en de wereld om je heen om te gaan. Je zult het nu niet zo zien, maar geloof me: dat is een heel waardevol proces.

Het accepteren van een burn-out is vaak moeilijk omdat je het gevoel hebt dat je gefaald hebt. Moeten toegeven dat je overbelast bent is heel lastig, omdat je bijvoorbeeld bang bent dat anderen jou als minder capabel zullen beschouwen, of dat ze je een aansteller vinden.
Ook is er vaak een gevoel van ontkenning, waarbij men denkt dat de klachten vanzelf zullen verdwijnen. "Als ik maar dit, dit en dit afrond dan kan ik weer even opladen." Helaas eindigt die lijst met taken nooit en komt er altijd wel weer iets nieuws bij.
Tot slot is het confronterend om te erkennen dat herstel tijd kost en dat men mogelijk tijdelijk minder productief zal zijn.

Acceptatie is hierin de eerste en vaak ook de moeilijkste stap van dit proces.

In ‘Van een burn-out naar een onweerstaanbaar leuk leven’ schrijfster Eva Hammingh: delen elf mensen hun uiteenlopende ervaringen met burn-out en hun verschillende wegen naar herstel. Aangevuld door bevestiging van medische professionals, biedt dit boek zeer goede handvatten en herkenningspunten voor mensen met een burn-out.

Stel je hebt veel stress klachten en je maakt je zorgen om je gezondheid. Dan kan dit boek je helpen. Het belangrijkste is dat je je stresssysteem gaat herstellen. In dit boek staat erg veel tips in en krijg je uitleg over de werking van ons lichaam en stresssysteem. Het boek is geschreven door Carolien Hamming en Rebecca Vandenbeele

Als je langdurig over je eigen grenzen bent gegaan (wat je vaak zelf eerst niet door hebt, "zo ben je nu eenmaal") kun je op een punt komen dat je alleen nog maar moe, moe en moe bent. Je denkt steeds vaker "ik weet het niet meer", je hebt steeds vaker een kort lontje, ziet overal als een berg tegenop en als je wakker wordt na een slechte nacht denk je " niet weer een dag"...
Een van de belangrijkste dingen is dan dat je weer momenten van rust gaat ervaren, en dan dat die momenten zich uitbreiden.
Ik maak geleide meditaties op maat, helemaal in afstemming op jou, waardoor je optimaal kunt ontspannen, loslaten en opladen tijdens jouw geleide meditatie. Ik wil je hier graag bij helpen om de zon weer te zien gaan schijnen.

Voel jij je vaak verantwoordelijk om anderen te helpen, zelfs ten koste van jezelf? Dan heb je misschien last van een te groot verantwoordelijkheidsgevoel. Dit kan ertoe leiden dat je uitgeput raakt of zelfs lichamelijke klachten kan kregen door deze overbelasting. Hier zijn enkele tips om ermee om te gaan: leer je grenzen te stellen, maak genoeg tijd vrij voor jezelf en maak een afspraak met een professional om inzicht te krijgen in je (onbewuste) patronen. Zo leer je beter wat jouw grenzen zijn en wat jij nu nodig hebt om in balans te blijven of te komen.

Slapen is één van de belangrijkste dingen voor herstel. Tijdens een burnout komt dit vaak onder druk te staan. Omdat het lijf veel stress ervaart of het hoofd aan blijft staan. Als je dan last hebt van slapeloosheid, moeilijk in slaap komen of midden in de nacht wakker worden, werkt het je herstel tegen.
Er zijn vele oorzaken van slapeloosheid, neem dit serieus en ga op zoek naar een therapeut of hulpverlener die jou hierbij kan helpen. Benoem tijdens je intakegesprek dat je moeite hebt met slapen.
Ik zie vaak dat als mensen weer beter slapen (nachten van minimaal 7 uur) andere klachten ook beter herstellen. Sombere gevoelens worden minder, piekeren worden minder, weerbaarheid en veerkracht wordt groter.

Tijdens een burnout is beweging erg belangrijk.
Vooral matig intensieve beweging kan helend werken.
Door bijvoorbeeld te wandelen krijgt je lijf goede doorbloeding en maak je serotonine aan (het gelukshormoon). Ook kan het voldoening geven om bijvoorbeeld een rondje van 20 minuten te wandelen. Tijdens een burnout kun je het gevoel hebben dat (bijna) niks meer lukt. Een rondje van 20 minuten kan erg vermoeiend zijn omdat je misschien weinig energie hebt, maar kan ook een een gevoel van overwinning/voldoening geven.
Daarna is het van belang om hiervan uit te rusten.

Veel mensen,

Met een mentale overbelasting blijven soms onnodig lang klachten houden omdat het onbewuste ons wil beschermen tegen overbelasting. Als de les geleerd is kan hypnotherapie het onbewuste als het ware "resetten" zodat je snel weer met 100% energie je leven kunt oppakken.

Blijf niet zitten met je burn-out!

Bron: Academie & vakvereniging schoolleiders:
Het onderwijs is het meest gevoelige beroep voor burn-out. Wat wel opvalt is dat onderwijsmedewerkers van alle beroepsgroepen wel het meest tevreden zijn over hun baan.

Hoeveel last een onderwijsprofessional heeft van burn-out klachten hangt af van de functie: docenten hebben het meeste last van stress en andere burn-out klachten, algemeen directeuren het minst. Er zijn ook verschillen tussen leraren onderling: docenten van algemene vakken in voortgezet onderwijs en mbo voeren de lijst aan met één op drie (31,9 procent) die kampt met burn-outklachten. Docenten in hbo, wo en hoogleraren hebben binnen de onderwijssector het minste last van werkdrukklachten (24 procent), maar nog steeds veel meer dan het landelijk gemiddelde van beroepen. In het basisonderwijs ligt het percentage op 27,3 procent.

Zodra je voldoende rust hebt genomen, kun je werken aan de oorzaken van je burn-out en het risico op herhaling verkleinen. Vergeet niet om rustig de spanning weer op te bouwen en je nieuwe inzichten te integreren in je dagelijks leven. Dit helpt om angst op terugval te verminderen en het vertrouwen in jezelf terug te winnen. 💪

**Heb je begeleiding nodig bij dit proces?** Als psychosociaal hypnotherapeut sta ik voor je klaar om je te ondersteunen, zelfs vanuit je eigen stoel (online). Neem contact op en zet de eerste stap naar duurzaam herstel.

Herstel van burn-out begint met acceptatie, maar dat is slechts het begin.** 🧘‍♀️ Plan je dagen en weken zorgvuldig om aan de verschillende soorten rust te werken. Het is belangrijk dat je niet alleen fysieke rust neemt door op de bank te liggen of tv te kijken, maar dat je ook aandacht besteedt aan de volgende 7 soorten rust:

1. **Fysieke rust**: Ontspanning en slaap om je lichaam te herstellen.
2. **Mentale rust**: Tijd nemen om je gedachten te verlichten en je geest te kalmerenk.
3. **Emotionele rust**: Ruimte creëren om je emoties te verwerken zonder ze te onderdrukken.
4. **Sociale rust**: Balans vinden tussen tijd met anderen en tijd voor jezelf.
5. **Zintuiglijke rust**: Verminderen van prikkels zoals fel licht en harde geluiden.
6. **Creatieve rust**: Tijd voor inspiratie, zoals wandelen in de natuur of kunst maken.
7. **Spirituele rust**: Verbinding vinden met iets groters, of dat nu religie, meditatie, of betekenisvolle activiteiten zijn.

Voeten “aan zetten”

Door bewust aan je voeten te denken kan je als het ware je voeten ‘aan zetten’. Hierdoor zal je nog steviger staan. Hierbij helpt het om te denken dat er uit je voeten wortels de grond in groeien. Of dat je voeten met plaksel aan de grond staan vastgeplakt.

Teveel moeten, zodat je je eigen grenzen passeert. Vaak komt dit door mantelzorg of dat de werkdruk te hoog is.

• vermoeid zijn;
• een opgejaagd gevoel hebben;
• concentratieproblemen;
• angst en paniekgevoelens;
• depressieve gevoelens;
• geheugenproblemen;
• stemmingswisselingen;
• zich futloos voelen;

Als je veel in je hoofd zit, dan helpt het om door de dag heen mindfulness toe te passen, om weer wat meer in balans te komen. Je hebt immers niet alleen een hoofd met gedachten. Je lijf heeft net zo goed aandacht nodig. Met deze tips is het heel gemakkelijk om mindfulness toe te passen in het dagelijks leven:
- Ga de komende 5 minuten alles langzaam en bewust doen. Sta stil bij hoe het voelt.
- Wees je gedurende een week bewust van hoe het voelt als je je handen onder de kraan wast.
- Stop met waar je mee bezig bent en merk op wat je ziet, hoort, voelt, ruikt en misschien proeft.
- Laat gedurende een dag je alarm op je telefoon elk uur afgaan. Merk dan bewust op wat je aan het doen bent.
- Merk de komende 10 minuten op wat voor soort gedachten er voorbij komen: herinneringen, doemscenario's, analyses, to do-activiteiten, zelfkritiek, enz.

Mindfulness is een belangrijk onderdeel binnen de ACT-therapie.

Bij burnoutklachten ben je geneigd om veel in je hoofd te zitten. Hard werken, analyseren, nadenken over hoe je je problemen kunt oplossen, terugkijken wat je fout hebt gedaan, je probleem willen begrijpen en naar de oorzaak zoeken. Als je dit maar lang genoeg doet en de hele dag door, dan kan het gevolg zijn dat je uit balans raakt en in een burnout terecht komt. Je bent "vergeten" te voelen en aandacht te schenken aan je lijf. Om weer in balans te komen, kun je regelmatig op een dag "inchecken". Dit gaat als volgt:
- Sta even stil bij dit moment.
- Merk op dat er (veel) gedachten zijn. Ga er niet in mee. Maak geen nieuwe verhalen. Je hoeft ze alleen maar op te merken. Laat ze als wolken weer voorbij gaan.
- Sta stil bij je gevoel. Waar in je lijf voelt het niet fijn, ervaar je pijn of een beknelling. Wat trekt je aandacht? Ga daar bewust even naartoe.
- Laat dit gevoel toe, ook al wil je het niet. Blijf er even bij.
- Wat voor emotie ervaar je? Welke emotie wil gezien en gehoord worden? Wil erkend worden? Angst, boosheid, machteloos gevoel, schuldgevoel, verdriet, teleurstelling, frustratie, enz.
- Benoem het gevoel en laat dit gevoel toe. Laat het er zijn. Ook al wil je het niet en heb je de neiging om ervan weg te gaan. Deze neiging is normaal.
- Als er verhalen voorbij komen, merk het op en laat de gedachten voorbij gaan.
- Blijf bij het gevoel. Besef dat je het gevoel niet bent. Je bent niet schuldig. Je bent niet machteloos. Je bent niet angstig. Er zijn alleen maar gevoelens. Deze komen en gaan weer. Dat is heel normaal. Ieder mens ervaart door de dag heen allerlei gevoelens: de ene keer is er boosheid, de andere keer teleurstelling en een andere keer verdriet. Soms blijven gevoelens wat langer hangen; de andere keer zijn ze snel weer voorbij. Deze gevoelens komen en gaan zoals het weer.

Wil je leren hoe je meer in je lijf kunt zakken en hoe je je gevoelens kunt leren accepteren? Dan is ACT-therapie de juiste therapie voor jou!

Wanneer je klachten hebt van burn-out, geeft dat aan dat je systeem te veel gespannen is (geweest). Afhankelijk van je situatie kun je soms best wat hulp gebruiken. Iets wat je zelf kunt doen is: goed ademhalen. Door goed op een stoel te gaan zitten, benen goed op de grond en heel bewust een aantal keer rustig in- en uit te ademen, geef je je innerlijk systeem de ruimte om rust te ervaren. Klinkt simpel, maar deze kleine momenten van bewuste rust in je ademhaling, werken mee aan het grote herstel dat nodig is.

1. Oefen Zelfzorg
Zoals een vogel in bad die geniet van het water, kun je
tijd maken voor activiteiten die je leuk vindt en je ontspannen. Dit kan variëren van een warm bad nemen tot een hobby uitoefenen.
2. Beweeg Regelmatig
Zoals een eekhoorn vrolijk van boom naar boom springt, helpt
beweging stress te verminderen en je energieniveau te verhogen. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te bewegen, zoals wandelen, fietsen of yoga.

Alleen in je bed liggen, of voor de tv hangen lost niets op bij een burn-out. Er zijn nl. 7 soorten rust:
Fysieke rust: rust voor het lichaam
Mentale rust: rust voor het brein (meditatie, natuur, leven in het nu)
Sensoriële rust: prikkelvrije rust (stilte, geen telefoon en social media)
Creatieve rust: ruimte voor het brein (puzzelen, tekenen, muziek, dans, zang)
Sociale rust: even geen mensen die energie kosten (grenzen, nee-zeggen)
Emotionele rust: geen emoties onderdrukken, alles mag er zijn en is ok
Spirituele rust: verbind je met je omgeving (natuur, ademhaling, meditatie)

Ga maar eens na welke je niet of nauwelijks ervaart. Dan heb je daar wat te doen. Succes!

Als perfectionist vind je het moeilijk om te ontspannen.
Verzin jij excuses waarom je geen vrij kunt nemen van je werk, of een avondje kunt ontspannen? Lees je e-mails terwijl je televisie kijkt, of vind je andere manieren om te multitasken tijdens vrijetijdsactiviteiten? Perfectionisten vinden het moeilijk om te ontspannen, te genieten van vrije tijd en dingen alleen voor hun plezier te doen. Ze voelen zich meer op hun gemak als ze zich bezighouden met doelgerichte activiteiten die (voor hen) een doel hebben. Perfectionisten zijn geneigd rust, ontspanning en zelfzorg te zien als tijdverspilling, of iets dat ze pas kunnen doen als al hun werk gedaan is (wat meestal nooit gebeurt, omdat ze zoveel van zichzelf verwachten).

Je maakt hobby’s competitief en vergelijkt jezelf voortdurend met anderen
Wanneer perfectionisten zich bezighouden met vrijetijdsactiviteiten, veranderen ze deze in een competitie met anderen, of een zoektocht om hun prestaties te verbeteren. Gedreven door angst en een lage eigenwaarde moeten ze hun waarde bewijzen, zodat zelfs hobby’s en leuke activiteiten, die plezier en ontspanning zouden kunnen geven, competitief en doelgericht worden.

Perfectionisme komt voort uit een lage eigenwaarde. Het weerspiegelt een innerlijke overtuiging dat je niet goed genoeg bent, dat je niet zo slim, grappig of sexy bent, of niet zo goed als alle anderen. En deze overtuiging drijft veel perfectionisten ertoe om uit te blinken.

Maar er zijn ook perfectionisten die er bijna door verlamd raken en die niet in staat zijn actie te ondernemen of beslissingen te nemen, uit angst dat dit hun minderwaardigheid zal bevestigen.

Welk type perfectionist je ook bent, je denkt niet van nature dat je de moeite waard bent, dus je moet voortdurend bewijzen wat je waard bent.

Vertrouw op de timing van het proces: In plaats van je te verzetten tegen je burn-out en het herstel te willen forceren, is het essentieel om te vertrouwen op het natuurlijke verloop van het proces. Geef jezelf de tijd en ruimte die nodig is voor herstel, zonder je eigen timing op te dringen.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

De Pomodoro-techniek is een tijdmanagement methode ontwikkeld door Francesco Cirillo in de late jaren '80. Het helpt bij het verbeteren van concentratie en productiviteit door het werk op te splitsen in korte, gefocuste intervallen, gescheiden door korte pauzes.

Hoe werkt de Pomodoro-techniek?

Kies een taak die je wilt voltooien: Dit kan een enkele grote taak zijn of een reeks kleinere taken.

Stel een timer in op 25 minuten: Dit is je "Pomodoro". Tijdens deze tijd werk je geconcentreerd aan je taak zonder onderbrekingen.

Werk aan de taak tot de timer afgaat: Noteer waar je mee bezig bent, vermijd afleidingen en blijf gefocust.

Neem een korte pauze van 5 minuten: Doe iets ontspannends of lichts, zoals stretchen, een glas water drinken, of even rondlopen.

Herhaal dit proces vier keer: Na vier Pomodoro's, neem een langere pauze van 15-30 minuten. Dit helpt om je geest te verfrissen en je energie te herstellen.

Podcast: Op eigen koers: Stress, overspannen, burn-out: wat als alles je teveel wordt?

Burn out is een uitvalsverschijnsel op cognitief, emotioneel, fysiek en spiritueel niveau. Om blijvend te herstellen, is er een holistische aanpak noodzakelijk.

Het boek: Van burn-out naar levenszin van Jane Alice Coerts beschrijft deze integrale visie helder en geeft diverse oefeningen om met je burn out aan de slag te gaan.

Burn-out Yoga oefeningen kunnen je helpen om weer terug bij jezelf te komen.
- Je leert naar je je lichaam te luisteren, lichaam en geest opnieuw met elkaar in verbinding te brengen.
- Je leert in het hier en nu te zijn. Dit neemt de stress van gisteren en morgen weg.
- Ook leer je jezelf te ontspannen. Zowel bewust als onbewust ga je in stressvolle periodes je lichaam aanspannen. Dit kan tot lichamelijke klachten leiden.

Er zijn veel leuke filmpjes vindbaar via you tube!
Oefening 1: De totale Yoga ademhaling
Door de totale Yoga ademhaling leer je te ademen in de buik en optimaal gebruik te maken van de longcapaciteit. Dit zorgt voor rust, een betere ademhaling, eventuele verlaging van de bloeddruk en een goede zuurstof toevoer in het lichaam.

Oefening 2: Een totale eindontspanning
Hierbij adem je naar alle afzonderlijke delen van je lichaam. Hierdoor ontspan je bewust alle delen van het lichaam.

Oefening 3: Yoga oefeningen tegen stress

“Oefening: Schrijf voor jezelf eens op wat jouw natuurlijke gedrag of jouw aangepaste gedrag is. Heb je dit in kaart? Bedenk dan of je geneigd bent tot een vorm van aangepast gedrag.
Kom je tot de conclusie dat je je gedrag wel erg vaak aanpast aan wat er van je wordt verwacht? Dan is het hoog tijd om daar verandering in te brengen.
Hierbij helpt het als je inzicht hebt in wat jouw talenten en drijfveren zijn. Dus waarvan krijg je energie? En dan zowel op de korte als op de lange termijn.
Drijfveren werken namelijk als communicerende vaten. Dit houdt in dat als je een drijfveer ‘aanspreekt’ de andere drijfveer direct minder zichtbaar/voelbaar is. Dit principe lijkt soms wat ingewikkeld, maar als je hier zicht op hebt helpt het je zeker. Er zijn veel therapeuten en coaches die je hier verder mee kunnen helpen.”

Hypnotherapie bij burn-out leidt bij veel mensen tot voorspoedig en snel herstel. Onbewuste processen spelen een grote rol in het volledig en snel kunnen herstellen. Vaak zijn er naast het werk ook persoonlijke factoren die de burn-out hebben veroorzaakt. Met hypnotherapie kan je je eigen beperkende overtuigingen ontdekken en aanpakken. Mijn tip is om hypnotherapie te overwegen. Zoek een bekwame hypnotherapeut bij jou in de buurt!

Sta eens stil bij wat je doet vanuit verwachtingen/verplichtingen/verantwoordelijkheidsgevoel en wat je doet vanuit eigen keuze/ vrije wil/plezier.

Acties vanuit de eerste drive kunnen zorgen voor een gevoel van druk en dat is een energievreter, de andere drive is een energiegever

Bij een burnout blijkt in de praktijk dat het zelden alleen maar het werk of de drukte op het werk is dat voor een burnout zorgt.
Onderzoek eens op welke levensgebieden er nog meer zorgen zijn? In je relatie misschien? Of je gezondheid? Of maak je je zorgen om een geliefde zoals ouder wordende ouders, of over problemen die je kinderen hebben.
Waar je dan achter kan komen is dat er op meerdere gebieden wat moet veranderen. Het is goed om aan je mentale veerkracht te werken, op allerlei manieren, bijvoorbeeld door fysiek meer te gaan bewegen of door naar een therapeut te gaan voor begeleiding. Op hypnolab. online vind je ook een programma om je veerkracht een boost te geven.

We leven in een technische wereld, waarin we altijd bereikbaar zouden moeten zijn.
De zorgen over de gebeurtenissen in de wereld komen meestal binnen via je telefoon en de televisie.
We worden zo bestookt met heel veel prikkels en raken hierdoor dan gestrest. En wanneer we ons dan ongelukkig voelen, iets wat bij het leven hoort, mogen we dat niet van onszelf. We hebben immers zo veel keuzemogelijkheden en kansen, dat we, denken we, zelf verantwoordelijk zijn voor ons (on) geluk.
Volgens onderzoeken zijn er op dit moment 1,2 miljoen burn-out klachten geuit, gebruiken 1,2 miljoen mensen antidepressiva en staan er 84.000 (en counting) mensen op de wachtlijst bij de GGZ.
Psychosociale therapie gegeven in de natuur, wandelend, kan goed helpen om je problemen en zorgen in een, letterlijk nieuw en ander daglicht te zien. Je gaat weg van het probleem, vertroeteld je zintuigen, verwonderd je het biedt je een ander perspectief.
Weg van de technische wereld.

In "Van burn-out naar levenszin" beschrijft Jane Alice Coerts de onderliggende oorzaken van een burn-out. De zaadjes daarvoor worden al in onze vroege jeugd geplant en blijken een goede voorspeller voor het risico op een burn-out op latere leeftijd. Dit boek beschrijft de symptomen van een burn-out en de manier waarop je omgang met verliezen en teleurstellingen in je leven, je rol in je gezin van herkomst en je contact met je roeping of verlangens daaraan ten grondslag liggen.

Mindfulness verandert ons brein blijkt uit vele wetenschappelijke studies. De effecten zijn al zichtbaar bij mensen die alleen nog maar een mindfulness cursus hebben gevolgd. Toen de beroemde Tibetaanse meditatiedocent Mingyur Rinpoche uit Nepal plaatsnam in een scanner en daar begon te mediteren, sloegen de wetenschappers steil achterover. Tijdens een compassiemeditatie vertoonden Rinpoches hersenverbindingen voor empathie 700 tot 800 procent hogere activiteit dan in de periode van rust vlak ervoor. Dit ontsteeg alle resultaten die ooit bij "normale" mensen waren wargenomen.

O van der Lelij

Begin iedere dag dan eens met veel daglicht. Ga als je wakker wordt eerst buiten staan en kijk richting de zon of omhoog. Bij zon 10 minuten en als het bewolkt is 20 minuten.
Door dit te doen zet je je biologische klok aan. Het licht zorgt voor de benodigde cortisol om de dag aan te gaan en dat zorgt er voor dat je na 16 uur melatonine aanmaakt en lekker kunt gaan slapen.
In de avond maak je gebruik van gedimd licht en lichtbronnen die laag zijn en niet boven je hoofd.
Deze methode komt vanuit wetenschappelijk onderzoek naar het verbeteren van je slaap.

Een holistische benadering van burn-out.

Burn-out is een uitvalsverschijnsel, op cognitief, emotioneel, fysiek en spiritueel niveau. Om blijvend te herstellen is er dan ook een holistische aanpak nodig.

In het boek Van burn-out naar levenszin van Jane Alice Coerts beschrijft Jane de symptomen van burnout en de factoren die daaraan ten grondslag liggen vanuit een holistische benaderring.

Om de lege batterij weer op te gaan laden kun je 3x per dag een kwartier op een stoel gaan zitten en dan helemaal niks doen, geen schermen, geen tijdschrift, boek of krant, gewoon HELEMAAL NIKS ... wel wakker blijven. Alleen maar opladen.

Ga eens aan de slag met iets simpels als potloden en papier, verf, klei etc. Begin gewoon ergens en laat het gebeuren. Het gaat niet om het resultaat het gaat om het proces van bezig zijn. Op deze manier wordt een ander deel van je hersenen gestimuleerd waardoor je meer kunt ontspannen. Als het lukt om te ontspannen ontstaat er ook ruimte voor nieuwe gedachten en ideeën.

Luister elke dag een aflevering van de podcast van Evelien Aarten
die heet: herstellen van burn-out.
Deze podcast is elke dag 10 minuten met elke dag tips en uitleg.
Te vinden op Sportify

Ruim 130.000 nieuwe gevallen van overspannenheid in 2021
In 2021 kregen naar schatting 130.400 nieuwe patiënten de diagnose neurasthenie/surmenage (overspannenheid) bij de huisarts: 44.500 mannen en 86.000 vrouwen. Dit komt overeen met 5,1 nieuwe patiënten per 1.000 mannen en 9,8 per 1.000 vrouwen.

Bijna twee keer zoveel vrouwen als mannen met overspannenheid bekend bij de huisarts
In 2021 waren er naar schatting 240.400 personen met de diagnose neurasthenie/surmenage (overspannenheid) in de huisartsenpraktijk: 81.800 mannen en 158.600 vrouwen. Dit komt overeen met 9,4 per 1.000 mannen en 18,0 per 1.000 vrouwen. De jaarprevalentie(Het aantal personen dat een bepaalde ziekte heeft gehad gedurende een bepaald jaar.) betreft alle mensen die ergens in het jaar 2021 bekend waren bij de huisarts met overspannenheid. Deze mensen hoeven niet allemaal in 2021 contact te hebben gehad met de huisarts voor overspannenheid. Deze cijfers geven een onderschatting van het vóórkomen van overspannenheid in de bevolking, doordat niet iedereen met deze problemen zich bij de huisarts meldt. Een deel van de mensen meldt zich bijvoorbeeld alleen bij de bedrijfsarts. (bron site volksgezondheidszorg)

LESA, Landelijke Eerstelijns Samenwerkings Afspraak

Er is sprake van overspannenheid als wordt voldaan aan de
volgende vier criteria.

1. Ten minste drie van de volgende:
- Vermoeidheid
- Gestoorde en/of onrustige slaap
- Prikkelbaarheid
- Niet tegen drukte of herrie kunnen
- Emotionele labiliteit
- Piekeren
- Zich gejaagd voelen
- oncentratieproblemen of vergeetachtigheid

2. Gevoelens van controleverlies en/of machteloosheid die optreden als reactie op het niet meer kunnen hanteren van stressoren in het dagelijks
functioneren.

3. Significante beperkingen in het beroepsmatig en/of sociaal functioneren.

4. De symptomen zijn niet uitsluitend toe te schrijven aaneen psychische
stoornis.

Er is sprake van chronische overspannenheid (burn-out) als voldaan is aan de volgende drie
criteria.

1. Er is sprake van overspanning.

2. De klachten zijn meer dan zes maanden geleden begonnen.

3. Gevoelens van vermoeidheid en uitputting staan sterk op de voorgrond

Waar je ook naar toe gaat, hoe laat je er ook moet zijn – plan 10 minuten extra tijd in om er te komen. Dat scheelt veel stress! Wanneer je 10 minuten per afspraak ‘over’ houdt, heb je tijd voor je ademhalingsoefeningen, meditatie, je zintuigen gebruiken, genieten van de omgeving, enz. 10 minuten zijn geen verloren minuten, maar minuten voor jezelf, om bij jezelf te komen.

Vaak speelt verkeerd ademhalen een grote rol bij angst, spierspanningen, vermoeidheid en hoofdpijn. Een snelle en oppervlakkige ademhaling kan het gevolg zijn van stress, maar verergert tegelijkertijd de stressklachten. Een goede buikademhaling die rustig, vrij en regelmatig is, geeft je meer ontspanning. Je kunt het stappenplan hieronder gebruiken om een goede ademhaling te oefenen:
- Ga op je rug op de grond liggen, met je benen gestrekt.
- Leg je armen langs je lichaam, met je handpalmen omhoog.
- Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem.
- Adem door je neus.
- Leg een hand op de plek die het meest omhoogkomt. Is dat je borst? Probeer dan je adem naar beneden te sturen.
- Leg beide handen op je buik en laat je adem volgen. Voel hoe je buik bij elke inademing omhoog komt en weer terugzakt.
- Vind je dit lastig? Concentreer je dan eerst op je uitademing. Adem in, houd even vast en adem dan zo lang en volledig mogelijk uit. De volgende ademhaling zal vanzelf meer vanuit je buik instromen.

Burn-out kan een aanleiding zijn voor een diepgaand transitieproces. Je bent niet voor niets burn-out geraakt. Je lichaam en geest geven dingen aan die aandacht nodig hebben. Wanneer je op zoek gaat diep van binnen naar de echte oorzaak van de burn-out en open staat voor het onderzoeken van wat er in je binnenste (onbewust) leeft, kan je burn-out je startpunt zijn voor een diepgaand transitieproces waarin je steeds meer leert leven vanuit je kern, je authentieke zelf.

Wanneer je een burnout hebt, krijg je vaak het advies om vooral rustig aan te doen en als je bent uitgerust ga je je werk weer langzaam opbouwen. Het lijkt of je dan weer alles aan kunt maar als je niets verandert in je eigen houding en gedrag, dan is de kans groot dat je in dezelfde valkuilen stapt: verantwoordelijk voelen (niet zijn) voor vanalles, perfectionisme, geen hulp vragen, alles wel zelf alleen doen, 10 stappen vooruit denken en allerlei andere eigenschappen die op zich heel goed zijn, maar er wel voor zorgen dat je teveel hooi op je vork blijft nemen. Onderschat een burn out niet en ga echt met jezelf aan de slag. Oefen in je prive situatie ook bijvoorbeeld met vaker nee zeggen, meer een afwachtende houding aannemen, hulp vragen etc. Klinkt makkelijk maar gedragsverandering kost tijd en oefening.

Het herstel van een burn-out verloopt in 3 fasen. In iedere fase zijn er dingen die je zelf kan doen of met hulp van een goede therapeut.

In de eerste fase leer je begrijpen en aanvaarden dat je een burn-out hebt. Dat kan een heel proces van loslaten zijn. Rust en ontspanning zijn hierin belangrijk. Wissel activiteiten en ontspanning af.
In de tweede fase worden de mogelijke oorzaken van spanning op een rijtje gezet. Wat volgt is het bedenken van oplossingen voor deze problemen en onderzoeken hoe je nu met spanning omgaat en hoe je in de toekomst met spanning om zou willen gaan.
In de derde fase voer je de zelfbedachte oplossingen uit.

Een gemiddeld mens ademt ongeveer 12 keer per minuut. Als jij dus midden in de hectiek een minuutje voor jezelf zou willen nemen, dan kan dat simpelweg door 12 ademhalingen te tellen. Nog lijfelijker wordt het als je bijvoorbeeld bij elke ademhaling één van je vingers omvat met de andere hand. Zo adem je tot 10. En voor nummer 11 en 12 kun je je beide handen inéén slaan: eerst verkeerd om en daarna zoals je gewend bent… Misschien is dit een leuke om nu meteen even te doen… Het kost je precies één minuut!
(Sergio van der Pluijm)

Een van de kenmerken van een burnout is dat je hormoonhuishouding uit balans is. Gebeurtenissen leiden er gemakkelijk toe dat je lichaam een verhoogde dosis stresshormonen aanmaakt.

De alertheid van het lichaam kan je psychisch functioneren voor langere tijd veranderen. Je word zelfs angstig voor dingen die voorheen maar een beetje spanning gaven. Als dit langer aanhoudt, kun je zelfs een angststoornis ontwikkelen.

Bij milde angst kun je proberen jezelf te kalmeren met realistische gedachten of jezelf af te leiden en op iets anders te focussen. Bij paniekaanvallen kun je beter een coach of therapeut inschakelen.

Een combinatie van cognitieve-gedragstherapie met hypnose of emdr, aangevuld met een lichaamsgerichte ontspanningstherapie (ik zet craniosacraaltherapie in) werkt gunstig voor lichaam en geest.

Balans zoeken en of balans opmaken, dat is meestal het doel van een traject bij mij in de praktijk.
Dit zegt het woordenboek erover.....
Balanceren: Besluiteloos zijn, Evenredig verdelen, In evenwicht blijven, In evenwicht houden, Rekening afsluiten ,Twijfelen, Uitbalanceren, Wankelen en Zich in evenwicht houden.

Tsja dat klopt wel zo'n beetje. Wil je ook balans in je leven?

Vermoeidheid na de vakantie 'komt niet uit de lucht vallen'. Voor de zomervakantie was je waarschijnlijk ook al overbelast en met jezelf aan het onderhandelen, hoe je het gaat volhouden..
Denk aan dagelijkse vermoeidheid, waardoor je einde dag of tijdens het weekend, altijd al extra moest bijtanken door te rusten of extra te slapen.

Hoe zit dit nou eigenlijk ...is dit dan misschien een burn-out?
Een burn-out na de vakantie komt ook 'niet uit de lucht vallen'.
Veel mensen denken richting de zomerbreak: “gelukkig staat de vakantie voor de deur, daar kan ik bijtanken en daarna zit ik weer goed in mijn vel”.

Wat gebeurt er vervolgens tijdens die zomervakantie?
Ondanks voorgenomen plannen lukt het vaak niet om van de vakantie te genieten. Ook nu blijkt weer dat jij extra rust moet pakken en 's ochtends op tijd opstaan voor activiteiten zit er voor jou eigenlijk niet in. Aan het eind van de zomervakantie is er nog steeds sprake van vermoeidheid, ook al kan deze inmiddels wel wat zijn afgenomen door de extra rust.

Terug aan het werk..
De eerste week lijkt het misschien wel beter te gaan. Hoewel je nog niet voldoende (je oude) energie hebt. Maar in de loop van de tijd verval je weer in het patroon van voor de zomervakantie. Bijslapen en nog eens bijslapen, totdat het niet meer langer kan. Ondanks inspanning worden je prestaties slechter, kun jij je steeds slechter concentreren, neemt piekeren toe en neemt je motivatie en zelfvertrouwen om te werken ook steeds verder af. Ook kunnen conflicten ontstaan met collega’s, want het lontje wordt korter..

Wat moet je doen?
Kijk in de weken na de vakantie kritisch of bovenstaande symptomen al herkenbaar zijn en wellicht duiden op overspannenheid of een burn-out. Maak dit zo snel mogelijk bespreekbaar, preventie is nog steeds de beste aanpak en misschien valt erger te voorkomen. Openheid en bespreekbaar maken is altijd een goede eerste stap. Het kan zijn dat je het in beginsel moeilijk vindt om over je situatie te spreken. Bijvoorbeeld omdat je vindt dat je dan moet toegeven dat het niet lukt en dat ziet als een brevet van onvermogen.
Dit mag je niet toelaten; je gezondheid gaat voor alles en iedereen zal willen dat het weer goed met je kan gaan! Ga zo snel mogelijk samen met iemand uit je privé- of werkomgeving, een oplossing zoeken.

Een optie is om met je huisarts, een vertrouwde leidinggevende, een HR-adviseur of bedrijfsarts te spreken. Om zo tijdig mogelijk tot een oplossing te komen. Wat hierin de beste keuze is hangt af van jouw situatie en relatie met een van bovengenoemde contacten.

Neem het altijd serieus, stel het niet te lang uit, want na de vakantie gelijk weer moe en rusteloos is NIET OK!
Zoek een coach die jou kan begeleiden bij een nieuwe leefstijl en balans, bij assertiever grenzen aangeven en opnieuw werken vanuit kwaliteit en genieten; dit kan wonderen verrichten.
Zodat een vakantie weer wordt hoe die bedoelt is en jij je ook buiten de vakanties happy kan voelen!

Door middel van je schuldig voelen vecht je tegen het feit dat je burn-out bent. Je voelt je een slechte moeder, vader, werknemer, etc. Je laat iedereen in de steek en blijft over je grenzen heen gaan en boycot zo je eigen herstel.

Eenmaal uit de burn-out zie je pas hoe ziek je bent geweest en hoe slecht je jezelf hebt behandeld door dit niet te accepteren.

Vertel jezelf en de omgeving dat je een burn-out hebt en leg uit wat dat betekent voor je functioneren. Accepteer dat dingen niet meer kunnen en leg het onbegrip en kritiek van de buitenwereld naast je neer. Het is jouw lijf en jouw leven. Eerst weer gezond worden.

Veel mensen die een burn-out hebben, zijn gewend om veel in hun hoofd te zitten. Ze geven veel aandacht aan hun gedachten, piekeren veel. Een gevolg is dat ze daardoor vaak de verbinding met hun lichaam en met hun gevoel kwijt zijn. De eerst fase naar herstel van een burn-out is het opbouwen van energie. Piekeren vreet negatieve energie. Aandacht voor je lichaam en je gevoel kost geen energie, maar helpt wel om te ontspannen en uit je hoofd te komen. Waar je aan kunt denken, is dagelijks:
- Je voeten te masseren bij het opstaan,
- Een rondje te wandelen en bewust te voelen, bv hoe de wind je haren doet wapperen, je voeten de grond raken, welke spieren bewegen door het wandelen,
- Een ontspanningsoefening te doen. Als je dit lastig vindt, kun je gebruik maken van een filmpje via youtube,
- Bij het douchen bewust te volgen hoe de warme straal langs je lichaam gaat,
- Je lichaam aan te raken door het te wrijven of te bekloppen en daar met je aandacht heen te gaan (uit je hoofd),
- Te luisteren naar signalen van je lichaam en behoeften en gevoelens en daar gehoor aan geven.

Maak bewuste keuzes en creëer ruimte voor jezelf!

Een belangrijke stap is het maken van bewuste keuzes en het creëren van ruimte voor jezelf.
Volg deze stappen om te bepalen welke taken je wel of niet zelf moet doen:

1. Is het nodig om dit nu te doen? Bedenk of een taak onmiddellijke actie vereist of dat het beter is om niets te doen. Soms lossen problemen zich vanzelf op en hoeft niet elke taak direct te worden uitgevoerd.
2. Moet ik dit echt doen? Denk na over de belangrijkheid en noodzaak van de taak. Maak onderscheid tussen taken die nodig. Overweeg of een taak echt bij jou hoort of dat je het uit gewoonte op je neemt.
3. Kan iemand anders dit doen? Denk erover na of iemand anders de taak kan uitvoeren. Taken delegeren en hulp vragen is een effectieve manier om tijd te besparen en ruimte voor jezelf te creëren.
4. Wat is de eerstvolgende stap? Bedenk welke volgende stap je moet zetten. Soms is er een slimmere of efficiëntere manier om een taak aan te pakken. Stel jezelf bijvoorbeeld de vraag of een telefoontje in plaats van een e-mail een betere optie is.
5. Hoe urgent is dit? Beoordeel de urgentie van de taak. Vraag jezelf af of het echt dringend is of dat het gevoel van urgentie overdreven is. Vaak kunnen taken wachten, dus het is belangrijk om te bepalen wat prioriteit heeft.

Door deze vragen te stellen, maak je bewuste keuzes en creëer je ruimte voor jezelf.
Prioriteer jouw welzijn en geniet van de me-time en momenten die je verfrissen en energie geven.

Wellicht een open deur, maar je energiehuishouding is nogal verstoord in geval van een burnout (of iets wat daar op lijkt). Daarom is het van wezenlijk belang dat je gaat onderzoeken waar jouw energielek zit en waar jij wel energie van krijgt / blij van wordt / wat wel bij je past. En dat je dit zo snel mogelijk toe gaat passen.
Een fijne manier om hier achter te komen is het bijhouden van je alle activiteiten die je doet op een dag, inclusief de kleine momentjes dat je even niets doet, iemand groet, de tafel af ruimt, je hond een aai geeft, enz. Probeer niet in te vullen wat je van je activiteiten vindt of hoe je het meestal ervaart. Maar voel in én na het moment wat het met je doet en schrijf dat op; in woorden, gebruik plusjes en minnetjes, of geef het een score van 0 - 10. Probeer je vervolgens meer te richten op de activiteiten die beter scoren en kijk ook eens wat de thema's/waarden zijn van de activiteiten die jou echt iets brengen. Dat is de richting die je op mag!

Merk je dat je ergens in bovenstaande stappen weerstand tegen komt, dan is het verstandig om hulp te zoeken.
Succes!

Lees : Eclips . Schrijver Adrian Verbree.

Probeer je perspectief te veranderen van een crisis naar een kans voor groei en transformatie. Accepteer je burn-out als een leerervaring en zie het als een mogelijkheid om jezelf beter te leren kennen en te herstellen. Door deze positieve verschuiving in denken kun je meer energie vrijmaken voor je herstelproces.

Als je net een burn-out hebt is het belangrijk om rust te nemen. Probeer wel een ritme aan te houden. Niet de hele dag in bed liggen, maar ook af en toe bewegen door een wandeling te maken of lichte sport, verdeel huishoudelijke taken in kleine stukjes, neem tussendoor rust!, eet gezond en drink veel water.

Op het moment dat je merkt weer meer energie te krijgen (de ene dag zal dat meer zijn dan de andere dag) is het zinvol in kaart te krijgen wát je uit balans heeft gebracht. Welke factoren hebben je stress gegeven? Welke gedachten over jouzelf horen hierbij? Welk gedrag hoort hierbij? Wat is er mogelijk om in de toekomst te voorkomen hier weer in terug te vallen?Maak een plan (kleine stapjes!). Denk ook aan je hulpbronnen: welke mensen, activiteiten, etc kunnen helpen om het plan uit te voeren?

Voer het plan uit en evalueer regelmatig hoe het gaat. Wat gaat goed, wat minder goed en wat haalt je opnieuw uit balans? Wat deed je toen je uit balans was en wat heb je nodig om weer in balans te komen?

Leg de lat niet te hoog, stap-voor-stap! Vergeet niet af en toe eens achterom te kijken en te zien welke stappen je al gezet hebt.

Een burnout is een signaal van jouw lichaam om 'het' anders te gaan doen. Tijdens de burnout zelf is ziekmelden een must, maar daarna raad ik aan om goed na te denken als je weer het gevoel hebt dat je een grens overschrijdt. Het zou zo maar eens kunnen zijn dat je veel beter je grens aangeeft, je daarom ziek meldt, maar klopt dat wel? Ben je ziek? of kun je gewoon beter je grenzen aangeven en lijkt ziekmelden de enige weg?
Sta daar eens bij stil en ga er over in gesprek met je werkgever. Is de opdracht waar je mee bezig bent realistisch? of past deze rol nog wel bij jou?
De enige manier om weer lekker aan het werk te gaan is kritisch te zijn naar jezelf in die werkomgeving......en deze situatie evt aan te passen zodat je daar beter langdurig in kan functioneren.

Succes!

Het gevoel van burn-out zijn vraagt om uit het 'doen' te stappen' en rust te nemen en herstellen. Het lichaam, of delen in het lijf zijn uitgeput, burned-out, en dat vraagt opnieuw opladen. Niet aan de supercharger, maar in het tempo dat past bij de batterij van je lichaam.

De ouderwetse Rust, Reinheid en Regelmaat kunnen een handige kapstok zijn om je aan vast te houden. En om je herstel te ondersteunen in de beginfase kan een homeopaat of orthomoleculair specialist helpend zijn.

De oorzaak van uitputting of een burn-out is eigenlijk de overmatige, onjuiste of ontbrekende belasting van lichaam, geest of emoties.
Probeer daarom de oorzaak van inspanningen weg te nemen. Vraag je af of jouw uitputting wordt veroorzaakt door lichamelijke, geestelijke of emotionele factoren. Dit zijn enkele voorbeelden:

Misschien werkt je te veel? Ook als jouw taken je weinig moeite kosten, kunnen te lange werkdagen je geestelijke vermogens na verloop van tijd te boven gaan en tot uitputting leiden.

Je kunt ook als oprecht en eerlijk mens voortdurend in situaties terechtkomen waarin je, jezelf genoodzaakt ziet om onwaarheden te vertellen en gedrag te vertonen dat niet bij jouw aard past. Dit zou dan een voorbeeld kunnen zijn van een oneigenlijke belasting van jouw geestelijke vermogens, die je op den duur kunnen uitputten.

De samenhang kan gemakkelijk worden vastgesteld wanneer je jouw lichamelijke vermogens onjuist of overmatig belast, bijvoorbeeld door taken uit te voeren die je lichaamskracht te boven gaan.

Het is daarentegen lastiger om vast te stellen dat de oorzaak van emotionele uitputting bijvoorbeeld ook gelegen kan zijn in het feit dat je als zachtaardig en meelevend type wordt omringd door mensen die voortdurend geprikkeld en boos zijn, hetgeen voor jou een overmatige emotionele belasting kan zijn.

Zelfs te weinig belasting van lichaam, geest en emoties kan tot uitputting leiden. Vraag jezelf bijvoorbeeld eens af of je voldoende beweegt, je geestelijk uitgedaagd voelt en emotioneel in balans bent.

Belangrijk: Ga na tot welk punt je, jezelf goed voelt en wanneer voor jou de stress begint. Probeer oplossingen voor het probleem van jou uitputting te vinden door overmatige, onjuiste of ontbrekende belasting van lichaam, geest of emoties te vermijden.

Je hoeft echt geen marathon te gaan lopen, maar ons hoofd houdt van lichaamsbeweging. Trek daar tijd voor uit, zet het in de agenda en houd je eraan. Wandel tussen de middag, koop een hond of verzin een andere slimme smoes om te bewegen. Een parkeerplaats die iets verder weg is van de plek waar je moet zijn helpt ook al. En neem altijd de trap!

Je bespaart jezelf veel energie door routines in te bouwen in je leven. Sta op een vaste tijd op, eet regelmatig en gezond en zorg dat dit automatismen worden. Als iedere dag anders is betekent dat een forse aanslag op je incasseringsvermogen, zelfs als je dat op het moment zelf niet merkt.

Misschien heeft je omgeving al een aantal keer tegen je gezegd dat ze zich zorgen maken omdat je misschien wel een burn out hebt. En jij denkt: 'onzin, ik ben druk maar het werkt toch? Ik kan gewoon doorgaan.'
Wellicht ben je wel roofbouw aan het plegen maar leef je op de automatische stand zodat het precies genoeg is om te doen wat je moet en hou je dat lang vol. Je doet alleen nog maar dingen die 'moeten' alsof het een soort dwangmatigheid is geworden. Het werkt toch? Het lukt toch? Maar is dat echt zo? Ben je nog wel de dingen aan het doen die je echt energie geven? Doe je ook dingen die gewoon alleen maar leuk zijn? Zie je nog de mooie dingen om je heen? Leef je of be-leef je? Dat is namelijk een heel verschil. Sta eens écht letterlijk stil en hoor, zie, voel, ruik, proef en ervaar....

Als je te maken hebt met burn-outklachten, is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en actief stappen te ondernemen om je herstel te bevorderen. Hier is een tip die je kan helpen:

Neem de tijd om te ontspannen en je batterijen op te laden. Dit kan moeilijk zijn als je constant het gevoel hebt dat je achterloopt of veel verantwoordelijkheden hebt, maar het is cruciaal voor je herstel. Plan regelmatig momenten in je dag of week waarin je jezelf toestaat om te ontspannen en dingen te doen die je plezier en rust brengen. Dit kan variëren van het lezen van een boek, het luisteren naar rustgevende muziek, wandelen in de natuur, mediteren of een hobby beoefenen die je energie geeft.

Probeer jezelf ook bewust los te koppelen van werk en technologie, vooral buiten werktijden. Stel grenzen voor jezelf en creëer een balans tussen werk en ontspanning. Zorg ervoor dat je tijd hebt om te herstellen zonder de constante druk en afleiding van e-mails, berichten of sociale media. Dit kan helpen om je geest te kalmeren en je stressniveaus te verlagen.

Vergeet niet dat herstellen van een burn-out tijd kost, dus wees geduldig met jezelf. Het is belangrijk om professionele hulp te zoeken als je ernstige symptomen ervaart of als je merkt dat je niet in staat bent om zelfstandig te herstellen. Een professional kan je begeleiden bij je herstelproces en je voorzien van specifieke strategieën die passen bij jouw situatie.

Onthoud dat het belangrijk is om naar je lichaam en geest te luisteren. Zelfzorg en het nemen van rust zijn essentiële stappen op weg naar herstel.

Kernovertuigingen zoals "ik voel mij niet de moeite waard" of "ik doe er niet toe" en angsten voor bijvoorbeeld afwijzing kunnen ervoor zorgen dat je altijd maar doorgaat. Dit is vaak een onbewust proces, maar je voelt in je lijf een opgejaagdheid en een onrust. Het kan zelf zo zijn dat je het deels doet om één van je ouders te eren met dit gedrag. Je geeft steeds een stukje van jezelf op, je pleased anderen en 's avonds ben je doormoe. Met een therapeut kun je jouw patronen en triggers zichtbaar maken, zodat je kan kijken en voelen of dit patroon jouw nog dient.

3 tips voor meer energie

1. Maak een energieke wandeling: In plaats van naar zoete snacks te grijpen wanneer je je lusteloos voelt, maak een stevige wandeling van tien minuten. Het verhoogt je energieniveau en vermindert spanning.

2. Leef als een sprinter: Stop met het leven als een marathonloper en gedraag je als een sprinter. Ga voluit voor een bepaalde taak en ontspan en laad op voordat je aan de volgende uitdaging begint.

3. Voed je basisbehoeften: Geef aandacht aan autonomie, verbondenheid en bekwaamheid. Door deze behoeften te vervullen, stijgt je energiepeil en voorkom je uitputting.

Boost je energie en voel je krachtig met deze eenvoudige tips!

Ik weet, het klinkt belachelijk, want een burn-out voelt rot. De onrust die je voelt, lijkt oneindig, ongrijpbaar en onoplosbaar. Toch kan je -vaak met hulp- die berg onrust langzaam aan af gaan bouwen door te ontdekken, wat daar aan emoties allemaal inzit. Weer leren voelen, jezelf opnieuw belangrijk gaan vinden, grenzen leren stellen en beter opkomen en zorgen voor jezelf.
Dat is uiteindelijk het enorme kado voor het vele lijden en ploeteren.
Al zie je dat nu (nog) niet. Vertrouw me.. de dag komt, dat je hier het kado in kunt gaan zien. Hou vol.

In het proces van persoonlijke groei en ontwikkeling verkeren we af en toe in niemandsland. De cocon waar we in zitten, geen rups meer en ook nog geen vlinder, voelt vaak ongemakkelijk. Het daar zo wat uithouden, zoals de zwaan in het park week in week uit op haar eieren zit, is een hele kunst. Het is vaak wel een heel vruchtbare exercitie, uiteindelijk.

Het komt steeds vaker voor dat mensen roofbouw plegen op hun zichzelf, maar wat is roofbouw? Roofbouw is het proces van langdurige overbelasting van je lichaam waardoor het lichaam uitgeput raakt. Deze kunnen ontstaan door privé situaties of met je werk te maken hebben of een combinatie van beiden. Vaak is het een opeenstapeling van factoren. Ook kan verkeerde voeding bijdragen aan roofbouw op je lichaam. Als je erg lang je signalen van stress en vermoeidheid negeert en soms houden mensen dit jaren vol, is de kans groot dat je door deze roofbouw in een zware chronisch overbelasting terechtkomt. Als je alle signalen negeert of mist raak je steeds verder van huis en bouw je een herstelschuld op, je bent te ver gegaan met roofbouw plegen. Je bent je reserves aan het opmaken. Je raakt of bent opgebrand.
De signalen zijn onder andere: futloos, vermoeid geen energie meer voelen voor de dingen die je normaal leuk vindt. Je kunt je moeilijker concentreren en het onthouden van dingen is ook lastig, of je vergeet dingen en maakt meer fouten tijdens je werk. De concentratie gaat achteruit. Het lezen van een boek lukt je niet meer.
Ook kunnen slaapproblemen ontstaan, je slaapt slecht in, je slaapt niet door en bent nog steeds moe als je wakker wordt. Gevolg is dat je sneller geïrriteerd bent. Ook kan het zijn dat je sneller emotioneel bent. Je kunt dingen niet loslaten en piekert en maalt over veel dingen of misschien denk je negatief.
Gespannen spieren is een veelgehoorde klacht, je ervaart vaker hoofdpijn en spanning in je rug of nek. Het aanpassen van jouw leefpatroon en het aanpassen van je stressfactoren kan ook jou helpen.
Ik werk volgens de methode van CSR, dit is een methode die uit drie fases bestaat.
Fase 1.Het doel is de roofbouw stoppen en het bevorderen van herstelfuncties, op fysiek, mentaal en gedrag.
Fase 2 Opbouw vitaliteit, bevorderen herstelvermogen/mindfulness. Persoonlijke balans, leefstijl, starten met ACT acceptance commitment theory vaardigheden, taken oppakken thuis en op het werk
Fase 3 Conditie opbouwen en sociale en maatschappelijke re- integratie. Sporten en conditie opbouw. Aandacht aan wat nodig is. Time management werk/privé attitude verandering. Oppakken taken thuis en op het werk.
Stel dit niet te lang uit want dan is de roofbouw nog groter.
Herken je deze signalen bij jezelf of bij een werknemer of een collega? Ga dan in gesprek en je mag mij gerust bellen voor informatie.

Als je je oververmoeid en gestrest voelt en dat gezien je werk-of privé omstandigheden helemaal niet gek lijkt, schuif je lichamelijke klachten als overgevoeligheid voor licht, duizeligheid, hoofdpijn, problemen met concentratie en hartkloppingen misschien wel allemaal onder het kopje stressklachten. Misschien ga je er niet mee naar de huisarts, of gaat de huisarts mee in jouw denkwijze. Toch is het belangrijk om bij aanhoudende klachten aan de bel te trekken en lichamelijke oorzaken uit te laten sluiten.
En of je klachten nu door stress komen of dat er een lichamelijke oorzaak voor is; doe een stapje terug en zorg voor jezelf! Lukt dit je niet, vraag dan hulp aan bijvoorbeeld een psycholoog of psychosociaal therapeut.

Het kan altijd beter.

IETS is altijd het beste.

Maar GOED GENOEG maakt ons vaak het gelukkigst

To reduce the possibility of a burn out, not only is it important to reduce the stressors that lead to the burn-out, it is also important to help your body deal with the stress caused by the stressors.
A few ways to deal with body stress are :
1. Physical exercise
2. Sleep
3. Laughter
4. Crying
5. Creative self expression
6. Connection with humans or animals or landscapes

Op het moment dat je je burnout voelt, zijn de reserves in het lichaam aan het opraken. Hoogste tijd voor aanvullen van deze bronnen van energie door: een goed advies van een orthomoleculair of ayurvedisch therapeut, een homeopaat of een imunoloog. Voor depsychosociale kant van het uitvallen volgt nadat er weer meer veerkracht is opgebouwd.

Vaak denken mensen dat het bij een burn-out gaat om de balans tussen inspanning en ontspanning, maar zo simpel is het meestal niet. Het is niet voor niets dat veel mensen na maanden of jaren 'ontspanning' nog steeds niet opknappen of jarenlang klachten blijven houden.
Vaak ligt er onder dat teveel aan inspanning wat er is geweest, een probleem wat men uit de weg gaat, een lading van pijn of verdriet die nog niet aangekeken is. Veel belangrijker nog dat ontspannen, is het aankijken en ontladen van deze lading. Echte ontspanning komt vaak pas na de ontlading.

Voor sommige is de methodiek Regressie een mooie manier om dieper terug te gaan in de doorsprong van klachten.
Onder begeleiding kijk je dieper terug in de tijd. en herbeleef je vroegere ervaringen, gedrag en bewustzijnspatronen. Het onderbewuste speelt hierbij een belangrijke rol.

Het gaat verder dan gewoon terugkijken, je komt in een soort trance waarin je ervaringen uit het verleden gaat herbeleven. Als onderdrukte emoties, gedachten en lichamelijke reacties zijn geuit, ontstaat er inzicht in wat toen is gebeurd en hoe je erop hebt gereageerd.

Wie weet was je net op zoek naar deze informatie. Wil je meer weten, laat weten en anders kun je ook veel vinden op internet.

warme groet

Bea

Ik ben me de laatste tijd aan het verdiepen in verschillende methoden en inzichten rond het zelf helend vermogen van ons lichaam en geest.

Misschien is het ook iets voor jou om eens Out of te box te kijken dan je gewend bent . Ik vond het een Eye opener , maar moest wel alle denkkaders even opzij zetten.

google op Germaanse geneeskunde.
op you tube is ook een en ander te vinden
(ik mag op deze site geen links doorgeven)

succes!
warme groet

Bea

Na je burn out is je het lastig weer te beginnen met iets. Misschien zie je wel vreselijk op tegen kleine dingen, zoals opruimen van je huis of starten met sporten. Zeker als je elke dag van jezelf moet wandelen of 3x in week moet hard lopen. Het is zo lastig om daar een gewoonte van te maken dan. Meestal stoppen goede voornemens dan ook na een tijdje; wat helpt: neem kleine stapjes!! Bijv als je elke dag yoga wilt gaan doen in ochtend na opstaan: spreek met jezelf af dat je alleen 6 zonnegroeten hoeft te doen (dat is 3 minuten). Als je dan eenmaal naast je bed staat en je hebt ze gedaan; volgt vaak vanzelf nog een andere oefening, maar het hoeft niet. Je hebt in ieder geval een begin gemaakt van een nieuwe gewoonte!
Succes! wees tevreden over elk klein stapje

Ga ipv van je energie emmer vullen eens kijken wat er eigenlijk in zit. Daar kan je mee aan de slag. Niet meer meer. Ik raad je aan om eens te kijken wat de energie is die je hebt, en daar je plannen op te maken ipv steeds nieuwe energie proberen te vergaren. Wil je hier hulp bij? Vraag een professional (of probeer eens die ene vriend of familielid die weinig energie heeft, maar daar wel goed mee om kan gaan).

Ten eerste jezelf toestemming geven dat je goed voor jezelf wilt zorgen.
In het NU moet een oplossing komen. Die kan jij als enige zelf zoeken en creëren.
Voorbeelden:
1) 1 afspraak afzeggen en tijdens die tijd iets ontspannends voor jezelf doen.
2) weekend (of avonden wanneer je niet hoeft te werken) echt dingen voor jezelf, alleen doen. Hierin moet je voor jezelf gaan staan. Dit is belangrijk voor mij dus dit ga ik doen.
3) Doe de stoute schoenen aan en plan 1 dag vrij, het liefst de maandag of vrijdag, zodat je een paar dagen achter elkaar even vrij hebt.
Het zal mij niet verbazen dat je weerstand voelt als je dit leest en je denkt, die Landra die begrijpt echt niet hoe druk het hier is.
De overtuiging is: het kan echt niet.

En nu is de uitdagende vraag die ik aan je stel:
Is het waar, is het echt waar wat je denkt. Wees eerlijk naar jezelf.
Kan je echt geen uurtje voor jezelf zorgen?
Maar als je onderuit gaat vanwege Burn-out/overspannen zijn, dan zou het opeens wel kunnen en zelfs dat een ander je taken over moet nemen.
EN NU MOET HET OOK, omdat je te veel stress ervaart.

Op je werk is het erg druk en is ook de afgelopen tijd druk geweest.
Dan moet je voor jezelf zorgen in de tijd die wel vrij is en niet daadwerkelijk aan het werk besteed hoeft te worden. Piekeren behoort niet tot tijd die aan werk besteed moet worden ;)
Dit is nodig om op te laden.

Hoe laad je op:
Door leuke dingen te doen. Het is niet voldoende om alleen leuke gezinsdingen of met andere mensen leuke dingen doen.
Het is van belang dat je ook alleen met jezelf tijd doorbrengt om te kunnen opladen.
Bijv: bezig zijn met een hobby, alleen wandelen,
een boek ongestoord lezen of puzzelen in een ruimte waar je alleen bent (en dus niet op standje: ik ben aan het lezen, maar iedereen van het gezin mag mij even tussendoor storen)
Desnoods een hele dag bijslapen en/of de uurtjes die je tussendoor kan pakken even bijslapen.
Echt ontspannen is niet digitaal browsen of op sociale media.

Wanneer je lange tijd overbelast bent, dan ontstaan er meestal ook spanningen of blokkades in (delen van) je lichaam. Hoe goed je ook je best met ontspanningseffecten- of mindfulness oefeningen, echt goed los kom je niet.

Wat je dan kunt overwegen is Craniosacraal-therapie (CST). Dit is een lichaamsgerichte therapie die het zelfherstellend vermogen van het lichaam ondersteunt. Het is ontwikkeld door John E. Upledger, arts en osteopaat.

CST wordt voor zowel fysieke als emotionele klachten ingezet. De therapeut werkt met zachte manuele technieken gericht op gespannen gebieden in het lichaam.

Cliënten volgen het als ondersteunende therapie voor andere behandelingen of als een losstaande therapie. Vaak is het doel het (her)vinden van ontspanning, herstel van letsel, operatie, stress of trauma, of het verminderen van pijn.

Als CST therapeut-in-opleiding - als aanvulling op mijn andere therapieactiviteiten - bied ik een ontspanningsbehandeling tegen sterk gereduceerd tarief. Zou je dit eens willen proberen, neem dan gerust vrijblijvend contact op.

Als je een burn out hebt, of overspannen bent, kan het zijn dat je een ontregeld zenuwstelsel hebt, dit kan er zo uit zien:

* een continu gejaagd, gestrest gevoel of juist het tegenovergestelde: depressieve gevoelens, bankhangen, niet in staat om in beweging te komen. Niet weten waar je moet beginnen, en je vaak overspoelt of overweldigd voelen. Waardoor je geen focus hebt.

* Het gevoel hebben van een steeds boven je hoofd hangende 'to-do' list, waardoor je moeilijk tot niet kan ontspannen. Het gevoel altijd aan te staan.

* Makkelijk getriggerd worden, 'geladen' voelen. Mensen met een ontregeld zenuwstelsel voelen, vertellen ook vaak geladen. Ik zie het ook veel in relatiestelsel: als er stress is in het contact, als er een trigger wordt geraakt, kunnen we niet meer helder denken. En is het eerst zaak om je emoties, zenuwstelsel te reguleren.

* Veel hoofd energie (denken, malen, piekeren, herhalen) en weinig contact met het lichaam/hart

* Onderbroken slaap, darmklachten, nekschouderklachten. Hormonale klachten (daarom ook vaak juist in overgang nog meer klachten)

* Burn-out, overspanning, lethargie en tot niet iets komen.

Ik wil je heel graag bemoedigen, dat dit niet zo hoeft te zijn of hoeft te blijven.
De oplossing zit er o.a. in om kleine lichaamsoefeningen te doen: kleine moeite, groot resultaat.
Met slechts 3x7 minuten per dag, kan je zoveel beter in je lijf en emoties komen te zitten.

Deze tip is voor als je burn-out hebt en je herkent de persoonlijke component in jezelf die dit mede veroorzaakt, zoals perfectionisme, workaholic zijn, negatief zelfbeeld.

Metafoor van het golfballetje
Als je opvoeding en je schoolloopbaan en dergelijke hebben gemaakt dat je teveel spanningen en wrijvingen hebt opgedaan, dan ben je in de loop van de jaren net zoals een golfballetje geworden. Een golfballetje bestaat uit honderden meters rubber, heel strak tot een golfbal opgerold.
Een burn-out is een crisis, die groot genoeg is dat jij, het strakke golfballetje, als het ware 'barst'. De spanning gaat van al het rubber af en er straalt eindelijk licht bij je naar binnen. DIt licht maakt dat jij je werkelijke zelf kunt gaan zien en ontdekken.
Deze crisis is een kans!
Oké, burn-out is niet leuk en heel verwarrend. Helen kost veel tijd, burn-out is immers in vele jaren opgebouwd. Neem alle tijd die je nodig hebt en neem de kans waar om je werkelijke zelf te ontdekken. Veel rust, veel tijd voor jezelf en goede begeleiding helpen je om 'beter' te worden, als in: méér je ontspannen zelf dan je voor je burn-out was.
Van strak naar lekker losjes!

Zorg voor een geleidelijke opbouw van je werkzaamheden. Niet alleen het aantal uren bouw je op, maar ook kijk je kritisch bij de inhoud van je werkzaamheden. Daarnaast is het belangrijk wáár je werkt, bij voorkeur in een omgeving met weinig prikkels. Als het mogelijk is, start dan thuis met het oppakken van wat eenvoudige taken.

Als je in een burnout bent beland, dan zult je herkennen dat er weinig tot geen energie is om dingen te doen. Als je daarvoor begeleiding krijgt, dan kost dat veel energie. Re-integreren kost ook veel energie, dus mijn tip is om eerst te zorgen dat je wat energie terugkrijgt alvorens te gaan re-integreren. Uiteindelijk zal dit leiden tot een snellere re-integratie.

Wanneer je een burn-out hebt betekent dit dat je rust moet nemen, maar niet dat je dan maar de hele dag in bed moet gaan liggen. Het helpt om structuur in je dag te brengen. Bijvoorbeeld door op vaste tijden op te staan, te eten en naar bed te gaan. Maar ook lichamelijk actief te zijn. Het beste is om elke dag naar buiten te gaan. Het is wetenschappelijk bewezen dat wandelen in de natuur een positieve invloed heeft op je herstel.

Wees je bewust dat burn-out niet in één dag is ontstaan, maar over een lange periode, gun jezelf te tijd om te herstellen!