Tips bij depressie

Kijk of je overdag zo min mogelijk kan slapen. Overdag slapen kan ervoor zorgen dat je depressieve gevoelens erger worden. Daarnaast zal het je nachtrust ten goede komen als je overdag actief blijft.

Houd eens een tijdje bij welke gedachten er zoal door je hoofd gaan. Vooral naar wat je jezelf óver jezelf vertelt. Depressiviteit gaat vaak samen met veel zelfkritiek. En veel zelfkritische gedachten werken sterk door op hoe we ons voelen over onszelf.

 

Het is met name het negatieve zelfbeeld dat vergiftigend werkt op onze geest en ons lichaam. Kijk daarom met meer mildheid naar jezelf.

Een depressie is niet iets wat je moet onderschatten en zéker niet iets om je voor te schamen! Als je somberheid al langere tijd constant aanwezig is, raad ik je aan om hulp te gaan zoeken.

 

Blijf ondertussen contact zoeken en houden met de mensen om je heen. Ook al heb je er geen zin in, wél doen!

Wanneer alles fout lijkt te gaan onthoud dat:

1. Alles is tijdelijk, zelfs dit.
2. Gelukkig zijn alles te maken heeft met de manier waarop je met het leven omgaat.

3. Alle dingetjes, klein en groot, die wel goed gaan in je leven.
4. De mensen die om je geven en er voor je zijn.

5. Waar je het meeste om geeft en wat je kunt loslaten.
6. Dat jij uiteindelijk de gene bent die kunt kiezen hoe je hier mee omgaat.

7. Dat je door ervaring weet dat je dit aankunt, hoe zwaar het nu ook is.
8. Dat slechte tijden niets over jou zeggen.

Vaak focussen mensen die depressief aan het worden zijn op alle negatieve dingen om hen heen. En zien de mooie dingen niet meer en dat is jammer.
Mijn tip is nu: de Hema heeft een mooi klein boekje 'Gratitude journal', waar je dagelijks, of net zo vaak als je wilt, de leuke dingen in je leven kan registreren / verzamelen.
Ik beweer echt niet da je depressie hierdoor weggaat, maar het kan je helpen om niet verder weg te zakken en kan ook herstel ondersteunen.
Succes&Sterkte

Tip 1: Gebruik Ademwerk als Een Krachtige Basis voor Stressvermindering

Ademwerk kan helpen om de fysieke en emotionele spanning van depressie te verlichten. Door gerichte ademhalingsoefeningen, zoals diepe buikademhaling of de 4-7-8-techniek, activeer je het parasympathische zenuwstelsel. Dit kalmeert de geest en helpt om negatieve gedachtenpatronen te doorbreken. Combineer ademwerk met psychodynamische therapie om onderliggende emoties en ervaringen te verwerken, wat kan bijdragen aan langdurige verlichting van depressieve klachten.

Tip 2: Versterk Je Emotionele Resilience met Mindfulness en Psychodynamiek

Mindfulness kan helpen om je bewust te worden van negatieve gedachtecycli en je aandacht terug te brengen naar het huidige moment. In combinatie met psychodynamische therapie kun je dieper ingaan op de oorsprong van je gevoelens. Dagelijkse mindfulness-oefeningen, zoals body scans of meditatie, helpen bij het ontwikkelen van veerkracht tegen triggers die depressie kunnen versterken.

Wat natuurlijk ook belangrijk is om te kijken waar de depressie vandaan komt. In een intake gesprek kijk ik wat er onder het verhaal zit. EMDR of hypnose is een mooie tool om de onderliggende oorzaak aan te pakken.

Wanneer je je somber voelt, of erger, terwijl je dag juist goed begonnen is, vraag je dan af of je wellicht ergens overheen bent gestapt wat je eigenlijk behoorlijk heeft geraakt. Heel vaak is dat zo. Haal het precieze moment terug en vraag je af welke emotie(s) je ervoer, emoties die je niet serieus hebt genomen of hebt weggedrukt. Geef ze alsnog de aandacht die ze verdienen. Dikke kans dat je je meteen beter voelt.

Schrijf een brief aan iemand die jou ooit heeft geïnspireerd of geholpen om jouw innerlijke licht te vinden. Of, als je niemand specifiek in gedachten hebt, schrijf een brief aan jezelf met bemoedigende woorden. Dankbaarheid voor alle lichtmomenten in je leven spelen hierin een hoofdrol. Wat was of is er allemaal WEL!

Denk na over een moment in je leven waarin je je krachtig of geïnspireerd voelde. Schrijf een kort verhaal of een gedicht waarin je beschrijft hoe dat ‘licht’ in jou tot leven kwam. Wat gaf je energie en vreugde? Ga gevoelsmatig terug of stap gevoelsmatig in dat moment. Wat voelt zo energiek en vreugdevol? Waar voel je dit in je lichaam het sterkst? Veranker dit gevoel door er een passende kleur of sensatie bij op te laten komen. Dit is jouw krachtige vreugde anker, wat je elk moment kunt oproepen.

Af en toe is het gezond om een pauze te nemen van het nieuws.

Als je merkt dat je te veel tijd besteedt aan het scrollen door het nieuws en merkt dat de inhoud die je leest je stemming verslechtert, probeer het nieuws dan een paar weken helemaal te vermijden.

Stel na een pauze nieuwe grenzen voor jezelf, zoals: vaste tijden om het te doen; wees selectief met de bronnen waar je het nieuws vandaan haalt, verminder de totale tijd die je eraan besteedt.

Welk klein stapje kun jij vandaag zetten om in beweging te komen?
Is dat een wandeling in de natuur, of oefeningen op een matje in je slaapkamer? Of is dat een klein blokje om met de hond?
Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je hersenen positieve stofjes aanmaken, waardoor je je beter gaat voelen.

Iedere dag kort bewegen is beter dan een keer per week een wandeling van een uur. En: Je hebt je doel eerder behaald, waardoor je zelfwaardering omhoog gaat.

Zorg voor een dagelijkse structuur
Stel kleine, haalbare doelen om je dag structuur te geven, zoals op tijd opstaan, een maaltijd bereiden, of een wandeling maken.
Houd een dagboek bij om je stemming en activiteiten te volgen.

Probeer dan eens een ‘droomleefregel’ te formuleren. Bijvoorbeeld: iemand die vaak denkt ‘Niemand ziet me staan’ neemt dan de leefregel ‘De wereld ligt aan mijn voeten’. En stel je in detail voor dat je een ster bent die zonder aarzeling over de rode loper gaat en door iedereen wordt bewonderd.

Zelfs al is zo’n droombeeld niet erg geloofwaardig, door het je zo levendig mogelijk voor te stellen, inclusief alle prettige associaties die erbij opborrelen, kan er toch iets veranderen. Je boort er andere “ervaringen” mee aan en daarmee een ander, positiever gevoel. Zo kan er in je brein beetje bij beetje een alternatieve “groef” ontstaan, naast al die negatieve groeven.’

Ook dat werkt stressverminderend. In het dagelijks leven is er veel moois te zien als je er maar oog voor hebt. Kijk eens wat vaker aandachtig naar je omgeving.
Benoem wat mooi is, sla die beelden op en probeer ze later weer voor de geest te halen. Hoe meer je je brein traint in het waarnemen van schoonheid, hoe vaker je het ook in kleine dingen zult zien.

'Waar de ziel zwijgt gaat het lichaam praten' is een interessante quote!
Het geeft wat mij betreft wel aan dat het belangrijk is je uit te spreken bij iemand die echt naar je luistert, zodat je je zelf weer gaat horen en erachter komt wat er van binnen leeft. Dat maakt je last vaak al iets lichter.

Ook al voel jij je somber en futloost, nodig jezelf dan toch uit tot het stellen van een dagelijks doel; dat kan bijvoorbeeld gezond eten zijn, of een stukje gaan wandelen, of een goede vriend/in bellen.. Sta er dan bewust bij stil dat je die actie hebt ondernomen en geef jezelf een compliment!

Als je je somber voelt dan merk je veelal dat je zelfwaardering laag is: nodig jezelf dan eens uit om een complimentendagboek bij te houden, door elke dag enkele complimenten naar jezelf te maken en deze te noteren.

Probeer dagelijks 5 minuten stil te zitten en je te concentreren op je ademhaling. Dit helpt je om negatieve gedachten te observeren zonder erin mee te gaan, wat kan bijdragen aan het verminderen van gevoelens van depressie.

Beweeg en sport. Blijf lichamelijk actief door regelmatig te bewegen. Depressieve gevoelens, vermoeidheid, gebrek aan energie en lusteloosheid kunnen een lichamelijke inactiviteit veroorzaken, waardoor je vrijwel niet meer beweegt.

Toch is beweging juist belangrijk, en wel om twee redenen:

1) Je doorbreekt hiermee je depressieve gevoel en gedrag.

2) Door actief te bewegen, worden stofjes aangemaakt in je lichaam waardoor je je beter voelt.

Ga dus lekker sporten, bijvoorbeeld hardlopen of zwemmen. Of ga dansen, elke dag een stuk fietsen, wandelen of tuinieren of lopend boodschappen doen.

"Het geheim van veranderen is niet al al je energie te richten op het oude, maar bouwen aan het nieuwe" - Socrates

Wanneer je weer zo'n hardnekkige gedachte hebt of je hebt een dilemma, stel jezelf de vraag: Wat zou liefde zeggen?

Beweging stimuleert de aanmaak van endorfine, een neurotransmitter die pijn vermindert en een geluksgevoel geeft. Doe je dit in de natuur dan werkt dit ook rustgevend en ontprikkelend. Zo komt je hoofd en je lichaam tot rust.
Zit je dus vast in je gedachten of een negatieve spiraal? Kom letterlijk in beweging! Maak bijvoorbeeld een wandeling in het bos, ga fietsen, SUP-pen of beoefen een andere sport die je leuk vindt, zodat je tegelijkertijd fysiek en mentaal ontspant.

Het delen van je gevoelens met iemand die je vertrouwt, kan enorm helend zijn. Dit kan een vriend(in), familielid of therapeut zijn. Als praten lastig is, kan schrijven in een dagboek of creatieve expressie zoals tekenen ook een manier zijn om verbinding te maken met jezelf en anderen.

Bij depressie voelen we ons vaak uitgeput en weinig gemotiveerd, wat het lastig maakt om iets te ondernemen. In ACT moedigen we cliënten aan om ondanks deze gevoelens toch in actie te komen, gericht op hun waarden. Kies iets kleins, bijvoorbeeld een wandeling maken, een vriend bellen of een kort creatieve project starten – het hoeft maar een paar minuten te duren. Stel jezelf de vraag: “Wat is één kleine stap die ik kan zetten die past bij het leven dat ik wil leven?” Door jezelf actief in beweging te zetten, creëer je kleine momentjes van voldoening en betekenis, die vaak een positief effect hebben op de stemming.

Bij depressie voelen we ons vaak uitgeput en weinig gemotiveerd, wat het lastig maakt om iets te ondernemen. In ACT moedigen we cliënten aan om ondanks deze gevoelens toch in actie te komen, gericht op hun waarden. Kies iets kleins, bijvoorbeeld een wandeling maken, een vriend bellen of een kort creatieve project starten – het hoeft maar een paar minuten te duren. Stel jezelf de vraag: “Wat is één kleine stap die ik kan zetten die past bij het leven dat ik wil leven?” Door jezelf actief in beweging te zetten, creëer je kleine momentjes van voldoening en betekenis, die vaak een positief effect hebben op de stemming.

Stel je zelf de volgende vragen:

- Wat wil je bereiken, welke dromen wil je graag laten uitkomen? (die je altijd had?)

- Waar werd of word je gelukkig van?

- Wie heeft mij nodig en kan niet zonder mij? Je kinderen? Je ouders? Je vrienden? Je huisdier? Als je die niet hebt of niemand kunt bedenken heb ik er wel 1 voor jou: onbekende mensen die in nood zijn en een kans willen krijgen op een (beter) leven en ook hun dromen willen laten uitkomen, zij wachten op jou om gered te worden! Jouw hulp zal zo betekenisvol zijn voor mensen in nood, ze zullen je voor altijd dankbaar zijn en je zal geweldige connecties opdoen oa

Ook ik heb zelf wel 1000 keren op het punt gestaan om uit het leven te stappen vanwege mijn burn-out omdat deze dermate erg was dat ik geen uitweg bijna meer zag door de klachten. Ik was meer dood dan levend door de burn-out.

Wat mij heeft geholpen is:
- Don’t give Up! Focus op de oplossing van het echte probleem. Zelfmoord is alleen maar een uitweg maar niet de oplossing. Dus zorg dat je doorzet en focust op het oplossen van de problemen. In Mijn geval was dat keihard doorzetten met rust nemen.
- Ik heb ook wel eens een kort verhaal gezien op tv van iemand die zelfmoord had geprobeerd te plegen, omdat hij een hele hele slechte dag (weer) had gehad maar achteraf gezien toch heel erg dankbaar was dat hij gered was en echt heel erg veel spijt had daarvan maar toch dankbaar was voor het leven wat hij weer had gekregen. Dat heeft me laten inzien dat mensen soms dingen doen doen vanuit emotie maar niet vanuit verstand. Hij had een tweede kans gekregen en daar was hij zo dankbaar voor, het was zo ontroerend en zo mooi verhaal dat heeft me echt laten inzien dat het leven het waard is en niet op te geven
- Wat mij ook heel erg geholpen heeft is het vinden van een doel. Omdat ik zelf in nood was en geen enkele hulp had, ik kon amper nog een vork brengen naar me mond om te eten. Heeft mij dit laten inzien dat ik nooit iemand zonder hulp wil laten zitten die in nood zit en de kans wil krijgen om te blijven leven en de kans wil krijgen op een betere toekomst om zijn of haar dromen te laten uitkomen. Oa ook De oorlog in Oekraïne heeft me laten zien hoe sterk de mentaliteit is van Oekraïners, om jaloers van op te worden. Ik heb zoveel respect gekregen hiervoor dat ik in de toekomst mij wil inzetten voor zulk soort mensen die keihard vechten voor het leven, net als wat ik ook had meegemaakt. Ik wil niemand het gevoel mee laten geven wat ik ooit heb meegemaakt, in nood zitten en geen hulp hebben. Ik vind het zo mooi hoe deze mensen in het leven staan echt ongelofelijk strijdlustige mensen. Het is voor mij 100% de moeite waard om te leven voor mensen die in nood zitten en geholpen willen worden. Ik weet hoe je je voelt!!! Helaas kan ik niet de hele wereld redden wanneer ik beter ben maar ik doe mijn best zvm
- En de allerlaatste tip die mij heeft geholpen, is niet meer denken aan zelfmoordgedachten. Geen aandacht meer aan besteden en je zo snel mogelijk afleiden zodra de gedachte er komt. Op een gegeven moment zullen je hersenen deze gedachte meer laten verdwijnen richting de achtergrond zodat ze eigenlijk zo min mogelijk nog naar voren komen. Het is een automatische uitweg gedachten maar die moet je uitzetten door zo min mogelijk aandacht te geven zodat ze uiteindelijk niet meer automatisch naar voren komen

Sterkte lieve mensen

X Rodha

Onder depressie kunnen onuitgesproken gevoelens zitten. 'Waar de ziel zwijgt gaat het lichaam spreken' is zo'n mooie quote die hier volgens mij goed bij past.
Depressieve gevoelens kunnen ontstaan door het verzwijgen van diepzittende, verstopte emoties. Als die aan het licht komen bij een onvoorwaardelijk luisterend persoon kan dat heel erg helpend zijn! Daardoor kan de donkere wolk boven iemands hoofd veranderen van donkergrijs naar lichtgrijs en soms zelf regelmatig helemaal verdwijnen.

To combat depression, practice identifying and challenging negative thoughts. When you notice thoughts like "I’m not good enough," reframe them to "I have strengths and qualities that matter." This shift in thinking can help break the cycle of negative emotions and improve your mood.

Overmatige inname van cafeïne en suiker kan angst en nervositeit verhogen. Probeer de consumptie van deze stoffen te verminderen.

Bij hardnekkige, ernstige depressies kan een antidepressivum een uitkomst zijn. Bedenk wel altijd dat dit geen genezing brengt, alleen een mogelijkheid om staande te blijven en d.m.v. psychotherapie echt aan je probleem te werken. Het zou mooi zijn als je de medicatie na verloop van tijd weer af kunt bouwen. Alleen: die mogelijkheid wordt wel eens vergeten, waardoor mensen onnodig jaren lang de medicijnen krijgen voorgeschreven. Wees er zelf alert op en bespreek het met je huisarts!

Als je depressief bent, heb je meestal weinig zin om in beweging te komen.
Terwijl juist lichaamsbeweging zo heilzaam is bij stemmingsklachten. Trouwens, niet alleen bij mentale klachten, maar het is goed voor je algehele gezondheid!
Een goede stimulans om dagelijks in actie te komen is de Ommetje-app van de Hersenstichting. Zoek een paar wandelmaatjes die samen met jou in een groepsapp willen. Bij elke wandeling krijg je beloningspunten en gratis nuttige tips!

Als je iets spannend vind, ga dan in je cirkel van vertrouwen staan. Denk dat je een cirkel op de grond maakt (zie een hoepel of een krijtcirkel) en stap erin. Je zal merken dat je je een stuk zekerder voelt als je erin staan. Neem dit gevoel mee met wat je dan gaat doen.

Realiseer je dat je je schuldig mag voelen, maar dat je vaak niet schuldig bent.
Dit is echt een wezenlijk verschil.

Je hebt nodig 2 stoelen. In de ene stoel doe je depressie, je neemt de houding aan van depressie. Dan ga je staan en kijk je naar jezelf hoe je depressie doet in die stoel. Meestal valt op dat je erg in je zelf gekeerd bent. Gesloten houding, voorover gebogen, geen contact met buitenwereld.
Je schudt vervolgens het depressieve gevoel van je af in staande houding. Dan kijk je naar de andere stoel. Dat is je geluksstoel, waar je zo op mag gaan zitten en geluk doen. Hoe doe jij geluk? Meestal is dat een open houding, in contact met al je zintuigen met de wereld om je heen. Nu mag je in je geluksstoel gaan zitten en helemaal geluk doen. Merk op hoe jouw lichaamshouding je gevoel bepaalt xx

Zet je wekker een half uur voordat het licht wordt buiten
Doe je gordijnen open en ga weer slapen wanneer je wil
Zo wordt je langzaam wakker met het licht
Mij heeft tientallen jaren geleden een antidepressielamp geholpen
Die was dus zelf de wekker en maakte dat het langzaam licht werd

Voel je je down? Check dan eerst eens of je genoeg water drinkt.
Mensen zijn geneigd om te weinig te drinken. En dan bedoel ik vooral water.
Water heeft van nature kalmerende eigenschappen. Als je het voor elkaar krijgt om minimaal 2 liter water per dag te drinken, dan zal je merken dat je angstniveau verlaagt, je stressniveau verlaagt, je beter slaapt (behalve de eerste dagen dan, want dan plas je iets meer), je je minder prikkelbaar voelt en je minder onmacht ervaart.

Als je al een halve liter water te weinig drinkt op een dag, dan breng je jezelf al onnodig in een meer gespannen toestand. Zorg dus goed voor jezelf als je je graag beter wil gaan voelen. Drink genoeg water en beweeg :)

Dr. Norman Vincent Peale is de schrijver van 'De kracht van positief denken'.
Hij legt uit hoe je negatieve gedachten en handelingen om kan buigen in een positieve richting zodat je de weg te gaan naar een gelukkig en succesvol leven kan nemen.
Wel met Bijbel citaten, maar als je die niet zo letterlijk neemt, kan je die ook omvormen naar jouw eigen leven.

Wist je adat wanneer je minimaal 1 activiteit per maand doet (een stuk wandelen, fietsen, zwemmen, bowlen, concert, bioscoop, etc.) je je oude patronen, die de depressie wellicht in stand houden, kunt doorbreken?

Een van de oplossingen richting herstel van een burn-out is een verandering van je omgeving. Maak een wandeling, in het bos, aan het water of het strand. De natuur kan hierbij helend zijn. Door echt geïnteresseerd te zijn kun je je openstellen voor de natuur: geluiden van vogels, mooie bomen, planten en bloemen (bron: Jaap van de Weg).

Een depressie is niet zomaar iets. het kan je leven volledig overhoop halen. Het is iets als een onbekende die continu met je meeloopt en je voortdurend verteld dat het leven waar en vermoeiend is. Dit kan als een zware donkere deken heen komen en je ij zijn greep houden.

Het is een kunst om met deze gevoelens te leren omgaan. Voortdurend waakzaam zijn over wat je bezig houdt en ergens in jezelf de kracht enmoed te vinden om hier niet in meegezogen te worden.

Begeleiding maar ook een intensieve workout en creatieve uitingsvormen die je gedachten afhouden van die donkerte kunnen helpen.

Vind een hobby die hierin bij je past en ga daar volledig voor, zeker als de zwaarte en donkerte op de loer liggen of zich aandienen.

Stel jezelf doelen

Lange termijn doel (en) en korte termijn doel (en)

Probeer je een voorstelling te maken van jezelf over 1 jaar. Stel hierbij kleine, maar realistische doelen op. Op deze manier vergroot je de kans op een succeservaring. Een succeservaring geeft je een goed gevoel.

Mocht je het gevoel hebben dat jou dat niet alleen lukt, neem dan contact op met mij. Samen kunnen we dan bekijken wat jij nodig hebt om je doelen te bepalen en te bereiken. En succeservaringen te beleven.

Als je dit leest is de kans groot dat je veel in je hoofd zit met negatieve gedachten. Even naar buiten en focussen op je omgeving zorgt vaak al voor een ander gevoel. Heb je een rustig natuurgebied in de omgeving waar je niet veel mensen tegenkomt, ga daar lekker wandelen en luister naar de geluiden van de natuur. Probeer 5 natuurgeluiden te spotten en schrijf dit later thuis op. Wat voor een geluid was het, wie maakte het, waarom richt jij je gedachten daarop? En als de negatieve gedachten er zijn, laat ze er gewoon zijn, je hoeft er niets mee.

Doe leuke dingen

Veel mensen hebben in de donkere herfst en winterdagen meer last van somberheid.
Ze hebben minder energie, vaker een maandagmorgengevoel en ze blijven als het kan graag langer in bed liggen. Ze voelen zich lusteloos en sneller overprikkeld. Zoet en zacht en calorierijk eten en snoep gaat er makkelijk in. Eetlust kan toe of afgenomen zijn. Ook het slaappatroon kan veranderen.

Het is de tijd dat er beduidend minder daglicht is. Zeker als het veelal bewolkt is, is dat helemaal het geval.
Ikzelf heb er ook mijn ervaringen mee.

Onderstaande tips helpen jou mogelijk ook:
-Ga vooral naar buiten tussen 10 en 15 uur, als er het meeste daglicht is en wandel dan een half uur lekker stevig door. Let er dan ook op dat je naar de horizon kijkt. Naar de grond kijken geeft automatisch een somber gevoel. Voor je uit kijken verbreed letterlijk en figuurlijk je perspectief en geeft een opgewekter gevoel.
-Is het echt geen weer om naar buiten te gaan dans dan op muziek die je als tiener leuk vond. Want bewegen helpt. Natuurlijk kan je ook naar de sportschool.
-Leg je zelf in deze maanden wat minder druk op. Zorg voor een goede balans tussen ontspanning en inspanning. Als het weer lichter wordt is er genoeg tijd om te vlammen😉
-Bewaak je grenzen. Je mag wat sneller nee zeggen.
-Eet en drink gezond en neem juist niet teveel troosteten.
-Probeer je zinnen te verzetten. Maak in de wintermaanden tijd voor een (nieuwe) hobby. Doe elke week iets wat je leuk vind en waar je van oplaad.
-En misschien nog een goed idee als je je heel somber voelt om je vitamine d gehalte in het bloed te laten bepalen. Want is dat laag, dan voel je je zeker niet tof. Waarschijnlijk zal je dan in de wintermaanden extra vitamine d mogen innemen.

Wacht niet te lang met hulp zoeken. Je bent niet alleen! En hoeft dit niet alleen te doorstaan.. Hoe langer je hiermee zelf (af)wacht of je laat afschrikken door enorme wachtlijsten voor professionele hulp, hoe stiekem sluipend een depressie kan verergeren of zelfs chronisch wordt. Beter uit een afglijding terug klimmen dan vanuit een donker diep dal. Ga schaamte, trots of bagatelliseren voorbij en DOE HET SAMEN!

Accepteer dat je deze ziekte hebt, maar niet bént. Het is een gegeven. Denk niet in termen goed of fout.

Voel jij de zwaarte in je lichaam? En is het grijs en zou je graag weer kleur willen in je leven maar lukt het maar niet. Zie je dat bij anderen het wel lukt, en bij jou dan weer niet?

In mijn praktijk begeleid ik mensen met depressieve en suïcidale gedachten. Met verschillende technieken help ik mensen als trauma therapeut en coach weer koers te vinden in hun leven. Zoals mensen binnen komen en na verloop van tijd weer weggaan is een wereld van verschil. En dat gun ik iedereen. Mijn boodschap aan jou is dat het kan veranderen ook voor jou!

Neem contact op met mij voor meer informatie. Ik luister graag naar jou.

Het leven is niet hopeloos, je strategieën om ermee om te gaan zijn hopeloos.
Zoek uit wat deze zijn en maak ze constructiever voor je leven!

Doe iedere dag iets waarmee je waarde toevoegt aan jouw wereld. Ruim wat afval op in de buurt. Leg je kleinkind uit hoe hij een zaag moet gebruiken. Neem een boodschap mee voor de overbuurvrouw. Hoe het klein. Zorg voor kleine geluksmomentjes.

Ga alleen in een kamer zitter en schrijf op een blaadje in één zin waarom je verdrietig bent. Bijvoorbeeld ik voel me eenzaam en alleen, of zou zo graag meer uit het leven willen halen. Leg dit blaadje voor je neer en staar er rustig naar. Leg je verdriet letterlijk op tafel en sta er een paar minuten aandachtig bij stil. Laat je gedachten en gevoelens de vrije loop. Maak ruimte voor wat er is.

Pompoenpitten paar x per dag eten,verbetert humeur en geeft meer energie,goed voor depressie!

Als je somber bent of niet lekker in je vel zit, helpt het enorm om iets te gaan doen wat je op een positieve manier prikkelt; iets leuks of interessants, iets wat je plezier, energie of voldoening kan geven, ook al is dat maar een klein beetje.
Soms is het moeilijkste echter nog om te verzinnen wát je dan kan doen, wat er weer voor kan zorgen dat je nergens toe komt en je juist slechter gaat voelen. Maak om dit te voorkomen een activiteitenpot; je schrijft allerlei verschillende (kleine) activiteiten op losse briefjes en doet die in een pot of bak. Pak vervolgens elke dag een briefje en ga dat ook echt uitvoeren. je mag maximaal 1 keer een nieuw briefje pakken. Zo hoef je er niet over na te denken en wordt het net iets makkelijker om in actie te komen.
Veel succes!

Boek over depressie
The Tools, Phil Stutz
In dit boek krachtige, praktische tools om je onzekerheid te overwinnen, je angst opzij te schuiven. Zie ook de Netflix docu Stutz

Deze docu gaat over psychiater Phil Stutz. Acteur Jonah Hill is zijn patiënt en tevens de maker van de film. Voor iedereen een mooie docu over therapie, somberheid en depressie, en een ieder haalt er iets anders uit.

Meer inzicht in wat er bij jou van binnen gebeurd kan helpen om de depressie te voelen opkomen. Maak anderen ook bewust van hoe zij jou dan vervolgens kunnen helpen. Bijvoorbeeld door even naast jou te komen zitten en niets te zeggen. Of jou om de zoveel tijd op die dag jou even aandacht te geven. Zo voel je je gezien.

Laat de hond van iemand in de buurt uit.
Je beweegt dan en je aait de hond dan komen er bep. Stofjes vrij..

Brené Brown beschrijft in haar boek, De kracht van kwetsbaarheid, wat het betekent om je kwetsbaar op te stellen in een wereld die gericht is op perfectionisme en het nemen van risico’s zonder dat succes gegarandeerd is. Of het nu om werk, relaties of opvoeding gaat: het is eng en moeilijk om je kwetsbaar op te stellen, maar het is nog veel moeilijker om het niet te doen en jezelf af te blijven vragen: wat als ik het wel had geprobeerd?

We verwachten van onszelf en van anderen dat we elke dag de schijn ophouden om anderen te laten zien hoe goed we alles voor elkaar hebben. Kwetsbaarheid is een emotie waar bijna niemand zich prettig bij voelt. We associëren het met onzekerheid en risico’s. Toch zegt Brené Brown dat juist kwetsbaarheid de basis is van alle mooie dingen in het leven als liefde, vertrouwen en vreugde.
Ze moedigt de lezer in De kracht van kwetsbaarheid aan om perfectionisme te laten varen, kwetsbaarheid te omarmen en uitdagingen aan te gaan.

Boektip
De kracht van kwetsbaarheid – Brené Brown

De Kracht van Kwetsbaarheid is een uniek boek omdat het je helpt om jezelf eindelijk te uiten zoals je bent. Dat is essentieel bij depressie, want bij depressie druk je je ware zelf steeds weg. Heb bovendien de moed om niet perfect te willen zijn.

"De vraag: 'wat kan ik nu voor het leven betekenen?' daagt ons meer uit tot zingeving dan het klassieke 'heeft het leven zin?'" Viktor Frankl (De zin van het bestaan 1959) zei het al, bewust van de veranderlijkheid van het leven. Ik las het terug in een net uitgekomen boek waar ik mij door geïnspireerd voel om met mijn cliënten gesprekken over existentiële levensvragen te blijven voeren ("Op de Bodem. Existientiële thema's in psychotherapie en begeleiding." Door Siebrecht Vanhooren).

Gebruik je anti-depressiva? Gebruik dan geen Sint Janskruid.

Sint Janskruid is een krachtig natuurlijk middel. Heel waardevol!

Maar Sint Janskruid heeft een zeer sterke interactie met anti-depressiva. De gevolgen daarvan kunnen ernstig zijn, zelfs levensbedreigend.

Ook met andere medicatie kan een wisselwerking optreden.

Als je Sint Janskruid gebruikt en je overweegt medicatie, vraag dan eerst aan je arts of apotheker of dat een veilige combinatie is.

Een fantastisch advies: weet je wat JIJ moet doen…?
Heb je dat ook wel eens? Je zit ergens mee, je vertelt het een vriend of familielid. En voor je het weet, krijg je allemaal adviezen. Weet je wat jij moet doen: meer rust nemen, jezelf meer aandacht geven, beter voor jezelf opkomen.. Of nog erger: ga op zoek naar de betere versie van jezelf, het een plekje geven…
EN? Wat vind je van die adviezen, heb je er wat aan? Grote kans dat je door het advies nog verder gaat piekeren. Want wát is dan die betere versie van jezelf of hóe moet je iets een plekje geven? Of raak je door dat advies juist nog verder van je doel? Je hebt namelijk niet de energie om lange wandelingen in het park of strand te gaan maken. Je hebt verdriet waar je geen troost voor kan vinden.
De reden dat mensen snel geneigd zijn om je van goede adviezen te voorzien, is dat ze je graag willen helpen. Soms vanuit goede intenties maar ook soms omdat ze het zelf ook niet weten. Het is fijn om iemand te helpen, je voelt je daardoor ook een redder. Maar zit jij wel te wachten om gered te worden? Of wil je ondersteund worden in je zoektocht naar een betere manier om met je probleem om te gaan?
Weet je wat het goede is van de opmerking Weet je wat jij moet doen? Dat is dat laatste woordje: DOEN! Doe iets in hele kleine stapjes. Leg de lat niet te hoog. Wees lief voor jezelf en gun jezelf de hulp van een ander. Zeg de ander dat je niet gered wilt worden maar een luisterend oor nodig hebt. Vraag of de ander een klein stukje met je buiten wilt lopen. Dat je de energie niet hebt om iets op te pakken, misschien kan iemand je iets geven in welke vorm dan ook. Probeer de ander te vertellen wat je echt nodig hebt op dat moment.
En weet je wat de beloning dan is: je gaat je er beter door voelen. En door je beter te voelen krijg je meer energie. Gun jezelf en de ander dat je er voor elkaar kunt zijn. Alleen jij weet wat je nodig hebt. Wat heb jij nodig?

Paar keer per week wat omega 3 pillen slikken.
Gemaakt van plankton.
Of vis eten.

Lichttherapie is door de jaren heen een zeer effectief bevonden voor een winterdepressie behandeling.

De symptomen van een winterdepressie worden voor een groot deel veroorzaakt door een verstoring van je biologische klok: doordat je onvoldoende daglicht krijgt in de winter, maakt je lichaam ook overdag het ‘slaaphormoon’ melatonine aan, wat dus niet de bedoeling is.

Lichttherapie zorgt ervoor dat de hoeveelheid melatonine in je bloed overdag afneemt. Ook zorgt het ervoor dat je energieker en opgewekter wordt en jouw dag- en nachtritme weer beter in balans zijn.

Er zijn lampen op de markt waar je voor kan gaan zitten, maar er zijn tegenwoordig ook brillen die je op kan zetten die speciaal licht in je ogen schijnen. hierdoor ben je mobieler en hoef je niet stil te zitten.

Aandachtspunten bij lichttherapie:
Belangrijk is dat je gedisciplineerd met de therapie omgaat en het schema en de tijdsduur van de lichttoediening nauwkeurig opvolgt.

Daarnaast is het volgende ook van belang:
• De kwaliteit van de lamp is belangrijk;
• Het licht moet gedurende een behandelsessie voortdurend in de ogen vallen;
• Het is belangrijk om ’s ochtends na het opstaan voor de lamp te zitten, te laat beginnen kan slaapstoornissen veroorzaken/verergeren;
• Lichttherapie is minder effectief als je ermee begint als de winterdepressie zich al heeft ontwikkeld.

Soms is het te gemakkelijk om die dingen over het hoofd te zien die je laten glimlachen. Door al het nieuws wat maar doordendert voelt het alsof de wereld uit elkaar valt.

Maar ontzegwekkende, mooie dingen zijn overal om je heen te vinden. Dit boek staat vol met grappige observeringen die een glimlach op je gezicht brengen en je laten zien dat er altijd dingen zijn om je even goed over te voelen.

Bijvoorbeeld: bubble plastic laten knappen - wakker worden en je realizeren dat het zaterdag is - een apparaat wat plotseling weer werkt als je er een klap op geeft

The book of Awesome
(het is in het engels, maar de schrijver, Neil Pasricha, heeft ook naar nederlands vertaalde boeken)

Neem elke dag 5 minuten even de tijd om met een boekje te gaan zitten en schrijf op waar je vandaag dankbaar voor bent geweest.
Begin met ogenschijnlijk kleine dingen (een mooie regendruppel op het raam, lichtinval, het zachte gezang van een vogel), alles is goed.
Het viel mezelf op dat hoe meer ik mezelf er in oefen, ik veel meer bewust om me heen ging kijken.

Boekentip
'Kikker gaat fietsen' van Maarten van Buuren
of over het leed dat leven heet.
Dit is een aangrijpend boek over een kwaal die hard op weg is om volksziekte nummer 1 te worden. Een boek waarin velen zich zullen herkennen.

Als je tijdens de wintermaanden een neerslachtige stemming ervaart, zijn er veel dingen die je kunt doen om te helpen. Zoveel mogelijk blootstelling aan natuurlijk licht , en/of vitamine D nemen. Blijf actief en blijf verbonden met je sociale netwerk. Dat is essentieel voor de geestelijke gezondheid het hele jaar door. Hoewel het in de winter moeilijker is als het koud en donker is, zul je merken dat je humeur verbetert als je de moeite neemt om contact te maken met vrienden en geliefden.

Voor degenen die het moeilijk vinden om de negatieve spiraal te doorbreken die een winterdip veroorzaakt, kan hypnotherapie helpen. Vaak kan een verandering van perspectief helpen om depressieve en nutteloze denkpatronen te doorbreken. Onderzoek wijst uit dat hypnotherapie goed werkt om angsten, stress en depressie te behandelen. Door negatieve en nutteloze denkpatronen aan te pakken en vaardigheden rond veerkracht te leren, help ik je om je dip op te heffen en kan het leven weer beter aanvoelen. De meeste mensen voelen zich na een paar sessies zelfverzekerder en meer ontspannen. Na afloop van de therapie hoor ik vaak van mijn cliënten terug dat ze rustiger zijn, helderder kunnen denken en gemakkelijker beslissingen kunnen nemen.

Als praten over problemen onvoldoende helpt of je hebt klachten van stress, spanningen, vermoeidheid, onzekerheid, een burn-out, een depressie, trauma of negatieve gevoelens die alsmaar terug blijven komen of lichamelijke klachten zonder medische oorzaak kan lichaamsgerichte psychotherapie je verder op weg helpen.

Wat is lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie?
Veel mensen weten niet wat ze zich bij lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie moeten voorstellen. Bij een cognitieve therapie hebben we meestal wel een idee. Via gesprek tot verwerking, tot nieuwe inzichten en ander gedrag komen. Maar stress en emoties zitten niet in je hoofd, ze zitten vooral in je lijf. Daarmee kan lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie dieper gaan en meer betekenen.

Wat is lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie?
Veel mensen weten niet wat ze zich bij lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie moeten voorstellen. Bij een cognitieve therapie hebben we meestal wel een idee. Via gesprek tot verwerking, tot nieuwe inzichten en ander gedrag komen. Maar stress en emoties zitten niet in je hoofd, ze zitten vooral in je lijf. Daarmee kan lichaamsgerichte psychotherapie en traumatherapie dieper gaan en meer betekenen.



Het lichaam centraal
Het lichaam draagt alle bewuste en onbewuste ervaringen met zich mee, en is daarom geschikt om mee te werken. We neigen ertoe om ons te focussen op wat ons verstand ons vertelt. Dat is goed, maar kan ook misleidend zijn. Zodanig dat we vast kunnen lopen en in cirkels blijven denken. Het effect daarvan is vaak dat we steeds meer in ons hoofd komen zitten en weinig in contact zijn met ons lichaam.

Bewustwording
Via je lichaam wordt alles tastbaar. In zijn boek ‘The body keeps the score’ legt Bessel van der Kolk uit hoe dit werkt. Alle ervaringen in ons verleden liggen opgeslagen. Deze kunnen ervoor zorgen dat we zijn gaan vermijden, of ons ergens van terughouden terwijl dit objectief gezien helemaal niet nodig is. We ontwikkelen hierdoor ongemerkt patronen die niet behulpzaam zijn.

Door met het lichaam te werken hef je spanningen op, ervaar je meer energie, beweeg je vrijer, laat je oude patronen los, geef je ervaringen uit het verleden en plek, en wordt er gekeken naar verborgen eigenschappen en kwaliteiten zodat deze meer op de voorgrond kunnen komen. Het alleen werken aan spierspanningen zonder het betrekken van de psychische lagen van afweer of oproepen van een onderdrukt gevoel kan wel opluchting en inzicht geven, maar leidt niet direct tot bewustwording. Juist het betrekken van deze lagen is belangrijk ten behoeve van veranderingen in het dagelijks functioneren, zodat de ontwikkeling naar zelfverwerkelijking plaats kan vinden.

Onderzoek je gedachten.
Wat is er eerst, je gevoel of je gedachten? En hoe versterken ze elkaar? Neem een moment om stil te staan, haal diep adem en voel wat er in je lichaam gebeurt. Je hoofd is altijd gevuld met gedachten, maar jij bepaalt waar je met je aandacht bent. Voel je je voeten? Je buik? Je rug? Voel je spanning in je lichaam? Onderzoek hoe dit voor jou werkt: gaat al jouw aandacht automatisch naar je gedachten, en hoe kan je spelen met het verschuiven van de aandacht?

Filmtip: de documentaire Stutz, van Jonah Hill (te zien op Netflix).

Hoop zorgt ervoor dat wij door kunnen gaan. Als je het even niet ziet zitten stel jezelf dan deze vragen: waar droom je van en wat mag er op de nieuwe bladzijden van dit jaar staan? En wat heeft je het afgelopen jaar op de been gehouden? Kijk vooral naar wat wél werkt.
Veel succes, hoop en licht.

Als ik me somber voel trek ik me het liefst terug, laat mij met een dekentje op de bank zitten en laat me maar met rust. In mijn somberheid heb ik wellicht de warme steun en nabijheid van anderen nodig, maar de ander laat ik juist niet dichtbij komen. Want ik vind er ook wat van:
- ik wil niet zielig gevonden worden
- of zwak
- of ik stel me aan
- en waarschijnlijk ook de overtuiging ‘ik ben de zorg van een ander niet waard’.

Als ik boos, verdrietig, verward of eenzaam ben, wil ik bij die emoties weg. En dat ‘weggaan’ doe ik letterlijk, ik ga uit contact met mezelf door afleidingen te zoeken en ik ga uit contact met de ander door afstand te bewaren.
En je snapt het al: daardoor wordt het alleen maar erger, miskenning van mezelf en me niet laten kennen ten opzichte van de ander, voelt heel alleen waardoor boosheid, verdriet etc. vooral erger worden in plaats van minder.

Ik stel mezelf de volgende vragen:
Wat heeft deze somberheid mij te zeggen?
Wat wringt er in mijn leven?
Wat heeft aandacht nodig, maar wil ik het liefst verstoppen?

Stilstaan bij mijn gevoel en deze kenbaar maken, is het eerste wat nodig is. Allereerst aan mezelf. In het kenbaar maken, zit ook erkenning dat het er mag zijn, dat ik er mag zijn met mijn ‘gedoe’. Nu is het niet mijn ervaring dat ik er mag zijn met mijn gedoe, dus deze is al lastig.

Wie weet maak ik het ook nog kenbaar aan mijn partner of aan een vriendin. In de hoop op een luisterend oor, geen oordeel, oplossing of verdedigende houding. Oordelen over mezelf doe ik zelf al genoeg, dus dat is niet wat ik van de ander nodig heb.

En als ik stil sta, ontdek ik wat er wringt. Ik mag meer ontvangen. Ik ben daar niet zo goed in en ook niet zo goed in het om hulp vragen. Dus dat mag ik ontwikkelen: de zorg zien en ontvangen. Natuurlijk ga ik ook geven, maar dat onderdeel heb ik niet te leren. Dat is al volop ontwikkeld. Voor de andere kant mag ik meer openstaan. De liefdevolle aandacht ervaren en ontvangen en wellicht iets meer initiëren.

In het gedoe van mensen is vaak het hart in het geding. En met dat ‘gedoe’ werk ik 😊. Dus ga ik opzoek naar het hart, want dat heeft wat te zeggen en wat is de behoefte? Daar wil ik met jou in eerste instantie naar luisteren.

Wringt er iets in jouw leven?
Heb je ontdekt wat dit je te zeggen heeft?
Wil je hier verder mee aan de slag? Van harte welkom voor een kennismakingsgesprek!

Het eerste gesprek met de therapeut is ook een kennismakingsgesprek. Jullie kunnen beiden kijken of het klikt en of je bij deze therapeut aan het goede adres bent. Hoe begin je een gesprek met een psycholoog?
In het eerste gesprek leg je je probleem voor. De psycholoog stelt veel vragen om alle facetten van het probleem in kaart te brengen. Zo zal de psycholoog willen weten wat uw achtergrond is en wat de aanleiding van de klachten is. Ook wordt geïnventariseerd welke coping stijl je hanteert om problemen op te lossen.

Als je somber bent, heb je vaak ook geen zin om iets te gaan doen. Hierdoor krijg je echter steeds minder positieve prikkels binnen, wat de somberheid weer kan versterken. Probeer daarom, ook als je er geen zin in hebt, toch elke dag een positieve activiteit te doen. Dit mag ook iets kleins zijn, zorg ervoor dat het haalbaar is! Bijvoorbeeld; even in de zon zitten, uitgebreid douchen, iets lezen, iets lekkers eten, met een vriendin kletsen, etc. Zo doorbreek je de spiraal van steeds somberder worden en ga je je geleidelijk aan weer beter voelen!

Depressieve gevoelens hebben vaak te maken met het onderdrukken van gevoel. Doordat het niet geuit kan worden slaat het naar binnen of zet het zich vast in je lijf. Hierdoor kan je jezelf gaan afwijzen of lichamelijke klachten krijgen zonder medische oorzaak. Hoe langer dit aan houdt hoe somberder je je kan voelen.
Lichaamsgerichte therapie kan helpen om die oude gevoelens alsnog te doorvoelen, stap voor stap wanneer jij je veilig genoeg voelt. Hierdoor kan ook je levendigheid weer gaan stromen en ervaar je weer je eigen kracht.

Welk gevoel zit 'onder' je depressieve gevoel?
Voel je je wellicht diep van binnen erg boos of angstig of verdrietig?
Misschien is dit al in je kindertijd ontstaan.
Geef ruimte aan dit boze/ angstige/ verdrietige/... gevoel. Geef ruimte aan jezelf, aan de kwetsing die je eerder in je leven hebt opgelopen.
Kies vóór jezelf, vóór het (kind)deel in je dat gekwetst is. Hoe oud is dit kind in jou?
Troost het, begrijp het, vertel het alles dat het nodig heeft om te horen, om zich beter te voelen en om beter over zichzelf te denken.
Als dit nu nog niet zo gemakkelijk voor je is, een hypnotherapeut kan je hier bij helpen om dit te doen.
Ontdek op deze manier je werkelijke liefdevolle harmonieuze Zelf!

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat bewegen helpt bij het verminderen en voorkomen van een depressie. Running therapie is daaruit voortgekomen.
Is hardlopen niks voor jou…elke dag 30 minuten wandelen helpt ook!

Lief mens,
in het proces van leren omgaan met jezelf, en je gevoelens van bijvoorbeeld grote zwaarte, eenzaamheid en neerslachtigheid is het belangrijk dat je leert om ín verbinding, je gevoel leert te ervaren. Als lichaamsgericht werkend therapeut weet ik dat dit onmogelijk te begrijpen is met je denkhoofd.
Iedere keer opnieuw word ik verrast door het proces van heling dat plaatsvindt als de ander, van binnen toe durft te gaan naar het gevoel... samen aanwezig zijn bij "het gat", de pijn of het grote verdriet maakt dat niet de situatie verandert, maar wel onze beleving daarvan. We gaan op zoek naar de beweging die nodig is om jouw levensenergie weer te kunnen laten stromen.

Met een werkelijk luisterend oor en gepaste aandacht, kun je gaan ervaren dat het ook bij jou van binnen kan gaan verzachten en bewegen.
Meestal is dit niet een quick fix; ik ben bereid met je te onderzoeken, met mee te lopen, en je te ontmoeten in je kwetsbaarheid.

Wat heeft de depressie je te vertellen?

“Een depressie is als een dame in het zwart. Als zij zich aandient, stuur haar dan niet weg, maar vraag haar als gast aan tafel en luister naar wat ze te zeggen heeft.”
Carl Gustav Jung

In Jungiaanse psychotherapie gaan we kijken naar wat de depressieve klachten je te vertellen hebben. Psychische klachten worden in de dipetepsychologie gezien als signalen van dieperliggende problemen die gehoord willen worden. Wanneer deze helder worden, dan kan er een bewustwording op gang komen en werkelijke verandering plaatsvinden.

Wanneer je gelovig bent en er zelf niet meer mee kunt; vraag of anderen met en voor je willen bidden.

Door dingen te ondernemen die je lukken, die je goed afgaan krijg je meer zelfvertrouwen en positieve energie. Hoe meer je van dit soort dingen doet, hoe beter je in je vel gaat zitten.

Vroeger leefden families meer bij elkaar, zorgden voor elkaar en deelden veel met elkaar. Er werd meer buiten geleefd en meer bewogen. Uit onderzoek is gebleken dat bij bevolkingsgroepen die nu ook nog zo leven, depressie veel minder voorkomt. Vooral de sociale contacten, je gesteund voelen en er niet alleen voor te hoeven staan blijken van belang om depressie te voorkomen.

Depressie is een symptoom van een onderliggend innerlijk conflict. Als je het symptoom bestrijd zonder het innerlijke conflict op te lossen, zal dat maar tijdelijk werken.

Klachten die bij depressie horen laten je iets zien, ze wijzen de weg naar waar je van binnen in de knoop bent geraakt. Meestal heeft dit te maken met allerlei manieren waarop je "nee" hebt gezegd tegen jezelf. Om te voldoen aan verwachtingen van anderen, om anderen geen ongemak te bezorgen, uit angst anderen te kwetsen. Je groot en sterk houden, doorgaan. Deze overlevingsstrategieen helpen je een tijdje, maar hebben uiteindelijk een prijskaartje: je voelt je leeg, somber en teneergeslagen.

Dat komt omdat je met deze strategieën stelselmatig jezelf hebt ontkent. Jouw behoeften, jouw grenzen, wat jij wilde heb je opgeofferd voor de belangen van iets of iemand anders. De klachten die je daarvan hebt zijn een natuurlijk gevolg hiervan en willen je niets anders zeggen dan: deze manier van leven dient je niet meer! Het is tijd jezelf recht te gaan doen.

Zoals Jeff Foster zo mooi zegt: het is tijd voor deep-rest (depressed) omdat je uitgeput bent geraakt van een karakter spelen.

Voor zover ik kan zien bestaan er geen ongevoelige mensen. Er zijn alleen mensen met verschillende lagen bescherming om hun gevoelens.

Er is een korte animatiefilm: The choice point; a map for meaningful life
Dit filmpje van dr Russ Harris geeft een mooie illustratie over keuzes in je leven.
Wat zijn je waarden en hoe leef je naar je waarden?
Dit kan een belangrijke eye opener zijn bij behandeling van depressie

De beste tip bij depressie is volgens mij geen tips geven. Iemand die zo somber is, heeft het idee dat jij het toch niet begrijpt. Het is een alsomvattende leegte en diepte van zwart. Alleen bij iemand zijn, zorgen dat hij of zij niet verder wegzakt, en proberen om diegene zijn /haar gevoelens te laten uiten en er woorden of beelden aan te geven. Dat die beelden er mogen zijn , uitgesproken mogen worden kan helpen in het proces.

Ik schreef en illustreerde een boek voor kinderen vanaf ongeveer 12 jaar over somberheid. ‘ Met een somber monster…ben je nooit alleen!
Het boek staat bomvol illustraties. De illustraties zijn leidend, de tekst ondersteunend.
Het boek bestaat uit: gedrag wat bij somberheid kan horen, mogelijke oorzaken en heel veel lichtpuntjes.
Een mooi boek om te gebruiken om zo in gesprek te komen met kinderen en jongeren over somberheid.

Bij somberheid is het helpend om jezelf elke dag eens de vraag te stellen ;"waar ben ik vandaag dankbaar voor?". En dat kan van alles zijn, bijvoorbeeld het zonnetje wat een uurtje tevoorschijn kwam, de hond die gezellig bij je kwam liggen, een warme douche elke ochtend,...even een bewust moment in het hier & nu, waarbij je zo stil staat bij wát jij zo waardeert op deze dag. Benoem naar jezelf deze zin " ik ben vandaag dankbaar voor....." .

Iedere dag (ook al heb je geen zin, ook als het koud en guur buiten is ) minimaal 20 minuten wandelen, heeft wetenschappelijk bewezen een helend effect op je brein. Er worden nieuwe verbindingen aangelegd en activeert het brein juist op die delen die met gevoel te maken hebben.

Ga in een stevig tempo wandelen en het liefst in de natuur!

Dysthymie is diagnose die past als iemand chronisch (meer dan 2 jaar) somber of neerslachtig is. Het is nooit zo erg als een echte depressie, maar heeft wel zeker impact op het dagelijks leven. Er is een gering gevoel van eigenwaarde en een sombere grondtoon. Het is vaak lastig te diagnosticeren. Vaak begint het al in de adolescentie. Het is meer dagen wel dan niet aanwezig.
De diagnose kan vaak wel een eye opener zijn. Medicatie en vorm van therapie bijv schematherapie kunnen het leven wat lichter maken.

Boekentip
'Dat moet mij weer gebeuren' van Willem van der Does met tekeningen van Peter van Straaten!
Op afwisselend serieuze en luchtige wijze legt Willem van der Does uit wat het hebben van een depressie inhoudt.
Een boeiend en nuttig boek!. Met de tekeningen erbij valt er ook nog wat te lachen!

Wist je dat je andere hormonen aanmaakt als je beweegt. Wist je dat hormonen invloed hebben op ons gevoel?

Dus al je beweegt en met name met hardlopen maak je ander hormonen aan. stofjes die je brein anders kunnen laten werken.

alleen al 20 min per dag in de natuur zijn, is enorm helpend om je systeem op een andere manier tot rust te laten komen. mindful bewegen is rustig bewegen zonder doel, het gewoon weer ervaren, de sensaties ervaren, voelen. Het genieten of leren genieten van beweging of het nu om hardlopen wandelen of yoga ( of zelfs een ander sport) gaat, bewegen brengt een ander gevoel in je terug. Met name hardlopen wandelen en yoga bieden, je lichaam en geest een andere sensatie. Juist die combinatie bewegen en therapie kan oa bij depressie enorm helpend zijn.

Voel jij je heel erg somber of verdrietig?
Het is gebleken dat als je praat tegen jezelf als een 3e persoon, je je een ander perspectief kunnen geven op hoe je je op dit moment voelt.

Bijvoorbeeld; Zeg tegen je zelf;
''Hey .... (vul je eigen naam in)''
Zoals ik dat soms doe. ''Hey Bien, waarom voel jij je zelf zo verdrietig op dit moment'?''
Vervolgens geef ik daar in 1e persoon antwoord op.
Het helpt mij om direct om mij anders te voelen een een ander perspectief te ervaren op de dezelfde situatie. Probeer het maar eens.

Warme groet,

een depressie veroorzaakt naast een bepaald gevoel ook een bepaalde houding. Misschien herken je wel dat je nu niet erg vaak lacht of dat je schouders een beetje naar voren hangen, of dat je blik naar de grond is gericht. Dit zijn maar voorbeelden, het kan bij jou anders zijn, maar een feit is dat jouw gemoedstoestand een effect heeft op jouw fysieke houding. Vaak past die houding bij een gebeurtenis die die eens eerder hebt meegemaakt. Om actief uit het gevoel te kunnen stappen, zou je dus een andere houding kunnen aannemen. Dit kan een wereld van verschil maken in hoe jij je voelt. Wil je dit met een specialist gaan uitvinden, ga dan naar een BML coach.

Maak een 'toolbox' om op terug te vallen als je je neerslachtig voelt

Welke activiteiten geven jou een goed gevoel? Schrijf een aantal dingen/activiteiten waar jij je prettig bij voelt. Dit is voor iedereen anders, ga dus na wat bij jou past. Wat doe jij als je fijn en gelukkig voelt?

Als je dit lijstje bij de hand hebt wanneer je je down voelt, kun je er een uitkiezen om te gaan doen.

Voorbeelden zijn: een mooi boek lezen, een wandeling maken, je huisdier knuffelen, in de tuin werken, een warm bad nemen, een podcast luisteren.

Nadenken over een probleem is op zich niet erg, het gaat erom dat we er te véél tijd aan spenderen. Probeer je bewust te worden van die piekermomenten, hoe eerder hoe beter. Het begint met één gedachte die over gaat in een lange sliert van gedachten. Vaak merk je pas achteraf dat je 'het' weer deed. Houd het eens bij hoe vaak je piekert. Dat doe je door jezelf op regelmatige momenten de vraag te stellen: pieker ik nu?
Als reminder kun je een timer op je telefoon instellen of briefjes in je huis of werkplek plakken met daarop de tekst: doe ik het weer?
Probeer dan te achterhalen wat de eerste gedachte was. Vervolgens kun je deze gedachten beloven ze álle aandacht te geven op een speciaal piekermomentje in de avond. Maar voor nú zet je ze STOP.

Koud douchen – Wim Hof methode

Koud douchen klinkt voor velen als iets afschuwelijks. Toch is het de moeite van het proberen (en volhouden) waard omdat de nadelen niet opwegen tegen de lange lijst aan voordelen.

Zo activeert blootstelling aan kou het sympathische zenuwstelsel, verhoogt het niveau endorfinen in je bloed en bevordert adrenaline vrijlating in het brein. Bovendien stuurt het, door het hoge aantal kou-receptoren in de huid, een overweldigend aantal elektrische impulsen van de zenuwuiteinden naar het brein, wat een anti-deprimerend effect heeft.

En naast de voordelen voor het brein zijn er nog veel meer voordelen van het koud douchen. Google er eens op, laat je verrassen en ga de uitdaging aan!

Schrijf elke dag kort op wat je hebt gedaan en wat voor gevoel dat gaf. Zo kom je erachter op welke momenten het toch iets beter ging en op welke momenten niet. Dit geeft inzicht in je gedrag en informatie welke activiteiten en routines helpend zijn.

Denk ook aan Lichttherapie voor behandeling bij depressie.

Wanneer je merkt dat je elk jaar opnieuw in het najaar en de winter somberder en vermoeider raakt, terwijl je stemming en energieniveau in het voorjaar weer verbeteren heb je mogelijk last van een seizoensgebonden depressie. Dit is ook wel bekend onder de naam winterdepressie. Lichttherapie is een zeer effectieve methode om winterdepressie te bestrijden.

Bij lichttherapie bij winterdepressie ga je 1 a 2 weken lang elke ochtend voor een speciale lichttherapielamp zitten. Het licht van deze lamp is meestal wit en zeer intens (10.000 lux). De hoeveelheid melatonine (slaaphormoon) in je bloed neemt af waardoor je klachten verminderen en vaak helemaal verdwijnen. Dit gebeurt in een kort tijdsbestek en met nauwelijks bijwerkingen.

Behalve bij seizoensgebonden depressie wordt lichttherapie ook ingezet bij algemene depressie. Meestal gebeurt dit dan als aanvulling op een ander soort depressiebehandeling, zoals cognitieve gedragstherapie of interpersoonlijke psychotherapie.