Tips bij depressie

Hou een "dankbaarheidsboekje" bij. Je kunt bv elke dag aan het einde van de dag noteren waar je die dag dankbaar voor bent geweest. Dit kan heel klein zijn! Een zonnestraal in je kamer, een mooie bloem die je gezien hebt.

Het gaat erom dat je dit beleeft, en opschrijven helpt daarbij.
Kijk eventueel bij The gratitude journal.

Schrijf elke dag kort op wat je hebt gedaan en wat voor gevoel dat gaf. Zo kom je erachter op welke momenten het toch iets beter ging en op welke momenten niet. Dit geeft inzicht in je gedrag en informatie welke activiteiten en routines helpend zijn.

Zo simpel als het klinkt; laat je masseren als je neiging tot depressie hebt. Het knuffelhormoon Oxitocine wordt dan aangezet en dat helpt bij het minder depressief voelen. Je voelt dat je leeft en mag leven. Juist in deze Corona tijd super belangrijk!

Als zware, sombere gevoelens te lang aanhouden is het tijd om hulp in te schakelen, dit kan de huisarts, psycholoog of een therapeut zijn.

We blijven meestal te lang in de secundaire emoties hangen die niets oplossen, die dekken eigenlijk de primaire emoties af.

De primaire emoties, zoals eenzaamheid of afwijzing zijn helpend, als we dit toelaten kunnen we uit de sombere gevoelens komen.

Sta jij normaal heel positief in het leven en krijg je ineens last van depressieve gevoelens?

Kijk eens naar jezelf of je deze kant eerder hebt weggedrukt door bv druk te leven, je kan er vanuit gaan dat iets wat we wegdrukken zich altijd gaat manifesteren.

Beide gevoelens horen bij het leven, positief versus neerslachtig, zwaarte en wanhoop.

Bij depressieve gevoelens hebben veel mensen de neiging zich terug te trekken en steeds minder van zichzelf te laten horen.

Mijn tip is om juist nu wegen te vinden om jezelf te uiten. Dit kan door vertellen, tekenen, zingen, het uitspelen of opschrijven, doe vooral wat past bij je. Uit wat je mooi vindt, wat je vervelend vindt of juist hetgeen wat je al lang niet geuit hebt, maar eigenlijk wel had willen doen. Daar ligt vaak de wortel van deze gevoelens.

Trek bewust met mensen op die naar je willen luisteren, mensen waarvan je weet dat ze je accepteren, liefhebben. En vindt je het moeilijk jezelf te uiten, vraag dan iemand je te helpen. Ook een therapeut zou je mogelijk goed kunnen helpen te uiten wat verstopt zit…

Waarom overkomt mij dit?

Wanneer je merkt dat je jezelf door tegenslagen de put in praat, stel jezelf dan eens de vraag ‘Wat is de positieve reden dat dit gebeurd?’.

Wellicht dat dit in eerste instantie weerstand oproept. De uitdaging is om vanuit een ander perspectief te kijken wat de tegenslag(en) jou brengt; in positieve zin. Bijvoorbeeld het ontwikkelen van veerkracht, persoonlijke groei, etc.

Volg een mindfulness training

Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat een mindfulness training depressieve klachten vermindert en het risico op een nieuwe depressie verkleint. Niet door actief te gaan werken aan het bestrijden van negatieve emoties, maar juist door achterover te leunen en álle gevoelens toe te laten. Je heet alles wat zich aandient een warm welkom – ook de somberheid, vermoeidheid of het gevoel dat je niets waard bent. Met ‘aandachtgerichte’ oefeningen leer je negatieve gevoelens te accepteren voor wat ze zijn, in plaats van energie te steken in het veranderen ervan.

Lid therapiepsycholoog

We kijken vaak hoe moeilijk de toekomst is hoeveel we nog moeten doen werk relatie diploma's de eisen lijken hoog. Zelden kijken we terug, kijk eens rond wat je allemaal al bereikt hebt. Wees trots op wat je bereikt heb en sta er bij stil. Leven is een grote prestatie. Je hoeft niet constant een top sporter te zijn denk ook aan je gehaalde trofeeën in je leven.

Vraag eens aan je ouders, vrienden, collega's of ze drie goede eigenschappen of talenten van jou willen op schrijven. Lees ze 30 dagen elke dag hardop door. Je zult zien dat dat helpt om anders naar jezelf te kijken.

We leven in een welvarend land en je zou denken dat het dan wel goed zit om onze opname van onze vitaminen. Helaas blijkt dit vaak niet het geval.
Wees eens eerlijk eet jij altijd keurig volgens de adviezen van gezondheidsraad? De kans is klein.
Als je niet voldoende essentiële voedingsstoffen binnen krijgt heb je meer risico op klachten en ziekten. Als je last hebben van depressie is het wellicht de moeite waard om je eens wat meer te verdiepen in voeding en het effect op je geestelijke gesteldheid. je zou kunnen kiezen om (tijdelijk) aan te vullen met supplementen. Ik kan je net die boost geven die je nodig hebt.
Er is een keur aan mogelijkheden en een groot verschil in kwaliteit.
Heb je hier graag hulp bij dan kijk ik graag met je mee

Nagaan of jij ‘denkfouten’ maakt waardoor je somber en depressief wordt. Hieronder komen vijf veel voorkomende ‘denkfouten’ aan de orde. Lees ze op je gemak door en kijk welke je bij jezelf herkent.
De Top VIJF van denkfouten
1. Alles-of-niets denken. Je ziet alles zwart-wit en denkt in alles-of-niets termen. Als je iets niet 100% goed doet, dan vind jij het resultaat een mislukking.
Bijvoorbeeld: Karei is vergeten af te bellen voor een afspraak die hij had. Hij denkt: Wat ben ik toch een mislukkeling. Je kunt mij niet vertrouwen.
2. Het negatieve filter. Je schenkt vooral aandacht aan negatieve aspecten of details van een gebeurtenis en je staartje daar blind op. Dan lijkt het net of er niets gebeurd is dat positief is. Je ziet positieve dingen om de een of de andere reden niet als waardevol, zodat een negatief gevoel overblijft.
Bijvoorbeeld: Jan heeft voor zijn examen drie maal 8, twee maal een 7 en één 5 gehaald. Zijn eerste gedachte is: oh nee, een vijf op mijn lijst.
3. Onjuiste conclusies trekken: Je interpreteert iets als negatief terwijl er eigenlijk geen echte feiten zijn die dat bevestigen.
Gedachten lezen: Je denkt te weten wat er in het hoofd van iemand anders omgaat. Je denkt bijvoorbeeld dat iemand negatief op je reageert, zonder dat je nagaat of dat klopt.
Bijvoorbeeld: Jos loopt over straat en ziet Hans (een jongen uit zijn voetbalelftal)aankomen. Hans kijkt wel in zijn richting, maar zegt niets. Jos denkt dat Hans hem negeert, omdat hij hem niet echt de moeite waard vindt. (Hij vergeet dat hij Hans ook zelf kan aanspreken en kan vragen waarom hij niks zegt. Hans is misschien in gedachten verzonken en heeft Jos niet gezien.)
De toekomst voorspellen: Je denkt te weten wat de toekomst brengen zal. Je gaat ervan uit dat zaken wel negatief zullen uitpakken en hebt het gevoel datje voorspelling al een feit is.
Bijvoorbeeld: Sylvia weet zeker dat haar ellendige depressieve gevoel nooit meer over zal gaan. (Terwijl de meeste depressieve gevoelens na kortere of langere tijd verdwijnen).
Emoties tot feiten maken: Je gelooft dat iets waar is, omdat je het gevoel hebt dat het zo is. Je gaat er ten onrechte vanuit dat jouw gevoelens de realiteit weergeven. Bijvoorbeeld: Hans voelt zich een mislukkeling, dus hij vindt ook dat hij dat is. (Terwijl hij dat in feite helemaal niet is.)
4. Denken in termen van ‘moeten’ en ‘niet moeten': Je probeert jezelf te motiveren met zinnen waarin 'ik zou moeten...’ of ‘ik zou niet moeten...’ voorkomt. Het resultaat van al dit moeten en niet-moeten is schuldgevoel. Het richten van ‘zou moeten’- zinnen aan anderen kan leiden tot boosheid en frustratie.
Bijvoorbeeld: Kees vindt dat hij eigenlijk gelukkig zou moeten zijn, in plaats van depressief. Hij heeft lieve ouders, een fijne vriendin en de kans om een goede opleiding te volgen. Hij voelt zich schuldig en ondankbaar.
5. Personaliseren: Je ziet jezelf als de oorzaak van een negatieve gebeurtenis waarvoor je feitelijk niet verantwoordelijk bent.
Bijvoorbeeld: Je ouders hebben ruzie omdat ze het maar niet eens kunnen worden of je nu wel of niet die brommer mag kopen van je eigen geld.

Boeken-tip:
Uw brein als Medicijn van Dr. David Servan-Schreiber.
De schrijver beschrijft 7 natuurlijke behandelingswijzen, die uitgaan van de eigen genezende kracht van de hersenen.

Verstopte emoties:
Kijk wat voor emoties verstopt zitten onder de depressie, meestal gaat het om niet geuit verdriet.

Tip
Op www.jebentnietjedepressie.nl kun je een gratis e-boek downloaden met tips om met je depressie aan de slag te gaan!
DOEN!

Boekentip
'Depressie van overleven naar leven' van Fabian Ruijgrok

Hij zegt: 'Na meerdere opnames, diverse therapieen, spiritualiteit en het bewuster volgen van mijn hart kwam ik steeds meer tot de kern naar een gelukkiger leven'.

Fabian vertelt hoe hij zelf in een depressie raakte en wat hem geholpen heeft om er uit te komen.
O.a. je bent niet je depressie. De depressie is een deel van jou, er zijn meerdere delen.
zie ook: www.jebentnietjedepressie.nl.

Een echte aanrader!

2 boekentips aangaande depressie; Verbinding verbroken van Johan Hari
ervaring deskundige journalist beschrijft zijn uitgebreide en onderzochte ervaring met depressie.

en - De Depressie epidemie van Trudy Dehue. Hoogleraar geeft onafhankelijk inzicht in de geschiedenis en onderzoeken aangaande depressie.
Beiden bijzonder interessant.

Haal vanalles in huis. Gezond eten, zet een lekkere geurkaars aan en ruim je huis op. Vergeet niet muziek op te zetten..

 

Welke muziek vond jij vroeger helemaal geweldig? Zet het op en beweeg

De Top VIJF van denkfouten die kunnen leiden tot sombere of depressieve gevoelens. Lees ze op je gemak door en kijk welke je bij jezelf herkent.

1. Alles-of-niets denken. Je ziet alles zwart-wit en denkt in alles-of-niets termen. Als je iets niet 100% goed doet, dan vind jij het resultaat een mislukking. Bijvoorbeeld: Karel is vergeten af te bellen voor een afspraak die hij had. Hij denkt: Wat ben ik toch een mislukkeling. Je kunt mij niet vertrouwen.

2. Het negatieve filter. Je schenkt vooral aandacht aan negatieve aspecten of details van een gebeurtenis en je staartje daar blind op. Dan lijkt het net of er niets gebeurd is dat positief is. Je ziet positieve dingen om de een of de andere reden niet als waardevol, zodat een negatief gevoel overblijft.

Bijvoorbeeld: Jan heeft voor zijn examen drie maal 8, twee maal een 7 en één 5 gehaald. Zijn eerste gedachte is: oh nee, een vijf op mijn lijst.

3. Onjuiste conclusies trekken: Je interpreteert iets als negatief terwijl er eigenlijk geen echte feiten zijn die dat bevestigen.

Gedachten lezen: Je denkt te weten wat er in het hoofd van iemand anders omgaat. Je denkt bijvoorbeeld dat iemand negatief op je reageert, zonder dat je nagaat of dat klopt.

Bijvoorbeeld: Jos loopt over straat en ziet Hans (een jongen uit zijn voetbalelftal)aankomen. Hans kijkt wel in zijn richting, maar zegt niets. Jos denkt dat Hans hem negeert, omdat hij hem niet echt de moeite waard vindt. (Hij vergeet dat hij Hans ook zelf kan aanspreken en kan vragen waarom hij niks zegt. Hans is misschien in gedachten verzonken en heeft Jos niet gezien.)

De toekomst voorspellen: Je denkt te weten wat de toekomst brengen zal. Je gaat ervan uit dat zaken wel negatief zullen uitpakken en hebt het gevoel datje voorspelling al een feit is.

Bijvoorbeeld: Sylvia weet zeker dat haar ellendige depressieve gevoel nooit meer over zal gaan. (Terwijl de meeste depressieve gevoelens na kortere of langere tijd verdwijnen).

Emoties tot feiten maken: Je gelooft dat iets waar is, omdat je het gevoel hebt dat het zo is. Je gaat er ten onrechte vanuit dat jouw gevoelens de realiteit weergeven. Bijvoorbeeld: Hans voelt zich een mislukkeling, dus hij vindt ook dat hij dat is. (Terwijl hij dat in feite helemaal niet is.)

4. Denken in termen van ‘moeten’ en ‘niet moeten': Je probeert jezelf te motiveren met zinnen waarin 'ik zou moeten...’ of ‘ik zou niet moeten...’ voorkomt. Het resultaat van al dit moeten en niet-moeten is schuldgevoel. Het richten van ‘zou moeten’- zinnen aan anderen kan leiden tot boosheid en frustratie.

Bijvoorbeeld: Kees vindt dat hij eigenlijk gelukkig zou moeten zijn, in plaats van depressief. Hij heeft lieve ouders, een fijne vriendin en de kans om een goede opleiding te volgen. Hij voelt zich schuldig en ondankbaar.

5. Personaliseren: Je ziet jezelf als de oorzaak van een negatieve gebeurtenis waarvoor je feitelijk niet verantwoordelijk bent.

Bijvoorbeeld: Je ouders hebben ruzie omdat ze het maar niet eens kunnen worden of je nu wel of niet die brommer mag kopen van je eigen geld.

Ontspanningsoefening:

Doel: Het ervaren van ontspanning en controle door te focussen op één van de zintuigen.
Het is belangrijk dat je leert je op één ding te concentreren.

Het helpt je te ontspannen en daardoor je problemen beter op te lossen. Wanneer je dat leert, zul je ook op sombere of angstige gevoelens meer grip krijgen en beter met spannende situaties om kunnen gaan.

Ga lekker in je stoel zitten. Zoek een houding die gemakkelijk voor je is. We gaan een concentratieoefening doen.

Tijdens de oefening mag je, als je wilt, je ogen sluiten. Zoek anders een voorwerp of een vast punt waar jij je blik gedurende de oefening op kunt blijven richten.Probeer uit wat voor jou het beste werkt.”
(Als deelnemers niet in staat blijken te zijn om dit uit te voeren doordat ze bijvoorbeeld veelvuldig lachen, kun je al bij voorbaat vragen om de anderen niet te storen en even de ruimte te verlaten. Na de oefening kunnen ze dan weer deelnemen.)

Deel de snoepjes uit.
“Neem het snoepje in de mond. Proef de smaak en het laat dit tot je
doordringen Proef hoe de smaak langzaamaan verandert en je hele mond
vult..... Is het zoet of zout? Vind je het een lekker snoepje of niet? Is
het een hard snoepje of juist zacht?

We gaan zo met de oefening
stoppen, neem even de tijd en verleg je concentratie dan weer naar de ruimte waar je in zit en naar de mensen in de groep. ”

Neem voor het uitvoeren van de oefening in totaal vier minuten. Kijk wat het effect is van de oefening. Belangrijk is na te gaan of je iets ervaren of ontdekt hebt. Dat kan van alles zijn zoals gapen, slaperigheid, sloomheid, onrustigheid etc.

Ook wanneer het niet werkt is er iets positiefs over te zeggen namelijk de ontdekking dat deze manier niet werkt.

Ontstekingsreacties in de darmen en hersenen kunnen soms ook depressies veroorzaken. Zie dit artikel: https://www.ggznieuws.nl/home/depressie-ontstaat-niet-in-het-brein-maar-in-de-darmen/

Dan is alleen therapie waarbij je je mentale gezondheid aanpakt door middel van gesprekken niet voldoende. Dan is dieet en het gebruik van kruidenpreparaten veel effectiever.

Ga hiervoor langs bij een orthomoleculair therapeut.

"Door het donker kan men leren het licht weer te waarderen"

Door ervaringen uit het verleden, de werking van jouw brein, door verlieservaringen, zelf veroordeling, verandering van het weer.... van alles kan de zwaarte in ons zelf activeren.

In beweging blijven en je dagelijkse dingen blijven doen geeft structuur. Stilstaand water gaat stinken, ook jezelf in beweging houden verfrist. Of je het nou voelt of niet.
Daarnaast ben je, in bepaalde zin, de verbinding met jezelf ergens kwijt geraakt.

Hoe kan jij je weer verbinden met wat je doet, met je lijf, met kleine stapjes die je doet, met wat jij verlangt. Hoe kan je stapje voor stapje je weer verbinden met jezelf, met de zorg voor jou, met lief zijn voor jou, met verbinding maken tussen jou en een boom, een dier, een medemens....

Ontvang de zon die af en toe weer tussen de donkere wolken schijnt.

The heaviness is here
to teach you how to rise again.

een quote van Daniele Doby.

Iets om wellicht over na te voelen/denken

Actief blijven of weer worden is vaak de eerste stap uit een depressie.

Geef je stemming elke dag een cijfer (1= heel erg somber - 10 = heel erg blij) en probeer uit welke activiteiten een positieve invloed op je stemming hebben.

Kies activiteiten waarvan je uit ervaring weet dat je deze fijn vond om te doen, waar je zelf controle over hebt, die weinig geld kosten en die je vaak kunt doen.

Houdt er rekening mee dat je concentratie minder goed kan zijn en dat het even kan duren voordat je effect merkt op je stemming.

Een depressie hoef je niet altijd volledig zelf in de hand te hebben. Het heeft dan ook geen zin om jezelf dit kwalijk te nemen. Probeer te luisteren naar wat jouw sombere klachten je mogelijk te vertellen hebben.

Het is goed te onderzoeken of de depressie een dysthyme stoornis is hetgeen al meer dan 2 jaar duurt met veel fysieke klachten. Of een manische, postnatale of een winterdepressie is. Depressie kan ook veroorzaakt worden door een niet goed functionerende schildklier, dus ook zaak dit te onderzoeken.

Bij cliënten die ik behandel welke last hebben van depressies blijkt dat er vaak een grote weerstand is om de pijnlijke dingen in hun leven niet te mogen voelen en ervaren.

Dus onder de depressie schuilt vaak een groot verdriet wat er niet mag zijn. Als de weerstand tegen het verdriet wordt doorbroken is het alsof er een grote last van je afvalt. Doordat het verdriet de ruimte krijgt er helemaal te zijn geeft dat inzicht in overtuigingen en patronen die je in je leven hebt gevormd welke een innerlijke verkramping veroorzaakt.

 

Als dat proces helder voor je wordt kun je je overtuigingen bijstellen wat de weg kan vrijmaken naar je hart. En dat heeft een groot helend vermogen als je een depressie hebt.

Fijn om hier samen met een therapeut naar te kijken.

Depressie is verschrikkelijk, zwaar onderschat en niet over te brengen aan mensen die het niet zelf hebben ervaren.

Als therapeut ben ik altijd benieuwd wat tot de depressieve klachten heeft geleidt. Vaak langdurig over grenzen heen gaan, niet luisteren naar jezelf, trauma en een gevoeligheid voor depressieve kenmerken.

Inzicht, bewustwording en een holistische aanpak kunnen helpen om verlichting te krijgen.
Voeding, beweging, rust en meditatie, contact met de natuur en gesprekken voor erkenning, bewustwording en inzicht.

Het is belangrijk om jezelf in zijn geheel eer aan te doen en te verzorgen.

Schrijf jezelf een opbeurende brief!

Als je een moment lekker in je vel zit en het lukt je je leven van een prettige kant te bekijken en te relativeren ga jezelf dan een opbeurende brief schrijven die je tijdens je minder goede momenten kunt lezen.

Schrijf deze brief gericht aan jezelf als je in jouw dip zit. Schrijf in deze brief hoe oke je je nu voelt, hoe prettig dat is en hoe je ook naar dingen kunt kijken. Motiveer jezelf dingen te gaan doen die jou kunnen helpen uit je dip te komen. Moedig jezelf aan.

Depressieve gevoelens kunnen één groot bolwerk zijn van allerlei emoties waar je nooit echt aandacht hebt kunnen schenken. Wanneer je overal overheen hebt geleefd, kan zich dit uiten in een depressie.

 

Om alle wirwar van emoties te ontwarren heb je hulp nodig. Iemand die je helpt je te laten stilstaan bij dat wat je voelt. Dat stilstaan lukt je namelijk niet alleen omdat je dat nou net niet geleerd hebt..

 

Laat iemand je helpen te ervaren woorden te geven aan wat je voelt en ontdek hoe fijn het kan zijn zware emoties te ervaren bij een veilig iemand die het niet wegpraat. Voorwaarde is wel dat je een klik hebt met die persoon en deze je naar je pijn toe brengt en je er niet bij weg praat..

Blijf in verbinding met jezelf en anderen.

Wanneer je je bewust bent, dat je somber bent en het niet meer ziet zitten, heb je al contact met dit stuk van jezelf. Je ziet en herkent het.

In dit geval kan je de neiging hebben om te vluchten (hier geef iedere persoon een andere invulling aan). Een veelvoorkomend fenomeen is dat mensen die last hebben van depressie, zich gaan isoleren.

 

Juist hierin is het belangrijk dat je verbinding zoekt met andere mensen. Praat erover, benoem waar je last van hebt. Blijf hier niet alleen mee tobben. Een stukje verbinding met een ander, kan een gedeelte van de somberheid al opheffen.

Activeren is ontzettend belangrijk bij een depressie. Zoals je bij al deze tips van verschillende therapeuten kunt lezen zijn er een groot deel met dat advies.

 

Het lastige is het voor elkaar te krijgen dat iemand dit ook echt gaat doen. In plaats van steeds te gaan duwen bij de ander is het ook goed om stil te staan bij wat kan maken of helpen dat de ander in beweging komt.

 

Dit voorstadium goed bespreken kan ervoor zorgen dat het andere gaat gebeuren.

Je depressief voelen is een ontzettend moeilijk gevoel. Het liefst willen we hier zo snel mogelijk vanaf. Uit onderzoek is gebleken dat een groot gedeelte van de mensen die eenmaal depressief zijn geweest, dit vaker kunnen worden. Therapie kan erbij helpen om je minder depressief te voelen.

 

Soms kan medicatie ook helpen in de vorm van anti depressiva. Duidelijk is dat je niet altijd hoeft te vechten tegen somberheid, het soms ook heel erg kan helpen om dit gevoel te accepteren net als alle andere gevoelens die je hebt.

 

Bij de meeste mensen is het zo dat de hevigheid af zal nemen. Een therapeut kan je helpen bij hoe je dit kunt leren.

UIt je hoofd en in je lijf

Hoe meer je je lijf voelt, hoe minder je nadenkt. Doe dit op manieren die bij jou passen. Bijv:

 

• masseer elke dag je voeten, of neem een warm voetenbad
• ga dansen op muziek
• sporten
• doe vijf minuten buikademhaling oefeningen

Wat je ook doet, neem daarna de tijd om te voelen hoe je lijf voelt.

Orden je gedachten en 'ruim ze op'

Deel je piekergedachten in in verschillende categorieën. Bijvoorbeeld: werk, relatie, kinderen. Teken op een vel papier per categorie een koffer waar je deze gedachten in plaatst.

Op momenten dat je je bewust wordt van een gedachte zet je deze in de denkbeeldige koffer. Je plaatst er een denkbeeldig slot op en desnoods nog een rotsblok op de koffer.

Als je in een depressie zit, betekent dat letterlijk, dat je je gevoelens aan het onderdrukken bent. Als gevoelens niet geuit kunnen of mogen worden, gaan zij een eigen leven leiden.

Net als 'Pacman'-netjes vreten ze aan je lichaam: je krijgt vage hoofd- en buikpijn etc.

Hoe meer je leert om je gevoelens er te laten zijn -door bijvoorbeeld Mindfulness-oefeningen te doen (hier heb je meerdere gratis apps voor), hoe beter je je weer kunt gaan voelen.

Praat over je depressieve gevoelens met een huisarts. Soms is er een onderliggend ziektebeeld of storing aanwezig. Gebrek aan vit. D, vit B12, hormoonverstoringen, maar ook ziektebeelden als MS, diabetes of andere chronische ziektes kunnen depressieve gevoelens met zich mee brengen.

Laat je medisch checken en blijf er zelf niet te lang in je eentje mee 'worstelen'. Mocht er in lichamelijke zin niets aan te doen zijn, praat dan over je gevoelens met een professional, dat brengt vaak wat lucht en steun.

Ben je in een depressieve staat, dan heb je weinig zin om iets te ondernemen. Je bent in jezelf gekeerd en hebt geen puf voor wat dan ook.

 

Letterlijk weer in beweging komen (wandelen, sporten) is dan juist nodig al zal je daar waarschijnlijk helemaal geen zin in hebben.

 

Probeer dit toch en leg de lat niet te hoog; dan maak je het jezelf juist extra moeilijk. Iets doen, ook al lijkt het nog zo onbeduidend is beter dan niets doen.

Er is een verschil tussen depressieve gevoelens en een echte depressie. Heb je vaak last van depressieve gevoelens dan kan een depressie op de loer liggen.

 

Een depressie is een serieuze ziekte waar je niet in terecht wilt komen, vaak is er ook medicatie nodig om hier uit te kunnen komen.

 

Neem depressieve gevoelens daarom serieus en zoek daar hulp bij. Het is echt goed mogelijk om hier uit te komen.

Een belangrijk kenmerk van depressie is – stilstand-. Er komt gewoonweg niets nieuws bij: alsmaar dezelfde gedachten die in een kringetje ronddraaien, dezelfde situaties en vaak weinig echt contact (meer).

 

Vanuit stilstand is het in de allereerste plaats van belang dat je weer in beweging komt. Dit kan gewoonweg lichamelijk zijn: ga stevig wandelen, zoek de natuur op en de frisse buitenlucht. Maar ook in het sociale is beweging geweldig noodzakelijk voor een mens. Voor je gedachteleven helpt het om toch kleine taken op te pakken, of je school of werk (weer) te bezoeken.

Wanneer de drempel naar deze verschillende vormen van beweging al te groot zijn: vertel het aan iemand die je vertrouwt en laat je helpen of steunen! Of omgekeerd: richt je blik op iemand anders die jouw hulp misschien zou kunnen gebruiken. Een medemens helpen is een enorm medicijn tegen depressieve gevoelens.

Er zijn verschillende typen depressie en dat is iets anders dan een depressief gevoel. Wanneer je je depressief voelt heb je nergens zin in, je piekert, vaak slaap je moeilijk in en voel je je ’s avonds beter. Je trekt je terug en komt tot steeds minder. Kortom: je leven raakt los van het dagritme, je raakt in een isolement en tenslotte staat je leven stil.

Depressie kán met je lichaam te maken hebben, dus is het soms beter om je te laten checken bij je huisarts. Daarnaast is het vooral iets wat je ziel, je psyche raakt. Dan ben je dus beter op je plek bij een psycholoog of therapeut. Wanneer je daar in gesprek gaat blijken thema’s zoals het moeilijk verwerken van een nare gebeurtenis of een lastige situatie de aanleiding voor depressieve gevoelens.

Je kunt bijvoorbeeld heel somber worden als een geliefd huisdier overlijdt. Maar ook kan het zijn dat je geen werk (meer) hebt, of op een andere manier je weg door het leven niet kunt vinden. Maar ook kun je denken aan het missen van écht contact met anderen. Niet iedereen is sociaal even handig…

Er zijn dus allerlei aanleidingen waardoor je depressieve gevoelens kunt ontwikkelen.
Een professioneel klankbord kan vaak snel helpen, maar ook iemand die je vertrouwt, waar je je hart voor durft te openen.

Ga regelmatig even naar buiten en adem bewust frisse lucht in.

Zorg dagelijks voor voldoende beweging.

Eet regelmatig en gezond.

Zorg voor regelmaat en structuur in je dag, dat zorgt voor houvast en voorkomt dat je je dag -en nachtritme gaat verleggen.

Praat erover, dat lucht op. Het is belangrijk dat je met iemand die je vertrouwt over je gevoelens praat.

Als je last hebt van een depressie, houd je de mensen om je heen gauw op een afstand. Je trekt je het liefst terug in jezelf, in je huis of zelfs onder je dekbed. Je hebt de behoefte je te verschuilen in je 'hol' tot het over is. Heel begrijpelijk, maar niet de manier om je wat beter te voelen. Wat wel?

Zoek op een makkelijke manier contact met anderen. Ga naar buiten even naar de bakker of doe een andere boodschap. Kijk de persoon aan die je helpt en zeg iets terug.

Zo maak je contact hoe klein en simpel ook. Tegelijk ga je ook naar buiten, in het licht en de frisse lucht. Je komt dus op twee manieren even uit je eigen binnenwereld. Het zijn dingen waar je direct effect van zult merken.

Hoe denk jij?

 

Als je somber bent, zie je de wereld ook heel anders. 'Ik ben niets waard, niets lukt vandaag.' Het denken veroorzaakt dus het sombere gevoel. Niet helpende gedachtes in de waardering van jezelf, je omgeving of je toekomst.

Alles wat goed gaat wordt als toeval gezien en stelt niets voor. De lat wordt zo hoog gelegd, dat het doel bij voorbaat al niet haalbaar is.

Denkfouten zijn o.a.:

• een conclusie trekken zonder bewijs 
• of een conclusie trekken op basis van een detail
• of algemene conclusies trekken
• of het overdrijven van een gebeurtenis 
• of het kleineren van een goede prestatie

Een kenmerk van depressieve gedachtes is, dat ze steeds terugkomen, je lijkt er geen controle over te hebben. Tot het moment dat je de confrontatie aangaat met je gedachten. Je bewust te worden van je gedachten die veelal automatisch zijn.

Door een andere manier van denken, verandert je gevoel en verandert je gedrag.

In tijden van een depressie is het belangrijk om naast de structuur, jezelf wat extra’s te geven. Sta op tijd op en eet op vaste tijden. Drink extra water. Doe aan extra beweging door sporten en doe nog meer activiteiten waar je ontspannen van wordt en die prettig voelen.

 

Als je niks leuk vind, bedenk dan wat je vroeger leuk vond om te gaan doen.

Iedereen is wel eens somber, maar wanneer deze somberheid te lang duurt en je merkt dat je steeds minder zin hebt in hobby's, sociale contacten of werk

 

-> minder activiteiten -> minder voldoening -> negatiever denken -> depressieve stemming,

 

Dan is het goed om een afspraak te maken met een psycholoog.

 

Deze kan samen met jou kijken welke negatieve gedachten ten grondslag liggen aan jouw stemming en hiervoor andere helpende gedachten in de plaats stellen waardoor jouw stemming opklaart. Denk niet te lang ik kom er wel alleen wel uit, samen met een psycholoog kom je verder.

Zorg voor voldoende BOS-activiteiten. BOS staat voor Beweging - Ontspanning - Sociale contacten. Plan deze activiteiten in jouw agenda en laat er niet iets anders tussen komen.

Een vrouw vertelde me erg somber of met een mooi woord depressief te zijn. Voor haar was het alsof ze in een koude, donkere, mistige en grauwe wereld liep zonder jas waarbij de ijsbloemen op de ramen zijn van de vorst. Ze kwam niet voor of achteruit.

Het volgen van therapie voelde voor haar alsof ze vanaf dat moment met een mantel (die steeds dikker en warmer werd) in de kou, donker, mist en grauwe wereld liep. Waarbij ze wel vooruit kwam, stapje voor stapje.

 

De wereld om haar heen werd minder koud, minder donker, de mist trok stukje bij beetje op en de wereld werd warmer…liefdevoller..

Zorg voor emotionele voeding!

Doe dingen die jou een boost geven, waar je hart sneller van gaat kloppen, wat voelt als voeding voor de ziel. Dit kan van alles zijn zolang jij er blij van wordt....te denken valt aan sport, een mooi boek, een goed gesprek, een workshop, een cursus...of wat dan ook.

 

Ga op onderzoek in jezelf wat jouw emotionele voeding geeft en zorg ervoor dat je dat jezelf gunt!!!

Veel plezier!! :-)

Zorg voor voldoende structuur in je dagelijks leven:

Ga uiterlijk om 23.30 uur naar bed en liefst nog eerder. Liever nog even wakker maar wel al in bed en neem geen media (telefoon, laptop etc) mee in bed.

Sta iedere dag op een zelfde tijdstip op, liefste uiterlijk 8.30 of 9.00 uur. Neem de tijd om rustig te douchen, aan te kleden en te ontbijten.

Zorg voor vaste tijden voor ontbijt, lunch en diner. Bouw meerdere vaste momenten in voor de dag. Structuur en regelmaat geeft rust en overzicht.

Kleine kinderen geven veel plezier. Als je de kans hebt, zoek ze op en knuffel met ze. Of ga eens in de speeltuin zitten en kijk hoe heerlijk ze spelen, daar fleur je echt van op.

 

Zoek positieve activiteiten op, wat vind je leuk om te doen, vraag of iemand met je meegaat of je helpt. Het zijn kleine stapjes die je kunnen helpen.

Last van depressieve gevoelens? Houd eens een tijdje je gedachten bij. Zodat je zicht krijgt op wat je bezig houdt en in welke cirkels je kunt denken.

 

Zo kun je ontdekken waar je mee worstelt, gevolg zal zijn dat het je beter lukt om onder woorden te brengen wat je bezig houdt.

Last van depressieve gevoelens? Blijf er niet alleen mee rond lopen, ga er in elk geval met iemand over praten. Dat kan met iemand die je goed kent, die jou goed kent. Zo breng je het in elk geval al in contact. De eerste stap.

 

Een therapeut kan je helpen met leren accepteren dat dit het nu is zoals je je voelt, je gedachten helpen ordenen. Vanuit de acceptatie lukt het vaak beter om weer "op te staan".

Adem in & adem uit.
Het klinkt zo simpel 'in en uit ademen'. Maar als je overspoeld wordt door een depressief gevoel, door verdriet, door somberte, door levenloosheid, dan is eigenlijk alles moeilijk. Het is zo tegenstrijdig iets te doen, wanneer alle vezels in je lijf zo hard verzetten en niets willen doen, niets kunnen doen.

Gelukkig haal je toch al adem. Dat gaat zo natuurlijk. Concentreer je daar maar op. En stel je voor dat adem door je longen gaat en dat je adem ook naar je depressie gaat. Niet om je depressie op te lossen. Nee, dat zal niet gaan. Maar gewoon omdat je op deze wijze in ieder geval iets doet dat wel lukt.

Vraag steun. Natuurlijk is dit makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is wel echt nodig om te doen. Neem jezelf, je toekomst en je leven serieus en vraag hulp. Je stelt je niet aan en je hoeft het niet allemaal alleen te doen.

 

Ook sterke mensen hebben steun nodig, je bent niet zwak. Hoe meer steun je durft te ontvangen, hoe beter je zult kunnen vechten tegen de depressie.

Een depressie kan ook ontstaan als gevolg van onverwerkte rouw.

 

Heb je een dierbaar iemand verloren na een overlijden, na een echtscheiding, verlies van gezondheid of bijvoorbeeld na het verlies van je baan. Vaak proberen we de draad van het leven zo snel mogelijk weer op te pakken.

 

Toch kan het raadzaam zijn om wel tijd te nemen om stil te staan bij het verlies. Niet-geuite emoties kunnen zich opstapelen waardoor je je mentaal en fysiek steeds minder kunt gaan voelen. Een therapeut of coach kan je in dit proces van rouwen begeleiden.

Soms vragen mensen zich wel eens af ben ik nu gewoon even somber of echt depressief? Als richtlijn kan je aanhouden dat bij een depressie de symptomen minimaal gedurende twee weken continue aanwezig moeten zijn.

Maar hoe dan ook, zowel bij somberheid of een depressie, blijf niet tobben, zoek hulp! Vaak zijn het signalen dat er iets niet in balans is in je leven.

Ben je depressief? Je worstelt met suïcide gedachten? Het is avond en niemand in je sociale omgeving is bereikbaar. Weet dat je altijd als eerste opvang terecht kan bij Online113 voor een (chat)gesprek.

Hoe harder je vecht tegen je depressieve gedachten, hoe sterker deze worden. Zelfs een positieve gedachte roept een negatieve tegen-gedachte op.

 

Tegen je gedachten gaan strijden levert niet veel op, want gedachten zijn geen oorzaken, dus ook geen oplossing. Gedachten zijn geen feiten, het zijn gedachten die je brein braaf 24/7 produceert. Net als je hart braaf 24/7 klopt.

Dus vechten tegen je gedachten is een verloren strijd, ze komen en blijven komen en gaan ook weer. Dus laat ze komen en gaan en richt je aandacht op je omgeving, je ademhaling, het hier en nu.

Wees aandachtig (mindful):

Een begin van een depressieve episode komt vaak zo langzaam aangeslopen. Voordat je het weet zit je vol in de negatieve spiraal.

Je leest iets, of je maakt iets mee en je wordt weer naar beneden getrokken.

Door opmerkzaam te zijn op deze eerste signalen kan je er anders mee omgaan, eerder actie ondernemen om jezelf tot HALT te roepen.

Wanneer je met helderheid zit dat je weer in de oude patronen aan het vervallen bent kan je een gerichte actie ondernemen en heilzame zelfzorg toepassen.

Kijk ook naar mijn andere tips voor voorbeelden van heilzame zelfzorg.

Sterkte, Wendela

Het is belangrijk om voor jezelf te weten, waar je blij van wordt, voordat deze gevoelens weer de kop op steken. Dit kan betekenen dat je blij wordt van een gesprekje, het maken van een schilderij, muziek maken, ergens een cappuccino/drankje drinken met een goede vriend/vriendin, etc..

Op het moment dat je last hebt van deze gevoelens, is het zaak dat je ze (h)erkent en daar vervolgens een actie aan koppelt. Dit lijkt misschien erg makkelijk, maar op zo een moment kan het echt helpen, om je zinnen te verzetten op iets anders, waardoor deze gevoelens niet de overhand zullen krijgen over je leven.

 

Het is eigenlijk een stukje zelfzorg en een weten waar je behoefte aan hebt. Probeer dat helder voor jezelf te krijgen en deel dit met mensen in je omgeving, zodat zij je er ook op kunnen wijzen, wanneer je weer erge last krijgt van depressie.

Dit is echter niet de oplossing voor je depressie - dit is een omgaan met depressie. Het ontbreekt je aan een stofje in je hersenen, waardoor je je gewoon niet happy voelt. Vaak wordt hiervoor medicatie/anti-depressiva voorgeschreven.

 

Het kan ook zijn, dat er veel onverwerkte gebeurtenissen/gevoelens in je aanwezig zijn, die nog geen aandacht of ruimte hebben gekregen. Dan is het zaak om aan jezelf te werken en te kijken waar er nog onbewuste lagen, bewust gemaakt kunnen worden.

 

Therapie kan je helpen om op zoek te gaan, wat er zich allemaal in je binnenwereld afspeelt en wat er toe geleid heeft, waardoor je je zo voelt zoals je je voelt. Dit doorleven zal uiteindelijk je kwaliteit van leven vergroten.

Lees het boek van Mike Bodde, 'de Pil'.
Hoe een cabaretier zijn depressie overwon.

'Een boek over een totaal verlies van zelfcontrole, maar uiteindelijk ook over de helende kracht van humor en de farmaceutische industrie'. Een echte aanrader!

Blijf dingen doen die je energie geven!

 

Mensen zijn vaak geneigd om te stoppen met het ondernemen van activiteiten wanneer ze moe en futloos zijn. Dat is begrijpelijk, je bent moe en kunt jezelf er slecht toe zetten.

 

Daardoor kom je echter ook in een neerwaartse spiraal terecht. Je doet minder leuke dingen, ervaart minder blijdschap en wordt nog somberder.

 

Dwing jezelf er dus toe wel leuke dingen te blijven doen, ook al vind je ze in het begin helemaal niet leuk. Begin met kleine dingen, plan ze in in je agenda.

 

Zeg tegen vrienden dat je wel gaat en dat als je nee zegt, ze daar niet te snel akkoord mee moeten gaan. Vraag wel begrip voor als je niet al te blij bent. Vaak willen vrienden echt wel helpen.

Het gevoel toelaten:

Of het nu gaat om een depressie of depressieve gevoelens beiden hebben te maken met dat het leven (even) niet meer leuk is. Om hier nu een kentering in te kunnen maken is het nodig dat deze gevoelens er helemaal mogen zijn/toegelaten worden.

 

Bij wijze van spreken, naar de bodem van de put. (onze reactie is meestal dat het weg moet en het zo snel mogelijk over moet zijn). Het is fijn als je in dit proces begeleid wordt door een therapeut.

Veel mensen voelen zich schuldig over hun depressieve gevoelens. Je hebt het toch goed dus waarom dan deze gevoelens. Depressie heeft niets te maken met ondankbaar zijn . Deze sombere gevoelens zijn onderdeel van de depressie.

 

Psycho-educatie over depressie kan daarom al veel misverstanden uit de weg nemen.

Sta dagelijks even stil bij jezelf. Door op te schrijven wat je bezig houd ontstaat bewustwording. Bewustwording is stap 1 in verandering,

Het G schema kan hierbij een hulpmiddel zijn:
- Wat wat de gebeurtenis
- wat was m'n gedachte
- wat voelde ik en wat mijn gedrag
- en wat was hiervan het gevolg.

 

Wellicht ontdek je een patroon in je gedachtegang waardoor je onderliggende overtuigingen over jezelf leert herkennen. Een volgende stap is dan om je gedachten te durven onderzoeken .

tip : het kan enorm ondersteunend zijn om dit onderzoek samen met iemand te doen.

Eet gezond, gevarieerd, en voldoende.

Als je ongezond of te weinig eet en een tekort krijgt aan voedingsstoffen, dan kan dat ervoor zorgen dat je je nog lustelozer, somberder en vermoeider voelt. Dus eet gezond. Elke dag voldoende water drinken is ook belangrijk.

Francine Oomen heeft een aantal boeken geschreven in de laatste jaren die heel goed beschrijven wat je kunt bereiken met therapie, om depressie of depressieve gevoelens aan te pakken. Titels zijn
'Alles wat ik niemand vertel' en 'Hoe overleven we?'.

Expressie is de remedie tegen depressie vind ik een krachtige uitspraak van haar.

Kijk hoe jij in je leven uiting kunt geven aan dingen. En daar hoeft niemand per se een kunstenaar voor te zijn. Schrijven, koken, knutselen, of waar je zelf ook maar van houdt het te doen, kijk of je daarmee expressie kunt geven hoe het voor je is om je te voelen zoals je je voelt. Daarmee werk je aan het weer meer in contact komen met je emoties.

Het is onze natuur om mensen aan te moedigen iets te gaan doen als ze vast zitten en depressieve gevoelens hebben. Maar dat is nu juist iets dat ze niet kunnen en het risico is dat ze zich alleen maar meer voelen falen.
Beter werkt om te valideren dat het zo begrijpelijk is dat ze in deze benarde toestand terecht gekomen zijn vanuit compassie.

Klachten kunnen in stand worden gehouden door toedoen van denkfouten, die vaak onbewust worden ingezet. Doel van een cognitieve-gedragstherapeutische behandeling is onder meer om deze denkfouten op te sporen en bij te stellen. bijv.
- zwart-wit denken
- doemdenken
- gedachten lezen
- woorden als: altijd, nooit, iedereen, niemand, alles, niets.

Wetenswaardig:

Er is veel bewijs voor behandeling van depressie door middel van cgt, ook bij ouderen!
CGT kan een depressie voorkomen, kan worden ingezet in het kader van terugval.
CGT kan bij ouderen worden ingezet om depressie preventief te voorkomen.

Depressie is een [...] aandoening die begrepen kan worden als een interactie tussen enerzijds belangrijke gebeurtenis en anderzijds een biologische en/of psychische kwetsbaarheid voor het ontwikkelen van een depressie.

Vaak gaat depressie hand in hand met een angst om te voelen. Een angst voor de intensiteit van het leven. En tegelijkertijd willen we ons wel beter voelen. Maar hoe kan je je beter voelen als je voelen vermijd?

Hoe dieper de depressie, hoe meer het lijkt alsof je niet meer kan voelen. De beschermings-"laag" is dik geworden. Het weer open stellen om te voelen gaat heel langzaam en geleidelijk en dat is ook nodig om er weer vertrouwd mee te raken.

De eerste stap zou kunnen zijn om weer meer in contact te komen met je lichaam door het verschil tussen aanspanning en inspanning in het lichaam te voelen. Vervolgens kan je subtielere sensaties onderzoeken, zoals stromend water over je huid of de stevigheid van een zwaar kussen in je buik.

Maar de belangrijkste tip is: wees geduldig met jezelf en vraag hulp om stapsgewijs weer te openen.

Wanneer depressie geen concrete oorzaak uit het verleden heeft, ontstaat deze regelmatig als een boodschap dat we nog niet doen waarvoor we hier gekomen zijn. Begeleiding bij het vinden van ons levensdoel in werk en daarbuiten is dan het meest effectief. Oftewel hulp bij het vinden van passie en inspiratie en hoe we deze concreet tot uitdrukking kunnen brengen in de wereld.

In de herfst en winter hebben veel mensen last van een zogenaamde najaarsdip. Dit komt doordat de dagen korter worden en het aantal zonuren afneemt, wat kan leiden tot vermoeidheid, somberheid en minder energie. Hoewel dit een veelvoorkomend verschijnsel is, zijn er manieren om hiermee om te gaan.

Een goede tip om een najaarsdip te bestrijden, is door regelmatig buiten te komen, vooral overdag wanneer er nog daglicht is. Het natuurlijke licht, zelfs op bewolkte dagen, helpt je lichaam om meer energie te krijgen en je stemming te verbeteren. Probeer daarnaast een vaste routine aan te houden met voldoende beweging, gezond eten en voldoende slaap. Sociale activiteiten en kleine momenten van ontspanning, zoals een wandeling of een gesprek met een vriend, kunnen ook bijdragen aan een beter humeur.

Ken je dat relaxte gevoel op vrijdagavond, voorafgaand op zaterdagochtend? Dat gevoel op zaterdag, zo'n heerlijke en open uitnodigende dag is waarin jezelf kunt kiezen wat en waar je wat gaat doen, waarin je heerlijk je eigen tempo volgt. Maak dus van elke dag een zaterdag-vibe, je hebt het immers al in je !

Somberheid gaat veelal samen met een futloosheid, geen zin om iets te ondernemen. Dé manier om een emotie te veranderen is om in beweging te komen ( the only way to alter an emotion is to get into motion).
Bij een ervaren somberheid juist niet gaan hangen op de bank, maar een fijne wandeling maken, iets ontspannen gaan doen...Zo voel je je gauw weer snel fijner in je vel zitten.

"Het lijkt alsof de situatie zorgt voor het lijden, maar uiteindelijk is dit niet zo. Jouw weerstand zorgt voor het lijden."

Eckhart Tolle

Wat is het wat jij kan halen uit deze depressieve gevoelens? Waarschijnlijk kan je je nu niet voorstellen dat je hier sterker uit komt en/of iets van leert. Toch is de kans groot dat je dat achteraf wel kan en je inziet dat het echt nodig was om ... vul maar in ... meer te gaan bewegen, een bepaalde gebeurtenis los te laten, de lat minder hoog te leggen voor jezelf, niet meer te doen alsof ... en meer jezelf te zijn, iets wat je super spannend vindt toch te doen, enz.
Kijk eens of je heel eerlijk naar jezelf kan zijn. Waar gaat in jouw leven veel te veel energie naar toe (praktisch of emotioneel) waardoor er onvoldoende over blijft om je goed te voelen? Wat mag jij onder ogen zien en veranderen of juist accepteren?
Let wel: het kan ontzettend moeilijk zijn om hier voor jezelf achter te komen. En het kan ook zijn, dat je het ergens wel weet, maar dat je het niet voor elkaar krijgt, om er iets aan te veranderen. Wacht dan niet te lang en zoek hulp!

Schrijf elke avond drie dingen op die je die dag prettig vond. Hoe gedetailleerder, hoe beter. Dat helpt om prettige situaties bewuster te beleven én er meer fijne herinneringen aan te bewaren. Terugdenken aan plezierige gebeurtenissen is een mooie manier om je snel beter te voelen.’

Open je ogen voor schoonheid. Ook dat werkt stressverminderend. In het dagelijks leven is er veel moois te zien als je er maar oog voor hebt. Kijk eens wat vaker aandachtig naar je omgeving.
Benoem wat mooi is, sla die beelden op en probeer ze later weer voor de geest te halen. Hoe meer je je brein traint in het waarnemen van schoonheid, hoe vaker je het ook in kleine dingen zult zien.

"Vrijheid wordt niet bereikt door het bevrediging van verlangens, maar door het verwijderen ervan."

Epictetus

Therapie helpt je loslaten en tevreden zijn met jezelf en wat er is gebeurd en wat er gaat gebeuren in je leven. Totale acceptatie en overgave.

Aefke ten Hagen schreef het boek 'Je gaat toch geen gekke dingen doen?'
Hierin vertelt Francis over haar levenservaringen met bipolaire stoornis. De depressie, de manie, haar man die haar steunt, hun jonge kinderen en over haar werk.
Ze is bij perioden te ziek om te functioneren. Ze heeft hierover in de depressieve episodes erg negatieve en angstige gedachten. Tijdens een manie gaan de remmen los op meerdere gebieden.
Het boek is met veel humor geschreven en ook de illustraties zijn grappig.
Toch is de inhoud realistisch en herkenbaar. Aefke geeft tussendoor goede praktische tips.
Het boek is zinvol om te lezen voor mensen met bipolaire stoornis en hun dierbaren. Ook hulpverleners geeft het inzicht en empathie voor hun cliënten met depressie en manie.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

Depressie ontstaat meestal zonder dat we het door hebben over langere tijd in ons leven. Het is eigenlijk een beschermingsmechanisme van terugtrekken, onderdrukken en "overleven". Je hebt je bijv. niet ontmoet en gezien gevoeld in je behoeften als kind, negatieve emoties konden er niet zijn of je voelde je om welke reden dan ook niet veilig. Als bescherming gaan we ons terug trekken. Hier is veel over te vertellen, maar dat zal ik voor nu beperken ;).

Het is helpend om:
- met anderen te delen waar je tegenaan loopt
-plekken op te zoeken waar je je gezien en gehoord voelt, waar je "veiligheid "ervaart
- als je in een depressie zit zijn oude overtuigingen vaak actief die gekoppeld zijn aan vroegere ervaringen. Ga naar buiten en haal jezelf naar het hier en nu:
- kom letterlijk in beweging en het liefst in aanwezigheid van mensen
- vraag om hulp: er zijn meer mensen die bereid zijn om te luisteren of om je te helpen dan je denkt.

succes!

Deze gebruik ik in mijn praktijk om meer zicht te krijgen op je emotionele `wereld` en vervolgens erachter te komen wat je nodig hebt en wie je daarvoor nodig hebt. Praktisch maar super verhelderend

Zoek een therapie die in de buitenlucht gegeven wordt.
Zet al je zintuigen open tijdens een therapeutisch buitenconsult ‘Uit je hoofd en in je lijf’ gaan tijdens een consult in de buitenlucht hand in hand.

Al wandelend ervaar je de veelzijdigheid van de natuur intenser en ontstaat balans in je lichaamsenergie. De oefeningen tijdens de wandeling stimuleren en verfijnen de waarneming en ondersteunen de lichaamsenergie. De therapie werkt inzichtgevend en gestagneerde levensenergie kan weer gaan stromen. Therapie buiten in de natuur ongeacht de weersomstandigheden is heilzaam omdat weersomstandigheid zijn eigen kwaliteit heeft t.a.v. jouw helingsproces.

Stap 1 – Overgave
Je kunt emoties zien als zien als de golven in de zee. Je kunt ze leuk vinden of je kunt ze niet leuk vinden. Dat
maakt voor de golven weinig verschil. Ze zijn er. Ze komen en ze gaan. En uit onderzoek blijkt dat ze maximaal
90 seconden duren. De belangrijke eerste stap is dat je je overgeeft aan het feit dat je emoties ervaart. Prettige
emoties, en minder prettige.
Stap 2 – Stop met verklaren
Een hele ‘logische’ stap die we automatisch maken is om emoties te verklaren. Verklaren is veelal een
cognitieve bezigheid. Van een afstandje (‘ver’) probeer je een en ander helder (‘klaren’) te maken. Dit heeft
echter totaal geen zin. Wat schiet je er immers mee op je emoties te plaatsen of te labelen? Ok, je weet waar je
jaloezie vandaan komt, maar het nare gevoel blijft. Je weet dat je frustratie onterecht is, maar het nare gevoel
blijft...Verklaren is veelal wederom een miskenning in plaats van een erkenning van het gevoel...je gaat immers
uit het voelen, naar het denken.
Stap 3 – Start met begrijpen
Emoties willen niet verklaard of gecategoriseerd worden, emoties willen begrepen worden. Be-grijpen, letterlijk
vastpakken. Ze willen vastgepakt worden, gevoeld en ervaren worden. Dat is ook de functie van emoties: het
zijn signalen van het lichaam die je attent maken op een behoefte. ’What you can’t feel, you can’t heal.’
Het mooie is dat emoties ook onmiddellijk kunnen veranderen juist door ze te voelen en ze te uiten. Het signaal
is aangekomen en hoeft minder hard te toeteren. Veelal is de behoefte daarmee ook meteen vervuld. De ballon
die je onderdrukt wordt kleiner en je voelt direct dat je ook minder hard hoeft te rennen om maar niet te hoeven voelen...

In veel inheemse culturen is purgen een belangrijk onderdeel van het leven. Purgen is het al dan niet bewust opwekken van de negatieve energie (emoties, pijn etc) die aanwezig is in het systeem, zodat deze doorgewerkt en losgelaten kan worden. Depressie is in feite gestagneerde energie.
Een echte depressie is een afvlakking of totale afwezigheid van gevoel, waardoor er een allesoverheersende leegte of somberheid heerst. Depressie wordt in onze westerse samenleving vaak verward met 'je slecht voelen (bijvoorbeeld rouwen, verdrietig of somber zijn). Echter verdriet, somberheid en rouw hebben een functie en zijn voorbijgaande emoties. Ze kunnen langer duren dan je wenst, maar wanneer ze er mogen zijn en gevoeld worden, gaan ze altijd een keer voorbij. Bij depressie is dat vaak niet zo, de emotie is dan gestagneerd. Dat kan om allerlei redenen gebeuren, maar voornamelijk omdat het gevoel dat eigenlijk gevoeld moet worden, te overweldigend lijkt.
Het is dan belangrijk om het alsnog te doorvoelen, maar wel met de hulp van een professional. Lichaamsgerichte therapie en dan met name in combinatie met ademwerk, kan je helpen te purgen: het gevoel (in behapbare stukjes) te voelen en los te laten.
Een purge is niet altijd charmant. Je kunt je ziek voelen, gaan trillen, huilen, zweten etc. Wij westerse mensen zijn daar vaak niet meer comfortabel mee, maar dat is wel precies hoe het lichaam ons helpt met verwerken.

Voel je ook dat de dagen langer worden?
Dat de lente in aantocht is?
En dat je daar gevoelig voor bent en naar uitziet? Blij(er) van wordt?
Dat kan goed zijn.

Wij mensen zijn niet alleen denkers, we hebben ook een sensor voor warmte en koude, donker en licht , dag en nacht, binnen en buiten leven.
Nu is het  zo dat binnenkort de klok één uur vooruitgaat.

Voor-jaar = de klok voor-uit.
Dat is hoe ik het onthoud. 

In therapie wordt in deze tijd van leven, gelukkig, steeds meer aandacht gegeven aan wat ons lichaam nodig heeft om lekker en beter in het vel te zitten. Het verschuiven van de klok kan, als je daar gevoelig voor bent, impact hebben op de sensor voor het slaap-waakritme, de energiehuishouding en de stemming.
Bij stemmingsklachten is een dagstructuur, het op vaste tijden gaan slapen, opstaan, eten helpend. Bij depressie zelfs een must.
Als je de ervaring hebt dat je ontregeld kan raken door verandering in dagstructuur, is het misschien goed om al langzaamaan naar de nieuwe kloktijd te gaan leven. Beginnend met een kwartiertje eerder naar bed gaan en 's ochtends een kwartiertje eerder opstaan. En als je op vaste tijden eet dit met kleine tijdsprongetjes verschuiven tot aan het 1 uur klokverschil zodat als in het laatste weekend van maart de klok formeel 1 uur vooruitgaat, jij daar alvast op afgestemd bent. Succes!

Verras jezelf met kleine vernieuwingen – je hoeft de Himalaya niet te beklimmen om je brein een oppepper te geven. Probeer nieuwe recepten met onbekende ingrediënten, leer Italiaans, neem een proefles kickboksen, ga kayakken of stand up paddling en voor je het weet heeft je hoofd er weer nieuwe neuronen bij. Daardoor ga jij je beter voelen. Zoek iets wat bij jou past en waar je voor wilt gaan.

Reserveer iedere dag wat tijd voor een ademhalingsoefening. Probeer daarbij langer uit- dan in te ademen; adem bijvoorbeeld drie tellen in, en daarna zes tellen uit. Tijdens een uitademing gaat het hart namelijk langzamer slaan. Zo komt je hele lichaam tot rust.

"The more we try to avoid the basic reality that all human life involves pain, the more we are likely te struggle with that pain when it arises, thereby creating more suffering" Russ Harris

The answer to the question of what the essence of depression is is short and simple: suppressed emotions. Especially anger.

Emotions are directly connected to your life energy. They make you 'feel' alive. The symptoms of depression are mostly connected to the lack of emotions that can flow freely. Feeling down, no energy, fatigue, no lust for life, everything becomes grey, emotionlessness, nothing can make you happy again.

it's all stalled energy, stalled emotions. It doesn't flow anymore, you're not 'in flow' anymore.

If you block one emotion you block them all. You can't single out one emotion, it affects all other emotions. Instead of just blocking one emotion, all emotions start to slow down. They stop flowing and with that, the life force stops flowing.

This blocking of an emotion is not a natural phenomenon. It is man-made. In most cases, you've learned as a child that not all emotions (or even none at all) are unconditionally accepted. Depending on your family values and your cultural values you inevitably start to suppress certain emotions. They either get warped and distorted, or you suppress them altogether.

In theory, the way out of depression is very simple: allow your emotions to be felt again. One by one. It doesn't matter if they are strong and overwhelming or shy and hidden. Accept them all, feel them all. By doing so you take back your life energy.

Beyond this blockage there is usually emotional pain because it's unnatural to warp or block emotions, it goes against your natural system. You are actually overwriting your natural functions, because of some mistaken idea about the emotion(s).

Going through the memory where you started to judge and suppress emotions releases the energy again. You become more alive. Allowing yourself to live again instead of just surviving (what most people do).

While the theory is simple, practice may be tough. There may be strong and painful emotions and memories hidden underneath the blockage. Hence, it takes courage to walk this path.

If you do face the old pains it will definitely set you free and your life force and joy will grow and grow.

Arme ik mentaliteit, in het Engels " poor baby mentality" is een mindset die vaak onbewust is. Mensen die dat hebben kiezen hier niet bewust voor maar ze voelen zich als slachtoffer van iets, van iemand of van het leven en geloven dat het ook echt zo is. In feite is dit een patroon dat ooit is ontstaan als een gedachte, gevoel en gedrag in een bepaalde situatie en het is vaak genoeg herhaald en geoefend totdat het waarheid is geworden en eigen leven is gaan leiden.

Het is een rol die je inneemt en je krijgt daar aandacht voor. Wat fijn kan zijn maar tegelijkertijd zeer ontkrachtend. Je creëert als het ware (onbewust) een toestand waarin je de rol van het slachtoffer speelt en de ander is dader of redder. Je plaatst jezelf lager op de energielijn.

Dezelfde mentaliteit wordt ook toegepast op anderen. Je kan bijvoorbeeld medelijden hebben met iemand die zich als slachtoffer gedraagt en denken "O arme mens!". Hierdoor plaats je de ander in die rol en jij gedraagt je als iemand die zou willen/moeten helpen. In dit geval plaats je de ander lager op de energielijn.

Het plaatsen van jezelf of an de ander hoger of lager op de energielijn creëert onbewuste verwachtingen van onszelf en van de ander.

Wat als je stabiel blijft op je normaal volwassen energieniveau zodat je met compassie naar de eigen situatie kan kijken en nieuwsgierig zijn hoe jij je eigen probleem kan oplossen?

Wat als je vanuit empathie naar de ander kan kijken en de verantwoordelijkheid van de ander bij de ander laten? Denk aan een bedelaar: Je hoeft niet vanuit medeleden geld te geven (helper) of boos op hem te worden omdat hij geen werk zoekt (aanklager). Je kan hem als een volwaardig persoon zien, hallo zeggen en doorlopen. Je hoeft niet altijd iets te doen.

Oefen hiermee in de komende weken! Je gaat merken dat noch jij noch de ander een slachter zijn en dat je door het vergroten van je bewustzijn veel kan veranderen. Veel succes!

Geluid is van invloed op ons zenuwstelsel. Neuriën kan heel rustgevend voor ons autonome zenuwstelsel zijn. Probeer het eens! Het kan je een gevoel van veiligheid geven en dat is een essentieel gevoel.

De meeste slachtoffers van seksueel misbruik wachten 10-12 jaar voor ze gaan praten. Er zijn veel redenen waar om ze niet praten. Meestal heeft het te maken met schuld, schaamte en angst.

Het alleen dragen van het geheim maakt eenzaam. Een eerste stap in het helen van misbruik is erkennen dat je het hebt mee gemaakt. Een tweede stap is om iemand te zoeken met wie je het kan delen. als je dat niet durft om het op te schrijven en het voor te lezen aan je zelf. Makkelijk is het niet.

Je levensenergie stroomt niet meer, dus waar stagneert deze? Welke blokkade ligt er op jouw pad of is er in jouw leven gekomen? Deze hangt als een donkere wolk over je heen en drukt je neer. Welke overtuigingen liggen hier aan te grondslag? Welke gevoelens sta je niet toe? Wat geloof je over jezelf? Doe deze (zoek)tocht niet alleen. Je hebt hulp nodig om hier uit te komen. Meld je aan bij mij of bij een hulpverlener bij jou in de buurt.