Tips bij eenzaamheid

Eenzaamheid is niet hetzelfde als alleen zijn. Je kunt alleen zijn en je niet eenzaam voelen, maar ook je eenzaam voelen terwijl je in een grote groep mensen bent. Eenzaamheid gaat over je niet-verbonden voelen. Dat gaat over verbinding met anderen maar ook over verbinding met jezelf en verbinding met het grotere geheel. Door verbinding te maken met jezelf wordt de weg geopend naar verbinding met je omgeving. Vraag hierbij zo nodig hulp van een therapeut.

Begin bij het onderzoeken wat de reden is van je eenzaamheid. Het lijkt simpel als je gewoon geen mensen om je heen hebt maar komt dat omdat het lastig is om contacten te beginnen? Of begin je makkelijk een gesprek maar stoppen de contacten daarna weer? Of voel je je eenzaam terwijl je wel mensen om je heen hebt? Wellicht zoek je dan meer diepgang in de contacten die er wel zijn.
Lastig om contact te maken? Begin eerst met een blik, glimlach of zinnetje over het weer zonder verwachting.
Lastig om contacten te houden? Het is misschien niet leuk, maar goed om te kijken of je zelf iets kunt aanpassen in bijvoorbeeld manier van communiceren.
Eenzaam terwijl je wel contacten hebt? Probeer eens wat diepgang in een gesprek te brengen door goede vragen te stellen of zelf iets kwetsbaars te delen. Succes!

Eenzaamheid is een heel naar gevoel en als je je naar voelt, is er de kans dat je je terugtrekt en je je nog eenzamer gaat voelen.
Probeer of je toch contact kunt maken met andere mensen door bijvoorbeeld in de rij van de kassa te glimlachen naar iemand, of een blik te wisselen met iemand die voorbij loopt. Iemand een compliment te geven.
Het is nog niet het soort contact waar je naar op zoek bent, maar ook deze kleine momenten kunnen waardevol zijn.

Het bestrijden van eenzaamheid verloopt voor iedereen anders. Toch zijn er ook algemene tips te geven.

Onderhoud je sociale netwerk
Denk daarbij zeker ook aan de sociale contacten die zich dichtbij bevinden, zoals de buren.

Oefen eenvoudige gesprekken
Maak bijvoorbeeld een praatje bij de bakker. Het is een eerste stap tot het verkrijgen van nieuwe sociale contacten.

Probeer je om anderen te bekommeren
Sterke relaties hebben een grote impact op het aanpassingsvermogen en daarmee op het risico op eenzaamheid. Maar deze relaties blijven alleen bestaan als beiden hun aandacht voor elkaar onderhouden.

Zoek naar (gemeentelijke) initiatieven
In veel gemeenten worden initiatieven georganiseerd waar inwoners elkaar kunnen ontmoeten. Misschien bieden zij onder andere de mogelijkheid om gezamenlijk een warme maaltijd te eten.

Help een elkaar en zoek het dichtbij
Misschien is voor jou de drempel te hoog om naar de huisarts te gaan. Daarom is het van belang dat je juist de mensen in je woonomgeving opzoekt en eventueel het gesprek aan te gaan. Misschien zijn er ook hulpverleners als de wijkverpleging die kunnen bijdragen aan tijdige oplossing van jouw eenzaamheid.

Super dat dit bestaat!:
Een nieuwe stad, een nieuwe baan, een nieuwe start. NMLK organiseert wekelijks meer dan 200 (kleinschalige) events waar nieuwe mensen elkaar in real-life ontmoeten. Van Groningen tot Maastricht, je ontmoet altijd nieuwe mensen van jouw leeftijd en met dezelfde interesses.

Echt een aanrader; GEEN datingsite - puur fijne mensen ontmoeten.

Ik zou zeggen ga naar de website van NMLK!

Veel in ons leven valt niet op te lossen, dat hebben we te dragen. Door zicht op onze veerkracht te krijgen en ons bewust te worden dat we meer zijn dan ons probleem, ontstaat de moed om voort te gaan. En, kun je gaan ervaren dat dat wat zoveel plaats innam door er niet mee bezig te willen zijn en je te richten op dat het “weg” moet, gaandeweg geen plaats meer inneemt op een manier die je in de weg zit. Ik help je graag op weg.

Eenzaamheid kan voelen als een pijnlijk gebrek aan betrokkenheid, geen zin of plezier in het leven. Alsof het leven aan je voorbij gaat en je nergens echt bij hoort. Dit kan je overkomen in relaties, vriendschappen, families en allerlei sociale groepen. Eenzaam staat niet gelijk aan alleen. Iedereen kan zich overal in elk sociaal verband eenzaam voelen.
Wat kan je eraan doen?
Praat erover, onderzoek wat je eenzaam maakt en wat je mist, ontdek wat jij kan doen om de eenzaamheid te doorbreken.
THERAPIE kan je hierbij helpen. Je hoeft het NIET ALLEEN te doen.

Eenzaamheid is niet hetzelfde als alleen zijn
Er moet worden benadrukt dat eenzaamheid niet hetzelfde is als alleen zijn. Een persoon die alleen is hoeft zich niet eenzaam te voelen. Je kunt alleen zijn omdat je alleen woont; je kunt je dan eenzaam voelen, maar dat hoeft niet. Er zijn mensen die veel tijd alleen doorbrengen, nauwelijks tot geen mensen om zich heen hebben, en die zich toch niet eenzaam voelen.

Er zijn ook mensen die heel veel sociale contacten hebben, of een gezin, een baan en zich tóch eenzaam voelen. Je bent dan weliswaar niet alleen, maar je voelt je soms wel eenzaam. Het ontbreekt je dan aan betekenisvolle relaties, bijvoorbeeld doordat je het moeilijk vindt om met iemand te praten over de dingen die je echt bezig houden, je zielenroerselen of dingen waar je veel over nadenkt. Het kan ook zijn dat je daar niet de juiste vrienden of collega’s voor hebt. Je kunt dan het gevoel hebben dat je geen aansluiting hebt bij je vrienden of dat je vrienden je niet echt kennen of begrijpen.

Hoe draag je bij aan je eigen gevoel van eenzaamheid?
Eenzaamheid is een passieve toestand. Dat wil zeggen dat het wordt onderhouden door passief te blijven en onvoldoende tijde en energie steken om de situatie te veranderen. Je hoopt dat het op een dag weg zal gaan, maar onderneemt geen actie om veranderingen aan te brengen in je leven. Er kunnen zelfs momenten zijn waarop je het gevoel van eenzaamheid omarmt. Dit kan ertoe leiden dat je je depressief gaat voelen en wegzakt in gevoelens van somberheid en hulpeloosheid, dat op zijn beurt weer leidt tot een nog passievere toestand en depressieve gevoelens. Het is belangrijk om je je hiervan bewust te worden zodat je deze vicieuze cirkel kan doorbreken.

Eenzaam gevoel oplossen
Hoe kun je eenzaamheid aanpakken? Eenzaamheid oplossen is een uitdaging, maar met de juiste maatregelen is het mogelijk! Je kunt dat op verschillende manieren doen.

Herken en uit gevoelens van eenzaamheid
Om iets aan eenzaamheid te doen, moet je eerst deze gevoelens herkennen en accepteren dat je je eenzaam voelt. Het is vaak geen sinecure om dat voor jezelf toe te moeten geven. Het is belangrijk om een bepaalde manier uiting te geven aan die gevoelens van eenzaamheid. Je zou dit kunnen doen door te schrijven in een dagboek, het schrijven van een denkbeeldige brief aan een vriend of familielid, door te tekenen of te schilderen, het maken van foto’s, een lied of gedicht te schrijven, of door iets anders te doen waarmee je expressie geeft aan je gevoelens van eenzaamheid, waaronder het praten met andere mensen. Door je gevoelens te uiten, kun je ontdekken dat het gevoel van eenzaamheid samenhangt en verbonden is met andere gevoelens, zoals verdriet, boosheid en frustratie. Je kunt allengs ontdekken waar deze gevoelens vandaan komen en met welke situaties ze zijn verbonden in je leven. Als je deze verbindingen begint te ontdekken, zal je beter in staat zijn om veranderingen aan te brengen in je leven.

Actiever worden
De grootste verandering is om minder passief en meer actief te worden. Als je mensen mist, zoals ouders, familie of vrienden, dan kun je ze bellen, schrijven, e-mailen of bezoeken. Praten met een begripvolle vriend kan vaak helpen om je stemming te veranderen. Je kunt ook je hart luchten bij een pastoraal werker, leraar of andere vertrouwenspersoon. Als je je eenzaam voelt omdat je iemand mist die is overleden, kan het helpen om je verdriet te uiten en te rouwen om het verlies. Op een gegeven moment kun je de gelukkige momenten gaan koesteren en slaag je er steeds beter in om gevoelens van eenzaamheid van je af te schudden. Dit kan ook van toepassing zijn op het verlies van belangrijke vriendschappen of een geliefde.

Doe mee aan (groeps)activiteiten of verenigingsleven
Door betrokken te raken bij een activiteit of club, kun je verschillende dingen bereiken. Naast plezier en vermaak, kan het je gevoel van eenzaamheid verdrijven. Het kan zelfs je stemming op een directe manier beïnvloeden. Het geeft je de mogelijkheden om mensen te ontmoeten met dezelfde interesses en je ontwikkelt je sociale vaardigheden. Het kan enige structuur in je leven geven, zodat je activiteiten hebt om naar uit te kijken. Het kan je herinneren aan hoe goed je je voelde in het verleden toen je soortgelijke dingen deed. Soms kunnen deze positieve effecten zeer snel komen en soms kunnen ze enige tijd op zich laten wachten. Je moet niets forceren, het goede gevoel komt vanzelf. Soms is het wel nodig om jezelf aan te zetten om naar activiteiten of vereniging te gaan, voordat het goed voelt en je vooruitgang ziet. Laat je niet te snel ontmoedigen als het positieve effect wat langer op zich laat wachten.

Wat je moet zien te voorkomen is lid worden van een club of je aansluiten bij een vereniging, omdat je denkt dat het je status zal geven of dat je er een meer interessant persoon door wordt. Een betere strategie zou zijn om betrokken te raken bij iets waarvan je weet dat je er plezier in zult hebben, omdat je weet dat je er in het verleden veel plezier aan ontleende of omdat je verwacht er veel plezier aan te zullen ontlenen. Op die manier heb je meer kans iets te gaan doen waar je veel genoegdoening uithaalt en waarbij je mensen ontmoet met dezelfde interesses en bezigheden. Je kunt gaan ontdekken dat sommige mensen je nemen zoals je bent. Een extra bonus is dat je begint te beseffen dat je deelneemt aan allerlei activiteiten en dat je je steeds minder vaak eenzaam voelt.

Reken af met negatieve gedachten
Maak een einde aan negatieve gedachten die je vasthouden in je eenzaamheid. Negatieve gedachten en self talk kan je eenzaamheid in stand houden en je ervan weerhouden om je eenzaamheid actief aan te pakken. Voorbeelden van zulke gedachten zijn:
Ik ben niets waard;
Ik zal altijd eenzaam blijven;
Mensen vinden me niet leuk; en
Ik kan niets doen aan mijn eenzaamheid.

Je hebt naast het volgen van therapie zelf veel invloed op je stemming door zelf veel innerlijk werk te doen.
Een actieve. dagelijkse licht meditatie helpt je te verbinden met de bron van licht en liefde.

Actieve helende kleurenmeditatie

- Beginfase
Maak bewust contact met je matras of het matje waar je op ligt. Hoe lig je erbij welke delen van je lijf voel je en met welke delen voel je nauwelijks contact?

- Tweede fase
Visualiseer een lichtbron een paar meter boven je hoofd, welke kleur heeft de lichtbron, dat is voor jou op dit moment een helende kleur. Laat het licht je hele lijf van top tot teen omhullen en je aura zo groot mogelijk worden.
Laat het licht daarna vanuit je kruin je lichaam instromen. Vergeet geen enkel plekje stuur het licht naar alle plekken in je lichaam van top tot teen 'die liefde en aandacht nodig hebben', scan elke lichaamsdeel zorgvuldig en laat het licht geen enkel plekje vergeten.

- Derde fase
Adem alles wat voedend en helend is voor jou via je kruin in, adem alles wat je niet meer dient 'wat je vervuilt en spanning geeft' uit via je voetzolen. Doe dit een aantal keer je voelt vanzelf wanneer het klaar is.

- Eindfase
Komt tot zit, geef jezelf een stevige massage van top tot teen en klop daarna je hele lijf nog een keer na. Aard uiteindelijk door bewust met je voeten op de vloer te gaan staan voel hoe er wortels uit je voeten groeien die steeds dieper de aarde in groeien.

Eindig deze helende licht meditatie door je zelf te bedanken.

Eenzaamheid kan er heel verschillend uitzien. Je kunt mensen MISSEN in je leven geen vrienden, geen familie hebben of geen relatie hebben. Je kunt ook eenzaam zijn tussen mensen waar het CONTACT ontbreekt zoals op werk of bij familie.
Eenzaamheid kan ook je RELATIE of in je GEZIN binnensluipen. Het gesprek is verstomd want je hebt opgegeven, het betrekken is gestopt want het enthousiasme om samen te zijn is er niet, het overleg is gestopt omdat het makkelijker is om het alleen te doen. Hiermee kan ook de liefde verdwijnen.
Jij kan de cirkel van EENZAAMHEID DOORBREKEN, door het gesprek, het betrekken en samen zijn WEL aan te gaan. Hoe lastig en ongemakkelijk het ook is. BE BRAVE!

Eenzaamheid kan voelen als een pijnlijk gebrek aan betrokkenheid, geen zin of plezier in het leven. Alsof het leven aan je voorbij gaat en je nergens echt bij hoort. Dit kan je overkomen in relaties, vriendschappen, families en allerlei sociale groepen. Eenzaam staat niet gelijk aan alleen. Iedereen kan zich overal in elk sociaal verband eenzaam voelen.
Wat kan je eraan doen?
Praat erover, onderzoek wat je eenzaam maakt en wat je mist, ontdek wat jij kan doen om de eenzaamheid te doorbreken.
THERAPIE kan je hierbij helpen. Je hoeft het NIET ALLEEN te doen.

Wat voel je, als je je eenzaam voelt ?
Probeer deze vraag zo precies mogelijk te beantwoorden. Niet vanuit je verstand, maar vanuit je gevoel.
Stel jezelf vervolgens de vraag of je deze gevoelens kunt omarmen.......

En dan is er kans op magie. Door de eenzaamheidsgevoelens te omarmen verdwijnt de eenzaamheid.

Geloof me niet, probeer het uit !!!!!!!!

Voel je je eenzaam? Vaak voel je je dan ook waardeloos, onzeker, etc. Maar weet dat je het waard bent, dat er mensen zijn die zitten te wachten op een praatje met jou. Juist met jou! Dus spreek iemand aan in de supermarkt, zeg die voorbijganger gedag, etc.

Luisteren naar het hele verhaal. Wat heeft er allemaal mee te maken… En waar raakt het je nu… Dat lijkt belangrijk te zijn. Zullen we daar eens wat ruimte voor maken… Zo kan een sessie aanvangen als iemand door de bomen het bos niet meer ziet.

In de eerste situatie identificeer je jezelf ermee. In de tweede situatie ben je een persoon die zich wel eens eenzaam voelt.

Eenzaamheid gaat over het (onbewuste) gevoel de moeite waard zijn.
Jezelf zó van waarde vinden dat er werkelijk niets anders nodig is dan jij.

We zijn de verbinding met dit gevoel grotendeels verloren tijdens het opgroeien. Door hier opnieuw connectie mee te maken ervaar je keuze in je gevoel van alleen zijn.
Je wordt minder afhankelijk van gezelschap en het leuke is dat mensen, vanuit deze positieve houding, je aanwezigheid opzoeken.

wil je meer weten? Heb je behoefte om je weer te verbinden met je Zelfwaarde? Dan hoor ik graag van je,

Jolande

Mensen zijn sociale wezens en bij gebrek aan menselijk contact en echte verbinding kunnen we ons eenzaam voelen. Eenzaamheid is dan een gevoel dat eigenlijk een signaal geeft dat je een behoefte hebt aan de warmte, uitwisseling en geborgenheid van menselijke relaties. Word je daarin te weinig gevoed dan vraagt dat om ondernemen, uitreiken en openstellen voor contact. Doe of durf je dat niet, dan is het goed om je angsten en belemmeringen te onderzoeken.
Soms voelen we ons eenzaam ondanks dat we voldoende sociale contacten ervaren. In de contacten die we hebben, missen we diepte en echte uitwisseling. Ook deze eenzaamheid vraagt om onderzoek. Belangrijke vragen die je aan jezelf kunt stellen: voel ik me veilig in dit contact? Laat ik mezelf zien, breng ik in wat mij bezig houd? Durf ik door te vragen over hoe de ander zich voelt?
Een therapeut kan je helpen om uit te vinden wat jou belemmerd om betekenisvolle relaties aan te gaan.

Eenzaamheid is een van de grootste maatschappelijke problemen van nu, ook in Nederland.

De Amerikaanse psycholoog Ami Rokach doet al veertig jaar onderzoek naar eenzaamheid en onderscheidt vijf dimensies in de ervaring ervan. Wie zichzelf in minimaal twee of drie van deze dimensies herkent, zal zich zeer waarschijnlijk eenzaam voelen.

1. Emotionele nood Je ervaart een knagende pijn, gekwetstheid en ongerustheid. Het voelt alsof je hart breekt.
2. Sociaal onvermogen en vervreemding Je bent bang niet goed genoeg te zijn voor anderen. Je voelt je ontoereikend, genegeerd en niet gewaardeerd.
3. Interpersoonlijke isolatie Je denkt dat je door niemand geliefd bent, dat je geen betekenisvolle hechte of romantische relaties hebt en er eigenlijk voor niemand toe doet.
4. Zelfvervreemding De ervaring alsof je lichaam gescheiden is van je geest. Rokach ziet dit als een beschermingsmechanisme; op deze manier voel je de brandende pijn van eenzaamheid niet.

Groei en ontdekking Dit gaat over de mogelijkheid dat je je als mens kunt ontwikkelen door de ervaring van eenzaamheid. Je kunt ontdekken dat je sterker bent dan je dacht. Of dat je meer manieren tot je beschikking hebt om met een moeilijke situatie om te gaan. Ook kan het zijn dat je bepaalde relaties opnieuw gaat waarderen. Of dat je jezelf en de wereld beter gaat begrijpen. Soms heb je hier even hulp bij nodig.. maar wat je zelf al kan doen is: 'je hart luchten!!'

Er bestaat geen standaardoplossing voor eenzaamheid. Maar het zou voor ieder die kampt met eenzame gevoelens wellicht goed en heilzaam zijn te proberen wat eerlijker te zijn over hoe het nu echt gaat.

Gedeelde smart is écht halve smart...

Mensen voelen zich met regelmaat eenzaam. Vaak heeft dat (ook) te maken met "alleen-zijn".
Maar soms voelen mensen zich eenzaam in groepen mensen, op hun werk of op hun opleiding. Mensen genoeg, maar toch een gevoel van eenzaamheid. Mogelijk gaat het hier om existentiële eenzaamheid (bestaanseenzaamheid).
Dan helpen contacten niet.
Het gaat er vooral om of je je verbonden voelt met een ander. Een groep mensen waarin je je niet thuis voelt, levert eerder gevoel van eenzaamheid op dan dat dit iets oplost.
Bij existentiële eenzaamheid gaat het er om dat je je niet begrepen voelt, dat je je anders voelt. Bedenk dan dat de ene kant van de medalje is dat je je eenzaam voelt; maar de andere is je uniciteit! Er is maar 1 iemand zoals jij en niemand kan voelen wat jij voelt, niemand weet wat jij denkt en niemand kent jouw unieke ziel. Omarm dan jouw unieke IK en wees er trots op. Dan staat je gevoel van eenzaamheid in een ander perspectief.

Eenzaamheid kan je soms ineens overvallen. Een gevoel van dat je ten diepste alleen bent, ook al ben je op dat moment misschien zelfs met je vrienden, partner of familie. Dit gevoel kan heel intens zijn, zodat je jezelf gaat afvragen of er misschien iets mis met je is...
Nou, weest gerust, dat is er niet. We hebben dit gevoel allemaal wel eens, sommigen vaker dan anderen.
Het is een oeroud alarmsysteem dat je waarschuwt om 'in contact' te blijven.
Net zoals alle gevoelens die je lijf produceert, gaat ook dit gevoel weer voorbij. Je kunt het zien als een soort herinnering: vergeet je niet om aandacht te geven aan de mensen om je heen?

Wanneer je je eenzaam voelt, voel je een gebrek aan verbinding met jezelf. We hebben de neiging dit gevoel weg te willen hebben, omdat het niet fijn voelt. Probeer eens je gevoel van eenzaamheid welkom te heten en kijk wat er gebeurt.............

Eenzaamheid kan knagend werken en graaft zich in. Ergens op de je route ben je niet alleen het contact met je omgeving kwijt geraakt, maar ook met jezelf.

Een eerste stap om weer de verbinding met jezelf te herstellen is onderzoeken: als ik helemaal vrij zou zijn en met niemand rekening hoef te houden, waar heb ik dan nu zin in?
Als hier een antwoord op komt (en het antwoord kan ook zijn: ik heb nergens zin in), leef jezelf eens in hoe dat eruit zou kunnen zien? Zoals: Waar ben je? hoe beweeg je? Hoe voel je je?
Neem hier gerust de tijd voor en herhaal het zovaak je wilt.

Op deze manier kom je weer meer in contact met wat jou goed doet. Het kan helpen de wereld anders waar te nemen.

Eenzaamheid heeft niets te maken met hoeveel mensen je om je heen hebt. Om 'Het klein orkest' te citeren: 'eenzaam tussen duizend vrienden, duizend vrienden toch alleen'.

Eenzaamheid ontstaat als een deel van jou er niet mag zijn. Bijvoorbeeld omdat je geleerd hebt dat jongens niet huilen en je als man je verdrietige deel achter slot en grendel hebt gezegd. Of als je als meisje geleerd hebt dat je niet fel van leer mag trekken en je je assertiviteit achter slot en grendel hebt geplaatst.

We hebben zonder uitzondering allemaal geleerd dat bepaald gedrag wel acceptabel is en ander gedrag niet. We hebben allemaal geleerd om een deel van onze eigenheid op te offeren om geaccepteerd te worden.

Eenzaamheid verdwijnt zo gauw je dit verbannen deel van jezelf weer omarmt en het een plek geeft in je persoonlijkheid en in je leven.

Wat is er nodig om je veilig te voelen in een wereld waarin jij geen zeggenschap hebt?
Veel mensen verstevigen hun verdedigingslinies. Creeren een buffer van geld en bezit. Dit is een zienswijze die vroeger gold. Een meer eigentijds kijk op je veilig kunnen voelen gaat ervan uit dat je de sleutel tot veiligheid zal vinden in je eigen innerlijk.
Veiligheid en geborgen voelen kun je als mens ontmoeten wanneer je hebt ontdekt dat de kern van jouw wezen een innerlijk zelf is. De uiterlijke wereld kan je innerlijke wereld nooit bedreigen. Je ware innerlijke zelf is permanent aanwezig en onkwetsbaar, zodat het niets heeft te vrezen van verandering. Het onbekende is noodzakelijk voor verandering.
Als je je met dit feit verzoent zal de wereld een speelterrein van het onverwachte worden..

Leven en dood, hoop en berusting, goed en kwaad. Al deze tegenstellingen leven in ieders innerlijk en hun kracht laat zich in ons leven gelden.
Het ontkennen ervan leidt alleen maar tot meer lijden, spijt en berusting.
Als we weigeren onze verantwoordelijkheid te nemen door de wijsheid te ontsluiten die onder het oppervlak van onze bewuste geest verborgen ligt, gedragen we ons op manieren die we zelf nooit voor mogelijk hebben gehouden.
We verspillen vitale energie aan slechte gewoonten en herhalingsgedrag en leiden een leven vanuit een onvolledig verwerkelijken van onszelf.
In onze gedachten, gedragingen en in de omgang met anderen kun je dit herkennen.
Voorbeelden:
geheimen hebben voor jezelf en anderen
schuld en schaamte koesteren
de behoefte de schuld af te schuiven

Herken je dit? Je kan ervan af komen door in jezelf dit te herkennen en ermee aan de slag te gaan. Alleen of met hulp van een luisterend oor dat je aangeeft hoe je eruit kunt komen.

Eenzaamheid is een gevoel van gemis of leegte. Je voelt je niet verbonden, niet met anderen maar ook vaak niet met jezelf. Een eerste stap om iets aan dit gevoel te veranderen is om te onderzoeken wat de kern is van je eenzaamheid. Zijn er bijvoorbeeld bepaalde situaties of momenten op een dag waarin het gevoel sterker is dan normaal? Wat mis je op die momenten in de contacten die je hebt of in de verbinding met jezelf? 
En hoe zou je willen dat deze momenten anders zijn? Kijk eens of je al schrijvend meer inzicht kunt krijgen door deze vragen te beantwoorden.

Eenzaamheid kent vele gezichten. Je kunt omringd zijn met veel mensen en je toch vreselijk alleen voelen. Het heeft vaak ook te maken met je anders voelen dan de anderen, je niet begrepen voelen of je minder waard voelen dan anderen.
Eenzaamheid is lang niet altijd op te lossen met het lid worden van een club of vereniging.

Eerst is het nodig om te weten wat er aan de hand is, hoe het komt dat je je eenzaam voelt. Ook heel belangrijk: waar verlang je naar? Eenzaamheid kan ook gepaard gaan met schaamte, zeker in een maatschappij waarin iedereen op alle vlakken, dus ook op sociaal gebied succesvol lijkt te moeten zijn.

Als je iets wilt veranderen in je leven en je komt er zelf niet uit, dan kan een therapeut je op weg helpen. Dat mag op jouw tempo. Je moet het zelf doen, maar niet alleen!

Contacten
Maak een lijstje van oude contacten die verwaterd zijn. Misschien kun je iemand bellen of mailen.
Zijn er mensen met wie je een oppervlakkig contact hebt dat je zou willen verdiepen? Praat dan eens over wat je de laatste tijd bezighoudt en vraag eveneens de ander daarnaar.
Heb je kinderen, ga dan ook het gesprek aan met ouders van hun vriendjes en vriendinnetjes. Jullie hebben de vriendenkring van jullie kinderen in ieder geval alvast gemeen.
Durf hulp te vragen. Mensen doen vaak graag iets voor een ander, zeker als het niet te groot is.
Bied buren of kennissen jouw hulp: oppas van kinderen of huisdieren, klussen, huishouden en dergelijke.
Als je een hond hebt, maak een praatje met andere hondenbezitters. Je hebt vast een gedeelde passie voor honden.

Eenzaamheid... 1 en toch samen....all-een....
Lopen door een drukke winkelstraat en je dan toch oh zo alleen voelen. :-(
Wie kent het niet? Hoe lukt het je om je beter verbonden te voelen, minder eenzaam te zijn? Misschien door te beseffen dat je allen één bent? Dat iedereen zich (wel eens) eenzaam kan voelen in deze overvolle mensenwereld? Begrip leren krijgen en voelen voor jouw eenzaamheid, leren begrijpen en voelen dat het een verlangen is naar een betere, fijne verbinding met anderen, kan jou helpen om je minder eenzaam te voelen. In therapie gaan als je je eenzaam voelt, kan goede zelfzorg zijn.

Moed= angst+actie. Ergens bang voor zijn en het toch doen.

Als jij je eenzaam voelt, dan is de kans aanwezig dat je het spannend vind om een verbinding met iemand aan te gaan. Om je open te stellen. Bang voor afwijzing, dat je er niet toe doet, bang voor pijn, bang om in de steek gelaten te worden. Vaak zijn dat gevoelens en ervaringen die je als kind hebt opgedaan. Nu je volwassen bent, kan het ook anders.

Stel nou dat ik je vraag om eens aan 1 iemand te denken die je misschien wel iets meer in vertrouwen zou kunnen nemen. Aan wie denk je dan? Je vader, je moeder, je broer of zus misschien? Je aardige buurman of een kennis/vriend? Er is vast iemand. Ik zou zeggen probeer je eens open te stellen bij die persoon. Eigenlijk heb je niets te verliezen.

Het vereist moed en kan je een hoop opleveren.

Bekijk jouw gevoel van eenzaamheid vanuit een ander perspectief. Ik noem dit de vlieg en de vogel.

Ten eerste kijk je vanuit het perspectief van de vlieg naar jezelf. Dus stel je voor dat er in je kamer een vlieg ergens op de muur zit en die ziet jouw. Wat zou die vlieg zien? Wat zou die vlieg zeggen?

Vervolgens kan je nog een stapje verder gaan. Naar de vogel. Een vogel hoog in de lucht. Die kijkt nog breder en vanaf nog meer afstand. Wat zou deze vogel zien daar beneden. Wie zou hij zien? Wat zou hij om je heen zien? Wat zou deze vogel te zeggen hebben als hij vanaf deze afstand kijkt?

Een ander perspectief kan je meer afstand geven tot de verlammende emoties. Een realistischer beeld. Een beeld met misschien wel zaken die je uit het oog bent verloren.

4 tips tegen eenzaamheid tijdens corona

1) Praat erover. Gevoelens en informatie delen is een effectieve manier om relaties op het werk te onderhouden. Hoe meer je deelt met je collega's en je leidinggevenden, bijvoorbeeld door te praten over je zorgen rond de huidige situatie, hoe groter de kans dat jij je verbonden en authentiek voelt. Maar wees voorzichtig. Informatie delen die meer onthult dan mensen van jou gewend zijn, kan een averechts effect hebben. Passende, ethische onthullingen zijn essentieel.

2) Geef inhoud aan virtueel werk. Begint het uitvoeren van je werk voor de computer saai te worden? Door je te richten op de behoeften en gevoelens van anderen, kun je werkrelaties meer inhoud geven en hoef je minder aandacht te besteden aan gedachten en emoties die eenzaamheid oproepen. Je kunt contact opnemen met je collega's, ondersteuning of advies geven, en collega's bedanken als ze aardig en behulpzaam zijn. Vraag jezelf en je collega's waarom ze het werk doen dat ze doen. Zo kun je inhoud creëren. Besef en waardeer dat je belangrijk werk doet. Of dat nu vanuit huis is of op kantoor.

3) Haal herinneringen op. Onderzoek heeft aangetoond dat herinneringen ophalen over positieve gebeurtenissen bijdraagt aan het verminderen van eenzaamheid. Probeer de volgende keer dat jij thuiswerkt en je eenzaam voelt te denken aan een leuk uitstapje met je collega's, of eet iets wat je regelmatig in de bedrijfskantine eet. Je hersenen associëren troosteten automatisch met belangrijke relaties. Je kunt ook 'oude' verhalen en foto's met je collega's delen via sociale mediakanalen. Zo kun je samen nostalgisch terugblikken.

4) Weet wat je taken zijn. Thuis worden we snel afgeleid. Als je onzeker bent over jouw rol binnen het team, voel je je misschien hulpeloos als je geïsoleerd op afstand werkt. Met andere woorden: je moet weten wat je taken zijn en hoe deze bijdragen aan het werk van jouw team. Als jij je nu onzeker voelt over jouw taken, plichten en verantwoordelijkheden, vraag dan bij je leidinggevende om duidelijkheid over jouw rol in de huidige werkomstandigheden.

Door regie te pakken ga jij je eenzaamheid aan. Dit kan op diverse manieren, door een gesprek met een buur, of door online contact te leggen met gelijkgestemden. Of door middel van sporten een gesprek aan te gaan met een mede sportmaatje. De drempel kan soms zo groot zijn geworden dat het moeilijk is om de eerste stap te zetten. En soms gaat het niet zoals je zou willen. Geef jezelf de kans om het te proberen en het te doen. Grote kans dat het je uiteindelijk gaat opleveren wat je graag zou willen.

Beledigd, afgewezen, gepest.

Misschien herken je je in een van bovenstaande woorden. Je voelt je niets waard, en waar nog een sprankje hoop zat, is wel een keer afgewezen door iemand anders.

"Wat gaat het nu nog worden met mij?" vraag je jezelf misschien wel af.

Maar wat jij ten diepste voelt, laat je niet aan anderen zien. Met je harnas om doe je je werk, heb je vrienden waar je af en toe een biertje mee drinkt en thuis doe je het hoognodige, zodat alle zaakjes wel lopen.

Behalve... die momenten dat je je pijn tegenkomt. Alleen, verlaten.

Voel nu eens goed: met wie zou je deze emotie willen delen? Juist om de pijn van alleen goed door te komen, helpt het je om het gevoel te delen met iemand. Er is altijd iemand die je begrijpt, die jou aanvoelt. Je hebt er wel zelf open voor te staan.

Voel in jezelf en kijk om je heen wie er voor jou klaar staat. Ik wens je veel troost en heling toe!

Het gevoel van eenzaamheid hoeft niet blijvend te zijn. Het kan een fase betekenen waarin je onderzoekt wat voor jou zou kunnen helpen om de eenzaamheid te verminderen. Zoek je contact met andere personen, dieren, gelijkgestemden? Ligt er een dieper verlangen naar contact vanuit gemis vanuit vroeger? Onderzoek waar jouw verlangen zit en wat daarin jouw eenzaamheid zou kunnen verminderen. Vraag om ondersteuning in dit proces, mocht je er alleen niet uitkomen. Doorbreek de eenzaamheid op die manier die het beste bij jou past.

Onze tijd kent ongekende mogelijkheden om met elkaar te communiceren, om contact tot stand te brengen. Desondanks voelen velen onder ons in alle leeftijdscategorieën zich eenzaam. Met een klein verschil tussen mannen en vrouwen ervaart zo’n een op de tien mensen eenzaamheid, zelfs als er (voldoende) contacten zijn.

Uit onderzoek blijkt dat eenzaamheid je gezondheid negatief beïnvloed: als mens floreer je juist als je je verbonden met en veilig bij medemensen voelt. Oorzaken voor eenzaamheid zijn divers, waardoor er bij het verhelpen van gevoelens van eenzaamheid steeds naar jou als persoon en jouw achtergrond gekeken dient te worden.
Maar juist bij het bespreken van eenzaamheid ligt een drempel omdat zij veelal gevoelens van schaamte oproept.

Het leven, jouw leven is het echter waard om kleurrijk te zijn. Dit realiseren geeft je noodzaak en de waarde om helpers te zoeken de nodige kracht.

Schrijf elke dag iets op waar je dankbaar voor bent. Als je je heel eenzaam voelt lijkt dat misschien onmogelijk. Maar wanneer je dit gaat doen zul je zien dat er elke dag iets is waar je dankbaar voor kunt zijn.

allereerst erken dat gevoelens van eenzaamheid er zijn, dat dat jou niet bepaald, je hebt die gevoelens. Niets om je voor te schamen. Vele tips zijn hier al geplaatst; verbind je met jouw gevoelens van binnen en heb daarna de moed om uit te reiken naar verbinding buiten jezelf. Met wie kun je een stukje gaan lopen? kun je iets voor iemand betekenen, helpen? Hou het laagdrempelig, elke stap in verbinding is er 1. Reik uit, vraag, met wie of v oor wie kan ik iets betekenen. Er is zo veel mogelijk vanaf het moment dat je durft te vragen.

1. Luister naar je gedachten
Sta even stil bij je gedachten en schrijf ze eventueel op. Dit kan opluchten. Heb je veel negatieve gedachten? Kijk daar dan eens goed naar. Kun je ze relativeren? Wat gaat er wel goed? Waar word je blij van? Het kan helpen om daar iedere dag stil te staan bij de positieve dingen en deze op te schrijven.

2. Ga naar buiten
Ga iedere dag even naar buiten om te wandelen, fietsen of hardlopen. De frisse lucht, de beweging en ook natuur zorgen ervoor dat je lichaam endorfine en serotonine aanmaakt. Naar buiten gaan is gezond, geeft balans en verminderd stress.

3. Routine
Zorg ervoor dat je een routine hebt in je dag. Maak onderscheid tussen een werkdag en een vrije dag en plan ook ontspanning in na je werk.

4. Spiritualiteit
Spiritualiteit kan helpen bij eenzaamheid. Door online yoga of meditatie te volgen zorg je voor een verbinding met jezelf. Dit kan helend werken.

5. Lief zijn voor jezelf
Wees lief voor jezelf en doe dingen waar je echt blij van wordt. Ook thuis kan dat. Ga lekker in bad met fijne badolie, neem een douche en scrub jezelf. Doe het eens anders dan normaal, wat zou je nu fijn vinden om voor jezelf te doen?

6. Doe iets nieuws
Ga eens iets doen wat je altijd al op je wensenlijstje had staan. Creatieve dingen kunnen vooral helpend zijn. Het maken van iets moois geeft voldoening. Dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Iedereen heeft een creatieve kant. Het kan ervoor zorgen dat je je beter voelt.

In deze tijd is eenzaamheid meer en meer een schrijnend thema. Niet alleen onder ouderen, maar ook jongeren en alleenstaanden. Covid-19 werkt Isolerend voor veel mensen. Daarom zullen er ook meer forums zijn, facebook, wijk apps, websites, etc. waar mensen elkaar kunnen ontmoeten.

Dat kan ook via vrijwilligerswerk. 13 maart staat weer in het teken van NL doet! Op de website kan je inschrijven op klussen bij jou in de buurt. Wie weet waar dat toe leidt. Mocht je niet goed kunnen werken, dan mag je er ook gezellig bij komen zitten.

Indien je je eenzaam voelt is het belangrijk om zelf in actie te komen. Maak elke week tenminste één (bel)afspraak met iemand. Indien je je gehinderd voelt door angst om zo'n stap te zetten, vraag dan om steun van een belangrijke ander. Kom je er niet uit, zoek hulp. Welkom in mijn praktijk!

Ga mee wandelen in een wandelcoach sessie, werk verhelderend en maak een nieuw begin.

Je gevoelens van eenzaamheid zijn geen feiten
Nee. Eenzaamheid is subjectief. Het is een emotie. Een gevoel dat komt en gaat. Je kunt je eenzaam voelen terwijl je een druk sociaal leven hebt. En je kunt je perfect gelukkig voelen terwijl je alleen bent.

Er zijn grofweg twee redenen waarom je eenzaamheid ervaart:

Je ervaart emotionele eenzaamheid. Je hebt voldoende sociale contacten, maar toch voel je je eenzaam.
Je ervaart sociale isolatie. Je voelt je eenzaam omdat je simpelweg te weinig sociaal contact hebt op een dag.
Als je emotionele eenzaamheid ervaart kun je de situatie beter maken door je zelfliefde te vergroten. Als je sociale isolatie ervaart kun je stappen zetten om meer tijd door te brengen met anderen.

Soms ben je eenzaam om redenen dat je de deur niet uit kan, soms ben je eenzaam omdat je de deur niet uit durft. Het is een proces waar je in gekomen bent of wat je aanvoelt. Maar wacht niet tot de bel gaat, de actie moet uit jezelf komen. Als je het zelf niet kan, probeer dan iemand te vragen die je kan helpen. Let goed op de kleine signalen en waardeer deze, geef wat terug en bel eens bij een ander aan. Het is moeilijk, maar begin bij jezelf en kom te voorschijn, elk mens mag er zijn en juist in deze tijd hebben we elkaar nodig.

Kijk eens kritisch naar je eisenpakketje als het gaat om contact maken met anderen? Vaak is je blik gekleurd door ervaringen die je misschien net iets te heftig begrenzen in wat je meent wel of niet toe te moeten of kunnen laten. Nieuw is niet alleen spannend of eng, nieuws is vanuit vrijheid mogen kiezen of een gesprek meer aandacht verdient dan die eerste ontmoeting, op welke manier dan ook. Wat mag een ander vragen en wat vind jij dat je vragen mag? Sta eens bewust stil bij je eisen, bij de basis die je ervoor hebt en probeer het verleden niet te bepalend te laten zijn. Alleen in het nu kun je winst behalen, vriendschappelijk en relationeel. Ga voor verbinding!!!

Eenzaamheid is een groot probleem voor veel mensen. Eenzaamheid gaat niet over alleen-zijn, maar het heeft alles te maken met je bestaan, met jouw mens-zijn. Het gaat over een gevoel van leegte, van gemis.
Wat is je verlangen? Waar ligt jouw behoefte als je eenzaamheid ervaart? Deel dat met iemand die je dicht bij je staat, of zoek een therapeut!