Tips bij eenzaamheid

Stel je eens voor...
Dat jouw gevoel van eenzaamheid niet komt door jouw omstandigheden
Stel jezelf eens voor... dat dit gevoel niet zo vanzelfsprekend is als het lijkt
En dat het kan oplossen, zomaar in het niets, terwijl er helemaal niets verandert aan jouw omgeving...of de situatie waar je jezelf in bevindt...
Dat iedereen nog hetzelfde is als daarvoor, maar dat jij dit ineens heel anders ervaart... en er zelfs de positieve kant er van inziet...
Stel je dat eens voor...
Dat is mij uiteindelijk gelukt... met behulp van een combinatie tussen EMDR & Mindfulness. Het gevoel van eenzaamheid verdween, want ik vond mezelf terug en daarmee mijn natuurlijke staat van zijn waar geluk en verbinding altijd aanwezig is...
Ik hoefde er alleen maar contact mee te maken! :-)

Als we eenzaam zijn is er meestal sprake van een stuk afgeslotenheid in onszelf. Om dit verder te onderzoeken is het een aanrader om met het boek van René Diekstra; "In gesprek met je ouders" aan de slag te gaan. Door de oefeningen in dit boek krijg je meer duidelijkheid over jouw achtergrond, je ouders en familie en hun verleden. De ervaringen uit jouw familie geschiedeins onderzoeken, kan het eenzame gevoel vullen met begrip waardering en liefde. Dit zorgt voor warmte in jou systeem.

Wat is eenzaam eigenlijk? Hoe beleef je dit en wat zou je nodig hebben om het te doorbreken? Want er zijn initiatieven genoeg, maar de opkomst is vaak laag..... deel eens wat je tegenhoudt, wat je zou willen ervaren binnen nieuwe contacten, wat eenzaamheid voor jou op zou lossen. Hoe zou jouw wereld rijker kunnen worden door anderen toe te laten op een manier die bij je past? Dat is zo wezenlijk om te delen, want niemand anders vult het exact voor jou in. Vanuit onze organisatie hebben we het echt georganiseerd, maar de opkomst....dus ergens missen we iets. Deel wat je nodig hebt en laat dit je hulpverleners weten: dan komen we tot maatwerk. Samen sterk!

Wie is er nooit eenzaam? Hoort eenzaamheid niet gewoon bij ons leven? Maar eenzaamheid kan ons veel verdriet doen en gevoelens van er niet bij horen of er niet toe doen geven.

Accepteren dat eenzaamheid bij het leven hoort, kan al een grote stap zijn om er niet onder gebukt te (blijven) gaan. Stop het gevecht: 'Ik wil niet eenzaam zijn." Dat helpt je niet.

Vraag je af wat je nodig hebt, waar je behoefte aan hebt. Is het aan gezelschap, een goed gesprek, een wandeling met iemand in de natuur? Ontdek dat eerst en zet dan een eerste stap naar je doel. Een eerste kleine stap kan zijn een appje naar iemand sturen, kijken of er een vereniging in de buurt is, bedenken of je anderen in de buurt kent die misschien ook behoefte aan gezelschap hebben. Jij alleen kan die eerste stap zetten.

Onder jongeren blijft het thema eenzaamheid met grote regelmaat onbesproken. Alsof er een taboe op rust. Wat zo zonde is omdat het een onderwerp is wat, zeker ook tijdens Corona, absoluut leeft onder jongeren. Door het kenbaar te maken kunnen er situaties op je pad komen die er anders sowieso niet zouden ontstaan. Je kunt hulp en/of uitnodigingen aangeboden krijgen, herkenning en/of steun krijgen vanuit onverwachte hoek. Als jij er over durft te praten motiveer je wellicht ook een ander uit over die spannende drempel te stappen.

Eenzaamheid is een heel ondermijnend gevoel, we hebben er allemaal wel eens last van. Bijvoorbeeld als je je niet gezien voelt door een ander of je wordt overgeslagen bij iets.
Bij sommige mensen lijkt het allemaal vanzelf te gaan, die sociale omgang. Dat plezier met elkaar.
Het zijn vaak al de kleine dingen waardoor je je minder eenzaam voelt. Bijv. jezelf blij maken met een klusje doen dat je al lang hebt laten liggen. En vanuit dat gevoel iemand bellen. Of de hond uitlaten en daarover vertellen aan iemand die je ontmoet. Contact maken.

Soms komt je eenzaamheid voort uit het feit dat je jezelf continu verlaat. Je bent bezig met wat de ander wil en denkt en probeert daar naar te handelen. Ondertussen voel je je eenzaam en onbegrepen en hoop je dat die ander jou een keer ziet of tegemoet komt. Wat werkelijk aan de hand is, is dat je ziet dat je jezelf telkens in de steek laat en je je bewust wordt van dit patroon. Vaak ben je bezig met de ander uit angst afgewezen of verlaten te worden. Juist het opkomen voor wat jij voelt en nodig hebt in relatie met de ander zal maken dat je je minder eenzaam en juist meer verbonden gaat voelen. Succes daarmee!!

Is seks meer een last dan een lust? Heb jij seks alleen omdat je vindt dat het moet? Je bent niet de enige! 30% van de vrouwen zegt weinig of geen zin in seks te hebben, zelfs niet in een warme relatie. Dat kan tot spanningen leiden, twijfels veroorzaken in je relatie, maar ook tot eenzaamheid leiden in een relatie.

Gelijk een boekentip: Zin in seks - 'ontwikkel een sexy state of mind' van ervaren seksuoloog Ingeborg Timmerman en journaliste Carly van Tongeren. Zij leggen prachtig en duidelijk uit -met het persoonlijkheidsmodel 'de bloem' - dat er voor elke vrouw, met elk karakter een plezierig seksleven mogelijk is.

Heb je belangstelling of vragen om ook via dit persoonlijk(heids)onderzoek op zoek te gaan naar jouw eigen seksualiteit, dan ben ik graag je gids.

M@rion

Een gevoel van eenzaamheid ontstaat als je je niet (meer) verbonden voelt met een ander. Dit kan dus ook gebeuren terwijl je een relatie hebt of beschikt over een (grote) vriendenkring. Hoe moeilijk ook; probeer zelf in actie te komen. Bespreek wat je voelt met je partner, een vriend(in) of iemand anders in jouw directe omgeving. Als dit op dit moment te lastig voor je is, zoek dan hulp bij een therapeut. Deze kan je helpen om zicht te krijgen op wat je voelt en denkt, en jou helpen om te ontdekken wat je graag zou willen.

Netwerk uitbreiden

Iedereen voelt zich wel eens alleen of eenzaam. Maar wat als deze gevoelens erger worden en de overhand krijgen. Als je zelf merkt dat je weinig tot geen vangnet/netwerk om je heen hebt.
Hier kan je zelf mee aan de slag, door te kijken naar wat je hobby's zijn of welke sport mogelijkheden er zijn. Vaak worden er in de buurt activiteiten georganiseerd waar je eens kunt gaan kijken. Vergeet niet de briefjes in de supermarkten, hier worden vaak verschillende verzoeken gedaan, een mooie manier om nieuwe mensen te leren kennen en je netwerk uit te breiden. Kom je er zelf niet uit, neem dan contact op.

Sporten wandelen fietsen huisdieren

Why can you sometimes be in a room surrounded by people who you love yet still feel lonely?
Researchers have identified 3 dimensions of loneliness to reflect the types of relationships that can be missing:

1. Intimate/ Emotional loneliness- The longing for a close confidant or intimate partner
2. Relationial/ Social loneliness-The need for quality friendships and social connection
3. Collective loneliness: The need for a network of connections that share your sense of purpose or principles.

These 3 dimensions together reflect the complete range of high quality social connections that all human beings need to feel content and not lonely. Any dimension unmet leads to a feeling of loneliness.

Vind je eindman

Sorry, heren onder de lezers, dit boek is voornamelijk voor vrouwen geschreven. Desalniettemin ook zeer leerzaam voor mannen, onder andere omdat het ook over verschillen tussen vrouwen en mannen gaat, waardoor onderling begrip versterkt kan worden.
Dit boek is voor vrouwen die 'prima in orde' en zelfstandig zijn, en (toch) single blijven, terwijl ze graag een partner willen, een goede relatie.
Het is erg realistisch, niet over-romantisch, en eerlijk en soms ook wel confronterend. Maar fijn om te lezen waarover een relatie écht hoort te gaan en over hoe je je 'eindman' (persoonlijk vind ik dit een raar woord, maar wel duidelijk) kunt vinden.
Mocht je na het lezen van het boek coaching of therapie hierover nodig hebben, dan kun je bij Carla terecht en ook bij mij.

In plaats van direct in de oplossing te schieten en te zoeken naar manieren om het gevoel van eenzaamheid te verlichten of te verhelpen is het goed er eerst onderzoek naar te doen.
Hou eens bij wanneer je je eenzaam voelt. Turf het in je agenda of in een (digitaal) notitieblok. Zorg dat je de dag en het tijdstip terug kan zien.
Benoem jij zelf deze momenten als eenzaam of doen anderen dat?
Wat zijn de omstandigheden op het moment dat het zich aandient? Ben je thuis of ergens anders? Ben je alleen of met anderen? Zijn er andere bijzonderheden?
Wat zijn je gedachten op dat moment?
Wat doe je, hoe gedraag je je? Ervaar je fysieke onrust? Moeheid? Ga je eten? Ga je naar buiten of onder het dekbed liggen?

Breng dit eens twee weken in kaart. Probeer dit te doen zonder de situatie te proberen te veranderen.

Een volgende stap is terugkijken en nagaan of je patronen ziet. Welke overeenkomsten hebben de momenten waarin je eenzaamheid ervaart? Overeenkomsten in gedachten, tijden of omstandigheden?
Kan je aan de hand hiervan bedenken of je er iets aan wil en kan veranderen? Doet het zich, bijvoorbeeld, altijd voor op zaterdagavond of in het weekend? Is het dan mogelijk om op die momenten afleiding te zoeken? Dit is heel simplistisch gesteld, maar dient ter voorbeeld om aan te geven hoe je het overweldigende gevoel in wat kleinere elementen op kan delen.

Ook wanneer je zelf niet goed weet wat je, al zijn het maar hele kleine dingen, kan veranderen in patronen is dit in kaart brengen een nuttige eerste stap. Met alles wat je opschrijft en ontdekt kan je concreter hulp zoeken of het gesprek hierover aan gaan met anderen. Het kan net die houvast bieden die nodig is om een eerste stap naar verandering te zetten.

We leven in het tijdperk van de eenzaamheid. We zijn weliswaar beter verbonden dan ooit, maar sociale isolatie blijkt een steeds groter probleem onder jongeren en ouderen, voor zowel mannen als vrouwen. En toch rust er nog altijd een taboe op eenzaamheid.

In De eenzame eeuw onderzoekt Noreena Hertz de wereldwijde eenzaamheidscrisis en waarschuwt ze ons voor de potentiële gevolgen. Eenzaamheid heeft namelijk niet alleen effect op je gezondheid (vergelijk het met vijftien sigaretten per dag), maar is ook nadelig voor de economie en politiek. Op basis van wetenschappelijk onderzoek en rake kleurrijke verhalen uit de praktijk schetst ze een indringend beeld van dit 21e-eeuwse probleem. Zo 'huurt ze een vriend', volgt ze een cursus gezichten lezen en ontmoet ze inwoners van een verzorgingstehuis die mutsen breien voor hun robotverzorgers. En ook gaat ze dieper in op de vindingrijkheid waarmee we tijdens de coronacrisis verbonden blijven.

Hertz levert een uitgekiende kijk op alle facetten van eenzaamheid en houdt een indringend betoog over hoe we dit tegen kunnen gaan. Een essentieel boek waarin we zien hoe we in dit eenzame bestaan verzeild zijn geraakt en wat we kunnen doen om de maatschappij weer te verenigen.

Eenzaamheid in Coronatijd. Maar niet alleen dan kan het voorkomen in je leven. Je kunt je ook eenzaam voelen terwijl je regelmatig veel mensen ziet en spreekt. Of ook als je partner is overleden. Kun je iets doen zodat het weggaat? Of iets zodat het niet zo’n pijn meer doet?

1. Besef dat je niet de enige bent die zich zo voelt en dat er niets mis is met je! Als je je eenzaam voelt kun je zo de indruk hebben dat jij ook nog eens de enige bent die zich zo voelt. Of dat er iets niet met jou klopt dat jij je zo voelt. Eenzaam voelen komt heel veel voor onder mensen! Dit kan je helpen om het te aanvaarden. Want dat is mijn 2e tip
2. Aanvaarden is beter dan verzetten. Veel lijden in ons leven komt voort uit ons verzet tegen wat er is. Begrijpelijk, maar niet handig. Als je je eenzaam voelt en je gaat je daar tegen verzetten, zodat je dat gevoel weg kan duwen of zo, dan maak je er juist een probleem van! Zodra je het gevoel van eenzaamheid aanvaard, kun je er veel beter iets mee doen. Bijvoorbeeld ook compassie ontwikkelen voor anderen die zich zo voelen! Dat maakt het voor jezelf ook beter te dragen.

Even een body check: (zoek even een plekje voor jezelf)

Ga stevig staan en adem 3x rustig door.
Voel hoe je voeten contact maken met de grond.
Wiebel nog even heen en weer.
Adem in door je neus en uit door je mond.
Ga 1 voor 1 je tenen af, voel even bewust hoe ze staan.
Ga daarna door naar je kuiten, adem door en voel die verbinding.
Werk zo langzaam naar boven, je knieën, boven benen, billen, onderrug, midden rug, boven rug, je nek en schouders.
Laat je schouders laag, en ontspannen, blijf rustig doorademen en voel even waar die ademhaling zit, in je keel, borst of buik. Er is geen goed of fout, blijf rustig door ademen en voel die verbinding die jij maakt met je lijf!
Ga door naar je gezicht ontspan je kaak, voel je wangen, je neus je ogen en maak je ogen zwaar. Daarna je voorhoofd tot het puntje van je kruin.
Adem rustig nog eens 3x keer diep door. Voel de ontspanning en verbinding die je maakt met je eigen lijf.
Deze oefening kan fijn zijn als je spanning of stress voelt, of gewoon even tussen door omdat jij het waard bent en die verbinding mag voelen!

Lees het boek: Verlangen naar verbinding van Brené Brown

Maak contact. Je kan je eenzaam voelen in een relatie en je kan je eenzaam voelen als je single bent. Je eenzaam voelen gaat over contact, wezenlijk contact vanuit je hart. Dat kan ook met een onbekend iemand. Met wie je een praatje aanknoopt in de supermarkt op tijdens het wachten op de trein.
Je kan ook even bellen met een vriend, familielid of kennis.
Als je je vaak eenzaam voelt is het misschien gewoon handig om een dier in huis te nemen. Een dier heeft jou nodig en hecht zich aan jou (een vis is wat lastig misschien).

Als je mensen ontmoet, probeer dan niet de 'standaard-vragen' te stellen, maar stel eens nieuwe, meer open vragen als: Hoe ervaar jij deze (Corona-)periode? Waar baal jij het meeste van? Welke dromen heb jij? Welke reizen wil je maken?
Je zult zien, dat je dan sneller dieper contact kunt maken.

Empowerment
Praten bij een therapeut over ingrijpende gebeurtenissen in je leven kan zo’n effect hebben dat een cliënt bij mij het omschreef als “bijna een wonder”.

Luisteren en praten in vertrouwen, een beetje sturing krijgen en ervaren dat er meegevoeld en meegedacht wordt. Het is als op avontuur gaan, met ‘empowerment’ tot gevolg.

Zoals er vele kleuren wit zijn, zijn er veel verschillende schakeringen stilte. Stilte kan ongelooflijk alleen voelen, ook al ben je met anderen. Stilte kan enorme verbondenheid geven, ook al ben je alleen. Het moeilijke is om door de stilte heen te luisteren. Wat vertelt de stilte jou? Wat heeft ze nodig?
Als stilte gedeeld wordt, erkend wordt, begrepen wordt, veranderd er iets. Het wordt dan een gedeelde stilte waarin je je verbonden weet.

Eenzaamheid

Eenzaamheid wil niet perse zeggen dat je, je alleen voelt. Vaak kom je uit op verbinding. mensen zijn dan de verbinding kwijt met zichzelf of met de omgeving, wat resulteert in eenzaamheid.
Je wilt je juist gehoord voelen, gezien, geliefd, veilig en geborgen voelen. Juist zonder die verbinding word je eenzaam.
Werken aan je zelfbeeld, netwerk, het kijken naar mogelijkheden en op zoek naar je kwaliteiten. Het delen van je gedachten en je durven uiten, kan al voor die verbinding zorgen.

Eenzaamheid kan een heftige en verlammende emotie zijn, waardoor veel mensen allerlei manieren vinden om deze emotie te vermijden.

Dit zorgt er echter voor dat het gevoel terug zal komen en de manieren om dit overweldigende gevoel niet te voelen steeds meer moeten worden. Juist stil staan en het gevoel toelaten is een belangrijk deel om te ontdekken wat onder deze eenzaamheid ten grondslag ligt.

Wanneer dit duidelijker wordt is het mogelijk te focussen op wat er nodig is het onderliggende te verwerken. Dit zorgt er vaak voor dat het gevoel daardoor minder overweldigend wordt of zelfs verdwijnt.

Eenzaamheid heeft vaak ook te maken met barrières in jezelf. Wat maakt dat je jezelf niet durft aan te melden voor een vereniging of sportclub? Welke gedachten heb je hierover? Een therapeut kan samen met jou onderzoeken welke gedachten en gevoelens maken dat je niet in actie komt, kijken naar wat je wel zou kunnen doen om jouw eenzaamheid te verkleinen.

Eenzaamheid hoeft niet negatief te zijn.

Soms leiden de moeilijkste wegen tot de mooiste bestemmingen. Durf naar binnen te keren op zoek wat daar voor licht in je hart zit. Dan trek je ook weer andere energieën en mensen aan.

Graag begeleid ik je naar de weg van je hart.

Als jouw client zich meer richt op het probleem van de eenzaamheid, dan is het de kunst dat jij als therapeut hem/haar laat kijken naar wat er wel (enigzins) positief is.
Maak gebruik van herkaderen en positief herformuleren - dit komt uit de oplossingsgerichte benadering en NLP- om jouw client aan te zetten tot een blik op mogelijkheden. Als de client zegt dat hij zich ziek voelt, dan kun je bijv. herformuleren 'je voelt je dus nu (nog) niet goed' en erna 'welke kleine stap kun je zetten om je een beetje beter te voelen'; zo ligt de focus niet op ziek zijn of slecht voelen maar op beter voelen. In haar boek Step by step laat Yvon Dolan heel mooi met allerlei praktijkbeschrijvingen zien hoe dit werkt.
Eenzaamheid is niet hetzelfde als je ziek voelen maar er is zeker een parallel te trekken in de aanpak met behulp van herkaderen en herformuleren. Ik merk dat ik er met mijn clienten verder mee kom.
Succes!

Weet eerst voor jezelf naar wat voor contact je op zoek bent. Wat of welk soort mensen vult jou oprecht aan? En ga dan eens wandelen in een omgeving die je aanspreekt: musea, stad, park, bibliotheek, een plek waar jij je prettig voelt. En neem de pauze om eens om je heen te kijken. Wie lopen daar nog meer rond? Met welke houding? Wie zit er ook even stil en heeft wellicht dezelfde drempel als jij om contact te maken? Ben de opening: 'Geniet jij ook zo van deze omgeving?' En wie weet, het begin van verbinding. Succes en vooral veel inzicht gewenst

Nieuwe Mensen Leren Kennen is een populaire uitgaans community in Nederland. NMLK’ers zijn actieve, communicatieve types (HBO+) met een gedeelde allergie voor sleur. Ze maken makkelijk contact en zijn oprecht geïnteresseerd in nieuwe mensen en events. NMLK is geen datingsite, maar waar mensen samenkomen weet je maar nooit wie je tegenkomt.

Kijk eens op: nieuwemensenlerenkennen.nl

Eenzaamheid wordt versterkt doordat je naar binnen kijkt. Je focus van interesse is waarschijnlijk op jezelf en op je eenzaamheid gericht. Je kunt je eenzaamheid doorbreken door naar buiten te kijken. Richt je ogen op de natuur, op de mensen, op je omgeving. Blijf rond kijken totdat je ogen iets interessants hebben ontdekt. Kijk ernaar en sta erbij stil. Dat is het begin van contactmaken. Dat is het begin van het doorbreken van je eenzaamheid.
Doe deze oefening dagelijks, liefst meerdere keren. Ontdek je wereld en stimuleer je nieuwsgierigheid.

Heb je er wel eens bij stilgestaan wat jou weerhoudt om anderen te ontmoeten? Vaak gaan hier bepaalde gedachten mee gepaard die iemand belemmeren om in actie te komen.

Redenen waarom je thuis blijft, waarom je niemand uitnodigt en niet mee doet, omdat je vindt dat je er niets aan hebt, of omdat je je geld ergens anders aan wilt besteden en maar 1x uit kunt geven, omdat er toch niemand op jou zit te wachten, of omdat je dan eerst je garderobe moet vervangen of eerst je huis op orde wilt hebben, etcetera. Houd het eens bij wat jou belemmert om het maken van contact op de lange baan te schuiven.

Probeer erachter te komen wat je in het contact met de ander probeert te vermijden. Is het angst voor afwijzing, ben je bang dat de ander eigenschappen van jou ziet waar jij je voor schaamt? Of kan het zijn dat je wat te veel eisend bent naar de ander toe?

Om iets aan je eenzaamheid te doen kun je stappen zetten om je sociale contacten uit te breiden. Bedenk dan: wie wil ik uitnodigen, waar wil ik die persoon uitnodigen en voor wat? Een kop thee of een ander drankje kan thuis, maar ook ergens anders, bijvoorbeeld in het café.

Vaak weerhoudt angst voor afwijzing iemand om werkelijk stappen hierin te zetten. Werk daar dus eerst aan: leer accepteren dat iemand in woord of gebaar 'nee' kan zeggen op je uitnodiging en dat je dit vervolgens niet persoonlijk opvat. De ander kan daar namelijk tal van redenen voor hebben, zonder dat het iets met jou te maken heeft.

Wist je dat ons immuunsysteem al na één week slecht slapen minder actief is.

Daarom is met het coronavirus slaap nog essentiëler dan het al was.

Streef ernaar dat je ergens tussen de 7 - 9 uur slaap per nacht krijgt zodat je gezonde nachtrust bedraagt aan een versterking van je immuunsysteem.

Volg een training of een cursus of ga naar een bijeenkomst over iets dat je leuk of interessant vindt. Zo ontmoet je mensen met wie je direct iets gemeenschappelijks hebt.

Tussen alleen zijn en eenzaamheid zit een verschil.
Soms is er in de jeugd op een cruciaal moment (of chronisch) geen verbinding geweest tussen jou en een ouder. Zoals in je eentje 's nachts huilen om je moeder, die dacht dat het 'hoorde' om je te laten huilen.

In zo'n geval kan er 'intrinsieke eenzaamheid' ontstaan. Dit houdt in dat je je eenzaam voelt, zelfs (of juist) al ben je niet alleen.
In zo'n geval kan het goed zijn om te kijken hoe je dit verdooft... nagelbijten, zoetigheid, andere 'ongewenste gewoonten' kunnen namelijk het gevolg zijn.

Het kan op zo'n moment goed zijn om jezelf te vragen en te luisteren waar je echt naar hunkert. Dat kan pijnlijk zijn, maar dat geeft vervolgens de mogelijkheid om jezelf te begrijpen en met onvoorwaardelijke liefde voor jezelf te zorgen. Want hoe paradoxaal het ook klinkt, uiteindelijk is het de onvoorwaardelijke liefde voor jezelf die je heelt.

Eenzaamheid wordt vaak met ouderen geassocieerd terwijl eenzaamheid onder jongeren ook een serieus probleem is maar dat lijkt moeilijker bespreekbaar.

Ook voor jongeren geldt: maak je gevoelens bespreekbaar of durf hulp te vragen! Je hoeft je echt niet te schamen als je je wel eens eenzaam voelt. Het helpt als je dit gevoel erkent en gaat kijken wat de beste manier is om er vanaf te komen.

Voel je je eenzaam of ben je bang je eenzaam te gaan voelen?
Trek er regelmatig op uit en ga naar plaatsen waar je mensen kunt ontmoeten en /of wordt lid van een club.

Bij eenzaamheid gaat het er vooral om dat je betekenis mist in je leven.

En betekenis ontstaat door jezelf in het contact met de ander te laten zien en ervoor open te staan dat de ander zich toont.

Op die manier kan je voelen dat je er bij hoort, dat je bij die ander hoort.
Het hoeft niet heel ingewikkeld te zijn.

Een klein persoonlijk gesprekje tijdens het uitlaten van je hond bijvoorbeeld, kan je gevoel van er bij horen al versterken en je eenzaamheidsgevoel verminderen.

welke reden zit er achter jou eenzaamheid?
meestal schuilt er onzekerheid achter eenzaamheid, niet weten hoe je aansluiting kunt maken, of bang zijn voor afwijzing. Niet weten wat je leuk vindt of wat jouw interesses zijn. Blijf er niet mee lopen, ga naar een coach die jou ziet. Samen kom je er wel.

Eenzaamheid, het gevoel niet verbonden te zijn met anderen, is heel naar.

Belangrijk is om te blijven gaan.... oftewel de deur uit! Sporten helpt je om je beter te voelen. Bezoek een sportschool en volg groepslessen. Je leert nieuwe mensen kennen en je zorgt tegelijkertijd voor je mentale en fysieke gezondheid. Doen!!!

Loneliness is a sign that your heart misses connection, possibly with others, but most definitely to yourself.

Eenzaamheid is geen ziekte!

Eenzaamheid is vervelend, pijnlijk en moeilijk. En daarom wil je er iets aan veranderen. Wel is het goed om te beseffen dat het geen ziekte is, terwijl de maatschappij ons dat tegenwoordig doet geloven.

Waarschijnlijk speelt social media hier een belangrijke rol in. Mensen zoeken steeds meer verbinding op en het lijkt alsof iedereen het leuker heeft dan jij. Wees je hier bewust van.

Natuurlijk is het vervelend om je eenzaam te voelen. Maar besef je ook dat het heel normaal is om je zo af en toe eventjes eenzaam te voelen. Wellicht een manier om even tot rust te komen en bij jezelf te komen.

Boek; Calling in "the one". van Katherine Woodward Thomas. Een soort van werkboek over hoe je de mooiste relatie met jezelf kunt creëren en daarvanuit een relatie met " de Ander".

Leef zoveel mogelijk in het NU

een gezegde luidt: maak je niet druk om het verleden want dat is voorbij, en wat de toekomst brengt, weet je nog niet. Volgens het Boeddhisme is er alleen het huidige moment.

Ook al is het niet gemakkelijk, probeer niet te piekeren over waarom mensen je vergeten, over wat er is misgegaan in je relaties bijv. Ga niet als een berg tegen de toekomst aankijken maar neem het leven dag voor dag: zie de natuur, de weersveranderingen, dieren om je heen, kinderen die buiten spelen.

Ga in je eentje naar een film, maak een praatje met iemand naast je, in een winkel, bij de bushalte. Zing en dans, gewoon alleen in huis of zoek een groep om dit samen mee te doen.

Wat uit onderzoek goed blijkt te werken tegen gevoelens van eenzaamheid is: iets voor een ander betekenen door bijv. vrijwilliger te worden of maatje voor een zieke/gehandicapte.

Als je denkt dat er een diepere oorzaak is voor jouw eenzaamheid en je er alleen echt niet uitkomt, ga dan naar de huisarts, psycholoog, therapeut, contactpersoon van de kerk. Hulp zoeken is geen teken van zwakte, het is juist sterk om er iemand anders bij te betrekken.

Eenzaamheid hoort bij het leven. Je kunt het niet wegpoetsen.

De eerste stap is erkennen dat je soms eenzaam bent en dat je dat soms moeilijk kunt verdragen.

De tweede stap is om je eenzaamheid te verzachten. En dat is toch dat je er op uit moet om contacten te maken. Niet alleen oppervlakkig, maar ook om het te wagen een meer persoonlijk gesprek aan te gaan.

Wat daar dan nog bij komt is dat je niet te snel moet opgeven. Het is niet vanzelfsprekend om meteen mensen te vinden waar je je wat bij thuis voelt. En persoonlijke contacten hebben tijd nodig om te groeien.

Als jij je eenzaam en alleen voelt kan dit vele oorzaken hebben. Soms kom je er niet achter waar dit aan kan liggen.

Dit gevoel kan al heel vroeg ontstaan bv. tijdens de baby tijd als je moeder/ouders voor jouw gevoel niet genoeg aandacht en tijd met je door hebben gebracht. Je kunt dit niet bewust herinneren maar kan wel invloed op je huidige gevoel/gedrag hebben.

Om dit aan te pakken kun je naar een therapie gaan waar in je onderbewustzijn gewerkt wordt en daar bepaalde informatie opgelost wordt waardoor je gevoel gaat veranderen omdat je niet meer op die oude informatie kunt terugvallen.

Je kunt dan denken aan bv. Emotional Freedom Technique of Touch of Matrix.

Soms zit je in een cirkel waar je niet meer uitkomt.

Probeer eens de kleine dingen op te zoeken. Neem jezelf eens voor om mensen vaker te groeten, mensen die je vaker tegenkomt. het is verrassend dat mensen dan gaan teruggroeten. Het kan je helpen om mensen meer aan te spreken.

Wil je meer contact met iemand en kom je daar wel eens op de koffie, vraag hem/haar ook eens bij jou te komen.

Eenzaamheid kan nu een probleem voor jou zijn als je het moeilijk vind om contact te maken, vrienden en kennissen te vinden en te behouden.

 

Jezelf presenteren in groepen, op het werk of bij sociale verplichtingen kan angstaanjagend zijn. Het lijkt makkelijker om aan de zijkant te staan en bijna onzichtbaar voor je medemensen door het leven te gaan.

 

Heel pijnlijk en vervelend voor jou en een gemis voor anderen die niet de kans krijgen om jou te leren kennen. Maar hoe om je ervan af?

Sociaal ontwijkend gedrag heb je waarschijnlijk vroeger als kind aangeleerd. Het kan een overlevingsmechanisme zijn omdat het belangrijk was om onzichtbaar te zijn. Niet gezien en daardoor ook niet gekwetst, niet gepest, niet genegeerd, niet geslagen of niet misbruikt.
Onzichtbaar zijn was minder pijnlijk dan negatieve aandacht krijgen.

Therapie kan je helpen om te onderzoeken wat jou tegenhoudt om contact te maken. Je kunt je oude leefstijl aanpassen aan je behoefte van nu!

Ik heb vaak in groepstherapie en in indivudele therapie cliënten stappen zien maken naar een leven MET anderen, MET vrienden, MET partners.

Als jij dat ook wilt ben je van harte welkom in mijn praktijk.

Ga bewust op zoek naar jouw waarden; wat is voor jou belangrijk?

 

Hiervoor zijn diverse hulpmiddelen beschikbaar zoals testjes op internet, maar ook boeken in de bibliotheek. (Of eventueel door een gesprek met een therapeut.)

 

Als je helder hebt wat jouw waarden zijn kun je vervolgens bekijken hoeveel tijd je hier in de afgelopen 14 dagen hebt besteed. Misschien kom je er wel achter dat de verhouding tussen hoe belangrijk het voor je is en hoeveel tijd/energie het jou geeft niet klopt; tijd voor actie!

 

Maak een plan waardoor je tijd of mogelijkheden creëert om vaker bezig te zijn met jouw waarden, met datgene wat belangrijk voor jou is. Door zo bewust bezig te gaan met jouw waarden geef je tegenwicht aan het gevoel van eenzaamheid.

Eenzame mensen kunnen het heel moeilijk hebben met zichzelf.

 

Het is belangrijk om in beweging te blijven en actief te worden. De natuur staat altijd klaar voor een wandeling of fietstocht! Als je je echt goed voelt kun je je staande houden in eenzaamheid en mogelijk zelfs genieten van de ruimte die het geeft.

 

Een belangrijke voorwaarde voor goed eenzaam te kunnen zijn is zelfcompassie en een goed zelfbeeld. Een therapeut kan jou erbij helpen dit te ontwikkelen.

Een prachtig boek over eenzaamheid in een huwelijk is van de hand van Christien Brinkgreve. Ze onderzoekt in het boek wat heeft gemaakt dat ze zichzelf heeft kunnen wegcijferen om haar man met zijn jeugdtrauma’s te beschermen en hun huwelijk in stand te houden. Een rijk en belangrijk boek.

Vanuit het perspectief van het autonome zenuwstelsel (polyvagaal theorie) bekeken, bevindt eenzaamheid zich onderaan de ladder en hangt samen met een gevoel van onveiligheid. Dit gevoel van onveiligheid is geactiveerd door je autonome zenuwstelsel dat jouw beveiliginssysteem is en, los van je bewuste waarneming, geactiveerd wordt, zorgt voor bewustzijnsverlaging, immobilisatie en/of isolatie.
Om de weg terug te bewandelen de ladder op, richting veiligheid en sociale verbinding, begin je bij bewustwording van jouw autonome toestand op dit moment. Wat voel je? Wat denk je? Wat doe je of ben je geneigd te doen? Misschien weet je ook hoe je in deze toestand terecht gekomen bent, maar mogelijk heb je daar geen idee van. Probeer daar vanaf nu eens meer bewustzijn op te richten. Hoe kom je in deze eenzame toestand?
Meer bewustzijn kan je helpen verschillen waar te nemen en je leren op welke momenten (en wellicht waardoor) je je eenzaam voelt. Het kan je ook helpen meer compassie voor jezelf te hebben. En ook het besef dat iedereen zo'n zelfde beveiligingssysteem heeft dat er met momenten voor zorgt dat er als vanzelf gereageerd wordt op een alarm dat (intern) waargenomen wordt, kan helpen wat mildheid voor jezelf en je eenzaamheid te ontwikkelen.
Als je uiteindelijk vriendschap hebt kunnen sluiten met je autonome zenuwstelsel, kun je ook oefeningen in zetten om meer veiligheid en sociale verbinding te ervaren en minder onveiligheid. Daarover een andere keer / elders meer.

Volgens de Belgische hoogleraar Dirk de Wachter zit de ware betekenis van het leven in het contact met anderen. Daarin zit dan ook de oplossing van eenzaamheid. Hij heeft een aantal mooie boeken geschreven en schrijft ook vaak in bladen en kranten.

Een van zijn boeken is: 'De kunst van het ongelukkig zijn'

Als je je anders voordoet dan dat je je voelt, bijvoorbeeld net doen alsof er niets aan de hand is terwijl je verdrietig bent. Dan krijg je ook een reactie van de ander die niet aansluit bij wat je voelt. Niet aansluit bij waar je op dat moment behoefte aan hebt, gehoord worden, troost. Dat geeft een gevoel van eenzaamheid.

In plaats van ‘weg’ te gaan bij wat je voelt, door gevoelens te negeren, ze weg te drukken, ze te ontkennen en ga zo maar door. Ga eens met je aandacht toe naar hoe je je voelt, en laat het gevoel helemaal toe, hoe moeilijk dat soms ook is.

Als je je emotie kunt duiden, probeer er woorden aan te geven. Als je woorden vindt die aansluiting vinden bij je emotie en je uit, dan volgt er een ontlading. Je verhoogt dan de kans dat je een reactie krijgt van de ander, die daar bij aansluit. Dat geeft een gevoel van verbinding.

Als je je eenzaam of alleen voelt.. Zoek dan eens het gezelschap van dieren op. Dieren geven je gezelschap en emotionele steun. Zeker het hebben van een huisdier, geeft je daarnaast ook nog eens dagelijks structuur en routine. Verder stimuleert het houden van huisdieren de sociale interactie met anderen.
Bijvoorbeeld als je de hond uitlaat, kom je andere mensen tegen. Of je zoekt via fora contact met andere huisdierliefhebbers.
Het aaien van dieren verminderd stress. Je bloeddruk verlaagt en je stresshormonen verminderen. Dit kan een gevoel van rust en welzijn opleveren.

Ieder mens heeft sociale contacten nodig, gezien worden en gehoord worden. Als eenzaamheid optreedt kan dat een grote bron van stress zijn.
Vraag eens na bij je gemeente welke initiatieven er zijn om eenzaamheid tegen te gaan, er kan vaak meer dan je verwacht!

Koop een knuffelbeer voor jezelf. Zet de beer naast je of neem het op schoot. De knuffelbeer is als het innerlijk kind van jou. Het geeft een gevoel van troost en bescherming.
Hiermee koester je het in innerlijk kind in je. Een knuffelbeer is dan heel tastbaar en symbolisch.
Een knuffelbeer helpt ook om mee in slaap te vallen, het kan zelfs het gevoel van eenzaamheid verminderen.

Eenzaamheid is een verschrikkelijk rotgevoel.
Je wordt er vaak ook onzeker van.

Toch is de enige oplossing zelf initiatief te tonen. Het ligt niet aan jou!!

Word lid van een sportschool, wandelclub, ga naar de bibliotheek en leen een goed boek.
Als je wandelt groet dan altijd de mensen die je tegenkomt.

Blader eens door het aanbod in jouw omgeving. Wat vind JIJ leuk om te doen. Doe dat 1x en voel wat het met je doet. Schrijf je bevindingen op.
Vind je het leuk? Ga nog een keer.
Is er niks aan? Kies een andere activiteit.

Vaak zijn er vanuit de gemeente gratis activiteiten, die iedereen mag doen.

In aflevering 198 praat Berthold Gunster met Mirjam over eenzaamheid na een scheiding.
Ze miste de sterke, onafhankelijke versie van zichzelf die ze ooit was.
Berthold onderzoekt met haar hoe ze deze gevoelens kan omarmen en leert haar inzien dat het oke is om zich zo te voelen.
Een aanrader!

1. Deel inspirerende quotes en gezegden: Het delen van inspirerende woorden kan een eenvoudige maar krachtige manier zijn om iemand te motiveren. Of het nu via sociale media, een persoonlijk bericht of een handgeschreven kaart is, positieve citaten kunnen iemand helpen herinneren aan hun kracht en veerkracht.

2. Gebruik positieve affirmaties: Positieve affirmaties zijn krachtige zinnen die helpen om zelfvertrouwen op te bouwen en negatieve gedachten te vervangen door optimistische overtuigingen. Door iemand positieve affirmaties te geven, kun je hun mindset versterken en hen helpen om hun doelen met een nieuwe motivatie te benaderen.

3. Bied praktische hulp aan: Soms is praktische steun precies wat iemand nodig heeft om vooruit te komen. Of het nu gaat om hulp in het huishouden, begeleiding of advies, door je hulp aan te bieden, verlicht je hun zorgen en geef je hen de ruimte om zich te richten op wat echt belangrijk is.

4. Geef oprechte complimenten: Echte complimenten kunnen een groot verschil maken. Door iemands inspanningen te erkennen en waardering te tonen, geef je hen een boost in zelfvertrouwen. Het kan hen motiveren om door te gaan en zich gewaardeerd te voelen voor wat ze doen.

5. Organiseer een verrassingsmoment: Een onverwachte verrassing kan iemands dag helemaal opvrolijken. Dit kan variëren van een verrassingsfeestje tot een ontspannend dagje uit. Het belangrijkste is dat je laat zien hoeveel je om iemand geeft en hen een moment van vreugde en ontspanning biedt.

Have the courage to be yourself, even if it means being disliked by others. Seeking approval and trying to please everyone can be detrimental to your wellbeing. Happiness and fulfilment and connection comes from pursuing your own goals and values, rather than external validation. I know this feels vulnerable, however your confidence will grow and you will attract people who connect to your authentic self.

Eenzaamheid is een gevoel. Een gevoel dat ooit een noodzakelijk signaal was om te kunnen overleven, in de tijd dat we het alleen simpelweg niet zouden overleven. Dit overlevingssysteem is nog steeds actief in ons; wij zijn sociale wezens. Het eenzame gevoel geeft aan dat je de verbinding mist met anderen in het algemeen of meer specifiek met je familie of die ene persoon. Eenzaamheidsgevoelens zijn er om serieus te nemen. Je mag ze (door)voelen en al dan niet de verbinding met de ander proberen op te zoeken, afhankelijk van de situatie. Belangrijk hierbij is om het niet groter te maken in je hoofd dan het is: Je VOELT je eenzaam, je BENT het niet.

Eenzaamheid is veelal niet de afwezigheid van andere mensen. Eenzaamheid is veelal dat je niet goed met jezelf kunt leven en daarom andere mensen nodig hebt om het leven dragelijk te vinden. Dat geldt natuurlijk niet als je door persoonlijke omstandigheden niet in staat bent om contacten met anderen aan te gaan. Maar voor wie zich herkent is deze stelling is het zaak om stappen te ondernemen. En dat is heel concreet je zelf in beweging te zetten door actief te worden. Je kunt van alles kiezen: een sport, vrijwilligerswerk, etc. Het gaat er in eerste instantie niet om dat je precies het goede kiest, maar dat je in beweging komt En het tweede: het kost ook tijd, als je na een maand al denkt 'het werkt niet'. Tja, dan is het meer vluchten dan bouwen. En de derde stap is onder ogen zien dat ieder mens uiteindelijk ook eenzaam is ook al heb je goede contacten. Het hoort bij het leven!

Voel jij je eenzaam? Zet zelf een stap:
bezoek iemand
deel met iemand over je gevoelens
sluit je aan bij een vereniging
bezoek een activiteit
ga vrijwilligerswerk doen
Zoek hulp bij een professional

1. Zoek de oorzaak
Identificeer de bron van je eenzaamheid: Noteer wanneer en waarom je je eenzaam voelt. Is het na bepaalde situaties of door een verbroken relatie?
Neem de tijd: Het kan lastig zijn om de oorzaak te vinden. Geef jezelf de tijd om hierover na te denken.
Schrijf je gedachten op: Dit kan helpen om je gevoelens te ordenen en beter te begrijpen.

2. Neem initiatief
Plan activiteiten: Als je iets leuks wilt doen, wacht dan niet op anderen. Plan zelf een uitje of een activiteit.
Ga alleen op pad: Wees niet bang om alleen de deur uit te gaan. Dit geeft je de kans om nieuwe mensen te ontmoeten en nieuwe ervaringen op te doen.

3. Breid je sociale kring uit
Doe vrijwilligerswerk: Dit is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten en je nuttig te voelen.
Word lid van clubs of verenigingen: Zoek een hobby of interesse en sluit je aan bij een groep mensen die dezelfde interesses delen.
Neem deel aan cursussen of workshops: Dit biedt niet alleen de mogelijkheid om iets nieuws te leren, maar ook om nieuwe contacten te leggen.

Eenzaamheid is een diepgevoelde emotie die vaak wortels heeft in vroegere ervaringen van afwijzing of verwaarlozing. Als regressietherapeut help ik cliënten terug te keren naar de momenten in hun leven waar deze gevoelens voor het eerst ontstonden. Door het herbeleven en herinterpreteren van deze vroegere gebeurtenissen, kunnen we begrijpen hoe en waarom bepaalde patronen van eenzaamheid zich hebben ontwikkeld. Dit proces biedt de mogelijkheid om de emotionele lading van deze herinneringen los te laten en om nieuwe, gezondere overtuigingen te vormen over jezelf en je relaties met anderen. Dat maakt de weg vrij voor meer verbinding in je leven. Zowel met jezelf als met de mensen om je heen.

Daarnaast kan het doorbreken van eenzaamheid vaak beginnen met het helen van de relatie die je met jezelf hebt. In regressietherapie werk ik met cliënten om zelfliefde en zelfacceptatie te bevorderen, vaak door middel van innerlijk kind werk. Door terug te keren naar het verleden en je jongere zelf de liefde en steun te geven die het nodig had, kunnen je een dieper gevoel van eigenwaarde en verbondenheid ontwikkelen. Dit innerlijke helingsproces kan de weg vrijmaken voor het aangaan van meer vervullende en betekenisvolle relaties in het heden.

Terugkerende of langdurige gevoelens van eenzaamheid kunnen het gevolg zijn ervaringen in je jeugd waarbij niet voldaan is aan je basisbehoeften. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je als kind geen veilige, liefdevolle en voorspelbare band hebt gehad met je ouders. Als dat zo is, ontwikkel je als kind manieren om te overleven. Je leert gedragspatronen aan die bedoeld zijn om nare gevoelens af te schermen.

Als je in je latere leven soortgelijke moeilijke situaties tegenkomt worden die gedragspatronen makkelijk getriggerd. Het kan gebeuren dat je probeert zo min mogelijk van nare gevoelens last te hebben door je terug te trekken. Dit kan leiden tot emotionele vereenzaming.

Emotionele eenzaamheid is erg pijnlijk. Het doorbreken van je gedragspatronen die dit in stand houden is moeilijk. Schematherapie biedt mogelijk uitkomst voor je.

Schematherapie maakt gebruik van technieken die ontleend zijn aan een aantal methoden, te weten cognitieve gedragstherapie, psychodynamische therapie, gestalttherapie en clientgerichte therapie. Gevoelens spelen een centrale rol.

Het boek 'Patronen doorbreken' (2e, herziene editie) van Hannie van Genderen et al, 2023 is een boek waarmee je je gedragspatronen, de oorzaken en gevolgen daarvan kunt onderzoeken en veranderen. Online kun je allerlei werkbladen downloaden om de oefeningen te maken.

Je kunt dit doen op eigen gelegenheid of met begeleiding van een therapeut.

1. Voel je je eenzaam? Onderzoek dan hoe je naar mensen kijkt. Volg deze suggestie voor reflectie: hoe reageer jij als iemand een misdaad pleegt?

Ik onderscheid twee varianten: Is je gebruikelijke reactie: “ik zou dat nooit doen”
Of ervaar je eerder iets van verbazing: “hoe komt iemand tot zo’n daad?” Aan deze twee verschillende reacties liggen twee verschillende mensbeelden ten grondslag, meestal onbewust. En één van deze mensbeelden leidt in potentie tot eenzaamheid.

De eerste reactie past bij een mensbeeld waarin mensen fundamenteel van elkaar verschillen als gevolg van verschillen in DNA, opleiding, persoonlijkheid, e.d. Dat maakt het makkelijk om te denken: ik zou dat nooit doen, ik ben beter. Het geeft een aangenaam gevoel van superioriteit. Vraag je af, als jij je superieur voelt, wie zijn dan volgens jou inferieur? En op grond van welk verschil precies? Je kunt je in je eentje geweldig superieur voelen, én eenzaam.
Aan de tweede reactie ligt een mensbeeld ten grondslag dat mensen fundamenteel gelijk zijn, misschien zelfs fundamenteel één. Gelijk niet op het niveau van bovengenoemde verschillen, maar op een dieper niveau. In dit perspectief is verbazing over een misdaad op zijn plaats. Dit geeft een fundamenteel gevoel van verbinding met en nieuwsgierigheid naar een ander: onder welke omstandigheden zou ik zèlf tot zo’n daad kunnen komen? Dit mensbeeld leidt tot een gevoel van verbinding en diepgaande compassie met je medemens.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

De eerste oplossing tegen eenzaamheid is een glimlach!
Een glimlach is een universeel communicatiemiddel dat door iedereen wordt begrepen.
Na de glimlach kan je een compliment geven.
Het gesprek komt dan vanzelf op gang, is mijn ervaring.

Natuurlijk kost bovenstaande moed. Maar begin met een glimlach :-)

"Wanneer je eenzaam voelt wanneer je alleen bent, ben je in een slecht gezelschap." Jean Paul Sartre

Therapie bij mij helpt je vooral om jezelf weer leuk te vinden, begrip te krijgen voor je zelf, van zelfbeeld naar positiever zelfbeeld.

Eenzaamheid is een gevoel wat veel verschillende oorzaken kan hebben, zoals een gemis aan betekenisvolle verbindingen, moeite met het aangaan van contact, het verlies van een baan of een partner, een levensfase waarin je minder kunt. Om meer zicht te krijgen op de oorzaken van jouw gevoelens van eenzaamheid kun je jezelf een aantal vragen stellen. Dat kan helpen om uit te vinden wat je nodig hebt.

Waardoor voel jij je eenzaam? Is het gevoel gekoppeld aan bepaalde situaties? En als je je eenzaam voelt in contacten, wat is het dat je mist? Hoe lang ken je al het gevoel van eenzaamheid en is dat in de loop van de tijd veranderd?
Het kan best moeilijk zijn om te gaan zien wanneer het gevoel van eenzaamheid opkomt. Jezelf vragen stellen en de antwoorden bijvoorbeeld opschrijven, of met iemand praten die luistert en vragen stelt kan helpen om te zien wat je mist en welke stappen nodig zijn.

Ga bewust naar buiten, de straat op, een boodschap doen, en creëer kleine contactmomentjes met voorbijgangers door gewoon gedag te zeggen, met de kassière in de winkel door een klein praatje te maken, naarmate je meer geoefend hierin bent, zul je merken dat de contactmomentjes zich vanzelf uitbreiden en je minder een gevoel van eenzaamheid zult ervaren.

Stel je voor, dat je niet langer eenzaam meer bent. Hoe zou dat zijn? Wat zou je doen? Met wie? Waar? En hoe zou je jezelf voelen? Wat zou je vanuit dat gevoel weer kunnen doen? Met wie? Waar? En hoe zou dat voelen?

Wat je jezelf zojuist voorstelde, is jouw Rome. Daar ga je heen.
Kijk dan nu waar je vandaag staat. Welke stap kun je vandaag richting jouw Rome zetten?

Wanneer je veel tijd in je eentje doorbrengt, ben je wellicht vergeten wat je echt leuk vindt om te doen. Ga eens actief op zoek naar je passies of probeer nieuwe hobby's te ontdekken. Natuurlijk is het leuk om een serie te kijken, maar als dit alles is wat je doet gaat de lol er wel vanaf. Stel jezelf open voor nieuwe dingen, bijv. beeldhouden, sporten, fotograferen..... Bij voorkeur zoek je iets wat je in een groep of in een team kunt doen. Het is enorm leuk om dingen die je leuk vindt met anderen te delen. En dan ben je direct in de gelegenheid om nieuwe mensen te leren kennen!

Veel mensen vinden het leuk om iets voor een ander te doen. Zeker wanneer het om kleine dingen gaat, zijn mensen makkelijk bereid om te helpen. Het is dus prima wanneer je om hulp vraagt. Bedenk je dat jij het misschien lastig vindt om hulp te vragen, maar dat anderen het wellicht lastig vinden om hulp aan te bieden!

Ken je de groep NMLK, dit staat voor Nieuwe Mensen Leren Kennen. Dit is echt een aanrader, als je niet meteen wilt daten maar nieuwe mensen wilt leren kennen. Het voordeel is ook dat je ze eens even goed kan observeren hoe ze zich gedragen in groepsverband.
Ik zeg doen...

Wat kun je doen bij eenzaamheid of gevoelens van eenzaamheid?
1. Het bijhouden van een dagboek om je gedachten op te schrijven kan helpen om de gevoelens en gedachten te uiten en te doorleven. Daardoor kan ook meer inzicht ontstaan in de gevoelens van eenzaamheid en hoe je hiermee om kunt gaan.

2. Bied buren, vrienden en anderen in je omgeving hulp aan: je kunt oppassen op de kinderen of helpen in het huishouden. Op deze manier krijg je ook contact.

3. Durf ook zelf om hulp te vragen. Dan kun je hulp krijgen bij dingen die je lastig vindt en ontstaat er ook contact wat helpt bij je eenzaamheid.

De huisarts, maatschappelijk werk en het wijkteam van de gemeente kunnen meedenken. Zij weten de weg naar veel organisaties, ook vrijwilligers,
die hier gespecialiseerd in zijn. Samen onderzoeken wat de oorzaak is en jou bij de hand nemen om stappen te zetten naar wat je nodig hebt.

Although the words alone and lonely are often used interchangeably, they are two distinctly different things.

Being alone just means: being on your own, without others. There's no emotion connected to it. It's just a factual notification. You can be alone without being lonely. In fact, being alone can be very pleasant.

Being lonely is something else. You can be in a crowd, so not alone, and yet feel lonely. The feeling of loneliness is caused by locking away a part of your personality. That part is not allowed to be and thus feels lonely. It's like a child version of you and like all children it wants to be seen and heard and accepted. However, you've learned to reject it (usually as a result of your upbringing).

The way to get rid of this feeling of loneliness is to integrate this child part of you. So, stop rejecting it and start embracing it. And like every child who feels recognized and accepted, he goes out to play and the loneliness is gone.

It's quite likely you'll have to do this several times. Actually, each time the feeling of loneliness comes up. Embrace it! This way the child part of you learns the present-day you is always there for him/her and he/she will no longer feel lonely.

Eenzaamheid wordt door heel veel mensen ervaren en kan heel veel lijden veroorzaken.

Eenzaamheid is een van de belangrijkste basisemoties en heeft zodoende ook een functie. Het brengt ons in contact met onze basisbehoefte om samen te zijn met anderen. En in contact zijn met anderen vervuld dat weer onze overlevingsstrategie om veilig te zijn.

Dus eenzaamheid is een nuttige emotie, maar kan wel heel verlammend zijn. Je emoties beter herkennen en die ook leren verdragen, ook al zijn ze heel pijnlijk, is een vaardigheid die je kunt leren.

Emotion Focussed therapie werkt met emoties. "Changing emotions with emotions" is de basis daarvan.

Nieuwsgierig? Onderzoek eens of Emotion Focused therapie (EFT) iets voor jou is.

Wanneer je een diepe eenzaamheid voelt kan het zo zijn dat je moeder voor jou zwanger is geweest maar dat hij of zij niet levend geboren is. Hierdoor kun je onbewust het gevoel hebben dat verlies goed te willen maken (wat natuurlijk een onmogelijke taak is). Hierdoor kun je diverse mentale problemen gaan ervaren zonder dat je begrijpt waar dit door komt. Het meest kenmerkend is die eenzaamheid van binnen. Kinderen die geboren worden na een niet levend geboren zusje of broertje worden replacement kinderen genoemd of de nieuwe Nederlandse term Elviskinderen. Neem contact op om te werken aan je eigen autonomie om deze eenzaamheid te kunnen vervangen in volledigheid. Of lees het boek Elviskinderen van Ard Nieuwenbroek.

Ben je op zoek naar meer warmte, plezier, liefde en structuur in je leven?
En daarbij gefocust op jouw of een gedroomde partner van wie je dit hoopt te krijgen maar niet krijgt? Houd je van dieren? Denk dan eens aan een hond of kat als maatje die vast jouw hang naar liefde, verbinding en zorg kan waarderen.
Wees je er wel bewust van dat een hond of kat een karakter heeft en meer is dan een knuffeldier om jouw gevoel van eenzaamheid te verzachten. Als je dat beseft, is dit vast een goede tip tegen het ervaren van eenzaamheid.

Mensen die zich eenzaam voelen, verschillen sterk van niet- eenzamen,
vooral ook in hoe zij de wereld zien, ontdekten hersenonderzoekers.

Niet- eenzame mensen lijken neuraal op elkaar, bijvoorbeeld in gebieden die te maken hebben met hoe ze situaties interpreteren. Eenzame mensen doen dat op een eigen(zinnigere) manier. En wanneer er minder gedeeld begrip is, kan dat contact in de weg zitten.

Het valt me op in mijn praktijk hoe vaak eenzaamheid ook speelt binnen relaties. Terwijl er zo'n grote behoefte aan contact is, stuurt het gedrag op kritisch zijn, afwijzen of negatief (wantrouwend) oordelen. Dit komt bijna altijd uit oud zeer; eerdere vervelende ervaringen of uit nog eerdere eerste kinderlijke interpretatie uit de jeugd.
Het zou mensen veel nieuw en constructief contact kunnen brengen, wanneer zij (ook los van de partner), reflectie zoeken op hun eigen referentiekader en wereldbeeld.
Ik stel dan ook binnen relatiecoaching vaak individuele gesprekken voor. Het wordt pas leuk, als jij het ook weer leuk wil (kan) maken.

Blijf dus niet tobben en piekeren, maar zoek hulp wanneer eenzaamheid een grote factor speelt in je leven of relatie
En bedenk dat wellicht ook je partner zoekt naar toenadering...

M@rion

Je hoeft niet alleen te zijn om je eenzaam te voelen, dus sociale contacten opzoeken helpt vaak niet (of maar heel even). Met jouw innerlijk kind aan het werk gaan helpt echter wel. Je leert jezelf daardoor goed kennen en kun je jezelf geven wat je nodig hebt.

Eenzaamheid is een emotie, niet een staat.

Daarom kan het nuttig zijn om wat meer te leren over emoties. Hoe werken ze nou, wat voor nut hebben emoties, en kan ik er beter mee om leren gaan?

Ja dat kan, Emotion Focused Therapie is een therapie die werkt met emoties en ervan uitgaat dat emoties nut hebben - ze vertellen ons namelijk hoe we ons voelen en wat we nodig hebben!

In de therapie leer je om meer comfortabel te worden met het voelen van je eigen emoties, ze te accepteren en wat te doen, als ze opkomen.

Kijk gericht om je heen. In de buurt waar je woont, op een gelegenheid die je bezoekt, waar dan ook. Je bent niet zo anders als diverse mensen die zich ook daar begeven en niet goed meer weten hoe ze de verbinding kunnen maken. Benoem het naar de ander zoals het is: ik vind het best lastig om contact te maken, jij? Ik kan het echt spannend vinden om zomaar ergens bij te gaan zitten of iemand aan te spreken, jij? Het lijkt me fijn om hier iets mee te doen, dus sta ik hier. Zin in een gesprekje? Gun jezelf die ruimte want juist door anders te doen, ga jij je anders voelen. Echt, vaak zijn we ons amper bewust van hoe veel andere mensen ons gevoel van onzekerheid op dit punt delen. Dus doorbreek de afstand en ga voor mooie, nieuwe ervaringen.

Misschien wel de simpelste tip bij eenzaamheid (of als je vaker het gevoel hebt dat je er alleen voor staat). Zoek een groep waar je je bij kunt aansluiten. Dat kan een therapiegroep zijn. (mannengroep, mannencirkel, vrouwengroep, vrouwencirkel), maar kijk ook eens naar het verenigingsleven bij jou in de buurt.

Eenzaamheid heeft niet te maken met of ik alleen ben. Ik kan me immers ook eenzaam in een gezelschap voelen. Wat maakt dan dat ik me eenzaam voel? Wanneer ik me niet verbonden voel met anderen, mezelf en de natuur. Als ik verbondenheid ervaar met de natuur kan ik niet tegelijkertijd eenzaam zijn.

Eenzaamheid kunnen we dus ook niet oplossen door meer tijd in het cafe door te brengen, dat is symptoombestrijding, maar door te kijken naar hoe het komt dat ik uit verbinding ben. En dan komen we uit bij onze eigen emotieregulatie......het goede nieuws is dat we daar wat aan kunnen doen.

Ben jij zo iemand die er van buitenaf rustig uitziet, maar vanbinnen is het super druk? Piekeren en veel oordeel naar jezelf en anderen? Heb je gedachten zoals, ik zou dat boek moeten lezen, ik zou mezelf moeten ontwikkelen en vervolgens kom je niet in beweging en voel je je minderwaardig over jezelf. Ook voel je je niet gezien en is daar verdriet over. "Als mensen mij werkelijk zouden kennen, dan zouden ze weten...". Dit veroorzaakt eenzaamheid en een gebrek aan verbinding. Zodra je wel even gezien wordt en bevestiging krijgt, ben je tijdelijk weer even opgevuld, maar het zakt weer snel weg. Daarna kom je weer in je oude patroon terecht.

Mocht je dit herkennen, is het belangrijk dat je eerst de verbinding met jezelf herstelt. Het is belangrijk dat je jouw kernovertuiging (bijv. Ik ben niet de moeite waard, niet goed genoeg of ik doe er niet toe etc.) leert kennen en dat je gaat herkennen wanneer je getriggerd wordt in dit oude gevoel. Weet/voel jij al wat dat voor jou zou kunnen zijn? Hier mag heling plaats vinden en het opruimen van oude pijnen die hieraan gerelateerd zijn. Daarna kun je in het hier en nu andere beslissingen gaan maken vanuit veiligheid en kwetsbaarheid en kracht. Zoek hier begeleiding bij zodat je voluit kunt gaan leven.

Wat is gebondenheid?
Aan iets gehecht zijn dat al onze aandacht erop gevestigd is. En als we het verliezen waaraan we gehecht zijn, kan de pijn zo groot zijn dat we op zoektocht gaan om het verlorene terug te vinden soms door geweld, liegen, misleiden en bedriegen en daardoor nooit op zoek gaan naar het blijvende geluk dat binnenin op ons wacht.

Wat is ongebondenheid?
Het wil zeggen leven als een zwaan in het water.De zwaan zwemt in het water, maar kan wegvliegen met droge vleugels.
Tijdens ons leven maken we optimaal gebruik van wat we nodig hebben om ons lichaam gezond te houden, om in ons levensonderhoud te voorzien, een bijdrage te leveren aan de maatschappij en onze verantwoordelijkheden tegenover ons gezin en onze vrienden na te komen, zonder gehecht te zijn.
Wanneer we kunnen leven zonder enige gebondenheid aan iets vergankelijks in deze wereld, zijn we werkelijk vrij. We zijn dan vrij van angst voor verlies, en kunnen genieten van niet-materiële geschenken,, die binnenin ons wachten.

Eenzaamheid is iets wat mensen vaak alleen met zich mee dragen, maar wat velen kennen. En juist dat is iets wat we vaak vergeten. We denken dat we daar alleen in zijn of er speelt schaamte mee, onzekerheid waardoor we geneigd zijn ons nog meer terug te trekken met nog meer eenzaamheid als consequentie.
Weet dat je er niet alleen in staat en probeer juist de verbinding aan te gaan. Met wie dan ook.

Eenzaam voelen in een (vriendschaps)relatie betekent vaak dat je maar een deel van jezelf naar voren brengt in contact met de ander. De meest kwetsbare delen laat je niet zien of maar gedeeltelijk. Dat kan voor een eenzaam gevoel zorgen, zelfs als je genoeg contacten hebt.

Vaak heb je niet eens door dat je delen van jezelf weghoudt, zo normaal kan het voelen om niet spontaan, of kwetsbaar te zijn, of om iets nodig te hebben. Het is een proces om te ontdekken wat jou tegenhoudt om jezelf te delen op een manier waarin al jouw facetten aan bod komen. Begeleiding helpt om te gaan zien wat je achter houdt en om te leren jezelf aan jezelf en aan anderen te onthullen.

Emotionele eenzaamheid is een vage en persoonlijke ervaring die niet gemakkelijk te zien of te omschrijven is. Je zou het een gevoel van leegte of van alleen op de wereld zijn kunnen noemen. Als je dat gevoel hebt, komt dat door het gezin waarin je bent opgegroeid. Jonge kinderen kunnen emotionele intimiteit tussen hen en hun ouders op geen enkele manier herkennen. Ze begrijpen niet dat hun ouders emotioneel onvolwassen zijn. Het enige wat ze hebben is een diep gevoel van leegte, want dat is de manier waarop een kin eenzaamheid ervaart.

Emotionele eenzaamheid komt voort uit een gebrek aan emotionele intimiteit met andere mensen. Dat kan al in de kinderjaren ontstaan wanneer een kind het gevoel heeft dat het emotioneel niet wordt gezien door zijn egocentrische ouders, of op latere leeftijd, als een emotionele band word verbroken. Als het gevoel er altijd al is geweest, dan is dat een indicatie dat iemand als kind niet voldoende emotionele respons heeft gehad. Opgroeien in een gezin met emotioneel onvolwassen ouders is een eenzame ervaring. De ouders lijken en doen misschien heel normaal, en zorgen voor de lichamelijke gezondheid van het kind en voor voldoende eten en veiligheid. Maar als zij geen emotionele band met hun kind aangaan, ontstaat er bij het kind een gapend gat waar werkelijke veiligheid had kunnen zijn. Er ontstaat eenzaamheid, je niet-gezien voelen is net zo'n fundamentele kwelling als lichamelijke pijn, maar is aan de buitenkant niet te zien.

Eenzaamheid doet pijn. Eenzaamheid kost je waarschijnlijk heel veel in je leven. Maar stel je eens de vraag wat in het grotere plaatje jouw eenzaamheid je mogelijk ook kan opleveren. Tijdens een sessie met een van mijn cliënten, ging hij in reïncarnatie. Hij zag dat hij dit eenzaamheidsthema al levens lang met zich meedraagt. Door uit te zoomen kon hij zien dat het in elk leven ook veel bracht. De pijn die hij heeft gevoeld leverde ook in zijn levens een diepe wijsheid op waarmee hij andere mensen kon helpen. Ben jij nieuwsgierig wat de diepere betekenis is van jouw eenzaamheid? Misschien is het voor jou interessant om naar een vorig leven te gaan om daar inzichten uit op te halen.

Ja.. Het lijkt soms mega en enorm eenzaam te zijn.. Maar is dat ook echt zo? Wat zie jij als eenzaamheid en wat zie jij als niet eenzaam?

Kijk eens naar wat er WEL is... Wellicht is er meer dan je denkt..

Is dat er niet? Zoek dan eens naar een goede therapeut en ga samen werken aan verandering.

De titel van deze tip is afkomstig van een liedje van Het Klein Orkest en geeft goed weer dat eenzaamheid niet zoveel te maken heeft met hoeveel mensen je om je heen hebt.

Het gevoel van eenzaamheid ontstaat als een deel van jou er niet mag zijn. Als je je aanpast ten koste van jezelf en je je ware zelf verstopt. Bijvoorbeeld als je geleerd hebt je sterk te houden en je bange deel mag er niet zijn. Of, zoals vroeger gezegd werd, 'een man mag niet huilen' en je hebt dus geleerd dat jouw verdriet er niet mag zijn. Of dat je geleerd hebt dat je je in moet houden en dat je assertiviteit er niet mag zijn.

Eenzaamheid komt dus grotendeels voort uit aangeleerd gedrag dat ten koste gaat van jezelf. De weg uit de eenzaamheid is daarmee dus ook duidelijk: sta alle delen van jou weer toe om er te mogen zijn. Dat je boos mag zijn en blij en verdrietig en bang, dat je schaamte mag voelen en woede en falen en dat minderwaardigheidsgevoelens gevoeld mogen worden.

Als jouw hele persoonlijkheid er mag zijn, dan verdwijnt de eenzaamheid, ook al ben je misschien veel alleen.

Het gevoel van eenzaamheid heeft jou iets te zeggen. Er is een reden voor. Tot nu toe ben je daar op een bepaalde manier mee om gegaan, maar blijkbaar heeft dat niet gebracht wat je nodig hebt om de eenzaamheid op te heffen. Therapie is samen onderzoeken wat de reden is van de eenzaamheid en wat dit jou te zeggen heeft en het belangrijkste is een nieuwe effectieve manier ontdekken om jouw gevoel van eenzaamheid te veranderen. Welkom!

Eenzaamheid is een sluipmoordenaar. Langzaam kan je meer en meer in een isolement terechtkomen. De drempel om weer contact te maken met anderen steeds hoger.
Weer te durven verbinden is een grote stap.

Eenzaamheid geeft het gevoel dat de ander jou niet ziet, alsof jij er niet te doet, je geen recht van bestaan hebt. Het kan helpen deze vraag om te draaien: Zie jij de ander? Zie jij de ander echt?
Deze confronterende vraag kan je helpen om jezelf te motiveren kleine stapjes te zetten naar opnieuw verbinden met anderen. Super spannend, absoluut!

Wees daarom lief voor jezelf, begin klein en vier je overwinningen!