Tips bij AD(H)D

Klokhuis heeft een hele interessante aflevering gemaakt over de werking van het brein. Ook ADHD komt hierin terug. Er wordt op een simpele manier uitgelegd dat prikkels minder worden gefilterd door het brein, waardoor die meer en heftiger binnenkomen. Voor kinderen maar ook helder voor volwassenen.

Er is de altijd voortdurende vraag of AD(H)D erfelijk bepaald wordt of dat het 'ontstaat' in de kindertijd.
Het is al vaker benoemd in deze tips bij AD(H)D: de kindertijd speelt heel vaak een uitlokkende of versterkende rol bij het ontwikkelen van AD(H)D eigenschappen.
In een onveilige omgeving moet een kind altijd alert zijn, alle zintuiglijke prikkels ervaren om zichzelf zo goed mogelijk te redden.
Bij een onveilige omgeving voor kinderen kun je denken aan bijvoorbeeld mishandeling, maar dit kan ook subtieler zijn: een veeleisende ouder, een onvoorspelbare ouder, een afwezige ouder, een ouder die je alleen aandacht geeft als je druk doet,...

Als je dit herkent bij jezelf is het helpend om dit inzicht helderder te krijgen voor jezelf en daarnaast ook de gebeurtenissen van vroeger te verwerken op een dieper level dan erover te praten.
Zo kan hypnotherapie heel helpend zijn om gebeurtenissen van vroeger op diep niveau te onderzoeken en jezelf te helpen dit te verwerken. En gaandeweg dit proces zul je merken dat je meer je ontspannen rustige zelf wordt waarbij je je anders, fijner gedraagt in je huidige leven
Je bent van harte welkom in mijn praktijk!

Als vrouw heb je heel wat hormoonschommelingen in je leven. Dat is op zich niet erg natuurlijk, maar het wordt vervelend als je daar last van hebt. Door de combinatie van ADHD en hormonen (of nog preciezer: de hormoonschommelingen), kun je voor een extra uitdaging komen te staan. Want hormoonschommelingen kunnen jouw ADHD-uitdagingen verergeren.

Voorbeelden van momenten waarop je last kunt hebben van verergering van ADHD-uitdagingen, zijn de week voorafgaand aan je menstruatie. Ook na een bevalling kun je, als je ADHD hebt, meer last hebben van stemmingswisselingen, net als tijdens de overgang. Je lijkt chaotischer dan ooit, je hebt meer moeite met die dingen waar jij normaal gesproken al moeite mee hebt en je stemming vliegt alle kanten op. Dat komt omdat er door de genoemde fases van hormoonschommelingen weinig oestrogeen is. En laat oestrogeen nu net hetzelfde effect hebben (en zelfs betrokken zijn bij de aanmaak van) dopamine. Je weet wel; die neurotransmitter waar we met ADHD nou net te weinig van hebben. Dubbel weinig hebben, is niet erg veel! Terwijl we zowel dopamine als oestrogeen nodig hebben voor het beloningssysteem en allerlei andere zaken die bij ADHD minder als vanzelf gaan.
Mocht je last hebben van hormonale klachten en ADHD zoek dan hulp. Met een kleine ondersteuning kun je veel bereiken in het verminderen van je hormonale klachten. Ik help je hier graag mee.

ADHD kan een uitdaging zijn door de onrust, afleidbaarheid en moeite met concentreren die het met zich meebrengt. Vanuit mijn perspectief als regressietherapeut ligt de oplossing voor die onrust en concentratieproblemen niet alleen in externe strategieën, maar ook in het helen van innerlijke blokkades en patronen. Hier zijn drie tips om met ADHD om te gaan:

1. Herken de emotionele wortels van onrust
Veel mensen met ADHD ervaren onrust die niet alleen veroorzaakt wordt door hun omgeving, maar ook door onverwerkte emoties uit het verleden. Regressietherapie helpt om die dieperliggende oorzaken te onderzoeken. Vraag jezelf af: zijn er specifieke situaties in mijn leven geweest waarin ik me overweldigd voelde of waarin ik niet gezien werd? Door deze ervaringen onder begeleiding opnieuw te beleven en te verwerken, kun je de emotionele lading verminderen en zul je meer rust ervaren in je dagelijks leven.

2. Creëer veilige ankers in het nu
ADHD kan je doen voelen alsof je gedachten voortdurend afdwalen. Door middel van regressietherapie leer je technieken om jezelf te gronden in het moment. Een krachtige methode is het creëren van innerlijke ankers, veilige herinneringen of beelden die je kunt oproepen wanneer je je onrustig voelt. Dit kan bijvoorbeeld een moment zijn waarin je je kalm en geborgen voelde. Visualiseer deze ervaring wanneer je merkt dat je je focus verliest, zodat je terugkeert naar een staat van rust.

3. Luister naar de signalen van je lichaam
ADHD uit zich vaak niet alleen in gedachten, maar ook fysiek: rusteloosheid, spanning of het gevoel constant "aan" te staan. Door middel van regressietherapie kun je leren beter naar je lichaam te luisteren. Door aandacht te geven aan waar je spanning voelt of waar energie stagneert, kun je meer inzicht krijgen in wat je lichaam nodig heeft. Vaak is dit een signaal om even een stap terug te nemen, te vertragen of meer aandacht te geven aan zelfzorg.

Door bewust te werken aan deze innerlijke aspecten, kun je een betere balans vinden en leren om meer rust te ervaren, ondanks de uitdagingen van ADHD.

Als je voelt hier hulp bij te kunnen gebruiken; je bent van harte welkom in mijn praktijk. Ik help je graag.

Als je je gemakkelijk verliest in de wereld om je heen, ligt de focus vaak buiten jezelf. Laat je lichaam je helpen en let op je lichaamshouding. Merk je dat je je energie en focus verliest? Voel eens of je je rug nog kunt voelen, of je naar achteren kunt leunen, of dat al je aandacht buiten je lichaam is. Probeer de aandacht terug te halen naar je lichaam (leun naar achteren, haal diep adem, voel je voeten etc.). Dit brengt je terug naar het hier en nu, de enige plek waar je kunt voelen wat je echt nodig hebt.

ADHD staat er vooral om bekend dat je snel afgeleid bent. Toch kan je met ADHD ook soms een hyperfocus hebben. Dan ga je helemaal op in wat je doet, kun je er bijna niet mee stoppen en hoor je het niet als iemand iets tegen je zegt.

Here is an exercise you can do to explore how you currently organise your space, and some reflection questions to help deciding how to re-organise it:

Where’s my Stuff?

1. choose two separate areas in your home (your desk, your kitchen counter etc.
2. go to one of these areas and observe all items present.
3. Write down all items that don’t need to be there/aren’t necessary for the tasks you complete in that area (If you start making excuses for why certain things are there, then they most likely don’t belong there)
4. repeat 2 and 3 for the second area

5. Write down your reflections on this exercise:

• Were there many unnecessary things there?
• How did you feel about the unnecessary things?
• How did you feel about removing them?
• How did you feel about the necessary things?
• What have you learned about your space that you want to remember?

(Reference: Phil Boissiere: Thriving with Adult ADHD)

Probeer eens de 'Bezemdans'! Zet een timer op 5 minuten, pak een bezem (of elke andere huishoudelijke tool), en zet je favoriete dansmuziek aan. Terwijl je door het huis danst, doe je ondertussen snelle klusjes zoals spullen opruimen, een tafel afstoffen of de vloer vegen. De energie van het dansen helpt je brein zich te focussen, en door de beperkte tijd blijf je niet eeuwig hangen in perfectionisme. Klaar na 5 minuten? High five jezelf en geef een dansend schouderklopje. Geen klusjes meer die je achtervolgen én je hebt je energie een positieve boost gegeven!

Wat ik zelf graag doe is er twee nachtjes tussenuit. Even weg van werk, gezin en samen met mijzelf alle dingen die spelen weer op een rijtje zetten. Geinspireerd, opgeladen en enthousiast kan ik dan heerlijk verder aan de slag.

Gebruik de '2-minutenregel' van Getting Things Done
Als een taak minder dan 2 minuten duurt, doe het dan meteen! Dit voorkomt dat kleine klusjes zich opstapelen en je to-do lijst onnodig vol raakt. Het geeft je snel een gevoel van voldoening en ruimte om je op grotere taken te richten

Het verstrooide brein (Gabor Maté)

Een boek over de onzichtbare strijd van vrouwen met ADHD door Jacqueline van de Sande en Sandra Kooij.

Een boek voor alle volwassen vouwen en hun naasten met praktische informatie en tips voor elke levensfase.

Ja hoor, ik heb het ook. ADD (ADHD type 1) en toen..... wil ik medicatie of wil ik vooral mogen zijn wie ik ben. Met af en toe die donkere hoek waar ik eigenlijk van weg wil blijven. Ik deel het tijdens mijn werk als psycholoog wanneer toepasselijk: alles kan in mijn beleving (het voordeel van chaos) zeker als je thuis echt gezien wordt. Dus dat is voor mij de basis voor acceptatie: mijn vrouw en kinderen vinden mij er niet minder leuk door, soms misschien wel leuker (want alles kan...nou ja, bijna alles) want ik ben noch voor mezelf noch voor hen voorspelbaar. Alhoewel, mijn vrouw stuurt me regelmatig een foto van sleutels of een telefoon die ik weer in het fonteintje van het toilet heb laten liggen. Humor. Relativeren en durven voelen wat er in die donkere hoek verstopt zit. Een mooie uitdaging. Ik doe dat middels ademhalingsoefeningen. Vooral heel bewust uitademen en dan even twee seconden stil houden. Landen in mijn lijf, want daar zwerft ergens een boodschap. Ik houd wel van dat soort puzzels.

Bouw dagelijks meerdere korte rustmomenten in en doe dit op een plek waar er weinig prikkels zijn en /of waar het lukt om je af te sluiten van je omgeving.

Clienten krijgen graag een diagnose om de juiste hulp te kunnen krijgen om of zichzelf en de buitenwereld handvatten te geven voor hun gebruiksaanwijzing en over hoe met een stoornis om te gaan.
Vaak worden diagnoses gesteld die niet correct zijn omdat in de reguliere geneeskunde niet wordt gekeken naar de persoon in zijn of haar totaliteit (afkomst, biologie, omgeving, karakter, veerkracht, ervaringen, etc).

Als je 5 clienten met een depressie ziet zijn ze allemaal anders. Ze zijn er op verschillende manieren in terecht gekomen, gaan er op verschillende manieren mee om en hebben ook verschillende aanpakken nodig om er uit te komen. Helaas is er niet altijd tijd voor de reguliere geneeskunde om zich zodanig te verdiepen in een client om te kunnen ontdekken wat het totaalplaatje is waardoor de client bij hen is gekomen.
Bij een therapeut is die tijd er wel. Dit is een mooi onderzoek waarbij de reguliere geneeskunde natuurlijk niet uitgeschakeld wordt, maar waar wordt gekeken naar de client als geheel.

Aflevering 57 gaat over uitstelgedrag.
Je komt te weten waarom je een verkeerde visie hebt over uitstelgedrag.
Een leuke aflevering en positieve benadering over uitstelgedrag.
Veel luisterplezier!

Je kan de wind niet van richting veranderen, maar wel de stand van je zeil!

Accepteer jezelf met je ADHD/ADD, je hebt geen handicap, jij hebt andere talenten dan iemand die dit niet heeft. In het houden van jezelf ligt grote winst. Niet jezelf vergelijken met iemand die geen ADD/ADHD heeft. Jij hebt unieke mogelijkheden die zij niet hebben.
Acceptatie van jezelf en jezelf liefdevol helpen met structuur, duidelijkheid, briefjes, telefoon zetten met alarm als je iets niet wilt vergeten.

Geschreven door Gabor Maté. Een heel fijne man die als gepensioneerd huisarts zijn leven wijdt aan het onder de aandacht brengen van de relatie tussen (ontwikkelings)trauma, stress en zowel lichamelijke als psychische klachten.

ADHD in de relatie kan veel frustratie geven; jij bent altijd maar bezig, je vergeet alles, op jou kan ik niet rekenen, etc. Belangrijk om samen te gaan zitten en kijken wat je kunt afspreken aan trucjes en handigheidjes om dit echt samen te doen

AD(H)D zijn fenomenen die jou vormen, net als een ieder ander fenomenen heeft zoals gevoelens, stoornissen, afwijkingen. Die niet negatief hoeven te zijn. Breng met een therapeut in kaart wat voor jou werkt in jouw eigen bijzondere binnenwereld en hoe je dat wilt uitdragen naar de buitenwereld.

Doorpakken, ondanks …..
In mijn tuin zitten deze zomer twee koolmezen in de nestkast. Kwetterend en fladderend, ijverig en actief zorgen ze voor hun jongen. Ze pakken door, ONDANKS de kat die regelmatig in de tuin is en door hen opgemerkt wordt, dat laten ze duidelijk horen. Ze nemen het ONGEMAK op de koop toe. Ze hebben de zorg voor hun jongen voor ogen.

Doorpakken, aanpakken, waardengericht leven, wil jij dat ook leren? Met ACT therapie werk je aan psychologische flexibiliteit. Dit betekent, dat je flexibel om kunt gaan met situaties, gedachten en gevoelens, ook als ze moeilijk of pijnlijk zijn, en tegelijkertijd betekenisvolle keuzes kunt maken en uitvoeren. Je leert om niet meer te vermijden en uit te stellen, maar om beslissingen te nemen en aan te pakken.

Neem gerust vrijblijvend contact op. Acceptance & Commitment Therapie kan je helpen om meer naar je waarden te leven.

Hyperactiviteit maakt het verschil, maar verder kennen ADD en ADHD veel overeenkomsten.
Grip krijgen op je AD(H)D doe je o.a. te leren plannen èn je planning leren na te komen. Makkelijk gezegd...................
Maar.... je therapeut helpt je hier graag bij!

Het voelt misschien nog een beetje vroeg zo begin juni, maar probeer alvast een lijstje te maken met de dingen die je mee wil nemen.

- een lijstje voor jezelf
- een lijstje voor je partner
- een lijstje voor de kids
- een lijstje algemeen

Zet deze lijst in een Excel bestand en bewaar hem op een logische plek (mapje vakantievoorbereiding op je bureaublad) of een schriftje. Je kunt deze lijsten natuurlijk steeds aanpassen.

Nog een belangrijk lijstje: wat wil je nog doen voordat je op vakantie gaat?
- bibliotheekboeken terugbrengen
- nog even checken of de afspraken die je hebt staan na de vakantie nog steeds uitkomen
- heb je nog spullen nodig direct na de vakantie voor school/werk

En vergeet niet de prullenbak te legen en dat soort zaken. Voorkomt een hoop ellende als je terugkomt

Een ADHD'er heeft autistische trekjes nodig om zijn/haar/hen leven ordelijk te laten verlopen.

Een uitspraak van mijn oudste zoon toen hij 19 was en zag hoe ik de koelkast had ingericht op een soort Hello Fresh manier. Alleen dan voor elke dag van de week een mandje én een mandje met broodbeleg.

In elk mandje een recept van de AH website uitgeprint (meerdere keren te gebruiken)

Ook de knoflookteentjes, alles wat er in het recept thuishoorde gaat zo goed en kwaad als het kan in de mandjes.

Wat het oplevert? Een hoop tijd, je hoeft maar één keer per week boodschappen te regelen, die ik zelf graag bestel ivm veel prikkels in de winkel. Daarbij nooit meer mahaaaammmm wat eten we vandaag?

Een tipje uit eigen keuken, letterlijk en figuurlijk!

Een brain dump kan je in etappes maken of in een keer. Je schrijft dingen die in je opkomen meteen op, zodat je het niet meer vergeet of kan parkeren voor later. Dat betekent dat je altijd een klein boekje en een pen bij je hebt om dit te kunnen doen. Zo werk je samen met je chaotische maar ook enorm creatieve brein. De beste ideeën kunnen zomaar opkomen als je de was aan het doen bent of aan het werk bent. Kans dat je ze anders zomaar vergeet. Of als je iets te binnen schiet wat je echt nog moet doen? Braindump gebruiken. Dan is de kans veel kleiner dat je het nog zal vergeten en kan je gewoon eerst afmaken waar je mee bezig bent. Makkelijk? Nee. Het is een levenslange oefening. Maar het brengt echt weer wat rust in je hoofd.

Bij een adhd-brein komen prikkels anders binnen. Soms kan dat veel zijn. Ook is je brein goed in associeren, vaak in beelden. Je maakt een heel verhaal in je hoofd, wat soms resulteert in dat je je focus verliest op waar je mee bezig bent.
Mensen die een adhd-brein hebben, geven vaak aan dat ze een vol hoofd hebben. Het leren afschermen van prikkels kan vaak al snel een fijne manier zijn meer rust en focus te vinden.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

Do you have ADHD and find it difficult to do a formal mindfulness practice, even a short one?
Try to observe for a few minutes how your muscles feel during your exercise session in the gym. Observe the changes between tensing and relaxing, feel if there are differences between your left and right arms or legs, observe where and how do you feel the difference between challenging a certain muscle in a healthy way and pushing it too far. This is mindfulness too.

May people with ADHD find walking sessions more useful because walking allows them to focus better on the conversation and also to remember easier the insights from the session.

Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie (PDT) en voel je sterker. In het kort volg je deze stappen:
1. Ga lekker zitten en doe je ogen dicht
2. Richt je op je hersenen en stel ze gerust
3. Vertel dat je voldoende energie hebt en
4. dat de rustgevende stoffen meer ruimte mogen innemen
5. Laat ze opnemen in jouw lichaam

Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?

Tachtig procent van de mensen met ADHD is een late slaper, en slaapt daardoor te kort (als ze wel vroeg op moeten voor kinderen of werk). Te weinig slaap verergert je ADHD: meer concentratieproblemen, onrust en impulsiviteit, en prikkelbaarheid.

Dus door je slaap te verbeteren, kun je al iets bereiken voor je ADHD: volg de bekende slaaphygiëne-adviezen op, neem ’s avonds melatonine en ’s ochtends eventueel lichttherapie. Dit heet chronotherapie: het reset je slaapritme naar voren, waardoor je langere nachten krijgt.

Te laat naar bed betekent ook iets voor je eetlust: die is ook verlaat, daarom ontbijten de meeste mensen met ADHD niet. Ze eten vaak op niet-gangbare tijden, en nemen mede daardoor snelle happen die niet zo gezond zijn. Dit leidt tot overgewicht.

Het slaapritme orkestreert behalve je eetlust alle lichamelijke ritmes, je temperatuur, je bewegingspatroon, je hormonen, je bloeddruk etc. Een ontregeld slaapritme kan daarmee leiden tot een gevoel van chronische jetlag, en is op de lange duur erg ongezond: overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker. Alle reden dus om je slaap serieus te nemen.

Al een oudje in e boekenkast, maar het blijft actueel en duidelijk uitgelegd. Er wordt goed beschreven hoe alles wat er om je heen gebeurt ingekleurd wordt door wat jij al meegemaakt hebt. Deze inkleuring bepaalt mede hoe je reageren gaat op de gebeurtenis. Geeft veel inzicht!

If you often have many short(er) boring tasks try not to plan each of them separately, but rather a time for boring stuff. Allocate then a few of the boring tasks in the same slot aiming to do one or max 2 of them. Choose in the moment which ones you want to do.
Having a choice can help your motivation, as well as allowing yourself to go with the one(s) which feel in the moment less boring.

This technique doesn't work that well with complex boring tasks, and of course not with urgent tasks.

Mensen met ADHD en/of ASS hebben vaak last van overprikkeling. Het boek
"Overprikkeling voorkomen" (Barbara de Leeuw) kan helpen om je eigen prikkels te ontdekken, en technieken te leren om met deze om te gaan.
Het boek is ook prima te gebruiken in een therapiesessie.

Francime Oomen is weer met een heel goed boek gekomen; Hoe overleef ik alles wat ik niemand vertel. Een boek gericht op jong volwassenen die mentale gezondheidsproblemen (zoals ADHD) in gemakkelijk termen bespreekt.

Ze heeft ook een leuke podcast, waar ze jonge mensen interviewt over hoe zij overleven met de dingen waar ze tegenaan lopen.

In de Juni 2023 podcast vindt je de aflevering over ADHD.

Help jezelf door jezelf te accepteren zoals je bent, jij hebt sterke kanten net als ieder ander. Je bent net als iedereen een bijzonder mens met vele gaven en talenten!
Help jezelf door je niet te vergelijken met de ander, dat is appels met peren vergelijken en dat kan niet!
Help jezelf met structuur in jouw week, schrijf dingen op die je wilt doen per week en wanneer zodat jouw hoofd meer rust krijgt.
Help jezelf door in je telefoon alarmen te laten zette bij afspraken/acties die je niet wilt vergeten.

Met AD(H)D werkt je werkgeheugen anders, waardoor je bijv. makkelijk iets kwijt bent dat je net ergens hebt weggelegd. Je kunt jezelf helpen door vaste plekken te gebruiken voor je spullen. Door jezelf aan te leren dat je sleutels altijd op dat ene kastje liggen, ondersteun je je werkgeheugen met een extern steuntje. Het kan wel een tijdje duren voor je er aan gewend bent, maar uiteindelijk heb je er profijt van.

Struggling with keeping in mind at once all the details you need for a project or a task doesn't need to stop you from doing what you want to do.
Try "externalizing" your memory by using a whiteboard, a big piece of paper, post-it notes to write down the details and placing them somewhere you can see all of them at once. Play around with them until the spacial organisation of the information makes you feel "on top of it".
If you rather work on your computes and are not a pen-and-paper person you could use a second screen to create more visible space to sort around information.

Hoe kun je structuur aanbrengen als je alleenstaand bent en AD(H) D hebt?

1. Gebruik een persoonlijke planner. Dit kan op papier of in een digitale agenda. Zo kun je je dagelijkse taken en je afspraken vastleggen. Stel herinneringen in zodat je op die manier op schema kan blijven.
2. Wat ook kan helpen is routines instellen.
Als je vaste routines ontwikkeld voor de belangrijke dagelijkse dingen zoals ochtend- en avondroutines. Deze routines helpen om een gevoel van regelmaat en structuur te creëren.
3. Leer prioriteiten te stellen. Leg je focus op de belangrijkste taken. Maak gebruik van een lijstje om de taken te ordenen op belangrijkheid.
4. Wat ook erg belangrijk is: Plan zelfzorg in. Plan/reserveer tijd voor zelfzorg en ontspanning. Als je stress op die manier vermindert kun je je energieniveau op peil houden.

Ontspannen van je lijf is heilzaam. Maar ontspannen bij een meditatie of ontspanningsoefening kan lastig zijn, wanneer je lijf nog onrustig is. Wanneer je een meditatie wil gaan doen of ontspanningsoefening, schudt je dan eerst eens goed los, en laat je lijf alle bewegingen maken die het wil doen, zodat je opgebouwde spanning los kunt laten en je daarna gemakkelijker kunt toegeven aan ontspanning.

ADHD

Regelmatig krijg ik mensen, ook kinderen, in mijn praktijk die zeggen AD(H)D te hebben. Bij doorvragen hoor ik dat er zijn die door een professional gediagnosticeerd zijn, alswel mensen die op internet een lijst met kenmerken hebben gevonden waaruit ze zelf de conclusie hebben getrokken, op basis van hun ervaringen en klachten.
Wat eigenlijk alle mensen die ik zie gemeen hebben, is dat ze een ontregeld zenuwstelsel hebben. Dit is grotendeels op “gevaar” gericht. Mijn is jachtig, moeite om de aandacht te houden, alert ook en vaak ook moe. Ook emoties kunnen nogal eens opspelen.

Als ons zenuwstelsel de conclusie trekt (in nano-seconden) dat iets anders is dan normaal of dan gewenst, dan neemt de alertheid toe, ons hart kan sneller gaan kloppen, droge mond, spieren zijn gespannen. Ogenblikkelijk worden dan noodprogramma’s geactiveerd. We zijn immers (zo is bepaald) in gevaar. Dat betekent grootse energieën, bedoeld om te overleven: vechten en/of vluchten. Dit zou in beweging omgezet dienen te worden, en alleen in ons actief dienen te zijn voor korte duur, tijdens het gevaar. Echter doordat deze te snel, te groot en onverwacht zich voordoen, en we ons er niet op voor hebben kunnen bereiden, raken we overweldigd. Onze ‘emmer’ stroomt over. Alles schiet buiten onze bandbreedte waarin we normaliter redelijk normaal kunnen handelen en denken. De hoge (overlevings)lading wordt vastgehouden in ons lichaam. Dat maakt dat we ‘druk’ zijn en ons zo voelen. Dat we moeilijk op de dagelijkse dingen kunnen concentreren. We kunnen hyper waakzaan zijn. De lading is gebonden in een symptoom.

Gelukkig is die hoge lading, die overlevingsenergie, weer los te laten, door een op maat toegesneden begeleiding. Ons zenuwstelsel kan weer leren flexibel te zijn. We veren weer terug in de bandbreedte waarin we kunnen leven, in plaats van overleven. Het is mogelijk weer meer helder te denken en navenant besluiten te nemen. We krijgen meer grip op ons leven. Bij mij kun je daarvoor terecht. Ook voor (jonge) kinderen. Wel is het een proces wat voor ieder individu anders is, we zijn immers verschillend.

AD(H)D geeft chaos in je hoofd en gebrek aan overzicht. Ritme in je dagelijks leven helpt hierbij. Het neemt het niet weg, maar geeft houvast te midden de ervaren onoverzichtelijkheid. Ritme creëren is niet altijd makkelijk, je kunt daarom heel goed een goede bekende vragen om even mee te denken. Maar door een dagritme te maken, ontstaat er toch wat overzicht en heb je meer kans dat je afspraken niet vergeet en op tijd komt. Kies voor een concrete planning, die je ophangt op een zichtbare plek in je leefruimte. Kies daarbij een format die jou aanspreekt en positief prikkelt, daardoor kijk je er makkelijker naar.

Kun je in diepe ontspanning eens kijken waar je ADHD voelt? Binnen in je of buiten in je omgeving? Kun je er ook mee spelen? Hoe is het als je het van binnen zou voelen of van buiten zou voelen? Kun je er ook op andere manieren mee spelen? Kun je het bv opbergen of in een tas doen? Of wil je het altijd zichtbaar hebben? Veel speelplezier!

Kijk eens als je in diepe ontspanning bent of je het woord ADHD voor je kunt zien? Staat dit groot geschreven of wil je het kleiner? Welk gevoel krijg je erbij?

Voor mensen met ADHD is het vaak voorkomend dat ze het lastig vinden om te plannen.

Zoals bij veel mensen gebeurt, maar vooral bij mensen met ADHD, plannen we vaak meer dan wat we werkelijk kunnen doen. Dus eigenlijk hebben we dan een onrealistisch beeld van wat we aankunnen met onze tijd.
En als het dan niet lukt om die dingen te doen, dan roept dat frustratie, stress, onzekerheid etc. op.

Dus houdt eens een dagboek bij met wat je allemaal plant in je dag - en daarna wat je werkelijk gedaan hebt. Leg die twee eens naast elkaar en dan krijg je een goed idee hoeveel je eigenlijk 'overplant'.

En nog een tip - in plaats van alleen maar activiteiten te plannen, plan ook eens blokken voor vrije tijd, ontspanning of om even helemaal niets te doen.

Er zijn een aantal natuurlijke voedingssupplementen die een positieve werking hebben tegen de symptomen die passen bij ADHD (concentratieproblemen, snel afgeleid, chaotisch, enz.) Het is de moeite waard om daar naar te kijken.

Boek: Het verstoorde brein
Schrijver: Gabor Maté

In het boek het verstoorde brein helpt Gabor Maté je ADD beter te begrijpen en hoe je er beter mee om kan gaan.
Een heel toegankelijk en optimistisch boek.

Maté beschrijft dat ADD geen erfelijke ziekte is maar een omkeerbare beperking ipv een stoornis.
Maté legt uit hoe het komt dat ADD de hersencircuits, die zich bezighouden met emotionele zelfregulatie en impulscontrole zich niet hebben ontwikkeld in de kindertijd. Snel afgeleid zijn en dissociatief reageren ontstaat vaak al in de baarmoeder en blijft het hele leven doorwerken.

1. Als het af moet, maak het dan leuk
2. Geef toe aan je stemming
3. Organiseer om een reden die je zelf belangrijk vindt
4. Laad jezelf op
5. Verdeel het ergste in micromomenten
6. Denk zoals een ober (Ruim op zodra je chaos hebt veroorzaakt)
7. Wees een sprinter, geen marathonloper (houd je race kort)

(Bron: Opgeruimd leven met ADHD – J Kolberg & K Nadeau)

Ik ben

een adhd’er,
autist,
narcist,
borderliner,
slijmjurk,
vechter,
dromer,
bazig type,
onzekere
of wat dan ook…

Nee hoor!

Mogelijk herken je je in bepaalde kenmerken en symptomen uit boeken, blogs, het DSM-classificatiesysteem of heeft een professional jou hier formeel op gescreend. Besef dat classificatie geen diagnostiek is en als er wel een diagnose is, laat deze dan een zegen zijn en geen vloek.

Onthoud dat je, wellicht, bepaalde psychologische kenmerken hebt .
Die ben je niet. Wie je bent omvat veel meer.

Mens-zijn is een mysterie.
Tip: denk hier eens over na. :)

Het is een oud gezegde met veel waarheid.
Van dagelijkse bezigheden zou je een ritueel kunnen maken. En door de kracht van herhaling zal deze bezigheid steeds meer kwaliteit gaan krijgen. Kijk waar in je leven je dit zou kunnen toepassen. Zo kun je in dit ritueel steeds meer rust gaan ervaren.

ADHD is geen ziekte zoals griep of parkinson. Het is een etiket voor bepaald gedrag. Een ziekte kun je meestal precies aanduiden. Maar een etiket voor gedrag kan in allerlei gradaties en in allerlei vormen in je leven van invloed zijn. Laat je dus niet te veel afschrikken. Je hebt mensen die heel erg druk zijn, die als het ware stuiterend binnen komen en je hebt mensen die bovenmatig druk zijn of mensen die heel erg druk zijn. Het is belangrijker om te kijken in hoeverre je 'klacht' van (negatieve) invloed is op je leven., Heb je er zelf veel last van? Hebben anderen, en vooral je naasten, er veel last van? Als dat best wel te doen is, zou ik zeggen: maak het probleem niet groter dan het is. Als het je echt hindert in je levensgeluk, ja dan is het zaak om er mee aandacht en specialisten mee aan de slag te gaan wat je er mee kan doen!

Mediteren is lastig als je ADHD hebt, maar het kan je goed helpen om he focus te trainen en met afleidingen beter te kunnnen omgaan.

Jorna Postma, ADHD coach, heeft op haar website goede tips om met meditatie/mindfulness oefeningen te beginnen.

Als je meer tijd in mindfulness wilt investeren, dan probeer ook de 8 weken program van Lidia Zylowska (beschikbaar als boek in het Engels "The Mindfulness Prescription for Adult ADHD" )

Recent wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig mediteren een enorm positief effect heeft op mensen met ADHD type 1 (voormalig ADD). Het gaat dan om zogenaamde introsceptische meditatie (focus naar binnen richten). Een aantal minuten per dag focussen op de ademhaling of hartslag maakt dat de mogelijkheid tot focussen aanzienlijk verbetert.

In haar nieuwe "Anti-Planner" geeft Dani Donovan veel tips over hoe je minder kunt uitstellen. Niet alleen zijn de tips goed, interessant en vaak origineel, maar de vorm/ontwerp van het "boek" spreekt een ADHD-er beter aan.

Een echte aanrader!

Een prachtig boek om voor te lezen aan je eigen kinderen (en misschien zelfs aan je eigen kind dat vroeger niet goed werd begrepen) is "Lotte, zit je nu alweer te dromen?"

Stefanie Rietzler en Fabian Grolimund schreven een fijn kinderboek over de dagdromende Lotte. Marcus Wilke illustreerde het boek. Doordat het een kinderboek is, leest het boek gemakkelijk, ook als je niet van lezen houdt. Het verhaal bevat psychologisch verantwoorde oefeningen voor jong en oud.

In de afgelopen decennia blijkt ineens een belangrijk deel van de samenleving ADHD te hebben. We houden van het opplakken van labels.
Zeker, mensen die dit label krijgen, gaan zichzelf wel ineens beter begrijpen. Nog belangrijker voor hen is dat ze zichzelf gaan omarmen. Veel mensen die ADHD hebben, blijken te beschikken aan een schat aan talenten. Kijk bv. naar cabaretiers, kunstenaars, ondogmatische verbinders.....
Indien je je rem kent, komen je talenten het best tot zijn recht. Aanvaard je talent en exploiteer het dan ook zorgvuldig!

Een diagnose kan zeer stigmatiserend werken. Je bent meer dan iemand met AD(H)D. Mocht je hier tegenaan lopen, ik wil je graag ondersteunen om hier uit te stappen.

Versla jezelf!

Vaak raken we vastgehaakt aan allerlei nare- of belemmerende gedachten. Om te leren los te haken, is één van de vaardigheden uit de ACT om je ‘aandachtsspier’ te trainen. Zodat je leert om meer in het hier en nu te zijn dan je mee te laten slepen in allerlei gedachten en gevoelens. Deze ‘aandachtsspier’ kun je op de volgende manier trainen:
Als je van een beetje competitie houdt kun je jezelf eens uitdagen en zien hoeveel in- en uitademingen jij je aandacht erbij kunt houden zonder verzeild te raken in gedachten of de tel kwijt te raken. In het begin kom je misschien niet eens tot 10, maar al snel kom je misschien wel tot 20, 50, etc.
(Sergio vd Pluijm)

Luister naar de podcast "de Wondere Wereld", een podcast die gaat over de ggz en wat er schuil gaat achter de deur van de behandelkamer.

In deze podcast komen verschillende deskundigen aan het woord o.a. over adhd: wat is het hoe verloopt de diagnostiek en hoe ziet de behandeling eruit? Een leven lang met adhd kenmerken, hoe doe je dat? En wat zij sterke kanten?
Een aanrader!

Heb je moeite met saaie taken? Plan interessante/leuke taken tussendoor.

De balans is hier belangrijk: de leuke taken moeten je motiveren maar niet afleiden.

Leer in een gesprek met een psychosociaal/gestalttherapeut wat je krachten positieve eigenschappen en kwaliteiten zijn. ADHD'ers zijn mooie mensen die speciale kwaliteiten bezitten! Waar en bij wie kom jij met deze kwaliteiten tot zijn recht? Waar word je gezien in je schoonheid?
Tegen welke dingen loop je aan? (klacht) Belangrijkste is om dit te bespreken en hulp te krijgen van iemand waarbij je je op je gemak voelt en ziet dat je in de basis een mooi mens bent !

Wat is een ADHD eigenlijk? Geen idee en bij iedereen anders.. een veel te algemeen stempel en zeker tot op zekere hoogte te veranderen. Met hypnotherapie zoomen we in op het echte probleem waar je mee worstelt en lossen we dit snel en effectief op... wacht niet langer en zoek snel een goede hypnotherapeut bij jou in de buurt!

Er wordt wel gesteld dat mensen met ADHD zich moeilijk kunnen concentreren. Het is echter zo dat dit met name geldt voor dingen die de ADHD'er eigenlijk niet zo interessant vindt. Mensen met ADHD zijn daarentegen in staat om een enorme hyperfocus op te wekken voor dingen die zij interessant vinden en hier liggen dan ook vele fantastische mogelijkheden verscholen. Waneer je je richt op de dingen die je boeien en raken zul je in staat zijn om je ADHD ontzettend positief voor je te laten werken.

ADD...herken je jezelf in de diagnose? Laat dat dan hopelijk helpend voor je zijn en niet stigmatiserend.

Ik ben...deze twee woorden houden mij al sinds mijn puberteit bezig en ik hoop tot aan de dood. 'Ik ben....'. Welke waslijst plak jij daar achter?
Ik heb ondertussen geleerd/ontdekt/begrepen dat IK BEN volstaat.

'Ik heb..."...daar plak ik het best de waslijst achter. Wat 'ik heb' kan ik namelijk wegdoen, weggeven, van afzien, achter me laten, ...:) Zo ook eventuele diagnostiek waar niks mis mee hoeft te zijn.

Twijfel je of je voor jouw AD(H)D klachten medicijnen wilt blijven slikken? Of worstelt je dierbare met dit vraagstuk. Lees dan 'Minder slikken' van Remke van Staveren. Het leest als een goed gesprek en ondersteund je bij je onderzoek.

Heb je ADHD, wil je klassieke mindfulness oefeningen doen en vind je het onmogelijk om rustig te blijven en de geleide meditatie te volgen?

Probeer het nadat je hebt gesport en je fysiek minder energie hebt.

Je verliest regelmatig de tijd uit het oog of mensen om je heen geven aan dat je niet goed bereikbaar bent. En dat klopt. Je hebt je eigen tijd nodig om je te kunnen focussen of om juist even lekker weg te dromen. Neem die tijd en geef aan dat je niet gestoord wilt worden (tot bijvoorbeeld een bepaalde tijd). Zet een wekker zodat je weet wanneer je bubbel-tijd voorbij is en je weer beschikbaar bent voor de mensen om je heen en andere dingen.

Iedereen heeft weleens last van een slechte concentratie. Sommige mensen hebben echter structureel concentratieproblemen en hebben hier veel last van. Het kan dan zo zijn dat ze ADD hebben. In dit artikel legt Gabor Maté (zelf ook ADD’er) de drie belangrijkste kenmerken van ADD uit met bijbehorende eigenschappen. Aan het einde van het artikel vind je een lijst met positieve kenmerken en artikelen over ADD.

Drie kenmerken van ADD

ADD heeft drie belangrijke kenmerken, waarvan je er twee moet hebben om de diagnose (via een psycholoog of psychiater) te krijgen:

Slecht concentratievermogen (snel afgeleid zijn)
Slechte impulscontrole
Hyperactiviteit

1. Slecht concentratievermogen

Het belangrijkste kenmerk van ADD is het automatisch ‘wegvallen’ van de aandacht zonder dat je dat wilt: het frustrerende niet aanwezig zijn van de geest. Je merkt plotseling dat je niets hebt meegekregen van waar je naar hebt zitten luisteren, niets hebt gezien van waar je naar hebt zitten kijken, je niets herinnert van waar je je op probeert te concentreren. Je mist informatie en aanwijzingen, legt de dingen op de verkeerde plek terug en hebt moeite om gesprekken te volgen. Ook kan je het gevoel hebben dat je afgesneden bent van de werkelijkheid, alsof je hier en nu niet helemaal in je lichaam zit.

Chaos in huis en hoofd

Het snel afgeleid zijn werkt chaos in de hand. Je kunt je misschien wel voorstellen hoe een opgeruimde en georganiseerde kamer eruitziet, maar je hebt niet de juiste mindset om het vereiste werk te doen. Mocht het je toch af en toe lukken, dan weet je heel goed dat de orde die je hebt geschapen van voorbijgaande aard is. Al snel zul je weer diverse dingen allerlei kanten op gooien, omdat je op zoek bent naar een of ander belangrijk ding waarvan je zeker weet dat je het een poosje geleden in een of ander obscuur hoekje of gaatje hebt zien liggen.

Problemen met coördinatie

Sommige mensen met ADD zijn bijzonder vaardig op mechanisch gebied en kunnen complexe voorwerpen, machineonderdelen en dat soort dingen bijna intuïtief uit elkaar halen en in elkaar zetten. De meeste andere mensen met ADD hebben problemen met coördinatie, vooral met betrekking tot hun fijne motoriek. Ze laten dingen vallen, ze trappen op andermans voeten, ze gooien ballen de verkeerde kant op.

Slecht ruimtelijk inzicht

Net als veel andere mensen met ADD kan ik (Gabor Maté) me niet zo goed een voorstelling van dingen in drie dimensies maken of de ruimtelijke verhoudingen van dingen inschatten, hoe goed het ook aan me wordt uitgelegd. Als iemand met ADD de weg vraagt, weet hij al niet meer wat de ander heeft gezegd als die pas halverwege zijn eerste zin is. Het gebrekkige visueel-ruimtelijke inzicht van mensen met ADD zorgt er samen met het feit dat ze snel zijn afgeleid voor dat orde gewoon geen schijn van kans heeft.

Hyperfocus

Dat snel afgeleid zijn zie je bij ADD niet bij alle activiteiten. Veel ouders en leerkrachten worden wat dat betreft een beetje misleid: met sommige activiteiten kan een kind, als het al iets kan, bijna dwangmatig en zeer geconcentreerd bezig zijn. De hyperfocus. Hyperfocus gaat vaak gepaard met wat je passieve aandacht zou kunnen noemen. Passieve aandacht zorgt ervoor dat de geest op de automatische piloot functioneert, waardoor de hersenen geen moeite hoeven te doen. Actieve aandacht, waarbij de geest volledig is ingeschakeld en de hersenen volop aan het werk zijn, past bij bijzondere omstandigheden als je supergemotiveerd bent. Mensen met ADD hebben deze vaardigheid niet als ze georganiseerd werk moeten verrichten, of wanneer ze hun aandacht moeten richten op iets waarvoor ze zich niet interesseren.

Selectieve aandacht

Om zich te kunnen concentreren heeft iemand met ADD een veel sterkere motivatie nodig dan andere mensen. ADD is aan situaties gebonden: bij eenieder kan de expressie van ADD sterk van omstandigheid tot omstandigheid verschillen. Er zijn bijvoorbeeld bepaalde schoolvakken waar kinderen met ADD opmerkelijk goed in zijn, terwijl ze bij andere vakken verstrooid, onproductief en misschien zelfs storend zijn. Leerkrachten zouden dan kunnen denken dat het kind bewust beslist wanneer het zich wel of niet inspant en zijn best doet. Deze kinderen zijn niet expres afgeleid of ongehoorzaam. Hierbij spelen emotionele en neurofysiologische factoren een rol die deze beslissing in feite voor hen nemen.

2. Impulsiviteit

Het tweede kenmerk van ADD dat bijna bij alle patiënten voorkomt is impulsiviteit met betrekking tot wat ze zeggen of doen, met daarbij een slecht gecontroleerde emotionele reactiviteit. Volwassenen en kinderen met ADD vinden het heel moeilijk om anderen niet in de rede te vallen. Deze impulsiviteit kan ook tot gevolg hebben dat ze dingen die ze helemaal niet nodig hebben in een opwelling kopen, zonder te kijken naar de kosten of gevolgen.

3. Hyperactiviteit

Hyperactiviteit is het derde opvallende kenmerk van ADD. Dit uit zich het duidelijkst in het voortdurend moeten bewegen, maar het kan ook minder goed waarneembaar en niet direct duidelijk zijn. Soms is hyperactiviteit volledig afwezig. Sommige kinderen kunnen op school snel afgeleid en vaak afwezig zijn, maar omdat ze in de klas geen problemen veroorzaken gaan ze elk jaar gewoon over. Hoewel hyperactiviteit geen vereiste is om de diagnose ADD te krijgen, kan het voor sommige patiënten echt een drama zijn.

Snel praten

Hyperactiviteit kan zich ook uiten in heel veel praten. Van sommige volwassenen met ADD heb ik gehoord dat ze snel praten omdat er zoveel woorden en zinnen in hun hoofd zitten dat ze bang zijn dat ze de belangrijkste vergeten. Dus flappen ze die er zo snel mogelijk uit.

Uitstelgedrag

Rusteloosheid gaat gepaard met lange perioden van uitstelgedrag. De dreiging van mislukking of de belofte van een beloning moet er meteen zijn, anders wordt het motivatiecentrum in de hersenen niet geactiveerd.

Geheugenverlies

Mensen met ADD hebben elke dag regelmatig last van frustrerend geheugenverlies. Het kernwoord is hier verstrooidheid. Het beruchte slechte kortetermijngeheugen van mensen met ADD is voor een groot deel te wijten aan het snel afgeleid zijn, het half gedissocieerd zijn, en het vanbinnen met andere dingen bezig zijn.

Onafgemaakte projecten

Als je als volwassene met ADD op je leven terugkijkt, herinner je je allerlei plannen die je nooit helemaal hebt verwezenlijkt, en allerlei voornemens waaraan je geen vervolg hebt gegeven. ‘Ik ben iemand met een eeuwig potentieel,’ zei een patiënt ooit tegen me. Opwellingen van enthousiasme ebben al snel weer weg.

Sociale vaardigheden

Sociale vaardigheden zijn ook soms een probleem. Iets aan ADD zorgt ervoor dat het heel moeilijk kan zijn om grenzen tussen mensen op te merken. Sommige kinderen met ADD benaderen andere kinderen met een naïeve openheid, die vaak wordt afgewezen. Doordat ze niet zo goed zijn in het interpreteren van sociale signalen, worden ze soms door hun leeftijdgenoten verstoten. Hoewel veel mensen met ADD slecht ontwikkelde sociale vaardigheden hebben, geldt dat niet voor alle ADD-patiënten. Zo is er een type ADD-kind dat heel sociaal is en ontzettend populair onder leeftijdgenootjes.

Volwassenen met ADD kunnen als afstandelijk en arrogant overkomen of andere mensen vinden hen niet zo spraakzaam en een beetje lomp. Vaak maken ze geforceerde grapjes, ze praten druk en snel, en ze springen schijnbaar willekeurig en doelloos van het ene onderwerp naar het andere. Een ander kenmerk is dat ze heel veel woorden nodig hebben om een idee uit te drukken.

Als volwassenen met ADD aan gesprekken deelnemen, kunnen ze verder vaak al snel verveeld raken doordat hun gesprekspartners enorm uitweiden over dingen die voor iemand met ADD heel oppervlakkig zijn.

De rode draad is dat ze op alle dagen, of het nu goede of slechte dagen zijn, het knagende gevoel hebben dat ze iets belangrijks in het leven zijn misgelopen.

Positieve eigenschappen

ADD brengt ook veel positieve eigenschappen met zich mee. Als je bijvoorbeeld volwassenen met ADD interviewt, kun je allerlei grapjes verwachten. Met onverwachte zinswendingen en absurde associaties doorspekken ze levensverhalen die op zichzelf helemaal niet zo lachwekkend zijn. Verder horen de volgende positieve eigenschappen ook bij ADD:

Charismatisch
Charmant
Compassievol
Creatief
Empathisch
Energiek
Enthousiast
Gepassioneerd
Gevoelig
Goed ontwikkelde intuïtie
Hardwerkend
Intelligent
Out-of-the-box-denken
Loyaal
Multi-getalenteerd
Nieuwsgierig
Open-minded
Optimistisch
Snel kunnen denken en schakelen
Snel verbanden zien
Spontaan
Sterk aanpassingsvermogen/flexibel
Veerkrachtig
Visionair
Warme persoonlijkheid
Tips

Hoe zorg je ervoor dat het wat minder druk wordt in je eigen hoofd? Het antwoord hierop is simpel: door te zorgen dat het minder druk wordt in je leven!

Deze tips kunnen je verder op weg helpen:

Het is misschien een open deur; verwijder afleidende apps van je telefoon. Instagram, Facebook en dergelijken zijn gebouwd om je af te leiden. Bijna iedereen heeft moeite met het doseren van tijd op deze apps, dus jouw makkelijk af te leiden brein al helemaal. Doe het desnoods een paar dagen en geniet van de rust.
Hak taken in kleine stukjes en beloon jezelf nadat je iets af hebt. Hoe ‘klein’ het resultaat ook is.
Doe de taak waar je het meest tegenop ziet eerst (en beloon jezelf), dan hoef je die in ieder geval niet meer te doen.
Eigenwaarde is een moeilijk punt bij ADD’ers. Wees je eens een dag bewust van wat jouw innerlijke criticus je allemaal probeert wijs te maken. Zou je die dingen ook tegen mensen die je lief hebt zeggen of zouden zij zoiets van je accepteren? Nee? Waarom accepteer je dat dan van jezelf?
Stop met het vergelijken van jezelf met andere mensen. Hun hersenen zijn anders gevormd; iedereen is uniek en anders. Jij hebt jouw kwaliteiten en mindere eigenschappen en zij ook.

Aandacht te kort, daar ontbreekt het aan. Alles wat aandacht krijgt groeit. Aandacht te kort noemen ze tegenwoordig een stoornis. Maar in deze westerse wereld is er geld genoeg, spullen zat maar geen tijd, ruimte en aandacht. Geef kinderen aandacht, tijd en de ruimte om te groeien!

Diagnoses zijn behulpzaam om helder te krijgen waar iemand last van heeft, cq onder lijdt. Toch zien we ook dat er, vanuit protocollen die gevolgd worden, teveel naar de diagnose wordt gekeken en daarop dan de behandeling gebaseerd wordt, We zien vooral de diagnose, minder (niet?) de mens.

Als er bijv. naar het zenuwstelsel wordt gekeken, blijkt dat er eerder in het leven een of meerdere gebeurtenissen of tijden zijn geweest die voor betreffende persoon (kind en volwassene) teveel belasting hebben opgeleverd die niet passend verwerkt konden worden. Het (autonome) zenuwstelsel stuurt dan overlevingsmechanismen aan (vechten, vluchten) die bedoeld zijn voor een korte tijd om het leven te redden, maar vervolgens niet in beweging omgezet kunnen worden waardoor de persoon overweldigd raakt. De overlevingslading zit dan nog in ons lichaam en wacht om ontladen te worden.

Zolang dat niet gebeurd, kan er ieder moment iets zijn (ook iets relatiefs onschuldigs) dat opnieuw als 'gevaar' gezien wordt en opnieuw worden dan de overlevingsmechanismen geactiveerd. Hiermee worden de problemen in stand gehouden en kunnen zelfs verergeren. De mens is op zijn gedrag en klachten gediagnosticeerd, maar de feitelijke, onderliggende oorzaak is een ontregeld zenuwstelsel dat desastreus uitwerkt, omdat daaraan geen hulp bij wordt geboden. Gebeurd dit wel dat zijn de grootse overlevingsenergieën alsnog te ontladen en kunnen problemen zich oplossen. Zo kan de persoon mogelijk verder zonder diagnose, verwerft meer bandbreedte om een vervelende gebeurtenis of traumatische ervaring op een goede manier te verwerken. Klachten en problemen (ook in gedrag) kunnen verminderen of zelfs helemaal oplossen.

Somatic Experiencing is ontwikkeld om een ontregeld zenuwstelsel te helpen weer te normaliseren. Dat betekent dat de niet verwerkte overlevingsenergie ontladen kan worden. De persoon gaat over meer bandbreedte beschikken en heeft meer veerkracht (een terugveren naar een evenwichtige, gezonde staat).

Ik heb daarbij kinderen gezien (en we zijn allemaal kind of kind geweest) die veel en veel rustiger werden, niet meer 'uit hun bol gingen, niet meer aggresief waren. En zo toch nog naar een gewone school konden gaan.
En denk daarbij ook aan verbetering van, en mogelijk zelfs een toename in sociale contacten. Meer levensgeluk voor hen en voor hun omgeving (familie).

Ikzelf ben bestempeld als ALTIJD DRUK HEEL DRUK!
nou en? ik creëer rust door mijn agenda goed bij te houden. Inclusief de vrije tijd.
Neem na elke inspanning/prikkel zeker tijd voor jezelf door even alleen te zijn. Ga wandelen, lees een boek; doe iets waar jij rustig van wordt.

Je hebt vast al jaren van je omgeving (ouders, school) te horen gekregen dat je rustiger moet zijn, dat je meer structuur moet brengen enz. En als je er meestal niet geslaagd bent om dat te te doen, is jouw zelfbeeld er niet beter op geworden.
Je weet zelf best wat jou helpt om dingen voor elkaar te krijgen (op jouw manier). Lees een boek/tips over zelfcompassie..........daardoor kun je mild naar jezelf kijken en jezelf accepteren.
Boek: Compassie voor beginners Thupten Jinpa.

If you have been diagnosed with ADHD, universities often provide concessions to help you manage the study programme easier. You can be offered concessions such as- extra time for exams or a separate room with less distractions during exams. So ask your programme advisor about these possibilities.

Niemand kan zich 100% van de tijd concentreren, maar sommige mensen hebben meer last van aandachtsproblemen dan anderen.
Leer je aandachtspatroon kennen door je aandacht een tijdje te observeren, te beoordelen en bij te houden.
Beoordeel je dagelijkse taken op basis van de mate van aandacht die ze nodig hebben.
Kijk of het anders verdelen van je taken op een dag (in overeenstemming met je aandachtspatroon) je helpt om meer voor elkaar te krijgen.

Dmv hypnotherapie kun je, ook met ADHD, een keer uit je hoofd komen en in je lichaam. Mijn ervaring met cliënten is dat ze een rust ervaren die ze soms nog nooit hebben gevoeld. Als je leert hoe je dat zelf kunt toepassen kun je, indien je daar behoefte aan hebt dat zelf doen thuis zodat je een eigen rustmomentje kunt creeëren.

Heb je AD(H)D of denk je dat je dat hebt en vind je het moeilijk om je ervaring aan iemand anders in woorden uit te leggen?
Kijk dan eens naar de strips van Dani Donovan - soms zegt een beeld meer dan duizend woorden.

How to ADHD is a Youtube channel that has great (short) videos that explain symptoms of ADHD, as well as tips and tricks to help navigate daily difficulties caused due to the symptoms of ADHD.!

Soms wordt de diagnose ADD onterecht gesteld. Het kan zijn dat ouders vroeger met hun handen in het haar zaten vanweg de huilbuien, woede-aanvallen en ansgten van hun kind. Regelmatig heb ik als therapeut meegemaakt dat een kind dan gediagnosticeerd werd met ADD terwijl het in wezen een hoogevoelig kind was wat zijn emoties thuis niet kwijt kon en dus op een andere manier aandacht ging vragen. Wat dit kind juist nodig had, was dat er werd aangesloten op zijn of haar behoeften en er gepraat werd over de gevoelens en angsten. Door de verkeerde diagnosestelling kan het zijn dat dit kind niet passende behandelingen heeft gekregen waardoor het kind en ook later als volwassene, zich nog meer onbegprepen heeft gevoeld. Ontdek eens of dit ook op jou slaat en of jij misschien toch iets heel anders nodig hebt dan het omgaan met jouw rugzakje ADD. Misschien gaat er een wereld voor je open..!

In de begeleiding van clienten met ADHD achtige verschijnselen blijkt regelmatig een onverwerkt verlies van een relatie of ouder op te komen, waardoor de client zeer onrustig kan zijn. Praten over het verlies helpt de verwerking op gang te brengen en geeft rust.

Als je merkt dat je uit angst situaties gaat vermijden, ga er dan juist naar toe. Vermijden maakt het erger. Wat in het verborgene blijft wordt alleen maar groter.
Probeer de angst de baas te blijven door je bewust in de angstige situaties te begeven. Vaak is de angst voor de angst groter. Als jet het onder ogen hebt gezien zie je dat jet het aan kan.

Een mens lijdt het meest van het lijden dat hij vreest.

Communicatie bestaat uit 2 lagen .
- de relatie ( het hoe communiceren we met elkaar)
- de inhoud ( nwat zeggen we tegen elkaar)

De meeste problemen in de communicatie ontstaan door hoe we met elkaar communiceren en niet over de inhoud.
Je kan het bijvoorbeeld zonder problemen met elkaar oneens zijn. Het wordt vaak lastig als je je niet gehoord voelt door de ander en er dan iets triggert,
Vaak gebeurt het dat je op een andere manier je gelijk gaat halen, bij voorbeeld door harder te gaan praten, je toon te veranderen. je terug te trekken of iets dergelijks.
Het is dus altijd belangrijk om in de communicatie te blijven kijken naar hoe je de dingen zegt.

Als je een negatief zelfbeeld hebt, is dit een goede oefening.
Kijk iedere avond eens in de spiegel en zeg dan tegen je spiegelbeeld 3 dingen die je die dag goed hebt gedaan. Voel wat het met je doet. het is fijn om positief te zijn over je zelf.

Heb je moeite met je relaties of met je familie? Doe dan eens een familie opstelling. Zo'n opstelling geeft heel veel inzicht in jouw patronen. En je leert wat je kan doen om zelf de regie te nemen in je leven. Heel verhelderend.

Dealen met ADD kan behoorlijk frustrerend zijn. Vaak heb je een oordeel over wat er allemaal niet lukt. Zeker als je jezelf gaat vergelijken met anderen.
Kritiek op jezelf is een veelvoorkomend punt bij mensen met ADD. Veelal levert dit niet veel op, behalve dat je een slecht gevoel over jezelf krijgt. De weg omhoog is achter jezelf gaan staan. Ten volle accepteren dat je bent wie je bent. Dan gaat het over liefdevol en mild naar je zelf zijn. Mogelijk heb je hiervoor wat begeleiding nodig.

Er is veel informatie over ADHD te vinden. Eenvoudig gezegd ontbreekt het bij deze aandoening aan een voldoende krachtig ‘ik-management’ bij zowel het filteren en ordenen van (veelal) zintuigelijke input, als bij het reguleren van gedrag in afstemming met de eigen omgeving.

Mensen die zich geplaagd voelen door ADHD hebben vaak als kind door hun gedrag, door ‘druk’ zijn, veel negatieve feedback van hun opvoeders en/of omgeving gekregen. Hierdoor worstelen ze vanaf hun adolescentie niet alleen in het omgaan met prikkels en het sturen van eigen gedrag, maar ook met de pijn van afwijzing en afkeuring.

Het goede nieuws is dat met het ouder worden de ik-functie groeit en de vaardigheden van zelfmanagement daarmee sterker worden. Hierdoor hebben velen er minder last van. Kwaliteiten die bij ADHD mee kunnen komen, denk aan enthousiasme, creativiteit of inzicht, komen dan beter uit de verf. Dit helpt vervolgens om het sociale zelfbeeld te herstellen en de gewenste aansluiting te hervinden.

ADD is als aandoening een variant van ADHD. Alleen de impulsiviteit en hyperactiviteit ontbreken. Hierdoor is het vaak minder zichtbaar ‘aan de buitenkant’. Dat is een hindernis in het omgaan ermee, omdat de moeite die je ervaart met ADD, bijvoorbeeld om je te focussen, of informatie op te nemen, het ‘vol hoofd hebben’, vaak pas later ontdekt wordt.

Kinderen met ADD worden vaak minder goed begrepen, en kunnen hier ook onder lijden. Vooral wanneer ze onderpresteren en niet goed in een groep mee kunnen komen. Dit ondermijnt hun toch al kwetsbare zelfvertrouwen.

Met de jaren groeit ook bij mensen met ADD de ik-functie, waardoor ze er beter mee om kunnen gaan. Kwaliteiten als creativiteit, invoelend zijn, fijnzinnigheid en/of intelligentie worden dan productief.
Met de nodige aanmoediging vinden ze de weg terug naar de aansluiting waar ze zo naar verlangen.

Als je er diagnose wordt gesteld krijg je daar meestal een korte uitleg bij maar dit is vaak niet voldoende en erg algemeen. Om meer inzicht te krijgen in de werking van je hersenen zodat je weet wat voor jou wel en niet handig is om te doen en dit ook uit te kunnen leggen aan je omgeving zodat ook zij meer begrip hebben en kunnen helpen om mee te denken hoe je de problemen waar je tegenaan loopt het beste kunt aanpakken. Ook in relaties kan het wereld van verschil maken wanneer jijzelf en je partner voldoende inzicht hebben hierin zodat er geen onnodige ruzies ontstaan en niet te veel onbegrip is door het gebrek aan kennis over ad(h)d.

Als je AD(H)D hebt - al of niet met een diagnose - loop je vast en zeker regelmatig tegen jezelf aan: 'waarom kan ik dit niet zoals andere mensen' of 'hoe kan ik gewoon werken, studeren zonder alle hobbels die ik tegenkom'?
Door jezelf onder druk te zetten en door jezelf minder te voelen dan anderen,
maak je het gevoel dat je faalt groot.
Verander je denken en gedrag door aandacht te geven aan jezelf, aan wat JIJ wel kan/goed doet kortom aan je kwaliteiten en hoe je bent als mens. Creativiteit kan je veel brengen! Een therapeut kan je begeleiden om die kant van jezelf te onderzoeken.

Probeer eens langer dan een minuut te kijken in de ogen van je kinderen. Aandacht (terkortstoornis) heelt!

Ze noemen het een stoornis ADHD maar is het gewoon niet gewoon aandacht tekort wat wij hebben voor onze kinderen? Bijkomend probleem van de ADHD is het minderwaardigheidscomplex. De kinderen zijn druk in hun hoofd ... net als ouders misschien ook druk zijn ... en krijgen dan vaak de correctie; zit nou eens stil, hou nou eens op.... dat het kind denkt ik doe het nooit goed. Dit is echt een bijkomend probleem van de adhd het minderwaardigheidscomplex.

Eén van de dingen waar je tegen aan kunt lopen bij ADD is dat je snel en vaak bent afgeleid.
Een praktische tip om je aandacht terug te brengen is door tegen jezelf te praten. Het liefst praat je dan hardop tegen jezelf. Probeer het uit (en glimlach naar jezelf als je hier wat aan moet wennen).

Als we in ons leven traumatische dingen hebben meegemaakt kunnen we daar in het hier en nu nog steeds last van hebben. Ons lichaam reageert op de zelfde manier als toen de gebeurtenis er was. Daar kan je niets aan doen. Ons lichaam wil ons in veiligheid brengen.

Je kan wel leren om te herkennen dat je lichaam zo reageert en dat de reactie en je denkpatronen die je daarop hebt vaak hetzelfde is als toen. Herkennen is nodig om het anders te kunnen gaan doen. Let er eens op hoe vaak je reageert op een trigger en vraag je dan af hoe lang je er al op deze manier op reageert. Je zal er versteld van staan dat je er achter komt dat je dit al je hele leven doet.

Zie je ad(h)d als gift.... ik ken veel mensen met ad(h)d zowel prive als in mijn werk. Hoe komt het dat we / jij ( maatschappij) ad(h)d vaak negatief labelen. Probeer het ook eens te zien als een gift. Je creativiteit- enthousiasme , never a dull moment - ondernemerslust - onderscheidend zijn van een ander... zoveel mogelijkheden die je in je hebt. Het maakt je mooi zoals je bent. 👍