Tips bij angst, stress, depressie door Corona

Wat duurt het lang, voordat we ons vrij kunnen bewegen en de vrees voor Corona op de achtergrond mag raken!
Doordat onze sociale contacten al zo lang op een laag pitje zijn komen te staan, kan dat ook invloed hebben op je zelfexpressie door middel van je stem: praten, roepen, lachen, zingen. Het horen van je eigen stem, van binnenuit, heeft een stressverlagende functie en versterkt je gevoel van identiteit. Daarom is het goed om manieren te vinden om toch meer met je stem bezig te zijn. Eén van de mogelijkheden is om mee te doen met een livestream zangworkshop, bijvoorbeeld via www.ZingalsvanZelf.nl . Behalve liedjes zingen krijg je daar ook veel ontspannings- en meditatie-oefeningen. De interactieve pep-talk van Bert van de Wetering op de zaterdagmorgen helpt je om positief de dag in te gaan. Een aanrader!

Er komt licht aan het einde van de tunnel. Het belooft een mooie zomer te worden. Maar je weet wat ze zeggen over de laatste loodjes: die zijn het zwaarst! Hoe zorg je er nu voor dat je die toch kunt tillen de komende maanden?

1. Het eerste had je zelf ook wel kunnen bedenken, maar o zo lastig soms om in de praktijk te brengen: zorg voor een goede balans in je energie. Wat kost mij veel energie? Waar krijg ik energie van? Zeker met iedereen thuis is het goed om iets voor jezelf te doen waar van je van oplaadt. Zelf mediteer ik regelmatig met een meditatie-app. En Yoga-Nidra helpt mij ook om te ontspannen. Heerlijk!

2. Er zijn mensen die een soort natuurlijk positief beeld hebben van zichzelf. Maar ik merk dat er nog veel meer mensen zijn die daar juist mee worstelen. Ik merk ook dat veel mensen in deze Corontijd in een negatieve spiraal zitten. Je zelfbeeld kan dan maar zo kelderen. Bouw meer veerkracht op door een positief zelfbeeld. Zet je kwaliteiten eens op een rijtje. Vraag iemand die dichtbij je staat eens wat jouw kwaliteiten zijn. Wat wil jij graag horen? Van welke woorden krijg jij meer zelfvertrouwen? Begin je dag door voor de spiegel te gaan staan en zeg díe woorden tegen jezelf.

Veel mensen voelen zich eenzaam tijdens de maatregelen. Zorg dat je ondanks de beperkingen toch nog in contact staat met anderen, natuurlijk wil je voor jouw eigen gezondheid zorgen en van die van de ander, maar van eenzaamheid kan je ook flink ziek worden, dus zoek elkaar op. Er zijn verschillende forums en netwerken van lotgenoten, er is er vast ook een in jouw buurt. Blijf niet alleen maar onderneem actie om gelijkgestemden te zoeken. wellicht ontstaan er vriendschappen voor het leven! kijk eens op internet wat er in jouw omgeving aan organisaties zijn. Zo kom je de maatregelen door. En zoek hulp als het je allemaal teveel wordt

Reserveer regelmatig de woonkamer een half uurtje voor jezelf en zet muziek aan, die bij je stemming hoort. Dans dan alles (angst, verdriet, frustratie..) er lekker uit. Dit heeft twee effecten: 1. spanning zet zich niet vast in je lichaam (wat ook op den duur voor behoorlijke stressklachten kan zorgen) en 2. Zo raak je ook nog eens die overtollige Corona-kilo's kwijt.

Voor wie zich gestrest voelt en de sauna mist: Neem regelmatig een koude douche. Door de rillingen komen stresshormonen vrij. Het kan goed zijn, dat er ook emoties loskomen. Als je ze vrij laat, komt er weer ontspanning.

1. Stop of minder een tijdje met koffie. Cafeïne in de koffie stimuleert de aanmaak van epinefrine. Dit stofje doet o.a. de bloeddruk stijgen. Koffie zorgt bij stressmomenten voor extra aanmaak van cortisol (een stresshormoon) en dat zorgt ervoor dat het herstel van je lichaam na een stress moment langer duurt. Dus drink je meer dan 3 koppen koffie op een dag, dan kun je het stress-niveau al naar beneden brengen door te minderen.

2. Je bent je gedachten niet, je hebt gedachten. Laatst had ik met een cliënt een afrondingsgesprek. Dan kijk ik ook altijd naar de vraag: wat heeft je het meest opgeleverd in de begeleiding? Haar antwoord was, dat zij was gaan inzien dat zij haar gedachten niet was (en wat ze allemaal dacht) maar dat ze gedachten heeft. Wat kan het stormen in je hoofd en hoe stressvol kan dat zijn! Wat geeft het dan een ontspanning als je jouw gedachten voorbij kan laten drijven als een wolk aan een blauwe hemel. Je hebt ze en hoeft er niet altijd iets mee!

Bekijk hooguit één keer per dag het nieuws rondom corona. Je hebt er toch geen invloed op en het geeft een gevoel van schijncontrole om het nieuws van moment tot moment te volgen. Focus in plaats daarvan liever op de dingen/mensen waar je wél invloed op hebt.

Het is door de corona een lastige tijd om je relatie goed te houden. Je zit op elkaars lip en er is weinig ruimte voor eigen dingen. Soms gaan mensen daardoor twijfelen over hun relatie, er zijn meer ruzies en irritaties.
Het helpt je om te realiseren dat mensen meestal als eerste hun onvrede op hun partner gaan afreageren, dit weten kan relativerend werken. Soms is het dan handiger om er gewoon niet op in te gaan.

Daarnaast is het wel zinvol om met elkaar om de tafel te gaan zitten en afspraken te maken, zodat er een verdeling gemaakt kan worden in taken en eigen tijd.

Dan krijg je allebei weer wat lucht in deze lastige tijd!

In deze tijd heb je het nodig dat jij je hoofd vult met positieve dingen. Ik gaf al eerder de sport challenge aan. Dit kan je combineren met de volgende tip: luister muziek. Niet alleen de muziek die je vaak luistert maar luister ook eens geconcentreerd naar een totaal ander genre. Probeer de muziek als het ware te proeven. Herhaal het stuk of het nummer ook nog eens. Het richt je geest op iets anders en muziek spreekt het creatieve deel van je brein aan wat veel een positief effect heeft op stress vermindering. Geniet lekker van dat momentje!

Deze tijd van corona, de eenzaamheid, de angst en het gevoel van opgesloten zitten of de drukte om in je gezin alle ballen omhoog te moeten houden brengt voor veel mensen negatieve stress met zich mee.
Om negetieve stress te ontladen zou sporten heel gezond zijn. Nu gaan veel sporten niet door maar je kunt nog wel in je huiskamer en in de omgeving blijven bewegen. Geef jezelf een sport challenge. Stel jezelf bijvoorbeeld ten doel om elke dag 5 km te wandelen. Of elke dag 15 minuten buikspier oefeningen te doen. Maak een kalendertje waarop je jouw prestaties bijhoud. Vraag een vriend of vriendin om mee te doen of om jou aan te moedigen. Stel voor jezelf een beloning in het vooruitzicht: elke 2 weken dat het lukt mag ik een paar lekkere bonbons eten of een tijdschrift halen of....vul maar in. Door zo gericht aan de slag te gaan blijf je in beweging. gezond voor je lijf en voor je geest. Succes!

Zelfcompassie, lief zijn voor de angst.

Als angst je overspoelt, kan je dan een hand op je hart leggen en telkens het woord angst herhalen.
Niet stappen in het verhaal rond de angst, maar blijvend bij het woord.
Angst, angst, angst.....

Als er iets veranderd noem je het woord wat daarbij hoort. Bv. je voelt je adem. Adem, adem, adem.

Neem waar wat er in je gebeurd en zie hoe angst van vorm kan veranderen.
Wat is er als er geen angst is?

Als we ons zorgen maken of piekeren, zijn we bezig met wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren.
Probeer je aandacht bewust naar het hier-en-nu te brengen. Naar hoe het met je gaat op dit moment en waar je op dit moment mee bezig bent. Betrek al je zintuigen erbij: wat zie je, wat hoor je, wat ruik je, wat proef je, wat voel/ervaar je aan sensaties... Door dit te doen, ga je uit je hoofd en voel je je rustiger.

Met alle onrust die gaande is rondom Covid-19/corona, verval je makkelijk in je zorgen maken of piekeren.
Wees je bewust van waar jij jezelf mee voedt. Wat lees je, waar heb je het met anderen over, waar kijk jij naar? Zorg ervoor dat je je voedt met die dingen waar jij je goed bij voelt en laat de dingen die angst aanwakkeren zoveel mogelijk links liggen.

In de media worden vooral beelden getoond van ziekte, lijden, chaos en pijn. In plaats van daarop de aandacht te richten en in de stress/angst te gaan kunnen we beter gebruik maken van ons ware potentieel. In onze eigen goddelijke, ware zelf, zit onze volmaakte gezondheid, alles zit in ons opgeslagen. Volmaakte gezondheid, is dus eigenlijk je normale staat van zijn. Maak hier gebruik van in je affirmaties en richt daar je energie op.
Mooie affirmatie om te gebruiken:
IK BEN vol levenskracht, gezond en vitaal op elk gebied
van mijn lichaam, mind, emoties, spirit en leven.
Mijn lichaam is de uitdrukking van mijn ware zelf
die volmaakte gezondheid uitdrukt.

Versterk je immuunsysteem: zorg voor gezonde voeding, beweeg regelmatig (binnen en buiten) en slaap voldoende.

Verbindingen.
Houd je contacten levend, ook al is dat in corona-tijd een stuk lastiger.
Bel, sms, app, mail, Skype, FaceTime en laat je dierbaren weten dat ze ertoe doen!

Het is een lastige tijd die we nu doormaken met zijn allen.
Verschillende gevoelens die kunnen gaan spelen, als stress, somberheid neerslachtig voelen, eenzaamheid gewoon het gemis van het "normale leven".

Het is fijn om dan te kunnen focussen op het geen waar jij zelf als persoon invloed op kan hebben. De dingen te doen die nog wel mogelijk zijn, denkend aan:
-Wandelen
-Fietsen
-Een boek lezen.
-Bellen/mailen.
-Sporten, rek oefeningen, of fitness wat je thuis kunt uitvoeren, of dansen voor de t.v. bijvoorbeeld.
-Mediteer, tijd voor jezelf maken en even ontspannen.
-Routine, zorgt voor houvast. wassen, schoon maken, ontspanning, lopen enz.
-Kijk vooruit, wat zou je in de toekomst willen doen of veranderen, schrijf dit op of werk dit uit.
-Spelletjes spelen, muziek luisteren, lachen.

Er zijn gelukkig nog een hoop opties die we wel kunnen doen, maar mocht het zo zijn dat het je niet lukt of je komt er niet uit en blijft tegen ongewenste emoties aanlopen. Dan kan je altijd contact opnemen, en online therapie volgen.

Blijf in jezelf geloven!!

Natriltijd is geschreven voor iedereen die geconfronteerd wordt met stormen in het leven, voor mensen die moeten buigen voor het lot waar ze niet om gevraagd hebben. Daarnaast is het een houvast voor professionals in de gezondheidszorg, hulpverlening, het bedrijfsleven en onderwijs. En voor professionals die zelf door zware stormen getroffen werden, zoals de zorgverleners tijdens de coronacrisis.

1. Mijn eerste tip voor deze ‘coronatijd’ is: zorg voor een goede structuur van je dag! Dat lijkt een open deur, maar als veel vaste dingen wegvallen en die lege gaten blijven leeg, dan gebeurt er ook iets bij jou van binnen. Een neerwaartse spiraal ligt op de loer! Begin je dag op een vaste tijd. Ga dan eest iets actiefs doen. Sporten, hardlopen of een wandeling maken. Ga zoveel mogelijk op een vast tijdstip naar bed. En zorg elke dag voor iets waar je vrolijk van wordt!

2. Mijn tweede tip is een goeie website met heel veel goede adviezen: www.steunpuntcoronazorgen.nl Ook een goeie site met tips waar je anderen mee kan helpen!

Deze Corona-periode vergt veel van ons uithoudingsvermogen. Al die beperkingen, (geld)zorgen, onzekerheid. De dagen worden korter en de feestdagen komen eraan. Hoe gaat het er allemaal uitzien? Aanleidingen genoeg om in een dip weg te zakken, maar dat is niet wat we willen!

Laat je niet verslaan, maar kom overeind: letterlijk! Elke dag een uur wandelen doet wonderen met je lichaam en je geest.

Met de Ommetje-app kun je een groepje vormen met anderen, om elkaar te stimuleren je dagelijkse wandeling te maken en een beetje competitie erin te brengen. Download hem vandaag nog!

Podcast:
De Podcast Psycholoog
In deze podcast komen verschillende thema's aan bod: omgaan met stress, eenzaamheid, een negatief zelfbeeld, somberheid en troost.
Goed te gebruiken in tijden van Corona!

Podcast
ZIJN enzo
In deze Podcast komen verschillende deskundigen aan het woord, die tips geven hoe om te gaan in tijden van Corona
Zoals: ontspannen, veerkracht, loopmeditatie en veel meer inspirerende verhalen.

voel jij je machteloos?
denk zelf na, onderzoek wat waar is voor jou en verbind je met anderen om je heen of zij nu voor of tegen de maatregelen zijn, ga het gesprek aan. zo voorkom je twee kampen. We dienen samen één doel, uit deze situatie komen, zo snel mogelijk.

Door Corona is er onzekerheid over welke maatregelen er komen en zijn en over de toekomst. Onzekerheid werkt stressverhogend.
Hoe kun je daar mee omgaan?
- neem controle over zaken waar je wel invloed op hebt en accepteer dat sommige zaken buiten je eigen invloedssfeer liggen. Dat kan ook met simpele zaken zoals bijv een dagplanning maken of een maaltijd
- doe iets creatiefs met je onzekerheid over Corona
- bedenk of er misschien dingen zijn in je leven die je zou willen veranderen en waar je nu tijd voor hebt
- accepteer dat het leven niet altijd maakbaar is

Probeer Corona te zien als een kans...
Een kans om er op een creatieve manier te zijn voor elkaar.
Een kans op meer tijd voor jezelf,
zonder je schuldig of egoïstisch te moeten voelen.
Een kans op stil staan bij de dagelijkse vanzelfsprekendheden,
die uiteindelijk toch niet zo vanzelfsprekend lijken te zijn.
Een kans op inzien wat echt belangrijk voor je is.
Een kans om te genieten van de kleine gelukskes.

Wat zijn jouw 'kleine gelukskes'?

Maak er een collega van,
zodat je er BEWUSTER naar kijkt
wanneer je mooie herinneringen ophaalt en wanneer je in zo'n geluksmomentje zit!
Nu is het meer dan ooit belangrijk om te proberen focussen op de positieve dingen!

Pak wat er WEL is 🌿

Toen ik Corona had, merkte ik dat ik helemaal geen grip had op de manier waarop de ziekte zich zou ontwikkelen.

Rust nemen, wat extra vitamines, dat was het enige wat ik kon doen. Ik wilde echter meer controle en ging van alles lezen over wat Corona in je lichaam kan doen, en wat er mogelijk gaande zou zijn. Daar ging ik me niet beter van voelen maar juist ongeruster!

Natuurlijk is het verstandig om goed op te letten en zo goed mogelijk te voorkomen dat je besmet raakt. Maar als je het eenmaal hebt, wat ons allemaal kan gebeuren, kun je het alleen maar uitzitten.

Hoeveel medische kennis je ook verwerft, hoeveel verhalen je ook creëert over Corona, je zult toch gewoon moeten dealen met jouw individuele ziekteverloop.

Mis je in de huidige Corona-tijd het geven van een knuffel aan iemand en de verbinding die dat geeft, probeer dan het volgende eens uit: wanneer je de ander ziet (op scherm of in real life) en er een moment is dat jullie elkaar een knuffel zouden willen geven, omarm dan allebei jezelf. Sla je eigen armen om je heen en kijk elkaar in de ogen. Dit activeert het hormoon Oxytocine in je brein en maakt dat je je meer verbonden voelt. Door hier de tijd voor te nemen draag je zorg voor een belangrijke basisbehoefte die in huidige tijd in het gedrang kan komen, helemaal als je alleen bent. Dan kan je huidhonger ervaren. Het is heel normaal om aangeraakt te willen worden en daar behoefte aan te hebben. Door jezelf bijvoorbeeld te masseren draag je hier zorg voor.

Probeer vandaag eens alles wat zich bij je aandient aan gevoelens te verwelkomen. Maak ruimte, erken en haal adem. Wanneer je zonder oordeel kan zien wat er bij je aanwezig is, zonder er (gelijk) iets mee te hoeven, dan ontstaat er ruimte. Ruimte om te zijn. Met alles wat je voelt. Van daaruit kan je kijken wat je nodig hebt, wat gezond is voor jou en de ander en hoe je daar zorg voor kan dragen.

blijf helder nadenken!

onderzoek en lees zelf artikelen, goed onderbouwde informatie, wetenschappelijke artikelen. Hierdoor zal de angst afnemen. Er komt dagelijks veel info op je af via de media, maar ga zelf de cijfers en feiten na, dan kan jij een eigen mening vormen. zo heb je grip op je denkwereld.

hoe je het ook wend of keert de situatie rondom het coronavirus raakt ons allemaal. De een is bang, de ander is boos en weer een ander voelt zich machteloos of verdrietig. Hoe dan ook het veroorzaakt stress en wanneer je stress hebt dan werkt je brein niet naar als normaal. op het moment dat jij in vluchten, vechten of bevriezen raakt sluit het denkbrein af. het enige van belang is overleven. Daardoor kunnen mensen niet meer helder nadenken, gaan we als kip zonder kop wc papier inslaan. Zolang je stress hebt kom je niet meer voldoende bij zelf helder denken en in mogelijkheden denken. dus zorg voor ontspanning, doorbreek de stress. wanneer dit niet zelfstandig lukt roep dan hulp in.

Neurofeedback (=hersentraining) is een zeer succesvolle methode om op een gemakkelijke manier meer rust in je lijf en hoofd en minder angst te ervaren. En een goede methode om burnout snel op te lossen. Ook ervaren mensen een betere slaap en concentratie. Juist in deze spannende en stressvolle tijd een aanrader!

Ik krijg steeds meer clienten op gesprek die moeilijk functioneren of vastlopen op werk, in relatie, gezinsleven, etc, en waarbij niet direct een grote oorzaak aan te wijzen is. Ze zijn heel langzaam aan overspannen, overprikkeld en onthecht geraakt, of misschien zelfs nooit ontspannen of gehecht geweest. Dat duurt al langer dan dat corona er is, maar corona heeft dit zeker verergerd.
Het allereerste dat belangrijk is om te beseffen is dat we tegenwoordig in een zeer ziekmakende maatschappij leven. Het is niet raar als je vastloopt. De filosoof Krishnamurti zei hierover:
'It is no measure of health to be well adjusted to a profoundly sick society.'
Met dit uitgangspunt ga je heel anders een therapietraject in, meer holistisch, minder vanuit schuld en 'fout'.

Je immuunsysteem krijgt een boost en een update wanneer je iemand zo nu en dan eens aanraakt, dit kan ook op een veilige manier.

2 tips in deze tijd van Corona

Iedere dag kun je volop nieuw lezen en horen over het virus Covid 19 en alle gevolgen. Slecht nieuws sells. Prima, maar bij teveel slecht nieuws raak je uit balans. Ons brein is niet toegerust om de confrontatie met heel veel ellende aan te gaan. Daarbij levert jouw eigen situatie wellicht ook de nodige portie stress op. Wat kun je doen om die balans vast te houden of terug te krijgen?

1. Positieve emoties
Negeer je gevoelens van angst en stress niet. Stel er eenvoudig positieve emoties tegenover. Als je elke dag stilstaat bij wat mooi en goed is in jouw leven, ontwikkel je vaardigheden om 'vanzelf' het positieve te zien. En daar word je gelukkiger van.

2. Verspil je energie niet
Je kunt je druk maken om corona, de wereldeconomie, de file en irritante mensen in de supermarkt. Maar verandert dat iets? Heb jij er invloed op? Helaas niet. Ondertussen ga je je wel steeds machtelozer of bozer voelen. Laat dat los en verspil je energie daar niet aan. Kies bewust welke zaken jouw energie en emoties waard zijn. Vraag je steeds af: kan ik hier iets aan doen? Zo ja, bedenk dan welke stap je kunt zetten. Is het antwoord 'nee'? Richt je aandacht dan op iets anders.

Hoe blijf je verbonden wanneer je thuis werkt in Coronatijd?

Als je vanwege de Corona-maatregelen vooral thuis moet werken, kun je je aardig opgesloten voelen in dat kleine wereldje rondom je computer. Start je werkdag daarom met een visualisatie waarin je een werkplek laat verschijnen waar ook jouw collega’s, cliënten, of anderen met wie je samenwerkt, aanwezig zijn.

Stel je dit zo levendig mogelijk voor, zodat je hun aanwezigheid echt gaat voelen. Bedenk hoe jullie in contact zouden zijn, wat er gezegd zou worden, hoe er gekeken, gelachen wordt. Voed jezelf met deze ervaring, sluit de visualisatie af en ga dan aan de slag.

In deze tijd waarin er zoveel op je afkomt kan het soms lastig zijn om daarin vriendelijk voor jezelf te blijven. Het oordeel over je angst, eenzaamheid, depressie is algauw geveld. De eerste steen gooi je daarin vaak zelf. Wees vriendelijk voor jezelf en vraag jezelf eens af: "wat heb ik nou op moment nodig?"

We leven in een spannende wereld vol onzekerheid. Eén van de onderdelen van zelfcompassie is het besef dat je in jouw lijden niet alleen staat. Er zijn anderen die jouw angst zullen herkennen, die jouw somberheid of depressie meevoelen vanuit ervaring. Anderen die zich net zo eenzaam voelen. Het is goed om dat te beseffen: je staat niet alleen hierin, het is ook zeker niet vreemd! Het is goed om lotgenoten te zoeken en te proberen woorden te geven aan wat er van binnen in je leeft. Ook een therapeut zal je daar graag in willen steunen. Je bent welkom met alles waar je tegenaan loopt!

Waak ervoor dat je je niet gek laat maken door wie dan ook. Soms lijkt het erop dat er heel veel angst wordt gezaaid voor iets wat nog niet is.

Gebruik je gezonde verstand, houd je aan de maatregelen, anderhalve meter afstand, gebruik ontsmettingsmiddel indien nodig en wees vooral coulant en respectvol naar elkaar.

Tracht vooral in het ‘nu’ te leven. Geniet en wees je vooral bewust van het moment.

Het is aan jezelf hoe je hier mee omgaat en of je echt wel weg wilt naar het buitenland of gewoon in Nederland naar een vakantieadres gaat.

Vraag jezelf af of het je energie gaat geven of juist gaat kosten.
Wat vind je belangrijk tijdens je vakantie…

Wat is het grootste gemis en kan je dat op een andere manier invullen misschien.
Blijf vooral het ‘leven’ beleven!

Blijf bewust van alle mooie momenten in je leven. Schrijf iedere dag op waar je dankbaar voor bent. Zo blijf je positief en krachtig. Richten op wat er wel is maakt gelukkig!

Lees bijv. het boek van Brene Brown Ze beschrijft in De moed van imperfectie de interviews met mensen die iets verschrikkelijks hadden meegemaakt, zoals het verlies van een kind.

Allemaal realiseerden ze zich dat de heel alledaagse momenten vóór de traumatische gebeurtenis de mooiste momenten in hun leven waren. Samen de hond uitlaten, het avondeten, dat soort dingen. Daarom heeft Brown het ook over ‘dankbaarheid beoefenen’. Als we niet bewust dankbaar zijn, wennen we vaak aan wat we al hebben.

In deze coronatijd kunnen we deze alledaagse momenten meer op waarde gaan inschatten en onze dankbaarheid gaan 'oefenen'.

De onzekerheid van Corona, het thuiswerken, ed brengt veel met zich mee. Steeds meer wordt duidelijk dat dit veel spanningen en vermoedheid met zich mee brengt. Dat er een negatieve tendens ontstaat.

Om je te helpen grip te krijgen op de spanningen, vermoeidheid en negatieve gevoelens raad ik aan om elke dag even kort op te schrijven wat leuk was, gezellig, en vooral positief. Dit kunnen grote en kleine dingen zijn. Het verlegt je focus van wat niet werkt en negatief is naar wat wel fijn is. Hoe klein ook.

Corona, we worden er mee overspoeld. In veel situaties hebben we er mee te maken. Het heeft invloed op allerlei gebieden. Ga je met de pakken neerzitten of maak je er wat van? Alles is een keuze. Als je dierbaren bent verloren door Corona, dan heb je een zware tijd en wens ik je heel veel sterkte.

Daarnaast merk ik dat er naast alle ellende die het heeft opgeleverd, het ook positieve dingen teweeg kan brengen. wees creatief in wat je allemaal nog wel kunt doen. Benut de situatie om andere wegen te bewandelen en zie wat je zelf kunt bedenken. Leer waarderen wat je aan je huis en veilige omgeving hebt. ga videobellen ipv gewoon bellen. Zo ben je toch nog meer in contact met andere mensen.
Overzie je het niet meer: wees welkom en dan gaan we naar de mogelijkheden kijken. Succes!

Angst voor corona wordt ook gevoed door veel onzekerheid. Er is nog veel onduidelijk over het virus, de besmettingen, de symptomen, het verloop van de ziekte.

Het gericht zijn op deze angst en onzekerheid kun je ombuigen naar gericht zijn op wat je weet en wat je een gerust gevoel geeft:

- ik zit nu op mijn stoel
- ik kijk naar buiten en zie dat de zon schijnt
- ik voel waar ik behoefte aan heb: kopje koffie
- ik ben geliefd, ik heb lief.
- enz.

Je kunt jezelf leren hierin te sturen door te focussen op wat jou goed doet.
Bedenk wat waar, goed, mooi is.

Doe iets wat je heel erg leuk vindt.

Als je iets doet wat je leuk vindt, maak je een anti-stress hormoon aan. Dat is je natuurlijke anti-depressiva. Lachen maakt je blij. Iets doen wat je leuk vind maakt je blij. Kijk of het lukt om elke dag iets te doen wat je blij en gelukkig maakt.

Met de Corona-crisis is het als met elke andere crisis in je leven. Je wordt gedwongen tot stilstaan in het moment, in het hier en nu. Van buitenaf komt de vraag onverwacht op je af: ‘Waar ben jij nu?’

In jezelf resoneert die vraag onwillekeurig door. ‘Waar ben ik op dit moment in mijn leven?’ Ik weet wat ik achter me heb. Ik weet niet wat er voor mij ligt.

Wat heb ik tot nu toe gedaan? Wil ik zo verder? Is er iets van wezenlijk belang wat ik nu in mijn leven kan en wil veranderen?

Denk erover. Praat erover met je partner of met goede vrienden. Het levert een goed en persoonlijk gesprek op.

Relatiestress

Wanneer we verhoogde stress ervaren, hebben we de neiging om vanuit onze overlevingsstratiegie te reageren: vechten, vluchten of verstijven. Deze dyamieken uiten zich ook in onze relaties.

Zo leert EFT ons dat er drie dansen zijn: mensen zoeken de volledige confrontatie, of de dansvloer is leeg want ieder gaat zijn eigen gang, of de één zoekt de confrontatie en de ander verlaat de dansvloer.

Bij de eerste dans is er conflict in de vorm van verwijten, claimen en commentaar geven.

In de tweede dans kruipen beiden in hun schulp en weten niet meer hoe de ander te bereiken.

In de laatste dans verwijt de een: ‘waarom zie je me niet staan?’, en de ander trekt zich nog verder terug en wil met rust gelaten worden.

Herken jij jouw patroon? Dat is stap 1 om jouw patroon te doorbreken.

Erkennen dat er stress speelt in de relatie.

In tijden van Corona kan er verhoogde stress spelen in de relatie.
De dynamiek, het patroon dat speelt in de relatie is belangrijker om te zien dan de inhoud van het gesprek zelf. Het maakt niet uit of het conflict gaat over het symbool: snijdende stilte, de opvoeding, de rommel in huis of de afwas. Het gaat om het inzien van het proces. Ook ten tijde van corona kunnen zo relatieproblemen aangepakt worden.

Kunnen jullie het patroon zien en dit erkennen? Hier een aantal vragen die jullie jezelf en elkaar kunnen stellen. Want als deze coronacrisis iets toont, is het wel onze kwetsbaarheid, afhankelijkheid én vermogen tot verbinding.

Er wordt een beroep gedaan op ons vermogen tot (zelf) empathie. Kunnen we de brug slaan naar de ander en met dat wat er dieper in ons leeft? Wat voel jij in deze tijd? Erken je wat je voelt, bijvoorbeeld onzekerheid? Kan ik die ander werkelijk zien? Kun je het gevoel van de ander erkennen? Horen we wat onze onderliggende behoeften zijn? Mogen we kwetsbaar zijn? Wat heb je zelf nodig? Wat kun je jezelf bieden en wat kun je aan de ander vragen?

Veel plezier.

Het werkboek: Mindful zelfcompassie van Kirstin Neff. Biedt duidelijke oefeningen en theorie om je zelf te gaan accepteren, je innerlijke kracht op te bouwen en te groeien als mens.

Dit werkboek biedt je handvatten om stap voor stap je te bevrijden van harde zelfkritiek en onmogelijke eisen aan jezelf en om een compassievolle relatie met jezelf te ontwikkelen en te versterken.

Wat een heftig besluit was de intelligente lockdown waar wij als Nederlands "voor" kwamen te staan. Zelf quarantaine en zo veel mogelijk thuis blijven.

Na de eerste "paniek" en stress merkte ik dat het ook een "fijn excuus" was om even niets te doen waar ik geen zin in had. Door de quarantaine kreeg ik "verplicht" de tijd eens na te denken wat ik wél belangrijk vond van alles waar mijn agenda mee gevuld was en wat ik écht enorm miste door deze coronacrisis.

Misschien merk ook jij, bij jezelf deze beweging op. En heb jij, mogelijk niet alleen je huis goed opgeruimd maar ook je eigen agenda beheer eens doorgenomen. En is nu het moment gekomen om jouw "nieuwe" manier van leven vorm hebt te gaan geven.

En dus misschien wel wat vaker dan je gewend was "nee" te gaan zeggen tegen afspraken of mensen waar jij niet meer zo blij van wordt of energie van krijgt. Zodat je weer méér kunt gaan doen waar jij wel blij van wordt. Succes met jouw "nieuwe normaal".

Vrijdagmiddagborrel

Spreek met vrienden, collega's of familie af om bijvoorbeeld op vrijdag na het werk of in de avond te meeten via zoom of teams.

Zorg allemaal voor je eigen drankje en hapje en klets gezellig bij over de week. Dit kan de eenzaamheid tegen gaan of afwisseling bieden doordat je even met anderen kunt kletsen dan alleen met je huisgenoten.

Ondertussen zou je dit ook in een park of bij iemand in de tuin kunnen doen met voldoende afstand.

Iets doen voor een ander geeft voldoening voor jezelf en ook voor de ander zo krijg je het ook weer terug. Bak eens een cake voor je buren, of geef een bloemetje af.

Een kaartje door de bus bij je buren of de oudere mensen in jouw buurt.

De verpleeghuizen zijn ook grotendeels gesloten, mensen krijgen daar ook graag een kaartje. Wees creatief, zelf kaarten maken geeft ook afleiding en voldoening.

Of als je handig met de naaimachine bent, maak mondkapjes en verspreid deze via je appcontacten.

In deze tijd waar weinig afleiding is kun je jezelf tegenkomen. Je kunt niet meer vluchten voor dat wat je niet wilt voelen. Dat wat je weg wilt drukken. Dat kan oude pijn zijn maar ook je huidige situatie.

De kunst is om dit te zien als een uitdaging. Pijn, verdriet of niet blij zijn met je huidige situatie gaat niet weg door te vluchten of het weg te duwen. Het gaat in je lichaam vast zitten en zal je sowieso belemmeren in je leven.

Deze tijd is juist de kans om de confrontatie met jezelf aan te gaan. Alles wat je niet verwerkt hebt te gaan verwerken of nieuwe keuzes te gaan maken.

Zoek hierbij hulp van iemand die samen met jou dit traject aan kan gaan, iemand die met je" meewandelt'' en je wijst op dat wat er echt aan de hand is. Soms is dat totaal iets anders dan je op dit moment denkt.

Doe er iets mee zodat je lichter en blijer wordt..zie deze fase als een kadootje voor jezelf, een periode waarin je kunt groeien!!

Voel je niet bezwaard om hulp te zoeken!
Nu het coronavirus de wereld op zijn kop zet en er veel mensen zijn die erg ziek worden of overlijden of die een naaste hebben verloren, lijken jouw eigen problemen misschien opeens helemaal niet zo belangrijk meer.

Vooral aan het begin van de coronacrisis voelden veel mensen veel verbondenheid met anderen: "We doen het samen" en: "We zitten allemaal in hetzelfde schuitje" was en is de boodschap. Sommigen waren juist opgelucht omdat er door de lockdown opeens veel minder van je wordt verwacht op het gebied van sociale activiteiten zoals feestjes en bezoekjes.

Maar nu het allemaal nog lang lijkt te gaan duren en het ook steeds meer duidelijk wordt dat de crisis ook veel economische gevolgen heeft, neemt de onzekerheid en onrust bij steeds meer mensen toe.

Hoe dan ook, maak jezelf niet kleiner dat anderen. Jouw verdriet, angst, stress kun je niet één op één vergelijken met dat van anderen en dat hoeft ook helemaal niet. Voel je niet bezwaard als je het niet alleen redt. Vraag hulp, via mensen in jouw omgeving die je vertrouwt, je huisarts of bijvoorbeeld deze website. Jij mag er zijn, net als alle anderen!

Luister naar de laatste maanden van de lezingen van Tara Brach; Finding refugee in love; Super helpend!

Voor veel mensen is het lastig om niet meer te mogen knuffelen met hun dierbaren. Knuffelen zorgt voor meer oxytocine in ons bloed en dit geeft een geluksgevoel. Natuurlijk is het niet te vergelijken met een 'live hug' maar ons brein reageert het zelfde op een echte of een ingebeelde knuffel.
Ga in gedachten terug naar een moment waarop je je dierbare hebt geknuffeld en geniet van het gevoel dat dit oproept. Bedenk wie je allemaal gaat knuffelen, zodra het weer mag en (ook hier) geniet van deze gedachte.

Succes.

Denk aan een moeilijk moment in je leven. Hoe ben je daardoor heen gekomen? Sluit je ogen en focus op dit positieve, krachtige gevoel.
Maak een vuist en sla dit gevoel in gedachten hierin op. Op lastige momenten kan je weer die vuist maken en het gevoel zo direct weer oproepen.

Succes.

Fancy Tuesday

In deze rare tijd waarin je niet meer uit gaat eten, iets gaat drinken of ergens anders naartoe gaat, hebben veel mensen de neiging elke avond in de pyama of joggingspak op de bank te ploffen. Neem een dag in de week de tijd en moeite om je wel mooi te maken, op te tutten en iets leuks aan te trekken.

Voor mensen in een relatie is dat fijn omdat je dan toch moeite doet voor je partner die het vast wel leuk vindt als je er mooi uit ziet. Je zou dan iets anders kunnen eten dan normaal of bestellen bij een restaurant om ook het eetmoment op te fleuren. Je zou bijvoorbeeld ook een keer kunnen gaan gourmetten.

Maak er een soort date avondje thuis van. Als je geen relatie hebt kun je dit ook doen met een vriend of vriendin (al is dat online) of met familie. Zo besteed je aandacht aan jezelf en het doorbreekt de sleur.

Voor veel mensen is het best fijn om nu te daten. Het geeft je meer tijd om elkaar eerst beter te leren kennen voordat je eventueel over gaat op fysiek contact.
Je kunt meer tijd voor jezelf nemen om te kijken hoe jij je voelt in het contact met de ander. Voel je je op je gemak, kun je goed bij jezelf blijven, ben je nog steeds oprecht geïnteresseerd in de ander, wordt je blij van jullie contact?
Als je een klik met iemand voelt kun je eerst gaan wandelen, beeldbellen, op een bankje/kleedje in het park afspreken. Als er na 2 weken nog steeds een klik en een fysieke aantrekkingskracht is kun je weer een stapje verder gaan. Maar dan weet je inmiddels wel beter wie je tegenover je hebt.

Het Ki werkboek van hans Peter Roel geeft veel (ademhalings)oefeningen die je helpen in je kracht te komen.

Boekentip: The creative journal van Lucia Capacchione. The art of finding yourself. Dit boek laat je zien hoe je op een creative manier je je gevoelens en gedachten kunt uiten.

Grip op je angst
Door het coronavirus is alles anders en niets meer zeker. Deze onzekerheid neemt alle controle in ons leven weg. Dit maakt angstig.

- Erken dat je angstig bent, het is heel begrijpelijk.
- Zoek een belangrijke ander om dit te delen.
- Onderzoek bij jezelf of deze angst ergens aan een angst van vroeger raakt.
- Zoek naar dingen in je leven die belangrijk zijn voor je en wél aanwezig zijn.
- Probeer ontspanning te zoeken in lichamelijke activiteit.

Als je er niet alleen uitkomt, schroom dan niet om hulp te zoeken
Succes en een hartelijke groet, Marja

De klassieke filosofen wisten het al.
Ruim 2000 jaar geleden beweerden zij " wat mensen dwarszit, zijn niet de dingen zelf maar hun oordeel over de dingen."

De angst en onzekerheid die we nu voelen, zijn begrijpelijk want de meesten van ons hebben zoiets nog nooit meegemaakt.

Gedachten als 'wat als ik ziek word' of 'hoe kom ik er financieel uit' bijv. kunnen realistisch zijn; je kunt dan beter iets doen waar je invloed op hebt (veiligheid in acht nemen, een regeling met je huurbaas treffen) dan de gedachten hun gang te laten gaan en je er door mee te laten slepen.

Mindfulness, afleiding (naar buiten gaan, iets creatiefs doen), gedachten die helpen noteren, hulp inschakelen, in een dagboek schrijven.............dat kan vaak positief werken. Succes!

Niemand kiest voor de onzekerheden die Corona met zich meebrengt. Een situatie waar je niet voor kiest, betekent altijd verlies van controle. Probeer dus weer grip te krijgen op jouw leven.

Noteer elke ochtend iets wat je die dag in elk geval wilt hebben gedaan. Dat kan werkelijk van alles zijn als jij het maar wilt. Sporten of bewegen, iets opruimen, iets veranderen in je huis, iemand iets van je laten horen.
Eindeloos, als jij aan het eind van de dag maar weet dat je je plan weer hebt uitgevoerd.

Probeer het een week. Binnen de kortste keren merk je al dat je weer controle krijgt in het hier en nu.

Doseer je inname van informatie. Om gevoelens en gedachten niet telkens weer in opschudding te brengen, klinkt uit verschillende hoeken het advies om bewust om te gaan met het consumeren van nieuws en sociale media.

Kies 1 of 2 langere momenten op een dag om jezelf te informeren in plaats van je brein constant bloot te stellen aan een stroom coronaberichten.

Hoe omgaan met spanning en stress in coranatijd?

- Erken dat je je meer gespannen voelt.

- Probeer je spanning juist te voelen in plaats van het te negeren, het wil je iets zeggen.

- Probeer met iemand over je spanning te praten zodat het ruimte krijgt.

- Onderzoek bij jezelf wat precies de spanning veroorzaakt, is het de onzekerheid, het verlies van controle, het verlies van inkomen?

- Ontspanningsoefeningen kunnen behulpzaam zijn om tot rust komen.

Als je er niet alleen uitkomt, schroom dan niet om hulp te zoeken.
Succes en een hartelijke groet Marja

Gebruik deze tijd om eens met andere ogen naar de wereld om ons heen te kijken. Te zien hoe snel de wolken optrekken als wij een versnelling lager leven.

De natuur trekt zich niets aan van het virus en komt gestaag tot volle bloei. Altijd aanwezig om bij aan te sluiten en je te verwonderen over haar kracht.

Wanneer wij in staat zijn om verbinding te krijgen in deze kracht in onszelf helpt het ons om vertrouwen te behouden in de toekomst.

Dat kan de natuur ons leren!

De relatie tussen Corona & Kanker

Lees het bemoedigende verhaal van gz-psycholoog Coen Völker
https://www.hdi.nl/2020/corona-angst-de-hand-schudden/


Sluit vriendschap met (de angst voor) Corona

In mijn praktijk werk ik veel met verslavingen, dan lijkt de toekomst ook vaak hopeloos. De basis wat ik ze leer is een bekende quote:

Geef mij de moed om te veranderen wat ik kan veranderen
De wijsheid om te accepteren wat ik niet kan veranderen
En geef met het inzicht om het verschil tussen beiden te herkennen
Als je alles heb geprobeerd en je uiterste best hebt gedaan en de angst is nog steeds niet weggegaan, dan is er geen andere weg dan de weg van de liefde. Er bestaat geen krachtiger energie dan dat. Met aandacht de angst observeren, 'weten' dat dit een positieve intentie in zich draagt en 'leren' hoe je door de angst heen kunt gaan, zodat je weer je kracht kunt ervaren vanuit je bron. Ongeacht je omstandigheden.

Campagne 'praat erover"
Niet voor niets is de overheid onlangs een campagne gestart over mentale gezondheid in deze onzekere tijden. Er zijn met jou veel mensen die met angst en stress te maken hebben nu.

Doe je niet sterker voor dan je je voelt, je hoeft je niet groot te houden, juist delen van gevoelens met anderen in je ongeving, kan de spanning verminderen.

Er is niet meteen een oplossing, maar door te praten met partner, familie, vrienden of medewerkers van een hulplijn, ervaar je steun. Zorg verder goed voor jezelf: regelmaat, slaap, beweging........en kijk van dag tot dag hoe het gaat.

Veel bezig zijn met negatieve scenario's werkt meestal niet. Volg niet al het nieuws in de media en zeker 's avonds voordat je naar bed gaat is ontspanning, een boek of feelgood-film aan te raden.

Pas je normen aan voor "een geslaagde dag"

Misschien heb je bewust of onbewust een bepaalde norm over hoe je dag eruit hoort te zien wanneer je het een "geslaagde dag" kunt noemen.

Bijvoorbeeld: hoeveel heb je gegeten en gedronken, hoeveel heb je gewerkt en hoe zag dit eruit, hoeveel positieve sociale interacties zijn er geweest, wat heb je allemaal in je vrije tijd gedaan ....

Wees realistisch en pas je definitie van een mooie, goede en fijne dag aan in relatie tot de huidige situatie waarin Corona bepalend is.

Helpend ACT-filmpje!

Kijk dit prachtige (in Engels) gemaakte ACT-filmpje vol uitleg, tips en oefeningetjes. Ik hoor van cliënten uit mijn praktijk dat ze het een waardevol filmpje vonden.

ACT-filmpje >>
 (FACE COVID – How To Respond Effectively To The Corona Crisis)

Het is een tijd van veel veranderingen en onzekerheid. De hoeveelheden informatie en indrukken die daarbij op je afkomen, kunnen flink invloed op je hebben.
Misschien voel je je angstig, misschien zie je juist mogelijkheden, misschien verveel je je, misschien heb je het juist hartstikke druk nu, misschien geeft rust je stress, misschien heb je juist stress van drukte, misschien word je gek van alle nieuwsberichten of misschien geven die berichten je juist houvast, misschien vind je thuiswerken heerlijk, misschien vind je het verschrikkelijk of misschien is het niet eens mogelijk om thuis te werken, misschien vind je het fijn met alle gezinsleden veel thuis te zijn en misschien zorgt dat juist voor spanningen en mogelijk loop je ook tegen andere dingen aan. Hoe zit dat bij jou? Waar loop jij tegenaan? Waar heb jij behoefte aan? Welke mogelijkheden zie jij?
Hoe blijf jij bij jezelf? Hier een paar tips:
- Vergelijk niet met anderen; een ander kan weer tegen heel andere dingen aanlopen dan jij en bevindt zich vaak ook in een situatie die niet precies hetzelfde is als die van jou.
- Sta stil bij jezelf; wat zijn jouw eigen gevoelens, gedachten, worstelingen en behoeften?
- Accepteer wat je niet kunt beïnvloeden; dit geldt voor de omstandigheden, maar vaak ook voor je eigen gevoelens. Kijk naar waar je wel invloed op hebt en kijk hoe je daar in actie kunt komen.
- Stel grenzen; blijf niet de hele dag door informatie verzamelen, blijf ook niet de hele dag door piekeren, maar stel hier grenzen aan.
- Ontspan en richt je op wat wel goed gaat en op leuke dingen; heb ook oog voor de positieve dingen, relativeer en zorg voor de nodige ontspanning.
Heb je hulp nodig hierbij? Neem gerust contact met me op voor een afspraak, dan kijk ik graag met je mee naar wat er bij jou speelt.

Het is normaal om angstig of bezorgd te zijn over wat er zou kunnen gebeuren. Alles is anders en we hebben weinig controle over de situatie.

Nare emoties zijn er om naar te kijken en weer zullen overgaan.

Probeer emoties te accepteren in plaats van te onderdrukken. Daarnaast kan je een negatieve gedachte ombuigen. Bijvoorbeeld "Het is een angstige tijd, maar iedereen werkt er aan mee dat we hier doorheen komen"

Go with the flow
Ik hoor heel veel mensen klagen dat hun vrijheden beperkt worden en dat ze moeder, oma, kleinkinderen missen en dat ze het 'nieuwe normaal' niet accepteren.

Ja, je kan met je hakken in het zand gaan staan en alleen maar klagen, maar de tijd staat niet stil en den ontwikkelingen ook niet. Niks is meer zoals het 5jaar geleden of 10 jaar geleden 'normaal' was. Alles is veranderd en het zal veranderen.

En als je dat accepteert en het nieuwe normaal leert interpreteren en mee omgaan, zal het leven een stuk leuker voor je worden.

Je hoeft niet te worden zoals die mensen die na 20 jaar nog steeds de gulden terug willen. Dat station zijn we al lang gepasseerd. En jij hebt zelf een keus hoe jij in het leven staat. Kies verstandig.

Succes in deze tijden!

Kijk zorgvuldig welke triggers je angstiger maken. Denk aan bijv aan nieuws op tv, krant of bepaalde internetberichten/filmpjes, bepaalde gesprekken met mensen, bepaalde gedachten, etc.

Kijk of je die triggers zoveel mogelijk kunt vermijden of in ieder geval beperken.

Train jezelf in het je aandacht richten op dingen die je ontspannen, vrolijk, vredig van wordt. Denk aan bijv wandelen in de natuur, luisteren naar de vogels, tegen je partner aanliggen in bed, lachen met je kinderen, yoga, etc.

Alles begint met een gedachte. Negatieve gedachten creëren een negatief gevoel en positieve gedachten creëren een positief gevoel.

Dus ga voor positieve gedachten!

Als je het beter weet...doe het dan beter

2 tips die helpen tegen stress en angstige bezorgdheid

1. Mijn eerste tip is dat het écht helpt om te ontdekken dat je wel stress en angst kunt ervaren, maar dat jij daar niet mee samenvalt. Het is iets dat je hebt, maar niet bent. Hoe kom je daar? Ga eens aan de slag met ‘het wiel van bewustzijn’. Het is een oefening die de neurowetenschapper Daniël Siegel heeft ontworpen. Via deze link kun je de oefening doen:
Doe deze oefening een week lang iedere dag (20 minuten) en je zult al verschil merken!

2. Mijn tweede tip is: kom meer uit je hoofd door beweging met je lichaam. Veel stress en angstige gevoelens hangen samen met een cirkel in je denken waar je door te denken niet uitkomt. Wiegen, schommelen en dansen; het zijn allemaal ritmische bewegingen. En ze helpen je echt om je zenuwstelsel tot rust te laten komen. Zoek een schommelstoel op of een echte schommel! Ga met iemand wandelen en hou een tijdje dezelfde pas aan. Lekker timmeren in hetzelfde ritme helpt. Breien en haken ook. Als het maar iets is met steeds dezelfde cadans. Dat helpt je om uit je hoofd te komen. Zo kom je tot rust!

Henk Reijn
Coach bij link-up-coaching

In coronatijd missen we het knuffelen. Maar je kan wel jezelf knuffelen. Sla je armen om je heen en neem de tijd om te voelen: de adem, lichaamssensaties. En wieg als je wilt eens zo op een neer, van links naar rechts of van voor naar achter. Wat maar prettig is.

Wat geeft het je? Ontspanning, stevigheid, houvast, rust, kalmte, vertrouwen, vriendelijkheid...

Is je eetpatroon verander en beweeg je minder? Grote kans dat je iets bent aangekomen. Wat je eet heeft effect op hoe je je voelt.

Je kan op suiker, vet, cafeïne en vetgebruik letten. Daarnaast heeft bewegen uiteraard ook invloed op je gewicht.

Balanceer als een koordanser op zijn koord met zijn stok in de handen. Zorg dat deze niet te extreem uitzwaait, dit kost je te veel energie en te veel kracht.

Het is juist de uitdaging om deze uitzwaai van de stok klein te houden, zodat het je nauwelijks energie en kracht kost. Hierdoor zal een ‘overleven’ weer opnieuw ‘leven’ worden. Je gaat van lijden naar opnieuw leiden.

Soms heb je niet in de hand wat je overkomt en wanneer dit is.

Dit geldt voor iedereen, wat ons allen overkomen is met de corona pandemie.

Het is aan jou zelf hoe je hiermee omgaat, dat heb je zelf op een bepaalde manier in de hand. Is dit lastig voor je, zoek hulp. Ben je benieuwd wat jouw route is. Ik kan je daarbij helpen je eigen route te bepalen.

Mensen hebben het vermogen vooruit te zien op wat de toekomst brengt. Dat is heel erg handig bij het voorzien van problemen en het bedenken van oplossingen daarvoor. Het kan een probleem worden als we ons teveel zorgen gaan maken. Dan worden we steeds angstiger en gaan we denken dat er allerlei nare gebeurtenissen op ons wachten. De nieuwe, onvoorspelbare en moeilijk in te schatten gevolgen van de corona epidemie kan bij sommigen leiden tot buitensporig zorgen maken en angstig worden daardoor. We kunnen dan werkelijke problemen niet goed meer onderscheiden van rampen die zouden kunnen gebeuren.
Tips om hiermee om te gaan wanneer je hier last van hebt:
- Een balans houden tussen activiteiten die fijn zijn om te doen, voldoening geven en leiden tot een gevoel van nabijheid
- Onderscheiden wat werkelijke problemen zijn en wat mogelijke problemen zijn waar je geen invloed op hebt
- Het maken van zorgen uitstellen tot bv 30 minuten aan het eind van de dag
- Op een vriendelijke manier accepteren dat je angstig makende gedachten hebt in deze situatie. Dezen komen vaak voort uit je gevoel van verbondenheid met anderen.
- Je aandacht richten op je ademhaling of geluiden die je hoort of dingen die je ziet kan helpen om je aandacht af te leiden van zorgen over wat de toekomst kan brengen.

Blijf de dingen die je normaal gesproken deed, zoveel mogelijk doen, maar dan op een andere manier. Houd de regelmaat zo veel mogelijk in je dag. Sta op tijd op. Blijf niet langer in bed liggen dan gewoonlijk. Loop niet de hele dag rond in je pyjama, maar kleed je aan. Ontbijt en start je dag. Werk je van thuis uit? Begin je werk dan op dezelfde tijd als je gewend bent en vergeet niet om pauzes te nemen. Houdt vaste tijden aan om te eten en naar bed te gaan.
Heb je geen werk? Zoek dan een hobby. Ga bijvoorbeeld muziek maken, koken of lees een boek. Stel jezelf een doel, bijvoorbeeld je spierkracht behouden of elke dag een half uur muziek maken. Maak een dagplanning. Doe dit ook als je kinderen hebt. Laat kinderen weten wanneer ze zich moeten douchen, wanneer ze ontbijten, les hebben, huiswerk moeten maken, maar ook wanneer ze bijvoorbeeld klusjes moeten doen en wanneer het tijd is om te spelen of om tv te kijken en te gaan slapen. Bespreek de planning met je kinderen.
Houd contact met vrienden, collega’s en familie
Sociale contacten zijn belangrijk. Stuur niet alleen apps of e-mails, maar bel elkaar ook regelmatig. Praat met elkaar over wat je vandaag hebt gedaan, maar ook over je gevoelens en angsten. Spreek met elkaar af voor een videogesprek. Dit kan met Skype of FaceTime.
Zorg voor voldoende beweging
Hoewel de sportscholen dicht zijn, zijn er voldoende alternatieven om in beweging te blijven. Veel sportscholen geven momenteel online lessen die je eenvoudig thuis zonder apparaten kunt doen. Daarnaast kun je ook een wandeling maken, fietsen of joggen. Let hierbij wel op dat je 1,5 meter afstand houdt van mensen die u tegenkomt.

Door de Corona, is onze ervaring dat veel mensen angstig zijn geworden. Op zich is dat logisch, want er zijn veel slachtoffers.
Het is dan ook belangrijk om ons aan de voorschriften en maatregelen te houden.

Daarnaast vind ik het belangrijk dat mensen niet panisch of krampachtig worden. Voorzichtigheid mag, paniek niet.
Als je ""alleen"" de persconferenties van het kabinet volgt, heb je genoeg informatie om te handelen naar wat wijs is. Als je daarnaast nog allerlei andere nieuwszenders er op raadpleegt, wordt je dag wel erg gevuld met alleen maar Corona. Op een gegeven moment is het genoeg. Tips zijn dus:

- Zoek afleiding,
- Doe de dingen die je nog wel kunt doen en die je leuk vindt.
- Pas je communicatie met anderen aan middels (video-) bellen
- Blijf in beweging, een wandelingetje doet al goed
- Blijf in contact
- Als je bijvoorbeeld de supermarkt inkomt en iemand houdt niet genoeg afstand: wordt niet boos, die persoon doet dat niet expres: besef dat iedereen er moeite mee heeft zich aan te passen aan de nieuwe situatie. Wees een beetje mild en aardig voor elkaar. We zitten in het zelfde schuitje.

Veel succes met alles!

In deze moeilijke tijd van Corona is alles allemaal anders. Het is het ""nieuwe normaal"" of het "'tijdelijke abnormaal"". En dat vinden we meestal niet leuk. Ook levert het hele andere dingen op. Zo heeft elk nadeel een voordeel. Het is niet voor niks dat heel veel mensen hun huis zijn gaan opruimen en zijn gaan klussen. Ineens hebben veel mensen daar tijd voor.

Iets wat ze al lang van plan waren, daar komen ze nu aan toe.
Belangrijk is: blijf wel in actie: verzand niet in urenlang netflixen. Mijn ervaring is dat dat enerzijds wat ontspanning geeft, en anderzijds kan het voor een schuldgevoel of passiviteit leiden. Mijn advies is: in beweging en in contact. Oké bewegen kan (nog ) niet in de sportschool, maar wel op andere manieren. Je kunt een loopclubje starten met een vriend of vriendin of familie-lid of buurman of vrouw. Je loopt 1,5 meter naast elkaar. De bossen zijn weer open, je kiest een breed pad en loopt ver naast elkaar. Zo kun je de natuur opsnuiven én je bent aan het bijkletsen met iemand. Tevens heb je een doel om de deur uit te gaan. Dat geeft ook een fijn gevoel. Contacten hoef je echt niet alleen persoonlijk life te maken. Je kunt bellen en videobellen, je kunt mailen en sms-en, je kunt appen en via zoom of skype praten. Ook kun je elkaar dan zien. Videobellen via What's app is laagdrempelig en haalbaar. Dus waarom zou je dit niet doen? Het kan allemaal vanuit huis waardoor je toch aan de regels houdt én contact houdt. Zo voorkom je depressieve gevoelens / eenzaamheid.

Veel succes met oefenen!

Plan je dag in met een aantal elementen waar je de tijd voor neemt:

Neem de tijd voor te reflecteren. Even mijmeren en op jezelf komen. Waar ben je mee bezig, denk na over het leven.

Tijd nemen voor je relaties. Wellicht op afstand of video bellen. Praat met anderen en deel je behoeftes.

Tijd om te focussen. Geconcentreerd bezig zijn. Een boek lezen of muziek maken. Je werk thuis doen hetzij voor jezelf of voor je werkgever online.

Tijd om te spelen. Na het focussen gaan ontspannen zeker als je intellectueel in beslag bent genomen. Denk aan simpel te lachen met anderen.

Tijd voor fysieke inspanning. Lichaamsbeweging door te sporten, dansen wandelen of tuinen.

Tijd om rust te nemen. Even geen inspanning. Denk aan chillen of meditatie.

Tijd om te slapen. Het is belangrijk goed te slapen ook al heb je geen slaap ga op tijd naar bed. Door de slaap reset en herstel je je lichaam en komt de geest tot rust.

Als laatste tip. Probeer niet meer dan 10 à 15 minuten per dag het nieuws te volgen over de corona crisis.

Als je dagritme is veranderd - doordat je niet mag werken of als je kinderen thuis zijn - is het belangrijk structuur aan te brengen. Het geeft duidelijkheid en overzicht wat houvast biedt, iets wat in deze wankele tijd juist nodig is.

Iets nuttigs: dit kunnen activiteiten zijn als huishoudelijke klusjes, de zolder opruimen of je kinderen helpen bij het maken van de schoolopdrachten. Je kunt ook van betekenis zijn door je oude buurvrouw te bellen, die geen bezoek mag ontvangen. Of je gaan verdiepen in een thema waarin je geïnteresseerd ben of het volgen van een online cursus. Je bent zinvol bezig en dit geeft een voldaan gevoel.

Iets gezonds: een bezigheid die bij jou past. Zoals buiten wandelen of spelen, hardlopen of tuinieren. Denk daarbij aan de 1.5 meter afstand.

Iets leuks: dat kan iets creatiefs zijn, samen een spel spelen, een film kijken, een boek lezen of gamen.

Plan dit in tijdsblokken, ook voor je kinderen, zij weten dan waar ze aan toe zijn. Juist nu hebben ze duidelijke afspraken nodig. Ga ook douchen, tandenpoetsen en je aankleden zoals je gewend was om te doen. Oké, iets later opstaan mag natuurlijk.

Neem een gratis jaarabonnement op Bright Mind: www.brightmind.com

Stap voor stap Mindfulness toe leren passen in jouw leven.

Lucht je hart!

Ook jouw verhaal over het leven met Corona mag gehoord worden. Ik gun je erkenning en herkenning wanneer jij je zorgen deelt. Lucht je hart door te vertellen wat je bezig houdt.

Ik heb ondertussen al mijn eerste 'Corona klant' in de praktijk ontvangen. Ze is in de stress geraakt omdat ze last kreeg van haar longen en dacht dat ze Corona had opgelopen. Ze is ook door haar huisarts naar een EMDR behandelaar doorverwezen en heeft meditatie opgepakt en sport weer.

De combinatie van al deze dingen heeft er toe geleid dat het weer goed met haar gaat, ze slaapt weer beter. Beetje bij beetje wordt ze weer de oude.

Dus, als je in deze tijden zelf Corona hebt gehad, of iemand die je na staat, en je hebt angst ontwikkeld of een trauma aan overgehouden, wacht niet te lang om iets te ondernemen om dit te verwerken! Zoek een behandelaar die je aanspreekt en maak een afspraak! Hoe langer je wacht, hoe lastiger het kan zijn om het te verwerken.

Succes!

Je kunt in deze tijd behoorlijk last hebben van moedeloze buien, wanhoop, angst - hoe lang gaat dit nog duren? hoe gaat mijn toekomst eruit zien? waar gaan we heen met z'n allen? Heel logisch in onzekere tijden als deze. Over die gedachten en gevoelens heb je maar zeer beperkte controle, misschien wel helemaal niet. Dus probeer jezelf stop te zetten als je voelt dat je in die maalstroom van negativiteit komt. Focus je op een ander in plaats van op jezelf. Wie wil jij blij maken vandaag? Stuur een kaartje. Ga naar buiten en zwaai naar de buren. Knuffel een boom. Kom in actie - daar heb je wel grip op!

Verdiep je in sterfelijkheid van jezelf en je naasten. Praat erover en ervaar wat dit voor je betekent. Roept het angst op? Durf naar de angst toe te gaan, het in de ogen aan te kijken.

Hou een vast dagritme en structuur aan. Ga bij voorkeur er op uit, op vaste tijden, anders komt het er vaak niet van.

Een inmiddels bewezen manier on je angsten, stress en depressiviteit te verminderen, ligt in meditatie en/of mindfulness.
Aan elk negatief gevoel gaat eerst een negatieve gedachte vooraf.
Tijdens meditatie leer je jezelf om je gedachtes op een zijspoor te zetten, door ze af te leiden met allerlei oefeningen.
Bij mindfulness wordt je geleerd alleen met het NU in je hoofd bezig te zijn. Het verleden kun je door erover te piekeren niet veranderen, de toekomst laat zich niet voorspellen ! Leef dus in het nu!

Angst, stress en depressiviteit wordt gevoed door negatieve gedachtes.
Bijna altijd hebben deze gevoelens te maken met pijnpunten uit het verleden, of toekomstige gebeurtenissen, welke waarschijnlijk nooit gaan plaatsvinden.
Aan deze gevoelens gaan dus eerst gedachtes aan vooraf.
Bij angst voor corona maak je je grote zorgen over jezelf of je naasten.
Met behulp van cognitieve therapie ( cognitief is alles wat in je hoofd omgaat ), wordt je geleerd dat gedachtes maar gedachtes zijn en vrijwel nooit op de werkelijkheid zijn gebaseerd.
Een coach kan je helpen om deze gedachtes in kaart te brengen en om ze vervolgens te neutraliseren.

Er is gelukkig hele goede (gratis) online hulp te vinden! Deze twee sites kunnen je zéker op weg helpen:
- de Luisterlijn (www.deluisterlijn.nl) bellen, chatten of mailen. Bellen kan zelfs 24 uur per dag!
- Mind Correlatie. MIND Korrelatie geeft individueel advies en hulp aan iedereen die hierom vraagt. Dit kan telefonisch en online. In deze coronacrisis is de bellijn ook gratis en heeft MIND Korrelatie verruimde openingstijden van 9:00 – 22:00. Bij MIND Korrelatie werken psychologen en maatschappelijk werkers.

Het coronavirus heeft ieders leven in meer of mindere mate ontregelt. Door alle onzekerheid die is ontstaan – want wie heeft dit ooit meegemaakt – kan je als mens vanuit een oude overlevingsstrategie gaan handelen. Dit gebeurt meestal zonder dat je je daar echt bewust van bent.

Overlevingsstrategieën zijn voor iedereen anders maar meestal komt er angst/stress of depressieve gevoelens bij kijken. Niet fijn dus en zeker niet als je min of meer opgesloten bent zoals nu het geval is.

Nu er voor de meeste mensen meer tijd is vrijgekomen is het juist nu een uitgelezen tijd om eens dieper in jezelf te duiken.

Gun jezelf een therapeutisch traject om verder te groeien en veerkracht te ontwikkelen om deze periode goed door te komen. Daar heb je je leven lang profijt van.

Zorg voor routine in je dag. Probeer zoveel mogelijk aan te sluiten bij je pre-coronadagindeling. Dus op je gewone tijd opstaan, ook al heb je geen verplichtingen. Routine houdt een mens veerkrachtig. Routine biedt houvast, en zorgt ervoor dat je je minder zorgen maakt. Zo kun je beter dealen met tegenslag.