Tips bij angst, stress, depressie door Corona

In deze tijd waarin er zoveel op je afkomt kan het soms lastig zijn om daarin vriendelijk voor jezelf te blijven. Het oordeel over je angst, eenzaamheid, depressie is algauw geveld. De eerste steen gooi je daarin vaak zelf. Wees vriendelijk voor jezelf en vraag jezelf eens af: "wat heb ik nou op moment nodig?"

We leven in een spannende wereld vol onzekerheid. Eén van de onderdelen van zelfcompassie is het besef dat je in jouw lijden niet alleen staat. Er zijn anderen die jouw angst zullen herkennen, die jouw somberheid of depressie meevoelen vanuit ervaring. Anderen die zich net zo eenzaam voelen. Het is goed om dat te beseffen: je staat niet alleen hierin, het is ook zeker niet vreemd! Het is goed om lotgenoten te zoeken en te proberen woorden te geven aan wat er van binnen in je leeft. Ook een therapeut zal je daar graag in willen steunen. Je bent welkom met alles waar je tegenaan loopt!

Neurofeedback (=hersentraining) is een zeer effectieve manier om je zenuwstelsel in balans te brengen, meer energie te krijgen, rust in je hoofd te ervaren en angsten te verminderen. En het fijne is: je hoeft er actief niets voor te doen. Neurofeedbacktraining doen je hersenen op onbewust niveau, net zoals je hart vanzelf slaat, je wondjes genezen of je eten vanzelf wordt verteerd zonder dat je daar actief iets voor hoeft te doen of te denken. Daarom is het zo effectief omdat je aanpakt bij de bron.

Corona, dat was voor velen een moeilijke periode. Nu alles zo'n beetje weer mag en kan, denkt men dat het allemaal weer fijn is. Maar ook dit heeft weer een keerzijde. Mensen pakken hun hobbies weer op, voelen meer vrijheden. Dit kan bv ook weer onzekerheid in een relatie teweeg brengen. Als daar dan niet over gesproken wordt, kan er gevoel van onvrede of wantrouwen ontstaan. Mijn advies is hier goed over te (leren) praten en vooral het hebben over elkaars wensen en verwachtingen van elkaar. Veel sterkte met dit proces.

Zing een gek liedje

Om je spanningsniveau in je lichaam wat te laten zakken, en weer in het hier en nu terug te keren, helpt het om te zingen. Zing elke dag een liedje. Maakt niet uit waarover. Bijv. omdat je naar de wc moet, of ergens geen zin in hebt. Of omdat je naar de tandarts moet, of een klusje moet doen waar je geen zin in hebt. Zodra je een emotie voelt...zing erover! Dit ontspant, laat je hartslag zaken en geeft wat meer plezier, lucht en speelsheid, in je dagelijkse leven.
Probeer het eens, je hebt niets te verliezen en zult verstelt staan van het resultaat.

Het is een lastige tijd die we nu doormaken met zijn allen.
Verschillende gevoelens die kunnen gaan spelen, als stress, somberheid neerslachtig voelen, eenzaamheid gewoon het gemis van het "normale leven".

Het is fijn om dan te kunnen focussen op het geen waar jij zelf als persoon invloed op kan hebben. De dingen te doen die nog wel mogelijk zijn, denkend aan:
-Wandelen
-Fietsen
-Een boek lezen.
-Bellen/mailen.
-Sporten, rek oefeningen, of fitness wat je thuis kunt uitvoeren, of dansen voor de t.v. bijvoorbeeld.
-Mediteer, tijd voor jezelf maken en even ontspannen.
-Routine, zorgt voor houvast. wassen, schoon maken, ontspanning, lopen enz.
-Kijk vooruit, wat zou je in de toekomst willen doen of veranderen, schrijf dit op of werk dit uit.
-Spelletjes spelen, muziek luisteren, lachen.

Er zijn gelukkig nog een hoop opties die we wel kunnen doen, maar mocht het zo zijn dat het je niet lukt of je komt er niet uit en blijft tegen ongewenste emoties aanlopen. Dan kan je altijd contact opnemen, en online therapie volgen.

Blijf in jezelf geloven!!

Corona....
Eerst kregen we mogelijk ruzie omdat we door de lockdown dichter op elkaar lip zaten. Nu kunnen we ruzie krijgen omdat de lockdown voorbij is, en dat alles weer open is en weer "mag". Daardoor zijn / worden we wellicht weer bloot gesteld aan nieuwe verleidingen waar je partner / omgeving niet op zit te wachten. Ook daar kan dus onenigheid over ontstaan. Ik praat graag met je of jullie wat deze maatschappelijke omslagen bij jou of jullie teweeg brengt of heeft gebracht en hoe je (in je relatie) er anders mee om zou willen gaan. Communicatie is een van de belangrijkste dingen en dan in de breedste zin van het woord. Communiceer vooral over je behoeftes, verlangens en ook over je angsten, Durf jezelf kwetsbaar op te stellen en besef wat je hebt en wat je nodig hebt. Vervolgens kun je daar naar handelen om je doel te behalen. Ik help je er graag bij.

Podcast tip
"Leven zonder stress"
Afrekenen met je innerlijke saboteur.
Een methode om niet meer zo te geloven in al die innerlijke critici die we allemaal in ons hebben.
Zeer de moeite waard om te beluisteren!

Een aanrader dus!

Om meer in helderheid te leven is het goed om Henk Fransen met Genezend Vermogen te volgen.

Long Covid - tip: de Vlinder hug

Ons stresslevel kan o.a. geharmoniseerd worden door de zgn. Vlinder hug.
Je legt je rechterhand op je linker-bovenarm, en linker op de rechter. Vervolgens 'tap' je afwisselend met je ene Vlindervleugeltje en dan met de andere, dus met je hand lichtjes en vriendelijk op je bovenarmen.
Hiermee worden afwisselen beide hersendelen geactiveerd, links, rechts. Zoals bijvoorbeeld bij EMI (Eye Movement Integration) en EMDR.

Het is behulpzaam om terwijl je dit doet, hardop te benoemen waar je op dat moment tegenaan loopt, wat je hindert. Zoals (terwijl je 'tapt'):
"ik merk dat ik op dit moment een mistig hoofd heb. Dat vind ik vervelend. Maar gelukkig zijn er ook momenten op de dag dat de mist weg is, dat ik me weer helder voel".

en dan nog een paar keer in eventueel iets gewijzigde versie, zoals bijv.:
"niet fijn, dat ik niet helder kan nadenken. Maar ik sta er voor open dat mijn lichaam zich weer kan herstellen. En ik begrijp dat die 'mist' een poging is van mijn lichaam om me te beschermen. Maar op dit moment ben ik veilig! En er zijn vele van die momenten of tijden gedurende de dag, als ik er neutraal naar kijk. Dus dank je mijn lichaam. Het is goed zo!"

Eventueel kun je vooraf op een schaal van 0 - 10, waarbij 10 het ergst is en 0 niets aan de hand, je spanning, 'mist', irritatie, etc. gevoelsmatig inschatten. Hetzelfde doe je na de oefening. Hoe is het nu? Is er een verandering? Naar boven, naar beneden?

Als er geen verandering is of het cijfer gaat juist omhoog, dan kan het goed zijn om (professionele) hulp in te schakelen.

Long Covid, wat is dat?
Er zijn meerdere informele namen ontstaan voor het syndroom: long-haul covid (langdurige covid), chronisch covidsyndroom (CCS) of post-acute sequelae of SARS-CoV-2 infection (PASC).
We spreken van Long Covid als de klachten na een coronabesmetting langer dan 3 maanden aanhouden.

Symptomen bij Long Covid
1. Extreme vermoeidheid
2. Hersenmist
3. Slaapproblemen
4. Langdurig verlies van reukvermogen
5. Hartkloppingen
6. Extreem veel haaruitval
7. Aanhoudende spierpijn
8. Angst- en paniekstoornissen en stemmingswisselingen

Wat ligt hieraan ten grondslag?
Een ontregeling van het Autonome zenuwstelsel.

Het Autonome Zenuwstelsel is het zenuwstelsel-deel, wat allerlei processen regelt binnen je lichaam, zonder dat je er weet van hebt. Je hartslag en je bloeddruk bijvoorbeeld, maar ook je spijsvertering. Het wordt daarom het ''onwillekeurige zenuwstelsel'' of het ‘vegetatieve zenuwstelsel’ genoemd. Het ''gewone'' zenuwstelsel, waarmee je bijv. kunt lopen en bewegen, wordt het ''willekeurige zenuwstelsel'' genoemd.
Dit autonome zenuwstelsel heeft een ''rem en een gaspedaal''. Dit systeem kan ontsporen ten gevolge van schokervaringen, waardoor er een variëteit aan klachten kan ontstaan zoals hartkloppingen en het rijtje wat hierboven staat, etc.
Wat bij velen aan de hand zal zijn is dat het ''gas -gevende'' deel van het Autonome zenuwstelsel, het zogenaamde sympathische deel flink aan blijft staan (ook wel overprikkeling van het limbische systeem genoemd) waardoor welke vorm van stress dan ook (psychisch, fysiek, chemisch, overprikkeling door licht en geluid) veel bijkomende negatieve reacties veroorzaakt.
Daarnaast is juist het rem-gedeelte van het Autonome zenuwstelsel, de parasympathicus, in bepaalde mate geblokkeerd.
Een belangrijk deel van de parasympathicus (rem) is de Nervus Vagus. De nervus vagus is de 'tiende hersenzenuw'. Het is de belangrijkste parasympathische zenuw van ons autonome zenuwstelsel en de zenuw speelt een belangrijke rol bij ontspannen en herstellen.
Behandeling
Het is behulpzaam om je bij de behandeling erop te richten om het autonome zenuwstelsel te (helpen) stabiliseren.
Er zijn verschillende mogelijkheden om de Nervus Vagus op een goede manier te activeren, zodat deze zijn werk kan doen. Eén ervan is bijvoorbeeld:

Bewust ademen!
Adem in (is sympathisch) ongeveer 6 – 7 seconden. Adem uit (is parasympathisch) in ongeveer 9 seconden. In ieder geval is de uitademing langer dan de inademing.
Als extra kun je je voorstellen dat je in- en uitademt door je hart. En dat de energie in liefde naar al je cellen gaat.

Doe dit dagelijks een of twee keer per dag voor een aantal minuten.

Vrijheid.... als ik focus op die term vind ik die in mezelf. De vrijheid om verbinding te maken op veilige afstand, of dichtbij met mijn altijd vrolijke bulldog Happy. Wat ik wil meegeven: COUNT YOUR BLESSINGS.... zie ze, zoek ze op, maak ze, creëer jouw ideale situatie met wat je al hebt, maar niet gebruikt. Muziek, geur, dans, mediteer en uit jezelf. Schrijf of zing, deel en blijf je verbinden: met jezelf en met anderen want die vrijheid hebben we als we ervaren dat een telefoontje, skypen, een appje etc ook al voor oprecht contact een aandacht zorgt.

In deze onzekere tijden weten we soms niet direct wat ons te doen staat. Toch staat ons altijd iets te doen. Iedereen kan het verschil maken bijvoorbeeld door te luisteren naar elkaar; elkaar een helpende hand te bieden; elkaars mening te respecteren; goed voor onszelf en elkaar te zorgen. Zo leveren we een bijdrage die er toe doet en het voordeel is dat deze gedragsalternatieven gezond voor je zijn. En dat is nu net zo belangrijk!

Hechting stijlen in crisis.

Mijn nieuwsgierigheid is mij dierbaar en helpt mij vaak door angsten heen. Waar ben ik nou eigenlijk echt bang voor? Mijn nieuwsgierigheid gaat toch wel veelal uit naar mijzelf. Wie ben ik in Corona tijd? Als jij dat ook hebt heb ik hier een interessant onderzoeks-terrein voor je. Namelijk je eigen hechting-stijl. In tijden van crisis reageren we allemaal anders en veel daarvan heeft te maken met onze hechting. Dit patroon komt voort vanuit de vroege hechting met je verzorgers. Ik geef je de vier belangrijkste hechting stijlen en de reacties die je van jezelf mag verwachten in tijden van crisis:
1) Veilig gehecht: Feel and Deal (Je Voelt en Handelt naar beste weten gezien de situatie)
2) Vermijdend gehecht: Deal and not Feel
3) Ambivalent gehecht: Feel and not Deal
4) Gedesorganiseerd: Can't Feel and can't Deal

Ik wens je veel nieuwsgierigheid.

Positieve tips in Coroanatijd:
Blijf bewegen, dans, wandel, ga dingen doen
Omring je met positieve mensen
Maak iedere dag even tijd om ergens aan te denken waar je blij van wordt
Luister naar inspirerende muziek
Relativeer

Van weerstand naar acceptatie
In ons leven hebben we verschillende momenten, zoals b.v. Corona, waar we bij ons zelf weerstand tegen komen.
Het proces van weerstand naar acceptatie kent 5 fases.
1. het leven is niet altijd leuk
2. stop met vechten
3. laat die gevoelens er zijn
4. omarm het
5. verder op basis wat je belangrijk vindt.
Het is niet perfect, maar je kunt verder!

Focus op alles wat er wel is, ondanks Corona.
De quality time met degenen waarmee je samen leeft. De rust en tijd om aandacht te besteden aan wat echt essentieel is in je leven. Maak en lijstje met alles wat er WEL is om van te genieten

Luisteroefening om je immuunsysteem te versterken in Corona tijd, voor Coronapatiënten en zorgverleners.
Ga naar de website van de NBVH en klik op de gratis luisteroefeningen.

Corona, oorlog, ... BOVENOP onze eigen individuele zorgen.
De huidige maatschappij vraagt veel van ons; veel van ons hoofdje, veel van onze gedachten en gevoelens, veel van ons lichaam. ...
Het is harder aan het werken dan anders, dus sta er even bij stil dat het ook harder nodig is om lief te zijn voor jezelf!

Of je bang bent voor het virus, of wat de maatregelen voor impact hebben op jouw leven, dat maakt niet uit. Feit is dat het niemand koud laat wat er gebeurt. zorg ervoor dat je voldoende rust en ontspanning neemt en alle info wat relativeert. Je zorgen maken over zaken die (nog) niet aan de orde zijn dient niemand. het enige effect ervan is dat jij ervan leegloopt. Zet je zorgen op papier of spreek ze uit, dat verlicht al een heel stuk. Loop je helemaal vast en heb je last van nare beelden, zoek dan een EMDR therapeut.

Ademritme: Ziekte geeft altijd stress en een bepaalde mate van angst en onzekerheid. Er is tijd nodig om te herstellen en daarvoor is rust nodig. En wat dan helpend kan zijn is je ademritme. Je adem is altijd beschikbaar en aanwezig.

Ritmisch bewegen is het kenmerk van alles wat leeft. In de natuur kennen we de wisseling van dag en nacht, van eb en vloed, van zomer en winter. In ons lichaam vinden ook ritmische processen plaats: in en uitademing, spannen en ontspannen bij iedere spierbeweging, systole en diastole van het hart, wakker zijn en slapen.

In het dagelijks leven kennen we de afwisseling van actie en rust van geven en nemen. Overal komen we het principe van ritme en polariteit tegen. Iedere pool heeft de ander nodig en samen vormen ze een geheel.

Door de adem kunnen we onszelf ervaren in ons ritme. Tijdens de inademing nemen we op en ontvangen we. (yin aspect van de adem). In de uitademing geven we, Yang. Dan volgt de adempauze-de nagalm van de uitademing en de opmaat van de inademing. Deze pauze kan als een moment van grote rust en stilte ervaren worden.

Zit je in quarantaine? Gelukkig kun je je fitheid gewoon op peil houden.

Fysiek kun je weliswaar de deur niet uit, maar jouw geest kan overal gaan waar jij maar kunt bedenken. Letterlijk!

Een hypnotherapeut kan je helpen imaginaties te beleven van wat jij maar wilt. Een imaginatie is een beleving van een situatie, waar je helemaal in op kunt gaan. Bijvoorbeeld van je krachttraining, je hardlooprondje of je fysiotherapeutische training.

Er zijn weinig therapeuten die via videobellen hypnotherapie toepassen, maar ze zijn er wel. Ze kunnen je op afstand begeleiden bij het ervaren van elke situatie of activiteit die je wilt.

Wist je dat je zo bijvoorbeeld effectief je conditie en spierkracht kunt trainen terwijl je op je bed ligt? Dit wordt onder meer ingezet voor revalidatie. Op deze manier sta je met 3-0 voor op iemand die pas gaat trainen als hij weer naar buiten kan.

Zoveel zin om erop uit te gaan tijdens de lockdown? Behoefte aan het ontmoeten van vrienden en familie, reizen of uitgaan?

Met zelfhypnose kun je jezelf dit allemaal laten beleven, zonder dat je fysiek de deur uit hoeft.

En beter nog: je kunt niet alleen op reis gaan, maar het wordt de reis van je dromen. Je ontmoet precies de mensen die jij graag wilt zien en beleeft de uitstapjes zoals je voor jou het allerfijnst zijn.

Een goede hypnotherapeut leert jou in enkele losse sessies hoe je dat kunt doen.

Veel mensen voelen zich eenzaam tijdens de maatregelen. Zorg dat je ondanks de beperkingen toch nog in contact staat met anderen, natuurlijk wil je voor jouw eigen gezondheid zorgen en van die van de ander, maar van eenzaamheid kan je ook flink ziek worden, dus zoek elkaar op. Er zijn verschillende forums en netwerken van lotgenoten, er is er vast ook een in jouw buurt. Blijf niet alleen maar onderneem actie om gelijkgestemden te zoeken. wellicht ontstaan er vriendschappen voor het leven! kijk eens op internet wat er in jouw omgeving aan organisaties zijn. Zo kom je de maatregelen door. En zoek hulp als het je allemaal teveel wordt

Reserveer regelmatig de woonkamer een half uurtje voor jezelf en zet muziek aan, die bij je stemming hoort. Dans dan alles (angst, verdriet, frustratie..) er lekker uit. Dit heeft twee effecten: 1. spanning zet zich niet vast in je lichaam (wat ook op den duur voor behoorlijke stressklachten kan zorgen) en 2. Zo raak je ook nog eens die overtollige Corona-kilo's kwijt.

Het is door de corona een lastige tijd om je relatie goed te houden. Je zit op elkaars lip en er is weinig ruimte voor eigen dingen. Soms gaan mensen daardoor twijfelen over hun relatie, er zijn meer ruzies en irritaties.
Het helpt je om te realiseren dat mensen meestal als eerste hun onvrede op hun partner gaan afreageren, dit weten kan relativerend werken. Soms is het dan handiger om er gewoon niet op in te gaan.

Daarnaast is het wel zinvol om met elkaar om de tafel te gaan zitten en afspraken te maken, zodat er een verdeling gemaakt kan worden in taken en eigen tijd.

Dan krijg je allebei weer wat lucht in deze lastige tijd!

Bekijk hooguit één keer per dag het nieuws rondom corona. Je hebt er toch geen invloed op en het geeft een gevoel van schijncontrole om het nieuws van moment tot moment te volgen. Focus in plaats daarvan liever op de dingen/mensen waar je wél invloed op hebt.

Zelfcompassie, lief zijn voor de angst.

Als angst je overspoelt, kan je dan een hand op je hart leggen en telkens het woord angst herhalen.
Niet stappen in het verhaal rond de angst, maar blijvend bij het woord.
Angst, angst, angst.....

Als er iets veranderd noem je het woord wat daarbij hoort. Bv. je voelt je adem. Adem, adem, adem.

Neem waar wat er in je gebeurd en zie hoe angst van vorm kan veranderen.
Wat is er als er geen angst is?

Verbindingen.
Houd je contacten levend, ook al is dat in corona-tijd een stuk lastiger.
Bel, sms, app, mail, Skype, FaceTime en laat je dierbaren weten dat ze ertoe doen!

Versterk je immuunsysteem: zorg voor gezonde voeding, beweeg regelmatig (binnen en buiten) en slaap voldoende.

Podcast
ZIJN enzo
In deze Podcast komen verschillende deskundigen aan het woord, die tips geven hoe om te gaan in tijden van Corona
Zoals: ontspannen, veerkracht, loopmeditatie en veel meer inspirerende verhalen.

Podcast:
De Podcast Psycholoog
In deze podcast komen verschillende thema's aan bod: omgaan met stress, eenzaamheid, een negatief zelfbeeld, somberheid en troost.
Goed te gebruiken in tijden van Corona!

voel jij je machteloos?
denk zelf na, onderzoek wat waar is voor jou en verbind je met anderen om je heen of zij nu voor of tegen de maatregelen zijn, ga het gesprek aan. zo voorkom je twee kampen. We dienen samen één doel, uit deze situatie komen, zo snel mogelijk.

Door Corona is er onzekerheid over welke maatregelen er komen en zijn en over de toekomst. Onzekerheid werkt stressverhogend.
Hoe kun je daar mee omgaan?
- neem controle over zaken waar je wel invloed op hebt en accepteer dat sommige zaken buiten je eigen invloedssfeer liggen. Dat kan ook met simpele zaken zoals bijv een dagplanning maken of een maaltijd
- doe iets creatiefs met je onzekerheid over Corona
- bedenk of er misschien dingen zijn in je leven die je zou willen veranderen en waar je nu tijd voor hebt
- accepteer dat het leven niet altijd maakbaar is

Wat zijn jouw 'kleine gelukskes'?

Maak er een collega van,
zodat je er BEWUSTER naar kijkt
wanneer je mooie herinneringen ophaalt en wanneer je in zo'n geluksmomentje zit!
Nu is het meer dan ooit belangrijk om te proberen focussen op de positieve dingen!

Probeer Corona te zien als een kans...
Een kans om er op een creatieve manier te zijn voor elkaar.
Een kans op meer tijd voor jezelf,
zonder je schuldig of egoïstisch te moeten voelen.
Een kans op stil staan bij de dagelijkse vanzelfsprekendheden,
die uiteindelijk toch niet zo vanzelfsprekend lijken te zijn.
Een kans op inzien wat echt belangrijk voor je is.
Een kans om te genieten van de kleine gelukskes.

blijf helder nadenken!

onderzoek en lees zelf artikelen, goed onderbouwde informatie, wetenschappelijke artikelen. Hierdoor zal de angst afnemen. Er komt dagelijks veel info op je af via de media, maar ga zelf de cijfers en feiten na, dan kan jij een eigen mening vormen. zo heb je grip op je denkwereld.

hoe je het ook wend of keert de situatie rondom het coronavirus raakt ons allemaal. De een is bang, de ander is boos en weer een ander voelt zich machteloos of verdrietig. Hoe dan ook het veroorzaakt stress en wanneer je stress hebt dan werkt je brein niet naar als normaal. op het moment dat jij in vluchten, vechten of bevriezen raakt sluit het denkbrein af. het enige van belang is overleven. Daardoor kunnen mensen niet meer helder nadenken, gaan we als kip zonder kop wc papier inslaan. Zolang je stress hebt kom je niet meer voldoende bij zelf helder denken en in mogelijkheden denken. dus zorg voor ontspanning, doorbreek de stress. wanneer dit niet zelfstandig lukt roep dan hulp in.

Zoek contact met anderen d.m.v. social media, videobellen etc. Haal je geliefde zonder direct contact toch dichtbij.

het is een lastige tijd! Als je élke dag voor het slapen gaan, 3 dingen opschrijft wat er die dag voor leuks is gebeurd of waar je blij of trots op was, dan ga je tevreden slapen.
Op dagen dat het wat minder gaat kan je het boekje teruglezen.

Voor wie zich gestrest voelt en de sauna mist: Neem regelmatig een koude douche. Door de rillingen komen stresshormonen vrij. Het kan goed zijn, dat er ook emoties loskomen. Als je ze vrij laat, komt er weer ontspanning.

Vijf tips om mentaal om te gaan met de strengere coronamaatregelen:

1 Beweeg!
Bewegen heeft dus een positief effect op je stemming, je creativiteit en je motivatie.

2 Focus op wat wel kan!
Er zijn heel veel dingen die nu niet kunnen of mogen maar daar heb je geen invloed op. Blijf er dus niet over malen of je verzetten. Er zijn veel dingen kunnen nog wél kunnen dus leg je focus vooral daarop.

3 Bedenk dat ook deze periode eindig is
Het is duidelijk dat deze coronaperiode eindig is. Vertrouw daarop!

4 Zoek alternatieven voor je sociaal contacten
In de lockdown is het gebrek aan sociaal contacten het grootste probleem. Wat zijn dan de alternatieven? Wandelen op afstand met anderen, en natuurlijk ook bellen, appen, zoomen. En je kunt ook thuis nog met anderen afspreken.

5 Kijk om naar anderen
Tot slot is het goed om in deze tijd ook naar anderen om te kijken. Naar mensen voor wie deze periode extra zwaar is. Stuur bijvoorbeeld een kaartje naar iemand die er alleen voor staat. Dat vergroot het gevoel van saamhorigheid.

"Wat gaf iemand mij vandaag? En hoe heb ik dat ontvangen?" Stel jezelf deze vragen iedere dag 1x, want goed ontvangen maakt het geven helemaal af. En dat doet deugd.

Ik vertrouw erop dat er mensen zijn die jou vandaag iets geven. Wellicht kreeg je een mooi compliment van een voorbijganger. Of gaf een pakketbezorger je jouw pakketje met een lach. Hoe je reageert op het liefs van de ander, dat maakt het gebaar helemaal af. Zo is geven iets dat je met 2 partijen tegelijk doet; de gever en de ontvanger. Het maakt voor jullie beiden verschil of je stil blijft bij het compliment en de glimlach, het geschenk ontkracht, of dat je er voor bedankt. Experimenteer hier eens mee, en ontdek wat voor jou werkt in welke relatie.

Ontvangen is geven en dat vinden wij mensen vaak maar wat fijn.

"Wat gaf ik vandaag aan iemand die je dierbaar is?" Stel jezelf deze vraag iedere dag 1x, want geven geeft terug. En dat doet deugd.

Ik vertrouw erop dat je vandaag geeft. Ik vertrouw er namelijk op dat ieder mens in elke situatie wel iets te geven heeft. Een glimlach, goede moed, een knipoog, een lief bericht, een beetje hoop. Vaak komt daarna hetzelfde terug. Een glimlach produceert een glimlach bij de ander. Soms kom het in een iets andere vorm terug. Een lief bericht ontvangt een emoticon. En soms geeft niet de ander iets terug, maar geef je het jezelf. Een beetje hoop geeft jezelf een trots gevoel dat je daartoe in staat was.

Geven is ontvangen en dat vinden wij mensen vaak maar wat fijn.

In spannende periodes leren wij mensen veel over onszelf. Zo lijkt het wel alsof het Coronavirus en alle maatregelen er om heen, iets uitvergroot van onszelf.

We lijken allemaal op onze eigen manier te reageren. Vanuit ons eigen patroon, automatische en blauwdruk. In mijn ogen zijn we nog steeds onszelf zoals we wel vaker reageren, maar nu door omstandigheden iets grotesker, iets extremer, iets meer.

Dat betekent dat we onszelf nu heel goed kunnen leren kennen. Wie ben ik eigenlijk? Hoe doe ik eigenlijk? En wat wil ik daarmee? Wil ik dat veranderen, of accepteren?

Leer jezelf reflecteren, al dan niet met hulp van (online) therapie. En kom sterker uit deze periode omdat je dichterbij jezelf kwam.

Wat duurt het lang, voordat we ons vrij kunnen bewegen en de vrees voor Corona op de achtergrond mag raken!
Doordat onze sociale contacten al zo lang op een laag pitje zijn komen te staan, kan dat ook invloed hebben op je zelfexpressie door middel van je stem: praten, roepen, lachen, zingen. Het horen van je eigen stem, van binnenuit, heeft een stressverlagende functie en versterkt je gevoel van identiteit. Daarom is het goed om manieren te vinden om toch meer met je stem bezig te zijn. Eén van de mogelijkheden is om mee te doen met een livestream zangworkshop, bijvoorbeeld via www.ZingalsvanZelf.nl . Behalve liedjes zingen krijg je daar ook veel ontspannings- en meditatie-oefeningen. De interactieve pep-talk van Bert van de Wetering op de zaterdagmorgen helpt je om positief de dag in te gaan. Een aanrader!

Herken je je stress en angst punten, dan kan je deze ook verwelkomen en met een milde aandacht en nieuwsgierigheid. Waar herken je deze van, hoe is dit voor je. Wat wil je ermee. Hoe zou je ermee om willen gaan, wat is je wens hierin.
Hoe stel je dit voor.

In de media worden vooral beelden getoond van ziekte, lijden, chaos en pijn. In plaats van daarop de aandacht te richten en in de stress/angst te gaan kunnen we beter gebruik maken van ons ware potentieel. In onze eigen goddelijke, ware zelf, zit onze volmaakte gezondheid, alles zit in ons opgeslagen. Volmaakte gezondheid, is dus eigenlijk je normale staat van zijn. Maak hier gebruik van in je affirmaties en richt daar je energie op.
Mooie affirmatie om te gebruiken:
IK BEN vol levenskracht, gezond en vitaal op elk gebied
van mijn lichaam, mind, emoties, spirit en leven.
Mijn lichaam is de uitdrukking van mijn ware zelf
die volmaakte gezondheid uitdrukt.

Ik krijg steeds meer clienten op gesprek die moeilijk functioneren of vastlopen op werk, in relatie, gezinsleven, etc, en waarbij niet direct een grote oorzaak aan te wijzen is. Ze zijn heel langzaam aan overspannen, overprikkeld en onthecht geraakt, of misschien zelfs nooit ontspannen of gehecht geweest. Dat duurt al langer dan dat corona er is, maar corona heeft dit zeker verergerd.
Het allereerste dat belangrijk is om te beseffen is dat we tegenwoordig in een zeer ziekmakende maatschappij leven. Het is niet raar als je vastloopt. De filosoof Krishnamurti zei hierover:
'It is no measure of health to be well adjusted to a profoundly sick society.'
Met dit uitgangspunt ga je heel anders een therapietraject in, meer holistisch, minder vanuit schuld en 'fout'.

Als we ons zorgen maken of piekeren, zijn we bezig met wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren.
Probeer je aandacht bewust naar het hier-en-nu te brengen. Naar hoe het met je gaat op dit moment en waar je op dit moment mee bezig bent. Betrek al je zintuigen erbij: wat zie je, wat hoor je, wat ruik je, wat proef je, wat voel/ervaar je aan sensaties... Door dit te doen, ga je uit je hoofd en voel je je rustiger.

Met alle onrust die gaande is rondom Covid-19/corona, verval je makkelijk in je zorgen maken of piekeren.
Wees je bewust van waar jij jezelf mee voedt. Wat lees je, waar heb je het met anderen over, waar kijk jij naar? Zorg ervoor dat je je voedt met die dingen waar jij je goed bij voelt en laat de dingen die angst aanwakkeren zoveel mogelijk links liggen.

Neurofeedback (=hersentraining) is een zeer succesvolle methode om op een gemakkelijke manier meer rust in je lijf en hoofd en minder angst te ervaren. En een goede methode om burnout snel op te lossen. Ook ervaren mensen een betere slaap en concentratie. Juist in deze spannende en stressvolle tijd een aanrader!

Toen ik Corona had, merkte ik dat ik helemaal geen grip had op de manier waarop de ziekte zich zou ontwikkelen.

Rust nemen, wat extra vitamines, dat was het enige wat ik kon doen. Ik wilde echter meer controle en ging van alles lezen over wat Corona in je lichaam kan doen, en wat er mogelijk gaande zou zijn. Daar ging ik me niet beter van voelen maar juist ongeruster!

Natuurlijk is het verstandig om goed op te letten en zo goed mogelijk te voorkomen dat je besmet raakt. Maar als je het eenmaal hebt, wat ons allemaal kan gebeuren, kun je het alleen maar uitzitten.

Hoeveel medische kennis je ook verwerft, hoeveel verhalen je ook creëert over Corona, je zult toch gewoon moeten dealen met jouw individuele ziekteverloop.

Pak wat er WEL is 🌿

Deze Corona-periode vergt veel van ons uithoudingsvermogen. Al die beperkingen, (geld)zorgen, onzekerheid. De dagen worden korter en de feestdagen komen eraan. Hoe gaat het er allemaal uitzien? Aanleidingen genoeg om in een dip weg te zakken, maar dat is niet wat we willen!

Laat je niet verslaan, maar kom overeind: letterlijk! Elke dag een uur wandelen doet wonderen met je lichaam en je geest.

Met de Ommetje-app kun je een groepje vormen met anderen, om elkaar te stimuleren je dagelijkse wandeling te maken en een beetje competitie erin te brengen. Download hem vandaag nog!

Hoe blijf je verbonden wanneer je thuis werkt in Coronatijd?

Als je vanwege de Corona-maatregelen vooral thuis moet werken, kun je je aardig opgesloten voelen in dat kleine wereldje rondom je computer. Start je werkdag daarom met een visualisatie waarin je een werkplek laat verschijnen waar ook jouw collega’s, cliënten, of anderen met wie je samenwerkt, aanwezig zijn.

Stel je dit zo levendig mogelijk voor, zodat je hun aanwezigheid echt gaat voelen. Bedenk hoe jullie in contact zouden zijn, wat er gezegd zou worden, hoe er gekeken, gelachen wordt. Voed jezelf met deze ervaring, sluit de visualisatie af en ga dan aan de slag.

De onzekerheid van Corona, het thuiswerken, ed brengt veel met zich mee. Steeds meer wordt duidelijk dat dit veel spanningen en vermoedheid met zich mee brengt. Dat er een negatieve tendens ontstaat.

Om je te helpen grip te krijgen op de spanningen, vermoeidheid en negatieve gevoelens raad ik aan om elke dag even kort op te schrijven wat leuk was, gezellig, en vooral positief. Dit kunnen grote en kleine dingen zijn. Het verlegt je focus van wat niet werkt en negatief is naar wat wel fijn is. Hoe klein ook.

Corona, we worden er mee overspoeld. In veel situaties hebben we er mee te maken. Het heeft invloed op allerlei gebieden. Ga je met de pakken neerzitten of maak je er wat van? Alles is een keuze. Als je dierbaren bent verloren door Corona, dan heb je een zware tijd en wens ik je heel veel sterkte.

Daarnaast merk ik dat er naast alle ellende die het heeft opgeleverd, het ook positieve dingen teweeg kan brengen. wees creatief in wat je allemaal nog wel kunt doen. Benut de situatie om andere wegen te bewandelen en zie wat je zelf kunt bedenken. Leer waarderen wat je aan je huis en veilige omgeving hebt. ga videobellen ipv gewoon bellen. Zo ben je toch nog meer in contact met andere mensen.
Overzie je het niet meer: wees welkom en dan gaan we naar de mogelijkheden kijken. Succes!

Voor veel mensen is het lastig om niet meer te mogen knuffelen met hun dierbaren. Knuffelen zorgt voor meer oxytocine in ons bloed en dit geeft een geluksgevoel. Natuurlijk is het niet te vergelijken met een 'live hug' maar ons brein reageert het zelfde op een echte of een ingebeelde knuffel.
Ga in gedachten terug naar een moment waarop je je dierbare hebt geknuffeld en geniet van het gevoel dat dit oproept. Bedenk wie je allemaal gaat knuffelen, zodra het weer mag en (ook hier) geniet van deze gedachte.

Succes.

Denk aan een moeilijk moment in je leven. Hoe ben je daardoor heen gekomen? Sluit je ogen en focus op dit positieve, krachtige gevoel.
Maak een vuist en sla dit gevoel in gedachten hierin op. Op lastige momenten kan je weer die vuist maken en het gevoel zo direct weer oproepen.

Succes.

Niemand kiest voor de onzekerheden die Corona met zich meebrengt. Een situatie waar je niet voor kiest, betekent altijd verlies van controle. Probeer dus weer grip te krijgen op jouw leven.

Noteer elke ochtend iets wat je die dag in elk geval wilt hebben gedaan. Dat kan werkelijk van alles zijn als jij het maar wilt. Sporten of bewegen, iets opruimen, iets veranderen in je huis, iemand iets van je laten horen.
Eindeloos, als jij aan het eind van de dag maar weet dat je je plan weer hebt uitgevoerd.

Probeer het een week. Binnen de kortste keren merk je al dat je weer controle krijgt in het hier en nu.

Gebruik deze tijd om eens met andere ogen naar de wereld om ons heen te kijken. Te zien hoe snel de wolken optrekken als wij een versnelling lager leven.

De natuur trekt zich niets aan van het virus en komt gestaag tot volle bloei. Altijd aanwezig om bij aan te sluiten en je te verwonderen over haar kracht.

Wanneer wij in staat zijn om verbinding te krijgen in deze kracht in onszelf helpt het ons om vertrouwen te behouden in de toekomst.

Dat kan de natuur ons leren!

In coronatijd missen we het knuffelen. Maar je kan wel jezelf knuffelen. Sla je armen om je heen en neem de tijd om te voelen: de adem, lichaamssensaties. En wieg als je wilt eens zo op een neer, van links naar rechts of van voor naar achter. Wat maar prettig is.

Wat geeft het je? Ontspanning, stevigheid, houvast, rust, kalmte, vertrouwen, vriendelijkheid...

Is je eetpatroon verander en beweeg je minder? Grote kans dat je iets bent aangekomen. Wat je eet heeft effect op hoe je je voelt.

Je kan op suiker, vet, cafeïne en vetgebruik letten. Daarnaast heeft bewegen uiteraard ook invloed op je gewicht.

Blijf de dingen die je normaal gesproken deed, zoveel mogelijk doen, maar dan op een andere manier. Houd de regelmaat zo veel mogelijk in je dag. Sta op tijd op. Blijf niet langer in bed liggen dan gewoonlijk. Loop niet de hele dag rond in je pyjama, maar kleed je aan. Ontbijt en start je dag. Werk je van thuis uit? Begin je werk dan op dezelfde tijd als je gewend bent en vergeet niet om pauzes te nemen. Houdt vaste tijden aan om te eten en naar bed te gaan.
Heb je geen werk? Zoek dan een hobby. Ga bijvoorbeeld muziek maken, koken of lees een boek. Stel jezelf een doel, bijvoorbeeld je spierkracht behouden of elke dag een half uur muziek maken. Maak een dagplanning. Doe dit ook als je kinderen hebt. Laat kinderen weten wanneer ze zich moeten douchen, wanneer ze ontbijten, les hebben, huiswerk moeten maken, maar ook wanneer ze bijvoorbeeld klusjes moeten doen en wanneer het tijd is om te spelen of om tv te kijken en te gaan slapen. Bespreek de planning met je kinderen.
Houd contact met vrienden, collega’s en familie
Sociale contacten zijn belangrijk. Stuur niet alleen apps of e-mails, maar bel elkaar ook regelmatig. Praat met elkaar over wat je vandaag hebt gedaan, maar ook over je gevoelens en angsten. Spreek met elkaar af voor een videogesprek. Dit kan met Skype of FaceTime.
Zorg voor voldoende beweging
Hoewel de sportscholen dicht zijn, zijn er voldoende alternatieven om in beweging te blijven. Veel sportscholen geven momenteel online lessen die je eenvoudig thuis zonder apparaten kunt doen. Daarnaast kun je ook een wandeling maken, fietsen of joggen. Let hierbij wel op dat je 1,5 meter afstand houdt van mensen die u tegenkomt.

Mensen hebben het vermogen vooruit te zien op wat de toekomst brengt. Dat is heel erg handig bij het voorzien van problemen en het bedenken van oplossingen daarvoor. Het kan een probleem worden als we ons teveel zorgen gaan maken. Dan worden we steeds angstiger en gaan we denken dat er allerlei nare gebeurtenissen op ons wachten. De nieuwe, onvoorspelbare en moeilijk in te schatten gevolgen van de corona epidemie kan bij sommigen leiden tot buitensporig zorgen maken en angstig worden daardoor. We kunnen dan werkelijke problemen niet goed meer onderscheiden van rampen die zouden kunnen gebeuren.
Tips om hiermee om te gaan wanneer je hier last van hebt:
- Een balans houden tussen activiteiten die fijn zijn om te doen, voldoening geven en leiden tot een gevoel van nabijheid
- Onderscheiden wat werkelijke problemen zijn en wat mogelijke problemen zijn waar je geen invloed op hebt
- Het maken van zorgen uitstellen tot bv 30 minuten aan het eind van de dag
- Op een vriendelijke manier accepteren dat je angstig makende gedachten hebt in deze situatie. Dezen komen vaak voort uit je gevoel van verbondenheid met anderen.
- Je aandacht richten op je ademhaling of geluiden die je hoort of dingen die je ziet kan helpen om je aandacht af te leiden van zorgen over wat de toekomst kan brengen.

Plan je dag in met een aantal elementen waar je de tijd voor neemt:

Neem de tijd voor te reflecteren. Even mijmeren en op jezelf komen. Waar ben je mee bezig, denk na over het leven.

Tijd nemen voor je relaties. Wellicht op afstand of video bellen. Praat met anderen en deel je behoeftes.

Tijd om te focussen. Geconcentreerd bezig zijn. Een boek lezen of muziek maken. Je werk thuis doen hetzij voor jezelf of voor je werkgever online.

Tijd om te spelen. Na het focussen gaan ontspannen zeker als je intellectueel in beslag bent genomen. Denk aan simpel te lachen met anderen.

Tijd voor fysieke inspanning. Lichaamsbeweging door te sporten, dansen wandelen of tuinen.

Tijd om rust te nemen. Even geen inspanning. Denk aan chillen of meditatie.

Tijd om te slapen. Het is belangrijk goed te slapen ook al heb je geen slaap ga op tijd naar bed. Door de slaap reset en herstel je je lichaam en komt de geest tot rust.

Als laatste tip. Probeer niet meer dan 10 à 15 minuten per dag het nieuws te volgen over de corona crisis.

Neem een gratis jaarabonnement op Bright Mind: www.brightmind.com

Stap voor stap Mindfulness toe leren passen in jouw leven.

Je kunt in deze tijd behoorlijk last hebben van moedeloze buien, wanhoop, angst - hoe lang gaat dit nog duren? hoe gaat mijn toekomst eruit zien? waar gaan we heen met z'n allen? Heel logisch in onzekere tijden als deze. Over die gedachten en gevoelens heb je maar zeer beperkte controle, misschien wel helemaal niet. Dus probeer jezelf stop te zetten als je voelt dat je in die maalstroom van negativiteit komt. Focus je op een ander in plaats van op jezelf. Wie wil jij blij maken vandaag? Stuur een kaartje. Ga naar buiten en zwaai naar de buren. Knuffel een boom. Kom in actie - daar heb je wel grip op!

Een inmiddels bewezen manier on je angsten, stress en depressiviteit te verminderen, ligt in meditatie en/of mindfulness.
Aan elk negatief gevoel gaat eerst een negatieve gedachte vooraf.
Tijdens meditatie leer je jezelf om je gedachtes op een zijspoor te zetten, door ze af te leiden met allerlei oefeningen.
Bij mindfulness wordt je geleerd alleen met het NU in je hoofd bezig te zijn. Het verleden kun je door erover te piekeren niet veranderen, de toekomst laat zich niet voorspellen ! Leef dus in het nu!

Angst, stress en depressiviteit wordt gevoed door negatieve gedachtes.
Bijna altijd hebben deze gevoelens te maken met pijnpunten uit het verleden, of toekomstige gebeurtenissen, welke waarschijnlijk nooit gaan plaatsvinden.
Aan deze gevoelens gaan dus eerst gedachtes aan vooraf.
Bij angst voor corona maak je je grote zorgen over jezelf of je naasten.
Met behulp van cognitieve therapie ( cognitief is alles wat in je hoofd omgaat ), wordt je geleerd dat gedachtes maar gedachtes zijn en vrijwel nooit op de werkelijkheid zijn gebaseerd.
Een coach kan je helpen om deze gedachtes in kaart te brengen en om ze vervolgens te neutraliseren.

Er is gelukkig hele goede (gratis) online hulp te vinden! Deze twee sites kunnen je zéker op weg helpen:
- de Luisterlijn (www.deluisterlijn.nl) bellen, chatten of mailen. Bellen kan zelfs 24 uur per dag!
- Mind Correlatie. MIND Korrelatie geeft individueel advies en hulp aan iedereen die hierom vraagt. Dit kan telefonisch en online. In deze coronacrisis is de bellijn ook gratis en heeft MIND Korrelatie verruimde openingstijden van 9:00 – 22:00. Bij MIND Korrelatie werken psychologen en maatschappelijk werkers.

Zorg dat je elke avond voordat je gaat slapen een doel hebt voor de volgende dag. Het hoeft niet groots te zijn. Maar verzin iets. Dat geeft een reden om op tijd je bed uit te komen.

Waak ervoor dat je je niet gek laat maken door wie dan ook. Soms lijkt het erop dat er heel veel angst wordt gezaaid voor iets wat nog niet is.

Gebruik je gezonde verstand, houd je aan de maatregelen, anderhalve meter afstand, gebruik ontsmettingsmiddel indien nodig en wees vooral coulant en respectvol naar elkaar.

Tracht vooral in het ‘nu’ te leven. Geniet en wees je vooral bewust van het moment.

Het is aan jezelf hoe je hier mee omgaat en of je echt wel weg wilt naar het buitenland of gewoon in Nederland naar een vakantieadres gaat.

Vraag jezelf af of het je energie gaat geven of juist gaat kosten.
Wat vind je belangrijk tijdens je vakantie…

Wat is het grootste gemis en kan je dat op een andere manier invullen misschien.
Blijf vooral het ‘leven’ beleven!

Balanceer als een koordanser op zijn koord met zijn stok in de handen. Zorg dat deze niet te extreem uitzwaait, dit kost je te veel energie en te veel kracht.

Het is juist de uitdaging om deze uitzwaai van de stok klein te houden, zodat het je nauwelijks energie en kracht kost. Hierdoor zal een ‘overleven’ weer opnieuw ‘leven’ worden. Je gaat van lijden naar opnieuw leiden.

Soms heb je niet in de hand wat je overkomt en wanneer dit is.

Dit geldt voor iedereen, wat ons allen overkomen is met de corona pandemie.

Het is aan jou zelf hoe je hiermee omgaat, dat heb je zelf op een bepaalde manier in de hand. Is dit lastig voor je, zoek hulp. Ben je benieuwd wat jouw route is. Ik kan je daarbij helpen je eigen route te bepalen.

In deze tijd waar weinig afleiding is kun je jezelf tegenkomen. Je kunt niet meer vluchten voor dat wat je niet wilt voelen. Dat wat je weg wilt drukken. Dat kan oude pijn zijn maar ook je huidige situatie.

De kunst is om dit te zien als een uitdaging. Pijn, verdriet of niet blij zijn met je huidige situatie gaat niet weg door te vluchten of het weg te duwen. Het gaat in je lichaam vast zitten en zal je sowieso belemmeren in je leven.

Deze tijd is juist de kans om de confrontatie met jezelf aan te gaan. Alles wat je niet verwerkt hebt te gaan verwerken of nieuwe keuzes te gaan maken.

Zoek hierbij hulp van iemand die samen met jou dit traject aan kan gaan, iemand die met je" meewandelt'' en je wijst op dat wat er echt aan de hand is. Soms is dat totaal iets anders dan je op dit moment denkt.

Doe er iets mee zodat je lichter en blijer wordt..zie deze fase als een kadootje voor jezelf, een periode waarin je kunt groeien!!

Als je dagritme is veranderd - doordat je niet mag werken of als je kinderen thuis zijn - is het belangrijk structuur aan te brengen. Het geeft duidelijkheid en overzicht wat houvast biedt, iets wat in deze wankele tijd juist nodig is.

Iets nuttigs: dit kunnen activiteiten zijn als huishoudelijke klusjes, de zolder opruimen of je kinderen helpen bij het maken van de schoolopdrachten. Je kunt ook van betekenis zijn door je oude buurvrouw te bellen, die geen bezoek mag ontvangen. Of je gaan verdiepen in een thema waarin je geïnteresseerd ben of het volgen van een online cursus. Je bent zinvol bezig en dit geeft een voldaan gevoel.

Iets gezonds: een bezigheid die bij jou past. Zoals buiten wandelen of spelen, hardlopen of tuinieren. Denk daarbij aan de 1.5 meter afstand.

Iets leuks: dat kan iets creatiefs zijn, samen een spel spelen, een film kijken, een boek lezen of gamen.

Plan dit in tijdsblokken, ook voor je kinderen, zij weten dan waar ze aan toe zijn. Juist nu hebben ze duidelijke afspraken nodig. Ga ook douchen, tandenpoetsen en je aankleden zoals je gewend was om te doen. Oké, iets later opstaan mag natuurlijk.

Helpend ACT-filmpje!

Kijk dit prachtige (in Engels) gemaakte ACT-filmpje vol uitleg, tips en oefeningetjes. Ik hoor van cliënten uit mijn praktijk dat ze het een waardevol filmpje vonden.

ACT-filmpje >>
 (FACE COVID – How To Respond Effectively To The Corona Crisis)

Angst voor corona wordt ook gevoed door veel onzekerheid. Er is nog veel onduidelijk over het virus, de besmettingen, de symptomen, het verloop van de ziekte.

Het gericht zijn op deze angst en onzekerheid kun je ombuigen naar gericht zijn op wat je weet en wat je een gerust gevoel geeft:

- ik zit nu op mijn stoel
- ik kijk naar buiten en zie dat de zon schijnt
- ik voel waar ik behoefte aan heb: kopje koffie
- ik ben geliefd, ik heb lief.
- enz.

Je kunt jezelf leren hierin te sturen door te focussen op wat jou goed doet.
Bedenk wat waar, goed, mooi is.

Lucht je hart!

Ook jouw verhaal over het leven met Corona mag gehoord worden. Ik gun je erkenning en herkenning wanneer jij je zorgen deelt. Lucht je hart door te vertellen wat je bezig houdt.

Luister naar de laatste maanden van de lezingen van Tara Brach; Finding refugee in love; Super helpend!

Met de Corona-crisis is het als met elke andere crisis in je leven. Je wordt gedwongen tot stilstaan in het moment, in het hier en nu. Van buitenaf komt de vraag onverwacht op je af: ‘Waar ben jij nu?’

In jezelf resoneert die vraag onwillekeurig door. ‘Waar ben ik op dit moment in mijn leven?’ Ik weet wat ik achter me heb. Ik weet niet wat er voor mij ligt.

Wat heb ik tot nu toe gedaan? Wil ik zo verder? Is er iets van wezenlijk belang wat ik nu in mijn leven kan en wil veranderen?

Denk erover. Praat erover met je partner of met goede vrienden. Het levert een goed en persoonlijk gesprek op.

Hou een vast dagritme en structuur aan. Ga bij voorkeur er op uit, op vaste tijden, anders komt het er vaak niet van.

Ik heb ondertussen al mijn eerste 'Corona klant' in de praktijk ontvangen. Ze is in de stress geraakt omdat ze last kreeg van haar longen en dacht dat ze Corona had opgelopen. Ze is ook door haar huisarts naar een EMDR behandelaar doorverwezen en heeft meditatie opgepakt en sport weer.

De combinatie van al deze dingen heeft er toe geleid dat het weer goed met haar gaat, ze slaapt weer beter. Beetje bij beetje wordt ze weer de oude.

Dus, als je in deze tijden zelf Corona hebt gehad, of iemand die je na staat, en je hebt angst ontwikkeld of een trauma aan overgehouden, wacht niet te lang om iets te ondernemen om dit te verwerken! Zoek een behandelaar die je aanspreekt en maak een afspraak! Hoe langer je wacht, hoe lastiger het kan zijn om het te verwerken.

Succes!

Vrijdagmiddagborrel

Spreek met vrienden, collega's of familie af om bijvoorbeeld op vrijdag na het werk of in de avond te meeten via zoom of teams.

Zorg allemaal voor je eigen drankje en hapje en klets gezellig bij over de week. Dit kan de eenzaamheid tegen gaan of afwisseling bieden doordat je even met anderen kunt kletsen dan alleen met je huisgenoten.

Ondertussen zou je dit ook in een park of bij iemand in de tuin kunnen doen met voldoende afstand.

Fancy Tuesday

In deze rare tijd waarin je niet meer uit gaat eten, iets gaat drinken of ergens anders naartoe gaat, hebben veel mensen de neiging elke avond in de pyama of joggingspak op de bank te ploffen. Neem een dag in de week de tijd en moeite om je wel mooi te maken, op te tutten en iets leuks aan te trekken.

Voor mensen in een relatie is dat fijn omdat je dan toch moeite doet voor je partner die het vast wel leuk vindt als je er mooi uit ziet. Je zou dan iets anders kunnen eten dan normaal of bestellen bij een restaurant om ook het eetmoment op te fleuren. Je zou bijvoorbeeld ook een keer kunnen gaan gourmetten.

Maak er een soort date avondje thuis van. Als je geen relatie hebt kun je dit ook doen met een vriend of vriendin (al is dat online) of met familie. Zo besteed je aandacht aan jezelf en het doorbreekt de sleur.

Wat een heftig besluit was de intelligente lockdown waar wij als Nederlands "voor" kwamen te staan. Zelf quarantaine en zo veel mogelijk thuis blijven.

Na de eerste "paniek" en stress merkte ik dat het ook een "fijn excuus" was om even niets te doen waar ik geen zin in had. Door de quarantaine kreeg ik "verplicht" de tijd eens na te denken wat ik wél belangrijk vond van alles waar mijn agenda mee gevuld was en wat ik écht enorm miste door deze coronacrisis.

Misschien merk ook jij, bij jezelf deze beweging op. En heb jij, mogelijk niet alleen je huis goed opgeruimd maar ook je eigen agenda beheer eens doorgenomen. En is nu het moment gekomen om jouw "nieuwe" manier van leven vorm hebt te gaan geven.

En dus misschien wel wat vaker dan je gewend was "nee" te gaan zeggen tegen afspraken of mensen waar jij niet meer zo blij van wordt of energie van krijgt. Zodat je weer méér kunt gaan doen waar jij wel blij van wordt. Succes met jouw "nieuwe normaal".

Iets doen voor een ander geeft voldoening voor jezelf en ook voor de ander zo krijg je het ook weer terug. Bak eens een cake voor je buren, of geef een bloemetje af.

Een kaartje door de bus bij je buren of de oudere mensen in jouw buurt.

De verpleeghuizen zijn ook grotendeels gesloten, mensen krijgen daar ook graag een kaartje. Wees creatief, zelf kaarten maken geeft ook afleiding en voldoening.

Of als je handig met de naaimachine bent, maak mondkapjes en verspreid deze via je appcontacten.

Voel je niet bezwaard om hulp te zoeken!
Nu het coronavirus de wereld op zijn kop zet en er veel mensen zijn die erg ziek worden of overlijden of die een naaste hebben verloren, lijken jouw eigen problemen misschien opeens helemaal niet zo belangrijk meer.

Vooral aan het begin van de coronacrisis voelden veel mensen veel verbondenheid met anderen: "We doen het samen" en: "We zitten allemaal in hetzelfde schuitje" was en is de boodschap. Sommigen waren juist opgelucht omdat er door de lockdown opeens veel minder van je wordt verwacht op het gebied van sociale activiteiten zoals feestjes en bezoekjes.

Maar nu het allemaal nog lang lijkt te gaan duren en het ook steeds meer duidelijk wordt dat de crisis ook veel economische gevolgen heeft, neemt de onzekerheid en onrust bij steeds meer mensen toe.

Hoe dan ook, maak jezelf niet kleiner dat anderen. Jouw verdriet, angst, stress kun je niet één op één vergelijken met dat van anderen en dat hoeft ook helemaal niet. Voel je niet bezwaard als je het niet alleen redt. Vraag hulp, via mensen in jouw omgeving die je vertrouwt, je huisarts of bijvoorbeeld deze website. Jij mag er zijn, net als alle anderen!

Zorg voor routine in je dag. Probeer zoveel mogelijk aan te sluiten bij je pre-coronadagindeling. Dus op je gewone tijd opstaan, ook al heb je geen verplichtingen. Routine houdt een mens veerkrachtig. Routine biedt houvast, en zorgt ervoor dat je je minder zorgen maakt. Zo kun je beter dealen met tegenslag.

Grip op je angst
Door het coronavirus is alles anders en niets meer zeker. Deze onzekerheid neemt alle controle in ons leven weg. Dit maakt angstig.

- Erken dat je angstig bent, het is heel begrijpelijk.
- Zoek een belangrijke ander om dit te delen.
- Onderzoek bij jezelf of deze angst ergens aan een angst van vroeger raakt.
- Zoek naar dingen in je leven die belangrijk zijn voor je en wél aanwezig zijn.
- Probeer ontspanning te zoeken in lichamelijke activiteit.

Als je er niet alleen uitkomt, schroom dan niet om hulp te zoeken
Succes en een hartelijke groet, Marja

Het is normaal om angstig of bezorgd te zijn over wat er zou kunnen gebeuren. Alles is anders en we hebben weinig controle over de situatie.

Nare emoties zijn er om naar te kijken en weer zullen overgaan.

Probeer emoties te accepteren in plaats van te onderdrukken. Daarnaast kan je een negatieve gedachte ombuigen. Bijvoorbeeld "Het is een angstige tijd, maar iedereen werkt er aan mee dat we hier doorheen komen"

Als je het beter weet...doe het dan beter

Alles begint met een gedachte. Negatieve gedachten creëren een negatief gevoel en positieve gedachten creëren een positief gevoel.

Dus ga voor positieve gedachten!

Doseer je inname van informatie. Om gevoelens en gedachten niet telkens weer in opschudding te brengen, klinkt uit verschillende hoeken het advies om bewust om te gaan met het consumeren van nieuws en sociale media.

Kies 1 of 2 langere momenten op een dag om jezelf te informeren in plaats van je brein constant bloot te stellen aan een stroom coronaberichten.

Hoe omgaan met spanning en stress in coranatijd?

- Erken dat je je meer gespannen voelt.

- Probeer je spanning juist te voelen in plaats van het te negeren, het wil je iets zeggen.

- Probeer met iemand over je spanning te praten zodat het ruimte krijgt.

- Onderzoek bij jezelf wat precies de spanning veroorzaakt, is het de onzekerheid, het verlies van controle, het verlies van inkomen?

- Ontspanningsoefeningen kunnen behulpzaam zijn om tot rust komen.

Als je er niet alleen uitkomt, schroom dan niet om hulp te zoeken.
Succes en een hartelijke groet Marja

De klassieke filosofen wisten het al.
Ruim 2000 jaar geleden beweerden zij " wat mensen dwarszit, zijn niet de dingen zelf maar hun oordeel over de dingen."

De angst en onzekerheid die we nu voelen, zijn begrijpelijk want de meesten van ons hebben zoiets nog nooit meegemaakt.

Gedachten als 'wat als ik ziek word' of 'hoe kom ik er financieel uit' bijv. kunnen realistisch zijn; je kunt dan beter iets doen waar je invloed op hebt (veiligheid in acht nemen, een regeling met je huurbaas treffen) dan de gedachten hun gang te laten gaan en je er door mee te laten slepen.

Mindfulness, afleiding (naar buiten gaan, iets creatiefs doen), gedachten die helpen noteren, hulp inschakelen, in een dagboek schrijven.............dat kan vaak positief werken. Succes!

Campagne 'praat erover"
Niet voor niets is de overheid onlangs een campagne gestart over mentale gezondheid in deze onzekere tijden. Er zijn met jou veel mensen die met angst en stress te maken hebben nu.

Doe je niet sterker voor dan je je voelt, je hoeft je niet groot te houden, juist delen van gevoelens met anderen in je ongeving, kan de spanning verminderen.

Er is niet meteen een oplossing, maar door te praten met partner, familie, vrienden of medewerkers van een hulplijn, ervaar je steun. Zorg verder goed voor jezelf: regelmaat, slaap, beweging........en kijk van dag tot dag hoe het gaat.

Veel bezig zijn met negatieve scenario's werkt meestal niet. Volg niet al het nieuws in de media en zeker 's avonds voordat je naar bed gaat is ontspanning, een boek of feelgood-film aan te raden.