Tips bij angst, stress, depressie door Corona

Pas je normen aan voor "een geslaagde dag"

Misschien heb je bewust of onbewust een bepaalde norm over hoe je dag eruit hoort te zien wanneer je het een "geslaagde dag" kunt noemen.

Bijvoorbeeld: hoeveel heb je gegeten en gedronken, hoeveel heb je gewerkt en hoe zag dit eruit, hoeveel positieve sociale interacties zijn er geweest, wat heb je allemaal in je vrije tijd gedaan ....

Wees realistisch en pas je definitie van een mooie, goede en fijne dag aan in relatie tot de huidige situatie waarin Corona bepalend is.

Go with the flow
Ik hoor heel veel mensen klagen dat hun vrijheden beperkt worden en dat ze moeder, oma, kleinkinderen missen en dat ze het 'nieuwe normaal' niet accepteren.

Ja, je kan met je hakken in het zand gaan staan en alleen maar klagen, maar de tijd staat niet stil en den ontwikkelingen ook niet. Niks is meer zoals het 5jaar geleden of 10 jaar geleden 'normaal' was. Alles is veranderd en het zal veranderen.

En als je dat accepteert en het nieuwe normaal leert interpreteren en mee omgaan, zal het leven een stuk leuker voor je worden.

Je hoeft niet te worden zoals die mensen die na 20 jaar nog steeds de gulden terug willen. Dat station zijn we al lang gepasseerd. En jij hebt zelf een keus hoe jij in het leven staat. Kies verstandig.

Succes in deze tijden!

Kijk zorgvuldig welke triggers je angstiger maken. Denk aan bijv aan nieuws op tv, krant of bepaalde internetberichten/filmpjes, bepaalde gesprekken met mensen, bepaalde gedachten, etc.

Kijk of je die triggers zoveel mogelijk kunt vermijden of in ieder geval beperken.

Train jezelf in het je aandacht richten op dingen die je ontspannen, vrolijk, vredig van wordt. Denk aan bijv wandelen in de natuur, luisteren naar de vogels, tegen je partner aanliggen in bed, lachen met je kinderen, yoga, etc.

Jouw gedachten, gevoelens en emoties mogen gehoord en gezien worden. Deel je verhaal in deze Coronatijd met mensen in je omgeving, met mensen waar je je veilig voelt. Lukt dat niet? Zoek dan een therapeut waar jij je verhaal kwijt kunt. Welkom!

Deze visualisatie is bedoeld om je te ondersteunen bij herstel van een virusinfectie aan je luchtwegen, zoals Corona.

Je krijgt hem helemaal cadeau!

Download hem hier:
www.anachroon.nl/zelfhypnose-tegen-corona-2/

Het coronavirus heeft ieders leven in meer of mindere mate ontregelt. Door alle onzekerheid die is ontstaan – want wie heeft dit ooit meegemaakt – kan je als mens vanuit een oude overlevingsstrategie gaan handelen. Dit gebeurt meestal zonder dat je je daar echt bewust van bent.

Overlevingsstrategieën zijn voor iedereen anders maar meestal komt er angst/stress of depressieve gevoelens bij kijken. Niet fijn dus en zeker niet als je min of meer opgesloten bent zoals nu het geval is.

Nu er voor de meeste mensen meer tijd is vrijgekomen is het juist nu een uitgelezen tijd om eens dieper in jezelf te duiken.

Gun jezelf een therapeutisch traject om verder te groeien en veerkracht te ontwikkelen om deze periode goed door te komen. Daar heb je je leven lang profijt van.

Nieuwsdieet
Ga op dieet, wat het nieuws betreft over Corona!
Richt je aandacht ook op andere zaken, waar je blij van wordt!

Onze innerlijke therapeut.

"Omgaan met piekeren angst en depressie. Meer zelfacceptatie bij jongeren met autisme." is een zelfhulpboek geschreven door Jeroen Bartels.

Hoewel het geschreven is voor jongeren met autisme, is het eigenlijk een goed boek voor iedereen.

Ik hoop dat Jeroen het niet erg vindt als ik zeg dat dit boek eigenlijk heel veel mensen kan helpen die piekeren of een laag zelfbeeld hebben. Uiteraard jongeren en hun ouders, maar misschien ook volwassenen die zorgelijk terugkijken naar hun jonge jaren. Misschien helpt het jou of je innerlijke kind ook wel.

Deze week maakte ik telefonisch kennis met een nieuwe cliënte. Ze vertelde dat ze longcovid heeft. En ze was al ver in haar proces. Ze had ontdekt wat steeds meer algemeen bekend is over mensen met longcovid:
"Als je je gevoelens niet voelt, dan helpt jou dat niet bij je herstel."
Met andere woorden: Geef het eens een kans om je gevoelens serieus te voelen en aandacht te geven. Een manier die de nieuwe cliënte hierbij gebruikt is elke dag 20 minuten spontaan schrijven.
Ze vertelde over en podcast waarbij ze dit had geleerd.
Na dit telefoongesprek zocht ik op 'podcast longcovid' en zo kwam ik terecht bij stichting Emovere die zich inzet voor mensen met chronische onverklaarbare lichamelijke klachten.
Hierbij vond ik de podcastserie van Nina Bosselaar: Lief Klein Leven.
Zij is herstellende van longcovid, kan al veel meer dan een half jaar geleden en doet dit door onder andere het schrijven. Hiernaast wijst ze op andere methoden die haar helpen en geholpen hebben. Bijvoorbeeld kennis en oefeningen mbt de Nervus Vagus, een belangrijke zenuw die hoort bij je autonome zenuwstelsel.
Heel erg interessant om tot je te nemen en hier iets mee te doen als je longcovid hebt!
En zoals de cliënte aan de telefoon: Als je bij het observeren van je emoties en je lichaam zaken tegenkomt waarbij je begeleiding nodig hebt, dan kan hypnotherapie je fantastische hulp bieden.
Wees welkom!

Op internet staan veel verschillende meningen. Wees alert en probeer niet teveel mee te gaan in allerlei meningen. Dat kan je erg onrustig en bezorgd maken. Is de informatie behulpzaam?

Heel interessant artikel. Op de website van Mad in the Netherlands te vinden. Door Nicky Timmermans.
Een ontspannen lichaam heeft een grotere draagkracht.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

Heb je ernstig last van post covid klachten en hebben de behandelingen die je tot nu toe hebt gekregen onvoldoende resultaat opgeleverd? Overweeg dan om mee te doen aan een onderzoek naar de effectiviteit van een gecombineerde therapie, namelijk Buteyko-ademtherapie en Waterstoftherapie.

Het onderzoek start eind april 2024. Je kunt informatie opvragen bij Dick Kuiper van de Buteyko Academie. Kijk op de website ademcovidvrij.nl om er alvast mee over te weten.

De komst van corona en alles eromheen, heeft voor veel verdeeldheid gezorgd in de samenleving, maar ook in relaties. Het kan een uitdaging worden om elkaar nog te vinden als je lijnrecht tegenover elkaar staat qua visie. Het is dan juist belangrijk hoe je met elkaar praat. Het respecteren van elkaars mening, niet demoniseren, elkaar kunnen horen... Juist dat is nu belangrijk. Een therapeut kan daarbij helpen als het ingewikkeld wordt.

Er zijn veel mensen die kampen met de gevolgen van long covid. Er is nog weinig over bekend. Het lijkt erop dat deze klachten te vergelijken zijn met een burn out en de gevolgen daarvan. Je zult je leven moeten aanpassen. Let op dat je je leven niet laat leiden (of lijden) door long covid klachten, kijk naar wat je wel kunt!

Rick Hanson stelt dat als we onszelf toestaan om werkelijk te genieten (met minimaal 15 seconden pure aandacht) we allerlei positieve brein-verbindingen aanmaken die ons stressbestendiger maken en bijdragen aan ons welzijn. Hier lees je meer over Rick Hanson en zijn H.E.A.L. methode.

(Sergio van der Pluijm)

Hoe het er nu ook voor staat in je leven, mocht corona daar nog een rol in spelen, dan is het valide om daar hulp voor te zoeken. Voor sommige lijkt de periode voorbij te zijn, maar dit hoeft voor jou niet het geval te zijn. Neem jezelf serieus en zoek passende hulp.

Krijg ik ooit weer mijn normale leven terug?
Dit is de vraag die veel mensen met long COVID zichzelf afvragen. Dat geldt mogelijk voor jou ook. Voor artsen is het moeilijk om daar antwoord op te geven. Er wordt nog steeds gezocht naar een behandeling. Het ontbreken van een duidelijk antwoord kan heel frustrerend zijn.

Heb je langer dan drie maanden geleden COVID gehad en is er nog steeds geen of onvoldoende herstel is opgetreden, dan is het algemene advies om hulp te zoeken. Misschien heb je - net als veel lotgenoten - last van herbelevingen, angst, slaapklachten en aanhoudende lichamelijke klachten zoals vermoeidheid en pijn. Hiervoor is zowel psychologische begeleiding als lichaamsgerichte therapie nodig.

Gelukkig zijn er steeds meer initiatieven. Een website waar je informatie en toegang tot hulp vindt is C-support.

Mijn zorgaanbod
In mijn praktijk help ik je ook graag en dat doe ik vanuit een holistische benadering. Dat betekent dat we - uitgaande van je situatie , je klachten en je doelen - een of meer methode gaan inzetten. Dit is waar ik mee werk:

• Buteyko-ademtherapie: bij long COVID zien we altijd dat de ademhaling ernstig ontregeld is. Tijdens de sessies leer je oefeningen volgens de Buteyko-methode (aangepast aan long COVID) die je thuis dagelijks gaat doen.
• EMDR: indien je herbelevingen hebt van nare ervaringen tijdens je ziekteperiode, dan is EMDR een geschikte methode. Ook bij angsten geeft EMDR goede resultaten.
• Hypnotherapie: om slaapproblemen en pijnklachten beter onder controle te krijgen. Je leert zelfhypnose gericht op ontspanning, angstreductie en pijnmanagement.
• Craniosacraaltherapie: bij spannings- en pijnklachten ondersteunt craniosacraaltherapie het natuurlijk herstelvermogen van het lichaam.

Neem voor vrijblijvend advies gerust contact op.

Welke angst je ook doet, met behulp van hypnotherapie kan je snel en effectief van je angsten en depressie af komen. Als docent en hypnotherapeut merk ik dat veel kinderen en volwassenen na Corona steeds vaker last hebben van diverse uiteenlopende angsten en vormen van depressie. Zo ook Sara. Zie onderstaande testimonial

“Onze dochter is door Paul geholpen voor haar angsten. Heel duidelijk en rustig heeft hij haar uitgelegd wat ze gingen doen en achteraf vertelde ze dat ze de sessie heel leuk vond. Al na de eerste sessie zagen we verandering bij haar en na drie sessies is ze een veel vrolijker meisje en zijn haar angsten weg.”

Angst, voor wat dan ook, is een logische reactie van je lichaam. Angst is nuttig bij gevaar, echter is er niet altijd echt spraken van gevaar. in dat geval is het belangrijk om jezelf te kalmeren. Bedank je lichaam voor het signaal en stel het gerust dat je het aankunt.

Meditatie oefening
1. kijk wat er intern gebeurd
2. beweeg, gebruik je spieren
3. kijk weer écht om je heen en stap weer in het leven

Op het moment van een pandemie en lockdown zijn de basiswaarden in ons leven in eens niet meer vanzelfsprekend; verbinding, nabijheid, contact, maar ook zaken zoals vrijheid, autonomie en avontuur.

Ga eens bij jezelf langs wat voor jou de belangrijkste waarden zijn in jouw leven. Het zou kunnen dat ze nu niet in dezelfde manier naar voren kunnen komen. Ga eens langs wat er nog wél kan. Hoe kan je die waarde toch terug laten komen, al is het op een andere manier.

*** Wat je lichaam (ook) zegt ***
Het is niet je keel die pijn doet, het zijn de woorden die je niet durft uit te spreken.
Het is niet je kies die pijn doet, het is de pijn om te kiezen voor jezelf.
Het zijn niet je benen die pijn doen, het is het gevoel niet op eigen benen te kunnen staan of het gevoel ergens voor weg te willen rennen.
Het zijn niet je ogen die het niet goed zien, het is je blik naar de wereld die wazig is of iets waar je liever je ogen voor sluit.
Het is niet je buikpijn waar je het meeste last van hebt, het zijn je opgekropte gevoelens.
Het zijn niet je darmen die niet in orde zijn, het is wat je allemaal hebt moeten verteren.
Het zijn niet de emoties die je moe maken, het is je verzet ertegen.
Het is niet je gal waar het probleem zit, het is dat je je gal nooit hebt kunnen spuwen.
Het zijn niet je oren die het niet goed doen, het zijn de dingen die je niet wilt horen of de dingen die je hebt moeten horen.
Het is niet dat je duizelig bent, het is het gevoel dat je heen en weer geslingerd wordt door je verstand en gevoel.
Het is niet je hoofd die voor pijnen zorgt, het zijn je gedachtes.
Het zijn niet je schouders die pijn doen, het is de last die je op je schouders draagt.
Het is niet je rug wat voor ongemak zorgt, het is wat je elke dag meesleept in je rugzak.
Het is niet je hart wat voor pijn zorgt, het is dat je hard bent geworden voor jezelf.
Jouw lichaam is elke dag keihard aan het werk voor jou.
Dus mocht je niet verder komen met je huisarts, specialist of je pillen, dan helpt het je om ook naar deze signalen te kijken.

Twee jaar Corona heeft zo zijn voetsporen achtergelaten. Mensen die zich angstig voelen om ziek te worden of down uit sociale isolatie of anderszins.
Het is niet onlogisch dat mensen reageren op maatschappelijke ontwikkelingen.
Niettemin blijft de vraag interessant -zelfs essentieel in mijn ogen- wat leidend is in jouw leven? Zijn het de gebeurtenissen buiten jou, waarop je feitelijk geen grip hebt? Of zijn het jouw interne afwegingen, gevoelens en inzichten die je aan de hand meenemen? Is hetgeen wat in jouw invloedssfeer ligt en dus weer grip oplevert, leidend?
Mensen dragen de oplossing van hetgeen hen belast ook mee in zichzelf; ze hebben het alleen nog niet ontsloten. Richt je dus binnenwaarts om adequaat om te (kunnen) gaan hetgeen in de wereld gebeurt.

Heb je angsten? depressies? Naar aanleiding van de COVID periode?, Met behulp van hypnotherapie kan je snel en effectief van je klachten af komen.
Verdiep je eens in deze vorm van therapie en zoek een goede therapeut bij jou in de buurt!

– Welke eisen liggen er op je bord? Kan daar wat vanaf? Wat is niet noodzakelijk? Kun je vaker ‘nee’ zeggen?

– Wat helpt je om aan de eisen te voldoen? Slaap je voldoende? En hoe zit het met de fysieke activiteit, gezond eten en ontspanning? Durf ook aan jezelf te vragen: heb ik wel de talenten voor deze studie? Overvraag ik mezelf niet? Waarom wil ik dit?

– Heb je voldoende sociale steun? Die bestaat uit enerzijds steun bij praktische problemen met het leren en het leven, en emotionele steun in de vorm van aandacht, liefde, genegenheid en troost.

– Heb je het gevoel invloed te hebben op de situatie? Probeer je geen zorgen te maken over zaken waar je echt geen invloed op hebt en zet je in voor zaken waar je wel dat wel (een beetje op hebt.

– Heb je voldoende mentale rust? Die is nodig om ononderbroken te kunnen studeren. Gun jezelf rustmomenten en beperk digitale afleiding.

– En de allerbelangrijkste vraag: heb je een objectieve kijk op je situatie? Door de stress kun je door een donkere bril kijken die alles negatief kleurt. Of door een vergrotende bril, waarmee je de eisen perfectionistisch uitvergroot. Het is moeilijk om op eigen houtje afstand te nemen van die blik, maar een goede cognitieve therapeut kan hierbij helpen.

Neem afstand van tv, krant, social media etc. of spreek met jezelf tijden af dat je het wel volgt. Probeer bewust niet al het nieuws of elke gesprek over corona op te vangen. Wat het doet is dat het elke keer een klein beetje voeding geeft aan je angsten, zorgen, verdriet, boosheid etc. Neem de tijd om echt even te ontladen, er even helemaal niet meer mee bezig te hoeven zijn.

Bij elke ervaring hebben we de neiging hier een oordeel over te hebben. Er een label aan te hangen van goed of fout. Goed dan voelen we ons happy, fout dan halen we onszelf naar beneden. En dat kan per moment ook nog heen en weer gaan. Doodvermoeiend. We verlagen als het ware onze energie. Zo ook als je coronagerelateerde (rest)klachten hebt. Je baalt hiervan, gaat het gevecht hiermee aan, je moet je beter voelen, het moet z.s.m. over, het heeft al lang genoeg geduurd etc.... allemaal oordelen die het herstel belemmeren. Kijk eens of je aan het labelen bent en hoe helpend dat is. Wat zou een alternatief kunnen zijn?

Corona kan heel verschillend uitpakken. Sommigen hebben er nauwelijks last van, anderen zijn er goed ziek van. Maar er is ook nog een vervolg. Sommigen geen last, anderen long covid, en daar tussen in zit een grote groep mensen die een onverklaarbare vermoeidheid hebben. Deze vermoeidheid kan weken duren. Ze komt plots op, alsof er lood in je benen komt en in de rest van je lijf. Het lastige is dat je je eigen lijf niet meer kunt vertrouwen. Het overvalt je. De beste omgang uit eigen ervaring en van wat ik hoor aan medisch advies is om het wat voor te zijn door je levenstempo door de dag drastisch te vertragen. Als het goed is worden de inzinkingen dan wat minder heftig. Verder vraagt het veel geduld en is het belangrijk om je zelf gerust te stellen. Als er langzaam vooruitgang is, is het zeker niet meteen long covid. Neem de tijd, voor rust en voor ruimte in je hoofd dat het meestal weer opknapt!

Omgaan met stress door het coronavirus

Iedereen reageert anders op stress.
Toch zijn er een aantal maatregelen gebaseerd op
wetenschappelijk onderzoek die veel mensen helpen om stress te verminderen.
Hierdoor zul je je beter voelen.

Hieronder staat een aantal adviezen. Het is niet nodig om ze allemaal op te volgen, maar kijk
vooral welke op jouw situatie van toepassing zijn.

1. Tips over het omgaan met anderen
Door de uitbraak van het coronavirus hebben we minder toegang tot ons sociale
netwerk. Mensen worden geadviseerd binnen te blijven. Wees creatief bij het verzinnen
van manieren om toch contact te houden met anderen in deze periode. Praten met
vertrouwde mensen kan namelijk helpen om gevoelens van isolatie, angst, verveling of
kwetsbaarheid te verminderen. Zoek steun bij familie, vrienden, buren, en/of bij
spirituele of religieuze leiders (geestelijk verzorger, pastoor, imam of anderen).
- Wees flexibel en creatief en gebruik technologie zoals telefoon, e-mail, sms,
- Praat over je ervaringen en gevoelens met naasten en vrienden als dit jou helpt.
- - Schrijf je ervaringen op en deel ze met anderen via sociale media of andere kanalen.

2. Tips om zelf met stress om te gaan
Stress en angst horen erbij nu het coronavirus zo om zich heen grijpt. Er zijn
verschillende stappen die je kunt zetten om stress op de korte en lange termijn te
verminderen:
- Besef dat het normaal is om angstig of bezorgd te zijn over wat er zou kunnen
gebeuren, zeker als veel dagelijkse dingen onzeker zijn of veranderen.
Herinner jezelf eraan dat ook heel nare emoties te verdragen zijn en weer zullen
overgaan. Probeer emoties te accepteren in plaats van te onderdrukken.
Als je merkt dat je gestrest raakt door naar het nieuws te kijken, zoek het dan niet
steeds op. Kijk zeker geen nieuws kort voor je gaat slapen.
- Doe het rustig aan tussen stressvolle activiteiten door en doe iets leuks nadat je een
moeilijke taak hebt afgerond.
- Ontspan je lichaam en geest: probeer rustig te ademen en ontspan bewust je
spieren. Voor veel mensen helpt yoga, sport, wandelen, muziek luisteren of lezen
om te ontspannen.
- Maak een lijst van dingen die wel goed gaan, die je hoop geven en waar je dankbaar
voor bent.
- Blijf leuke dingen doen en geniet ervan. Op internet vind je lijsten van plezierige
activiteiten terug.
Zoek naar activiteiten die binnen je budget passen en die je thuis kunt doen

Angst, ook tijdens deze Coronacrisis, doet ons lichaam verstrakken (wapenen tegen 'gevaar') en onze blik op de wereld versmallen (focussen: waar komt het 'gevaar' vandaan?). Dit hoort bij overleven.
Om van overleven terug naar een gevoel van leven te bewegen, kan het helpen om bewust om ons heen te kijken, met een 'open blik'. Een vernauwde blik hoort bij trauma, bij angst, een open blik hebben we als we nieuwsgierig, benieuwd zijn, naar wat er buiten ons is. Dat is de blik van verwondering, van ontdekken.
Dus als je merkt dat je verstrakt, probeer dan je blik eens te verzachten en te verwijden, laat je ogen zelf ontdekken, en laat zo je ogen jou meevoeren, de wereld in. Laat je verrassen. Mogelijk ontdek je zo een tegenwicht voor de verengde (binnen)wereld.

In mijn eigen leven, in februari 2010, liep ik op straat en van het ene op het andere moment kreeg ik het innerlijk heel koud, ik stond letterlijk te trillen op mijn benen, al mijn scharnierpunten deden flink zeer. Thuisgekomen meteen naar bed. Kon niet anders, kon amper op mijn benen staan.
Het was wintertijd dus ik ging er vanuit dat ik griep had. Uitzieken dus.

Ik heb uiteindelijk een dag of 11 in bed gelegen. Naar verschillende huisartsen geweest. Hiervoor moest ik hulp vragen want ik was zelf te zwak. Dat was overigens gemakkelijker dan ik vooraf had kunnen bedenken (tip 1 :)) ). Ik kreeg verschillende antibiotica kuren. Niets hielp.

Mijn eigen huisarts lag in eerste instantie zelf in het ziekenhuis. Werd weer beter. Hij had de impuls om zijn handen achter op mijn rug te leggen.
Lang verhaal kort: er werd een afspraak gemaakt in het ziekenhuis. Daar werd bevestigd wat mijn huisarts vermoedde: TBC, tuberculose. Er werd vastgesteld dat ik ongeveer 2½ ltr vocht achter mijn longen had. Resultaat: ziekenhuisprotocol voor TBC. Ik lag daar ook iets van 11 dagen.

De gehele tijd dat ik in bed lag (dus ongeveer 3 weken), was ik heel erg op mijn zelf gericht. Bij mijn lichaam. Het werd me duidelijk waardoor de TBC was ontstaan door in gesprek te gaan met mijn lichaam. Het klinkt misschien gek, maar het was een heerlijke tijd: me-time. Voelde me heel vredig, niets hoefde, was ook heel tevreden. Terugkijkend is het ook één van de mooiste ervaringen in mijn leven. Voor mijn dochters was het overigens anders. Die dachten dat ik dood ging.

Dit in ‘gesprek gaan met mijn lichaam’ heeft me geholpen in te zien dat ik meer ruimte mocht innemen in de wereld (longen). En duidelijker mijn grenzen ervaren en die aan te gaan geven. Grenzen ook om datgene buiten te laten wat voor mij ‘ziekmakend’ is.

Dit ‘gesprek’ voelt als meditatief en brengt dus rust. In rust kan je lichaam haar energie aanwenden om weer terug in balans te komen, om te helen, gezond te zijn.

Je richten op wat er in je lijf – op dit moment, in het hier en nu – is, hoe je je lijf ervaart, bekeken en voelend hoe plekken zijn (dus simpelweg registreren) helpt om er meer te zijn, om meer verbonden te zijn met je lichaam. Dit geeft vervolgens ook weer meer de gelegenheid om verbinding te ervaren met de wereld en de mensen om ons heen.
In deze tijd waarin angst voor virussen zo groot is, 24/7 benadrukt in de media, is het heel belangrijk om ons verbonden te voelen. Verbinding heelt. Uitsluiten en buitensluiten brengt eerder het tegenovergestelde voort. Er ontstaat dan steeds meer stress. Opgestapeld is dat de fundering voor ziekte en trauma.

Dus train jezelf om meer je lichaam te ervaren zodat je er meer verbinding mee hebt. Leer de taal van je lichaam kennen en spreken. En weet, je hoeft niet alles alleen te doen. Vraag om hulp en laat je ondersteunen. Leer hoe je je lichaam helpt om het ongezonde los te laten. Dit werkt op alle lagen, dus ook mentaal en emotioneel.

Wat zeker ook ten grondslag ligt aan long-covid is een ontregeld zenuwstelsel. Ik merk bij cliënten dat daar vaak een eerder trauma aan ten grondslag ligt, of in ieder geval in meespeelt.

Laatst een cliënt die vertelde over een verstikkingsgevoel na de ziekenhuisopname tgv covid. Toen we echter daar lichamelijk op inzoomden, bleek een soort gelijk gevoel in de vroege jeugd ook beleefd te zijn. Uiteindelijk bleek een bijna doodervaring als klein kind eronder te zitten. Was als klein kind de zee in gegaan en meegevoerd en kon niet terugkomen. Die overlevingsangst en -energie hebben we ontladen door heel voorzichtig, stapje voor stapje, met haar zenuwstelsel te werken.
Later (enkele dagen na de sessie) hoorde ik terug dat het verstikkingsgevoel na de ziekenhuisopname voor covid, in belangrijke mate verminderd was.

Als je onder water bent, dreigt te verdrinken, dan wil een deel van ons ademen en een ander deel niet, want dan zouden we water binnen krijgen en verdrinken. Dit laatste deel, en het ontstane neurologische netwerk daaruit, proberen zo alles te doen om te overleven. Maar later (verdrinkingsgevaar is voorbij - je hebt het overleefd) werkt dat tegen ons. In dit geval heeft verminderde zuurstoftoevoer door de covid dit oude netwerk getriggerd. Wil overigens niet zeggen dat de covid niet ook in bepaalde mate de adem bemoeilijkt heeft, maar daar kan dan later ook mee 'gewerkt' worden.

Bedenk voor jezelf wat je wil meenemen uit de coronatijd en geeft dit aan bij je collega's, vrienden en familie.
Wat is verrassend fijner geweest als voor die tijd ?
Wat is je tegengevallen ?
Praat hierover. Praat over je frustraties of juist de fijne dingen die je ontdekt hebt.
Zie het als een moment om je netwerk opnieuw vorm te geven. Welke mensen heb je gemist en wie niet ?

Pak je oude levensstijl rustig weer op en luister wel goed naar je lichaam.
Ben je moe ? Pak je rustmomenten en sla het het feestje voor deze keer over.

Zorg voor een duidelijke dagstructuur met veel rustmomenten tussendoor. Besteedt hierin ook even tijd aan ademhalingsoefeningen.
Houdt dagelijks bij waar je die dag van hebt kunnen genieten.

Klachten verergeren vaak wanneer er te lang gewacht wordt met hulp vragen. Dit kan laagdrempelig door aan een huisgenoot, familielid, vriend of collega je gevoelens delen. Ook een professional kan je laagdrempelig benaderen om na te gaan wat de mogelijkheden zijn voor gesprekstherapie of behandeling bij jouw klachten.

De negatieve gevolgen van de Corona Isolatie kennen we allemaal. Ik wilde dit keer de positieve gevolgen eens op een rijtje zetten die ik zelf heb mogen ervaren.

Positieve gevolgen van de Corona Isolatie:

Meer aandacht voor mezelf.
Meer tijd voor meditatie.
Meer tijd voor oefeningen.
Meer tijd voor familie.
Minder tijd aan reizen kwijt omdat ik meer per zoom bij elkaar kom.
Ik geef minder geld uit.
Meer aandacht voor de mensen nabij; buren e.d.
De realisatie van hoe verbonden we zijn en hoe we elkaar nodig hebben.
Meer bewustzijn op hoe we ervoor elkaar kunnen zijn met kleine berichtjes, cadeautjes en kaartjes. Kleine moeite met groots resultaat.
Ontwikkelen van meer compassie en zorg voor elkaar.
Ontdekken wat mijn bijdrage kan zijn in het geheel.
Leren accepteren van wat er is.

Dit is even wat er nu bij mij te binnen schiet. Heb jij ook zo’n lijstje?

In vervolg op tip 211: een manier om de taal van je lichaam te leren kennen, zodat je (meer) verbonden bent met jezelf, je omgeving en de mensen daarin.

Als we ons niet fijn voelen, onbehaaglijk of zelfs heel slecht, dan helpt het om met een open blik jezelf gade te slaan.
Stress (kan ook traumatische stress zijn) ontstaat o.a. als ons innerlijk, al of niet terecht, het idee heeft dat het onveilig is. Als dat lange tijd aanhoudt, mogelijk zelfs chronisch ervaren wordt, dan wordt er angst gekoppeld aan lichamelijke gevoelens, gewaarwordingen.

Angst vernauwd. Naast dat spieren zich aanspannen, verkrampen, raakt ook onze blik vernauwd. We dienen immers te focussen op het onveilige, het gevaar, op datgene wat ons angst brengt of pijn doet. Dit gebeurd ook nog eens volautomatisch, dus zonder dat we daarover hoeven na te denken. Biologisch is dat om te kunnen overleven.

Het helpt dus om weer met een meer open blik in contact te komen met je lichaam. Daardoor wordt de angst ontkoppeld. Zodra de angst minder is, of zelfs weg, is het eenvoudiger om vanuit die open blik ons lichaam gade te slaan. Dat gade slaan doe je net zoals een boekhouder de balans opmaakt:
- Hoe is de stand van zaken en waar? Hoe groot, vorm, kleur, beeld, etc.
- (vol)automatisch willen we nog meteen naar de spanning toegaan, of het slechte gevoel. Dat is normaal. Maar nu helpt het om eerst rond te kijken en die plekken te vinden die minder gespannen zijn of zelfs ontspannen, dan wel steunend, prettig, aangenaam. Deze plekken kunnen zich, doordat we daar meer onze aandacht bij hebben, versterken, vergroten en ook uitbreiden.

Dit alleen al kan stress (deels) doen loslaten. Hierdoor gaan we ons meer op ons gemak voelen. Spanning in spieren kan losgelaten worden, beetje bij beetje. Ons lichaam doet dit door middel van warmte of kou afgeven, door kleine schokjes, vibraties, bewegingen.

Het resultaat is vaak dat je je (weer) meer één geheel voelt, verbonden. Minder gestrest. En zo is het ook weer mogelijk om datgene wat op ons afkomt, ook in deze coronatijd, aan te gaan, te verwerken en in verbinding te zijn met de wereld en de medemens. Je bent meer in, wat we noemen, het hele brein. Dat betekent dat er meer neuraal netwerk is om de problemen die er zijn op te lossen. Je blik is immers weer meer verruimd. Je ziet meer dan alleen wat niet fijn is of stresseert. Het is weer meer Leven dan Overleven.

nb. Soms als we ons lichaam gadeslaan, schieten we toch weer in spanning en angst. Dat betekent dat onze 'blik' zich weer verengt heeft. Het kan dan helpen om in de ruimte waar je bent, om je heen te kijken, je te oriënteren.
Laat je ogen daar rusten waar ze zelf heen willen gaan. Vaak ook komen er dan verdiepende ademhalingen. Je krijgt meer 'lucht'.

Gisteren, 18 december 2021 is wederom de lockdown in werking gesteld. En het raakt in deze tijd nog meer mensen en vooral bedrijven dan in andere tijden. Voor de mensen in de horeca en theaters/amusement is het hard, maar voor de rest is het alleen maar vervelend en beetje lastig.
Je kan je er wel druk om maken, iedereen de schuld geven, maar daar wordt je dag er niet beter op. Dus adviseer ik je om te kijken wat nog wel kan en mag! Mensen die dat kunnen en doen, hebben straks een feel fijnere Kerst dan de mopperaars.
Ik wens IEDEREEN alvast een hele fijne Kerst dit jaar!

Het is niet zo vreemd dat je angstig kunt worden van alle berichtgeving rondom corona. Besef dat nieuwsberichten zich focussen op de uitzonderingen. Anders zou het geen nieuws zijn. Vertellen dat er zoveel mensen gezond zijn, is geen nieuws. Dus als je mind steeds foto's ziet en berichten leest over hoeveel er fout gaat, dan neemt dat deel in jouw hoofd een veel grotere plek in dan het in werkelijkheid is.
Wat je kunt doen:
- Relativeer door jezelf ook steeds af te vragen: oke, maar hoe vaak gaat het dan wel goed? Hoeveel mensen herstellen wel gewoon?
- Vermijd te veel nieuwsberichten. Prima om het nieuws te volgen maar overlaad jezelf niet. Als je 1x per dag iets hoort, is dat voldoende.
- Verleg je aandacht naar de positieve dingen en berichten. Zeker op social media kun je berichten tegenkomen die veel angst of boosheid oproepen. Scrol erdoor heen en focus op de leuke berichten die iemand post over een verjaardag, een dier, een natuurfoto of iets wat jij leuk vind. Die komen vervolgens ook steeds meer in je tijdlijn waardoor je meer omringt wordt door de gewone dingen die er nog steeds heel veel zijn.

Doe fysieke oefeningen
Nee, je hoeft helemaal niet naar de sportschool. Je kunt ook gewoon thuis of op je werk af en toe korte oefeningen doen. Zo maak je je spieren los en laat je spanningen gaan. Dat werkt vooral goed als je de hele tijd in dezelfde houding zit, zoals achter een computer.

Heb vertrouwen
De meeste problemen komen vanzelf wel weer goed. Sterker nog: als jij je er mee bemoeit gaat het vaak juist mis. Laat bepaalde situaties eerder los en accepteer dat je niet overal grip op hebt.

Richt je op wat wél goed gaat
Er gaat altijd wel iets mis. Maar door hier je aandacht op te focussen word je niet gelukkiger. Kijk dus wat goed ging vandaag, doe waar je wél goed in bent en waardeer het goede in anderen.

Stop met negatief denken
Piekeren en doemdenken kunnen je behoorlijk gestrest maken. En ze hebben weinig nut. De meeste gedachten zijn namelijk een herhaling. Je denkt dus constant in kringetjes. Je kunt tegen jezelf simpelweg ‘stop’ zeggen en dan denken aan iets anders. Of leid jezelf af (bel een vriend) en focus op iets anders (ga wandelen of sporten). Je gedachten veranderen kost wel tijd en aandacht. Je bent hier dus niet met een week vanaf. Maar eenmaal in de hand heb je er de rest van je leven profijt van.

Hoe langer deze crisis duurt hoe meer gepolariseerde hij wordt. Soms lijkt het wel alsof er maar twee manieren zijn om in deze situatie te staan. Of je bent een schaap of je bent een wappie.

Dit kan grote effecten hebben op onze vriendschappen, band met familieleden of zelfs binnen een gezin lijden tot breuken.

Wanneer we gaan proberen de ander te overtuigen komen we lijnrecht tegenover elkaar te staan. Omdat het hier gaat over een onderwerp met grote impact op onze levens maakt dat het ontzettend moeilijk is om uit een discussie te blijven.
Laat het overtuigen achterwege en probeer alleen te luisteren naar elkaar. Zonder oordeel. Je zult zien dat in de basis iedereen op zijn manier omgaat met de worsteling. Die worsteling is wat jullie weer kan verbinden.
Naast elkaar in plaats van tegenover elkaar.

En soms lukt dat gewoonweg niet.
Dan is het is oke om te zeggen tegen de ander; "We denken hier anders over. Zullen we afspreken dat we het onderwerp corona niet bespreken samen?"

Maar het is niet verplicht.
De hele corona situatie is uit de hand gelopen. En niemand heeft gelijk! Helpt het je om de hele dag er mee bezig te zijn? Dan zou ik zeggen vooral blijven doen.
Maar word je er moe van? Raak je er van in de war? Ben je gestressd? Dan wil ik je aanraden om het allemaal links te laten liggen en lekker leuke dingen doen, want die zijn er nog genoeg.
Wat je aandacht geeft, dat groeit!
Dus geef je aandacht aan positiviteit.

Op dit moment worden veel maatregelen weer versoepeld. Na tijden van thuis werken, gaan velen ook weer naar kantoor. Sommige organisaties willen weer dat je fulltime aanwezig bent, anderen hebben (deels) thuiswerken omarmt.

Wat is jouw situatie en wat doet het met jou? Vergt het weer aanpassen? Wellicht is het weer zoeken naar een nieuw evenwicht, en dat kan stress met zich meebrengen. Maar biedt het misschien ook kansen?

Als je het lastig vindt, bedenk dan, dat niets ooit altijd hetzelfde blijft, het leven is een grote dans, altijd in beweging. En aan ons om daarmee leren om te gaan. Professionele hulp kan je daarbij helpen.

Nu we min of meer terug gaan naar het oude of nieuwe normaal, kun je merken dat het niet zomaar de knop omzetten is. Er is de afgelopen 1,5 jaar veel gebeurd dat we van tevoren niet hadden kunnen bedenken. In romans is er wel over geschreven maar nu is het werkelijkheid.
Als je onzeker bent over hoe je moet omgaan met je collega's, met vrienden, met de familie die anders denken dan jij over vaccinatie, als je je niet weer zomaar in de drukte in winkels en horeca durft te begeven.............als je liever thuis blijft dan sociale contacten te leggen: ga eens praten met een therapeut om samen stappen te zetten. Blijf niet in angst hangen want dat kan je blokkeren. Veel mensen vinden het niet gemakkelijk om zomaar weer 'normaal' te doen, we moeten eerst ontdekken wat normaal is.

De corona pandemie is een ware stresstest, zowel voor het grote geheel van maatschappij en wereld als voor het individu en zijn/haar directe omgeving. Je kunt je in je fysieke welzijn bedreigd voelen, waarmee je psychische reacties ervaart. Maar het kan evenzeer bedreigend zijn dat de bewegelijkheid van het leven door zo’n grote gebeurtenis lamgelegd wordt. Iets in ons ervaart dit terecht als het eigen leven dat in de knel komt.

Het is behulpzaam te weten dat virussen, net als bacteriën in beginsel gedienstig zijn aan het (menselijk) leven. Virussen zorgen onder andere voor de noodzakelijke aanpassingen van onze genen aan veranderende omstandigheden. Maar ook zorgen virussen ervoor dat genetica voldoende varieert, opdat een soort of een volk sterk blijft en niet ten onder gaat aan degeneratie.

Virussen blijken alleen vijandig aan het leven wanneer zij door verstoring van de balans in ecosystemen hier corrigerend op gaan reageren. Het is daarmee een -tijdelijke- reactie die onderaan de streep stopt als een nieuwe balans hervonden is. Gedurende de pandemie is gebleken dat alleen geraakt wordt wat al zwak en kwetsbaar is. Dit is de rechtlijnigheid in de werking van de natuur.

In respons op de psychische nood die corona ons bracht en de nood die wij mensen er door onze reacties aan toevoegden, is het behulpzaam om zelf aandacht te ontwikkelen voor de balans in jouzelf, in jouw leven, in de kring van jouw naasten.
Maar bovenal is het van belang om je te realiseren dat onze westerse leefstijl zoveel impact heeft op de aarde dat zij uit balans is geraakt. Met liefdevolle aandacht voor je verhouding tot de aarde en tot je medemens kun je weer daadwerkelijk -iets doen-. Je kunt weer aan het stuur komen en daar op je eigen manier vorm aan geven. Dat is een krachtig medicijn tegen angst en somberheid over je toekomst.

Hoewel de meest beperkende maatregelen verdwenen zijn, zijn er nog veel dingen die je niet kunt. Wat mij opvalt is dat mensen veel meer hebben geleden om wat niet kon dan men eigenlijk zelf door heeft. Dat heeft vooral te maken met het wegvallen van al die activiteiten die je uit je kleine wereldje trekken. (Bijna) Iedereen heeft er behoefte aan om uit je alledaagse dingen bevrijd te worden, dat is geen luxe, dat is een belangrijke manier om de zwaarte van het leven van je af te schudden. En natuurlijk om contacten te hebben. Het verlicht je wereld en je leven. Als je dat mist, kun je zomaar vast lopen in problemen. Dat betekent niet dat het helemaal fout is met je, maar dat je op zoek moet om je wereld naar buiten weer los te leggen. Als de problemen dan verlichten weet je dat het niet slecht gaat met je. Soms is het leven gewoon moeilijk.

Nu we weer steeds meer vrijheid terug krijgen en onze hobby's en sociale activiteiten weer kunnen oppakken is dit voor veel mensen een opluchting en iets positiefs. Voor anderen kan dat heel spannend zijn of juist voor meer struikelblokken zorgen. Mensen met sociale angst hebben de lockdown met, vooral de beperkingen op sociaal gebied, soms als prettig ervaren omdat ze nu minder situaties tegen kwamen waarbij hun angst opspeelt. Anderen kunnen moeite hebben om weer een nieuw ritme te vinden. Weer anderen blijven juist meer binnen/thuis nu omdat ze nog niet gevaccineerd zijn en heel bang om corona te krijgen of iemand ermee te besmetten.
Voor koppels kan deze vrijheid heel goed zijn, zolang ze wel ook zorgen voor voldoende tijd samen. Voor andere koppels kan dit juist voor problemen zorgen omdat er weer meer verplichtingen zijn, meer te organiseren en daardoor meer stress.
Probeer goed aan te voelen waar de juiste balans zit op alle gebieden en verwaarloos bepaalde activiteiten niet nu er meer andere opties zijn.

Ik merk dat bij veel mensen, oude en nieuwe stress punten worden geraakt. Soms heb je dit in de gaten en soms voordat je het weet zit je er middenin.
Vertrouw op je innerlijk kompas, wat zegt deze, aan jou.
Herken je dit, dan kan je ook erkennen: wat is.

Steeds meer mensen ervaren klachten door alle beperkingen in deze rare coronatijd. Somberheid, isolement, angsten en burn out komen nu nog meer voor dan voorheen en kan moeilijker bestreden worden doordat de activiteiten en oplossingen die normaal goed zouden helpen nu grotendeels niet kunnen. De kunst is om nu meer out of the box te denken en behandelen om deze klachten toch te kunnen verminderen of verhelpen.
Ik ben als therapeut en als persoon erg oplossingsgericht ingesteld en vind meestal wel een creatieve of alternatieve oplossing om deze klachten toch te kunnen behandelen. Is dat waar je naar op zoek bent, dan laat een bericht achter op mijn pagina.

Pech, tegenslag of verdriet kan je zomaar overvallen. LOOP ER NIET VOOR WEG. Neem de tijd en de aandacht om dit te verwerken. PRAAT erover, SCHRIJF erover. Als je er niet uitkomt met familie en vrienden, zoek dan hulp.
Blijf er niet mee rondlopen, Laat je helpen.

Altijd al is het belangrijk dat het bij jou thuis voor iedereen goed voelt. Nu thuiswerken steeds gewoner wordt, is dat nog duidelijker. De manier waarop er in je huis geleefd wordt, bepaalt voor iedereen de sfeer.

Natuurlijk zijn er in elk huis af en toe problemen. Daar moet je dan zowel op de korte als op de lange termijn een oplossing voor vinden. Onder een acuut probleem ligt altijd een dieperliggend probleem dat al langer speelt.

Hieruit komen is voor niemand makkelijk maar er is één sleutel die een must is voor welke oplossing dan ook. Dat is de onderlinge communicatie. Zonder die voorwaarde kom je er niet uit.

Ga het aan met elkaar. En zoek een therapeut als je er zelf niet uitkomt.

Werk er actief aan de moed erin te houden, juist in deze tijd. Hoe moeilijk dat ook vaak lijkt.

Stel jezelf elke dag de eis om tenminste een ding op te merken dat positief bij je binnenkomt. En noteer dat ergens: in je agenda of in je telefoon. Doe dat op datum. Ook dat laatste is van belang.

Iets positiefs kan van alles zijn, een mooie wolkenlucht, een zwerm spreeuwen, een lief telefoontje waaraan je nu net behoefte had en ga zo maar door.

Je gaat anders kijken, je gaat anders leven. Dag na dag.

Staat jouw sociale leven op een laag pitje en heb je hier last van? Maak dan heel bewust contact met de mensen die je nog wel tegenkomt. Ook al is het maar een kortdurend contact zoals in de supermarkt of op straat. Kijk mensen in de ogen, zeg wat aardigs, wees hulpvaardig. Je zult zien dat je hier van opknapt en ook voor de ander is het fijn om even zo'n contactmoment te hebben.

1) Deel wat er in je omgaat
Praat met je collega’s wat er in je omgaat, welke zorgen je hebt over de huidige situatie, wat er goed en minder goed gaat.

2) Geef inhoud aan virtueel werk
Werk je veel achter de computer, houd dan goed in gedachten op welke manier je anderen hiermee helpt en waarom je dit werk doet.

3) Haal herinneringen op
Deel ‘oude’ verhalen en foto’s van borrels met je collega’s in Teams en lunch eens met wat je regelmatig in de bedrijfskantine at. Je hersenen associëren dat automatisch met je werkrelaties.

4) Weet wat je taken zijn
Wie onzeker is over zijn rol in het team voelt zich sneller hulpeloos en geïsoleerd. Als dat zo is, vraag je leidinggevende dan meer duidelijkheid over wat er nu precies van je verwacht wordt.

(bron: Psychologie Magazine)

Iedereen ervaart in min of meerdere mate de invloed van deze rare en onzekere coronatijd. Zeker mensen die voor corona al niet altijd even stabiel waren, worden nu extra geraakt en voelen de invloed van deze tijd nog meer. Hoe kun je er dan toch voor zorgen dat je het hoofd boven water houdt en in staat bent alle stress en andere klachten aan te kunnen totdat het leven weer iets makkelijker en prettiger wordt en er meer mogelijk is? Zorg in elk geval voor een goed ritme, vooral door de weeks. Als je alles vanuit thuis doet, kan het helpen om regelmatig een wandeling te maken en voor jezelf een manier te vinden om een duidelijke grens te creëren tussen werktijd en privétijd. Het gebeurt nu sneller dat die grens vaag wordt en je opeens beseft dat je veel meer uren met werk bezig bent, zowel actief als passief doordat het in je gedachten blijft terwijl je niet meer aan het werken bent. Dit kan vanalles zijn. Het gaat vooral om de mindset en het kunnen omzetten van de knop wanneer jij dat wil.
Het kan ook helpen om indien mogelijk een specifieke ruimte/kamer te gebruiken om te werken of studeren. Uiteraard zou dit een ruimte moeten zijn waar je normaal niet je privétijd doorbrengt. Denk aan een slaapkamer, zolder of garage zolang dit goed verwarmt is. Plan structureel kleine en grote pauzes in, elke dag ongeveer op dezelfde tijd zodat er een ritme ontstaat en ga in die pauzes naar een andere ruimte of naar buiten, zodat het ook echt pauze is. Als er meer mensen veel thuis zijn is het van belang om duidelijke afspraken te maken over wie, wanneer en waar werkt en kan het juist leuk zijn om de pauzes samen door te brengen of juist af te wisselen zodat je even ongestoord een gesprek kan voeren terwijl je partner voor de kinderen zorgt. Goede communicatie, begrip voor elkaar en flexibiliteit helpen om dit zo soepel mogelijk te laten verlopen.

Plan een avondje uit met je partner of een vriend/vriendin bij een van jullie thuis. Doe alsof je er op uit gaat en maak jezelf mooi/kleed jezelf leuk aan. Dek de tafel gezellig, steek een kaarsje aan, maak het thuis gezellig alsof je in een leuk restaurant of in een gezellige bar zit. Bestel lekker eten, een goed glas drinken en nuttig dat samen thuis. Doe alsof je een avond uit bent, maar dan thuis. Leuk om toch het 'uitje-gevoel' te creëren, 1 op 1 aandacht te besteden aan je partner of een vriend(in).

Je hebt meer stormen in je leven meegemaakt. Deze zijn weer voorbij gegaan, ook als was het misschien niet makkelijk. Probeer je te verplaatsen in het moment dat je ouder bent en terugkijkt op je leven. Deze periode zal één van die stormen zijn die je hebt doorstaan.

Wanneer je blijft hangen in angstige en zorgelijke gedachten kun je het volgende doen:

1) Een gedachte komt als vanzelf, daar kun je niets tegen doen. Maar jij hebt de keuze of je iets met deze gedachte gaat doen. Zucht diep en zeg tegen jezelf: ‘Ho, stop…..! Ik bepaal dat ik nu niets met deze negatieve gedachte doe’.

2) Negatieve gedachtes geven een vervelend gevoel. Ga zitten op een rustige plek en adem een paar keer diep in en uit. Ga dan met je aandacht naar dat gevoel, waar in je lijft voel je dit. Wat neem je waar, geeft het spanning, een beklemming of voelt het als steken. Blijf met je aandacht bij dit gevoel en geef het de ruimte in plaats van het weg te drukken. Je zult merken dat het vervelende gevoel afneemt. Want gevoelens willen gevoeld worden.

3) Past bewegen beter bij je om je hoofd leeg te maken, ga dan hardlopen of wandelen.

4) Verleg je aandacht naar een activiteit waar focus voor nodig is, zoals puzzelen, handwerken, tekenen of muziek maken.

Nu de sportscholen dicht zijn en we veel binnen moeten zijn, beweeg je misschien wel veel minder. Bewegen is ontzettend belangrijk. Spanning zet zich vast in je lijf. Door in beweging te komen, krijg je meer ruimte in jezelf en kom je letterlijk en figuurlijk los. Zet een lekker muziekje op; bijv. muziek met veel trommels. Tril de spanning uit je lijf los. Het gaat er niet om of het er goed uitziet. Doe dit 10 minuten en voel dan na. Hoe is het nu met je?

Voel je je eenzaam of gespannen door de coronacrisis? Ga met vrienden op regelmatige basis online gezelschapspelletjes doen. Je kunt tal van super leuke bordspelen kiezen en elkaar via het scherm zien spelen. Zo kun je ontspannen en ben je samen. Veel plezier gewenst!

Herken je dit?
Als ik mijn ogen dicht doe zie ik alleen die ogen. Ik raak daardoor in paniek. Ik voel doodsangst.
Dit zijn de woorden van mijn cliënt. (ik zet alles in de manlijke vorm maar het kan ook een vrouw zijn) Hij heeft op het intensive care gelegen met Corona. Daardoor mocht hij geen bezoek ontvangen en konden de mensen die hem lief hebben niet steunen. De enige mensen die hij zag is het verplegend personeel en zij waren helemaal gekleed met wegwerp kleding. Het enige wat hij nog zag en waar hij nog een beetje menselijk contact uit kon halen zijn de ogen die hem aankijken. Hij was doodziek, dus liefdevolle aandacht had hij heel erg nodig van familie/vrienden en dit was nou juist wat niet kon. Steeds benauwder en dan uiteindelijk in coma moeten, omdat dat beter voor je is. Ga ik dood?

Tip 1. Kijk met welke therapeut je een klik hebt:
Dit is een bijna dood ervaring. Vanuit het ziekenhuis krijg je heel veel steun omdat dit niet niks is. Vaak krijg je een EMDR specialist aangewezen, maar dat moet wel net klikken. Als je dat niet uitmaakt is dat prima, maar als je wel graag een goede klik met iemand wil hebben zou ik zeker verder kijken. Het voordeel is dat je veel makkelijker naar de kern kan gaan, omdat je je open durft te stellen.

Tip 2. Kortere wachttijden:
Er zijn meerdere mensen op deze site die EMDR doen waaronder ik. Het voordeel is dat de wachttijden veel korter zijn. Vaak duurt het maar 1 of 2 weken voordat je aan de beurt bent.

Als je uit verbinding bent geraakt met de wereld en de mensen om je heen kan dat heel vervreemdend werken en ervaar je mogelijk ook weinig verbinding met jezelf. Het is misschien het moment om een therapeut op te zoeken die je kan helpen met de eerste stappen om allereerst weer in verbinding met jezelf te komen. Lichaamsgerichte oefeningen kunnen helpen om aan de ene kant je angst, stress of somberte als het moeilijke of duistere van je leven aandacht te geven. Aan de andere kant kun je via je lichaam ook het fijne of lichte wat in je leeft ervaren. Daartussen in beweging te komen en het innerlijk zo wat uit te houden valt te leren en voelt als verbondenheid met jezelf. Dat geeft rust en meer levensvreugde. Vervolgens kan ook de buitenwereld opnieuw aantrekkelijk voor je worden en volgen daarin wellicht zelfs nieuwe stappen.

BLIJF GEZOND, WEES VERSTANDIG, DRAAG EEN MONDKAPJE.
Amsterdam heeft de meeste besmettingen van Nederland. Je kunt niet voorzichtig genoeg zijn. Blijf in contact met anderen, vrienden, collega’s of familie. Dan is het thuiswerken en de druk van COVID beter te verdragen.
Als de spanning oploopt helpt het om te gaan wandelen. In de buitenlucht kun je verlichting en ontspanning vinden. De fysieke bezigheid van stevig wandelen laat je bloed weer stromen en spoelt ook je hoofd goed door.

Al die online vergaderingen, zoomgesprekken, videobellen heeft een flinke impact op ons energie level.
Wist je dat online vergaderen veel meer energie kost dan face-to-face? Je bent gedwongen om je beter te concentreren op het luisteren, het oppikken van non-verbale communicatie etc. We zitten uren achtereen in dezelfde houding en de pauzes schieten erbij in.

Zorg dat de vergadering korter en hierdoor effectiever wordt én dat je na afloop van de vergadering ook niet direct een volgende (online) afspraak inpland. Sta op, loop even naar buiten, ga wat eten etc.
Geef je ogen, brein en lijf even die break.

Deze coronatijd geeft veel onzekerheid, onrust en angst. Het heeft veel impact op ons allemaal. Ieder heeft zo zijn of haar verhaal over het leven in coronatijd. En die verhalen kunnen heel heftig zijn. Het is goed om elkaar te verhalen te vertellen en te delen. Niet alleen de feiten aan elkaar vertellen, maar ook wat het voor je betekent. Over het verlangen wat je hebt, de behoefte die er is. En ook waar je dankbaar voor bent.

Als je voor corona veel uitging naar clubs en/of festivals dan kan het wel een soort afkicken zijn van het gevoel wat je daar had..lekker dansen, flirten, gezelligheid en vaak ook alcohol en/of drugs. Nu dit niet meer kan word je geconfronteerd met wat al die feestjes nu eigenlijk betekenden....was het puur alleen maar leuk of was het wellicht ook een vlucht van iets...en dat vluchten kan nu niet meer.. Hoe is dat voor je? Wat ontdek je bij jezelf? Het positieve aspect hiervan is dat je de confrontatie met jezelf aan kunt gaan. Jezelf beter leren kennen. Waar word je nu echt blij van? Wat is voor jou nu echt waardevol? Het moment dus om aan t werk te gaan met jezelf. Graag doe ik dat samen met je zodat je straks, na corona, weer kunt feesten zonder dat het een vlucht is van iets anders...

Tara Brach blijft enorm helpende lezingen uitzenden, speciaal nu in Corona tijd. Haar RAIN methode wil ik hier graag melden;
R van Recognise ( Herkennen van iets van binnen)
A van Acknowledge. ( Erkennen)
I van Investigate ( onderzoek dat Iets)
N van Nurture ( wat heeft dat iets van binnen nodig?)
Vooral Angst. Als angst niet erkent wordt gaat het vaak verworden in Agressie.

Ik merk in de praktijk dat corona allerlei angsten triggert, sommigen gerelateerd aan ziek zijn of worden, sommigen helemaal niet gerelateerd hieraan.
Ik spreek liever niet van ongefundeerde of irrationele angst, omdat er uiteindelijk altijd een fundering en reden voor de angst te vinden is. Maar als we het hebben over het soort angst waarvan je met de beste wil van de wereld niet weet waar die mee te maken heeft, dan gaat dit meestal over hechting. Als je als kind onveilig of onvolledig hebt kunnen hechten aan je ouders, ben je vaak als volwassene meer en sneller angstig. Soms kun je je angst wegredeneren en soms lukt dit niet (meer). In therapie kunnen we hierbij stilstaan en bouwen aan een stevigere fundering, waardoor jouw angst meer naar de achtergrond kan verdwijnen.

Niemand kiest voor de onzekerheden die Corona met zich meebrengt. Een situatie waar je niet voor kiest betekent altijd verlies van controle. Probeer weer grip te krijgen op jouw leven.

Bepaal elke ochtend iets wat je die dag in elk geval gedaan wilt hebben. Dat kan werkelijk van alles zijn, voorwaarde is dat jij het zelf wilt. Een eind lopen, iets opruimen, een verandering in je huis aanpakken, iemand wat van je laten horen. Eindeloos, als jij aan het eind van de dag maar weet dat je je plan hebt uitgevoerd.

Binnen de kortste tijd voel je al dat je weer controle krijgt in het hier en nu.

Besef: het is normaal om je angstig en onzeker te voelen in tijden van crisis en algehele onzekerheid.
Erken: Merk daarom op wat er in je omgaat. Bijvoorbeeld 'ik ervaar gevoelens van onrust en angst' of 'ik ervaar een gevoel van opgewondenheid'.
Voel je lichaam: wrijf je handen tegen elkaar, duw je voeten op de grond, voel de sensaties in je benen, je voeten. Haal rustig en laag adem.
Gebruik je zintuigen: merk op:wat je NU met je zintuigen kunt zien, horen, proeven, ruiken, voelen.
Focus: richt je op wat je NU wel kunt doen, waar je wel invloed op hebt. Dat is je eigen gedrag, op dit moment, en op de plek waar je nu bent.
Merk op: wat je NU met je zintuigen kunt zien, horen, proeven, ruiken, voelen.
Aandacht: kies wat je nu wilt en kunt doen en waar je helemaal achter staat. Ook al is het moeilijk.
Stel jezelf de vraag: Wat kan ik NU doen dat helpend is in deze situatie, voor mijzelf en de mensen om mij heen? Doe dat met aandacht en liefde.

Voor veel mensen is het best fijn om nu te daten. Het geeft je meer tijd om elkaar eerst beter te leren kennen voordat je eventueel over gaat op fysiek contact.
Je kunt meer tijd voor jezelf nemen om te kijken hoe jij je voelt in het contact met de ander. Voel je je op je gemak, kun je goed bij jezelf blijven, ben je nog steeds oprecht geïnteresseerd in de ander, wordt je blij van jullie contact?
Als je een klik met iemand voelt kun je eerst gaan wandelen, beeldbellen, op een bankje/kleedje in het park afspreken. Als er na 2 weken nog steeds een klik en een fysieke aantrekkingskracht is kun je weer een stapje verder gaan. Maar dan weet je inmiddels wel beter wie je tegenover je hebt.

Angsten kunnen je wereld gaan beheersen. Het idee dat jij ziek zou kunnen worden maakt dat je alle grip lijkt te verliezen. In de media worden alle meest ernstige situaties geschetst. Het is van belang om wetenschappelijk onderbouwde artikelen te blijven lezen en die tot jouw waarheid te maken i.p.v. de angstige waarheid die jij in je hoofd hebt bedacht. Een wetenschappelijk onderbouwd perspectief kan erbij helpen om jouw angsten te reduceren.

Langzaamaan kun je in een tunnelvisie terecht komen waar je ongemerkt in terecht raakt. Het besef hiervan is een belangrijke eerste stap. Probeer je wereld te verbreden door naar buiten te gaan en dingen te gaan doen als coping. Als je steeds binnen blijft dan zal je wereld zich blijven vernauwen. Een therapeut kan je helpen bij wat te doen bij een coronadepressie.

Corona raakt bij veel mensen een gevoel van onveiligheid. Wanneer je gevoelig voor angst bent, kan deze periode weer aloude angsten triggeren. Onzekerheid voor de toekomst, ziekte, of wat dan ook.
Wat dan nodig is, is simpelweg dat je niet alleen met je angst blijft rondlopen. Angst is een emotie die vast blijft zitten wanneer je alles in je hoofd tracht op te lossen. Praat erover en laat de emotie vrij. Misschien kan dat bij jou alleen door tranen. Helemaal oké. De emotie moet telkens je lichaam weer kunnen verlaten wil er weer ruimte komen voor rust en genieten.

Beperk je stress door beperkt naar coronanieuws te kijken en/of te luisteren. Spreek met jezelf af wanneer je dit wel of juist niet doet.

Een gezonde leefstijl helpt om fysiek en mentaal fit te blijven.
Eet gezond, ook als je de hele dag thuis werkt, en beweeg regelmatig.
Ga tussendoor even naar buiten of maak een ommetje.

Sociale contacten zijn belangrijk voor mensen. Dat hoeven niet per se heel veel sociale contacten te zijn. De één zal voldoende hebben aan één of twee goede vrienden, waar de ander behoefte heeft aan een groot en uitgebreid sociaal netwerk, het is maar net wat bij jou past.
Bij wie kan jij terecht met jouw verhaal? Bij wie kan jij steun zoeken? Wie biedt jou een luisterend oor? En voor wie kan jij die persoon zijn? Voor wie ben jij er? Welk klein gebaar kan jij naar een ander maken in het contact? Voor wie maak jij vandaag een verschil?
Zoek elkaar op, ben er voor elkaar! Ook het contact dat je maakt met een ander telefonisch, online, via een kaartje, een appje of op anderhalve meter afstand kan heel waardevol zijn! Zeker in moeilijke tijden kan een klein contactmoment al een wereld van verschil maken.

Het is een tijd van veel veranderingen en onzekerheid. De hoeveelheden informatie en indrukken die daarbij op je afkomen, kunnen flink invloed op je hebben.
Misschien voel je je angstig, misschien zie je juist mogelijkheden, misschien verveel je je, misschien heb je het juist hartstikke druk nu, misschien geeft rust je stress, misschien heb je juist stress van drukte, misschien word je gek van alle nieuwsberichten of misschien geven die berichten je juist houvast, misschien vind je thuiswerken heerlijk, misschien vind je het verschrikkelijk of misschien is het niet eens mogelijk om thuis te werken, misschien vind je het fijn met alle gezinsleden veel thuis te zijn en misschien zorgt dat juist voor spanningen en mogelijk loop je ook tegen andere dingen aan. Hoe zit dat bij jou? Waar loop jij tegenaan? Waar heb jij behoefte aan? Welke mogelijkheden zie jij?
Hoe blijf jij bij jezelf? Hier een paar tips:
- Vergelijk niet met anderen; een ander kan weer tegen heel andere dingen aanlopen dan jij en bevindt zich vaak ook in een situatie die niet precies hetzelfde is als die van jou.
- Sta stil bij jezelf; wat zijn jouw eigen gevoelens, gedachten, worstelingen en behoeften?
- Accepteer wat je niet kunt beïnvloeden; dit geldt voor de omstandigheden, maar vaak ook voor je eigen gevoelens. Kijk naar waar je wel invloed op hebt en kijk hoe je daar in actie kunt komen.
- Stel grenzen; blijf niet de hele dag door informatie verzamelen, blijf ook niet de hele dag door piekeren, maar stel hier grenzen aan.
- Ontspan en richt je op wat wel goed gaat en op leuke dingen; heb ook oog voor de positieve dingen, relativeer en zorg voor de nodige ontspanning.
Heb je hulp nodig hierbij? Neem gerust contact met me op voor een afspraak, dan kijk ik graag met je mee naar wat er bij jou speelt.

Mijn vorige tip ging over het onderscheid tussen:
1 Angst die ons motiveert in actie te komen wanneer er gevaar van buiten af dreigt en
2 Angst die van binnen komt en ons er in veel gevallen juist van weerhoudt ome doen wat nodig is. Omdat we bang zijn af te gaan, veroordeeld te worden, genegeerd of afgewezen.

Deze 2de Angst is HET grootse VIRUS dat er in de wereld rondwaart! Het resulteert namelijk in gedrag dat voortkomt uit een beperkend geloof in jezelf, in anderen en de wereld om je heen.
En dat gedrag is vooral gericht op het beschermen van het BEELD dat je van jezelf hebt en wat je denkt dat anderen van je hebben of zouden moeten hebben. Dat heeft niets te maken met Angst bij een realistisch gevaar dat er ook ECHT is.
Waneer jij gelooft dat wat jij denkt dat er is ook echt waar is, dan voel je dit vervolgens ook echt in je lijf. En als jij je handelen daarop baseert, loop je het risico dat wat je doet niet helpend en niet constructief blijkt op de langere termijn.

Geloof niet alles wat je denkt.
Zoek hulp, word je bewust van wat jij voor waar aanneemt en wat er ook daadwerkelijk is.

Wanneer er gevaar dreigt van buiten, is het heel normaal dat we angst ervaren. Het zorgt ervoor dat we alert zijn en in actie kunnen komen.
Het is wel belangrijk dat je leert omgaan met je gevoelens van angst.
Daarvoor is het nodig dat je onderscheid leert maken tussen:

1 Angst die je in actie, in beweging brengt op een constructieve manier. Zodat je doet wat nodig is. Niet alleen voor jou. ook voor anderen. Wat 'beter' is, verschilt natuurlijk per situatie.

2 Angst die je motiveert juist te vermijden te doen wat nodig is. Omdat je gelooft dat je iets niet kunt, dat je machteloos bent, dat je gedrag zal worden afgekeurd of bekritiseerd, omdat je gelooft dat je niet goed genoeg bent.

Herken je je in no 1? Dan is er niets aan de hand, angst hoort bij het leven. Accepteer dat onplezierige gevoelens bij het leven horen. En dat je altijd wat kunt doen en bijdragen.

Herken jij je in no 2? Dan is het de hoogste tijd je af te vragen of dat wat je gelooft ook werkelijk waar is.

Tijdens de Corona tijd is er veel angst voelbaar, angst van ons zelf, van de media en van de mensen om ons heen. Zonder dat je daar eerst erg in hebt voel je je zelf niet zo fijn meer. Wat kan helpen, is om in energie terug te geven wat niet van jou is.

De Corona tijd waar we nu in leven laten ook onze thema's zien.
Thema's die e.v. nog verborgen lagen kunnen in deze tijd zichtbaar of zelf uitvergroot worden. Denk aan angst, zoals angst voor verlies, de dood, ziekte, onder drukt voelen, afgenomen vrijheid etc.

Voor de een vraagt deze periode meer aanpassingsvermogen dan van de ander. Als je (jonge) kinderen hebt, is het heel anders dan wanneer je die niet hebt. Wanneer je werk hebt wat wegvalt, wat je financiële zorgen geeft of waar je het juist heel druk mee hebt, is dat anders dan wanneer je, weliswaar thuis, door kan werken. Wanneer je door deze situatie onder druk staat, erken dat. Probeer niet op meer dan volle kracht alles toch precies zo goed te doen zoals je gewend was van jezelf. Je zult nu genoegen moeten nemen met minder. Lukt dat je, dan kan er in elk geval iets meer ontspanning ontstaan.

Rust, reinheid, regelmaat
Wat klinkt dat saai, ouderwets. Maar toch, zo waar.
Wanneer het je lukt om een duidelijk ritme aan te houden, zal je dag beter verlopen. Zeker als je met meer mensen thuis bent. Veel kinderen hebben baat bij een ritme, bij weten waar ze aan toe zijn. Zet jezelf er dus toe, mocht je er van jezelf niet zo van zijn. Je gaat er de vruchten van plukken!

Altijd al willen beginnen met mediteren? Dan is deze periode wellicht hét moment. Deepak Chopra biedt op zijn website meerdere 21-dagen meditatie challenges aan.

Laat de krant, nieuwsapp of social media voor wat ze zijn en ga de natuur in. Uit het hoofd, in het lijf. Angst ontstaat door gepieker over de toekomst of over spijt over het verleden. Maar is er NU gevaar...?

Gedachten kunnen je helemaal overnemen, groter worden, en vooral irreëler worden.

Als je focust op je voeten ga je met je aandacht zo ver mogelijk weg van je hoofd. Dit helpt om met beide benen goed op de grond te blijven staan én bij je gedachten weg te blijven.

Merk je dus dat je hoofd op hol slaat, focus dan op je voeten.

Als je steeds maar negatief denkt en daardoor een onrustig gevoel of een kort lontje krijgt of misschien wel bang bent, dan is het mogelijk om dit alles los te gaan laten. Klinkt misschien vreemd maar tijdens bepaalde behandelingen kun je negatieve informatie die opgeslagen zit in je onderbewustzijn opruimen/los laten. Juist in deze tijd van Corona, horen en zien wij allerlei beangstigende berichten. Dit gaat allemaal in je onderbewustzijn zitten en daar grijp je op terug en kunnen sommige mensen niet meer positief in het leven staan. Ga opruimen/ loslaten en zoek een behandelaar. Emotional Freedom Technique en Touch of Matrix zijn zulke behandelvormen die heel krachtig en met mooie resultaten werken.

Als je in deze tijd bang bent om bv ziek te worden door corona of een onrust ervaart dan is het belangrijk om die stress weg te halen. Stress haalt je immuunsysteem naar beneden dus krijg je minder weerstand en die is weer nodig om gezond te blijven.
Ga dingen doen die je ontspannen en die je afleiden. Mocht dit niet lukken dan kun je behandelingen overwegen die je negatieve gedachtes/gevoelens weg halen. Dit kan o.a. door Emotional Freedom Technique en door Touch of Matrix. Beide behandelvormen ruimen negatieve informatie op in je onderbewustzijn. Daar waar je reacties vandaan komen. Kijk of er een therapeut in de buurt zit en deze behandelvormen kunnen ook online gedaan worden.

Voel jij je betekenisloos omdat je momenteel niet kunt werken?
Groeit de combinatie van de kinderen thuis en thuiswerken je boven het hoofd?
Mis je de gewone sociale contacten in real life?
Loop je met je ziel onder de arm omdat je niet weet hoe te ontspannen?
Ben je bezorgd over de toekomst?

Zoek steun bij belangrijke anderen! Vertel wat je bezig houdt, wat je nu nodig hebt, sta samen stil bij wat wel goed gaat en waar je dankbaar voor bent en durf daarin ook van betekenis te zijn voor die ander.

In "Alles heeft een reden" staat Mira Kirshenbaum stil bij moeilijke situaties die mensen in hun leven meemaken, en hoe je kunt toestaan hoe een moeilijke situatie jou positief veranderd.

Je zult de Pandamie Corona beleven vanuit jouw eigenheid. Sommigen zijn bezig met gezondheid of economie anderen met vrijheid of de gezinsrelaties. Jij zult van andere lastigheden last hebben dan anderen in jouw omgeving. Dat maakt jullie individuen. Gelukkig overstijgt Kirshenbaum die verschillen zodat wat ze schrijft voor velen invoelbaar is. Dat doet Kirshenbaum zoals altijd met veel gevoeligheid en mildheid.