Tips bij angst, stress, depressie door Corona

Maak je hoofd even helemaal leeg en boost je immuunsysteem met zelfhypnose

Het is zo'n leuke video van Bob Newhart op YouTube waarin een dame in therapie komt en Bob als therapeut eenvoudig zegt 'stop it!'. Hoe lollig dit ook is om te zien, er zit een zekere grond van waarheid in.

Als je contact blijft houden met hoe je jezelf voelt en waar je gedachten zo naartoe drijven gedurende de dag (en nacht), valt je wellicht op dat als je jezelf voedt met veel Corona berichten die je 'ik ben in gevaar' systeem steeds activeren, dit ook iets doet met je gedachten en gevoelens en met hoe je in de wereld staat.

De simpelste tip is dan ook: reguleer in wijsheid de informatie die je tot je neemt. Zet de discussieprogramma's over Corona een keer uit. Sla het artikel een keer over. Kies voor jezelf en voor wat jou op dit moment gelukkig maakt in plaats van bijna dwangmatig alle negativiteit binnen te laten komen.

Begin je dag met een hele andere focus dan je gewend bent. Pas een priming oefening in in je ochtendroutine. Voordat je je mobiel checkt, voordat je een krant leest doe je een primingoefening om de dag heel goed te beginnen.

Je kunt heel veel priming oefeningen vinden als je er op googled. Er is een hele mooie van Tony Robbins op youtube te vinden. Die kan je aanpassen naar jouw idee (met name het expressieve ademhalingsdeel kan je rustiger maken. Hierdoor zal al het coronanieuws pas later tot je komen en dan heb jij je mindset voor de dag al optimaal staan.

Kost je 10 minuten per dag, dat moet lukken!! Je kunt ook overwegen om hypnotherapie in te zetten om zo je angsten en depressieve gevoelens volledig op te lossen.
Succes!

Waar ben je precies bang voor? Hoeveel risico loop je eigenlijk?
Als je naar de getallen kijkt is het aantal besmettingen vrij overzichtelijk...
Als je je hart volgt en van binnen aandacht geeft aan het versterken van je immuunsysteem, bijvoorbeeld door affirmaties, kan je vertrouwen groeien.
Alles wat je aandacht geeft groeit...

Het is niet je rug die pijn doet,
maar de last die je draagt.
Het zijn niet je ogen die pijn doen,
maar het onrecht dat je ziet.
Het is niet je hoofd dat pijn doet,
maar je gedachten die je pijn doen.
Het is niet je keel,
maar dat wat je niet durft vertellen.
Het is niet je buik,
maar je ziel die niet kan verteren wat er rond jou gebeurt.
Het is niet je lever die pijn doet,
maar de boosheid van binnen.
Het is niet je hart dat pijn doet,
maar de liefde.
Het verlangen naar liefde, de liefde die je wil delen, ...
En het is liefde zelf,
wat al deze pijn kan genezen.
Het meest krachtige medicijn!!!

De meeste mensen zijn behoorlijk veerkrachtig. Sommigen zijn weliswaar behoorlijk angstig, voelen zich onveilig. Maar de meesten zijn niet in paniek.

In tijden van COVID-19 mogen we elkaar de handen niet schudden. Maar wat is eigenlijk de betekenis van ‘handen schudden’? Als je handen schudt erken je de aanwezigheid van de ander. Je erkent ‘jij bent hier, en ik ben hier’. Je maakt contact en schuwt de ander niet, ook al is het je rivaal. En dan laat je de hand weer los. Best toepasselijk voor angst. Vanuit het acroniem H.A.N.D. beschrijf ik 4 stappen die ik veel patiënten ook bij corona-angst zie nemen: Herkenning, Acceptatie, Nieuwsgierigheid en Delen.

Stap 1: Herkennen
En velen herkennen de angst, het piekeren en de onzekerheid over toekomst en gezondheid. Deze gevoelens herkennen geeft al enig houvast en afstand. Angst blijkt een oude bekende waarmee toch ook te leven valt. Angst blijkt ook heel begrijpelijk en normaal in deze crisissituatie. Maar ook het ‘hier en nu’ opzoeken helpt. Velen zeggen dan bij de dag te leven en niet te ver vooruit te denken. Ook ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om in het ‘hier en nu’ te komen.

Stap 2: Accepteren
Het is onmogelijk onze toekomst en onze gezondheid volledig te regisseren. Accepteren dat je met alle (on-)gemakken thuis moet blijven is beter dan jezelf blijven ergeren over wat anders gaat dan gehoopt. Acceptatie is niet dat je erbij moet neerleggen of dat je geen stress mag hebben. Acceptatie is stoppen met verzetten. Wat het effect van het coronavirus precies zal zijn weten we nu nog niet. Probeer dat te erkennen.

Stap 3: Nieuwsgierig blijven
Dr. Jud Brewer is psychiater en angst-onderzoeker. Hem viel op dat mensen die nieuwsgierig zijn minder angstig blijken. Met een open en nieuwsgierige houding maak je een pas op de plaats, bekijk je de situatie met andere ogen en verwonder je over wat je ziet. Met angst heb je weinig belangstelling voor het ‘Nu’ en wil je naar een toekomst die veilig voelt. Nieuwsgierigheid remt de delen van je hersenen die met angst te maken hebben. Nieuwsgierigheid vertraagt, angst versnelt. Paniek jut op, belangstelling kalmeert.

Stap 4: Delen van dubbele gevoelens
Dubbele gevoelens delen blijkt ook behulpzaam. Bij corona is de dreiging voelbaar. Op gezondheidsvlak, op economisch vlak, op het sociale vlak. Ook thuiswerken geeft dubbele gevoelens.
Deel daarbij niet alleen gevoelens van angst en onzekerheid maar deel ook positieve gevoelens. Deel je humor, liefde en waardering. Deel wat je bijzonder vindt aan de huidige situatie. Dat geeft tegenwicht aan angst en geeft verbinding met anderen. Verbinding voelen beschermt echt tegen angst. Spreek je dus uit en geef je angst af en toe de hand.

ACT

Verdiep je eens in de ACT methode. Die gaat niet in (discussie) op de inhoud van al je gedachten, zoals je waarschijnlijk inmiddels al al te vaak hebt gedaan. En probeert je ook niet gerust te stellen. Maar biedt wel een alternatief op het omgaan met stress en angst.

Kijk eens ter inspiratie iets van Steven Hayes, de 'bedenker' van ACT. Of van Gijs Jansen die dat in Nederland aanbied.

Of zoek een therapeut die werkt met ACT.

Pieker-uur

Er is in een paar maanden tijd enorm veel veranderd door Corona.

Het dringt nu tot ons door dat het nog heel lang kan duren, voordat alles een beetje 'normaal' gaat worden. Je staat voor zoveel nieuwe uitdagingen, dat je geneigd bent om dag en nacht bezig te zijn om hier oplossingen voor te vinden.

Om het vol te houden en helder te kunnen nadenken, is het effectiever om een vast moment op de dag te reserveren om je te concentreren op de moeilijke zaken waar je een uitweg voor moet zien te vinden. De rest van de dag ben je bezig met de normale dagelijkse taken en zorg je voor voldoende ontspanning.

Deze corona tijd kan veel angst en onrust met zich meebrengen. Door het vele thuis zitten, kun je je opgesloten voelen en kunnen de muren echt op je af komen. Het is juist goed om dan naar buiten te gaan en de natuur op te zoeken.

Zoek dus rust in de natuur! Het liefst in een bos met veel bomen. De groene omgeving heeft een kalmerend effect op je zenuwstelsel; dit is wetenschappelijk bewezen.

Als je dus naar buiten gaat, zoek dan echt een bos / natuurgebied op, liefst meerdere keren per week. Ook al wandel je maar een half uurtje in een klein bos, ook dat heeft al een kalmerend effect!

If you are experiencing stress, you are not alone.
Right now, there are many other people in your community
and all around the world who are also struggling with stress.

We will help you to learn practical skills for dealing with stress.
You will see us throughout this book, as we teach you
the skills you need.

Enjoy your journey of learning how to do what matters
in times of stress!

Download de gids van de WHO met uitleg en oefeningen om je stress en angst de baas te worden.

https://www.who.int/publications-detail/9789240003927

Probeer gezond te leven.

Richt je aandacht op de dingen die je zelf in de hand hebt, waardoor je je wat sterker kunt voelen. Probeer zo gezond mogelijk te eten en drinken; wees matig met suiker, vetten, alcohol en cafeïne .

Plan daarnaast iedere dag een moment voor beweging in. Het liefst in de buitenlucht; ga iedere dag een stuk fietsen of wandelen. Er zijn ook veel youtube-filmpjes te vinden met sportlessen.

Zet dit bewegingsmoment als een vaste activiteit in je agenda, als het mogelijk is op een vast moment op de dag.

De komst van Corona heeft veel veranderd. Ondanks dat de 1,5 meter samenleving steeds meer vorm begint te krijgen, betekent dat niet dat angst, stress en onzekerheid ineens zijn verdwenen. Immers het virus is ontastbaar, onzichtbaar en daarmee omgaan is een hele uitdaging.

Je beperken tot de informatie van het RIVM is een belangrijke stap. Zij geven de spelregels voor onze veiligheid.

Vanuit acceptatie van die spelregels kun je jouw mogelijkheden onderzoeken binnen de gegeven kaders. Een appel op je creativiteit, die misschien was ingeslapen door van alles en nog wat, geeft nieuwe mogelijkheden.

Angst, stress en onzekerheid hoe zien jouw gedachtes eruit? Worden het doemscenario's waarbij je NU op de bodem van de put zit, terwijl je niet weet of het ooit echt zo gaat gebeuren…..

Besef dat je een keuze hebt, een keuze om je gedachtes te voeden met onheil of ze te stoppen en stil te staan bij dat wat je nu hebt. Leg je focus op dat wat je blij maakt, ook al is het een klein zonnestraaltje. Dat wat je voedt groeit.

Corona geeft ons vele uitdagingen. Heb jij een helpende hand nodig, schroom dan niet om hulp te vragen.

Zorg goed voor jezelf!

Vast telefoonmoment

In deze tijd kan het enorm helpen om met een paar vrienden of collega's een vast telefoonmoment te hebben per week of per dag waarin ieder kort de volgende 3 dingen vertelt:

1 wat gaat er goed

2 wat wil ik vandaag/deze week doen (eventueel in je bedrijf/werk/privé)

3 1 iets wat beter kan en je stap om het te verbeteren

Het geeft focus, structuur en verbinding. Succes!

Je kunt negatieve gedachten ombuigen naar krachtige stellingen, waardoor je je anders kunt gaan voelen.

Een voorbeeld is: "Deze coronatijd is vreselijk moeilijk." Ombuigen naar: "Deze coronatijd is moeilijk, maar ik kom hier wel doorheen."

Stevig in de storm

Stel je eens voor dat er een beschermende en standvastige persoon is met genoeg veerkracht om zich staande te houden en stormen te doorstaan.

Stel je voor dat die persoon achter je staat met zijn of haar handen op je schouders. Voel de veerkracht die via deze handen bij jou naar binnen stroomt, en laat die kracht zich door je hele lichaam verspreiden.

Noteer iedere dag waar jij dankbaar voor bent.

Hou in deze tijd vooral een structuur aan in je dag. Dat hoeft niet erg strikt te zijn. Al zou je alleen al alle maaltijden op vaste uren nuttigen. Dat geeft de dag inhoud.

Over maaltijden gesproken:
uiteten in je eigen huis. maak eens iets speciaals. Ieder gezinslid kan een gang maken.
Dek de tafel mooi, zet een lief muziekje op en geniet!

Adem in en adem uit

Je kunt je teveel gaan bezig houden met de besmetting door corona, gevoed door steeds het nieuws te volgen. Je laat jezelf steeds uit je centrum trekken, uit je verticale lijn, uit jezelf.

Belangrijk is om steeds, bijvoorbeeld met behulp van je ademhaling, terug te gaan in je lijf. Erken dat corona er is en blijf bij jezelf.

Het is waar dat de maatregelen rondom Corona ons beperken. Voor velen van ons roept het inderdaad grote vragen over de toekomst op. Hoe daarmee om te gaan?

1. Vraag jezelf af of je NU iets kan doen waar je later profijt van kan hebben. Er is nu tijd om te investeren en je voor te bereiden op de toekomst.

2. Als je NU niets kunt doen, is het onzinnig om de tijd die NU vrijkomt te besteden aan zorgen en piekeren.

Gebruik de tijd die NU beschikbaar is om vorm te geven aan die dingen waar je anders geen tijd voor had. Zorg er voor dat je bezig blijft met positieve uitdagingen die je verrijken in plaats van te waden door een stroperig moeras van doemdenken waar je NU op dit moment niets aan kan veranderen.

Samengevat: Leef Hier en NU en kijk naar wat er op dit moment wél kan.

In deze onzekere tijd is het goed om te beseffen dat er dingen zijn waar je zelf wel invloed op hebt. Hoe goed ga jij om met je lichaam; Eet je gezond?
Wist je dat extra aanvulling van vitamine C ,Zink en Vitamine D en Selenium belangrijk zijn voor het verbeteren van je immuunsysteem.

Mediteer

Neem dagelijks de tijd om een geleide of stilte meditatie te doen. Vooral geleide meditaties met als thema overvloed kunnen nu behulpzaam zijn.

Je aandacht wordt dan zonder veel moeite getrokken naar wat er nu wél is in je leven dat fijn is. Of het bevordert een accepterende houding. Succes!

Van verschillende mensen uit mijn praktijk hoor ik dat het hen nu zo duidelijk is geworden dat ze een ‘eigen plek’ missen in huis / dat het zo belangrijk is om je even terug te kunnen trekken op een plek waar je even alleen kan zijn.

Met al dat thuiswerken en kinderen thuis kan dat best lastig zijn.

Heb je geen ruimte voor jezelf in je eigen huis, ga dan naar buiten en maak een wandeling in je eentje. Of stap even in je auto en ga een stukje rijden.

Heb je wel een eigen ruimte; zeg dan dat je behoefte hebt om je even terug te trekken en niet gestoord wil worden. Zorg goed voor jezelf!

Geef je zelf de ruimte. Of je nu veel of weinig concreet last hebt van de maatregelen, weet dat bijna iedereen de druk voelt. Veel van de kleine vanzelfsprekendheden zijn nu moeilijk of zelfs onmogelijk.

De berichtgeving schets een deprimerend beeld van de komende tijd: de maatregelen blijven nog lang, vakanties of uitgaan blijft onzeker, er komt een economische recessie.

Al die negatieve berichten hebben invloed op ons allemaal. Dus je mag het best moeilijk hebben. En je mag jezelf dat dan ook toestaan.

En als je het moeilijk hebt is het goed om je zelf ook af en toe eens te verwennen. Blijf dus goed voor jezelf zorgen.

Verleg je aandacht naar positieve dingen

Zorg voor positieve input in je leven. Er zijn veel dramatische verhalen in de media die angst kunnen opwekken, beperk het volgen van deze berichten als je merkt dat het je angstig maakt. Als je je aandacht veel op negatieve dingen richt zoals angst en stress, geef je dit meer ruimte in je leven en dat is niet wat je wilt.

Ga op zoek naar de dingen, hoe klein ook, waar je blij van wordt. De zon op je huid voelen, een wandeling in de natuur, een lekker kopje koffie of thee waar je van geniet. Het hoeven geen grote dingen te zijn maar dat mag natuurlijk wel. Houd voor jezelf een lijstje bij met dingen waar je blij van wordt, dankbaar voor bent of die goed gingen. Door je aandacht hierop te richten, maak je deze dingen belangrijker in je leven.

Oefening baart kunst, is ook hier van toepassing. Houd vol en je gaat vast en zeker verschil ervaren. Als je merkt dat het je niet alleen lukt om je minder angstig en gestressed te gaan voelen, zoek dan professionele hulp. Je hoeft het niet alleen te doen!

Niet denken in Problemen DIP;
maar denken in Mogelijkheden= DIM

Dus niet dippen maar dimmen.!!!

Uit je hoofd, in je lijf!

Wees zoveel mogelijk aanwezig in jouw lijf en in het hier en nu. Piekeren, angst en stress zorgen ervoor dat je vooral in je hoofd aan het malen bent, je raakt dan het contact met je lichaam en de werkelijkheid een beetje kwijt.

Grondings- of aardingsoefeningen (google er maar eens op als je er geen kent) kunnen je helpen om uit je hoofd in je hele lichaam te komen. Ook tuinieren, wandelen of op andere manier bewegen of sporten of in de natuur zijn, zorgen er allemaal voor dat je rustiger in je hoofd wordt.

Wees je ervan bewust dat jij zelf wat aan jouw situatie kunt veranderen, al lijkt dat misschien op dit moment niet zo voor je. En vraag professsionele hulp als je merkt dat je hierbij hulp nodig hebt. Blijf niet vastzitten en malen, gun het jezelf om je rustiger en vrijer te gaan voelen. Veel succes!

Klagen mag, klagen is gezond. Hoewel veel mensen klagen heerst er toch wat een taboe op. Dat is jammer, want een keer goed klagen kan het hart weer lucht geven.

Als je steeds klaagt werkt het niet, dan moet je meer ondersteuning zoeken. Maar zo af en toe is het erg gezond en kan het ook erg leuk zijn om samen te klagen. Spreek af met een paar vrienden of familie om een klaaguur te houden.

Begin serieus door elkaar te vertellen waar je tegen aan loopt. Maak het dan persoonlijker wat dat voor je betekent. Hou dan even pauze en ga dan in hoogste versnelling. Je roep waar je last van hebt en de anderen roepen ach en wee, en och, och, och en klagen zo hard mogelijk mee. Je zult merken dat het je oplucht. En hoe luidruchtiger je het samen doet, hoe vrolijker het eind.

In deze onzekere tijd kun je soms last hebben van angstige gevoelens. Wij mensen zijn geneigd onze emoties weg te stoppen. Emoties zijn vaak niet fijn, we voelen ze liever niet. We stoppen ze liever in de kast, tot het zó vol zit dat de deuren open vliegen.

Ik daag je uit deze gevoelens eens wél te voelen, neem er eens de tijd voor. Dit kan je doen door over je gevoelens te praten, ga beeldbellen met iemand die er voor je kan zijn. Delen helpt.

Of ga creatief aan de slag, luister muziek, schrijf je gevoelens op of neem de tijd in de natuur om even tot jezelf te komen.

Probeer dan ook eens contact met je lichaam te maken, focus op je ademhaling, neem alleen maar waar en observeer hoe het voelt in je lichaam. Merk dan dat gevoelens komen en ook weer gaan.

Schrijf elke dag 3 dingen op die goed gingen/gaan. Focus op de mooie dingen

Het jaar 2020 wordt beheerst door COVID-19, ook wel het coronavirus genoemd. Wat ik veel zie tijdens de Coronatijd is angst. Bang om het te krijgen of angst om anderen te besmetten. Vul zelf maar in. Ook is er veel angst om de controle te verliezen. Zo is er bv. angst dat de farmaceutische industrie te veel controle krijgt of om Facebook die informatie manipuleert etc.

Moeten we wel of niet vaccineren? Het levert allemaal veel stress op. En dan hebben we het nog niet eens over het niet kunnen aanraken. Knuffelen van wie je lief hebt. Knuffelhormoon (Oxytocine) ontspannen het lichaam. Als je alleen woont heb je hier te kort aan. Dit geeft weer stress.

Mensen die al last hebben van depressie, angsten en stress is deze tijd hebben het helemaal niet gemakkelijk. Ik weet dat ik jullie toestand niet kan veranderen, maar ik heb wel de volgende tips die kunnen helpen.

Tip 1:
Om toch te kunnen ontspannen en de stresshormonen die je op dat moment hebt aangemaakt kwijt te raken, is bewegen heel belangrijk. Zelf vond ik het moeilijk om daar de motivatie voor te vinden. Toen kwam ik op het idee om een wandelgroep op WhatsA te maken van de buurt waar ik woon. Nu loop ik elke ochtend een uurtje (5 km). Erik Scherder is hier een groot voorstander van.
Je kan natuurlijk ook een hardloop groep, krachttrainingsgroep enzovoort aanmaken. Wees creatief.

Tip 2:
Zoek iets anders om je knuffelhormoon aan te maken. Een dier of (en ik weet dat dit misschien heel kinderachtig klinkt, maar het helpt echt) een knuffeldier. Bij een knuffeldier kun je ook fantaseren dat je iemand waarvan je veel houd een knuffel geeft.

Nog een extra tip: Als ik een lieve vriend(in) tegen kom en we staan op 1,5 meter afstand, dan knuffel ik hem/haar op afstand. Ik maak er altijd een grapje van en dan moeten we lachen. Zo verbind je je, maak je oxytocine aan en door het lachen maak je endorfine aan.

Ik hoop dat je hier iets aan hebt of dat ik je op een idee gebracht hebt. Heb je meer vragen of kan ik je ergens mee helpen neem dan contact met me op.

Heel veel liefs en succes de komende tijd.

Spannende stressvolle tijden leggen soms pijnlijke kwetsbare stukken van ons leven bloot. Voor sommigen zijn dat de relaties met dierbaren.

Voorkomen dat deze omstandigheden jouw relaties negatief beïnvloeden en ga je in goed gesprek met jouw dierbaren. Doe dit door te spreken vanuit jezelf, en geïnteresseerd te luisteren naar de ander. Heb je hier moeite mee? Dan is dit wellicht een goed moment om te oefenen met een professional. Wat deze tip leest simpel, de uitvoering kan iedere dag weer een nieuwe uitdaging zijn.

Er doen momenteel heel veel complottheorieën de ronde. Dat heeft te maken met de onzekerheid en onvoorspelbaarheid van wat er momenteel gebeurt.

Je kunt de hele dag bezig zijn met het kijken van YouTube filmpjes van mensen die heel overtuigend kunnen vertellen wat er allemaal niet wordt verteld op het nieuws en wat daar allemaal voor geheime complotten achter zitten.

Je kunt hierdoor angstig, gestresst en wantrouwig raken. Er zijn zelfs gevallen bekend van mensen die hierdoor echt psychisch in de war raakten.

Zonder een oordeel te willen geven over de inhoud van deze theorieën wil ik iedereen die zich gestrest en angstig voelt aanraden om geen nieuwsberichten te lezen op sociale media. Beter volg je het nieuws zo min mogelijk.

Wil je echt op de hoogte blijven, houd het dan bij het journaal op radio en tv, de grote dagbladen en de officiele nieuwssites van NOS en Nu.nl

Beperk je gebruik van sociale media tot niet-coronagerelateerde berichten.

Er wonen momenteel wel 17 miljoen virologen in ons land en iedereen heeft een eigen kijk op de ziekte en de genomen maatregelen. Dit leidt niet zelden tot verhitte discussies en zelfs ruzies. Dat kan heel veel stress geven.

Steek elkaar een hart onder de riem maar ga niet mee in dergelijke discussies.

Als je angst opmerkt bij jezelf, kijk dan eens of je er écht invloed op hebt of niet. Bijvoorbeeld op Corona zelf en de ontwikkeling daarvan heb je geen invloed, maar je hebt wél invloed op de manier waarop je omgaat met de richtlijnen in deze tijd.

Tijdens de Corona pandemie werd mij duidelijk hoeveel perspectieven er zijn om complexe fenomenen te bekijken. Ieder mens lijkt het nieuws en de regels anders te interpreteren. Er lijken wel verschillende manieren om je te verhouden tot deze verwarring en spanning. Dat zijn een hoop verschillende perspectieven.

Uit sociale psychologie blijkt dat mensen veel leren door de blik van anderen te volgen. Daarom is het interessant om te weten welke ervaringen andere mensen hebben.

De website OverPsychologie publiceerde een prachtige serie portretten van verschillende type mensen en hun verhouding tot Corona. In ieder portret staat een emotie centraal. Je leest deze ervaringen onder het kopje ervaringen. Laat je meevoeren door Erica, Jacco en Selma en leer van hen.

Corona, wat is het toch een nare tijd. En wat duurt het al lang. Sommige mensen raken in een depressie, worden eenzaam en / of passief.
Ga voor jezelf na hoe het komt, dat er niks meer uit je handen komt.
Ben je altijd zo geweest of is dat echt alleen in deze tijd?
Daarnaast is het handig om na te gaan hoe je vroeger uit nare situaties bent gekomen. Wat heeft jou toen geholpen? Kun je die kracht ook in deze Corona tijd inzetten? Herpak jezelf. Voorzichtigheid is belangrijk, maar angst is een slechte raadgever. Blijf realistisch en begin elke dag met een nuttige taak. Ook kleine taken zijn welkom. Stel jezelf niet te hoge doelen. Als je de dag er mee begint, heb je meteen al een beetje een '"nuttig"" gevoel. Als je hulp nodig hebt, wees welkom!

Eenzaamheid en het missen van fysiek contact

In deze Corona-tijd missen we het knuffelen van mensen uit onze omgeving (ouders, grootouders, vrienden etc.). Singles vertellen mij bijvoorbeeld dat het soms voelt alsof ze van binnen een beetje 'doodgaan' van eenzaamheid door het gemis aan simpele aanrakingen van anderen om hen heen.

Bij aanraking van de huid sturen de zenuwcellen signalen naar de hersenen. Onze hersenen produceren hierop endorfine, het zogenoemde gelukshormoon. Endorfine zorgt ervoor dat we ons prettig voelen, maar het stimuleert ook ons immuunsysteem, de spijsvertering en de stofwisseling.

Als we knuffelen of elkaar aanraken, komt in onze hersenen ook het hormoon oxytocine vrij. Oxytocine zorgt voor hechting en een sterke band, maar het heeft nog meer positieve effecten. Het vermindert ook gevoelens van stress en angst.

Gek genoeg merken onze hersenen niet of iemand anders ons knuffelt of dat we dat zelf doen. Onszelf omarmen of onze handen gekruist op onze hart-/borststreek leggen, kalmeert ons brein ook direct en zorgt er zo voor dat minder stresshormoon wordt afgegeven in ons bloed.

Dat is dus fijn, als we ons eenzaam voelen en behoefte hebben aan een knuffel of aanraking kunnen we onszelf dit ook geven.

Geef jezelf regelmatig bijvoorbeeld een écht schouderklopje. Strijk troostend over je wang of over je armen. Omarm jezelf stevig. Wieg jezelf. Masseer je benen of armen. Neem een heerlijk voetenbadje.

Troost, kalmeer of verwen jezelf hier af en toe mee (het lijkt in het begin misschien een beetje gek, maar het gaat steeds prettiger en zelfs lekker voelen op termijn!).

Bij zorgen en angsten hebben veel mensen de neiging er grip op te willen krijgen door alles uit te zoeken of alle nieuws te volgen.

Dit geeft vaak alleen maar meer onrust, zorg en angst.

Mijn tip is doorbreek deze negatieve spiraal door bijv. max. 15 minuten per dag bezig te zijn met je zorgen en vervolgens de knop om te zetten door bijv. een wandeling te maken in de natuur, of te sporten of iets waar je blij van wordt.

Als dit niet lukt, is het ook altijd goed hier hulp bij te vragen bij mensen in je directe omgeving.

Als dit te weinig is, schroom dan niet om professionele hulp te zoeken.

Als je je zorgen maakt over de toekomst of je angstig voelt over wat gaat komen, heeft dat vaak te maken met een heel oud gevoel. Maak daar contact mee, spreek het uit naar belangrijke anderen wat je zorgen en angsten zijn.

En vraag steun die jij nodig hebt.

De “1,5 meter afstand” is een van de aanbevelingen die het RIVM in deze Coronacrisis heeft gedaan, die veel ophef heeft gegeven en nog geeft. En zoals ik er nu naar kan kijken zit er, naast de letterlijke betekenis hiervan, ook een dieperliggende effect in deze regel verscholen, die je mogelijk nog lang aan zou willen houden, als je het voordeel er ook van ziet.

Er is al veel over geschreven en gezegd en ook ik vind het niet fijn om zo veel (lijfelijke) afstand te moeten houden maar hierdoor ben ik mij, als fijn gevoelig type, wel meer bewust geworden wanneer ik juist wél meer nabijheid zou willen hebben en wanneer ik de 1,5 meter eigenlijk nog niet ver genoeg vind.

En met niet ver genoeg, bedoel ik, dat ik dan merk dat iemands ‘negatieve” energie/ uitstraling mij te veel van slag maakt. Ik niet meer goed met mezelf in verbinding kan blijven om te voelen wat “van mij is of van de ander” en om te checken wat ík nu zou willen.

En vanuit de gedachte dat ik verantwoordelijk ben voor mijn eigen gedachten en gevoelens, ben ook ík de enige die daar dan weer invloed kan uitoefenen. Waarmee ik heb gemerkt de afgelopen tijd, dat deze opgelegde maatregelen, mij ook weer wat gebracht hebben, namelijk bewustwording. En dat is als eerste nodig om een oud gedrag om te zetten naar een “nieuw normaal” voor jezelf.

Want als iemand tegenwoordig, letterlijk of figuurlijk, nu te dichtbij komt en heb ik een “geaccepteerd” excuus om even 1 stapje, of 2 , naar achter te doen en waarmee de verbinding tussen mijn gevoel en denken weer hersteld wordt.

Nu wil ik je graag uitdagen of jij ook dit verschil in je zelf kan opmerken als je toch erg bewust “moet’ zijn van de afstand tussen jezelf en de ander. En als je een stapje terug hebt te zetten, adem rustig uit en in en observeer eens wat deze figuurlijke afstand met jou doet.

Een bijzondere tijd, de een heeft er meer last van dan de ander, maar iedereen wordt ermee geconfronteerd. Weinig contacten, eenzaamheid ligt op de loer.

Wat doe je daartegen: bel eens iemand op die je niet zo vaak spreekt, zo kom je tot verrassende gesprekken.

Of pak je laptop of mobiel en ga beeldbellen, dat is soms net wat gezelliger dan zo aan de telefoon.

En maak praatjes in de tuin, op straat, groet de mensen en vraag hoe het gaat. Of stuur een kaart aan je ooms en tantes, anderen sterkte toewensen helpt jezelf ook.

Gedachten, geloof ze niet. Ze zijn niet altijd waar!

Laat ik beginnen met de eerste zin, gedachten, geloof ze niet! De meeste mensen die in mijn praktijk komen hebben last van "gedachten". Vaak denken ze dat er van alles mis is met ze. En let hier op het woordgebruik, vaak denken ze. Gedachten die van alles kunnen zijn maar veelal negatief over zichzelf. En het lastige is dat de meeste mensen deze negatieve gedachten zijn gaan geloven.

Schrijf de meest negatieve gedachte op die je absoluut gelooft. Dat kan zijn "Ik ben waardeloos, ik doe het niet goed genoeg, ik ben niet goed genoeg, etc." In deze tijd kan het de gedachte zijn "Straks word ik ziek, of mijn familielid/partner/kind wordt ziek, ik ga dood, etc." Kies één van deze gedachten om op te schrijven. Schrijf op wat het allerergste is wat je zou kunnen gebeuren. Wees concreet.

Ga dan na waar je echt bang voor bent. Wat is de onderliggende angst? Angst om te falen? Angst om mensen teleur te stellen? Angst om afgewezen te worden? Angst om alleen achter te blijven? Schrijf ook dat op. Schrijven is een hele natuurlijke manier om afstand te nemen van gedachtes. Het distantiëren kan je helpen de gedachtes te relativeren. Het zien van je angsten op papier kan al inzicht geven in hoe onlogisch sommige gedachten zijn. Kun je nu zien dat het niet de waarheid IS. En dat het misschien wel nooit waarheid wordt. Het is een gedachte. En gedachtes zijn niet de werkelijkheid.

Het zijn deze gedachtes die je bang maken. Hier ontstaan de meeste angsten. Nu je dit weet, kun je dan zien dat de meeste angsten je niet helpen maar je wel in een neerwaartse spiraal brengt? Verspil je energie niet aan angsten die nog niet de waarheid zijn. Als het zover komt, is het vroeg genoeg...

Op het moment dat je je angstig of paniekerig begint te voelen zal je merken dat je vrijwel alleen aan je probleem (corona/gezondheid oid) denkt. Je focus is volledig daarop gericht waardoor je ook alleen je probleem ziet. En het steeds groter wordt.

Probeer, zodra je de eerste gevoelens krijgt die er af te halen door open te staan voor alles wat niet je probleem is. Neem dit waar, met al je zintuigen.

Dus kijk om je heen en benoem een aantal dingen die je ziet die je eerst niet zag, Denk aan een situatie waarin je je goed en rustig voelde en stel je het beeld voor van die situatie.

En stel je voor dat jij weer in die situatie bent, en je ervaart alle gevoelens intensief die je daar toen had. Dat goede gevoel, dat gevoel van rust. Alsof je daar echt weer bent.

Je zult merken dat je angstgevoelens nu verdwijnen of veel minder zijn waardoor je weer rustig bent en in controle bent.

Je kunt ook overwegen om hypnotherapie in te zetten om zo je angsten en depressieve of negatieve gevoelens volledig op te lossen.
Succes!
Menno

Wanneer je door negatieve Corona gedachten in beslag wordt genomen en je voelt je daardoor angstig of somber, zorg dat je je gedachten op iets anders gaat richten. Ga naar buiten en ga zintuigelijk gericht te werk, dat wil zeggen: vraag jezelf af, wat hoor ik? Wat zie ik? Wat ruik ik? Verplaats je aandacht.

Wanneer jouw gedachten in beslag worden genomen door Corona en je voelt je daardoor angstig, zorg dan dat je jezelf gaat afleiden. Zeg bewust STOP tegen de piekergedachten die over Corona gaan en ga handelingsgericht iets doen waarbij je jouw aandacht voor 100 % richt op die klus.

Waterval
In deze tijd krijg je ontzettend veel berichten rondom het coronavirus en alle gevolgen daarvan over je heen. Je wordt als het ware overspoeld met informatie en dat roept misschien van alles bij je op waardoor je het gevoel kunt krijgen geen kant meer uit te kunnen .

Dit kan je dan helpen: Stel je alles wat je denkt en voelt eens voor als een waterval, waar je midden onder staat. Je wordt overspoeld door een almaar voortdurende stroom van gedachten en gevoelens. Je raakt helemaal doorweekt en je hoort niets anders meer dan het geluid van het almaar neerkletterende water op je hoofd. Je blik wordt vertroebeld en je kunt je ogen nauwelijks open houden.

Dan herinner je je opeens dat je ook een stapje opzij kunt doen. Doe dat maar. Merk op dat de waterval van gedachten en gevoelens er nog steeds is en merk ook op dat jij er naar kijkt en dat je ook kunt zien en horen wat er om je heen gebeurt Juist door je zintuigen te gebruiken kun je wat meer afstand nemen van je gedachten en gevoelens en daardoor ontstaat er meer ruimte in je hoofd.

De informatiestroom en gedachten en gevoelens gaan door, maar je kunt kiezen wanneer je er in mee wilt gaan en wanneer niet.

Voel je je overspoeld dan kun je altijd terug naar dit beeld.

Eerst stress herkennen.
Het is belangrijk om signalen van stress te herkennen om maatregelen te nemen zoals de tips op deze pagina of hulp zoeken met een hulpverlener zoals huisarts, psycholoog of psychiater.

Signalen zijn:
Cognitief: Concentratieproblemen, vergeetachtigheid.
Emotioneel: Prikkelbaar zijn, gespannen zijn, somber zijn en angst ervaren.
Fysiek: vermoeidheid of juist heel druk zijn, rusteloosheid, zweten,
hoofdpijn, veranderde eetlust, slaapmoeilijkheden.
Sociaal: isoleren, geirriteerd zijn, minder snel in acties kunnen schieten.

Verruil de tv voor tijd met je partner

Misschien heb je de neiging om je af te zonderen door tv te kijken. Het is zeker goed om tijd voor jezelf te maken als je in een gezinssituatie bent. Daarnaast is het goed om een beetje tv op te offeren voor een gesprek met je partner. Neem de tijd om van koetjes en kalfjes ook te gaan naar hoe het gaat tussen jullie en hoe ieder van jullie deze tijd ervaart en ermee omgaat.

Je hebt meer stormen in je leven meegemaakt. Deze zijn weer voorbij gegaan, ook als was het misschien niet makkelijk.

Probeer je te verplaatsen in het moment dat je ouder bent en terugkijkt op je leven. Deze periode zal één van die stormen zijn die je hebt doorstaan.

Omdenken
Kijk wat je mist en doe er iets anders voor in de plaats!
B.v. i.p.v. uit eten gaan, bestel je eten voor thuis
De bioscoop wordt Netflix
Het koffietentje, wordt koffie to go
De vakantie wordt je eigen omgeving her ontdekken
Geniet van je creatieve ideeen!

Stop met verzetten.

Angst kan pijnlijk zijn om te ervaren. En als je je afvraagt waar je nu eigenlijk het meest last van hebt/ onder lijdt, dan is het niet zozeer het angstgevoel zelf (dat komt en gaat als golven op een zee) maar de manier waarop ons verstand, ons denken, daarop reageert. Vaak in verzet tegen het gevoel van angst.

Hoe goed bedoeld ook, van ons verstand, daar hebben we in zulke situaties nou precies niets aan.

Dus pak de regie en wees bereid om het gevoel van angst actief toe te laten, zodat je je strijdende verstand terzijde kan laten, niet zo serieus hoeft te nemen.
Wat een opluchting geeft dat!

Het kan goed zijn dat er door de huidige ''dreiging'' van het Corona virus en de sfeer in de gehele samenleving oude angsten wakker worden gemaakt. Als dat zo is, zal je gevoel van angst veel heviger zijn dan bij mensen die vroeger geen angstige/gevaarlijke situaties hebben mee gemaakt.

Je zou deze situatie (dat er oude angsten voelbaar worden) kunnen aangrijpen om oude traumatische gebeurtenissen te gaan verwerken d.m.v. trauma therapie. Als je het gevoel hebt dat je daar de tijd en ruimte voor hebt kun je op deze manier een enorme hoeveel opgeslagen spanning in je lichaam laten oplossen. Dit heeft een zeer gunstige invloed op de effectiviteit van je immuunsysteem.

Blijf elke ochtend naar buiten gaan en vang het zon of daglicht op. Juist ook als je thuis werkt. Het daglicht geeft een reset aan je biologische klok en helpt je zo bij het behouden van een goed slaappatroon.

Het blijkt voor veel stellen een behoorlijke uitdaging te zijn om "samen" thuis te zijn. Ik krijg dan ook veel vragen van stellen hoe ze deze corona tijd door moeten komen. Daarom deel ik graag deze 7 tips met je.

1. Bedenk dat jullie beiden uit balans kunnen zijn. Het ritme en de structuur waar jullie jarenlang in leefden is nu anders. Thuiswerken, geen bezoekjes van of aan vrienden/familie, niet naar de sportschool om stoom af te blazen en kinderen non stop om jullie heen.

Het brengt je vooral terug naar jezelf en dat is best pittig. Laat staan als je je ook nog druk moet maken om wat je partner wel of niet doet.

Mijn advies hierin is: Geef jezelf, je partner en je kinderen wat ruimte. Deze nieuwe situatie heeft tijd nodig, voor iedereen. Natuurlijk voelt dat allemaal anders. Ook hier komt weer balans in en een einde aan.


2. Bespreek met elkaar wie wat gaat doen om er ritme en structuur in te brengen. Relativeer hierin ook een beetje. Er hoeft echt geen strak schema te liggen.

Luister naar de wensen van elkaar en berust daar dan ook in. We hebben verschillende karakters. Let niet op alles wat er in jouw ogen anders kan of moet. Ondersteun elkaar, het is voor iedereen al lastig genoeg. Op deze manier brengen jullie rust bij elkaar en in het gezin.


3. Onze vrijheid wordt behoorlijk op de proef gesteld en wellicht mis je veel. Maar je partner kan in deze situatie niet alles voor je zijn. Denk dus niet dat je partner je vriend(in), je collega, je oppas of zelfs je moeder is. Creër hier dus ook een gezonde afstand in, want dit kan frustratie opleveren.

Bel of skype je familie of vrienden. Zoek afleiding op een andere manier. Wees creatief. Het is van jou.


4. We ervaren nu met elkaar hoe kwetsbaar we zijn als mens. Liefde is juist nu van belang in je relatie en tevens een spiegel hoe jullie relatie dit doorstaat. Heb geduld en blijf open naar elkaar. Wellicht ervaar je nu een enorme kalmte of juist een storm.

Het belangrijkste is wel, creëer iedere dag een moment samen. Ventileer even bij elkaar, heb oog voor elkaar en deel je emotie.

Heb je kinderen? Vraag dan ook wat dit met hen doet. Wat ze ervaren, hoe het voelt en of ze graag iets aan papa of mama willen vertellen. Leer ze op deze manier hoe je hierin met elkaar omgaat. Jullie zijn het voorbeeld.


7. Wees een beetje verdraagzaam naar elkaar en kijk verder dan alleen de frustratie.

Kijk ook wat er wel is, juist daar zit de winst. En die heet liefde. Dus denk niet gelijk dat dit het einde van je relatie is, relativeer.

Deze periode is voor mij juist liefde en ik wil daar als gezin op een fijne en relaxte manier op terugkijken. Ik realiseer me meer dan ooit dat het belangrijkste in het leven de mensen zijn om wie je geeft en dat het daar goed mee blijft gaan.

Nu er zoveel activiteiten en verplichtingen zijn stilgevallen, heb je tijd voor bezinning op wat er voor jou echt toe doet in je leven.
Maak voor jezelf eens een prioriteitenlijstje. Welke activiteiten deed je echt van harte, zodat je er energie uit haalde? En wat deed je allemaal uit gewoonte of omdat het nu eenmaal van je verwacht werd, terwijl je er eigenlijk tegenzin in had? Welke waarden zijn belangrijk, en komen die tot nu toe voldoende tot hun recht in jouw leven?
Het is nu de tijd om te veranderen!

Met het #blijfthuis advies is de verleiding groot om veel te zitten of inactief te zijn. Dat is niet alleen slecht voor je fysieke conditie maar ook niet goed voor je psyche. Wist je dat je bij het bewegen Endorfinen aanmaakt? Dit zijn zogenaamde gelukshormonen. Je voelt je alleen daarom al een stuk beter na het sporten of bewegen. Daarbij is het ook nog eens goed voor je spieren, hart en bloedvaten.

Probeer te wandelen, te fietsen of iets anders te doen zoals tuinieren waarbij je lekker in beweging bent maar toch je kan houden aan de adviezen van het RIVM.

Veel gelukshormoontjes gewenst .. :)

Ga af en toe even bij stil staan in welk opzicht deze situatie iets positiefs toevoegt aan je leven.

Misschien kan je nu iets langer in bed blijven of je gaat meer aandacht besteden aan lekker eten?

Finn (7 jr): Denk aan iets leuks! Ik ga denken aan iets leuks om te doen: sjoelen! Of even lekker buiten spelen en wij zetten een badje neer. Ik ga videobellen met oma of een kaart knutselen voor de mensen die ik mis.

Marcella (therapeut Tilburg): Blijf in verbinding: met jezelf en met de mensen die er echt voor jou toe doen.

Deze tijd kan je juist veel bewuster maken van hoe je je energie verdeelt en wezenlijk investeert in mensen die je graag 'dicht bij' je houdt.

Kies bewust, deel bewust, isoleer je niet, juist nu er zoveel herkenning speelt kun je oprecht verbinding maken. Take care.

Ga naar buiten. Wandel, fiets of zoek op en een andere manier afleiding in de (nabije) natuur.

Houd een vast dagritme aan

Nu veel mensen thuis moeten blijven, komt de ‘normale’ dagindeling te vervallen. Dit kan bij sommigen voor onrust zorgen.

Mijn advies is om structuur in je dagen aan te brengen en je dagelijkse bezigheden zoveel mogelijk aan te houden.

Tegelijkertijd kun je deze periode ook gebruiken om rustiger aan te doen en stil te staan bij de mooie, kleinere dingen in het leven.

Hoe om te gaan met de corona zorgen en chaos in je hoofd?

- eerste storm en paniek is voorbij

- we beginnen een beetje te settelen in ons huisje

- afstand houden buitenshuis is onwennig maar gaat steeds beter

- er komt langzaam aan besef dat dit nog echt niet voorbij is

- ergeren aan mensen die zich nog steeds niet houden aan de nieuwe regels

- zorgen om financiële situaties

- zorgen om je eigen gezondheid die van je ouders, schoonouders en andere geliefden

- corona moe - dagelijke talkshows en journaals vol met coronanieuws, statistieken met aantallen

- strijd in je hoofd je wilt naar buiten en je hebt behoefte om te knuffelen en tegelijkertijd wil je jezelf en ook anderen beschermen

- hoofd staat toch altijd wel aan, ook 's nachts

- overgevoelig voor lichamelijke signalen

Hoe ga je om met loslaten, accepteren? Open staan voor wat je op dit moment denkt en voelt. Je kijkt naar het nu, naar je gedachtens, weten wat belangrijk is en waardengericht handelen, je leert om met jezelf een flexibele relatie aan te gaan. Je je leert afstand te nemen van je vaste patronen.

ACT, Mindfulness, EMDR, NLP en therapie kunnen je hiermee helpen.

Ik wil jullie een oefening geven:
Je wens op schrijven/behoefte schrijf je op en daarachter wat je tegenhoudt

• Ik wil heel graag naar buiten maar ik weet niet waar ik naar toe kan
• Ik wil mijn oma zien maar ik mag niet naar het verzorgingstehuis toe
• Ik wil thuis werken maar ik word helemaal gek van mijn kinderen
• Ik wil graag afstand houden van mensen maar iedereen komt zo dicht bij

Lees jouw zin hardop voor, voor jezelf . Welk effect heeft het woord maar in deze zinnen? Het houdt je tegen, er is geen beweging, het lijkt alsof het samen niet kan bestaan. Of er zelfs een conflict is. De deur is dicht.

Je pakt weer dezelfde zinnen en ipv MAAR schrijf je EN en nu weer lees je hardop de zinnen voor.

• Ik wil heel graag naar buiten EN ik weet niet waar ik naar toe kan
• Ik wil mijn oma zien EN ik mag niet naar het verzorgingstehuis toe
• Ik wil thuis werken EN ik word helemaal gek van mijn kinderen
• Ik wil graag afstand houden van mensen EN iedereen komt zo dicht bij.

Wat is het effect van EN als je de zinnen hard opleest? Het lijkt dat nu allebei het naast elkaar mag blijven bestaan. 1 is niet minder waard van de andere. Je maakt iets meer ruimte voor wat je denkt wat het probleem is.

Je herkent en erkent en er komt ruimte voor een oplossing. Je geeft jezelf de ruimte om tot een oplossing te komen je gaat naar dus. De deur gaat een klein stukje open naar een oplossing. Er komt een dus en daarmee een oplossing bij.

• Ik wil mijn oma zien EN ik mag niet naar het verzorgingstehuis toe DUS ik ga ze dagelijks bellen.

• Ik wil thuis werken EN ik word helemaal gek van mijn kinderen DUS we moeten afspraken maken met mijn kinderen en werkgever EN mijn kinderen hebben mij DUS nodig.

• Ik wil graag afstand houden van mensen EN iedereen komt zo dicht bij DUS ik zal echt grenzen aan moeten geven

Alles wat je aandacht groeit, soms helpt het om je zinnen te verzetten en je te richten op wat er wél lukt en leuk is.

In deze tijd zijn het vooral de kleine momentjes van geluk die je helpen positief te blijven.

Boek van Luc Swinnen
"Versterk je nervus vagus"

De auteur laat zien hoe je aan de slag kan gaan met je nervus vagus, de grootse zenuw tussen het brein en de rest van je lichamen, en de relatie met stress, burn-out, trauma en PDS.

Heb je nog last van angst voor Corona. Heb je in het ziekenhuis gelegen en was dit een heftig/traumatische ervaring voor je waar je nu nog last van hebt.
Brainspotting kan je hierbij helpen. Kijk gerust eens op mijn site.

Door Corona kunnen chronische klachten ontstaan. Een boekentip over (de invloed van het brein op) chronische pijn is: Alan Gordon: The way out.

Mindblowing vind ik de resultaten van de methode, die hij ontwikkelde om het brein de pijn/klachten af te leren.

Voel je je gehaast of gespannen ga dan eens met je ogen dicht de 5 seconden ademhaling doen. 1, 2 in bij 3 even vasthouden en 4 en 5 uit. Als je dit een aantal x doet zul je merken dat je lichaam de spanning gaat loslaten

Als je niet lekker in je vel zit is het gevaar dat je focust op alles wat volgens jou niet goed gaat.
Daarom hier de uitdaging; bedenk eens bij jezelf waar ben je wel tevreden over? En hoe is dit je zover gelukt? Hoe voelde je en met welke mensen werd je omringd? En wat zou daarvan voor jou een klein mini stapje zijn? Ik zeg met name klein stapje, want je bent snel geneigd iets groters neer te zetten.
Omdat ik veel therapie geef in de natuur vraag ik altijd of degene iets uit de natuur wil pakken (metafoor) wat dit symboliseert voor jou. Dit kun je natuurlijk ook op de foto zetten. Zet deze foto of deze metafoor uit de natuur op een plek waar je dit elke dag ziet en herinner jezelf eraan dat je onderweg bent. Stap voor stap vooruit is oke!

Je hebt het niet, Je doet het
Het nieuwste boek van Edwin Selij, de eigenaar van het grootste Hypnose instituut in Europa, dus hij weet wel iets van hoe men denkt en hoe men echte veranderingen kan bewerkstelligen.
Je hoeft niet met alles ééns te zijn met hem, maar het boek blijft de moeite waard om het te lezen. Grootste take out kan zijn dat je je niet moet identificeren met iets. Veel mensen krijgen een etiket en gaan zich er mee identificeren en gaan er naar leven. En dan beperken ze zichzelf. Als je afstand neemt van iets en beseft dat je zelf dingen doet, kan je stappen ondernemen om het niet te doen en een andere weg in te slaan.
Hij geeft ook een liefdevolle en heel simpele oefening/opdracht mee.

Neurofeedback (=hersentraining) is een zeer effectieve manier om je zenuwstelsel in balans te brengen, meer energie te krijgen, rust in je hoofd te ervaren en angsten te verminderen. En het fijne is: je hoeft er actief niets voor te doen. Neurofeedbacktraining doen je hersenen op onbewust niveau, net zoals je hart vanzelf slaat, je wondjes genezen of je eten vanzelf wordt verteerd zonder dat je daar actief iets voor hoeft te doen of te denken. Daarom is het zo effectief omdat je aanpakt bij de bron.

Corona, dat was voor velen een moeilijke periode. Nu alles zo'n beetje weer mag en kan, denkt men dat het allemaal weer fijn is. Maar ook dit heeft weer een keerzijde. Mensen pakken hun hobbies weer op, voelen meer vrijheden. Dit kan bv ook weer onzekerheid in een relatie teweeg brengen. Als daar dan niet over gesproken wordt, kan er gevoel van onvrede of wantrouwen ontstaan. Mijn advies is hier goed over te (leren) praten en vooral het hebben over elkaars wensen en verwachtingen van elkaar. Veel sterkte met dit proces.

Zing een gek liedje

Om je spanningsniveau in je lichaam wat te laten zakken, en weer in het hier en nu terug te keren, helpt het om te zingen. Zing elke dag een liedje. Maakt niet uit waarover. Bijv. omdat je naar de wc moet, of ergens geen zin in hebt. Of omdat je naar de tandarts moet, of een klusje moet doen waar je geen zin in hebt. Zodra je een emotie voelt...zing erover! Dit ontspant, laat je hartslag zaken en geeft wat meer plezier, lucht en speelsheid, in je dagelijkse leven.
Probeer het eens, je hebt niets te verliezen en zult verstelt staan van het resultaat.

Corona....
Eerst kregen we mogelijk ruzie omdat we door de lockdown dichter op elkaar lip zaten. Nu kunnen we ruzie krijgen omdat de lockdown voorbij is, en dat alles weer open is en weer "mag". Daardoor zijn / worden we wellicht weer bloot gesteld aan nieuwe verleidingen waar je partner / omgeving niet op zit te wachten. Ook daar kan dus onenigheid over ontstaan. Ik praat graag met je of jullie wat deze maatschappelijke omslagen bij jou of jullie teweeg brengt of heeft gebracht en hoe je (in je relatie) er anders mee om zou willen gaan. Communicatie is een van de belangrijkste dingen en dan in de breedste zin van het woord. Communiceer vooral over je behoeftes, verlangens en ook over je angsten, Durf jezelf kwetsbaar op te stellen en besef wat je hebt en wat je nodig hebt. Vervolgens kun je daar naar handelen om je doel te behalen. Ik help je er graag bij.

Corona, oorlog, ... BOVENOP onze eigen individuele zorgen.
De huidige maatschappij vraagt veel van ons; veel van ons hoofdje, veel van onze gedachten en gevoelens, veel van ons lichaam. ...
Het is harder aan het werken dan anders, dus sta er even bij stil dat het ook harder nodig is om lief te zijn voor jezelf!

Ademritme: Ziekte geeft altijd stress en een bepaalde mate van angst en onzekerheid. Er is tijd nodig om te herstellen en daarvoor is rust nodig. En wat dan helpend kan zijn is je ademritme. Je adem is altijd beschikbaar en aanwezig.

Ritmisch bewegen is het kenmerk van alles wat leeft. In de natuur kennen we de wisseling van dag en nacht, van eb en vloed, van zomer en winter. In ons lichaam vinden ook ritmische processen plaats: in en uitademing, spannen en ontspannen bij iedere spierbeweging, systole en diastole van het hart, wakker zijn en slapen.

In het dagelijks leven kennen we de afwisseling van actie en rust van geven en nemen. Overal komen we het principe van ritme en polariteit tegen. Iedere pool heeft de ander nodig en samen vormen ze een geheel.

Door de adem kunnen we onszelf ervaren in ons ritme. Tijdens de inademing nemen we op en ontvangen we. (yin aspect van de adem). In de uitademing geven we, Yang. Dan volgt de adempauze-de nagalm van de uitademing en de opmaat van de inademing. Deze pauze kan als een moment van grote rust en stilte ervaren worden.

Podcast tip
"Leven zonder stress"
Afrekenen met je innerlijke saboteur.
Een methode om niet meer zo te geloven in al die innerlijke critici die we allemaal in ons hebben.
Zeer de moeite waard om te beluisteren!

Een aanrader dus!

Long Covid - tip: de Vlinder hug

Ons stresslevel kan o.a. geharmoniseerd worden door de zgn. Vlinder hug.
Je legt je rechterhand op je linker-bovenarm, en linker op de rechter. Vervolgens 'tap' je afwisselend met je ene Vlindervleugeltje en dan met de andere, dus met je hand lichtjes en vriendelijk op je bovenarmen.
Hiermee worden afwisselen beide hersendelen geactiveerd, links, rechts. Zoals bijvoorbeeld bij EMI (Eye Movement Integration) en EMDR.

Het is behulpzaam om terwijl je dit doet, hardop te benoemen waar je op dat moment tegenaan loopt, wat je hindert. Zoals (terwijl je 'tapt'):
"ik merk dat ik op dit moment een mistig hoofd heb. Dat vind ik vervelend. Maar gelukkig zijn er ook momenten op de dag dat de mist weg is, dat ik me weer helder voel".

en dan nog een paar keer in eventueel iets gewijzigde versie, zoals bijv.:
"niet fijn, dat ik niet helder kan nadenken. Maar ik sta er voor open dat mijn lichaam zich weer kan herstellen. En ik begrijp dat die 'mist' een poging is van mijn lichaam om me te beschermen. Maar op dit moment ben ik veilig! En er zijn vele van die momenten of tijden gedurende de dag, als ik er neutraal naar kijk. Dus dank je mijn lichaam. Het is goed zo!"

Eventueel kun je vooraf op een schaal van 0 - 10, waarbij 10 het ergst is en 0 niets aan de hand, je spanning, 'mist', irritatie, etc. gevoelsmatig inschatten. Hetzelfde doe je na de oefening. Hoe is het nu? Is er een verandering? Naar boven, naar beneden?

Als er geen verandering is of het cijfer gaat juist omhoog, dan kan het goed zijn om (professionele) hulp in te schakelen.

Long Covid, wat is dat?
Er zijn meerdere informele namen ontstaan voor het syndroom: long-haul covid (langdurige covid), chronisch covidsyndroom (CCS) of post-acute sequelae of SARS-CoV-2 infection (PASC).
We spreken van Long Covid als de klachten na een coronabesmetting langer dan 3 maanden aanhouden.

Symptomen bij Long Covid
1. Extreme vermoeidheid
2. Hersenmist
3. Slaapproblemen
4. Langdurig verlies van reukvermogen
5. Hartkloppingen
6. Extreem veel haaruitval
7. Aanhoudende spierpijn
8. Angst- en paniekstoornissen en stemmingswisselingen

Wat ligt hieraan ten grondslag?
Een ontregeling van het Autonome zenuwstelsel.

Het Autonome Zenuwstelsel is het zenuwstelsel-deel, wat allerlei processen regelt binnen je lichaam, zonder dat je er weet van hebt. Je hartslag en je bloeddruk bijvoorbeeld, maar ook je spijsvertering. Het wordt daarom het ''onwillekeurige zenuwstelsel'' of het ‘vegetatieve zenuwstelsel’ genoemd. Het ''gewone'' zenuwstelsel, waarmee je bijv. kunt lopen en bewegen, wordt het ''willekeurige zenuwstelsel'' genoemd.
Dit autonome zenuwstelsel heeft een ''rem en een gaspedaal''. Dit systeem kan ontsporen ten gevolge van schokervaringen, waardoor er een variëteit aan klachten kan ontstaan zoals hartkloppingen en het rijtje wat hierboven staat, etc.
Wat bij velen aan de hand zal zijn is dat het ''gas -gevende'' deel van het Autonome zenuwstelsel, het zogenaamde sympathische deel flink aan blijft staan (ook wel overprikkeling van het limbische systeem genoemd) waardoor welke vorm van stress dan ook (psychisch, fysiek, chemisch, overprikkeling door licht en geluid) veel bijkomende negatieve reacties veroorzaakt.
Daarnaast is juist het rem-gedeelte van het Autonome zenuwstelsel, de parasympathicus, in bepaalde mate geblokkeerd.
Een belangrijk deel van de parasympathicus (rem) is de Nervus Vagus. De nervus vagus is de 'tiende hersenzenuw'. Het is de belangrijkste parasympathische zenuw van ons autonome zenuwstelsel en de zenuw speelt een belangrijke rol bij ontspannen en herstellen.
Behandeling
Het is behulpzaam om je bij de behandeling erop te richten om het autonome zenuwstelsel te (helpen) stabiliseren.
Er zijn verschillende mogelijkheden om de Nervus Vagus op een goede manier te activeren, zodat deze zijn werk kan doen. Eén ervan is bijvoorbeeld:

Bewust ademen!
Adem in (is sympathisch) ongeveer 6 – 7 seconden. Adem uit (is parasympathisch) in ongeveer 9 seconden. In ieder geval is de uitademing langer dan de inademing.
Als extra kun je je voorstellen dat je in- en uitademt door je hart. En dat de energie in liefde naar al je cellen gaat.

Doe dit dagelijks een of twee keer per dag voor een aantal minuten.

De corona tijd brengt naast eenzaamheid, angst en onzekerheid ook een tweedeling met zich mee. Mensen ontlenen hun identiteit aan hun opvattingen over de politieke maatregelen betreffende vaccinaties en lockdowns. Tweedeling in de samenleving, maar ook in vriendengroepen en families. En dat terwijl in ons DNA besloten ligt dat we elkaar nodig hebben. We hebben dezelfde primaire behoeftes aan contact en samen zijn. Probeer je blik open te houden en bij geraaktheid (boosheid of verdriet) je blik naar binnen te richten. Wat maakt dat de maatregelen jou zo raken?

Vrijheid.... als ik focus op die term vind ik die in mezelf. De vrijheid om verbinding te maken op veilige afstand, of dichtbij met mijn altijd vrolijke bulldog Happy. Wat ik wil meegeven: COUNT YOUR BLESSINGS.... zie ze, zoek ze op, maak ze, creëer jouw ideale situatie met wat je al hebt, maar niet gebruikt. Muziek, geur, dans, mediteer en uit jezelf. Schrijf of zing, deel en blijf je verbinden: met jezelf en met anderen want die vrijheid hebben we als we ervaren dat een telefoontje, skypen, een appje etc ook al voor oprecht contact een aandacht zorgt.

In deze onzekere tijden weten we soms niet direct wat ons te doen staat. Toch staat ons altijd iets te doen. Iedereen kan het verschil maken bijvoorbeeld door te luisteren naar elkaar; elkaar een helpende hand te bieden; elkaars mening te respecteren; goed voor onszelf en elkaar te zorgen. Zo leveren we een bijdrage die er toe doet en het voordeel is dat deze gedragsalternatieven gezond voor je zijn. En dat is nu net zo belangrijk!

Hechting stijlen in crisis.

Mijn nieuwsgierigheid is mij dierbaar en helpt mij vaak door angsten heen. Waar ben ik nou eigenlijk echt bang voor? Mijn nieuwsgierigheid gaat toch wel veelal uit naar mijzelf. Wie ben ik in Corona tijd? Als jij dat ook hebt heb ik hier een interessant onderzoeks-terrein voor je. Namelijk je eigen hechting-stijl. In tijden van crisis reageren we allemaal anders en veel daarvan heeft te maken met onze hechting. Dit patroon komt voort vanuit de vroege hechting met je verzorgers. Ik geef je de vier belangrijkste hechting stijlen en de reacties die je van jezelf mag verwachten in tijden van crisis:
1) Veilig gehecht: Feel and Deal (Je Voelt en Handelt naar beste weten gezien de situatie)
2) Vermijdend gehecht: Deal and not Feel
3) Ambivalent gehecht: Feel and not Deal
4) Gedesorganiseerd: Can't Feel and can't Deal

Ik wens je veel nieuwsgierigheid.

Positieve tips in Coroanatijd:
Blijf bewegen, dans, wandel, ga dingen doen
Omring je met positieve mensen
Maak iedere dag even tijd om ergens aan te denken waar je blij van wordt
Luister naar inspirerende muziek
Relativeer

Ja, we leven in de intense en rare periode.
Of we het er nu mee eens zijn of niet, we hebben er weinig vat op.
Daar kunnen we ons heel erg druk over maken. We kunnen veel belang hechten aan ons standpunt en uitspraken die we in de afgelopen tijd hebben gedaan. Soms zijn we daar zelfs zo druk mee en geloven we zo in onze overtuigingen, dat ze ons gaan belemmeren om nog blij te zijn.
Dan is het van groot belang om er bij stil te staan of de overtuigingen die je gaande weg hebt gevormd nog steeds bij je passen.
het lijkt mij ook van belang om ná te gaan of het jouw overtuigingen zijn, of dat het die van anderen zijn. Sta jij er zelf nog 100% achter? Mooi zo.
Dan sta je dermate in je eigen kracht dat je deze periode sterker uitkomt.

Weet je dat niet zo zeker? Helemaal niet erg.
Weet dat je iedere dag de keus hebt om van gedachten te veranderen.
Misschien een idee om een afweging te maken.
Wat is voor jou nu werkelijk prioriteit. Wat is voor jou ten diepste het allerbelangrijkste? Geef niet te snel een antwoord. Zeker niet het meest voor de hand liggende.
Durf bij je zelf naar binnen te gaan en te voelen wat jij er werkelijk van vindt. Niet met je hoofd en allerlei beredeneringen.
Waar zou jij gewoon gelukkig van worden? En dan graag iets wat ook in redelijkheid haalbaar is.

We hebben een bewust en onbewust deel in ons.
Dat waar we ons bewust van zijn is maar 5%.
Het onderbewuste maakt voor 95% deel uit van ons zijn.
Anders zouden we bij iedere handeling moeten nadenken. het meeste doen we automatisch. Zoals ademen, lopen, verteren autorijden, fietsen.

Ons denken komt vooral uit ons Bewuste, wat maar 5% is van het geheel.
via ons voelen zijn we verbonden met ons onderbewuste wat voor 95% deel uitmaakt van ons weten. Probeer je daar eens mee te verbinden.

Kijk eens wat dat je brengt.

Warme groet,

het is een lastige tijd! Als je élke dag voor het slapen gaan, 3 dingen opschrijft wat er die dag voor leuks is gebeurd of waar je blij of trots op was, dan ga je tevreden slapen.
Op dagen dat het wat minder gaat kan je het boekje teruglezen.

Van weerstand naar acceptatie
In ons leven hebben we verschillende momenten, zoals b.v. Corona, waar we bij ons zelf weerstand tegen komen.
Het proces van weerstand naar acceptatie kent 5 fases.
1. het leven is niet altijd leuk
2. stop met vechten
3. laat die gevoelens er zijn
4. omarm het
5. verder op basis wat je belangrijk vindt.
Het is niet perfect, maar je kunt verder!

Het is logisch dat je na de lockdown wat overprikkeld kunt raken; geef jezelf de tijd om aan de nieuwe situatie te wennen en probeer niet negatief over jezelf te oordelen. Het helpt als je je hierbij richt op het hier-en-nu, gebruik evt een mindfulnessoefening om jezelf hierin te ondersteunen. Door iedere keer het ongemak wel aan te gaan bouw je vertrouwen op dat je dit kunt ervaren en daarbij toch kunt doen wat je graag wilt/wat belangrijk voor je is. Wees hierbij ook niet bang om je grenzen aan te geven; als het echt niet goed voor je voelt om bijvoorbeeld in grote gezelschappen te zijn bouw dit dan langzaam op. Zorg er tot slot voor dat je voldoende ontspanning voor jezelf creëert, zeker na afloop van een activiteit die best spannend voor je was.

Focus op alles wat er wel is, ondanks Corona.
De quality time met degenen waarmee je samen leeft. De rust en tijd om aandacht te besteden aan wat echt essentieel is in je leven. Maak en lijstje met alles wat er WEL is om van te genieten

Luisteroefening om je immuunsysteem te versterken in Corona tijd, voor Coronapatiënten en zorgverleners.
Ga naar de website van de NBVH en klik op de gratis luisteroefeningen.

In deze verwarrende tijd van een pandedemie die over de wereld gaat is het soms moeilijk om je eigen achtbaan aan emoties nog te volgen. Boosheid om de regels die worden opgelegd of juist niet worden nageleefd. Verdriet om verliezen die jij lijdt of die je anderen ziet lijden. Angst om het niet goed te doen of een verkeerde keus te maken qua vaccinatie. Jaloezie, walging... er kan van alles voorbij komen. Druk het niet weg maar laat het er 'zijn'. Doorvoel wat je voelt om het daarná los te kunnen laten.

Vijf tips om mentaal om te gaan met de strengere coronamaatregelen:

1 Beweeg!
Bewegen heeft dus een positief effect op je stemming, je creativiteit en je motivatie.

2 Focus op wat wel kan!
Er zijn heel veel dingen die nu niet kunnen of mogen maar daar heb je geen invloed op. Blijf er dus niet over malen of je verzetten. Er zijn veel dingen kunnen nog wél kunnen dus leg je focus vooral daarop.

3 Bedenk dat ook deze periode eindig is
Het is duidelijk dat deze coronaperiode eindig is. Vertrouw daarop!

4 Zoek alternatieven voor je sociaal contacten
In de lockdown is het gebrek aan sociaal contacten het grootste probleem. Wat zijn dan de alternatieven? Wandelen op afstand met anderen, en natuurlijk ook bellen, appen, zoomen. En je kunt ook thuis nog met anderen afspreken.

5 Kijk om naar anderen
Tot slot is het goed om in deze tijd ook naar anderen om te kijken. Naar mensen voor wie deze periode extra zwaar is. Stuur bijvoorbeeld een kaartje naar iemand die er alleen voor staat. Dat vergroot het gevoel van saamhorigheid.

Of je bang bent voor het virus, of wat de maatregelen voor impact hebben op jouw leven, dat maakt niet uit. Feit is dat het niemand koud laat wat er gebeurt. zorg ervoor dat je voldoende rust en ontspanning neemt en alle info wat relativeert. Je zorgen maken over zaken die (nog) niet aan de orde zijn dient niemand. het enige effect ervan is dat jij ervan leegloopt. Zet je zorgen op papier of spreek ze uit, dat verlicht al een heel stuk. Loop je helemaal vast en heb je last van nare beelden, zoek dan een EMDR therapeut.

Focus op waar je wél invloed op hebt. Je hebt immers geen controle over wat er gebeurt in de toekomst. Ook heb je geen controle over het corona-virus zelf of de maatregelen die de regering neemt.
En je hebt geen controle over jouw angst- of onrustgevoelens.
Waar je wel controle over hebt is wat je nu gaat doen, en dat is belangrijk! Zowel voor jezelf als voor jouw omgeving.
Je hebt controle over hoe je je gedraagt, en dit heeft effect op zowel jezelf als op jouw omgeving.

Herken je je stress en angst punten, dan kan je deze ook verwelkomen en met een milde aandacht en nieuwsgierigheid. Waar herken je deze van, hoe is dit voor je. Wat wil je ermee. Hoe zou je ermee om willen gaan, wat is je wens hierin.
Hoe stel je dit voor.

Accepteren betekent niet dat je in de situatie berust en gelaten ondergaat wat er gebeurt of is gebeurt. Het betekent wel dat je stopt met je te verzetten ten onvermijdelijke situaties in het verleden, hier en nu.
Het is wat het is, niet wat je zou willen dat het is.

Als je accepteert wie je bent en of wat je is overkomen, krijg je de ruimte om te veranderen. Kijk met vriendelijke ogen zodat je je veilig kunt voelen. Wees eerlijk over wat je wel en niet lukt en vergeef je zelf en anderen voor wat niet gelukt is. Wees nieuwsgierig om erachter te komen hoe het ook anders kan en aan welke capaciteiten jij zou willen werken om te groeien en te genieten wat je inzichten zijn. Misschien zijn er gebieden waar je zelfdiscipline en volharding nodig hebt en de moed om dat te durven zien. Je kunt leren accepteren door te beseffen dat je alles hebt gedaan wat binnen jou mogelijkheden ligt.
Acceptatie is niet waar het eindigt maar je Start punt om te transformeren. Het is een actieve manier van kijken naar de situatie in tegenstelling tot onverschilligheid, wat een passieve instelling is.

Acceptatie zorgt voor Rust en Zelfvertrouwen.

De coronacrisis duurt al meer dan een jaar en het kan je angstig, verdrietig, boos of eenzaam maken. Kom in beweging, ga naar buiten en concentreer je op de plantjes, de vogels en groet de mensen die voorbij komen. Hierdoor word je even uit je dagelijkse beslommeringen gehaald en wanneer je merkt dat het je goed doet blijf je in beweging.

Zit je in quarantaine? Gelukkig kun je je fitheid gewoon op peil houden.

Fysiek kun je weliswaar de deur niet uit, maar jouw geest kan overal gaan waar jij maar kunt bedenken. Letterlijk!

Een hypnotherapeut kan je helpen imaginaties te beleven van wat jij maar wilt. Een imaginatie is een beleving van een situatie, waar je helemaal in op kunt gaan. Bijvoorbeeld van je krachttraining, je hardlooprondje of je fysiotherapeutische training.

Er zijn weinig therapeuten die via videobellen hypnotherapie toepassen, maar ze zijn er wel. Ze kunnen je op afstand begeleiden bij het ervaren van elke situatie of activiteit die je wilt.

Wist je dat je zo bijvoorbeeld effectief je conditie en spierkracht kunt trainen terwijl je op je bed ligt? Dit wordt onder meer ingezet voor revalidatie. Op deze manier sta je met 3-0 voor op iemand die pas gaat trainen als hij weer naar buiten kan.

Zoveel zin om erop uit te gaan tijdens de lockdown? Behoefte aan het ontmoeten van vrienden en familie, reizen of uitgaan?

Met zelfhypnose kun je jezelf dit allemaal laten beleven, zonder dat je fysiek de deur uit hoeft.

En beter nog: je kunt niet alleen op reis gaan, maar het wordt de reis van je dromen. Je ontmoet precies de mensen die jij graag wilt zien en beleeft de uitstapjes zoals je voor jou het allerfijnst zijn.

Een goede hypnotherapeut leert jou in enkele losse sessies hoe je dat kunt doen.

Wat duurt het lang, voordat we ons vrij kunnen bewegen en de vrees voor Corona op de achtergrond mag raken!
Doordat onze sociale contacten al zo lang op een laag pitje zijn komen te staan, kan dat ook invloed hebben op je zelfexpressie door middel van je stem: praten, roepen, lachen, zingen. Het horen van je eigen stem, van binnenuit, heeft een stressverlagende functie en versterkt je gevoel van identiteit. Daarom is het goed om manieren te vinden om toch meer met je stem bezig te zijn. Eén van de mogelijkheden is om mee te doen met een livestream zangworkshop, bijvoorbeeld via www.ZingalsvanZelf.nl . Behalve liedjes zingen krijg je daar ook veel ontspannings- en meditatie-oefeningen. De interactieve pep-talk van Bert van de Wetering op de zaterdagmorgen helpt je om positief de dag in te gaan. Een aanrader!

Er komt licht aan het einde van de tunnel. Het belooft een mooie zomer te worden. Maar je weet wat ze zeggen over de laatste loodjes: die zijn het zwaarst! Hoe zorg je er nu voor dat je die toch kunt tillen de komende maanden?

1. Het eerste had je zelf ook wel kunnen bedenken, maar o zo lastig soms om in de praktijk te brengen: zorg voor een goede balans in je energie. Wat kost mij veel energie? Waar krijg ik energie van? Zeker met iedereen thuis is het goed om iets voor jezelf te doen waar van je van oplaadt. Zelf mediteer ik regelmatig met een meditatie-app. En Yoga-Nidra helpt mij ook om te ontspannen. Heerlijk!

2. Er zijn mensen die een soort natuurlijk positief beeld hebben van zichzelf. Maar ik merk dat er nog veel meer mensen zijn die daar juist mee worstelen. Ik merk ook dat veel mensen in deze Corontijd in een negatieve spiraal zitten. Je zelfbeeld kan dan maar zo kelderen. Bouw meer veerkracht op door een positief zelfbeeld. Zet je kwaliteiten eens op een rijtje. Vraag iemand die dichtbij je staat eens wat jouw kwaliteiten zijn. Wat wil jij graag horen? Van welke woorden krijg jij meer zelfvertrouwen? Begin je dag door voor de spiegel te gaan staan en zeg díe woorden tegen jezelf.

Veel mensen voelen zich eenzaam tijdens de maatregelen. Zorg dat je ondanks de beperkingen toch nog in contact staat met anderen, natuurlijk wil je voor jouw eigen gezondheid zorgen en van die van de ander, maar van eenzaamheid kan je ook flink ziek worden, dus zoek elkaar op. Er zijn verschillende forums en netwerken van lotgenoten, er is er vast ook een in jouw buurt. Blijf niet alleen maar onderneem actie om gelijkgestemden te zoeken. wellicht ontstaan er vriendschappen voor het leven! kijk eens op internet wat er in jouw omgeving aan organisaties zijn. Zo kom je de maatregelen door. En zoek hulp als het je allemaal teveel wordt