Tips bij hooggevoeligheid

Als je hooggevoelig bent ben je er meestal ook heel gevoelig voor om de verantwoordelijkheid te dragen die niet van jou is.
De ander voelt dit ook heel goed aan dat jij daar gevoelig voor bent en schuift jou de verantwoordelijkheid in je schoenen.
Hoe merkt je dit?
Als je een onbestemd gevoel krijgt, dat het niet pluis is, je kunt twijfels opmerken bij jezelf, het kan zich uiten in lichamelijke klachten, slecht slapen, piekeren, en ga zo maar door.
Hoe kun je hier iets aan doen?
Je kunt het bespreken met een goede vriend, iemand die je vertrouwt en die jou goed kent, hier vind je dan vaak bevestiging van wat jij aanvoelde.
Daarna komt het spannendste gedeelte, de ander vertellen dat je die verantwoordelijkheid van hem of haar niet langer wilt dragen.
Vertrouw op jezelf en je gevoeligheid, die liegt niet.
Als je hier hulp bij nodig hebt kun je contact opnemen,
hartelijke groet,
Alexandra

Je kunt overprikkeld raken door teveel te doen, maar ook omdat je heel veel emoties en gevoelens van anderen opmerkt. Het is moeilijk om je hier voor af te sluiten, vooral wanneer er veel mensen om je heen zijn. Op tijd rust nemen en in de avond tijd voor vrij maken helpt hierbij. Wanneer je dat niet doet blijf je met allerlei gevoelens rondlopen die niet van jou zijn. Wat kan helpen? Tips: wandelen in de natuur, een hobby waarbij je je gedachten verzet zoals een tekening maken of misschien wel breien. Een cursus volgen bijvoorbeeld Qigong of yoga. Kijk wat jij nodig hebt om weer tot rust te komen.

Soms kunnen geluiden heel erg binnen komen. Het kan je onrustig maken, boos of angstig. Er is een oefening die je kunt doen om weer meer rust in je hoofd te krijgen.
Ga zitten en sluit je ogen. Je gaat je aandacht richten op het dichtstbijzijnde geluid. Wanneer je het geluid opneemt ga je een geluid opzoeken wat verder weg is. Zo ga je door tot er niets meer in de verte te horen is. Je gaat naar de stilte achter de geluiden.
Door deze oefening kan er spanning van je afglijden en kun je meer rust ervaren.

Als je hoogsensitief bent, kunnen prikkelt van buitenaf hard "binnenkomen". Het kan heel indringend voelen en je voelt je wellicht overvallen erdoor.

Op deze momenten is er de neiging om de prikkel als vijandig te beschouwen en te willen "buiten houden" uit je systeem.
Je raakt erop gefixeerd en wil je alleen nog maar afsluiten.

Deze verdedigingsstrategie zorgt dat je in een soort verkrampt bewustzijn terecht komt waarin je niet meer kan ontspannen. Je krimpt figuurlijk in.

Mijn tip:
Vergroot je bewustzijn door naast deze prikkel op te merken wat er nog meer is (je lichaam, de ruimte waar je bent (en grotere ruimte hierbuiten), je ademhaling). Het kan helpen om te visualiseren dat deze prikkel beweegt in een veel grotere ruimte waar wij onderdeel van zijn. En je merkt op: dit is er. En dit is er ook. En dit is er ook...
Dit helpt je uit de fixatie te komen.

Dan nog een lichaamsgerichte tip:
Probeer eens het tegenovergestelde te doen dan wat je neiging is (inkrimpen): maak jezelf groot, sta stevig en adem diep door.

Succes!

Hoogsensitiviteit in het dagelijks leven, geschreven door Ilse Sand.

Sensitiviteit als verklaring onder psych(osomat)ische klachten. Dit is de subtitel van het boek 'Hoogsensitiviteit professioneel gezien' van Anneke Tol. Dit boek is geschreven voor de hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg. Hoe je erna kunt kijken en hoe je er als hulpverlener het beste mee om kan gaan.

Een van de dingen wat mensen met HSP vaak lastig vinden is grenzen aangeven. Maar wat is dat eigenlijk je grenzen aangeven, waar gaat het dan over. In het boek ‘Zo ben ik…en jij bent anders' van psychiater Nick Blaser wordt precies uitgelegd aan de hand van alledaagse situaties wat over grenzen gaan precies inhoudt. Of je dat nu zelf doet bij een ander, of de ander bij jou. Een echte aanrader!

Naast dat dit boek over introvertheid gaat, is er ook veel in te ontdekken over hoog gevoeligheid. Veel herkenning en erkenning voor mensen die ruimte nodig hebben om zichzelf weer te kunnen ervaren.

Boekentip: 'Stil' van Susan Cain

Vanuit de ervaring geschreven met duidelijke handvatten!

-Overprikkeld-

Dromer is een prentenboek voor kinderen van Mark Janssen. Het illustreert mooi waarom een ‘dromer’ zijn een kwaliteit is. HSP’ers zijn ook vaak dromers. Vaak wordt dat afgedaan als een minpuntje. Maar verbeeldingskracht is een grote kwaliteit wat dit boekje zo mooi laat zien. Want juist door verbeeldingskracht kunnen mooie dingen tot stand komen! Achterin het boek een opsomming van bekende ‘dromers’ zoals Einstein, Leonardo da Vinci, Claude Monet, Roald Dahl, Desmond Tutu. Allemaal mensen met een droom die het verschil hebben gemaakt. Jij kunt als dromer ook het verschil maken!

Dit boek was voor mij echt een eye-opener. Wat een herkenning en erkenning! Daarnaast ook nog heel veel tips. Het gaf mij hoop en zo een fijn gevoel toen ik dit aan het lezen was.

"Dit boek laat de positieve kant van gevoeligheid zien. Want deze eigenschap, net als vriendelijkheid en mededogen, wordt vaak gezien als minderwaardig." Anita Moorjani laat het zien als kracht en als tool die zo nodig is in de wereld van nu. De kracht van empathie

"Durf te gaan" is een makkelijk te lezen boek. Een superboekje voor als je zelf het vermoeden hebt HSP te hebben of als iemand in jouw omgeving HSP heeft. Er staan goede handvatten in hoe je hiermee om kunt gaan en je doet veel inzicht op.

Het boek Durf te gaan van Marion Lutke geeft veel inzicht en tips over HSP.
Goed voor persoonlijke ontwikkeling en ook mooi om tijdens een therapietraject meer mee de diepte in te gaan, om bepaalde patronen uit te diepen.

Deel 2 van deze hulpgids. Net als deel 1 een boekje met praktische tips voor als je HSP bent. Ik hou zelf erg van dit soort praktische boekjes met toepasbare tips. Hoe je van denken en emoties op een dwaalspoor kan komen en hoe je daar weer vanaf komt! HSP-hulpgidsen 2

Boekje met praktische tips voor als je HSP bent. Wat kun je doen als je overprikkelt bent en je rust weer wilt pakken. Toegankelijk en prettig te lezen. Er is ook een deel 2.


-Eerste hulp bij overprikkeling-

loop jij tegen je eigen grenzen aan, begrijp je andere mensen niet, of heb jij het gevoel dat zij jou niet begrijpen? heb jij het gevoel dat jouw omgeving andere dingen van jou verwacht dan jij kunt geven? Lees het boek van Esther Bergsma eens, Het hoogsensitieve brein. ik denk dat je er veel aan kunt hebben. En loop je dan nog vast, ga dan naar een therapeut die jou kan helpen.

Voor wie 'down to earth' informatie wil hebben over hoogsensitiviteit en er praktisch mee aan de slag wil gaan, is dit boek een aanrader:
Elke van Hoof: Eerste hulp bij hoogsensitiviteit

Focus en aandacht geven voldoening.
Voortdurende afleiding zorgt voor rusteloosheid.
Probeer je daarom te concentreren op wat je doet en doe 1 ding tegelijk.

Als je een actief gevoelssysteem hebt, kun je je op vakantie snel overbelast voelen. Hoe leuk een vakantie ook kan zijn.
De nieuwe omgeving, een andere taal, andere cultuur… Als hooggevoelige neem je het allemaal met volle teugen in je op. Tel daar nog eens bij op dat je niet in je vaste omgeving tot rust kan komen. Niet zo raar dus dat je open staat met je energieveld en snel moe en overbelast kan raken. Je alleen al realiseren dat er niets geks aan de hand is, kan rust geven. Het is wel tijd voor zelfzorg!

Deze oefening helpt je om weer bij jezelf te komen.
Strek je armen uit en stel je voor dat je deze afstand helemaal om je heen hebt als een cirkel. Dit is jouw ruimte.
Maak nu je energieveld zo groot als deze afstand.
Is je energieveld op plekken groter dan de cirkel? Trek het veld naar binnen.
Is je energieveld kleiner dan de lengte van je armen? Vul het veld dan aan met jouw energie. Voel je dat er energie in jouw veld is dat niet van jou is? Laat het los en vul de open gekomen plek opnieuw met jouw energie.

Deze oefening is ook fijn om te doen voordat je een drukke omgeving in gaat. Je zal zien dat je dan onderweg veel minder oppikt en dus ook minder hoeft op te ruimen ;-).
Fijne vakantie!

Wanneer je hoog sensitief bent leef je vaak van buiten naar binnen. De prikkels komen van buiten. Wanneer je oefent met aandacht kun je in een fractie van een aantal seconden bij jezelf naar binnen gaan. Aandacht oefeningen (meditatie oefeningen) staan op You-Tube. Zoek naar bodyscan bijvoorbeeld. Zo leer je van je hoofd naar je hart te gaan.

Creëer een 'heiligdom': Hooggevoelige mensen hebben vaak behoefte aan rustige en prikkelarme omgevingen om zich op te laden. Maak een speciale ruimte in je huis waar je je kunt terugtrekken en tot rust kunt komen!

Communiceer duidelijk naar de mensen in je omgeving dat dit je 'heiligdom' is en dat je graag wat tijd alleen doorbrengt in die ruimte. Op deze manier geef je op een niet-standaard manier je grenzen aan door een fysieke plek te creëren die jouw behoeften weerspiegelt.

Veel hoog gevoeligheid of zelfs overgevoeligheid ontstaat doordat kleine kinderen in situaties opgroeien die ze (onbewust uiteraard) als onveilig, te instabiel, te prikkelrijk en te onbegrensd ervaren.

Uit onderzoek blijkt dat veel kleine kinderen in onze westerse wereld chronisch gestrest zijn en daardoor hoge niveaus van de stresshormonen adrenaline en cortisol hebben. Dit verstoort een gezonde ontwikkeling tot in de opbouw van de hersenen en de psyche.

Door onveiligheid en stress over-ontwikkelt het kind niet alleen de zintuigen en een hyperalert zijn, maar de structuur van de psyche is niet af. Hierdoor is het kind en later de volwassene té open, het kan zich niet goed afsluiten en de ik-kracht schiet tekort. Hierdoor is er veelal een angstige basisstemming.

Het is niet leuk om te zeggen, maar veel hoog gevoelige mensen zijn in wezen overvraagde nerveuze kinderen (geweest). Zij hebben weinig buffers, reageren sterk op anderen/op omgevingsinvloeden en zijn snel moe.

Hooggevoeligheid is een term die vaak wordt gebruikt als je gevoeligheid je leven beperkt. Gevoeligheid in het lijf of het zenuwstelsel hoeft geen probleem te zijn of te worden, als je hebt geleerd om niet alleen gevoelig te zijn, maar ook jezelf te voelen. Als je in je lijf kan voelen dan weet je simpelweg wanneer het tijd is voor rust, een kopje thee, een wandeling, een grens etc.
Toch kan ook bij gevoelige mensen het contact met het lichaam, de binnenwereld beperkt zijn, waardoor het moeilijk wordt om op te merken wat er op een dag nodig is om op een ontspannen manier te leven, te handelen en te rusten, zodat je gevoeligheid een bron is van plezier in plaats van beperking.
Een paradox: dieper in het lijf voelen helpt bij grote gevoeligheid.

De kantoortuinen zijn voor hooggevoelige personen soms een ware nachtmerrie om in te werken.
Wat enorm kan helpen om minder overprikkeld te raken is het dragen van een noise cancelling koptelefoon.

Je collega's kunnen nog steeds contact met je maken. Maar alle omgevingsgeluiden komen niet meer zo binnen.

Probeer (evt via een geleide meditatie) een veilige plek te visualiseren waar je je als het nodig is even in terug kan trekken in jezelf om weer tot rust te komen en/of op te laden. Probeer deze plek te maken als je rustig en alleen bent, en oefen een aantal keer hoe het is om daar te zijn. Gebruik hem daarna ook op momenten dat het lastig is en je behoefte hebt aan rust en veiligheid.

Ben je op een feestje waar veel prikkels zijn, in de vorm van veel geluid, veel mensen, veel drukte om je heen en kun of wil je niet meteen wegvluchten?
Focus eens op dat wat je in je handen hebt: een glas, een pen, een papiertje. Gebruik vanuit een wakkere, nieuwsgierige houding je zintuigen: wat voel je, ruik je, proef je (in het geval van een hapje of drankje). Merk op dat er drukte is om je heen en dat je in die drukte kunt kiezen waar je je aandacht op vestigt. Je zult merken dat je niet overgeleverd bent aan alle prikkels, maar dat je een keuze hebt, Is het je alsnog teveel en kun en wil je weg uit de situatie, wees dan niet hard voor jezelf en doe dit. Wees trouw aan jezelf, dat mag!

Herken jij je ook in de beschrijvingen die er gedaan worden over hooggevoelige mensen. Herken je dat je een enorme gave hebt om direct goed in te schatten wat er speelt als je ergens naar binnen stap? Sferen aanvoelt, spanning waarneemt?
Vaak heeft het ontwikkelen van deze gave iets te maken met hoe 'nodig' of 'functioneel' het was dat je deze kwaliteiten als kind had. Ga ontdekken of het nog steeds nodig is dat deze kwaliteit van je op de voorgrond staat of dat hij zijn diensten bewezen heeft en wat meer in rust mag komen.

Zoek eens een visualisatie oefening op die je kan helpen op momenten waarin het erg gewenst is dat er wat minder bij je binnenkomt. Ik zeg altijd; "ontvangen mag, teruggeven ook".

Veel succes.

Groet

Als HSP-er voel je wellicht meer en ervaar je meer. Van belang is om goed geaard te zijn. Door Corona is er op wereld niveau zoveel gaande, een angst collectief, dit is ook bij de aarde merkbaar. Er zit als het ware een donker wolkje om de aarde heen. Belangrijk is om door dat donker wolkje heen te prikken en naar het zuivere kristal midden in de aarde te gaan.
Probeer jezelf te aarden, door te zakken in je lichaam, evt dmv je ademhaling en bij je voeten te visualiseren om jezelf met behulp van wortels te verbinden met het middelpunt van de aarde, dwars door het donker wolkje heen. De zuivere kracht van de aarde trek je als het ware omhoog door de wortels, naar je voeten, naar je stuit en je laat je lichaam hier helemaal mee onderdompelen.
Zo ook met de verbinding met de cosmos. Maak vanuit je kruin een zuivere verbinding (door het donkere wolkje) naar je oorspronkelijke bron van liefde. Laat ook deze licht en liefde energie helemaal via je kruin naar binnen komen.
Zo ben je gecenterd en kun je beter in je eigen kracht blijven staan.
Veel succes. Wil je dit liever onder begeleiding doen. Je kunt altijd contact opnemen voor een afspraak.

Hartelijke groet,

Minder tips.

Letterlijk je lichaam voelen geeft meer stevigheid in jezelf, maakt het makkelijker om je grenzen te ervaren en om prikkels meer buiten je te houden.

Omdat je als HSPer signalen minder als vanzelfsprekend filtert, vang je veel meer gevoelens en prikkels op uit de omgeving. Daardoor is het extra belangrijk om je lichaam goed te voelen. De valkuil is nl. om weg te gaan bij wat je ervaart als het overweldigend is. De keerzijde hiervan is dat je alle prikkels nog meer absorbeert, je eigen grenzen niet goed meer ervaart en het ( nog) lastiger wordt om te onderscheiden wat van jou is wat van je omgeving.

Fysieke oefeningen zijn dan enorm behulpzaam. Bijv.:
- je lichaam bekloppen met je handen. Of de contouren van je lichaam kneden
- gaan sporten
- wandelen in de natuur

Ook je ademhaling die hierdoor verdiept, helpt om weer dichter bij jezelf te komen en te landen in je lijf

Alle spirituele stromingen vertellen dat je niet je ego bent. Sterker nog, je ego is wat je niet-bent. Het is de ontkenning van wat je werkelijk bent: een zoon/dochter van God, een Goddelijke wezen in fysieke vorm.

HSP-ers hebben een wat sterkere contact met de Goddelijke in zichzelf. Je zou het een verhoogd bewustzijn kunnen noemen. Dat je (over)gevoelig bent voor van alles en nog wat (energieen, mensenmassa's, kleur- en smaakstoffen, allergieen, et cetera) is daarvan een bijverschijnsel.

Waar het voor een HSP-er kan lijken alsof je totaal afwijkt van de meeste mensen, alsof je in een ander bewustzijn leeft, is het verschil in werkelijkheid eigenlijk niet zo groot. Je loopt simpelweg een beetje voor op de grote massa.

Ik merk dat veel HSP-ers zich helemaal gaan identificeren met hun hooggevoelig zijn, alsof dat het reddingsvlot is waaraan je je problemen kunt ophangen. Dan sla je echter de plank mis. Als HSP-er heb je dezelfde dingen door te werken als andere mensen, alleen wat intenser.

Elke identificatie is een beperking van je Zijn. Juist als HSP-er, met je verhoogde bewustzijn, is er een extra grote kans om jezelf als grenzeloos, oneindig potentieel, all possibilities te ervaren. Daarvoor is het juist nodig om elke identificatie los te laten, want alleen dan kun je je onbegrensde Zelf zijn.

Boek
"Hoogsensitieve leiderschap"
van Esther Kaastra

Boek
"Ontdek wat je wilt als hoogsensitieve professional"
van Esther Kaastra

Stel jezelf de vraag:

Wat geeft mij meer energie en hoe kan ik dat laten groeien?

Wist je dat jij, wanneer je hoogsensitief bent, je 30 tot 50 % meer tijd nodig hebt om alle binnengekomen prikkels te verwerken? En dat je daarvoor vaak afzondering en stilte nodig hebt? Voel je dus niet schuldig als je minder lijkt te kunnen dan een ander en meer behoefte aan rust nodig hebt. Juist omdat je intenser leeft dan een niet-hoogsenstitief persoon mag je jezelf deze tijd gunnen.

Wanneer je belasting (hoe zwaar je belast wordt; waar je in het leven allemaal mee moet dealen) groter is dan je belastbaarheid, dan gaat het niet goed. Zeker als dit langer voortduurt dan kan dit gevolgen hebben voor je lichaam en geest en zich uiten in allerlei pijnklachten en zelfs burnout. Mensen die hooggevoelig of hoogsensitief zijn, krijgen meer prikkels te verwerken dan anderen. Wat voor anderen als normale belasting voelt, kan daarom voor jou al te veel zijn.

"Als je wil dat de belemmereden overtuigingen die je over jezelf hebt geen invloed meer op je hebben, moet je die veranderen. En dat begint bij je gedachten. Gedachten zijn namelijk de bron van wat je zegt en doet, en vervolgens van je gewoonten en karakter:
Besteed aandacht aan je gedachten, want ze worden woorden.
Besteed aandacht aan je woorden, want ze worden daden.
Besteed aandacht aan je daden, want ze worden gewoonten.
Besteed aandacht aan je gewoonten, want het wordt je karakter"
(bron Durf te gaan, Lutke)

Als je ruzie aan het maken bent en je merkt, dat je overprikkeld raakt, dan kan je aangeven, dat je een 'time-out' nodig hebt. Je kunt dan even bijkomen en op een later moment reageren op wat de ander gezegd heeft.

Liefde en compassie hebben voor jezelf. stat voor stap in het hier en nu.
en bij elke stap of je nu een stap zet of blijft staan. liefde en compassie voor jezelf.

Mensen die snel overprikkeld raken of hoog-sensitief zijn, hebben vaak veel onbegrepen klachten. Meestal willen ze graag voor anderen zorgen en kunnen of durven niet goed hun eigen grenzen aan te geven. Ik merk bij mijn cliënten dat ze alleen nog maar in het hoofd leven en het contact met (de signalen van) het lichaam zijn kwijtgeraakt.
Als hypnotherapeut help ik je om te leren omgaan met overprikkeling of HSP, door jouw lichaam en geest weer goed te laten samenwerken.
Neem gerust contact op om te informeren wat ik voor jouw specifieke situatie kan betekenen

Bewust worden van je eigen ruimte.

Veel mensen in deze tijd zijn (hoog-) gevoelig.
In potentie is hooggevoeligheid in iedereen aanwezig. Niet iedereen echter laat het toe, waardoor we elkaar niet waarderen in die mooie gave.
Voor mensen wiens hooggevoeligheid erg op de voorgrond is, kan de wereld overkomen als een hard werkterrein vol onbegrip. Je hebt het gevoel alsof je constant alert moet zijn en voelt je regelmatig onbeschermd en alleen.

Voor hooggevoelige mensen is het daarom van groot belang, om je eigen stille ruimte te leren kennen en daar veiligheid te voelen.

Volg een aantal sessies met een ervaren therapeut zodat je jezelf beter begrijpt en beter kunt beschermen.

Wees een vriend voor jezelf

Je kunt de neiging hebben om erg kritisch op jezelf te zijn. De lat is zo hoog dat je niet liefdevol meer kunt zijn voor jezelf. Vaak kun je dan ook geen andere opties meer zien en blijf je doen wat je altijd deed.

Merk je dat je weer heel kritisch bent op jezelf? Sta bewust even stil, neem een moment om jezelf een compliment te geven met wat je wel goed doet. Waar ben je blij mee? Mocht dit lastig zijn, bedenk eens wat je tegen je vriendin of vriend zou zeggen in diezelfde situatie?
Vaak weten we wel wat de ander nodig heeft (doordat we zo goed kunnen inleven), maar verliezen we onszelf.

Jij bent uniek! Dat betekent dus dat er niemand is zoals jij. Daarop volgt dat vergelijken onmogelijk is. Bovendien leidt vergelijken meestal tot je rot voelen. Want wees eerlijk, vergelijk jij je meestal met mensen die méér kunnen/doen/regelen/maken/presteren of wat voor eisen jij ook aan jezelf stelt? Of vergelijk jij je met mensen die dat (volgens jou) in mindere mate doen?
Wellicht zijn er mensen die de hele dag ingespannen en opgewekt kunnen werken, daarna boodschappen kunnen doen, kinderen in bad en naar bed kunnen brengen, vervolgens naar een feest gaan en voor het slapen gaan nog een rapport voor de volgende dag kunnen voorbereiden. en de volgende dag weer vrolijk opstaan. Misschien lukt dat jou niet? Dat is helemaal prima!
Kijk naar jezelf. Wat past er bij jou? Luister naar de signalen van je lijf. Moe? Afgeleid? Geïrriteerd? Overweldigd? Aanvaard het, neem rust. Jij bent uniek. Dit is wat jij nodig hebt.

Wat zijn jouw waarden?

Wanneer jij je vaak aanpast en meegaat in wat de ander wil, onderzoek dan jouw waarden. Waar sta jij voor, wat is voor jou belangrijk, wat zijn jouw behoeften en maakt jouw leven mooier en meer in balans. Voorbeelden van waarden zijn genoeg te vinden op internet. Google dan ‘waardenoverzicht’.

Als je in een bepaalde situatie of bij een bepaald persoon merkt dat je te meegaand bent, onderzoek wat jouw eigen waarden en behoeftes zijn in dit geval. Koppel hier vervolgens concreet gedrag aan wat je anders gaat doen.

Sta stil bij jouw behoeftes

Houd voor ogen wat voor jou belangrijk is. Realiseer dat je jezelf tekort doet, wanneer jij je steeds aanpast. Je bent geneigd vanuit de automatische piloot de behoeftes van anderen belangrijker te maken. Neem even de tijd om te voelen wat jij wilt en zeg niet direct ‘ja’ of ‘dat doe ik wel even’.
Maar zeg: ‘Ik denk er over na en kom er op terug’.

De natuur is een bron van rust. Hoor de vogels en probeer de kleuren in je op te nemen. Haal eens diep adem. Het ritme wat je voelt in de natuur geeft ook rust in jouw systeem.
Inspanning en ontspanning. Inademen en uitademen.
Zorg dat je die balans zoekt, juist om te kunnen blijven uitdelen en te Leven.

Hooggevoeligheid gaat veel verder dan een groetere prikkelgevoeligheid. Het is een kracht. Je hebt meer spiegelneuronen en meer verbindingen in je hersenen.

 

Dat geeft mogelijkheden maar kán ook met zich meenemen dat je wel erg veel oppikt uit je omgeving. Als je dan last hebt van té veel prikkels massseer eens zachtjes de kootjes van je vingers, Dat geeft ontspaning in je lichaam.

 

Bij kinderen (en volwassenen) kan het ook helpen om even met de vingersnagels stevig, maar niet té hard, over je rug te wrijven van boven naar beneden een tijdje.

Hooggevoeligheid
Voel je je vaak anders en niet begrepen? Merk je details op en zie je dingen anders dan anderen? Denk je veel na over dingen en ken je momenten van overprikkeling? Zit je veel in je hoofd en heb je regelmatig behoefte om tot jezelf te komen?
Mogelijk heb je een gevoelig brein.
Hooggevoelige mensen verwerken informatie op een andere manier. Ze nemen meer details waar met hun zintuigen (geluid, smaak, geur) en informatie komt sterker binnen.
Vervolgens verwerkt het brein de informatie diepergaand. Ook wordt de informatie in een groter geheel verwerkt en gekoppeld aan informatie die het brein al kent.
Het gevoelige brein maakt dat deze mensen zich goed kunnen inleven in gevoelens van de ander. Ook kunnen zij verbanden leggen en bijvoorbeeld unieke bijdragen leveren in projecten en andere taken.

Bij hooggevoelige mensen is zelfreflectie onderdeel van het informatieverwerkingsproces. Valkuil kan zijn het blijven overdenken van situaties.
Om de mooie eigenschappen van hooggevoeligheid te laten blijven bloeien kun je je zelfreflectie inzetten om voor jezelf te zorgen. Zoals je grenzen bewaken, naar je lichaam luisteren en op tijd rustmomenten inbouwen, zorgen voor ontspanning en ontlading. Daarnaast is het van belang onderscheid te maken tussen je eigen emoties en gevoelens en die van anderen. Zodat je nog steeds inlevend kunt zijn met anderen en tegelijkertijd onderscheid maakt tussen emoties en gevoelens van de ander en die van jezelf.

Overprikkeling maakt dat je minder goed objectief naar situaties kunt kijken. Je zou kunnen zeggen dat je dan in het rood staat; je batterij is leeg! Vooral je gevoel en je kritische stem zijn dan aan het woord. Niet altijd de juiste stemmen om naar te luisteren. Belangrijk dus om na een drukke afspraak bijv eerst weer terug te gaan naar groen. Alleen vanuit die positie (met voldoende rust en energie) ben je in staat om objectief op een situatie te kunnen reflecteren. Als je eenmaal in het rood staat is het niet makkelijk om in dat moment te bedenken wat je nodig hebt. Maak daarom een schema waarin je opschrijft wat je kunt doen als je in het rood of oranje staat. Het helpt je te herkenning in welke kleur zone je je bevindt en wat je kunt doen. Vermeld ook wat je evt van een ander nodig hebt!

Hooggevoelig zijn is een prachtige kwaliteit. Maar het kan soms knap lastig zijn, als je vanalles voelt de hele dag door.
Het is dan belangrijk dat je leert afbakenen.
Dat kun je doen door je voor te stellen dat je een doorzichtige koepel, bubbel, ei om je heen hebt. Visualiseer dit maar. Door de wand mag positieve energie naar binnen, negativiteit blijft buiten. Dat scheelt je heel wat energie.

Veel mensen die hooggevoelig zijn, hebben een zenuwstelsel wat zichzelf niet meer goed kan reguleren. Dit heeft te maken met alle zintuigelijke input die zich door de dagen/jaren heen opstapelen.
Het is essentieel om alle zintuigelijke input te verwerken, er uit te gooien door dans, wandelen, sport, bewegen of schrijven. Wat doe jij als HSP-er om goed in balans te blijven?

Hooggevoelige personen hebben zichzelf soms aangeleerd om veel na te denken en in hun hoofd te zitten, om wat minder te hoeven voelen. En alhoewel dit lang kan helpen, komt er soms een moment waarop je merkt dat je gedachten maar door blijven razen, en je gevoelens soms als een vulkaanuitbarsting naar boven komen. Alsof je er niet langer grip op hebt.
Dan kan het een goed moment zijn, om weer te leren om meer in je lichaam te zijn, weer meer te gaan voelen, subtiele signalen van je lichaam die je helpen om te voelen wat je nodig hebt. En het kost je minder energie om gevoelens en emoties weg te duwen.

Je kunt weer wat meer in je lichaam komen door te gaan staan een aantal malen kort in te ademen door je neus, en wat langer uit te ademen door je mond. Vervolgens voel je hoe je erbij staat, zonder oordeel en laat de emoties en gevoelens die er zijn toe, zonder oordeel of zonder ze te willen veranderen. Je merkt ze op, richt er even je aandacht op, erkent het, en laat het vervolgens los.

Wanneer je dit regelmatig doet, zul je merken dat je met meer stevigheid energie en levensvreugde door het leven zult gaan.
(Soms lukt dit niet alleen en is het verstandig er hulp bij te zoeken. Zeker als er veel is gebeurd in je leven, en voelen niet altijd veilig was, is het fijn om hulp hiermee te krijgen, zodat voelen weer veilig gaat voelen.)

Soms helpt Omdenken: " Als je het iedereen naar de zin wilt maken, vergeet dan jezelf niet."

Je kunt met je hoofd nog zulke praktische keuzes maken maar als het niet overeenkomt met waar jij behoefte aan hebt krijg je daar vroeg of laat last van. Je brein wil graag alles onder controle hebben maar je gevoel is niet altijd te sturen. Zeker wanneer je het lastig vindt om een grens van jezelf te accepteren kan dat gevoel je plannen in de weg zitten. Maar je kunt het ook omdraaien: Eerst voelen waar je behoeftes liggen en daarop je planning passend voor jou maken.

Als HSP'er voel je veel. Vaak tegelijkertijd er borrelt van alles op en het gevoel kunnen plaatsen kan ontzettend helpend zijn.
Daar waar vele soms juist uit het denken terug mogen in het gevoel, kan het voor HSP'ers juist andersom ontzettend helpend zijn.
Rationeel emotie therapy kan daarbij ondersteunend zijn.

Plan momenten in waarop je alleen bent om te kunnen voelen hoe het met jou is en probeer stil te staan bij wat je behoeften zijn.

Deel wat je nodig hebt:

Soms is het lastig voor je opgeving om door te hebben wat er in jou hoofd gebeurt als je overprikkeld. Leg op een moment dat je niet al overprikkeld bent uit wat er met jou gebeurd als je overprikkeling hebt.
Probeer de dingen en momenten die jou overprikkelen te achterhalen. Bouw dan voor jezelf een moment in om te ont-prikkelen.

Hierbij mag je best van je omgeving vragen hier rekening mee te houden. Woon je bijv. in een groot gezin en weet je dat jij overprikkeld thuis komt na je werk. Vraag dan aan je huishouden of ze je na je werk even een half uur met rust laten. Zoek een plaats in huis waar je kan ontspannen (bijv. de slaapkamer of badkamer) en neem even een bewust terugtrek moment. Dan kan je er daarna weer zijn voor je huishouden.

Emoties slaan HSPers vaak op in de buik. Sommigen krijgen daar zelfs letterlijk buikpijn van. Dit betekend dat je niet goed afgeschermd bent.

Tip 1:
Ga met je nagels bij je buik door je eerste aura laag heen +- 5 cm van je huid. Doe dit met gevoel. Je voelt vanzelf waar je weerstand voelt en wat nodig is om te doen. Soms moet je zelfs even trekken.

Tip 2:
Trek als Spyderman je aura tot 80 cm om je heen, dus schiet een draadje uit je handen naar de buitenste laag van je aura en drek je aura naar je toe. Bij gewenste afstand, sla die pinnen in de grond. Zo maak je je aura compact. Zet hier een gouden ei omheen en hou deze aan de onderkant open. Zo kan je ook aarden (wortels in de grond). Het ei heeft als functie dat het positieve dingen binnen laat en negatieve energieën buiten laat.

Als er vragen zijn hoor ik het graag. Of als je meer wil weten.

Warme groet,
Nicolette

Wat ik vaak zie is dat HSPers over hun eigen grenzen heen laten gaan. Dit doen ze vaak bij de buitenwereld (dus niet in de directe omgeving).
Omdat ze zo gevoelig zijn voor prikkels verwachten sommige HSPer dat hun man/vrouw en/of kinderen rekening met hun houdt. Bij allergie/intolerantie natuurlijk geen probleem.

Bv.
- Wil je niet te hard op je bord tikken met je mes en vork?
- Je moet gelijk met mij naar bed anders wordt ik wakker en ik slaap al zo moeilijk.
- Die heeft tegen mij iets naars gezegd, dus je mag niet meer met diegene praten.

Zoals je leest wordt de partner steeds meer beperkt voor de behoefte van de HSPer. Dit kan natuurlijk niet. Je kan best rekening houden met elkaar, maar het moet ook gezond voor de partner en kinderen blijven.

Tip voor HSPer:
Het is jou belemmering, dus dat betekent dat het jou verantwoordelijkheid is om er iets mee te doen. Dus neem een therapeut in de arm om je te helpen.

Tip voor partner:
Blijf in je eigen kracht staan zonder in de verdediging te schieten (ik weet dat dit een moeilijke is). Je helpt je partner er niet mee om helemaal in haar ziektebeeld mee te gaan. Je verergert het juist en je wordt er zelf ook niet vrolijker op. Lukt dit niet, neem zelf ook een therapeut in de arm. Het is niet makkelijk om er een balans in te vinden.

Hooggevoeligheid is een mooie kwaliteit, mits je goed zorgt voor jezelf en je allereerst afvraagt wat je zelf nodig hebt om in je kracht te staan. En vaak betekent dit dat je voldoende tijd neemt voor jezelf om je op te laden.

Hou je grenzen in de gaten.
Als je voelt of merkt dat je ergens geen zin in hebt, moe wordt oid, reageer daarop. Blijf trouw aan je jezelf en geef je grenzen aan.

Voldoende rust is erg belangrijk zodat je niet overprikkeld raakt en moe wordt.
Wat daarbij helpt is om bijvoorbeeld een dag of weekplanning te maken. Welke drukke activiteiten heb ik deze week en wanneer bouw ik dan rust in? Ervoor of erna, hoe lang blijf ik, kan ik eventueel eerder weg?
Welke activiteiten zijn echt belangrijk en welke minder.
Zo creëer je overzicht en kan je daarop anticiperen.

Accepteren dat je hooggevoelig bent en dat dat een prachtige kwaliteit is

Mediteer iedere dag 10 minuten

Neem de tijd om eens goed na te gaan waar jou valkuil ligt waar energie in weg lekt.

Ga samen met een therapeut op zoek naar mogelijkheden om jouw energie zoveel mogelijk bij jezelf te houden.

Hooggevoelige mensen laten zich snel leegtrekken. Sluit je af voor negatieve invloeden, leer je te beschermen.

Mensen met HSP hebben een extreem gevoelig sensorisch systeem. Dit houdt in dat ze zeer gevoelig zijn voor beeld (licht/beweging), geluid, smaak, tast en/of reuk. Overgevoeligheid voor geluid wordt ook wel misofonie genoemd. Het is een focus op specifieke geluiden en geen fobie omdat angst niet voorop staat. Geluiden komen dan zo sterk binnen, dat het een gevoel van extreme walging, woede en/of verdriet kan oproepen. Niet alleen de geluiden maar ook de beweging kunnen je tot wanhoop drijven (misokinesie). Wanneer de geluiden pijn doen dan heet het Hyperacusis. Hyperacusis komt ook voor in combinatie met HSP. Dit is een overgevoeligheid / auditieve prikkel gevoeligheid op alle geluiden en geeft fysieke pijn.

Laat je checken door een kno arts of audiologisch centrum mbt hyperacusis. Middels een uitgebreid gehooronderzoek kan je dan uitzoeken wat er bij jou speelt en wat daarin helpend kan zijn.

Misofonie is goed te behandelen. Je leert er dan mee om te gaan. Het AMC heeft hier een groepsprogramma voor maar er zijn ook verschillende therapeuten die het behandelprotocol individueel met je kunnen doorlopen.
Ik heb al een aantal clienten hierin mogen ondersteunen en de ervaring leert dat het ze veel leert over het omgaan met de misofonie oa.

Een hoogsensitieve high-sensation-seeker heeft naast rust ook juist gevarieerde prikkels nodig om goed te functioneren in het leven. En voor hen is het belangrijk om balans te vinden tussen onder- en overprikkeling. Onderprikkeling geeft namelijk net zoveel stress als overprikkeling. En verveling ligt snel op de loer, bij bijv. teveel sleur in het dagelijks leven en te weinig uitdaging.

Soms is het voor hen daarom soms beter om nieuwe prikkels op te zoeken in plaats van meer rust. Zoals een nieuwe hobby of uitdaging. Maar ook hierin geldt: luister naar je lichaam en stem af op je behoefte. En wees mild naar jezelf, ook als je merkt dat je onder- of overprikkelt bent.

Als je (hoog) gevoelig bent vang je veel signalen uit je omgeving op. Je systeem heeft tijd nodig om die te verwerken.

Tip: VERTRAAG!

Breng je aandacht naar je adem en mocht je zitten, voel dat je zit, dat er zwaartekracht voor je is, een zitting waarop je zit en dat je voeten op de grond staan. Geef jezelf een moment de tijd om jezelf even te voelen.

Als je staat maak dan contact met je voeten, voel hoe die contact maken met de grond en zorg dat je lichaam verticaal is (hoofd boven romp, romp op heupen, heupen boven voeten).

Je zult merken dat het ruimte in je lichaam geeft en prikkels verwerkt kunnen worden.

Hoogsensitiviteit wordt nogal eens weggezet als modegril. Dat is jammer, want het doet geen recht aan de mensen die de emoties van anderen feilloos aanvoelen, snel overprikkeld zijn en tijd voor zichzelf nodig hebben om zich weer goed te voelen. Hoogsensitiviteit is in de hersenen aantoonbaar en meetbaar.

Aanvaarden dat je hoogsensitief bent is een eerste grote stap. Kijk naar de voordelen ervan. En ontdek waar jij behoefte aan hebt en waar je last van hebt. Wordt je bewust van alle prikkels en wat die met jou doen. Deze zelfkennis helpt jou om je leven in te richten op een manier die goed is voor jou. Aanvaarding - prikkels - effect op jou - jouw behoeften.

Talenten van hoogsensitieve collega's worden vaak niet voldoende opgemerkt en zeker niet altijd op waarde geschat. Deze talenten zijn: inlevingsvermogen, sterke intuïtie, details waarnemen, weloverwogen beslissingen nemen, oog hebben voor het team en creatief denken.
Het is van belang om je zelf bewust te zijn van deze talenten en dat je je hierin gaat profileren.

Succes.

Omgaan met je hooggevoeligheid:
Maak lol! Doe dingen waar jij blij van wordt, zo laad je weer op.
Zachte bewegingen of massages zijn fijn om je lijf weer te voelen.
Ga de natuur in, daar laad je af en ook weer op.

Kijk waar en op welke situaties je leeg loopt en vermijd dit zoveel mogelijk of begrens het.
Vertel mensen die dicht bij jou staan hoe jij de dingen ervaart, zo kan er begrip ontstaan.

Hoog gevoelig zijn heeft heel veel voordelen:
• Je hebt een rijk gevoelsleven, je kan intens genieten van een goed gezelschap, de
natuur, kunst, dieren & andere mensen
• Je bent intuïtief
• Je bent Creatief & ziet veel mogelijkheden. Je kan van niets iets maken, dingen met
elkaar verbinden waardoor er iets moois ontstaat. Je ziet vaak snel het grotere plaatje.
• Je kan je goed afstemmen op wat de ander nodig heeft
• Je kan heel erg veel liefde voelen
• Je kan aanvoelen hoe de stemming is, wat er nodig is

Waarom voelen dan toch veel mensen het als een last, en hebben ze de neiging om hoog gevoelig als een probleem te ervaren, soms zelfs zo erg dat gevoelens weggegeten. Of een andere ‘verslaving’ zoals hard werken, internet of wat dan ook als route nemen om met hun gevoel om te gaan. Of je gevoel weg rationaliseren, waardoor je veel in je hoofd zit, terwijl je
eigenlijk een gevoelsmens bent.

Dat heeft te maken met een aantal dingen, vandaag geef ik reden 1:

• Een blauwdruk die is afgestemd op de ander: als gevoelig mens heb je een blauwdruk die afgestemd is op de ánder. Je voelt altijd eerst hoe de ander zich voelt, wat er speelt, wat er nodig is, en voor je het weet, neem je de verantwoordelijkheid daarvoor. In plaats van dat je eerst voelt wat jíj nodig hebt, hoe dingen voor jou zijn, hoe je eerst voor jezelf zorgt. Zeg maar dat je eerst je eigen zuurstof kapje opzet, voor je voor de ander zorgt. Je moet echt opnieuw voor jezelf leren zorgen, zelf liefde, zelf
zorg leren toepassen. En pas dán kan je echt genieten van je empathische vermogen.

Omgaan met je hooggevoeligheid 1:
Wees bewust dat je dit in je hebt, zie het als gave geen opgave.
Dit doe je door te leren luisteren naar je gevoel, écht luisteren, je gevoel is heel scherp, laat dit je kompas worden ipv je hoofd.

Omgaan met je hooggevoeligheid 2:
Ga aan de slag met je overtuigingen, het is nl. niet waar! wat je denkt.
Stop met je te vergelijken, zet de ander niet boven jou, schat jezelf op waarde!

Als je in je kracht staat als HSP-er is het niet nodig om jezelf af te schermen of te beschermen. Probeer het eens uit, door simpelweg te zeggen: "Ik sta in het centrum van mijn ziel. "
Voelt dit anders voor jou?

Hoogsensitiviteit is een kwaliteit! Het is geen zwakte of een last, hoewel dit wel soms zo kan voelen als je jouw hoogsensitiviteit nog niet helemaal goed kent. Blijf niet alles zelf uitvogelen als je je belemmerd voelt in je dagelijks leven. Er zijn veel therapeuten die samen met jou willen kijken hoe jouw hoogsensitiviteit voor jou een kracht kan zijn!!

Je goed in de ander kunnen inleven is toch iets goeds??
Hoogsensitieve personen kunnen goed invoelen en kunnen ook het standpunt van de ander goed begrijpen. Het is een van de grootste kwaliteiten van hoogsensitiviteit. Hoe komt het eigenlijk dat HSP (hoogsensitieve personen) zoveel empathie hebben?

In 1990 ontdekten twee onderzoekers van de universiteit in Parma door hun onderzoek met apen de spiegelneuronen. Dit zijn neuronen die ervoor zorgen dat we in ons brein de bewegingen van een ander nadoen. Het bleek dat bij de apen dezelfde gebieden in het brein geactiveerd werden wanneer zij zelf een pinda aten als wanneer zij een onderzoeker dit zagen doen. Spiegelneuron spiegelen de bewegingen van de ander en het voelt dan alsof je het zelf doet. Het is aangetoond dat bij HSP deze spiegelneuronen veel sneller worden afgevuurd. Er is daardoor sneller het vermogen om de motoriek van de ander in ons lijf te voelen en te activeren. Dit is ook zo bij het spiegelen van gezichtsuitdrukkingen en lichaamshoudingen. Deze komen in onze spiegelneuronen en we kunnen daardoor het gevoel overnemen van de ander. Dit kan heel handig zijn als je graag wilt invoelen hoe het met de ander is en als je het standpunt van de ander goed wil begrijpen.

Het wordt minder handig als je je niet heel goed bewust ben van hoe jij jezelf voelt en je dus moeilijker onderscheid kunt maken tussen wat van jou is en wat van de ander. De kans bestaat dan dat je je zelf als het ware verliest in de ander en wie jij bent naar de achtergrond verdwijnt.

Het wordt nog ingewikkelder als je last hebt van afwijzingsgevoeligheid (rejection sensitivity). Deze gevoeligheid kan getriggerd worden door twee dingen, namelijk de perceptie:

• dat men jou niet leuk of
• niet aardig vindt of omdat je je anders voelt
• dat jij het niet goed doet, je niet aan verwachtingen voldoet, je bang bent door de mand te vallen.

Als je last hebt van afwijzingsgevoeligheid ben je voortdurend bezig met de vraag: “Vind jij mij oké?” En je kijkt daarbij door een bril waarbij je de overtuiging hebt dat dat ander oké is en jij niet (afwijzing) Dit gevoel van afwijzing kan door meerdere dingen ontstaan. Bij de grootste groep ligt de oorzaak bij (licht) traumatische gebeurtenissen en/of door het hoogsensitieve brein waarin bepaalde processen wat anders verlopen dan bij mensen die niet hoogsensitief zijn.

Iemand die zowel afwijzingsgevoelig als HSP is, scant dus constant de ander en past zich zo nodig aan om de goedkeuring van de ander te kunnen voelen: “Als ik dit doe of zeg, ben ik dan wel oké genoeg voor jou?”

Het inlevend vermogen bij hoogsensitiviteit kan dus zowel een kwaliteit als een valkuil zijn! Helpt het je of belemmert het je in je relaties of je werk? Als jij het gevoel hebt altijd bezig te zijn met de ander en je niet goed weet wat je zelf vindt, voelt, denkt en wil, dan heb je mogelijk te werken aan:

1. ontdekken wat jouw eigen gevoel is zodat je deze kunt scheiden van die van de ander,
2. leren hoe jouw afwijzingsgevoeligheid in elkaar zit en hoe je hier mee om kunt gaan.

Als hooggevoelige is het belangrijk om je grenzen te bewaken. Als je weer eens aan een klus gaat beginnen, waar je meteen al een beetje buikpijn van krijgt, vraag je dan af: Is het nodig, dat ik hiermee aan de slag ga? Is dit wel mijn verantwoordelijkheid? Als het je niet lukt om drie winstpunten voor jezelf eruit te halen, begin dan niet aan de klus.

Als hooggevoelige is het belangrijk om je eigen grenzen goed te bewaken.
Wen jezelf er aan om als standaard antwoord te geven: "Ik denk er even over na" of: "Stuur je me een mail daarover? Dan kom ik erop terug".

HSP is een gave, probeer dat ook zo te zien. Je bent gevoelig voor sfeer en dat kan lastig zijn, daarvoor kan je samen met een coach bekijken wat voor jou werkt, waardoor je meer in je kracht komt te staan. De focus komt te liggen op je kunnen en minder op de valkuil van HSP. Dat jij alles zo haarfijn aanvoelt is niet voor niets, je mag er alleen mee om leren gaan

Voelen van de ruimte om je heen

Deze oefening kan je in principe overal doen maar is echt fijn om in het natuur te doen. Je mag je ogen sluiten of je kijkt naar een punt voor je.
Je gaat staan en neem de tijd om gewaar te zijn van het staan. Voel de zwaartekracht, het contact met de aarde. Wees dan bewust van de ruimte voor je. Vervolgens de ruimte links van je, de ruimte rechts, de ruimte boven en de ruimte onder je. Neem hier stap voor stap de tijd voor. Tenslotte rond je af door je lichaam als geheel te voelen en de ruimte eromheen.

Geniet van deze ontspannen oefening!

Stoplicht methode

Sommige prikkels hebben weinig impact waarbij andere prikkels ons flink van slag maken. Breng je prikkels in kaart als de kleuren van een stoplicht: geel (beetje) oranje (veel) en rood (heel veel oftewel je zit in de overprikkeling). Iedere kleur verdient een eigen aanpak van wat voor jou helpt. Als in je rood zit kan jezelf afsluiten helpen, en als je in geel zit kan delen juist weer helpen. Hoe beweeg je van rond naar oranje en van oranje naar geel en van geel naar groen?

Deze aanpak biedt vele hoogsensitieve hulp door de helderheid en concreetheid. Ik begeleid je graag hierbij.

Categoriseer prikkels in de kleuren geel (beetje prikkels), oranje (wat meer prikkels) en rood (ik raakt volledig overspoeld). Welke signalen geeft je lichaam en geest (welke gedachten)? En wat helpt je om weer te settelen bij de gele, oranje en rode categorie prikkels?

Door op deze manier te onderzoeken leer je om eerder en gepast te reageren in situaties waarin enige mate of veel prikkels zijn.

Inzicht in lichamelijk, emotionele signalen en reacties kan je onderverdelen in gele, oranje en rode signalen. Een geel signaal kan zijn ik voel me een beetje moe of geïrriteerd, bij een rood signaal voel je je uitgeput. Als je gele signalen negeert kunnen ze overgaan tot rode signalen.

Door je eigen signalen in kaart te brengen en daarnaast de mogelijkheden die je hebt om prikkels om te buigen, krijg je meer regie en vrijheid in het omgaan met (over)belasting.

Wil je werken met het belastingmodel? Ik deel je er graag meer over.

Je overprikkeld voelen

Je overprikkeld voelen, komt regelmatig voor bij hoog sensitieve mensen. Je hebt een systeem dat zo is afgesteld dat het veel prikkels oppikt. Dat heeft z’n voordelen maar soms is het even te veel geweest.

Op het moment dat je je overprikkeld voelt, geeft je systeem aan dat je niet nóg meer kunt hebben en dat het eerst tijd is om te herstellen. Neem het signaal serieus en doe wat goed voelt voor jou. Waardoor je overprikkeld bent geraakt, is in het moment zelf niet zo interessant. De ene dag zal je meer kunnen hebben dan de andere.

Voor de langere termijn is het wel handig om te gaan herkennen wat jouw systeem belast. Je kunt dan eerder rust nemen waardoor het gevoel van overbelasting minder voor komt.

Veel HSP’ers komen op een latere leeftijd tot de ontdekking dat ze HSP’er zijn. Wat een invloed heeft het in de tussentijd gehad. Wat fijn om dan eindelijk te weten, dat het al die tijd heeft gelegen aan de hoog sensitiviteit. Het overprikkeld raken of zijn, krijgt ineens adem.

Wanneer wij mensen benoemen, herkennen en erkennen wat er is, maakt het plots ruimte voor wat er is. Wees lief voor jezelf.

Geef jezelf als HSP’er de ruimte. Na het afronden van een activiteit mag je op adem komen. Neem een aantal minuten te tijd om te ontspannen. Ga dan vanuit de ontspanning starten met een andere activiteit.

Zo blijf je in jouw eigen kracht. Daarin mag je dieper de liefde voor jezelf vinden. Dit houdt in het ontvangen en het geven.

Meer informatie over liefdevol HSP’er worden? Neem daarvoor contact met mij op of met een Mindfulness therapeut.

Wanneer je hooggevoelig bent kan je aan het eind van de dag erg vermoeid zijn, zonder precies te weten waar dit vandaan komt. Je had toch niks geks gedaan vandaag.. ? Jij en je omgeving denken dat het goed met je gaat. Zo ziet het er aan de buitenkant ook uit.

Het is mogelijk dat wanneer je een moment neemt om voor jezelf te onderzoeken hoe je er op dat moment bij zit er iets anders naar boven komt. Vandaar deze korte lichaamsscan om te kijken hoe het ECHT met je gaat en te ontdekken wat je nodig hebt om beter voor jezelf te zorgen.

Neem iedere dag een aantal momenten om je lichaam kort te scannen met de vraag hoe het ECHT met je gaat. Neem hiervoor een moment waarop je toch al even pauze hebt, zoals bijvoorbeeld op de wc, onder de douche, in bed of op andere momenten waarop je alleen bent. We hebben namelijk al genoeg te doen op een dag :)

Je brengt de focus van boven naar beneden langs je lichaam en scant op lichaamssignalen. Warmte, koude, druk, tintelingen, steken, kriebels, enz. zijn een voorbeeld van deze signalen. Je lichaam geeft op deze manier bijvoorbeeld een grens, gevoel, emotie of andere dingen aan.

Breng je aandacht en focus naar een plek die opvalt en aandacht trekt. Stel jezelf tegelijk de vraag hoe het ECHT met je gaat. Hoe je jezelf voelt en wat je bijvoorbeeld fijn zou vinden of nodig zou hebben op dit moment.

Ben hierbij nieuwsgierig naar jezelf en je onderzoek op dat moment.

Succes en ontdekkingsplezier!

Wanneer je jezelf aan het leren kennen bent, kan het helpen een boekje te maken met "regels" die goed voor jou zijn.

Een voorbeeld hiervan is: "Na een vergadering heb ik ruimte en tijd nodig om dit te verwerken; dus niet meteen weer aan het werk."

Het wordt een soort herinneringsboekje dat je erbij kunt pakken als je het even niet meer weet.

Allereerst is kennis over en begrip hebben van hooggevoeligheid helpend. Hooggevoeligheid is een persoonskenmerk, waarbij de volgende drie items aan de orde zijn: diepe verwerking van prikkels, intense emoties en snelle overprikkeling.

De herkenning hiervan kan al rust geven: je bent niet gek of ziek, maar gevoelig.

Hoogsensitiviteit is een kwaliteit: je neemt de wereld om je heen op een andere manier waar. Steeds meer mensen en kinderen leren deze kwaliteit (h)erkennen en ervaren de waarde ervan voelen.

Wanneer je hierbij gericht bent op de buitenwereld kost dat veel energie. Vaak teveel. Grenzen vervagen en het onderscheid tussen mijn en dijn is zoek.

Het kan helpen je het volgende te realiseren:
Het is van jou.
Het is joúw kwaliteit, jouw bijzonderheid. Het is een gave.

En net als met iedere eigenschap is het handig te weten wanneer en hoe je deze inzet. Bewust zelf de 'baas' zijn over wie en wat er gebruik van mag maken.
Dit kan voorkomen dat je je overspoelt voelt door de wereld om je heen.

Als HSP-er, hou een deel van jouw aandacht bij jezelf, IN je lijf. Voel wat een gesprek of iemand met jou doet van binnen. Geef niet al je aandacht aan de ander. Dat is niet egoïstisch maar helpend. Je weet dan beter wat van jou en wat van de ander is. Wat jou raakt ook bij.

Hoog-gevoeligheid is een woord wat vandaag de dag veel wordt gebruikt. Er is van alles te lezen op internet en we zien allemaal minder of meer punten waarin we onszelf kunnen vinden. Dat lucht misschien wat op, maar wat dat nu voor jezelf inhoudt is nog onbekend.

Maar wat zijn nu de triggers van jou en waarop reageer jij nu zo met alle zintuigen, waardoor je zo van slag kunt geraken?

Door met behulp een dieptepsycholoog naar jezelf te kijken zal je stap voor stap meer inzicht krijgen wat hoog-gevoeligheid nu werkelijk voor jou betekend. Hierdoor zal je meer rust en stabiliteit gaan ervaren in jezelf en makkelijker de veranderingen van de dag om kunnen gaan.

Negatieve gedachtes

Jouw, vaak automatische, gedachtes sturen jouw gevoel en gedrag. Als ze positief zijn, helpen ze je. Maar zijn ze negatief, en onrealistisch, wat je zelf diep van binnen vaak wel weet, dan houden ze je tegen.

Zet dan een vrolijk liedje op in je hoofd of ga fluiten of zingen.

Je zult merken dat jij je beter gaat voelen en daardoor de dingen gaat doen en stappen zet.

Check eens de internet site van Mindvalley Masterclasses. allerlei gratis super bruikbare masterclasses om zelf te werken aan jouw geluk en gezondheid!

HSP, Hooggevoelig?
Hooggevoelig zijn is niet hetzelfde als lichtgeraakt, kwetsbaar of introvert zijn. Dat wordt helaas nogal eens door elkaar gehaald. Echt hoogsensitieve personen kunnen ook juist erg assertief, krachtig of extravert zijn.

Hoogsensitiviteit betekent alleen dat je veel meer informatie binnenkrijgt van je omgeving, dan een gemiddeld persoon. Dat kunnen indrukken zijn of gevoelens van anderen, sfeer, etc.

Het kan een enorme kracht zijn, want het geeft je extra informatie. In vele beroepen heb je hierdoor een voorsprong. Maar het kan ook uitputtend zijn.

Doordat jouw hersens misschien wel twee keer zo hard werken om al die indrukken te verwerken, ben je sneller moe dan een ander. Hoogsensitiviteit vermomt zich dan ook nog wel eens als (chronische) vermoeidheid.

In therapie kun je leren hoe je dit meer kunt sturen op een manier die bij jou past, jou wat rust geeft. En hoe je dus vooral de voordelen van hoogsensitiviteit kunt benutten!

Ben je ‘erg of hoog’ gevoelig, ook wel hypersensitief genoemd, dan kun je daar veel last van hebben. Je staat meer open dan de gemiddelde ander, er komt veel bij je binnen.

Dit kan je uit balans brengen, het kost bovendien extra tijd om prikkels/indrukken te verwerken. Situaties kunnen hierdoor zo onprettig worden dat je ze gaat mijden.

Enerzijds heeft onze drukke wereld deze hele gevoelige mensen hard nodig omdat ze ‘de kanarie in de kolenmijn’ zijn: ze maken ons duidelijk dat we onder teveel (prikkel)druk leven.

Aan de andere kant willen veel mensen dat liever niet weten omdat we tegelijkertijd prikkelverslaafd zijn. Hierdoor worden gevoelige mensen soms als ‘lastig’ weggezet.

Zodoende is niet alleen het omgaan met hoog gevoeligheid zelf een vraagstuk. Er is ook een sociale vraag: hoe raak ik niet in een isolement? Die vraag is heel belangrijk, want als je veel binnen krijgt en dús veel te verwerken hebt, is contact met mensen die naar jou luisteren, je steunen en je begrijpen juist van levensbelang.

Jezelf gronden

Goed gegrond zijn betekent dat je helemaal aanwezig bent in je lichaam en verbonden bent met de aarde.

Er zijn verschillende manieren om jezelf te gronden bv via lichaamswerk, meditatie en visualisatie. Gronding helpt je om temidden van alle prikkels contact te houden met jezelf.

Breng in kaart wat jouw moeilijke momenten zijn.

Wanneer heb jij het meeste last van je gevoeligheid?

En dan, wat kun jij doen om die situatie gemakkelijker voor jezelf te maken? Het kan zijn dat je bv dat je de duur van een feestje verkort, door later te komen of eerder weg te gaan.

Door naar die momenten te kijken en wat jij kunt doen voor jezelf leer je beter je eigen grenzen te bewaken.

Deze tip is voor mensen die hoogsensitief zijn of voor mensen die hooggevoelig zijn en hierbij ook gevoelig zijn geworden voor straling.

Er is een middel op de markt van de Spagyriek apotheek.

Juniperus communis beschermt tegen alle vormen van straling!

Een van de interessante onderwerpen die Naidu Gopalsamy behandelde tijdens het seminar in juni, was de essence Juniperus communis. De essence blijkt bescherming te bieden tegen alle (!) vormen van straling.

 

Enkele voorbeelden van stralingsbronnen zijn: elektrosmog, mobiele telefoons, Wifi, zendmasten, hoogspanningskabels, magnetrons, inductieovens, vliegtuigen, medische onderzoeksmethoden, radiotherapie en aardstralen.

Ga hiervoor als volgt te werk: Breng 21 druppels Juniperus communis aan op een pleister en plak deze voor de nacht op het sacrum (heiligbeen). De volgende ochtend kun je de pleister verwijderen. Je bent dan gedurende 6 weken beschermd, aldus Naidu Gopalsamy. Desgewenst kun je de pleister ook vaker aanbrengen, bijvoorbeeld als je zeer gevoelig voor de invloed van straling bent.

Naast alle mogelijke oefeningen die je kunt doen om jezelf te beschermen bij hooggevoeligheid kan dit een mooie aanvulling zijn. Je kan contact opnemen met de Spagyriek apotheek.