Tips bij boosheid - woede

Als je in het dagelijks leven je boosheid vaak wegdrukt of zelfs niet voelt, kan het in therapie helpend zijn hier ruimte aan te geven, De therapeut kan je hierbij ondersteunen. Het brengt je in je kracht en helpt om meer in balans te komen.
Ook kan het zijn dat boosheid in je dagelijks leven juist je voorkeursemotie is. Je wordt snel boos, verheft je stem of nog wat stapjes verder. Je zal dan waarschijnlijk merken dat de boosheid je niet brengt, waar je naar verlangt. In tegenstelling, je krijgt boosheid en conflict terug, er ontstaat verwijdering in plaats van verbinding. Dan kan het helpen om eerst even zelf met je boosheid aan de slag te gaan. Je even terug trekken, de fysieke energie laten stromen en er dan achter te komen waar je gekwetstheid in zit en wat je verlangen dan is. Als je merkt dat je weer gekalmeerd bent, kun je hierover het gesprek aan gaan met de ander.

Ademhaling bij boosheid:

Onderstaande ademhaling, de zogenaamde bijenademhaling, verhoogt de kracht van je keel en kan ervoor zorgen dat je (een deel van) je boosheid kwijtraakt. Ook kan hij een gunstige invloed hebben op de kwaliteit van je slaap.
1. Ga in een houding zitten of liggen die voor jou aangenaam is. Breng de aandacht naar je adem, adem zoveel mogelijk vanuit je buik en focus steeds meer op de uitademing.
2. Adem in, hou je adem drie seconden vast en maak als je uitademt een zoemend mmm-geluid. Herhaal 5 tot 6 keer of zolang het prettig voelt.
3. Plaats eventueel je duim op het kraakbeen tussen je wang en oor en je ring- en middelvinger op je ogen.

We can think, feel, and do. We have thoughts, we feel emotions and we act with our physical bodies. We can think, feel, and do, because all three are useful, even necessary.

In our Western world thinking and doing are predominant. Feeling is a bit of a cast-out. It could be because our society is oriented on masculine energy whereas feeling is part of the underrated feminine energy.

To be in balance means balancing your male and female energies. Women have, by nature, a stronger connection to feeling (and being, the fourth level I haven't mentioned yet), and finding balance means incorporating thinking and doing. Men have, by nature, a stronger connection to thinking and doing by nature and for them creating balance means incorporating feeling.

Both boys and girls are poorly educated on how to deal with emotions healthily. You've probably heard of the expression 'boys don't cry', like boys are never said. For girls/women anger is usually the taboo emotion.

However, there are no bad emotions. All emotions want just one thing and that is to be felt. If you embrace the emotion completely, any emotion, it may be intense for a little while, but after 1 or 2 minutes the emotion will transform by itself.

If you don't express emotions healthily, they become unhealthy. This may lead to all kinds of physical, emotional, or social problems. When emotions turn unhealthy they become destructive where the raw emotion itself never does.

So, embrace your emotions. All of them.

How you express them is a choice.

Boosheid is een teken dat er iets gebeurt wat jij niet wilt, en daarmee een positief signaal, mits je er constructief mee omgaat. Pas als je je boosheid op anderen richt of erin blijft hangen wordt het een probleem.

Een bruikbaar model voor emoties is het model van de 4 Bs:
- boos
- bedroefd
- bang
- blij.

Alle 4 deze basisemoties hebben een functie. Zo zorgt angst ervoor dat je niet zonder opletten de straat oploopt en verdriet helpt je om dingen te verwerken.

Boosheid heeft een signaalfunctie: het laat jou weten dat er over je grens heen gegaan wordt en dat het nodig is dat je dat een halt toe roept.

Het gaat daarbij niet zozeer om de boosheid zelf, maar om de kracht die zich in de kern van boosheid bevindt. Zonder deze kracht ontbeer je de benodigde weerbaarheid en verval je tot slachtofferschap.

Het VOELEN van boosheid is dus normaal en gezond. Hoe je de boosheid uit, is een keuze!

Boosheid is een hele gezonde emotie, het helpt je grenzen voelen.
Boosheid betekent: NEE, dit wil ik niet. NEE, dit vind ik niet fijn. Nee, je gaat over een grens.
Gezonde boosheid duurt nooit heel lang, als je er expressie aan geeft in jezelf door te zeggen: NEE, dit.....
Probeer het maar eens.
Het is juist als we onze boosheid proberen te onderdrukken, dat ze er in vervormde vorm uitkomt.

Voel je veel boosheid, buiten proporties, oorzaak onbekend? Doe een opstelling. Op die manier kun je erachter komen of de boosheid van jou is en zo ja waar die echt over gaat.

Boosheid..... we mogen het van onszelf soms niet ervaren. Maar toch schuilt er een boodschap achter de boosheid. namelijk dat er iets in je geraakt wordt en dat er over grenzen gegaan wordt. Wat zegt dit over jou? Ik help je dit graag ontdekken en vooral.... hoe wil je er zelf mee omgaan. Wat helpt je nog wel en wat niet.
En ook nagaan wanneer je boos aan het worden bent en wat je met die informatie wilt doen. Wil je een ander dit laten weten? Wil je erger voorkomen? Ik begeleid je graag door dit hele proces en door middel van concrete oefeningen wordt het allemaal wat duidelijker voor je hoe het werk en wat je er mee kunt doen om je prettiger in het leven te laten staan

Allereerst is kun je je bewusten van de invloed van het verleden.
Hoe werd er in je gezin van herkomst omgegaan met boosheid. Werd het vermeden, veroordeeld of juist grenzeloos geuit? Er kunnen verschillende aspecten een rol spelen, zoals het voorbeeldgedrag, je plaats in de kinderrij, spanningen, gevoelens van onveiligheid en pesterijen. Daarnaast kan boosheid een gevolg zijn van ingrijpende gebeurtenissen, zoals het plotseling overlijden van een dierbaar persoon, chronisch slaaptekort of een ongeluk.

Ik heb geregeld cliënten in mijn praktijk die angst op boosheid en woede hebben. Voor hen is hun stem verheffen of een ander die zijn, haar stem verheft al een hele heftige ervaring. Realiseer je dat boosheid een hele normale emotie is en het helemaal oké is om eens je stem te verheffen. De ander hoeft dat niet zo negatief te ervaren als jij. Communiceer hoe de ander dit ervaart en zeg desnoods sorry naderhand, maar je boosheid niet uitten is gif voor jezelf en daar word je nooit beter van.

Er is een protocol vanuit de EMDR therapie die je kan ondersteunen in het jezelf vrijmaken van woede, wrok en/of wraak. Deze drie vormen kunnen ontstaan wanneer boosheid niet de aandacht en/of uiting krijgt die het nodig heeft of doordat de kans hiervoor er nooit (volledig) is geweest.
In deze oefening is het belangrijkste thema: onrecht.
Er is jou door de ander bepaald onrecht aangedaan, bewust of onbewust - dat is niet van belang. In de oefening krijg jij de kans om ruimte en uiting te geven aan de boosheid die je nu nog ervaart en die je nu, in je dagelijks leven, je belemmerd.

Ons hoofd heeft als taak denken. Wanneer je je hoofd zou kunnen zien als een fabriek heeft deze maar 1 doel... gedachten produceren. Het maakt je hoofd niet uit of deze gedachten waar zijn of niet. Zolang er maar gedachten zijn. Controleer dus je gedachten alsof het nepnieuws zou kunnen zijn. Luister naar de gedachten en stel jezelf de vraag... is dit waar? kan ik zeker weten dat dit waar is? En ga dan na hoe je hierop zou willen reageren.

Mij helpt het altijd wel als ik muziek luister als ik op iemand boos word en daarna ga ik altijd diegene appen want praten vind ik dan nog moeilijk met emotie.

Wist je dat boosheid net als alle andere emoties jou iets te zeggen hebben over jouw behoeftes? Als je luistert zakt je boosheid.

Neem de tijd om stil te staan en te luisteren naar wat jouw boosheid jou te zeggen heeft. Kom je er niet uit dan kun je dit samen met mij doen. Het zal een enorme opluchting geven om jezelf te horen.

Ontspan

Je zit met heel veel boosheid omdat jouw partner is vreemd gegaan. Je wil wel verder met de relatie, maar het lukt maar niet om verder te komen. Laat de boosheid er zijn, erken het verdriet, probeer het op een constructieve wijze te uiten.

Hoe je je nu voelt is tijdelijk. Het kan overweldigend zijn om bepaalde emoties te ervaren maar ze houden niet voor altijd aan. Probeer het niet te veel te analyseren, het is oké om te voelen!

Wist je dat er een speciaal EMDR protocol is voor woede en wraak en dat ik gespecialiseerd ben in EMDR?

smijt iets(een stylo) naar een muur en roep in je kussen

Boosheid is een emotie waar altijd een andere emotie onder zit. Een waarde (dat waar het jou om gaat in het leven) is niet gerespecteerd, je afgenomen of met voeten getreden.
Je wordt boos terwijl je eigenlijk niet gehoord of gezien wordt bijvoorbeeld. Om deze boosheid de baas te worden kun je beginnen met vertellen hoe je je voelt. Bijvoorbeeld ik voel me gekwetst. Daarna kun je vertellen wat je nodig hebt. Bijvoorbeeld, ik voel me gekwetst omdat ik niet gezien wordt.
Dit is een opening naar een gesprek waarin je met respect naar elkaar kunt uiten wat je dwars zit.

Bekijk de docu "hypnose op recept" op 2doc.nl

Een mooie documentaire over hoe alternatieve/ complementaire therapie, in dit geval hypnotherapie, wordt ingezet in het ziekenhuis. Zeker twee miljoen mensen hebben medische klachten waarvoor artsen geen verklaring kunnen vinden, bijvoorbeeld mensen met het chronische vermoeidheidssyndroom of met chronische pijn. De meest gehoorde klacht is chronische buikpijn en meestal volgt de diagnose PDS, het Prikkelbare Darm Syndroom. Er is geen medicijn tegen PDS en artsen stonden tot nog toe met lege handen. Tot er onderzoek werd gedaan bij kinderen die met hypnose werden behandeld. Tot verbazing van de artsen zelf bleek het een groot succes. Nu werken al tientallen ziekenhuizen met hypnotherapie. Hypnose op recept.

Met boosheid hebben we allemaal wel eens te maken, maar het kan je ook in de weg zitten. Wanneer je vaak je woede over anderen heen gooit, kun je mensen afstoten. Wat probeer je dan te doen: je boosheid onder controle te houden. De boosheid die je onderdrukt komt er dan als een waterval naar buiten. Je woorden doet de ander veel pijn en zelf voel je ook veel pijn of verdriet. Je wilt dit niet.

Belangrijk is het om te onderzoeken waar die boosheid vandaan komt. Heeft het te maken met eigen waarde, met controle over jezelf en anderen willen hebben, met verdriet of pijn? Ga op onderzoek uit om er achter te komen en ik wil je begeleiden in je zoektocht om met je boosheid aan de slag te gaan.

Compassie oefening:
Een oefening om compassie te voelen.
Probeer alle vijf stappen op dezelfde persoon te doen.

Stap 1
Met je aandacht naar deze persoon gericht, herhaal je bij jezelf:
‘Net als ik is deze persoon op zoek naar wat geluk in zijn/haar leven’.

Stap 2
Met je aandacht naar deze persoon gericht, herhaal je bij jezelf:
‘Net als ik probeert deze persoon lijden in zijn/haar omgeving te vermijden’.

Stap 3:
Met je aandacht naar deze persoon gericht, herhaal je bij jezelf:
‘Net als ik heeft deze persoon ervaring met verdriet, eenzaamheid en wanhoop’.

Stap 4:
Met je aandacht naar deze persoon gericht, herhaal je bij jezelf:
‘Net als ik probeert deze persoon zijn/haar behoefte te vervullen’.

Stap 5:
Met je aandacht naar deze persoon gericht, herhaal je bij jezelf:
‘Net als ik leert deze persoon over het leven’.

Empathy reduces reactivity by encouraging individuals to pause and consider the feelings and perspectives of others, thus diminishing the likelihood of impulsive anger outbursts. Empathy often leads to feelings of compassion and forgiveness. When you understand that others, like yourself, are imperfect and prone to mistakes, you may be more willing to let go of grudges and resentments that can fuel anger. When you feel empathy, you're less likely to react impulsively to provoking situations, which can lead to decreased anger outbursts.

For example, instead of getting angry at a driver who cut you off, you empathize, thinking they might be rushing to the hospital. You let them pass without reacting in anger. Or instead of lashing out when a family member makes a hurtful comment, you empathize, realizing they may have been stressed and didn't mean to be hurtful. You calmly address the issue later.

How to deal with anger? Firstly learn to recognize the physical and emotional cues that signal you're getting angry. These may include increased heart rate, muscle tension, and racing thoughts.

When you notice the early signs of anger, pause and take slow, deep breaths. Deep breathing can help you calm your nervous system and gain better control over your emotions.

If possible, remove yourself from the triggering situation temporarily. A change of physical space can often help diffuse anger.Grounding exercises can help bring your focus to the present moment. You can try techniques like the 5-4-3-2-1 exercise, where you identify and describe five things you can see, four things you can touch, three things you can hear, two things you can smell, and one thing you can taste.

Then try to look at the situation a bit differently. Cognitive restructuring can help you challenge and reframe the negative thoughts that fuel your anger. Ask yourself if there's a less extreme or more accurate way to interpret the situation.

Stap uit de cognitie (denken) en focus op ademhaling

Wanneer er onvoldoende ruimte is geweest voor jouw emoties en gevoelens, kun je je opgekropt en boos voelen. Je hebt het nodig dat de stroom van binnen op gang komt, zodat er weer ruimte ontstaat.
Wat hierbij kan helpen is om te schrijven. Schrijf een brief aan degene of datgene waar je boos op bent. Niet met de bedoeling om deze te versturen, maar om jezelf volledig in uit te drukken. Begin en vertel wat je boos maakt, waarom je je zo voelt en welk effect het op je heeft (gehad). Gaande weg zul je merken dat er andere gevoelens ruimte krijgen en dat is goed. Soms kan het heel helpend zijn om deze brief aan je therapeut voor te lezen. Hiermee geef je uiting aan jezelf en kan er erkenning komen voor wat jij hebt meegemaakt.

Ben je lang boos op iemand?
Heb je door dat iemand dan gratis en voor niets in je hoofd mag wonen? Diegene hoeft niet eens huur te betalen! Je hooft blijft gevuld met de gedachte aan iemand anders en bijbehorende gevoelens.
Vergeven doe je niet voor de ander. Vergeven doe je om ruimte voor jezelf te maken.

Iedere emotie is functioneel, alleen de manier waarop we de emotie tot uiting laten komen is dat soms (vaak) niet. Daarom is het belangrijk te voorkomen dat boosheid tot uiting komt als een ontploffing. Probeer daarom een functionele en gezonde vorm van ontlading toe te voegen aan je wekelijkse ritme. Dit kun je doen door regelmatig fysieke activiteiten te ondernemen. Hiermee voorkom je ongecontroleerde woede uitbaringen

Als je weet niet wat je zeggen moet...

Hou dan je mond dicht.

Warme groet,

Misschien weet je inmiddels wel wat er aan verdriet, pijn of moeilijkheid schuilgaat onder de lading van jouw boosheid. En hoe aandacht daarvoor rust van binnen geeft.
En heb je nu een puber die boos tegen je schreeuwt, dreigt met weglopen, uit contact gaat omdat jij….. Realiseer je dan voordat jouw boosheid in reactie (dit is zó respectloos etc.) hierop “aangaat,” en de boel escaleert, dat je puber mogelijk iets anders van je nodig heeft. Dat je puber, net als jij in dit soort situaties, aandacht wil voor wat er eigenlijk dwars zit. Dat de relatie nu belangrijker is dan de inhoud.
Heb je een optie voor welke onderliggende emotie of gevoel je puber zo heftig aandacht vraagt, zeg dan kalm, ook al voel je je onheus bejegend door de boze puber, bijvoorbeeld: “Klopt het dat je teleurgesteld bent dat het niet doorging” of: “Klopt het dat ik zie dat het helemaal niet zo gegaan is als dat je wilde dat het ging?” En als het klopt kun je het voor nu daarbij laten. Kan ook zomaar een gesprekje worden.

Ervaringsgerichte therapie helpt je te praten vanuit je boosheid in plaats van te praten over je boosheid. Het verschil is dat je daadwerkelijk contact maakt met je boosheid en de oorsprong van die boosheid. Ik als therapeut geef je daarbij handvatten.

ga op je kamer zitten en doe iets rustgevends

Wat wordt er precies geraakt bij je waardoor je wel boos 'moet' worden...
Wanneer je boosheid ervaart wordt er iets geraakt bij jou. Vaak is dat heel wat anders dan waar je boos om wordt. Wanneer je erachter komt wat er nu precies geraakt wordt kun je oude pijn gaan helen. De ander doet iets wat jou raakt, het zit dus in jezelf. Wanneer je ontdekt wat dat precies is kun je er anders mee om leren gaan. Of het echte probleem gaan aanpakken zodat je je niet meer zo boos hoeft te voelen. Het is niet voor niets dat je deze gevoelens hebt dus neem jezelf serieus.

Ruziemaken doe je samen. Het is als een rituele dans. Jullie ruzies volgen een vast patroon van verwijten en ontkenniningen. Heel pijnlijk. Je kunt de ruzies stoppen door uit de dans stappen. Als jij anders reageert, niet meer mee danst, dan dwing je de ander om te reageren op jou. Therapie kan jullie helpen om de patronen en automatismen van jullie dans te ontdekken. Daarna kunnen jullie ervoor kiezen om het anders te doen.

Je kunt de ander niet verantwoordelijk stellen voor je boosheid!
Boosheid is daadkracht als je het op een gezonde manier gebruikt. Als je voldoende daadkracht hebt dan kun je op tijd ja of nee zeggen. We hebben echter veel opgeslagen oude boosheid die eruit komt op het moment dat er weer iets gebeurt. Dat noemen we een dubbele lading en daar mag je verantwoordelijkheid voor nemen. Waar ben je allemaal boos over geweest? Door herinneringen van boosheid op te halen geef je het alsnog de ruimte en kan het oplossen.

Als je merkt dat je snel boos bent of woede uitbarstingen hebt dan is het belangrijk om hier zelf verantwoordelijk voor te dragen. De woede/boosheid die vrijkomt is niet alleen van de situatie die nu gebeurt. We nemen altijd de onderdrukte boosheid/woede vanuit het verleden daarin mee. Neem af en toe tijd om het teveel aan boosheid/woede toe te laten…..als je alleen bent! Dat kan bv tijdens het sporten, bewust herinneringen ophalen waar je boos over bent/was. Dat ruimt echt op!

Onderdrukte daadkracht, als je niet jezelf mocht/mag zijn uit zich in boosheid.
Echter boosheid uiten lost niks op, het verslechterd de relaties om je heen.
Sta iedere dag stil bij waar je boos over bent of over had kunnen zijn. En laat dan in jezelf de boosheid toe, stel jezelf toe dat je de boosheid toelaat. Daarbij is alles toegestaan

DURF eens NIET boos te worden!

Wat gebeurt er dan met je? Welke gevoelens ervaar je dan?
Bijna altijd kom je dan gevoelens van bv pijn, verdriet, eenzaamheid tegen.

Je gaat als het ware terug naar de eerste emotie waarin je geraakt bent (voor de boosheid). De boosheid heb je er in een split second overheen gezet om deze gevoelens niet te hoeven voelen.

Visualiseer de persoon waar je boos op bent en uit je boosheid. Daarbij is alles toe gestaan. Voel daarna maar hoeveel ruimte dat gegeven heeft in je lijf. Als je de persoon weer tegen komt zal je merken dat de grote lading boosheid anders is.

Realiseer je dat boosheid, net als iedere emotie, een belangrijke functie heeft. Wat is er goed aan boosheid? Het zegt je dat er iets nodig is. Worden je grenzen overschreden? Heb je behoefte aan meer ruimte? Voel je je aangevallen? De energie van je boosheid kan je de kracht geven actie te ondernemen. Niet door uit te halen naar een ander, maar door op een respectvolle manier voor jezelf op te komen. Succes!

Als je boos bent op iemand of een conflict hebt, ga dan bij jezelf na wat jouw goede intentie is. Leef je in in de ander en ontdek ook wat de goede intentie van de ander is. Voel je je al wat minder boos?

Wist je dat boosheid het signaal is dat iemand over je grenzen gaat, jij ook iemand over je grenzen laat gaan? Als je contact maakt met wat je boosheid je vertelt over jouw grenzen, kun je de kracht achter je boosheid gebruiken om je grenzen te stellen, voor jezelf op te komen, nee te zeggen en jezelf op die manier te beschermen.

Boosheid, wanneer ontstaat dat nou eigenlijk bij jou? En hoe komt het dat JIJ er wel boos van wordt en een ander niet, of andersom?
Het heeft te maken met hoe je in elkaar zit, hoe kort of lang je lontje is, en vooral hoe je over het algemeen met problemen omgaat.

Vaak is het een uiting van machteloosheid. je weet niet meer hoe je met dingen om moet gaan als je gefrustreerd raakt of als mensen niet in de gaten hebben dat ze je onbewust steeds zitten te prikken met iets.

Ook kun je ontploffen als dingen te lang zijn opgelopen. En vaak ben je je er dan niet van bewust.

Ik ga graag met jou na wat de verschijnselen zijn waarin je merkt dat dingen oplopen en hoe zich dat bij jou uit. Ook onderzoek ik met je wat er aan de buitenkant voor andere mensen zichtbaar of merkbaar is. En vooral wat je zou kunnen doen om escalatie een volgende keer te voorkomen.

Doel is om na te gaan wanneer je in de gevarenzone dreigt te raken en vooral hoe je kunt voorkomen dat het escaleert.

En dat is maatwerk dat werkt voor iedereen anders,

Je bent welkom om hieraan bij mij te komen werken.

Boosheid en woede, een gevoel dat we eigenlijk niet willen hebben. Maar toch zegt deze emotie je iets. Je bent over je grens gegaan. Of iemand heeft je iets gedaan waar je niet blij van werd of dat iets triggert bij je.

Ik ga met jou aan de slag om na te gaan waarin je getriggerd wordt, wat deze boosheid je zegt. En vooral welk diep verlangen je eigenlijk hebt. Je wilt namelijk onbewust iets veranderd hebben waardoor je je beter voelt.
Ik ga graag met jou aan de slag om deze factoren met jou aan te pakken en vooral om je beter te laten voelen.

Boosheid is energie en energie geeft je het gevoel dat je leeft. Vaak zijn we bang dat we de controle kwijtraken en dat we agressief worden. Het kan fijn zijn om de boosheid te leren herkennen, als een aanwezigheid zonder dat je er wat mee hoeft. Welke energie geeft het je? Kan je het voelen in je lijf? Welke richting wil het uit? Herkennen, verkennen en daarna erkennen! Dat is een mooie stap!

Hoe komt het toch dat boosheid veelal negatief wordt bestempeld. Het is evenals Blij- Bang- Bedroefd een emotie die bij je hoort. Zelfs universeel.

Boosheid wil je iets zeggen- ga er eens naar luisteren. Waar ben je zo boos over, stel jezelf eens vragen.
*Wat zijn de feiten van de situatie ?
*Zijn er soms onderliggende thema's die aangeraakt worden: wordt ik weer niet gehoord ? wordt ik weer niet gezien? wanneer was dit nog meer in je leven? op welke momenten komt deze boosheid nog meer voor ?
* krop je regelmatig boosheid op en dan ineens reageer je op een ander moment heel heftig wat misschien niet passend is bij de situatie

Misschien herken je dit patroon!

Ik kijk graag met je mee

Hartelijke groet
Bea

In 'When the body says no' omschrijft Gabor Maté op een heel heldere en inzichtelijke manier wat er in je lichaam gebeurt als je gevoelens opkropt. Boosheid, traumatische gebeurtenissen, verdriet: het heeft grote invloed op je lichaam.

Is er dan niemand boos? van Toon Tellegen
De dieren in het bos zijn boos. Maar op een dag in de zomer is alle boosheid weg. Stampvoeten, schreeuwen, knarsetanden, niets lukt nog. Hoe moet dat nu verder?
Een mooi boek over hoe boosheid en mag zijn, over verschillende vormen van boos zijn, en hoe boosheid helpend kan zijn.

Heb je last van trauma's die vandaag nog veel impact hebben op je leven?
Lees dan eens het boek van Peter Levine: De stem van je lichaam; trauma's hele met je lichaam als gids.

Het kan je helpen om jezelf beter te begrijpen en ga dan vervolgens vooral op zoek naar een therapeut die kundig is in trauma's en je lichaamsgerichte therapie kan geven.

Verdriet_2

Onder boosheid zit meestal verdriet. Hoe zou het zijn om niet alleen de boosheid de ruimte te geven maar ook het verdriet.

Je kunt voor jezelf gaan schrijven op papier met de titel “Verdriet” of "Boosheid" & beschrijf hier maar eens wat je allemaal verdrietig of boos maakt. Doe dit op gevoel via woorden of zinnen net wat past voor jou. Het hoeft geen perfectie poëzie te worden of met spellingscheck. Schrijf maar op gevoel vanuit je hart.
Dit kun je ook eventueel hardop voorlezen om zo jezelf uit te spreken, te erkennen wat er is. Dat het ertoe doet wat jou beweegt en wat je voelt.

Alle gevoelens die onderdrukt worden of niet de ruimte krijgen om er te mogen zijn, kunnen onderhuids aan je gaan knagen, dit kan zich o.a. uiten in lichamelijke klachten.

Vaak krijgen we al jong mee dat het niet wenselijk of gepast is om boos te zijn. Bij meisjes is dit veel meer het geval dan bij jongens. Terwijl boosheid of irritatie juist een signaal is dat je het ergens niet mee eens bent. Als kind is dat de primaire manier om dat aan te geven.
Als je dit als kind niet leert duiden en door je opvoeders ondersteunt en erkend bent in je boosheid, ga je het onbewust afkeuren en wegduwen of juist afreageren. Onbewust gaan we het vervolgens van onszelf of anderen af keuren. Zo raak je een stuk innerlijk kompas kwijt.

Wees je er van bewust dat het een prachtige graatmeter is dat iets of iemand over je grens gaat (en dat kun je ook zelf zijn). Of dat je te veel aanpast. Dus merk je irritatie of boosheid? Onderzoek waar het over gaat, kijk of je jezelf toestemming kunt geven om je eigen behoeften te ervaren.

Om dit geheel op eigen kracht te doen is lastig vanwege je ontwikkelde overtuigingen en coping mechanismen. Het is dan helpend om ondersteuning bij een therapeut te zoeken.

Er zit vaak een taboe op boosheid en het wordt verward met agressie waardoor veel mensen het onderdrukken. Dit terwijl het je juist kan helpen om:
- op te merken dat iets over je grens gaat
- meer in je lijf te komen en duidelijker te ervaren wie je bent en wat belangrijk voor je is
- je grenzen aan te geven en voor jezelf op te komen

Er zijn verschillende fasen van boosheid en het hoeft er niet uit te komen in de vorm van verwijten of weglopen. Als het je lukt om te ervaren en erkennen dat je boos bent en in verbinding blijft met jezelf, kun je kalm en duidelijk aangeven wat je wel en niet wilt en prettig vindt.

Een mooie bijkomstigheid is dat je in verbinding blijft met jezelf én de ander en jezelf serieus neemt. De vruchten die je hiervan plukt zijn:
- meer zelfvertrouwen
- meer in contact met wat belangrijk voor je is
- oprecht contact met jezelf en de ander (ook al hebben we vaak de angst dat het uiten van boosheid leidt tot verbreken van het contact)

Boosheid kan een intense emotie zijn die vaak gepaard gaat met lichamelijke sensaties zoals een verhoogde hartslag en spierspanning. Door te bewegen en fysiek actief te zijn, kun je deze lichamelijke sensaties verminderen en je boosheid beter beheersen.

Er zijn verschillende manieren waarop je beweging kunt gebruiken om je boosheid te verminderen:

1. Ga wandelen of hardlopen: Bewegen kan je helpen om je gedachten te ordenen en je stressniveau te verlagen. Een wandeling of hardloopronde kan helpen om de spanning in je lichaam te verminderen en je geest te kalmeren.

2. Doe aan yoga of meditatie: Yoga en meditatie zijn uitstekende manieren om te ontspannen en je gedachten te ordenen. Ze kunnen je helpen om je bewust te worden van je emoties en te leren hoe je er op een gezonde manier mee kunt omgaan.

3. Ga sporten: Sporten kan helpen om je boosheid af te reageren en je lichaam te laten ontspannen. Je kunt bijvoorbeeld gaan boksen, kickboksen of een andere sport beoefenen waarbij je je energie kunt uiten.

4. Ademhalingsoefeningen: Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om je lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren. Probeer bijvoorbeeld diep adem te halen en langzaam uit te ademen.

Beweging kan een krachtig middel zijn om je boosheid te verminderen en je geest en lichaam te ontspannen. Het kan helpen om je emoties te reguleren en je te helpen op een gezonde manier met stress en emoties om te gaan. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het ook belangrijk is om te praten over je emoties en problemen met anderen, vooral als je boosheid terugkerend of intens is.

Bij mensen met misofonie treden extreme gevoelens van woede en/of walging op bij het horen van bepaalde , door mensen geproduceerde, geluiden (smakken, sniffen, ademhalen of kuchen). Het voortdurend onderdrukken van deze woede is slopend en lijdt tot vermijdingsgedrag, zoals het dragen van oordoppen, alleen werken en eten en zelfs tot het verbreken van relaties.

Tip 1:
Belangrijk is om je spanningssignalen te herkennen want dan kan je sneller ingrijpen en hoeft de spanning minder hoog op te lopen. Spanningssignalen kunnen zich op verschillende manieren uiten, namelijk in je:
- Lichaam (hoofdpijn,hoge spierspanning, vastzittende schouders etc.)
- Gevoel (nervous, onrustig zijn, extra prikkelbaar etc)
- Gedachten (concentratieproblemen, chaos/drukte in het hoofd etc)
- Gedrag (hard de deur dichtgooien, nagelbijten, snauwen etc)

Het is zeer helpend om je spanning bij te houden om hier inzicht in de krijgen middels een dagboek.

Het is belangrijk aandachtsoefeningen te doen waarbij je je brein flexibeler maakt,doe een puzzel bijv. en focus je erop en vervolgens kies je even iets anders om op te focussen en ga je weer terug naar de taak.

Doe ontspanningsoefeningen bijv. lichaamsscan en geleide meditaties.

Misofonie is goed te behandelen en er is een protocol voor ontwikkeld door het UMC die hiervoor gebruikt wordt onder anderen. Dit protocol gebruik ik als grondlegger en maak er vervolgens een behandeling op maat van.

Lieve groetjes,

'Mom rage' is een onderschat fenomeen.
Moeders moeten in Nederland al snel weer aan het werk, functioneren op hun oude niveau, terwijl ze er thuis tegelijkertijd een hele nieuwe fulltime functie bij hebben gekregen. Ook onder thuisblijfmoeders kan mom rage voorkomen, misschien juist wel meer. Werk wordt soms juist de plek om uit te rusten. De combinatie van slaapgebrek, tijdgebrek (vooral aan tijd voor zichzelf) en overvraging zorgt vaak voor agressieve gevoelens. Die gevoelens kunnen leiden tot uitvallen richting partner, kinderen en anderen. Wanneer agressie een 'niet toegestaan gevoel' is voor een moeder, kan het ook juist leiden tot depressieve gevoelens (onderdrukking van woede). Een therapeut kan helpen een betere balans te zoeken en een uitlaatklep voor de agressie en woede.

Denk na of je echt boos moet zijn

Boosheid is een harde emotie die gevoed wordt door zachtere kwetsbare gevoelens. Wil je boosheid en agressief gedrag echt oplossen dan zal je dat laagje dieper moeten gaan om die zachte kwetsbare gevoelens boven water te krijgen en te kijken wat daar aan gedaan kan worden. Vaak is boosheid ook een interactie probleem.

Boosheid en woede over de muren waar je tegen aan loopt zijn eigenlijk spiegels. Hetgeen waar je boos op bent zit in jou. Dat stukje waar je boos op bent reflecteert iets in jou want eigenlijk ben je boos op je zelf. Muren zijn spiegels. (Uit het boek Handboek van de Psychosociale Kwantumtherapie - Edo Matthijssen

Ik ben enthousiast over de boeken van Ross Campbell

Een goed boek is
Leer je kind omgaan met boosheid.
Schrijvers: Ross Campbelle en Carlole Sanderson Streeter

Voor degenen die Engels lezen is het boekje van Gael Lindenfield 'Managing Anger' echt een aanrader.

Het is een klein boekje, leest makkelijk, en geeft een prachtig overzicht van alle aspecten boosheid. Wat is boosheid, hoe krijg je je eigen boosheid-profiel in beeld, waar helpt boosheid bij en waar werkt het je tegen.

 

Aandacht voor passieve woede, zoals niet meer tegen iemand praten, of over bij een ander over iemand klagen. En andere aspecten zoals frustratie en dreiging. Ik heb er zelf veel van geleerd en het is vooral een praktisch boek!

Boosheid is een energie van waaruit je kunt veranderen. Eerste stap is uit die boosheid te kunnen stappen om vervolgens die sterke energie op een volwassen wijze en voor jouw positieve manier aan te wenden.

 

Zo kun je bv. duidelijk maken wat jij nodig hebt of je grenzen aan te geven.

Besef dat het vaak je je gedachten zijn die je boos maken; niet de gebeurtenis op zichzelf.

Stel je voor dat je over zo'n gebeurtenis anders zou kunnen denken......ben je dan nog zo boos?

Schrijf elke ochtend en avond 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent die dag. Echt even voor gaan zitten, en voelen met je hart.
Blijf dit volhouden!

Wanneer er sprake is van boosheid >

Waarom is er boosheid?
Wat kan gedaan worden om de boosheid te verminderen?

Om te voorkomen dat je iets aan je blaas ontwikkelt, waaronder een blaasontsteking, zul je moeten leren je emoties en dan vooral je boosheid, te uiten.

Dat hoeft niet gelijk heel agressief te zijn, je kunt beginnen met uitspreken wat iets (een gesprek, een documentaire, een ontmoeting, een bezoek aan een bepaalde plaats) met je doet:
Als je dat zegt, raak ik daarvan geïrriteerd
Als ik dat op tv zie, voel ik een enorme boosheid opkomen.
etc.

Voel! Je lijf heeft jou meer dan ooit nodig!

Bekeken vanuit het ego, is bosheid heel erg aanwezig en kun je ervaren dat je die boosheid bént.
Vanuit het Zelf (dat wat jij werkelijk bent) bestaat het niet en is het te aanschouwen als een rimpel dat op het illusoire speelveld van het ego verschijnt en verdwijnt.
Ervaar wat je werkelijk bent: oneindige Liefde.

Veel mensen hebben een ongemakkelijke relatie met boosheid. Ze worden nooit boos of ze uiten hun boosheid niet, bang dat ze daarmee alles zullen vernietigen.
Wat belangrijk is om te leren is dat er in boosheid enorm veel energie zit. Als je je boosheid niet meer hoeft in te slikken, komt er heel veel kracht vrij voor jou. Of je je die kracht vervolgens wel of niet op iemand anders richt is niet eens van belang, het gaat erom dat het tot jouw beschikking komt.

Als ik boos word op mijn familie dan moet ik sorry zeggen en dat helpt! :)

Wanneer de boosheid qua intensiteit groter is dan feitelijk past bij de situatie, houdt dat meestal in dat iets ouds getriggerd wordt in de situatie van nu. De totale lading die je nu ervaart en mogelijk ten volle expressie geeft, is een uiting van oude pijn. Wie heeft je wat aangedaan toen je jonger was? Toen je onvoldoende daar tegenop gewassen was? Was het teveel op dat moment, of ging het te snel of onverwacht?
Als dat het geval is kan o.a. ondersteuning helpen die gericht is op het verwerken (en daarmee loslaten) van bevroren traumatische energie. Somatic Experiencing is daar uitermate geschikt voor.

Als iets je zodanig getriggerd heeft dat je helemaal in je boosheid of woede terecht komt omdat je waarschijnlijk een bepaalde behoefte had waar niet aan voldaan is. Kijk eens of je er naar toe kunt ademen en bij de inademing jezelf zegt "ik aanvaard de situatie" en bij de uitademing "ik laat los". Doe dit net zo vaak totdat je verlichting merkt.

Mocht je er niet zelf uitkomen. Ik wil je graag hierbij begeleiden.
Hartelijke groet,

Boosheid ontstaat vaak vanuit een machteloosheid. Er zijn delen die dat in stand houden. Wil jij weten waarom jij nu precies boos bent? Dan is hypnotherapie wellicht iets voor jou.

Boosheid kent vele oorzaken. Het kan frustratie zijn door invulling. Het kan ook zijn dat er een trauma aan ten grondslag ligt. Ergens in je leven heb je iets meegemaakt en niet verwerkt. Vervolgens uit zich dit in boosheid door onmacht op momenten dat je dat niet verwacht. Een goede trauma/EMDR therapeut zou daarbij kunnen helpen.

Boosheid door frustratie, door invulling is wel te herkennen. Een goede oefening is om de momenten waarop je boos bent geweest op te schrijven in een schema. Stel jezelf dan de volgende vragen: Welke gebeurtenis vond er plaats, Wat is de 1e gedachte die in je opkwam. Wat is de emotie hierbij en geef dit een waarde tussen 1 en 10.

Vervolgens stel je jezelf de vraag. Is dit echt waar wat ik dacht? Kan ik dat voor 100% weten? Schrijf deze alternatieve gedachte op. Vervolgens, wat voel ik nu? En geef ook dit gevoel een waarde tussen 1 en 10.

Wil jij leven zonder boosheid? Zit er iets dwars waarvan je bloeddruk al stijgt bij de gedachte? Met EMDR ben je daar binnen 15 minuten vanaf. Blijvend. Gegarandeerd.

Wat vraagt boosheid van jou?

Voel jij boosheid en heb je het idee dat het door de ander komt? Dan is dit een mooie case om te onderzoeken wat boosheid van jou vraagt.

Stel jezelf de volgende vraag:
1. Waar ben je boos over?
2. Waarom ben je daar boos over?
3. Welk nadelig effect heeft dat waar je boos over bent voor jou?

Het antwoord op vraag 3 is wat deze boosheid jou wil vertellen. Dit is eigenlijk de enige reden waarom je boos bent en tegelijkertijd is dit de sleutel naar jezelf. Nu:

4. Keer deze vraag eens om.
Jij wordt niet belemmerd door de ander om.......
Maar jij wordt belemmerd door jezelf om....?
omdat jij in het algemeen niet doet (of zou accepteren van jezelf) wat die ander wel doet.

De uitdaging hier is dus acceptatie te gaan voelen voor de eigenhschap van die persoon, omdat jij hier wel een beetje meer naar zou mogen opschuiven.

Benieuwd naar wat andere emoties van jou vragen? Ontdek Vera Helleman!

Boosheid en woede zijn emoties die vaak bovenop een andere emotie liggen. Wanneer je kijkt naar de basis emoties: blij, boos, bang en verdrietig, is boos vaak een deksel. Dat maakt je niet gelijk minder boos en dat hoeft ook niet. Ga eerst eens je boosheid rustig voelen. Waar zit die boosheid, wat zou je willen zeggen, wat zou je willen doen? Haal eens een paar keer rustig adem terwijl je dit bedenkt. En probeer nu eens te kijken wat eronder ligt. Vaak zul je daar angst of verdriet vinden. Wat ben jij verloren waar je zo verdrietig over bent? Waar ben je eigenlijk best bang voor? Zoek dat eerst eens uit en praat eens met iemand over die laag eronder.

Er zijn momenten van gerechtvaardigde woede. Er kan jou of iemand die je liefhebt iets ernstigs aan zijn gedaan.

Het kan behulpzaam zijn om illusionaire exposure toe te passen waarin je de dader in je verbeelding straft.

 

Het is ernstig aan te bevelen om dit met ondersteuning van professional te doen om hierbij de nodige begeleiding te krijgen maar het kan enorm de druk van je woede halen waarin je machteloos staat om daadwerkelijk te handelen.

 

Waardoor je weer met meer ruimte er voor jezelf of het slachtoffer er kan zijn en de dader van het onrecht kan loslaten.

Elke boosheid begint met AU!

Boosheid komt niet zomaar uit de lucht vallen. Boosheid begint altijd met het doorbreken van de pais-en-vree. Alles loopt lekker, alles gaat naar je zin en ineens: pats! Daar gaan je mooie plannetjes en daar gaat je rust en je geluk. AU!

Of dit nu een reorganisatie op je werk is, een partner die met iets komt wat je nog niet wist, een kind dat niet doet wat jij wilt, of een bumperklever achter je. Elke boosheid begint met AU!

Omdat we dan zelf die AU niet willen voelen, schieten we onze energie naar buiten toe: "En wie denk jij wel niet dat jij bent om hier mijn pais-en-vree een beetje te lopen verstoren!!"

Maar vaak zijn dingen helemaal niet zo persoonlijk.
De reorganisatie is belangrijk om het bedrijf boven water te houden.
Je partner vindt het superspannend maar heeft eindelijk de moed bij elkaar geraapt om je iets heel persoonlijks te vertellen.
Je kind wilde graag iets wat jou net niet uitkwam.
En die bumperklever is misschien op weg naar het ziekenhuis omdat zijn vrouw aan het bevallen is.

Als je boos bent, ga dan vooral ook op zoek naar je AU. Wie heeft jouw vrede verstoord en wat was daarvoor de reden? Als je iets kunt begrijpen, kun je minder goed je boosheid volhouden.

Wist jij dat EMDR zeer goed helpt bij boosheid en wraakgevoelens?

Wanneer je erg boos bent probeer te rationaliseren door de emotie uit het verhaal weg te filteren. Kijk daarna van een afstand wat er overblijft.

Een schema is een patroon dat ervoor zorgt dat je steeds tegen dezelfde problemen aanloopt. Een schema bestaat uit gedachten- en gedragspatronen.
Bij het ontstaan van schema’s spelen ervaringen uit het verleden en bijbehorende gevoelens een grote rol. Een schema wordt ook wel “modus” genoemd (meervoud “modi”).

Heb je last van gedrag dat overheerst wordt door heftige gevoelens? Reageer je veel heftiger en emotioneler dan past bij een situatie? In deze situaties is er vaak tekortgedaan aan basisbehoeften en reageer je vanuit een “kindmodus”.
Inzicht in schema’s kan je helpen om patronen te doorbreken en te leven naar wat je belangrijk vindt.

Ruzies kosten veel energie en voegen geen waarde toe aan een relatie wanneer dit plaatsvindt op het niveau van elkaar verwijten maken, kwetsen en beschuldigen.

Een ruzie bestaat vaak uit verwijten en verdediging. Verdedigen gaat dan meestal gepaard met een tegenaanval.

Waar een ruzie vaak echt om gaat is de behoefte om gehoord te worden. Bijvoorbeeld dat iemand bang, boos of verdrietig is. Deze emoties worden vaak verpakt als verwijt naar de ander, terwijl het eigenlijk over eigen pijn gaat.
Op deze manier kosten ruzies veel energie en voegen ze geen waarde toe aan een relatie.

Om op Volwassen niveau gesprekken te voeren kun je rekening houden met:
1. Signaleer dat het gevaar dreigt van onvolwassen communicatie of ruzie, of dat je er al in zit.
2. Neem afstand van de situatie (letterlijk een time out, of in je hoofd).
3. Besef dat wat mensen doen (gedrag) niet gelijk is aan wat ze bedoelen (intentie).
Het gedrag kan onprettig zijn maar de bedoeling is altijd goed, dat geldt voor jezelf en de ander.
4. Kijk naar je eigen rol. Vraag jezelf af wat de werkelijke bedoeling is van je communicatie (intentie).
5. Ben empathisch. Leef je in de ander in door je te verplaatsen in die ander.
6. Start (na time out) de communicatie opnieuw over waar het werkelijk over gaat.
Maak van verborgen communicatie open communicatie door duidelijk te communiceren over je intentie en behoeften. Probeer ook de intentie en behoeften van de ander helder te krijgen, nodig uit in plaats van verdedigen.
7. Sta open voor feedback.

IK BEN NIET BOOS!!!!!

Hoe snel kunnen we door een kleine gebeurtenis op de kast zitten en boos zijn. Soms gaat het in een seconde.

Het kan verschillende redenen hebben dat we soms zomaar ineens buiten proporties boos zijn.

- Over je eigen grenzen gaan.
- Te lang doen waar je geen zin in hebt.
- Of een onderliggende pijn die aangeraakt word door deze kleine gebeurtenis.

Als duidelijk is wat er aan de hand is kan je er ook iets mee doen.

Succes met je zoektocht, het levert echt iets op als je ermee aan de slag gaat.

Omgaan met boosheid en woede.
Boosheid is een gevoel dat onstaat als iemand over je grenzen gaat of een verlangen wordt gehinderd. Het is ook vitaliteit en een kracht waarmee we ons leven vorm geven.

Op de eerste plaats is het van belang om te leren waarnemen wanneer je boosheid teveel oploopt zodat je er door overspoeld kunt worden. Meestal gaan er een paar gebeurtenissen aan vooraf.

Waaraan merk je dat je boosheid oploopt? Bij iedereen kan dat anders zijn bv je kaken op elkaar klemmen, je vuisten ballen, sneller gaan ademhalen, toenemende wantrouwende gedachten etc.

Voordat de boosheid de baas over je wordt is het belangrijk om een time out uit de situatie waarin je je bevindt te nemen om te voorkomen dat je vanuit je boosheid dingen doet waar je later spijt van krijgt.

Om de boosheid af te reageren is het belangrijk om iets met je lijf te doen. Dat kan een eindje lopen zijn of op een matras of boksbal slaan. Zoek uit wat voor jou werkt.

Als de heftige boosheid is gezakt is er ruimte om je af te vragen wat je boos heeft gemaakt. Meestal is dat een gefrustreerd verlangen.

Als je boosheid zakt zie je meestal ook andere wegen om je verlangen te realiseren.

Bijna altijd is het nodig om daarna met degene te spreken op wie je boosheid zich heeft gericht om uit te leggen wat je zo boos heeft gemaakt en evt. oplossingen voor een conflict te zoeken.

Boosheid en woede zijn uitingen van iets wat dieper zit maar waar je geen andere uiting op dat moment aan kan geven. probeer als je boosheid en woede op voelt komen, stil te staan bij de gevelels die daar onder liggen . Dat kan je helpen te benoemen wat er in je leeft.

Boosheid in het moment: even terug trekken bv naar de wc en daar je vuisten ballen, door er even fysiek vorm aan geven kan de lading eraf.

Niet boos worden:
Kijk eens wat er gebeurd met je voordat je boos wordt en het ev. gaat uiten.
Wat gebeurde er dan? Waarom werd je boos/ geraakt, wat voor gevoelens ervaarde je voordat de boosheid er overheen kwam, ging het om pijn, verdriet of angst?
Om dit niet te hoeven voelen, zetten we er boosheid overheen.

Wanneer je moeite hebt met het kwijtraken en kunnen doorvoelen van je woede kan EMDR een uitkomst zijn. EMDR kan helpen om je boosheid er te laten zijn waardoor de energie vrijkomt en je daarna ontspanning zult voelen.

Mijn buurvrouw is heel boos op mij op dit moment en heeft dit afgereageerd door spullen in de openbare tuin kapot te maken die ik daar geplaatst heb. Niet erg leuk. Dus als tip; je boosheid niet afreageren op de ander of andermans spullen als: oog om oog tand om tand, jij zit aan mijn spullen dan zit ik aan jou spullen.

Boosheid, een emotie waarvan we denken of vinden dat we dat niet mogen ervaren. Maar..... achter boosheid zit een power aan energie en oergevoel. Zolang je met je boosheid mensen niet kwetst, kan uit boosheid nieuwe energie ontstaan. Ook wordt daarmee soms pijnlijk duidelijk hoe je werkelijk over dingen denkt. Dus omarm dit gevoel en kijk wat het je zegt en daarmee kan brengen

Ik heb toen een begrafenis van mama meegemaakt niet leuk Best huilen De tip is rustig blijven En er over praten

Boos zijn, boos worden het is een normale emotie. Net als blij zijn, blij voelen of als verdrietig zijn.
Onze maatschappij, vindt boosheid een moeilijke emotie het mag er vaak niet zijn. Boosheid wordt vaak gezien als een slechte nare emotie.
Maar is dat wel zo?
Boos zijn/worden geeft aan dat er iets is wat niet klopt, niet fijn voelt, het kan een grens aangeven. Het is fijner om naar je boosheid te luisteren en er woorden aan leren geven. Zodat het op een adequate manier naar buiten komt. Woede en veel boosheid , zijn opgeslagen emoties die nog niet de juiste weg naar buiten hebben gevonden.
hier kan je soms hulp bij nodig. Een mooie methode kan zijn, Angerwork.

Blijft de boosheid binnen zitten? Teken dan je boosheid

Wanneer moeilijke emoties geen uitdrukking hebben kunnen krijgen, dan kunnen ze als het ware opgeslagen blijven in je lichaam. Soms met psychische klachten tot gevolg. Wanneer je merkt dat je eigenlijk al lang boos bent maar niet weet wat je ermee kan doen, dan kan tekenen een zinvolle eerste toegang tot de emotie zijn.

Probeer je te focussen op de boosheid en vraag je af hoe de boosheid eruit zou kunnen zien wanneer je het zou tekenen. Wat voor kleur zou je het geven? Welke vorm past erbij? Met welk tekenmateriaal zou de emotie het beste tot zijn recht komen? Ga vervolgens zo spontaan mogelijk met het tekenen aan de slag en laat het verder op papier ontstaan. De uitdrukking zal meestal anders zijn dan in je hoofd je voorstelde, maar daarmee druk je juist de emotie uit.

Het proces van het tekenen en ernaar kijken kan bevrijdend en verlichtend werken en een stuk bewustwording op gang brengen.

Deze kinderen willen ons iets vertellen over boosheid en hoe ermee om te gaan!

"Just Breathe" by Julie Bayer Salzman & Josh ... - YouTube

Het ik-model

 

Of je nu bang bent voor de boze reactie van iemand anders waneer jij je grenzen aangeeft, of dat je last hebt van overreageren met boosheid.. in beide gevallen kan het ik-model je helpen.

Dit is het model met een flauw voorbeeld:

Ten eerste omschrijf je de situatie zonder emoties:
"Je loopt met je schoenen het huis binnen terwijl ik net heb gedweild.."

Dan benoem je je gevoel:
"Ik heb het gevoel dat je geen rekening houdt met mijn tijd en moeite.."

Vervolgens benoem je wat je zou willen dat iemand verandert:
"Wil je je schoenen uitdoen?"

Het mooie aan dit model is dat je iemand niet persoonlijk aanvalt.

Voor degene die bang is voor een boze reactie van iemand anders is dit een veilige en redelijke manier om je grens aan te geven. Als iemand alsnog boos wordt dan heb je waarschijnlijk met een persoonlijkheid te maken die je maar beter kunt mijden. Vind je het toch moeilijk om je uit te spreken dan kan hulp van een therapeut of coach nuttig zijn.

Voor degene die zich laat overnemen door boosheid is het een manier om de emotie weg te laten uit de communicatie en zo zorg je voor de-escalatie. Accepteer je boze gevoel, maar communiceer geweldloos. Als je dit moeilijk vindt kan een goede therapeut je helpen met het 'in goede banen leiden van je gevoel'.

 

*De naam van het ik-model komt voor het uit het feit dat je de situatie puur vanuit jezelf beschouwt. 

Ben je boos? Pluk in roos. ;)
Maar wat als het winter is en er niks te plukken valt?
Ooit kwam mijn zoon, nu volwassen toen een jaar of 5, thuis en zei uitdagend zijn middelvinger opstekend: " Mam, dit is de fuck you vinger hè?' Ik zei: "Ja, dat zeggen ze, maar het is ook je blijde vinger." Als je boos bent, als je grrrr voelt, ja, dan kan je die vinger naar een ander opsteken. Dat helpt alleen niet goed om minder boos te worden. Vast erger want er komt nog eens ruzie bij. Je kan eens proberen om die f-vinger met je andere hand stevig vast te pakken en dan mogelijk merken dat je boosheid minder wordt of zelfs verdwijnt. :)
Probeer het eens.

Volgens de Traditional Chinese Medicine staat de middelvinger in verbinding met de lever. De leverenergie correspondeert met emoties in de vijver van boosheid en/of vreugde.

Als we boosheid ervaren, geeft dat iets aan. Dat kan een grens zijn. Het gedrag van een ander wat we niet fijn vinden. wij kunnen bos worden als iets niet lukt. Bijv als je moet leren lopen, gebruiken we de boosheid als kracht om door te zetten.

Zo kunnen we boos zijn gebruiken als een waardevolle kracht om in te zetten, om een grens aan te geven. Of om door te zetten. Het is de kunst om de boosheid ten volste ye ervaren, door te ademen 4 sec in en 6 sec uit. om te voelen waar de precies over gaat. daarna de juiste woorden de vinden.
En deze dan in een postieve krachtige manier om te zetten.

Als je te maken hebt met iemand die zijn frustratie/boosheid uit kan dat best indringend zijn. Je kan er zelf gelijk op reageren, wat niet altijd het gewenste effect heeft. De kans dat een gesprek dan escaleert is best groot.
Maar wat kun je dan wel doen?
Probeer als eerste de ander zijn boosheid te laten uiten, oftewel laat de ander uitrazen.
Laat merken dat je luistert en dat je actief luistert. Dit kun je bijvoorbeeld doen door te vragen naar feiten. Wat is er gebeurd, hoe is het gebeurd, wat voor effect had dat?
Laat in je houding iets positiefs zien, dat wil zeggen: geen vuisten ballen, maar juist laten zien dat je geïnteresseerd bent en neem een open houding aan. (niet met je armen over elkaar voor je borst.)
Maak (indien van toepassing) excuses voor de dingen die je anders had kunnen doen. Mocht je het gevoel hebben dat t echt niet bij jou ligt, geef dan aan dat je het akelig vindt dat het zo overgekomen is en excuseer je daarvoor.
Mocht er een antwoord of verandering gevraagd worden waar je niet aan kan voldoen, geef dan aan: ik kan niet .....doen, maar wat ik wel zou kunnen doen is.... Je toont dan je goede wil, zonder dat je over je grenzen of mogelijkheden gaat.

Bij sommige mensen duurt het heel lang voordat ze boos worden. Anderen hebben een kort lontje of zoals ze soms zelf zeggen: helemaal geen lontje. Het lijkt dan net alsof je van de ene op de ander seconde boos wordt. Het ene moment is er niks aan de hand, het andere moment ga je uit je dak. Dit is een signaal dat je zenuwstelsel ontregelt is. Je bent continue alert of er ‘gevaar’ dreigt met het ene deel van je zenuwstelsel. Het andere deel is bezig om rust te creëeren. Dus gas geven en remmen tegelijk. Heel vermoeiend. Trauma is vaak de oorzaak van de ontregeling. Dat hoeft niet 1 specifieke gebeurtenis te zijn maar kunnen ook meerdere kleine ervaringen zijn die jij niet heel bewust onthouden hebt als traumatisch. Belangrijk is om je zenuwstelsel weer te kalmeren mbv een therapeut.

Als je je boosheid alsmaar inhoudt, zet het zich vast in je lichaam. Hier kun je allerlei lichamelijke klachten van krijgen.
Het is dus soms goed om je boosheid toe te laten. Maar hoe doe je dat, en hoe zorg je dat je een ander hiermee niet schaadt. Met een therapeut kun je verschillende boosheidsoefeningen doen. Er zit zo vaak een oordeel op onszelf als we boos worden. Daarnaast kun je dan ook samen met de therapeut kijken waar het echt ontstaan is.