Therapiepsycholoog
Netwerk van therapeuten
en psychologen
Therapiepsycholoog

Tips bij piekeren


+ tip toevoegen

Voeg je tip toe

Pagina 2 van 4
  • Tip 101 - Onderzoek je piekergedachte.

    Wanneer je aan het piekeren bent is het goed om even te gaan zitten. Zet je beide benen op de grond en voel je rug in de leuning en je billen op het zitvlak. Adem rustig in en uit. Ga je gedachten toelaten en kijk ernaar. Wat denk je en hoe reageert je lichaam erop. Je gedachte komt en gaat en daar is weer een nieuwe gedachte.

    Neem je je gedachten serieus? Zorgt jou gedachte voor een emotie? Door er naar een afstand naar te kijken overstelpen ze je minder en gaan ze minder met je aan de haal.


    Hanny
  • Tip 102 - Lichtcirkel

    Een oefening waarbij je kunt gaan zitten. Doe je ogen dicht en voel je billen op de stoel en de rugleuning in je rug. Beide voeten staan plat op de grond.

    Adem een paar keer rustig in en uit en bij het uitademen probeer je de spanning los te laten. Stel je nu een witte, platte lichtcirkel boven je hoofd voor. De cirkel begint te dalen en omgeeft eerst je kruin, dan achtereenvolgens je gezicht, nek en schouders. Probeer alle lichaamsdelen waar de lichtcirkel langs komt te ontspannen.

    Haal weer diep adem en visualiseer hoe de lichtcirkel je bovenarmen en borst daalt en daarna naar je onderarmen en je buik. Adem opnieuw in en zie hoe de lichtcirkel via je heupen, dijen en kuiten verder daalt om tenslotte bij de onderkant je voeten te verdwijnen.
    Hanny
  • Tip 103 - Knopen doorhakken, lastig?

    Ben jij iemand die gemakkelijk beslissingen neemt?

    Of ben je de eeuwige twijfelaar die maar niet tot een besluit kan komen en dit liever aan anderen over laat?

    Of misschien zit je er tussen in en neem je gewoon tijd om de zaken goed te overdenken, voordat je weloverwogen een knoop doorhakt.

    Voor alle drie valt iets te zeggen.

    Iemand die gemakkelijk de knoop doorhakt, beslist vaak met zijn gevoel, zonder bij de consequenties stil te staan. Behoor je tot de categorie die de tijd neemt om over een beslissing na te denken en dan zegt "Dit ga ik doen!" dan heb je meest waarschijnlijk gekozen voor de oplossing die het meest aantrekkelijk is en ook nog goed valt te realiseren. Dan kies je met zowel je gevoel als je verstand.


    Maar wat als je maar blijft wikken en wegen, beslissingen uitstelt en daardoor niet verder komt?

    Grote kans dat er dan, onbewust of bewust, een reden is waarom je niet tot een besluit kunt of wilt komen.
    Want hoewel de huidige situatie misschien niet ideaal is, weet je wel waar je aan toe bent en dat is misschien prettiger dan ergens voor gaan zonder te weten wat de consequenties zijn. Onzekerheid is een lastig iets en in onzekere tijden is het fijn om aan bepaalde zaken vast te kunnen houden. Ook als ze minder prettig zijn. 

    Of je stelt de bekende 'wat als' vraag:
    Wat als ik nu de verkeerd beslissing neem? Wat als ik faal? Wat als...?

    Nog een stapje verder: misschien heb je nooit geleerd om zelf beslissingen te nemen, omdat vroeger alles voor je werd bepaald.
    Je moeder bepaalde welke kleding je droeg (en vooral welke niet);
    Je vader bepaalde met wie je omging (en die jongen van die familie was echt een 'no go');
    Op school werd beslist dat je beter vakkenpakket A kon nemen, want met vakkenpakket B ging je dat examen echt niet halen.
    Volgens je oma zou je het fantastisch doen als leerkracht in het basisonderwijs, wat stevig werd beaamd door jouw ouders, zodat je eigenlijk geen 'nee' durfde te zeggen  (terwijl je veel liever naar de politieacademie had gewild).

    Al met al kunnen er meer oorzaken liggen achter die knopen die je maar niet kunt doorhakken, dan je misschien had gedacht. Gelukkig ben je nooit te oud om te leren en zijn er manieren om wél tot een beslissing te komen.

    Wat hierbij behulpzaam kan zijn, is om vanuit een ander perspectief te kijken naar jouw situatie.

    - Zet eens de pet op van een goede vriend of vriendin. Hoe zou die naar jouw situatie kijken? Of vraag jezelf af: Waarom houd ik dit in stand? Wat win ik hierbij? Wie heeft hier voordeel bij?
    - Wanneer vind je dat de situatie is opgelost? Wat is er dan anders?
    - Wat is het ergste dat er kan gebeuren als je die keuze maakt? En kun je dat ondervangen?
    - Formuleer je probleem of dilemma daarna op een positieve manier, dus niet: Moet ik dit of moet ik dat? Maar: Hoe kan ik…..?

    Daarna ga je nadenken over oplossingen. Wees lekker creatief met de invulling daarvan.
    - Bijvoorbeeld: Hoe zou je neefje van vijf jaar dit oplossen? Wat zou Mahatma Gandhi hebben gedaan? Wat zou je keuze zijn als je NU moest beslissen? Wat zou jouw 85-jarige buurvrouw doen?

    Uiteindelijk kom je tot de beslissing die het beste bij je past. Of je beslist dat je niet beslist, maar dan heb je er in ieder geval een besluit over genomen. :-)
    Profile image Ursula Counseling Hilversum Lid van Therapiepsycholoog Hilversum
    Ursula ✓
  • Tip 104 - Piekeren versus speelsheid

    Piekeren versus speelsheid:
    Gedachten en patronen zorgen veelal voor een strak keurslijf waarin we vinden van onszelf dat we daar aan moeten voldoen; spanning en veel 'moeten' en dus ook stress. Hoe zit het met jouw speelsheid, spontaniteit en verlangens? Hoeveel ruimte heb je deze de laatste tijd, of wellicht zelfs jaren, de ruimte gegeven? Nodig je innerlijke speelsheid vriendelijk uit, laat jezelf spontaan ervaren in het moment. en geniet!
    Profile image Mari louise Therapie Purmerend Lid van Therapiepsycholoog Purmerend
    Mari louise ✓
  • Tip 105 - Ervaren in het moment

    Ervaren in het moment:

    Mindfulness gaat enkel om ervaren ,dus niet om ontspannen.
    Dat betekent bewust op je ademhaling letten zonder daarbij de adem rustig te houden, maar eenvoudig opmerken van de beweiding van de ademhaling. En ook gedachten maar waarnemen voor wat ze zijn op dat moment, zonder deze te willen veranderen. Neem daarvoor een open houding aan waarin alles mag zijn wat het is.
    Profile image Mari louise Therapie Purmerend Lid van Therapiepsycholoog Purmerend
    Mari louise ✓
  • Tip 106 - Journallen

    Veel mensen vinden journallen een heel fijn hulpmiddel om gedachten op een rijtje te zetten. Maar wist je dat journallen je ook wat tegen kan werken als je veel piekert? Wat veel mensen doen is de gedachten die door hun hoofd gaan wat vertragen. Dat is heel behulpzaam om meer zicht te krijgen op wat er door je hoofd gaat. Maar wat je ook doet, is je gedachten meer verankeren. Dat is weer onhandig, omdat je gedachten worden aangestuurd door onderliggende emoties en ze inhoudelijk niet altijd even behulpzaam zijn. Wat je beter kan doen als je graag journalt, is dat je eerst even een tijdje rustig zit met je ogen dicht. Neem dan even de tijd om te voelen wat er in je lichaam omgaat. Hier mag je echt even de tijd voor nemen. Blijf net zo lang zitten totdat er een thema in je opkomt. Bijvoorbeeld, angst, zwaarte, vermoeidheid, een vol hoofd, zorgen om iemand of iets anders. Schrijf dan over dat thema. Reflecteer en stel je zelf er vragen over. Schrijf dan zoveel mogelijk zonder er teveel over na te denken wat je schrijft, maar blijf wel bij dit thema. Zo kan je je gedachten kaderen en schrijven over wat echt actueel is en wat belangrijk is voor jou.
    Profile image Isabel Therapie Hoorn Lid van Therapiepsycholoog Hoorn
    Isabel ✓
  • Tip 107 - "Ik wil" in plaats van "Ik moet"

    Als je nagaat wat je op een dag allemaal gedaan wilt hebben, ben je misschien geneigd om tegen jezelf te zeggen: Ik moet nog ….. En daarna moet ik …… Dit “moeten” kan je veel zorgen geven. Vanaf nu probeer je om niet meer te MOETEN maar te WILLEN. Elke keer dat je het woord MOETEN in je pieker-gedachten gebruikt, verbeter je jezelf en verander je dit in WILLEN.
    Anoniem
  • Tip 108 - Wees realistisch in het stellen van je doel

    Wanneer je aan de slag bent gegaan met het aanpakken van jouw piekergedrag, dan wil je er het liefst helemaal van af komen. Het kan dan een teleurstelling zijn wanneer dit niet lukt. Ook wanneer je jezelf voorneemt om binnen een week niet meer te piekeren. Dat is onrealistisch. Misschien kun je jouw piekertijd wel terugbrengen met de helft. Dat zou heel mooi zijn. Wees tevreden met alle vooruitgang die je boekt! Leg de lat niet te hoog!
    Anoniem
  • Tip 109 - Piekerkwartiertje

    Als je piekert voelt het alsof dit moeilijk te stoppen is. Neem een schriftje en spreek elke dag een piekerkwartier af. In dit kwartier mag je over alles piekeren en schrijf je gedachten daarbij in dit schriftje op. Na het kwartier leg je dit weg en ga je heel bewust iets anders doen.
    Profile image Arenda Therapie Apeldoorn Lid van Therapiepsycholoog Apeldoorn
    Arenda ✓
  • Tip 110 - Schrijven als zelftherapie

    Schrijven als zelftherapie
    Alles laten komen, wat er in je hoofd opkomt, alle associaties rondom het probleem, herinneringen, ideeën.
    Dus onze emoties uiten en tevens inzicht krijgen in oorzaken.
    Niet meer dan 15 minuten per keer schrijven, dan krijgt piekeren geen kans.
    Doe het 2 weken lang.
    Probeer al schrijvende verbanden te leggen. Stel jezelf vragen.
    Wees eerlijk naar jezelf. je bent de enige die het leest.
    Succes!
    Profile image Ineke Therapie Amsterdam Oost Lid van Therapiepsycholoog Amsterdam
    Ineke ✓
  • Tip 111 - Wat zijn pieker gedachten nu eigenlijk?

    Heb je er wel eens bij stil gestaan, wat gedachten nu eigenlijk zijn?
    Goed bekeken is je brein een grijze massa van zo'n 100 miljard zenuwcellen, neuronen genaamd, die onderling allerlei soorten informatie met elkaar uitwisselen.

    De neuronen vangen prikkels op en die bepalen zelf of zij de prikkel weer willen doorgeven. Op basis hiervan bepaal jij dus of jij ergens over wil denken. Van ontelbare keuzes die iedere dag neemt is 90% of meer onbewust.

    Al deze onbewuste processen hebben meer invloed op je dan je denkt;-))
    We zijn namelijk sinds onze geboorte beïnvloed door de mensen om ons heen, die we proberen te begrijpen en labelen, om het minder ingewikkeld te maken. Dan hoef je er tenminste niet nóg een keer over ná te denken.

    Doordat we altijd rekening houden met de mensen en situatie om ons heen, worden we daar door beïnvloed.

    Dus als je de volgende keer automatisch denkt dat je weer ergens over moet piekeren, vraag je zelf dan een af, of dat echt zo is.

    Misschien zou je ervoor kunnen kiezen om al die miljarden hersencellen eens echt aan het werk te zetten óf om er voor te kiezen om ze niet gelijk voor waar aan te nemen of op zijn minst niet zo serieus te nemen.

    Het leven is te mooi
    om serieus te nemen.

    Warme groet,
    Bien
  • Tip 112 - Train je geest met je aandacht

    Train je geest door je volledige aandacht naar iets buiten je te richten voor een paar minuten (bv een bloem) een paar keer per dag.

    Sandra
  • Tip 113 - Gedachten leven en reizen ver

    Wij zijn wat onze gedachten van ons hebben gemaakt: zo pas op met wat je denkt. Woorden komen op de tweede plaats. Gedachten leven en reizen ver. Een mooie spreuk van Swami Vivekananda, het “overdenken” waard.
    Ellen
  • Tip 114 - Leef meer, denk minder

    Hoe krijg je meer grip op je gedachten zodat je zorgelozer kunt leven. Een heel toegankelijk boek over metacognitieve therapie. Een boek van de Deense therapeute Pia Callesen. Een aanrader!
    Ellen
  • Tip 115 - Komen en gaan

    Ga prettig zitten of liggen. Ga nauwkeurig waarnemen hoe je voortdurend ideeën, gedachten en innerlijke dialogen ervaart. Neem nog wat afstand en kijk alleen naar het komen en gaan, zoals wolken in de lucht, of een boot die voorbij vaart, of een boomblad dat voorbijdrijft op de rivier. En ervaar hoe het is om alleen maar de waarnemer te zijn.
    Ellen
  • Tip 116 - Verifieer je gedachten

    Je kunt jezelf van alles in je hoofd halen en geloven dat deze aannames waar zijn maar zijn deze aannames echt waar?
    Een voorbeeld: Je hebt al lang geen contact meer gehad met iemand en jij denkt dat je nooit geen contact meer kunt opnemen met deze persoon.
    Je bent aan het piekeren omdat jij denkt deze persoon daarom zwaar teleurgesteld is in jou.
    Is dat echt zo? De enige manier om je gedachten te toetsen is zelf contact opnemen. Daag jezelf uit. Is dat lastig voor jou? Zoek dan hulp met een therapeut die je hiermee kan begeleiden.
    Profile image Anja Therapie Breda Lid van Therapiepsycholoog Breda
    Anja ✓
  • Tip 117 - Vraag jezelf dit af

    Wanneer je aan het piekeren bent, vraag jezelf dan af: "kan ik hier iets aan veranderen of niet?" Zo niet, dan hoef je je er ook niet druk om te maken. Zo ja, dan hoef je je er ook niet druk over te maken. Dan kun je er gewoon iets aan doen.
    Profile image Janneke Therapie Ommen Lid van Therapiepsycholoog Ommen
    Janneke ✓
  • Tip 118 - Pieker - 10 minuten per dag

    Neem tien minuten per dag op een vaste tijd om je al je piekergedachten op te schrijven. Als je de rest van de dag piekergedachten dan zeg je tegen je zelf: niet nu maar op de vastgestelde tijd.

    Annemieke
  • Tip 119 - Er was eens een wijze monnik...

    En hij zei: Heb je een probleem? Nee. Dan stop met piekeren!
    Heb je een probleem? Ja. Kun je er iets aan doen? Ja. Stop dan met piekeren.
    Heb je een probleem? Ja. Kun je er iets aan doen? Nee. Stop dan met piekeren!

    Zoek het YouTube filmpje met de naam "Than Why Worry" Het advies is zowel simpel als geniaal!
    Marga
  • Tip 120 - Uit je hoofd, in je lijf

    Piekeren is de verkeerde kant op fantaseren!
    Als je merkt dat je aan het piekeren bent en je wilt dit stoppen, denk dan eens aan je tenen. Hoe voelen deze? Zijn ze warm of koud? En hoe is het met je handen? En met je buik?

    Dit geeft je brein een vraag en de reactie van je brein is dat het een antwoord wil geven. Je geeft je hersenen als het ware even een andere opdracht!
    Marga
  • Tip 121 - De app: “Mindfulness Bell”

    Hoe kun je ervoor zorgen dat je niet vergeet om met aandacht iets te doen?
    Dat kun je doen door te werken met de app: “Mindfulness Bell” Je kunt deze instellen (het geluid van een gong) zodat deze bijv. iedere 50, 53, 23 etc. minuten afgaat/klinkt (onverwacht, dus niet ieder heel uur).

    Dit is dan voor jou het signaal om:
    * even na te denken: hoe zit ik erbij?
    * ben ik nog bezig met de juiste dingen?
    * door even een paar keer bewust adem te halen
    * door even bewust te zien wat er te zien is in de ruimte waar je bent
    * door de tijd te nemen voor een (geleide) aandachtsoefening (focus op ademhaling, zintuigen, bodyscan).
    * Door vertraagd te lopen om wat te drinken te halen, vertraagd een handeling uit te voeren
    * met aandacht die activiteit te doen, waar je op dat moment mee bezig was, gebruik makend van al je zintuigen.
    * met aandacht een kopje thee te drinken, etc.

    Door dit te doen wordt je jezelf even bewust van het moment, het hier en nu! Je kunt niet de hele dag door in het hier en nu zijn, via deze oefening kun je jezelf "trainen" om af en toe (wat meer dan gemiddeld) met je aandacht in het hier en nu te zijn
    Profile image Miranda Therapie & Coaching Weert Lid van Therapiepsycholoog Weert
    Miranda ✓
  • Tip 122 - Pieker positief

    Als je toch al in de piekermodus zit, probeer dan eens positief te piekeren. Je mag dan alleen maar positieve dingen voorbij laten komen over jezelf en over het leven.
    Als je dat lastig vindt, maak dan eerst een lijstje met positieve punten en lees deze steeds weer op.
    Succes.
    Profile image Drs. Marionne Therapie Leusden Lid van Therapiepsycholoog Leusden
    Drs. Marionne ✓
  • Tip 123 - Spongebob

    Dat is mijn metafoor die staat voor: piekeren! zodra mijn gedachten op hol slaan en ik compleet gefuseerd ben met mijn gedachten, is daar Spongebob! Spongebob heb ik als foto in mijn telefoonhoesje om mij te helpen herinneren dat Spongebob mij wil waarschuwen voor de meest vervelende dingen die misschien wel kunnen gebeuren...dank je wel Spongebob voor deze reminder, maar ik kan het zelf! Spongebob reageert volkomen over de top op zaken die hem kunnen overkomen en wordt helemaal druk. Wie of wat is jouw metafoor tegen piekergedachten?
    Profile image Leyla Therapie Assen Lid van Therapiepsycholoog Assen
    Leyla ✓
  • Tip 124 - Gedachtewolk

    Besef dat terugkerende gedachten bij piekeren vaak niets oplossen. Sterker nog, de gedachten zijn vaak gebaseerd op eventuele doemscenario's in de toekomst of op gemaakte keuzes of acties in het verleden. In het nu kun je daar geen verandering in brengen. Ook is er sprake van invulling, "Hij zegt nu niets, dus ik zal vast iets verkeerds gedaan hebben". Het zijn geen vaste waarheden. Alleen maar gedachten. Visualiseer je gedachte in een gedachtewolk, zoals bij cartoons. Realiseer, daar is die gedachte weer, maar is niet per definitie een waarheid, en laat vervolgens voorbij vliegen.
    Profile image Helena Therapie Geleen Lid van Therapiepsycholoog Geleen
    Helena ✓
  • Tip 125 - Afleiding zoeken

    Wanneer je last hebt van gepieker, heb je misschien het idee dat je niet meer kunt stoppen. Een manier om te stoppen is afleiding zoeken. Bedenk wat je kunt doen om jouw gedachten af te leiden. Het beste is om contact te zoeken met anderen.

    Voorbeelden:
    • Maak een praatje met de buurvrouw of bel een vriend op.
    • Ga sporten of bewegen. Ga bijvoorbeeld fietsen of wandelen. Vind je het lastig om uit jezelf op pad te gaan? Maak dan een afspraak met iemand anders.
    • Neem een lekkere douche, laat alles van je afstromen en visualiseer dat alle zorgen van je afglijden en zich door het doucheputje laten afvoeren.
    • Koop of leen het boek dat je altijd nog eens wilde lezen, of juist een boekje dat makkelijk wegleest zodat je je even in een hele andere wereld kunt begeven.
    • Ga wandelen of fietsen en stel jezelf een doel. Bijvoorbeeld 5000 stappen per dag of verbind er meteen een klusje of boodschap aan die je nog wil doen.
    • Maak een ander blij. Schrijf een leuk berichtje aan een ander, al was het alleen maar om een fijne dag te wensen. Bijvoorbeeld via whats-app of schrijf een ouderwetse ansichtkaart, dan heb je meteen een ommetje naar de brievenbus.
    Profile image Irene Therapie Bakkum - Castricum Lid van Therapiepsycholoog Bakkum
    Irene ✓
  • Tip 126 - Een ongestoorde ‘piekerkwartier'

    Bedenk of het je lukt om iedere dag, tweemaal een kwartier per dag, bewust tijd te besteden aan jouw piekergedachten. Op welke momenten heb jij jouw ongestoorde ‘piekerkwartier’?

    Het is belangrijk dat je piekergedachten leert uitstellen. Anders ben je geneigd jezelf over te geven aan piekergedachten. Gedachten nemen dan jouw aandacht en concentratie in beslag. Als je alleen piekert in jouw piekerkwartier is het gemakkelijker om buiten die kwartieren, oplossingen te bedenken voor jouw zorgen.

    Het is belangrijk om het piekeren voor jou zo onaantrekkelijk mogelijk te maken. Je gaat dus niet meer piekeren in je warme bed of in de luie stoel waarin je het liefst zit, maar op een rechte stoel aan een tafel. In plaats van dat de piekergedachten je overvallen ga je ze bewust opzoeken en controleren in het piekerkwartier. Mocht het niet onmiddellijk lukken om
    sterk te piekeren tijdens een piekerkwartier, dan is dat niet erg. Ga dan door met de andere oefeningen en probeer het daaropvolgende piekerkwartier kwartier zo sterk mogelijk te piekeren.

    Soms zul je tussendoor piekeren. Dat is niet erg, maar probeer toch zoveel
    mogelijk de piekergedachten te bewaren voor het volgende piekerkwartier. Een oefening die je tussendoor kunt doen wanneer je aan het piekeren bent: Klap hard in je handen en zeg dan tegen jezelf: “Stop” (en stel dan het piekeren uit tot de avond).

    *opdracht positief piekeren*

    Wanneer we piekeren worden we in beslag genomen door negatieve gedachten en gevoelens. Dit levert niets op. Wanneer je toch piekert, waarom zou je dan niet aan een leuk moment denken. We vervangen de negatieve gedachten en gevoelens voor een positieve herinnering.

    A) Net als in het vorige kwartier ga je nu sterk piekeren. Dit doe je echter maar vijf minuten.

    B) De volgende vijf minuten besteedt je aan een prettige herinnering. Zoek een ontspannen houding. Je sluit jouw ogen en haalt een paar keer diep adem. Je gaat in gedachten terug naar een gebeurtenis die je op dat moment erg gelukkig maakte. Denk hier zo sterk mogelijk aan. Kijk in gedachten om je heen en let daarbij ook op de kleine dingen. Welke kleuren zag je? Wat voor geluiden waren er te horen? Hoe rook het op dat moment? Je gaat in gedachten 5 minuten terug naar deze gebeurtenis. Deze oefening noemen we positief piekeren en dit kun je vaker gebruiken. Om steeds even terug te denken aan een prettige herinnering.

    Profile image Irene Therapie Bakkum - Castricum Lid van Therapiepsycholoog Bakkum
    Irene ✓
  • Tip 127 - Jij bent niet je zorgen. Laat ze maar voorbij drijven...


    Wanneer we piekeren, kunnen we verstrikt raken in een lus van zorgen maken. Deze zorgen en piekergedachten kunnen overweldigend aanvoelen en ons soms gevangen houden in een negatief steeds terugkerend gedachtenpatroon. Het zinnetje "iets in mij zegt mij of vind dat"... en dan je zorgen benoemen, biedt een praktisch handvat of opening om je gedachten meer voorbij te laten drijven. Het helpt je om een stap terug te nemen en objectiever naar je gedachten te kunnen kijken. Ook geeft het meer ruimte voor nieuwe perspectieven. Het kan je helpen om meer los te komen van de negatieve stroom aan gedachten.

    Warme groet,

    Anoniem
  • Tip 128 - Hoe doorbreek je de cirkel van zorgen maken?


    In het leven kunnen we soms verstrikt raken in zorgen maken. Oftewel piekeren. Er lijkt vaak geen einde te komen aan de stroom gedachten. Het kan ons het gevoel geven dat deze gedachten niet te stoppen zijn en er geen uitweg voor ons probleem is. Terwijl we overspoeld worden aan gedachten, kunnen we ook het idee hebben juist bezig te zijn met het zoeken naar een oplossing. En zo belanden we in een eindeloze cirkel van denken en nog eens denken.
    Soms, als we een probleem uiteindelijk doorgeworsteld hebben, kunnen we opmerken dat we alweer opnieuw zorgen aan het maken zijn. Al dat denken lijkt wel een gewoonte te zijn geworden!
    Hoe doorbreek je nu die eindeloze cirkel van overdenken?
    Alleen al dat je je dit nu afvraagt, is al een stap in de richting van het loslaten van het piekeren! ;-)

    Het is belangrijk om te beseffen dat onze gedachten niet altijd de waarheid weerspiegelen. Ze zijn vaak gekleurd door onze angsten, twijfels en eerdere ervaringen. Het is essentieel om bewust te worden van deze gedachten en te erkennen dat ze niet altijd behulpzaam zijn. Door dit besef komt er ruimte voor verandering.
    De vervolgstap om meer bewustwording in je denken mogelijk te maken, is om regelmatig even stil te staan bij wat je nu allemaal denkt gedurende de dag. Observeer ze van een afstandje en probeer niet te oordelen. Welke gedachten lijken je gevangen te houden? Zijn er vaker terugkerende gedachten? Is er een patroon in te herkennen? Dit zijn vragen die je jezelf kunt stellen en die je helpen om je meer bewust te worden.
    Vervolgens zou je jezelf de vraag kunnen stellen:"Zijn deze waar en helpend?" Vaak zul je ontdekken dat je gedachten gebaseerd zijn op aannames en komen ze voort uit een negatieve verwachting over de situatie.

    Wat ook helpend is, is om je richten op het hier en nu. Vaak maken we ons namelijk zorgen over dingen die mogelijk in de toekomst gaan gebeuren, of blijven we denken aan dingen die al gebeurd zijn. Door je aandacht te richten op het huidige moment, kun je jezelf losmaken van je gedachten. Want kijk nu maar eens naar dit moment. Is er iets waarover je je zorgen maakt? En speelt dat nu, op dit moment?

    Verder kan afleiding zoeken ook een goede stap zijn in de richting die je op wilt, want alles waar je je aandacht op richt zal groter worden.

    Tot slot, onthoud dat het doorbreken een proces is. Het vraagt geduld, zelfcompassie en volharding, maar stap voor stap kun jij jezelf steeds meer losmaken van het eindeloze gepieker.


    Warme groet,
    Anoniem
  • Tip 129 - Een recept voor een voortreffelijke puree

    EEN RECEPT VOOR VOORTREFFELIJKE PUREE


    Het hieronder vermelde recept garandeert diepgaande puree gevoelens.

    1. Neem een ruim deel minderwaardigheidsgedachten.

    2, Voeg daarbij minimaal vijf gedachten die je doen geloven dat je je situatie niet kunt veranderen.

    3. Een mespuntje "Dat is altijd al zo geweest".

    4. 15 gram "Het zal ook nooit veranderen".

    5. 2 gram "Niemand houdt van mij".

    6. Eén of twee teentjes "Niemand begrijpt mij".

    7. Een snufje "Waarom moet mij dat nu altijd overko¬men". (Indien niet voorradig kun je dit ingrediënt ook vervangen met een snufje "Je zult zien dat het toch niet lukt".

    8. 2. mooie "verschrikkelijks",

    9. Minimaal 3 "moetens" (het mogen er gerust meer zijn") en één onrijpe "Wat is de zin van het leven?"

    10 Een flinke scheut "Icannotstandtitis".

    Bereiding:
    Voeg alle ingrediënten bij elkaar, roer het langdurig door elkaar en laat het anderhalfuur sudderen op een laag vuurtje. Zo nu en dan nog even doorroeren. Zorg dat er een fraai bruin korstje ontstaat.

    En zie daar: een prachtige puree waar je voorlopig niet uit¬komt.

    Succes!
    Profile image Karin Therapie Eersel Lid van Therapiepsycholoog Eersel
    Karin ✓
  • Tip 130 - Van problemen naar oplossingen toe werken

    Voor onverwachte situaties kom je elke dag wel te staan. Om sommige kun je niet heen. Ze vragen om een oplossing van jou. En kunnen aanleiding vormen voor problemen die je belasten.
    Afweermechanismen kunnen zijn dat je gaat uitstellen, boos wordt, vermijdt en ontwijkt. Dan merk je al gauw dat dit averechts werkt. Je gaat piekeren en na verloop van tijd volgt slapeloosheid en varianten daarvan.
    Ik nodig je uit onderstaande vragen te lezen en jezelf deze te stellen:
    - Aan welk probleem/welke mogelijkheid zou ik het beste kunnen werken?
    - Van welk probleem zou de oplossing werkelijk een verschil uitmaken in mijn leven?
    - Voor welk probleem heb ik de wil en de moed om eraan te werken?
    - Bij welk probleem helpt de oplossing ook andere problemen op te lossen?
    - Kan ik mogelijkheden ontwikkelen die mijn belangrijkste problemen/probleem helpen oplossen?
    - Waarmee kan ik het beste beginnen?
    Als ik neit anders dan in kleine stapjes moet werken, waar begin ik dan?
    - Als ik behoefte heb aan een oppepper/snel succes, waar begin ik dan mee?

    Succes bij deze wijze van benadering vanomgaan met problemen.
    Profile image Stella Therapie Voorschoten Lid van Therapiepsycholoog Voorschoten
    Stella ✓
  • Tip 131 - Bedank je gepieker

    Piekeren wordt gezien als 'lastig, tijdrovend en energieslurpend'. En dat kan ook zeker het gevolg zijn. Piekeren doe je alleen niet voor niks.

    1. Probeer eens na te gaan wat de positieve intentie is van jouw piekeren..? Wat maakt dat je gaat piekeren? Wat probeert het piekeren voor je te doen? Wil het je helpen? Wil het je beschermen voor pijn en tegenslag? Of wil het de controle proberen te behouden?

    2. Piekeren wordt ook wel een 'beschermingsdeel' genoemd en is heel hard aan het werk om jou te beschermen. Probeer eens het piekeren te bedanken en erkenning te geven voor het harde werken.

    3. Ga eens na of het piekeren jou genoeg oplevert of dat je het misschien wil veranderen naar iets anders? Geef het gepieker een kader en een taakje (bijvoorbeeld elke dag half uur al je piekergedachtes opschrijven)

    4. Tot slot kijk je naar hoe je je doel op een andere manier wil bereiken wat wel voor jou werkbaar is.

    Hulp bij nodig? Neem contact met mij op!
    Zelah ✓
  • Tip 132 - Wat wil ik niet voelen?

    Wanneer je veel tijd spendeert aan piekeren, analyseren en zorgen maken vraag jezelf eens af welk gevoel je probeert te vermijden?
    Profile image Démi Psycholoog Zutphen Lid van Therapiepsycholoog Zutphen
    Démi ✓
  • Tip 133 - TOELATEN en ademhalen

    Doe je ogen dicht.
    Laat je piekeren een paar minuten toe. Probeer te aanschouwen wat er gebeurd in je hoofd en je lijf als je piekert. Wat denk je, wat voel je, waar voel je het?

    Na een minuut of 2 laat je het piekeren los en ga je focussen op je ademhaling.
    Ook dit doe je een minuut of 2. Hierna kun je je ogen weer openen.

    Als je dit regelmatig doet, zul je ervaren en leren dat piekeren er 'gewoon' bij hoort en dat je de 'controle' weer terug kan pakken door het even toe te laten en daarna te focussen op je ademhaling. Hierdoor zal het piekeren uiteindelijk ook minder worden. Ff oefenen, maar dan heb je ook wat!

    Kim
  • Tip 134 - Last van piekeren , denk dan eens aan een vuurtoren

    Heb jij dat ook? Soms zit je in een situatie waarin je alleen maar kunt denken aan wat je niet wil. Je wilt niet deze baan, deze relatie, deze situatie of deze gevoelens. Je probeert je angsten, mogelijke teleurstellingen of afwijzing te vermijden.
    Wat je dan soms vergeet is : wat zou je wél willen?
    Neem eens de tijd om te kijken naar wat je zou willen, wat belangrijk is in je leven? Stel dat ‘alles’ mogelijk is, wat is dan van waarde voor je. Ga eens opzoek naar jouw waarden.
    Waarden zijn als vuurtorens in de zee, ze geven een gewenste richting aan. Zonder deze richting dobberen schepen maar wat rond in zee , dan komen ze na verloop van tijd ergens aan maar waarschijnlijk niet daar waar ze werkelijk naar willen toegaan. Vandaar dat er vuurtorens zijn. Zij geven alleen richtingen aan van waaruit de kapitein (jij) kan kiezen . Het gaat er hierbij niet om een vuurtoren als doel te kiezen . Immers de vuurtoren staat op land en een schip kan dat nooit bereiken,. Dat hoeft ook niet. De vuurtoren is voor het schip uitsluitend om te komen tot de richting. En op weg naar die richting kunnen tussentijds verschillende doelen bereikt worden. Waarop opnieuw voor verschillende richtingen gekozen kan worden. En zelfs als tijdens een storm het schip alle kanten heen geblazen wordt kan de kaptein nog steeds proberen om de richting te handhaven om de koers te behouden. Om welke vuurtorens moet het gaan in jouw leven?
    Profile image Bertie Therapie IJmuiden Lid van Therapiepsycholoog IJmuiden
    Bertie ✓
  • Tip 135 - Helpende en niet-helpende gedachten

    Daag niet-helpende gedachten uit en vervang ze door helpende gedachten
    Bij deze oefening kun je we nare gedachten ‘uitdagen’ om ze vervolgens te
    vervangen door helpende gedachten.

    Hanteer de volgende stappen:
    1. Daag je niet-helpende gedachten uit door het stellen van vragen, zoals:

    • Hoe weet ik dat dit zo is? Welke bewijzen of aanwijzingen heb ik hiervoor? Welke redenen heb ik om dit te geloven?

    • Zijn er ook bewijzen tegen deze gedachten? Hoe zou een ander tegen deze situatie aankijken? Wat zou ik tegen een vriend(in) zeggen die dit aan mij vertelde? Is de manier waarop ik er nu over denk de enige mogelijke manier?

    • Stel dat wat ik denk inderdaad zou gebeuren of klopt, wat betekent dit dan voor mij? Waarom is het erg als dit zo zou zijn? Welke mogelijkheden zou ik dan hebben om met deze situatie om te gaan? Zou ik dit (uiteindelijk) kunnen verdragen?

    • Helpen deze gedachten mij om mij te voelen en gedragen op een manier waarop ik wil?

    2. Vervang nu de niet-helpende gedachten door helpende gedachten.
    Door antwoord te geven op eerdergenoemde vragen, kan je op hele andere gedachten komen. Een helpende gedachte is realistisch, genuanceerd en verklaart dezelfde gebeurtenis als de niet-helpende gedachte.
    Alexander
  • Tip 136 - Gebruik het G-schema

    Gebruik het G-schema

    Het G-schema helpt je inzicht krijgen in de verbanden tussen gedachten,
    gevoelens en gedrag. Sta voor een bepaalde periode (bijvoorbeeld een week) stil bij situaties waarin je last hebt van ongewenste gevoelens. Je kan ook terugdenken aan een eerdere situatie. Noteer voor
    jezelf:
    • Datum
    • Waar ben ik? Met wie ben ik? Wat gebeurt er? (gebeurtenis)
    • Wat voel ik (bijvoorbeeld bang, boos, blij, bedroefd)? (gevoel)
    • Wat denk ik? (gedachten)
    • Hoe reageer ik? (gedrag)
    Alexander
  • Tip 137 - Piekerelastiekje

    Draag een los elastiekje om je pols. Steeds als je merkt dat je een negatieve gedachte hebt of begint te piekeren, trek je aan het elastiekje en tik je hierdoor zachtjes tegen je pols. Dit kan de stroom aan gedachten even doorbreken. Probeer vervolgens bewust aan iets anders, positiefs te denken.

    Misschien heb je in het begin het idee dat je de hele tijd aan het elastiekje zit te plukken. Dat is niet erg. Het is juist de bedoeling dat je je ervan bewust wordt hoeveel piekergedachten je hebt.
    Alexander
  • Tip 138 - Hoe stop ik het piekeren

    Hoe stop ik het piekeren

    Piekermomenten op de dag: Geef jezelf 2 x per dag de mogelijkheid om te piekeren. 2 x 15 minuten per dag. Ga er echt even voor zitten in een rechte stoel. Schrijf op waarover je piekert. Als er piekermomenten tussendoor komen. Zeg dan in gedachten STOP tegen jezelf en stel de gedachten uit tot het piekermoment.
    Profile image Edith Therapie Lelystad Lid van Therapiepsycholoog Lelystad
    Edith ✓
  • Tip 139 - Begrens jezelf en zeg STOP

    Wat je hoofd doet, is denken...daar is hij voor gemaakt. Je hoeft echter de gedachten die het produceert niet te geloven. En het is fijn om te oefenen in het stoppen van bepaalde gedachten.
    Op basis van ervaringen en gewoontes uit het verleden hebben we allerlei gedachten. Door te piekeren hopen we grip te krijgen op onszelf en ons leven. Alleen werkt het meestal averechts: je slaapt slecht, voelt je onrustig, gestressed door die gedachten die maar door blijven gaan.

    Wees je bewust dat je een keuze hebt. Je kunt je gedachten ahw trainen of opvoeden. Vergelijk het met een puppy of een kind die alle kanten op vliegt en chaos creëert als hij niet liefdevol opgevoed wordt. Dat kun je ook met jezelf doen ;)

    Hier volgen wat tips:
    - beperk de tijd dat je piekert. geef jezelf bijv 2 keer 30 min de tijd om helemaal los te gaan met piekeren. Daarna stop je er mee. Begint het weer dan zeg je tegen jezelf: nee, in die tijd mag je piekeren en nu richt ik me op....
    - maak contact met wat er onder ligt. Waar wil je grip op krijgen? Waar ben je bang voor? wat voor gevoel roept het op?
    - schrijf op wat je echt niet wilt vergeten en laat het dan los.

    Oefening baart kunst en ik wens je mildheid toe want in het begin val je snel terug in je oude patroon. Als je het vol houdt zul je merken dat het steeds beter en makkelijker gaat.

    Succes!
    Lotte
  • Tip 140 - Altijd de keuze

    Gedachten komen vanzelf. Je kunt echter wel een keuze maken wat je met die gedachten doet; laat je ze gewoon voorbij gaan (als wolken die voorbij drijven), pak je ze vast (dan heb je ze in je hoofd) of hang je er een verhaal aan (over wat er gebeurd is of kan/ gaat gebeuren). Je hebt altijd de keuze.
    Profile image Marian Therapie Ysselsteyn Lid van Therapiepsycholoog Venray
    Marian ✓
  • Tip 141 - Wees precies wat je bent- Jeff Foster

    Probeer niet te vertrouwen; vertrouw er maar op dat je nu niet kunt vertrouwen, of niet weet hoe je dat moet doen.
    Dwing dankbaarheid niet af: wees gewoon dankbaar dat je niet dankbaar bent, hou van het feit dat dankbaarheid geen vereiste is.
    Hou van je onvermogen om voluit lief te hebben, accepteer je niet-accepteren, geef je over aan het feit dat het vandaag absoluut niet gelukt is om je over te geven.
    Dat is vrijheid, precies waar je nu bent - de vrijheid om je onvrij te voelen, om het leven volledig te proeven waar het ontstaat, om precies wat je bent, wat je ook bent.
    Wat er ook verschijnt, hoe ongewild, teleurstellend, kortstondig het ook is zeg 'je bent niet anders dan Het Leven Zelf! Ik buig voor je!'

    J. Foster uit 'de weg van rust'

    Rinie ✓
  • Tip 142 - Aanraken

    Als je veel piekert is het behulpzaam om meer je eigen lijf op te zoeken. Daarmee verleg je de aandacht van je gedachten naar meer voelen door middel van aanraking.

    Ga staan en klop je hele lichaam. Klop met een flinke kracht, niet te hard met wel dat je het echt kunt voelen. Wees wat milder bij je hoofd, gezicht, buik.
    Begin bij je schedel (als regendruppels op je hoofd), naar je gezicht, nek, hals, borst, armen, romp, onderrug en billen, buik, liezen, bovenbenen, knieën, onderbenen en voeten.

    Schud je vervolgens helemaal uit.

    Strijk daarna alle onderdelen door met lange streken over je lichaam te gaan.

    Voel na.
    Rinie ✓
  • Tip 143 - Aanraken

    Leg je handen tegen elkaar en ga wrijven. Eerste zachtjes zodat ze met elkaar in contact komen. Daarna wat steviger. Je wekt als het ware energie op, kun je dat voelen? Je kunt je handen leggen op plekken waar ze naar toe getrokken worden Een paar druppeltjes lavendelolie in je handen kan wat extra ontspanning geven.

    Je gedachten tot rust brengen
    Leg je ene hand op je voorhoofd en je andere hand op je schedelrand. Blijf zo een paar minuten zitten en ervaar wat er zo met je gedachten gebeurt.

    Rinie ✓
  • Tip 144 - Aandacht verleggen

    Jezelf bevrijden van negatieve gedachten/ gevoelens: ons brein is slecht in multitasking, dus als je afstand van de negatieve gedachten wil nemen dan kun je het volgende toepassen:
    - Focus je op iets in de omgeving, neem alles waar ( vorm,kleur etc) en probeer in de ruimte iets nieuws te ontdekken.
    - Voor elke letter van het alfabet een land vinden.
    Profile image Mari louise Therapie Purmerend Lid van Therapiepsycholoog Purmerend
    Mari louise ✓
  • Tip 145 - Zing een liedje

    Gelukkig kun je geen 2 dingen tegelijk denken. Het piekeren stopt als je wat anders doet. Zing een liedje.

    Angenieta
  • Tip 146 - Richt je op je ademhaling

    Als je piekert dan stop je energie in een proces dat je niets oplevert. Wordt bewust dat piekeren niet helpt.

    Lukt het maar niet om die denderende trein stop te zetten richt je dan eens op je ademhaling; werkt altijd. Adem in en adem uit. Steeds wanneer je inademt zeg je in je hoofd 'in', wanneer je uitademt 'uit'.

     

    Zodra je merkt dat je gedachten zich weer aandienen haal je je aandacht rustig terug bij je ademhaling, in en uit, net zolang tot je je weer rustig voelt en je hoofd weer stil wordt.

    Angenieta
  • Tip 147 - Je brein is een orgaan en produceert gedachten

    Zoals je lever gal maakt, zo produceert je brein gedachten. Laat je hoofd lekker zijn werk doen, en ga ondertussen iets leuks doen.
    Profile image Louise Psycholoog Groningen Lid van Therapiepsycholoog Groningen
    Louise ✓
  • Tip 148 - Ga iets doen

    Is het je al opgevallen dat je meer gaat piekeren op momenten dat je niets te doen hebt ? Juist op die momenten kan het piekeren meer ruimte van je gaan innemen; het advies is om dan iets te gaan doen, bijvoorbeeld om te gaan sporten, een flinke wandeling te maken of iets in huis te gaan schoonmaken. Ook iets creatiefs gaan doen helpt je om 'uit je hoofd 'te dalen.
    Profile image Mari louise Therapie Purmerend Lid van Therapiepsycholoog Purmerend
    Mari louise ✓
  • Tip 149 - Van denken naar voelen

    Van denken naar voelen
    Op dit moment kom ik veel mensen tegen die "druk zijn in hun hoofd", veel piekeren, nadenken, bezig zijn met wat er gisteren allemaal mis is gegaan en wat er morgen nog allemaal moet worden gedaan. Wat ik dan ook vaak hoor is dat het lastig is voor hen om te voelen. Gevoelens hebben de neiging sterker te worden, wanneer ze worden genegeerd. Waar je tegen vecht, vecht terug. Wat als je bereid bent om de strijd te staken? Ben je bereid te ervaren dat heftige gevoelens ook in heftigheid kunnen afnemen? Ben je bereid om angst, verdriet, irritatie, etc. actief uit te nodigen en te ervaren hoe dat is? Dit kun je oefenen door telkens vanuit je hoofd, een gedachte terug te keren naar je gevoel, te voelen wat er is los van het verhaal wat je hoofd er van maakt. Wat is zweveriger je hoofd je laten leiden (lijden) naar de toekomst en het verleden of simpelweg even te voelen wat er in je lichaam is en daar even bij blijven?
    Profile image Miranda Therapie & Coaching Weert Lid van Therapiepsycholoog Weert
    Miranda ✓
  • Tip 150 - Loop op blote voeten

    Piekeren is een soms vreselijk moeilijk te stoppen proces in je hoofd.

    Probeer eens helemaal de andere kant van je lichaam te 'triggeren' door op blote voeten te lopen.

    Het lopen op blote voeten dwingt je aandacht naar beneden, naar je lichaam en naar een leven gewoon in het hier en nu. Door de aanraking van je blote voeten met de grond kan je energie ook veel gemakkelijker weg en worden je zenuwen geprikkeld.

    Het vraagt wel om training en opbouw, dus begin met kleine stukjes, eerst in huis. Je hebt in Nederland ook verschillende blote voeten paden om te bewandelen. Op internet zijn ze gemakkelijk te vinden.

    Begin in de zomer want in de winter is het wat lastiger, alhoewel je ver komt met getrainde voeten en daar daar zijn speciale schoenen voor.
    Janneke
  • Tip 151 - Soms heeft je piekeren een punt

    Heeft mijn piekeren een punt?

    Soms (meestal niet ...) heeft je piekeren een punt. Er klopt iets niet, er is iets niet duidelijk, je hebt nog niet genoeg informatie, je plannen zijn inderdaad wat onbezonnen ... Soms heeft ons piekeren gelijk en moeten we nog eens goed over iets nadenken. Neem daar dan de tijd voor en doe dit eventueel samen met iemand anders.

    Loop je maren en mitsen langs en kijk waar je een concrete oplossing voor kunt vinden of waar je meer informatie over moet vinden. Als er weer meer helderheid is en het knagende gevoel heeft de ruimte gekregen en heb je van alle kanten bekeken, houdt het piekeren ook op.

    Renie
  • Tip 152 - ACT-Accepteren van gedachten en gevoelens

    ACT oefeningen helpen je om te gaan met ongewenste gedachten en gevoelens (Acceptance & Commitment Therapie). Wanneer gedachten kritisch, beangstigend of belemmerend zijn, kan het minder nuttig zijn om daarnaar te luisteren. Hieronder een aantal oefeningen.

    Spelen met woorden

    Woorden kunnen associaties oproepen met iets naars wat je hebt meegemaakt. De volgende oefening kan helpen om die associaties los te koppelen.
    Denk aan een woord dat je vaak gebruikt om jezelf te beschrijven, een voor jou vervelende beschrijving (b.v. mislukkeling, nutteloos, lelijk, dik).
    Welk gevoel wekt dit woord op? Spreek dit woord heel langzaam uit. Merk je ontspanning? Spreek dit woord 30 seconden heel snel uit. Wat doet dit met de impact van het woord? Zing het woord op een favoriete melodie. Wat doet dit met de impact van het woord?

    Afstand nemen van gedachten

    Stel je voor dat je aan een stromend beekje zit. Als er een gedachte in je opkomt, stel je dan voor dat je deze een blaadje legt en voorbij ziet drijven.

    Afstand nemen van beelden

    Denk aan een beeld waarvoor je angst hebt. Merk op welke emoties en lichamelijke gewaarwordingen dit oproept. Stel je voor dat je dit beeld op een bioscoopscherm ziet. Verander het beeld. Bijvoorbeeld door een personage toe te voegen. Of een kleurfilter. Zoom in of vergroot een stukje van het beeld.
    Kon je bij één van deze technieken ontspannen bij het beeld en het een beeld te laten zijn in plaats van het bijvoorbeeld weg te drukken?
    Marly
  • Tip 153 - Uit je vastzittende gedachtes en gevoelens komen

    Dit is een simpele oefening om je met je omgeving te verbinden, als je merkt dat je vastzit in je gedachten en gevoelens.
    a. Haal tien keer langzaam en diep adem. Probeer zo langzaam mogelijk uit te ademen, tot je longen helemaal leeg zijn en laat ze dan vanzelf weer volstromen.
    b. Merk op hoe het voelt als je longen leegstromen. Merk op dat ze zich weer vullen. Merk op dat je borstkas op en neer gaat. Merk op dat je schouders iets omhoog en omlaag gaan.
    c. Kijk of je je gedachten kunt laten komen en gaan alsof het auto’s zijn die voor je huis langsrijden.
    d. Breid je bewustzijn uit: merk tegelijkertijd je ademhaling en je lichaam op. Kijk daarna weer om je heen in de ruimte en merk op wat je ziet, hoort, ruikt, aanraakt en voelt.
    Profile image Miranda Therapie & Coaching Weert Lid van Therapiepsycholoog Weert
    Miranda ✓
  • Tip 154 - Geef je brein iets anders

    Geef je brein iets anders

    Piekergedachten zijn sterk, maar ze helpen je niet vooruit.

    Kies er bewust voor om iets anders te gaan doen:
    Ga alleen of liefst met iemand samen woorden omdraaien.

    Zeg "koelkast" andersom. Verbeeld je het woord en spreek het uit. Al eens van "Tsakleok" gehoord? Verzin zelf woorden die je omdraait. Geef de ander een woord dat hij of zij moet omdraaien en doe innerlijk mee.

    Draai dan een woord om en laat de ander raden wat het is.

    Na 10 minuten is je brein gegarandeerd uit de piekermodus en hebben jullie zeer waarschijnlijk al heel wat gelachen om die raar klinkende woorden.

    ZEER effectief! Probeer maar uit. Je kunt het overal doen.
    Juliane
  • Tip 155 - De piekeraar omarmen

    De piekeraar in jou omarmen klinkt volslagen vreemd toch? Toch is het zo dat piekeren ooit een goede functie heeft gehad in je leven. Als het ware ontstaan er delen in in ons waarmee we gesprekken voeren en eentje daarvan kan bijvoorbeeld de piekeraar zijn. Deze delen ontstaan meestal in de kindertijd wanneer we iets vervelends hebben ervaren, iets pijnlijks en om daarmee om te kunnen gaan ontstaan er deel persoonlijkheden in ons (afsplitsingen). Als taak hebben ze vaak om ons te beschermen. Ze hebben dus eigenlijk een positieve intentie, om niet meer de pijn te voelen in een periode waar de emoties overweldigend waren en dat hielp vroegen en was ook noodzakelijk om te overleven, maar naarmate we ouder worden werken ze vaak niet meer zo als ze ooit bedoelt waren.

    Wanneer je de volgende keer de piekeraar in jou voelt opkomen mag je er met je aandacht naartoe gaan en voel maar eens in je lijf waar het onrustig is. Wellicht je buik of op de borst en ga daar maar naartoe met warmte en liefde en dan zal je als je daar rustig mee gaat zitten, voelen dat het steeds rustiger wordt van binnen. Vertrouw er op dat het een vriend is. Dit kun je ook met andere delen onderzoeken die zich aandienen. En mocht het nog wat lastig zijn om dit in je eentje te doen, dan kan een therapeut je hierin begeleiden en begrijp je steeds beter hoe het bij jou van binnen werkt.
    Profile image Nicky Therapie Amsterdam-West Lid van Therapiepsycholoog Amsterdam
    Nicky ✓
  • Tip 156 - Ga het..... zingen!

    Een ACT-oefening om jezelf los te leren koppelen van je negatieve gedachten: Ga die ene vervelende, steeds terugkerende gedachte.., zingen! Gebruik daarbij bij voorkeur een lollig liedje, bijvoorbeeld 'de heidezangers' van André van Duin.
    Profile image Drs. Marionne Therapie Leusden Lid van Therapiepsycholoog Leusden
    Drs. Marionne ✓
  • Tip 157 - Schrijf het op en kijk ernaar

    Een oefening uit ACT om je te leren loskoppelen van je negatieve gedachten:

    Schrijf de gedachte op en kijk ernaar. Schrijf vervolgens op: Ik heb de gedachte, dat..... en neem de tijd om ook hiernaar te kijken. Schrijf tenslotte op: Ik merk op, dat ik de gedachte heb, dat... en laat ook dit even op je inwerken.
    Profile image Drs. Marionne Therapie Leusden Lid van Therapiepsycholoog Leusden
    Drs. Marionne ✓
  • Tip 158 - piekeren nuttig maken

    Reflecteren is nog eens je gedachten laten teruggaan over een gebeurtenis. Piekeren is vaak eindeloos onderdeeltjes van een reflectieproces opnieuw denken. Wanneer je veel over jezelf piekert helpt het om je gedachten op te schrijven. Schrijf dan 1 de gebeurtenis op, 2 wat je erbij voelde en dacht, 3 of je kunt nagaan of je gevoel en gedachten ook waar zijn, 4 wat je volgende keer anders zou willen doen. Als je deze vragen er even bij pakt als je weer piekert, dan doe je iets constructiefs met je gedachten en blijf je er niet zo in hangen.
    Profile image Janneke Therapie Ommen Lid van Therapiepsycholoog Ommen
    Janneke ✓
  • Tip 159 - Teken je piekerhoofd

    Maak een tekening van je hoofd met al je negatieve gedachten die er op dat moment zijn. Neem dan even de tijd om naar de tekening te kijken. Eventueel kun je ook nog gedachten die bij elkaar horen dezelfde kleur geven of samenvoegen. Dat gebeurt dus allemaal in je hoofd.
    Daag dan deze gedachtes stuk voor stuk uit:
    zijn ze 100% waar? Wat zijn tegenargumenten? Helpt deze gedachte je jouw doel te bereiken? Wat zou een helpende gedachte kunnen zijn die net zo waar is?

    Teken dan een ontspannen hoofd met de helpende gedachten. Hang deze ergens op zodat je die regelmatig ziet.
    Profile image Yvonne Therapie Doetinchem Lid van Therapiepsycholoog Doetinchem
    Yvonne ✓
  • Tip 160 - Kijk er eens anders naar..

    Kijk er eens anders naar..
    In een moeilijke situatie, wanneer je veel piekert, of wanneer je merkt dat je vastloopt in je gedachten sta of zit je vaak stil.. ( de Denker van Rodin zit niet voor niets in die positie..)
    Het onderwerp waar je over piekert wordt zo ook statisch.., er ontstaat tunnelvisie.
    Bekijk het eens van de andere kant: Leg het probleem op tafel..en neem een andere positie in: alsof je een camera voor je hebt: bekijk het onderwerp van de andere kant.. ga er eens als een helikopter boven hangen, neem een kijkje onder de tafel.. en hoe is het vanuit de hoek van de kamer? Of wanneer je de ruimte uit bent? Door de camera van de buurman/ collega/ vriend?
    Wat levert je deze informatie op?
    Kijk eens vanuit verschilende posities..Succes!

    Anne Marie
  • Tip 161 - Niet óf, maar én

    Vaak zetten we onszelf vast door het woordje 'of'. Het is dan óf het één, óf het ander. Maar wat zou er gebeuren als je in plaats van 'of' het woordje 'en' gaat gebruiken? Het één bestaat naast het ander.

    Ook tegenstrijdige gedachten kunnen naast elkaar bestaan. Ze zijn er al en zijn daarmee het onderzoeken waard. Iets wat er al is, maar er niet mag zijn, blijft uiteindelijk toch ook terugkomen.

    Het woordje 'of' geeft misschien een snelle oplossing - want duidelijk, maar geeft ook conflict waardoor je jezelf bijvoorbeeld schuldig en ongemakkelijk kunt gaan voelen. Het woordje 'en' geeft je weliswaar niet direct het antwoord of de oplossing, maar geeft je wel ruimte.
    Profile image Geesje Therapie Leiden Lid van Therapiepsycholoog Leiden
    Geesje ✓
  • Tip 162 - Je met je omgeving verbinden

    Dit is een simpele oefening om je met je omgeving te verbinden, als je merkt dat je vastzit in je gedachten en gevoelens.
    a. Haal tien keer langzaam en diep adem. Probeer zo langzaam mogelijk uit te ademen, tot je longen helemaal leeg zijn en laat ze dan vanzelf weer volstromen.
    b. Merk op hoe het voelt als je longen leegstromen. Merk op dat ze zich weer vullen. Merk op dat je borstkas op en neer gaat. Merk op dat je schouders iets omhoog en omlaag gaan.
    c. Kijk of je je gedachten kunt laten komen en gaan alsof het auto’s zijn die voor je huis langsrijden.
    d. Breid je bewustzijn uit: merk tegelijkertijd je ademhaling en je lichaam op. Kijk daarna weer om je heen in de ruimte en merk op wat je ziet, hoort, ruikt, aanraakt en voelt.
    Profile image Miranda Therapie & Coaching Weert Lid van Therapiepsycholoog Weert
    Miranda ✓
  • Tip 163 - Piekeren is een bliksemafleider ...

    Piekeren is vaak in eerste instantie een bliksemafleider om je weg te houden bij je gevoel.
    Probeer eens een rustige plek te vinden in huis of in de natuur en je te concentreren op je ademhaling. Naar welke plek in jouw lichaam gaat je aandacht dan uit, adem daar naartoe en vraag je af: welk gevoel hoort hierbij? Als het lukt om je over te geven aan je ademhaling zal het piekeren afnemen. Als je bij je gevoel kunt komen en deze serieus neemt door het te uiten of er iets mee te doen, zul je merken dat dit je verder helpt dan eindeloos blijven piekeren.
    Een vraag in mijn intake is altijd: wat hoef je niet te voelen of te doen waardoor je je gedrag (bv piekeren) in stand houdt? Een moeilijke vraag, maar het antwoord geeft wel inzicht in waar het werkelijke probleem ligt.
    Profile image Nella Therapie Dordrecht Lid van Therapiepsycholoog Dordrecht
    Nella ✓
  • Tip 164 - een hele mooie en snelle oefening om te doen wanneer keuzes blijven 'hangen' in het hoofd

    Als je een keuze moet maken ben dan even stil, maak contact met je hart. Sluit je ogen en let op je ademhaling. Bij elke uitademhaling laat je los wat je niet nodig hebt en denk je aan de keuze die je te maken hebt. Leg je hand op je hart en voel, draagt de keuze bij aan geluk en een gevoel van vrijheid? Of juist angstig en beknellend. Je hart heeft het antwoord voor je.

    ** een hele mooie en snelle oefening om te doen wanneer keuzes blijven 'hangen' in het hoofd**
    Anoniem
  • Tip 165 - Schrijf je piekergedachte op

    Wanneer je merkt dat je piekert, schrijf dan je piekergedachte op. Op een gepland moment kun je dan je papier met piekergedachten erbij pakken om een kwartier hierover na te denken, jouw piekermoment. Als de tijd om is, ga je iets anders doen, en mochten er weer piekergedachten komen, dan schrijf je die op voor het volgende piekermoment. Wetende dat je er later over na kunt denken, helpt je de piekergedachte op dat moment los te laten.
    Profile image Marian Therapie Ysselsteyn Lid van Therapiepsycholoog Venray
    Marian ✓
  • Tip 166 - Wat is piekeren?

    Wat is piekeren? - overmatig denken over een thema en je 'brein' probeert hier een oplossing voor te zoeken.

    In ACT noemen we dat een controle strategie. Een strategie om met een lastige situatie of emotie om te gaan. En je kunt wellicht herkennen dat al dat piekeren wel heel vermoeiend is en vaak helemaal niet werkt, of dat alle doemscenarios die je hebt gehad helemaal niet uitkomen.

    Controle strategieen nemen toe als je gestressed bent - dus wat kan je doen als je merkt dat je overmatig piekert?

    Een moment de tijd nemen om je stress-systeem wat te kalmeren. Door op een mindvolle manier aandacht aan iets geven. Kijk wat bij jou werkt - misschien een wandeling in het bos, een korte meditatie, iets lekkers drinken. Zorg dat je, wat je ook doet, het met aandacht vanuit je zintuigen doet. Dus bijv. als je wandelt in het bos - luisteren, ruiken en kijken - probeer maar zoveel mogelijk op te merken!

    Als je stress-systeem wat meer kalmeert, bemerk je misschien dat je denk-activiteit ook wat rustiger is geworden.
    Nicole ✓
  • Tip 167 - The work; Byron Katy

    Een mooie manier om eens naar je denken te kijken, is het boekje van Byron Katy. Zij geeft aan: beschrijf een stressvolle situatie en stel 4 vragen:
    1. is het waar?
    2. kan je absoluut weten of het waar is?
    3. hoe reageer je, hoe zijn je gevoelens als het waar is?
    4. wie zou je zijn zonder die gedachten?
    en vervolgens keer je de gedachte helemaal om. (letterlijk: tegengestelde woorden kiezen)
    Door je gedachten zo te bekijken kan het zijn dat ze wegvallen.
    Profile image Maaike Therapie Dordrecht Lid van Therapiepsycholoog Dordrecht
    Maaike ✓
  • Tip 168 - Oefening om aanwezig te zijn in het hier en nu

    Eenvoudige oefening om aanwezig te zijn in het hier en nu
    Als je aan een nieuwe activiteit wilt beginnen, wacht dan even en doe eerst de volgende oefening:
    1. Sta even stil bij je eigen lijf. Hoe voelt dat?
    2. Sta vervolgens even stil bij je eigen hoofd. Wat denk je allemaal? Hoe voelt dat?
    3. Richt nu weer je aandacht op de buitenwereld. Wat merk je op? Gebruik je zintuigen om de prikkels in je op te nemen. Ga nu alsnog doen wat je van plan was.
    Profile image Miranda Therapie & Coaching Weert Lid van Therapiepsycholoog Weert
    Miranda ✓
  • Tip 169 - Wat is Mindfulness?

    Wat is Mindfulness?
    Definitie:
    1) het bevorderen van acceptatie van interne stimuli (pijn, gedachten, emoties en gevoelens).
    2) het trainen van ongebonden zintuiglijke waarnemingen.

    Mindfulness is een staat van zijn waarbinnen je op een actieve manier alles wat je denkt, voelt en ervaart het volledige bestaansrecht geeft (positief en negatief).
    Het is een vaardigheid die je je eigen kunt maken.
    De basis van Mindfulness volgens ACT:
    Merk {x} op (x = een gedachte, een gevoel, een voorwerp, een lichamelijke sensatie, etc.)
    Laat je gedachten passeren
    Laat je gevoelens zijn
    Denk ook eens terug aan de mooiste momenten uit je leven…….dat zijn vaak de mindfulness momenten waarin je helemaal opging in wat er op dat moment gebeurde: geboorte van een kind, prachtige zonsondergang, dat idyllische oord, etc. Het gedachtegoed achter mindfulness brengt je terug naar de kern van geluk; van toen je nog een kind was en uren met een stuk speelgoed in het zand kon zitten.
    Ervaringen in het hier en nu kunnen je helpen om te ontdekken wat je WAARDEN zijn; wat je belangrijk vindt, waar het je om gaat.
    Profile image Miranda Therapie & Coaching Weert Lid van Therapiepsycholoog Weert
    Miranda ✓
  • Tip 170 - Wat is er goed aan piekeren?

    Wat is er goed aan piekeren?
    Als je merkt dat je piekert, vraag jezelf eens af: wat is er goed aan deze piekergedachten.
    Ons lichaam heeft de neiging om te doen wat goed is voor ons: om ons te beschermen tegen iets of iemand.
    Blijkbaar is er een reden waarom je piekert, dus kijk of je er nieuwsgierig naar kan zijn. Wanneer is het ontstaan? En waar was het toen goed voor?
    Profile image Sandra Therapie Heemstede Lid van Therapiepsycholoog Heemstede
    Sandra ✓
  • Tip 171 - Hoe kun je piekergedachten stoppen?

    Je kunt piekeren over van alles. Over dingen die in het verleden gebeurd zijn, dingen die nog staan te gebeuren in de toekomst of dingen waarvan je denkt dat die misschien wel kunnen gebeuren, maar waarvan nog niet eens zeker is dat ze zullen gebeuren.

    Piekergedachten kunnen een groot probleem zijn. Ze kunnen er voor zorgen dat je de slaap niet kunt vatten, je blijft maar malen en draaien. Piekergedachten kunnen er ook voor zorgen dat je last krijgt van stress en spanningen. Je denkt (vaak) na over negatieve dingen, je hartslag gaat omhoog, de adrenaline neemt toe en hierdoor krijgt de melatonine (het slaaphormoon) niet voldoende kracht. Je valt niet in slaap en daarover maak je je dan ook weer druk. Kortom, een vicieuze cirkel.

    Hoe kun je piekergedachten stoppen?

    Neem een opschrijfboekje. Je piekerboekje. Hierin kun je al jouw piekergedachten opschrijven.

    De gebeurtenissen uit het verleden, dingen die nog staan te gebeuren en dingen die misschien wel kunnen gebeuren.

    Maak daarna twee lijstjes. Dingen die je wel kunt veranderen, en dingen die je niet kunt veranderen.

    Pieker je over dingen die je wel kunt veranderen, dan is het goed om een actieplan te maken. Je gaat dan verschillende stappen bedenken waarmee je het probleem gaat oplossen. Schrijf in je agenda wanneer je welke stappen gaat uitvoeren. Je hebt dan een mooi plan en je hoeft niet meer over die dingen te piekeren omdat je het allemaal hebt uitgewerkt. Uit je hoofd, op het papier. Dus die kun je loslaten.

    Het probleem vormt de dingen waar we niets aan kunnen veranderen. Wanneer je daarover piekert levert dat vaak extra stress op.

    Nu is het gemakkelijk om te zeggen: ”Kun je er iets aan doen? Doe dat! Kun je er niets aan doen? Stop met eraan denken en laat het van je afglijden”.

    Ook hoor je vaak dat je je gedachten moet veranderen. Maar dat werkt vaak averechts. Als ik tegen jou zeg dat je NIET aan een roze olifant mag denken, wat doe je dan? En als ik tegen jou zeg dat je vanaf nu twee uur niet aan die roze olifant mag denken, wat gebeurd er dan? Juist dan zie je overal roze olifanten vliegen! Wanneer je ergens NIET aan mag denken dan ga je er juist extra aan denken. Je hersens kennen het woordje NIET niet in dit geval.

    Wat nu? Wat zou je kunnen doen met al die (doem) pieker gedachten?

    Ik heb daarvoor een heel mooie therapie geleerd, ACT (Acceptence and Commitment Therapy) waarmee ik je handige tools kan aanreiken die je zouden kunnen helpen.

    Ook het praten over je piekers kan heel helpend zijn. Vaak zijn de dingen waarover je piekert het gevolg van niet verwerkte zaken, van disfunctionele (niet werkende/helpende) gedachtes en gevoelens die schreeuwen om aandacht en uiting. Dat maakt dat je telkens “in kringetjes” blijft denken. Deze dingen op een rijtje praten kan heel helpend zijn.

    In die tussentijd kun je oefeningen doen waarbij je je focus verlegt van je hoofd naar je omgeving doormiddel van het gebruik van al je zintuigen. You tube en Spotify staan er vol mee. Zoek maar op: Meditatieoefeningen die je kunnen helpen om in slaap te vallen.

    Je kunt een goed boek lezen, of een kruiswoordpuzzel maken. Zo verleg je ook je focus, je bent bezig met de informatie en niet meer met die piekergedachten.
    Profile image Betty Therapie Beverwijk Lid van Therapiepsycholoog Beverwijk
    Betty ✓
  • Tip 172 - Bladeren op een stroom

    Bladeren op een stroom.
    Ga gemakkelijk zitten en sluit je ogen of richt ze op een plek ergens voor je. Stel je voor dat je aan de rand van een zacht stromend beekje zit en dat er bladeren voorbij drijven. Stel het je voor zoals je wilt; het is jouw fantasie (10 sec).
    De komende minuten wil ik dat je elke gedachte die bij je opkomt, beetpakt, op een blad legt en weg laat drijven. Doe dit bij alle gedachten: positieve en negatieve, aangename en pijnlijke. Zelfs als het de prachtigste gedachten zijn, leg je ze op een blad en laat ze wegdrijven (10 sec).
    Als je gedachten stoppen, kijk je alleen naar de stroom. Je gedachten komen vroeg of laat toch weer terug (20 sec).
    Laat de stroom in zijn eigen tempo voortgaan. Versnel hem niet. Je probeert de bladeren niet weg te spoelen; je laat ze in hun eigen tempo komen en gaan (20 sec).
    Als je geest zegt: ‘dit is stom’ of ‘ik kan het niet’, leg je die gedachten op een blad (20 sec).
    Als een blad vast komt te zitten, laat je het maar wat dobberen. Dwing het niet om weg te drijven (20 sec).
    Als er een moeilijk gevoel opkomt, verveling of ongeduld, erken het dan gewoon en zeg tegen jezelf: ‘dat is een gevoel van verveling’ of ‘dat is een gevoel van ongeduld’. Leg die woorden op een blad en laat ze wegdrijven (20 sec).
    Je gedachten zullen je af en toe meenemen, zodat je de oefening vergeet. Dat is normaal en logisch en het zal wel vaker gebeuren. Zodra je je dat realiseert, geef je het rustig toe en begin je opnieuw met deze oefening.
    Herhaal een paar keer: je gedachten zullen je meenemen. Dat is normaal. Zodra je je dat realiseert, geef je het toe en begin je opnieuw. Nu kun je de oefening afronden …. Ga rechtop in je stoel zitten…. En open je ogen. Kijk om je heen…. En merk op wat je kunt zien en horen …. Rek je even lekker uit. Welkom terug (uit: Russ Harris, Acceptatie en Commitment therapie in de praktijk, 2009).
    Dit kun je ook doen met auto's die voorbij drijven, golven die komen en gaan & wolken die voorbij drijven.
    Anoniem
  • Tip 173 - Meten is weten!

    Meten is weten!

    Hou regelmatig bij hoeveel je piekert en hoe intens je piekert. Dit bijhouden van jouw piekergedrag kost tijd, maar levert je veel op! Hoe beter je deze gegevens bijhoudt, hoe meer zicht je hebt op de tijd die je aan het piekeren besteedt. En zo kun je dus ook beter jouw vooruitgang monitoren. Met andere woorden: meten is weten!
    Anoniem
  • Tip 174 - Zwart -witdenken

    Zwart -witdenken

    Verdiep je in je gedachten en kijk naar voorbeelden weaarin je de woorden "altijd" of "nooit" gebruikt.
    Kijk naar de feiten van een situatie en weeg ze tegen elkaar af. Ben je bezig dingen te zien in termen van alles of niets?
    Vraag: Wat kost het je emotioneel om er zo over te denken?
    Levert het ook wat op?

    Leer jezelf flexibeler te interpreteren; dat geeft rusten zorgt dat je meer mogelijkheden en kansen kunt zien.
    Ga op zoek naar tegenbewijzen voor en uitzonderingen op je zwart-witopvattingen en -aannames.
    Profile image Stella Therapie Voorschoten Lid van Therapiepsycholoog Voorschoten
    Stella ✓
  • Tip 175 - Oefening: Napoleonzuurtje

    Oefening: Napoleonzuurtje

    Ken je die gele, ronde Napoleonzuurtjes? Doe je ogen dicht en probeer je voor te stellen dat je zo’n zuurtje aan het eten bent. Stel je voor hoe je dat zuurtje tussen je vingers vasthoudt, hoe je het in je mond stopt, en hoe het zuurtje vervolgens over je tong glijdt. Voel hoe het zuurtje langs je kaken gaat en probeer de specifieke smaak van het zuurtje aandachtig te proeven. Bij veel mensen krimpen de kaken al ineen bij het horen van de tweede zin. Dat is interessant, omdat dit een puur verbale activiteit is. En toch kunnen die woorden heel echt aanvoelen. In dit geval wist je dat het een oefening was. Je was je bewust van het feit dat we een spelletje speelden met je gedachten. Een interessante vraag is nu: hoe vaak gebeurt dit, zonder dat we het zelf door hebben? Hoe vaak voel jij dingen die heel echt lijken, maar die eigenlijk puur gebaseerd zijn op wat je gedachten je laten geloven? (Uit: Time to ACT, Gijs Jansen en Tim Batink, 2014).
    Idem zo als je jezelf voorstelt dat je met je nagels over een krijtbord gaat.
    Dit is eigenlijk heel wonderlijk dat wij dit kunnen. Want er zijn helemaal geen zuurtjes of krijtbord op dit moment. En toch kun je een bijna levensecht gevoel hebben! Je wordt belazerd waar je bij staat en je weet het! Hoe vaak word je onbewust belazerd door je verstand? (“oh wacht het is maar een gedachte”).
    Profile image Miranda Therapie & Coaching Weert Lid van Therapiepsycholoog Weert
    Miranda ✓
  • Tip 176 - Oefening: Registratie van je gedachten

    Oefening: Registratie van je gedachten

    Doel: gedachten leren te observeren. Voor als het een keer “druk is in je hoofd!”

    Schrijf alle gedachten die nu door je heen gaan in het hoofd. Lokt dit andere gedachten uit? Schrijf ook deze dan hieronder op. Ga door tot je het idee hebt dat je alles hebt opgeschreven wat er in je omgaat:

    Je hebt waarschijnlijk een aantal dingen opgemerkt gedurende de oefening. Wellicht merk je dat het even wennen is om zo bewust stil te staan bij alles wat er door je hoofd gaat. We vragen je stil te staan bij een vrij automatisch proces; dit zal niet gelijk vlekkeloos verlopen. Misschien merk je ook dat er geen einde komt aan deze waterval van gedachten; het gaat maar door en door. En het zou ook kunnen dat je hebt gemerkt dat je gedachten alle kanten op vliegen. Hoe is het voor jou om je denken zo te ervaren?
    Hoe is het voor jou om je gedachten zo op papier vanaf een afstandje te aanschouwen?
    Anoniem
  • Tip 177 - Neurofeedbacktraining

    De beste, leukste en meest effectieve manier om van piekeren af te komen is hersentraining, oftewel neurofeedbacktraining. Wanneer je hersengolven in balans komen ervaar je direct meer rust in het hoofd.
    Profile image Debby Therapie De Meern Lid van Therapiepsycholoog Nieuwegein
    Debby ✓
  • Tip 178 - "Vijftig manieren waarop ik mijn leven verpestte"

    Boekentip:
    'Vijftig manieren waarop ik mijn leven verpestte en hoe je dat kunt voorkomen' van Francois de Waal.
    Dit boek ontleedt Francois de Waal haarfijn op welke manieren je jezelf kunt saboteren. Maar belangrijker nog is zijn boodschap dat voor elke valkuil een oplossing bestaat!. Want het is nooit te laat om werkelijk gelukkig te worden!
    Profile image Ineke Therapie Amsterdam Oost Lid van Therapiepsycholoog Amsterdam
    Ineke ✓
  • Tip 179 - Meditatie tegen piekeren

    We piekeren wat af. Som is het zoveel dat je er niet van slaapt, het houd je af van je dagelijkse bezigheden. Wat kan helpen is een mooie meditatie die ik tegenkwam: Het is een meditatie van headspace guide to meditation. Je kunt diverse afleveringen onder andere zien op Netflix.

    De aflevering over je gedachtes opmerken en loslaten helpt je enorm om op een relatief simpele manier weer rust te krijgen in je hoofd. Omdat het een begeleide meditatie is, werkt het heel prettig en snel. Hierna kun je deze meditatie heel gemakkelijk zelf toepasssen.
    Mascha
  • Tip 180 - de pijn onder je gepieker

    Als je piekert, in rondjes steeds dezelfde gedachtencirkels afgaat....onderzoek eens; wat hoop ik te bereiken met dit gepieker? Meestal wil je iets oplossen wat onoplosbaar is. Voel je verdriet over de onoplosbaarheid. Durf je het echt te voelen? Sta jezelf toe je verdriet te voelen en het te omarmen en leg je hand op de plek waar je het in je lichaam voelt. Probeer zo lang als nodig is daar bij te blijven, als bij een verdrietig kind.
    Marian
  • Tip 181 - Piekeren en slapen

    Piekeren en slapen:
    Begint het piekeren bij jou als je wilt slapen? En het slapen gaat dus dan niet meer?
    Neem dan voor je naar bed gaat even jou dag door met jezelf, wat waren de belangrijkste of emotionele gebeurtenissen? Hoe ben je daar mee omgegaan? Wat is er nog niet verwerkt? Dat houd ons meestal uit onze slaap af of worden er wakker om.
    Een andere tip is om te gaan slapen met een geleide meditatie het liefst met oortjes in, voor dat je het weet slaap je en heb je het einde gemist.
    Profile image Colin Therapie Zwaag - Hoorn Lid van Therapiepsycholoog Zwaag
    Colin ✓
  • Tip 182 - Stress voor jouw zenuwstelsel

    Piekeren
    Wist je dat piekeren ook 100% stress is voor jouw zenuwstelsel?
    En dat piekeren daarom ook lichamelijke spanning kan veroorzaken, ook al is jouw lichaam verder rustig. We gaan er tegen vechten om er controle op te houden maar dat werkt meestal averechts. Beter is om er bewust uit te stappen en iets te gaan doen of dat je je even een pieker momentje toe staat.

    Profile image Colin Therapie Zwaag - Hoorn Lid van Therapiepsycholoog Zwaag
    Colin ✓
  • Tip 183 - De volle kan

    Piekeren is iets wat veel mensen doen. Vooral 's nachts. Als er overdag geen tijd wordt vrijgemaakt voor de zorgen die er zijn, gaat het systeem 's nachts signalen afgeven dmv piekeren. Er mag namelijk aandacht naar de dagelijkse zorgen. Jouw menselijk systeem weet, 'jij doet dit niet overdag, dus ga ik in de nacht pesten'.

    Oefening om te werken aan dit nachtelijke piekeren.

    Ga overdag eens stilzitten voor de pijnlijke dingen die je bezig houden. Jouw zorgen, jouw verdriet, jouw pijn jouw angsten etc. Pak dan een grote kan vol water. Stel je dan voor dat je al die dingen (angsten pijnen verdriet zorgen) in die grote kan zitten en houdt die kan met een gestrekte arm van ja vandaan. Blijf je voorstellen dat die kan vol zit met jouw ellende en houdt de arm gestrekt van je af. Hoe is dat? Zwaar hé..! Dit is wat je ook doet met jouw ellende....houdt het even vol en neem waar bij jezelf....Als je arm lam echt wordt, neem je de kan naar je toe en houdt hem voor je buik. Stel je nog steeds voor dat jouw ellende erin zit. Hoe voelt dit nu? Minder zwaar toch? Dit is nu precies wat beter kunnen doen met onze ellende. Dichterbij jezelf houden, onderzoeken, aandacht geven...een soort van omarmen. Jouw systeem krijgt dan rust want het weet er wordt nu wél geluisterd naar alles wat moeilijk is op dit moment in het leven. Overdag stilzitten bij je problemen kan er voor zorgen dat je in de nacht lekkerder slaapt.
    Anoniem
  • Tip 184 - witte konijn

    Als je veel last hebt van piekeren, bedenk dan dat de stemmetjes in je hoofd toebehoren aan bijv het witte konijn. Je kan jezelf aanleren om bij op-komende gedachten te denken: oh daar zit het witte konijn op mijn schouder die iets te melden heeft (of een naam ). Je plaatst de piekergedachten dan even buiten jezelf en dat kan lucht geven. Je kan ook denken ; ok ik luister er even een kwartier naar en dan laat ik het weer los
    Dit is een werkvorm uit ACT en kan heel behulpzaam zijn
    Maaike
  • Tip 185 - Van denken naar doen

    Van denken naar doen. Soms kun je eindeloos blijven nadenken en piekeren over wat je eigenlijk zou willen doen, maar kom je geen stap verder naar je doel. Stop met denken en ga concrete stappen zetten naar de gewenste toekomst. Wat is de eerste stap naar je doel? Maak er een actiepunt van in je agenda en voer het uit. En dan op naar de volgende stap. Succes!
    Diana
  • Tip 186 - Masseer je lichaam

    Door je zelf te masseren kun je spanningen in je lichaam snel en eenvoudig laten ontsnappen. Zeker als je je juist heel erg in je hoofd zit. Deze ontspanningsoefeningen kun je makkelijk in bed of na het douchen uitvoeren.
    Masseer je voeten door ze van boven af beet te pakken en met je vingers in je voetzolen te duwen. Je voeten bevatten veel zenuwuiteinden. Door je voeten te masseren kun je hele lichaam laten kalmeren.

    Je kan je zelf ook een hoofdmassage geven door met je vingers cirkelvormige bewegingen te maken door het haar.

    Je kan ook je lichaam insmeren met bodylotion, doe dit iets steviger dan dat je normaal doet of zou doen. en beweeg met je handen steeds richting je hart. Het helpt je afvoeren van spanning en mogelijk ook de pieker gedachten.
    Floor
  • Tip 187 - rust

    Rust

    Hoe creëer je rust, zowel lichamelijk als geestelijk.
    Als je rust hebt kan het ervoor zorgen dat je weer ruimte krijgt, weer overzicht krijgt van jouw situatie maar vooral hoe je weer verder kunt en jezelf kunt activeren en hierdoor minder gaat piekeren. Vaak is rust een belangrijke waarde, als je waarden niet worden vervuld ontstaat er juist onrust en kan piekeren ontstaan. Het is belangrijk om goed te luisteren naar jezelf, naar wat jij nodig hebt, zoek af en toe een plekje waar jij je fijn voelt, zonder je even af als dat mogelijk is, of zet even een koptelefoon op. Neem echt even een moment om goed door te ademen, even tot jezelf te komen. Op deze manier haal jij jezelf even uit de situatie. Kom je er zelf niet uit neem dan gerust contact op.
    floor
  • Tip 188 - mogelijkheden voor piekeren

    Heb ji last van piekeren, wat kan je hier tegen doen?

    Vaak hebben we gedachten die zich herhalen, maken we ons druk over iets wat gaat komen, of zijn we bezig met ; Hoe had ik het anders moeten doen?
    Als tip, je gedachten bespreekbaar maken, door onze gedachten te delen, delen we gelijk onze zorg, hebben we niet meer het gevoel het alleen te moeten dragen, en soms zit je zelf wat vast in een bepaald patroon, dan kan de kijk van iemand anders op de situatie heel verhelderend zijn.

    Kom je er zelf niet uit, neem dan contact op!
    Floor
  • Tip 189 - Hoe krijg ik dat stemmetje uit mijn hoofd?

    Lastig als je last hebt van piekeren! Niet kunnen slapen, constant een stem in je hoofd en gedachten die niet tot rust lijken te komen.
    Er zijn vele mogelijkheden om het piekeren aan te gaan.
    In mijn optiek is het belangrijk om te achterhalen waar het piekeren vandaan komt, hoe en wanneer het zich voor doet.
    Als dat duidelijk is kan je er iets aan gaan doen, ik werk graag met mindfulness opdrachten en ontspanningsoefeningen.
    Wil je meer weten, neem dan contact met mij op!
    Floor
  • Tip 190 - Oefening: gedachten observeren

    Oefening: voorbijdrijvende bladeren op een rustig stromende rivier

    Doe deze oefening met je ogen dicht. Lees eerst de beschrijving, zorg dat je die begrijpt en doe dan de oefening met je ogen dicht en begin.

    Stel je een mooie rustig kabbelde rivier voor. Het water stroomt over de stenen, langs bomen en door de vallei. Af en toe valt er een groot blad in het water en drijft het stroomafwaarts. Stel je voor dat je naast zo’n rivier zit, op een warme zonnige dag, kijkend naar de bladeren die voorbijdrijven.

    Word je bewust van je gedachten. Elke keer als er een gedachten door je hoofd voorbij gaat kun je deze op een drijvend blad schrijven. Als je in woorden denkt, zet deze dan in gedachten neer als woorden. Als je in beelden denkt, zet dan het beeld op het blad. Je blijft heerlijk ontspannen naast de rivier zitten en kijkt naar de bladeren die met je gedachten stroomafwaarts gaan.

    Als je het idee hebt dat de oefening niet werkt of de oefening kinderachtig is, zijn dat ook weer gedachten die je hebben afgeleid. Probeer je weer te focussen op je plek aan de over en de bladeren met daarop de gedachten die voorbijdrijven.

    Bron: Time to Act - Gijs Jansen & Tim Batink

    Ilse
  • Tip 191 - Acceptatie

    Accepteren is soms ook accepteren dat je het niet kàn accepteren!
    Sylvia
  • Tip 192 - Verander wat je kan veranderen

    Verander wat je kan veranderen.
    Accepteer wat je niet kan veranderen.
    Accepteer het ook als je het niet kan accepteren!
    Sylvia
  • Tip 193 - Enkele tips van onze kat Lucifer

    1. Geniet van het moment 💫
    Ik leef altijd in het nu, terwijl mijn baasjes, hun collega's en de mensen die ze ontvangen veel te vaak nadenken over het verleden en de toekomst. Ze piekeren over wat gisteren is gebeurd en maken zich zorgen over wat hen morgen te wachten staat. Maar daar kunnen ze toch niets aan veranderen?

    2. Luister naar je buikgevoel 💕
    Ik vertrouw op mijn instinct en handel daarnaar. Mijn baasjes, hun collega's en die andere lieve mensen die hier komen rationaliseren meer. Ze negeren de informatie die hun zintuigen overbrengen, waardoor ze belangrijke dingen missen. Ze lijken precies in hun eigen hoofd vast te zitten.

    3. Blijf gefocust op wat het meest belangrijk is 📸
    Op dagen dat alles mis lijkt te gaan, komt mijn bazinnetje uitgeput thuis. Ik begroet haar vol enthousiasme, maar daar heeft ze op dat moment geen zin in. Kon ik haar maar duidelijk maken dat ik haar wil helpen. Niet alles wat is misgegaan vandaag is belangrijk; wel alles wat niet is misgegaan... Zoals wij die elkaar onvoorwaardelijk graag zien.

    4. Spreek niet alleen met woorden 🙉🙊🙈
    Ik kan niet praten, maar toch weet iedereen meteen wat ik bedoel. Ga bij iemand zitten als je wil zeggen dat je hulp nodig hebt. Leg je poot - in jullie geval: hand - op de hand van de andere, om te zeggen dat je hem steunt. Kijk lief als je iets lief wil zeggen. Zet je klauwen als je voor jezelf wil opkomen. Dit is allemaal veel gemakkelijker dan die moeilijke woorden van jullie. Logisch dat niet iedereen meteen begrijpt wat je bedoelt!
    Sylvia
  • Tip 194 - 5 minuten oefening om het piekeren te stoppen

    Handen wrijven en stapje voor stapje het hele gezicht masseren op een rustige manier:
    pak plukjes haar vast en trek ze iets van je hoofdhuid af.
    wenkbrauwen tussen duim en wijsvinger zachtjes wrijven,
    doe hetzelfde met de oorschelpen, van boven naar beneden.
    Pak het vel op je onderkaak vast en draai het wat.

    Als er een zucht of een gaap ontstaat, dan is dat het teken dat je autonome zenuwstelsel ontspant en de spanning in je gestel afneemt. Hoe is het nu met het piekeren? En als je het fijn vindt, mag het natuurlijk ook langer :-)
    Profile image Sandra Therapie Heemstede Lid van Therapiepsycholoog Heemstede
    Sandra ✓
  • Tip 195 - Ook kortdurende hulp bij ingewikkelde vragen.

    Behalve “therapie” is er in mijn praktijk ook allerlei kortdurende hulp mogelijk bij ingewikkelde zaken die persoonlijk zijn.
    Mensen zeggen vaak:: waarbij kun jij nu NIET helpen? Men vindt het lastig om een onderscheid te maken bij waar ik wel en niet goed in ben. Ik heb als basisopleiding de opleiding tot maatschappelijk werker.

    Maatschappelijk werkers hebben van veel dingen wel wat idee, maar iedere maatschappelijk werkeer maakt een keuze waar hij/zij zich voorál op richt.. Bij mij is dat NIET financiën of juridische kwesties. Ik weet er wel iets van, maar ik vind het niet interessant en hou de ontwikkelingen daarin ook niet bij.
    Ik hou niet van regeltjes…. Ik hou van mensen, het liefst gewone mensen. Het is dus niet vreemd dat ik me zelden bezig hou met financiën en juridische zaken. Daarvoor bestaan er andere deskundigen. En bovendien: als ik het niet góed kan doen, dan doe ik het liever niet.

    Waar ik wél goed in ben is in allerlei zaken die tussen mensen kunnen spelen. Bv. conflicten tussen mensen. Of het nu gaat tussen
    • familie, broers, zussen, ouders, schoonouders
    • collega’s, medewerkers onderling of in een gezagsrelatie
    • buren, vrienden, vriendinnen

    Voorbeelden:
    als je nog steeds boos bent op je overleden vader of een vriendin hebt waar je ruzie mee hebt, als je wilt leren hoe je gemakkelijker en met minder ergernis met jouw moeder kunt omgaan. Ik kan je daarbij meestal snel en gemakkelijk helpen.

    Ooit kwam er een oude dame met onverklaarbare hoofdpijn. Ze was verwezen door de huisarts. Toen we in gesprek waren (haar man was erbij) bleek dat mevrouw zich erg boos maakte om een “vriendin” die altijd gratis wilde meerijden als ze ergens heen gingen. Ik leerde mevrouw een gesprek hierover te voeren met de betreffende vriendin. Tevoren hadden we goed doorgenomen wat de gewenste uitkomst van het gesprek was. Bij een jongere vrouw zou ik dit ook gedaan hebben, maar zou ik ook geadviseerd hebben een cursus assertiviteit te volgen, Dat was voor deze dame zeker niet passend.

    Burenruzies oplossen zijn vaak het eenvoudigst door inschakeling van een mediator. Maar soms is het nog geen echt conflict of is het nog prima op te lossen in een beginfase. Bv. als jij wil zorgen dat het probleem niet verder uit de hand loopt.

    Het gebeurt ook wel eens dat iemand met een vraag of probleem rondloopt waar hij/zij geen raad mee weet. Bv. een mevrouw kwam eens bij mij omdat zij zich angstig voelde voor een operatie. Na 2-3 gesprekken voelde zij zich een stuk geruster. Het verliep allemaal goed.

    Ook heb ik meerdere malen gesproken met iemand die na het overlijden van de partner een gesprekspartner miste. Bv. een mevrouw die bezorgd was over de omgang tussen de kleinkinderen en haar schoonzoon (vader van haar kleinkinderen). Ze wilde hier wel met haar dochter over in gesprek, maar wist niet goed hoe ze dat moest aanpakken. Na één gesprek wist ze dat wél. Ze heeft me laten weten dat dit gesprek prima verlopen is.

    Bij opvoedingsvragen kan ik (vaak zonder het kind ook werkelijk te spreken) het nodige doen. Vaak is het handig dat dan beide ouders komen, zodat we snel kunnen zien wat er fout gaat. Dat is dus geen relatietherapie, maar soms wel gezinstherapie, zónder dat het hele gezin aanwezig is. Soms valt de ene ouder de andere ouder onbedoeld af. Dan verzwakt dit uiteindelijk de positie van beide ouders.

    Daarnaast kunnen opvoedingsstijlen van de ouders een stuk uit elkaar liggen. Ik ga dan niet zeggen hoe het wél moet, maar help jullie als ouders om een goede middenweg te vinden, die acceptabel is voor jullie allebei.
    Profile image Nellie Therapie Veghel Lid van Therapiepsycholoog Veghel
    Nellie ✓
  • Tip 196 - Lao Tzu

    Als je je druk maakt om wat anderen denken, zal je altijd hun gevangene zijn.
    (Lao Tzu)
    Anoniem
  • Tip 197 - Hupatee

    Piekeren is nergens voor nodig. Eet een broodje, pak thee en slapen hupatee
    kaaskop
  • Tip 198 - regie over je gedachten

    Herken je het gepieker, al die stemmetjes in je hoofd die om het hardst roepen? Je kan het idee hebben dat je er slachtoffer van bent. Het gaat maar door. Er is een techniek die je kan helpen om de regie over de stemmen te nemen, voice dialogue. Jij bepaalt uiteindelijk zelf je gedachten. Wat er om ons heen ook gebeurt. Jij bepaalt hoe je er over denkt.
    Anoniem
  • Tip 199 - Helpt het om te piekeren?

    Waarschijnlijk antwoord je bovenstaande vraag met 'nee'.
    En toch blijven we vaak urenlang of zelfs dagenlang piekeren.
    En dan is de vraag natuurlijk: 'Hoe stop ik het piekeren?'

    Jij bent baas over je eigen gedachten.
    Stel jezelf zoveel mogelijk verschillende vragen over het onderwerp waarover je piekert en probeer antwoorden te geven.
    Soms kan een antwoord ook zijn 'ik weet het niet' .
    Wanneer je dat hebt gedaan, heb je van alle kanten het probleem bekeken.
    De laatste vraag: 'kan ik er nu iets aan doen, aan veranderen?
    Zo ja, doe het dan.

    Zo niet, sluit het af. Spreek jezelf iedere keer dat je geneigd bent te gaan piekeren over het onderwerp toe. "Ik heb alles al eens overdacht en het heeft geen zin om er verder over na te denken. Misschien denk ik er morgen nog eens over." En ga even iets anders doen.
    Bovenstaande is een krachtige manier om het piekeren te stoppen.

    Wat er om ons heen gebeurt hebben we niet altijd in de hand, alleen onze eigen perceptie (de manier hoe wij er naar kijken en het interpreteren) kunnen we sturen.

    Anoniem
  • Tip 200 - Actie, om de kracht te voelen

    Er is kracht in het moment; verlies je momenten niet! Dit kan gebeuren door in je hoofd te blijven. Maar kom in je lijf, kom in actie, kom in beweging. Hoe klein de actie of beweging ook is; het is nodig om de kracht te voelen.
    Profile image Tea Therapie Houten Lid van Therapiepsycholoog Houten
    Tea ✓