Zelfhulpboeken - tips

Het boek Perfect slapen in 7 stappen is een aanrader! Het is een uitgave van slaapwijzernet.com.

Slapeloosheid is een groeiend probleem. Dit boek neemt je aan de hand van 7 stappen mee naar een goede nachtrust en heerlijk wakker worden.

Met mijn ziel onder de arm - Tussen welkom heten en afscheid nemen Auteur: Riet Fiddelaers-Jaspers
Uitgever: In de wolken

In dit boek wordt duidelijk hoe onlosmakelijk liefde en rouw met elkaar verweven zijn. Wie liefheeft, neemt het risico van verlies erbij. Want zonder rouw gaat het niet.

Rouwen doen we niet alleen bij een verlies door de dood maar ook bij een verlies door echtscheiding, van werk, een ideaal of je thuisland.

Aan de hand van stappen in de verliescirkel neemt de auteur Riet Fiddelaers-Jaspers de lezer mee op verkenning door het rouwlandschap.

Het boek Je Gevoel de Baas (Greenberger & Padesky) is een boek dat in staat is je leven meer kwaliteit te geven omdat het zoveel inzicht geeft.

Je leert aan de hand van oefeningen problemen te begrijpen, je gedachten onder de loep te nemen en anders met situaties om te gaan.

Dit boek gaat vooral in op depressieve gedachten, angst, boosheid, schuld en schaamte.

Het is gemakkelijk leesbaar en overzichtelijk.

De belofte van burn-out

Dit boek geeft je handvatten om je cirkel van uitputting te doorbreken en de balans te herstellen. Het helpt je ook om te ontdekken waar je blij van wordt en biedt een mooi stappenplan om je wensen te realiseren.

Dit boek is bijzonder geschikt voor hoogsensitieve personen. Je leert hoe je burn-out kunt omzetten in kracht en geluk, met vele praktijkvoorbeelden en tips.

Helpen bij verlies en verdriet van Manu Keirse

Een onmisbare gids voor wie rouwt of een dierbare wil bijstaan in zijn verdriet.

Dit boek besteedt aandacht aan verlies door overlijden en ook aan andere verlieservaringen zoals verlies van je gezondheid, je werk, je toekomstperspectieven.

Het biedt concrete tips voor rouwende en zijn omgeving.

Brene Brown; de moed van imperfectie.

 

Onderzoek naar de factoren die het ontstaan van een burn out beïnvloeden heeft zichtbaar gemaakt dat met name het verlies van identiteit de grootste invloed heeft op het ontstaan van een burn out.

 

Als alleen je perfectie deel er mag zijn, is dat heel hard werken, doodvermoeiend.

 

Als er innerlijke toestemming is om het op je eigen manier en tempo te mogen doen houd je veel energie over!

Je verlangen, dwaallicht of kompas van Margriet Wentink
Over verlangen, innerlijke verdeeldheid en vervulling

Aan de hand van een heldere theorie, praktische voorbeelden en mijmermomenten word je uitgenodigd om de kracht van je verlangens te bundelen en te verwezenlijken wat je zielsgraag wilt.

Barbara v.d. Steen en haar boek “imperfecte adviseur, persoonlijke verhalen over het werk”.

In deze tijd van beter, beter is dit boek een verademing voor mensen die nog in de cat-race zitten. De kracht van kwetsbaar durven zijn en mogen leren van je ervaringen/fouten.

'Helpen bij verlies en verdriet'

Een prachtig boek van Manu Kierse over rouw.

Het boek gaat niet alleen in op verlies door de dood maar besteedt ook aandacht aan andere verliessituaties die vaak onterecht onderbelicht blijven, zoals verlies van je gezondheid, je werk of je toekomstperspectieven.

Dankzij de talloze concrete tips voor de rouwende en zijn omgeving is het een heel praktisch instrument voor iedereen die met verlies geconfronteerd wordt.

"Relaties, hoe doe je dat?" Onze huidige relatie(s) worden sterk beinvloed door de situatie waarin we zijn opgegroeid en hoe (veilig, angstig, vermijdend) we gehecht zijn.

Met dit boek krijg je inzicht in jouw hechtingsstijl en die van je partner. Het helpt om elkaar beter te gaan begrijpen en je leert ook hoe je negatieve patronen kunt doorbreken.

Prettig leesbaar boek van Karin Wagenaar, oprichtster van St EFT Nederland.

Boek: Verlangen naar verbinding geschreven door Brené Brown.

Lees: de zeven wetten van de liefde van Corinne Koole.

 

Koole schreef een boek op basis van haar jarenlange ervaring als schrijver van colums over echtparen en huwelijken.

In de zeven wetten schrijft zij, gelardeerd met verhalen uit de praktijk, over de zeven ‘wetten’ waar een goede relatie volgens haar aan moet voldoen. Koole schrijft makkelijk en goed leesbaar. Een aanrader!!

Vergeven. Omgaan met onrecht.

Svenja Flasspöhler, filosofe, werd op jonge leeftijd door haar moeder in de steek gelaten.

Jarenlang worstelt ze met gevoelens van verdriet, boosheid en rancune jegens haar moeder.

Om daar los van te komen denkt ze veel na over vergeven. Betekent vergeven begrijpen? Betekent het liefhebben? Betekent het vergeten?

Het boek is geen stappenplan om succesvol te vergeven, maar een uitnodiging om zelf te onderzoeken wat vergeving voor jou kan betekenen.

Illusies, door Ingeborg Bosch.
Praktisch boek over 5 afweermechanismen die we hanteren om onszelf staande te houden. Met oefeningen die je helpen en om je eigen reacties (gevoel, gedachten, gedrag) onder de loep te nemen.

Er is kritiek op de theorie dat we ons met deze afweermechanismen beschermen tegen de pijn van verdrongen herinneringen. Of die er altijd zijn is inderdaad de vraag.

In mijn privé-leven en in mijn praktijk blijken de ideeën van Bosch ook heel bruikbaar zonder diepgravend onderzoek naar verborgen pijn.

Eendagsvlinders en andere verhalen uit de psychotherapie
van Irvin D. Yalom

In dit boek werpt Yalom aan de hand van zijn ervaringen met een tiental patienten nieuw licht op wezenlijke levenskwesties die iedereen raken zoals ouder worden, de angst voor de dood, het maken van keuzes, fundamentele eenzaamheid en het zoeken naar een betekenisvol leven.

Iedereen die geinteresseerd is in de menselijke psyche en in persoonlijke groei zal zich kunnen identificeren met de tijdloze, existentiele vragen die in dit boek aan de orde komen'

De moed van imperfectie van Brene Brown

'Brene Brown moedigt op haar eerlijke, warme en grappige manier de lezer aan om perfectionisme te laten varen, stress als levensstijl los te laten, te vertrouwen op intuitie en creativiteit de ruimte te geven'
"Laat gaan wie je denkt te moeten zijn"

Vele clienten hebben al baat bij dit boek gehad, vanwege herkenning, relativering en inzichten.
Een aanrader dus!

Bij burnout klachten:

- Maak een lijst met dingen die energie vreten en dingen die je energie geven.
Zo kun je erachter komen waar je dingen kunt veranderen. Zorg dat de lijst van dingen die je energie geven langer wordt.

- Doe elke dag ontspanningsoefeningen (er zijn veel verschillende te vinden op Youtube, zodat je zelf kun kiezen wat voor jou werkt.

- Een boekje wat kan helpen is: Uit je burnout (een dertig dagen programma) van Carien Karsten

Hoe vind je je passie, hoe volg je je hart?

Boekentip: Liefdesroep geschreven door Hannah Cuppen

De moed van imperfectie - Brene Brown

"Wat zullen anderen wel niet denken?"
omzetten in
"Ik ben goed genoeg".

In dit boek geeft zij haar eigen inzichten en praktisch handvatten.

Psychologie van de vrijheid - Robert Harzema

Mooi boek met handvatten hoe je meer regie in jouw eigen leven kan krijgen!

Perfect slapen in 7 stappen is een aanrader! Het is een uitgave van slaapwijzernet.com. Slapeloosheid is een groeiend probleem. Dit boek neemt je aan de hand van 7 stappen mee naar een goede nachtrust en heerlijk wakker worden.

Akong Tulku Rinpoche heeft een prachtig boek geschreven wat je dichter bij jezelf brengt en zowel geestelijke als lichamelijke gezondheid bevordert.

Het betreft een programma van diverse oefeningen die je langzaam opbouwt. Onderwerpen als mindfulness, werken met helende adem, levensloop beschrijven en diverse andere oefeningen staan centraal.

Uit deze lessen is de in Duitsland en Engeland sterk vertegenwoordigde Tara Rokpa therapie ontstaan. Dit boek is de zelfhulp variant. ISBN: 9789081169714

Werken aan je Asperger-relatie.

Mensen die een relatie aangaan of hebben met iemand die bekend is met Asperger worden ook wel eens 'stille helden' genoemd.

Het boek geeft een stuk herkenning en erkenning van de dingen die je ervaart en soms veel energie kosten. Meer inzicht hiervoor kan je energie besparen en weer oog krijgen voor wat er wel is!

Gras onder mijn voeten – van Bruno-Paul de Roeck . Vraag je je af wat therapie nou eigenlijk precies inhoudt en wat het voor je kan betekenen? Lees dan dit eenvoudige boekje van De Roeck; het is geschreven vanuit zijn eigen ervaringen als Gestalttherapeut.

In het boekje wordt heel mooi beschreven wat voor processen er in zich in je kunnen afspelen waardoor je vastloopt, en waar de mogelijkheden tot groei zijn. Een boek die de richting aangeeft hoe je weer tot je recht kan komen en hoe een therapeut je daarbij helpt.

Laat me niet los van Dr. Sue Johnson

Sue Johnson leert ons over hechting, liefde, het lichaam, de veranderingen in relaties en de manieren om relaties te verbeteren.

Aan de hand van lotgevallen van anderen en oefeningen om het geleerde zelf in praktijk te brengen leert zij ons relaties te verdiepen en beter te begrijpen.
Een aanrader!

Vriendelijkheid als levenshouding en helende kracht – van Piero Ferruci.

Ferruci is psycholoog en psychosynthese therapeut en schreef dit prachtige boek over vriendelijkheid. Iedereen heeft er behoefte aan en waardeert het van een ander. Tegelijkertijd is het vaak zo moeilijk om zelf vriendelijk te zijn; zeker omdat we in een wereld leven waarin zakelijkheid, efficiëntie, eigenbelang en daadkracht de norm lijkt te zijn.

Dit boek laat zien wat vriendelijkheid teweeg kan brengen. “Er is geen verschil tussen aardig zijn voor anderen en onszelf”. Laat je verrassen met wat een vriendelijke levenshouding voor effect kan hebben op jouw leven en op dat van anderen.

Boekentip: Omgaan met burnout van Carien Karsten.

Het boek biedt preventie, hulp en hulp bij re-integratie en leest makkelijk door de vele herkenbare praktijkvoorbeelden en ervaringen.

Deskundigen geven hun visie op de fysieke en psychologische achtergronden van burnout. Het boek biedt ook oefeningen en vragenlijsten.

"Op verhaal komen" van Ernst Bohlmeijer. Je wordt hierin uitgedaagd om jouw verhaal eens dichterbij te bekijken, woorden te geven. Jouw verhaal is van belang en mag er zijn! Laat je verhaal horen. Het boek helpt je om stap voor stap "op verhaal te komen". Gun jezelf die tijd eens voor jouw eiegen verhaal!

Een nieuwe aarde van Eckart Tolle.
het boek gaat in op een aantal wezenlijke vragen. het boek zelf is een instrument voor transformatie, ontstaan vanuit nieuw bewustzijn. een aanrader. Vol met herkenbare voorbeelden

boekentip: Vier vragen die je leven veranderen van Byron Katie.

Een gespannen, aangenaam gevoel is het resultaat van een gedachte. We hebben een gedachte, krijgen een gevoel en reageren dan daarop. Katie geeft aan hoe door ons denken te onderzoeken het gevoel bij de wortels aan te pakken zodat er van binnenuit iets kan veranderen- orde in plaats van chaos. Byron Katie heeft hiervoor een fantastische, simpele methode ontwikkeld.

Mijn tip is het boek Geweldloze communicatie; ontwapenend en doeltreffend - geschreven door Marshall B. Rosenberg.

Dit boek geeft inzicht in de manier waarop wij met elkaar communiceren en welke rol je hier zelf in speelt/kunt spelen. Met verrassende gevolgen! Door je te richten op de gevoelens en behoeften van de ander kom je ook in contact met je eigen behoefte(n), aldus Rosenberg.
Het boek bevat diverse oefeningen die je direct toe kunt passen.

Familie-opstellingen met kinderen en jongeren van Ingrid Dykstra
Voor therapeuten, therapeuten die met jongeren werken, gescheiden ouders, ouders met ontspoorde pubers, systeemwerkers lees dit boek!
Wat een prachtig werk verricht deze vrouw!

De fontein - vind je plek van Els van Steijn
Prachtig boek over systemisch werk, veel hardnekkige patronen en relaties die niet lekker lopen zijn vaak terug te vinden in je familiesysteem.

De schrijver heeft hier een mooie metafoor voor gebruikt zodat het geheel duidelijk wordt met veel inzichten.

Els van Steijn heeft een boek geschreven over d invloed van familie op je leven (De fontein, vind je plek). Een zeer interessant boek en in heldere taal uitgelegd waar je vandaan komt en wat de invloed van familie, en alle onopgeloste of onuitgesproken situaties, voor invloed hebben op jouw leven

Verbonden, hechting en liefde. Amire Levine en Rachel Heller. Praktisch en helder boek over hechting en hechtingstijlen en hoe deze van invloed kan zijn op je liefdesrelatie of het juist uit de weg van deze. En hoe je steeds weer in dezelfde valkuilen of patronen terecht komt en hoe je daar uit kunt gaan blijven.

Boekentip: Een droom van een relatie van Hannes Mennes & Cornelie Spijkerboer

Dit boek geeft een antwoord op de vraag waarom mensen relatieproblemen hebben en hoe ze, als ze weten hoe dat komt, samen een stuk gelukkiger kunnen worden.

Hans en Cornelie zijn relatietherapeut en werken samen in hun praktijk. Het boek is gebaseerd op hun ervaringen met zichzelf en met de paren die ze hebben begeleid.

Een echte aanrader!

 

Boekentip: Verbonden - Hechting en Liefde
(Amir Levine &Rachel Heller)

"bepaal je eigen hechtingsstijl en die van je (toekomstige) partner en leer begrijpen waarom de liefde altijd zo'n emotionele achtbaan is"

 

Boekentip: Verslaafd aan liefde

In dit boek laat Jan Geurtz zien hoe we onze behoeftigheid aan liefde en erkenning kunnen veranderen in onvoorwaardelijk en duurzaam geluk - voor iedereen die bekneld zit in een liefdesrelatie, of in het gemis eraan.

Een absolute aanrader voor als je ermee bekend bent jezelf af te wijzen en te bekritiseren en dat pijnlijke gevoel ervan probeert te compenseren door waardering van anderen. En vooral door een succesvolle liefdesrelatie...

Het boek De kracht van Focussen van Ann Weiser Cornell. Dit boek is een basis praktisch hulpboek wat je kan helpen bij je innerlijk kompas te komen, te voelen in je lijf en van daar uit bij jouw waarheden te komen.

Het boek gaat over patronen zoals: waarom maak ik steeds dezelfde (foute) keuzes, of waarom voel ik mij somber en angstig? of waarom word ik zo vaak teleurgesteld.
Met dit boek kom je uit bij het "gewonde innerlijke kind" en als je begrijpt dat je vanuit deze positie reageert en keuzes maakt, dan begrijp je misschien ook waardoor je steeds vastloopt. Er staan talloze voorbeelden en oefeningen in het boek. Het is makkelijk leesbaar en waarschijnlijk voor veel mensen herkenbaar! De oefeningen zorgen ervoor dat je je zelf van een afstandje kunt observeren en steeds meer vanuit de "gezonde volwassene" keuzes maakt.

Het is geen boek maar een online cursus van Jan Bommerez. Duidelijk wordt uitgelegd hoe je je eigen zenuwstelsel kunt kalmeren en weer "in je lichaam durft te zijn", i.p.v. een wandelend hoofd te worden.
Het is geen quick fix, de sleutel ligt bij jou. Jan Bommerez legt door zijn eigen ervaringen uit hoe jij je weer veilig kunt voelen.

Auteur: Michael Pilarczyk

Zoals je denkt, zo zal je zijn en zo zal ook je leven zich vormen. Door je eigen denkwijze beter te begrijpen, zal je in staat zijn meer te leven zoals jij dat graag wilt.

Beschrijf jezelf gelukkig in 6 minuten per dag.
Het helpt je reflecteren over jezelf, je positieve gewoontes en gedachtes. Dat Door het dagelijks te doen helpt het je om je gelukkiger te voelen.

Gebruik het een week en ontdek dat je er vrolijker van wordt, beter slaapt en positiever denkt.

auteur: Dominik Spenst

Opvoeden wordt meestal niet als eenvoudig ervaren. Als we kinderen goed begrijpen, gaan we nog meer van ze houden en hen gemakkelijker begeleiden bij hun groei naar volwassenheid en ontplooiing. Dagmar Neubronner zet het verband tussen hechtingsrelaties en een optimale ontwikkeling volgens de briljante theorie van professor Gordon Neufeld uiteen. Hierbij horen de basiselementen van volwassenheid met hun eigenschappen, de drie kernaspecten van gezonde hechting, en de cruciale rol van kwetsbaarheid in het kind.

Het is een vogeltje dat in je ziel woont en allemaal laatjes heeft. Met zijn pootje maakt hij naar believen de laatjes open: het laatje voor vrolijkheid en dat voor verdriet, het laatje voor boosheid of dat voor ongedurigheid. Het vogeltje heeft er ontelbaar veel! Het doet steeds weer zijn best iets over onszelf te vertellen. Maar veel mensen luisteren er niet naar, en sommige mensen horen het zelfs maar één keer in hun leven.

Dit boek geeft behalve uitleg over t herkennen van narcisme en aan de hand van voorbeelden worden tips en adviezen gegeven om weerbaar te worden en t eigen helingsproces op gang te brengen.
Goed en lekker leesbaar, erg toe.gankelijk

Voor psychosomatiek, de samenwerking geest en lichaam vind ik de boeken van de arts Richard Hoofs een aanrader. Richard heeft zich naast de reguliere geneeskunde verdiept in de ayurvedische geneeskunde en de oude Egyptische geneeskunde. Hij werkt momenteel in een huisartsen[praktijk op antroposofische basis. Ik vind dat hij een mooie balans en integratie van de diverse methoden heeft gevonden.

Dit boek is gebaseerd op ACT en kan gebruikt worden als zelfhulpboek of als aanvulling in therapie:

The Mindfulness and Acceptance Workbook for Bulimia -
A Guide to Breaking Free from Bulimia Using Acceptance and Commitment Therapy

Auteur: Emily Sandoz

'De acht grote lessen van de natuur' van Gary Ferguson is een lyrisch boek over het mysterie van de natuur en toont hoe wij verbonden zijn met alles wat leeft.

In 'De 8 grote lessen van de natuur' laat Gary Ferguson zien hoe we weer in contact kunnen komen met de natuur. Er heerst een groot verlangen om meer in harmonie met de natuur te leven. Ferguson beschrijft aan de hand van nieuwe wetenschappelijke inzichten dat we niet losstaan van de natuur: we zijn zelf natuur, maar zijn dat vergeten.
In acht lessen leren we van bomen, insecten, dolfijnen en andere natuurverschijnselen hoe we weer in contact komen met Moeder Natuur.
Ferguson schreef een opwindend boek dat ons achterlaat met een gevoel van hoop en levenslust.

Op Podimo en de website van OverPsychologie.nl vind je verschillende podcasts interviews en audiofragmenten van interessante blogs over uiteenlopende psychologische thema's.

Luister en leer meer over emoties, creatieve therapie, persoonlijke en professionele ontwikkeling, communiceren (met je partner), daten, zelfliefde, vriendschap en (schoon)familieproblemen.

De tekens verstaan is een boek over de kracht en de betekenis van verbindend leiderschap. Over hoe je binnen de dynamiek van een organisatie zo leiding kunt geven dat dit verbonden is met jezelf en dienend is aan het geheel. Systemische principes als plek, ordening en het insluiten van polariteiten liggen ten grondslag aan een gezond en vitaal werkklimaat.

Dit boek is een boek wat veel inzicht kan geven in de patronen die je kunt hebben in het aangaan van een relatie, of tijdens het hebben van een relatie.
Het beschrijft door middel van veel voorbeelden wat er gebeurd, en of dat te maken heeft met je bindings- of vermijdingsangst.
Door dit te lezen wordt het eenvoudig duidelijk of er sprake is van of bindingsangst of vermijdingsangst.
Op deze manier krijg je zowel inzicht als tips tijdens het lezen van het boek.
Makkelijk geschreven en via Nextory ook als luisterboek verkrijgbaar.

Het 2e boek van Joey Litjens vind ik zelfs nog krachtiger dan zijn 1e boek 'Impact'. De titel 'Littekens' zegt het al, het gaat over het ongeluk en de blijvende verwondingen die het heeft veroorzaakt. Het is een boek waar je veel inspiratie uit kunt halen. Het neemt je mee in hoe hij zich niet gewonnen wil(de) geven, zich niet wil neerleggen bij de blessure die zijn leven heeft verandert. Het lezen waard.

Regressie en het Innerlijke Kind - Frank den Ouden

Handig boek met 365 manieren om de relatie met jezelf en met anderen te verbeteren. Je kunt de tips uit dit boek in je eigen tempo verkennen. Zo ontdek je stap voor stap wat zelfzorg voor jou kan betekenen.

Boek; lichter leven met een chronische ziekte, door Lenneke Vente, helpt je de regie terug te nemen bij een chronische ziekte. Je bent niet de ziekte, al je talenten, competenties en ervaringen zijn er nog steeds. Je kunt ruimte maken voor een nieuw en zinvol leven, vol veerkracht, vertrouwen en innerlijke rust.

Dit boek gaat over burn-out, het innerlijke kind, zelfliefde en veel meer.
Geschreven door Nathalie't Jong. Dit boek neemt je mee op een bijzondere reis, waarin haar eigen kwartjes vielen. Je leert hardnekkige patronen doorbreken. Ook kun je een werkboek bestellen.

Nieuwe Leven - Op reis naar jezelf kun je nooit verdwalen
van Kathalijn Kalawati Vergeer

Wanneer jij of je vrienden opmerken dat je liefdesverdriet best lang en hevig is. Of wanneer je steeds opnieuw tóch weer voor de bijl gaat.
Misschien heb je dan moeite met het loslaten van je ex.

Cortney Soderlind Warren heeft hier een prachtig boek over geschreven. Het heet: ‘Afkicken van je ex – zelfhulp bij (toxisch) liefdesverdriet’.

In haar boek geeft Warren concrete, simpele, maar ook tijdrovende CGT opdrachten. Dankzij die opdrachten onderzoek je zelf jouw gedachten en gedrag ten opzichte van je ex en jullie ex-relatie.

Verandering vraagt veel oefening. Het dus maar goed ook dat Warren je hiertoe inspireert.

"How to be the love you seek"
door Nicole LEPERA
over het doorbreken van patronen

Welke gedragsstijl is de jouwe? Drijft je collega je tot waanzin met zijn overdreven liefde voor details? Botst het gematigde karakter van je geliefde met je eigen enthousiasme? Sommige mensen beweren dat zij omringd worden door idioten. Zij begrijpen hun collega’s of familie niet, hoe ze ook hun best doen. Als je echter meer inzicht hebt in het gedrag van de ander, en dat van jezelf, kun je beter met de ander communiceren. Een veelgebruikte methode daarvoor is het aanduiden van gedragsstijlen met kleuren. Ben je bijvoorbeeld rood, dan wil je snel tot de kern van de zaak komen. Heb je voornamelijk gele kanten, dan ben je snel enthousiast, groen staat voor stabiliteit en blauwe eigenschappen hebben te maken met informatie en details. Thomas Erikson leert je om op praktische en eenvoudige wijze dit kleurenschema toe te passen. Omringd door idioten helpt je collega’s, vrienden en familie beter te begrijpen.

Het wiel van de vier richtingen is een tijdloze plattegrond die in vele sjamanistiche culturen bekend is. Op de vier richtingen vind elke mogelijke menselijke ervaring een plek; ze zijn gekoppeld aan o.a. de dagdelen, de seizoenen en de fasen van de maan en ze laten ons allereerst de basisritmes van de natuur zien. Als je met de richtingen kennismaakt, wordt echter al snel duidelijk dat het wiel een onverwachte diepte heeft. Op de vier richtingen vindt elke mogelijke menselijke ervaring een plek. Het wiel vormt een landkaart die ons helpt om onze weg te vinden op emotioneel, psychologisch en spiritueel niveau. Het leert ons begrijpen hoe onze binnenwereld functioneert en laat ons zien hoe we die kunnen reguleren, het wiel geeft ons ook een heldere kijk op de wereld om ons heen waarin we onze plek moeten vinden. Daan van Kampenhout begon meer dan dertig jaar geleden met zijn studie van het wiel, en maakte het tot een centraal element van de trainingen die hij als leraar in het sjamanisme geeft. Hij laat zien hoe hij mensen stap voor stap vertrouwd maakt met de vier richtingen.

Ondertitel: Healing the body, healing the pain
Dr Sarno geeft in dit boek een hele andere kijk op chronische lichamelijke pijn die niet functioneel (meer) is. Pijn bij de ziekte van Crohn is een voorbeeld van functionele pijn: het is een signaal dat je actie moet ondernemen.
Rugpijn, fybromialgie, PDS is (vaak) niet functioneel. Ga bij dit soort klachten eerst naar de dokter om te checken of je medische hulp nodig hebt.
Als je op medische wijze niet geholpen kan worden heb je hoogstwaarschijnlijk een Mindbody klacht. Je hebt wel werkelijk pijn, en deze is op te lossen met de methode van Dr. Sarno. Heel kort samengevat is één van de belangrijke dingen om te doen het bewust worden van onverwerkte emoties, vaak emoties die er niet mochten/ mogen zijn.
Laat deze emoties er wél zijn, voel ze, erken ze, heb compassie met jezelf.
Als je dit voldoende doet, door bijvoorbeeld dagelijks onderzoek in jezelf te doen, dan wordt het 'vat' met ongevoelde emoties leger en heeft je brein niet meer de noodzaak om je af te leiden van deze ongevoelde emoties door pijn te creëren.
Klinkt het vaag? Lees het boek en luister naar de podcasts van Nicole Sachs. En zoals Nicole zegt: "Je hebt een bepaalde mate van wanhoop over je pijn nodig om aan dit werk te beginnen."
Ik kan het je aanraden, het is zeer de moeite waard en een weg van langzaam maar zeker vrij worden van onnodige chronische pijn.

Als je hierbij hulp nodig hebt kan hypnotherapie je zeker helpen om met verschillende methoden emotie-onderzoek te doen en deze te verwerken.

Geen boek maar een uitgebreide online training om meer echt te begrijpen waarom het soms zo lastig is gedrag te veranderen terwijl je het wel heel graag wilt. En oefeningen om je zenuwstelsel te kalmeren en reguleren. Training is gemaakt door Jan Bommerez.

Veel mensen die te maken hebben gehad met geweld in een relatie (fysiek of psychisch) kennen het gevoel van op je tenen lopen, altijd alert zijn om niks verkeerd te doen, je aanpassen aan de ander, please gedrag vertonen. Net zolang totdat je helemaal jezelf kwijt bent.

Ken Wilbur laat op een leuke manier je kennis maken met verschillende vormen van bewustzijnsontwikkeling. Hij laat je zien hoe je zicht krijgt op de ontwikkeling van bewustzijn en geeft je manieren om daaraan te werken.

We kennen allemaal wel een narcist. Iemand met een enorm ego, iemand die constant om aandacht vraagt en altijd overtuigd is van zijn gelijk. Narcisten willen alles en iedereen controleren, en doen waar ze zin in hebben zonder aan anderen te denken. Ze zijn, kortom, heel vermoeiend.

Thomas Erikson beschrijft op een heldere manier narcistisch gedrag en de gevolgen ervan, voor jou en voor de samenleving als geheel. Omringd door narcisten biedt je alle tools die je nodig hebt om met narcisten om te gaan, zodat je een gelukkiger, bevredigender en succesvol leven kunt leiden.

Handig boek voor mensen die last hebben van ADHD

De zin van ziekzijn van Thorwald Dethlefsen en Rüdiger Dahlke verklaart ziekzijn op een confronterende en ongemakkelijke manier.
In 'De zin van ziekzijn' gaan Thorwald Dethlefsen en Rüdiger Dahlke in op de achtergronden en filosofie van het ziek zijn én beter worden. Vervolgens beschrijven de auteurs de meest voorkomende ziektebeelden en -symptomen, de mogelijke oorzaken, met welke gevoelens en activiteiten ze samenhangen en wat we eraan kunnen doen.

Hun boodschap: we zullen de confrontatie met onszelf moeten aangaan, willen we aan onze genezing kunnen werken. Op deze manier leren we zelf symptomen te interpreteren en als zinvol te aanvaarden: onze ziekte is een weg om onszelf te vinden en innerlijk te groeien.

Dat lichamelijke klachten en psychische problemen zeer nauw met elkaar samenhangen, is inmiddels algemeen geaccepteerd. Maar de auteurs van deze klassieker gaan nog een stap verder en maken duidelijk dat alle ziekten verschijningsvormen zijn van één grote ziekte, namelijk het ongelukkig zijn van de mens. Hoofdpijn, infecties, stress, spierpijn, maagklachten, impotentie maar ook ziekten als kanker en hart- en vaataandoeningen zijn signalen die we moeten verklaren en waarvan we de betekenis onder ogen moeten zien.
Daarmee is 'De zin van ziek zijn' een uiterst ongemakkelijk boek, want het ontneemt je de mogelijkheid om ziekte als alibi te gebruiken voor onopgeloste psychische problemen.

Onze kinderen zijn volledig overgeleverd aan de zorg die wij ze geven. Maar zijn we wel voldoende toegerust voor deze taak? Weten wij wat een kind écht nodig heeft? En wat ons eigen gedrag en emoties bij de opvoeding drijft?- Hoe kan ik me voorbereiden op het krijgen van een kind? - Wat moet ik weten over de ontwikkeling en de behoeften van kinderen? - Hoe hanteer ik een dwarse peuter of onzekere puber? - Hoe voorkom ik dat ik dezelfde fouten maak als mijn ouders? Opvoeden valt veel ouders zwaarder dan verwacht. In dit boek biedt Ingeborg Bosch een schat aan informatie, maar ook concrete handvatten die ons helpen bij het begeleiden van kinderen op weg naar volwassenheid. Op zo'n manier dat we niet alleen zelf steeds evenwichtiger worden, maar vooral ook onze kinderen een goede start kunnen geven.

Alcohol, eten, seks, relaties, sport, werk – er is veel waar we aan verslaafd kunnen zijn. Bij elk van deze afhankelijkheden is het innerlijke kind in belangrijke mate betrokken. Het hunkert naar erkenning, bevestiging en liefde – naar een innige verbinding met de volwassene die je nu bent. Als je innerlijke kind die verbinding niet voelt, probeert het de innerlijke leegte te vullen met middelen, handelingen of relaties.

Ieder van ons heeft een innerlijk kind in zich. Het blijft je hele leven bij je en onthoudt pijnlijke ervaringen die je je niet meer bewust herinnert. Als je angsten, verslavingen of vermijdingsstrategieën ontwikkelt, hangt dat meestal nauw samen met het gekwetste innerlijke kind. Maar hoe kun je met dat kind in contact komen en het geven wat het nodig heeft?

De ervaren therapeute Susanne Hühn laat zien hoe je je kinderlijke deel kunt leren kennen en begrijpen, en hoe je daardoor bewuster en krachtiger kunt leven. Ze beschrijft de verschillende vormen van emotionele pijn en geeft talrijke oefeningen waarmee je je innerlijke kind liefdevol en met aandacht kunt helen, zodat het zijn fantasie en zijn levensvreugde in je tot uiting kan laten komen.

Als jij, of een dierbare die je kent, bepaalde kenmerken van narcisme denkt te herkennen kan ik het boek:
''Uit de schaduw van Narcisme'' van Marjan de Vries'' aanbevelen.
Heel makkelijk leesbaar, met een ondersteunend 'stappenplan' die goed werkbaar is in de praktijk.

"Wanneer koesteren hoop betekent" (originele titel: "Homecoming: Reclaiming and Healing Your Inner Child") van John Bradshaw is een invloedrijk boek dat zich richt op het genezen van emotionele wonden uit de kindertijd door middel van het concept van het "innerlijke kind". Hier zijn enkele van de belangrijkste thema's en lessen die het boek biedt:

Het Innerlijke Kind: Bradshaw introduceert het idee van het innerlijke kind als een metafoor voor de verzamelde emoties, herinneringen en ervaringen uit onze kindertijd. Dit innerlijke kind kan positieve en negatieve ervaringen bevatten die ons huidige gedrag, emoties en relaties beïnvloeden.

Herkennen van Emotionele Wonden: Het boek helpt lezers bij het identificeren van emotionele wonden uit hun jeugd die niet goed zijn genezen. Dit omvat ervaringen van verwaarlozing, misbruik, of andere vormen van trauma die een blijvende impact hebben op het volwassen leven.

Herstel en Genezing: Bradshaw biedt praktische oefeningen en technieken om in contact te komen met het innerlijke kind en om de genezing van oude wonden te bevorderen. Dit kan onder meer bestaan uit visualisaties, dagboekschrijven, en het herbeleven en herinterpreteren van vroegere ervaringen met een nieuwe, volwassen perspectief.

Zelfzorg en Zelfcompassie: Een belangrijk onderdeel van het boek is het bevorderen van zelfzorg en zelfcompassie. Bradshaw moedigt lezers aan om liefdevoller en zorgzamer met zichzelf om te gaan, als een manier om het innerlijke kind te koesteren en te genezen.

Familiedynamieken Begrijpen: Het boek bespreekt hoe dysfunctionele familiedynamieken en intergenerationele trauma's bijdragen aan emotionele wonden. Bradshaw biedt inzichten in hoe deze patronen kunnen worden doorbroken en hoe gezonde familierelaties kunnen worden opgebouwd.

Integratie van het Innerlijke Kind: Het doel van het werk met het innerlijke kind is niet alleen om oude wonden te genezen, maar ook om de vreugde, spontaniteit en creativiteit van het kinderlijke zelf te integreren in het volwassen leven. Dit leidt tot een meer vervuld en authentiek bestaan.

Samengevat biedt "Wanneer koesteren hoop betekent" een diepgaand en praktisch raamwerk voor het begrijpen en genezen van de emotionele littekens uit de kindertijd. Het boek moedigt lezers aan om hun innerlijke kind te omarmen en te helen, wat kan leiden tot meer emotionele vrijheid, veerkracht en een gevoel van heelheid in het volwassen leven.

Het boek "Verankerd in Veiligheid" van Deb Dana is gebaseerd op de polyvagaaltheorie van Dr. Stephen Porges en richt zich op het praktisch toepassen van deze theorie om mensen te helpen hun autonome zenuwstelsel te reguleren. Deb Dana, een klinisch maatschappelijk werker en therapeut, biedt inzichten en technieken om mensen te helpen zich veiliger, meer verbonden en meer in balans te voelen. Hier zijn enkele kernpunten van wat het boek leert:

Begrip van de polyvagaaltheorie: Het boek biedt een toegankelijke uitleg van de polyvagaaltheorie, waardoor lezers inzicht krijgen in hoe hun zenuwstelsel werkt en hoe het hun emoties en gedragingen beïnvloedt.

Herkennen van verschillende toestanden: Je leert de drie hoofdsystemen van hun autonome zenuwstelsel te herkennen: het ventrale vagale complex (veiligheid en sociale betrokkenheid), het sympathische zenuwstelsel (vecht-of-vlucht-reactie), en het dorsale vagale complex (immobilisatie en bevriezing). Het boek helpt om je eigen toestanden en die van anderen beter te identificeren.

Zelfregulatie technieken: Het boek biedt praktische technieken en oefeningen om het autonome zenuwstelsel te reguleren. Deze technieken zijn gericht op het versterken van de vagale toon, waardoor je meer veerkracht en kalmte kunt ervaren in je dagelijks leven. Voorbeelden zijn diepe ademhaling, mindfulness, beweging, en sociale verbinding.

Veiligheid en verbinding creëren: Deb Dana legt uit hoe belangrijk het is om een gevoel van veiligheid en verbinding te creëren, zowel intern als in relaties met anderen. Ze geeft tips en oefeningen om dit te bevorderen, zoals het cultiveren van compassie, het ontwikkelen van veilige relaties, en het creëren van een ondersteunende omgeving.

Kortom, "Verankerd in Veiligheid" leert ons hoe we de polyvagaaltheorie kunnen gebruiken om een dieper begrip van onszelf en anderen te krijgen, en biedt praktische tools om ons zenuwstelsel te reguleren, waardoor we ons veiliger, meer verbonden en emotioneel veerkrachtiger kunnen voelen.

Zelfhulpboeken zijn super en kunnen je ver brengen. 1 ding kunnen ze niet, en dat is het onbewuste aanspreken. Daarom zou het heel handig zijn om mbv hypno/EMDR/Lichaamsgerichte of andere therapie aan de slag te gaan zodat niet alleen je cognitie wordt aangesproken maar vooral je onbewuste.

Welke plek heb jij in jouw familiesysteem ?
Neem jij je eigen plek in of sta je op de plek van een ander ?

Om dit te ontdekken lees dan eens het boek :
"De fontein', vind je plek' van Els van Steijn geeft je inzicht en krijg je praktische handvatten om hardnekkige patronen in je gedrag te doorbreken. Je krijgt meer rust en grip op je leven.

In het boek van Marijke Baljon en Renate Geuzinge “Echo’s van Trauma” staat een hoofdstuk gerichtop de zelfzorg van de therapeut.
De risico’s zijn aanwezig dat we als therapeuten secundair getraumatiseerd worden en/ of plaatsvervangende traumatisering oplopen. De handvatten die de ontwikkelingspsychologie en interpersoonlijke neurobiologie ons bieden zijn voldoende concreet en pragmatisch. Zij zijn in ieder geval hoogst effectief en bieden voorspelbare resultaten.

Wat is de grootste uitdaging voor volwassenen met ADHD? De dagelijkse chaos verminderen, orde op zaken stellen, de boel regelen, prioriteiten stellen. De nieuwe, sterk uitgebreide editie van dit praktische boek leert je strategieën om je leven beter te organiseren en je stress te verminderen. • Hoe ga je om met afleidingen? • Hoe krijg je je financiën op orde? • Hoe organiseer je je leven efficiënter? • Hoe maak je de juiste keuzes op internet en sociale media?
Het boek is helder en overzichtelijk geschreven, bezigt een opgeruimde toon en is niet zonder humor.

Werkboeken kunnen jezelf heel goed helpen. Misschien ben je nog niet toe aan een traject bij een therapeut. Er zijn veel zelfhulpboeken te koop. Ik werk zelf veel met de ACT methode, cognitieve gedragstherapie, hier heb ik een werkboek voor gemaakt waarmee je zelf aan de slag kunt. Ook het boek Angst overwinnen doe je zo is een goed boek van Arentina Drenth. Ik wens je succes met het zoeken van het juiste boek voor jou.

The Pain Habit is een aanrader als je chronische pijnklachten hebt die niet meer functioneel zijn, dus pijnklachten die de arts niet 'begrijpt'. Het is niet (meer) nodig als signaal om jezelf te beschermen.
Drew bespreekt hoe pijn 'werkt' als signaal, hoe pijn chronisch kan worden terwijl het onnodig is. Zo kunnen bijvoorbeeld emoties pijn kunnen 'aanzetten'. Dit gebeurt onbewust.
Als lezer krijg je inzicht in hoe jouw 'pijnpatroon' 'werkt' en je krijgt oplossingen aangereikt over hoe je jezelf hiervan kunt bevrijden.
Helaas is het niet in het Nederlands vertaald. Het is toch zeker de moeite van het Engels lezen waard!

Elke ouder kent het wel: strijd over bedtijd, eten of schermtijd. Klinkt dat je bekend in de oren? Dit boek vertelt je hoe je beter kunt communiceren binnen het gezin, voor meer contact en verbinding én een betere sfeer in huis.

Voor velen voelt ouderschap niet meer als vanzelfsprekend aan. Kinderen lijken ook minder aan te nemen van volwassenen en hebben minder ontzag voor ouders en andere opvoeders. Vaak nemen leeftijdgenoten de belangrijkste plaats in hun leven in. Zij zijn de nieuwe referentie van onze kinderen bij het vormen van hun gedrag, identiteit, normen en waarden. Dit alles wordt nog versterkt door de alomtegenwoordige sociale media. Kinderen raken daardoor in de war en de hechtheid van het gezin wordt ondergraven.

Boekentip; 'Het geschenk' van Edith Eger
Waardevolle levenslessen om te helen en los te breken van alles wat je tegenhoudt. Van een schrijfster die in gevangenschap (Auschwitz) ontdekte dat de meest schadelijke gevangenis in haar hoofd zat.

Een boek vol inzichten over de relatie tussen je verstand, gevoel en je lichaam. Gabor Maté was arts en vertelt in het boek over de relatie tussen stress (vaak verborgen) en het ontstaan van veelvoorkomende ziektes. In je jeugd kun je door omstandigheden overlevingsstrategieën hebben bedacht, zoals het onderdrukken van emoties. De emoties zitten dan vast in je lichaam en er kunnen blokkades ontstaan. Hierdoor kun je ziek worden. Gelukkig is er tegenwoordig veel (h)erkenning en kan je jezelf genezen, door lichaamswerk te verrichten zodat je je weer veilig voelt, bij jezelf. Er staan talloze voorbeelden in het boek van patiënten/cliënten die ziek werden en door gesprekken inzicht kregen over de relatie tussen hun ziekte en mentale toestand.

Open en eerlijk schrijft deze oud-psychiater over zijn proces als hulpverlener en waar hij in de huidige zorgmaatschappij tegenaan liep, waardoor hij heeft besloten om zijn titel in te leveren. Hij schrijft over het voor hem herkenbare gevecht met trauma's waar veel van zijn cliënten mee worstelen en hij vertelt in het boek hoe hij ze heeft geholpen. Het boek gaat over o.a. over affectieve verwaarlozing in de jeugdjaren en hoe dit doorwerkt in de rest van je leven en van grote invloed kan zijn op je relaties! Hoe herken je een trauma? (trauma is een onverwerkte reactie in je zenuwstelsel op een gebeurtenis (Jan Bommerez). Met lichaamswerk kun je een trauma herkennen en helen. Kortom; een echte aanwinst dit boek!

Merk je dat je perfectionisme je in de weg zit en wil je graag wat relaxter in het leven staan?

Het boek 'Goed genoeg', je perfectionisme onder controle met mindfulness van Pavel Somov bevat ruim 150 oefeningen die je laten zien hoe je kunt stoppen met streven naar steeds meer en beter.

Opstellingen werk kan je diepgaande inzichten geven in verborgen dynamieken en patronen binnen je familie of relaties. Het helpt emotionele blokkades op te lossen en brengt heling door onbewuste verbindingen zichtbaar en voelbaar te maken. Hierdoor kun je betere beslissingen nemen en vrijer leven, los van belemmerende invloeden uit het verleden.

"Je mag er zijn: helen van het kind in jezelf" door Ingrid Dykstra

Dit boek biedt inzichten en oefeningen om contact te maken met je innerlijke kind en oude wonden te helen. Ingrid Dykstra gebruikt haar ervaring als therapeut om praktische handvatten te geven

"Je mag er zijn: helen van het kind in jezelf" door Ingrid Dykstra

Dit boek biedt inzichten en oefeningen om contact te maken met je innerlijke kind en oude wonden te helen. Ingrid Dykstra gebruikt haar ervaring als therapeut om praktische handvatten te geven

Hoe ga jij om met je emoties? Wil jij je emoties beter begrijpen, beter managen? Misverstanden over emoties uit de weg ruimen?

In 'Emoties, wat moet ik ermee' van Marja Postema nodigt zij je uit om na te denken hoe jij met emoties omgaat.

Helder geschreven en een aanrader voor iedereen die zijn of haar emoties beter wil leren begrijpen.

Het boek 'Het helen van je innerlijke kind' van Susanne Hühn kan je helpen om meer begrip te krijgen voor je innerlijke kind en er meer mee in contact te komen. Met oefeningen.

Als je merkt dat het je aanspreekt maar dat je wel wat verdere hulp kunt gebruiken: je bent van harte welkom!

PURPOSE kaarten van Vertellis

Je passie, je levensthema, je roeping, je levensdoel, en leven volgens je waarden. Iedereen zoekt naar een doel in het leven. Deze kaarten brengen je dichter om bij je doel te komen en jezelf beter te leren kennen.

De Purpose kaarten van VERTELLIS brengen opdrachten - isolatiekaarten en vragen dagen je uitdagen dichter bij je Purpose. te komen.

het emotionele DNA van Pierre Capel. Dit boek legt het verband tussen emoties en gezondheid en hoe we dit proces zelf kunnen verbeteren.

Je ouders op je schouder van Ed Nissink, leer op een mooie, humorvolle manier om los te komen van de destructieve en beperkte banden met je ouders en een band van rust, vrede en gelijkwaardigheid met ze te ontwikkelen.

De Fontein, vier je leven van Els van Steijn, het derde boek van van Steijn het geeft inzichten en praktische handvatten om je leven volledig te leven en te vieren.

Toelichting:
Gebruik de vragen om te onderzoeken waar beweging belemmerd wordt. De vragen, de antwoorden en alles ertussen leggen nieuwe verbindingen. Met nieuwe oplossingen. Beweging ontstaat vanzelf.
Ontwikkeld door Siets Bakker en Ellis Kramer

Het boek begint als volgt:
Stop met hard werken om problemen op te lossen. Vooral die problemen die steeds in een andere vorm terugkomen. Zoek naar de reden waarom het probleem in kwestie een goede oplossing is. Vind wat er vast zit. Rake vragen helpen je.

Dit boek is heel makkelijk leesbaar, en is heen eerlijk hulpboek voor iedereen die van ver of dichtbij te maken krijgt met het verlies van een kind..
Een boek vol inzichten en eerlijke getuigenissen, verdriet, begrip en erkenning maar ook zeker hoop.
Veel waardevolle tips en praktische checklists.

Dr. Edith Eger, gevierd therapeut en Holocaust-overlever, heeft deze praktische gids geschreven om ons zachtjes aan te moedigen de gedachten die ons gevangen houden en het destructieve gedrag dat ons belemmert te veranderen. In dit boek leer je om je slechtste momenten te zien als je beste leermeester, en vind je vrijheid door de kracht die erin zit