Zelfhulpboeken - tips

Lijden, Creëren, Mindful leven is een overzichtelijk en lekker leesbaar persoonlijk ontwikkelboek over je eigen leven creëren én mindful leven. Vol met oefeningen, tips, quotes en illustraties.

Op een overzichtelijke wijze, met korte teksten, spreuken, onderzoekende vragen, illustraties en oefeningen, krijg je meer inzicht in jezelf en in anderen, en ontvang je handvatten om jouw leven een stuk fijner te maken.

Hoofdstuk 1 Lijden: je gaat herkennen wat je valkuilen zijn
Hoofdstuk 2 Creëren: je leert hoe je je eigen leven kunt creëren
Hoofdstuk 3 Mindful leven: je leert hoe je mindful kunt leven.

Je kunt je leven helen - Louise Hay

Ik heb dit (geleend)boek 20 jaar geleden voor het eerst gelezen. Mijn grootste les daaruit was over vergeven: vergeven betekent niet dat ik goedkeur wat de ander gedaan heeft (dat dacht ik namelijk) maar het is dat ik zelf loslaat om die last met me mee te slepen.

En de andere kant wist niet eens dat die last bestond en dat ik er mee liep. Dat inzicht heeft mijn leven een stuk leuker gemaakt.

3 jaar geleden heb ik het boek voor mijn verjaardag gevraagd en opnieuw gelezen. Ik kwam tot de ontdekking dat ik in de tussentijd bijna alle lessen uit het boek mij in de tussentijd eigen heb gemaakt.

Ik wil het aan iedereen van harte aanbevelen!

Een vaste relatie geeft zekerheid, maar hoe houd je het spannend?

Boekentip: Erotische intelligentie door Esther Perel

Is er nog gevoel? Relatietherapie voor aan de keukentafel 

Het boek van Ouwerkerk biedt waardevolle tips en adviezen waarmee je zelf aan de slag kan gaan om te verkennen waar je DIP's en DiMMERS liggen in je relatie .

DIP'S = denken in problemen
DIMMERS = denken in mogelijkheden.

Breek je vrij van Edwin Selij

Een boek die jou helpt van denkfout naar denkgoed. Door middel van praktische oefeningen en persoonlijke casussen helpt dit boek je om denkfouten te resetten, zodat je jouw verleden los kan laten en het leven kunt leiden wat je goed doet!

Liefde in verhouding van Esther Perel
'een nieuw perspectief op trouw en ontrouw'

Waarom gaan we vreemd? Waarom bedriegen gelukkige mensen elkaar? Waarom doet ontrouw zoveel pijn? Betekent een affaire altijd het einde van een huwelijk?

Omarm je emoties - vrij van angst voor je gevoelens van Ronald J. Frederick

Vaak zijn we geneigd onze emoties weg te stoppen, uit angst voor die emoties of voor het delen ervan. Je zou het een 'emotiefobie' kunnen noemen.

Met dit boek krijg je op een heldere manier uitleg over emoties en leer je aan de hand van 4 stappen voorbij die angst te komen. Je leert via lichamelijke gewaarwordingen gevoelens bewust toe te laten en er mee om te gaan en ze te delen met anderen. Daardoor ga je meer vrijheid ervaren om je leven in te richten zoals je het echt wil.

Gemakkelijk en prettig leesbaar, met oefeningen.

Iedereen is wel eens ergens bang voor. Een lange vliegreis, de deur uitgaan voor boodschappen, een toespraak voor een groep mensen, of het er nou vijftig zijn of vijfhonderd... Nooit meer bang helpt je om je angst onder ogen te zien en je leven in eigen hand te nemen!

 

Phil Stutz, psychiater, en Barry Michels, psychotherapeut, zagen in hun praktijk dagelijks mensen langskomen die verlamd waren door angst. Ze ontwikkelden een methode die je helpt je angsten onder woorden te brengen en stevig aan te pakken.

 

Ze reiken je een aantal simpele tools aan die je heel gemakkelijk in je dagelijks leven in kunt passen en die voorkomen dat je situaties en ervaringen gaat mijden. Stutz en Michels hebben hun jarenlange ervaring met honderden cliënten samengebald in dit overzichtelijke boek, dat geen valse beloftes doet, maar je helpt je angsten eens en voor altijd de baas te worden!

Verwen jezelf en lees: 'De tools - Haal het beste uit jezelf' van Stutz en Michels.

Hoe geel weer geel werd - Petra Helbers

Een prachtig boekje voor zowel kinderen als volwassenen (innerlijke kinderen) waarin Petra beschrijft hoe Geel anderen bewondert, zoals anderen wil zijn en daarmee haarzelf verliest. Het is zo mooi beschreven en herkenbaar voor iedereen. Voor kinderen (en volwassenen) helpt het om zichzelf te omarmen en dat ze de beste versie van hunzelf zijn als ze hun kleur behouden.

Een leuk en handig boek voor koppels die het eerst zelf willen proberen om het op te lossen is "Is er nog gevoel" Dit speelse werkboek bevat heel veel oefeningen die je samen kan doen om weer dichterbij elkaar te komen.

Er zijn veel zelfhulpboeken. In de ene theorie herken je jezelf en kun je veel van leren, in een andere vind je misschien helemaal niets van herkenning.

Een van de boeken waarvan ik vind dat het een leven kan veranderen, is het boek van Eckhart Tolle 'Een nieuwe aarde'.

Een aanrader.

Dansend tussen vreugde en verdriet

Dit boekje, vol met korte verhaaltjes en tip over onze verschillende emoties is een aanrader. Het is toegankelijk geschreven, inspirerend en bevat veel inzichten en handvaten over hoe om te kunnen gaan met onze emoties. Aangevuld met diverse lichaams oefeningen.
Het is geschreven door Mansukh Patel.

Ongekende gevoelens - Jonice Webb

Wat er niet is gebeurd in je jeugd, over dat wat je niet herinnert, heeft veel meer invloed op wie jij als volwassene bent geworden dan al die gebeurtenissen die je je wel herinnert. Ongekende gevoelens laat je zien wat de gevolgen zijn van wat er niet is gebeurd: een onzichtbare kracht die kan doorwerken in je leven.

Wanneer er in je kindertijd weinig aandacht was voor jouw gevoelens, dan kun je daar in je latere leven behoorlijk mee worstelen. Als je emoties er niet mochten zijn heb je diep van binnen geleerd dat jij er ook niet mag zijn. Vaak wordt dit van generatie op generatie doorgegeven. Door dit gemis te herkennen begrijp je waarom je in je volwassen leven vastloopt op bepaalde levensthema’s.

Dit boek laat zien hoe je goed voor jezelf kunt zorgen en het patroon van ongekende emoties doorbreekt.

Het sprookje van de dood - Marie-Claire van der Bruggen
Het Sprookje van de dood is een inspirerend verhaal over een Zieltje dat voor de allereerste keer de reis naar de Aarde gaat maken. Wat gaat daar allemaal aan vooraf en hoe is het voor een ziel om in een mensenlichaam geboren te worden. Hoe wordt een leven op Aarde ervaren door de ogen van een ziel, en tenslotte: hoe ervaart een ziel het sterven, ofwel de terugkeer naar Huis.

De kracht van mentaliseren

Je eigen beleving begrijpen en nieuwsgierig zijn naar de beleving van de ander. Dat is mentaliseren volgens de auteurs Joost Hutsebaut, Liesbet Nijssens & Miriam van Vessem. Mentaliseren is volgens het schrijverstrio van belang omdat mentaliseren een domino effect heeft op: hechting, sociaal vertrouwen en flexibiliteit.

De flaptekst van het boek belooft je ‘veilige en prettige relaties’ en meer begrip in relaties. Zou mentaliseren echt zo krachtig zijn als de titel doet vermoeden? En hoe ontstaat de kracht dan precies? Je leest hier meer over op de recensie van OverPsychologie.nl

Ik heb veel cliënten in mijn praktijk, die getrouwd zijn (geweest) met een psychopaat. Dat doet veel met hun gevoel van eigenwaarde. Een mooi boek dat ik hen dan aanraad is genaamd Destructieve relaties op de schop, van Jan Storms. Hij beschrijft concreet wat je kunt doen aan het herstellen van de schade die je opgelopen hebt in een destructieve relatie. Een echte aanrader!

In zijn boek 'Verslaafd aan denken" ontleedt Jan Geurtz het verschijnsel denken, en toont hij aan dat het onze meest fundamentele verslaving is. Door ons denken, en het geloof in de echtheid van onze gedachten, zitten we gevangen in het keurslijf van een onjuist beeld van onszelf en de werkelijkheid. Dit heeft tot gevolg dat we telkens weer bekneld raken in een vicieuze cirkel van nare gedachten en pijnlijke gevoelens.

Niemandskinderen
Carolien Roodvoets beschrijft heel toegankelijk wat de gevolgen van een onveilige jeugd zijn later in je leven. Ze laat zien dat veel mensen worstelen met een onverwerkt verleden en dat het mogelijk is daaraan te werken. Herkenning, bewustwording en inzicht zijn belangrijke stappen op weg naar verwerking. Het lezen van dit boek kan je hierbij helpen.

Leven in je leven is een boek wat precies uitlegt wat er voor disfunctionele patronen er zijn ontstaan bij verschillende moeilijke jeugdomstandigheden. Het laat het verband zien tussen de problematische gebeurtenissen en hoe je als volwassene daar nog steeds onder kan lijden.

Het boek biedt inzicht en herkenning. Het geeft ook handvatten en tips wat je er aan kan doen. Het boek is handig naslagwerk en tool bij schematherapie.

Houd me vast van Sue Johnson, laat je o.a. zien hoe je vast kunt komen te zitten in een relatie en hoe daar weer uit te komen. Zoals, de duivelse dialoog (de ruzie) is de vijand, niet elkaar!

Het boek In de Ban van de Ring is een prachtig boek om te lezen. Het staat bomvol symboliek over de spirituele reis van ieder mens, over het licht en het duister. De Ring symboliseert 'macht over'.

Voel je Verlangen -alsof het er al is
door Marion van der Helm
H1 Bewust worden
H2 Besluit om weer van jezelf te houden
H3 Focus op wat je echt wil


Voel je Verlangen

Ongekende gevoelens. Wanneer er in je kindertijd weinig aandacht was voor jouw gevoelens, dan kun je daar later in je leven veel last van hebben. Als jouw emoties er niet mochten (of konden) zijn heb je eigenlijk diep van binnen geleerd dat jij er ook niet mag zijn. Dit wordt vaak van generatie op generatie doorgegeven.

Dit boek laat zien hoe je het patroon van ongekende emoties kan doorbreken.

Het boek De tranen van de voorouders van Daan van Kampenhout is een prachtig en indringend boek over het verwerken van collectief trauma.

Boekentip: Wat gebeurt er als je dood gaat? van Hans Stolp

Door overtuigingen die we in de loop van de jaren hebben opgebouwd, houden we onszelf klein en zetten we onszelf vast in bepaalde patronen die ons belemmeren en stress en fysieke klachten kunnen geven. In dit boek leer je hoe deze patronen ontstaan en welke emoties ze steeds triggeren. Je leert je eigen patronen herkennen en los te laten.
'Vrij Leven' van Bas van Pelt

Een gelukkig jeugd, een fijn leven en toch een angststoornis of depressie ontwikkelen. Het kan zijn dat een trauma uit het familieverleden de oorzaak is. Hoe verwerk je verdriet dat niet van jezelf is?

Soms hebben mensen symptomen van PTSS terwijl ze zich echt geen enkel groot trauma kunnen herinneren. Er komen steeds meer bewijzen dat dat kan duiden op een transgenerationeel trauma. Een raadselachtig fenomeen waarmee psychologen nog niet goed weg weten. Het meest bekend zijn de vele psychische problemen die zijn vastgesteld bij kinderen en kleinkinderen van Holocaust overlevers. Naast oorlogstrauma's kunnen ook andere vormen van trauma worden doorgegeven en klachten veroorzaken zoals angst en depressie.

De traumabehandeling behandelt het trauma op vergelijkbare manier als een trauma van de cliënt zelf. (uit artikel van Eva Breda).

Een IEMT-therapeut behandelt trauma's door het maken van oogbewegingen en is bekend met dit fenomeen. Ik kan je hierin begeleiden. Maak eerst een kennismakingsafspraak of IEMT iets voor jou is.

De weg van de mens: Een prachtig boekje geschreven door Martin Buber die blijkbaar als een van zijn grondthema's heeft dat "alle werkelijke leven ontmoeting is" en dat "God woont waar je hem binnenlaat". Daar kan ik me wel in vinden.

Verder vind je ook terug in 'de weg van de mens': "Bij zichzelf beginnen, maar niet bij zichzelf eindigen; van zichzelf uitgaan, maar niet naar zichzelf toestreven: zichzelf zijn maar niet met zichzelf bezig zijn".

Prachtige thema's om mee te werken.

Liefde is een werkwoord Je kunt liefde op twee manieren bekijken. Iets wat je spontaan in jezelf vindt of iets waaraan je de nodige aandacht moet besteden.
In dit boek leer je hoe je samen met je partner dagelijks aan je relatie kunt werken.

Boekentip: Het bevuilde nest (generationeel trauma) van José Al. Huiveringwekkend verhaal van een slachtoffer van vroeg kindermisbruik. Daarnaast een uitgebreide (theoretische) onderbouwing welke effecten deze vormen van incest, affectieve verwaarlozing en huiselijk geweld hebben op het slachtoffer.

José Al doorbreekt het stigmatiserende en stereotype denken dat misbruik meestal plaats vind in de sociaalzwakkere laag van de samenleving. Een boek dat erkenning geeft aan (voormalige)slachtoffers en inzichten voor de therapeut.

We kunnen ons verleden totaal niet veranderen, de krenkingen die ons in onze kindertijd zijn aangedaan, kunnen we niet ongedaan maken. Maar we kunnen wel onszelf veranderen, onszelf 'repareren', onze verloren integriteit heroveren. Dit boek geeft je ongelooflijk veel inzicht over je kindertijd, hoe het nog steeds doorwerkt in het hier en nu en hoe we als individuen hiermee omgaan en wat de weg is naar heling.

Het drama van het begaafde kind - Alice Miller

Krijg de liefde die je wilt Van Harville Hendrix en Hellen Hunt.

Een boek dat veel inzicht kan geven in je relatie en richtingen kan geven als je vast zit in de relatie. Er staan veel dialogen en schrijfopdrachten in het boek die je samen kunt doen. Een echte aanrader.

Boekentip: Van stress naar geluk van Jurgen Spelbos. Een boek waarin uitgelegd wordt dat stress en hormonen hand in hand gaan.

Pijn & het Brein
De rol van de hersenen bij onverklaarde chronische klachten.
Annemarieke Fleming en Joke Vollebregt.

Liefdesbang van Hannah Cuppen.
In dit boek beschrijft Hannah de dynamiek van verlatings- en bindingsangst. Ze beschrijft haar eigen zoektocht naar hoe deze liefdes angsten onstaan.

De angst die je tegenkomt in je relatie is volgens haar een oud zeer die is ontstaan in je kindertijd. Dit komt omdat bepaalde behoeften in je kindertijd niet vervult zijn. In de omgang met je partner raakt deze de verscholen en bedekte pijn van toen weer aan en vormt hierdoor een schijnbare bedreiging.

Als volwassene kom je dan terecht in ‘symbiotisch verstrikte relaties’ of ‘afhankelijkheidsrelaties’.
Hannah geeft je handvaten in hoe je zorg kan dragen voor de pijn in jezelf waneer deze wordt aangeraakt.

Door dat je zorg leert dragen voor de pijn in jezelf, hoef je de bindingsangst en verlatingsangst niet meer in te zetten om jezelf te beschermen tegen die pijn uit je kindertijd.

Ongetemd leven - Glennon Doyle - Glennon Doyle

Hoe zou het voelen als je echt helemaal jezelf kon zijn? Als je gewoon kon zijn wie je was voordat de wereld vertelde wie je moest zijn?

In dit boek laat de schrijver zien dat het ware geluk begint te stromen als we de verwachtingen van de buitenwereld loslaten.

Het boek 'Ik zie je, Relatie in beweging' van Omkar Dingjan en Dyviam Kranenburg is een absolute aanrader. Het beschrijft de dynamieken die in een relatie werkzaam zijn én er worden veel handvatten aangereikt voor hoe partner hiermee om te gaan. Een praktisch en inzichtgevend boek geschreven door twee ervaren trainers/therapeuten.

"Verslaving: een praktische gids voor familieleden"

Het boek is precies wat de titel van het boek beloofd te zijn. In dit geval kun je het boek beoordelen aan de hand van de kaft. "Verslaving" is een praktisch boek dat vol staat met informatie en is leesbaar voor familieleden van verslaafden. Een echte aanrader.

Ik loop langs de straat
er is een diepe kuil in het trottoir
Ik val erin
Ik ben verloren....Ik ben hulpeloos
Het is niet mijn schuld!
Het duurt een eeuwigheid om eruit te komen

Ik loop langs dezelfde straat
er is een diepe kuil in het trottoir
ik doe alsof ik die niet zie
ik val er weer in
Ik kan niet geloven dat ik op dezelfde plaats ben!
Maar het is niet mijn schuld
Het duurt nog steeds lang om eruit te komen

Ik loop langs dezelfde straat
er is een diepe kuil in het trottoir
Ik zie dat die er is
Maar ik val er toch in....het is een gewoonte
Mijn ogen zijn open
ik weet waar ik ben!
het is mijn schuld
Ik klim er direct uit

Ik loop langs dezelfde straat
er is een diepe kuil in het trottoir
Ik loop er omheen

Ik loop langs een ándere straat.....

(van Portia Nelson)

Boekentip: Fuck die onzekerheid

Ben je vrouw en heb je last van onzekerheid?

Vreneli Stadelmaier beschrijft in dit boek waarom vrouwen steeds maar weer denken dat ze minder mooi, goed en succesvol zijn dan anderen. Deze gedachten voorkomen dat je succesvol zal zijn terwijl je meestal zeker niet onder doet voor anderen.

Dit boek werkt verhelderend: legt uit waar deze onzekerheid vandaan komt (historisch maar ook fysiek).

De wisselwerking met mannen komt uitgebreid aan bod. Het is vlot en met humor geschreven. Een aanrader voor elke (werkende) vrouw. Ik zou het zelf ook zeer aan mannen aanbevelen, vooral die in leidinggevende posities.

Verlaat verdriet.

Ruim 10% van de mensen die nu tussen de twintig en de zeventig jaar zijn hebben vóór hun twintigste levensjaar één of beide ouders verloren door overlijden. Een dergelijk verlies op jonge leeftijd is een zeer ingrijpende gebeurtenis, die nog tientallen jaren haar sporen kan na laten.

Dit boek biedt herkenning voor de mensen die dit is overkomen. Het geeft ook hulpverleners inzicht in de problematiek van verlate rouw.

Boekentip: 'Thuiskomen in jezelf' van Hal & Sidra Stone.

Maak kennis met je vele innerlijke 'ikken' door middel van 'Voice Dialogue'.
De auteurs leveren een bijdrage aan meer begrip, meer zelfacceptatie en een meer vervullend leven voor de lezer.

Boekentip: Gezond egoisme van Jeffry Wijnbergen

Wie alleen egoïstisch is, krijgt conflicten met zijn omgeving. En wie alleen altruïstisch is, krijgt conflicten met zichzelf. Iemand met gezond egoïsme houdt zowel rekening met de wensen van anderen als met zijn eigen wensen.

 

In dit boek laat Jeffry Wijnbergen zien hoe de lezer een gezonde balans kan vinden tussen onaantrekkelijk bot egoïsme en extreem altruïsme.

 

In dit gemakkelijk geschreven boek wordt onder meer ingegaan op onderwerpen als 'loskomen van thuis', piekeren, schuldgevoel, zelfdiscipline, innerlijke rust, aandacht geven en krijgen etc.

Boekentip: De Magie van het nietsdoen van Jeffry Wijnbergen

In dit boek laat Jeffrey Wijnbergen zien wat loslaten echt betekent.

In deze tijd vinden we het zo gewoon om altijd maar wat te DOEN. We staan altijd in de stand van iets op te lossen, iets te moeten doen om gebeurtenissen te verwerken, altijd actief om iets te veranderen.

 

Maar om iets alleen maar op zijn beloop te laten, het de tijd te geven, er op te vertrouwen dat het leven zelf zijn oplossing vindt.. het lijkt er wel op dat we dit niet meer kunnen.

Jeffrey Wijnbergen beschrijft dit allemaal in hele humoristische stijl met veel voorbeelden uit zijn eigen leven en dat van cliënten. Het is daardoor zeer leesbaar.

Jean Pierre van de Ven - Geluk in de liefde

Een goed en duidelijk boek dat er niet omheen draait. Dit boek helpt jullie, zoals de titel al doet vermoeden, het geluk in jullie relatie terug te vinden.

Veel leesplezier!

Van E.Gendlin: Focussen en je dromen. Een heel bruikbaar boek om voelend en zelf betekenis te kunnen geven aan je betekenisvolle dromen. Dromen zijn kanootjes uit je beeldende/onderbewustzijn. Fijn om ze zelf uit te kunnen pakken!

Het boek dat ik het meeste aanraad is "Compassie in je leven". Omdat ik denk dat de relaties en de wereld hier veel beter van worden. Ik gun iedereen compassie in zijn/haar leven. En dit boek draagt hier echt aan bij.

Eetproblemen?
Women Food and God van de schrijfster Geneen Roth. Een aanrader zegt een van mijn cliënten!

Emotionele flexibiliteit van Susan David.

'Goed gevoel' , emoties als medicijn van Paul Loomans.

'Goed gevoel' geeft je inzicht in hoe je de verstrengeling van gedachten en emoties kunt ontwarren en telkens terug kunt keren tot een basisgevoel van rust en vertrouwen.

'Uit je hoofd, in het leven' van Steven Hayes, een zeer waardevol boek dat ertoe bijdraagt dat je, ondanks of juist dankzij negatieve ervaringen, pijn, verdriet, somberheid, stress ed. ertoe brengt om je leven te leven in de richting die voor jou van waarde is.

 

Meer afstand tot je (negatieve) gedachten en meer contact met je waarden en de 'doe'- stand.

'Ik heb de tijd' van Paul Loomans
'Ik heb de tijd' wil je helpen de rust in je leven terug te vinden

Lees: "Tien geboden van innerlijke rust" van Lisette Thooft. Gaat over onthaasten en ontspannen in onze samenleving waarin we allemaal (te) weinig tijd hebben

Lees: "Sit like a Buddha" van Rinzler. Dit boekje gaat over mediteren en waarom je het niet moet doen, maar vooral waarom je het wel moet doen en waarom het je kan helpen.

Lees het boek: "de vijf talen van de liefde" van Chapman. Dit boek helpt je te herkennen wat je nodig hebt in een relatie waardoor je beter kenbaar kunt maken waar je behoefte aan hebt.

Omgaan met tegenslag, verdriet en rouw.

Een boek van Tim Overdiek en Wim van Lent.

Wat misschien nog niet zo bekend is, maar wat de ervaring deze mannen heeft geleerd is dat mannen anders omgaan met een groot verdriet dan vrouwen. Jongens worden al vroeg geleerd sterk te zijn en niet te huilen. Maar wat als je in je volwassen leven verdriet tegenkomt, hoe ga je daar dan mee om? Vanuit eigen ervaring vertellen deze mannen en gaan ze met andere mannen in gesprek over verlies, rouw en verdriet. Een echte aanrader, niet alleen voor mannen.

Clear laat je ten eerste inzien hoe gewoontes ontstaan en hoe je ze kunt veranderen. Dus: heb je gewoontes waar je van af wilt: dit boek legt je uit hoe je dat kunt doen. Koop je het boek, dan zit er een website met extra info en oefenmateriaal aan vast.

Brené Brown beschrijft in haar boek wat het betekent om je kwetsbaar op te stellen in een wereld die gericht is op perfectionisme en het nemen van risico’s zonder dat succes gegarandeerd is. Of het nu om werk, relaties of opvoeding gaat: het is eng en moeilijk om je kwetsbaar op te stellen, maar het is nog veel moeilijker om het niet te doen en jezelf af te blijven vragen: wat als ik het wel had geprobeerd?

Jarenlang had Marian last van angst en onzekerheid. Ze probeerde alle mogelijke therapieën en las talloze zelfhulpboeken. Inmiddels is ze naast ervaringsdeskundige ook therapeut.

In Wat ik eerder had willen weten vind je het beste van wat ze door de jaren heen aan kennis en wijsheid heeft vergaard. Het staat vol kleine en grote liefdevolle duwtjes in de richting van een zorgelozer leven: theorie over de werking van je brein, zelfonderzoek, oefeningen, stressmanagementtechnieken zoals eft, note to self-lijstjes en tips & tricks.

Als je geregeld last hebt van heftige emoties en nare gedachten dan is het boek Illusies van Ingeborg Bosch een aanrader. Veel van deze gevoelens en gedachten berusten op illusies die we hebben ontwikkeld om pijnlijke gevoelens uit onze kindertijd te verdringen. Het is een compleet en overzichtelijk boek over waar deze emoties en gedachten vandaan komen, wat hun functie is en hoe we ons ervan kunnen bevrijden.

Brene Brown moedigt in het boek 'De moed van imperfectie' aan om je perfectionisme en stress los te laten en je intuïtie en creativiteit meer ruimte te geven. Een boek om je op weg te helpen naar je goed genoeg voelen :)

'Complexe emoties' van Pete Walker is dé gids voor emotie- en stressregulatie. Word emotioneel volwassen, verwerk je trauma's en ervaar de emotionele rijkdom die ieder van ons bezit.

We zijn in staat een grote waaier aan emoties te voelen. Toch willen we ze het liefst niet echt ervaren, zeker niet als het negatieve emoties betreft. Ze verdwijnen echter niet als je ze negeert. Waarom zijn we zo bang ze te doorvoelen?

Pete Walker laat in Complexe emoties zien hoe we op een gezonde manier kunnen reageren op de emoties die we liever vermijden en onderdrukken omdat ze pijnlijk, negatief en ontwrichtend zijn. In plaats van gevoelens op te kroppen is het beter om te ontladen en te ontspannen.

Verdriet buig je om in troost, jaloezie in waardering en schuld maakt plaats voor vergeving. Dit lucht op, vergroot de intimiteit met jezelf en anderen, bevordert traumaverwerking en herstelt het grote én kleine leed uit je jeugd. Onze gevoelens geven ons energie en verrijken ons als we ze in al hun diversiteit accepteren.

Walker laat zien hoe je je emotionele intelligentie kunt vergroten. Complexe emoties is een gids voor het terugwinnen van emotionele rijkdom die vaak in onze kindertijd al is verdwenen.

Voor iedereen die worstelt met jeugdtrauma: het standaardwerk over complexe PTSS van Pete Walker.

PTSS (Posttraumatische Stressstoornis) is een term die we voornamelijk kennen van militairen die uit een oorlogsgebied terugkomen, of van mensen die in hun jeugd ernstig lichamelijk of geestelijk misbruikt zijn.

Maar complexe PTSS (CPTSS) kun je ook oplopen als je tijdens je jeugd langdurig bent afgewezen, verwaarloosd werd of verbaal of emotioneel misbruikt werd.

Pete Walker laat in dit baanbrekende boek zien hoe dit jeugdtrauma diep kan ingrijpen op lichamelijk en emotioneel vlak, en op welke manieren het van invloed is op je volwassen leven. Maar nog veel belangrijker: hij geeft een uitweg.

CPTSS is een pakket van aangeleerde reacties en het houdt in dat belangrijke ontwikkelingstaken niet zijn afgerond. Dat betekent dat het door de omgeving wordt veroorzaakt en niet door genetische aanleg. Het is niet aangeboren en geen kwestie van karakter. Het is een stoornis die wordt veroorzaakt door (een slechte) opvoeding.

Pete Walker voegde als eerste aan de reeds bekende reacties op trauma (fight, flight en freeze, 'vechten', 'vluchten' en 'bevriezen') een vierde reactie toe: fawn (in dit boek vertaald als 'vleien', maar ook vaak omschreven als 'pleasen').

Deze uitgebreide en gebruiksvriendelijke zelfhulpgids is een stap op weg naar herstel van jeugdtrauma, vol praktisch toepasbare hulpmiddelen en technieken. De vele voorbeelden van Pete Walker zelf en van zijn cliënten zorgen voor (h)erkenning.

Walker schrijft in zijn inleiding: 'Ik heb dit boek geschreven vanuit het perspectief van iemand met CPTSS wiens symptomen in de loop der jaren sterk zijn verminderd, en die op de lange, kronkelende en hobbelige weg van zijn herstel veel lichtpuntjes heeft ontdekt.'

Wat je hebt aangeleerd kun je ook weer afleren. Datgene wat je ouders je destijds niet hebben gegeven, kun je jezelf en anderen nu wel gaan geven.

In het boek Verademing van Bram Bakker en Koen de Jong gaat het over goed ademhalen voor ontspanning, meer energie, beter slapen en sneller afvallen. Er wordt uitleg gegeven over de oorzaken en gevolgen (waaronder psychische klachten) van een hoge ademfrequentie. En je kan natuurlijk direct zelf aan de slag met oefeningen, om ervoor te zorgen dat jouw ademfrequentie niet meer de oorzaak van jouw klachten is én je geeft jezelf sowieso meer ontspanning/rust cadeau.

Een boek die vrouwen aanmoedigt om meer vrij te leven. Dit boek staat vol met inspiratie waardoor je handvatten krijgt hoe je meer jezelf kan zijn en meer blijdschap kan ervaren in je leven. Het geeft je moed en is daarnaast heel erg prettig te lezen.

Niet alle ouders zijn emotioneel volwassen, of emotioneel beschikbaar voor hun kinderen. Ook als het je als kind fysiek aan niets ontbroken heeft, kun je veiligheid of liefde hebben gemist, wat doorwerkt in je volwassen leven. Misschien heb je geleerd je zo veel mogelijk aan te passen en niet te praten over wat je voelt. Misschien vind je het zelfs moeilijk om te weten wat je voelt. Als je als kind hebt geleerd altijd alert te zijn op de stemming van je ouders, is er weinig ruimte geweest voor jouw eigen emotionele ontwikkeling.

In de wereld van Sofie maak je kennis met de filosofie, van de allereerste filosofen tot aan onze tijd. Zeer interessant voor een ieder die van filosofie houdt, maar ook voor de persoon die de filosofie nog moet leren kennen.

Het boek: "ADD 175 veel gestelde vragen en antwoorden" is een boek wat erg makkelijk leest en veel belangrijke informatie geeft over ADD op verschillende gebieden van t leven. Wat is ADD, Wat gebeurd er in de hersenen, welke behandeling is er mogelijk.
Maar ook ADD en opvoeding, werk en inkomen, ADD en school.
Huiswerk, maar ook informatie voor docenten als het gaat om ADD.
Aanrader!

Wat me aanspreekt aan Leerboek Transactionele Analyse is hoe het me helpt om mijn eigen gedrag en communicatie beter te begrijpen. Het laat me zien hoe ik soms onbewust reageer vanuit mijn Ouder, Volwassene of Kind, en hoe dat mijn gesprekken en relaties beïnvloedt.

Door dit inzicht merk ik dat ik bewuster kan kiezen hoe ik reageer, waardoor misverstanden minder snel ontstaan. Het boek geeft herkenbare voorbeelden en fijne oefeningen, waardoor het niet alleen leerzaam maar ook praktisch toepasbaar is. Het voelt als een waardevol hulpmiddel om met meer begrip en openheid met anderen om te gaan.

Je kunt uit Transactionele Analyse van Ian Stewart en Van Joines vooral leren hoe je effectiever communiceert en waarom mensen inclusief jijzelf reageren zoals ze doen. Het boek helpt je om je bewust te worden van de drie ego-toestanden: Ouder, Volwassene en Kind. Je leert herkennen vanuit welke toestand je reageert en hoe dat je interacties beïnvloedt.

Daarnaast krijg je inzicht in communicatiepatronen en waarom sommige gesprekken steeds vastlopen. Dit kan je helpen om misverstanden te voorkomen en relaties soepeler te laten verlopen. Ook in conflicten leer je beter omgaan met reacties van anderen door te begrijpen waar ze vandaan komen.

Wat ik vooral waardevol vind, is dat het boek je helpt om oude, misschien onbewuste patronen te doorbreken. Als je bijvoorbeeld merkt dat je vaak pleast of juist snel kritiek geeft, kun je bewust leren schakelen naar een effectievere houding. Uiteindelijk draagt dit allemaal bij aan betere communicatie, meer zelfinzicht en sterkere relaties.

Zijn er situaties waarin jij bewuster met communicatie wilt omgaan?

Leven in je leven van Jeffrey Young & Janet Klosko is een lekker leesbaar boek waarin je leert de valkuilen in je leven te herkennen en hoe je eraan kunt ontsnappen. Met behulp van elf heldere en baanbrekende technieken kan ook jij je leven veranderen.

Een tip is het boek over internal family system:
Alle delen welkom van Richard Schwartz
Dit is een model wat helpt bij het helen van trauma. Ook ondersteunt het bij een innerlijke harmonie creëren.
Ondersteuning van een therapeut kan hierbij heel waardevol zijn.

A good self-help book do deal with hardships in life is “The reality slap” by Russ Harris.
The book guides you to understand, practice and apply in your life the principles of the Acceptance and Commitment Therapy in small steps and a kind manner.

Natriltijd is een boek voor mensen die geconfronteerd worden de stormen in het leven.

Het staat stil bij de verschillende fasen van een storm waarbij aan het eind van ieder hoofdstuk reflectievragen worden gesteld en oefeningen om te doen.

Er worden ook een aantal stormverhalen beschreven, naast quotes en gedichten.

Een boek wat inzicht, begrip en verdieping geeft voor de stormen in je leven die iedereen tegenkomt.

Heb jij chronische stress? Dit werkboek geeft je inzicht in je klachten en wat roofbouw met je doet. Je ontvangt veel tips en oefeningen zodat je weer meer balans in je leven krijgt. Stress is helemaal niet verkeerd maar teveel stress is ongezond. Stuur mij een mail en ik kan je advies geven over de aanpak van chronische stress en burn-outklachten.

Met dit werkboek kun je zelf aan de slag, om meer psychologische flexibiliteit te ontwikkelen. Je wordt veerkrachtiger en leeft lichter. Stuur een mailtje naar mij en ik kan je hier meer over uitleggen. Ik 8 hoofdstukken word je meegenomen in alle domeinen van ACT. Acceptatie en bereidheid, defusie en mindfulness, zelfcompassie, waarden en leven naar je waarden.

Al eerder had ik een boek van Gabrielle gelezen. Dat vond ik al een inspirerend boek. In het boek Happy Days neemt Gabrielle je mee in de persoonlijke ontwikkeling die ze recenter heeft gemaakt. Van perfectionist en workaholic (ook in haar werk als spiritueel en levenscoach) naar bewustzijn, compassie, ontspanning en innerlijke vrede.
Ze heeft zelf Internal Family System Therapy (IFS) leren gebruiken voor innerlijke heling.
Gabrielle geeft je gaandeweg haar boek oefeningen om hier zelf mee aan de slag te gaan.
Eerlijk, doorleefd, goed te begrijpen en praktisch toepasbaar.
Wat mij betreft: een aanrader!
Mocht je extra steun bij dit werk willen, in mijn praktijk werk ik ook met de principes van IFS. Met behulp van hypnotherapie kun je met IFS therapie belangrijke stappen zetten.
Op naar werkelijke vrijheid en innerlijke vrede!

Dit boek geeft veel nuttige informatie over ADHD en veel tips en trucs als het gaat om wat minder chaotisch de dag door te komen. Tevens wordt ADHD besproken in alle fases van het leven van de vrouw. Nieuwe wetenschappelijke inzichten en anekdotes. Makkelijk leesbaar door de korte en afwisselende stukjes.

Elk mens gebruikt gewoontes om het leven voorspelbaar en overzichtelijk te houden. Soms zijn dat gewoontes die je hebt aangeleerd die niet meer voldoen, die je wilt veranderen. Dit boek kan je daarbij helpen. Het geeft een duidelijke uitleg en stappenplan om oude gewoontes te vervangen door nieuwe (betere) gewoontes. Het boek laat je ook zien op welke manier gewoontes je in de greep kunnen houden.

Boek "door de pijn"van Arthur Menko.
Het boek gaat over hoe trauma's impact hebben op de geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid.
Auteur tracht handvatten aan de lezer te geven over hoe de pijn te herkennen en te verwerken. Met als doel rust in je geest en je lichaam.

Het boek "Adem in adem uit"
van Stuart Sandeman

Goed ademen is een krachtige en gemakkelijk manier om stress en pijn te verminderen en je emoties onder controle te houden. Dit boek geeft je oefeningen om bewuster te ademen.

Het leven van Stuart Sandeman veranderde drastisch toen hij een workshop ‘bewust ademhalen’ volgde en ontdekte wat op de juiste manier ademen hem kon brengen. Hij was direct gefascineerd; hoe kan zoiets simpels en alledaags zo veel effect hebben op een mens?

Kreeg je in je jeugd niet de aandacht van je moeder die je nodig had? In 'De emotioneel afwezige moeder' helpt Jasmin Lee Cori je met het helen van deze moederwond.

In 'De emotioneel afwezige moeder' van Jasmin Lee Cori ga je aan de slag met je moederwond. Was je moeder vroeger vaak te druk, te moe, afwezig of afstandelijk? Of ging al haar aandacht naar haar eigen (mentale) gezondheid? Dan kreeg je mogelijk niet de aandacht, liefde en verzorging die je als kind nodig had.

De wereld van Sofie is een boek over de geschiedenis van onze westerse filosfie. Het geeft een onderhoudend en origineel beeld van de wereld van de eerste Griekse filosofen tot en met die van onze eigen tijd. Tegelijkertijd is het een spannende roman over twee ondernemende meisjes en een geheimzinnige briefschrijver. Over een speurtocht die tot antwoorden leidt die op hun beurt weer nieuwe vragen oproepen. Maar dat is niet erg: een echte filosoof blijft vragen stellen. Een intrigerende roman die iedereen zal aanspreken die iets over zichzelf en de wereld om zich heen wil leren.

Mijn collega en vriendin Karin den Hollander heeft samen met haar collega een mooi boek geschreven dat samengestelde gezinnen kan helpen met inzichten en tips in de dynamiek. "De mijne zijn de liefste" is een echte aanrader!

Boektip: Zal ik ooit genoeg goed genoeg zijn?
Helenvan een door narcisme verstoorde moeder-dochterrelatie.
Geschreven door: Karyl McBride

Veel vrouwen worstelen met de relatie met hun moeder. McBride pakt deze relatie op een liefdevolle maar effectieve manier aan. Vaak kom je er pas later achter dat je misschien wel een narcistische moeder had, die er niet voor je kon of wilde zijn. Je hebt inmiddels zelf de nodige levenservaring opgedaan, bent zelf moeder geworden, en ziet nu wat onvoorwaardelijke liefde en steun echt inhoudt.
Bron: bol.com

Boektip:
Loskomen van emotioneel onvolwassen mensen.
Geschreven door Lindsay C. Gibson.

Als je het gevoel hebt dat je het nooit goed kunt doen. Als je het gevoel hebt dat je niet bestaat wanneer je bij je ouder bent. Als je je ouder eigenlijk niet durft te vertellen hoe je je voelt. Als je het steeds moeilijker vindt om nog met je ouder(s) om te gaan… Als je bent opgegroeid met emotioneel onvolwassen ouders heb je gedurende je jeugd vaak ontzettend hard gewerkt om er het beste van te maken en je ouder zoveel mogelijk ter wille te zijn. Daarna, eenmaal het huis uit, heb je waarschijnlijk enorm je best gedaan je autonomie te vinden en te helen. Al dat hard werken, en dan nog moet je eens in de zoveel tijd – op verjaardagen, op feestdagen – weer terug in die rol van vroeger. Hoe vind je daarin de balans? Hoe zorg je dat je niet toch weer in dezelfde emotionele valkuilen valt? Aan de hand van de vele vragen die Lindsay Gibson kreeg naar aanleiding van haar eerdere boeken, neemt zij de lezer in Loskomen van emotioneel onvolwassen mensen aan de hand en schetst ze verschillende situaties waarin haar cliënten zich bevinden. Ze laat de hinderlagen zien en vertelt hoe je die kunt omzeilen. Hoewel dit boek net zo warm en troostend is als haar eerdere boeken, leest het als een praktische handleiding die ervoor zorgt dat je niet (opnieuw) gegijzeld wordt door emotioneel onvolwassen anderen.
Bron: bol.com

Heb je iemand in je omgeving die een dierbare heeft verloren? Of ben je misschien zelf een dierbare verloren. Manu Keirse heeft een heel troostrijk boekje geschreven over rouw en verlies. De titel is: Vingerafdruk van verdriet. Het geeft heel goede handvatten hoe je ruimte kunt geven aan je eigen rouwproces of het rouwproces van een ander.

Van harte kan ik je het boek 'Helpen bij verlies en verdriet' van schrijver Manu Keirse aanbevelen. Een zeer volledig basisboek over alle aspecten van rouw en verlies. Dit boek besteedt aandacht aan verlies door de dood maar ook aan allerlei andere verliessituaties die impact op je kunnen hebben.

Het boek 'Liefdesbang' van Hannah Cuppen geeft inzicht in hoe verlatingsangst en bindingsangst onszelf en onze partner kunnen beïnvloeden en laat zien welke stappen we kunnen nemen op weg naar meer eigenwaarde, zelfliefde en verbinding.

Het boek 'Niemandskinderen' van Carolien Roodvoets gaat over de gevolgen en verwerking van een onveilige jeugd. Over als het ouders niet lukte om hun kind liefde en veiligheid te bieden. Wat voor een gevolgen heeft dit voor het kind.

Niet alle ouders zijn emotioneel volwassen, of emotioneel beschikbaar voor hun kinderen. Ook als het je als kind fysiek aan niets ontbroken heeft, kun je veiligheid of liefde hebben gemist, wat doorwerkt in je volwassen leven. Misschien heb je geleerd je zo veel mogelijk aan te passen en niet te praten over wat je voelt. Misschien vind je het zelfs moeilijk om te weten wat je voelt. Als je als kind hebt geleerd altijd alert te zijn op de stemming van je ouders, is er weinig ruimte geweest voor jouw eigen emotionele ontwikkeling.

Een niet-orthodox opgeleide psycho-therapeut schetst de door hem toegepaste methode om ernstige psychische stoornissen binnen korte tijd te herstellen

Dit boek is een helder boek wat aandacht besteedt aan wat ADHD betekent op allerlei vlakken in je leven als studeren met ADHD, je rijbewijs halen, relaties, intimiteit, op jezelf gaan wonen tot ADHD en werk, zwangerschap, moeder zijn, medicatie, menstruatie, de overgang, gezondheid en nog veel meer.
Bloedirritant! beschrijft hoe ADHD bij vrouwen eruitziet, met welke thema’s zij worstelen en hoe onzichtbaar hun strijd kan zijn. Het boek is bedoeld voor alle volwassen vrouwen met ADHD, met en zonder de H, of die zichzelf in ADHD of ADD herkennen.
Makkelijk leesbaar en met veel nuttige informatie.

Voluit Leven is een Nederlands zelfhulpboek geschreven door Ernst Bohlmeijer en Monique Hulsbergen. Het is gebaseerd op principes van Acceptance and Commitment Therapy (ACT), een psychologische benadering die zich richt op het accepteren van moeilijke emoties, het verhelderen van persoonlijke waarden en het nemen van toegewijde stappen om een zinvol leven te leiden.

Het boek biedt praktische oefeningen, mindfulness-technieken en persoonlijke verhalen om lezers te helpen omgaan met uitdagingen, stress te verminderen en emotionele veerkracht op te bouwen. Het moedigt aan om de volledige breedte van het leven—zowel positieve als negatieve ervaringen—te omarmen, terwijl je je richt op wat echt belangrijk voor je is.

In Vals alarm toont Menno Oosterhoff wat er omgaat in mensen met een dwangstoornis. Hij put daarbij niet alleen uit zijn kennis als psychiater, maar ook uit zijn eigen ervaringen als dwangpatiënt. De dwangstoornis is vooral bekend als smetvrees of controle dwang, maar er zijn veel meer, vaak intrigerende verschijningsvormen. Ongewenste voorstellingen van agressieve of seksuele aard, permanente angst een ongeluk te veroorzaken, allergie voor onvolledigheid of eindeloos herhalen van zetten. Vals alarm verweeft Oosterhoffs eigen verhaal - hij heeft al veertig jaar een dwangstoornis - met de verhalen uit zijn praktijk. Het resultaat is een levendig, informatief en soms geestig portret van de dwangstoornis in al haar facetten. Menno Oosterhoff is (kinder- en jeugd)psychiater bij een grote GGZ instelling.

Over gevoelsoverdracht en wat de gevolgen hiervan zijn en hoe je hiermee om kunt gaan. Speelt een rol in alle relaties.

Over trauma en nieuwe wegen naar herstel voor lichaam en geest.

Ons brein en onze overtuigingen ontstaan door ervaringen. Vaak door ervaringen die we al in onze kindertijd op doen. Door te weten waar ze vandaan komen, kunnen we onszelf ontschuldigen en waarheid brengen.

Griet op de Beeck
"Het wordt beter"
Voor iedereen doe zichzelf en anderen beter wil leren kennen, die het wel eens moeilijk heeft.
Een aanrader om meer te weten over trauma en de soorten behandelingen!

Een vraag waar veel mensen mee rondlopen. Bestaat ‘een goede therapeut’ wel? Is het niet zo dat het ook persoonlijk is? Met de één heb je een klik, met de ander niet zo of helemaal niet. De werkwijze verschilt ook per therapeut en dat heeft niet zoveel te maken met goed of slecht, gewoon anders. Natuurlijk is er wel bepaald gedrag wat niet passend is voor een therapeut. Het zou mooi zijn als je die signalen op tijd oppikt.

Wat moet je op letten bij het zoeken naar een therapeut?

Kijk of de therapeut een opleiding heeft gevolgd. Een erkende therapeutenopleiding is nog geen garantie dat deze persoon iets voor jou kan betekenen, maar het geeft wel aan dat de therapeut in elk geval de scholing heeft gehad die nodig is om verantwoord te kunnen werken met jouw hulpvraag.

Er zijn veel meer andere eigenschappen die van belang zijn.

Wat een goede therapeut mijns inziens nooit mag doen:
Zeggen dat wat je overkomen is je eigen schuld is of dat je het uitgelokt hebt.
Persoonlijke informatie gebruiken waar het niet voor bedoeld is.
Het geloof gebruiken om te zeggen dat je slecht bent of gezondigd hebt.
Je veroordelen nadat je eerlijk hebt verteld over je verslavingen.
Zeggen dat je er maar mee moet leren leven en dat er geen hulp voor je is.
Zeggen dat je bepaalde dingen niet had moeten doen.
Vertellen dat zij zelf bepaalde keuzes niet zouden maken die jij hebt gemaakt.
Zeggen dat wat jij meegemaakt hebt geen echt trauma is.
Je verhaal bagatelliseren en er niet serieus op ingaan.
Laten merken dat jouw overtuigingen en leefstijl niet goed zijn.


Wat heeft jouw therapeut zelf gedaan aan persoonlijke ontwikkeling?


Je kunt ook een aantal vragen stellen voordat je gaat beginnen. Zo krijg je meteen een beeld van wie hij of zij als mens is. Voel je niet beschaamd hoor, je mag toch het een en ander uitzoeken voordat je je ziel en zaligheid daar op tafel legt?

"Wat heb jij zelf gedaan aan persoonlijke ontwikkeling?"
Een therapeut die niet zelf een proces van heling en ontwikkeling doormaakt, kan jou ook niet helpen. Hij moet professioneel genoeg zijn om te weten dat iedereen dit nodig heeft. Goede therapeuten willen blijven leren en ontwikkelen en deze kennis ook op hun eigen ontwikkeling toepassen.



Is er een website of Social Media pagina? Je kunt daar namelijk zien of de inhoud met jou resoneert.
"Hoe sta je er in als ik spirituele ervaringen met je deel?"
Echte heling vindt plaats op fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel vlak. Het kan zijn dat een therapeut hier niet in gelooft, maar als jij dat wel doet, wil je ook een therapeut die hier open voor staat.

"Ik heb gelezen over een bepaalde therapie/visie xxx. Wat vind jij er van?"
Het zou zo moeten zijn dat hij/zij open staat voor andere zienswijzen. Meteen afwijzen en bot reageren is een teken dat diegene alleen gelooft in zijn eigen visie.