Durf voor jezelf te kiezen. Uiteindelijk gaat het er niet om wat anderen vinden wat goed voor jou is, maar wat JIJ vindt dat goed voor jezelf is.
Lees het boek De reis van het bewaarzijn van Riekje Boswijk-Hummel, net verschenen en begrijp je reis en je werk , het proces van therapie! Super goed boek!
Energie investeren alsof het geld is.
We investeren als mensen heel veel geestelijke energie in dingen waarvan we eigenlijk wel weten dat dat ons niet veel oplevert. Ik bedoel: piekeren. Wat het ons wel oplevert is stress!
Als je die mentale energie als geld gaat zien, ligt het veel minder voor de hand om te gaan investeren in zinloze 'projecten', waar je je niet goed bij voelt. Bij geld kiezen we veel vanzelfsprekender voor investeren in wat belangrijk is en goed voelt.
Hoe weet je dat 'verkeerd' investeert? Je lichaam laat het je onmiddellijk weten. Als je 'goed' investeert, voel je je rustiger en gelukkiger.
Gelukkig zijn bestaat denk ik uit momenten. Volledige acceptatie in het leven bestaat uit gelukkige en ongelukkige momenten. Het vertrouwen dat die allebei er zijn en weer zullen komen en jij beide kunt verdragen.
Er is niet één recept voor geluk. Ieder ervaart dat op zijn of haar eigen manier. Maak een moodboard met alles waar jij gelukkig van wordt. Hang 'm op en kijk er elke dag even naar. Zo stel je je in op geluk en komt het naar je toe.
Geluk is niet iets, wat je vindt en vervolgens niet meer kwijt raakt. Als je de geluksgoeroes het woord laat, zullen zij je vertellen, dat geluk jou vindt in plaats van andersom. Het leven is kort.
Besteed je tijd niet aan het zoeken naar geluk, maar stel jezelf open voor mooie ervaringen. Dan vind het geluk jou.
Aandacht maakt je gelukkiger:
Met aandacht in het moment zijn: aanwezig in het huur en nu. Dat maakt gelukkig! Dit is ook een van de grondbeginselen van de mindfulness; door het vergroten van de blootstelling aan het Hier en Nu kan je met meer aandacht ervaren wat er goed is in je leven.
HEB JEZELF LIEF!
Leer om lief voor jeZelf te zijn en uitstekend voor jeZelf te zorgen. In de hele geschiedenis van de mensheid hebben heel weinig mensen dit geleerd. Niet van hun ouders, ook niet van hun familie of vrienden.
En het vak ZELFLIEFDE wordt nergens op school of aan de hogeschool of universiteit gegeven! Dat moeten we rechtzetten. Liefde hebben we hard nodig, en als we dat van anderen verwachten, kunnen we soms erg lang wachten.
Bovendien worden we gehersenspoeld: Iedere dag horen we afgezaagde liefdesliedjes met die versleten regel: "Ik hou van JOU". Maar hoe kun je van iemand anders houden als je niet hebt geleerd om van jeZelf te houden?
Zing daarom een ander, veel leuker en mooier liedje. Ga elke dag minstens één keer voor de spiegel staan, kijk jeZelf diep in de ogen, open je hart naar jeZelf toe en zing zwoel en amoreus een liefdeslied aan jeZelf:
" Ik hou van MIJ, want ik ben zo .... [KERNKWALITEIT]"
Een KERNKWALITEIT is een positieve aspect van jouw persoonlijkheid die je telkens weer herkent.
"Ik hou van mij, want ik ben zo LIEF / SLIM / MOOI / BETROUWBAAR / HARDWERKEND / GEVOELIG, enz."
Wellicht denk je: "Egoïstisch toch? Alleen narcisten doen zoiets!"
Zie je wel: je hebt nooit geleerd om van jeZelf te houden. ;-)
Beter laat dan nooit. Begin er nu aan. Waar wacht je op?
Dit was Les 1 van de Academie voor Zelfliefde
DE 4-STAPPEN METHODE:
Pak een blanco A4-tje en teken een tabel met een aantal rijen en 4 kolommen.
STAP 1. Wees waakzaam op elke negatieve gedachte die in je brein 'oppopt' en schijf het gelijk op zonder zelfcensuur. Misschien is het een negatieve gedachte over, of negatieve interpretatie van, iets in de buitenwereld of het gedrag van iemand.
Wellicht is het een negatief oordeel over jezelf of je eigen gedrag, waardoor je jezelf en je mogelijkheden beperkt. Noteer elke negatieve gedachte in Kolom 1.
STAP 2. Bij elke negatieve gedachte, wees bewust van de emotionele impact daarvan. Wat voel je precies en waar voel je die emotie in je lichaam? Welke sensatie bemerk je daar? Noteer deze informatie in Kolom 2. Bijvoorbeeld: "Angstig. Knoop/vlinders in onderbuik."
STAP 3. Richt je volle aandacht op die plek en laat die emotie toe. Zeg vriendelijk tegen die emotie: "Je bent helemaal oké. Je bent welkom in mijn lijf!" Die emotie -- hoe naar of ondraaglijk die ook is -- is een boodschapper uit je binnenwereld.
Vraag aan die emotie: "Wat wil je me zeggen? Wat gun je mij?" en wacht totdat het antwoord in je 'opborrelt'. In bijna alle gevallen gaat het om een onvervulde behoefte. Noteer die behoefte in Kolom 3.
STAP 4. Ga na welke concrete stap(pen) jij kunt nemen om die behoefte te vervullen. Stel het niet uit maar doe het zo gauw mogelijk. Carpe diem!
Gelukkig zijn... kort gezegd, een gezond evenwicht ontwikkelen tussen geven en ontvangen, tussen autonoom zijn en verbonden zijn.
Dit evenwicht heeft alles te maken met hoe we met onszelf omgaan in relatie tot de ander. Zijn we alleen aan het geven of mogen we ook ontvangen? Zijn we alleen op onszelf of klampen we ons vast aan de ander.
Het evenwicht in deze zaken geeft een stuk rust en geluk. Ik geloof dat de mens gemaakt is om liefdevol in relatie te leven met zichzelf, de ander en met God. Wanneer deze 3 relaties in evenwicht zijn, is er geluk..!
Heb de moed je gevoelens te uiten en maak van je hart geen moordkuil.
Je laat hierdoor meer van jezelf zien en dat kan relaties versterken.
Durf ruimte in te nemen en begrens:
doe wat je fijn vindt en doe niet wat je niet fijn vindt.
Tel je zegeningen! Waar ben jij dankbaar voor in je leven?
Denk hier ook aan in tijden dat het wat minder gaat.
Blijf trouw aan jezelf, in plaats van te willen voldoen aan de verwachtingen van anderen.
Maak bewuste keuzes en pak kansen die zich voordoen.
Mensen zeggen vaker spijt te hebben van wat ze niet hebben gedaan,
dan van iets wat ze hebben gedaan en niet is gelukt.
Vaak zijn wij mensen hard tegen onszelf.
"Dit deed ik fout, en dat had ik anders kunnen doen, zie je wel, ik kan het niet perfect."
Maar zou je hetzelfde doen bij een ander, of -nog een stapje verder- een klein peutertje dat voor je zit? Of zie je dan 'de mooie kanten nog?'
Misschien mag je er eens bij stil staan hoe bijzonder en uniek je zelf ook bent. Waardeer wie je bent en het pad dat je al hebt afgelegd.
Want vieren wie je bent is een belangrijk onderdeel van geluk.
Door je te beseffen waaraan je precies waarde hecht in je leven, kun je geluksmomenten heel bewust creëren en voeden.
Dat kan door deze niet enkel te 'consumeren' en vervolgens te wachten of te zoeken naar het volgende moment, maar door het geluk te gaan GUNNEN aan die ander / die situatie.
Word je bijvoorbeeld gelukkig van je partner, de hond, de natuur of je verbinding met het leven? Door je aandacht hier heel bewust op te richten en hierin te investeren, krijg je hem net zo krachtig zelf binnen.
Knoop eens een praatje aan met iemand die je niet kent en ervaar eens hoe een 'oppervlakkig' praatje je gevoel positief kan beïnvloeden!
Weet jij van jezelf dat je een wat negatieve kijk op t leven hebt? Ook al is het maar klein?
Ons geluksgevoel heeft namelijk veel te maken met hoe wij onszelf en de wereld om ons heen zien. De emoties die je vervolgens ervaart zijn razend snelle waardeoordelen.
Als je leert om na jouw negatieve oordeel gelijk een positieve er tegenover te zetten, zul je merken dat je wat lichter in het leven komt te staan. Voorbeeldje?? Na regen komt zonneschijn!!
Wees mild voor jezelf en anderen.
Oordelen en beoordelen is heel menselijk. We doen het allemaal: onszelf beoordelen op onze fouten en tekortkomingen of inzoomen op die van anderen.
Je kunt er op letten proberen mild te zijn in plaats van oordelend. Wanneer je mild bent in je oordelen, en blijft geloven in groei en ontwikkeling, zie je vooral kansen.
Je zult zelf minder snel de moed verliezen en anderen zullen zich prettiger voelen bij jou.
Discipline is een middel naar een gelukkiger leven. Weet je welke goede gewoontes je eigenlijk zou willen ontwikkelen?
Word je eigen coach, een beetje streng zijn voor jezelf kan geen kwaad. Je zult voldoening vinden dat je je doel behaald hebt én je zult de vruchten plukken van je nieuwe goede gewoonte.
Wat is er goed gegaan?
Schrijf een poosje iedere avond die drie goede ervaringen op, die je die dag gehad hebt, met kort wat extra woorden: 'ik heb dit echt goed gedaan / wat lief van mijn partner / daar had ik echt even geluk'.
Het klinkt simpel, maar er is echt wetenschappelijke onderbouwing voor. Je ervaring van je leven begint te veranderen, je begint meer gelukservaringen te merken en gaat er daardoor ook meer open voor staan.
Vergelijk jezelf niet met anderen. Het gras van de buren lijkt misschien wel groener, maar is het niet. Iedereen heeft zijn eigen strijd te leveren in dit leven al zie je dat niet aan de buitenkant er van af.
Investeer in datgene wat je echt belangrijk vindt en accepteer dat dingen niet altijd vanzelf gaan. dat hoort bij het leven!
Als je je niet gelukkig voelen pak dan een pen en papier. Schrijf eens op waar je dankbaar voor bent. Je kan ook een dankbaarheidsdagboekje bijhouden.
Hoe vaker je dankbaarheid uit, des te minder negatieve emoties je zal ervaren. Maak er dus een gewoonte van. Begin er vandaag nog mee en merk het verschil op!
Filosofen, psychologen en anderen wijze onderzoekers zijn al sinds mensenheugenis op zoek naar wat de factoren zijn die mensen gelukkig kunnen maken. Opvallend is dat de meeste onderzoeken zo ongeveer tot dezelfde conclusies komen.
Een eerste vereiste is daarbij om voor jezelf te kunnen zorgen zowel materieel als psychologisch. Zorg dat je tevreden bent met jezelf, dat je zelfvertrouwen hebt en stevig in je schoenen staat.
Digital Detox.
Versnipperde aandacht maakt onrustig. Schakel je schermen uit!
Als je het lastig vindt doe het in stapjes: schakel je notificatieberichten uit voor je e-mail en social media, zodat je niet van élke nieuwe update een bericht krijgt.
Ga naar buiten
Niks helpt beter tegen sombere gedachten dan een flinke wandeling. Wil je met een vriendin afspreken, ga dan rennen, naar het strand of naar het bos.
Overigens: de reden dat we ons beter gaan voelen als we buiten zijn, is ook dat we vitamine D aanmaken. Schijnt de zon even? Ga naar buiten, keer je gezicht naar de zon. Vitamine D!
'Liefhebben en werken'. Dat zijn de dingen die een mens goed moet kunnen volgens Freud, de bekendste grondlegger van de hedendaagse psychologie. Hij gaf dit antwoord ooit aan een journalist van een Weense krant.
Zo eenvoudig als het antwoord lijkt, zo veelomvattend is het.
Liefhebben en werken. Als je je leven op die twee dingen richt dan kun je gelukkig zijn.
Jij bent een uniek mens in unieke omstandigheden. Jij kunt met jouw leven het verschil maken voor iedereen en alles om je heen.
Zodra je je dat realiseert en daarvoor je verantwoordelijkheid neemt, heeft het betekenis dat jij geboren bent.
Al die keren dat je iets tot stand brengt, voeg je tegelijkertijd geluk toe aan jouw leven en aan dat van anderen.
Positieve psychologie legt de nadruk op de mogelijkheden die iemand heeft ipv de onmogelijkheden.
Probeer jouw aandacht te richten naar datgene wat wel goed gaat, en bedenk je hierbij hoe je dit voor elkaar hebt gekregen.
Ook kleine stapjes en succesjes zijn een beloning waard! Wees mild voor jezelf zoals je dat ook zou zijn voor een goede vriend(in) en leg je focus op jouw positieve ervaringen en kwaliteiten.
Geluk vind je in de kleine dingen. Een mooi boek lezen in de vroege voorjaarszon, iets weggeven is ook altijd goed voor je geluksgevoel, verras iemand met een grote bos bloemen, leuk om te kopen en de verassing te zien.
Ga eens onverwachts bij een ouder iemand langs, zij hebben vaak de tijd en vinden het fijn om mensen te zien, dit doet jezelf ook weer goed.
Wat is geluk? Vraag je eerst af wat je daaronder verstaat en kijk dan wat je al hebt. Geef het positieve aandacht, alles wat je aandacht geeft groeit (dit zei Aristoteles al en wij leggen het in onze tijd breder uit)
Omarm de kleine mooie momenten, deel ze en maak ze groot.
Hoe ouder we worden hoe meer we onszelf leren kennen. Om gelukkig te zijn kan het je helpen om hierin advies te krijgen van je toekomstige zelf.
Stel jezelf eens voor dat je 10 jaar ouder bent, en weet wat je dan weet. Als je je verplaatst in die toekomstige ik en je kijkt naar je huidige ik wat zou je jezelf dan adviseren? Wat is de tip voor geluk die je je huidige ik kan geven?
Maak de volgende zin voor jezelf af: Lieve huidige ik, ik als jouw toekomstige ik heb het volgende advies voor jou:............
Laat je inspiratie erop los, laat je niet belemmeren maar laat je ideeën de vrije loop. Wat komt er dan in je op?
Deze inspiratie kan je gebruiken om in het hier en nu wat stappen te zetten richting dat advies. Veel plezier!
Geluk is net als liefde innig verbonden aan vrijheid: het laat zich niet dwingen, kopen of construeren.
Geluk verschijnt als je de voorwaarden ervoor schept. Belangrijke voorwaarden zijn: wezenlijke verbondenheid met (tenminste) je naasten, de moed om echt open te staan, om je hart te openen voor een ander.
Het helpt om je blik te richten op alle dingen die het leven je al geschonken heeft, om dankbaarheid te ontwikkelen. Als je echt dankbaar kunt zijn, voel je de rijkdom van het leven in de kleine nabije dingen.
Wanneer je je van binnen blij en rijk voelt, merk je dat je iets wilt geven aan een ander of aan het leven zelf. De verbondenheid tussen jou, de ander, het leven verandert dan in een stroom. Dat is wat geluk is: een stroom tussen jou, de ander en alle wat je omgeeft.
Een spirituele visie op geluk:
Gelukkig zijn is de manier-van-zijn die van oorsprong eigen is aan de mens. Dit noemen we de paradijselijke staat van het mens-zijn, die je nog in een blij en levendig kind terug kunt zien.
Om ons te kunnen ontwikkelen tot zelfstandige wezens moeten we ook ervaren wat het is om fouten te maken, om het ‘niet te weten’, om angst te kennen én ongelukkig te zijn.
Alleen langs die weg, door het leven met ‘niet-geluk’, is er de speelruimte om ons bewust te worden wat geluk is. We leren bovendien hoe we geluk voor onszelf én voor onze medemensen en onze aarde kunnen scheppen.
Sta stil bij de activiteiten of situaties waar jij blij van wordt. Waar krijg je energie van, waar leef je van op? Wanneer merk je dat je bijv. vrolijker of meer ontspannen wordt?
Uiteraard is dat voor iedereen weer anders. Wat je helpt om dit te ontdekken, is door terug te gaan naar een moment waarop je je heel prettig voelde. Wat maakte dat dat zo was? Welke factoren speelden een rol?
Zodra je door hebt welke dingen dat zijn, kun je je gevoel meer sturen door ze vaker toe te passen.
Met positief denken beïnvloed je hoe je je voelt. Probeer het maar eens uit:
Zeg twee keer per dag een positieve zin tegen jezelf en herhaal die drie keer. Bijv: 'Ik ben blij.' of: 'Ik ben tevreden.' of: 'Ik ben dankbaar'.
Spreek de zin bewust uit en sta gelijk even stil bij datgene waar je blij, tevreden of dankbaar over hebt.
Houd dit een paar weken vol en merk de verandering bij jezelf.
Soms kan het heel simpel zijn om een dag met een gouden randje te creëren:
- Probeer heel vaak te glimlachen.
- Groet onbekenden die je tegenkomt
- En geef iedere dag in iedere geval 1 compliment aan iemand.
Wedden dat het je een goed gevoel gaat geven!
Geluk in je relatie.
De filosoof Albert Schweitzer schreef:' Geluk is het enige wat zich verdubbelt als men het deelt'.
Het mooie is dat liefde voor elkaar, door dit naar elkaar toe uit te spreken intenser, grootser en waardevoller wordt.
Spreek je gemis, je gevoelens, je verwachtingen uit naar elkaar. Het mooie is dat geluk zich ontvouwt in een gezamenlijk avontuur en route....een begin naar iets heel moois......
Geluk
Het is een gevoel in jezelf dat vaak door ieder mens anders ervaren wordt. Het is mooi als je dit voelt en bewust wordt.
Het zijn vaak die momenten met je kinderen, je partner, een bakkie koffie met vriendinnen, even lunch of muziek luisteren of lekker lui in een stoel een boek lezen. Koester deze momenten, schrijf ze op of maak er een foto van.
Het zijn vaak de onverwachte momenten waarbij je je dankbaar, warm, vrij voelt van binnen met de mensen om je heen.
Focus je op deze momenten en creëer je eigen route voor je eigen ideeën en verwachtingen voor een nog mooier en waardevoller leven. De route er naar toe is al heel mooi.
Creëren:
De laatste gedachten voordat wij in slaap vallen bepalen voor een groot deel hoe we de volgende ochtend wakker worden en opstaan.
Hoe ga jij slapen? komen alle onverwerkte emoties nog langs van de dag, ben je bv nog boos op iemand of vind je van jezelf dat je iets niet goed hebt gedaan.
Tip: laat dit laatste stukje achterwege, ga alleen je dag langs van wat je zoal hebt gedaan van op staan tot nu in bed, dan hoef je dat niet meer tijdens je slaap te doen.
Ga dan alles creëren wat je maar wilt je mag je fantasie er helemaal op los laten ook al zou het misschien nooit gebeuren, dat maakt niet uit als je er maar plezier in hebt. Ervaar dan hoe je de volgende ochtend wakker wordt:-)
Twee dingen houden je weg van het vinden van geluk,
Kijken naar het verleden (Daar is niks meer te halen of te veranderen)
en
Kijken naar een ander (Je weet niet wat een ander verbergt, denkt of echt voelt)
Versterk je kwaliteiten
Streef geen perfectie na, dit werkt verlammend. Accepteer waar je minder goed in bent en richt je op je kwaliteiten.
Je grootste overwinning is niet, dat je nooit faalt. Maar dat je weer opstaat als je bent gestruikeld. Ook als je struikelt kom je vooruit.
Dat is de weg naar geluk!
Hou bewust pauze!
Dit klinkt zo simpel, maar het is in onze huidige maatschappij zo moeilijk... We werken allemaal maar hard en achterelkaar door, zowel op het werk als thuis. Het kost de meeste mensen veel moeite om even écht pauze te houden, te stoppen met wat je aan het doen bent en wat zo hoognodig "eerst af "moet.
Neem jezelf voor om per dagdeel 1x echt te stoppen, kopje koffie/ thee te pakken, even naar buiten te gaan, of ergens anders te zitten zónder telefoon, computer/ etc. En haal even bewust adem..
Dit helpt om uit de druk druk druk stand te komen en dus ook om gelukkiger te worden..
Doe wat je waardevol vindt. Neem hier even de tijd voor. Wat geeft jou leven zin, nut, waarde of voldoening.
Doe iets richting wat je belangrijk vind en het geeft je de echte voldoening. Ook al moet je er soms een drempel over.
Voorbeeld: ontspanning is belangrijk voor je. Laat dan even die klus liggen die roept dat hij snel moet gebeuren en ga toch even ontspannen. Het roepen wordt vanzelf minder, de voldoening groter.
Geef aan anderen!
Recent was er een aflevering van 'Wetenschap Havemoutpap' over de vraag; 'hoe wordt je gelukkig?'
Daarin legde men uit dat geluk voor 40% in je genen zit, voor 10% beïnvloed wordt door omstandigheden en voor 50% door je eigen gedrag. Positief bekeken heb je het dus voor de helft zelf in handen, je mate van geluk. Bij tegenslagen in je leven vermindert het tijdelijk, maar komt meestal gewoon terug.
'Geluk is van rubber', zei Ap Dijksterhuis, de geluksprofessor. Hoe doe je dat nou, je geluk vergroten?
Vier dingen helpen, blijkt uit onderzoek; actieve vrijetijdsbesteding, ervaringen kopen i.p.v. spullen kopen, tijd kopen i.p.v. spullen (neem bijv. een schoonmaakster wanneer je je dat kunt veroorloven) en geven aan anderen. Aan de slag dus!
Onze maatschappij is gehaast. We 'moeten' veel, we rennen maar door zonder even stil te staan om te genieten van wat we hebben gedaan, hebben bereikt enz..
Neem de tijd om af en toe even stil te staan, te reflecteren, te dromen. Je zal zien dat je dan veel gelukkiger wordt!
Wat is geluk? Dat is voor iedereen anders ..............
Vaak zit geluk in de dingen die je doet waar je energie van krijgt. Als je iets doet wat JIJ belangrijk vindt.
Vaak doen we maar wat en weten we eigenlijk niet goed wat dat dan precies is.
Wil je onderzoeken wat je belangrijk vindt in je leven? Neem dan contact op met een therapeut, wij kunnen je daarbij helpen!
Streef er niet naar om gelukkig zijn.
Zou het kunnen zijn dat 'geluk' een product is geworden dat verkocht moet worden? Dat geluk staat voor de geest zoals een afgetraind killerbody's voor je lichaam.
Dat het bereiken van een overtreffende trap niet eens echt gezond, of wenselijk is, maar ons zo wordt voorgespiegeld. En dat geluk de overtreffende trap is. Zoals een gemiddeld lijf met een paar rondingen gezond is. Zo is een gewoon gemiddeld leven met een paar tevreden momenten gezond.
Ik weet dat niet. Ik vertel geen waarheid. Ik schrijf wat gedachten flarden op. Het kan een alternatief zijn.
In geval van twijfel? Blijven ademen!
Op momenten dat je het even niet weet, twijfelt, sober bent, of je gewoon verveeld; ben je dan bewust van je ademhaling.
Veel gevoelens en gedachten kunnen er zijn wanneer je deze ondersteund met een vriendelijke ademhaling. Hoe vaker je dit voor spek en bonen oefent, hoe gemakkelijker het is om te gebruiken tijdens stress.
Adem in, en uit.
Ik sta iedere dag stil bij wat ik belangrijk vind in mijn dag, wat ik heb bereikt!
Dit maakt mij blij en gelukkig.
Probeer het ook, bewust met aandacht naar jouw dag te kijken.
Leer bewust die delen van jezelf in twijfel te trekken die je willen laten geloven dat het leven betekenis krijgt door de mate waarin je eronder lijdt.
Tip uit anti-slip-cursus
Dat wat aandacht krijgt, groeit.
In een slipcursus leer je, dat je je aandacht moet richten op waar je naartoe wilt en niet op waar je naartoe dreigt te gaan. Als je kijkt naar de richting waarheen je slipt, kom je niet uit de slip. Pas als je je blik richt op de weg, kun je uit de slip raken.
Een prachtige metafoor voor ons leven: richt je aandacht op waar je naartoe wilt, wat je wilt bereiken. Als je je aandacht richt op wat je ongelukkig maakt, blijf je daar in vastzitten. Als je je verlangen toelaat, je blik vooruit richt, kun je je losmaken van je ongelukkige koers.
Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd!
Lachen is gezond! Een glimlach geeft je al direct een goed gevoel en ontspant je. Lachen brengt positieve gedachten en gevoelens en het zorgt er ook voor dat we ons verbonden voelen met anderen.
Lachen versterkt het immuunsysteem, ontspant en vermindert stress, de bloeddruk en hartproblemen. Tijdens het lachen komen er endorfinen vrij in je hersenen, waardoor je je goed gaat voelen en eventuele pijn en een teveel aan stresshormonen vermindert.
Méér lachen is goed voor iedereen en vooral voor diegenen die kampen met stress, depressie, bezorgdheid en slapeloosheid.
To-Don't lijst.
Iedereen heeft ze, gewoontes en gedachten die nergens toe dienen, ineffectief of zelfs schadelijk zijn. Je bent je vaak niet bewust van deze gewoontes en gedachten en ze lijken automatisch te komen.
Maak daarom en To-Don’t lijst van de dingen die je niet (meer) wilt doen. Zo wordt je je bewust van je gedrag en gedachtes en dat is een begin om dingen anders te doen. Ter inspiratie wat voorbeelden van niet doen:
• Niet doen: streng zijn voor mezelf als ik iets verkeerd doe.
• Niet doen: piekeren over iets waar ik geen invloed op heb.
• Niet doen: ‘altijd’ en ‘nooit’ zeggen in een ruzie.
• Niet doen: wachten op het perfecte moment
• Niet doen: van slag raken door kleine stomme dingen.
• Niet doen: problemen of conflicten vermijden.
• Niet doen: zeuren.
• Niet doen: denken dat alles stom is als er iets tegenzit.
Je zult zien dat je je gelukkiger gaat voelen als je bewuster wordt van je eigen gedrag en gedachten.
Groet Mark
Geluk, geluk? Das zo'n groot woord hoor ik mensen vaak zeggen. Of ze zeggen ... gelukkig zijn, nou, nou, dat is nogal wat.
Een geluksgevoel ervaren hangt vaak samen met iets wat belangrijk voor je is. Een drijfveer, een belangrijke waarde in jouw leven. Iets waar jij niet zonder wil leven, iets waar jij als mens voor staat!
Hoe ziet geluk er voor jou uit? Wat is geluk voor jou? Kun je dat omschrijven? Ik noem maar wat. Verbinding met mensen? Gezondheid? Vrijheid? Een roodborstje op je balkon?
Als je weet wat jou precies een geluksgevoel oplevert en je probeert daar zoveel mogelijk naar te leven of van te ervaren, dan geven mensen over het algemeen aan dat ze zich gelukkiger en succesvoller voelen.
Dus wellicht leuk en interessant om eens te onderzoeken wat geluk nou precies voor jou inhoudt!
Neem je eigen behoeften serieus.
Laat je leven niet door anderen leven. Door wat zij mogelijk denken, vinden. Neem het heft in eigen handen en luister goed naar wat jij wilt, vindt, voelt. Andere mensen kunnen je geluk tijdelijk beïnvloeden, maar jij bent zelf de enige die je geluk permanent bepaalt.
Leef wat vaker in het moment
We hebben allemaal wel eens het gevoel dat we iets mislopen, dat het gras ergens anders groener is. Maar wat je ook doet, waar je ook gaat, je zult nooit alles kunnen doen. Je zult altijd wel iets mislopen.
Een goede manier om een gevoel van geluk op te roepen en te ervaren is door te leven in het moment. Dat wat telt is het hier en nu. Voel het gras onder jouw voeten.
Dankbaar zijn maakt gelukkig. Of het nou kijkt naar een bloem of de glimlach van je kind. Het gevoel dat het leven bijzonder is en speciaal. Je ervaart het leven als een wonder. Je geniet hiermee meer van je ervaringen en dat maakt je gelukkig.
Goed voor jezelf zorgen dmv gezonde voeding, beweging en levenshouding. Neem jouw eigen aandeel in situaties en kijk wat jijzelf kan veranderen.
Sluit je ogen en denk terug aan een gelukkig moment in jouw leven. Wat deed je toen? Wat zag je? Wat voor geur rook je? Wat voor temperatuur was het? Wat voor geluiden hoorde je? Waren er wellicht nog andere sensaties?
Ervaar wat hoe jij op iedere willekeurig moment een fijne ervaring kan oproepen. Denk aan leuke foto's, mooie liedjes die fijne herinneringen oproepen. Zo kun je jouw eigen geluksmomenten creëren.
Focus leggen op alle positieve momenten in je leven. Schrijf iedere dag eens op waarvoor je dankbaar bent en houd een positief dagboekje bij. Het klinkt simpel, maar het werkt echt!
We zijn ons doorgaans niet altijd bewust van alle goede/leuke/grappige en mooie momenten van het leven.
Focus niet op 'gelukkig zijn'.
Wat is gelukkig zijn? Dat is voor de ene het geluid van de vogeltjes, voor de andere een goede werkdag, voor de andere het huishouden, ...
Je gewoon ok voelen, een leuk moment beleven, verdriet delen met iemand, ... kan ook behoren tot geluk.
Focus op je zelf! Waar voel jij je goed bij? Waardoor voel je je goed?
Ga ermee aan de slag en geniet ervan!
BOS-activiteiten zijn drie activiteiten die ervoor zorgen dat je je goed voelt, namelijk:
- Beweeg; Door te bewegen maak je endorfine aan (dit is een geluksstofje in de hersenen)
- Ontspan; Onderneem een activiteit waarbij je de tijd vergeet
- Sociale contacten; ieder mens is een sociaal dier en heeft behoefte aan contact
Vereenvoudig:
Heb je een te volle agenda? Vind je dat je te veel dingen moet doen en te veel mensen moet ontmoeten? Dan wordt het tijd om te vereenvoudigen.
Veel mensen denken dat het superdruk hebben en een overvolle agenda hebben, een teken van succes is. Maar zij hebben het te druk om te merken wat er om hen heen gebeurt, waardoor ze belangrijke kansen kunnen mislopen.
Wil jij succes op sociaal en zakelijk gebied. Houd dan tijd vrij in je agenda. En beleef iedere afspraak en nieuwe ervaring bewust.
Gelukkig-zijn is niet zozeer een passief resultaat als wel een actief werkwoord.
Geluk kun je oefenen, met alle tips die hier worden beschreven.
Sommigen lijkt geluk te komen aanwaaien, maar ook in dat geval geldt dat zij blijkbaar meer gewend zijn of geoefend zijn in gelukkig-zijn als actief werkwoord.
Daarmee is het niet gezegd dat je geluk kunt maken. Het gaat om vaardigheden zoals tevreden zijn met wat er is, genieten, loslaten en contact tussen lichaam en geest.
"Wie het kleine niet eert is het grote niet weerd."
Gelukkig zijn is een gevoel, een momentopname, een ervaring. Geluk zit in die kleine dingen. Waar wij geneigd zijn om geluk na te streven bereiken we het juist des te minder.
Het streven naar geluk leidt vaak tot teleurstelling. Zo voelt het zoeken, toeleven en verheugen op een aanschaf of kado vaak meer als geluk, omdat in die fase prettige hersenstofjes worden aangemaakt. En is het daadwerkelijk hebben van de aanschaf/kado vaak teleurstellend wat betreft geluksgevoel.
Geluk zit hem juist vaak in van die verrassende onverwachte momenten. Om te kunnen genieten van deze momenten en ze niet te missen is het belangrijk om in enigerlei mate aandacht te hebben voor het hier en nu en je omgeving, om open te staan voor verrassingen en nieuwe ervaringen en om te kunnen laten gebeuren en waarnemen (ipv controleren of bemoeien).
Gelukkig door toewijding
Dat vraagt dat je je blijft richten op je hartsintentie. Personen, ideeën of projecten moeten dienstbaar zijn aan deze intentie. Dat zijn ze als je toewijding voelt, maar dat moeten ze ook blijven. En omdat jij je ontwikkelt zal de vorm dat ook doen.
Blijf dus altijd verbonden met je intentie en flexibel in je focus, dat is de basis om je hartsverlangen te ondersteunen en via toewijding te komen tot geluk.
Neem regelmatig even de tijd om te ervaren waar/wanneer je gelukkig bent en waar niet. Durf beide kanten toe te laten. We leven in een maatschappij waarin we allemaal maar gelukkig willen zijn. Kijk maar op sociale media, alles is geweldig en mooi maar dat is niet de werkelijkheid.
Echt geluk is: durven leven met alles wat er is, pijn en verdriet naast geluk en liefde. Dan pas kun je echt contact hebben met jezelf en echt contact maken met een ander.
Het heeft mij erg geholpen om elke dag iets leuks/fijns op te schrijven uit mijn jeugd. Er kunnen dan best niet leuke dingen naar boven komen maar die gedachtes laat je dan gewoon gaan. Blijf nadenken over wat er wél leuk was en schrijf dat eens op.
Heb af en toe 'mindful moments':
Het moet geen 'must' worden om dagelijks te mediteren, het is al mooi als je af en toe mindfulle momenten hebt.
Momenten waarop je geniet van de grootsheid van de kleine, alledaagse dingen in het leven. Kijk even om je heen, 'zoom' af en toe uit, focus op je adem en laat het zijn wat het is.
Geluk maakt ons niet dankbaar. Maar dankbaarheid maakt ons wel gelukkig. Broeder David Steindl-Rast
Tip voor een gelukkig(e) leven/relatie:
Vier alle leuke gebeurtenissen en momenten die gevierd kunnen worden. Sta stil bij wat er allemaal goed is en geniet daarvan.
Lees het boek: How2Talk2 Kids!
In dit boek wordt op een humorvolle wijze besproken hoe je als ouder/opvoeder op een respectvolle manier, voor zowel je kind als voor jezelf, met elkaar kunt communiceren. Het biedt praktische communicatievaardigheden van de bekende psycholoog: Haim Ginott.
Veel leesplezier!
Beperk het passieve gebruik van social media
Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel kijken naar berichten van anderen op social media, zich vaker ongelukkig voelen. Op social media krijg je een vertekend beeld van de realiteit. Het lijkt alsof iedereen mooi, succesvol en gelukkig is en een super actief sociaal leven heeft.
In de praktijk is dit vaak helemaal niet het geval. Niemand laat het immers op Facebook of Instagram zien als ze zich alleen, gefrustreerd of verdrietig voelen.
Hoe vaak zie je een selfie voorbijkomen van iemand die huilend, alleen, met vet haar en een reep Tony Chocolonely op Netflix zit te bingewatchen... ? Juist.
Niet omdat die mensen er niet zijn, maar omdat niemand zich zo durft te laten zien.
Besef dat mislukkingen, imperfecties, afwijzing en nare gevoelens deel zijn van het leven. Iedereen heeft er op zijn tijd mee te maken. Ook die mensen die zo vrolijk op de foto zitten te lachen.
Ga niet zitten kijken naar hoe leuk anderen het zogenaamd hebben maar ga iets doen waar je je lekkerder van gaat voelen.
Doe dingen waar je energie van krijgt.
Onderzoek wat je energie geeft en wat energie kost. Als je dingen doet waar je blij van wordt en waar je hart ligt dan voel je dat doordat je er energie van krijgt. Belangrijk om hierin een balans te hebben.
Het is belangrijk om daarin goed te luisteren naar jezelf. Je lichaam geeft het meestal zeer nauwkeurig aan. Neem de tijd om hiernaar te luisteren.
Tav de energievreters; sommige kun je niet zo maar wegnemen. Dan is het goed om te kijken wat ze zou kunnen veranderen om het minder vervelend/stressvol te laten zijn,.
Investeer in de mensen om je heen; partnerrelatie, vriendschap, familie. Uit onderzoeken blijkt dat wanneer mensen een stevig sociaal netwerk hebben, dat bijdraagt aan hun geluk.
Wat je voedt groeit!
Wat voedt jij om gelukkiger te worden?
Welke mensen verzamel je om je heen, hoe vaak leg jij je telefoon even weg, welke acties onderneem je en hoe liefdevol kijk je in de spiegel?
Wees je bewust van de regie die je kunt voeren over je eigen leven en dus geluk.
