Tips voor gelukkig zijn

Na een feestelijke decembermaand, grijpen we januari vaak aan om ons leven te beteren en slechte gewoontes achter ons te laten. Nadat we vol goede moed beginnen, stranden driekwart van de voornemens al voordat februari is aangebroken. Dit komt omdat we goede voornemens vaak inzetten vanuit controle en regels: Ik moet afvallen, ik moet stoppen met roken. Dit vraagt discipline en op het moment dat het leven tegenzit, vallen we terug in oude gewoontes.
Tip bij goede voornemens is daarom: begin je goede voornemen vanuit een waarde: “Ik wil lekkerder in mijn vel zitten, daarom ga ik op dieet”
“Ik wil goed voor mijn lichaam zorgen, daarom ga ik stoppen met roken”
Verbind je dagelijks met deze waarde en zeker ook op momenten dat het moeite kost om je goede voornemen vast te houden.
Spreek je waarde iedere dag uit in de vorm van een affirmatie en zeg iets als: “Ik kan mijn hunkering naar sigaretten verdragen omdat ik goed voor mijn lichaam wil zorgen”.
Je zal merken dat het je dan makkelijker afgaat. Je zal ook merken dat de momenten van zwakte komen en ook elke keer weer over gaan. Ieder moment dat je overwint brengt je een stap in de richting van je waarde. Je eigenwaarde groeit en je committeren aan je waarden zal steeds makkelijker gaan.

Geluk .... zou het kunnen zijn dat als we leren verduren van wat is je geluksgevoel - ongeluksgevoel onderdeel mag zijn van het dagelijks leven.
Er is dan geen goed - geen fout, oordeel wordt neutraal en accepterend zonder het allemaal anders te willen. Je zult dan merken dat lastigheden in het dagelijks leven overvloeien naar een andere ervaring.
Streven naar geluk betekent een verwachting hebben ... daar zit een gevaar in, want verwachtingen impliceren teleurstellingen. Dat kun je ervaren als ongelukkig voelen maar ook als leren incasseren en meebewegen zonder het weg te willen hebben waardoor het gevoel meebeweegt zoals dat nu eenmaal gaat in het (dagelijks) leven.

Zelf merk ik dat bij dit proces mindfulness hier een mooie bijdrage bij is .

Ben benieuwd wat je gedachten zijn hierover?

Een glimlach doet wonderen, voor jezelf en voor anderen.

Leef jouw leven in 2023.
- en heb het LEF om voor jezelf te kiezen
- heb het LEF om te staan waar jij voor wilt staan
- heb het LEF te delen, te geven en te zorgen voor wie of wat jij wilt zorgen.
- en heb het LEF om te stoppen te delen, te geven en te zorgen als je dat niet meer wilt.
- heb het LEF je leven die invulling te geven die jouw past.
Dat is zo mooi aan het hebben van LEF, met een beetje meer LEF leef je je eigen leven zodat je meer kan betekenen voor de mensen om je heen.
Ik wens iedereen een prachtig 2023 toe met een beetje meer LEF

Ga met een glimlach door het leven. Bij twijfel: lach. Het is verbazingwekkend hoeveel blijdschap een simpele glimlach kan opleveren, bij jezelf en bij de mensen om je heen. Doe alsof je in een goede bui bent, al snel zul je merken dat je écht in die goede bui komt.
Kleine aanpassingen in je houding hebben vaak een groot effect op je humeur. Door deze lach toe te passen ontwikkel je je positiviteit en blijdschap op een dagelijkse basis.
Je brein reageert op die fysieke glimlach en jij gaat je hierdoor ook anders voelen.

richt je aandacht op iets hele fysieks. Door je aandacht te verplaatsen naar een fysieke sensatie kun je snel en effectief uit je hoofd komen. Perfect voor de momenten waarop je vast lijkt te zitten in een spiraal van (niet helpende) gedachtes .

Hoe het werkt? de eerste stap is erkennen dat je vast zit in je hoofd met allerlei gedachtes. Vervolgens besluit je om je aandacht te verplaatsen naar iets anders. Dat kan het gevoel van lakens zijn als je in bed ligt, of je billen tegen de zitting van je stoel drukken, of juist je rug tegen de leuning van de stoel drukken en helpend kan ook zijn het gevoel van stromend water over je handen.

Breng je aandacht naar dat wat je aan het doen bent, observeer hoe het voelt. Wanneer je gedachtes opnieuw opkomen (is niet erg gebeurd) merk ze op en breng je aandacht terug naar de lakens, je stoel of het water over je handen. Op deze manier kin je je hersen kalmeren en lukt het je om uit je hoofd te komen.

De wereld en het leven is mooi wanneer je het neemt zoals het komt.

Geniet van iets kleins. Van een heerlijke kop koffie, van je huisdier, van de geur van herfstbladeren, van een gesprek met een oude dame op straat. Het voelt een beetje tuttig, maar het zijn die kleine dingen die je blijdschap gedurende de dag lekker hoog houden. En het is supersimpel en helemaal gratis.

Richt je aandacht op de dingen die goed gaan. Alles wat je aandacht geeft groeit. Als je beter in je vel wilt zitten is het slim om aandacht te geven aan dingen die je blij maken.
Steeds als je merkt dat je weer negatieve gedachtes hebt dan buig die om naar iets positiefs. Denk aan een leuke ervaring, leuke vakantie moment e.d. je zult merken dat dit werkt.

Het gebeurt regelmatig dat cliënten hun geluk of ongeluk ophangen aan dingen die buiten hun invloedssfeer gebeuren:
Corona is er een van. Maar ook hoor ik nu vaak de oorlog in Oekraïne, de economie, mijn partner, etc.
Wat ik zie gebeuren is dat mensen hun autonomie verliezen als ze hun (on)geluk ophangen aan zaken waar ze geen invloed op hebben.
Als je beseft dat je altijd keuzevrijheid hebt hoe je omgaat met wat er op je pad komt, dat je zelf de regisseur bent van je gevoelens brengt dat weer kracht en zelfstandigheid!

Laat liefde groeien zonder ongeduld

Als je een tuin hebt die je verdeelt in tweeën:
aan de linker kant zaai je angst, onzekerheid, onrust.....
Aan de rechterkant zaai je vertrouwen, liefde, aandacht.......
Als je de linkerzijde van je tuin bewatert, waar gaat het groeien?

Hoe donkerder de nacht, des te beter je de sterren kunt zien...

Wij zitten allemaal op onze eigen manier in een mallemolen. De mallemolen van elke dag waarin thema's als carrière maken, geld verdienen, zorgen voor, gezellig met vrienden en familie (uit) eten, koffie drinken met de buurvrouw, etc. centraal kunnen staan.

En dan gebeurt er iets schokkends en jouw wereld komt tot stilstand. Al die zaken waar je altijd zo druk mee bent lijken ineens zo betekenisloos.

Een heel verdrietige situatie. Die echter óók kansen biedt. Als wij stilgezet worden zijn wij beter in staat om die dingen die er echt toe doen te herkennen èn op waarde te schatten.

Focus dus nooit alleen op het verdriet, maar ga óók op zoek naar de sterren aan jouw donkere hemel.

Weet dat alles tijdelijk is. Ja, dat klinkt soms treurig. Maar je kunt het ook zien als een hoopgevende gedachte in de momenten dat het leven moeilijk is. Alles gaat voorbij, ook je grootste problemen.

Geniet van iets kleins. Van een heerlijke kop koffie, van je huisdier, van de geur van herfstbladeren, van een gesprek met een oude dame op straat. Het voelt een beetje tuttig, maar het zijn die kleine dingen die je blijdschap gedurende de dag lekker hoog houden. En het is supersimpel en helemaal gratis.

Ochtendritueel
Schrijf 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent. Of 1 ding plus 3 redenen waarom je daar dankbaar voor bent.
Hoe je de dag geweldig kunt maken: welke kansen en mogelijkheden kunnen deze dag bieden. Wat is mijn doel deze dag en wat vind ik vandaag belangrijk. Welke dingen kan ik vandaag doen zodat ik een stap in de juiste richting zet?
Omschrijf de mens die je wilt zijn.

Avondritueel:
Beschrijf je goede daad van vandaag
Wat heb je vandaag geleerd? Is er nog ruimte voor verbetering?
Wat was een geluksmoment vandaag? Leuke dingen die ik heb meegemaakt.

Wordt ook wel een positieve affirmaties genoemd: een korte positieve zin voor jezelf, als het ware een compliment aan jezelf. De korte en krachtige zinnen zullen bijdragen bijdrage aan het (her)programmeren van jezelf op een positieve manier. Door de kracht van de herhaling komen ze in je systeem.

Hoe kan je dat doen?

1. Schrijf je affirmaties in de ik-vorm, bijvoorbeeld: 'Ik geloof in mezelf'
2. Maak korte, krachtige zinnen.
3. Schrijf altijd positief.
4. Spreek de zinnen hardop uit.
5. Leg je hand op je hart en zeg het met gevoel en overtuiging.
6. Koppel het opzeggen aan een dagelijkse bezigheid, zodat het snel een gewoonte wordt.

Succes!

Soms is gelukkig zijn iets wat je actief moet inzetten. Ik hoor je denken: dat klinkt raar... dat is toch een gevoel wat je hebt of niet hebt?
Dat is niet helemaal waar.
Iedere dag die je gegeven wordt is een kans om opmerkzaam te leven.
Dat kan beginnen als je je ogen opendoet en je realiseert dat je een nieuwe dag tegemoet mag gaan.
Het opstaan, je ontbijtje, je huis, de kat die langs je benen loopt, de buurvrouw die wegfietst en naar je zwaait.
Het klinkt als en cliché, toch kan je door opmerkzaam te leven een stukje meer geluk ervaren.
Ik ken je situatie niet, of je alles kan of beperkte mogelijkheden hebt. Toch kun je in jouw situatie, op jouw plekje proberen om met een dankbaar hart te leven voor al die dingen (hoe klein ook)
Het verandert je blikveld, en daardoor automatisch je gevoel van gelukkig zijn.
Alle goeds!

Geven aan andere mensen geeft je een gevoel van waarde, de grootste gift die je jezelf kunt geven.

Dankbaar zijn voor wat en wie er is in ons leven maakt ons gelukkig. En het mooie is.... het is er al.

"Als je niet ziet wat het probleem is, ben je misschien wel deel van het probleem"

Als iemand bespreekbaar maakt een probleem te hebben en je wilt hier het gesprek hier niet over aan gaan, gaat er, ongeacht het probleem, per definitie in de interactie iets tussen jullie niet goed.

Zodra je je schouders ophaalt en denkt "dat is jouw probleem" of "ik zie dat niet zo" ga je uit contact en neem je die ander niet serieus in zijn/haar appel op jou. Durf te onderzoeken waarom jij het er niet over wilt hebben. Wellicht angst voor mogelijke kritiek? Angst om het over een gevoelig onderwerp te hebben? Etc.
Probeer dit bij jezelf na te gaan en breng dat in. En probeer open te staan voor wat die ander mogelijk bedoelt en ga in gesprek over wat jullie beiden ervaren als je het over het "probleem" hebt.

Een van mijn leraressen, Brandon Bays, grondlegster van 'The Journey' heeft als stelregel: 'het leven hoort moeiteloos te verlopen en als het leven niet moeiteloos verloopt dan ben ik mezelf aan het saboteren en is het nodig om in de spiegel te kijken'. Ik kan niet zeggen dat ik (al) zo leeft, maar ik geloof wel dat het klopt.

Moeiteloos leven en gelukkig zijn liggen dicht bij elkaar. Gelukkig zijn is onze natuurlijke staat van zijn. Het is dus niet de vraag hoe je gelukkig wordt, maar eerder hoe je jezelf hebt afgesloten van die natuurlijke staat van gelukzaligheid.

Deze afsluiting is ontstaan door onverwerkt oud zeer (meestal uit onze jeugd) en door beperkende overtuigingen. De combinatie van deze twee leidt tot ongezond en ongeluk-brengend gedrag.

Ben je dus niet gelukkig, vraag jezelf dan eens af wat jou ongelukkig maakt. Oftewel, wat jou tegenhoudt om gelukkig te zijn. Je kunt de oorzaken daarvan buiten jezelf zoeken, maar dat is eigenlijk niets anders dan een manier om niet naar binnen te hoeven kijken en te zien hoe je jezelf veroordeelt en tekort doet.

Als je jezelf volledig accepteert zoals je bent, dan zullen de uiterlijke omstandigheden die veel invloed hebben op je geluksgevoel. Je bent 'oneindige mogelijkheden', je bent alleen maar gaan geloven dat dat niet zo is en je bent dat gaan waarmaken in het leven (self fulfilling prophecy). Jouw leven weerspiegelt jouw creatie.

Bevalt de wereld je niet? Dan is het tijd om te gaan kijken welke beperkende overtuigingen jij er op na houdt die zich in de buitenwereld hebben gemanifesteerd. Jij bent de co-creator van jouw leven.

Als je denkt dat je pas gelukkig bent als je dit of dat hebt bereikt (geld, een andere baan, een relatie) of als je dit of dat niet meer hebt (een negatieve baas, een ex die je niet met rust laat) dan leg je geluk buiten jezelf en blijf je het nastreven.
Geluk is niet persé het uitblijven van vervelende gebeurtenissen of het bereiken van iets. Geluk zit hem meer in hoe je met die situaties omgaat. Dat je je gevoel erover mag toelaten. Dan mag alles er zijn, ook minder leuke gevoelens. Als vanzelf ervaar je een soort basisgevoel van tevredenheid en hoef je niet meer ergens naar te streven. Dat alleen al is bevrijdend.

Wist je dat geluk maakbaar is? Je hebt echt invloed op hoe gelukkig jij je voelt door:
1. Plezierig te leven, dat betekent dat je bewust bent van prettige emoties en zintuigelijk genot.
2. Geëngageerd te leven, dat betekent dat je je betrokken voelt bij een club of een groep mensen.
3. Zinvol te leven, dat betekent dat je zorgt dat dat wat je doet in je leven zinvol voelt.
We hebben de neiging om steeds te denken aan alles wat niet werkt. Gelukkig leven betekent niet leren om anders te denken, maar anders te doen. Waar kun jij starten?

Ga spelen. Speel tikkertje met kinderen, speel een leuk spelletje met vrienden, speel een leuk computerspelletje in je eentje. Spelen maakt je leven leuker. Het laadt je op. Het is nergens voor nodig om alles altijd zo serieus te nemen.
Haal het kind in jezelf weer naar boven en geniet hiervan.

Koester fijne herinneringen. Door terug te denken aan momenten waarop je heel gelukkig was kun je een stukje van dat gevoel herbeleven. Bekijk foto’s of een video, of praat erover met vrienden of familieleden.

Merk je dat je zorgen hebt en veel door een donkere bril naar de wereld kijkt? Merk je dat je het moeilijk vindt om te genieten van leuke dingen?
Start met iedere avond voor het slapengaan minstens drie dingen te bedenken waar je dankbaar voor bent deze dag.
Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat mensen die de kwaliteiten van dankbaarheid ontwikkelen, positiever in het leven staan en meer veerkracht ontwikkelen.
Enige is dat je er aan moet denken! Hoe kun jij jezelf herinneren aan deze eenvoudige tip?

Omgang met pijn
1. Ego of persoonlijkheid is te zien als een gestructureerd proces van defensieve reacties op pijn. Het is mogelijk om dieper te gaan dan je ego structuur.

2. Dieper gaan in de pijn vraagt een houding van acceptatie, verwelkoming en nieuwsgierigheid. Vraag je af hoe jij doorgaans reageert op pijn. We zijn geneigd pijn af te wijzen en zo een stuk van onszelf af te wijzen. Pijn heeft je iets te vertellen, net als andere emoties. Pijn onthult zijn diepere betekenis als je de pijn toelaat met een verwelkomende en nieuwsgierige houding, accepterend. Je weet dat je hebt geaccepteerd als er geen innerlijke strijd meer is.

Vaak lopen we met een flink tempo door het bos, probeer eens heel langzaam te lopen en alles om je heen te voel in in je op te nemen en alle andere dingen even te laten zoals ze zijn.
Voel de bomen, luister naar de geluiden, neem de geur op van het bos.

Het is belangrijk dat je bij het maken van keuzes mild bent voor jezelf. Je maakt altijd de beste keuze voor dat moment, achteraf zeggen dat de keuze toch niet zo handig is geweest, is makkelijk. Niemand maakt bewust de verkeerde keuze. Blijf mild naar jezelf als de keuze anders uitpakt en reageer met zelfcompassie.

Regelmatig heb ik contact met cliënten die op zoek zijn naar geluk.
Het lijkt dan iets te zijn buiten hen om, iets of iemand anders die hen gelukkig maakt.
Zo lang je het antwoord op de vraag "waar je het geluk vindt" buiten jezelf zoekt, keer je niet snel naar binnen. Geluk is immers een subjectieve beleving. Bovendien legt het vaak onbewust een druk op een ander (of op een gebeurtenis); die ander maakt jou gelukkig. Dat maakt je ook kwetsbaar. Je hebt geen of maar heel beperkt invloed op die ander.
Ik hoorde eens een spreker zeggen (die zijn 24 jarige zoon was verloren): "Geluk is de afwezigheid van ongeluk". Als je omarmen kunt wat er is in jouw leven en je daar dankbaar voor kunt zijn, dan is geluk veel dichterbij dan je denkt. Als er de nodige narigheid in je leven is, kijk dan wat je kunt doen om mentaal de regie te (blijven) voeren. Als je daarin je eigen unieke pad volgt, kan niemand je inhalen.

Ga met een glimlach door het leven. Bij twijfel: lach. Het is verbazingwekkend hoeveel blijdschap een simpele glimlach kan opleveren, bij jezelf en bij de mensen om je heen. Doe alsof je in een goede bui bent, al snel zal je merken dat je écht in die goede bui komt.

Weet dat alles tijdelijk is. Ja, dat klinkt soms treurig. Maar je kunt het ook zien als een hoopgevende gedachte in de momenten dat het leven moeilijk is. Alles gaat voorbij, ook je grootste problemen.

Aan 'Gelukkig zijn' hangen we het label van 'Goed!' En aan verdriet 'Niet goed!' Als iemand niet goed in zijn vel zit en we zien dat, gaan we erbij zitten. Slaan een arm om diegene heen en zeggen misschien wel zoiets als 'Dit gaat ook weer voorbij'. We doen dat echter nooit bij iemand die zichtbaar gelukkig is. Terwijl ook dat weer voorbij gaat. Het feit dat we het rangschikken onder goed en niet goed, geeft er een extra lading aan. We zeggen ook tegen onze kinderen 'Het maakt niet uit wat je gaat doen, als je maar gelukkig bent.' Wow, wat een druk leggen we dan op zo'n kind. Hoe doe je dat, alsmaar gelukkig zijn...?! Beter is ze te leren dat emoties er nou eenmaal zijn en niet iets is om de strijd mee aan te gaan. Want hoe werkt dat voor ons....

Verwondering is een essentiële eigenschap voor partners. Wie zich verwondert is oprecht geïnteresseerd in de ander en waarom de dingen gebeuren zoals ze gebeuren. Of het ook anders kan en moet, of dat er een rationele reden zit achter ogenschijnlijk vreemd gedrag. Vragen stellen aan de ander in plaats van met je oordeel en aanwijzing klaar staan, is dan het allerbeste , maar ook vaak het allermoeilijkst. Het echte gesprek aangaan en vragen: leg je standpunt eens uit… Verwondering is de opmaat voor respect voor behoud van én verandering van de relatie.

Tien tips om verwonderd te blijven:

Stel vragen voor je een oordeel geeft. Handige vragen zijn bijvoorbeeld: wat maakt dat je dit denkt / doet? Heb je zelf een idee wat dit betekent voor ons? Heb je ook oplossingen bedacht?
Doorbreek je routines. Routine hebben wij nodig. Rust, reinheid, regelmaat. Doorbreken ervan ook. dat geeft nieuwe inzichten en houd je scherp.
Vraag andere mensen eens naar hun mening of indruk.
Vraag eens: waarom nú? Een gouden vraag die ik pas van iemand leerde. Dan krijg je concrete antwoorden over concreet veranderbare omstandigheden.
Ga naast elkaar zitten en kijk letterlijk en figuurlijk samen. naar de situatie en toekomst. Onderzoek wat jullie drijft. Probeer een echt geïnteresseerd gesprek aan te gaan. Misschien word je wel verrast door de échte reden. Zoek de tegenstander en criticasters stem in jezelf op. Heftig voor je ego, maar goed voor de verwondering.
Ruil eens van plek / of van stoel. Laat je partner eens jouw meest prangende probleem oplossen. Gewoon: leg een briefje op tafel met een korte beschrijving en de vraag: los het voor me op. En doe hetzelfde voor hem of haar.
Ga nog eens 'down under of up' in je jullie relatie. Antropologen noemen dat veldwerk. Je kunt het leren. Als 'fly on the wall' meelopen en onderzoek je eigen gevangenis. Wees een dagje schaduw van jezelf en stel je oordelen uit.
Vraag stelselmatig wat heb jij voor ander idee? En luister oprecht naar al die verschillende meningen en standpunten. Zet mensen niet voor schut en serveer ze niet af. Moedig een dwars geluid aan. Dat wil niet zeggen dat je iedereen maar zijn of haar zin geeft. Maar doe je voordeel met de wijsheid van minderheidsstemmen...
Durf enigszins te desintegreren, durf verward te zijn. Zeg soms gewoon dat je niet weet hoe de toekomst veruit ziet ..over vijf jaar. Geniet van je twijfel. Integreer ook weer; aan alle prettige stadia van verwondering komt ook weer een tijdelijk einde. Grenzen openen kan alleen als je ze ook weer dicht trekt.
Reis. Ver weg of dichtbij. Ga niet winkelen in Antwerpen, maar maak een tocht door het ondergrondse rioolstelsel. Neem geen georganiseerde bustour, maar de plaatselijke bus tussen de kippen en geiten. Verdwaal in een stad en laat je terugbrengen door een taxi. Doe je horloge af en leef met het ritme van de mensen, de plaats en vooral de partner met wie bent.

vrij vertaald naar artikel: Danielle Braun

Geluk is een uitdrukking van een liefdevolle relatie met jezelf. Deze relatie met jezelf kun je leren. Bijvoorbeeld door vriendelijke belangstelling te hebben voor je gevoelens. Je zou bijvoorbeeld als een goede vriend(in) belangstellend kunnen vragen hoe je je voelt. Waarschijnlijk krijg je direct antwoord, bv dat je je gestresst voelt.
'Hoe voelt dat dan, die stress?' vraagt je innerlijke vriend(in).
'Spanning in m'n benen', antwoord het stress-deel.
'Zal ik met m'n aandacht even bij dit stressgevoel in je benen blijven?'
'Dan ga ik voelen dat ik eigenlijk onzeker ben.' antwoord het stress deel.
'En wat heb je dan nodig?'
'Even niet doorgaan, maar met m'n benen omhoog op de bank.'
Dit is een voorbeeld hoe zo'n gesprekje met jezelf kan gaan. Het maakt niet uit welk gevoel of welke gedachte je hebt, als je je ervaring met vriendelijke aandacht tegemoet treedt, dan kan er meer begrip voor jezelf ontstaan.

De grootste vrijheid en daarmee geluk en innerlijk vrede, schuilt mijns inziens erin dat we alle delen in onszelf omarmen en welkom heten. Niet alleen onze mooie kanten. Het is makkelijk om deze te accepteren en ook te vieren!

Heet ook je angst welkom. Je woede. Je verlegenheid. Je pijn en verdriet. Je kwetsbaarheid. Het niet-weten. Je schaamte. Je schuldgevoel.

Ga er eens voor zitten, kies degene uit die het meeste aandacht vraagt. Keer naar binnen en nodig het gevoel helemaal uit. Kijk of je er nieuwsgierig naar kunt zijn. Adem! Adem door je ongemak heen. Niets is zo moeilijk of je kunt er doorheen ademen. En als je het heel lastig vindt om het gevoel helemaal toe te laten, doe het dan een klein beetje. Zoveel als je kunt hebben.

In het toestaan, verliest het zijn onbewuste macht over ons. In het toestaan kan het gezien en begrepen worden. Gevoelens zijn er niet voor niets! Welke boodschap heeft het voor je?

15 dingen die je moet opgeven om gelukkiger te worden
We houden te vaak vast aan gewoontes en gedragspatronen die ons niets dan pijn en stress opleveren. Ons leven verbetert pas wanneer we de onzin van deze dingen inzien, en ze eindelijk opgeven.

Geef de volgende vijftien zaken op en je gaat gegarandeerd een makkelijker en gelukkiger leven tegemoet:

1. Altijd gelijk willen hebben
Kan je de gedachte dat je het bij het verkeerde eind hebt niet verdragen? Blijf je aandringen op je gelijk, zelfs wanneer er belangrijke relaties op het spel staan? Het is al die moeite niet waard. Vraag jezelf af: “Wat is beter? Mijn gelijk halen, of de vriendschap behouden?”
2. Drang naar controle
Wees geen controlefreak en wees bereid om je drang naar controle over situaties en mensen op te geven. Laat anderen toe te zijn wie ze zijn en je voelt je direct veel beter.
3. Beschuldigingen
Neem verantwoordelijkheid voor je eigen leven en stop met anderen de schuld te geven.
4. Negativiteit
Raak niet verstrikt in een negatieve spiraal. Geloof in jezelf, geef jezelf kansen en denk niet altijd het slechtste over jezelf.
5. Leg jezelf geen limieten op
Stop met jezelf limieten op te leggen over wat je kan en niet kan bereiken. Spreid je vleugels en vlieg zo hoog als je kan, zonder op voorhand aan je plafond te denken.
6. Klagen
Klaag niet over alles en iedereen. Niets of niemand kan je ongelukkig maken als je dat zelf niet toelaat. Laat het niet toe en wees positief.
7. Kritiek
Stop met voortdurend anderen te bekritiseren. Alle mensen zijn uniek, maar tegelijkertijd hetzelfde. We willen allemaal gelukkig worden, liefhebben en geliefd worden. Kritiek is geheel overbodig.
8. Indruk maken
Probeer niet zo hard iemand te zijn die je niet bent, want zo maak je echt geen indruk. Integendeel, anderen voelen zich aangetrokken tot jou wanneer je net alle maskers afwerpt en de echte ‘jij’ onthuld wordt.
9. Verzet tegen verandering
Verandering is goed en is het enige wat je van A naar B kan brengen. Je verzetten tegen verandering is dan ook het slechtste dat je kan doen.
10. Etiketten
Stop met een etiket te plakken op alles en iedereen die anders is dan jij. Je verstand werkt enkel als het open staat voor nieuwe dingen.
11. Angst
Angst is een illusie. Angst bestaat niet echt – jij bent degene die het creëert.
12. Excuusjes
Stop met jezelf en andere smoesjes wijs te maken. In 99.9% van de gevallen zijn ze niet echt en verdoezelen ze de waarheid.
13. Het verleden
Het verleden loslaten is niet vanzelfsprekend, vooral wanneer het verleden zo mooi lijkt in vergelijking met het heden, en je bang bent van de toekomst. Maar het heden is alles wat je hebt.
14. Banden
Leer loslaten. Geef niet op waar je van houdt, maar laat de zaken los die je onbewust aan banden leggen en je begrenzen in wat je kan en niet kan bereiken.
15. Leven naar de verwachtingen van anderen
Je leven is van jou en van jou alleen. Te veel mensen leven alsof hun leven anderen toebehoort. Ze leven naar de waarden, normen en het verwachtingspatroon van hun ouders, vrienden, vijanden, leraars, overheid en media. Maar jij niet, jij moet luisteren naar wat je innerlijke stem zegt. Je moet ontdekken wat je gelukkig maakt en dat ten allen koste nastreven. Je hebt maar één leven. Gebruik het om te doen wat jij, en niet anderen, belangrijk vindt.

Zit je niet lekker in je vel? Stel jezelf de vraag:
Wat doe ik NIET wat ik graag WEL zou willen doen?
Wat doe ik WEL wat ik liever NIET zou willen doen?
Misschien ligt de oplossing van je probleem wel in het antwoord op deze vragen.

Geluk kun je bevorderen door jezelf te (h)erkennen en te waarderen.
Een oefening: Kijk rond in een kamer waarin je je thuis voelt. Benoem wat je prettig vindt aan de sfeer, de kleuren, de voorwerpen. Als je deze kamer als een spiegel ziet van jezelf wat herken je dan in de beschrijving die je net aan de kamer gaf? Kun je erkennen dat je in de kamer iets ziet wat je zelf bent? Kun je deze kwaliteiten in jezelf waarderen?
Heb je geen kamer waar je je fijn voelt, vind dan een plek in de tuin of de natuur waar jij je prettig voelt, benoem de sfeer, de schoonheid, het gevoel dat de natuur je geeft. En zie of je natuur als een spiegel van jezelf kunt zien.

Als je je niet gelukkig voelt zijn er vaak externe factoren die daar toe leiden. Kleine en grote dingen of mensen die je gaan irriteren, je een ongemakkelijk gevoel geven, onzeker maken. Wat dan ook.

Een mooie oefening om overzicht te krijgen is de streepjes opdracht.
Je pakt een papier en schrijft boven aan een onderwerp. Dat kan letterlijk van alles zijn. Een persoon, een situatie, een toekomstige situatie maar ook een gevoel of een dilemma. Vervolgens zet je een opsommingsteken, een streepje, eronder en zet je een timer. Begin bijvoorbeeld met 10 min.

Als de timer loopt ga je schrijven, schrijven, schrijven. Alles wat in je opkomt bij het onderwerp wat je erboven hebt gezet. Niet denken, gewoon schrijven. De eerste gedachten. Al schrijf je 6 keer hetzelfde op op 3 verschillende manieren. En na elke gedachte een nieuw streepje.
Als de tijd voorbij is loop je langs wat je hebt opgeschreven.

Deze oefening kan focus geven, overzicht, duidelijkheid in moeilijke overwegingen en rust.

"Ik kan het gedrag van de ander niet veranderen, wel hoe ik erop reageer".
Ik vind dit een mooie spreuk, je hebt bijna altijd keus. Neem even de tijd voor je reageert of reageer niet.

Je weet pas wat jou blij maakt wanneer je in contact bent met je lichaam. In je lichaam zitten je emoties, je gevoelens, je zintuigen... Je ontdekt wat energie slurpt, wat juist energie geeft, wat je kwaliteiten zijn, wat jij wil in het leven....
Ga eens naar een lichaamsgericht therapeut voor persoonlijke ontwikkeling en ontdek de verborgen schatten in jou.

Geen filosofische of spirituele beschouwingen, maar inzichten die gebaseerd zijn op wereldwijs onderzoek.

Leo Bormans verdiepte zich twee jaar in onderzoeken van deze professoren en vertaalde hun conclusies naar een breed publiek.
Een aanrader voor jezelf, of als mooi kado voor een ander.

#1. Geef jezelf complimenten

Geef jezelf een goed gevoel door jezelf complimentjes te geven. Doe dat minimaal 2 keer per dag. Bijvoorbeeld over iets wat op je werk goed ging of nadat je iets hebt gedaan wat je heel lang hebt uitgesteld. Een klein complimentje of een grote, het maakt niet uit. De positieve vibe die je hiermee in jezelf creëert is helend en belangrijk.

#2. Zie elke dag als een dag met nieuwe kansen

Opstaan na een loodzware dag kan aanleiding zijn om je down te voelen. Heb je zo’n dag achter de rug, dan krijg je vaak de dag erna tijdens het wakker een dreun. Ineens komen de vervelende gedachtes en gevoelens van de dag ervoor weer keihard binnen. Het liefst blijf je in bed en vergeet je het. Dit zijn momenten om júist de nieuwe dag te zien als een dag met nieuwe kansen. Bedank dat je weer een nieuwe dag mag meemaken, sta daarna zo snel mogelijk op, geef jezelf minimaal 2 complimenten en wissel je dag af met het doen van dingen waar je blij van wordt.

#3. Doe dingen die je leuk vindt

Als je je down voelt, dan heb je minder zin om iets te doen. Je moet jezelf dan vaak bij elkaar rapen om in beweging te komen. Als daar tegenover staat dat het iets is wat je leuk vindt, dan maak je het voor jezelf makkelijker om je leven weer op te pakken en om jezelf te vullen met positieve energie. Pak je hobby op, ga lekker sporten, bezoek een vriendin waar je goed mee kunt praten en lachen, bak je meest favoriete taart, creëer een andere mindset met Mindfulness, koop die ene jas die je allang graag wilde hebben, ga ravotten met je kinderen of met je huisdier, boek een vakantie, lees je favoriete tijdschrift, verzin iets!

#4. Laat anderen in hun waarde (en daarmee jezelf ook)

Heb je ruzie of onenigheid met een ander, bijvoorbeeld je partner, je collega, je leidinggevende of met een vriend(in) of familielid? Dan is de neiging groot om heel negatief over die ander te gaan denken en praten. Je hebt daar wellicht ook redenen voor, maar lost dat iets op?
Probeer om de negativiteit over de ander uit je lichaam en geest te plaatsen. Gewoon weg uit je lijf! Vorm het om tot wat meer positiviteit, door bijvoorbeeld te kijken wat je van de persoon of de situatie hebt geleerd. Heb je bijvoorbeeld geleerd om beter je grenzen aan te geven? Weet je steeds beter wat je wilt? Heeft de situatie ervoor gezorgd dat je andere stappen bent gaan zetten? Stappen die je eigenlijk veel eerder had moeten zetten? Hoe moeilijk ook, maar creëer dankbaarheid en trek je lessen uit de situatie. En vooral, laat de persoon in kwestie in waarde en maak hem of haar niet af. Je schiet er niets mee op, sterker nog, het kost je eindeloos veel negatieve energie.

#5. Blijf goed voor jezelf zorgen

Als je minder in je vel zit, dan kan het je soms helemaal niet meer schelen hoe je eruit ziet. Het interesseert je niet meer wat je aan hebt, of je gezond eet en of je jezelf goed verzorgt. Stop ermee! Ga weer iets van jezelf maken en voel jezelf weer op en top de positieve JIJ!

Het kan een verwarrende opgave zijn, om te streven naar gelukkig zijn. Want wat is dat voor jou? Specifiek voor jou? Zijn dat je omstandigheden of is het meer een innerlijk gevoel? En welk gevoel is dat dan? En betekent gelukkig zijn dat je leven altijd maar leuk moet zijn, of mag je af en toe ook ongelukkig zijn?
En toch is er dit woord, geluk, roept het een gevoel wakker, en weten we ergens vanbinnen dat het beleven van geluk mogelijk is. Het ontbreken van dit gevoel kan het begin zijn van een zoektocht, in jezelf en in de omstandigheden van je leven. Heb je daar wat hulp bij nodig dan ben je van harte welkom.

HOOP IS DE ONZEKERE VERWACHTING DAT EEN BEPAALDE GEWENSTE VERANDERING ZAL PLAATSVINDEN.
Alleen hopen en wachten op verandering zal je niet helpen.
Je hebt weinig invloed om je omgeving te veranderen. Maar je kunt wel je eigen gedrag en je verwachtingen veranderen.
In THERAPIE kun je onderzoeken wat jij kan doen om te leven zoals jij dat eigenlijk wilt, je kunt er ook achter komen wat je tegenhoudt om te veranderen. THERAPIE kan je helpen de gewenste verandering mogelijk te maken.

Vaak zijn het juist de verhalen die we onszelf vertellen over onze onprettige ervaringen - de gedachten die daardoor worden opgewekt - die ons ongelukkig doen voelen. We zeggen bv. tegen onszelf: 'Ik zou me niet zo moeten voelen. Waarom ben ik zo stom en zwak?'
Merk eens op hoe je denken de vicieuze cirkel voedt die je ongelukkigheid vergroot..

Sport ! Kan geen therapie tegen op ....

Voel je dankbaar. Schrijf op waar je vandaag dankbaar voor kunt zijn. Dit is zo’n tip die we allemaal lezen, en vervolgens niet uitvoeren. Doe het nu voor de verandering eens wel. Maak vanavond een lijstje met dingen waar je vandaag dankbaar voor kunt zijn. Dit werkt als een tierelier (mooi woord).

Richt je aandacht op de dingen die goed gaan. Alles wat je aandacht geeft groeit. Als je beter in je vel wilt zitten is het slim om aandacht te geven aan dingen die je blij maken.

Single zijn vinden sommige mensen te gek. Je hoeft met niemand rekening te houden en je trekt je eigen plan. Je hebt meer tijd voor vriendinnen en je leeft in je eigen cocon. Voor sommige mensen ligt single zijn iets gevoeliger omdat ze bijvoorbeeld al een tijdje opzoek zijn naar een geschikte partner. Het lukt ze niet om de ware te vinden, terwijl ze dat wel graag willen. Ook helpen familieleden die daar vanaf weten niet mee. Ze krijgen voortdurend opmerkingen naar hun hoofd geslingerd zoals: ''Ik snap er helemaal niets van dat je nog vrijgezel bent. Je bent namelijk een super leuk persoon!'' Veel onderzoeken tonen aan dat mensen met een relatie namelijk gelukkiger zijn, maar daar tegenover staan ook uitkomsten die laten blijken dat single zijn je juist gelukkiger maakt. Maar hoe dan ook bestaan er genoeg voordelen van single zijn. Het blijkt namelijk goed te zijn voor je gezondheid, zowel geestelijk als lichamelijk. Geniet dus lekker van je single bestaan. Be healthy and feel good!

Zomaar wat voordelen van een single bestaan
Voordelen van single zijn: het is goed voor je gezondheid

Je bent meer zelfbewust. Als je single bent leer je jezelf goed kennen. ...
Je hebt de controle over je eigen geluk. ...
Je bent vaak fysiek beter in vorm. ...
Je hebt meer diepgaande vriendschappen.
Je hebt een betere nachtrust.

Maar het belangrijkst blijft natuurlijk dat je zelf OK bent met een single bestaan. Belangrijk is dan dat je ook genoeg liefde aan jezelf geeft! Daar begint het mee, anders lukt liefde geven aan anderen ook niet. Single zijn betekent dat je jezelf goed leert kennen, waardoor je betere keuzen kunt maken. Ga eens na wat je écht belangrijk vindt in het leven. Dan kun je echt beginnen met genieten van het alleen zijn.
En blijft het lastig om dat te concretiseren, kan een gesprek met een onafhankelijk neutrale begeleider wellicht al heel veel fundament brengen.

"There is no way towards happiness, happiness itself is the way" is een beroemde uitspraak van de afgelopen week overleden Boeddhistische monnik en mediatieleraar Thich Nhat Hanh. De tip daaraan verbonden die Thich ons wil meegeven is dat je geluksgevoel wordt vergroot door activiteiten te ondernemen die je gelukkig maken. Door stil te staan bij de kleine (en grote) momenten van aandacht, liefde en zorgzaamheid. Stil te staan bij de zon die op je schijnt, het zachte geluid van de regen en de geur van de thee die je met aandacht drinkt. Zijn tip sluit aan bij wetenschappelijk onderzoek van neuropsycholoog Rick Hanson en zijn boek 'Geheugen voor geluk'. Geluk vind je niet en niemand geeft het je, gelukkig zijn is een levenshouding waar je jezelf voor openstelt door meer en meer opmerkzaam te zijn voor al die mooie momenten die er al zijn.

• Ik ben kalm en relaxed
• Ik ben kalm relaxed en moedig

• Ik ben positief en optimistisch

Je kunt niet gelukkig worden alleen maar gelukkig zijn!

Gebruik deze tips om je vaker gelukkig te voelen door de dag heen.

- Neem het leven niet zo zwaar.
Ja, er gaan dingen mis in je leven. Dat wil niet zeggen dat je je constant bezig hoeft te houden met alle tegenslagen. Richt je aandacht vooral op dingen die goed gaan. Daar word je een stuk gelukkiger van.

- Geniet heel bewust van kleine dingen.
Zoals een mooie zonsondergang, je konijntje dat zich zit te wassen, je kinderen die lief spelen met de blokken of een gezellige avond met een goede vriendin. Kleine momenten van gelukzaligheid brengen veel magie in je leven.

- Zie tegenslagen als middelen om te groeien.
Van de meeste tegenslagen kun je veel leren. Bijvoorbeeld, om te voorkomen hoe je deze tegenslag nog eens ervaart.

- Zorg dat je je kunt verheugen op leuke dingen.
Als er leuke dingen in het verschiet liggen, geeft dat meer glans aan je dagen.

- Speel met kinderen of dieren.
Van spelen word je blij.

- Speel ook met je volwassen vrienden.
Je hoeft niet altijd serieuze gesprekken te voeren met koffie of wijn. Ga iets leuks doen samen, al is het een computerspelletje. Door te spelen hoef je even niets te zeggen, en geniet je toch ontzettend van elkaars gezelschap.

- Maak foto’s van mooie momenten.
Dat is makkelijker dan ooit nu we allemaal een geweldige camera in ons zak hebben. Blader af en toe door je foto’s om fijne herinneringen op te halen aan het alledaagse leven.

- Maak regelmatig een lijstje van de dingen waar je dankbaar voor bent.
Dit kun je op papier doen, of gewoon in je hoofd. Ik doe het regelmatig in mijn hoofd voordat ik in slaap val.

- Geniet van zowel de zon als de regen.
Gooi geen stempel op het weer. Er bestaat geen goed en slecht weer. Al het weer is belangrijk, elk weertype heeft een functie in het ecosysteem, en elk weertype heeft schoonheid.

- Zie gebeurtenissen in je leven op dezelfde manier.
Het is als weer. Soms regent het, soms stormt het, soms schijnt de zon. En het is allemaal mooi als jij besluit het zo te zien.

- Dender niet door je leven heen.
Neem momenten om te beseffen waar je bent, waar je staat en wat je doet. Hoe sneller jij leeft, des te sneller de tijd lijkt te verstrijken, des te meer haast je krijgt. Je kunt het leven niet ervaren als het aan je voorbij flitst in sneltreinvaart.

- Geluk ligt altijd in het hier en nu.
Je kunt niet straks gelukkig zijn. Je voelt je gelukkig of niet. Als je nu niet gelukkig bent, dan heb je een kans laten liggen om te genieten van je leven.

- Zie de wereld vaker als goed.
Als een verzameling van mensen die allemaal hun best doen om op hun manier het juiste te doen.

- Lach vaker.
Lach om dingen die mis gaan, lach om jezelf, om je fouten. Lach met vrienden, met kinderen, met vreemden op straat.

- Doe iets nuttigs vandaag.
Het geeft je veel geluk en voldoening als je iets afrondt waar je blij mee bent. Zoals een taak die al maanden in je leven rondhangt, of een taak die je dichter richting je dromen helpt.

- Groei en ontwikkel jezelf.
Niets geeft zoveel voldoening als groeien. Blijf jezelf ontwikkelen, en ontdek hoe je persoonlijke ontwikkeling je in staat stelt om vaker en makkelijker gelukkig te zijn.

Kijk eens wat vaker in je eigen spiegel.

Wat hebben we het druk, werk, gezin, vrienden, kinderen… enz enz.
En tussendoor vind je ook nog tijd voor sporten en zorg je dat je er altijd goed uitziet.
Kapper, schoonheidsspecialist en zelfs cosmetische ingrepen maken we tijd voor.
En ……….het mag wat kosten….

Toch is het raar, we zeggen allemaal “het gaat toch om het innerlijk”. Maar de meeste tijd en geld gaat naar het uiterlijk. Ik adviseer om daar wat evenwicht in aan te brengen. Besteed eens tijd aan jezelf. Sta eens stil bij jezelf, denk eens na over jezelf. Vaak kom je tot bijzondere ontdekkingen over jezelf.

De basis emoties zijn blij, boos en verdrietig. Zodra we boosheid en verdriet binnenhouden en niet op een constructieve manier uiten, hoe kun we ons dan blij voelen? Deze 3 emoties zijn niet los van elkaar te halen, ze horen bij elkaar en zodra 1 van de 3 niet word geuit, heeft dat invloed op de andere emoties. Het gaat om balans en emoties niet op te kroppen. Het beste voorbeeld is een peuter. Die kan instant van intens blij naar intens boos of verdrietig gaan en andersom. Maar alle emoties worden intens geuit, beleefd, gevoelt... Boos en verdrietig horen bij het leven en als die ook geuit mogen worden is er ook ruimte voor blijheid....oftewel geluk voelen.

1. Je focust je op de verhalen van anderen, maar niet op je eigen verhaal
Ja, het is goed om te luisteren naar anderen en het siert je als je oprecht blij kunt zijn vanwege het succes van een ander, maar vergeet niet te focussen op jezelf. Hoe kun je ervoor zorgen dat jouw verhaal een succes wordt? Zorg dat jij de controle hebt over jouw succes en geluk, niet iemand anders.

2. Je wacht op het perfecte moment
Helaas pindakaas: HET perfecte moment bestaat niet. Als je iets wilt, moet je er voor gaan. Niet morgen of volgend jaar, maar nu, vandaag nog.

3. Je werkt alleen voor het geld
Als je werk doet waar je geen plezier en voldoening uit kunt halen, kan het voelen alsof je iedere dag gevangen zit. Hoewel geen enkele baan iedere dag geweldig is, is het essentieel dat wat je doet je interesseert en je er in ieder geval het grootste deel van de tijd voldoening uithaalt. Is dit niet het geval? Kijk wat je opties zijn! Blijf niet wensen dat je het leven van een ander had, maar doe er iets aan.

4. Je koestert haatgevoelens
Zoals Martin Luther King Jr. zei: “Duisternis kan de duisternis niet verdrijven; alleen licht kan dat doen”. Haat kan haat niet stoppen, alleen liefde kan dat doen. Zorg dat je die haatgevoelens kwijtraakt, voordat ze onnodig ruimte in je hoofd én in je hart opeisen.

5. Je houdt je vast aan zorgen en angsten
Hoewel ze ons de hele dag kunnen bezighouden, zijn veel zorgen en angsten onterecht. Probeer die negatieve gedachten daarom los te laten en houd je bezig met wat wat je nu weet en wat zich nu in je leven afspeelt. Laat je niet tegenhouden door ‘wat als?’. Want: wat als niet? Heb jij je voor niks druk gemaakt. Zonde van je tijd dus!

6. Je maakt dingen groter en/of ingewikkelder dan ze zijn
Soms heb je een slechte dag, dat kan. Maar meer is het niet. Laat een tegenslag of moeilijk moment je niet tegenhouden. Kies ervoor om dingen niet groter of ingewikkelder te maken dan ze zijn.

7. Je wilt constant direct resultaat
Als je een appelboom plant, kun je ook niet direct de volgende dag een taart bakken met je eigen appels. Voor sommige dingen heb je geduld nodig. Spoiler: vaak zijn dat juist de dingen die op de lange termijn bijdragen aan je geluk.

8. Je probeert in één keer een groot verschil te maken
Hoewel het een fantastisch streven is om de wereld een betere plek te maken, is het a. vaak onmogelijk en b. kost het je extreem veel stress en energie. Begin daarom klein. Maak de wereld van de mensen om je heen één voor één een beetje beter en je zult zien dat je veel meer bereikt en wel degelijk een verschil maakt.

9. Je houdt je vast aan iemand die je pijn doet
Soms moet je weglopen van mensen, niet omdat jij niet om hen geeft, maar omdat zij niet genoeg om jou geven. Stop met jezelf bewijzen tegenover mensen die je keer op keer kwetsen. Moeilijk, maar het zorgt er uiteindelijk voor dat je je een stuk beter zult voelen.

10. Je bent te veel gefocust op het belang van uiterlijk
Vergelijk het eens met eten: tuurlijk is het fijn als het bord dat voor je neus staat er lekker en mooi uitziet, maar in the end gaat het vooral om de smaak. O, en wat jij mooi of lekker vindt, hoeft de ander niet ook mooi of lekker te vinden. Smaken verschillen, en dat is maar goed ook!

ALLES HEEFT WAARDE!
Hoe je kijkt bepaald wat je ziet! Je stemming geeft richting aan je lichaam, aan je ogen en aan jouw interpretatie van de wereld om je heen. THERAPIE kan je helpen om je perspectief op de wereld aan jouw behoeften aan te passen. Je kunt meer vrijheid, verbinding, plezier en creativiteit gaan zien.

We can´t solve problems using the same kind of thinking
we used when we created them
- Albert Einstein -

Je kan op een bepaald moment iets doen dat niet het resultaat geeft wat je voor ogen had. Dat betekent niet dat je dom bent. Dat betekent alleen dat je op het verkeerde moment de verkeerde dingen hebt gedaan en dat je daar iets van kan leren om het de volgende keer beter en anders te doen.

Oefening: SUBMODALITEITEN EN ZELFVERTROUWEN
Oplossen van negatieve gevoelens

Stap 1. Word bewust waar het negatieve gevoel zich in je lichaam bevindt. Bedenk waar dit negatieve gevoel begint en waar het eindigt. Volg in gedachten het gevoel totdat het je lichaam verlaat of je weer bij het beginpunt bent.

Stap 2. Verplaats het negatieve gevoel in gedachten buiten je lichaam. Stel je voor dat je dit negatieve gevoel en de richting waarin het stroomt kunt zien.

Stap 3. Laat nu in gedachten het negatieve gevoel de tegenovergestelde kant op stromen.

Stap 4. Verplaats het gevoel weer terug naar je lichaam terwijl het de tegengestelde kant op stroomt.

Stap 5. Laat de gevoelens steeds sneller stromen. Ga hiermee door totdat het negatieve gevoel is verdwenen.

Je zult nooit worden wie je zou kunnen zijn, als je iedereen de schuld blijft geven voor wie je bent.

Door te zeggen; ik ben gelukkig en gefocust, hoef je in eerste instantie niet te geloven, maar door het 100 x te herhalen ga je in de frequentie van gelukkig en gefocust zitten en ben je gelukkig en gefocust.

Door te zeggen; ik ben gelukkig en gefocust, hoef je in eerste instantie niet te geloven, maar door het 100 x te herhalen ga je in de frequentie van gelukkig en gefocust zitten en ben je gelukkig en gefocust.

Let op je energiebalans! Doe dagelijks enkele energievragende klussen, en neem ruim de tijd voor energiegevende activiteiten.

Sta eens stil bij wat er allemaal wèl is?
in plaats van wat niet. Dat kan in kleine momenten van de dag zitten.

Daar waar je verlangens zitten, geeft richting aan voor geluk.
En dat is niet altijd eenvoudig, want op de weg ernaar toe, zitten vaak distels, gaten en hobbels. Daar kun je vrij gemakkelijk je aan bezeren of struikelen. En lijk je helemaal niet verder te kunnen komen. Of toch?

Dat verlangen van je is al bij je. Sta eens stil bij dat gevoel. Misschien heb je er zelfs wel een kleur, geur of geluid bij, als je je aandacht erop richt. Beleef dat moment van verlangen zo intens mogelijk.

Kijk vervolgens eens naar de route die je hebt te gaan om jouw verlangen te volgen. Ontdek maar hoe jij de volgende stap kunt zetten, gesteund door jouw eigen innerlijke bron. Doordat jij je eigen kracht hebt vergroot, lijken die distels, gaten en deuken niet zo groot meer.

Welk verlangen heb jij aandacht te geven?

Als er eigenschappen zijn in anderen waar je je vaak aan ergert, is de oplossing dichter bij dan je denkt...

Verander in jezelf wat je fout vindt bij anderen!

1. Stop met het labelen van gebeurtenissen
Regen is niet goed of slecht. En dat geldt eigenlijk voor alles. Soms is regen verlossend, verfrissend en ontzettend wenselijk. Soms heb je er geen zin in. Maar dat zegt meer over jou dan over de regen.

De regen is gewoon. En dat geldt voor alle gebeurtenissen in je leven. Als je inziet dat jij degene bent die stickers plakt op de dingen die gebeuren, dan zie je ook hoe je ervoor kunt kiezen om een keer géén sticker te plakken. Of een andere sticker te plakken dan je normaal gesproken zou doen.

Wat dacht je van: Kijk eens wat een donkere lucht! Gezellig zeg, echt herfstig. Zullen we straks lekker warme chocolademelk drinken in dat leuke zaakje?

2. Probeer altijd twee kanten te zien
Elke gebeurtenis heeft meerdere kanten. We zien er standaard één. En welke dat is, hangt af van je levensinstelling. Probeer vaker ook de andere kant te zien.

Ja irritant dat het gaat regenen. Maar doordat jullie moesten rennen voor de regen hebben jullie wel ontzettend gelachen. Of je kon er op zijn minst achteraf om lachen. Of je hebt je beweging voor vandaag meteen meegepakt. Of je laat de regen rustig vallen, en beseft dat regen simpelweg water is. En dat het eigenlijk een heel mooi verschijnsel is. Het is maar hoe je er tegenaan kijkt.

3. Alles heeft een mooie kant
Tegenslagen maken je sterker, een zieke tante brengt de familie dichter bij elkaar, een lastig probleem maakt je vindingrijker, een fout helpt je groeien.

Onwenselijke gebeurtenissen – neutrale gebeurtenissen die jij bestempelt als ‘onwenselijk’ – hebben meer kanten dan je denkt. Vraag jezelf bij je volgende tegenslag eens af hoe dit eigenlijk ook goed uitpakt. Wat kun je ervan leren, welke positieve bijwerkingen heeft deze situatie?

Irritant dat je te laat bent begonnen met dat grote project, waardoor je nu heel veel moet doen in korte tijd. Maar, het is ook een goede gelegenheid om aan jezelf te bewijzen hoe goed je kunt plannen en hoe effectief je eigenlijk kunt werken als het echt nodig is.

4. Het is allemaal subjectief
Veel pessimisten noemen zichzelf realist. En weet je wat? Ik ben vrij optimistisch ingesteld, en ik vind mijn kijk op de wereld ook aardig realistisch. Wat zegt dat? Het zegt dat realiteit altijd subjectief is. Iedereen ervaart de wereld op zijn eigen manier.

Wat je invalshoek ook is, je zult altijd bewijs vinden dat jij gelijk hebt. Als je denkt dat de wereld constant in brand staat, dan vind je daarvoor in het dagelijkse nieuws meer bewijs dan goed voor je is. Als je gelooft dat de wereld steeds liefdevoller wordt, dan vind je daar steeds meer bewijs voor. Zelfs in datzelfde nieuwsbulletin.

In wat voor wereld wil jij geloven? En, welke levenshouding dient jou op de lange termijn?

5. Je hebt dus nooit gelijk
Als realiteit subjectief is, dan is jouw realiteit nooit de beste. Het is er een van velen. Ook al zie jij in een situatie maar één mogelijkheid, dan wil dat niet zeggen dat dit ook de enige mogelijkheid is.

Dus ook al weet je zeker dat er alleen maar negativiteit te zien is, troost jezelf dan met de gedachte dat er wel positieve kanten zijn maar dat jij ze nu simpelweg niet ziet.

6. Probeer van het positieve uit te gaan
Hoe je dat doet? Door zo vaak mogelijk alle kanten van een gebeurtenis te zien, en te kiezen voor de kant die jou het beste gevoel geeft. Als je jezelf dan toch voor de gek gaat houden met een subjectieve realiteit, doe het dan op een manier die je leven leuker maakt.

Een voorbeeld? Je wordt op de snelweg afgesneden door een ‘roekeloze’ dame. Je eerste impuls is woede. Je weet zéker dat degene achter het stuur een enorme **** is.

Prima. Je tweede impuls is dan om te bekijken wat andere redenen kunnen zijn dat iemand zich zo gedraagt:

Misschien keek ze niet goed in de spiegel, en heeft ze jou over het hoofd gezien. Kan gebeuren, overkomt ons allemaal weleens.
Misschien rijdt ze nog niet zo lang, en is ze onzeker in het verkeer. Waardoor er soms vreemde situaties ontstaan.
Misschien heeft ze net te horen gekregen dat er iets ergs is gebeurt in haar familie, en is ze er met haar hoofd niet bij.
Misschien zei ze ‘sorry’ in zichzelf toen ze merkte dat haar actie een beetje roekeloos was.
Misschien heeft ze een enorm zware dag gehad op het werk, en zit ze sowieso niet lekker in haar vel. Waardoor ze geprikkeld reageert, en gespannen achter het stuur zit.
Misschien is ze wel echt gewoon een bitch, en kan het haar niet schelen. Maar zelfs dan kun je compassie voelen voor het feit dat ze haar leven waarschijnlijk onnodig moeilijk maakt. Dan kun je dankbaar zijn voor het feit dat jij voor een meer liefdevolle instelling kiest die je veel meer rust en plezier oplevert.
Er is een heel scala een mogelijkheden. Iemand vervloeken is er slechts een van. En niet eens de meest logische als je het mij vraagt.

Dus? Regenwolken zien en regen op je bol krijgen zijn twee losse dingen. En de één is niet altijd het gevolg van het ander. Er zijn talloze mogelijkheden. Kies je voor een positieve houding, dan maak je je leven leuker en lichter. En het is natuurlijk gewoon een stuk gezelliger.

Iedereen heeft wel eens een onderbuikgevoel dat achteraf 9 van de 10 keer ook bleek te kloppen. Wanneer je dit gevoel negeert krijg je daar spijt van omdat je beseft dat je dit al had voelen aankomen maar er niet naar geluisterd hebt. De een merkt deze gevoelens sneller en beter op dan de ander maar dit kun je ontwikkelen door je meer te richten op je lijf. Je lichaam weet vaak al dingen voordat je hoofd zover is. De kunst is wel om te achterhalen wat je gevoel je probeert te vertellen.

Deze Podcast bevat korte positieve gedachtes om mee op te staan!
'Er is altijd meer dan genoeg'
'Je bent een magneet voor liefde, geluk en mooie momenten'
'Het zijn maar gedachten en gedachten kun je veranderen'
'Alles wat je doet is precies goed'
En nog veel meer!
Inspirerend!