Tips voor gelukkig zijn

Je zelf waarderen zoals je bent.
Niet denken dat je niet zo goed bent als soms andere mensen.

Jij bent jij ,accepteer het!

Lach eens wat harder en wat langer dan je denkt dat geaccepteerd is. Wanneer je bijvoorbeeld iets onverwachts ziet gebeuren, lach er dan om. Ook al weet je niet hoe/wat/waarom. Train je lijf om positieve stofjes aan te maken. Detox je body en schud jezelf van binnen lekker op. Je zult zien dat je hierdoor veerkrachtiger en met meer speelsheid door het leven gaat.

Positieve psychologie kan je verder helpen om je vrij te voelen en meer geluk te ervaren.
- Schrijf iedere dag 3 positieve dingen op die je hebt ervaren of waar je dankbaar voor bent.
- doe elke dag 5 minuten een ademhalingsoefening, de vgz app is hier heel handig bij
- zoek een foto uit die je een positief gevoel geeft van een vakantie of een bos, van je partner of van je kind.
Veel succes!

Wanneer je dagelijks 3 minuten neemt om stil te staan bij wat voor jou het belangrijkste moment van de dag was (vrolijk en/of verdrietig) vergroot je als vanzelf de binding met jezelf en zo je grip op je leven.

Sporten

Bewegen is goed voor ons brein, en lijf. Wie regelmatig sport en/of beweegt, voelt zich fitter en ervaart daardoor ook meer welzijn. De indiase geneeswijze Ayurvede stelt dat je het best tussen 6 en 10 uur 's morgens kunt sporten, 's avonds is de tijd voor rust en herstel. Natuurlijk is dit lang niet voor iedereen haalbaar. Maar probeer in ieder geval vaste tijden aan te houden, en het sporten op te nemen in je weekplanning, dan houd je het het langste vol. En ook belangrijk, kies iets wat je leuk vindt. Als je vermoeid bent, is het beter te kiezen voor sport met rustige beweging, terwijl op een ander moment je lichaam het nodig kan hebben even intensief bezig te zijn, om zo spanning uit je lichaam los te kunnen laten. Het is altijd belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam, zodat het niet hoeft te schreeuwen.

Maak een lijst voor jezelf, waarbij je positieve dingen opschrijft die betrekking hebben op jou. Zoals:

-Ik ben mooi
-Ik ben behulpzaam
-Ik ben in staat eigen keuzes te maken
-Ik mag fouten maken
-Ik mag leren

Maak een mooie lijst en hang deze op de spiegel, en elke ochtend neem je even een momentje voor jezelf waarbij je deze lijst hard op naar jezelf uitspreekt. Zodat je weet dat je de moeite waard bent en boordevol talenten zit en in proces bent! Lukt het niet zelf of kom je er niet uit, neem dan contact op.

Geïnspireerd door Nina Simone' "Ain't got no" besef ik me dat hoe onzeker en vergankelijk het leven kan zijn. We kunnen zoveel kwijtraken of nooit ontvangen. Soms maakt dat ongelukkig.

Boeddhisten adviseren daarom om niet te veel te hechten aan wat vergankelijk is. Ook dat inspireerde mij.

Ik heb op dit moment lucht in mijn longen. Bloed dat rondpompt. Mijn verstand en mijn bewust zijn. En dat is iets waar ik vandaag gelukkig om ben.

Wat heb jij, zolang je leeft?

Geen enkel advies is zo goed passend bij jou dan je eigen advies.
Daag jezelf uit tot een tip achter te laten op dit forum over wat jóu gelukkig maakt.

Terwijl je het typt zul je wellicht net als ik gaan twijfelen over de waarheid van je tip. Misschien brengt je dat ertoe om je gedachten te wegen en te scherpen. Hopelijk weerhoud je het niet om na een paar minuten tóch te besluiten: "Vandaag denk ik dat dit mij gelukkig maakt"

Ik ben benieuwd welke tip je uiteindelijk tóch het universum/internet instuurt.

Als ik jou vraag een willekeurig voorwerp aan mij te verkopen middels woorden en je vervolgens vraag mij ditzelfde voorwerp af te raden te kopen dan lukt het je allebei. Het gaat echter om hetzelfde voorwerp maar jij maakt de keuze waar je je aandacht op richt. Oefen daar eens in, een open blik met een positief sausje maakt je gelukkiger.

Ben jij ook zo goed in geven aan anderen?
- Je tijd,
- je aandacht,
- een cadeautje
of iets anders waarvan je weet dat je de ander een fijn gevoel geeft?

We vinden het vaak zo fijn om iets voor een ander te kunnen betekenen. Het geeft ons een goed gevoel dat we hebben gezien dat iemand iets nodig heeft en wij dat dan kunnen bieden.

Ontvangen vinden we dan vaak weer een heel stuk lastiger. Je wilt een ander niet tot last zijn, niet de ander het gevoel geven dat je iets van ze verwacht etc.

Dit is een veel besproken onderwerp bij mij in de praktijk. Want realiseer je je dat wanneer je wél kunt ontvangen, je de ander daarmee dan ook iets geeft?
Want door de attentie, aandacht, cadeau van de ander weg te wuiven ontneem je ze ook iets…
Namelijk dat prettige gevoel. Dat gevoel dat jij ook krijgt wanneer je er voor een ander kunt zijn.

Wil je een eenvoudig recept waardoor jij meer geluksmomenten gaat ervaren? Hier komt ie:

Eindig iedere dag met de vraag: 'wat heb ik vandaag gedaan waar ik blij en of tevreden over ben?' of 'Wat ging goed vandaag?'

Ga dan in gedachten je dag bij langs en benoem tenminste 3 situaties waar jij een aandeel in had, en waar jij tevreden was over hoe je gehandeld hebt.

Dit hoeven geen grote successen te zijn. Alles doet er toe. Het kan ook een stukje zijn van een activiteit die niet helemaal goed ging. Geef aandacht aan datgene wat je deed waar je wel tevreden over was.

Sta vervolgens echt even stil bij dat beeld. Haal het weer voor ogen en 'stap er weer even in'. Voel dan hoe dit voor je is, je dit moment weer bewust te worden.

Heb je nog kinderen die thuis wonen? Stel dan deze vraag tijdens de maaltijd of op een ander moment in de middag of avond. Zo leren kinderen al van jongs af aan dat ze hun aandacht kunnen sturen.

Wanneer we oog hebben voor wat lukt, waar we tevreden mee zijn, voeden we onszelf, versterken we onszelf, en worden we moediger om ook de lastige situaties tegemoet te treden.

Veel succes!

Wees goed voor jezelf en voor anderen is één van de levenslessen van psychiater Irvin Yalom. Het één staat niet los van het ander. "Zorgen voor" kan op veel verschillende manieren en tijden. Creatief en zorgvuldig hierin zijn geeft ruimte voor wie je bent. Het kan in het groot en in het klein. Op elk moment van de dag is de vraag te stellen: Ben ik goed voor mezelf en voor de ander?" Deze levensles kan een houvast geven om het leven te leven.

Heb je niet een hele fijne relatie met je ouders, broers en/of zussen?
Zijn jullie een dag met elkaar opgetrokken, vanwege een verjaardag of andere gelegenheid?
Zorg na zo’n bijeenkomst goed voor jezelf. Het mooist is een vrije dag te plannen om even weer bij jezelf te komen.

Ook al heb je andere omgangsvormen met je vrienden, collega’s etc. die beter bij je passen.
Op het moment dat je in contact bent met je familie, trekken oude patronen aan je. Hoe jullie als gezin vroeger met elkaar omgingen, ontstaat vrijwel direct als je elkaar weer ziet. Ieder neemt zijn plek in die hij/zij gewend is van vroeger. Dit betekent vaak dat dit niet de juiste plek is voor jezelf. Als je je daar niet bewust van bent. Worden oude pijnen aangeraakt.

Ga naar buiten

Een frisse neus halen met een wandeling of even rustig genieten van het zonnetje.

Regelmatig naar buiten gaan kan positief bijdragen aan hoe je je voelt.

Eén van de mankementen in de tijd waarin we nu leven is dat elke vorm van lijden als iets negatiefs wordt gezien. We streven ernaar dat we in alles gelukkig zijn. Een mooi verlangen, maar tevens onbereikbaar. Omstandigheden hebben we niet in de hand, net zomin als onze worstelingen. Juist het niet accepteren van de imperfectie van het leven en onszelf maakt ons ongelukkig.. Omdat we elke keer weer tot de conclusie moeten komen dat het gewoon niet lukt. Elke keer voelt dat als falen en gaan we twijfelen aan onszelf. De taak die we te doen hebben is het aanvaarden van onze onafheid en de acceptatie dat we het leven niet in de hand hebben. Wanneer ons dat lukt zijn we al een heel eind op weg naar een staat van geluk, die dieper gaat dan het oppervlakkige gevoel. Een staat van vrede waarin je het leven neemt zoals het komt en daar vrede mee hebt. Een staat van dankbaarheid om al het mooie wat je al hebt en dat nog meer leert waarderen..!

Als je het zelf niet meer weet, in een kringetje ronddraait, in een situatie zit waarin je je niet veilig voelt, zoek dan hulp. Ik maak regelmatig mee dat cliënten dit heel lang voor zich uitschuiven, omdat ze zich schamen, vinden dat ze het niet verdienen, denken dat hun probleem niet erg genoeg is of juist denken dat ze toch niet geholpen kunnen worden. Veel therapeuten, waaronder ikzelf, bieden een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek aan. Vanwege het beroepsgeheim dat therapeuten hebben kun je alles waar je mee zit veilig delen.

Geluk en ongeluk zijn met elkaar verbonden. Liefst willen we ongemak zo veel mogelijk uitbannen. Dat is op zichzelf ook een gezonde instelling. Echter als deze neiging te sterk aanwezig is kan het tegen je keren. Het kan er zelfs toe leiden dat je dwangmatig het ongemak gaat bestrijden, het leven wordt er dan niet gemakkelijker op. Achter het dwangmatige gedrag/gepieker schuilt vaak een absolute weigering om ongemak te ervaren. Echter ongemak hoort bij het leven. Iedereen ervaart bij tijd en wijle ongemak, dat kun je maar beter accepteren.

Als er een hardnekkig fenomeen in jezelf zit (een stem, een gevoel) die jou belet of afremt in gelukkig te zijn is het nuttig de innerlijke criticus te onderzoeken. Wie of wat zit daarachter?

In therapie kan Voice Dialogue ingezet worden of Transactionele Analyse. De verstikte delen van jezelf die er voor kunnen zorgen dat je wel gelukkig wordt of bent kunnen dan ruimte krijgen. De criticus wordt je bondgenoot en kan nu waarde toe gaan voegen.

Als het zoeken naar geluk in je leven een soort krampachtig streven naar zoveel mogelijk plezier en succes is geworden, is het wellicht tijd om die zoektocht op te geven. Het obsessief najagen van succes en geluk heeft vaak het omgekeerde effect. Het geeft angsten en stress. Dan is de richting: het rustiger aan doen. Het leven heeft mooie en verdrietige/pijnlijke kanten. Dat voor jezelf kunnen zien is in waarheid leven. En waarheid geeft vrijheid.

kijk naar wat je WEL hebt in plaats van wat je NIET hebt!!!

kijk naar mensen die het slechter hebben en voel je dan super erg dankbaar!!

Wanneer je merkt dat je stemming in de mineur is, kijk dan eens bewust om je heen..
Vaak merk je de minder goede dingen op, vuilnis in de berm, droge stukken, onkruid, boze blikken..

Wanneer je merkt dat je in een opperbeste stemming bent, kijk dan nog eens bewust om je heen…
Waar gaat je aandacht naar uit?
Let eens op de bloemen in plaats van de vuilnis, vlinders in plaats van onkruid, hoeveel lachende mensen en spelende kinderen hoor je of zie je nu?

Wat zou er gebeuren wanneer je elke dag bewust bent van jouw bril?
Welke keuzes je zelf kunt maken?
Het verandert niet wat er gebeurt, maar wel hoe je het ervaart!

Maak een gelukspot: Elke keer dat je iets meemaakt waar je dankbaar voor bent, schrijf je het op en stopt het in de pot. Maak de pot op een bijzonder moment weer leeg en lees de briefjes voor aan elkaar. Je kunt ook een briefje uit de pot halen als het een keer tegenzit. Dat helpt je om mooie momenten opnieuw te beleven en je dankbaarheid levend te houden.

Steek een *kamp*vuurtje aan in de tuin en geniet van het geknetter van het hout. Dwaal weg naar de hemel en voel de verbondenheid met alles om je heen. Geef uw hart de nodige warmte

Maak van jezelf een prioriteit

I love my life; willen we dit niet heel graag zeggen? Het nummer; love my life van Robbie Williams en Adem Turner, laat je swingen en brengt je bij jezelf in jouw leven. Het vrolijke swingende ritme geeft kleur en enthousiasme aan je dag. Geniet ervan.
Have fun!!!

Uit: "Leven" van Thich Nhat Hanh.

Ik denk (te veel),
dus ik ben (er niet om mijn leven te leven).

Uit: "Leven" van Thich Nhat Hanh.
Leegte: het wonder van interzijn.

Leegte wil zeggen vol te zijn van alles
maar leeg te zijn van een afzonderlijk bestaan.

Waarneming en herinnering zijn even subjectief. Probeer slechte herinneringen niet vast te houden of vast te houden aan je slachtofferschap. Jij bent de enige die daar last van heeft. Onderzoek hun waarheid vanuit je huidige –ruimere-- perspectief.

Probeer overdag regelmatig jezelf een glimlach te laten maken. Denk maar aan iemand die je lief is, of die je vertederd. Adem die fijne gevoelens naar je hart. Stuur het met elke ademhaling door je hele lichaam.
Als je even in een dip zit kan je het in een meditatie toepassen. Glimlach en laat de energie van je glimlach naar je ledematen stromen.
Door te glimlachen ontspannen je spieren van je aangezicht.

Zorg dat je aan het begin van je dag jouw prioriteiten voor vandaag helder hebt. Schrijf ze op of zet ze als reminder in je telefoon of op je bureaublad. Check gedurende de dag aan de hand van jouw lijstje of je nog steeds op koers ligt. Ben je uit koers geraakt? Geen probleem, aan jou de keuze om je focus terug te pakken bij je oorspronkelijke plannen of om je koers bij te stellen.

Vergeef jezelf!
Wat heeft van nut als andere je vergeven, maar jezelf niet kunt vergeven.

Je hoeft niet eerst al je problemen te verwerken voor je van je leven kunt genieten.
Wanneer je je ervaringen accepteert ('t is mijn leven, 't is goed) hoef je niet eerst alles te verwerken.

Neem een momentje voor het slapen gaan terwijl je al lekker in bed ligt in een ontspannen houding.
-leg je handpalmen tegen elkaar aan in de bidhouding
-visualiseer heel veel licht van de bron, de zon, liefde en geluk en laat dit in je handen stromen.
-bedank de fijne energie van liefde voor dit geluk in je handen
-leg je handen nu op de plek op je lichaam die als eerste deze fijne energie verdient
-laat het zalig doorstromen en voel de intieme verbinding met deze rijke energie..

Oefening een hand vol compassie:

Een handvol compassie nodigt je uit om dagelijks met de ene hand, de vingers en duim van je andere hand om beurt te omvatten. En steeds als je een vinger of de duim omvat benoem je een moment van die dag waarin je compassie hebt ervaren. Compassie voor jezelf, compassie van jou voor anderen, compassie van anderen voor jou. Een woord van vriendelijkheid, een liefdevol gebaar, het ontluiken van een bloem, de zon die door de wolken schijnt. Al die dingen die compassie in je leven hebben gebracht.

Wees je bewust dat negatieve woorden spanning veroorzaken en positieve woorden spanning doen afnemen. Dit heeft ook direct invloed op je geluksgevoel.
Opsporen van negatieve woorden kan door jezelf te observeren of dit samen te doen met je partner / een vriend of vriendin/ of met je kinderen. Bekijk het vooral met een glimlach in plaats van het te gaan bekritiseren. Oefen hierbij ook eens om een negatief woord dat je veel denkt - gebruikt eens om te buigen naar een milder - positiever woord. Hier dan een poosje mee te oefenen en te zien wat het met je doet... Beloon jezelf hiervoor, ook dat geeft een geluksgevoel

succes 🍀

Tel je zegeningen: regelmatig, bijvoorbeeld elke avond of week, in een paar zinnen opschrijven waar je dankbaar voor bent.
Dat kunnen dingen zijn die je hebt meegemaakt – iets lekkers gegeten, een meevaller, iemand hield de deur voor je open – of grotere levensgebieden, zoals je fijne jeugd of je lieve partner.
Deze lijstjes kun je vervolgens uitwisselen en of bespreken met iemand anders.

Heb je al een dankbaarheidsdagboek?
Elke dag drie gebeurtenissen opschrijven waarbij je dankbaarheid voelt, helpt om jezelf positiever, rustiger en gelukkig te voelen.

Focus niet op 'gelukkig zijn'.

Wat is gelukkig zijn? Dat is voor de ene het geluid van de vogeltjes, voor de andere een goede werkdag, voor de andere het huishouden, ...

Je gewoon ok voelen, een leuk moment beleven, verdriet delen met iemand, ... kan ook behoren tot geluk.

Focus op je zelf! Waar voel jij je goed bij? Waardoor voel je je goed?
Ga ermee aan de slag en geniet ervan!

Als het over gelukkig zijn gaat, citeer ik graag Osho:
Gelukkig zijn is gewoon natuurlijk zijn

“Als je gelukkig bent, ben je normaal, omdat gelukkig zijn gewoon iets natuurlijks is. Als je je ellendig voelt, wordt je iets bijzonders. Er is niets bijzonders aan om gelukkig te zijn – bomen zijn gelukkig, vogels zijn gelukkig, dieren zijn gelukkig, kinderen zijn gelukkig. Wat is er zo bijzonder aan?

Het is gewoon het dagelijkse bestaan. Het bestaan is gemaakt uit de stof die geluk heet. Kijk gewoon! – kun je de bomen niet zien? ... zo gelukkig. Kun je de vogels niet horen zingen? ... zo gelukkig. Geluk is niets bijzonders. Geluk is iets heel normaals."

4 sleutels tot authenticiteit:

1.) Weten wie je bent: Bewustzijn is de meest fundamentele sleutel. Om jezelf te kunnen zijn moet je weten wie dat is ( Kernis & Goldman). Je moet je bewust zijn van je sterke en je zwakke kanten, je emoties, je verlangens en gedachten. Je bent je ook bewust van je minder rooskleurige kanten, zoals b.v. opvliegendheid.

2.) Eerlijk naar jezelf kijken: In staat zijn om jezelf objectief te kunnen bekijken, naar alle informatie die wat over jezelf zegt. Zonder dit te verdraaien, negeren of te overdrijven. Bijvoorbeeld door kritiek serieus te nemen in plaats van in de verdediging te schieten, of door de pijn van afwijzing onder ogen te zien in plaats van net te doen alsof het je niets kan schelen.

3.) Doen wie je bent: De derde gedragssleutel heeft gedragsauthenticiteit: je waarden, behoeften en voorkeuren een plek geven in je leven en uitdragen. Dit is waar we aan denken bij " jezelf zijn" Maar om dat te kunnen, heb je de eerste twee vaardigheden hard nodig.

4.) Jezelf tonen: Jezelf laten zien in de relaties met anderen is eveneens essentieel als het gaat om authenticiteit.. Bijvoorbeeld door anderen te vertellen wat je behoeftes zijn en wat er in je omgaat- ook als je daarmee anders blijkt te zijn dan anderen

Worden je gedachten en gevoelens weleens beheerst door een gevoel van ontevredenheid? En heb je daar last van, voelt het niet goed?
Probeer je gedachten dan eens om te vormen. Vraag jezelf af waar je tevreden en dankbaar voor bent.

Het kunnen kleine zaken zijn zoals: dankbaar zijn voor het bed waar je in slaapt, voor de boodschappen die je kunt doen, voor de aardige buren, voor de gezondheid van je dierbaren, voor de zon die schijnt, voor het boek dat je leest. Bovenstaande zaken zijn immers helemaal niet zo gewoon.

De kracht van dankbaarheid is heel sterk. Wanneer je bedenkt waar je dankbaar voor bent, lijkt het wel of er steeds meer dingen in je leven komen om dankbaar voor te zijn. Misschien alleen al het verleggen van je focus maakt dat je meer mooie en goede dingen gaat zien. En daar word je vast en zeker blij van.

Soms kun je langere tijd het gevoel hebben niet gelukkig te zijn. Als je bedenkt waarom je niet gelukkig bent kun je misschien helemaal geen reden verzinnen. Toch ligt je focus op het niet gelukkig zijn en weet je niet hoe het te veranderen. Herken je dat?

Verleg je focus. Hoe klein ook, er zijn altijd dingen waar je wel blij mee bent.
Noem de dingen waar je blij mee bent iedere avond voordat je gaat slapen op. Dat hoeven geen grote zaken te zijn. Probeer je elke avond even te focussen op de goede dingen. Dat kan jou helpen om het gevoel van ongelukkig zijn te verminderen en te merken dat er steeds meer dingen zijn die fijn zijn.

Dit is een effectieve oefening wanneer je je ongelukkig voelt, zonder aanwijsbare redenen.

Heb jij dat ook, dat je veel aandacht aan anderen geeft?
Elkaar aandacht geven, dat is mooi. Maar vergeet niet dat geven betekent dat wanneer je voor 50% aandacht geeft aan de mensen om je heen, je ook voor 50% respect en aandacht geeft aan je eigen behoeften. Zorg ervoor dat je evenveel aandacht en energie aan jezelf geeft als je aan anderen geeft.

Geluk is mede afhankelijk van jouw kwaliteit van leven.
Onderzoek wat de kwaliteit van jouw leven is.
Stel je zelf elke dag de vraag: Op welke wijze zou ik deze dag willen herinneren?
Ik neem voor het gemak aan, dat je een dag niet wil herinneren als: niets gedaan. Het is een dag die in vergetelheid is geraakt.
Neem jezelf voor om, al het maar iets kleins, elke dag iets te ondernemen wat je aan die dag zou willen herinneren en schrijf het op!
Is het een luilak-dag? Wel die mogen er ook zijn toch?

Vaak hoor ik cliënten uiten, dat men MOET afvallen (een andere baan, een relatie, een studie....etc. vul in met wat je vindt dat je "moet").

Mensen scheppen dan hun eigen innerlijke conflict dat vaak verlammend werkt. "Moeten" is dwang; dwang die je jezelf oplegt. In mijn ogen is vrijheid een van de meest essentiële levenswaarden. Die tart je door van alles te moeten.

"Dan is willen beter" geven cliënten aan. "Zeker, maar willen is een intentie. Een intentie waarvoor ook allerlei excuses zijn aan te dragen. Maak nog één stap: "ik doe". Dan maak je stappen.
Als je gelukkig bent, maak je makkelijker stappen. Dat vind je niet buiten jou, maar in (de omarming van) jezelf.

Gelukkig zijn kost wat moeite in deze tijd, focus op wat je wél hebt, ga wandelen, naar buiten, maak zoveel mogelijk plezier waar maar mogelijk. Dat trekt je door deze tijd heen

POSITIEVE VERWACHTINGEN
Bedenk voordat je ’s avonds inslaapt, wat een leuke dingen de volgende dag zou kunnen brengen.

Het is prettig om met positieve gedachten in slaap te vallen. Stel je de dag van morgen voor, en bedenk welke prettige gebeurtenissen zich kunnen gaan voordoen, welke aardige mensen je waarschijnlijk zult ontmoeten en wat je mogelijk zelf voor goede dingen zult bewerkstelligen. Je hebt de kans dat je daarmee de dag van morgen met goede verwachtingen begint, en die instelling zal je mede helpen om de goede dingen er uit te halen, misschien zelfs zul je ze zelf daardoor extra te weeg brengen.

vervolg Belemmeringen of .......

Tegenslagen, twijfels of moeilijkheden kunnen nooit invloed hebben op jou, tenzij jij dat toestaat. Wil je uit een impasse komen dan is het: beginnen en doorgaan. Ondersteun wat je wel hebt, wilt en kunt doen.
Jij hebt het vermogen in je om obstakels te overwinnen en te boven te komen.

Om het leven te kunnen leiden dat jij verdient, moet je geloven dat je krachtig genoeg bent om belemmeringen en omstandigheden buiten je te overstijgen.

Kijk niet terug en stel niet uit. Je leeft NU!

Oefening

Vouw een A4 in 8 horizontale stroken. Iedere strook staat voor 10 levensjaren. Schrijf in het onderste strookje 0-10 jaar, in die erboven 10-20 jaar en steeds meer omhoog tot de laatste strook 70-80 jaar.

Schrijf in iedere strook in kernwoorden op wat je aan die tijd doet herinneren. Dus wat er in die tijdsfase voor jou belangrijk was en qua toekomst: wat er belangrijk gaat worden!
Als je klaar bent kijk je er even goed naar en vervolgens klap je het bovenste strookje '70-80 jaar' weg.
Laat even bezinken wat het met je doet als je die leeftijd nooit zult behalen.... Steeds klap je een strookje weg totdat je in het hier en nu zit.

Conclusie: Het verleden is voorbij, het heden is nog één groot vraagteken, maar het NU dát is waar je in leeft.

Neem dit besef mee de dag in.
Succes!

Voel je je vaak moe, lusteloos, chagrijnig en dus niet lekker in je vel?
Daar kunnen allerlei oorzaken aan ten grondslag liggen, zowel psychisch als lichamelijk. Ga eens naar de Orthomoleculair therapeut om uit te laten zoeken of je lijf ergens in disbalans is. Je klacht wordt onderzocht door het hele systeem te onderzoeken.

Worstel niet langer maar geef je geluk een kans!

Loskomen van een destructieve symbiose, in plaats van: ik ben zoals je me wil hebben (een leven vol aanpassingen) naar een leven zoals je wil worden gezien. Gezien worden om wie je bent in plaats van afgerekend te worden om wat je doet.

Streef jouw geluk na, niet dat van een ander

Veel mensen schrijven over geluk. Wist je dat wetenschappers het niet eens zijn over de oorsprong, definitie en factoren van geluk? Door de jaren heen zijn er vele filosofen en wetenschappers geweest die geluk proberen te omschrijven.

Een vroegere filosoof zei; geluk wordt behaald met deugd. Dus werk aan gezin, geloof, wat je moet doen, wat je hoort te doen, etc.

Daarna werd geluk gedefinieerd met hedonia. Je bent gelukkig als je alles kan doen dat je verlangt en wil. Precies kunnen eten wat je wil, seks, alcohol, hobbies, etc.
Nu wordt het vaak gedefinieerd door de sociale media. Geluk is datgene dat je uitdraagt te kunnen en bezitten.

Mijn persoonlijke favoriet is eudaimonia. Geluk wordt omschreven in het ontwikkelen van persoonlijke groei.

Streef niet na wat een ander zegt of doet. Onderzoek het eens voor jezelf. Wat maakt jouw nu écht gelukkig? Zoek je korte termijn of lange termijn geluk? Welke wil je naar streven? Alle antwoorden zijn goed. Het is jouw geluk!

Als je voluit wil leven is het belangrijk dat je je eigen waarden leert kennen. Waarden-gedreven leven in plaats van controle gestuurd, maakt keuzes maken makkelijker.

Je gelukkig voelen hangt niet af van wat jij hebt gepresteerd, wat jij hebt behaald of wat jij kunt.

'Geluk hebben', is wat anders dat is dat omstandigheden zo zijn dat het goed gaat, dat iets lukt, dat je iets voor elkaar kan krijgen. Een andere benaming hiervoor is 'mazzel hebben'. Als je 'mazzel hebt' wil nog niet zeggen dat je ook gelukkig bent.

Geluk hebben en gelukkig zijn, dat zijn echt 2 verschillende dingen. Gelukkig zijn/voelen is een mindset, je kiest ervoor om gelukkig te zijn. Het is niet makkelijk als je dit niet bent gewend, je kunt dit trainen. Gelukkig zijn begint met dankbaarheid, wees dankbaar voor wat je hebt en accepteer wat je niet hebt, dat is het begin van de mindset 'gelukkig zijn'.

Ik wens je veel dankbaarheid en geluk toe!

top 5.

Het kan zo makkelijk zijn, maak voor jezelf een top 5 van dingen waar je gelukkig van wordt. Hoeft helemaal geen ingewikkeld bucketlist dingetje te zijn, maar ""gewoon gewoon"'. praktisch en haalbaar.

Bijvoorbeeld:
1. In de lunchpauze van je werk een broodje buiten in de zon eten
2. blij zijn met een blije hond die blij is je te zien bij thuiskomst
3. gezellige telefoongesprekken met vrienden
4. jezelf verzorgen met schoonheidsproducten
5. anderen helpen

Maak dingen haalbaar voor jezelf en geef jezelf een schouderklop

Gelukkig zijn....

Het zijn de kleine dingen die het doen.

Kleine dingen die wél lukken, uitvergroten, het kan je zoooo blij maken
Als je niks verwacht en er komen toch leuke dingen of mensen op je pad, dan kan je daar zo blij van worden. Het is de kunst dit te zien!

Door allerlei nare ervaringen uit mijn eigen leven, heb ik dit ook moeten leren, en dat is me heel goed gelukt. Ik gun jou ook dit geluk en ik help je er graag bij.

Je hoeft niet alles te weten, je levensroute bepaald te hebben, laat twijfel en onzekerheid toe, het laat je stilstaan, voelen en nadenken vaak komt er dan weer richting en beweging ... en twijfel....

Bij een overtuiging als: niemand houd van mij, ik moet alles alleen doen, etc: Houd voor jezelf een boekje bij van de momenten dat je steun krijgt van iemand. Vb: de deur wordt voor je open gehouden, iemand haalt koffie. Doe dit voor een afgebakende tijd: bijvoorbeeld een week en maak dan de balans op.

Ga dan eens voor een tandje lager en voel je tevredenheid en dankbaarheid, de overtreffende trap die van geluk komt dan vanzelf.

Stop geen energie in pogingen om mensen van je te laten houden. Haal energie uit de mensen die dat al doen.

Vaak doen wij erg veel moeite om lief gevonden te worden door die ander. Als dat niet het gewenste resultaat oplevert is dat stressvol en verdrietig.

Wees trots op jezelf, jij mag er namelijk zijn! En als die ander in staat is om dat te zien ontvang je vanzelf liefde.

Wie in staat is om zijn verantwoordelijkheid te vertalen in passende zorg voor de ander en tegelijkertijd in passende zorg voor zichzelf, groeit als mens en verwerft vrijheid
(Nagy)

Vaak is het geluk er al. We zijn zo druk bezig om het geluk ergens te zoeken dat we het mislopen. Verbind je eens met het geluk en de overvloed en je zult merken dat je het niet vindt in een zoektocht ver af van je maar juist dicht bij je zelf. Geef het eens de aandacht die het verdient. Vaak geven we zo veel meer aandacht aan wat er niet goed gaat i.p.v. aan de dingen die ons vervulling geven. Adem er naartoe en laat het groeien. Vul jezelf eens helemaal op met dat geluk en onderzoek eens of je duurft om er helemaal bij te blijven.

Stel je voor dat je een oneindige Zon in je hart en/of buik hebt; een Licht energie en zet hem elke ochtend aan voordat je uit je bed komt. Je gaat licht verspreiden en dat maakt je vanzelf gelukkig!

Kijk eens op het internet naar Dan Siegel. Hij heeft een website over Interpersonal Neurobiology en gebruikt het wiel van bewaarzijn. Bewustzijn oefeningen en educatie. Heel bruikbaar.

Neem je eens voor om, als je de deur uitgaat, iemand anders voorrang te geven in het verkeer, maakt niet uit of je met de fiets, bus, metro, trein of auto bent. Geef bewust een ander voorrang en je zult merken dat het je een goed gevoel bij jezelf oplevert.

Geniet, ondanks allerlei zaken die niet kunnen, van alles wat er wel is. Hoe “klein “ het ook is!

Sommige psychische klachten zoals stemmingswisselingen, moeheid, piekeren, slecht slapen, je opgefokt voelen, enz. kunnen ook heel goed een lichamelijke oorzaak hebben.

Tekorten aan vitaminen, een probleem met de schildklier of hormonen kunnen daar aan ten grondslag liggen.

Als je met dit soort klachten naar een therapeut gaat dan is het raadzaam om voor de zekerheid ook je bloed even na te laten kijken bij de huisarts.

Wees elke dag dankbaar voor minstens 3 dingen, bij het opstaan én bij het naar bed gaan. Dat zijn er dus eigenlijk 6 :-)

Je kunt vreugde vinden in alles als je maar goed om je heen kijkt.
Een vlinder die van bloem tot bloem vladdert, de zon op je gezicht, je (klein)kind wat iets liefs tegen je zegt...het is allemaal zoveel waard.
Helaas vergeten we soms te genieten van deze kleine - maar zeer waardevolle - dingen in het leven.
Sta dus regelmatig stil en geniet van deze kleine dingen in je leven...

Te eerste, streven naar 'gelukkig zijn' kan soms leiden tot het ongelukkig zijn :). Het idee dat je iets moet doen om gelukkig te zijn, valt in mijn visie onder mind fu.k. Gelukkig/ongelukkig zijn vind ik zeer relatieve begrippen.

Ik geloof meer in het focussen op het creëren van dingen die bij je passen. Bijv als je je focust op de dingen die steeds niet lukken, leidt tot de herhaling van het lijden (is wel interessant om te kijken waar en hoe het komt dat je je steeds daarop focust, maar dat is een andere thema). Als het je lukt om naar binnen te gaan(ogen dicht) en je visualiseert wat de wenselijke situatie is, hoe het voelt, eruit ziet etc. en je daar steeds bij blijft. Laat het steeds in je lijf doordringen, probeer het te voelen met je hele lijf. Dit is een oefening, dit moet niet lukken, waarschijnlijk zullen je gedachten in het begin alle kanten op gaan. Is niet erg. Maar op een gegeven moment , zal je je wenselijke situatie, je verlangen, zo sterk in je geest en lijf voelen dat het vrijwel onmogelijk zal zijn om de volgende stap niet te maken: het creëren van datgene wat zo goed en fijn voelt. Hoe klein die situatie ook is! Het kan een beweging zijn, een actie naar je medemens, maar ook iets groots zoals een andere baan gaan zoeken, verhuizen etc..

Ga je gebukt onder een stroom van gedachten vol zelfbeklag, cynisme en mismoedigheid? Tijd voor een Detox-kuur, om je gedachtenwereld te ontgiften! Start je dag met 20 minuten ochtendmeditatie: 1. Let op de gedachten die in je opkomen. 2. schrijf ze op en kijk er een poosje naar. 3. is het een gedachte die je een ongelukkig gevoel geeft, bedenk een helpende alternatieve gedachte. 4. schrijf die gedachte op, en bedenk welk gedrag overeenkomt met die helpende gedachte. 5. richt je de hele dag op die goede gedachte en gedraag je ernaar. 12 Weken volhouden, en succes verzekerd!

Mensen die hun passie leven, hoeven zich niet te bewijzen. De bevrediging komt dan van binnenuit en niet van buitenaf.

Bekijk eens het flimpje van Tijs Lindhout over 3 misvattingen over geluk, en ontdek wat zijn eindconclusie is!

Net als in de natuur hebben wij in ons leven en in onze relaties te maken met seizoenen. Het is niet altijd jouw favoriete seizoen...maar na de winter komt de lente! Houdt je daaraan vast als je in een moeilijke periode zit!

Een boekentip; Mahatma Revier; van overleven naar overvloed.
Een werkboek voor geluk.

Ben je niet gelukkig?

Als je doet wat je altijd deed dan krijg je wat je altijd kreeg.

Kom dus in beweging voor de verandering die je wil

Twijfel je veel aan jezelf ?
Je twijfel wordt gevoed door negatieve gedachtes over jezelf.

Maar negatieve gedachtes hebben vrijwel altijd een laag waarheidsgehalte.

Probeer zo'n gedachte om te buigen naar: ok, ik twijfel aan mezelf, maar ik weet dat het maar een onzinnige gedachte is. Ik vind mijzelf goed genoeg. Ik weet zeker dat ik dit kan en ga het ook doen.

Wat is geluk en hoe vind je dat?

Hoofdzakelijk doe je het zelf: wie goed doet, goed ontmoet! Besteed zorg aan jezelf, verwen je zelf extra.

Je mag er zijn. Doe vrolijke kleding aan en zorg dat je er verzorgd uitziet. Lekker koken voor jezelf en anderen, af en toe iets lekkers bij de koffie en niet vergeten: bloemen op tafel en geef ook eens een bloemetje weg.

Zo straal je uit naar anderen en zijn het ook de kleine dingen die je gelukkig maken.

Luister naar de podcast met Leo Bormans

De Wetenschap Van Geluk - Met Leo Bormans 100% Inspiratie podcast


https://player.fm/series/100-inspiratie-podcast/intens-138-de-wetenschap-van-geluk-met-leo-bormans

Geluk ervaar je niet pas als je leven 'geluk-t' is.

Het gevoel van geluk krijgt een goede kans, als je aanwezig bent in het hier-en-nu en alle verwachtingen over jezelf en het leven los kunt laten.

Wat vind jij belangrijk?

Als wordt voldaan aan wat je belangrijk vindt, dan geeft dat een goed gevoel. Heb jij helder wat jij belangrijk vindt in jouw leven?

En in hoeverre wordt daar nu aan voldaan? Wat doe jij om te bereiken wat voor jou telt?

Lees het boek De reis van het bewaarzijn van Riekje Boswijk-Hummel, net verschenen en begrijp je reis en je werk , het proces van therapie! Super goed boek!

Een praktische oefening is om met je waarden aan de slag te gaan. Sorteer uit de waardenlijst (te vinden op internet) jouw tien belangrijkste waarden.

Maak drie rijtjes met zeer belangrijk, belangrijk en niet zo belangrijk. Leg ze ook op volgorde van belang.

Je mag ook zelf waarden toevoegen natuurlijk. Bedenk concrete en haalbare acties om je waarden meer te implementeren in je leven.

Wat is bij elke waarde de kleinste en meest gemakkelijke stap die je in de komende 24 uur in kan zetten?
Als je een stap hebt bedacht, hoeveel vertrouwen heb je er dan zelf ook in dat je deze actie gaat uitvoeren binnen 24 uur? Als dat lager dan een 7 is, is de actie waarschijnlijk nog te groot.

Daarna bedenk je acties voor de komende vier weken en komende drie maanden. Prik een dag en tijd wanneer je evalueert.

Neem je zelfkritiek niet serieus

De vragen van Rumi kunnen helpen hierbij

Vragen aan je eigen criticus:
1 Is dat waar?
2 Is het nodig?
3 Is het vriendelijk

Meestal is het antwoord nee, neem het dan niet serieus!

Als je de lat te hoog legt voor jezelf zal je ervaren dat je dat streven nooit haalt.

Dat is vermoeiend want je bent dan elke dag bezig om jezelf af te keuren omdat je je doel niet hebt behaald. Daar wordt niemand blij van!

Leg de lat veel lager en geniet van de weg ernaar toe. Elke dag kan je dan tevreden afsluiten. Langzaam kom je opeens op de hoogste lat!

Iedereen wil gelukkig zijn en het liefst altijd. En op social media krijgen we vaak voorgeschoteld dat dit ook haalbaar is. Sommigen zeggen dat het ons geboorterecht is.
Daar zit je dan op de bank ongelukkig te wezen. Zij wel en ik niet. En voordat je het weet, voel jij je er niet bijhoren. Je voelt je misschien tekort gedaan of juist tekort schieten. In ieder geval niet gelijkwaardig.

Wanneer je als doel hebt 'ik wil gelukkig zijn' en vanuit dat doel je leven leidt, ervaar je vaak veel obstakels op je weg. Obstakels in de vorm van mensen die (onverwacht) een beroep op je doen, je terugfluiten, je herinneren aan iets dat je vergeten bent, je kritiek geven. Obstakels in de zin van 'te weinig financiële middelen' of een lichaam dat niet meewerkt.

Je ervaart soms even een geluksmoment als alles meewerkt en gaat zoals jij je dat wenst. Zonder obstakels die jou in de weg staan.

Voor je het weet ben je gericht op het uit de weg ruimen of omzeilen van obstakels. Veel mensen maken op deze manier anderen verantwoordelijk voor hun eigen geluk. Als hij niet zus of zo deed, dan... of als zij maar eens wat meer dit of dat deed dan.....

Allemaal gedachten en gedrag die een innerlijke houding versterken van argwaan en wantrouwen. Vanuit het idee 'het is in dit leven óf jij óf ik'.
Een innerlijke houding die zijn oorsprong vindt in 'ik wil gelukkig worden' en 'ik wil dat het mij goedgaat'.

De waarheid is echter dat geluk een bijproduct is van een hele andere innerlijke houding ten opzichte van jezelf, anderen en de wereld/ het leven. Iedereen wil namelijk het liefst op een prettige en ontspannen manier samen leven en samen werken met anderen. Ook als we misschien ontmoedigd zijn geraakt.

Wat een verschil zou het zijn als we elkaar benaderen vanuit deze houding en elkaar echt als mede-mensen gaan zien. Jij bent eigenlijk net als ik. Jij wilt eigenlijk hetzelfde als ik. Jij en ik vormen samen een Wij.

Wanneer we elkaar niet zien als obstakel of concurrent maar als (samenwerkings) partner en kameraad, verandert 'vechten, ontwijken, uit de weg gaan, manipuleren' in 'samenwerken, overleggen, overbruggen, elkaar het beste wensen en ruimte en tijd gunnen'.
Je kunt niet alleen genieten van je eigen successen maar ook van die van anderen.

Wacht niet tot anderen je als medemens, kameraad gaan behandelen. Start er zelf mee en geef niet op. Ook niet als anderen moeten wennen aan je vriendelijke houding, je mildheid, je oprechte interesse, je waardering en behulpzaamheid. Het is lastig iemand als vijand of concurrent te blijven beschouwen die zich niet zo gedraagt.

Leef naar hoe jij wilt zijn als mens waar je ook bent. Leef zelf bewust en ervaar de vreugde en voldoening die dat schenkt als jij leeft vanuit vertrouwen in de innerlijke houding die we diep van binnen allemaal kennen: 'Ja, ik wil me ook prettig en waardevol voelen in het contact met jou'. Het maakt je sterker en levert je een stabieler en gezonder gevoel van eigenwaarde op. Geluksmomenten ervaar je nog steeds. Ze zullen worden aangevuld met langere periodes van innerlijke vrede.

Gelukkig zijn is een keuze!

Lees het boek: De Keuze van auteur Edith Eva Eger

Luister eens naar de site met Miraculous Relationships 21- mediation experience van Oprah en Deepak!

"Wie het kleine niet eert is het grote niet weerd."

Gelukkig zijn is een gevoel, een momentopname, een ervaring. Geluk zit in die kleine dingen. Waar wij geneigd zijn om geluk na te streven bereiken we het juist des te minder.

Het streven naar geluk leidt vaak tot teleurstelling. Zo voelt het zoeken, toeleven en verheugen op een aanschaf of kado vaak meer als geluk, omdat in die fase prettige hersenstofjes worden aangemaakt. En is het daadwerkelijk hebben van de aanschaf/kado vaak teleurstellend wat betreft geluksgevoel.

Geluk zit hem juist vaak in van die verrassende onverwachte momenten. Om te kunnen genieten van deze momenten en ze niet te missen is het belangrijk om in enigerlei mate aandacht te hebben voor het hier en nu en je omgeving, om open te staan voor verrassingen en nieuwe ervaringen en om te kunnen laten gebeuren en waarnemen (ipv controleren of bemoeien).

Gelukkig-zijn is niet zozeer een passief resultaat als wel een actief werkwoord.

Geluk kun je oefenen, met alle tips die hier worden beschreven.

Sommigen lijkt geluk te komen aanwaaien, maar ook in dat geval geldt dat zij blijkbaar meer gewend zijn of geoefend zijn in gelukkig-zijn als actief werkwoord.

Daarmee is het niet gezegd dat je geluk kunt maken. Het gaat om vaardigheden zoals tevreden zijn met wat er is, genieten, loslaten en contact tussen lichaam en geest.

Focus leggen op alle positieve momenten in je leven. Schrijf iedere dag eens op waarvoor je dankbaar bent en houd een positief dagboekje bij. Het klinkt simpel, maar het werkt echt!

 

We zijn ons doorgaans niet altijd bewust van alle goede/leuke/grappige en mooie momenten van het leven.

Doe wat je waardevol vindt. Neem hier even de tijd voor. Wat geeft jou leven zin, nut, waarde of voldoening.

Doe iets richting wat je belangrijk vind en het geeft je de echte voldoening. Ook al moet je er soms een drempel over.

Voorbeeld: ontspanning is belangrijk voor je. Laat dan even die klus liggen die roept dat hij snel moet gebeuren en ga toch even ontspannen. Het roepen wordt vanzelf minder, de voldoening groter.

Focus op wat je wel wil. Wat zijn jouw waarden, wat maakt jouw leven zinvol.

Als je onderzoekt wat jij belangrijk vindt in het leven, dan weet je ook wat je allemaal kunt gaan ondernemen, om elke dag een stapje te zetten richting jouw waardes

Je hebt alleen invloed in het hier en nu. Het verleden en de toekomst kan je niet beïnvloeden cq veranderen. Alleen in dit moment kun je een (positieve) verandering maken.

Om gelukkig te zijn moet je dingen doen waar je gelukkig van wordt !

Cliché en een inkopper? Ja? Waar wordt jij dan gelukkig van?

Dat is best een lastige vraag he. . . . . De stelling is een waarheid als een koe maar hoe doe je dat dan? We zijn door de waan van de dag, ons werk, relatie of wat dan ook soms helemaal vergeten waar we nog van kwispelen.

Het is nogal belangrijk dat te weten van jezelf, wat is je missie? Als je die leeft geeft dat energie en dat heb je nodig om te leven.

Ben je regelmatig moe en uitgeblust? Check dan eens of je nog doet waar je gelukkig van wordt. Ik help je daar trouwens graag mee!

Wat is er wel?

Lieve jij,
er is zoveel niet, en dat zal er altijd zijn. Het is een training om je hersenen anders te gaan laten kijken. Als jezelf net een rode VW hebt gekocht, zie je ze ineens overal rijden. Als je weet wat een merel is dan zie je die vogel ineens heel vaak.

Gelukkig zijn.....is misschien wel iedere keer een positieve parel rijgen aan jouw levenssnoer.....een madeliefje,
een madeliefje plukken, een bloemetje thuis in een vaasje....
een glimlach op straat
een vriendelijk woord zeggen tegen die buurman

misschien heb je al veel te lang niet meer gedanst,
gewandeld of gezwommen....kom in beweging! Voel je zintuigen...

zoek een goede therapeut, ga in een groep, waar je kontakt krijgt met anderen die jou begrijpen.

liefs!

Mensen gaan vaak in therapie op het moment dat ze ongelukkig zijn. Op het moment dat ze zich weer (wat) beter voelen, denken ze vaak dat ze er dan zijn.

Echter op dit moment is het juist belangrijk om door te gaan met je traject!!

Je kan juist in betere tijden goed onderzoeken welke ingrediënten aanwezig moeten zijn in je leven om gelukkig te zijn. Dit zodat je in slechte tijden weet wat je kan doen en waar je op kan letten om zelf weer het tij te kunnen keren.

Wat je voedt groeit!
Wat voedt jij om gelukkiger te worden?

Welke mensen verzamel je om je heen, hoe vaak leg jij je telefoon even weg, welke acties onderneem je en hoe liefdevol kijk je in de spiegel?

Wees je bewust van de regie die je kunt voeren over je eigen leven en dus geluk.

Verras elkaar!

Bij mij in de praktijk hoor ik heel vaak dat vrouwen het zo fijn zouden vinden om verrast te worden, terwijl de mannen dan zeggen dat ze het lastig vinden. Wat wil ze dan? Plan ik wel het juiste?

Dit komt vaak voort uit onzekerheid, bang voor afwijzing. Om de relatie een boost te geven kan het erg stimulerend werken om elkaar te blijven verrassen. Dit kan ook zitten in de kleine dingetjes.

Plan samen per kwartaal wanneer jullie samen weg gaan en regel om beurten wat jullie gaan doen en accepteer het van elkaar. Zonder afwijzing, ontvang het en ervaar het.

Samen nieuwe herinneringen maken, groot of klein verbind. Dus, verras elkaar en begin vandaag nog!

Durf voor jezelf te kiezen. Uiteindelijk gaat het er niet om wat anderen vinden wat goed voor jou is, maar wat JIJ vindt dat goed voor jezelf is.