Tips voor gelukkig zijn

In haar boek beschrijft Brenë Brown 87 emoties en emotionele ervaringen: Atlas of the heart.

Meer in je lichaam komen kan helpen om stress te verminderen, je bewustzijn te vergroten en je algehele welzijn te verbeteren. Hier zijn vijf tips om dit te bereiken:

Ademhalingsoefeningen:
Concentreer je op diepe ademhalingsoefeningen om je bewustzijn naar je lichaam te brengen. Probeer bijvoorbeeld de buikademhaling waarbij je diep inademt door je neus, je buik uitzet en langzaam uitademt door je mond. Dit kalmeert het zenuwstelsel en brengt je aandacht naar je fysieke staat.

Lichaamsbewustzijn:
Probeer lichaamsbewustzijnsoefeningen zoals body scans. Ga comfortabel liggen of zitten, sluit je ogen en richt je aandacht systematisch op verschillende delen van je lichaam, beginnend bij je tenen en eindigend bij je hoofd. Noteer de sensaties die je voelt zonder oordeel.

Beweging en Stretching:
Beweging helpt om meer bewust te worden van je lichaam. Yoga, tai chi of eenvoudige stretches kunnen je helpen om je te verbinden met je lichaam. Let op hoe je spieren aanvoelen en hoe je lichaam beweegt in de ruimte.

Mindful Eten:
Besteed aandacht aan de ervaring van het eten. Proef bewust elke hap, voel de textuur van het voedsel en let op de signalen van je lichaam die aangeven dat je honger hebt of verzadigd bent. Dit helpt om je zintuigen en bewustzijn te verscherpen.

Aardingsoefeningen:
Aarding helpt om je te verbinden met het huidige moment en je lichaam. Probeer bijvoorbeeld op blote voeten in het gras te lopen, of simpelweg bewust de grond onder je voeten te voelen terwijl je staat of zit. Visualiseer dat je wortels hebt die je verbinden met de aarde.

Door deze technieken regelmatig te beoefenen, kun je een diepere verbinding met je lichaam ontwikkelen en je algehele welzijn verbeteren.

Alles wat je aandacht geeft, groeit. Richt je aandacht op dingen die je blij maken en de dingen die goed gaan. We zijn vaak geneigd om te focussen op de mindere dingen, die geven we meer gewicht. Dan lijkt dat er steeds meer te zijn. Focus je op de positieve dingen in het leven, die mogen ook gewicht krijgen! Door hierop te focussen zal je steeds meer goede dingen zien.

Door een ander een compliment te geven, voelt de ander zich gewaardeerd. Dit zorgt voor een positieve verbinding tussen jullie. Dat creeert weer fijne gelukstoffen zoals dopamine, endorfine, oxytocine en serotonine. De ander voelt zich goed en jij ook!

Luister naar je gevoel, maar laat je niet leiden door emoties.

Leven vanuit je hart betekent dat je naar je gevoel luistert. Dit is echter wat anders dan je laten leiden door emoties. Emoties zijn heviger en oppervlakkiger dan gevoelens, ze komen en gaan sneller. Emoties zijn geen goede raadgever. Gevoelens zijn dat wel. Je voelt ze dieper van binnen en ze blijven lang bij je, ze komen steeds weer terug. Dus als je al een tijdje het gevoel hebt dat je baan niet meer bij je past, of dat je relatie of een vriendschap niet goed zit, dan is het tijd om naar dat gevoel te gaan luisteren en iets te doen.

Van Reinhold Niebuhr uit 1937, ‘Geef me de moed om te veranderen wat ik kan veranderen; geef me de wijsheid om te accepteren wat ik niet kan veranderen; en geef me het inzicht om het verschil tussen beide te zien.’

Schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent, vooral die waar je zelf invloed op hebt gehad. Dit helpt je om je te focussen op de positieve aspecten van je leven en bevordert een gevoel van voldoening en welzijn​.

Als je in de tuin werkt iets aan het maken bent, koken of dansen, kan het zijn dat je je zelf vergeet en dan voel je je gelukkig.

Besteed elke dag minstens 5 minuten aan het genieten van fijne, plezierige sensaties: het eerste slokje koffie of thee in de ochtend, het gevoel van de warme zon op je huid of juist van de koude wind of regendruppels. Een knuffel van iemand van wie je houdt of aaien van jouw huisdier, Het geluid van iemand die lacht of de regen tegen het raam. Of de geur van brood of frisse was die je ophangt . Neem de tijd om dat op te merken ervaar de blijdschap of vreugde.

In de Tao Te King staat een prachtige wijsheid;

Do you have the patience to wait until the mud settles and the water becomes clear?

Als er veel emotionele modder is in onszelf ( boosheid, verdriet, angst, whatever) kunnen we de stille stem van ons hoger Zelf niet horen omdat er teveel lawaai in ons is. Als we bij de modder blijven en deze voelen,verdwijnt deze en wordt van binnen duidelijk via een openbaring wat voor ons de beste koers is en kunnen we een diepe vrede voelen ook al is het de mees pijnlijke beslissing die we moeten nemen. Het Hoger Zelf spreekt tot iedereen,,,,,,,,,

Probeer elke dag een paar minuten tijd te vinden voor.....niks doen, alleen maar even zitten, de vogels horen, de natuur voelen, voelen dat je leeft.

We hebben het vaak over gelukkig willen zijn, maar wat is geluk eigenlijk voor jou? Geluk voor jou kan iets heel anders zijn dan geluk voor mij.

Wanneer je deze vraag aan jezelf stelt, laat het dan niet gaan over wat je wil hebben of doen en wat je 'niet' wil, maar laat het gaan over wat je wel wil en hoe je je dan voelt.

Dagdroom over een nieuwe toekomst waarin alles mogelijk is. Hoe ziet jouw dag er uit in jouw ideale toekomstbeeld? Wat doen jullie? Hoe gaan jullie met elkaar om? Maak je droom zo mooi mogelijk. Wat is jouw aandeel in de nieuwe toekomst? Wat ga jij anders doen?

Door hiermee bezig te zijn wordt dit voor je brein werkelijkheid en ga jij je ook daarna gedragen.

‘Is dit alles in het leven?’;
‘Kijk me eens meelopen in de ratrace...’;
‘Waar ben ik eigenlijk mee bezig?’

Doe een stap terug.

Verander ‘Ik moet dit doen of hebben’ in
‘Ik heb nu de gedachte dat ik dit moet doen of hebben’. Neem afstand van gedachten en gevoelens.

Dit is één van de geluksfabeltjes die ervoor zorgt dat je je op de lange termijn juist ongelukkig gaat voelen. Want je zoveel mogelijk goed willen voelen is onmogelijk! Het leven kan heel mooi en fijn zijn, maar is vaak ook moeilijk en uitdagend. We ervaren op een dag vaak allerlei emoties: angst, frustratie, verdriet, teleurstelling, blijheid, machteloosheid, spijt, schuldgevoel, trots, enz. Deze gevoelens wisselen elkaar af. Ze komen en ze gaan weer voorbij. Net zoals het weer: de zon schijnt niet altijd. De ene keer zijn er veel wolken, miezert het de hele dag, dan stormt het of is het windstil, dan is er een kleine regenbui en komt de zon daarna tevoorschijn. Zo gaat het ook met onze gevoelens. EN DAT BETEKENT DAT JE EEN NORMAAL MENS BENT.

Als je hard je best doet om je goed te willen voelen, geef je geen erkenning aan de vervelende gevoelens. Je vecht ertegen; je stopt ze weg. Je drukt als het ware een bal onder water. Totdat je het niet meer vol kunt houden en dan springt de bal hard omhoog en word je overspoeld door heftige gevoelens die je al die tijd hebt weggedrukt en onder water hebt gehouden. Dit ervaren mensen die plotseling overvallen worden door een storm aan neerslachtige gevoelens (depressie), extreme vermoeidheid (burnout), heftige paniek (angststoornis) of heftige pijn (lichamelijke ziekte).

Dus laat je angst, somberheid, vermoeidheid, pijn én alle andere gevoelens toe. Laat ze er zijn. Omarm ze. Ze horen nu eenmaal bij het leven.

Waarden zijn net een kompas
Het geeft je richting en houdt je op koers tijdens het reizen. Je waarden hebben dezelfde functie. Je gebruikt ze om te bepalen welke richting je uit wilt met je leven. Net als een kompas geven ze je een richting aan, maar geen bestemming. Waar je uit zult komen, is dus nog maar de vraag. Als je besluit om op reis te gaan, zul je onderweg allerlei doelen tegenkomen. Het behalen van de doelen is echter niet het belangrijkste. De reis zelf is waar het uiteindelijk om gaat.

Een voorbeeld:
Stel je eens voor dat je gaat skiën. Je hebt als bestemming een dorpje in het dal, waar je uiteindelijk hoopt aan te komen. Boven aan de berg sta ik naast je en vraag je wat je bestemming is. Als ik hoor dat je naar het dorpje in het dal wilt, zet ik je in een helikopter die ons in twee minuten naar beneden brengt. Waarschijnlijk zul je me dat niet in dank afnemen – de lol was voor jou nou net het skiën naar dat dal toe. Zonder de weg ernaartoe is het bereiken van de bestemming helemaal niet meer belangrijk.

Je kunt ook de volgende vergelijking maken: mijn waarde is “Vrijheid” en daar kan ik iedere dag naar leven. Of het nu 1 of 500 kilometer is die ik afleg, ik leef naar mijn waarde met elke stap die ik zet. Onderweg kan ik allerlei doelen bedenken. Oké, ik ga eerst naar Hoek van Holland. Mijn volgende doel kan zijn: Cornwall en mijn daaropvolgende New York. Vrijheid is mijn richting, maar zal ik nooit bereiken. Mijn doelen wel, die kan ik wel of niet bereiken.

Waarden zijn diepgewortelde verlangens met betrekking tot de manier waarop je wilt omgaan met de wereld, met andere mensen, met jezelf. Ze hebben betrekking op de manier waarop je in het leven wilt staan, hoe je je wilt gedragen, wat voor iemand je wilt zijn, welke sterke eigenschappen en kwaliteiten je wilt ontwikkelen. Doelen draaien om wat je wilt krijgen, hebben of bereiken. Een doel kan zijn: een grote auto, een goedlopende praktijk, een slank lijf, een fantastische partner.

Waarden geven veel meer kracht en richting aan ons leven dan doelen, omdat ze altijd beschikbaar zijn. Je kunt er op elk moment van je leven naar handelen (of er aan voorbij gaan). De keuze is aan jou. Waarden zijn hier en nu – doelen liggen in de toekomst. Mensen die doelgericht leven, ervaren vaak een chronisch gebrek (aan waarden) of ervaren frustratie (omdat ze hun doel niet bereiken en als ze het wel bereiken: wat dan)? (uit: Time to ACT!, Gijs Jansen & Tim Batink, 2014).

Nuttige vragen die je kunt stellen om waarden boven tafel te krijgen zijn:
Wat is diep van binnen belangrijk voor je?
Waar wil je voor staan in het leven?
Welke persoonlijke krachten en kwaliteiten wil je cultiveren?
Hoe wil je je in relaties gedragen?
Hoe wil je herinnerd worden?
 

WAARDEN en spijt hebben
Lukt het je om moeten te vervangen door mogen? En als dat lukt: als ik niet moet maar mag, wil ik het dan? OF: Wat wil ik dan eigenlijk?
Mensen hebben aan het einde van hun leven vaak spijt van (onderzoek vanuit hospice verpleegkundige die veel mensen sprak die op sterven lagen), de top 5 aan reacties:
1) Het feit dat ze geleefd hebben volgens de regels en waarden en normen van anderen, niet trouw gebleven aan zichzelf.
2) willen dat ik niet zo hard gewerkt had.
3) gevoelens meer had geuit (oppervlakkigheid in relaties en lichamelijke klachten door onderdrukken).
4) zou willen dat ik vriendschappen meer had gekoesterd.
5) dat ik wat meer geleefd had, niet vastzitten in oude gewoontes, de moed had gehad dingen te veranderen, gekke dingen te doen.

Stel jij komt morgen te overlijden? Waar heb je dan spijt van gehad?

Laatst zei een cliënt ineens tegen mij: 'Wanneer ben ik nou eens af? Ik blijf maar aan mezelf werken, alsof het nooit eens goed genoeg is!'.
Zelf kijk ik daar eigenlijk nooit zo oordelend naar. Als mens ben je denk ik nooit uitgeleerd, maar dat betekent niet dat je niet oké bent. Sommige mensen komen wel met die insteek naar therapie: ik ben niet oké en moet gerepareerd worden. Soms is dat zo, zonder daar een waardeoordeel aan te hangen. Sommige mensen voelen zich gebroken of kunnen niet meer functioneren. Dat betekent nog steeds niet dat je minder van waarde bent en het is sowieso goed om hulp in te zetten als je je zo voelt.
Daarnaast heb ik ook een hele groep cliënten die therapie ziet als een cadeau aan zichzelf of investering in zichzelf. Zij zeggen dingen als: 'Ik mag hier even stoom afblazen', 'Ik groei hier, doe nieuwe inzichten op', 'Ik kom hier weer in contact met mezelf'.
Als therapeut heb ik nooit een waardeoordeel over mensen en zie ik niemand als 'niet goed genoeg'. Ik sta ten dienste van jou en je hulpvraag. Van daaruit kijken we wat er nodig of gewenst is.

Meer leren voelen in plaats van denken is een proces dat geduld en oefening vereist.

- De natuur kan een kalmerend effect hebben en helpen om je gevoelens te ervaren.

- Wandelen in de natuur: Breng tijd door in de natuur en focus op wat je voelt.
- Stilte: Zoek momenten van stilte en rust om je gevoelens op te merken zonder afleiding.

Meer leren voelen in plaats van denken is een proces dat geduld en oefening vereist.

- Neem elke dag de tijd om je gevoelens te herkennen en te benoemen.

- Dagboek bijhouden: Schrijf dagelijks over je gevoelens. Probeer te beschrijven wat je voelt en niet alleen wat je denkt.
Check-ins: Stel jezelf regelmatig de vraag: “Hoe voel ik me nu?” en probeer het te benoemen zonder het te rationaliseren.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

Je weet vast wel dat je energie gaat naar waar je aandacht heen gaat. Oftewel wat je aandacht geeft groeit. Als we grip proberen te krijgen op emoties of situaties die we graag anders zouden zien, wordt dat juist groter waardoor we nóg meer grip proberen te krijgen en zo raken we in een negatieve spiraal. Zit heeft zelfs effect op je hersen.
Je kunt jezelf en je hersenen ahw trainen om makkelijker positieve gedachten te hebben.
Dit kun je oefenen en laten groeien door bijv. een Positieve pitch te doen:

Noem iedere dag een aantal dingen die je fijn vond, die goed gingen of waar je dankbaar voor bent. Tevredenheid kan in kleine dingen zitten zoals: je hebt een wandeling gemaakt, je hebt gelachen, lekker gegeten, een sollicitatie geschreven, in het zonnetje gezeten, met je kinderen geknuffeld etc.

Tevredenheid kan in kleine dingen zitten en we kunnen niet altijd de omstandigheden veranderen maar wel hoe we ze ervaren. En geluk hoeft niet groots en meeslepend te zijn. Het zit al in kleine dagelijkse dingen. Dankbaarheid draagt dus bij aan geluksgevoelens.

De zeven emotiesystemen in ons brein ontlokken bepaalde gevoelens en gedrag en kleuren zo ons karakter in.

Zoek: speelt een speciale rol; dit systeem functioneert als een soort katalysator voor de andere systemen. De gevoelens die bij Zoek horen, zijn enthousiasme, nieuwsgierigheid en voorpret. Het zorgt ervoor dat we dingen ondernemen, op onderzoek uitgaan en ons ontwikkelen. Maar ook dat we een uitweg zoeken als we ons bedreigd, boos of verdrietig voelen.

Woede: wordt actief als we ons bedreigd voelen. Dit systeem veroorzaakt gevoelens van irritatie of agressie. Het maakt dat we onze stem verheffen en desnoods op de vuist gaan.

Angst: helpt ons gevaarlijke situaties herkennen en daarop te reageren met bevriezen of vluchten – afhankelijk van welke reactie de grootste overlevingskans oplevert. De bijbehorende gevoelens variëren van nervositeit tot regelrechte doodsangst.

Zorg: veroorzaakt warme gevoelens van liefde en empathie. Hierdoor geven we onze kinderen alles wat ze nodig hebben om van totaal afhankelijke baby’s uit te groeien tot zelfstandige volwassenen. Meer in het algemeen maakt het ons behulpzaam en sociaal.

Paniek/Verdriet: wordt bij jonge kinderen geactiveerd als ze van hun ouders worden gescheiden. Later in ons leven is het de psychologische pijn die we bijvoorbeeld ervaren als we door dood of afwijzing een geliefde verliezen. De gevoelens die bij deze oer-emotie horen, zijn eenzaamheid, verdriet en in het ergste geval ‘hopeloze wanhoop’.

Spel: triggert de behoefte om te stoeien en te spelen. Hierdoor leren we allerlei belangrijke sociale regels, zodat we niet worden buitengesloten. Het belangrijkste gevoel dat hierbij hoort, is plezier.

Lust: is ook belangrijk voor onze overleving, anders zouden we ons niet voortplanten. De gevoelens die erbij horen, zijn seksuele opwinding en verlangen.

Je kunt prima zelf experimenteren met het switchen tussen emotiesystemen. Denk tijdens een ruzie met je geliefde maar eens kort aan een liefdevol moment tussen jullie en voel hoe de boosheid wegebt.

Een tijdje geleden was er een oudere mevrouw in de praktijk en op een gegeven moment zei ik dat mijn glas altijd halfvol is.
Waar ze pinnig op reageerde dat haar glas half leeg is maar dat er toch evenveel water in zit.
Waarop ik liefdevol reageerde dat dat waar is, maar ik mij beter voel dan zij zich voelt.
Helaas begreep ze dat niet, ik hoop dat jij het wel begrijpt.

Alles wat je aandacht heeft groeit. Waar leg jij je focus? Ben je bezig met al het slechte? Of ga jij je focussen op de leuke dingen van de dag, van het uur of van deze minuut?

Kies jij voor geluk of kies jij voor ongeluk? Ja, het is een keuze....

Je kunt helemaal vast komen te zitten in je overtuigingen. Om ervoor te zorgen dat je niet automatisch vanuit je overtuigingen gaat reageren kun je het volgende doen:
Bij alle gedachten die je opmerkt kun je zeggen: "ik heb de gedachte dat..."Oefen dit met regelmaat bijvoorbeeld wanneer je even rustig zit. Schrijf daarna op welk verschil je merkt tussen een gedachte hebben of benoemen dat je een gedachte hebt. Wat is jouw ervaring? Merk je verschil?
Hebben de gedachten nog steeds veel impact op je? Is de impact van de gedachte nu hetzelfde, minder of meer?

Echt een must om te lezen, De Fontein van Els van Steijn
Over je plek weten.
De mooiste zin uit het boek vond ik. Draag alleen dat wat van jouw is. Als je draagt wat van een ander is maakt het je wel groot maar niet sterk.
Zo waardevol dat boek

Heeft effect op je immuunsysteem, verlaagt de produktie van stresshormonen, vermindert pijn......en heeft ook een positief effect op je omgeving. En..... nog gratis ook.

Geloof me vooral niet, maar probeer he eens uit......

Voel het effect van een glimlach

Diepgaand inzicht: een familieopstelling biedt je de mogelijkheid om diepere inzichten te krijgen in familiedynamieken, onbewuste patronen en onderliggende emoties die van invloed kunnen zijn op je huidige relaties en gedrag.

Oplossen van conflicten: Het kan helpen bij het identificeren en oplossen van conflicten of verstoringen binnen familiesystemen, waardoor er meer harmonie en begrip ontstaat tussen familieleden.

Persoonlijke groei: Het proces van familieopstellingen kan een krachtig instrument zijn voor persoonlijke groei en zelfontwikkeling. Door bewustwording van familiepatronen en -dynamieken kun je werken aan het doorbreken van beperkende patronen en het creëren van gezondere relaties.

Helende werking: Voor sommigen kan het de emotionele heling bevorderen door inzicht te krijgen in verlies, trauma of onverwerkte emoties binnen het familiesysteem. Het erkennen en accepteren van deze emoties kan leiden tot genezing en verlichting.

Systemische benadering: Een familieopstelling biedt een systemische benadering van persoonlijke en relationele problemen, waarbij de focus ligt op het begrijpen van het grotere geheel van familierelaties en -dynamieken in plaats van alleen jouw individuele symptomen.

Over het algemeen kan het kiezen voor een familieopstelling mensen helpen om dieper te graven in hun familiegeschiedenis en dynamieken, waardoor je meer inzicht en heling kunt ervaren op zowel persoonlijk als relationeel niveau.

Wat is geluk voor jou?
Tevreden zijn met wat jou een gevoel van vrede en/of rust geeft hoor ik vaak.
Hoe kan ik dit zien?
Misschien dat er voor jou een flow is tussen verschillende factoren in het leven zoals relaties, zingeving, succes in je baan die eraan bijdragen dat je lekker in je vel zit, het doet ertoe voor jou.
Hoe doe je dit?

Hoe beter de energie door je lichaam stroomt, hoe gezonder je bent. Je emoties zijn bepalend voor je lichamelijke gezondheid én je mentale veerkracht. Sommige emoties zorgen ervoor dat de energie in je lichaam minder goed stroomt. De energieblokkades die daardoor ontstaan, maken je langzaam ziek. In dit boek ontdek je wat jouw belangrijkste energieblokkades zijn en hoe je die kunt oplossen. Aan de hand van verschillende oefeningen, kun je direct aan de slag met het verhogen van jouw levensenergie. Je krijgt daarbij een antwoord op de onderstaande vragen.

• Hoe ga je meer van jezelf houden?
• Hoe heel je onverwerkte emoties uit je jeugd?
• Hoe pak je chronische stress aan bij de bron?
• Hoe houd je je staande in moeilijke situaties?
• Hoe verminder je laaggradige ontstekingen die aan de basis staan van bijna alle welvaartsziektes?
• Hoe krijg je meer helderheid over je leven en blijf je trouw aan jezelf?

Elke dag opschrijven waar je dankbaar voor bent, zorgt ervoor dat je aankomt in het heden en stilstaat bij je gevoel. Probeer het maar eens, het werkt!

In elke familie zijn er wel spanningen en onderliggende problemen die voor pijn, verdriet en conflicten kunnen zorgen. Als je deze ongezonde familiepatronen niet aanpakt, blijven ze terugkomen in elke (vriendschaps- of liefdes)relatie.

In nooit meer drama leer je om disfunctionele gezinspatronen te identificeren. Aan de hand van praktische en wetenschappelijk onderbouwde adviezen helpt ze je moeilijke familiedynamieken te begrijpen en op te lossen.

Of je nu afwezige ouders, een dominante broer, afstandelijke bonuskinderen of een terughoudende schoonfamilie hebt, dit boek geeft je de tools om de controle over je eigen leven terug te pakken!

aanrader! Vooral ook om de praktische handvatten, wat kun je zeggen..

'Catfulness'
Hoe een kat ons kan leren gelukkig en mindful te leven.
Geschreven door: Paolo Valentino.

Hoe ziet jouw ideale dag eruit? Alles mag, alles kan, laat je fantasie de vrije loop.

wanneer je op zoek gaat naar wat er nou echt toe doet in jouw leven, op zoek gaat naar je waarden dus, zijn er een aantal vragen die jou zouden kunnen helpen om meer duidelijkheid te krijgen in wat je belangrijk vindt:
Wat zou je doen als je niet meer zou hoeven worstelen met pijn?
Hoe zou je willen dat je leven er uit ziet over een jaar, en over vijf jaar?
Is er iets wat je graag zou willen waarvan je verstand zegt dat het niet mogelijk is?
Wat heb je deze week niet gedaan vanwege het geworstel met jezelf?
Wat heb je opgegeven om pijn of een ongemakkelijk gevoel te vermijden?
Zijn er dingen die je eng/spannend vond om te doen en die je toch gedaan hebt?
Als je jezelf vergelijkt met wie je tien jaar geleden was, wat is er dan veranderd?
Wat is de mooiste les die je in je leven geleerd hebt?
Wat stel je steeds uit, terwijl je weet dat het belangrijk is om te doen? Waarom is het belangrijk?

Weet je nog hoe je vroeger als kind de wereld zag als je speeltuin? Kon jij ook overal waar je was een spel bedenken, fantaseren en jezelf vermaken?

Hoe deed je dat? Kun je dat vandaag weer eens proberen?

Loslaten is een term die in onze huidige tijd veelvuldig gebruikt wordt. Het is jou vast ook al wel gezegd: ‘Dat moet je gewoon loslaten!’
Vraag eens aan iemand die jou het advies geeft los te laten hoe zij dat doen. Het je praktisch uit te leggen, stap voor stap (als in een handleiding), zodat jij het ook kunt doen. Meestal zal het antwoord zijn dat er voor afleiding gezorgd wordt. Ze gaan lezen, tv kijken, iemand bellen of wat dan ook om niet bezig te zijn met dat wat zich aandient. In wezen is dat geen loslaten, maar aandacht verschuiven. En uiteraard kan dat – tijdelijk – verlichting geven. Echter dat wat de aandacht vraagt heeft vaak de neiging weer met volle kracht (of zelfs heviger) terug te komen. Kun je weer aan de slag met afleiden. En natuurlijk kun je daar te allen tijde steeds opnieuw voor kiezen.
Van de andere kant hoef je iets niet los te laten als je het niet eerder hebt vastgepakt. Als je iets niet als ‘waar’ hebt gelabeld om er daarna iets mee te moeten. Het vastpakt om er daarna strijd mee te gaan voeren. Het als een probleem labelt, waardoor het een project is geworden wat opgelost moet worden.
De betekenis van loslaten volgens Van Dale is:
1. in vrijheid stellen
2. met rust laten; laten rusten: een probleem loslaten zich er niet langer druk over maken
3. verklappen: de verdachte liet niets los
4. niet meer houden; los worden: die lijm laat los
Loslaten is heel feitelijk er niets mee hoeven te doen. Voorheen niet, nu niet en later niet. Je laat het los, hier en nu en daarmee hoeft het dus niet opgelost te worden. Hoef je niet iets niet of juist wél te doen, in de hoop dat het verandert. Je pakt het niet vast als iets wat je actief moet gaan loslaten. Je stopt met ‘werken’ aan dat wat volgens jouw ego losgelaten moet worden. Je laat het zijn omdat het nu is.
Hoe mooi dan ook Van Dale’s … ‘in vrijheid stellen’ …

Tip: onderzoek obstakels in jezelf en ruim ze op.
Je wordt niet vrij door te verlangen naar vrijheid, of gezond door te verlangen naar gezondheid. Als je meer vrijheid wil, of meer gezondheid, is de weg daar naar toe het onderzoeken in jezelf van wat je in de weg staat om je vrij of gezond te voelen. Keer je aandacht om, richt die op jezelf.

Dit boek is een inspirerende bundeling van interviews, columns en quotes over 50+-vrouwen die midden in het leven staan, werken, actief zijn en genieten.

Samengesteld door Barbara van Erp & Femke Sterken (2023)

Harmonie is s voor mij een geheel waarin je bewust bent dat je body, mind and soul in balans zijn en het goed is zoals het is.
Dankbaar zijn voor alle het goede en mooie wat er is.
Waarbij zintuigen reuk, tast, smaak, zien en gehoor een belangrijke rol spelen.
Heb je dit al eens meegemaakt?

Geluk, het is meteen zo'n enorm streven, een zo groot begrip waar we beslist momentjes van kennen, maar waaraan al zoveel moois vooraf gaat. Tevreden met kleine dingen zoals samen een kopje koffie drinken, een mooie wandeling, een waardevolle vriendschap, een compliment. Daar alleen al kun je blij van worden, plezier aan beleven ofwel even echt van genieten. Als dat lukt, ben dan bewust even dankbaar. Vanuit dankbaarheid en verbinding maak je meer ruimte vrij voor je momenten van geluk! We hebben elkaar daarvoor nodig dus laat je vanuit betrokkenheid zien.

Het is iets waar je je gelukkig mee voelt.
Dit kan zich openbaren op verschillende gebieden, in de liefde, gezin en familie, vrienden, tav je werk, passies en meer.
Waarbij positieve verruimende en verzachtende gedachtes je kracht geven. Zowel voor jezelf en je omgeving.
Wil je meer weten...

Voor mij is dankbaarheid het bewust voelen van dat wat is in het nu, in de toekomst en wat was. Het is wat je een mooi, fijn gevoel geeft in je leven en dat dit een positief effect heeft op je. Hoe merk je dit?
Wat is het voor jou en hoe kijk jij ernaar.

Geluk zit hem niet in de afwezigheid van problemen maar in het vermogen ermee om te gaan. Wanneer je hierop vast loopt zoek hulp/steun

Goed boek naar meer geluk in relaties en de weg naar zelfacceptatie:
Jan Geurtz - Verslaafd aan Liefde.

OMDENKEN
"dat je struikelt en valt, betekent niet dat je op het verkeerde pad zit. Ook op het juiste pad kom je obstakels tegen"

Tip: kijk hoe je deze kunt oppakken, omzeilen, veranderen, benutten zodat je weer verder kunt.

OMDENKEN
'als duidelijk wordt dat je je doel niet bereikt, verander dan niet je doel maar verander je aanpak"

Dat is in eerste instantie een vraag waar iedereen verschillend op zal antwoorden. Er is wat mij betreft geen universeel antwoord op wat gelukkig zijn precies is. Daarnaast heb je lang niet altijd alle situaties om je heen in de hand en kunnen je allerlei dingen overkomen waardoor je je niet gelukkig voelt. Als mensen in mijn praktijk als doel voor de therapie formuleren: ik wil gelukkig zijn, ga ik eerst verder met ze in gesprek. Ik wil gelukkig zijn, is wat mij betreft een passief doel waarin je jezelf afhankelijk maakt van de situatie waar je in zit of die je kan overkomen. Ik ga dan verder zoeken met de cliënt wat ze in zichzelf willen bereiken of veranderen om de situatie waar ze in zitten te kunnen dragen en in hun eigen kracht blijven staan. Dan formuleren ze bv doelen als: ik blijf bij mezelf of ik sta positief in het leven of ik sta in mijn kracht of ….

5 tips om gelukkig te zijn

1.Wie goed doet, goed ontmoet

Als je zelf vriendelijk bent en anderen blij maakt, is de kans groot dat het bij je terugkomt. Al was het maar omdat je er zelf vrolijk van wordt als je ziet hoe andere mensen gelukkig zijn door wat jij doet of zegt.

2. Beweeg!

Ken je dat heerlijke gevoel van een lange wandeling na een hele dag achter de computer zitten? Door te bewegen, maak je je hoofd leeg en kun je ontspannen. Zo ga je lekkerder in je vel zitten. En die mensen zijn vaak gelukkig met zichzelf.

3. Vergelijk jezelf niet met anderen

Dat de buurman meer verdient, een grotere auto heeft of elke week voor een feestje wordt uitgenodigd, betekent nog niet per se dat hij gelukkiger is. Of dat jíj daar blij van zou zijn. Vraag je liever af: waar word ik blij van? D

4. Omring jezelf met positieve mensen

Heb je wel eens geprobeerd een zeurderig gesprek in een betere richting te duwen? Lastig, hè? Het is makkelijker om zelf vrolijk en optimistisch te zijn als je omgeving dat ook is. Begeef je onder mensen die gelukkig zijn en die daardoor positieve energie uitstralen. Laat je door hen inspireren om zelf ook meer tevreden te voelen.

5. Durf ook eens los te laten

Je wilt graag de controle houden over alles, maar dan ook echt alles! Grote kans dat het je niet lukt en je je daarover ongelukkig bent gaat voelen. Want je probeerde het toch zo hard? Als je mensen en gebeurtenissen kunt accepteren zoals ze zijn, kun jij je concentreren op het moment, op de dingen waar je wel grip op hebt.

Gelukkiger worden doe je nu, niet in de toekomst

1. Zet je zoveel mogelijk in: houd je aan afspraken, maak de opdrachten die je afspreekt en probeer ook zelf actief met nieuwe inzichten aan de slag te gaan.

2. Neem een open houding aan: misschien vertelt de therapeut je iets waar je nooit bij stil hebt gestaan of vind je het moeilijk om iets onder ogen te komen. Uiteindelijk zal een open houding je het verst brengen. Je hoeft het zeker niet met alles eens te zijn, maar veeg ook niet alles van tafel.

3. Gun het tijd: vaak zijn patronen of klachten ontstaan over vele jaren en is het ook een proces om tot verbetering te komen. Zie vooral alle kleine stapjes en successen die je boekt, deze zijn heel waardevol en helpen je om door te zetten!

4. Wees zo eerlijk en open mogelijk tegen jouw therapeut: hoe meer de therapeut weet over hoe jij denkt en wat jij voelt, hoe beter deze jou kan helpen. Weet je het niet of vind je het moeilijk om over iets te praten? Maak dat dan juist ook bespreekbaar. Zo blijf je in gesprek zonder vast te lopen.

5. Neem een actieve houding aan: stel vragen als je iets niet snapt, vraag verduidelijking, breng zelf onderwerpen in.

Therapie kan je hepen op je pad om weer gelukkig te worden en om daarnaast nieuwe zingeving te vinden.

Ik heb vorige week het boek van Arnold Schwarzenegger gekocht en ben aangenaam verrast. Ik heb al meerdere motiverende speeches van hem gezien en het boek illustreert hoe hij heeft bereikt wat hij heeft bereikt.
Je mag van hem vinden wat je wilt, maar hij is van een schriel Oostenrijks jongetje een kampioen bodybuilder, een wereldster en gouverneur van Californië geworden, niet door hopen en wachten, maar door heel gericht en hard te werken.
Be Useful - 7 tools voor het leven
Een aanrader!

Eén van de meest effectieve en eenvoudige oefeningen om meer geluk te ervaren op je dag is om stil te staan bij waar je dankbaar voor bent.
Zo kan het heel zinvol zijn om iedere dag in een mooi notitieboekje zo'n drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent deze dag.
Dit kunnen grote dingen zijn, zoals een fijn huis of een groot succes. Het kunnen ook kleine dingen zijn, zoals een lekkere kop thee, een mooie bloem, de zon die mooi schijnt. Neem even de tijd om je dankbaarheid te voelen!
Probeer hier een goede gewoonte van te maken, je zult merken dat je er positiever en gelukkiger van wordt,
Wat, naast het schrijven, ook heel fijn kan zijn om de drie dankbaarheden te bespreken, bijvoorbeeld tijdens het avondeten. Kleine moeite, groot plezier!

In de zomer staat er voor mijn huis een bankje. Als ik daar ga zitten, neem ik alle tijd om niks te doen behalve rondkijken naar wat er om me heen gebeurt, te voelen wat er binnen in me gebeurt en open te staan voor welke vorm van contact dan ook. Het maakt me zielsgelukkig.

Wat is gelukkig zijn? We denken vaak groots als we die vraag krijgen. Geluk zit in kleine dingen. Kun jij genieten en je gelukkig voelen als je de vogels hoort fluiten? De zon door de ramen schijnt? Er iemand naar je glimlacht? Ga op zoek naar welke kleine dingen die je dagelijks ervaart jou een gevoel van geluk geven. Je geluk zal zich vergroten!

Het wonderlijke van je voetzolen is dat je ze best goed kunt voelen – ook al zitten ze ver van je hoofd. Ook verbinden ze je met de aarde. En tegelijkertijd blijven je voeten vaak vrij van emotionele wervelstormen. Waar het in je buik, middenrif en borstkas behoorlijk onstuimig aan kan voelen, blijven je voeten heerlijk neutraal. De kunst is er een tijdje bij te blijven met je aandacht. Dit kan zowel wandelend, staand, als liggend!
(Sergio van der Pluijm)

Vaak zijn we bezig met zaken (in ons hoofd) waar we geen invloed op hebben en ons emotioneel wel beïnvloeden.
Stephan Covey zegt: ‘geluk is mogelijk als je accepteert dat je niet overal greep op hebt en je tegelijkertijd richt op waar je wel invloed op hebt’.

Gelukkig zijn is een recht van ieder mens. Gun het jezelf. Doe vooral dat wat goed voor jou is, waar jij je prettig bij voelt. Voel het stromen in je lijf en dan weet je dat dat iets is wat je gelukkig gemaakt. Teken een horizon en schrijf of teken erbij wat jouw tip aan de horizon is, waar jij gelukkig van wordt en bewandel de weg er naartoe.

Verminder je nieuwsconsumptie. Het nieuws draait voornamelijk om dingen die mis gaan. Als je veel mainstream nieuws kijkt of leest, dan wordt je wereldbeeld langzaam negatiever. Ga eens op een nieuwsdieet om te ervaren hoeveel lichter het leven wordt zonder al die ellende in je leven.
Je mag uiteraard belangstelling blijven tonen in de wereld om je heen maar kijk dan ook eens naar leuke programma's die je blij en optimistischer laten voelen.

Weet dat alles tijdelijk is. Ja, dat klinkt soms treurig. Maar je kunt het ook zien als een hoopgevende gedachte in de momenten dat het leven moeilijk is. Alles gaat voorbij, ook je grootste problemen.
Blijf dit ook regelmatig tegen jezelf zeggen. Want wat je herhaalt wordt dan ook een overtuiging/waarheid voor je. Dit voelt dan al stukken beter.

De neiging om achterom te kijken ( naar wat is geweest) en vooruit te kijken (naar wat er mogelijk komt) kan een belemmering zijn om te kunnen leven en genieten van wat zich in het hier en nu plaatsvindt. Door hier bewust van te zijn en aanwezig te zijn in het moment kun je ook veel meer geluk ervaren

Door je te richten op je ademhaling gaat je aandacht naar je lijf. Je ademhaling is het enige dat in het NU is, het heden. Geen verleden en geen toekomst. Geen dingen om over na te denken die al gebeurd zijn of juist nog moeten gebeuren. Door je te focussen op je ademhaling zak je meer in je lichaam; van je hoofd naar je buik/romp. Daar waar je gevoel zit. Je kan de oefening doen door je inademing en je uitademing evenveel seconde ter doen, je kan ademen naar je hart.

Ga op een stoel gaan zitten. Doe je ogen dicht. Adem in via je neus, houd je adem een paar tellen vast en adem uit. Leg 1 hand op je buik en zorg bij het inademen dat je naar die hand toe ademt. Dus dat je buik naar voren bolt. Hiermee bereik je een goede buikademhaling. Herhaal dit 10x.

Wanneer je nare herinneringen hebt aan een gebeurtenis is deze oefening misschien helpend. De gebeurtenis veranderd er niet mee, maar mogelijk helpt deze oefening je om er makkelijker mee om te gaan.

• Je gaat zitten op een stoel met je beide voeten op de grond. Neem het nare beeld wat je hebt voor ogen waarbij je de meeste paniek, angst, stress of woede voelt en omarm jezelf. Kruis je armen voor je borst en laat je handen afzakken naar je onderarmen.

• Daarna tik je zachtjes een paar keer op je linkeronderarm en vervolgens herhaal je het tikken op je rechteronderarm. Om je beter te kunnen concentreren, sluit je je ogen.

• Roep nu een prettige gedachte of een rustgevende herinnering op. Een plek waar je geborgenheid voelt en hou dat positieve beeld vast en ga door met tikken.

• Je blijft tikken totdat je merkt dat de nare gevoelens afnemen.

We weten allemaal wat EIGENLIJK goed voor ons is. Gezond eten, sporten, mediteren. Dat maakt gelukkig.
Ik merkte de laatste maanden voor de zomervakantie dat mijn meditatie sluitstuk werd van mijn ochtendritueel. In plaats van 40 minuten zat ik hooguit 20 minuten en soms sloeg ik het over.
In augustus ging ik op retraite bij Dingeman Boot en was weer volop geïnspireerd om yogaoefeningen in de tuin te doen en mijn meditatie beoefening van 40 minuten weer op te pakken. Hiervan leerde ik opnieuw dat het belangrijk is om mijzelf regelmatig te laten inspireren door leraren, lezingen en boeken. Wat of wat inspireert jou?

Binnen jouw familiesysteem heb je je eigen plek. Dat geldt ook voor jouw partner en voor je eventuele kinderen. Hoe beter je je eigen plek bewoond, inneemt, hoe meer partner je kunt zijn, hoe meer ouder je kunt zijn en hoe beter je eigen kinderen hun plek in kunnen nemen als kind van jou. Belangrijk om na te gaan; Sta ik volledig op mijn eigen plek t.o.v. mijn ouders, het leven, mijn partner. Dit kun je voelen door je bewust te worden; stroomt het? Of voel ik een blokkade. Als je een blokkade voelt sta je niet op je eigen plek. Een familieopstelling kan je ondersteunen bij het innemen van je eigen plek.

Stel je loopt rond met een probleem, luister dan naar jezelf zoals je ook zou luisteren naar je beste vriend/vriendin: Wees je eigen beste vriend/vriendin.
Wat zou je advies zijn? - Then turn it around and give it yourself instead -

Wees lief voor jezelf, zoals je dat ook wil zijn voor de buitenwereld/omgeving.

Kortom: Gun jezelf levensgeluk zoals jij je beste vriend/vriendin dat ook gunt.

We hebben het vaak over gelukkig zijn, maar wat is dat nou eigenlijk? Is geluk iets wat je bedenkt in je hoofd? Als ik maar zou afvallen, als ik maar meer geld zou hebben, als ik maar een baan heb, dan....
Stel geluk niet uit maar laat het gevoel van geluk door je lijf stromen. Streef het niet na als iets wat je alleen maar kan bereiken als je dit of dat hebt.
Denk aan een moment uit je leven waarop je je dankbaar voelde. Ervaar dat moment nogmaals door je hele lijf en laat het stromen. Het gevoel van dankbaarheid, of een gevoel van compassie en warmte voor iemand, is wat gelukzalig maakt. En dat kun je altijd voelen. Ook al is het voor een moment.

Natuurlijk willen we allemaal gelukkig zijn. Je logisch denkende brein denkt te weten wel wat je nodig hebt om gelukkig te zijn. Of dat inderdaad zo is, is een andere vraag maar daarover een andere tip. Stel, je wilt een relatie omdat je daar gelukkig van zou worden, dan kun je daten wat je wilt maar als je jezelf onbewust saboteert dan zal die gelukkige relatie er niet komen. Hoe werkt dat? Je kent allemaal weleens het moment dat je onderweg naar een afspraak bent, en je ineens denkt: oeps, ik had bijna rechtdoor gegaan terwijl ik rechtsaf moet. Je brein was even op de automatisch piloot de route aan het rijden die je bijna dagelijks rijdt ternu wijl ergens anders heen moest. Er is een deel van je brein wat de sturing overneemt. Het gaat zo vanzelf omdat je het nou eenmaal gewend bent om zo te rijden. Zo gaat het in je brein ook. Er zitten in je brein bepaalde 'instellingen' om alles zo te houden zoals het al heel lang is omdat dat bekend is. Het geeft op een dieper onbewust niveau, winst om alles te houden zoals het is. Dat is zelfsabotage. Het ene deel van je brein wil verandering, het andere deel van je brein wil dat alles hetzelfde blijft. Een soort gevecht wat van binnen gaande is wat veel energie kost. Bij een therapeut kun je leren deze 'basisinstelling' bewust te maken en bij te stellen.

Geluk nastreven is ingewikkeld want een geluksmoment is niet maakbaar en planbaar. Wat een interessantere vraag is om jezelf te stellen is: wat geeft mijn leven betekenis?

Wat meer ontspanning kan geven is ook leren omgaan met ongelukkig of verdrietig zijn. Zoals de bekende psychiater Dirk de Wachter ook mooi in zijn boek 'De Kunst vh Ongelukkig zijn' omschrijft:
'Streven naar het geluk als levensdoel is een vergissing. Streven naar zin en betekenis, daarentegen, is waar het leven om draait. Koester het ‘ongelukkig zijn’ dat nodig is voor het goede leven. Openstaan voor de kwetsbaarheid van de medemens en het engagement daar daaruit volgt, keert dit ongeluk om tot een zingevende act. Het is de paradox van het menselijke bestaan: alleen door gevoelig te zijn voor onrecht en ongeluk (zowel in jezelf als in de Ander), vinden we een duurzame vorm van geluk, in de vorm van betekenis en zorg.

Boekentip twee die hier mooi op aansluit is: 'De zin van het leven' van Fokke Obbema. Wat geeft jouw leven betekenis? Als je daar achter weet te komen, vergroot je de kans om je zo nu en dan 'gelukkig te voelen'. In dit boek lees je inspirerende antwoorden op vragen die we ons allemaal wel eens stellen, maar zelden beantwoorden.

Sta vroeger op. Ga eerder naar bed zodat je vroeger op kunt staan. En ga even naar buiten om b.v. de eerste zonnestralen op te pakken, de geur van ochtend, de opkomende zon, dauw op het gras. Neem dit alles goed en bewust in je op en voel dat dit je goed doet. Geniet en glimlach want dan dringt alles nog beter door en ga jij je ook fijner voelen.

Geniet van iets kleins. Van een heerlijke kop koffie, van je huisdier, van de geur van herfstbladeren, van een gesprek met een oude dame op straat. Het voelt een beetje tuttig, maar het zijn die kleine dingen die je blijdschap gedurende de dag lekker hoog houden. En het is supersimpel en helemaal gratis.

Om gezond te lijven zijn ontspanning en plezier van groot belang.
Wat is plezier eigenlijk? En is het altijd gezond? Ongezond plezier leidt,vroeger of later, rechtstreeks naar meer problemen. Denk aan impulsieve en onbezonnen vormen van plezier waar je aan het einde vande rit meestal blijft zitten met een leeg verveeld gevoel.

Martha Beck omschrijft de verschillen tussen ongezond en gezond plezier als volgt:

Ongezond plezier:
- is bedoeld om al je problemen te "vergeten"
- gaat snel vervelen en werkt verslavend
- geeft je achteraf een schuldgevoel
- een nare bijsmaak die jezelf en anderen opscheept met een naar gevoel

Gezond plezier:
- is er voor ontspanning
- verveelt nooit
- geeft een vrij gevoel
- geeft iedereen een goed gevoel

Zo kun je met plezier werken aan je doelen.
Stel plezier maken vooral niet uit.

Gelukkig zijn kan lijken of het een natuurlijke staat is, iets dat we moeten najagen. Maar in elk leven doen zich situaties voor waarvan je niet blij wordt. dat hoort ook bij het leven. De eerste stap is te aanvaarden dat het is zoals het is, en dat jij bent waar je bent. Als je je niet gelukkig voelt en je raakt in strijd met jezelf hierover wordt het niet beter, integendeel. Als je kunt aanvaarden dat je op dit moment in je leven niet gelukkig bent, en het oordeel hierover kunt laten (niet dat je dat leuk moet vinden!), dan ben je in ieder geval vrij te ervaren wat er daadwerkelijk is. Dit is de basis waarin verandering kan plaatsvinden. In het kort: 'Vecht' niet met wat er is, ook al is dit niet altijd leuk (op dat moment). Alles verandert, vertrouw.

Hoe beginnen jouw ruzies? Welke beschermacties brengen jij in?
Hoe eerlijk en open staan jullie dan nog tegenover elkaar?

Hier een oefening om interactie te analyseren:

1. Ga voor deze oefening eens rustig samenzitten. Denk (terug) aan een meningsverschil, ruzie of conflict. Of aan kleine ergernissen... Maar let op de begin sfeer moet wel 'goed' zijn .. dus niet al met onweer en verwijt beginnen, dan loopt deze oefening uit op niets. En realiseer je dat je dan zelf in emotionele ontrouw stapt!

2. Ga samen eens verkennend terug, op zoek naar: 'hoe en bij wie het nu eigenlijk begon.. dus ontdekkend en niet beschuldigend. Dit geeft vaak al verrassende inzichten. Omdat je ontdekt dat je verschillend kijkt en dat vaak de trigger van gedoe is.

3.Dan vertelt eerst de een hoe het van binnen voelt, dan de ander. Geef elkaar 5 ongestoorde minuten van vertellen over de zachte onderliggende emoties en hoe die 'bedekt zijn' met vecht- of vluchtgedrag.
Deel dus eerst en reageer nog niet.

4. Daarna mag je reageren op het verhaal van de ander; wat doet het zachte emotie-deel met jou en wat doet het dekkende (stress) vecht- vluchtgedrag met jou. Weer vertellend - niet veroordelend.

5. Ga terug naar de aanleiding en het eerste eerlijke zachte emotionele gevoel.. wat doet dat met jou, waar lokt dat toe uit?
Jullie hebben nu een emotionele 8 (Lemniscaat) loop uitgeschreven. Herkennen jullie het patroon? Wat zijn jullie reflex reacties? Zijn jullie een vecht-vluchtstel? of allebei vechters/ vluchters?

6. Verzin een symbolische (Ludieke) naam voor dit interacte patroon.
Herinner jezelf maar ook de ander aan deze loop als jullie weer in gedoe raken. Wellicht doorbreekt dat 'de grijze stemming'.. en brengt dat zomaar een zonnestraal!

Door bewust aardig te zijn en vriendelijkheid te verspreiden, creëer je een positieve omgeving om je heen. Kleine vriendelijke gebaren kunnen een grote impact hebben, niet alleen op anderen maar ook op je eigen gemoedstoestand. Het uiten van vriendelijkheid activeert de beloningscentra in de hersenen, wat leidt tot gevoelens van geluk en tevredenheid.

Oefen mededogen naar jezelf toe door jezelf niet te hard te beoordelen en te accepteren dat niemand perfect is. Wees begripvol voor je eigen tekortkomingen en leer ervan in plaats van jezelf te bekritiseren.

Mededogen en vriendelijkheid zijn krachtige tools om verbindingen te versterken, zowel sociaal als emotioneel, en dragen bij aan een dieper gevoel van welzijn en tevredenheid in het leven.

Ons gevoel is continue in beweging.

Onze gedachten kunnen ons het gevoel geven dat we ongelukkig zijn.
Neem dan even de tijd om om je heen te kijken en op te merken waar je aandacht naar toe gaan. Benoem hardop wat je ziet.
Neem vervolgens weer de tijd om waar te nemen hoet het in het hier-en-nu is. Hoe neem je nu je gevoel waar?

Wees dankbaar voor de dingen in het leven. Kijk eens om je heen en zie de dingen waarvoor je dankbaar mag zijn. Dankbaarheid geeft een fijn gevoel in je lijf. Er zijn zoveel dingen om dankbaar voor te zijn. Hoe klein ook.

Altijd gelukkig zijn bestaat niet. Wat kan helpen is als je je gevoel of verlangen om altijd en eeuwig intens gelukkig te zijn kunt loslaten. In plaats daarvan is het goed om alle emoties toe te laten, want een leven waarin je je realiseert, accepteert en waardeert dat het leven niet altijd geluk brengt, maakt dat je een fijner en gelukkiger leven krijgt.
Uiteindelijk waardeer je geluk meer, als je ook de andere emoties toelaat en op waarde schat.
Veel geluk!

Deze tip is bruikbaar bij alle klachten en het helpt je om gelukkiger te zijn.
Ga er eens rustig bij zitten met pen, papier, tekenspullen.
En stel jezelf de vraag: Welke eigenschappen en kwaliteiten heeft de ideale ouder voor mij?
Bijvoorbeeld: liefdevol, troostend, duidelijk, aanmoedigend, vrolijk, begeleidend, vertrouwen uitstralen enzovoort.
Schrijf dit op en als je het fijn vindt om te tekenen teken de eigenschappen dan in een mensenlichaam met de goede kleur op de goede plek in het lichaam. Bijvoorbeeld: liefde in het hart.
Als je klaar bent, sluit dan je ogen en zie de ideale ouder voor je, met liefdevolle ogen bijvoorbeeld.
En bespreek dan het thema in je huidige leven dat je lastig vindt voor jezelf.
Heb zo in je voorstellingsvermogen een goed gesprek met je ideale ouder en merk dat het je rust en vertrouwen geeft of wat je ook maar nodig hebt.
Enjoy!

de oefening voor hartcoherentie is balance breathing.

Je ademt lang en diep in door je neus, in regelmatig tempo - in vijf tellen en in vijf tellen uit. Je hartritme zal je ademritme gaan volgen. Wanneer je ademt breng je de focus naar het borstgebied. Het hele gebied rondom het hart. Visualiseer je dat je in en uit adment door je hart. Dat brengt je uit je hoofd.

Tijdes het ademen mag je het gevoel van liefde, dankbaarheid of warmte opwekken. Denk aan iets fijns, een mooie herinnering. Ervaar en voel de energie. Het hart is hier gevoelig voor en zal vloeiend gaan kloppen :)

Sterven om te leven

Wacht niet tot je sterft.
Je leeft al.
Leef dus.

Leef deze dag, deze kostbare dag, deze rechtstreekse dag, zo zwanger van mogelijkheden, zo verzadigd van verwondering.
Morgen is een wens, een belofte, een hoop, een verlangen, een verwachting, een fijne droom.

Gisteren heeft gedaan wat het moest doen.
Vandaag is alles wat er van over is.
Vandaag is alles.
Voel het leven vandaag door je aderen stroomt.
Neem risico’s. Spreek je uit. Vergeet dat er ooit iets was als normaliteit.
Wees onverwacht. Maak er een puinhoop van. Ruïneer je imago.
Lach bij het idee van een vaststaand ‘zelf’.
Offer je zekerheid op het altaar van het leven.

Wees hier, op deze dag.
Koester de pijn en de vreugde ervan.
Hij is van jou voor altijd.

Jeff Foster

Tip 1: Een probleem is een kans om een stap te zetten op de weg naar echte volwassenheid

Toelichting tip 1: Je kunt je afvragen wat het volgens jou betekent om volwassen te zijn. Ben je volwassen als je een bepaalde leeftijd hebt bereikt, 18 of 21 jaar? Wie zie jij als werkelijk volwassen? Een mogelijk definitie van een volwassene is iemand die in staat is om verantwoordelijkheid te nemen voor zijn eigen leven. Wat betekent dat, verantwoordelijkheid kunnen nemen voor je eigen leven? Kan iemand die verslaafd is aan drank of drugs verantwoordelijkheid nemen voor zijn of haar eigen leven? Is iemand die voortdurend in de problemen zit worden gezien als een volwassene? Je zou kunnen zeggen dat een werkelijk volwassen mens in staat is om met de uitdagingen van het leven om te gaan. Daarvoor is belangrijk dat zo iemand bewust is van de motieven voor zijn of haar handelen. In deze visie is iemand niet volledig volwassen zolang onbewuste invloeden uit de jeugd het denken, voelen en handelen beïnvloeden. De puberteit waarin we ons losser maken van onze opvoeding en de normen en waarden van onze ouders is, zo gezien, voor veel mensen een belangrijke fase in de weg naar volwassenheid. Maar dit proces gaat door: het leven biedt voortdurend kansen om onszelf te ontdekken en te ontwikkelen, kansen in de vorm van uitdagingen.

Geluk is vaak iets wat we buiten onszelf zoeken. Alsof ons geluk afhangt van onze omstandigheden en we er daardoor nooit echt grip op hebben. Echt geluk komt van binnen uit.
Wanneer je overvallen wordt door allerlei gedachten en gevoelens, merk ze dan eens op, erken de gevoelens, om er vervolgens niets mee te doen, maar ze voorbij te laten stromen, als bladeren op een beekje. Wanneer je je gedachten en gevoelens kunt opmerken en erkennen en vervolgens voorbij kunt laten gaan, zonder dat te willen versnellen of vertragen, zul je merken dat je je vredig gaat voelen. Zoals een baby, wanneer die genoeg gegeten heeft en zich aangenaam voelt.

Geluk zit al in je.

Zoek op you tube: what happens to the heart van Leonard Cohen op
De teksten van Leonard Cohen kunnen voor ieder zijn eigen betekenis hebben, dat is zo mooi aan muziek, aan poëzie.
Voor mij heeft deze tekst, dit filmpje erbij en de sfeer van de melodie en de stem van mijn held een betekenis.
Volg je hart, schakel hem/haar/het niet uit. Leef je eigen leven, volg je eigen dromen, jouw eigen pad. Wat je ook kiest, wat je ook voelt, hoe je jouw leven ook leeft, er is altijd iemand die het daar niet mee eens is, die daar wat van vindt. Het belangrijkste is, wat vindt jouw hart er van? Wat wil die? Waar wordt die gelukkig, bevlogen, tevreden van?
What happens to the heart? Wat is er gebeurd of gebeurd er nu?
Sta bij deze maand van pride eens stil bij waar jouw hart voor wil kloppen.
Want ja, pride is nog steeds nodig. Hang geen label(s) aan je geaardheid, je gevoel, je ware ik. Leef je leven hoe jouw hart dat wil.

De meeste mensen mogen in hun leven gelukkige momenten meemaken.
Het vinden van een partner, het vader of moeder worden, een baan krijgen die je zo graag wilde hebben. Het bod op het droomhuis wordt geaccepteerd.
Meestal denken we aan grote life-events als het gaat om gelukkig worden.
Maar niet elke herinnering is zo groot. Het thuiskomen na een werkdag, het gezamenlijke ontbijt met elkaar op een zondag, de eerste tekening op moederdag van je kind.
De buurvrouw die op bezoek komt, net als je het nodig hebt. De knuffel van de hond die met zijn grote ogen naar je kijkt. Een leuke ontmoeting met iemand op het station. Een liedje wat je in je hart raakt.
Als je je kan verwonderen over deze onvoorspelbare ontmoetingen en momenten en je de mogelijkheid hebt om met een open blik de dag en je leven in te gaan, ligt het geluk soms zo voor het oprapen.

Soms kan je het gewoon lastig vinden in je leven om blij te zijn. Het gebeurt mij ook wel eens dat ik even niet blij ben, maar wat als je maar niet blij kunt worden?
Uit onderzoek blijkt dat als je veel denkt over blij zijn en hier veel aandacht aan besteedt, je vaak juist minder blij bent.
De manier om blij te zijn, kan daardoor ook zijn om je minder te focussen op de vraag: Ben ik blij?
Je kunt je beter focussen op waarmee je bezig bent en meegaan in de flow die je op dat moment hebt. Uiteindelijk word je daar blijer van dan wanneer je telkens gefrustreerd raakt omdat je niet blij bent.
Als je gewoon accepteert dat jij je voelt zoals je je voelt helpt dit om je uiteindelijk blijer te voelen.

Soms kom je niet in beweging en je heb ook geen idee hoe je dat voor mekaar gaat krijgen. Je weet wel, dat gevoel van enthousiasme over iets of iemand. Je mist een bepaalde zingeving of passie. Hoe kom je weer in beweging?

Het is de brandstof die we nodig hebben om nieuwe plannen te maken, dromen te realiseren en stappen te zetten. We hebben het allemaal in ons. We hebben allemaal wel eens inspiratie ervaren. Al was het moment nog zo kort of lang geleden. De vraag is nu, hoe activeren we dat bij onszelf? En zodanig dat we dat gevoel kunnen oproepen wanneer en waar we ook maar willen. Het antwoord op die vraag is wellicht eenvoudiger dan je zou vermoeden, de brandstof. Als je van A naar B wilt, heb je hiervoor brandstof nodig. Hoe zorgen we dan voor goede brandstof? Als jij ontdekt wat jij belangrijk vindt, waar jij het allemaal voor doet, dan heb je inspiratie te pakken.

Wat vind jij belangrijk en waar doe je het allemaal voor? Als je dat kunt ontdekken, dan heb je je inspiratie te pakken. Niet alleen voor dat ene gedrag, maar voor allerlei soorten gedragingen en vaardigheden in het leven. Ongeacht omgeving, anderen of omstandigheden.

Lukt het niet gelijk, vraag jezelf de volgende vraag: Waar word ik nu echt blij van en waar voel ik mij gelukkig door? Dat zou een antwoord kunnen zijn voor de vraag: Wat is de missie in mijn leven?

Omdenken (Berthold Gunster) stelt:

De eerste stap van omdenken is dat je accepteert wat je niet veranderen kunt. Ga ervan uit dat dit een feit is en kijk dan wat je daarmee kunt.

Veel problemen die wij ervaren zijn het gevolg van onze wens dat een situatie of persoon anders zou moeten/kunnen zijn. En vervolgens gaan wij heel hard aan het werk om die persoon op andere gedachten te brengen of de situatie te veranderen.

Wat ons veel meer rust geeft is om te accepteren dat iemand of een situatie is zoals hij/het is en ons beraden hoe wij daar mee om willen gaan.

Oftewel acceptatie & zelf regie pakken.

ik heb net een tip geplaatst over geluk, zonder ingelogd te zijn. Hopelijk kunnen jullie de tip nog terugvinden. Groetjes, Merel

Gelukkig zijn, we willen het allemaal. Maar wat is geluk? Geluk zit vaak in kleine dingen, een zonnestraal, mooie natuur, een vriendelijke blik. Geluk is niet iets waar we naar hoeven streven. Geluk ontvangen we vanzelf, wanneer we kunnen zijn met alles wat in ons is, zonder oordeel, open naar wat zich aandient.

Wat is liefde en gelukkig zijn. Geef het willen op!

Ga eens met je aandacht naar vanochtend vroeg. Het moment dat je wakker werd, misschien door de wekker, misschien uit jezelf of misschien door geluid van buiten.
Word je eens bewust van wat er toen was. Had je al een lijstje voor je wat je allemaal moest doen vandaag? Ging je al in de versnelling of heb je de snooze button op de wekken wekker nog en keer aangezet en heb je je nog een keer omgedraaid. Of ben je nog even tegen je partner aangekropen?
Sprong je gelijk fit uit bed met zin in de nieuwe dag. Zin in het eerste kopje thee of koffie?

Of moest je snel opstaan voor het gezin? De man en kinderen, want ze moesten naar school. Wat heb je gedaan of gezegd om alle soepel te laten verlopen?

Daarna opmaken, haren kammen, kapsel bedenken. Ook hier zijn er stemmetjes. Je wilt er toch representatief uitzien. Maak je je op? Doe je dat voor jezelf of doe je dat voor de ander zodat de ander je er mooi uit vindt zien? Doe je parfum op voor jezelf of voor je partner? In hoeverre houd je rekening met jezelf?
En dan sta je voor de klerenkast, wat hoorde je daar. Wat maakt dat je deze kleding hebt aangetrokken vandaag? Welke stem was dat? Wie heeft dat bepaald in jou? En dan zijn zoveel dingetjes in de ochtend, zoals je telefoon aandoen, check je gelijk je appjes of je mailtjes, of is er even ruimte voor niets, nu beleven, bewust ademhalen.
En dan was er een moment voor wel of geen ontbijt. Of alleen koffie of thee. Wie is hier aan het woord? Wil je dat je gezond voelt, dat het goed voelt. Of wil je vasten en heb je niets gegeten, voelt dat goed, of misschien ben je verleid door de hagelslag of chocoladepasta.
Welk deel in jezelf heeft daar een mening over? Hoe heb je de dag verder ingericht? Was dat in jouw belang? Denk er niet over na, laat het maar opkomen. Hoeveel procent heb je rekening gehouden met wat de omgeving over jou dacht?
Realiseer je dat je geleefd bent of dat je aan het overleven bent als je in de mallemolen stapt. Hoeveel ruimte was er voor dingen om te ontstaan? Wat kon naar je toe komen in plaats van dat het gepland was?
Er zijn er al zoveel stemmen langs geweest tot nu toe die je gehoord, gevoeld en gezien hebt. Dat volgt zich razendsnel op. Er is voortdurend een dialoog en degene met de grootse mond wint, zo gaat dat. Als je je bewust wordt van je overlevingspatronen kan je je afvragen wat je niet meer helpt? Je lichaam en hoofd. Hoe zou je willen leven? Wat is jouw hartverlangen? Dat dient je het allermeest.

Zo word je bewust en is er al een verandering die plaats vindt.
Het deel wat vanochtend het eerst wakker werd is vast vaker als eerste aanwezig. Helpt dat deel jou? Is het een prettige manier van wakker worden? Is het prettig voor je lichaam? Heeft je stemming invloed op mensen om je heen?
Je zou kunnen opschrijven hoe je het ochtendritueel wilt veranderen. Als je bij het ontwaken eerst kijkt waar je die dag dankbaar voor bent ben je gelijk in je hart.

1. Hoe kies je een therapeut?
Soms is hulp van iemand nodig om je weer gelukkig te kunnen voelen. Hoe kies je degene die je je laat helpen? Kies voor een man of vrouw, een leeftijdgenoot of iemand die wat ouder is dan jij, kies een plaats of regio. Maak een afspraak om kennis te maken met minstens twee therapeuten die voldoen aan je profiel, en kies daarna met wie je de beste klik ervaart.
Toelichting: Uit onderzoek komt naar voren dat het van groot belang is voor het slagen van therapie dat er een “klik” is tussen jou en je therapeut, nog belangrijker dan de gevolgde filosofie of methode. Maak dus altijd persoonlijk kennis voor je beslist. Sommige therapeuten ondersteunen deze aanpak en rekenen niets voor een kennismakingsgesprek (als je besluit om niet verder te gaan)

Geluk zit hem niet in het leuke leven, maar hoe je het leven neemt. Te hoge verwachtingen aan jezelf werken demotiverend. wees realistisch en mild naar jezelf als het een keer niet lukt.

Ieder mens wil gelukkig zijn, maar wat is dat eigenlijk? Voor iedereen is dat anders en we hebben er vaak ook nog een vertekend beeld bij. Zeker door alle mooie plaatjes die we overal voorbij zien komen. In therapie kan je met deze vraag aan de slag. Leer je waar jij gelukkig van wordt en ook als het niet mee zit om daar veerkrachtig mee om te gaan.

Wij zijn nog wel eens geneigd de last op de verkeerde plek te leggen: onze eigen last te verleggen naar de ander of de last van de ander ongevraagd over te nemen. Het zou een stuk eenvoudiger worden als wij met elkaar helder definiëren wie een probleem heeft en van wie welk probleem is...

(Bron: Berthold Gunster)

Misschien ben je dit jaar begonnen met een paar goede voornemens. Meer bewegen, minder TV kijken, je smartphone vaker laten liggen, een paar kilo’s kwijtraken. De eerste weken lukt het nog wel om je aan je voornemen te houden, maar dan … de verleidingen zijn zo groot.

Wilskracht
Om je doel te bereiken heb je voldoende wilskracht nodig, zelf-discipline. Dit is de vaardigheid om het voordeel op korte termijn (de verleidingen) te weerstaan om je langetermijndoel bereiken. Met andere woorden, jezelf weten te beheersen. Dat is zeker niet altijd gemakkelijk maar gelukkig wel te trainen.

Met goede strategieën lukt het beter om je doel te bereiken. Hier zijn wat tips:

1. Stel jezelf een waardevol en realistisch doel: bedenk waarom het doel belangrijk voor je is en hoe jij dat in jouw leven kunt bereiken.
2. Voorkom dat je in de verleiding komt: Haal dingen als chocola en drop gewoon niet in huis, laat je smartphone in de woonkamer liggen als je gaat slapen.
3. Beloon jezelf af en toe: Heb je goed gesport, trakteer jezelf dan op bijvoorbeeld een lekker toetje bij de volgende maaltijd.
4. Begin met iets gezonds te doén: Als je bijvoorbeeld gaat sporten, dan raak je ook gemotiveerd voor andere gezonde gewoontes.
5. Maak er positieve routines van: plan je maaltijden en sportactiviteiten op vaste tijden en plaatsen, en als het kan samen met anderen (voor een “stok achter de deur’).
6. Weersta momenten van verleiding: om nog een keer je bord te vullen, of je bliepende smartphone te pakken.
7. Stop met slechte gewoontes: zoals standaard elke avond een glas wijn bij het eten, of het alsmaar checken van je social media.
8. Houd moed: als het een dag niet lukt om je aan je voornemen te houden, morgen is er weer een dag. Hou vol.

De beloning
Je doel bereik je door positieve gewoontes en routines in je leven in te bouwen. En daarnaast op cruciale momenten weerstand te bieden aan verleidingen en spontaan te kiezen voor positief gedrag zodat ook dit een routine wordt.

Jezelf beheersen met bovenstaande strategien maakt gelukkig, zo is de ervaring. Niet alleen wanneer je je doel hebt bereikt, maar ook omdat de zelfbeheersing zelf je een goed gevoel geeft en jij zo je doel dichterbij brengt.

Neem je leven niet zo serieus. Ja, leven is een serieuze aangelegenheid. Maar dat wil niet zeggen dat het altijd serieus genomen moet worden. Lach om jezelf, lach om rare situaties, lach om de fouten die je maakt. Door lekker licht in het leven te staan lijkt alles makkelijker te worden.
Neem je elke dag 's morgens al voor om die dag er vrolijk en opgewekt in te gaan en dit ook te blijven die hele dag.

Uit je dankbaarheid. Vertel jij je kinderen regelmatig hoe gek je op ze bent? Vertel jij je partner hoe dankbaar je bent dat diegene in je leven is? Vertel jij je vrienden weleens dat je dankbaar bent voor de vriendschap? Nee? Probeer het eens, je wordt er helemaal blij van. En jij bent niet de enige. Ja, het is soms wat ongemakkelijk. Maar wat maakt het uit als iedereen er vrolijk van wordt?