Tips voor gelukkig zijn

Wees bereid om de werkelijkheid onder ogen te zien en te aanvaarden. Leg je neer bij wat je niet kunt veranderen. Verzet kost alleen maar energie.
Als je dit doet wordt je rustiger en daardoor ook gelukkiger. Pas die acceptatie toe en ga voelen wat dit al met je doet.

Besef dat geluk geen voortdurende staat van zijn is maar eerder een kort gevoel. Niemand is voortdurend gelukkig. Geluk zit m vaak in ''kleine'' dingen: een knuffel van je kind of een mooie zonsondergang. Het is daarom ook goed om met meer aandacht te leven, zodat je deze zaken beter kan waarnemen.


Lummelen is heel goed voor je omdat het je de ruimte geeft om je gedachten te laten rusten en nieuwe neurale verbindingen te creëren. Door bijvoorbeeld een rond te lopen zonder een specifiek doel, kom je in het moment en kun je dingen verwerken die anders misschien onbewust blijven. Het stelt je in staat om even stil te staan bij de kleine dingen, zoals het horen van vogelgeluiden of het genieten van een mooie wolkenpartij, wat niet alleen ontspannend is, maar ook helpt om je geest te verfrissen en te herstellen. Het bevordert dus zowel mentale rust als de creatie van nieuwe inzichten.

Dankbaarheid helpt je te zien wat er al goed gaat in je leven, en versterkt gevoelens van geluk en vervulling. Door bewust dagelijks kleine momenten van dankbaarheid in te bouwen, verschuift je aandacht naar het positieve.

Zo kun je het aanpakken:

1. Dankbaarheidsdagboek: Schrijf elke avond drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit kan iets groots zijn, zoals een fijne ontmoeting, of iets kleins, zoals een warme kop koffie. Het opschrijven versterkt het gevoel.

2. Ochtendritueel: Begin de dag met één moment van dankbaarheid. Nog voordat je opstaat, denk aan iets waar je blij mee bent – misschien je gezondheid, je huis, of een liefdevolle relatie.

3. Bedank iemand: Spreek dagelijks je dankbaarheid uit naar iemand. Een simpel “Dank je wel” of “Ik waardeer dit aan jou” creëert verbinding en maakt zowel jou als de ander blij.

Door dagelijks te oefenen in dankbaarheid, bouw je een positief fundament op dat je helpt om geluk bewuster te ervaren.

Maak een praatje. Sociaal contact maakt gelukkig. Een kort praatje heeft al een postief effect. Bij de kassa, op het schoolplein, bij de bushalte. Hoe vaker je het doet, hoe handiger je er in wordt.

Van rush naar tust
van Severine van de Voorde
Over inzichten en oefeningen voor wie op zoek is naar innerlijke rust.

Lees het boek De Fontein van Els van Steijn. heel leerzaam over wat je plek is in de familie. en hoe je als ouder zorgt dat je kinderen op hun plek kunnen blijven.

Als je vastgelopen bent in je leven, niet meer weet welke kant je op moet, een grote leegte in jezelf ervaart, je afvraagt "wat wil ik nou nog eigenlijk, en is het überhaupt nog wel mogelijk voor me", dan is mijn antwoord "JA!" Mijn ervaring is dat mensen die bij mij in therapie gaan na slechts 2 of 3 sessies weer weten wat ze werkelijk willen, weer in contact zijn gekomen met hun dromen en die ook waar durven te maken. Blokkades en trauma's worden op diep niveau aangepakt waardoor grote positieve veranderingen in jezelf plaatsvinden. Dus wil je geen jarenlang therapie waarbij uitsluitend gepraat wordt over je problemen maar ze bij de wortel aanpakken, kies dan voor een goed gediplomeerde hypnotherapeut (minstens 3 jarige opleiding bij een erkende opleider).

Probeer je geluksgevoel te vergroten door bewust te werken aan de volgende zaken:

1 Let op je leefstijl (eten, drinken, roken, bewegen, stress reductie, ademen, werk aan je sociale vaardigheden: kwaliteit van relaties is belangrijk, opkomen voor jezelf, omgaan met kritiek, hoe maak je ruzie, hoe vraag je hulp)

2 Streef naar geluksmomenten. (Maak ze bewust! Zorg voor mooie momenten, herinneringen, organiseer dingen waaraan je kunt terugdenken)

3 Werk met elkaar aan doelen. (participeer met anderen!)

Vanzelfsprekend - Hulpverlenen in vertrouwen

door Suzanne Bader en Petra Balke

Thuiskomen - Terug naar de bron van mentaal welbevinden

door dr. Dicken Bettinger en Natasha Swerdloff

Probeer voor jezelf te bepalen wat voor jou belangrijke waarden in het leven zijn. Als je meer naar je waarden zou leven, wat zou je dan doen? Neem kleine stapjes, probeer daarin kleine dingen uit en ga stap voor stap meer naar je eigen waarden leven.

Als je negatieve gewoonten maar lang genoeg vasthoudt kunnen ze ervoor zorgen dat je uit balans raakt. Bijvoorbeeld alles perfect willen doen, je telkens aanpassen aan de ander of keihard werken ten koste van jezelf etc. Je kan structureel over je eigen grenzen gaan.
Je kunt o.a. aan de volgende aspecten herkennen dat je vastzit in gewoonten:
Je aandacht er niet bij hebben
Geen focus op wat waardevol is
Vastzitten in zelfbeelden
vastzitten in gedachten
Controle houden over wat je voelt
Dit alles kan zorgen dat je vast kan zitten in gewoonten wat ervoor kan zorgen dat je een inflexibele houding kan krijgen

Wandelen maakt gelukkig.
Op 10-11-12-13 oktober gaan we wandelen. Dit is een landelijk initiatief. Op diverse locaties wandelen we in groepje van max 10 mensen om zo mentale zorg en welzijn te bevorderen.
De natuur ontspant, heelt en is de omgeving die ervoor zorgt dat je meer in verbinding komt te staan met je gevoel.
Walk of life # mentale steun # hoofd uit hart aan.

Altijd heeft je leven in dienst van anderen gestaan, je was gericht op je man, je kinderen, als het hun maar aan niets ontbrak. Nu je de veertig gepasseerd bent en je kinderen je niet meer zo nodig hebben, bekruipt je steeds vaker een ongemakkelijk gevoel, een gevoel van leegte, "is dit alles"...
Wat is jouw rol nu nog? Je weet het even echt niet meer.
Ik wil je daar graag bij helpen om duidelijk te krijgen wat je verder wilt in je leven, misschien zelfs die droom die je vroeger had waarmaken....

Ben je ergens ontevreden over, formuleer dan wat je wel wilt bereiken en niet wat je niet (meer) wilt. Bijvoorbeeld: 'ik zou het fijn vinden als je me zou helpen', in plaats van: 'ik wil niet dat je me nog langer in de steek laat.' Door positief te formuleren word je vanzelf positiever.

Schrijf op het eind van de dag op wat er goed of positief was van die dag. Het kunnen kleine dingen zijn, bijvoorbeeld een mooie bloem die je zag, of de lach van een kind. Je boterham die zo lekker smaakte of de knuffel van je vriend(in). Ga met die positieve gedachten naar bed en neem het mee in je slaap zodat het kan doorwerken.

Wil je zicht krijgen op de dingen in jouw leven die aandacht nodig hebben om je gezonder en veerkrachtiger te voelen? Kijk dan eens op de website van Mijn Positieve Gezondheid, Daar kun je heel eenvoudig een vragenlijst invullen die helder in beeld brengt hoe het met je gaat op de verschillende levensgebieden, Er is geen goed of fout: jij geeft het aan en jij bepaalt of en wat je zou willen veranderen. Je kunt dit bijvoorbeeld gebruiken bij een gesprek met een hulpverlener of met een naaste.
Steeds meer hulpverleners (waaronder ik) bieden dit ook in hun praktijk aan.

Neem regelmatig pauzes van digitale apparaten. Dit kan helpen om mentaal te ontspannen en je te ontkoppelen van constante prikkels.

Er zijn van die dagen
te druk…
te warm…
te moe..
te ziek..
te dit..
te dat…

Dagen waarop alles je eigenlijk te veel is.

Misschien een troost dat dit bij het leven hoort?
Dat ieder mens dit kent?
Dat we niet alles in de hand hebben?
Dat zo’n dag bestaat?

En dat dankzij zo’n te-dag je misschien dankbaar bent voor de betere dagen die het leven ook kent?

Ik hoop het.

Houdt focus op het geen wat je gelukkig maakt.

"De man die twee konijnen probeert te vangen, vangt er geen."
Confucius

De door mij gegeven therapie kan je helpen met onderzoeken wie je bent en wat je gelukkig maakt en helpt je met focussen.

"There is no way to hapiness, this is the way " ( Buddha)

Volg je pad en geniet ieder moment daar waar je bent en met dat wat er is.
Geluk is de kunst om te ZIJN met alles wat er is !

Oefening: De klok liegt nooit!

Mensen worden gemiddeld zo’n 80 jaar oud. Ga ervan uit dat dit voor jou ook geldt.

Dat betekent voor jou {jouw naam} dat je nog 80 – .. (je huidige leeftijd) = .. jaar te gaan hebt.

.. x 12 maanden = … maanden
… x 30 dagen = ….. dagen
….. x 24 uur = …… uur


Als je dromen hebt en dingen wilt doen, dan is dat dus de tijd die je gegeven is. We schuiven onze dromen vooruit tot ze uiteindelijk een keer over de rand van het leven zullen vallen. Vergis je niet: de tijd tikt door! Deze tijd is dus het enige wat je nog over hebt om alles te kunnen doen wat je ooit nog zou willen doen.
Het uitrekenen van je eigen houdbaarheidsdatum komt misschien wat deprimerend over: toch is het besef dat de klok tikt en je dus niet alle tijd van de wereld hebt, heel erg belangrijk. Want als je bijvoorbeeld uitgaat van het idee dat je tot je 67e zult werken, dan heb je dus nog 67 – ..{huidige leeftijd} = .. jaar om het werk of andere dingen te doen dat je leven de moeite waard maakt.

En zo werkt het met alles: de dingen die je nog wilt zien, de reizen die je nog wilt maken, de vriendschappen die je nog wilt sluiten, de liefde die je nog wilt bedrijven, dat ene talent van jou dat je ooit nog eens echt de kans wilt geven, die parachutesprong die je ooit nog wilt maken en die tijd voor jezelf die je ooit nog een keer wilt gaan inplannen. Alles wat in de wachtkamer van je hoofd zit te wachten, zal uiteindelijk worden opgeslokt door de tijd. Hang een briefje op met daarop vet geschreven hoeveel jaren je waarschijnlijk nog zult leven. Besef dat dit de tijd is die je hebt om alles te doen wat je ooit nog zou willen doen. Vermijd de tijd niet langer en stap in de realiteit! (uit: Time to ACT!, Gijs Jansen & Tim Batink, 2014).

Beschrijf je eigen grafsteen
Wanneer mensen worden begraven staat er op hun grafsteen vaak een korte tekst die de waardevolle eigenschappen van de persoon in kwestie beschrijft. Stel je nu je eigen grafsteen voor. Wat voor tekst zou jij hier graag op willen zien staan? Hoe wil je graag herdacht worden? Waar wil je dat jouw leven voor staat? Het gaat hier om wat je graag zou willen dat er over je geschreven wordt. Niet een inschatting van wat er daadwerkelijk op zou kunnen komen te staan. Neem hier even de tijd voor (Hayes et al., 1999).

Tekst voor op de grafsteen:
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Wat heb je op je grafsteen geschreven? Als het goed is, staat hier nu heel kernachtig wie je graag zou willen zijn.

En wat nu? Wat nu als je kijkt naar jouw realiteit en de wens op je grafsteen? Is er een verschil?
Zo ja: Wat zou je kunnen doen om het verschil tussen de realiteit en de wens op de grafsteen kleiner te maken?
(uit: Time to ACT!, Gijs Jansen & Tim Batink, 2014).
 

De psychiater Praat Podcast
Aflevering 186
Iets terugdoen, oftewel prosociaal gedrag. Hoe anderen helpen jou gelukkiger kan maken.
Het beluisteren waard!

Het heeft te maken met de bestaande situatie: ben ik tevreden hoe het is?
Gaat het zoals ik had verwacht of wil.
Is het een gedachte of juist een gevoel. En hoe maak je dit bespreekbaar.
Wat verbind je met iemand anders over dit onderwerp

Het kan zijn dat het iets zegt over de kwaliteit van leven.
Wat is kwaliteit voor jou, voor de ander, bijvoorbeeld je partner.
Daar heb je al iets om over te brainstormen…
Wat verbind je met iemand anders over dit onderwerp.

Mediteren heeft mij het meest geholpen om gelukkig te zijn. Om meer veerkracht te ervaren. Of zoals Jon Kabat Zinn zegt: "You can't control the waves but you can learn to surf". Of te wel, er zullen altijd golven in ons leven zijn. Hoe leer je surfen? Voor mij is dat mediteren. En daar hoef je geen uren voor stil te zitten. Elke dag 5-15 minuten de tijd nemen om bewust te zitten en aandacht te geven aan de adem of lichaamssensaties, kan je al veel rust en helderheid brengen. Er zijn veel apps waar je meditaties kan vinden, Insight Timer is een hele fijne app met ook een 7 daagse 'Leren mediteren cursus'.

- regelmatig aan lichaamsbeweging te doen in de openlucht;
- gezond en evenwichtig te eten;
- voldoende te drinken
- jezelf tijd geven te ontspannen;
- zorgen voor voldoende slaap;
- je hersenen te trainen om ze in goede conditie te houden;
- met mate te drinken en niet te roken.

Stel jezelf eens de volgende vraag: ‘Wat zou jij allemaal doen met 50 miljoen’?
Ik zou …
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Wat is hier zo belangrijk / mooi / waardevol voor jou?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
En stel dat waar het je om gaat (waarde) is bijv. verbinding, avontuur, etc. Hoe zou je dit hier en nu met een 1e stap kunnen realiseren in het klein?
 

Maak een top 3 van jouw grote dromen die je ‘ooit nog wilt verwezenlijken’. Dit kan het maken van een wereldreis zijn, het uitoefenen van een bepaald beroep of het schrijven van een boek of dichtbundel. Belangrijk is dat het grote dingen zijn die op de korte termijn onhaalbaar lijken, of dat het dingen zijn waarvan je misschien al had aangenomen dat je ze nooit zou bereiken. Als je je hier eigenlijk al bij hebt neergelegd, dan is dit het moment op opnieuw op te staan. Tijd dus om opnieuw te leren dromen.
Top 3 grote dromen:
1. ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
2. ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
3. ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
Het is heel mooi om te weten wat je dromen precies zijn. Hou deze in gedachten; je hoeft er verder nog even niets mee. Je kunt ze ook op een blaadje schrijven en ze met je meedragen in je achterzak, nogmaals zonder dat je er iets mee hoeft. Het zijn jouw dromen, dus draag ze gerust met je mee (uit: Time to ACT!, Gijs Jansen & Tim Batink, 2014)

Geluk is niet een continue staat, waarin je bent. Het is een aaneenrijging van geluksmomenten. Als je meer geluksmomenten wil beleven, gaat de quote van Gabor Maté wat mij betreft op:
"It is not about feeling better. It's about getting better at feeling."

Vaker zijn we niet helemaal op ons best en zien we door de bomen het bos niet meer.
Kijk eens wat heb je gedaan tot nu toe wat je verder helpt, wat je doet opstaan ´s morgens? Welke karakter-eigenschappen horen daarbij. Tel je zegeningen en ben dankbaar.

Succes

In haar boek beschrijft Brenë Brown 87 emoties en emotionele ervaringen: Atlas of the heart.

Meer in je lichaam komen kan helpen om stress te verminderen, je bewustzijn te vergroten en je algehele welzijn te verbeteren. Hier zijn vijf tips om dit te bereiken:

Ademhalingsoefeningen:
Concentreer je op diepe ademhalingsoefeningen om je bewustzijn naar je lichaam te brengen. Probeer bijvoorbeeld de buikademhaling waarbij je diep inademt door je neus, je buik uitzet en langzaam uitademt door je mond. Dit kalmeert het zenuwstelsel en brengt je aandacht naar je fysieke staat.

Lichaamsbewustzijn:
Probeer lichaamsbewustzijnsoefeningen zoals body scans. Ga comfortabel liggen of zitten, sluit je ogen en richt je aandacht systematisch op verschillende delen van je lichaam, beginnend bij je tenen en eindigend bij je hoofd. Noteer de sensaties die je voelt zonder oordeel.

Beweging en Stretching:
Beweging helpt om meer bewust te worden van je lichaam. Yoga, tai chi of eenvoudige stretches kunnen je helpen om je te verbinden met je lichaam. Let op hoe je spieren aanvoelen en hoe je lichaam beweegt in de ruimte.

Mindful Eten:
Besteed aandacht aan de ervaring van het eten. Proef bewust elke hap, voel de textuur van het voedsel en let op de signalen van je lichaam die aangeven dat je honger hebt of verzadigd bent. Dit helpt om je zintuigen en bewustzijn te verscherpen.

Aardingsoefeningen:
Aarding helpt om je te verbinden met het huidige moment en je lichaam. Probeer bijvoorbeeld op blote voeten in het gras te lopen, of simpelweg bewust de grond onder je voeten te voelen terwijl je staat of zit. Visualiseer dat je wortels hebt die je verbinden met de aarde.

Door deze technieken regelmatig te beoefenen, kun je een diepere verbinding met je lichaam ontwikkelen en je algehele welzijn verbeteren.

Alles wat je aandacht geeft, groeit. Richt je aandacht op dingen die je blij maken en de dingen die goed gaan. We zijn vaak geneigd om te focussen op de mindere dingen, die geven we meer gewicht. Dan lijkt dat er steeds meer te zijn. Focus je op de positieve dingen in het leven, die mogen ook gewicht krijgen! Door hierop te focussen zal je steeds meer goede dingen zien.

Door een ander een compliment te geven, voelt de ander zich gewaardeerd. Dit zorgt voor een positieve verbinding tussen jullie. Dat creeert weer fijne gelukstoffen zoals dopamine, endorfine, oxytocine en serotonine. De ander voelt zich goed en jij ook!

Luister naar je gevoel, maar laat je niet leiden door emoties.

Leven vanuit je hart betekent dat je naar je gevoel luistert. Dit is echter wat anders dan je laten leiden door emoties. Emoties zijn heviger en oppervlakkiger dan gevoelens, ze komen en gaan sneller. Emoties zijn geen goede raadgever. Gevoelens zijn dat wel. Je voelt ze dieper van binnen en ze blijven lang bij je, ze komen steeds weer terug. Dus als je al een tijdje het gevoel hebt dat je baan niet meer bij je past, of dat je relatie of een vriendschap niet goed zit, dan is het tijd om naar dat gevoel te gaan luisteren en iets te doen.

Van Reinhold Niebuhr uit 1937, ‘Geef me de moed om te veranderen wat ik kan veranderen; geef me de wijsheid om te accepteren wat ik niet kan veranderen; en geef me het inzicht om het verschil tussen beide te zien.’

Schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent, vooral die waar je zelf invloed op hebt gehad. Dit helpt je om je te focussen op de positieve aspecten van je leven en bevordert een gevoel van voldoening en welzijn​.

Als je in de tuin werkt iets aan het maken bent, koken of dansen, kan het zijn dat je je zelf vergeet en dan voel je je gelukkig.

Besteed elke dag minstens 5 minuten aan het genieten van fijne, plezierige sensaties: het eerste slokje koffie of thee in de ochtend, het gevoel van de warme zon op je huid of juist van de koude wind of regendruppels. Een knuffel van iemand van wie je houdt of aaien van jouw huisdier, Het geluid van iemand die lacht of de regen tegen het raam. Of de geur van brood of frisse was die je ophangt . Neem de tijd om dat op te merken ervaar de blijdschap of vreugde.

In de Tao Te King staat een prachtige wijsheid;

Do you have the patience to wait until the mud settles and the water becomes clear?

Als er veel emotionele modder is in onszelf ( boosheid, verdriet, angst, whatever) kunnen we de stille stem van ons hoger Zelf niet horen omdat er teveel lawaai in ons is. Als we bij de modder blijven en deze voelen,verdwijnt deze en wordt van binnen duidelijk via een openbaring wat voor ons de beste koers is en kunnen we een diepe vrede voelen ook al is het de mees pijnlijke beslissing die we moeten nemen. Het Hoger Zelf spreekt tot iedereen,,,,,,,,,

Probeer elke dag een paar minuten tijd te vinden voor.....niks doen, alleen maar even zitten, de vogels horen, de natuur voelen, voelen dat je leeft.

We hebben het vaak over gelukkig willen zijn, maar wat is geluk eigenlijk voor jou? Geluk voor jou kan iets heel anders zijn dan geluk voor mij.

Wanneer je deze vraag aan jezelf stelt, laat het dan niet gaan over wat je wil hebben of doen en wat je 'niet' wil, maar laat het gaan over wat je wel wil en hoe je je dan voelt.

Dagdroom over een nieuwe toekomst waarin alles mogelijk is. Hoe ziet jouw dag er uit in jouw ideale toekomstbeeld? Wat doen jullie? Hoe gaan jullie met elkaar om? Maak je droom zo mooi mogelijk. Wat is jouw aandeel in de nieuwe toekomst? Wat ga jij anders doen?

Door hiermee bezig te zijn wordt dit voor je brein werkelijkheid en ga jij je ook daarna gedragen.

‘Is dit alles in het leven?’;
‘Kijk me eens meelopen in de ratrace...’;
‘Waar ben ik eigenlijk mee bezig?’

Doe een stap terug.

Verander ‘Ik moet dit doen of hebben’ in
‘Ik heb nu de gedachte dat ik dit moet doen of hebben’. Neem afstand van gedachten en gevoelens.

Dit is één van de geluksfabeltjes die ervoor zorgt dat je je op de lange termijn juist ongelukkig gaat voelen. Want je zoveel mogelijk goed willen voelen is onmogelijk! Het leven kan heel mooi en fijn zijn, maar is vaak ook moeilijk en uitdagend. We ervaren op een dag vaak allerlei emoties: angst, frustratie, verdriet, teleurstelling, blijheid, machteloosheid, spijt, schuldgevoel, trots, enz. Deze gevoelens wisselen elkaar af. Ze komen en ze gaan weer voorbij. Net zoals het weer: de zon schijnt niet altijd. De ene keer zijn er veel wolken, miezert het de hele dag, dan stormt het of is het windstil, dan is er een kleine regenbui en komt de zon daarna tevoorschijn. Zo gaat het ook met onze gevoelens. EN DAT BETEKENT DAT JE EEN NORMAAL MENS BENT.

Als je hard je best doet om je goed te willen voelen, geef je geen erkenning aan de vervelende gevoelens. Je vecht ertegen; je stopt ze weg. Je drukt als het ware een bal onder water. Totdat je het niet meer vol kunt houden en dan springt de bal hard omhoog en word je overspoeld door heftige gevoelens die je al die tijd hebt weggedrukt en onder water hebt gehouden. Dit ervaren mensen die plotseling overvallen worden door een storm aan neerslachtige gevoelens (depressie), extreme vermoeidheid (burnout), heftige paniek (angststoornis) of heftige pijn (lichamelijke ziekte).

Dus laat je angst, somberheid, vermoeidheid, pijn én alle andere gevoelens toe. Laat ze er zijn. Omarm ze. Ze horen nu eenmaal bij het leven.

Waarden zijn net een kompas
Het geeft je richting en houdt je op koers tijdens het reizen. Je waarden hebben dezelfde functie. Je gebruikt ze om te bepalen welke richting je uit wilt met je leven. Net als een kompas geven ze je een richting aan, maar geen bestemming. Waar je uit zult komen, is dus nog maar de vraag. Als je besluit om op reis te gaan, zul je onderweg allerlei doelen tegenkomen. Het behalen van de doelen is echter niet het belangrijkste. De reis zelf is waar het uiteindelijk om gaat.

Een voorbeeld:
Stel je eens voor dat je gaat skiën. Je hebt als bestemming een dorpje in het dal, waar je uiteindelijk hoopt aan te komen. Boven aan de berg sta ik naast je en vraag je wat je bestemming is. Als ik hoor dat je naar het dorpje in het dal wilt, zet ik je in een helikopter die ons in twee minuten naar beneden brengt. Waarschijnlijk zul je me dat niet in dank afnemen – de lol was voor jou nou net het skiën naar dat dal toe. Zonder de weg ernaartoe is het bereiken van de bestemming helemaal niet meer belangrijk.

Je kunt ook de volgende vergelijking maken: mijn waarde is “Vrijheid” en daar kan ik iedere dag naar leven. Of het nu 1 of 500 kilometer is die ik afleg, ik leef naar mijn waarde met elke stap die ik zet. Onderweg kan ik allerlei doelen bedenken. Oké, ik ga eerst naar Hoek van Holland. Mijn volgende doel kan zijn: Cornwall en mijn daaropvolgende New York. Vrijheid is mijn richting, maar zal ik nooit bereiken. Mijn doelen wel, die kan ik wel of niet bereiken.

Waarden zijn diepgewortelde verlangens met betrekking tot de manier waarop je wilt omgaan met de wereld, met andere mensen, met jezelf. Ze hebben betrekking op de manier waarop je in het leven wilt staan, hoe je je wilt gedragen, wat voor iemand je wilt zijn, welke sterke eigenschappen en kwaliteiten je wilt ontwikkelen. Doelen draaien om wat je wilt krijgen, hebben of bereiken. Een doel kan zijn: een grote auto, een goedlopende praktijk, een slank lijf, een fantastische partner.

Waarden geven veel meer kracht en richting aan ons leven dan doelen, omdat ze altijd beschikbaar zijn. Je kunt er op elk moment van je leven naar handelen (of er aan voorbij gaan). De keuze is aan jou. Waarden zijn hier en nu – doelen liggen in de toekomst. Mensen die doelgericht leven, ervaren vaak een chronisch gebrek (aan waarden) of ervaren frustratie (omdat ze hun doel niet bereiken en als ze het wel bereiken: wat dan)? (uit: Time to ACT!, Gijs Jansen & Tim Batink, 2014).

Nuttige vragen die je kunt stellen om waarden boven tafel te krijgen zijn:
Wat is diep van binnen belangrijk voor je?
Waar wil je voor staan in het leven?
Welke persoonlijke krachten en kwaliteiten wil je cultiveren?
Hoe wil je je in relaties gedragen?
Hoe wil je herinnerd worden?
 

WAARDEN en spijt hebben
Lukt het je om moeten te vervangen door mogen? En als dat lukt: als ik niet moet maar mag, wil ik het dan? OF: Wat wil ik dan eigenlijk?
Mensen hebben aan het einde van hun leven vaak spijt van (onderzoek vanuit hospice verpleegkundige die veel mensen sprak die op sterven lagen), de top 5 aan reacties:
1) Het feit dat ze geleefd hebben volgens de regels en waarden en normen van anderen, niet trouw gebleven aan zichzelf.
2) willen dat ik niet zo hard gewerkt had.
3) gevoelens meer had geuit (oppervlakkigheid in relaties en lichamelijke klachten door onderdrukken).
4) zou willen dat ik vriendschappen meer had gekoesterd.
5) dat ik wat meer geleefd had, niet vastzitten in oude gewoontes, de moed had gehad dingen te veranderen, gekke dingen te doen.

Stel jij komt morgen te overlijden? Waar heb je dan spijt van gehad?

Laatst zei een cliënt ineens tegen mij: 'Wanneer ben ik nou eens af? Ik blijf maar aan mezelf werken, alsof het nooit eens goed genoeg is!'.
Zelf kijk ik daar eigenlijk nooit zo oordelend naar. Als mens ben je denk ik nooit uitgeleerd, maar dat betekent niet dat je niet oké bent. Sommige mensen komen wel met die insteek naar therapie: ik ben niet oké en moet gerepareerd worden. Soms is dat zo, zonder daar een waardeoordeel aan te hangen. Sommige mensen voelen zich gebroken of kunnen niet meer functioneren. Dat betekent nog steeds niet dat je minder van waarde bent en het is sowieso goed om hulp in te zetten als je je zo voelt.
Daarnaast heb ik ook een hele groep cliënten die therapie ziet als een cadeau aan zichzelf of investering in zichzelf. Zij zeggen dingen als: 'Ik mag hier even stoom afblazen', 'Ik groei hier, doe nieuwe inzichten op', 'Ik kom hier weer in contact met mezelf'.
Als therapeut heb ik nooit een waardeoordeel over mensen en zie ik niemand als 'niet goed genoeg'. Ik sta ten dienste van jou en je hulpvraag. Van daaruit kijken we wat er nodig of gewenst is.

Meer leren voelen in plaats van denken is een proces dat geduld en oefening vereist.

- De natuur kan een kalmerend effect hebben en helpen om je gevoelens te ervaren.

- Wandelen in de natuur: Breng tijd door in de natuur en focus op wat je voelt.
- Stilte: Zoek momenten van stilte en rust om je gevoelens op te merken zonder afleiding.

Meer leren voelen in plaats van denken is een proces dat geduld en oefening vereist.

- Neem elke dag de tijd om je gevoelens te herkennen en te benoemen.

- Dagboek bijhouden: Schrijf dagelijks over je gevoelens. Probeer te beschrijven wat je voelt en niet alleen wat je denkt.
Check-ins: Stel jezelf regelmatig de vraag: “Hoe voel ik me nu?” en probeer het te benoemen zonder het te rationaliseren.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

Je weet vast wel dat je energie gaat naar waar je aandacht heen gaat. Oftewel wat je aandacht geeft groeit. Als we grip proberen te krijgen op emoties of situaties die we graag anders zouden zien, wordt dat juist groter waardoor we nóg meer grip proberen te krijgen en zo raken we in een negatieve spiraal. Zit heeft zelfs effect op je hersen.
Je kunt jezelf en je hersenen ahw trainen om makkelijker positieve gedachten te hebben.
Dit kun je oefenen en laten groeien door bijv. een Positieve pitch te doen:

Noem iedere dag een aantal dingen die je fijn vond, die goed gingen of waar je dankbaar voor bent. Tevredenheid kan in kleine dingen zitten zoals: je hebt een wandeling gemaakt, je hebt gelachen, lekker gegeten, een sollicitatie geschreven, in het zonnetje gezeten, met je kinderen geknuffeld etc.

Tevredenheid kan in kleine dingen zitten en we kunnen niet altijd de omstandigheden veranderen maar wel hoe we ze ervaren. En geluk hoeft niet groots en meeslepend te zijn. Het zit al in kleine dagelijkse dingen. Dankbaarheid draagt dus bij aan geluksgevoelens.

De zeven emotiesystemen in ons brein ontlokken bepaalde gevoelens en gedrag en kleuren zo ons karakter in.

Zoek: speelt een speciale rol; dit systeem functioneert als een soort katalysator voor de andere systemen. De gevoelens die bij Zoek horen, zijn enthousiasme, nieuwsgierigheid en voorpret. Het zorgt ervoor dat we dingen ondernemen, op onderzoek uitgaan en ons ontwikkelen. Maar ook dat we een uitweg zoeken als we ons bedreigd, boos of verdrietig voelen.

Woede: wordt actief als we ons bedreigd voelen. Dit systeem veroorzaakt gevoelens van irritatie of agressie. Het maakt dat we onze stem verheffen en desnoods op de vuist gaan.

Angst: helpt ons gevaarlijke situaties herkennen en daarop te reageren met bevriezen of vluchten – afhankelijk van welke reactie de grootste overlevingskans oplevert. De bijbehorende gevoelens variëren van nervositeit tot regelrechte doodsangst.

Zorg: veroorzaakt warme gevoelens van liefde en empathie. Hierdoor geven we onze kinderen alles wat ze nodig hebben om van totaal afhankelijke baby’s uit te groeien tot zelfstandige volwassenen. Meer in het algemeen maakt het ons behulpzaam en sociaal.

Paniek/Verdriet: wordt bij jonge kinderen geactiveerd als ze van hun ouders worden gescheiden. Later in ons leven is het de psychologische pijn die we bijvoorbeeld ervaren als we door dood of afwijzing een geliefde verliezen. De gevoelens die bij deze oer-emotie horen, zijn eenzaamheid, verdriet en in het ergste geval ‘hopeloze wanhoop’.

Spel: triggert de behoefte om te stoeien en te spelen. Hierdoor leren we allerlei belangrijke sociale regels, zodat we niet worden buitengesloten. Het belangrijkste gevoel dat hierbij hoort, is plezier.

Lust: is ook belangrijk voor onze overleving, anders zouden we ons niet voortplanten. De gevoelens die erbij horen, zijn seksuele opwinding en verlangen.

Je kunt prima zelf experimenteren met het switchen tussen emotiesystemen. Denk tijdens een ruzie met je geliefde maar eens kort aan een liefdevol moment tussen jullie en voel hoe de boosheid wegebt.

Een tijdje geleden was er een oudere mevrouw in de praktijk en op een gegeven moment zei ik dat mijn glas altijd halfvol is.
Waar ze pinnig op reageerde dat haar glas half leeg is maar dat er toch evenveel water in zit.
Waarop ik liefdevol reageerde dat dat waar is, maar ik mij beter voel dan zij zich voelt.
Helaas begreep ze dat niet, ik hoop dat jij het wel begrijpt.

Alles wat je aandacht heeft groeit. Waar leg jij je focus? Ben je bezig met al het slechte? Of ga jij je focussen op de leuke dingen van de dag, van het uur of van deze minuut?

Kies jij voor geluk of kies jij voor ongeluk? Ja, het is een keuze....

Je kunt helemaal vast komen te zitten in je overtuigingen. Om ervoor te zorgen dat je niet automatisch vanuit je overtuigingen gaat reageren kun je het volgende doen:
Bij alle gedachten die je opmerkt kun je zeggen: "ik heb de gedachte dat..."Oefen dit met regelmaat bijvoorbeeld wanneer je even rustig zit. Schrijf daarna op welk verschil je merkt tussen een gedachte hebben of benoemen dat je een gedachte hebt. Wat is jouw ervaring? Merk je verschil?
Hebben de gedachten nog steeds veel impact op je? Is de impact van de gedachte nu hetzelfde, minder of meer?

Echt een must om te lezen, De Fontein van Els van Steijn
Over je plek weten.
De mooiste zin uit het boek vond ik. Draag alleen dat wat van jouw is. Als je draagt wat van een ander is maakt het je wel groot maar niet sterk.
Zo waardevol dat boek

Heeft effect op je immuunsysteem, verlaagt de produktie van stresshormonen, vermindert pijn......en heeft ook een positief effect op je omgeving. En..... nog gratis ook.

Geloof me vooral niet, maar probeer he eens uit......

Voel het effect van een glimlach

Diepgaand inzicht: een familieopstelling biedt je de mogelijkheid om diepere inzichten te krijgen in familiedynamieken, onbewuste patronen en onderliggende emoties die van invloed kunnen zijn op je huidige relaties en gedrag.

Oplossen van conflicten: Het kan helpen bij het identificeren en oplossen van conflicten of verstoringen binnen familiesystemen, waardoor er meer harmonie en begrip ontstaat tussen familieleden.

Persoonlijke groei: Het proces van familieopstellingen kan een krachtig instrument zijn voor persoonlijke groei en zelfontwikkeling. Door bewustwording van familiepatronen en -dynamieken kun je werken aan het doorbreken van beperkende patronen en het creëren van gezondere relaties.

Helende werking: Voor sommigen kan het de emotionele heling bevorderen door inzicht te krijgen in verlies, trauma of onverwerkte emoties binnen het familiesysteem. Het erkennen en accepteren van deze emoties kan leiden tot genezing en verlichting.

Systemische benadering: Een familieopstelling biedt een systemische benadering van persoonlijke en relationele problemen, waarbij de focus ligt op het begrijpen van het grotere geheel van familierelaties en -dynamieken in plaats van alleen jouw individuele symptomen.

Over het algemeen kan het kiezen voor een familieopstelling mensen helpen om dieper te graven in hun familiegeschiedenis en dynamieken, waardoor je meer inzicht en heling kunt ervaren op zowel persoonlijk als relationeel niveau.

Wat is geluk voor jou?
Tevreden zijn met wat jou een gevoel van vrede en/of rust geeft hoor ik vaak.
Hoe kan ik dit zien?
Misschien dat er voor jou een flow is tussen verschillende factoren in het leven zoals relaties, zingeving, succes in je baan die eraan bijdragen dat je lekker in je vel zit, het doet ertoe voor jou.
Hoe doe je dit?

Hoe beter de energie door je lichaam stroomt, hoe gezonder je bent. Je emoties zijn bepalend voor je lichamelijke gezondheid én je mentale veerkracht. Sommige emoties zorgen ervoor dat de energie in je lichaam minder goed stroomt. De energieblokkades die daardoor ontstaan, maken je langzaam ziek. In dit boek ontdek je wat jouw belangrijkste energieblokkades zijn en hoe je die kunt oplossen. Aan de hand van verschillende oefeningen, kun je direct aan de slag met het verhogen van jouw levensenergie. Je krijgt daarbij een antwoord op de onderstaande vragen.

• Hoe ga je meer van jezelf houden?
• Hoe heel je onverwerkte emoties uit je jeugd?
• Hoe pak je chronische stress aan bij de bron?
• Hoe houd je je staande in moeilijke situaties?
• Hoe verminder je laaggradige ontstekingen die aan de basis staan van bijna alle welvaartsziektes?
• Hoe krijg je meer helderheid over je leven en blijf je trouw aan jezelf?

Elke dag opschrijven waar je dankbaar voor bent, zorgt ervoor dat je aankomt in het heden en stilstaat bij je gevoel. Probeer het maar eens, het werkt!

In elke familie zijn er wel spanningen en onderliggende problemen die voor pijn, verdriet en conflicten kunnen zorgen. Als je deze ongezonde familiepatronen niet aanpakt, blijven ze terugkomen in elke (vriendschaps- of liefdes)relatie.

In nooit meer drama leer je om disfunctionele gezinspatronen te identificeren. Aan de hand van praktische en wetenschappelijk onderbouwde adviezen helpt ze je moeilijke familiedynamieken te begrijpen en op te lossen.

Of je nu afwezige ouders, een dominante broer, afstandelijke bonuskinderen of een terughoudende schoonfamilie hebt, dit boek geeft je de tools om de controle over je eigen leven terug te pakken!

aanrader! Vooral ook om de praktische handvatten, wat kun je zeggen..

'Catfulness'
Hoe een kat ons kan leren gelukkig en mindful te leven.
Geschreven door: Paolo Valentino.

Hoe ziet jouw ideale dag eruit? Alles mag, alles kan, laat je fantasie de vrije loop.

wanneer je op zoek gaat naar wat er nou echt toe doet in jouw leven, op zoek gaat naar je waarden dus, zijn er een aantal vragen die jou zouden kunnen helpen om meer duidelijkheid te krijgen in wat je belangrijk vindt:
Wat zou je doen als je niet meer zou hoeven worstelen met pijn?
Hoe zou je willen dat je leven er uit ziet over een jaar, en over vijf jaar?
Is er iets wat je graag zou willen waarvan je verstand zegt dat het niet mogelijk is?
Wat heb je deze week niet gedaan vanwege het geworstel met jezelf?
Wat heb je opgegeven om pijn of een ongemakkelijk gevoel te vermijden?
Zijn er dingen die je eng/spannend vond om te doen en die je toch gedaan hebt?
Als je jezelf vergelijkt met wie je tien jaar geleden was, wat is er dan veranderd?
Wat is de mooiste les die je in je leven geleerd hebt?
Wat stel je steeds uit, terwijl je weet dat het belangrijk is om te doen? Waarom is het belangrijk?

Weet je nog hoe je vroeger als kind de wereld zag als je speeltuin? Kon jij ook overal waar je was een spel bedenken, fantaseren en jezelf vermaken?

Hoe deed je dat? Kun je dat vandaag weer eens proberen?

Loslaten is een term die in onze huidige tijd veelvuldig gebruikt wordt. Het is jou vast ook al wel gezegd: ‘Dat moet je gewoon loslaten!’
Vraag eens aan iemand die jou het advies geeft los te laten hoe zij dat doen. Het je praktisch uit te leggen, stap voor stap (als in een handleiding), zodat jij het ook kunt doen. Meestal zal het antwoord zijn dat er voor afleiding gezorgd wordt. Ze gaan lezen, tv kijken, iemand bellen of wat dan ook om niet bezig te zijn met dat wat zich aandient. In wezen is dat geen loslaten, maar aandacht verschuiven. En uiteraard kan dat – tijdelijk – verlichting geven. Echter dat wat de aandacht vraagt heeft vaak de neiging weer met volle kracht (of zelfs heviger) terug te komen. Kun je weer aan de slag met afleiden. En natuurlijk kun je daar te allen tijde steeds opnieuw voor kiezen.
Van de andere kant hoef je iets niet los te laten als je het niet eerder hebt vastgepakt. Als je iets niet als ‘waar’ hebt gelabeld om er daarna iets mee te moeten. Het vastpakt om er daarna strijd mee te gaan voeren. Het als een probleem labelt, waardoor het een project is geworden wat opgelost moet worden.
De betekenis van loslaten volgens Van Dale is:
1. in vrijheid stellen
2. met rust laten; laten rusten: een probleem loslaten zich er niet langer druk over maken
3. verklappen: de verdachte liet niets los
4. niet meer houden; los worden: die lijm laat los
Loslaten is heel feitelijk er niets mee hoeven te doen. Voorheen niet, nu niet en later niet. Je laat het los, hier en nu en daarmee hoeft het dus niet opgelost te worden. Hoef je niet iets niet of juist wél te doen, in de hoop dat het verandert. Je pakt het niet vast als iets wat je actief moet gaan loslaten. Je stopt met ‘werken’ aan dat wat volgens jouw ego losgelaten moet worden. Je laat het zijn omdat het nu is.
Hoe mooi dan ook Van Dale’s … ‘in vrijheid stellen’ …

Tip: onderzoek obstakels in jezelf en ruim ze op.
Je wordt niet vrij door te verlangen naar vrijheid, of gezond door te verlangen naar gezondheid. Als je meer vrijheid wil, of meer gezondheid, is de weg daar naar toe het onderzoeken in jezelf van wat je in de weg staat om je vrij of gezond te voelen. Keer je aandacht om, richt die op jezelf.

Dit boek is een inspirerende bundeling van interviews, columns en quotes over 50+-vrouwen die midden in het leven staan, werken, actief zijn en genieten.

Samengesteld door Barbara van Erp & Femke Sterken (2023)

Harmonie is s voor mij een geheel waarin je bewust bent dat je body, mind and soul in balans zijn en het goed is zoals het is.
Dankbaar zijn voor alle het goede en mooie wat er is.
Waarbij zintuigen reuk, tast, smaak, zien en gehoor een belangrijke rol spelen.
Heb je dit al eens meegemaakt?

Geluk, het is meteen zo'n enorm streven, een zo groot begrip waar we beslist momentjes van kennen, maar waaraan al zoveel moois vooraf gaat. Tevreden met kleine dingen zoals samen een kopje koffie drinken, een mooie wandeling, een waardevolle vriendschap, een compliment. Daar alleen al kun je blij van worden, plezier aan beleven ofwel even echt van genieten. Als dat lukt, ben dan bewust even dankbaar. Vanuit dankbaarheid en verbinding maak je meer ruimte vrij voor je momenten van geluk! We hebben elkaar daarvoor nodig dus laat je vanuit betrokkenheid zien.

Het is iets waar je je gelukkig mee voelt.
Dit kan zich openbaren op verschillende gebieden, in de liefde, gezin en familie, vrienden, tav je werk, passies en meer.
Waarbij positieve verruimende en verzachtende gedachtes je kracht geven. Zowel voor jezelf en je omgeving.
Wil je meer weten...

Voor mij is dankbaarheid het bewust voelen van dat wat is in het nu, in de toekomst en wat was. Het is wat je een mooi, fijn gevoel geeft in je leven en dat dit een positief effect heeft op je. Hoe merk je dit?
Wat is het voor jou en hoe kijk jij ernaar.

Geluk zit hem niet in de afwezigheid van problemen maar in het vermogen ermee om te gaan. Wanneer je hierop vast loopt zoek hulp/steun

Goed boek naar meer geluk in relaties en de weg naar zelfacceptatie:
Jan Geurtz - Verslaafd aan Liefde.

OMDENKEN
"dat je struikelt en valt, betekent niet dat je op het verkeerde pad zit. Ook op het juiste pad kom je obstakels tegen"

Tip: kijk hoe je deze kunt oppakken, omzeilen, veranderen, benutten zodat je weer verder kunt.

OMDENKEN
'als duidelijk wordt dat je je doel niet bereikt, verander dan niet je doel maar verander je aanpak"

Dat is in eerste instantie een vraag waar iedereen verschillend op zal antwoorden. Er is wat mij betreft geen universeel antwoord op wat gelukkig zijn precies is. Daarnaast heb je lang niet altijd alle situaties om je heen in de hand en kunnen je allerlei dingen overkomen waardoor je je niet gelukkig voelt. Als mensen in mijn praktijk als doel voor de therapie formuleren: ik wil gelukkig zijn, ga ik eerst verder met ze in gesprek. Ik wil gelukkig zijn, is wat mij betreft een passief doel waarin je jezelf afhankelijk maakt van de situatie waar je in zit of die je kan overkomen. Ik ga dan verder zoeken met de cliënt wat ze in zichzelf willen bereiken of veranderen om de situatie waar ze in zitten te kunnen dragen en in hun eigen kracht blijven staan. Dan formuleren ze bv doelen als: ik blijf bij mezelf of ik sta positief in het leven of ik sta in mijn kracht of ….

5 tips om gelukkig te zijn

1.Wie goed doet, goed ontmoet

Als je zelf vriendelijk bent en anderen blij maakt, is de kans groot dat het bij je terugkomt. Al was het maar omdat je er zelf vrolijk van wordt als je ziet hoe andere mensen gelukkig zijn door wat jij doet of zegt.

2. Beweeg!

Ken je dat heerlijke gevoel van een lange wandeling na een hele dag achter de computer zitten? Door te bewegen, maak je je hoofd leeg en kun je ontspannen. Zo ga je lekkerder in je vel zitten. En die mensen zijn vaak gelukkig met zichzelf.

3. Vergelijk jezelf niet met anderen

Dat de buurman meer verdient, een grotere auto heeft of elke week voor een feestje wordt uitgenodigd, betekent nog niet per se dat hij gelukkiger is. Of dat jíj daar blij van zou zijn. Vraag je liever af: waar word ik blij van? D

4. Omring jezelf met positieve mensen

Heb je wel eens geprobeerd een zeurderig gesprek in een betere richting te duwen? Lastig, hè? Het is makkelijker om zelf vrolijk en optimistisch te zijn als je omgeving dat ook is. Begeef je onder mensen die gelukkig zijn en die daardoor positieve energie uitstralen. Laat je door hen inspireren om zelf ook meer tevreden te voelen.

5. Durf ook eens los te laten

Je wilt graag de controle houden over alles, maar dan ook echt alles! Grote kans dat het je niet lukt en je je daarover ongelukkig bent gaat voelen. Want je probeerde het toch zo hard? Als je mensen en gebeurtenissen kunt accepteren zoals ze zijn, kun jij je concentreren op het moment, op de dingen waar je wel grip op hebt.

Gelukkiger worden doe je nu, niet in de toekomst

1. Zet je zoveel mogelijk in: houd je aan afspraken, maak de opdrachten die je afspreekt en probeer ook zelf actief met nieuwe inzichten aan de slag te gaan.

2. Neem een open houding aan: misschien vertelt de therapeut je iets waar je nooit bij stil hebt gestaan of vind je het moeilijk om iets onder ogen te komen. Uiteindelijk zal een open houding je het verst brengen. Je hoeft het zeker niet met alles eens te zijn, maar veeg ook niet alles van tafel.

3. Gun het tijd: vaak zijn patronen of klachten ontstaan over vele jaren en is het ook een proces om tot verbetering te komen. Zie vooral alle kleine stapjes en successen die je boekt, deze zijn heel waardevol en helpen je om door te zetten!

4. Wees zo eerlijk en open mogelijk tegen jouw therapeut: hoe meer de therapeut weet over hoe jij denkt en wat jij voelt, hoe beter deze jou kan helpen. Weet je het niet of vind je het moeilijk om over iets te praten? Maak dat dan juist ook bespreekbaar. Zo blijf je in gesprek zonder vast te lopen.

5. Neem een actieve houding aan: stel vragen als je iets niet snapt, vraag verduidelijking, breng zelf onderwerpen in.

Therapie kan je hepen op je pad om weer gelukkig te worden en om daarnaast nieuwe zingeving te vinden.

Ik heb vorige week het boek van Arnold Schwarzenegger gekocht en ben aangenaam verrast. Ik heb al meerdere motiverende speeches van hem gezien en het boek illustreert hoe hij heeft bereikt wat hij heeft bereikt.
Je mag van hem vinden wat je wilt, maar hij is van een schriel Oostenrijks jongetje een kampioen bodybuilder, een wereldster en gouverneur van Californië geworden, niet door hopen en wachten, maar door heel gericht en hard te werken.
Be Useful - 7 tools voor het leven
Een aanrader!

Eén van de meest effectieve en eenvoudige oefeningen om meer geluk te ervaren op je dag is om stil te staan bij waar je dankbaar voor bent.
Zo kan het heel zinvol zijn om iedere dag in een mooi notitieboekje zo'n drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent deze dag.
Dit kunnen grote dingen zijn, zoals een fijn huis of een groot succes. Het kunnen ook kleine dingen zijn, zoals een lekkere kop thee, een mooie bloem, de zon die mooi schijnt. Neem even de tijd om je dankbaarheid te voelen!
Probeer hier een goede gewoonte van te maken, je zult merken dat je er positiever en gelukkiger van wordt,
Wat, naast het schrijven, ook heel fijn kan zijn om de drie dankbaarheden te bespreken, bijvoorbeeld tijdens het avondeten. Kleine moeite, groot plezier!

In de zomer staat er voor mijn huis een bankje. Als ik daar ga zitten, neem ik alle tijd om niks te doen behalve rondkijken naar wat er om me heen gebeurt, te voelen wat er binnen in me gebeurt en open te staan voor welke vorm van contact dan ook. Het maakt me zielsgelukkig.

Wat is gelukkig zijn? We denken vaak groots als we die vraag krijgen. Geluk zit in kleine dingen. Kun jij genieten en je gelukkig voelen als je de vogels hoort fluiten? De zon door de ramen schijnt? Er iemand naar je glimlacht? Ga op zoek naar welke kleine dingen die je dagelijks ervaart jou een gevoel van geluk geven. Je geluk zal zich vergroten!

Het wonderlijke van je voetzolen is dat je ze best goed kunt voelen – ook al zitten ze ver van je hoofd. Ook verbinden ze je met de aarde. En tegelijkertijd blijven je voeten vaak vrij van emotionele wervelstormen. Waar het in je buik, middenrif en borstkas behoorlijk onstuimig aan kan voelen, blijven je voeten heerlijk neutraal. De kunst is er een tijdje bij te blijven met je aandacht. Dit kan zowel wandelend, staand, als liggend!
(Sergio van der Pluijm)

Vaak zijn we bezig met zaken (in ons hoofd) waar we geen invloed op hebben en ons emotioneel wel beïnvloeden.
Stephan Covey zegt: ‘geluk is mogelijk als je accepteert dat je niet overal greep op hebt en je tegelijkertijd richt op waar je wel invloed op hebt’.

Gelukkig zijn is een recht van ieder mens. Gun het jezelf. Doe vooral dat wat goed voor jou is, waar jij je prettig bij voelt. Voel het stromen in je lijf en dan weet je dat dat iets is wat je gelukkig gemaakt. Teken een horizon en schrijf of teken erbij wat jouw tip aan de horizon is, waar jij gelukkig van wordt en bewandel de weg er naartoe.

Verminder je nieuwsconsumptie. Het nieuws draait voornamelijk om dingen die mis gaan. Als je veel mainstream nieuws kijkt of leest, dan wordt je wereldbeeld langzaam negatiever. Ga eens op een nieuwsdieet om te ervaren hoeveel lichter het leven wordt zonder al die ellende in je leven.
Je mag uiteraard belangstelling blijven tonen in de wereld om je heen maar kijk dan ook eens naar leuke programma's die je blij en optimistischer laten voelen.

Weet dat alles tijdelijk is. Ja, dat klinkt soms treurig. Maar je kunt het ook zien als een hoopgevende gedachte in de momenten dat het leven moeilijk is. Alles gaat voorbij, ook je grootste problemen.
Blijf dit ook regelmatig tegen jezelf zeggen. Want wat je herhaalt wordt dan ook een overtuiging/waarheid voor je. Dit voelt dan al stukken beter.

De neiging om achterom te kijken ( naar wat is geweest) en vooruit te kijken (naar wat er mogelijk komt) kan een belemmering zijn om te kunnen leven en genieten van wat zich in het hier en nu plaatsvindt. Door hier bewust van te zijn en aanwezig te zijn in het moment kun je ook veel meer geluk ervaren

Door je te richten op je ademhaling gaat je aandacht naar je lijf. Je ademhaling is het enige dat in het NU is, het heden. Geen verleden en geen toekomst. Geen dingen om over na te denken die al gebeurd zijn of juist nog moeten gebeuren. Door je te focussen op je ademhaling zak je meer in je lichaam; van je hoofd naar je buik/romp. Daar waar je gevoel zit. Je kan de oefening doen door je inademing en je uitademing evenveel seconde ter doen, je kan ademen naar je hart.

Ga op een stoel gaan zitten. Doe je ogen dicht. Adem in via je neus, houd je adem een paar tellen vast en adem uit. Leg 1 hand op je buik en zorg bij het inademen dat je naar die hand toe ademt. Dus dat je buik naar voren bolt. Hiermee bereik je een goede buikademhaling. Herhaal dit 10x.

Wanneer je nare herinneringen hebt aan een gebeurtenis is deze oefening misschien helpend. De gebeurtenis veranderd er niet mee, maar mogelijk helpt deze oefening je om er makkelijker mee om te gaan.

• Je gaat zitten op een stoel met je beide voeten op de grond. Neem het nare beeld wat je hebt voor ogen waarbij je de meeste paniek, angst, stress of woede voelt en omarm jezelf. Kruis je armen voor je borst en laat je handen afzakken naar je onderarmen.

• Daarna tik je zachtjes een paar keer op je linkeronderarm en vervolgens herhaal je het tikken op je rechteronderarm. Om je beter te kunnen concentreren, sluit je je ogen.

• Roep nu een prettige gedachte of een rustgevende herinnering op. Een plek waar je geborgenheid voelt en hou dat positieve beeld vast en ga door met tikken.

• Je blijft tikken totdat je merkt dat de nare gevoelens afnemen.

We weten allemaal wat EIGENLIJK goed voor ons is. Gezond eten, sporten, mediteren. Dat maakt gelukkig.
Ik merkte de laatste maanden voor de zomervakantie dat mijn meditatie sluitstuk werd van mijn ochtendritueel. In plaats van 40 minuten zat ik hooguit 20 minuten en soms sloeg ik het over.
In augustus ging ik op retraite bij Dingeman Boot en was weer volop geïnspireerd om yogaoefeningen in de tuin te doen en mijn meditatie beoefening van 40 minuten weer op te pakken. Hiervan leerde ik opnieuw dat het belangrijk is om mijzelf regelmatig te laten inspireren door leraren, lezingen en boeken. Wat of wat inspireert jou?

Binnen jouw familiesysteem heb je je eigen plek. Dat geldt ook voor jouw partner en voor je eventuele kinderen. Hoe beter je je eigen plek bewoond, inneemt, hoe meer partner je kunt zijn, hoe meer ouder je kunt zijn en hoe beter je eigen kinderen hun plek in kunnen nemen als kind van jou. Belangrijk om na te gaan; Sta ik volledig op mijn eigen plek t.o.v. mijn ouders, het leven, mijn partner. Dit kun je voelen door je bewust te worden; stroomt het? Of voel ik een blokkade. Als je een blokkade voelt sta je niet op je eigen plek. Een familieopstelling kan je ondersteunen bij het innemen van je eigen plek.

Stel je loopt rond met een probleem, luister dan naar jezelf zoals je ook zou luisteren naar je beste vriend/vriendin: Wees je eigen beste vriend/vriendin.
Wat zou je advies zijn? - Then turn it around and give it yourself instead -

Wees lief voor jezelf, zoals je dat ook wil zijn voor de buitenwereld/omgeving.

Kortom: Gun jezelf levensgeluk zoals jij je beste vriend/vriendin dat ook gunt.