Tips voor gelukkig zijn

Stop met vergelijken! Jezelf met een ander vergelijken maakt vaak erg ongelukkig omdat we de neiging hebben te kijken naar anderen die succesvoller, rijker, gezonder, knapper etc. zijn.

 

Kijk voor naar jezelf en heb steeds aandacht voor wat jij zelf wil, waar je zin in hebt. Bijvoorbeeld vandaag in een witte boterham met hagelslag bij het ontbijt!

Breng steeds weer de aandacht naar jezelf, naar je eigen verlangens.

Geluk vinden moet geen streven op zich zijn. Plezier en pijn, vreugde en verdriet komen en gaan. Tevredenheid vinden en hierdoor meer geluk, betekent dit te leren zien en accepteren.

Leg de lat niet te hoog.

Als gelukkig zijn voor jou betekend dat alles goed moet gaan, perfect moet zijn en op rolletjes moet lopen dan is het lastig om echt gelukkig te worden. Probeer de lat wat lager te leggen.

Wees blij met de kleine dingen in het leven. De zon die schijnt na een periode van regen en grauwe luchten. Je dochter die naar je lacht als je binnenkomt na een zware dag op het werk. Dat je eindelijk eens een nacht hebt doorgeslapen na 3 gebroken nachten.

Jij bepaalt wat je gelukkig maakt!

Hoe vaak je zegt dat je ongelukkig bent ,hoe ongelukkiger je voelt.
Dus ...omgekeerd kan ook.
Vertel jezelf dat je geluk bent en dan zal je gelukkig worden.
Want geluk heeft geen ingrediënten nodig.
Met niets of weinig kan je ook gelukkig zijn.

Mensen die hard voor zichzelf zijn, zijn ook vaak de mensen die hard voor anderen zijn. Die veel van anderen verwachten en die daarom ook vaker teleurgesteld zijn. Ze werken hard, maar krijgen niet terug waar ze op hoopte.

Wie milder naar zichzelf kijkt, kan dat meestal ook naar een ander of naar een bepaalde situatie. Je kan leren milder naar jezelf te kijken, vanuit liefde en compassie, vanuit jezelf in plaats van afgestemd zijn op de ander. Op deze manier kun je leren jezelf te geven wat je nodig hebt.

Mijn tip: leef vanuit dankbaarheid.

Herken je dit? Je voelt je moe, verdrietig, boos. Misschien loopt je baan, studie of gezin niet lekker, ben je ziek of zit je in een andere lastige situatie. En toch mag je van jezelf niet echt voelen wat je voelt, want er zijn altijd wel anderen die het nog moeilijker hebben dan jij.

Hoe streng ben jij voor jezelf? En hoe erg is het om te ervaren wat er te ervaren is, ook als dat pijn, verdriet of boosheid is? Als je dat van jezelf niet mag voelen, dan wijs je in feite jezelf af. En als ik eerlijk ben vind ik dat het meest verdrietige dat je met jezelf kunt doen.

Het kan anders en je zult zien dat als je jezelf toestaat om te ervaren wat er op dat moment is, je er uiteindelijk ook veel meer voor de ander kunt zijn. Je kunt jezelf daar in oefenen door regelmatig even stil te staan bij hoe je erbij zit of staat. Merk voor jezelf op welk gevoel er op dat moment op de voorgrond is, bijvoorbeeld : "Ik merk spanning op in mijn nek" ,"Ik merk dat ik boos ben", "Ik voel me verdrietig", etc. Alleen al door hier even aandacht aan te geven en dit voor jezelf uit te spreken, geef je erkenning aan wat er op dat moment is. Het lijkt weinig, maar het betekent veel, namelijk dat ook die gevoelens er mogen zijn.
En als er dingen zijn waar je in je eentje niet uitkomt vraag gerust hulp!

Playlist met happy songs

Muziek brengt je super snel met je voeten op de grond. Een aantal happy songs luisteren en je lichaam mee laten bewegen op de muziek, helpt echt om energie door je lijf te laten stromen.

Je lichaam neemt het dan van je hersenen over en dit maakt dat je gedachten tot rust komen. En zeg nu zelf als je alleen thuis bent, dan is er toch niks leukers dan even vrij dansen op je favoriete muziek?

Even lekker gek doen en je weer helemaal blij voelen!

Zelfcompassie
Zelfcompassie betekent dat je liefdevol bent naar jezelf wanneer je pijn ervaart of wanneer je tekort voelt schieten.

Mensen met zelfcompassie weten dat onvolmaaktheid en tegenspoed in het leven onvermijdelijk zijn. Daarom zijn ze zachtaardig tegen zichzelf als ze iets vervelends meemaken, in plaats van boos te worden op zichzelf of het leven.

Als je de realiteit ontkent of er tegen vecht, verhoogt dat stress, frustratie en zelfkritiek. Als je de realiteit met vriendelijk kan accepteren, dan ervaar je meer emotionele balans. En heb je meer geluksmomenten.

Pff, moeilijk eigenlijk om een tip voor 'gelukkig zijn' te geven. Iedereen wil gelukkig zijn en iedereen worstelt denk ik wel met gevoelens die daar in de verste verte niet op lijken.

 

Ik wil dus ook niet een makkelijk antwoord geven hierop. Ik denk wel dat wanneer je als mens geleerd hebt gehoor te geven aan je behoeften en stappen neemt om ze ruimte te geven, je een heel stuk geluk en rust hiervoor terugkrijgt.

 

Hoe diep je behoeften ook gaan, hoe moeilijk ze ook uit te spreken zijn, hoe eng het ook is om anders te doen of zijn,... neem die stap en doe het niet alleen.

Voor degene die niet gelukkig zijn in de liefde: bepaal je eigen hechtingsstijl en leer begrijpen waarom liefde vaak een emotionele achtbaan is voor je.

Door te begrijpen wat er gebeurt en wat maakt dat jij bepaalde partners tegenkomt kun je veel veranderen. Hierdoor zul je in staat zijn om daadwerkelijk gelukkiger te worden.

Geluk houdt van stilte - de betekenis hiervan is dat mensen vaak jaloers zijn op het geluk en succes van anderen, zelfs als deze persoon een goede vriend is. Ook graag leggen we de schuld buiten onszelf.

Op het moment dat je zelf de verantwoordelijkheid neemt houd je zelf de regie.
Jouw geluk is jouw verantwoordelijkheid!

Wees lief voor jezelf.

Soms voelen we ons ongelukkig omdat we van anderen niet de aandacht en liefde krijgen die we verlangen.

Behandel jezelf zoals je wilt dat anderen jou behandelen.
Stel dat je een kind, familielid, goede vriend(in) had die zich niet happy voelt, hoe zou je dan tegen die persoon doen? Hoe zou je tegen hem/haar praten?

Deze oefening helpt je om meer bewust stil te staat bij de momenten waarbij je gemak hebt ervaren.
De oefening ‘een handvol gemak’ nodigt je uit om dagelijks met de ene hand, de vingers en duim van je andere hand om beurt te omvatten. En steeds als je een vinger of de duim omvat benoem je een moment van die dag waarin je gemak hebt ervaren. Zo’n moment, waarop het leven zomaar even vanzelf ging. Dat kunnen momenten van levendigheid en/of creativiteit zijn. En het kunnen momenten van rust en/of ontspanning zijn. Even zitten bij het raam met een kopje thee. Een praatjemet de buurvrouw over de heg. Het aaien van de poes op schoot. Het samen eten met vrienden. Al die dingen die gemak in je leven hebben gebracht die dag.

Heb je niet een hele fijne relatie met je ouders, broers en/of zussen?
Zijn jullie een dag met elkaar opgetrokken, vanwege een verjaardag of andere gelegenheid?
Zorg na zo’n bijeenkomst goed voor jezelf. Het mooist is een vrije dag te plannen om even weer bij jezelf te komen.

Ook al heb je andere omgangsvormen met je vrienden, collega’s etc. die beter bij je passen.
Op het moment dat je in contact bent met je familie, trekken oude patronen aan je. Hoe jullie als gezin vroeger met elkaar omgingen, ontstaat vrijwel direct als je elkaar weer ziet. Ieder neemt zijn plek in die hij/zij gewend is van vroeger. Dit betekent vaak dat dit niet de juiste plek is voor jezelf. Als je je daar niet bewust van bent. Worden oude pijnen aangeraakt.

Wat nou als je gewoon NU beslist om alleen positieve dingen te denken?
Elke keer als er iets negatiefs in je hoofd opkomt zou je kunnen denken:
ok, dat kan, maar er zijn veel leukere dingen om aan te denken....
Mij heeft het erg geholpen!

Als je je op iets concentreert wat goed voelt, maakt je lichaam hormonen aan waardoor je je prettiger, gelukkiger voelt.

 

Het maakt voor je geest niet uit of dat iets is wat je nu ervaart, in het verleden gebeurd is, of in de toekomst kan gebeuren. Fijn is fijn :-)

 

Dat concentreren moet je even volhouden tot je echt merkt dat je je goed begint te voelen (ontspanning, plezier, warmte), dat kan al in 10-12 seconden.

 

Als je dat vaker op een dag doet, biedt dat tegenwicht aan de stresshormonen die we aanmaken en kun je je echt gelukkiger voelen.

Denk minder, voel meer
Frons minder, lach meer
Praat minder, luister meer
Oordeel minder, accepteer meer
Kijk minder, doe meer
Klaag minder, waardeer meer
Ben minder voorzichtig en heb lief!

Stel je eisen en vooral je verwachtingen naar beneden bij. Ruim dingen op in plaats van meer aan te schaffen. Geef tijd in plaats van een kado. Doe even niets.

Er ontstaat dan vanzelf ruimte. In die ruimte zit het geluk.

Durf nee te zeggen!
We rennen en vliegen, moeten van alles. Leer nee-zeggen en kies ook eens voor jezelf. Vooral als het een energie vreter is.

Cliché maar waar: als je goed voor jezelf zorgt, kan je ook beter voor anderen zorgen. Dus wil je je gelukkiger voelen en ook anderen gelukkig maken dan is het belangrijk om af en toe eens nee te zeggen.

Lach vaker.
Lach om dingen die mis gaan, lach om jezelf, om je fouten. Lach met vrienden, met kinderen of met vreemden op straat.

Aanraken maakt gelukkig
Bij een massage komen stofjes vrij zoals serotonine. Deze zorgen voor een positief effect op de slaap, emoties en je gevoel van welzijn.

 

Elke liefdevolle aanraking van de huid zorgt bovendien voor aanmaak van oxytocine. Serotonine en oxytocine worden ook wel gelukshormonen genoemd. Oxytocine draagt bij aan een gevoel van veiligheid en geborgenheid. Dat is de belangrijkste reden dat aanraken gelukkig maakt.

'Pleidooi om een beetje ongelukkig te zijn'

Citaat uit het boek van Dirk de Wachter: 'Liefde, een onmogelijk verlangen'.

Dirk de Wachter zegt: 'het streven naar een constante individuele gelukstoestand is dwingend. Het moet. Daarom word je ongelukkig als het niet lukt. En dat wordt dan weer niet verdragen'.

Hij pleit om dit verlangen te verwerpen en te leren een beetje ongelukkig te zijn.
Een interessante kijk op streven naar geluk!
Het boek is een echte aanrader!

Bekijk eens de film "alles over niets" op youtube (). De film laat zien in alledaagse situaties hoe mensen in onnodig gepieker, amgst en schuldgevoel kunnen vervallen.

 

Het laat op een toegankelijke manier andere inzichten zien die relativerend werken, waardoor je het gepieker, angst en schuldgevoel los kunt laten. Als je dat minder voelt voel je je ook gelukkiger.

Schrijf in een mooi schrift/boekje op, wat jou gelukkig maakt.

Titel: Kleine geluk
onbekende mensen aanspreken
een goede daad doen
teksten over geluk lezen
je huis opruimen
successen in je werk noteren
ga om met mensen, die jou blij maken!

Schrijf elke avond 3 dingen op waar jij vandaag dankbaar voor was of blij van werd. Het is (wetenschappelijk) bewezen dat dit bevorderlijk is voor je gevoel van geluk.

Het gedicht 'de herberg' van Rumi is een mooie reminder voor ons dat alle emoties, alle stemmingen er altijd zullen zijn. Door ze te ontvangen, te omarmen en er vriendschap mee te sluiten, en zo mee te bewegen in plaats van ze weg te duwen, zal je meer rust en balans ervaren.

De Herberg

Dit mens-zijn is als een herberg
Elke ochtend weer een nieuw bezoek.
Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,
een flits van inzicht komt
als een onverwachte gast.

Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrij!

Zelfs als er een menigte verdriet binnenstormt,
die met geweld je hele huisraad kort en klein slaat.

Behandel dan toch elke gast met eerbied,
misschien komt hij de boel ontruimen
om plaats te maken voor nieuwe inzichten….

De sombere gedachte, schaamte, het venijn,
Ontmoet ze bij de voordeur met een brede grijns
en vraag ze om erbij te komen zitten.

Wees dankbaar voor wie er ook komt
Want ieder is gestuurd
Als een gids uit het onbekende.

- Jalaluddin Rumi (1207-1273) 



Kijktip!

Er is een docu-film uit op Pathé thuisbioscoop.
Dit is de verfilming van het meest verkochte zelfhulpboek "The art of not giving a fuck".

De inzichten die hier op een geweldige manier worden uiteengezet zullen je kijk op wat je gelukkig maakt veranderen!

Twee dingen houden je weg van het vinden van geluk,

 

Kijken naar het verleden (Daar is niks meer te halen of te veranderen)

en

Kijken naar een ander (Je weet niet wat een ander verbergt, denkt of echt voelt)

Je zult jezelf gelukkiger voelen als je je hart geopend is. Je kunt je hart (verder) openen door aan iets of iemand te denken waar je van houdt. Denken aan puppies of kittens werkt vaak ook goed of je kunt denken aan waar je je dankbaar voor voelt of blij van wordt.
Blijf een paar minuutjes bij hetgeen je aan denkt. Vergeet niet dat jij je hart ook mag openen voor jezelf ;).

Geef elke dag tenminste één welgemeend compliment aan iemand. Ervaar wat dit met jou doet. Vergeet niet om jezelf ook regelmatig een compliment te geven ;).

Schrijf elke dag op waar je dankbaar voor bent. Het gaat er hierbij niet om of je lijst lang is, het gaat erom dat je je dankbaar gaat voelen door hier aandacht aan te besteden. Als je dankbaarheid ervaart, voel je je gelukkiger en trek je als vanzelf nog meer dingen aan om je dankbaar voor te voelen. Probeer het maar eens, het werkt!

Je voelt je gelukkiger als je niet alleen maar 'in je hoofd zit' maar ook met je aandacht in je hartgebied bent. Ga bewust met je aandacht naar je hartgebied en voel wat je daar ervaart. Stel je voor dat er middenin jouw hartgebied een bloemknop is die opengaat. Hoe voelt dit voor jou, wat merk je op?

"Gevoelens, hoe krachtig ook, zijn niet dodelijk. En ze zijn tijdelijk. Het onderdrukken van gevoelens zorgt er alleen maar voor dat het moeilijker is om ze te laten gaan. Je uiten, dus zelfexpressie, is het tegenovergestelde van een depressie."

Bovenstaande citaat komt van Edith Eger, psychologe en holocaust overlever.
We kunnen vaak zo bang zijn voor ons gevoel.. Als je gaat huilen, kun je dan nog wel stoppen? Als je je pijn gaat voelen, stort je dan niet voor altijd in? Dan maar niet voelen en kiezen voor wat lijkt de veiligste weg te zijn. In zekere zin zorgt het voor rust, maar onderhuids is dat wat niet geuit mag worden nog steeds aanwezig en maakt dat je niet gelukkig. Ik wil je aanmoedigen om een veilig iemand te zoeken bij wie dat wat er al zo lang zit naar buiten mag komen. Dat je dan mag merken dat je dwars door het expressie geven aan je angst, pijn, verdriet, schuld of schaamte heen mag merken dat juist je kwetsbaarheid je sterker ( en gelukkiger) maakt.

Dit las ik laatst:

Geluk is: het besef dat je knoppen hebt en dat je in staat bent ze te bedienen.
Dat laatste lukt alleen maar als je je hoofdschakelaars hebt omgezet. Zie het zoals het in huis gaat. Je hebt in je hele huis knoppen, voor het licht, voor het geluid, voor je tv, voor apparatuur, overal voor. Zolang je hoofdschakelaars in de meterkast niet zijn omgezet, werken die knoppen gewoon niet.

De zes hoofdschakelaars - nodig om de weg naar geluk op te gaan

1. Verantwoordelijkheid - dat je voor 100% accepteert dat jij verantwoordelijk bent voor de kwaliteit van je eigen leven; als je dat niet vindt en toch de verantwoordelijkheid buiten jezelf legt, dan heb je een probleem.

2. Bewustzijn - denk na (denken moet doel dienen, blijf niet doelloos reutelen in je hoofd, bevraag jezelf).

3. Willen - je moet wel echt gelukkig willen worden - dat betekent ook afscheid nemen van bepaald gedrag - consequenties aanvaarden van de weg die je ingaat - dat valt niet mee - weg met obstakels - daar moet je doorheen willen,

4. Afbouwen van negativiteit - ben je bewust van negativiteit, want elke negativiteit is beschadiging van jezelf - dat kun je leren -belast jezelf er niet meer mee - laat het los.

5. Moed / hebben van lef - durven - voor veel dingen zijn we angstig - bang voor reacties van anderen - bang voor afwijzing - wees niet bang - heb het lef om jezelf open te leggen - oefenen en oefenen - en steeds weer de knop omzetten.

6. Vertrouwen - heb vertrouwen - dat moet je opbouwen - kleine stapjes zetten - doe dat bewust - zet je schakelaars om - dan bouw je vertrouwen op.

Meer via: Jan Jaap van Hoeckel

A quote from Anthony Hopkins which I believe would help many of us who are suffering from the urge to be perfect in this Instagram Era. You are okay all the way, not just the pretty thjings about you. As Anthony Hopkins says it:

"Relish everthing that's inside of you, the imperfections, the darkness, the richness and light and everything. And that makes for a full life."

Need help to take steps in dealing with yuour perfectionism or fear of failure? Send me a message, let's talk

Jolanda van der Pol
Coaching and Couple Counselling Amsterdam

pas een keer per week op je kleinkinderen, je wordt er gelukkig van en jouw kinderen zullen je dankbaar zijn

Pak een A viertje en trek een streep door het midden , aan de rechterkant schrijf je blij enthousiast en aan de linkerkant veiligheid en acceptatie.
Nu bij elke keuze die je maakt bedenkt dan doe je het omdat je er zelf blij en enthousiast van word of doe je het omdat het je veiligheid bied en acceptatie van een ander?
Kies voor hetgeen waar je blij en enthousiast van word.

Realiseer je dat je je schuldig mag voelen, maar dat je vaak niet schuldig bent.
Dit is echt een wezenlijk verschil.

De waarde van geluk is niet in beton gegoten.
Datgene waar je eerder 'gelukkig' van werd, kan je anders ervaren.
Dat is prima en normaal. Dat betekent niet perse dat je daardoor niet of minder gelukkig bent. Dat betekent dat er iets is verschoven en dat daardoor de waarde ook kan en mag verschuiven.

Houd dus niet teveel vast aan het oude en het bekende.
Alles kan veranderen. Iedereen kan veranderen. Dus ook wat het is dat je gelukkig maakt, of wat jij je gelukkig laat maken.
Kun je de waarde van geluk ook zien in 'allerdaagse' dingen of 'kleine' dingen?
In iets sociaals? Emotioneels? Naast het materialistische.
Het hoeft iets niet perse te vervangen. Het gaat verdeeld/verspreidt worden.

Daarmee wordt je ook iets minder afhankelijk ervan en ervaar je minder stress en druk in dat je het moet behouden/onderhouden.

Ik geloof dat gelukkig zijn onze natuurlijke staat van zijn is. Als we niet gelukkig zijn, dan saboteren we dus onze natuurlijke staat van zijn.

Deze sabotage komt voort uit beperkende ervaringen uit onze kindertijd. Deze ervaringen zijn verbonden met een emotionele pijn, belemmerende/negatieve overtuigingen en deze twee samen leiden tot 'ongezond' gedrag.

Door deze blokkades op te ruimen met methodes die kunnen doordringen tot het onderbewuste, zoals The Journey, PSYCH-K, EMDR en opstellingen, kan de natuurlijke flow of energy weer hersteld worden en neemt het geluksgevoel toe.

Je gelukkig of ongelukkig voelen geeft dus aan in hoeverre er nog stukken onverwerkt verleden in je zitten die onder ogen gekomen willen worden.

Je kunt je om van alles druk maken in het leven. Je kunt je irriteren in het verkeer, boos worden over woningnood, balen van die kras op je auto, enz.. Helaas verander je met irritatie en boosheid niets aan de situatie. Het enige wat je ermee bereikt is dat jij je vanbinnen rot voelt. Wanneer je je aandacht richt op negatieve dingen waar je geen invloed op hebt, voed je jezelf met negatieve energie. 'alles wat je aandacht geeft groeit'.
Kies daarom bewust waar je jouw energie en aandacht aan wilt geven. Vraag jezelf steeds af of je iets aan situatie kan veranderen. Is het antwoord 'ja', bedenk welke stap(pen) je kunt zetten. Is het antwoord 'nee', probeer dan je aandacht te richten op iets anders. Door dit te doen vergroot je jouw veerkracht.

Er word zoveel geschreven over houden van.Omdat te realiseren gaan we aan ons zelf werken.
De realiteit is dat er altijd shit in je zit. Angsten,passiviteit,luiheid.Noem ze maar op.
Zeg tegen alles wat je tegen komt in jezelf:Welkom!! En ontspan.
Dat is liefde!

Dankjewel!

Smile :-)

Ik zou je willen uitnodigen om eens te glimlachen. Een zachte, ontspannen, aan de buitenkant nauwelijks zichtbare maar aan de binnenkant des te voelbaarder lach. Je ogen vriendelijk, je wangen zacht, je mondhoeken zo licht opgekruld dat het een binnenpretje is.

Zet wat mij betreft een timer op je telefoon; iedere zoveel minuten of uur een reminder om een innerlijke glimlach op te zoeken. Of spreek met jezelf af dat je het doet als jouw blik toevallig die van een ander kruist. Of als je je eigen spiegelbeeld ziet. Of als je in de publieke ruimte ergens op staat te wachten.

Je zult zien, het is besmettelijk.

Voor wie geïnteresseerd is in de uitleg/intentie:
Op internet kun je heel veel informatie(filmpjes) vinden over de Polyvagaal Theorie van Stephen Porges. Hier slechts een fragment van de theorie.
De nervus vagus kent twee takken: eentje aan de voorkant van ons lichaam (ventrale tak) en eentje aan de achterkant (dorsale tak). Daar waar we voldoende veiligheid en ontspanning ervaren, wordt de voorste, ventrale tak actief; het sociale engagementsysteem ‘klikt aan’. En aangezien wij zoogdieren zijn, is die verbinding essentieel.
Andersom werkt het ook: daar waar wij die spiertjes gebruiken die door het voorste deel van onze nervus vagus worden aangestuurd, activeren we de ventrale tak en komt verbinding meer binnen handbereik. En onze spiegelneuronen zorgen ervoor dat die ander die onze zachte glimlach ziet, ook meer ‘ventraal’ komt.

Vaak hebben we allerlei aannames en gedachten over onszelf, anderen en situaties. Veel van onze gedachten zijn negatief(75%!) terwijl dat echt niet hoeft.
Een gedachte die mij helpt is: Weet ik het zeker? Are you sure?
Of deze: I may be wrong! Misschien heb ik het wel verkeerd.

Alleen door dat te denken, komt er al ruimte en rust.
Dus kijk of je zo'n zinnetje kan gebruiken als je van alles bedenkt waarvan je niet zeker bent of het waar is. En weet: gedachten zijn maar gedachten, ze hoeven niet waar te zijn.

Vaak zijn we voor onszelf heel streng en veroordelend terwijl we voor een ander veel milder, geduldiger en vriendelijker zijn.
Hoe zou het zijn als je tegen jezelf zou zeggen wat je tegen een vriend(in) zou zeggen? Probeer maar eens als iets verkeerd gaat om tegen jezelf te zeggen: "Wat vervelend voor je dat dit gebeurt of dat je dit voelt. Neem je tijd." "Je hoeft het nu niet direct op te lossen...." Of iets van vergelijkbare strekking.
Hoe zou dat voelen? Zelfcompassie in plaats van zelfkritiek!

Ben je gelukkig in de situatie waarin je je nu bevind? Of zou je diep van binnen het al heel lang anders willen? Wat maakt dat je die stap niet maakt? Waar ben je bang voor?

Eerlijk zijn naar jezelf is soms pijnlijk. Je erkent dat een toekomstbeeld die je eerst voor ogen had, misschien niet werkelijkheid word. Dat neemt een rouwproces met zich mee. Echter, in een situatie blijven waar je niet gelukkig van word, maakt dat je je langzaam steeds meer leeg gaat voelen van binnen.

Wil je je gelukkiger voelen? Dan is het tijd om die knoop door te hakken en actie te ondernemen om na te streven waar je behoefte aan hebt, wat je echt graag wil en wat je diepste dromen zijn. In plaats van te hopen dat waar je nu in zit misschien ooit veranderd.

Kleine geluksmomentjes zijn enorm goed voor onze gezondheid en welzijn, blijkt uit onderzoek. Maar we lopen er te vaak aan voorbij.
Een kopje koffie in de zon, een gedeelde glimlach met een voorbijganger, een onverwacht kaartje in de bus, bloemen die uitkomen, een compliment van je collega of een fijn gesprek met je partner: dit soort dagelijkse lichtpuntjes heeft een enorm effect op onze gezondheid en welzijn. Veel groter dan ooit werd gedacht, ontdekte de wetenschap vrij recent.

Voordelen van blijmakers
Uit onderzoek blijkt dat wie deze zogenoemde emotional uplifts vaker opmerkt:

minder last heeft van stress
beter presteert op het werk
beter kan omgaan met tegenslag
zijn humeur opkrikt
en zelfs minder gauw ziek wordt

Je kunt zelf invloed uitoefenen op hoe je je voelt.
Heel belangrijk is om je te richten op wat je wél wilt.
Veel mensen zijn geneigd zich te richten op wat ze niet willen en daar dan in te blijven hangen, daar gaat hun energie naar toe.
Maar daar houdt je het ook mee in stand.
Als je jezelf dan uitdaagt om te bedenken wat je wél wilt en hier uitgebreid over te dagdromen, en het te voelen alsof het al echt zo is en je richt je hier elke dag op dan kun je hier energie aan gaan geven door elke dag kleine stapjes te zetten richting het doel wat je wilt bereiken.
Als dit nog niet alleen lukt of er liggen nog blokkades aan ten grondslag wil ik je graag hierbij helpen, ook online mogelijk.

Wanneer er geen bereidheid is het ongemak in het leven te voelen, ben je waarschijnlijk veel bezig met het vermijden en fixen van ongemak. Dit is erg vermoeiend. Je beschermt je niet alleen tegen ongemak, maar kan zo ook het plezier en genieten niet binnen laten en maakt de gevoelsbeleving vlak. Het lijkt beter om de weg van vermijding te kiezen, maar is dit ook echt wat je wilt?

Tip: als je moeilijk geluk kunt ervaren. Ga dan eens na voor jezelf of je ongemak kan toelaten. En als je dit vervolgens doet, wat gebeurt er dan?

Liefde voor jezelf betekent dat je met jezelf bent zonder dat daar voorwaarden voor zijn. Van jezelf houden betekent niet dat je alle dingen leuk vindt aan jezelf, dat je dingen bij jezelf moet forceren of dat je geen negatieve gedachten mag hebben. Het betekent dat je aanwezig bent voor jezelf met aandacht voor je gevoelens zoals die er in dat moment zijn en zoals ze ook weer gaan.

"De ware ontdekking is niet het vinden van nieuwe landschappen maar het krijgen van nieuwe ogen." Marcel Proust (1871-1922)

"Als we afdalen in onszelf, ontdekken we dat we precies hebben wat we wilden." Simone Weil (1909-1943)

Doe je wandelschoenen aan, een goeie jas en een rugzakje met iets te eten en te drinken en een dag vrij.
Trek de natuur in, een bos, duin, park dat maakt niet uit, als het maar een plek is waar je kan dwalen.
Dwalen kan er namelijk voor zorgen dat we nieuwe plekken zien, dat we niet precies weten waar we heen gaan of moeten. Dit zet je aan om letterlijk van de gebaande paden af te gaan. Durf je ook van de gebaande paden af te gaan in je dagelijkse leven?

Vaak staan onze gedachten ons geluk in de weg. Wat als-dan.... piekeren, pijn, ongemak, boosheid etc.
Je gedachten kan je niet stil zetten. Je kunt op een kussentje gaan zitten met je ogen dicht en je concentreren op je ademhaling etc. om je gedachtenstroom te temperen en je kan naar buiten gaan, de natuur in. Wanneer je (het liefst alleen) door bijvoorbeeld het bos loopt en je concentreert je op je omgeving kan het zijn dat je dingen gaat zien. Een boom, een bosje, water, het kan je ergens aan doen denken, je kan iets herkennen of het kan dat de natuur je iets verteld. Wandelen in de natuur zet je onderbewustzijn aan. Je default netwerk. Dit is wetenschappelijk bewezen. En in je onderbewustzijn vind je vaak zomaar antwoorden!

Hoe omschrijf je eigenlijk tevredenheid? Wat is dit voor jou?
Op een of andere manier is het in het nu accepteren, dat wat is, is .
Niet altijd even makkelijk en voor velen een uitdaging.
Geluk is voor velen genieten van de kleine dingetjes in het leven zoals…
Positieve emoties zijn vaak in je aanwezig zoals ontspanning, vrolijkheid als je geluk ervaart. Wat is geluk voor jou?

Is geluk en tevredenheid voor jou hetzelfde!

" Als je je emoties omzeilt, zal belichaam ze als symptomen voor je uiten."

Kortom leer luisteren naar wat je emoties je te vertellen hebben voor een gelukkiger leven.

Sta soms even stil, om te reflecteren of te dromen, om echt aan te komen in he NU.

Onze maatschappij is gehaast, ze vraagt veel van ons. We 'moeten' veel, we rennen maar door zonder even stil te staan om te genieten van wat we hebben gedaan of hebben bereikt.

Aanpassingsvermogen ingang naar geluk
Bezit dat je verworven hebt, wil je het liefste houden. Dat maakt dat je bang kan zijn voor veranderingen. En stel dat je heel weinig bezit dan ben je zelfs nog banger, want stel dat die veranderingen je ook nog eens beroven van het weinige dat je hebt.
Geld biedt zekerheden en mogelijkheden, maar wat heb je eraan als je zo bang bent dat je een blinde ontwikkelt voor wat mogelijk is?
Ontdek hoe belangrijk geld voor je is. Bepaal wat je het belangrijkste vindt om te bereken.
Vraag je vervolgens af:
1. Hoe groot is de kans dat doel te bereiken als ik over heel veel geld beschik? Minuscuul of groot, niet zo groot?
2. Is het mogelijk dat doel zonder geld te bereiken? Wordt dat probleemloos, vergt het grote inspanningen, mislukt het dan?

Het zal je hierdoor waarschijnlijk veel duidelijker worden welke rol geld speelt bij het bereiken van je doel en vast ook een beter beeld gekregen van wat je doel eigenlijk is.
Het heeft weinig zin telekns weer dezelfde handelingen keer op keer te doen. Het doen om het doen brengt dat je verder?

Ik nodig je uit om eens helemaal niets te doen.Een dag lang de wereld niet jouw wil op te leggen. Laat los, ook als het niet loopt zoals jij wil. Uiteindelijk valt het mee ga je dan ontdekken.
Laat je verrassen en kijk waarheen het leven je voert als je het stuur even los laat.

Om een gelukkiger mens te worden is het belangrijk dat je je leert richten op wat er is waar je dankbaar voor bent, en je focust op wat je wilt of wilt bereiken in plaats van alles waar je je aan zou kunnen ergeren of wat er (nog) niet is, want waar je je aandacht op richt neemt toe, breidt zich uit.
Het zijn clichés misschien voor je, maar ze zijn wel waar.
Probeer het maar eens!
Hartelijke groet,
Alexandra

Wanneer je lacht heeft dat niet alleen een postief effect op jezelf (minder stress, meer gelukshormonen enz.), maar ook op je omgeving. Een glimlach werkt aanstekelijk, je krijgt er vaak weer een terug. Dit zorgt weer voor een positieve connectie en een positief gevoel.

Wanneer je glimlacht, voel je je atuomatisch beter. Zelfs als het geen gemeende glimlach is. Met een glimlach geef je je hersenen het signaal dat je blij bent. Je hersenen geven dan dopamine en serotonine af; gelukshormonen. Natuurlijk is het niet de bedoeling dat je alles gaat weglachen. Soms kan het je wel helpen om je net wat fijner te voelen. Probeer het maar eens uit! Krul je die mondhoeken omhoog en ervaar wat dat bij jou doet.

Gewoon gelukkig zijn, is dat niet fijn als dat gewoon lukt? Maar wat heb JIJ nodig om gelukkig te zijn? Dat kan voor iedereen verschillend zijn. Ik help je graag ontdekken wat er bij je past en wat haalbaar is om in te zetten. Er zijn meerdere tools om dit na te gaan en dit proces van een gelukkiger leven in te gaan. Ik help je er graag bij.

Wat aan duurzaam geluk bijdraagt, is om meer van binnen naar buiten te leven. Dus om eerst 'naar binnen' te gaan om te voelen wat jij nodig hebt en vervolgens dit neer te zetten in de buitenwereld.

Zo wordt het eenvoudiger keuzes te maken en eenvoudiger om om te gaan met de prikkels van buitenaf.

Glimlach, zomaar. Je lichaam kan niet boos zijn en glimlachen tegelijk, dus zul je je vrolijker gaan voelen als je glimlacht. Voel ook bewust wat er in je gezicht en in je lichaam gebeurt als je glimlacht. Zo zorg je ervoor dat je even de aandacht in het hier en nu hebt en niet bezig bent met verleden of toekomst.

Een oefening in 5 stappen:

Jezelf geven wat jij als kind niet hebt gehad; liefde, aandacht, erkenning, waardering, troost, stimulans, veiligheid, begrip...

1. Hoe reageer jij op emotionele triggers? Op situaties in het nu die je activeren omdat ze lijken op een situatie toen je nog kind was. Voel je je machteloos, word je boos, kom je niet voor jezelf op, laat je over je grenzen gaan?

2. Ga eens bewust voelen wat er op zo'n moment bij je los gemaakt wordt. Waar gaat bij jou het alarm af?

3. Kijk nu eens objectief naar de situatie. Als kind had je geen keuze. Maar je bent nu volwassen en je kunt nu kiezen hoe je reageert. Je kunt nu wel voor jezelf opkomen. Je bent nu wel veilig. Stel jezelf gerust.

4. Maak nu een keuze en beslis hoe je wel wil reageren op een situatie, of hoe je in het vervolg op een andere manier kunt reageren. Dan neem je de regie over je gevoel en over je gedrag. Kom voor jezelf op. Geef je grenzen aan. Denk in mogelijkheden in plaats van beperkingen.

5. Schrijf nu een brief aan jezelf, toen je nog een kind was. Het is nooit te laat om jezelf nog te geven wat je vroeger gemist hebt. Schrijf aan jezelf alles wat je als kind had willen horen. En word je bewust van het verschil in je gevoel. Schrijf wat in jou iets losmaakt; je mag huilen, je bent sterk, ik laat je niet in de steek, je hoeft niet bang te zijn, je bent veilig, ik zal naar je luisteren enz. enz.

Begin de brief met: Mijn lieve......

Ieder mens wil graag een gevoel van welbevinden (geluk) ervaren. Dit gevoel van welbevinden kan soms behoorlijk getest worden bij veranderingen, verliezen en andere tegenslagen in je leven.
Veerkracht is de vaardigheid om met verrassingen, veranderingen en onverwachte tegenslagen zinvol om te gaan.
Omdat het een vaardigheid is kun je die dus oefenen, trainen en ontwikkelen. Mensen met veerkracht zijn bewezen gelukkiger, minder vaak ziek en kunnen hiermee een burn-out voorkomen.
1 tip om veerkrachtig te zijn is je te verzoenen mef je verleden, zodat je minder onopgeloste pijn en angst uit het verleden met je meedraagt. Je bent dan emotioneel stabieler en kunt tegenslagen beter het hoofd bieden.

Gelukkig zijn, daar hoef je eigenlijk niet zoveel voor te doen. Jezelf omarmen, dus werkelijk verbinden met jezelf , betekent dat je werkelijk voelt en alles wat je voelt er laat zijn zijn zonder dat je daar een oordeel over hebt. Oordelen maakt juist dat we gaan vermijden, strijden, bewijzen, onderdrukken enzovoorts, terwijl werkelijk verbinden met jezelf en dus ook je emoties, juist een hier en nu beleving is; oordeelvrij, milder.

Gelukkig zijn, daar hoef je eigenlijk niet zoveel voor te doen. Jezelf omarmen, dus werkelijk verbinden met jezelf , betekent dat je werkelijk voelt en alles wat je voelt er laat zijn zijn zonder dat je daar een oordeel over hebt. Oordelen maakt juist dat we gaan vermijden, strijden, bewijzen, onderdrukken enzovoorts, terwijl werkelijk verbinden met jezelf en dus ook je emoties, juist een hier en nu beleving is; oordeelvrij, milder.

Veel mensen die aan therapie beginnen hopen dat de psycholoog de problemen helemaal kan wegnemen. Helaas gaat dat niet. De oplossingen liggen in de cliënt en daar kan een psycholoog niet zomaar bij. Wel kan de psycholoog de cliënt helpen om inzicht te krijgen in wat er gaande is. Wat zijn de onderliggende patronen? Welk zelfbeeld heeft iemand? Welke normen en waarden worden nagestreefd? Daarmee schijnt de psycholoog een licht op het pad. De cliënt kan zo zelf het gewenste pad kiezen en bewandelen. De psycholoog begeleidt de cliënt daarin door bijvoorbeeld de focus op het einddoel te bewaken of om bij te sturen wanneer de cliënt van het pad af dreigt te raken. Dit betekent niet dat een stoornis weggaat, maar dat je leert hoe je er goed mee om kan gaan. Hier kan je levensgeluk van groeien. Wanneer iemand één of meer stoornissen heeft, is dat ontzettend vervelend. Zij krijgen een hoop problemen voor hun kiezen. Wees compassievol naar hen en naar jezelf.

Gelukkig zijn..... wat is dat eigenlijk en hoe doe je dat eigenlijk?
Dat is natuurlijk een breed begrip. Graag loop ik met jou allerlei wegen af om te ontdekken waar JIJ gelukkig van wordt. Dat is dan weer bepalend voor hoe je het wilt aanpakken om dit doel te bereiken. Er zijn zoveel manieren, het is maatwerk. Ik sta er voor open om dit samen met jou te gaan verkennen

"Van binnen weet je alles " boek van Annet van Laar

Persoonlijke ontwikkeling - zelfkennis - zelfvertrouwen - intuïtie
Een mooi boek om je te inspireren dichtbij jezelf te blijven

Alleen jij weet wat je nodig hebt om gelukkig te zijn. Ontwikkel jouw empowerment (je eigen kracht gebruiken om jouw leven zo te organiseren dat het goed voelt voor jou) door bewust op zoek te gaan naar jouw waarden, naar wat voor jou belangrijk is.

Positieve psychologie legt de nadruk op de mogelijkheden die iemand heeft ipv de onmogelijkheden.

 

Probeer jouw aandacht te richten naar datgene wat wel goed gaat, en bedenk je hierbij hoe je dit voor elkaar hebt gekregen.

 

Ook kleine stapjes en succesjes zijn een beloning waard! Wees mild voor jezelf zoals je dat ook zou zijn voor een goede vriend(in) en leg je focus op jouw positieve ervaringen en kwaliteiten.

Voor mij heeft harmonie met het “Leven Beleven” te maken.
Hoe merk je dit en wat doe je er vervolgens mee ?
Het is meer wat voor een beleving je ervaart in situaties en hoe reageer je er vervolgens op.
Waar merk je dit aan?
Wat merk je bij jezelf, de ander?

* Focus Geluid, hard, zacht, voor- of achtergrond, hoog of laag, wat hoor je? ………….
Merk maar op dat jij het bent die het geluid waarneemt. Merk maar op dat er onderscheid is tussen jou en het geluid. Er is geluid en jij bent het die het opmerkt.

*Ik nodig je uit om met je aandacht te gaan naar dat wat je voelt, lichamelijke sensaties in je lichaam: een kriebel, een tinteling, warmte of kou? Een gevoel van blijdschap of anderszins? Focus maar op wat er is…………………..
Merk maar op dat jij het bent die dit voelt. Merk maar op dat er verschil is tussen jou en dat wat je voelt. Er is een gevoel een lichamelijke sensatie en jij bent het die dat opmerkt.

*Verleg je aandacht maar naar dat wat je denkt. Wat denk je precies? ………………
Merk maar op dat jij het bent die de gedachte opmerkt. Merk maar op dat er onderscheid is tussen jou en de gedachte. Er zijn gedachtes en jij bent het die het opmerkt.

Merk maar op dat jij dit alles opmerkt: een gedachte, geluid een gevoel. Jij omvat al deze ervaringen, je bent groter dan deze ervaringen…….

Tenslotte verleg je aandacht maar eens naar jij in deze ruimte. Maak je daar maar eens een voorstelling van jou in deze ruimte. Ben jij de voorstelling die je van jezelf maakt? ………….
Maak je ook maar eens een voorstelling van iemand in je omgeving.
En word je er maar van bewust dat iemand anders zich wellicht nu een voorstelling maakt van jou.
Ben jij de voorstelling die je maakt van de ander? Ben jij de voorstelling die de ander maakt van jou? Merk maar op dat jij je een voorstelling van jezelf of de ander kunt maken. Er is onderscheid tussen jou en de voorstelling.

Besef: Jij bent het die je gedachten kan observeren, als jij je gedachten kunt observeren/ opmerken dan kun je je gedachten niet zijn. Je gedachten veranderen telkens weer, de jij die opmerkt verandert niet.

Menselijke interactie kan moeilijk zijn. Maar iedere moeilijkheid kan ook een inspiratiebron zijn om te groeien. Het is maar hoe je ernaar kijkt.

Schrijf deze week iedere dag voordat je gaat slapen drie tot vijf dingen op, waar je dankbaar voor bent.
Dankbaarheid helpt je positief te zijn. Het is een goede manier om je te blijven verbazen over de mooie en fijne dingen in het leven. En dat verbetert je humeur en je gezondheid.

De enige manier om te komen waar je wilt zijn, is te zijn waar je bent.

Leer tijd te gebruiken voor de praktische kanten van je leven, maar keer meteen terug naar het bewustzijn van het huidige moment als je die praktische zaken hebt afgehandeld. Op die manier ontstaat er geen ophoping van "psychologische tijd", die een identificatie is met het verleden en een voortdurende dwangmatige projectie op de toekomst.

Als je het op een zeker moment moeilijk vindt in contact te komen met je innerlijke lichaam, is het meestal makkelijker je eerst op je ademhaling te concentreren. Door bewuste ademhaling, een opzichzelfstaande krachtige meditatie, kom je geleidelijk in contact met je innerlijke lichaam.

Kom op adem en neem een echte pauze en blokkeer externe afleiding Het is belangrijk om de pauze lang genoeg te laten duren en mentaal afstand te nemen.

"Wanneer je de manier verandert waarop je naar dingen kijkt, veranderen de dingen waarnaar je kijkt" Wayne Dyer

Het kijken naar de weg die achter je ligt geeft inzichten over de weg die voor je ligt. Je kunt deze nieuwe weg dan beter gaan zien. Het besef, dat het verleden je heeft gebracht tot wie en waar je nu bent. Hierdoor kun je beter begrijpen hoe je realiteit is ontstaan en wat je kunt doen om je open te stellen voor nieuwe ervaringen.

Bij empathisch luisteren ga je neerzitten bij de ander. Je stelt jezelf open om de ander te 'ontvangen'. Je stelt soms een vraag en geeft terug wat je hoort. Daarbij luister je ook naar de emoties in het verhaal. Je komt niet direct met oplossingen, hoewel je daar in een later stadium best samen naar kunt zoeken. Maar eerst luister je. Wat zijn de emoties en behoeftes van de ander? Je hoeft het niet eens te zijn met de ander: begrip hebben is iets anders dan het eens zijn met elkaar. Hierdoor komt er vertrouwen, respect en openheid tussen mensen. Op de werkvloer leidt het tot betere samenwerking.

Tijd voor jezelf is geen luxe, maar een manier om te herrijken en met aandacht en liefde ook weer tijd voor de ander of jouw taak te hebben. Wanneer je jezelf de tijd gunt, gun je de ander jouw onverdeelde zelf.

Elke dag zijn er dingen om dankbaar voor te zijn. Als je met een positieve gedachte je dag afsluit, wordt je onderbewustzijn positief beïnvloed. Wanneer je dat elke dag doet, zul je ontdekken dat je met een prettiger gevoel gaat slapen. Wees dankbaar en je zult je gelukkiger voelen.

Doe zoveel mogelijk wat je leuk vindt, waar je blij van wordt. En wordt daar heel goed in. Doe wat je doet met passie, vanuit je hart. Leef zuiver en oprecht. Eenvoud is de weg naar geluk en rijkdom. En die weg is net zo belangrijk als de bestemming.

Zorg voor minder afleiding. Houd de telefoon in de zak, als je even tijd over hebt. Zet de radio uit als je naar huis rijdt en neem thuis de tijd om helemaal niets te doen in plaats van tv te kijken.
Ruim tijd voor jezelf in, korte momentent om even alleen te zijn. Houd je aan die afspraken. Maak ruimte om volledig aanwezig te ijzen.

Je kunt nooit iedereen tevreden stellen. Zoek de mensen, die de echte jij leuk vinden en laat ze toe. Alle anderen kun je vergeten.
Hou van jezelf. De echte jij is prachtig en rustig!

Stop met wat je doet als je merkt dat de drukke dag weer met je aan de haal gaat. Blijf weg van die stress totdat je tien dingen om je heen hebt geobserveerd. Ik zie een boom, een gevlekte kat, de blaadjes aan de boom, ik voel de druk op mijn schouders en hoor de geluiden op de gang.
Tel tot tien, haal diep adem en ga weer aan het werk.

Begin een positieve-dingen-logboek. Blijf alert en zoek naar de goede dingen in het leven. Schrijf ze op. Als je ernaar op zoek gaat kom je ze overal en altijd tegen. Je dag wordt er mooier en positiever van.

'Be yourself no matter what they say'
De echte jij is prachtig en rustig. De versie van jezelf waar je niet van houdt zijn toevallig ook de imago's die door jouw ego zijn gecreëerd. Jij ben de enige die je nodig hebt en alles wat je hebt. Kleed je uit. Laat alle imago's vallen en hou van de echte jij.

Hoe zou je leven als je wist dat vandaag je laatste dag was?
Sterker nog, waarom leef je nu niet zo, wetende dat dit je laatste dag kan zijn?
Leef elk moment alsof het je laatste is!
Het leven is één lange bucketlist. Ga ermee aan de slag zo lang het nog kan.

Dankbaarheid draagt positief bij aan zowel je fysieke als mentale gezondheid. Oefening: schrijf iedere dag drie dingen op, waar je dankbaar voor bent.

Je hoeft er niets mee te doen. Voel je gewoon dankbaar dat ze er zijn!

We hebben in het verleden oude besluiten genomen om te overleven.
Deze oude besluiten hebben gevolgen hoe je nu in het leven staat. Met welk oud besluit deal jij nog mee? Inzicht hierin maakt dat je een ander besluit kunt nemen en een gelukkiger leven kan leiden.

Geluk is er vooral, als we niet zo met ons zelf bezig zijn. Hoe je ook probeert te denken over de situatie, of over jezelf: al denkende ben je bezig met je gedachten en niet met die mooie zonsopgang of je geliefde, die tegenover je zit.
Geluk zit 'm wat mij betreft vooral in de momenten, dat je even helemaal in het hier en nu kunt zijn. Dus stop met piekeren en ga naar buiten. Kijk wat daar allemaal te zien, horen en voelen is.

Succes!

Deze vraag stellen heel vaak cliënten aan mij. Vaak niet direct, maar wel met vragen als....is dit normaal, dit zal je vast gek vinden etc.
Een normaal mens bestaat niet en we hebben allemaal te maken met onze schaduwkant. Je schaduwkant wil je graag vermijden en daardoor krijg je er vaak last van. Gebeurtenissen kunnen je overweldigen en je kunt in patroon terecht komen. Dat patroon is ooit belangrijk geweest, maar begint nu te knellen. Het kan gedrag zijn om de onderliggende pijn te vermijden. Samen met een therapeut kun je er naar leren kijken en je schaduwkant en patronen te onderzoeken. Daar is moed voor nodig, het niet durven is normaal. Het wél aangaan verkleint je vermijdingsgedrag en daardoor krijg je ruimte om richting je eigen waarden te gaan leven. Wat jij als raar gedrag ervaart, heeft waarschijnlijk te maken met wegstoppen, niet willen voelen etc. Je kunt flexibeler in het leven gaan staan en jezelf toestaan dat je af en toe raar doet. Dat doen we namelijk allemaal.

Vaak zijn we gericht op wat we niet kunnen. Dat moet dan beter en je gaat je er nog harder voor inzetten.
Kijk je ook wel eens naar je kwaliteiten? Waar ben je goed In? Wat gaat eigenlijk vanzelf? Wat geeft je energie?
Vaak denk je 'dat kan ik gewoon' en vergeet je dat je er energie van krijgt en er gelukkiger van wordt. Wat zijn jouw kwaliteiten? Krijgen jouw kwaliteiten genoeg ruimte in je leven? Wil je dat uitzoeken? Neem dan contact met me op.

Maak de komende 7 dagen foto's van wat je waardevol en belangrijk vindt in je leven. Je gaat foto's maken van j eigen dagelijkse leven. Maak de komende week elke dag minstens één foto, iets wat jouw leven waardevol maakt, wat jij belangrijk vindt, wat je leven zin geeft. Zet ze op het einde van de week op een rij en op deze manier krijg je een overzicht wat jij in je leven belangrijk vindt.
Het dagelijkse en gewone in het leven, maakt je meestal het gelukkigst.

Behandel jezelf zoals je ook een vriend(in) zou behandelen. Meestal ben je hard voor jezelf, 'dit kon beter', 'ik deed het niet goed', ik kwam niet goed over', ze vonden me vast stom', 'ik kan dit niet' en zo kun je heel veel negatieve opmerkingen tegen jezelf maken.
Wat zou je tegen een vriend(in) zeggen? Hoe zou je hem of haar toespreken? Zou je dat ook bij jezelf kunnen doen? Compassie voor jezelf hebben en jezelf de ruimte geven om fouten te maken, ruimte te nemen en dat je iets eng mag vinden. Wees lief voor jezelf.

Wil je meer balans in je leven en graag stoppen met worstelen. Dan kan ik je het boek 'De valstrik van het geluk' van Russ Harris aanbevelen.
De psychotherapeut Russ Harris heeft een leesbaar zelfhulpboek geschreven met oefeningen en uitleg over ACT. ACT helpt je om een rijk en zinvoller leven te kunnen leiden. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Heb je ondersteuning nodig, neem dan contact met me op.