Tips voor gelukkig zijn

Herken je dit? Je voelt je moe, verdrietig, boos. Misschien loopt je baan, studie of gezin niet lekker, ben je ziek of zit je in een andere lastige situatie. En toch mag je van jezelf niet echt voelen wat je voelt, want er zijn altijd wel anderen die het nog moeilijker hebben dan jij.

Hoe streng ben jij voor jezelf? En hoe erg is het om te ervaren wat er te ervaren is, ook als dat pijn, verdriet of boosheid is? Als je dat van jezelf niet mag voelen, dan wijs je in feite jezelf af. En als ik eerlijk ben vind ik dat het meest verdrietige dat je met jezelf kunt doen.

Het kan anders en je zult zien dat als je jezelf toestaat om te ervaren wat er op dat moment is, je er uiteindelijk ook veel meer voor de ander kunt zijn. Je kunt jezelf daar in oefenen door regelmatig even stil te staan bij hoe je erbij zit of staat. Merk voor jezelf op welk gevoel er op dat moment op de voorgrond is, bijvoorbeeld : "Ik merk spanning op in mijn nek" ,"Ik merk dat ik boos ben", "Ik voel me verdrietig", etc. Alleen al door hier even aandacht aan te geven en dit voor jezelf uit te spreken, geef je erkenning aan wat er op dat moment is. Het lijkt weinig, maar het betekent veel, namelijk dat ook die gevoelens er mogen zijn.
En als er dingen zijn waar je in je eentje niet uitkomt vraag gerust hulp!

'Gelukkig zijn betekent niet dat alles perfect is. Het betekent dat je besloten hebt verder te kijken dan de imperfecties.'

Boeken tip: houden van dingen die niet perfect zijn.
( gaat over zelfcompassie)

auteur : haemin surin

Ga zingen.....schilderen,....op terras zitten en mensen kijken....stevig doorwandelen,....de BIJBEL LEZEN,...EEN HIGH TEA MET VRIENDIN . VAKANTIE PLANNEN. Eind fietsen. Genieten van een kop thee met chocolade er bij.

Geluk hangt niet alleen af van wat je kunt krijgen, maar ook van wat je kunt geven.

Wees gul en geef regelmatig aan anderen, maar let erop dat je niets terug verwacht.

Geef om het geven en geniet van de reactie van anderen als ze iets van je krijgen wat ze misschien wel niet verwacht hadden.

Playlist met happy songs

Muziek brengt je super snel met je voeten op de grond. Een aantal happy songs luisteren en je lichaam mee laten bewegen op de muziek, helpt echt om energie door je lijf te laten stromen.

Je lichaam neemt het dan van je hersenen over en dit maakt dat je gedachten tot rust komen. En zeg nu zelf als je alleen thuis bent, dan is er toch niks leukers dan even vrij dansen op je favoriete muziek?

Even lekker gek doen en je weer helemaal blij voelen!

Heb je niet een hele fijne relatie met je ouders, broers en/of zussen?
Zijn jullie een dag met elkaar opgetrokken, vanwege een verjaardag of andere gelegenheid?
Zorg na zo’n bijeenkomst goed voor jezelf. Het mooist is een vrije dag te plannen om even weer bij jezelf te komen.

Ook al heb je andere omgangsvormen met je vrienden, collega’s etc. die beter bij je passen.
Op het moment dat je in contact bent met je familie, trekken oude patronen aan je. Hoe jullie als gezin vroeger met elkaar omgingen, ontstaat vrijwel direct als je elkaar weer ziet. Ieder neemt zijn plek in die hij/zij gewend is van vroeger. Dit betekent vaak dat dit niet de juiste plek is voor jezelf. Als je je daar niet bewust van bent. Worden oude pijnen aangeraakt.

Zelfcompassie
Zelfcompassie betekent dat je liefdevol bent naar jezelf wanneer je pijn ervaart of wanneer je tekort voelt schieten.

Mensen met zelfcompassie weten dat onvolmaaktheid en tegenspoed in het leven onvermijdelijk zijn. Daarom zijn ze zachtaardig tegen zichzelf als ze iets vervelends meemaken, in plaats van boos te worden op zichzelf of het leven.

Als je de realiteit ontkent of er tegen vecht, verhoogt dat stress, frustratie en zelfkritiek. Als je de realiteit met vriendelijk kan accepteren, dan ervaar je meer emotionele balans. En heb je meer geluksmomenten.

Doe de Passie-test. Je kunt dit onder begeleiding doen of zelf aan de hand van het boek 'De passietest-wanneer ga je doen, wat je echt wilt?' van Janet Bray Attwood & Chris Attwood.

Succes

Gelukkig zijn is niet altijd aanwezig in je leven, het zijn vaak de gelukkige momenten die je voelt na een goed gesprek of na een gebeurtenis die fijn voelde.

Aan deze momenten/herinneringen kun je soms veel kracht halen om weer verder te kunnen, dit vind ik de kracht van Geluk.

Wat nou als je gewoon NU beslist om alleen positieve dingen te denken?
Elke keer als er iets negatiefs in je hoofd opkomt zou je kunnen denken:
ok, dat kan, maar er zijn veel leukere dingen om aan te denken....
Mij heeft het erg geholpen!

'Pleidooi om een beetje ongelukkig te zijn'

Citaat uit het boek van Dirk de Wachter: 'Liefde, een onmogelijk verlangen'.

Dirk de Wachter zegt: 'het streven naar een constante individuele gelukstoestand is dwingend. Het moet. Daarom word je ongelukkig als het niet lukt. En dat wordt dan weer niet verdragen'.

Hij pleit om dit verlangen te verwerpen en te leren een beetje ongelukkig te zijn.
Een interessante kijk op streven naar geluk!
Het boek is een echte aanrader!

Geluk zit al in je!

Waarom gaan we allemaal zo op zoek naar 'geluk'?
Geluk zit al in je. Zodra je op zoek gaat, voel je het juist niet.
Leven in het huidige moment is het enige wat je een gevoel van geluk kunt geven.

Het leven is ying/yang, zwart/wit. Als je ook de minder leuke dingen/kanten van het leven accepteert, zul je de lichte kant ook intensiever kunnen ervaren.

Accepteren, loslaten. De kernwoorden om 'gelukkig' te zijn. Leef in het NU!
Mindfulness kan je hier goed bij helpen.

Vaak kan het lijken alsof veel mensen gelukkiger zijn dan jou. Als therapeut leer je als geen ander kijken naar wat er achter de uiterlijke spiegel ligt die mensen laten zien.

 

Ben erachter gekomen dat iedereen zo zijn bagage met zich meedraagt en je uiteindelijk met niemand wil ruilen. Probeer tevreden te zijn met wie jij bent en wat jij bij je draagt. Ook dit heeft zijn nut en functie. Wil je hier meer over ontdekken dan kun je altijd een therapeut raadplegen.

Pff, moeilijk eigenlijk om een tip voor 'gelukkig zijn' te geven. Iedereen wil gelukkig zijn en iedereen worstelt denk ik wel met gevoelens die daar in de verste verte niet op lijken.

 

Ik wil dus ook niet een makkelijk antwoord geven hierop. Ik denk wel dat wanneer je als mens geleerd hebt gehoor te geven aan je behoeften en stappen neemt om ze ruimte te geven, je een heel stuk geluk en rust hiervoor terugkrijgt.

 

Hoe diep je behoeften ook gaan, hoe moeilijk ze ook uit te spreken zijn, hoe eng het ook is om anders te doen of zijn,... neem die stap en doe het niet alleen.

Denk minder, voel meer
Frons minder, lach meer
Praat minder, luister meer
Oordeel minder, accepteer meer
Kijk minder, doe meer
Klaag minder, waardeer meer
Ben minder voorzichtig en heb lief!

Als je je op iets concentreert wat goed voelt, maakt je lichaam hormonen aan waardoor je je prettiger, gelukkiger voelt.

 

Het maakt voor je geest niet uit of dat iets is wat je nu ervaart, in het verleden gebeurd is, of in de toekomst kan gebeuren. Fijn is fijn :-)

 

Dat concentreren moet je even volhouden tot je echt merkt dat je je goed begint te voelen (ontspanning, plezier, warmte), dat kan al in 10-12 seconden.

 

Als je dat vaker op een dag doet, biedt dat tegenwicht aan de stresshormonen die we aanmaken en kun je je echt gelukkiger voelen.

Bekijk eens de film "alles over niets" op youtube (). De film laat zien in alledaagse situaties hoe mensen in onnodig gepieker, amgst en schuldgevoel kunnen vervallen.

 

Het laat op een toegankelijke manier andere inzichten zien die relativerend werken, waardoor je het gepieker, angst en schuldgevoel los kunt laten. Als je dat minder voelt voel je je ook gelukkiger.

Laat mensen dichtbij komen
Mensen met diepere vriendschappen zijn gelukkiger dan mensen met oppervlakkige vriendschappen.

 

Dus investeer in de diepgang van je relaties. Of andersgezegd, in intimiteit. Dat kun je doen door eerlijk te zijn, te vertellen over je moeites en zorgen. En door hulp of steun te vragen.

 

En andersom; door oprechte belangstellende vragen te stellen, te luisteren en door te vragen en je hulp aan te bieden. Dit kan je leven veel rijker maken!

De kwaliteit van onze relaties speelt een belangrijke rol in ons geluksgevoel. In de huidige maatschappij streven veel mensen naar een zo groot mogelijk netwerk omdat dit symbool zou staan voor een bepaalde populariteit.

 

Vraag je eens af wie echt belangrijk zijn voor jou en richt je aandacht en energie op deze selecte groep van mensen. Kwaliteit in plaats van kwantiteit.

Wat is geluk?

Geluk is de optelsom van verschillende waarden die voor jou belangrijk zijn. Ga op onderzoek uit naar welke waarden voor jou belangrijk zijn. Op welke manier zijn deze waarden vertegenwoordigd in jouw leven? Is er misschien een waarde waar je meer mee bezig wilt zijn?

Door hier bewust keuzes in te maken vergroot je jouw gevoel van geluk.

Voor degene die niet gelukkig zijn in de liefde: bepaal je eigen hechtingsstijl en leer begrijpen waarom liefde vaak een emotionele achtbaan is voor je.

Door te begrijpen wat er gebeurt en wat maakt dat jij bepaalde partners tegenkomt kun je veel veranderen. Hierdoor zul je in staat zijn om daadwerkelijk gelukkiger te worden.

Wees niet afhankelijk van de ander voor jouw geluk!

Veel mensen stemmen zich af op de ander en zijn teleurgesteld als het niet gaat zoals zij dat willen. Hierdoor maak je jezelf afhankelijk van de ander.

 

Wanneer je trouw blijft aan jezelf en je eigen pad blijft lopen zul je je gelukkiger voelen. Dan kan de ander beslissen om wel of niet (tijdelijk) mee te lopen maar het is niet noodzakelijk.

 

De ruimte die je jezelf en de ander hiermee geeft zal je gelukkiger maken.

Vaar jij op je Interne of externe kompas

Sta stil of je een beslissing neemt vanuit je interne of externe kompas. Wat is je drijfveer; doe je het vanuit een innerlijk willen, of omdat je denkt dat het van jou wordt verwacht door je omgeving.

Wanneer jij vaart op je interne kompas doe je de dingen omdat jij dat leuk vind of omdat dit bij jou past. Je maakt jezelf gelukkig, en niet anderen.

In zijn boek 'eenvoudiger leven' beschrijft Mark in ieder hoofdstuk een perspectief van waaruit je je leven kunt verbeteren.
Wat me bijblijft is hoe hij uitlegt dat jezelf vergelijken met anderen niet eerlijk is naar jezelf toe.
Ook vertelt Mark hoe hij zelf in een baan met een 'lastige' manager dit ten positieve heeft kunnen keren.

Mark is 'positiviteitscoach', maar wel één met diepgang en hij stelt zich open en kwetsbaar op.
Positiviteit ontkent niet dat het leven moeilijke en nare kanten kent. Hij leert je hoe je hier positief mee om kan gaan.

Mark is zeker niet alleen schrijver, hij heeft ook een website, hier kun je zoeken naar wat jou helpt om positiever in het leven te staan. Aanrader!

Ernst-Jan Pfauth heeft een boek geschreven: Intentioneel leven.
Hij benoemt 7 simpele gewoontes voor meer focus en geluk.
Het is praktisch, boeiend, en informatief en vooral stimulerend.
Lees dit boek en wordt een beter mens!

Gelukkig jezelf Podcast
In elke aflevering deelt Angela waardevolle inzichten en inspiratie die voortkomen uit haar 1-op-1 sessies en online cursussen. Onderwerpen die aan bod komen: onzekerheid, loslaten, zelfvertrouwen en gedachten, piekeren en bewustwording.

Geluk is niet iets dat naar ons toekomt als elk probleem is opgelost en alle dingen perfect op hun plaats zijn, maar dat het zich bevindt in de zilveren randen van de donkere wolken die ons eraan herinneren dat het licht er altijd is, als we maar genoeg vertragen om het op te merken.

Hang briefjes op door je hele huis, zet je alarm, spreek met vrienden af dat ze je eraan herinneren; doe dat wat jou gaat helpen minstens een keer of 10 per dag te glimlachen.

Glimlachen is iets anders dan lachen.
Waar een lach naar buiten beweegt, hoorbaar uitdrukking geeft aan jouw vrolijkheid, golft een glimlach juist zachtjes naar binnen.
Waar een doorsnee lach het hele lichaam in beweging brengt, geeft een glimlach rust. Ontspanning. Verzachting.

Naast die 10 keer per dag, zou ik je ook willen uitnodigen om telkens als je de blik van een ander kruist, dat te zien als glimlachreminder.
Je zult zien, negen van de tien keer blijkt het besmettelijk.

Voor wie geïnteresseerd is in de uitleg/intentie:
Op internet kun je heel veel informatie(filmpjes) vinden over de Polyvagaal Theorie van Stephen Porges. Hier slechts een minuscuul fragment van die theorie.

De nervus vagus kent twee takken: eentje aan de voorkant van ons lichaam (ventrale tak) en eentje aan de achterkant (dorsale tak). Die voorste tak wordt actief wanneer we lekker in ons vel zitten. Als dat gebeurt, klikt het sociale engagementsysteem aan. Dit zie je onder andere terug in een ontspannen en levendige gezichtsuitdrukking.

Andersom werkt het ook: daar waar wij een ontspannen gezicht oproepen, activeren we de ventrale tak en komt sociale verbinding meer binnen handbereik. Wanneer we dit doen als onze blikken kruisen, zorgen de spiegelneuronen ervoor dat die ander die onze zachte glimlach ziet, ook meer ‘ventraal’ komt.

Bron: Marjoline van Buuren-Molenaar (op Linkedin)

Laat je niet tegenhouden door mensen die je uitdagingen niet begrijpen. Focus op je eigen potentieel en groei, en geloof in je dromen. Het leven kan soms een eenzame reis zijn, maar je hebt een unieke bestemming. Vertrouw op jezelf, volg je gevoel en kies voor wat je verder helpt. Door los te laten wat je niet meer dient, bouw je aan een toekomst waarin je meer jezelf kunt zijn.

Neem de tijd om het leven te bekijken met een open en nieuwsgierige blik. Ervaar wat er is, zonder dat te intepreteren, zonder te oordelen en zonder bezig te zijn met de toekomst. Ervaar wat er is, wat je voelt en wat er gebeurt in je lichaam.

Zoek verbondenheid. Zoek mensen op waar je het gevoel heb jezelf mag zijn en dat je erbij hoort. En dat jij je kracht mag inzetten. Verstop je niet, laat jezelf zien en horen. Zodat je dierbaren, de mensen om je heen, jou kunnen zien en horen.

Wat maakt jou leven gelukkig?
Is dit het oprecht beleven van gevoelens van vreugde, kracht, simplicity waarbij traantjes er ook mogen zijn. En. Of?
Hoe geef jij zin aan het leven?
En wat is vooral waardevol voor jou?
Wil je je oriënteren op wat gelukkig zijn betekent voor jou, je weet me te vinden.

Is voor mij stil staan bij wat er is. Ben ik tevreden met mijzelf met mijn werk, in mijn relatie, gezin en meer.
De omstandigheden zijn niet altijd optimaal voor iedereen, alleen het is wel de kunst om deze te voelen en ervaren en op te merken als 'het geluk' er wel is.
Hoe is dit voor jou?

"We kiezen er zelf voor om gelukkig of ongelukkig te zijn - de inspanning is in beide gevallen hetzelfde."

Carlos Castaneda, schrijver

Het gaat juist om de inspanning, de kunst en vliegwerk die je levert wat je troost zal bieden. Al het andere is acceptatie.

Sluit je dag af met drie dingen waar je dankbaar voor bent, hoe klein ook. Een grappig moment, een lekker kopje thee, een knuffel van je hond – het telt allemaal! Dit traint je brein om geluk te zien in het gewone. Probeer het een week en voel het verschil! 💛

Oefen met het aanwezig zijn in het moment. Want alleen in het NU kan je geluk ervaren. Sta ook toe dat je je met momenten ongelukkig voelt; je kan geluk niet afdwingen. Maar door meer in het moment aanwezig te zijn, wordt de kans op geluk wel groter.

Een goede oefening om weer even stil te staan bij je waarden, is het maken van een top 5. Bedenk welke waarden je het belangrijkst vindt in je leven en welke iets minder. Geef ze een cijfer. Daarbij 1 is het belangrijkst en 12 het minst belangrijk. Gebruik elk cijfer maar één keer – je dient dus echt te kiezen.

openheid
betrokkenheid
liefde
respect
integriteit
persoonlijke groei
discipline
schoonheid
creativiteit
inspiratie
trouw
rechtvaardigheid

Een waarde wordt vaak vergeleken met een doel, maar het zijn verschillende dingen. Een doel kun je behalen, een waarde blijft bestaan. Een waarde gaat over ‘waar je echt voor staat’ en kan werken als een kompas. Achter een doel kunnen verschillende waarden schuilgaan. Je kunt bijvoorbeeld een opleiding gaan volgen, omdat je het belangrijk vindt om in je leven zo veel mogelijk kennis op te doen.

Sta je op een keerpunt in je leven? Laat je vooral niet leiden door anderen en emoties. Je kunt beter stilstaan bij je waarden.

Je eigen pad volgen betekent leven naar je persoonlijke waarden – niet naar de waarden die je zijn opgelegd door anderen – en kiezen voor wat jou oprecht betekenis en voldoening geeft. Naast wat anderen (of de maatschappij) vinden, hebben ook emoties invloed op de keuzes die je maakt. Emoties zijn veranderlijk en gaan voorbij.’ Daarbij kunnen we door emoties soms onbewust onze waarden uit het oog verliezen.

Om die reden kun je beter vasthouden aan je levenswaarden. ‘Je krijgt dan een hoger doel. Dat helpt je ook om prioriteiten te stellen.’ Je kunt je waarden dus zien als leidende principes die je kunnen helpen bij het nemen van beslissingen. Of om de zaken voortaan anders aan te pakken.

Rumi heeft mooie woorden geschreven over de Liefde.
Graag deel ik een van mijn favoriete gedichten van hem, waar jij mogelijk ook inspiratie uit kunt halen.

‘Your task is not to seek for love, but merely to seek and find all the barriers within yourself that you have built against it.’

‘Je taak is niet om te zoeken naar liefde maar enkel en alleen om alle barrières in jezelf te vinden die je ertegen hebt opgebouwd.’

Rumi (1207-1273), filosoof, dichter, mysticus

Veel mensen hebben bij 'gelukkig zijn' de verwachting dat dit een stabiele staat van zijn is. Deze verwachting zorgt voor onnodig veel druk en is daarnaast onrealistisch: het leven zit vol momenten waarop we ons niet per se gelukkig voelen, en dat hoeft ook niet. Het is veel belangrijker te leren omgaan met alle gevoelens die er zijn, zonder daarbij vast te draaien in 'gelukkig moeten zijn' en dus falen als je je niet zo goed voelt. Hoe meer ruimte alle mogelijke gevoelens krijgen (dus ook de 'lastige' gevoelens als boosheid, verdriet, eenzaamheid), hoe meer ruimte er ontstaat om op onverwachte momenten ineens geluk of blijdschap te voelen.

Om je dynamieken te onderzoeken kun je opstellingen doen voor meer inzicht; wat frustreert jou zo? Waar word je door geraakt? Door wie wordt je zo geraakt? Wat is dat in jou dat je zo geraakt wordt? En hoe zorg je ervoor dat het verbetert?
Doe eens een opstelling om dat te onderzoeken. Je onbewuste gaat ermee aan de slag waardoor je meer inzicht krijgt om je shit op te ruimen ;-)
Oplossingsgericht Systemisch Werk:
- mogelijkheden ipv moeilijkheden binnen je familiesysteem of ander systeem
- gericht op de toekomst in plaats van het verleden
- in kleine, concrete stappen gewenste doelen bereiken

We worden vaak meegesleurd door de hectiek van het leven. We kunnen bewust kiezen om dat regelmatig los te laten en een eigen ritme te kiezen dat beter aansluit bij ons welzijn.
Neem bijvoorbeeld een activiteit (bijvoorbeeld koken, wandelen of lezen) en doe dit op een tempo dat prettig voelt, zonder haast. Hoe voelt het om jouw eigen tempo te respecteren?

Het kan helpen om traagheid en bewustzijn te omarmen in een wereld die vaak gericht is op snelheid en prestaties.
Je kunt bewust vertragen als een kracht
om meer in contact te komen met jezelf en de omgeving. Dit kan bijvoorbeeld stress verminderen en het vermogen vergroten om beter te reageren op uitdagingen.

Ervaar maar eens wat er gebeurt met jouw energie als je een moment neemt om op adem te komen en je tempo verlaagt?

Een tijdje geleden kreeg ik een appje kreeg van een collega van mij die ik had aangesproken had op haar gedrag en communicatie richting mij. Hier stoorde ik me al langer aan en ik vond het tijd om haar daar op aan te spreken.

In de appje verontschuldigde ze zich heel oprecht. Die had ik niet verwacht en met enig cynisme dacht ik... nou nou... het regent zonnestralen.

Ineens kwam er een ander mooi bericht van die dag in mij op en toen ik in de file even stil stond bij de dag kon ik zeker 5 zonnestralen opsommen. Deze waren onverwacht maar natuurlijk zijn het er veel meer als je oprecht kijkt naar wat er allemaal goed gaat op een dag.

Sindsdien som ik elke dag mijn zonnestralen op en ondanks het grijze weer doet dat mijn humeur goed en ga ik niet zomaar voorbij aan zonnestralen.

'Geniet van de kleine dingen'....geluk zit 'm in kleine dingen, het is de kunst ze bewust te zien.

Sta eens stil bij 3 momenten-situaties waarbij je ooit geluk hebt ervaren en ga eens na wat in deze situatie nu zorgde voor geluk voor jou. Wat betekent geluk voor jou. Op deze manier kun je meer bewust worden van wat je nodig hebt- wat belangrijk voor je is.

Vaak belemmeren onbewuste patronen het leiden van een gelukkig leven. Met behulp van hypnotherapie neutraliseer je deze patronen en kan je snel weer gelukkig worden en blijven!

Gelukkig zijn ligt in het NU, niet in de toekomst.

Door Maja Jeffkins

Geluksprofessor Meike Bartels is hoogleraar Genetics and Wellbeing aan de Faculteit der Gedrags- en Bewegingswetenschappen (FGB).

1. Wat is geluk eigenlijk?
“Ik zeg altijd: je goed voelen en goed functioneren. Dat verschilt heel erg per persoon, maar iedereen weet wel of die zich gelukkig voelt of niet. Daarom vragen we mensen altijd om hun geluksgevoel een cijfer te geven, en dat werkt heel goed. Dan merk je dat je veel dingen doet, omdat dat nu eenmaal zo is of moet.

2. Wat moet je doen om gelukkig(er) te worden?
“Geluk is deels erfelijk: de een is makkelijker gelukkig dan de ander. Maar dat je pech hebt met je aanleg betekent niet dat je je gelukscijfer niet iets kunt opkrikken. Om gelukkig te zijn moet je voldoen aan grofweg drie basisbehoeften: connectie, vertrouwen en veiligheid. En het belangrijkste is je te realiseren dat iedereen verschillend is. Dus wat mij gelukkig maakt, maakt jou niet gelukkig, en andersom. Leer jezelf dus goed kennen en blijf dichtbij jezelf: je bent wie je bent en als je daar enorm tegenin gaat zwemmen, houd je het niet vol.”

Als mensen zijn we vaak op zoek naar geluk buiten onszelf. Alsof een goede baan, een droomvakantie, de juiste partner, een mooi huis etc. ons gelukkig zou maken. En zo blijven we steeds op zoek naar geluk.

Echt geluk zit al lang in onszelf. Wanneer we bewust aanwezig zijn in elk moment, met waarderende aandacht voor wat is. En hierbij de gevoelens omarmen die er zijn, zonder iets te hoeven bereiken of verbeteren. Dan voelen we ons steeds meer verbonden met onszelf en de omgeving. En creëren we vanzelf een leven vol betekenis en diep geluk.

Maak het plan om bij jouw komende activiteiten (bijv. wandelen, fietsen, een ritje in de auto) al je aandacht te richten op mooie en leuke dingen. Maak het niet te moeilijk, denk aan spelende kinderen, een grappig hondje, een mooie bloem, een lekkere geur, een regenboog, een vriendelijke vrouw..... Wanneer je deze mooie en leuke dingen opmerkt, zeg je tegen jezelf: "Goed dat ik het zie!"

Probeer iedere dag af te sluiten met een momentje voor jezelf. Loop je dag nog eens na en ga na wat je vandaag voor goeds is overkomen. Er zijn bijna altijd kleine gebeurtenissen of ervaringen die positief waren. Zelfs al heb je een slechte dag gehad. Probeer eens terug te denken aan deze gebeurtenissen en probeer ze weer voor je te zien!

Weet je niet meer waar je nog inspiratie uit kunt halen? Kijk eens terug naar je kindertijd. Wat vond je toen leuk om te doen? Misschien zong je in een kinderkoor of had je verkleedpartijen. Dan is zingen in een projectkoor of toneel misschien iets voor je.

Kies bewust. Maak zorgvuldig je afwegingen bij de dingen die je doet. Vraag jezelf regelmatig af: Wil ik dit nu echt? Wat zijn de gevolgen voor mij? Vind je het moeilijk om nee te zeggen? Bedenk dat nee zeggen mag! Je hoeft niet alles te doen wat mensen je vragen. Een vraag is een vraag, geen eis.

Wist je dat de natuur een krachtig instrument is bij onzekerheid en stress? Natuur helpt je ontspannen, herstellen van stress, milder naar jezelf kijken, steviger in je schoenen staan en helderder en creatiever te denken. Psycholoog Roger Ulrich toonde eind jaren 70 al aan, dat alleen al het kijken naar natuur een positief effect heeft op stemming.
De kans op psychische problemen vermindert met de helft als je minstens een keer per week in een park of bos beweegt, blijkt uit schots onderzoek. En juist wanneer we het moeilijk hebben, moe, gestressed of onzeker zijn, werkt wandelen in de natuur extra goed.

In life are many things we cannot control; our health, illness, grief, pain…and so on. Sometimes that can be difficult and you want to know what you can do. With ACT Therapy you can learn to become more flexible. The goal of ACT-therapy is to learn to reduce the impact of painful thoughts and feelings (acceptance) while you learn to take action to build a meaningful life.

If you would like more help, dealing with sadness, pain, fear or loss, please feel free to contact me, without obligation. A few sessions can provide many tools. The therapy can be done in English.

Het gedicht 'de herberg' van Rumi is een mooie reminder voor ons dat alle emoties, alle stemmingen er altijd zullen zijn. Door ze te ontvangen, te omarmen en er vriendschap mee te sluiten, en zo mee te bewegen in plaats van ze weg te duwen, zal je meer rust en balans ervaren.

De Herberg

Dit mens-zijn is als een herberg
Elke ochtend weer een nieuw bezoek.
Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,
een flits van inzicht komt
als een onverwachte gast.

Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrij!

Zelfs als er een menigte verdriet binnenstormt,
die met geweld je hele huisraad kort en klein slaat.

Behandel dan toch elke gast met eerbied,
misschien komt hij de boel ontruimen
om plaats te maken voor nieuwe inzichten….

De sombere gedachte, schaamte, het venijn,
Ontmoet ze bij de voordeur met een brede grijns
en vraag ze om erbij te komen zitten.

Wees dankbaar voor wie er ook komt
Want ieder is gestuurd
Als een gids uit het onbekende.

- Jalaluddin Rumi (1207-1273) 



Dankbaarheid is een gevoel dat dieper zit dan (on)gelukkig zijn.
Hoe je leven er ook voor staat, richt je aandacht op de (kleine) cadeautjes die er elke dag zijn. Het helpt om aan een dankbaarheidsboekje te beginnen. Schrijf aan het eind van elke dag 3 dingen op waar je dankbaar voor kunt zijn. Je zult de hele dag door op moeten letten om de lichtpuntjes te vinden!

"Gevoelens, hoe krachtig ook, zijn niet dodelijk. En ze zijn tijdelijk. Het onderdrukken van gevoelens zorgt er alleen maar voor dat het moeilijker is om ze te laten gaan. Je uiten, dus zelfexpressie, is het tegenovergestelde van een depressie."

Bovenstaande citaat komt van Edith Eger, psychologe en holocaust overlever.
We kunnen vaak zo bang zijn voor ons gevoel.. Als je gaat huilen, kun je dan nog wel stoppen? Als je je pijn gaat voelen, stort je dan niet voor altijd in? Dan maar niet voelen en kiezen voor wat lijkt de veiligste weg te zijn. In zekere zin zorgt het voor rust, maar onderhuids is dat wat niet geuit mag worden nog steeds aanwezig en maakt dat je niet gelukkig. Ik wil je aanmoedigen om een veilig iemand te zoeken bij wie dat wat er al zo lang zit naar buiten mag komen. Dat je dan mag merken dat je dwars door het expressie geven aan je angst, pijn, verdriet, schuld of schaamte heen mag merken dat juist je kwetsbaarheid je sterker ( en gelukkiger) maakt.

A quote from Anthony Hopkins which I believe would help many of us who are suffering from the urge to be perfect in this Instagram Era. You are okay all the way, not just the pretty thjings about you. As Anthony Hopkins says it:

"Relish everthing that's inside of you, the imperfections, the darkness, the richness and light and everything. And that makes for a full life."

Need help to take steps in dealing with yuour perfectionism or fear of failure? Send me a message, let's talk

Dit las ik laatst:

Geluk is: het besef dat je knoppen hebt en dat je in staat bent ze te bedienen.
Dat laatste lukt alleen maar als je je hoofdschakelaars hebt omgezet. Zie het zoals het in huis gaat. Je hebt in je hele huis knoppen, voor het licht, voor het geluid, voor je tv, voor apparatuur, overal voor. Zolang je hoofdschakelaars in de meterkast niet zijn omgezet, werken die knoppen gewoon niet.

De zes hoofdschakelaars - nodig om de weg naar geluk op te gaan

1. Verantwoordelijkheid - dat je voor 100% accepteert dat jij verantwoordelijk bent voor de kwaliteit van je eigen leven; als je dat niet vindt en toch de verantwoordelijkheid buiten jezelf legt, dan heb je een probleem.

2. Bewustzijn - denk na (denken moet doel dienen, blijf niet doelloos reutelen in je hoofd, bevraag jezelf).

3. Willen - je moet wel echt gelukkig willen worden - dat betekent ook afscheid nemen van bepaald gedrag - consequenties aanvaarden van de weg die je ingaat - dat valt niet mee - weg met obstakels - daar moet je doorheen willen,

4. Afbouwen van negativiteit - ben je bewust van negativiteit, want elke negativiteit is beschadiging van jezelf - dat kun je leren -belast jezelf er niet meer mee - laat het los.

5. Moed / hebben van lef - durven - voor veel dingen zijn we angstig - bang voor reacties van anderen - bang voor afwijzing - wees niet bang - heb het lef om jezelf open te leggen - oefenen en oefenen - en steeds weer de knop omzetten.

6. Vertrouwen - heb vertrouwen - dat moet je opbouwen - kleine stapjes zetten - doe dat bewust - zet je schakelaars om - dan bouw je vertrouwen op.

Meer via: Jan Jaap van Hoeckel

pas een keer per week op je kleinkinderen, je wordt er gelukkig van en jouw kinderen zullen je dankbaar zijn

Realiseer je dat je je schuldig mag voelen, maar dat je vaak niet schuldig bent.
Dit is echt een wezenlijk verschil.

Pak een A viertje en trek een streep door het midden , aan de rechterkant schrijf je blij enthousiast en aan de linkerkant veiligheid en acceptatie.
Nu bij elke keuze die je maakt bedenkt dan doe je het omdat je er zelf blij en enthousiast van word of doe je het omdat het je veiligheid bied en acceptatie van een ander?
Kies voor hetgeen waar je blij en enthousiast van word.

De waarde van geluk is niet in beton gegoten.
Datgene waar je eerder 'gelukkig' van werd, kan je anders ervaren.
Dat is prima en normaal. Dat betekent niet perse dat je daardoor niet of minder gelukkig bent. Dat betekent dat er iets is verschoven en dat daardoor de waarde ook kan en mag verschuiven.

Houd dus niet teveel vast aan het oude en het bekende.
Alles kan veranderen. Iedereen kan veranderen. Dus ook wat het is dat je gelukkig maakt, of wat jij je gelukkig laat maken.
Kun je de waarde van geluk ook zien in 'allerdaagse' dingen of 'kleine' dingen?
In iets sociaals? Emotioneels? Naast het materialistische.
Het hoeft iets niet perse te vervangen. Het gaat verdeeld/verspreidt worden.

Daarmee wordt je ook iets minder afhankelijk ervan en ervaar je minder stress en druk in dat je het moet behouden/onderhouden.

Vaak zijn we voor onszelf heel streng en veroordelend terwijl we voor een ander veel milder, geduldiger en vriendelijker zijn.
Hoe zou het zijn als je tegen jezelf zou zeggen wat je tegen een vriend(in) zou zeggen? Probeer maar eens als iets verkeerd gaat om tegen jezelf te zeggen: "Wat vervelend voor je dat dit gebeurt of dat je dit voelt. Neem je tijd." "Je hoeft het nu niet direct op te lossen...." Of iets van vergelijkbare strekking.
Hoe zou dat voelen? Zelfcompassie in plaats van zelfkritiek!

Vaak hebben we allerlei aannames en gedachten over onszelf, anderen en situaties. Veel van onze gedachten zijn negatief(75%!) terwijl dat echt niet hoeft.
Een gedachte die mij helpt is: Weet ik het zeker? Are you sure?
Of deze: I may be wrong! Misschien heb ik het wel verkeerd.

Alleen door dat te denken, komt er al ruimte en rust.
Dus kijk of je zo'n zinnetje kan gebruiken als je van alles bedenkt waarvan je niet zeker bent of het waar is. En weet: gedachten zijn maar gedachten, ze hoeven niet waar te zijn.

Kleine geluksmomentjes zijn enorm goed voor onze gezondheid en welzijn, blijkt uit onderzoek. Maar we lopen er te vaak aan voorbij.
Een kopje koffie in de zon, een gedeelde glimlach met een voorbijganger, een onverwacht kaartje in de bus, bloemen die uitkomen, een compliment van je collega of een fijn gesprek met je partner: dit soort dagelijkse lichtpuntjes heeft een enorm effect op onze gezondheid en welzijn. Veel groter dan ooit werd gedacht, ontdekte de wetenschap vrij recent.

Voordelen van blijmakers
Uit onderzoek blijkt dat wie deze zogenoemde emotional uplifts vaker opmerkt:

minder last heeft van stress
beter presteert op het werk
beter kan omgaan met tegenslag
zijn humeur opkrikt
en zelfs minder gauw ziek wordt

Ben je gelukkig in de situatie waarin je je nu bevind? Of zou je diep van binnen het al heel lang anders willen? Wat maakt dat je die stap niet maakt? Waar ben je bang voor?

Eerlijk zijn naar jezelf is soms pijnlijk. Je erkent dat een toekomstbeeld die je eerst voor ogen had, misschien niet werkelijkheid word. Dat neemt een rouwproces met zich mee. Echter, in een situatie blijven waar je niet gelukkig van word, maakt dat je je langzaam steeds meer leeg gaat voelen van binnen.

Wil je je gelukkiger voelen? Dan is het tijd om die knoop door te hakken en actie te ondernemen om na te streven waar je behoefte aan hebt, wat je echt graag wil en wat je diepste dromen zijn. In plaats van te hopen dat waar je nu in zit misschien ooit veranderd.

Smile :-)

Ik zou je willen uitnodigen om eens te glimlachen. Een zachte, ontspannen, aan de buitenkant nauwelijks zichtbare maar aan de binnenkant des te voelbaarder lach. Je ogen vriendelijk, je wangen zacht, je mondhoeken zo licht opgekruld dat het een binnenpretje is.

Zet wat mij betreft een timer op je telefoon; iedere zoveel minuten of uur een reminder om een innerlijke glimlach op te zoeken. Of spreek met jezelf af dat je het doet als jouw blik toevallig die van een ander kruist. Of als je je eigen spiegelbeeld ziet. Of als je in de publieke ruimte ergens op staat te wachten.

Je zult zien, het is besmettelijk.

Voor wie geïnteresseerd is in de uitleg/intentie:
Op internet kun je heel veel informatie(filmpjes) vinden over de Polyvagaal Theorie van Stephen Porges. Hier slechts een fragment van de theorie.
De nervus vagus kent twee takken: eentje aan de voorkant van ons lichaam (ventrale tak) en eentje aan de achterkant (dorsale tak). Daar waar we voldoende veiligheid en ontspanning ervaren, wordt de voorste, ventrale tak actief; het sociale engagementsysteem ‘klikt aan’. En aangezien wij zoogdieren zijn, is die verbinding essentieel.
Andersom werkt het ook: daar waar wij die spiertjes gebruiken die door het voorste deel van onze nervus vagus worden aangestuurd, activeren we de ventrale tak en komt verbinding meer binnen handbereik. En onze spiegelneuronen zorgen ervoor dat die ander die onze zachte glimlach ziet, ook meer ‘ventraal’ komt.

Je kunt zelf invloed uitoefenen op hoe je je voelt.
Heel belangrijk is om je te richten op wat je wél wilt.
Veel mensen zijn geneigd zich te richten op wat ze niet willen en daar dan in te blijven hangen, daar gaat hun energie naar toe.
Maar daar houdt je het ook mee in stand.
Als je jezelf dan uitdaagt om te bedenken wat je wél wilt en hier uitgebreid over te dagdromen, en het te voelen alsof het al echt zo is en je richt je hier elke dag op dan kun je hier energie aan gaan geven door elke dag kleine stapjes te zetten richting het doel wat je wilt bereiken.
Als dit nog niet alleen lukt of er liggen nog blokkades aan ten grondslag wil ik je graag hierbij helpen, ook online mogelijk.

Er word zoveel geschreven over houden van.Omdat te realiseren gaan we aan ons zelf werken.
De realiteit is dat er altijd shit in je zit. Angsten,passiviteit,luiheid.Noem ze maar op.
Zeg tegen alles wat je tegen komt in jezelf:Welkom!! En ontspan.
Dat is liefde!

Dankjewel!

Wanneer er geen bereidheid is het ongemak in het leven te voelen, ben je waarschijnlijk veel bezig met het vermijden en fixen van ongemak. Dit is erg vermoeiend. Je beschermt je niet alleen tegen ongemak, maar kan zo ook het plezier en genieten niet binnen laten en maakt de gevoelsbeleving vlak. Het lijkt beter om de weg van vermijding te kiezen, maar is dit ook echt wat je wilt?

Tip: als je moeilijk geluk kunt ervaren. Ga dan eens na voor jezelf of je ongemak kan toelaten. En als je dit vervolgens doet, wat gebeurt er dan?

Aanpassingsvermogen ingang naar geluk
Bezit dat je verworven hebt, wil je het liefste houden. Dat maakt dat je bang kan zijn voor veranderingen. En stel dat je heel weinig bezit dan ben je zelfs nog banger, want stel dat die veranderingen je ook nog eens beroven van het weinige dat je hebt.
Geld biedt zekerheden en mogelijkheden, maar wat heb je eraan als je zo bang bent dat je een blinde ontwikkelt voor wat mogelijk is?
Ontdek hoe belangrijk geld voor je is. Bepaal wat je het belangrijkste vindt om te bereken.
Vraag je vervolgens af:
1. Hoe groot is de kans dat doel te bereiken als ik over heel veel geld beschik? Minuscuul of groot, niet zo groot?
2. Is het mogelijk dat doel zonder geld te bereiken? Wordt dat probleemloos, vergt het grote inspanningen, mislukt het dan?

Het zal je hierdoor waarschijnlijk veel duidelijker worden welke rol geld speelt bij het bereiken van je doel en vast ook een beter beeld gekregen van wat je doel eigenlijk is.
Het heeft weinig zin telekns weer dezelfde handelingen keer op keer te doen. Het doen om het doen brengt dat je verder?

Ik nodig je uit om eens helemaal niets te doen.Een dag lang de wereld niet jouw wil op te leggen. Laat los, ook als het niet loopt zoals jij wil. Uiteindelijk valt het mee ga je dan ontdekken.
Laat je verrassen en kijk waarheen het leven je voert als je het stuur even los laat.

Wanneer je lacht heeft dat niet alleen een postief effect op jezelf (minder stress, meer gelukshormonen enz.), maar ook op je omgeving. Een glimlach werkt aanstekelijk, je krijgt er vaak weer een terug. Dit zorgt weer voor een positieve connectie en een positief gevoel.

Wanneer je glimlacht, voel je je atuomatisch beter. Zelfs als het geen gemeende glimlach is. Met een glimlach geef je je hersenen het signaal dat je blij bent. Je hersenen geven dan dopamine en serotonine af; gelukshormonen. Natuurlijk is het niet de bedoeling dat je alles gaat weglachen. Soms kan het je wel helpen om je net wat fijner te voelen. Probeer het maar eens uit! Krul je die mondhoeken omhoog en ervaar wat dat bij jou doet.

Gewoon gelukkig zijn, is dat niet fijn als dat gewoon lukt? Maar wat heb JIJ nodig om gelukkig te zijn? Dat kan voor iedereen verschillend zijn. Ik help je graag ontdekken wat er bij je past en wat haalbaar is om in te zetten. Er zijn meerdere tools om dit na te gaan en dit proces van een gelukkiger leven in te gaan. Ik help je er graag bij.

Sta soms even stil, om te reflecteren of te dromen, om echt aan te komen in he NU.

Onze maatschappij is gehaast, ze vraagt veel van ons. We 'moeten' veel, we rennen maar door zonder even stil te staan om te genieten van wat we hebben gedaan of hebben bereikt.

" Als je je emoties omzeilt, zal belichaam ze als symptomen voor je uiten."

Kortom leer luisteren naar wat je emoties je te vertellen hebben voor een gelukkiger leven.

Om een gelukkiger mens te worden is het belangrijk dat je je leert richten op wat er is waar je dankbaar voor bent, en je focust op wat je wilt of wilt bereiken in plaats van alles waar je je aan zou kunnen ergeren of wat er (nog) niet is, want waar je je aandacht op richt neemt toe, breidt zich uit.
Het zijn clichés misschien voor je, maar ze zijn wel waar.
Probeer het maar eens!
Hartelijke groet,
Alexandra

Hoe omschrijf je eigenlijk tevredenheid? Wat is dit voor jou?
Op een of andere manier is het in het nu accepteren, dat wat is, is .
Niet altijd even makkelijk en voor velen een uitdaging.
Geluk is voor velen genieten van de kleine dingetjes in het leven zoals…
Positieve emoties zijn vaak in je aanwezig zoals ontspanning, vrolijkheid als je geluk ervaart. Wat is geluk voor jou?

Is geluk en tevredenheid voor jou hetzelfde!

Vaak staan onze gedachten ons geluk in de weg. Wat als-dan.... piekeren, pijn, ongemak, boosheid etc.
Je gedachten kan je niet stil zetten. Je kunt op een kussentje gaan zitten met je ogen dicht en je concentreren op je ademhaling etc. om je gedachtenstroom te temperen en je kan naar buiten gaan, de natuur in. Wanneer je (het liefst alleen) door bijvoorbeeld het bos loopt en je concentreert je op je omgeving kan het zijn dat je dingen gaat zien. Een boom, een bosje, water, het kan je ergens aan doen denken, je kan iets herkennen of het kan dat de natuur je iets verteld. Wandelen in de natuur zet je onderbewustzijn aan. Je default netwerk. Dit is wetenschappelijk bewezen. En in je onderbewustzijn vind je vaak zomaar antwoorden!

Een oefening in 5 stappen:

Jezelf geven wat jij als kind niet hebt gehad; liefde, aandacht, erkenning, waardering, troost, stimulans, veiligheid, begrip...

1. Hoe reageer jij op emotionele triggers? Op situaties in het nu die je activeren omdat ze lijken op een situatie toen je nog kind was. Voel je je machteloos, word je boos, kom je niet voor jezelf op, laat je over je grenzen gaan?

2. Ga eens bewust voelen wat er op zo'n moment bij je los gemaakt wordt. Waar gaat bij jou het alarm af?

3. Kijk nu eens objectief naar de situatie. Als kind had je geen keuze. Maar je bent nu volwassen en je kunt nu kiezen hoe je reageert. Je kunt nu wel voor jezelf opkomen. Je bent nu wel veilig. Stel jezelf gerust.

4. Maak nu een keuze en beslis hoe je wel wil reageren op een situatie, of hoe je in het vervolg op een andere manier kunt reageren. Dan neem je de regie over je gevoel en over je gedrag. Kom voor jezelf op. Geef je grenzen aan. Denk in mogelijkheden in plaats van beperkingen.

5. Schrijf nu een brief aan jezelf, toen je nog een kind was. Het is nooit te laat om jezelf nog te geven wat je vroeger gemist hebt. Schrijf aan jezelf alles wat je als kind had willen horen. En word je bewust van het verschil in je gevoel. Schrijf wat in jou iets losmaakt; je mag huilen, je bent sterk, ik laat je niet in de steek, je hoeft niet bang te zijn, je bent veilig, ik zal naar je luisteren enz. enz.

Begin de brief met: Mijn lieve......

Ieder mens wil graag een gevoel van welbevinden (geluk) ervaren. Dit gevoel van welbevinden kan soms behoorlijk getest worden bij veranderingen, verliezen en andere tegenslagen in je leven.
Veerkracht is de vaardigheid om met verrassingen, veranderingen en onverwachte tegenslagen zinvol om te gaan.
Omdat het een vaardigheid is kun je die dus oefenen, trainen en ontwikkelen. Mensen met veerkracht zijn bewezen gelukkiger, minder vaak ziek en kunnen hiermee een burn-out voorkomen.
1 tip om veerkrachtig te zijn is je te verzoenen mef je verleden, zodat je minder onopgeloste pijn en angst uit het verleden met je meedraagt. Je bent dan emotioneel stabieler en kunt tegenslagen beter het hoofd bieden.

Doe je wandelschoenen aan, een goeie jas en een rugzakje met iets te eten en te drinken en een dag vrij.
Trek de natuur in, een bos, duin, park dat maakt niet uit, als het maar een plek is waar je kan dwalen.
Dwalen kan er namelijk voor zorgen dat we nieuwe plekken zien, dat we niet precies weten waar we heen gaan of moeten. Dit zet je aan om letterlijk van de gebaande paden af te gaan. Durf je ook van de gebaande paden af te gaan in je dagelijkse leven?

Gelukkig zijn, daar hoef je eigenlijk niet zoveel voor te doen. Jezelf omarmen, dus werkelijk verbinden met jezelf , betekent dat je werkelijk voelt en alles wat je voelt er laat zijn zijn zonder dat je daar een oordeel over hebt. Oordelen maakt juist dat we gaan vermijden, strijden, bewijzen, onderdrukken enzovoorts, terwijl werkelijk verbinden met jezelf en dus ook je emoties, juist een hier en nu beleving is; oordeelvrij, milder.

Gelukkig zijn, daar hoef je eigenlijk niet zoveel voor te doen. Jezelf omarmen, dus werkelijk verbinden met jezelf , betekent dat je werkelijk voelt en alles wat je voelt er laat zijn zijn zonder dat je daar een oordeel over hebt. Oordelen maakt juist dat we gaan vermijden, strijden, bewijzen, onderdrukken enzovoorts, terwijl werkelijk verbinden met jezelf en dus ook je emoties, juist een hier en nu beleving is; oordeelvrij, milder.

Veel mensen die aan therapie beginnen hopen dat de psycholoog de problemen helemaal kan wegnemen. Helaas gaat dat niet. De oplossingen liggen in de cliënt en daar kan een psycholoog niet zomaar bij. Wel kan de psycholoog de cliënt helpen om inzicht te krijgen in wat er gaande is. Wat zijn de onderliggende patronen? Welk zelfbeeld heeft iemand? Welke normen en waarden worden nagestreefd? Daarmee schijnt de psycholoog een licht op het pad. De cliënt kan zo zelf het gewenste pad kiezen en bewandelen. De psycholoog begeleidt de cliënt daarin door bijvoorbeeld de focus op het einddoel te bewaken of om bij te sturen wanneer de cliënt van het pad af dreigt te raken. Dit betekent niet dat een stoornis weggaat, maar dat je leert hoe je er goed mee om kan gaan. Hier kan je levensgeluk van groeien. Wanneer iemand één of meer stoornissen heeft, is dat ontzettend vervelend. Zij krijgen een hoop problemen voor hun kiezen. Wees compassievol naar hen en naar jezelf.

Voor mij heeft harmonie met het “Leven Beleven” te maken.
Hoe merk je dit en wat doe je er vervolgens mee ?
Het is meer wat voor een beleving je ervaart in situaties en hoe reageer je er vervolgens op.
Waar merk je dit aan?
Wat merk je bij jezelf, de ander?

Gelukkig zijn..... wat is dat eigenlijk en hoe doe je dat eigenlijk?
Dat is natuurlijk een breed begrip. Graag loop ik met jou allerlei wegen af om te ontdekken waar JIJ gelukkig van wordt. Dat is dan weer bepalend voor hoe je het wilt aanpakken om dit doel te bereiken. Er zijn zoveel manieren, het is maatwerk. Ik sta er voor open om dit samen met jou te gaan verkennen

"Van binnen weet je alles " boek van Annet van Laar

Persoonlijke ontwikkeling - zelfkennis - zelfvertrouwen - intuïtie
Een mooi boek om je te inspireren dichtbij jezelf te blijven

* Focus Geluid, hard, zacht, voor- of achtergrond, hoog of laag, wat hoor je? ………….
Merk maar op dat jij het bent die het geluid waarneemt. Merk maar op dat er onderscheid is tussen jou en het geluid. Er is geluid en jij bent het die het opmerkt.

*Ik nodig je uit om met je aandacht te gaan naar dat wat je voelt, lichamelijke sensaties in je lichaam: een kriebel, een tinteling, warmte of kou? Een gevoel van blijdschap of anderszins? Focus maar op wat er is…………………..
Merk maar op dat jij het bent die dit voelt. Merk maar op dat er verschil is tussen jou en dat wat je voelt. Er is een gevoel een lichamelijke sensatie en jij bent het die dat opmerkt.

*Verleg je aandacht maar naar dat wat je denkt. Wat denk je precies? ………………
Merk maar op dat jij het bent die de gedachte opmerkt. Merk maar op dat er onderscheid is tussen jou en de gedachte. Er zijn gedachtes en jij bent het die het opmerkt.

Merk maar op dat jij dit alles opmerkt: een gedachte, geluid een gevoel. Jij omvat al deze ervaringen, je bent groter dan deze ervaringen…….

Tenslotte verleg je aandacht maar eens naar jij in deze ruimte. Maak je daar maar eens een voorstelling van jou in deze ruimte. Ben jij de voorstelling die je van jezelf maakt? ………….
Maak je ook maar eens een voorstelling van iemand in je omgeving.
En word je er maar van bewust dat iemand anders zich wellicht nu een voorstelling maakt van jou.
Ben jij de voorstelling die je maakt van de ander? Ben jij de voorstelling die de ander maakt van jou? Merk maar op dat jij je een voorstelling van jezelf of de ander kunt maken. Er is onderscheid tussen jou en de voorstelling.

Besef: Jij bent het die je gedachten kan observeren, als jij je gedachten kunt observeren/ opmerken dan kun je je gedachten niet zijn. Je gedachten veranderen telkens weer, de jij die opmerkt verandert niet.

Menselijke interactie kan moeilijk zijn. Maar iedere moeilijkheid kan ook een inspiratiebron zijn om te groeien. Het is maar hoe je ernaar kijkt.

"Als we afdalen in onszelf, ontdekken we dat we precies hebben wat we wilden." Simone Weil (1909-1943)

"De ware ontdekking is niet het vinden van nieuwe landschappen maar het krijgen van nieuwe ogen." Marcel Proust (1871-1922)

Geluk is er vooral, als we niet zo met ons zelf bezig zijn. Hoe je ook probeert te denken over de situatie, of over jezelf: al denkende ben je bezig met je gedachten en niet met die mooie zonsopgang of je geliefde, die tegenover je zit.
Geluk zit 'm wat mij betreft vooral in de momenten, dat je even helemaal in het hier en nu kunt zijn. Dus stop met piekeren en ga naar buiten. Kijk wat daar allemaal te zien, horen en voelen is.

Succes!

We hebben in het verleden oude besluiten genomen om te overleven.
Deze oude besluiten hebben gevolgen hoe je nu in het leven staat. Met welk oud besluit deal jij nog mee? Inzicht hierin maakt dat je een ander besluit kunt nemen en een gelukkiger leven kan leiden.

Schaf het Kernwaarden Vragenkaartspel aan en leer niet alleen jezelf maar ook je medespeler(s) op deze manier beter kennen.
Leven vanuit je kernwaarden verlaagt onrust en stress omdat je betere keuzes maakt die echt bij jou horen in plaats van te proberen aan de kernwaarden van anderen te voldoen.