Tips bij een negatief zelfbeeld

We kennen. het allemaal, het nare stemmetje wat om de hoek komt kijken als je je niet prettig voelt. Jouw zelfbeeld, wat soms als lastig is wordt daardoor nog meer aangetast. Ben ik wel goed genoeg? Ik kan het toch niet! Wie wacht er nu op mij?

Een mooie oefening is om in kaart te brengen hoe andere mensen je zien. Her zijn verschillende praktische oefeningen voor die ik graag met je ga doen. 1 Daarvan is van stoel wisselen. Zet in 1 zin op een papier hoe je jezelf ziet en plaats dit op een stoel. Pak er een stoel bij en kijk ernaar. Klopt dat wat je ziet en zouden je vrienden, partner, kinderen etc dit ook zo zien?

Schrijf je negatieve gedachten allemaal op en ga per negatieve gedachten jezelf deze belangrijke vragen stellen.

Is het waar?
Kun je absoluut zeker weten of dat het waar is?
Hoe reageer je als je die gedachte hebt?
Wie zou je zijn zonder deze gedachte?

Je zult vaak merken dat jouw negatieve gedachten niet kloppen. Door er serieus mee bezig te zijn (alles goed en met aandacht opschrijven) krijg je al snel door dat je het jezelf aandoet om jezelf zo te kwellen.
Wat verder nodig is, dat is, om daarna nogmaals kritisch naar deze gedachten te kijken en maak deze gedachte voor jezelf positief. Schrijf op welke voor jouw helpend zijn en plak ze op je spiegel. Noem ze minimaal 2 keer per dag, met aandacht, hardop op. Dit doe je minimaal 90 dagen lang. Jouw brein heeft dit nodig om de verandering door te voeren.
Ik hoor je denken...Ja, dat is makkelijk gezegd...Maar weet dat je zelf ook de negatieve gedachten bent gaan trainen. Dat heb je ook zelf gedaan dus dit kun jij ook!!! succes.
Bron: Byron Katie

Hoe goed past jouw zelfbeeld?

Een man loopt binnen bij een kleermakerszaak om zijn nieuwe maatpak op te halen. Als hij het pak past, merkt hij dat het heel slecht zit. Bij een van de ellebogen steekt stof uit, een van de schouders zit te hoog en de taille is ongelijk. Onaangenaam verrast wendt de man zich tot de kleermaker en zegt: ‘Zeg, hier betaal ik niet voor, hoor. Dit pak past niet’. De kleermaker zegt: ‘Maakt u zich geen zorgen meneer. Trek gewoon uw schouders omhoog, draai uw lichaam en leun een beetje naar links. Zo ja’. Als de man de instructies opvolgt, past het pak perfect. Hij loopt de winkel uit en passeert twee vrouwen. De ene vrouw fluistert tegen de andere: ‘Kijk eens naar die arme kreupele man’. En de andere vrouw antwoordt: ‘Ja, maar vind je zijn pak niet geweldig?’

We vinden ons zelfconcept zo belangrijk en proberen hier dus ook naar te handelen. We passen ons gedrag zodanig aan dat dit bij ons beeld over onszelf blijft passen. Wanneer doe jij dingen die je eigenlijk helemaal niet wilt doen? Hoe vaak pas jij je aan, waarbij het voelt alsof je jezelf in allerlei bochten moet wringen? (Luoma et al., 2007).

Ben jij je bewust van hoe je naar jezelf kijkt? En hoe je tegen jezelf praat? Hoe we in de wereld staan wordt voor een deel bepaald door hoe we van binnen tegen onszelf praten. Neem de tijd eens om dat te observeren. Misschien schrikt je ervan wat je tegen jezelf zegt en besef je dat je tegen je vriendin nooit zo zou praten. Zou het lukken om tegen jezelf te praten als tegen een goede vriendin? Het kan veel teweeg brengen.

Let eens op hoe vaak je jezelf kritiek geeft. Dat helpt niet. Onbewust probeer je controle over je leven te hebben. Als ik dat maar doe dan........
Wanneer je om je heen kijkt, zie je dat andere mensen ook problemen hebben of ervaren dat iets niet gelukt is. Met zelfcompassie leer je liefdevoller naar jezelf te kijken in plaats van jezelf te veroordelen.
Wil je meer weten over zelfcompassie, lees dan het boek van Tara Brach 'Het leven liefhebben door acceptatie'.

Een negatief zelfbeeld wordt vergroot wanneer je jezelf constant met anderen vergelijkt. Dan pluk je alle goede eigenschappen bij een ander vandaan en dan vind je dat je daar allemaal aan moet voldoen. Dat kan helemaal niet! Je hoeft niet perfect te zijn en het is belangrijk om uit te gaan zoeken wat bij jou past en wat jou gelukkig maakt. Het leven wordt veel aangenamer wanneer je op zoek gaat naar waar jouw kwaliteiten liggen en waar jij gelukkig van wordt.

Boektip: Je bent al mooi. De schoonheid van imperfectie. Een prachtig boek van de psycholoog Liesbeth Woertman. Het is een dun boekje en leest gemakkelijk. in het boek vraagt Liesbeth zich af hoe we weer van onszelf en ons lichaam kunnen houden.
Een echte aanrader!

Liefde in ademen en uitademen

Wanneer je je eenzaam voelt of weinig eigen waarde hebt, kan de volgende oefening je helpen om meer liefde voor jezelf te ervaren.

Ga iedere ochtend (of ander vast tijdsstip) een paar minuten zitten. Wanneer je niet gewend bent om stil te zitten begin je met 2 minuten en je breidt het langzaam uit tot 10 minuten.

Zet je voeten stevig op de grond en voel je billen op de stoel en voel de leuning in je rug. Adem 4x rustig in en uit en daarna stuur je bij de inademing liefde naar je hart en bij de uitademhaling blaas je liefde uit. Probeer dit een aantal minuten vol te houden en je zult na een paar dagen een positief effect voelen.
Probeer deze oefening minstens 2 maanden te doen, om te ervaren hoe goed het voor je lichaam (ontspanning) en geest (liefde voor jezelf en anderen) is.

Succes en veel plezier bij het oefenen.

Ga voor de spiegel staan en kijk jezelf in de ogen. Draai niet weg, maar blijf kijken. Wat zie je in je ogen? Stuur liefde naar jezelf en blijf in je ogen kijken.

Je bent niet het beeld wat jij denkt te zijn. Je bent veel meer en geef jezelf de kans om dat stuk te gaan zien en te ervaren. Houden van jezelf is heel belangrijk en het maakt niet uit of je iets goed of slecht hebt gedaan. Je bent veel meer dan je negatieve gedachten. Geef jezelf de liefde die je nodig hebt!

Wat zeg jij tegen jezelf iedere keer dat je:
-weer ja zegt terwijl je nee wil zeggen?
-over je heen laat lopen?
-niet genoeg tijd neemt voor jezelf?
-alleen maar bezig bent met anderman's geluk ipv je eigen?
-niet duidelijk maakt wat JOUW behoefte is?
-niet goed voor jezelf zorgt?
-niet vertelt aan anderen waar je mee zit?
-tegen jezelf zegt dat je niet moet zeuren?
-je gevoelens geen ruimte geeft?

Je zegt ermee dat je er niet mag zijn, dat jij het niet waar bent om hulp of liefde te ontvangen van jezelf of van een ander. Kan je je voorstellen wat dat met een mens doet?

Geef jezelf de juiste signalen en voel je beter over jezelf door:
-lief te zijn voor jezelf middels een cadeautje, een warme choco, een rust momentje, een relax dag, een massage
-je gevoelens en overdenkingen te bespreken met de juiste persoon. Je weet wel, die ene, die echt luistert. En anders een therapeut.
-lief te zijn voor je lijf. Zorg voor een goede nachtrust. Drink een weekje geen alcohol (heel slecht voor je slaap), eet gezond, ga wandelen. Of niet. Doen waar je zin in hebt is ook heel belangrijk!

Vat van Zelfwaardering.
We hebben allemaal een vaatje in ons dat gevuld is met zelfwaardering. Wanneer we negatief over onszelf denken praten, dan is dat vat vrij leeg. Je kunt dit vat zelf vullen.
Doe drie keer per dag iets kleins, positiefs, vriendelijks voor jezelf of een ander. Geef jezelf dan een 'heitje'. Zeg tegen jezelf "goed dat ik je zie". Je zult al snel merken dat er dingen gaan veranderen.

Schrijfoefening. Negatieve overtuigingen omdraaien.

Stap 1:
Jouw denkbeelden, met bijbehorende gevoelens die je belemmeren; die niet meer passen.. Je schrijft ze op 'zoals ze nu nog zijn'.
Het is ten eerste heel belangrijk om hier ‘ja’ tegen te zeggen.. ‘ja, dit denk ik zo, ja dit vind ik helemaal niet meer prettig, ook al denk ik nog zo… Ja’.

Stap 2:
Nu kun je ze gaan omdraaien. Je schrijft nu geheel nieuwe zinnen op. Je kunt zo creatief van het negatieve iets maken wat positief is.

Voorbeelden van tegengestelden zijn:
*negatief -> positief en opbouwend.
*belemmerend -> verruimend, nieuwe kansen.
*uitzichtloos -> je ziet het licht, inzicht, overzicht.
*somber -> sprankelend, vreugdevol, rijkelijk.
*weerstand -> zachtheid, souplesse, flexibiliteit, zin in…
*kritisch ->oordeelloos, ‘ja’ zeggen,.. go with the flow, ‘het is goed’.

Het is dus een kans om eens even via een nieuwe manier jezelf en je ideeën in het zonnetje te zetten.. zelfs te spelen met de alchemie achter de woorden en zinnen.

Voorbeelden van deze zinnen zijn:
"Als ik me openstel dan lukt dat niet in contact". ->
"In liefde verbinden gaat gemakkelijk. Openstellen in contact is vreugdevol voor mij, en wordt vanzelf beantwoord."

"Ik ben lelijk en voel me onzeker." ->
"Ik ben mooi… voel me steeds zekerder en dat wat ik wens en wil dat lukt me heel plezierig".

"Ik voel me onrustig en wil weg. Ik kan het niet." ->
"Ik voel rust vanbinnen waardoor ik vol vertrouwen helemaal zak in het moment. Ik kan alles aan."

Als je steeds het idee hebt dat het beter kan of moet heb je mogelijk last van een (te) negatief zelfbeeld. Daar kun je serieus last van hebben. Hoe mooi zou het zijn om daar een ander beeld naast te kunnen zetten? Het zelfhulpboek van Manja de Neef is daar een mooie leidraad bij. Om zelf te doen of om dat samen met je therapeut te bespreken.

Het boek: 'JIJ BENT de liefde" van Juriaan Galavazi (dokter Juriaan) helpt je om te leven vanuit zelfvertrouwen, zelfrespect en zelfwaardering. Het boek laat zien hoe je jezelf kunt verliezen om waardering en liefde van anderen te krijgen en dat je dat voelt in de vorm van stress, spanning, mentale en fysieke klachten. Hij neemt je mee op weg naar een leven waarin je jezelf op nummer 1 zet en vooral leert trouw te zijn aan jezelf waardoor je meer eigenwaarde zult krijgen! Aanrader!

Schaf het zelf in te vullen dagboek aan :
Het 6 minuten dagboek
Auteur: Dominik Spenst

Kijk eens met een milde blik naar wat je brein allemaal aan ellende produceert. Dat kan je gepieker al direct verlichten.’
Of te wel ' hoe kun je anders omgaan met de “piekerfabriek” in je hoofd.’

Mijn advies: 'stop de strijd tegen die talloze gedachten die je kunnen kwellen en neem het krachtige besluit: 'Leef meer en Denk minder!!'

Dat klinkt uiteraard erg simpel, maar ik wil je uitdagen om de succesvolle aanpak van Dr. Pia Calessen (gespecialiseerd in metacognitieve therapie) gewoon eens toe te passen.
Zij zegt: 'zie piekeren nu eens meer als een (slechte) gewoonte (i.p.v. een identiteit ding) en besluit dat pieker gedrag zelf aan te pakken, in plaats van te blijven hangen in het zware gevoel dat jij zo bent....
Pia toont aan dat je regie kan pakken over je piekergedachten, door ze te erkennen (serieus te nemen) en vervolgens een (klein) plekje op je dag te geven. Voor de rest spreek je dat gepieker neutraal (doch resoluut) toe en beslis jij waar wel en waar niet ruimte is; dus zeg je ook vaak : nu niet!
Wat je dus feitelijk doet is je piekermoment inplannen (een keer een kwartiertje ergens op de dag) en daar dan bewust ruimte nemen voor de pieker boodschap, maar niet de pieker gedachten de hele dag door laten beslissen waar jij eens even (godzijdank) piekervrij bent.

Naast het gepieker plannen ga je ook aan de slag met triggers herkennen die je bij dat piekergedrag brengen. En die vervang je meer en meer door relax gedachten en gedrag (positieve triggers).

Laat je verrassen hoe snel je je leven in een andere (gedachten)stroom kan brengen en hoeveel dat daadwerkelijk verandert in je leven!
Succes!

PS de boektip: Pia Callessen ' Leef meer, denk minder

Mensen zeggen wel eens.... "ik word gek van mezelf"!

Het bijzondere is dat de "stemmetjes" in je hoofd waarschijnlijk niet van jou zijn. Het zijn overtuigingen en regels die je opgeslagen hebt aan de hand van gedrag of opmerkingen van ouders, leraren, etc.
Breng die stemmetjes eens in kaart. Het boek "de innerlijke criticus" kan je daarbij helpen maar een therapeut natuurlijk ook.
Wat ik een leuke oefening vindt is om poppetjes in je huis te zetten die deze stemmen vertegenwoordigen. Zo zie je deze fenomenen los van jezelf en komt er ruimte voor gedragingen en gevoelens die verstikt worden door deze stemmetjes.

Hou een positief dagboek bij

In dit boek gaat het om de moeder-dochter relatie en hoe verwaarlozing of mishandeling in de kindertijd invloed heeft op je zelfbeeld en de wijze waarop je met je jezelf omgaat. De heling van deze band van binnenuit kan jou helpen om jezelf te waarderen en je grenzen opnieuw te leren kennen en te bewaken.

Mother hunger

Boekentip: Niemand is zoals jij.
Geschreven door Max Lucado

Dit is kinderboek, met een bijzondere boodschap!
De wereld leert ons " we zijn bijzonder omdat...."
God leert ons "je bent bijzonder om wie je bent"!

Een boek met uitleg over het ontstaan van een negatief zelfbeeld, en hoe je de focus van de negatieve dingen die je van jezelf denkt kunt omzetten naar positievere gedachtes door de focus te verleggen en een andere blik aan te nemen.
Een laagdrempelig boek met veel praktische oefeningen. IK? Ik stel niks voor

Lees het boek "negatief zelfbeeld"" van Marja de Neef.
Dit boek helpt je om heel positief, praktisch en haalbaar je eigen kijk op jezelf aan te pakken.
Ik vond dit nou eens een heel praktisch en hulpvaardig boek!

Een boek rondom negatief zelfbeeld dat veel gebruikt wordt door therapeuten, is het boek `negatief zelfbeeld' van Manja de Neef.

Het is een zelfhulpboek, goed leesbaar. Een belangrijk onderdeel van dit boek gaat over het bijhouden van een Witboek; een soort dagboek waarin je aan het einde van de dag drie dingen opschrijft waar je een goed gevoel bij had. Ook schrijf je erbij welke kwaliteit van jou erbij betrokken was (wat zegt dit over jou?)

In mijn praktijk heb ik het Witboek al vaker ingezet bij cliënten en ze vonden het fijn om mee bezig te zijn. Misschien ook iets voor jou?

In het boek van Bruno-Paul De Roeck staan allemaal recepten om in de puree te raken.

Wat moet je doen?
Je vertelt aan mij wat ik moet doen of laten, stap voor stap om in de situatie te geraken, waar jij nu in zit.

De nadruk ligt op: jij (vertelt), ik (wat ik moet doen of nalaten), zelfde (chaos, situatie)
Voorbeeld: een recept om een negatief zelfbeeld te krijgen
Schrijf de aanleiding op: een ruzie met je vriendin

Wat ga je precies doen? je gaat b.v. zeggen, dat het allemaal aan jou ligt
Wat ga je niet doen? Afleiding zoeken, sporten

Wat voel je?, b.v. schaamte over hoe je bent
Wat ga je allemaal denken, filosoferen, het leven is een grote puinzooi, ik ben niks waard etc
Wat ga je jezelf allemaal verwijten etc

Alles precies opschrijven wat je mij aanraadt om in dezelfde situatie te komen, waar jij inzit.

Jij bent je eigen deskundige en als je weet hoe het niet moet, dan…..

Mensen zijn geneigd om emoties te onderscheiden in ´negatieve´ en ´positieve´ emoties. Zo kan een interpretatie van ´negatieve´ emoties leiden tot frustratie bovenop de emotie die al ervaren wordt. Emoties zijn, laat ze zijn, neem ze waar, benoem ze, begrijp ze en weet dat ze ook weer gaan.

Uiteraard helpt een positieve mindset je om je prettiger in je vel te voelen.
Maar dat doe je niet zomaar even.
Zeker niet als je het jezelf moet aanleren.
Het vergt bereidheid om je ervoor in te spannen en steeds weer opnieuw te beginnen. Als je er aan gewend bent om je vooral te focussen op wat niet goed gaat, is het echt even wennen.

Dus is het van belang om op te merken wanneer je terug valt in oude patronen van een negatieve mindset.

Realiseer je tegelijkertijd ook, dat het heel normaal is je niet altijd alleen maar blij te voelen. Probeer die gevoelens ook alle ruimte te geven. Het hoort gewoon bij het leven.
Als je die gevoelens negeert of niet serieus neemt, houdt je jezelf voor de gek.
Het weg denken van minder blije gevoelens zorgt ervoor dat je lijf je daarvan bewust zal maken door ziek te worden of kwaaltjes te krijgen. Hij mag er helemaal zijn.
Op je goede dagen en minder goede dagen.

Warme groet,

Kijk eens vanuit de waarnemer naar jezelf. Wat zie je dan? Waar is deze persoon goed in? Waar is deze persoon niet goed in? Schrijf deze dingen op en kijk of de twee lijstjes even lang zijn.
Is dit niet het geval….probeer dan de lijstjes even lang te maken. Hiermee krijg je een beter bewuster beeld van jezelf en kan er een ander zelfbeeld ontstaan.

Kijk eens door de ogen van een onbekende naar jezelf. Neem jezelf op afstand waar in een bepaalde situatie. Wat zie je dan? Wat voel je dan? Wat neem je waar? Bijna altijd is het beeld van jezelf heel anders dan de ander je waarneem. Dit maakt je zelfbeeld reëler.

Een goed zelfbeeld geeft een gevoel van vertrouwen in jezelf en je kunnen.
Als je een vertekend zelfbeeld hebt dan ben je uit balans. Het durven kijken naar jezelf in verschillende situaties.

Jezelf observeren om te kijken wat en hoe je het werkelijk doet en hoe je omgeving op je reageert.

Het kan helpen om positieve en negatieve lijstjes te maken. Wat kan en doe ik goed en wat minder goed. Als deze twee lijstjes in balans zijn dan is je zelfbeeld oke..

Als je negatief naar jezelf kijkt, doe je vaak een welgemeend compliment van iemand af als niets waard. Hoe zou het voor die ander zijn dat je het compliment niet naar waarde schat? Probeer eens te geloven dat het compliment een kern van waarheid in zich draagt. Je doet jezelf en die ander daarmee een groot plezier.

Kijk eens met de ogen van iemand die veel van jou houdt naar jezelf. En realiseer je dat die persoon positieve en mooie dingen in je ziet en waardeert. Dat is niet voor niks!

Heb je last van vervelende gedachten? Probeer hier eens op een 'ACT' (Acceptance & Commitment) manier mee om te gaan. Je kunt dit oefenen. Het zal je helpen om je gedachten wat meer op een afstand te krijgen en er niet zo door ‘ingepakt’ te worden.

Doe je ogen dicht en stel je een rustig kabbelende rivier voor. Langs die rivier staat een boom waar af en toe een blad afvalt. Het water draagt de bladeren mee in de stroom. Je ziet ze wegdrijven. Je mag telkens een gedachte op zo’n blad zetten(als in een beeld), of schrijven(als met tekst). Het is niet erg als je even afdwaalt, dan merk je dat op en ga je weer terug naar de oefening. Blijf rustig zitten, kijk naar de bladeren die jouw gedachten meenemen. Doe dit ongeveer drie tot vijf minuten. Als de gedachte in je opkomt dat de oefening niet werkt, of dat het een rare oefening is, probeer die gedachte dan ook op een blad te zetten. Jij bent de toeschouwer van je gedachten die komen en gaan.

Kom je er niet uit en loop je er in vast? Twijfel niet en neem vrijblijvend contact op voor hulp bij het omgaan met vervelende gedachten.

Negatief zelfbeeld en omgaan met kritiek
Kritiek is voor veel mensen met een negatief zelfbeeld extra pijnlijk.
Door kritiek die je ontvangt niet klakkeloos te accepteren, kun je de hoeveelheid ontvangen kritiek verminderen en er minder gevoelig voor worden.
Schrijf de ontvangen kritiek op en beantwoord daarna onderstaande vragen.
Als je op een vraag ‘nee’ antwoordt, gooi de kritiek dan (symbolisch) in de prullenbak
Vraag
1. Is het kritiek?
nee In de prullenbak
ja Beantwoord vraag 2
2. Ben ik het ermee eens?
nee In de prullenbak
ja Beantwoord vraag 3
3. Wil ik iets veranderen?
nee In de prullenbak
ja Beantwoord vraag 4
4. Wanneer en hoe?
over meer dan een jaar In de prullenbak
over een jaar Schrijf datum in agenda
over een half jaar Schrijf datum in agenda
nu Maak een plan

Succes!

Schaakbord metafoor

Ons zelfbeeld wordt bepaald door onze gedachten over ons zelf. Als je vaak negatieve gedachten over jezelf tegen komt, kan je proberen positief te denken en daarmee proberen het negatieve te vervangen voor het positieve. Of je pakt de negatieve gedachte vast en gaat er op voortborduren met nog meer negatieve gedachten en gevoelens als gevolg.
Bij beide richtingen zit je nogal in je hoofd en wordt het of een strijd met jezelf of een kwelling.

Als je je hoofd nu eens vergelijkt met een schaakspel waarbij de witte schaakstukken staan voor de positieve gevoelens en gedachten en de zwarte voor de negatieve.
Zie je dan dat er óf een voortdurende strijd gaande is tussen zwart en wit of dat er helemaal geen spel te spelen is als er alleen maar zwarte stukken zijn? En dat wanneer er alleen maar witte stukken zouden zijn, ook dan is er geen spel te spelen. Het schaakspel bestaat nou eenmaal uit wit en zwart. Jouw leven bestaat nou eenmaal uit positieve en negatieve ervaringen, gedachten en gevoelens.
Kun jij jezelf zien als het bord waarop gespeeld wordt, in plaats van gestreden en in plaats van een bord met alleen maar zwarte of alleen maar witte stukken?
En als jij het bord bent, maakt het dan nog uit hoe de stukken op dat bord staan of wie er wint? Verandert er iets aan het bord zelf?

Door het leven wat we hebben geleefd doen we allerlei ervaringen op. Sommige ervaringen zijn positief, stimulerend, leuk en gezond. Helaas maken we ook moeilijke situaties mee. Vanuit lastige situaties nemen we vaak (vooral als we kind zijn) 'overtuigingen' mee. Gedachtes die negatief beladen zijn zoals: 'ik ben niet goed genoeg', of 'ik hoor er niet bij' , of 'ik moet hard werken voor aandacht', 'ik sta er alleen voor', 'ik mag niet mezelf zijn'. Wij zeulen de rest van ons leven dit negatieve geloofssysteem met ons mee en geloven vervolgens onze eigen overtuigingen.

Aan de hand van Rationele Emotieve Therapie (een vorm van cognitieve gedragstherapie) ga je je eigen negatieve overtuigingen onder de loep nemen. Stel jezelf bij elke overtuiging de volgende 5 vragen om erachter te komen over jouw overtuiging gezond of ongezond is:
1. is jouw overtuiging feitelijk waar? Heb je er onderzoek naar gedaan?
2. geeft jouw overtuiging jouw gevoelens die je graag hebt?
3. helpt jouw overtuiging jou een gezond, veilig en verstandig leven te leiden?
4. helpt jouw overtuiging jou je levensdoel (of belangrijke doelen) je bereiken?
5. zorgt jouw overtuiging voor een harmonieus leven met jezelf en anderen?

Bij minimaal 3x nee is jouw gedachte belemmerend en ongezond en mag je de zin gaan ombuigen naar een gezonde en helpende overtuiging. Je mag de zin beginnen met: ik wil.... ik gun mezelf..... ik ben aan het leren om.... ik kan.... ik mag... Bijvoorbeeld: ik ben aan het leren om mijzelf te accepteren zoals ik ben. Ik ga mijn gevoelens serieus nemen en mezelf op de eerste plek zetten. ik heb het recht om op deze wereld te zijn en gun mijzelf een leven met verbinding en liefde. ik ben aan het leren om mijzelf echt te laten zien. ik kan omgaan met tegenslagen.

Heb je hier hulp bij nodig? Neem contact op!

Ons zelfbeeld/wereldbeeld is vaak gekleurd door onze eigen kijk, ervaringen die we in het verleden hadden. Bv je praat en iemand kijkt een andere kant op (dit is een feit) maar betekent dat dat jij bv niet belangrijk bent. Dit kan de interne criticus ons wel 'vertellen'. Vervolgens kun je in piekeren enz en negatieve emoties terecht komen.
Om hieruit te blijven, stel jezelf de vraag : welke vraag kan ik mijzelf nu stellen? Bv iemand is onzeker: de vraag zou kunnen zijn 'heb ik het nodig om mij onzeker te voelen

Succes en mocht je hulp nodig hebben, dan laat het weten.

Hartelijke groet,

Onze gedachten en overtuigingen, ons piekeren kan ons helemaal omlaag halen. Je zit als het ware gevangen in je eigen gecreëerde wereld. Je voelt je onzeker, minderwaardig. Maar zodra je begrijpt dat jij zelf invloed kunt uitoefenen op je gedachten, dus zodra je besluit om het heft in eigen handen te nemen dat je kunt creëren. Dan kun je ook besluiten om aanwezig te zijn vanuit een helicopterview bij je gedachten (als het ware er naar kijken van bovenaf) en als het een cirkeltjes piekeren wordt om dan in te grijpen en daar positieve gedachten tegenover te zetten. Als je bv denkt dadelijk vraagt mijn baas mij weer om langer te werken en die weet dat ik snel ja zeg. Zodra dit een dwangmatige gedachte wordt waar je hele tijd mee bezig blijft en jezelf omlaag haalt. Kies dan voor gedachten zoals; ik ben in balans zodra de baas mij vraagt om te werken en ik kan duidelijk mijn grens aangeven. Denk jezelf gelijkwaardig.

Het vraagt oefening en tijd om het oude ingesleten pad te verlaten maar het is zeker mogelijk.
Veel succes. Mocht je hulp nodig hebben, dan laat het weten.

Hartelijke groet,

Als we negatief zijn over onszelf, onszelf "op onze kop zitten", komt dat voort uit een gemis aan zelfliefde. Om wat voor reden dan ook hebben we niet voldoende ervaren dat we helemaal goed zijn zoals we zijn, en dat doet pijn.
Om de pijn niet te voelen zijn we onbewust onszelf negatief gaan benaderen (terwijl je jezelf dan eigenlijk constant pijn doet).

Oefen jezelf om mild te zijn naar wie je bent, hoe je de dingen doet, wat je wel en niet hebt in je leven. En herinner jezelf dat negatieve gedachten voortkomen uit een gemis aan liefde en durf dat te voelen en te erkennen en ga jezelf die liefde geven!

Een negatief zelfbeeld komt meestal (onbewust) voort uit oude ervaringen. Je hebt bijv. situaties tijden lang geïnterpreteerd alsof het aan jou lag. Dat is wat jonge kinderen onbewust doen, ze leggen de schuld bij zichzelf.
Het rotte is dat we overtuigingen die we vroeger hebben ontwikkeld, nu nog steeds herhalen. Het is als een langspeelplaat die steeds op de achtergrond mee draait. Een diepe groef waar je in blijft hangen terwijl je graag andere, positieve, muziek wilt horen.

Je kunt jezelf hier in trainen; het is een gewoonte geworden om je te richten op wat je allemaal niet goed doet, niet kunt etc. En zo kun je er een gewoonte van maken om je te richten op het positieve. Dus: als je merkt dat je jezelf naar beneden haalt of je rot gaat voelen:
- som dan voor jezelf op wat je goed hebt gedaan in een bepaalde situatie.
- neem 2 keer per dag een minuut om op te sommen wat er positief was in de afgelopen uren
- bevraag de negativiteit: klopt het wel wat ik over mezelf denk? En kan ik er echt zeker van zijn dat het klopt of zou het ook anders kunnen zijn?

Zo verleg je je aandacht naar het positieve en kan dat toenemen

Het is vaak makkelijker de eigenschappen op te noemen waar we niet zo blij mee zijn. We hebben de neiging om onszelf met anderen te vergelijken die bijvoorbeeld veel leuker, mooier of slimmer zijn. Om een goed gevoel van eigenwaarde te hebben is het van belang jezelf te accepteren zoals je bent. Dat betekent dat je dus ook naar je sterke eigenschappen kijkt. Deze oefening helpt je daarbij.

Oefening: je sterke eigenschappen waarderen
Maak een lijst van je persoonlijke sterke punten:
 Wat vind je heel leuk aan jezelf?
 Waar ben je trots op?
 Wat zijn jouw goede eigenschappen, vaardigheden en kwaliteiten – op je werk, in je relaties, in je vrije tijd?
 Welke sterke eigenschappen heb je ingezet en succes mee behaald? Wanneer was dat? Welke situatie?
 Schrijf alles op wat je te binnen schiet, hoe klein het ook is.
 Vraag ook eens aan vrienden, collega’s of familie. Wat zeggen anderen dat ze waarderen aan jou? Wat vinden ze leuk aan jou? Voeg deze eigenschappen toe aan de lijst.

Kijk elke avond of ochtend eens door deze lijst heen en laat het echt tot je doordringen.

Vul de lijst aan als er iets te binnen schiet of wanneer je iets hoort van anderen.

Trek een streep onder je lijst met sterke eigenschappen en formuleer een persoonlijk besluit, zoiets als: Dit zijn mijn eigenschappen, vaardigheden en talenten waarop ik kan bouwen. Ik beschouw ze als een deel van mij en ik houd en accepteer mezelf met mijn sterke eigenschappen en met mijn zwakke eigenschappen. Ik mag mezelf zo zien, ik mag sterke eigenschappen hebben en daar gebruik van maken. Ik ben oké zoals ik ben.

Om een goed gevoel van eigenwaarde te hebben is het van belang jezelf te accepteren zoals je bent. Pas wanneer je jezelf accepteert met al je mooie en ook minder mooie eigenschappen kun je echte zelfliefde ervaren. En dat is weer nodig om meer rust en geluk te ervaren en zo meer te kunnen genieten van het leven.

Oefening: jezelf je zwakke eigenschappen vergeven
Vul de volgende zinnen aan:
 Als mijn slechte eigenschappen beschouw ik:
 Wat ik het minste aan mezelf kan uitstaan is:
 Wat ik het vervelendst vindt aan mijn uiterlijk is:
 Bovendien schaam ik mij vooral voor …………., omdat ………….
 Ik voel mij minderwaardig t.o.v. anderen als het gaat om ……
 Mijn grootste probleem met betrekking tot mijzelf is …….
 Ik ben vooral jaloers op ……..

Wat voel je nu, nu je dit alles zo hebt opgeschreven en het zwart op wit staat? Ben je verrast dat je zo slecht over jezelf denkt? Voel je je opgelucht omdat je alles van je hebt afgeschreven of een mengeling van beide?

Trek een streep onder je lijst en formuleer een persoonlijk besluit, ongeveer zo: Ik accepteer al deze eigenschappen als een deel van mij en ik houd van mezelf met alles wat hier staat. Niemand is perfect en ik hoef dat ook niet te zijn. Ik ben oké zoals ik ben.

Lees gedurende een aantal weken je persoonlijk besluit dagelijks een keer door - liefst hardop - en laat de woorden op je inwerken.

Elke keer als je weer op het punt staat jezelf te veroordelen omdat je in jouw ogen iets fout hebt gedaan, spreek je jouw besluit hardop uit.

Stel, je hebt een negatief zelfoordeel. Dan heb ik de volgende tip uit ACT voor jou: schrijf het zinnetje hoe je over jezelf denkt op papier. Bijvoorbeeld "ik ben stom of dom" of vul zelf maar in. Vervolgens pak je je telefoon en zet je de wekker op 90 seconden. Nu mag je samen met iemand die je vertrouwt 90 seconden lang met een gek stemmetje of zingend jouw woorden uitspreken. Bijvoorbeeld op het liedje "happy birthday to you" of verzin maar iets. Deze absurde techniek is zeer krachtig.

Voel maar even wat dat met je doet, voel je de afscheiding van of afstand tot de gedachte? schoot je in de lach? probeer maar eens!

Dat kritische stemmetje ook!

Misschien herken je dat wel: dat kritische stemmetje dat altijd wel wat te zeuren heeft over anderen en jezelf. Dit is niet goed en dat kon beter. Als je iets gedaan hebt is er daarna dat stemmetje: je bent dit vergeten, je had dit anders moeten doen. Heb je dat wel goed gezegd? Wat zullen ze wel niet van je vinden dat je dit gezegd hebt? Enz. En hoe voel je je dan als je dat stemmetje die kritiek hoort spuien? Ik heb geleerd om dit de innerlijke criticus te noemen. Hoe ga je daarmee om zodat je daar meer los van komt?
1. Word je bewust dat jij dat niet zélf bent, maar dat er iets in jou is dat al die kritiek heeft. Een deel van jou is geprogrammeerd kun je zeggen om overal kritiek op te hebben. Maar jij bent dat niet zélf. Jij bent méér dan die stem.
2. Word je dan ook bewust dat dit deel van jou dat niet zomaar doet. Daar heeft het een goede reden voor. Meestal is dat: als ik kritiek heb op mijzelf, dan doet dat wel wat pijn, maar minder pijn dan wanneer anderen kritiek op mij hebben. Dus zo kan ik er wat aan wennen. Een goede intentie, maar misschien werkt dat nu niet meer voor jou! Oja, nog een tip om verder te lezen: Hal & Sidra Stone, De innerlijke criticus ontmaskerd.

Voel jij je gesteund door je omgeving? Uit onderzoek dat mensen met een laag zelfbeeld zich vaak omringen met mensen die hen (on)bewust kleineren, waardoor het negatieve zelfbeeld bevestigd wordt.

Kijk eens naar de mensen om jou heen - helpen ze jou vooruit, geloven ze in jou? Maak het een prioriteit om jezelf te omringen met mensen die jou de boodschap geven: je bent goed genoeg!

Als je merkt dat je kritische stem begint te 'spreken', vraag jezelf dan af wat je op dit moment zou zeggen tegen een goede vriend die meemaakt wat jij meemaakt. Richt je tot jezelf. Zo bouw je jezelf op in plaats van dat je jezelf afkraakt.

Zorg voor succesjes.

Als je regelmatig een succesje boekt dan zal je merken dat dit een 'boost' geeft aan je zelfbeeld en zelfvertrouwen. Het is erg motiverend om succes te hebben.

 

Probeer je ambitie niet gelijk heel hoog te leggen want dan kan het eerder tegenvallen. Maak kleine stapjes in wat je wilt bereiken en sta elke keer even stil bij het bereiken van zo'n stapje.

 

Op die manier ben je je meer bewust van wat je doet, hoe je dat doet en wat je bereikt hebt. Dit geeft een positiever gevoel over jezelf.

Stop met jezelf vergelijken met anderen. Niets maakt je ongelukkiger dan continu jezelf vergelijken met anderen die in jouw ogen, beter zijn dan jou. Er zal immers altijd wel iemand beter, leuker, mooier, slimmer, sneller etc. zijn dan jou.

 

Om jezelf daarmee te blijven kwellen levert je weinig positief zelfbeeld op omdat je dan in je hoofd, altijd tekort schiet.

Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie en voel je sterker. In het kort volg je deze stappen:
1. Ga lekker zitten of liggen
2. Roep het beeld op van iemand die je bewondert om zijn positieve inslag en kracht
3. Stel je voor dat je recht tegenover diegene staat
4. Plaats nu een denkbeeldige spiegel tussen jullie beiden, waardoor het lijkt of je jezelf ziet in deze persoon
5. Jij neemt dezelfde houding aan en ontvangt dezelfde positieve energie en kracht
6. Wanneer je straks je ogen weer open doet, voel je je krachtig en positief.
7. Richt je daarbij op jouw houding en positieve gedachten.

Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening? Neem gerust contact met mij op.

Wanneer je constant op een neerbuigende manier tegen jezelf praat kan dit je verdrietig maken. Zou dit betekenen dat je de manier waarop je je voelt kunt veranderen/verbeteren door andere woorden te kiezen?

Herkennen en erkennen van je gedachten. Omstandigheden en oorzaken van je gedachten onderzoeken. Je bent zelf de eigenaar van je belemmerende gedachten en stimulerende gedachten. Neem bewust afstand van belemmerende gedachten.

Een gebrek aan zelfvertrouwen kan er toe leiden dat je jouw waardering en erkenning bij de ander gaat zoeken. De ander moet u aardig, waardevol, vlijtig etc. vinden. De ander 'moet' een bepaald tekort bij jezelf aanvullen. Een verlangen naar liefde en waardering is normaal en zelfs gezond mits het geen heilig 'moeten' wordt. Dat zal leiden tot gepieker over hoe je liefde en waardering van die ander kunt krijgen en in de tussentijd vergeet je om jouw eigen leven te leiden.

Oefen met mindfulness
Kijk met milde, open, zachte en vriendelijke aandacht naar je wat je bezighoudt.

Aanvaard dat je wat je voelt en ervaart er is.
Door op een zachte manier met jezelf en met je emoties om te gaan, kun je ontspannen en zacht worden.

Door een negatief zelfbeeld zitten mensen vaak vast. Een negatief zelfbeeld drukt je als het ware naar beneden en zie dan maar eens verder te komen terwijl je het zo graag wilt.

 

Vanuit zorgzame, milde aandacht zonder oordelen en meningen die je niet verder helpen, ontwikkel je een vriendelijke open houding en helpende gedachten.

 

Gelukkig is je brein plastisch en verandert het door ervaringen. Dat betekent dat je brein gaat geloven in wat het vaak hoort. Maak daar gebruik van en kijk iedere dag waar je blij of tevreden over bent.

Wat anderen tegen je zeggen en de druk van de maatschappij en de mensen om je heen kan aardig wat spanning opleveren.

 

Een negatief zelfbeeld wordt vaak onbewust gecreëerd door je omgeving en gebeurtenissen uit het verleden maar uiteindelijk ben je zelf degene die de negatieve gedachten, soms bewust en vaak ook onbewust in werking zet.

 

Durf de sprong te maken naar je hart en blijf vertrouwen hebben in groei.

Wat is het toch, dat wij mensen vaak zo negatief denken? Wist je dat je tot ongeveer 60000 (!) gedachten per dag hebt, waarvan 70 tot 80% negatief is! pff nou, daar is nog wel wat winst te behalen. Misschien kan je eens van een afstandje naar jezelf kijken en je gedachten opmerken. En jezelf afvragen: word ik blij van deze gedachte of word ik er verdrietig/boos door?

Als je een negatief zelfbeeld hebt zul je waarschijnlijk veel negatieve gedachten over jezelf hebben. We noemen dit ook wel belemmerende overtuigingen. Voorbeelden: ik ben niet goed genoeg, ik ben niet interessant voor anderen, ik mag er niet zijn.
Deze gedachten heb je ooit, wellicht al in je kindertijd, voor het eerst gedacht. Na een paar vervelende gebeurtenissen heb je deze gedachten onbewust als een soort van 'wet' aangenomen.
Hier is veel meer over uit te leggen. Voor nu wil ik er dit over zeggen: je bent je gedachten niet. Dus: geloof niet alles wat je denkt!
Middels hypnotherapie kun je dieper zoeken naar de oorsprong van nare gedachten en jezelf op diepgaande wijze helpen om meer helpende gedachten aan te nemen.

Ons zelfbeeld is een verzonnen constructie die vorm heeft gekregen gedurende ons leven. Het bestaat uit allerlei positieve en negatieve oordelen... "Ik ben iemand die..."

Het kan veel verlichting geven om jouw zelfbeeld met een korreltje zout te nemen. Van elk oordeel kun je bewijzen voor en tegen verzamelen. Uiteindelijk is het allemaal maar taal in jouw gedachten.

Ik zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat ik iemand ben die creatief is. Ik speel immers piano en houd van verhalen schrijven. Maar ben ik dat altijd? Ik heb vaak genoeg het voorbeeld van anderen opgevolgd zonder zelf na te denken en de helft van mijn interieur komt bij Ikea vandaan.

Een ander voorbeeld: Ik zou kunnen zeggen dat ik iemand ben die ongeduldig is want voor veel dingen maak ik niet graag tijd. Maar ik heb toch een hoop studies afgerond en kan lang en goed luisteren naar anderen.

Het helpt mij niets om te zeggen dat ik creatief, ongeduldig of wat dan ook ben. We zeggen de meest verschrikkelijke en onware dingen over onszelf en dit geeft onnodig leed.

Mijn tip is om het verhaal dat je over jezelf hebt geconstrueerd niet al te serieus te nemen. Neem wat afstand tot jouw zelfbeeld voordat je hier gedrag of keuzes op baseert.

Heb niet alleen je naaste lief als jezelf zoals de christelijke leer verteld.
Durf ook te denken: Heb jezelf lief zoals je naaste!

Lang werd gedacht dat zelfvertrouwen de weg naar een veerkrachtig en gelukkig leven was. Maar zelfvertrouwen vraagt om vergelijking met de ander. "Schouders naar achteren en hoofd omhoog". Dat is welliswaar wel een goede houding. En ja...jij mag er zijn!
Maar toch is het vergelijken met anderen vaak een bron van ontevredenheid en depressie.
Zelfcompassie daarentegen gaat niet uit van de verschillen met de ander maar de overeenkomsten. We zijn allemaal aan het zoeken. We staan allemaal in de modder. We hebben allemaal onze (innerlijke) gevechten.
Wees kwetsbaar en echt. Laat zijn wat er is en speek vriendelijk tegen jezelf. Besef dat je niet alleen bent.
Probeer in het hier en nu te leven. Om zo vanuit acceptatie van wat er nu is in je leven verder te groeien.

Wat is een negatief zelfbeeld en hoe kom je daarvan af?
Vaak spreken we over een negatief zelfbeeld wanneer we allerlei negatieve dingen over onszelf verzinnen of uitvergroten en ons daarmee kleiner en kleiner maken.

Werken aan een gezond en reëel zelfbeeld kan heel goed zijn maar blijft tegelijk ook lastig want wie of wat is de norm voor een gezond beeld? Eigenlijk is het veel vruchtbaarder om niet zozeer heel goed over jezelf te denken maar vriendelijker te zijn naar jezelf.
Met zelfcompassie.

Dat wil zeggen dat je vriendelijk leert zijn naar jezelf. Jezelf steunt en met zorgzaamheid kijkt naar wat jij nodig hebt. Zelfcompassie wil ook zeggen dat je beseft dat jij niet alleen staat in jouw schaamtevolle negatieve zelfbeeld. Zelfcompassie vraagt ook de ruimte voor juo als geheel ook met al je emoties. Je bent van harte welkom om daar samen aan te werken!

Het beeld dat jij hebt van jezelf is opgebouwd in de loop van je leven. Het heeft al een eerste grond in het welkom van jou op deze wereld. Soms was dat een gebroken welkom, waren je ouders niet in staat je in liefde te ontvangen. Ook wordt je zelfbeeld beinvloed door de boodschappen die je op de (basis) school hebt gekregen. Je hebt zo heel wat boodschappen ingeslikt over wie jij bent. Negatieve boodschappen. Schrijf die negatieve boodschappen eens op, bekijk ze eens kritisch: zijn ze écht wel waar? Zodra je voelt bij jezelf dat het in feite leugens zijn die over jouw zijn uitgesproken stuur ze dan weg. Verbrand het briefje. Omarm de waarheid dat je een prachtig mens bent, waard om te leven en uit te delen!

Liefdesbrief: schrijf eens een liefdes brief aan jezelf. Je bent prachtig gemaakt! Wat zou je het liefst ook wíllen horen wanneer een ander het jou schreef: schrijf dat op aan jezelf.

"een vogel zingt niet om de problemen van de wereld op te lossen, maar omdat het een lied te zingen heeft"

Elke vogel heeft zijn eigen lied, jij hebt jouw "eigen lied te zingen"

Door allerlei ervaringen in je leven als kind en als leerling op school en als volwassenen op de werkvloer heb je een zelfbeeld opgebouwd. Dat beeld is vaak gekleurd door de gebroken speigels waarin je hebt gekeken, de tekorten waar je op werd gewezen.

Maar...jij hebt jouw unieke talent. jij hebt een uniek verhaal aan deze wereld toe te voegen. De ontdekkingstocht naar jouw talenten doet iets met je. Het verandert je zelfbeeld.

Je gaat ontdekken waar jouw kracht zit en welk lied jij te zingen hebt. Talenten coach Luk Dewulf heeft hiervoor een prachtig instrument ontwikkeld: "ik kies voor mijn talent"

Er zijn inmiddels veel therapeuten en coaches die hier mee werken. Ik doe dat inmddels ook met veel plezier. Ga op ontdekkingstocht en verander jouw zelfbeeld!!

Een schema is een patroon dat ervoor zorgt dat je steeds tegen dezelfde problemen aanloopt. Een schema bestaat uit gedachten- en gedragspatronen.
Bij het ontstaan van schema’s spelen ervaringen uit het verleden en bijbehorende gevoelens een grote rol. Een schema wordt ook wel “modus” genoemd (meervoud “modi”).

Heb je last van kritische of negatieve stemmen in je hoofd? Lijkt wat deze stemmen over je te zeggen hebben op wat je in je jeugd vaak te horen hebt gekregen? Hebben deze je het gevoel gegeven dat je slecht of waardeloos bent of dat niemand ooit van je zal houden?
In deze situaties zit je waarschijnlijk in je “oudermodus”.
Hierbij helpt het om onderscheid te maken tussen welke van de eisen die deze ouder (jijzelf) stelt je wel en niet helpen. Of wanneer je te veel voor anderen zorgt ten koste van jezelf. En soms is het nodig om straffende gedachten de mond te snoeren, omdat ze niets toevoegen en je tegenwerken.

Zelfwaarde heeft het woord “waardering” in zich. Waardering houdt al snel een oordeel in, van wie je bent, wat je kunt, hoe je eruit ziet. Daarbij vergelijken we ons al snel met anderen, om te waarderen waar we staan.
Hiermee ontstaat er een afhankelijkheid. Niet alleen van de reacties van anderen, maar ook van eigen interpretaties over hoe anderen ons waarderen.

Gewaardeerd worden is een behoefte van elk mens. Wanneer een kind zich niet geliefd en gewaardeerd voelt, kan het de conclusie trekken niet goed genoeg te zijn. En de strategie inzetten om maar heel goed zijn of haar best te doen om waardering en erkenning te mogen krijgen.

Ben je erg zorgzaam voor anderen, haal je daar energie uit, maar heb je tegelijkertijd het gevoel jezelf voorbij te lopen? Mogelijk speelt behoefte aan waardering een rol en staat je zelfwaardering op een laag pitje. Zorgzame mensen investeren vaak veel in de ander, in de hoop daar iets voor terug te krijgen. Dit levert regelmatig teleurstellingen op, uitputting en het gevoel van jezelf verliezen.
Door gedachten te inventariseren kun je nagaan in hoeverre je bezig bent met het voldoen aan verwachtingen van anderen. Welke gedachten spelen in rol en kloppen die of is het een interpretatie en je eigen criticus die zegt dat je dingen moet doen?
Daarnaast kun je nagaan welke waarden voor jou belangrijk zijn in je leven. Wie ben je, wil je zijn? Door langzaamaan meer te gaan leven en handelen naar je eigen waarden kun je andere keuzes gaan maken, positieve ervaringen opdoen en je afhankelijkheid van waardering door anderen steeds meer los gaan laten.

Met regelmaat ben ik in gesprek met clienten die nogal kritisch, zelfs negatief over zichzelf zijn. Het zijn vaak onze gedachten die dit beeld voeden.
Analyseer eens met de 5G methode wat er gebeurt in je leven:
G ebeurtenis. Er is een aanleiding (er lukt je bv iets niet) -->
G edachte volgt; "ik kan dit niet, ik ben een loser, ik kan niks,...." -->
G evoel dat volgt is vaak verdrietig of boos -->
G edrag dat volgt, is bv dat je je terugtrekt en -->
G evolg is dat je je niet succesvol vindt.
Als je je gedachten stelselmatig gaat veranderen in positieve gaat de hele cyclus veranderen in positiviteit!
Probeer het maar eens!

Mensen die negatief naar zichzelf kijken vergelijken zich vaak heel veel met anderen.

1. Vergelijken is altijd oneerlijk

2. In vergelijken zit vaak een waardeoordeel

 

3. Je kunt leren milder te kijken - door te accepteren dat je zowel goede als slechte kanten hebt

4. Probeer niet te oordelen en vooral zonder waardeoordeel verschillen te zien

5. Formuleer je onzekerheid als een wens. Wat zou je graag hebben wat de ander heeft? 'Ik zou graag...'

6. Ga in situaties waarin je jezelf snel gaat vergelijken met anderen, 'omgekeerd vergelijken'. Kijk waarin jij beter bent en benoem dat voor jezelf. Dit is net zo 'waar' of juist 'oneerlijk' als de gedachten die je anders zou hebben!

Wat maakt het moeilijk om te bereiken wat je echt wilt?
Vaak vertonen we uitstelgedrag. Het is goed te onderzoeken wat de oorzaak is van dit uitstel gedrag. Een paar oorzaken hiervan zal ik benoemen:
1) We willen niet egoïstisch zijn. Om bepaalde zaken voor elkaar te krijgen moeten we ook egoïstisch kunnen zijn. We kunnen nu eenmaal niet alles tegelijk. Als we bang zijn voor afwijzing kan dit een lastige zijn om te overwinnen.
2) We hebben onze prioriteiten in ons leven niet helder.
3) We hebben moeite met het stellen van grenzen.
4) Angst om fouten te maken.
Onderzoek bij jezelf wat het voor jou moeilijk maakt om te bereiken wat je echt wilt en kijk wat je hieraan kunt doen.

Een negatief zelfbeeld hebben is niet fijn. Het maakt je kwetsbaar voor psychische en sociale problemen.

Je kunt ongemerkt last hebben van een negatief zelfbeeld. Het is misschien niet iets waar je over praat, maar wat wel blijkt uit je gedachten en gedrag, zoals: jezelf vaak afkraken, complimenten niet horen of aannemen maar kritiek des te meer. Je bent ervan overtuigd dat je waardeloos bent, mislukt, lui of dom, dat je er niet toe doet of er niet bij hoort.

“Ik ben de moeite waard”
Iemand met een positief zelfbeeld vindt zichzelf waardevol, de moeite waard.

Een gezond zelfbeeld is positief en genuanceerd. Je kunt het herkennen als je vindt dat je ‘best oké bent’, ‘er best mag zijn’ of dat je ‘iemand bent’. In de afgelopen jaren heb je positieve kanten van jezelf ontdekt. Je kent je leuke en sterke kanten, je vaardigheden en talenten. Kritiek of afwijzing komt niet zo hard aan. Het kan je wel een vervelend gevoel geven, maar het tast je zelfbeeld niet aan.

Wat te doen?
Met alleen roepen ‘ik ben oké’ krijg je helaas geen positief zelfbeeld. Voor die conclusie heb je bewijzen nodig. En bewijzen vind je door ‘feiten’ te verzamelen. De volgende stappen zou je kunnen doorlopen:

Stap 1. Je begint met stil te staan bij wat goed gaat, wat positief is. Hoe klein het ook lijkt. Kijk naar je gedrag, je gevoelens en gedachten, luister naar complimentjes, merk op als anderen hun waardering uiten.

Stap 2. Vervolgens ken je aan die feiten een betekenis toe. Wat zegt een feit over jou? Welke eigenschappen spreken hier uit? De bedoeling is dat je zoveel mogelijk positieve eigenschappen over jezelf gaat benoemen, zoals ‘ik ben zorgzaam, attent en heb humor, dus ik ben oké’.

Stap 3. De volgende stap is dat je je gedrag afstemt op je nieuwe positieve zelfbeeld. Door ander gedrag doe je weer nieuw ervaringen op, pluk je daar gevoelsmatig te vruchten van en ga je positiever over jezelf denken.

Belangrijk is dat je het oude negatieve zelfbeeld geen invloed meer laat hebben op je gedrag. Blijf focussen op (je bewijzen van) wat goed gaat en je positieve eigenschappen, en blijf oefenen met gedrag dat je nieuwe zelfbeeld bevestigt.

Te kritisch op jezelf?
Zoek hulp van een therapeut of coach. In mijn praktijk help ik cliënten met goede resultaten behulp van gesprektherapie, EMDR en cognitieve (hypno)therapie.

Zet een vraagteken achter het negatieve beeld dat je van jezelf hebt.

Wat voor beeld heb je precies van jezelf en klopt dit wel?
- Probeer eerst te accepteren dat je kennelijk nu zelf zo over jezelf denkt
- Wat is er allemaal 'mis' met je en hoe ben je daarbij gekomen? Is dit jou vroeger verteld of werd er in je beleving alleen wenselijk gedrag geaccepteerd, wat dat dan ook mag zijn?
- Neem je eigenschappen serieus, ook waar je minder trots op bent en kijk wat je ervoor kunt betekenen. Misschien spreekt er een behoefte uit waar je niet genoeg naar luistert of vindt dat je daar niet naar mag luisteren.
Of misschien is het een eigenschap dat je is aangepraat en wat eigenlijk niets over jou zegt en dus niet klopt.

Op die manier kan je het beeld dat je van jezelf hebt herzien en kan het meer recht doen aan wie je bent.

Met deze 5 tips bouw je aan een sterker zelfbeeld:

1. Probeer op een rationele manier naar je onzekerheden te kijken
Dit betekent niet dat je voortaan het leven door moet als een emotieloze robot, maar wel dat je je emoties binnen een groter geheel probeert te plaatsen. Want dat je ze voelt, betekent niet dat ze ook waar zijn.

2. Maar neem je emoties ook serieus
Als we onzeker of angstig zijn, is dit een duidelijk teken: ons bewustzijn heeft meer aandacht en liefde nodig. Misschien is het tijd om kritisch naar je normen en waarden te kijken. Of misschien is het zelfs tijd om nieuwe waarden te ontwikkelen.

3. Oefen in zelfvertrouwen
Zelfliefde is een universele behoefte, die je niet met oppervlakkige middelen kunt stillen – het groeit van binnenuit. Zie je zelfvertrouwen als een spier die steeds toeneemt in kracht wanneer je een beslissing neemt die past binnen je levensfilosofie. Wanneer je keuzes maakt omdat je er zelf achter staat (en niet omdat een ander dit van je verlangt) ga je steeds iets sterker in je schoenen staan.

4. Bescherm wat voor jou waardevol is
We zien geluk als een emotie, maar we hebben hier volgens Branden meer invloed op dan we denken. Probeer elke dag te leven vanuit je authentieke zelf – met je eigen principes, normen en waarden als wegwijzers. Want die wijzen als vanzelf de weg naar geluk. En wanneer je deze authenticiteit beschermt leer je ook van jezelf houden.

5. Stop met ‘moeten’
Ben je een onverbeterlijke pleaser? Bedenk je dan dat je niets moet. Want hoe meer je ‘moet’ in het leven (omdat het zo hoort, omdat iemand op je rekent), hoe meer je aan jezelf moet rechtvaardigen. Je vergeet wat je zelf nodig hebt, en je maakt jezelf steeds kleiner, minder belangrijk. Maar pas wanneer je ook van jezelf een prioriteit maakt kun je van jezelf houden.

In relatie tot de omgeving ontstaan onze triggers en als gevolg worden onze oude en niet geïntegreerde gevoelens geactiveerd. Het is zwaar en onmogelijk om de omgeving te veranderen.

Daarom is het veel wijzer om je te focussen op je gevoelens en je gedachten. Deze zijn veel lichter en zitten niet daar buiten maar in jou van binnen.

Breng je aandacht naar dat gevoel en lokaliseer het in je lichaam. Waar voel je dat gevoel? breng daarna je bewustzijn en je aanwezigheid naar deze plek. Ervaar hoe het daar is op die plek en haal adem. Luister naar deze plek, wat zegt ie?

Ga daarna naar een krachtige plek in je lichaam, een plek waar je wijsheid, vertrouwen, liefde etc. voelt. Breng je aandacht en aanwezigheid naar deze plek en laat die plek spreken.

Wat zegt deze plek? welke kernwoorden gebruikt deze plek? Welk verschil merk je nu aan de eerste plek? Haal adem en lach. Je hebt een kleine transformatie doorgemaakt. Herhaal deze oefening wanneer nodig;)

Iedereen heeft wel eens een gedachte over zichzelf die niet heel positief is en belemmert zoals : Ik ben niet goed genoeg, of ik ben dom of ik ben te dik, ik ben niet grappig genoeg, etc.
Het kan helpend zijn door hardop te benoemen: "Ik heb nu de gedachte dat ik (te dit, te dom, te slap, etc.) ben". Je bent niet je gedachten. Je kunt je gedachten waarnemen en dat maakt dat je ze niet kunt zijn. Een gedachte is niet meer of niet minder dan een elektrische impuls in onze hersenen.

Men is vaak zo bezig met vergelijken, met het uiterlijk of het zogenaamde zelfvertrouwen van de ander misschien in vriendenkring, werkkring of social media. Als ik dan vraag wat ze willen? Ja meer zelfverzekerd zijn en weten of ze bv wel de goede kleding aanhebben en er goed uitzien. Hoe zie je dat bij de ander? Dan krijg ik vaak het antwoord: gewoon door een soort uitstraling.
Wat als je niet meer hoeft te voldoen aan je ideaalbeeld? Als je dat kan loslaten? En GEWOON zijn. GEWOON PERFECT. Is het zo simpel? Ja.
Succes

Schrijf een aantal dingen op papier waar je bij jezelf aan twijfelt. Diegene die je het ergste vindt, ga die eens navoelen in je lichaam, zonder een bijbehorend verhaal erbij te maken. Gewoon bewust worden en deze de ruimte geven. Vraag jezelf erna af: zijn al mijn gedachten en overtuigingen waar? Bv ik krijg wel vaker ouders met kinderen in de praktijk, waarbij het kind altijd zegt 'ik kan het niet, op school, het lukt niet'. Maar diegene gaat ieder jaar over met goede punten! Is dat dan waar? Kun jij voor jezelf 100% zeker weten dat je zogenaamde 'minpunt' 100% waar is? En kun je er ook andere dingen tegenover zetten wat het ook zou kunnen zijn? Iets unieks van jou enz
Succes

Als we pijn ervaren door beschadigingen dan lijken keuzes vaak niet voor handen; echter leer jezelf aan dat je altijd een keuze kunt maken; door herhaaldelijk het volgende te zeggen leer jij jezelf aan dat er altijd ruimte is voor het maken van een keuze: "ja ik ben, ja ik kan en ja ik WIL!

Pride, Trots…
Trots op wie je bent, wat je bent, waar je van houdt, waar je voor staat, wat jouw waarden(en de norm daarvan) zijn, trots op jouw ware kern.
Daar gaat pride, voor mij, over.
Want waarom zou je niet trots zijn op jezelf? Waarom zou je niet van jezelf houden, precies zoals je bent?
De vraag rijst op of “dat hele pride gedoe” nou (nog) wel nodig is. Of het niet juist zorgt voor het benadrukken van het verschil. Het “kijk wij eens lekker uitdragen dat we anders zijn” . Dat hoor ik veel om me heen.
Dat hoor ik voorál van mensen die, óf gesetteld zijn en al heel tevreden met zichzelf, óf van mensen die juist heel ontevreden zijn met zichzelf.
Tja, dat is gek he, twee tegenpolen. Tegenpolen waar het de laatste tijd veel om draait, al dan niet aangeslingerd door de msm.
Vóór vaccinatie/tégen vaccinatie, vóór de boeren/tégen de boeren, vóór de beschikking over je eigen lichaam/tégen de beschikking over je eigen lichaam, vóór zwarte Piet/tégen zwarte Piet…
Het symbool voor pride is de regenboog vlag. Alle kleuren van die regenboog. Álles wat tussen zwart en wit in zit. Álle nuances, een beetje vóór, een beetje tégen, een beetje meer vóór, een beetje meer tégen. Álles…
En dat is filosofie. Filosofen zijn niet vóór, of tégen. Zij bevragen. Zij zijn nieuwsgierig naar het standpunt van de ander, en laten daarnaast hun standpunt soms ook een beetje varen door dat ze dat standpunt van de ander óók kunnen waarderen. Áltijd bevragen, áltijd nieuwsgierig naar de beweegredenen van de ander. Je zou er iets van kunnen leren.
Want de bril die ik op heb, met de unieke krassen die mijn unieke leven heeft gegeven zien de wereld net wat anders dan die van jou, met jóúw unieke bril op je neus.
Hoe mooi is het om in het schijnsel van álle kleuren van de regenboog, álle krassen van álle brillen, te aanschouwen hoe een ander de wereld beleeft ?
Nu wil ik niet zeggen dat principes dan maar van de tafel geveegd moeten worden, principes zijn jouw waarden, en dan vooral de norm van die waarden. Want voor mij betekend veiligheid dat ik mag zeggen wat ik wil, en mag zijn wie ik echt ben. Maar voor jou zou veiligheid misschien inhouden dat je goede sloten op je deur hebt.
Nu zeg je misschien dat je dus zelf mag weten en beslissen, of je mensen die anders zijn dan jou, die anders denken en anders leven, mag uitschelden, buitensluiten, geweld aandoen of jouw versie hierop. Tja, dat mag.
En dáárom is pride (nog) nodig. Om te laten zien hoeveel kleuren en smaken er zijn. Op de hoop dat mensen misschien een beetje meer als filosofen kunnen denken. Een beetje vóór, een beetje tégen, maar altijd met respect voor de mening, de waarden en de normen van de ander.
Want je wil niet weten hoeveel leed er op de wereld is omdat mensen zich niet durven, mogen of kunnen uiten dankzij de mening van de ander. De haat, de vernedering en de buitensluiting niet kunnen verdragen. Mensen zijn groepsdieren. Mensen zijn afhankelijk van de ander. Afhankelijk van aandacht en erkenning. De social media is niet voor niets zo populair.
En mensen met minder psychologische flexibiliteit, wat de oorzaak daarvan ook is, vallen van de boot. Hoe erg vinden we het wel niet wanneer een jong iemand zich van het leven beroofd? Wat is (vaak) de oorzaak hiervan? Zou het buitensluiting, vernedering, haat, geweld kunnen zijn?
Wil je hier eens met mij over praten, wil je jouw psychologische flexibiliteit vergroten? Neem dan contact met mij op.

Ieder mens is uniek. Wees er bewust van dat vergelijken 'vergif' is voor je zelfvertrouwen.

Mooie oefening uit NLP bestaat uit meerdere stappen en is genaamd: Belemmerende overtuiging ombuigen. Een van de stappen, vloerankers, daar vraag je jezelf af, zou je deze overtuiging overbrengen op kinderen? En nog een hele mooie vraag op een volgende vloeranker: Wie zou je zijn als je deze overtuiging los zou laten? In mijn psychotherapiepraktijk kan ik je hierin begeleiden. Wees welkom, een kennismaking online is gratis.

Ben je net lekker aan het opknappen van je overspanning, overwerkt zijn of burn-out en bam, ineens ben je weer een aantal stappen terug. Voel je je weer afhankelijke, moedeloos en lijkt er geen eind te komen aan de weg van herstel die je bent ingeslagen. Als je inderdaad je zelf terug vind, zittend en verslagen denkend: "Zie je wel dat het mij niet lukt! Ik ben er weer in getrapt en zo gaat het nooit goed komen. Ik ben weer terug bij af". Dan kan het helpen je perspectief er op te veranderen door jezelf eens af te vragen: Wat is er anders dan de vorige keer?
Mogelijk heb je meer bewustzijn en zelfreflectie en heb je meer handvatten dan toen. En is dit misschien een test om je te laten zien dat je nu een beetje meer snapt hoe het werkt in jouw, zodat je jezelf er ook weer uit kunt helpen. Want per slot van rekening ging het beter anders kon je niet terugvallen. Dus, besef waar je "bent", baal er even van en vind de moed om weer op te gaan staan en vol goede moed verder te gaan waar je was gebleven. Om de simpele reden, je was en bent goed bezig en dat heeft deze terugval je laten (in)zien.

Dat stemmetje in je hoofd wat je verteld wat je allemaal moet; wat een invloed heeft dat op hoe je je voelt! Het lijkt soms wel of dat de baas over je is.
Door je te ontdoen van al dat moeten, van dat dwingede stemmetje, kom je erachter wat je eigenlijk zelf wilt. Dan kun je jezelf weer ontmoeten.

Situatie: Je loopt tegen dingen aan van jezelf waarmee je niet blij bent. Wat kun je doen?

Let op de gevoelens die in je opkomen. Wat denk je over jezelf? Komt er een negatief oordeel voorbij? Wat doet dit met je, als je luistert naar dat oordeel?

Probeer niet om het oordeel te veranderen, of om zelf met een positief tegenargument te komen. Je denkt wat je denkt, je voelt wat je voelt en dat mag. Verzet je niet langer en laat het toe.

Zorg dat je er goed uit ziet. Ga sporten en doe iets wat je denkt wat je niet kunt. Want je kunt het wel, alleen heeft tijd nodig. Prent in, alles moet groeien, ook dat wat je aangepakt hebt. Gaat het een keer mis, dat geeft niet. Hoort erbij. En boek je resultaat, mag je trots op je zelf zijn en heb je een overwinning gehaald. Wel, dat geeft moed en je gaat door. Gaat het dan wat minder, wel, dan is dat maar zo. Leer accepteren dat je niet alles kunt. Op die manier ben ik ook groot geworden

Zeg: ik ben mijn grootste fan

Waar komt jouw negatieve zelfbeeld precies vandaan? Door dat te onderzoeken komt de ware reden boven. Vaak ligt de oorzaak in jouw verleden.

Sommige mensen hebben heel lieve ouders en een top jeugd gehad, voor hun gevoel. Toch kan een moeder, die jou alles uit handen nam om het je zo gemakkelijk mogelijk te maken, jou onbedoeld het idee gegeven hebben dat iedereen alles beter kan dan jij.

Als moeder alles uit handen neemt ontneemt ze jou nl je eigen leerproces en ze geeft je onbedoeld de boodschap mee "laat mij het nou maar doen, dan gaat het sneller/ beter.

Dit is prima te behandelen met EMDR, waardoor jij je weer goed kunt voelen over jezelf

het allerbelangrijkst is erachter te komen waar het negatieve zelfbeeld is ontstaan.

We groeien allemaal op in een gezin of een situatie waarin je je moet aanpassen aan de omstandigheden. Als onbeschreven blad is het nodig om een paar extra regels toe te voegen. Aanpassingen die niet helemaal bij je ware ik passen, maar die je nodig hebt om goed op te groeien.

Daar ga je een rol vervullen en die oefen je dagelijks, je wordt goed in die rol. De rol lijkt op den duur als een jas te passen en je merkt niet meer dat het een rol is die je vervuld. Het lijkt identiteit te zijn geworden. Uitspraken als 'zo ben ik nu eenmaal' worden vaak gehoord.

Alles prima als je er geen last van hebt. Maar vaak gaat die jas toch schuren op een gegeven moment. Je kunt last krijgen van de aanpassing, zeker als het jij jezelf op een tweede plek hebt gezet, anderen in het gezin meer aandacht opeisten. Daar komt onzekerheid om de hoek kijken. Begrijp wat er is gebeurd, dat is stap 1.

EMDR, NLP en BML zijn prachtige snelle methoden om dit zelfbeeld om te zetten.

Wanneer jij doet wat je denkt dat anderen van jou verwachten, komen er mensen op je pad die jou waarderen om wie je eigenlijk niet bent. Wees jezelf; wie jij bent en wat jij wilt. En je zult merken dat je de juiste mensen gaat ontmoeten die bij jou passen.

Hoe kijk je naar jezelf, welke positieve punten kun je opnoemen. Schrijf ze op en maak ze groot. Alles wat je aandacht geeft groeit. Er zijn vast dingen die je fijn vindt om te doen. Soms kom je er niet aan toe, maar je weet dat het wel in je zit. Waardeer het kleine in jezelf. Als iemand iets positief over jouw handelen zegt, neem dit dan aan, zeg dank je wel en zie het als waardering. Denk er op een ander moment van de dag weer aan terug of schrijf het ergens op. Probeer zo een lijst te krijgen van positieve waarderingen. Begin met 1 en vul steeds je lijst aan (wat je aandacht geeft groeit).

Wist je dat EMDR ingezet kan worden bij reparatie van een negatief zelfbeeld. Samen met de therapeut maak je een top 3 van negatieve gedachten over jezelf. Deze ga je dan stuk voor stuk bewerken mbv bilaterale stimulatie waardoor de emotionele lading die op deze gedachten zit sterk verminderd.
Voor deze therapie kan je bij mij terecht.

Als je een negatief zelfbeeld hebt kijk je vaak meer naar de negatieve dingen van jezelf wat eigenlijk niet eerlijk is t.o.v. jezelf en niet reëel.
Tip: Zet de oneerlijke regels in de informatieverwerking overboord en kijk en waardeer jezelf eerlijker.
1.Niet langer negatieve zaken speuren en negatieve dingen breed uitmeten.
Geef juist positieve aandacht aan positieve gebeurtenissen, en sta daar wat langer bij stil.
2.Niet langer alleen kijken naar zwakheden, ga juist actief op zoek naar positieve eigenschappen, talenten.
3.Niet langer je kwaliteiten afdoen als ‘niets bijzonders’, maar ze op waarde schatten er een plusje bij zetten.
4.Niet langer de dingen waar je niet tevreden over bent zwaar laten wegen en de dingen waar je niet goed in bent niet mee laten tellen.
Deze tips kunnen al een beetje verschil maken in hoe je naar jezelf kijkt.

Met een negatief zelfbeeld doe je jezelf tekort. Het is vaak aangeleerd gedrag om jezelf negatief te beoordelen. Bij de meeste mensen ligt de bron van dit zelfbeeld in hun jeugd. Aan je jeugd verander je niets meer. Wel kun je aangeleerd gedrag met hulp van een therapeut weer afleren waardoor het negatieve zelfbeeld verdwijnt.

Een laag zelfbeeld heeft ook vaak te maken met het opzoeken van zelfverwijt en zelf afwijzing. Leer je bewust te worden van de interacties met andere mensen waarin je jezelf vergelijkt met andere mensen en jezelf dan ook naar beneden kan halen. Stop met vergelijken.

Diepgewortelde negatieve overtuigingen kan je opgedaan hebben in je kindertijd of in de tijd dat je naar school ging. (deze negatieve overtuigingen zijn nu je innerlijke vijand). Een negatieve overtuiging kan zijn: Ik ben niet goed genoeg of er ik doe er niet toe. Je kan deze negatieve overtuiging afdanken. Geen van die overtuigingen hoeft waar te zijn. Het zijn namelijk opvattingen en geen feiten.

Wat helpt zijn affirmaties. Affirmaties helpen een gevoel van veiligheid en hoop te hervinden. Als we met affirmaties beginnen te werken, hebben we misschien het gevoel iets sufs te doen. Iets onechts of zelfs genânts. Interessant he? We kunnen gemakkelijk en zonder gevoel van gêne onszelf neersabelen met negatieve affirmaties:` ik ben niet goed genoeg/niet talentvol/niet intelligent of niet mooi genoeg`. Maar het zeggen van aardige, positieve en leuke dingen over onszelf is voor vrijwel de meesten van ons heel moeilijk om te doen. Dat voelt aanvankelijk nogal ongemakkelijk. Probeer het maar eens.

Bijvoorbeeld: `Ik ben precies goed, zoals ik ben. Ik ben mijn beste zelf` etc. Ik ben creatief en succesvol of Ik verdien liefde. Vrijwel meteen zullen er gedachten komen: `wie denk je wel dat je bent` en andere veroordelende gedachten. Als je deze gedachten ombuigt naar positieve affirmaties en je start daar dagelijks je dag mee. Merk maar eens op, hoe reageert je lijf hierop als je iets aardigs en positiefs zegt over jezelf. Mogelijk sta je rechterop, merk je een glimlach op je gezicht. Ik sluit af met de affirmatie: : `Ik ben precies goed, zoals ik ben. Ik ben mijn beste zelf` met als hart onder de riem: Fake it till you make it en het is een tegengif tegen je innerlijke negatieve overtuigingen.

Wist je dat je EMDR kan toepassen op negatieve gedachten die je over jezelf hebt zodat de lading daaraf gaat en je vanzelf positiever over je zelf gaat denken. In mijn praktijk kan je terecht voor erkende EMDR therapie ook online.

Kiezen van mini-doelen helpt om succesjes te behalen. En het behalen van elk succesje is een kleine boost. Dat geeft je weer geloof én energie voor een nieuw mini-doel. And so on. Je bloeit ervan op. Dit kun jij!

Negatieve gevoelens over jezelf zijn vaak vaag en ongedefinieerd. Het gaat over grote, onhaalbare dingen die je vind dat je niet kunt of nooit zal kunnen bereiken. Laat dat gaan en focus je op mini-doelen.

Voorbeeld:
'Vandaag ruim ik 1 laatje op waar ik me al tijden aan erger.' (En laat het daarbij! Vier je succesje met een lekkere kop thee)
'Vandaag spreek ik 1 iemand aan en stel hem/haar de vraag 'hoe is jouw dag gegaan?' + verdiepingsvraag 'En, ben je er tevreden over?' (En vier je succesje, bv met een pauze in de zon).

Je kunt ook per week een thema kiezen voor je mini-doelen: deze week stel ik elke dag 1 vraag aan een onbekend iemand.

We hebben allemaal een beeld van de wereld en van de mensen om ons heen. We hebben ook een beeld van onszelf en dit wordt beïnvloed door hoe wij over onszelf denken. Vaak onbewust en soms heel bewust luisteren we naar een stemmetje in ons die zegt 'je bent niet oké, je bent niet goed genoeg, dat kun je niet!'. Ik noem dat de innerlijke criticus, de innerlijke rechter die een oordeel heeft over ons. mijn tip: Wordt je eens bewust hoe vaak je naar dit stemmetje luistert en deze serieus neemt en besluit iedere keer als je jezelf afkeurt of bekritiseert je besluit iets positiefs van jezelf op te noemen. Mocht je hierin echt vastlopen is het misschien goed om een goede therapeut, die bij jou past op te zoeken en daar eens een afspraak mee te maken. Het kan je leven positief wereld veranderen.

Zelfcompassie

Zelfcompassie wordt gedefinieerd met 3 pijlers:

– Vriendelijkheid: opent ons hart voor lijden, zodat we onszelf kunnen geven wat we nodig hebben.

-Gedeelde menselijkheid: opent onszelf naar anderen, zodat we weten dat we niet alleen zijn.

-Mindfulness: opent ons naar het huidige moment, zodat we onze ervaring met groter gemak kunnen accepteren.

Zelfcompassie – oefening
stap 1: Bal je vuisten (vasthouden, zelfkritiek)
stap 2: Handpalmen draaien en handen openen (dit creëert ruimte)
stap 3: Handen op je hart (voel de zelfcompassie)

Ook dat mag er zijn

Wat kunnen we toch hard zijn voor onszelf. De valkuil, iets aan je lichaam, persoonlijkheid, etc. Toch zijn ook tekortkomingen en fouten een onderdeel van ons.

Kun je eens proberen om de aankomende week lief te zijn tegen dat gene dat je normaal gesproken persé weg of anders wil hebben. Hoe is dat?

Door jezelf regelmatig een compliment te geven kan je je zelfvertrouwen verhogen. Schrijf iedere dag drie complimenten op aan jezelf in een opschrijfboekje. In het begin lijkt dit nog een hele klus en het daagt je uit om op een andere manier naar jezelf te leren kijken.

Als je hier iedere dag bij stil staat en oefent in het opschrijven van complimenten aan jezelf zal je ervaren dat het steeds makkelijker wordt. Door je aandacht echt bewust te richten op de dingen je goed hebt gedaan op een dag krijg je zicht op je diverse kwaliteiten. Door het opschrijfboekje ook regelmatig terug te lezen kan je je eigen groeiproces volgen.

Hoe iemand zichzelf behandelt, is vaak een regelrechte afspiegeling van hoe zijn ouders met hem omgingen.

Ieder mens heeft in zich een innerlijke ouder in zich en een innerlijk kind.

Wanneer de innerlijke ouder het innerlijke kind liefheeft, zal het innerlijke kind zich onvoorwaardelijk gesteund en geliefd voelen. De innerlijke ouder zal op een liefdevolle manier voor de grenzen, wensen en behoeftes van het innerlijke kind zorgdragen. Als dit bij jou zo is, voel je je veilig bij jezelf en vind je het ook fijn op jezelf te zijn.

Wanneer de innerlijke ouder een kritische ouder is die het innerlijke kind niet liefheeft, zal deze niets van het innerlijke kind willen weten, er geen verantwoordelijkheid voor willen dragen en de zorg voor de behoeftes, grenzen en wensen van het innerlijke kind uitbesteden aan een ander persoon.

Bij dit laatste, zal het innerlijke kind zich eenzaam, angstig en alleen voelen en kan de innerlijke ouder moeilijk liefde voelen of geven en omdat hij dit niet aan zichzelf geeft.

Als dit bij jou zo is dan kun je je eenzaam voelen, of je nu wel een relatie hebt of niet. Of kun je moeite hebben met grenzen stellen. Dan is er werk aan de winkel want pas als je jezelf liefhebt kun je liefde voelen voor anderen en de liefde van anderen ook binnen laten komen.

Je kunt voor jezelf eens nadenken hoe jouw innerlijke kind zich manifesteert in jouw gedrag en jouw denken. Hoe laat het kind zich aan jou zien?