Tips bij angsten

Bij angsten kun je heel veel bereiken met Brainspotten. Dus zoek een therapeut die dit kan.

• Hoe mindfulness bij angst en paniek kan helpen
• Met behulp van mindfulness kun je je gewaar worden van wat er precies gebeurt wanneer jij angst ervaart. Je leert allereerst om een stabiele, veilige basis te vinden waar je altijd naar terug kunt keren, zodat je je niet verliest in de angst en angstgedachten.
• Stukje bij beetje kun je leren om angst te voelen in je lichaam, in plaats van er over na te denken in je hoofd. Je leert het niet als iets slechts te zien. Mindfulness werkt niet tegen angst, maar met de angst. Je leert de angst kennen en hem weer waarderen als raadgever, in plaats van als koning op de troon.
• Zodra je de angst kunt voelen en durft te voelen in je lichaam, kun je ontdekken dat je dit prima aankunt, dat het te doen is. Je kunt het gevoel dragen en merken dat het komt en gaat, dat het soms langer, soms korter blijft, maar ook weer wegebt. Stukje bij beetje doorbreek je de vicieuze cirkel en de koppeling tussen de angst en datgene wat angst oproept.
• Dat betekent niet dat je nooit meer angst zult ervaren, maar wel dat je ondanks je angst de vrijheid hebt om te kiezen wat je wilt doen. Je laat je er niet meer zo door leiden.

Deze mooie tip heb ik van een ervaringsdeskundige gekregen: Hij vertelde dat hij enorm op zag tegen een treinreis. Hij zou een vriend ontmoeten en keek daar naar uit. Maar de geplande rustige treinreis verliep anders, want door omstandigheden was een trein uitgevallen. Er waren nu ineens heel veel reizigers. Het klamme zweet brak hem uit, nu moest hij samen met veel mensen reizen. En toen realiseerde hij zich dat op zijn telefoon zijn favoriete maar vooral rustgevende muziek op zijn Play list stonden. Hij kon zich tussen al die mensen om hem heen, concentreren op de rustige en zachte stem van de zangeres. Hierdoor werd de focus op omgeving iets minder belangrijk en kon hij alsnog zijn treinreis voortzetten. Een overwinning met als beloning het weerzien van zijn vriend.
En jij: welke muziek zorgt voor jouw ontspanning en ondersteuning op moeilijke momenten?

Het essentiële verschil tussen het leren van een ademhalingstrucje om rustiger te worden en het beoefenen van mindfulness ligt in de manier waaróp je je aandacht naar de ademhaling brengt. In de mindfulness brengen we aandacht naar de ademhaling zonder dat we het vervelende gevoel, de onrust weg proberen te krijgen. Als er bijvoorbeeld angst is, dan geven we ruimte aan de angst (zolang als dat voor jou oké is) en daarnaast richten we onze aandacht op de ademhaling. Het proces van het richten van je aandacht op de ademhaling is tegelijkertijd ook een stuk van het loslaten van de angst. Je doet dit niet om van de angst af te komen maar om een beter contact met het hier-en-nu te maken, door je adem te voelen. Het gevolg hiervan is vaak dat je niet meer helemaal in beslag genomen wordt door de emotie; er is weliswaar nog steeds angst, maar je bent je daarnaast ook bewust van je adembeweging. Je verruimt daarmee als het ware je perspectief waardoor je je niet meer zo ‘gegrepen’ voelt door de angst.
ik verzorg Individuele mindfulness training op maat.

The language of Emotions (van Carla McLaren) geeft een helder en inzichtelijk beeld in hoe we met onze emoties omgaan, maar ook welke informatie er onder die emoties te vinden is. Stop met wegrennen van wat je voelt, maar luister naar wat het je te zeggen heeft.

Werken met je innerlijk kind delen kan je in de vorm van een stappen plan:

1. Waardoor wordt je getriggerd?
a. Hoe en waar voel je het in je lichaam
b. Welke emoties herken je
c. Wat zijn je gedachten
d. Eat is je gedrag
2. Waar herken je dit van uit je vroegere leven of je jeugd?
3. Blijf met je aandacht bij dit deel, dit is het kind deel dat zich aandient. Wees lief en erken het deel. Wees erbij met aandacht en begrip en troost. Blijf er even bij om het helder te krijgen zodat je het de volgende keer eerder en beter kan herkennen.
4. Vraag wat het het deel nodig heeft en geef dat van uit je volwassene aan het kinddeel. Neem daar de tijd voor en ervaar wat het met je doet.
5. Probeer iedere dag tijd te nemen om te reflecteren wat je kinddelen nodig hebben.

I am happy to share three things that are easy to apply and can certainly support your healing process a great deal. I also feel the need to start with a disclaimer as the personal development work can go extremely fast or can take longer. This has mainly to do with really delicate balances that need adjustment and healing inside each of us and that is often not that easy to assess upfront, not even by the most experienced professional. I have seen so often people heal much faster than I thought possible and others show sign of deep wound also after a lot of good healing work. We are not all the same and feeling safe starts with appreciating who we are, the way we are and whatever this may mean.
This said, I know three ways that can help you face your fear, open your heart and heal feeling emotionally unsafe.
The first way I know is gratefulness. This entail that you, every day, really focus on feeling gratefulness: notice all that you can be grateful for in your life. Write down at least three things every day and try not to repeat the same things every day. Expand every day your ability to see how much there is to be grateful in your life. It can be little things, it can be people, from your present or from your past, it can be situation, luck and all sorts. Writing three different ones every day will create as archive of all the things you can be grateful for in life, a treasured reminder that expands with your ability to open your heart to gratefulness.
You will notice that entering this attitude daily changes your outlook at life and makes you realize your life is safer than you had realized. It is almost as if by opening your heart to gratefulness you were removing a mist that was making the world seaming so gloomy and scary.
Important to say is that being grateful doesn’t mean that you give up your dreams, plans and ambitions to grow, achieving more or dreaming ambitiously for your life, not at all. You will see that the state of gratefulness is quite empowering.
The second way to heal fear, open your heart and feeling more and more strong and safe is to pay compliments to others: the people you love, other people you know, but also people you meet and notice, there is no actual limit to how far you can bring this.
Don’t leave your comfort zone too quickly and don’t invent compliments. Just stay open during your day and feel free to express yourself if the opportunity present itself. The more open you manage to stay the more opportunity to pay compliments will become visible.
When you pay someone a compliment you are taking the lead and expressing yourself to price someone’s deed or value. That is quite an exercise in leadership and personal power, power of the heart in this case, as the compliments are the singing of your heart express into words.
If you notice that you struggle to find compliment to give I say, great of you to notice and then I would go back to asking yourself why is that. What feeling, experience, thought makes it so difficult to see beauty, goodness, positivity around you? There may be a treasure in your honest answer to this question, I hope you feel find this treasure and do great things with it.
The third way to counteract unhealthy fear is to focus often on your purpose, that is, your whys. We all have a strong connection to our purpose in life, however, there is no opportunity to cultivate that connection in schools, work environment or other social context. This is one reason reconnecting with your purpose could feel weird at first, still really important and quite revitalizing, in my opinion.
You may start asking why you did the study you did, if you were going back would you do the same? How do you imagine guiding your children through the same process when the time comes?
The same can be asked about your work or your relationship: why are you in the relationship you are now? If you could do it over, would you do something differently? If yes, why? Imagining guiding your children through decision in this field, what would you say and why?
As I said, these questions can feel uncomfortable at first, however, you will be happy you poked the bear after a while as the alternative is to going forward in a life that doesn’t really represents who you are and cannot allow you to be who you could be.
There is so much more to be said about fear, about all the different ways it can manifest, sneaky and subtly, to make us smaller, less visible, less important, less valuable, less successful and ultimately less happy.
To conclude this reflection I choose to share some inside in what is possible when fear is healed, to show you what is possible and why is worth it. The more fear is healed the more you say what you really think and this means showing up for who really are. This will make you visible, especially to like-minded people that resonate and appreciate who you are, your tribe. Withing a network of like-minded free-expressing individuals you will easily strive as you will feel safe and your creativity and intuition as well as your intellect will be fired up.
When you feel safer and less afraid you will also start to do more and more what you really like to do. This will allow you to develop your talents and skills, those skills that make you happy and where you are probably also good at. This is just the way to create something valuable, relevant and important for you and your environment. When you enter the doing from your flow of the heart energy, what you create contribute to a better and safer self that lives in a enhanced version of the world.
Last but not least, not by any stretch of the imagination, when we feel safer, stronger and less afraid without a danger, we listen to our intuition. Intuition is the voice of God, is our essence sending us messages. If you trust this you can follow your intuition even if you don’t understand why. It does require a discrete level of courage to be able to open up to intuition, however, you can take little step and asking your intuition which way to take to go where you are going today, or what to eat for lunch. Use intuition in a way that you feel safe and your intuition can show you the ropes of this new relationship with soul.

Fear is a completely natural response to danger.
Fear is the way our organism protect us from imminent peril.
Fear is healthy. Fear is a response to threat, to protect us, to warn us.
Why, then, are we afraid of speaking up when there is no threat?
Why are we afraid to do what we like, to make ourself visible, without any danger in sight?
Why are we afraid to follow our intuition?
These questions are just to stimulate an healthy reflection that hopefully will take you out of your fight, flight or freeze response for a moment.
The scientific explanation to why we react, so often, with so much fear, can be best found in the consequences of stress. Stress produces adrenaline and cortisol in our body. These hormones are the appropriate biological response, if you are in a situation of danger, like encountering a bear or a tiger on your way. These hormones make you alert: the blood pressure goes up, the heart rate increases, the concentration of glucose in your blood increases and you are ready to face danger, your mind is focused and sharp, your reflexes are alert. You can face danger, use all resources to engage in fighting the danger and then go back to a normal functioning of the body, a sustainable operating of your biological machine.
If the physical condition created to face danger is protracted for a long period of time, it become a chronic state and you will see your body and your mind deteriorate. All sicknesses are said to be traced back to stress nowadays. So the important question to ask is:
Why do we get scared so easily? Why are we so stressed?
Well, fear comes from a lack of safety. Physical safety is not enough, we need most and foremost emotional safety and emotional safety is tricky. We should get it at home from our parents, however, that often doesn’t happen as who does not feel emotionally safe him or herself is typically not in state to offer to their children what they don’t have themselves.
The intention of providing safety to our children, is more often than not, present in parents across cultures: everybody desires to offer safety to their children, however, if you never experience emotional safety yourself, then, you have an harder task at hand that you may realize.
I feel this is where I can explain better how do I know that emotional safety is so important. IN the late fifties, psychologist Harry Harlow conducted a study with baby monkey to research the basic needs of infant and understand from there what drives their behaviours. Before was believed that babies were attaching to the one feeding them, however, Harlow’s experiment showed something different.
Harlow exposed a baby monkey to two surrogate mother, one made of wire and wood and the other made of foam, rubber and soft terry cotton. Sometimes the wooden and wire mother had food, and sometime the soft rubber mother did. The monkey was choosing the spend a significantly higher amount of time with the soft cotton surrogate mother either she had food or not. The conclusion reached with this experiment was that comfort, companionship and love are a basic need that support healthy development: feeling safe as a baseline.
Up until the fifties it was believed that attachment worked differently, that is was related to feeding children. This create an historic precedent for misconceptions and unwillingly created lack of safety that gone, then, passed down to the following generation. This alone could explain a lot of the lack of safety that is to be found in large quantities amongst people nowadays.
Another aspect to consider but that I don’t analyse to in depth is the standardization of schooling system and the structure of majority of work places in the public and private sector. There is overall a tendency towards standardization, conformism and order that is at risk to deprive the individual of his or her identity. There is less and less space to be different, to be original and authentic.
Sir Ken Robinson is famous to have said that the school system tends to kill creativity by educating people out of their creativity. The way this is done is mainly by demonizing mistake ‘what we do know is that if you are not prepared to be wrong, you will never come up with anything original. Kids will take a chance, if they don’t know they’ll have a go, they are not frightened of being wrong.’ Said Sir Ken Robinson.
A rediscovery of your relationship with your inner child and all his or her talents is definitely something I would encourage you to pursue in this quest towards safety, strength and the achievement of the most authentic version of yourself. However, this alone is a huge topic that I feel I need to keep for another time.
For now, the best first step towards healing is to acknowledge your lack of emotional safety and to embrace the idea of working to create increasingly more safety for yourself knowing that your offspring will benefit from that, as the safer you feel, the more safety you will be able to offer them.
If you are doubting if this is your case let me give you some example of how fear may manifest when you don’t feel safe:
- You may notice that you don’t feel comfortable saying what you really thing at work, with friends or even with your partner. This doesn’t need to happen everyday to highlight an issue with safety, however, if you do, sometime, refrain from speaking up when you have something to say, ask yourself ‘why’ you do it. Ask the ‘why?’ of the answer you find with the first why and keep digging with 5 whys. What you will discover about your fear and sense of emotional safety, should shade a lot of light on your personal situation and what really prevents you to express yourself freely;
- The way you occupy your time, during work, at home and in your free time, could also reveal a lot about your stress level, your fear engagement and your untapped potential. Why do you do what you do? Because it serve an higher purpose, something you feel you came to this life to accomplish? Or just because? How do you feel if you dig also here with 5 whys to find out why you do what you do. Do you function from a place of fear or from a place of safety?;
- We all possess the ability to perceive our environment, we all have intuition, however, not all of us use it. When I use my intuition and I express what my intuition brings me and I have in front of me someone that is not as comfortable with intuition I often get one of these reactions:
o How do you know that?
o How can you be sure?
o It doesn’t make any sense
To which my curiosity goes straight to a completely different level of elaboration. I want to know how they feel if they listen to what I say, I want to know if they find my ideas interesting and if they have intuition of their own to add on to the mine. In those moment I dream to expand my self-expression to become us expression knowing it could bring beautiful things. The question they ask come from fear and my approach come from feeling safe. What is your reaction?
No judgment whatsoever if you realize you live often in fear, that you feel frequently unsafe emotionally. I would say: join the club!
This is not just about acknowledging that we are afraid and that we often don’t feel safe emotionally, this is about healing. I would say that the biggest work goes towards healing. Healing as a way to connect with our essence and strive in being who we really are. This encompass speaking our mind, doing what we prefer and listening to our intuition. It is quite a good way of living. You never know exactly where you are going to land when you go looking for your essence, however, nobody ever complained about what they found with their essence.

Mooi boek over vergeving van Edith Eger, mooie oefeningen. waarin ze duidelijk maakt dat in plaats van je zelf ( laten) vernietigen je verleden kan transformeren naar meer liefdevol met je zelf en anderen omgaan.

Jeff Foster
- de weg van Rust-
moed vinden om alles in liefde te omarmen.

Een boek waar je door heen kunt bladeren en je oog op mooie gedichten kunt laten vallen of een inhoudelijk hoofdstukje over bijv. omgaan met lichamelijke pijn of angst. Toegankelijk geschreven.

Angst is een van de lastigste emoties om mee om te gaan. het is waarschijnlijk ook de meest vermeden emotie. Sluimerende angst kan veel klachten veroorzaken, zowel lichamelijk als psychisch. Het aankijken en kunnen dragen van je angst is de oplossing, maar dat is helemaal niet gemakkelijk.
Door erover te praten, wat vaak in therapie gebeurt, blijven we nog steeds grotendeels weg van de angst. We hoeven het nog steeds niet perse te voelen. Lichaamsgerichte therapie en ademwerk, kunnen je helpen je angst te doorvoelen en te dragen. Dit gaat in jouw tempo, je draagkracht wordt (meestal langzaam maar) zeker vergroot. Je zult merken hoeveel opluchting dit letterlijk geeft in je lichaam.

Als je last hebt van angsten, dan wil je het vaak zo snel mogelijk WEG hebben. Je gaat op zoek wat je kan doen om het weg te krijgen.

Houd het op zo'n moment zo simpel mogelijk. Want met zoeken ga je ook vaak je hoofd in, en daar zit de oplossing niet.

En met simpel bedoel ik;
- Pauzeer
- Voel
- Verbind.

Dus als je de angst voelt; pauzeer even. Voel waar in je lijf je de angst voelt. (zonder te bedenken wat je 'verkeerd' hebt gedaan of wat je moet doen om het weg te krijgen, gewoon alleen de locatie voelen). En verbind je vervolgens met dat gevoel. Door het als het ware te omarmen. Het er te laten zijn. Door het niet weg te duwen, maar het ook niet groter te maken.

Pauzeer, voel, verbind. En je zal merken dat het angstige gevoel milder wordt.

Soms is iemand behept met dermate veel angst om te voelen, dat hij/zij erg focust op het krijgen van controle in de ratio, het verstand.
Bij doorvragen, blijkt dan soms, dat men zegt: "Maar als ik mijn gevoel toelaat, dan ben ik bang voor de gevolgen".
De (vermeende) gevolgen heb je overdacht, is een hersenactiviteit.
Mijn credo: ga vooral toelaten wat je voelt. Ontken jezelf daarin niet.
Als je uit angst je gevoel niet toelaat, kan dit zijn weerslag hebben op (vele) fysieke ongemakken.

Als je angst groter is dan je verlangen, dab heeft het geen enkele zin om in therapie te gaan. Je moet intrinsiek gemotiveerd zijn om je angsten te overwinnen, pas dan zal het je lukken

Remember, it's better to create something and be criticised, than to create noting and criticise others.

Minder last hebben van angsten start bij het leren reguleren van je zenuwstelsel. Terugveren en uit die vecht-, vlucht/ en bevriesstand komen.

Doe je dit niet en blijf je stress toevoegen (bewust of onbewust) dan zal vroeg of laat je systeem gaan overlopen en dit uit zich dan in lichamelijk en
mentale klachten als;

- burn-out;
- chronische pijn;
- verzwakt immuunsysteem;
- spijsverteringsproblemen;
- slaapproblemen;
- vermoeidheid;
- chronische spanning;
- angst;
- depressie, etc.

Het is belangrijk om ruimte te creëren in je systeem, in je lijf. Dit doe je door de opgeslagen stress los te laten. Op die manier heb je meer ruimte en energie voor de dingen die je graag wil doen in je leven.

Wanneer je leert luisteren naar je zenuwstelsel en zijn vecht- vlucht- en
bevriesreacties, leer je ook hoe je stress onmiddellijk kunt loslaten. Als
je dat kan, dan speel je dus een actieve rol bij het verbeteren van je
gezondheid.

Dit is geen quick fix of een eenmalige oefening. Het loslaten van diepgewortelde stress, evenals het opnieuw bedraden van je zenuwstelsel om beter te reageren op nieuwe stress, kost tijd.

Het heeft jaren geduurd (letterlijk vanaf de geboorte) voordat stress zich
in je lichaam ophoopte, en voor de programmering in je hersenen die je
niet aanspoort om die stress los te laten, zich ontwikkelde.

Gelukkig kun je er zelf dus invloed op uitoefenen!
Hiervoor is het nodig dat:

* Je aanwezig bent. Dus in plaats van je te concentreren op de 'wat-als'
situaties in je hoofd, concentreer je je op het hier en nu.
* Je voelt. Sta jezelf toe om het natuurlijke proces dat je lijf moet doorlopen, te ervaren. Dan kan de stress loslaten en kun je voelen wat er naar boven komt (dit voelt niet altijd fijn).
* Je voelt, ipv denkt. Wat er meestal gebeurt, is dat je brein je wil
beschermen tegen het voelen van ongemak in je lichaam, terwijl in feite
precies het tegenovergestelde nodig is om op het juiste pad te komen en de
stress los te laten. Het gaat om voelen, niet om denken.

Boektip: Het innerlijke kind - Angst loslaten.
Geschreven door: Susanne Huhn.

Niet meer piekeren kun je leren - Paul mcgee

Hoe je met kleine veranderingen je zorgen, stress en angsten kunt loslaten Heb je soms het gevoel dat je je te vaak zorgen maakt? Pieker je niet alleen over de grote dingen, maar ook over de kleine? Wel, je bent niet de enige. Maar zo hoeft het niet te zijn. Zorgen, stress, angsten - welk etiket je er ook op wilt plakken - hebben een grote invloed op je leven en je omgeving. Wanneer je piekert, lijkt het alsof de motor van je gedachten voortdurend wordt aangedreven. Je krijgt geen rust en dat put je uit. En als je moe bent, denk je niet helder. En als je niet helder denkt, maak je gemakkelijker fouten en heb je niet altijd een even duidelijk zicht op wat belangrijk is en wat niet. Maar goed nieuws: er is een uitweg! Je kunt leren om kalm en beheerst om te gaan met de uitdagingen die het leven je voorschotelt. Je kunt leren om de positieve kanten van stress en zorgen te benutten en de negatieve achter je te laten.
Paul McGee is in het Verenigd Koninkrijk een van de vooraanstaande sprekers op het gebied van verandering, zelfvertrouwen, relaties op de werkvloer, motivatie en stress. Hij schreef al verschillende boeken over deze onderwerpen en is de stichter en bezieler van S.U.M.O. (Shut Up, Move On).

Doorbreek je patronen in vijf stappen
Een systematisch plan om negatieve gevoelens, gedachten en gedrag te veranderen.
Geschreven door Hannie van Genderen

Dit boek biedt een praktisch en toegankelijk vijfstappenplan voor het doorbreken van hardnekkige, ongewenste patronen. Je kunt er zelfstandig mee aan de slag gaan of samen met een therapeut.
Daarmee zul je in de toekomst steviger in je schoenen staan in situaties die je voorheen altijd lastig vond.-

Schematherapie helpt je de oorsprong van hardnekkige patronen te doorgronden en veranderen. Tijdens de therapie wordt de invloed van ervaringen uit je jeugd op je denken en doen onderzocht. Je leert je patronen herkennen en zodanig te veranderen dat je anders gaat denken, je beter gaat voelen en dingen anders gaat doen. Je leert voelen wat je behoeften zijn en je leert hier op een gezondere manier mee om te gaan. Hierdoor zul je beter richting kunnen geven aan je leven.

Ook met Autisme kan angst overwonnen worden. Als je er aan toe bent kun je met jouw onbewuste gaan werken en zo jouw angst overwinnen.

Angst begint soms met een gedachte, soms met een fysieke reactie op een situatie. Het wordt vaak erger als je erover na gaat denken, en in die gedachten kan je jezelf compleet verliezen. Probeer daarom weer contact te maken met je lichaam, dat is altijd in het moment van nu (je gedachten zijn dat maar zelden). Haal adem, voel je voeten, voel je benen, voel hoe je zit of staat. De enige plek waar je echt controle hebt over wat je doet is in het hier en nu, niet in je gedachten.

Dankzij bijscholingen kan ik wel zeggen dat ik steeds meer geschoold raak in het begeleiden van mensen die last hebben van angst en paniek.
Wat wel eens wordt gedacht is niet zo: EMDR en hypnotherapie zijn geen toverstokjes die angst wegtoveren.
Je hebt iets te ontwikkelen, een andere kijk op angst, een andere omgang met jezelf en met je angst. Als je dit wilt aangaan zijn hypnotherapie en EMDR bijzondere hulpmiddelen die ik kan inzetten zodat jij weer gemakkelijker en vrijer je leven kunt leiden zoals jij dat graag wilt.

Moeilijke gedachten, gevoelens en omstandigheden zitten in het basispakket van het leven. Het is de kunst om er slim mee om te gaan. Hoe zou het zijn om niet meer te vechten of vluchten voor angst en pijn? Dat je mag denken wat je denkt, mag voelen wat je voelt en zijn wie je bent?

Gijs Jansen, heeft het zelfhulpboekje "Uit liefde voor jezelf geschreven". Met dit zelfhulpboek krijg je ACT technieken en oefeningen aangereikt waarmee je meer uit je leven kan halen. Makkelijk te lezen en praktisch toepasbaar.

Tip: geef niet toe aan angst.
“Angst is een slechte raadgever”, is een bekend gezegde. Angst kan sterk zijn, voelen als paniek. Dat zijn momenten waarop je de angst niet kan beheersen en overweldigd wordt door de angst. Is er wat aan te doen?
Er is gezonde angst, voor werkelijk gevaar, en ongezonde angst voor denkbeeldig gevaar. Deze zijn vaak lastig te onderscheiden. In grote lijnen heeft denkbeeldig gevaar (en ongezonde angst) doorgaans te maken met wat we denken dat er kan gebeuren. Werkelijk gevaar nemen we waar in onze fysieke omgeving en daarop reageren we snel. Maar dit onderscheid is in de praktijk niet altijd helder, want ook onze waarneming wordt beïnvloed door wat we denken: er ligt een stuk tuinslang en ik denk een giftige slang te zien.
Als je toegeeft aan je angst, is angst de baas over jouw leven. Je gaat situatie, locaties, mensen e.d. mijden omdat je bang bent voor wat er kan gebeuren. En dat mijden helpt niet echt, je gaat steeds meer vermijden. Om van de angst af te komen is nodig dat je zelf de regie terugneemt. Daarvoor is nodig om de angst te onderzoeken. Om de angst te kunnen onderzoeken is nodig dat je die helder leert waar te nemen, “aankijkt”, in plaats van er voor weg te rennen. Als je wegrent is, zoals gezegd, de angst de baas. Dit onderzoeken van je angst is een leerproces. Soms is de angst overweldigend en kan je er op dat moment niets tegen doen. Maar er komt altijd een moment dat de angst minder wordt en er ruimte komt om de angst toe te laten als een bewust gevoel. Dat geeft de mogelijkheid om “in de angst te voelen” om de angst te laten vertellen waar die over gaat. De angst weet wat er aan de hand is en “vertelt het je” als je er klaar voor bent. Je gaat verbinding voelen met de angst en meer beheersing. Zo wordt angst geleidelijk minder heftig en overweldigend.
N.b. Wat doorgaans niet helpt is nadenken over de angst. Dus: laat de angst zoveel mogelijk toe en voel er in met een houding van nieuwsgierigheid naar wat die angst je te vertellen heeft.

Vooral rondom de thema's angst, spanning en trauma is het belangrijk om rustig laagje voor laagje af te pellen. Ik doe dat door in drie fases te werken:
1. Begrijpen waarom je ervaart wat je ervaart. Hoe de klacht tot stand is gekomen in jouw leven.
2. Veranderen en bijsturen van de oude patronen die niet meer helpend zijn. Andere keuzes maken, die goed zijn voor jou.
3. Oplossen van restspanning in het lichaam/zenuwstelsel d.m.v. ademwerk en lichaamsgerichte therapie.
M.n. die derde stap ontbreekt vaak in de reguliere aanpak van angst in therapie. Daardoor blijven de klachten soms toch nog aanwezig ondanks jarenlange behandeling. Of steken later ineens toch weer de kop op. Het is essentieel om de lading van de emoties en spanningen die in het zenuwstelsel is opgebouwd, te ontladen. Dit doe ik d.m.v. lichaamsgerichte therapie en ademwerk.

Als je je angstig voelt gaat je hartslag omhoog, voel je vaak druk op je borst, gaan je schouders omhoog en schiet je daarna in je hoofd. Stel jezelf gerust door achterover te leunen, je voeten te voelen, jezelf te laten voelen dat er meer is dan je gedachten. Voel waar je focus is, speel hiermee, en leer ervaren dat je lichaam je kan helpen weer te kalmeren.

The Language of Emotions, van Karla McLaren.
Prachtig boek over de verschillende informatiesystemen die we bezitten (intuitie, ratio, emoties, fysieke informatie) en hoe je deze kunt laten samenwerken.

Brainspotting is een laagdrempelige effectieve therapie bij angstaandoeningen. Het richt zich op het verwerken van bewuste en onbewuste blokkades.
Wil je hier meer over weten? Ik vertel je er graag mee over!

Bewust onderweg: Op de fiets, auto, in de bus/trein: Voel je lichaamshouding, voel dat je zit, de aanraking van je billen, benen voeten. Ga voluit zitten, stevig. Als je moet staan: voel dat je staat ed. Voel je handen: omklem je het stuur…of je tas: wat is de temperatuur van je handen? Hoe is het met je schouders, maag, waar voel je de adembeweging. Stel vast wat je opmerkt om je heen. Welke geluiden, wat is er te zien. Ga hoe je snelheid is (als je fietst, of auto rijdt). Bij het stoplicht of in de file: Kun je zelf ook even stilstaan? Adem eens wat dieper in - en uit, kijk aandachtig om je heen; waar ben je in gedachten mee bezig? Breng je aandacht naar het onderweg zijn. Ga na of je hier bent, of al in gedachten op het werk.

Heb jij bloosangst? Dit zijn tips die je kunnen helpen.
Oefening 1: Stoppen met vermijden
Een eerste stap is om situaties waarin je bang bent om te gaan blozen niet te vermijden. Mensen met bloosangst gaan die situaties vaak uit de weg, of bereiden zich voor op die situaties. Dit doen ze door bijvoorbeeld:
• een dikke laag make-up te dragen
• mensen niet aan te kijken en zich op de achtergrond te houden
• te zorgen dat ze erg koel blijven
De truc is om bovenstaande dingen niet te doen. Je zult merken dat de wereld niet vergaat als je bloost. En dat mensen het je helemaal niet kwalijk nemen. Zo kun je leren om het blozen te accepteren en je minder aan te trekken van anderen.
Oefening 2: Expres blozen
Probeer bij elke interactie of je kunt gaan blozen. Ik begrijp dat je nu denkt: ‘dat is juist niet de bedoeling!’.
Als je iemand kunt vinden bij wie je durft te blozen, zal het niet lukken. Hieruit blijkt maar weer dat je juist gaat blozen wanneer je het niet wilt. Na verloop van tijd kun je het ook proberen bij mensen bij wie je liever niet wil blozen. Je zult zien dat het blozen een stuk minder wordt als je juist probeert om te blozen.
Oefening 3: Benoem je bloosangst
Deze strategie kun je op twee manieren invullen. Je kunt beginnen om tegen mensen te zeggen dat je bloosangst hebt. Dat levert vaak interessante gesprekken op. Mensen zullen je vertellen dat het ze nog nooit is opgevallen dat je bloost. Of dat ze blozen helemaal niet erg vinden. Dit is al een manier om je minder aan te trekken van het blozen.
Een andere strategie is om te zeggen wanneer je bloost. Dus als je voelt dat je begint te blozen, zeg je: ‘Ik ga er helemaal van blozen. Ik moet denk ik even nadenken over je vraag’. Bron: de psycholoog
Veel succes!

Ken je dat wel, je zit in een vergader- of trainingszaal en van iedereen wordt gevraagd om zichzelf voor te stellen. De gespreksleider wijst de eerste persoon aan, en vervolgens wordt het rijtje afgelopen. Langzaam maar zeker komt de beurt jouw richting op.

Veel mensen zitten ondertussen te bedenken wat ze wel en niet willen zeggen. Misschien word jij er niet warm of koud van, of juist wel nu je dit stukje bent gaan lezen.

Als je merkt dat de spanning oploopt en je je (wat) nerveus begint te voelen, dan heb je in ieder geval last van overmatig zelfbewustzijn. Daar is gelukkig ter plekke wel wat aan te doen.

In plaats van op jezelf te focussen kun je beginnen al je aandacht op de ander te richten. Stel jezelf daarbij vragen als:

• "Wat zegt zij/hij?"
• "Hoe klinkt de stem?
• "Welke kleding draagt ze/hij?"
• "Hoe kijkt ze/hij, en waarnaar?"
• etc.

Zij zijn in jouw film
Kortom, zorg ervoor dat de mensen om je heen een rol in jouw film gaan spelen, waar je als het ware vanaf een 'donkere' bioscoopstoel naar zit te kijken. In plaats van dat je in je beleving in de spotlights van anderen staat en jezelf blootgesteld voelt aan hun blikken.

Zo ben ik eens mijn zenuwen de baas geworden toen ik (als lid van een amateurkoor) voor een volle zaal een duet moest zingen :)

Voel je je angstig? Neem tijd om te vertragen in plaats van weg te rennen van je gevoel, en schrijf de antwoorden op de volgende vragen op:
- wat voel je in je lichaam
- wat zijn je gedachten op dit moment?
- welke emotie zou je geven aan dit gevoel?

Door deze antwoorden op te schrijven krijg je beter zicht op wat er gebeurt als je je angstig voelt. Je gaat het verschil zien tussen je gevoel, je gedachten en hoe deze twee samenwerken.

Boekentip: The language of emotions van Karla McLaren.
Inzichtelijk en praktisch boek over hoe om te gaan met verschillende emoties. We zijn vaak gewend te strijden tegen ons gevoel, het te veroordelen of er vanaf te willen. Dit boek laat je zien dat dat zonde is: er zit veel informatie in de verschillende emoties.

Sommige zzp’ers hebben een soort magische grens die ze weerhoud om groot (succesvol) of rijk te worden. Iets houdt ze tegen om hun volledige potentieel te bereiken.

Vaak zijn de onderliggende overtuigingen terug te voeren naar hun opvoeding en kindertijd. Het is ook typisch Nederlands om gewoon te moeten zijn. “Doe maar gewoon, dan doe je al gek genoeg”. Vooral niet je hoofd boven het maaiveld steken, want dat is arrogant.

Ga aan de slag met wat maakt dat je die grens hebt. Ga op zoek naar je belemmerende overtuigingen en ga daar eens wat aan peuteren.

Succes!

Veel angstgevoelens zijn afkomstig uit gebeurtenissen uit het verleden. Ze zeggen vaak niets over de huidige situatie maar over een vergelijkbare situatie in het verleden. Een manier om uit dit verleden te komen en meer aanwezig te zijn in het heden is mindfulness. Door mindfulness oefeningen uit te voeren leer je met wat meer afstand naar je gedachten te kijken. Dus ook naar je angstgedachten. Online zijn er veel gratis oefeningen te vinden of gratis apps te downloaden.

Angst is een zware en pijnlijke emotie. Deze wil je liever niet voelen. Daarom hebben mensen de neiging om situaties uit de weg te gaan die de angst oproepen. Dit vermijdingsgedrag maakt de angst helaas alleen maar groter. Eigenlijk is de angst vooral een signaal dat je veel spanning voelt, dat je het idee hebt dat je niet veilig bent. Hoe moeilijk het ook is, probeer dit gevoel te accepteren. Laat het er zijn en probeer samen met dit gevoel toch de situaties aan te gaan die je nu steeds vermijdt.

Het nut van angst en somberheid.
Inzichten uit de evolutionaire psychiatrie.
Geschreven door: Randolph Nesse.

Ik kan iedereen die meer van relaties wil begrijpen het boek KRIJG DE LIEFDE DIE JE WILT van Harville Hendrix & Helen LaKelly Hunt aanraden.

Wat je uit dit boek kunt leren is:
- waarom je ooit verliefd bent geworden op juist die partner die jou nu zo
irriteert.
- waarom je relatie in een dip kan raken en hoe je dat weer herstelt
- dat jouw verleden impact heeft op je relatie en wat je daarmee kunt doen
- hoe je conflicten omkeert in een steeds hechtere verbinding
hoe je gevoelige onderwerpen op een veilige manier bepreekt
- hoe je een liefdevolle relatie vol plezier creëert.

Boeken tip: De jongen, de mol, de vos en het paard.
Schrijver Charlie Mackesy heeft een schijnbaar eenvoudig boekje geschreven waarin prachtige uitspraken en eenvoudig maar prachtige tekeningen.
Het boek vertelt het verhaal van een jongetje die verschillende dieren ontmoet. Elke vraag en antwoord zijn kleine lieve levenslessen die je kunnen helpen om er over na te denken of met anderen erover te praten. Het gaat over verdriet, vriendschap, angst, eenzaamheid, moed en vrijheid.
Een van de wijze lessen is: het jongetje vraagt wat het moedigste is dat het paard ooit gezegd heeft. En het paard antwoord: help.
En jij: durf je ook moedig te zijn? Er is maar één woordje voor nodig. Heel veel succes!!

Er is een belangrijk verschil tussen angst en paniek.
Bij paniek heeft de angst mij in haar klauwen en ben ik overgeleverd aan de angst.
Het gevoel van angst kan ik hebben zonder het te worden. De angst die ik heb en mee in contact ben kan ik in therapie verwerken. Wanneer angst omslaat in paniek, is het teveel om te verwerken en is regulering nodig; ervoor zorgen dat de paniek zakt, b.v. door de paniek door de benen heen weg te laten stromen.

Ik vind zelf het boek " In de ban van de ring' van Tolkien het mooiste en meest inspirerende boek over angst en moed. Alle hoofdpersonen worstelen op bepaalde momenten met angst en vinden hun manier om daarmee om te gaan. Ook in de film wordt di mooi weergegeven.

Francine Oomen
Een graphic novel over intergenerationeel trauma en heling.
Over patronen en hoe die te doorbreken.
Over liefde, moederschap en het verband daartussen.
Over kijken en wegkijken.
Hoe overleven we? is een autobiografische zoektocht naar de oorzaken en gevolgen van seksueel misbruik en hoe de keten te doorbreken. Deze prachtige tweede graphic novel van Francine Oomen is wederom openhartig, taboedoorbrekend, actueel én urgent.

Voel je angst en draai je vast in je denken hierover? Schrijf stap voor stap op wat je ervaart:
- welke gedachtes heb je
- wat voel je in je lichaam
- welke emoties ervaar je (en voel je die in je lichaam of zijn dat vooral je gedachten erover?)

Door op deze manier je angst uit te schrijven, krijg je meer overzicht in waar je eigenlijk bang voor bent, hoe reëel dit is, en geef je jezelf de kans je gedachtenstroom te doorbreken.

Als jouw kracht kleiner is dan de negativiteit en onveiligheid van je omgeving, maak dan dat je wegkomt. (En dat is geen falen, maar goede zelfzorg!).

Angsten zijn voelbaar in jezelf en zijn iets waar jij zorg voor mag leren dragen. Echter heeft de omgeving behoorlijk invloed. Als je regelmatig in een omgeving bent waar het onveilig is, onveiliger dan je aankan, dan is het onbegonnen werk om op die plek je zelfvertrouwen te ontwikkelen. Je zenuwstelsel wordt dan zodanig getriggerd, dat het chronisch in de stressstand komt en dan is leren heel lastig.

Wat is een onveilige omgeving?
Dat is een omgeving waar je niet serieus genomen wordt, waar je afgerekend wordt op dingen die je doet of inbrengt. Waar datgene wat jij belangrijk vindt van tafel wordt geveegd, waar machtsspelletjes worden gespeeld en je voorbeelden ziet van collega's die de laan uit worden gestuurd omdat de nieuwe leidinggevende ze niet "mag". Waar veel geroddeld wordt, waar een te hoge prestatiedruk ligt, waar weinig tolerantie is voor anders zijn (andere mening, uiterlijk). Tot aan uitwassen van gepest worden aan toe.

Met EMDR kun je heel goed thema's verwerken. ANGST is zo'n voorbeeld. Als je angstig bent dan kun je met de therapeut opzoeken wanneer ANGST bij jou opspeelt en het thema in een aantal sessies verminderen. Hierdoor zal in de toekomst ANGST een minder grote rol spelen.

Als je een paniekaanval voelt opkomen of hebt, ga er dan niet tegen vechten om eruit te komen, maar richt je aandacht op wat er in het hier en nu is door hardop te benoemen wat je ziet en wat er werkelijk is. Bv
- Ik leg mijn hand op mijn arm en voel dat hij op mijn arm ligt, knijp eens zachtjes in je arm en voel dat,
- Ik ben in de woonkamer en ik zie de bank, die specifiek plant, dat schilderij aan de muur; enz.
Ook is het goed om in beweging te komen en er als het ware uit te stappen. Dus loop naar die bank, de plant en het schilderij en raak ze aan. Concentreer je op de bewegingen die je maakt, dus heel bewust op de stappen die je zet. Ga als je tot rust bent gekomen een moment buiten wandelen.

Sociale angst wordt groter door er niet over te praten, maar het bij jezelf te houden. Je bent vaak bang voor wat mensen van je denken als ze horen dat je last hebt van sociale angst. Bang om als het ware ontmaskerd te worden. Als je dit herkent, is een eerste stap om dat te erkennen en een volgende stap om er wel over te praten. Kies iemand uit van wie je denkt dat hij/ zij het meest kan meevoelen. Als je erover praat, zal je merken dat het je wat oplucht en ruimte geeft. Als het je niet lukt, zoek dan professionele hulp voordat je sociale angst nog groter wordt en je er allerlei fysieke klachten bij krijgt, zoals hartkloppingen.

Momenteel (september 2023) is er een interessante docu serie over verschillende ernstige psychische klachten waarmee iemand te maken kan hebben. Een aflevering gaat over angst- en dwangklachten, er wordt gefilmd in 'Overwaal' een kliniek in Lent, vlakbij Nijmegen, en een van de technieken die de therapeuten daar hanteren is de exposure techniek, dus het steeds confronteren met dat waar je bang voor bent in oplopende sterkte, met als doel dat je merkt dat er uiteindelijk niks ernstigs gebeurt, dat je niet stikt, eraan doodgaat, en dat je zodoende er anders mee om leert gaan. Supermooi om te zien dat dit in de meeste gevallen ook echt werkt! Aanrader om te kijken.

Een paniekaanval gebeurt vaak omdat je angst hebt om (weer) in een situatie te komen waar je bang voor bent. Eigenlijk de angst voor de angst. Een gedachte die vaak voorkomt: wat als...
En dan volgt er een soort sneeuwbaleffect aan gedachten richting je grootste vrees. Voor je het weet, zie je het in je hoofd al helemaal gebeuren! En dan is de paniek ook in je lijf voelbaar is alsof de sitatie die je vreest werkelijkheid is. Dus eigenlijk beleef je je grootste angst al 100x terwijl je zo je best doet om het te voorkomen.
Als je merkt dat je gedachtes met je aan de haal gaan, probeer dan de focus naar je adem te verleggen. Adem zoveel mogelijk ritmisch, bijvoorbeeld 4 tellen in en 4 tellen uit. Via je neus in en via je mond uit. Je hoeft niet uit te blazen maar laat de lucht wegstromen als vanzelf. Gebruik daarbij je hand(en) die je voor je borst op en neer mee beweegt met het ritme. Kijk naar je handen, aandacht op je adem. Doe dit minimaal 3 minuten.

Het menselijk brein, met zijn ingewikkelde netwerk van neuronen en synapsen, blijft een van de meest complexe en raadselachtige organen in ons lichaam.

De effecten van hypnose op het brein hebben zowel wetenschappers, klinici als het publiek altijd gefascineerd.

Maar wat gebeurt er in de hersenen tijdens hypnose?

Onderzoek
Een recente studie getiteld "Cortex Functional Connectivity as a Neurophysiological Correlate of Hypnosis: an EEG Case Study" gaat diep in op deze vraag en werpt licht op de hersenactiviteiten die plaatsvinden wanneer iemand onder hypnose is.

Met behulp van geavanceerde EEG-technieken (elektro-encefalografie) werden hersengolf patronen gemeten via kleine elektroden die op de hoofdhuid waren bevestigd. Zodoende werd duidelijk welke veranderingen er optreden in de manier waarop verschillende hersengebieden met elkaar communiceren tijdens hypnose.

Belangrijkste bevindingen
Na de inductie van hypnose onthulde het onderzoek verschillende baanbrekende observaties:

1 Opmerkelijke verandering in de manier waarop verschillende hersengebieden hun activiteit synchroniseren.

Dit geeft aan dat hypnose de manier kan veranderen waarop verschillende hersengebieden met elkaar communiceren.

2 Het onderzoek observeerde veranderingen in hersengolf frequenties tijdens hypnose (namelijk delta, theta, alpha, beta, gamma) wat de impact op verschillende hersenfuncties benadrukte.

3 Tijdens de hypnose verandert de manier waarop hersendelen en hun specifieke cognitieve functie met elkaar communiceren. De gebaande neurologische paden worden tijdens hypnose losgelaten.

De studie biedt overtuigend bewijs dat hypnose tastbare veranderingen in de hersenconnectiviteit bewerkstelligt. Dit verdiept niet alleen ons begrip van de hypnotische toestand, maar benadrukt ook de potentiële impact ervan op cognitieve functies.

Implicaties en mogelijkheden voor de toekomst

Het vermogen van hersendelen om tijdens hypnose op een andere manier samen te werken, onderstreept de ongelooflijke plasticiteit ervan. Dit aanpassingsvermogen kan ons helpen om het potentieel van de hersenen ontsluiten

Onze hersenen kunnen hun verbindingen opnieuw configureren als reactie op hypnotherapeutische suggesties.

Door gebruik te maken van de veranderde toestand van de hersenen tijdens hypnose, kan de therapeut een gerichte behandeling inzetten voor aandoeningen zoals chronische pijn, angst en bepaalde psychische stoornissen.

Veranderingen in de hersenconnectiviteit tijdens hypnose, waren zelfs na een jaar nog consistent en stabiel. Dit suggereert dat hypnose lange termijn effecten kan hebben op de hersenen.

Bron: “Cortex Functional Connectivity as a Neurophysiological Correlate of Hypnosis: an EEG Case Study”

'Soms' zegt het paard.
'Hoezo soms?' vroeg de jongen.
'Soms is alleen opstaan en doorgaan moedig en geweldig'

uit 'de jongen, de mol, de vos en het paard'
Charlie Mackesy

Je kunt op een bepaald moment in je leven last hebben van een onbestemde angst, je kunt je dan op sommige momenten heel ongemakkelijk voelen, angstig zelfs, en je weet eigenlijk niet waar het vandaan komt.
Hierbij kan hypnotherapie uitkomst bieden, via regressie gaan we terug naar het eerste moment waarop je deze angst hebt ervaren en door hier inzicht in te krijgen en jezelf daar te geven wat je toen nodig had kan deze angst in hevigheid afnemen en zelfs verdwijnen.

Als je vaak last hebt van angst, besef je dan dat dit jezelf ernstig ondermijnt.
Het legt een claim op je immuunsysteem, maakt je onzeker en inactief en geeft geen vertrouwen in verbindingen met anderen.
"Angst staat lijnrecht tegenover liefde" gaf een goeroe eens aan.
In mijn ogen heeft hij gelijk. Als je leeft vanuit liefde, voor jezelf en anderen, geeft dit vertrouwen en helpt dat om te zijn, om te leven. Vaak is angst ook gebaseerd op gebrek aan controle, maar als je leeft in liefde heb je pas controle.

Angst is nuttig! Als je geen angst hebt, loop je zo de snelweg over, ga je dus domme, gevaarlijke dingen doen.
Angst maakt jou alert op gevaar. Zorgt dat je nadenkt over wat je doet of zegt.

Bij alles wat je doet is angst nodig.
Ik kan alleen werken als ik kennis van zaken heb, de moed om de kennis te uiten én de angst om domme dingen te zeggen.

Die combinatie kennis, moed en angst, zorgt ervoor dat je 2x nadenkt, onderzoekt en voorzichtig bent voordat je iets doet.

Zo is het bij alles: je hebt moed, kennis en angst nodig!!

Angst gedachten over de toekomst kunnen overweldigend zijn. Ondanks dat je ze zelf hebt verzonnen voelen ze soms als een realiteit en in gedachten beleef je jouw rampscenario in geuren en kleuren met als gevolg dat je angst voelt.

Je zult vast al veel hebben geprobeerd om de gedachten niet te denken of te stoppen, helaas is dit niet hoe ons brein werkt. Eerder worden ze dan erger.

We kunnen de toekomst niet voorspellen en gedachten over de toekomst zijn daarom per definitie niet waar. Merk het vriendelijk op wanneer jouw gedachten over de toekomst je weer overnemen maar laat je niet verleiden om er nog verder op in te gaan. Breng je aandacht telkens weer terug naar het hier en nu wanneer de gedachten zich aandringen. Je kunt dit simpel doen door tegen jezelf te zeggen: "Ik merk in het HIER EN NU die gedachte op en op dit moment ben ik hier en is er niets aan de hand." En je bent weer terug in het heden.

Wanneer jij last hebt van gedachten waar je maar niet uit los komt, kan ACT therapie heel veel voor je betekenen.

Veel mensen hebben de neiging om betekenis toe te dichten aan hun gedachten. Soms doet onze geest zo'n vervelende voorspelling dat de angst dat deze uit zou komen bijna ondraaglijk lijkt.

Neem een dagelijkse bezigheid (bijvoorbeeld een glas water neerzetten op de tafel).

Praat jezelf aan dat er vlak daarna iets absurds gaat gebeuren als je het doet. Wees creatief en verzin iets. "Als ik het probeer zal zal sinterklaas zometeen aanbellen en voor de deur staan."

Verricht vervolgens je handeling. Neem waar dat jouw voorspellingen niet uitkomen. Gedachten zijn gebeurtenissen in ons hoofd, het zijn geen feiten en ze hebben al helemaal geen voorspellende waarde.

Als jouw gedachten je regelmatig tot last zijn kan ACT therapie grote uitkomst bieden.

Als je ergens bang voor geworden bent en je komt dat waar je bang voor bent tegen richt je je aandacht daar op. In het brein zijn eigen plekken die bepalen of je aandacht nodig is voor iets. Als dat niet zo is richt je daar je focus niet op. Tenzij: je dat zelf doet (zoals bij angst). Er zijn gebieden in het brein die "aangaan" bij gerichte aandacht en andere gebieden die reageren op andere gevaars signalen. Daarbij hebben ze ook nog verbanden met elkaar.
Bij angst je focus verleggen naar iets anders helpt je om met de angst om te gaan

De angst om je telefoon niet bij je te hebben. Maar er hoort meer bij: steeds maar op je telefoon bezig zijn, paniek als je hem niet hebt.
In de Psyche & Brein van eos wetenschap nr 3 -2023 wordt deze angst uit de doeken gedaan. Heel interessant!

Een van de belangrijkste dingen in het leven is dat je helemaal jezelf bent, dat je authentiek bent, dat je diep verbonden bent met wie je werkelijk bent.
Wanneer je vanaf het begin van je leven te weinig liefde hebt ontvangen van je ouders of verzorgers bestaat een grote kans dat je alles doet om aardig gevonden te worden, om alsnog die liefde die je toen gemist hebt te ontvangen. Hiervoor betaal je een hoge prijs, je geeft een groot deel van jezelf weg, van je authenticiteit. Je houdt je in, past je aan, vertoont pleasend gedrag.
Op een gegeven moment kan het niet anders of dit gaat schuren, je voelt je opstandig, een gevoel van onbehagen groeit, misschien ook boosheid. Je bent namelijk al zo lang tegen jezelf in gegaan, dat is niet wat je diep van binnen wilt.
Als je dit herkent en ervaart is het een goed moment om naar jezelf te gaan luisteren, bijvoorbeeld door in therapie te gaan om heling te brengen waar dat nodig is. Hypnotherapie kan daar heel goed bij helpen, vanuit innerlijk kindwerk en/of het werken met delen of regressie.
Ik begeleid je hier graag verder in, met vriendelijke groet, Alexandra Hypnotherapeut Tilburg

Als we ons angstig voelen hebben we de neiging met al onze aandacht naar die angst en de doemscenario's te gaan. Oefen met het spelen met focus, en leer zo zien dat het niet het gevoel is waar je bang voor bent, maar de gedachten die je er zelf aan toevoegt. En die je vervolgens alle aandacht geeft.

Probeer het nu maar eens: noem 5 dingen die je hoort. Daarna 5 dingen die je ziet. Dan 5 dingen die je opmerkt in je lichaam.


Waar was je met je aandacht toen je dit deed? Bij de gedachten die je voor de oefening had, of bij de oefening?

In dit praktische boek geeft Jan Geurtz inzicht in wat er gebeurt in onze patronen, angsten en manieren van met ons gevoel omgaan.

 Ga rechtop staan of zitten en leg je rechterhand op je buik.
 Adem zo diep mogelijk in zodat je je hand op je buik omhoog voelt gaan.
 Indien mogelijk, tel tot 4 op de inademing en tot 4, 5 of 6 op de uitademing zodat de uitademing langer is dam de inademing.
 Probeer alle spieren langzaam aan te ontspannen.
 Als dit niet lukt of bij hyperventilatie, adem dan 2x kort door neus in en langzaam (minstens 4 tellen) weer uit.

Als je pijn voelt op de borst tijdens een paniekaanval (bij wijze van spreken alsof er een olifant op zit), bel dan altijd direct 112!!

De natuur is een krachtige hulpbron bij het aarden. Contact met onder andere dieren, bloemen, bomen en planten, water en lucht helpen je op een toegankelijke manier meer in je lijf te komen. Onrust en angst in je hoofd verdwijnt als je contact maakt met de aarde.
Contact met de aarde maken en gronden in je fysieke systeem kun je doen door: – huppelen – springen – lopen/wandelen – werken in de tuin – een bad nemen – zwemmen/bewegen op wat voor manier dus ook! – knuffelen – iets creatiefs doen (kleien, schilderen) – lopen in water, zand, aarde – … vul zelf maar aan als je nog een eigen manier hebt.

Als je last hebt van angst of negatieve gedachten is vaak je innerlijke beweging om je terug te trekken op je eigen ‘eilandje’ waardoor je vast blijft zitten in je angst en negatieve gedachten. Het tegenovergestelde van terugtrekken is uitreiken. Blijf niet in je angst en negatieve gedachten hangen, maar kom in beweging door iets te gaan doen en zo je aandacht te verleggen. Of bel iemand op en praat over je angst en de gedachten die je bezighouden.

Vaak zijn we geneigd, dat wanneer we ons angstig voelen, we helemaal gaan uitpluizen waar de angst vandaan komt. Hoe het komt dat je je zo voelt en wat je 'verkeerd' hebt gedaan. Alles wat je aandacht geeft, groeit. Dus ook de angst, op het moment dat je het gaat analyseren en nog meer aandacht gaat geven.
Een andere manier om om te gaan met een angstig gevoel is;
* Voel de angst eerst eens, 'kijk' er alleen naar op een afstandje, zonder het te analyseren.
* Druk het niet weg en ga jezelf niet afleiden. Omarm het. Net zoals wanneer je een klein kind zou troosten dat nog niet goed kan praten. Dan ga je het ook niet van alles vragen over hoe het komt dat hij zich zo voelt. Je geeft het liefdevolle aandacht en dan kan het angstige gevoel na 90 sec 'gewoon' neutraal aanvoelen.

Ontspanning en Meditatie

Meditatie is heel eenvoudig.
Het is gewoon gaan zitten en met je aandacht blijven bij wat er is.
Wat je hoort hoor je, wat je ziet zie je, wat je voelt voel je, wat je denkt denk je. Wat er is, is er.
Hou niets vast en hou niets af.
Je kan het niet goed doen en niet slecht doen. Je kan er niet in leren en niet in vooruit gaan. Wat er is kan op ieder moment anders zijn. Kennis en ervaring zijn hier irrelevant.
In die zin kunnen er ook geen leraars of meesters zijn. Niemand is een autoriteit in wat hier en nu is.

Angsten kunnen onredelijk lijken, maar toch is er altijd een aanleiding, soms in de buitenwereld, maar vaak ook in de binnenwereld. Zeker als je erg kritisch bent, hoge verwachtingen hebt van jezelf, of bang bent om te falen, kan dat angst geven. Eigenlijk ben je dan bang voor afwijzing van binnenuit.
In therapie kan je niet alleen je angst leren begrijpen, maar ook de innerlijke afwijzing bewust worden die tot de angst leidt.

Soms zijn mensen teveel gericht op de binnenwereld (de wereld van gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties) en soms zijn ze primair gericht op de buitenwereld (wat ze waarnemen met hun zintuigen in de buitenwereld). Als je last hebt van angsten en je bent meer op de binnenwereld gericht dan kan dat je angsten vergroten. Wat je dan kan doen is meer oefenen in het richten van de aandacht naar de buitenwereld. Bijvoorbeeld wandelen in de natuur, ruiken van de geuren buiten, kijken naar de kleuren, de planten, bomen en vogels, luisteren naar de geluiden etc.
Wil je weten of je met je aandacht primair naar binnen of naar buiten bent gericht? sluit even je ogen en bemerk waar je aandacht eerst naartoe gaat.
Naast een aanleg voor intro of extroceptie bepaalt de situatie waarin je je bevindt ook je voorkeur. Het richten van je aandacht in de tegenovergestelde richting kan je helpen om te ontspannen. Probeer dat! als je teveel gericht bent naar binnen, focus bewust op de buitenwereld en wanneer je teveel bezig bent met de buitenwereld, verleg je aandacht naar de binnenwereld. Op deze manier help je jezelf met je aandacht te spelen en steeds te re-focussen. Dit een mooie vorm van meditatie.

'Omarm je emoties' is een heel praktisch boek, prettig geschreven. Het helpt je wegwijs te worden in je gevoel, geeft praktische handvaten om hiermee te oefenen en jezelf beter te leren kennen.

Allerbelangrijkste in therapie (welke vorm dan ook) is dat je vertrouwen hebt in degene met wie je werkt. Dus...doe een intake en wees eerlijk naar jezelf of je dit echt wil.

Luisteren

Als ik je vraag naar mij te luisteren
en jij begint mij adviezen te geven,
dan doe je niet wat ik vraag.

Als ik je vraag naar mij te luisteren
en jij begint mij te vertellen waarom
ik iets niet zo moet voelen zoals ik het voel,
dan neem je mijn gevoelens niet serieus.

Als ik je vraag naar mij te luisteren
en jij denkt dat je iets moet doen
om mijn problemen op te lossen,
dan laat je mij in de steek
hoe vreemd dat ook mag lijken.

Misschien is dat de reden waarom
voor sommige mensen bidden werkt, of de natuur
omdat zij niets terugzeggen en geen adviezen geven
of proberen dingen voor je te regelen.
Zij luisteren alleen maar en vertrouwen erop
dat je er zelf wel uitkomt.

Dus, alsjeblieft, luister alleen maar naar me
en probeer me te begrijpen.

En als je wilt praten, wacht dan even
en ik beloof je dat ik op mijn beurt
naar jou zal luisteren.
Leo F. Buscaglia

Bij angst ga je meestal snel en oppervlakkig ademen. Door je adem bewust dieper en langzamer te maken, wordt je vanzelf rustiger.
Adem daarvoor diep naar je buik, zo, dat je buik op en neer gaat met je ademhaling.
Adem in door je neus en uit door de mond, waarbij je je voorstelt dat je de angst kunt laten gaan met je uitademing.
Zorg dat je uitademing langer is dan je inademing.
Oefen dit op momenten dat je rustig bent, zo dat je het in kunt zetten als je je angstig begint te voelen.

Verlangens zijn dromen, iets wat je graag wilt bereiken waarbij een bepaald gevoel van geluk en/of tevredenheid bijkomt.
Dit is voor ieder mens anders en dat is natuurlijk goed want anders zou het maar saai zijn.
Hoe mooi zou het zijn in het nu, dat je angst op de achtergrond is en je verlangen op de voorgrond!

Anxiety, like any other emotion, constitutes of 3 aspects:
1. The physical sensation
2. The thoughts/narratives
3. The action tendency/makes you behave

It can be helpful to visualise Anxiety like a person who embodies these 3 aspects. Visualise this person in extreme detail- how they look, how they dress, how they hold themselves and what they sound like. Visualise this person as the one speaking out the thoughts/narratives of anxiety. Them trying to make you behave in specific ways (as you do when you're anxious).
Personifying your anxiety can help you feel like you have a bit more space to decide what you do with your anxiety.

Een mooie en eenvoudige oefening die je kunt doen om je angstige gevoel snel te verminderen.

Check even op een schaal van 0 tot 10 hoeveel angst je voelt. !0 is extreem en 0 is neutraal.
Pak een voorwerp (bv een balletje of een appel of iets wat makkelijk in je hand past) en dan ga je dit voorwerp overpakken van de ene hand in de andere hand en dat overpakken doe je recht voor je.
Dus je houdt 1 hand met gestrekte arm recht voor je en 1 hand helemaal opzij en die houdt het balletje vast. Dan breng je de hand met het balletje helemaal naar voren, naar de andere hand recht voor je, en dan geef je het balletje over.
De hand die nu het balletje heeft breng je helemaal opzij en de hand die het balletje overgaf hou je nu recht voor je. En ga je dit overpakken en je handen helemaal opzij bewegen een minuutje herhalen. Na dat minuutje check je even hoeveel lager het cijfer nu is.

Angst is een emotie, net als alle andere emoties. En net als alle andere emoties heeft het een functie. Angst waarschuwt ons voor potentieel gevaar en dat is heel erg nuttig.

Het probleem zit 'm vaak in irreële angsten. Dus angsten die waarschuwen voor dingen die reeël gezien niet echt gevaarlijk zijn. En/of waarvan je wel weet dat de angst nergens op slaat en toch verlamt de angst je.

Deze irreele angsten komen niet uit je bewuste mind, maar uit je onderbewuste mind. Het zijn opgeslagen herinneringen van situaties die ooit hebben plaatsgevonden en die niet goed verwerkt zijn. Je onderbewuste wordt dan iedere x getriggerd als je in een situatie komt die lijkt op de onverwerkte situatie waarin de angst ontstaan is.

Irreële angsten komen dus zelden uit het hier en nu, maar het zijn gereactiveerde herinneringen. Vaak uit de kindertijd, waarin emoties nog ongeremd en overweldigend waren, en dat karakter hebben ze dus ook als ze in het hier en nu geactiveerd worden.

Het kan zelfs uit vorige levens stammen (als je daar in gelooft). Dan is het nog steeds een herinnering, maar dan van langer geleden.

Het is dus meestal geen reëel gevaan in het hier en nu. Het is een spook uit je verleden dat lag te slapen en geactiveerd wordt.

Het goede nieuws is dat alle herinneringen die niet goed verwerkt zijn alsnog verwerkt kunnen worden, waardoor ze hun saboterende werking in het hier en nu verliezen. Het worden 'neutrale' herinneringen, waar geen lading meer aan zit en dan worden ze dus ook niet meer getriggerd. Methoden als EMDR, PSYCH-K en The Journey zijn heel geschikt om het verleden alsnog te verwerken en de trigger te verwijderen.

Als je ervaring hebt met ademhalingstechnieken of meditatie, kun je die technieken gebruiken in situaties dat je door angst overmand wordt. Heb je nog nooit bewust met je adem gewerkt, dan is het veel lastiger om je ademhaling onder controle te brengen of te houden. Advies: regelmatig. oefenen met de linker-neusgat-ademhaling. Dat doe je zo: druk met je duim je rechter neusvleugel dicht en adem rustig in en uit door je linker neusgat. Dit helpt om stressreacties in je lichaam te verminderen.
________________________________________

Angst kan je soms zo overspoelen dat het lijkt of het je machteloos maakt.
Als je een angstig gevoel voelt opkomen, terwijl er eigenlijk geen directe aanleiding voor is, zeg dan eens in jezelf: iets in mij voelt angst, of: ik merk angst op. Op het moment dat je dat kunt zeggen, zit je er al niet meer middenin. Ga iets praktisch doen, gebruik je handen en voeten. Zet een kopje thee of koffie, ruim wat dingen op, loop even naar het toilet. Daarmee laat je jezelf zien dat een deel van jou misschien angst voelt, maar jij hebt nog steeds de controle over wat je doet.

Ten aanzien van angst reageren we vaak zo: "Angst MOET weg."
Vandaag hoorde ik mijn cliënt zeggen, tijdens EMDR, wat een mooie methode is om angst te behandelen: "Die buikpijn (van de zenuwen) MOET weg."
Heel begrijpelijk natuurlijk, maar het helpt je niet om dit te zeggen.
Wat wel helpt:
1. Acceptatie. Oké, ik voel pijn in mijn buik. Dat is oké, ik kan het aan.
2. Vriendelijker met jezelf praten: Ik wil de buikpijn weg, ik wil leren hoe ik de buikpijn weg kan krijgen, de buikpijn mag weg, enz. En dit op een vriendelijke toon. :o)
3. Niet zeggen wat je niet wilt, wat je weg wilt hebben, maar zeggen wat je wél wilt. Bijvoorbeeld:"Ik wil graag een rustige ontspannen buik."
Dit laatste snapt je onbewuste beter. Bewust je ademhaling rustiger en dieper maken helpt hierbij.
Succes!

De eerste stap om iets aan je angst te kunnen doen, is het herkennen van je angst. Vaak heb je niet in de gaten dat je iets doet vanuit angst, omdat je het al heel lang zo doet. “Zo ben ik nu eenmaal” denk je wellicht. Wees je bewust dat je iets niet bent, maar iets doet en dat je het dus ook kunt veranderen.

Signalen, die kunnen duiden op angst:
- Perfectionisme
- Je grote zorgen maken over iets of iemand
- Het vermijden van dingen
- Het onder controle proberen te houden van iets.
- Lichamelijke klachten of een burn-out.

Deze signalen kunnen veroorzaakt worden door angst, maar dat hoeft niet. Onderzoek dus steeds waar het vandaan komt. Voorbeeld: perfectionisme kan helpend zijn om dingen goed te doen, maar gaat je tegenzitten als het je te veel tijd, energie en stress kost. Onderzoek waarom je iets ontzettend goed wil doen. Wellicht heeft het te maken met faalangst of de angst om niet aardig gevonden te worden.

Veel succes!

Geweldig boek van psychiater en psychotherapeut Irvin D. Yalom over angst voor de dood: Tegen de zon in kijken.

Een heel klein gebiedje midden in de hersenen heet de amandel en zorgt voor een supersnelle herkenning van emoties. Zo snel dat je dat niet merkt, maar met groot effect. Het kleurt hoe je een situatie of opmerking inschat en jouw reactie daarop.
Diezelfde amandel wordt veel sneller actief bij bedreigingen dan bij positieve "prikkels".
En: hoe meer gespannen je bent (hoe meer stress) des te sneller reageert de amandel.

Controle
Wanneer er iets gebeurd om ons heen, in de wereld of dichterbij kunnen we ons machteloos voelen. Die machteloosheid komt doordat we niets aan de situatie kunnen doen.
Kun je er iets aan doen? Doe het.
Kun je er niets aan doen? Laat het rusten, blijf dicht bij jezelf in het hier en nu.
Kijk om je heen, waar zit je, heb je het warm/koud, heb je honger, dorst, welke mensen zijn er bij je?
Door deze oefening te doen blijf je bij jezelf. Je zit niet in Oekraïne, je zit niet in een getto tussen het geweld.
Wat je wel kan doen is kijken naar jezelf. Wat doe jij aan alles wat je raakt, wat er gebeurd in de wereld om je heen? Je kunt iets doen aan je houding naar andere mensen, je kunt misschien kijken naar de intentie van de anderen. Waarom doet iemand wat hij doet?

Je angst overwinnen is niet gemakkelijk. Van nature hebben we de neiging om dingen waar we bang voor zijn uit de weg te gaan. Maar dit lost uiteindelijk niets op. Wat is er dan wel voor nodig?

Positief doel
Om aan je angst te gaan werken is het belangrijk dat je weet waarvoor je het doet. Het helpt je om stappen te zetten als je iets leuks hebt om naar uit te kijken.

'Exposure'
Daarnaast is het nodig om niet langer situaties te vermijden. Angst overwinnen lukt alleen als je je in situatie begeeft waarin je deze angst voelt. We noemen dit 'exposure' (blootstelling). Dit kan in kleine stapjes, zowel imiginair (bijv. in hypnose) als in de werkelijkheid.

Willen veranderen
Tot slot heb je de bereidheid nodig om zelf te veranderen. In de praktijk betekent het dat je oefeningen gaat doen om anders met situaties (en je gedachten en gevoelens) om te gaan. Deze oefeningen moeten vaak en lang genoeg gedaan worden.

Misschien ben je hier al mee bezig, maar blijf je op een punt vastlopen. Zoek dan een therapeut of coach die je helpt om verder te komen. In mijn praktijk help ik mensen met aanvullende methoden als EMDR en hypnotherapie.

Ga in gesprek met je angst. Stel je angst de vraag wat zijn/haar goede bedoeling is voor jou. Waartegen wil de angst je beschermen? Wat heeft je angst van jou nodig om een stapje terug te doen?

Misschien voelde je je als kind weleens heel angstig, en werd er tegen je gezegd, je hoeft niet bang te zijn. Waardoor je je juist nog banger voelde, omdat je wel bang was, wat blijkbaar niet hoorde. In plaats van dat je angst erkenning kreeg en het er mocht zijn.

Angst wil gezien en gehoord worden. Wanneer je je angstig voelt is er niets mis met je. Iets in jou heeft nodig dat het geruststelling krijgt. Zoals je tegen een kind dat bang is kan zeggen: Je bent echt bang he, ik kom bij je zitten, net zolang als je nodig hebt, ik ben er voor je. Het is oké. Zo kun je dat ook tegen je eigen angstige deel zeggen. Wanneer angst gevoeld mag worden en er helemaal mag zijn, en je erbij kunt blijven, ebt dit gevoel vanzelf weer weg.

Het angstgevoel kan je isoleren van je omgeving. Door te doen alsof het er niet is, is het niet weg. Praat over je angstgevoelens met een goeie vriend of familie. Dit lucht vaak op en kan helpen om jezelf serieus te nemen met je klachten. Ook kunnen gesprekken met anderen ertoe bijdragen dat je meer inzicht krijgt in je persoonlijke situatie.
En als dat wat stroef gaat, neem contact op met een hulpverlener die je verder kan helpen.

Wanneer je leert om de signalen van je lichaam serieus te nemen, te ontdekken welke functie ze hebben, zul je merken dat je minder last gaat krijgen van je angsten.
Geef je zelf die vrijheid terug en zoek hiervoor een gespecialiseerde therapeut.

Merk je dat de berichten en de beelden van het journaal je angstig maken? Een tip is om het nieuws één keer per dag te kijken. En wanneer dat nog te veel is, probeer dan eens een week geen nieuws te kijken. Bedenk dat veel van wat we te zien en te horen krijgen, problemen zijn waar wij als individu niets aan kunnen doen. Wil je wel graag iets doen kun je altijd wat geld doneren (bijvoorbeeld Giro 555)

Veel stress wordt veroorzaakt door wat we denken en niet door wat er daadwerkelijk gebeurt. We denken dat we iets niet kunnen, dat we niet goed genoeg zijn, dat er iets ergs gaat gebeuren etc. Door die gedachten gaan we ons rot voelen of angstig en we gaan ons er ook naar gedragen. Je gaat bijvoorbeeld dingen uit de weg, die je niet durft. En je leeft niet volledig zoals je zou willen leven.

Als je gedachten je volledig in beslag nemen, helpt het om je gedachten wat minder serieus te nemen en er met afstand naar te kijken. Een mooie oefening hiervoor is de volgende:
Neem een stuk papier en schrijf op de voorzijde in grote letters wat jou bezighoudt, bijvoorbeeld “Ik kan het niet”. Kijk naar de tekst en laat die op je inwerken. Draai vervolgens het vel papier om en schrijf nu op de achterzijde in grote letters “Ik heb de gedachte dat ik het niet kan”. Ervaar wat dit met je doet. Voel je het verschil?

Veel succes!

Ademhaling is de enige functie in je lichaam die onbewust verloopt, maar die je wel actief kunt beïnvloeden. Als je bang, opgejaagd of gestresseerd bent, gaat je ademhaling vanzelf snel en hoog zitten, wat het lichaam en brein het signaal geeft dat er iets niet pluis is waardoor de stress nog zal toenemen. Maar als je je je ademhaling met wilskracht verandert en een diepe buikademhaling op gang brengt, zeg je tegen je lichaam en brein: het is oké. Niemand is in gevaar, er is geen noodsituatie, bedaar maar. Een mens kan zichzelf letterlijk tot rust ademen.

Ga dmv hypnose eens in gesprek met het lichaam om er zo achter te komen waar het gevoel van Angst zit, en waar het door wordt veroorzaakt,

Heb je vaker last van angsten? Je kunt EMDR inzetten op een thema. Meestal heel effectief bij meervoudige thema's. Het helpt je in de toekomst om je vrijer van angst te voelen.

Met regelmaat zoeken mensen begeleiding omdat ze angst ervaren. Angst die hen in de greep heeft.
Angst is geen fenomeen buiten jezelf, maar een gevoel van binnenuit.
Deels is het een aspect van onze biologische constitutie (1) en houdt het ons scherp; in situaties van gevaar leidt het tot gedrag van vluchten, vechten of bevriezen. Zonder scherpte kan ons gedrag ook roekeloos worden.
Deels is het een gevolg van ons denken (2): als we bedenken dat iets onaangenaam is gaan we ons ook angstig voelen met een lichamelijk effect.
En deels kan het te maken hebben met trauma's, pijn of angst in ons socialisatieproces (3).
Mijn credo is: koester je scherpte vooral, want die is er niet voor niets (1).
Als je denken je angstig maakt (2), verander dan je denken en als je belast bent in je socialisatieproces (3) onderneem dan acties die tot heling leiden.
Je kunt dit zelf, al is begeleiding hierbij vaak wel helpend.

Een hele mooie voor op een tegeltje;

Moed groeit door te doen, angst groeit door te laten.

Wil je van je angst af? Dan heb je dus moed nodig!

Er is een model vwb emoties wat ik erg bruikbaar vind. Het is het model van de 4 B's, waarbij elke B een basisemotie is:
- Blij
- Bedroefd
- Boos
- Bang.

Al deze basisemoties hebben een (signaal)functie. Zo laat boosheid je weten dat er over je grenzen heen gegaan wordt en dat het nodig is om stop te zeggen en helpt huilen (bedroefd) om dingen te verwerken en los te laten.

Zo heeft ook angst een signaalfunctie. Angst waarschuwt je voor potentieel gevaarlijke situaties. En dat is erg nuttig als je niet onder de tram wilt komen.

Angst waarschuwt niet alleen voor fysieke bedreigingen, maar ook voor psychische bedreigingen.

Het lastige met angsten is dat ze ook reageren op situaties die niet langer bedreigend zijn. Dit noemen we irreële angsten. Irreële angsten komen voort uit ervaringen eerder in het leven die niet verwerkt zijn. Deze onverwerkte ervaringen liggen opgeslagen in het onderbewuste en worden geactiveerd als je in een situatie komt die in bepaalde aspecten lijkt op de originele onverwerkte situatie.

Het zijn deze irreële waar we vooral last van hebben. Het goede nieuws is dat deze goed te behandelen zijn. Als de originele onverwerkte situatie alsnog verwerkt wordt, dan word je niet meer getriggerd en schiet je niet meer in die angst. Er zijn vele methodieken waarmee je dit kunt doen, zoals EMDR, PSYCH-K en The Journey.

Wanneer je bang bent is een eerste stap om dit te mogen voelen. Pas als je het mag voelen en erkent kun je er op een afstandje naar gaan kijken en je realiseren dat jij die angst niet bent. Je HEBT een angstig gevoel. Daarnaast is het zinvol je af te vragen waar de angst je voor beschermt: wat is zo ondraaglijk, spannend, eng of moeilijk om te voelen, je te laten raken dat je wel angstig MOET reageren? Vaak zijn we bang voor de emotie die onder of achter de angst ligt. Wanneer je dit gevoel aanpakt of in ieder geval onder ogen ziet, zal je merken dat de angst ook stap voor stap oplost of soms ineens weg is. Een deskundig therapeut kan je hierbij helpen om dit gecontroleerd aan te pakken.

Het kan heel verhelderend zijn om door middels van een lichamelijke oefening (er staan er 9 in het protocol bij paniekstoornissen) te ervaren wat je voelt en wat dat met je doet. Overleg met je therapeut over die mogelijkheden.

Dat deel van jou wat angstig is, hoort bij jou. Het wil je iets zeggen. Maar je bent meer dan dat angstige deel. Je hebt ook een gezond, volwassen deel in je. Hoe kan jij in balans blijven en alle delen in jou er laten zijn zonder dat het je gaat beheersen? Zoek hierin een goede therapeut die dit met jou wil aangaan!!