Tips bij angsten

Je kunt op een bepaald moment in je leven last hebben van een onbestemde angst, je kunt je dan op sommige momenten heel ongemakkelijk voelen, angstig zelfs, en je weet eigenlijk niet waar het vandaan komt.
Hierbij kan hypnotherapie uitkomst bieden, via regressie gaan we terug naar het eerste moment waarop je deze angst hebt ervaren en door hier inzicht in te krijgen en jezelf daar te geven wat je toen nodig had kan deze angst in hevigheid afnemen en zelfs verdwijnen.

Als je vaak last hebt van angst, besef je dan dat dit jezelf ernstig ondermijnt.
Het legt een claim op je immuunsysteem, maakt je onzeker en inactief en geeft geen vertrouwen in verbindingen met anderen.
"Angst staat lijnrecht tegenover liefde" gaf een goeroe eens aan.
In mijn ogen heeft hij gelijk. Als je leeft vanuit liefde, voor jezelf en anderen, geeft dit vertrouwen en helpt dat om te zijn, om te leven. Vaak is angst ook gebaseerd op gebrek aan controle, maar als je leeft in liefde heb je pas controle.

Angst is nuttig! Als je geen angst hebt, loop je zo de snelweg over, ga je dus domme, gevaarlijke dingen doen.
Angst maakt jou alert op gevaar. Zorgt dat je nadenkt over wat je doet of zegt.

Bij alles wat je doet is angst nodig.
Ik kan alleen werken als ik kennis van zaken heb, de moed om de kennis te uiten én de angst om domme dingen te zeggen.

Die combinatie kennis, moed en angst, zorgt ervoor dat je 2x nadenkt, onderzoekt en voorzichtig bent voordat je iets doet.

Zo is het bij alles: je hebt moed, kennis en angst nodig!!

Angst gedachten over de toekomst kunnen overweldigend zijn. Ondanks dat je ze zelf hebt verzonnen voelen ze soms als een realiteit en in gedachten beleef je jouw rampscenario in geuren en kleuren met als gevolg dat je angst voelt.

Je zult vast al veel hebben geprobeerd om de gedachten niet te denken of te stoppen, helaas is dit niet hoe ons brein werkt. Eerder worden ze dan erger.

We kunnen de toekomst niet voorspellen en gedachten over de toekomst zijn daarom per definitie niet waar. Merk het vriendelijk op wanneer jouw gedachten over de toekomst je weer overnemen maar laat je niet verleiden om er nog verder op in te gaan. Breng je aandacht telkens weer terug naar het hier en nu wanneer de gedachten zich aandringen. Je kunt dit simpel doen door tegen jezelf te zeggen: "Ik merk in het HIER EN NU die gedachte op en op dit moment ben ik hier en is er niets aan de hand." En je bent weer terug in het heden.

Wanneer jij last hebt van gedachten waar je maar niet uit los komt, kan ACT therapie heel veel voor je betekenen.

Veel mensen hebben de neiging om betekenis toe te dichten aan hun gedachten. Soms doet onze geest zo'n vervelende voorspelling dat de angst dat deze uit zou komen bijna ondraaglijk lijkt.

Neem een dagelijkse bezigheid (bijvoorbeeld een glas water neerzetten op de tafel).

Praat jezelf aan dat er vlak daarna iets absurds gaat gebeuren als je het doet. Wees creatief en verzin iets. "Als ik het probeer zal zal sinterklaas zometeen aanbellen en voor de deur staan."

Verricht vervolgens je handeling. Neem waar dat jouw voorspellingen niet uitkomen. Gedachten zijn gebeurtenissen in ons hoofd, het zijn geen feiten en ze hebben al helemaal geen voorspellende waarde.

Als jouw gedachten je regelmatig tot last zijn kan ACT therapie grote uitkomst bieden.

Als je ergens bang voor geworden bent en je komt dat waar je bang voor bent tegen richt je je aandacht daar op. In het brein zijn eigen plekken die bepalen of je aandacht nodig is voor iets. Als dat niet zo is richt je daar je focus niet op. Tenzij: je dat zelf doet (zoals bij angst). Er zijn gebieden in het brein die "aangaan" bij gerichte aandacht en andere gebieden die reageren op andere gevaars signalen. Daarbij hebben ze ook nog verbanden met elkaar.
Bij angst je focus verleggen naar iets anders helpt je om met de angst om te gaan

De angst om je telefoon niet bij je te hebben. Maar er hoort meer bij: steeds maar op je telefoon bezig zijn, paniek als je hem niet hebt.
In de Psyche & Brein van eos wetenschap nr 3 -2023 wordt deze angst uit de doeken gedaan. Heel interessant!

Een van de belangrijkste dingen in het leven is dat je helemaal jezelf bent, dat je authentiek bent, dat je diep verbonden bent met wie je werkelijk bent.
Wanneer je vanaf het begin van je leven te weinig liefde hebt ontvangen van je ouders of verzorgers bestaat een grote kans dat je alles doet om aardig gevonden te worden, om alsnog die liefde die je toen gemist hebt te ontvangen. Hiervoor betaal je een hoge prijs, je geeft een groot deel van jezelf weg, van je authenticiteit. Je houdt je in, past je aan, vertoont pleasend gedrag.
Op een gegeven moment kan het niet anders of dit gaat schuren, je voelt je opstandig, een gevoel van onbehagen groeit, misschien ook boosheid. Je bent namelijk al zo lang tegen jezelf in gegaan, dat is niet wat je diep van binnen wilt.
Als je dit herkent en ervaart is het een goed moment om naar jezelf te gaan luisteren, bijvoorbeeld door in therapie te gaan om heling te brengen waar dat nodig is. Hypnotherapie kan daar heel goed bij helpen, vanuit innerlijk kindwerk en/of het werken met delen of regressie.
Ik begeleid je hier graag verder in, met vriendelijke groet, Alexandra Hypnotherapeut Tilburg

Als we ons angstig voelen hebben we de neiging met al onze aandacht naar die angst en de doemscenario's te gaan. Oefen met het spelen met focus, en leer zo zien dat het niet het gevoel is waar je bang voor bent, maar de gedachten die je er zelf aan toevoegt. En die je vervolgens alle aandacht geeft.

Probeer het nu maar eens: noem 5 dingen die je hoort. Daarna 5 dingen die je ziet. Dan 5 dingen die je opmerkt in je lichaam.


Waar was je met je aandacht toen je dit deed? Bij de gedachten die je voor de oefening had, of bij de oefening?

In dit praktische boek geeft Jan Geurtz inzicht in wat er gebeurt in onze patronen, angsten en manieren van met ons gevoel omgaan.

 Ga rechtop staan of zitten en leg je rechterhand op je buik.
 Adem zo diep mogelijk in zodat je je hand op je buik omhoog voelt gaan.
 Indien mogelijk, tel tot 4 op de inademing en tot 4, 5 of 6 op de uitademing zodat de uitademing langer is dam de inademing.
 Probeer alle spieren langzaam aan te ontspannen.
 Als dit niet lukt of bij hyperventilatie, adem dan 2x kort door neus in en langzaam (minstens 4 tellen) weer uit.

Als je pijn voelt op de borst tijdens een paniekaanval (bij wijze van spreken alsof er een olifant op zit), bel dan altijd direct 112!!

De natuur is een krachtige hulpbron bij het aarden. Contact met onder andere dieren, bloemen, bomen en planten, water en lucht helpen je op een toegankelijke manier meer in je lijf te komen. Onrust en angst in je hoofd verdwijnt als je contact maakt met de aarde.
Contact met de aarde maken en gronden in je fysieke systeem kun je doen door: – huppelen – springen – lopen/wandelen – werken in de tuin – een bad nemen – zwemmen/bewegen op wat voor manier dus ook! – knuffelen – iets creatiefs doen (kleien, schilderen) – lopen in water, zand, aarde – … vul zelf maar aan als je nog een eigen manier hebt.

Als je last hebt van angst of negatieve gedachten is vaak je innerlijke beweging om je terug te trekken op je eigen ‘eilandje’ waardoor je vast blijft zitten in je angst en negatieve gedachten. Het tegenovergestelde van terugtrekken is uitreiken. Blijf niet in je angst en negatieve gedachten hangen, maar kom in beweging door iets te gaan doen en zo je aandacht te verleggen. Of bel iemand op en praat over je angst en de gedachten die je bezighouden.

Vaak zijn we geneigd, dat wanneer we ons angstig voelen, we helemaal gaan uitpluizen waar de angst vandaan komt. Hoe het komt dat je je zo voelt en wat je 'verkeerd' hebt gedaan. Alles wat je aandacht geeft, groeit. Dus ook de angst, op het moment dat je het gaat analyseren en nog meer aandacht gaat geven.
Een andere manier om om te gaan met een angstig gevoel is;
* Voel de angst eerst eens, 'kijk' er alleen naar op een afstandje, zonder het te analyseren.
* Druk het niet weg en ga jezelf niet afleiden. Omarm het. Net zoals wanneer je een klein kind zou troosten dat nog niet goed kan praten. Dan ga je het ook niet van alles vragen over hoe het komt dat hij zich zo voelt. Je geeft het liefdevolle aandacht en dan kan het angstige gevoel na 90 sec 'gewoon' neutraal aanvoelen.

Angsten kunnen onredelijk lijken, maar toch is er altijd een aanleiding, soms in de buitenwereld, maar vaak ook in de binnenwereld. Zeker als je erg kritisch bent, hoge verwachtingen hebt van jezelf, of bang bent om te falen, kan dat angst geven. Eigenlijk ben je dan bang voor afwijzing van binnenuit.
In therapie kan je niet alleen je angst leren begrijpen, maar ook de innerlijke afwijzing bewust worden die tot de angst leidt.

Ontspanning en Meditatie

Meditatie is heel eenvoudig.
Het is gewoon gaan zitten en met je aandacht blijven bij wat er is.
Wat je hoort hoor je, wat je ziet zie je, wat je voelt voel je, wat je denkt denk je. Wat er is, is er.
Hou niets vast en hou niets af.
Je kan het niet goed doen en niet slecht doen. Je kan er niet in leren en niet in vooruit gaan. Wat er is kan op ieder moment anders zijn. Kennis en ervaring zijn hier irrelevant.
In die zin kunnen er ook geen leraars of meesters zijn. Niemand is een autoriteit in wat hier en nu is.

Soms zijn mensen teveel gericht op de binnenwereld (de wereld van gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties) en soms zijn ze primair gericht op de buitenwereld (wat ze waarnemen met hun zintuigen in de buitenwereld). Als je last hebt van angsten en je bent meer op de binnenwereld gericht dan kan dat je angsten vergroten. Wat je dan kan doen is meer oefenen in het richten van de aandacht naar de buitenwereld. Bijvoorbeeld wandelen in de natuur, ruiken van de geuren buiten, kijken naar de kleuren, de planten, bomen en vogels, luisteren naar de geluiden etc.
Wil je weten of je met je aandacht primair naar binnen of naar buiten bent gericht? sluit even je ogen en bemerk waar je aandacht eerst naartoe gaat.
Naast een aanleg voor intro of extroceptie bepaalt de situatie waarin je je bevindt ook je voorkeur. Het richten van je aandacht in de tegenovergestelde richting kan je helpen om te ontspannen. Probeer dat! als je teveel gericht bent naar binnen, focus bewust op de buitenwereld en wanneer je teveel bezig bent met de buitenwereld, verleg je aandacht naar de binnenwereld. Op deze manier help je jezelf met je aandacht te spelen en steeds te re-focussen. Dit een mooie vorm van meditatie.

'Omarm je emoties' is een heel praktisch boek, prettig geschreven. Het helpt je wegwijs te worden in je gevoel, geeft praktische handvaten om hiermee te oefenen en jezelf beter te leren kennen.

Allerbelangrijkste in therapie (welke vorm dan ook) is dat je vertrouwen hebt in degene met wie je werkt. Dus...doe een intake en wees eerlijk naar jezelf of je dit echt wil.

Luisteren

Als ik je vraag naar mij te luisteren
en jij begint mij adviezen te geven,
dan doe je niet wat ik vraag.

Als ik je vraag naar mij te luisteren
en jij begint mij te vertellen waarom
ik iets niet zo moet voelen zoals ik het voel,
dan neem je mijn gevoelens niet serieus.

Als ik je vraag naar mij te luisteren
en jij denkt dat je iets moet doen
om mijn problemen op te lossen,
dan laat je mij in de steek
hoe vreemd dat ook mag lijken.

Misschien is dat de reden waarom
voor sommige mensen bidden werkt, of de natuur
omdat zij niets terugzeggen en geen adviezen geven
of proberen dingen voor je te regelen.
Zij luisteren alleen maar en vertrouwen erop
dat je er zelf wel uitkomt.

Dus, alsjeblieft, luister alleen maar naar me
en probeer me te begrijpen.

En als je wilt praten, wacht dan even
en ik beloof je dat ik op mijn beurt
naar jou zal luisteren.
Leo F. Buscaglia

Bij angst ga je meestal snel en oppervlakkig ademen. Door je adem bewust dieper en langzamer te maken, wordt je vanzelf rustiger.
Adem daarvoor diep naar je buik, zo, dat je buik op en neer gaat met je ademhaling.
Adem in door je neus en uit door de mond, waarbij je je voorstelt dat je de angst kunt laten gaan met je uitademing.
Zorg dat je uitademing langer is dan je inademing.
Oefen dit op momenten dat je rustig bent, zo dat je het in kunt zetten als je je angstig begint te voelen.

Verlangens zijn dromen, iets wat je graag wilt bereiken waarbij een bepaald gevoel van geluk en/of tevredenheid bijkomt.
Dit is voor ieder mens anders en dat is natuurlijk goed want anders zou het maar saai zijn.
Hoe mooi zou het zijn in het nu, dat je angst op de achtergrond is en je verlangen op de voorgrond!

Angst is een veel voorkomende emotie die soms een psychisch gezondheidsprobleem kan worden. Het kan door veel dingen worden veroorzaakt, waaronder examendruk, relaties, het starten of verliezen van een baan, belangrijke levensgebeurtenissen en financiële zorgen. Volgens een recent onderzoek naar de geestelijke gezondheid is angst een van de meest voorkomende psychische problemen die volwassenen ervaren, waarbij een kwart van de volwassenen aangeeft zich zo angstig te voelen dat het hen ervan weerhield om dingen te doen en om zich te gedragen zoals ze dat graag zouden willen.

Om meer grip te ervaren op je geestelijke gezondheid, kun je praktische stappen zetten, zoals nadenken en praten over innerlijke ervaringen, voor jezelf zorgen door voldoende rust te nemen en aangename activiteiten te doen en door professionele hulp te zoeken door middel van gesprekstherapieën of hypnotherapie. Het vinden van een therapeut die goed geïnformeerd is over de evidence-based behandeling van angststoornissen is cruciaal voor een effectieve behandeling. Hypnotherapie kan je helpen om je relatie met angstige gedachten en gevoelens te veranderen. Onderzoek heeft aangetoond dat hypnotherapie zeker zo effectief is als gedragstherapie of cognitieve gedragstherapie, echter heb je er vaak (aanzienlijk) minder behandelingen van nodig, doordat de therapie direct ingrijpt in je interne beleving. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat hypnotherapie aanzienlijk nuttig is bij het verminderen van angsten zoals plankenkoorts.

Hoewel er veel dingen zijn die je kunt doen om je geestelijke gezondheid te verbeteren, is het soms verstandig om met een professional te praten. Als je je gestrest, depressief of angstig voelt, neem dan gerust contact met mij op.

Anxiety, like any other emotion, constitutes of 3 aspects:
1. The physical sensation
2. The thoughts/narratives
3. The action tendency/makes you behave

It can be helpful to visualise Anxiety like a person who embodies these 3 aspects. Visualise this person in extreme detail- how they look, how they dress, how they hold themselves and what they sound like. Visualise this person as the one speaking out the thoughts/narratives of anxiety. Them trying to make you behave in specific ways (as you do when you're anxious).
Personifying your anxiety can help you feel like you have a bit more space to decide what you do with your anxiety.

Een mooie en eenvoudige oefening die je kunt doen om je angstige gevoel snel te verminderen.

Check even op een schaal van 0 tot 10 hoeveel angst je voelt. !0 is extreem en 0 is neutraal.
Pak een voorwerp (bv een balletje of een appel of iets wat makkelijk in je hand past) en dan ga je dit voorwerp overpakken van de ene hand in de andere hand en dat overpakken doe je recht voor je.
Dus je houdt 1 hand met gestrekte arm recht voor je en 1 hand helemaal opzij en die houdt het balletje vast. Dan breng je de hand met het balletje helemaal naar voren, naar de andere hand recht voor je, en dan geef je het balletje over.
De hand die nu het balletje heeft breng je helemaal opzij en de hand die het balletje overgaf hou je nu recht voor je. En ga je dit overpakken en je handen helemaal opzij bewegen een minuutje herhalen. Na dat minuutje check je even hoeveel lager het cijfer nu is.

Angst is een emotie, net als alle andere emoties. En net als alle andere emoties heeft het een functie. Angst waarschuwt ons voor potentieel gevaar en dat is heel erg nuttig.

Het probleem zit 'm vaak in irreële angsten. Dus angsten die waarschuwen voor dingen die reeël gezien niet echt gevaarlijk zijn. En/of waarvan je wel weet dat de angst nergens op slaat en toch verlamt de angst je.

Deze irreele angsten komen niet uit je bewuste mind, maar uit je onderbewuste mind. Het zijn opgeslagen herinneringen van situaties die ooit hebben plaatsgevonden en die niet goed verwerkt zijn. Je onderbewuste wordt dan iedere x getriggerd als je in een situatie komt die lijkt op de onverwerkte situatie waarin de angst ontstaan is.

Irreële angsten komen dus zelden uit het hier en nu, maar het zijn gereactiveerde herinneringen. Vaak uit de kindertijd, waarin emoties nog ongeremd en overweldigend waren, en dat karakter hebben ze dus ook als ze in het hier en nu geactiveerd worden.

Het kan zelfs uit vorige levens stammen (als je daar in gelooft). Dan is het nog steeds een herinnering, maar dan van langer geleden.

Het is dus meestal geen reëel gevaan in het hier en nu. Het is een spook uit je verleden dat lag te slapen en geactiveerd wordt.

Het goede nieuws is dat alle herinneringen die niet goed verwerkt zijn alsnog verwerkt kunnen worden, waardoor ze hun saboterende werking in het hier en nu verliezen. Het worden 'neutrale' herinneringen, waar geen lading meer aan zit en dan worden ze dus ook niet meer getriggerd. Methoden als EMDR, PSYCH-K en The Journey zijn heel geschikt om het verleden alsnog te verwerken en de trigger te verwijderen.

Als je ervaring hebt met ademhalingstechnieken of meditatie, kun je die technieken gebruiken in situaties dat je door angst overmand wordt. Heb je nog nooit bewust met je adem gewerkt, dan is het veel lastiger om je ademhaling onder controle te brengen of te houden. Advies: regelmatig. oefenen met de linker-neusgat-ademhaling. Dat doe je zo: druk met je duim je rechter neusvleugel dicht en adem rustig in en uit door je linker neusgat. Dit helpt om stressreacties in je lichaam te verminderen.
________________________________________

Angst kan je soms zo overspoelen dat het lijkt of het je machteloos maakt.
Als je een angstig gevoel voelt opkomen, terwijl er eigenlijk geen directe aanleiding voor is, zeg dan eens in jezelf: iets in mij voelt angst, of: ik merk angst op. Op het moment dat je dat kunt zeggen, zit je er al niet meer middenin. Ga iets praktisch doen, gebruik je handen en voeten. Zet een kopje thee of koffie, ruim wat dingen op, loop even naar het toilet. Daarmee laat je jezelf zien dat een deel van jou misschien angst voelt, maar jij hebt nog steeds de controle over wat je doet.

Ten aanzien van angst reageren we vaak zo: "Angst MOET weg."
Vandaag hoorde ik mijn cliënt zeggen, tijdens EMDR, wat een mooie methode is om angst te behandelen: "Die buikpijn (van de zenuwen) MOET weg."
Heel begrijpelijk natuurlijk, maar het helpt je niet om dit te zeggen.
Wat wel helpt:
1. Acceptatie. Oké, ik voel pijn in mijn buik. Dat is oké, ik kan het aan.
2. Vriendelijker met jezelf praten: Ik wil de buikpijn weg, ik wil leren hoe ik de buikpijn weg kan krijgen, de buikpijn mag weg, enz. En dit op een vriendelijke toon. :o)
3. Niet zeggen wat je niet wilt, wat je weg wilt hebben, maar zeggen wat je wél wilt. Bijvoorbeeld:"Ik wil graag een rustige ontspannen buik."
Dit laatste snapt je onbewuste beter. Bewust je ademhaling rustiger en dieper maken helpt hierbij.
Succes!

De eerste stap om iets aan je angst te kunnen doen, is het herkennen van je angst. Vaak heb je niet in de gaten dat je iets doet vanuit angst, omdat je het al heel lang zo doet. “Zo ben ik nu eenmaal” denk je wellicht. Wees je bewust dat je iets niet bent, maar iets doet en dat je het dus ook kunt veranderen.

Signalen, die kunnen duiden op angst:
- Perfectionisme
- Je grote zorgen maken over iets of iemand
- Het vermijden van dingen
- Het onder controle proberen te houden van iets.
- Lichamelijke klachten of een burn-out.

Deze signalen kunnen veroorzaakt worden door angst, maar dat hoeft niet. Onderzoek dus steeds waar het vandaan komt. Voorbeeld: perfectionisme kan helpend zijn om dingen goed te doen, maar gaat je tegenzitten als het je te veel tijd, energie en stress kost. Onderzoek waarom je iets ontzettend goed wil doen. Wellicht heeft het te maken met faalangst of de angst om niet aardig gevonden te worden.

Veel succes!

Geweldig boek van psychiater en psychotherapeut Irvin D. Yalom over angst voor de dood: Tegen de zon in kijken.

Een heel klein gebiedje midden in de hersenen heet de amandel en zorgt voor een supersnelle herkenning van emoties. Zo snel dat je dat niet merkt, maar met groot effect. Het kleurt hoe je een situatie of opmerking inschat en jouw reactie daarop.
Diezelfde amandel wordt veel sneller actief bij bedreigingen dan bij positieve "prikkels".
En: hoe meer gespannen je bent (hoe meer stress) des te sneller reageert de amandel.

Controle
Wanneer er iets gebeurd om ons heen, in de wereld of dichterbij kunnen we ons machteloos voelen. Die machteloosheid komt doordat we niets aan de situatie kunnen doen.
Kun je er iets aan doen? Doe het.
Kun je er niets aan doen? Laat het rusten, blijf dicht bij jezelf in het hier en nu.
Kijk om je heen, waar zit je, heb je het warm/koud, heb je honger, dorst, welke mensen zijn er bij je?
Door deze oefening te doen blijf je bij jezelf. Je zit niet in Oekraïne, je zit niet in een getto tussen het geweld.
Wat je wel kan doen is kijken naar jezelf. Wat doe jij aan alles wat je raakt, wat er gebeurd in de wereld om je heen? Je kunt iets doen aan je houding naar andere mensen, je kunt misschien kijken naar de intentie van de anderen. Waarom doet iemand wat hij doet?

Je angst overwinnen is niet gemakkelijk. Van nature hebben we de neiging om dingen waar we bang voor zijn uit de weg te gaan. Maar dit lost uiteindelijk niets op. Wat is er dan wel voor nodig?

Positief doel
Om aan je angst te gaan werken is het belangrijk dat je weet waarvoor je het doet. Het helpt je om stappen te zetten als je iets leuks hebt om naar uit te kijken.

'Exposure'
Daarnaast is het nodig om niet langer situaties te vermijden. Angst overwinnen lukt alleen als je je in situatie begeeft waarin je deze angst voelt. We noemen dit 'exposure' (blootstelling). Dit kan in kleine stapjes, zowel imiginair (bijv. in hypnose) als in de werkelijkheid.

Willen veranderen
Tot slot heb je de bereidheid nodig om zelf te veranderen. In de praktijk betekent het dat je oefeningen gaat doen om anders met situaties (en je gedachten en gevoelens) om te gaan. Deze oefeningen moeten vaak en lang genoeg gedaan worden.

Misschien ben je hier al mee bezig, maar blijf je op een punt vastlopen. Zoek dan een therapeut of coach die je helpt om verder te komen. In mijn praktijk help ik mensen met aanvullende methoden als EMDR en hypnotherapie.

Ga in gesprek met je angst. Stel je angst de vraag wat zijn/haar goede bedoeling is voor jou. Waartegen wil de angst je beschermen? Wat heeft je angst van jou nodig om een stapje terug te doen?

Misschien voelde je je als kind weleens heel angstig, en werd er tegen je gezegd, je hoeft niet bang te zijn. Waardoor je je juist nog banger voelde, omdat je wel bang was, wat blijkbaar niet hoorde. In plaats van dat je angst erkenning kreeg en het er mocht zijn.

Angst wil gezien en gehoord worden. Wanneer je je angstig voelt is er niets mis met je. Iets in jou heeft nodig dat het geruststelling krijgt. Zoals je tegen een kind dat bang is kan zeggen: Je bent echt bang he, ik kom bij je zitten, net zolang als je nodig hebt, ik ben er voor je. Het is oké. Zo kun je dat ook tegen je eigen angstige deel zeggen. Wanneer angst gevoeld mag worden en er helemaal mag zijn, en je erbij kunt blijven, ebt dit gevoel vanzelf weer weg.

Het angstgevoel kan je isoleren van je omgeving. Door te doen alsof het er niet is, is het niet weg. Praat over je angstgevoelens met een goeie vriend of familie. Dit lucht vaak op en kan helpen om jezelf serieus te nemen met je klachten. Ook kunnen gesprekken met anderen ertoe bijdragen dat je meer inzicht krijgt in je persoonlijke situatie.
En als dat wat stroef gaat, neem contact op met een hulpverlener die je verder kan helpen.

Wanneer je leert om de signalen van je lichaam serieus te nemen, te ontdekken welke functie ze hebben, zul je merken dat je minder last gaat krijgen van je angsten.
Geef je zelf die vrijheid terug en zoek hiervoor een gespecialiseerde therapeut.

Merk je dat de berichten en de beelden van het journaal je angstig maken? Een tip is om het nieuws één keer per dag te kijken. En wanneer dat nog te veel is, probeer dan eens een week geen nieuws te kijken. Bedenk dat veel van wat we te zien en te horen krijgen, problemen zijn waar wij als individu niets aan kunnen doen. Wil je wel graag iets doen kun je altijd wat geld doneren (bijvoorbeeld Giro 555)

Veel stress wordt veroorzaakt door wat we denken en niet door wat er daadwerkelijk gebeurt. We denken dat we iets niet kunnen, dat we niet goed genoeg zijn, dat er iets ergs gaat gebeuren etc. Door die gedachten gaan we ons rot voelen of angstig en we gaan ons er ook naar gedragen. Je gaat bijvoorbeeld dingen uit de weg, die je niet durft. En je leeft niet volledig zoals je zou willen leven.

Als je gedachten je volledig in beslag nemen, helpt het om je gedachten wat minder serieus te nemen en er met afstand naar te kijken. Een mooie oefening hiervoor is de volgende:
Neem een stuk papier en schrijf op de voorzijde in grote letters wat jou bezighoudt, bijvoorbeeld “Ik kan het niet”. Kijk naar de tekst en laat die op je inwerken. Draai vervolgens het vel papier om en schrijf nu op de achterzijde in grote letters “Ik heb de gedachte dat ik het niet kan”. Ervaar wat dit met je doet. Voel je het verschil?

Veel succes!

Ademhaling is de enige functie in je lichaam die onbewust verloopt, maar die je wel actief kunt beïnvloeden. Als je bang, opgejaagd of gestresseerd bent, gaat je ademhaling vanzelf snel en hoog zitten, wat het lichaam en brein het signaal geeft dat er iets niet pluis is waardoor de stress nog zal toenemen. Maar als je je je ademhaling met wilskracht verandert en een diepe buikademhaling op gang brengt, zeg je tegen je lichaam en brein: het is oké. Niemand is in gevaar, er is geen noodsituatie, bedaar maar. Een mens kan zichzelf letterlijk tot rust ademen.

Ga dmv hypnose eens in gesprek met het lichaam om er zo achter te komen waar het gevoel van Angst zit, en waar het door wordt veroorzaakt,

Heb je vaker last van angsten? Je kunt EMDR inzetten op een thema. Meestal heel effectief bij meervoudige thema's. Het helpt je in de toekomst om je vrijer van angst te voelen.

Met regelmaat zoeken mensen begeleiding omdat ze angst ervaren. Angst die hen in de greep heeft.
Angst is geen fenomeen buiten jezelf, maar een gevoel van binnenuit.
Deels is het een aspect van onze biologische constitutie (1) en houdt het ons scherp; in situaties van gevaar leidt het tot gedrag van vluchten, vechten of bevriezen. Zonder scherpte kan ons gedrag ook roekeloos worden.
Deels is het een gevolg van ons denken (2): als we bedenken dat iets onaangenaam is gaan we ons ook angstig voelen met een lichamelijk effect.
En deels kan het te maken hebben met trauma's, pijn of angst in ons socialisatieproces (3).
Mijn credo is: koester je scherpte vooral, want die is er niet voor niets (1).
Als je denken je angstig maakt (2), verander dan je denken en als je belast bent in je socialisatieproces (3) onderneem dan acties die tot heling leiden.
Je kunt dit zelf, al is begeleiding hierbij vaak wel helpend.

Een hele mooie voor op een tegeltje;

Moed groeit door te doen, angst groeit door te laten.

Wil je van je angst af? Dan heb je dus moed nodig!

Er is een model vwb emoties wat ik erg bruikbaar vind. Het is het model van de 4 B's, waarbij elke B een basisemotie is:
- Blij
- Bedroefd
- Boos
- Bang.

Al deze basisemoties hebben een (signaal)functie. Zo laat boosheid je weten dat er over je grenzen heen gegaan wordt en dat het nodig is om stop te zeggen en helpt huilen (bedroefd) om dingen te verwerken en los te laten.

Zo heeft ook angst een signaalfunctie. Angst waarschuwt je voor potentieel gevaarlijke situaties. En dat is erg nuttig als je niet onder de tram wilt komen.

Angst waarschuwt niet alleen voor fysieke bedreigingen, maar ook voor psychische bedreigingen.

Het lastige met angsten is dat ze ook reageren op situaties die niet langer bedreigend zijn. Dit noemen we irreële angsten. Irreële angsten komen voort uit ervaringen eerder in het leven die niet verwerkt zijn. Deze onverwerkte ervaringen liggen opgeslagen in het onderbewuste en worden geactiveerd als je in een situatie komt die in bepaalde aspecten lijkt op de originele onverwerkte situatie.

Het zijn deze irreële waar we vooral last van hebben. Het goede nieuws is dat deze goed te behandelen zijn. Als de originele onverwerkte situatie alsnog verwerkt wordt, dan word je niet meer getriggerd en schiet je niet meer in die angst. Er zijn vele methodieken waarmee je dit kunt doen, zoals EMDR, PSYCH-K en The Journey.

Wanneer je bang bent is een eerste stap om dit te mogen voelen. Pas als je het mag voelen en erkent kun je er op een afstandje naar gaan kijken en je realiseren dat jij die angst niet bent. Je HEBT een angstig gevoel. Daarnaast is het zinvol je af te vragen waar de angst je voor beschermt: wat is zo ondraaglijk, spannend, eng of moeilijk om te voelen, je te laten raken dat je wel angstig MOET reageren? Vaak zijn we bang voor de emotie die onder of achter de angst ligt. Wanneer je dit gevoel aanpakt of in ieder geval onder ogen ziet, zal je merken dat de angst ook stap voor stap oplost of soms ineens weg is. Een deskundig therapeut kan je hierbij helpen om dit gecontroleerd aan te pakken.

Het kan heel verhelderend zijn om door middels van een lichamelijke oefening (er staan er 9 in het protocol bij paniekstoornissen) te ervaren wat je voelt en wat dat met je doet. Overleg met je therapeut over die mogelijkheden.

Dat deel van jou wat angstig is, hoort bij jou. Het wil je iets zeggen. Maar je bent meer dan dat angstige deel. Je hebt ook een gezond, volwassen deel in je. Hoe kan jij in balans blijven en alle delen in jou er laten zijn zonder dat het je gaat beheersen? Zoek hierin een goede therapeut die dit met jou wil aangaan!!

An underrated cause of other anxieties is the anxiety of death. It can be helpful to ask yourself- what does death mean to me?
Often a conversation about death, is actually a conversation about life. How are you living your life, what are the things that you are missing out on or avoiding that would actually make your life more meaningful?

Paniekaanvallen en hyperventilatie gaan vaak hand in hand. Je zou het als 2 uitingen van hetzelfde kunnen noemen.

Vanuit mijn praktijkervaring worden paniekaanvallen/hyperventilatie wel getriggerd door dingen die in het recente verleden gebeuren, maar ligt de grondoorzaak meestal in het verleden.

Paniekaanvallen/hyperventilatie zijn een duidelijk signaal van het lichaam dat het nodig is om chronisch anders in het leven te gaan staan. Oftewel, je overlevingspatronen werken niet meer en het is nodig om ze te vervangen door gezonder gedrag.

Cognitieve gedragstherapie en medicatie zullen in de meeste gevallen niet voldoende zijn om er vanaf te komen, omdat daarmee de grondoorzaak niet wordt aangepakt en de kans op terugval dus groot is.

Paniekaanvallen/hyperventilatie hebben (ook) te maken met het niet willen voelen van bepaalde onwelgevallige emoties. Die emoties zitten in de buik en bij paniek en hyperventilatie trekt je energie (en adem) juist omhoog, naar de borst of zelfs nog hoger (bovenkant van de longen). Bij paniek schiet als het ware door je hoofd heen buiten je lichaam: zo hoog zit de energie, zo ver trek je weg uit het lijf.

Zie paniekaanvallen/hyperventilatie voor wat ze zijn: een duidelijke boodschap van het lichaam dat je overlevingsstrategieën niet meer werken en dat het nodig is je verleden te gaan werken en gezonder in het leven te gaan staan.

Veel therapieën zijn gericht op cognitie. Kennis hierover is zeker belangrijk, maar onze angsten zitten op gevoels- en emotieniveau. Zoek daarom een therapeut die je niet alleen kennis geeft (cognitief werkt) maar integraal werkt dus ook je gevoelens en emoties meeneemt in de therapie/holistisch werkt.

Een groei- en verandertraining voor volwassenen benaderd vanuit het Innerlijk Kindwerk
Tijdens deze training ervaar je wie je werkelijk bent. Deze eigenheid is je kracht. Ieder mens ontwikkelt zich vanaf de geboorte op een unieke manier.
Door jouw unieke levenspad te leren herkennen en bewandelen ontstaat de weg naar innerlijke vrijheid en levensvreugde. Dit heeft zijn weerslag op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.

In de training ligt de nadruk op de wijsheid van het lichaam. Het werken met ons lijf geeft veel informatie over je persoonlijkheid. Het is bijzonder om te zien hoe veel zelfhelend vermogen het lichaam heeft als we er goed naar leren kijken en luisteren.
Je leert tijdens de training verantwoordelijkheid te nemen voor je leven, gezonde grenzen te stellen, keuzes te maken en stappen te zetten. Je bent in staat om open en liefdevol te reageren, zonder oordeel en met een open hart naar jezelf en anderen.

De training bestaat 12 bijeenkomsten en kent drie fasen:
– Bewustwording van je beperkende overtuigingen en overlevingsstrategieën
– Heling door ontladen van spanningen in je lichaam
– Integratie: de weg naar de authentieke volwassene

Voor aanvang van de training vindt er een intake plaats.
Praktische Informatie en aanmelden via de website van praktijk amchi te Oosterbeek
De kosten van de training komen in aanmerking voor vergoeding via de aanvullende verzekering.

Als een naaste lijdt onder dwang kan je als direct betrokkenen op onderstaande manieren helpen:
1. Verdraag de eigen machteloosheid.
2. Heb begrip voor de dwang en begrijp het basisprincipe. Neem zelf contact op met een therapeut voor psycho-educatie of lees erover op Internet.
3. Probeer iemand naar professionele hulp te bewegen. Stimuleren in plaats van forceren en hou daarbij rekening dat stimuleren al snel als forceren wordt beleefd. De stap naar therapie en de stappen in de behandeling moeten uit iemand zelf komen.
4. OCD café is een organisatie voor de omgeving van de client.

Als we angstig zijn detecteert ons (autonome) zenuwstelsel dat er gevaar is. Of dat nu werkelijk is of slechts een gedachte. Dat maakt voor ons brein niet uit. Logisch ook, want als er eerst uitgevonden moet worden hoe het precies zit zou het al te laat kunnen zijn. Daarom neemt onze biologie het 'volautomatisch' over. Daarmee kaapt ons lagere (oudere) deel van ons brein (wat we wel ons reptielenbrein noemen) onze intelligentie en logica (neo-cortex). Deze laatste heeft dan even niets in te brengen. Daarom ook dat iemand enorm last ergens van kan hebben, blijvend, wat zich maar steeds herhaalt, terwijl een ander die erbij is zich er helemaal niks bij voor kan stellen ("er is toch niets aan de hand? Zo erg is het toch niet?!").

Dit laatste kan ook nog tot schaamte leiden. En als we nog jong zijn, maken we daar met ons kinderbrein van: "ik doe het verkeerd! Ik ben verkeerd!"

Wat voor angst je ook hebt, deze is eigenlijk alleen bedoeld als waarschuwing en bescherming. Maar als deze langere tijd blijft bestaan, zitten we in overleven en worden daarmee door het reptielenbrein steeds Vechten en Vluchten opgeroepen. Ons zenuwstelsel raakt uit balans, ontregeld. Voortdurend stresshormonen, verkramping, een "aan" staan. Steeds opnieuw wordt dan angst getriggerd. Het wordt een vicieuze cirkel.

Praten kan wat helpen. Soms ook gedrag wat aanpassen. Maar uiteindelijk gaat het erom ons zenuwstelsel terug in balans te krijgen, zodat we uit de voortdurende overlevingsstand geraken.
Dit kan onder andere met lichaamsgerichte (trauma)therapie. Daar ben ik in gespecialiseerd.

Angst helpt ons als mens om voorzichtig te zijn, iets kan gevaarlijk zijn. Maar het is niet bedoeld om voortdurend in angst te zijn, maar voor korte tijd.

Bij angst zal ons autonoom zenuwstelsel overlevingsprogramma's oproepen. Het bekende vechten of vluchten. Dat zijn grootse energieën. Als die niet omgezet kunnen worden in betreffende actie, dan wordt het ons teveel. We raken overweldigd. Ook dit is weer bescherming. Maar dus niet bedoeld voor langere tijd. Net als het vechten en vluchten trouwens.

Angst is een gevoel dat je helpt te reageren op gevaar. Dit zijn zowel emotionele gevoelens als lichamelijke sensaties. Het lichaam raakt in opperste staat van paraatheid waardoor het hart sneller gaat kloppen, de ademhaling versnelt, de bloeddruk omhoog gaat en de spieren zich aanspannen. Deze plotselinge en hevige angst duurt vaak niet lang en ervaart iedereen wel eens.

Op momenten dat de angst overheerst, heb je bijvoorbeeld last van: hartkloppingen, zweten, koude rillingen, duizeligheid, beven. benauwdheid, een vervelend gevoel in de borst. tintelingen of een doof gevoel in handen en/of voeten.

Chronische angst is erg vervelend, en heeft daarom ook een heftigere impact op het lichaam. Hartproblemen: mensen met chronische angst hebben mogelijk meer kans op hartproblemen. Dit zou komen door de constante verhoging van de hartslag, bloeddruk en overmatige aanmaak van het stresshormoon cortisol.

Als angst biologisch langer duurt dan noodzakelijk, zijn we vaak voortdurend alert en gespannen. We staan voortdurend ‘aan’. Dit put uit en kan door de onderliggende stresspatronen leiden tot dezelfde manifestaties en symptomen als iemand die trauma heeft. Enkel erover praten en/of trainen in aanpassen in gedrag kan een beetje helpen, maar voor loslaten van de stresspatronen en de overlevingsreacties (vechten, vluchten, overweldiging) dient ook lichamelijk te worden geholpen.
Met lichaamsgeoriënteerde traumabenaderingen kunnen we hier verlichting en ook oplossing in vinden. We zullen doordat we terug in onze veerkracht komen er zelfs sterker van worden.

Ik werk hiervoor onder andere met Somatic Experiencing, spanningsloslatende oefeningen, innerlijke persoonlijkheidsdelen en zonodig onderzoeken we of de angst overgenomen is van vorige generaties. Ook energetisch kan hierin ondersteuning worden geboden.

Geef woorden aan je angst, vertel over je angst(en).
De angst zal daarmee niet verdwijnen. Wel kan het je helpen om minder alleen te zijn met je angst. De verbinding kan je helpen om de angst op dat moment een plek te geven zodat er weer wat ruimte komt.
En door te vertellen over je angst hoef je je angst niet te verstoppen, maar mag je angst er te zijn.

Je kan je angst vertellen aan iemand die belangrijk voor je is en die je vertrouwt. Kom je er niet uit met de mensen die dicht bij je staan, zoek dan (professionele) hulp!

Angst:
- Hoe reëel is de angst?
- Heb ik nog een belang bij deze angst (zet deze mij op scherp bijvoorbeeld). Of is het meer een opwinding (angst en opwinding geven dezelfde lichamelijke symptomen).
- Is het angst voor de angst? Dat is: bang zijn voor situaties die je nog niet kent. (stel je voor dat…)

Angst= aangeleerde negatieve gedachte systematisch toegepast

4 stappen die helpend zijn:
1. Dient deze angst een doel? Ga de angst aankijken, weet dat het er is en dat je hem zelf hebt gecreëerd. Weet dat je dit zelf kan afleren.
2. Bedenk hoe jij eruit wilt zien zonder deze angst. Visualiseer dit, maak er een beeld van. (van je angst maak je ook vaak een beeld)
3. Affirmeren: welke zinnen/leugens heb jij in je hoofd die vanuit deze angst ontstaan. Angst wil je terugduwen, niet laten gebeuren juist er doorheen gaan.
4. Adem. Maak contact met je ademhaling, doe hem laag in je lichaam je buik, diep, laag in frequentie, diep en ontspannen.

Regelmatig hoor ik van cliënten dat ze geen angst meer willen voelen. En natuurlijk is het niet leuk als je je steeds heel angstig voelt. Maar het is slechts een deel van jou, iets in jou, dat zich angstig voelt. En iets in jou geeft aan dat het wat nodig heeft. Wellicht wat warmte en liefde en geruststellende woorden. Denk maar eens aan wat je tegen een angstig kind zou zeggen. Erken de angst, het mag er zijn. En tegelijkertijd kun jij er voor je angstige deel zijn en geruststelling geven. Soms lukt het om dat zelf te doen, en soms helpt het om een ander bijv. even om een knuffel te vragen.
Angst hebben is normaal. We voelen ons allemaal weleens angstig. Het gaat vanzelf weer voorbij. Laat het er zijn, zonder oordeel, kijk ernaar en geef jezelf wat je nodig hebt. Alle emoties in ons zijn richtingaanwijzers naar onze behoeften.

Als je eenmaal last hebt gehad van teveel angst, dan is de kans groot dat je bang wordt om weer de angst te voelen. Dit noemen we 'angst voor de angst'.
Afgezien van andere dingen die je te doen hebt bij het omgaan met angst is het heel belangrijk dat je accepteert dat je angstig bent.
Wetend dat je fysiek helemaal in orde bent, dat de paniekerige angst die je voelt vanzelf wel weer overgaat (ook al duurt het jou te lang), zeg tegen jezelf: "Dit is oké. Ik kan het aan. Het is vervelend, maar ik kan het aan."
Misschien zelfs zeggen: "Kom maar op! (met de hartkloppingen en/ of andere nare fysieke gevoelens).
Hiermee neem je de angst voor de angst weg en kun je uit de nare vicieuze cirkel stappen.
Acceptatie dus, zo volledig als je maar kan.
Succes!

Awareness: wees je bewust van je lichamelijke signalen die angst voorgaan.
- hoge ademhaling, hoofdpijn, tunnelview
Adem: let op je ademhaling. Probeer deze in eerste instantie te volgen en vervolgens te verdiepen
Aarden: zorg dat je je voeten goed op de grond voelt of je billen op je stoel, ga desnoods springen op platte voeten; om het contact met de grond/met de aarde aan te gaan
Aanraken: vraag iemand om je op een veilige plek aan te raken op je lichaam. bv je onderrug of je hand

Bij angst gaat de adrenaline-cirkel draaien, daardoor voel je de lichamelijke angst-symptomen toenemen. Als je hier inzicht in krijgt kun je precies voelen in je lichaam wat er gebeurt en waarom.
Dan geeft houvast in het doorbreken van de vicieuze cirkel waar je vaak in vast zit bij angst.

Mijn tip: laat het je uitleggen.

Ervaringen gaan samen met gedachten en emoties; en gedachten krijgen vaak een lading door onze eigen invulling ( bijvoorbeeld 'streng zijn voor onszelf 'of 'sterk bekritiserend naar onszelf') en kan resulteren in piekeren en een devaluerend gevoel. Gedachten nemen we niet weg, die zijn er nu eenmaal , maar hoe fijn is het dat we ze kunnen waarnemen voor wat ze zijn...enkel maar gedachten. Visualiseer deze gedachten eens als wolkjes, net zoals de lucht die we dagelijks zien; ze komen en gaan, veranderen van vorm en tint, en we nemen het waar zonder er iets aan te willen veranderen...
Op deze wijze creëer je een afstand van je gedachten , enkel waarnemend voor wat ze op dat moment zijn.

Veelal vechten we tegen emoties als angst, machteloosheid, verdriet etc terwijl deze er wel zijn en we alle emoties ook regelmatig voelen. Innerlijk strijden tegen angst zorgt er onbewust voor dat ons lichaam stress ervaart, hetgeen dan ook weer voelbaar is en zo kun je ongemerkt belanden in een vicieuze cirkel; en dat wil je niet langer!
Kun jij jezelf bereid vinden om ruimte te geven voor alles wat je liever niet wilt denken of voelen? Dan ben je pas echt met acceptatie bezig.

Noteer een paar inspirerende uitspraken die je kracht geven en je positief doen voelen. Zorg dat je deze uitspraken dagelijks bij de hand hebt om ze te lezen als je wel wat positiviteit kunt gebruiken.

Een oefening bij hypochondrie is een alledaagse handeling met al je aandacht doen.
Start met 2 keer per dag met een handeling van 3 minuten. Bijvoorbeeld het in- en uitruimen van de vaatwasser. Gebruik je zintuigen om je focus te veranderen. Let bijvoorbeeld op geluiden, tast (hoe voelt een kopje), hoe zet je ze er in, hoe sta je dan zelf, het geluid van de vaatwasser, etc…
Hoe meer je oefent, hoe meer je zult opmerken.

De gedachten die erbij komen zijn oké. Het doel is om steeds je aandacht en focus terug te brengen naar waar je mee bezig bent. En het opmerken van alle sensaties, die je binnenin voelt, maar ook de sensaties buiten jou.

Je kunt de toekomst niet voorspellen, je bent niet jouw gedachten en gedachten zijn geen feiten. Ademhalingsoefeningen kunnen goed helpen om je gedachten wat rustiger te krijgen. Je kunt ook een kleine selfcheck doen. Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en focus je op je ademhaling. Zit je adem hoog? Laag? Wat is het tempo? Ga vervolgens door naar je gedachten. Wat gaat er door je hoofd? Daarna check je je emoties. Wat voel je? Waar in je lichaam voel je het? Je hoeft niets te veranderen, maar wees je even bewust van jezelf in het hier en nu. Dit kleine momentje kan al genoeg zijn om jouw razende gedachten te kalmeren. Deze tips zullen je een eind op weg helpen zodat jij beter met jouw angst om kan gaan.

Vaak hoor ik zeggen " ik moet het loslaten" , echter loslaten is geen actie daaraan vooraf is een andere stap ( stappen). ACT biedt mooie mogelijkheden je hierbij te helpen en de situatie op een andere manier te bezien of te benaderen.

als eerste stap: neem bijvoorbeeld eens de visualistie ter voor bereiding, ' de bladeren op een stroom',
Ga eerst even op een rustige plek zitten.
Visualiseer een zacht stromend beekje met bladere op het wateroppervlak en je plaats je gedachten op die bladeren, die je vervolgens laat drijven

sommige gedachten stromen snel door en andere blaadjes met een gedachten blijft deels in het zicht.... en dat is prima ... alleen het verschil is dat je de gedachten nu kunt zien op het blaadje , er nu even naar kunt kijken ( ipv het te worden) ... en zo volgt een nieuw blaadje .....

Doel is dus achteruit te leren stappen een naar de stroom van je gedachten te kijken, niet om ze weg te krijgen.

succes met dit mooie begin.

Harte groet

Bea

Als je kampt met angsten raad ik aan om voor je zelf een veilige plek te creëren. Je kunt je dan visualiseren dat je daar bent en dan nemen de angsten vaak af. Hoe vaker je visualiseert dat die plek er is, hoe makkelijker je 'er kan komen'.

Merk je dat je last hebt van angstgedachten, dat angst je tegenhoudt om dingen te doen waar jij plezier in hebt of dat je je vaak onrustig voelt? Dan zou het kunnen zijn dat je last hebt van een angststoornis.

Bij een gegeneraliseerde angststoornis ervaar je overmatige angst en bezorgdheid rondom dagelijkse dingen zoals geld, carrière, gezondheid, familie en vrienden. De ergste scenario’s gaan door je hoofd en voor je het weet ben jij in paniek. Onrealistische angsten zorgen ervoor dat je vaak niet meer normaal kunnen functioneren.

Hieronder staan een paar tips die jou kunnen helpen omgaan met een gegeneraliseerde angststoornis.
– Accepteer dat je een onrealistische angst hebt. Het is oké!
– Wees er open over en bespreek het met je vrienden en familie.
– Ontwijk situaties die jou angst geven niet, maar probeer ze aan te gaan.
– Kom in beweging.
– Las regelmatig een adempauze in.
– Heb je er echt veel last van? Maak dan een afspraak bij de huisarts.

Wat kan ik doen bij een angststoornis?

Vaak gaat het bij een angststoornis niet eens meer om de angst zelf, maar om de angst voor de angst. In tegenstelling tot dieren, waarbij angst een automatische reactie op gevaar is, kunnen mensen erover nadenken en erbij stilstaan. Het gevolg daarvan? Angst voor de angst, oftewel secundaire angst. Wanneer je nergens meer heen durft of niks meer durft te doen door je angst, kun je naar de huisarts, praktijkondersteuner, therapeut of psycholoog. Je beslist samen met jouw huisarts hoe jij jouw angststoornis kan behandelen. Dit zou bijvoorbeeld kunnen door middel van psychodynamische therapie, cognitieve gedragstherapie, EMDR, medicatie, exposure in vivo of een combinatie.
Zelf kun je ook iets doen tegen je angstgevoelens. Onderstaande tips helpen jou omgaan met je angst.

Maak tijd vrij voor ontspannende activiteiten.
Benoem je angst.
Angst heeft het beste met je voor, want het beschermt jou tegen gevaar. Maar eerlijk: wat is het ergste dat er kan gebeuren? Stel jezelf de volgende vragen, schrijf ze op en beantwoord deze eerlijk:
Wat zou je doen, als je zéker weet dat het niet kan mislukken?
Wat gebeurt er als ik niets doe?
Wat als het wél lukt?
Als het wel mislukt, hoe zou ik er weer bovenop kunnen komen?
Hoe groot is de kans dat het ergste scenario uitkomt?

Door je angst op te schrijven of te benoemen, creëer je afstand. Vaak zal je merken dat jouw angst eigenlijk niet zo groot is als je hoofd het maakt, misschien is die angst zelfs irreëel.

Het kan zijn dat u, tijdens de vijfde lockdown, aanloopt tegen uw (confronterende) gedachten. Het weer thuis zitten en alle tijd hebben om na te denken kan lastig zijn. U overweegt hier aan te werken. U overweegt therapie. Hoe gaat dat dan? Na een kort telefonisch gesprek volgt een vrijblijvend kennismakingsgesprek via Skype. Daarna wordt het intake gesprek gepland en start de therapie. Daar gaat wel wat aan vooraf. U krijgt een paar vragen voor de intake waar u echt even tijd voor moet nemen. In uw eentje. Het is niet altijd even gemakkelijk op te schrijven waar u vooral (!) mee zit. Vaak is dat een complex verhaal. U schrijft zo kort en krachtig mogelijk op wat u voor dit moment kwijt wil. Dat is uw eerste concrete stap.

Hoe fijn kan het zijn als je je gesprekken al wandelend kunt doen. Lang het strand, eventueel hond mee, ruimte en wind om je heen. Langs brekende golven, zicht over het water, stilstaan en gewoon kijken, voelen, tijd nemen. Goed om adem te halen, je verhaal te doen. Eén of twee sessies, bijna iedereen heeft er baat bij, wil dit graag meemaken en ervaren. In Zeeland zijn er prachtige stranden om op deze manier samen te werken aan het zoeken naar een oplossing of het verminderen van uw probleem.

EMDR kan tot mooie resultaten leiden. Met een goede, grondige voorbereiding voor en tijdens de sessies. Het lijkt vaak zo gemakkelijk het beeld op te roepen wat u hindert. Maar, het verwoorden van die specifieke beelden blijkt vaak best lastig. Het is niet voor iedereen even gemakkelijk bij de betreffende beelden te komen. Tot het moment daar is, dat EMDR als middel tijdens de therapie kan worden ingezet, wordt met u gewerkt naar dát moment, dát beeld waar uw pijn zit.

Ja zeker! Niet alleen onderzoeken en praten, vooral ook doen! Actie ondernemen. Een cliënt vroeg in het kennismakingsgesprek, enigszins beklemd: ‘..en wat moet ik dan gaan doen?’ Daar was geen antwoord op te geven, behalve: dat bepaalt u. ‘Maar’, zei de cliënt, ‘ik ga mezelf toch geen huiswerk geven?’ Nou ja, huiswerk, een kleine opdracht die u uzelf geeft voor de eerst komende twee weken, om uw grens iets op te rekken. Een kleine stap die u uitspreekt om verder te komen en gaat uitvoeren. Niets schokkends, geen moeten, maar een stapje verder richting vermindering van uw probleem. Relaxed dus, met als doel een kleine verandering, die misschien net iets buiten uw gewone doen valt.

Als u een sessie EMDR wil meemaken, zal u merken dat de sessie volgens een strak gestructureerde manier wordt aangeboden. Alle stappen zijn gepland en worden uitgevoerd, waarbij u aan het woord bent. De therapeut is er voor u, stelt korte, concrete vragen. Sommige vragen worden verschillende keren herhaald. Juist door het strakke format gaat u de diepte in.

Voor veel mensen een probleem, want we hebben vaak haast en wensen snel resultaat te zien, merken, voelen, ervaren. Toch, het volgen van een therapie kost tijd. Geef eraan toe dat het proces tijd kost, vecht er niet tegen. Het kan dat EMDR snel resultaat biedt, toch, EMDR is een onderdeel van een traject waarin zaken tijd nodig hebben. Dus ja, een verlichting gaat plaatvinden door het tijd te geven.

Angst komt niet voort uit de situatie waarin je je bevind maar uit jouw interpretatie van die situatie.
De spelregels om met angst om te gaan:

1 Wanneer je gevaar signaleert, wees dan realistisch
2. Ga niet het gevaar overdrijven, maar normaliseer het 'gevaar'.
3. Ga niet proberen de situatie te beheersen, maar laat los.
4. Ga niet de situatie vermijden of ontvluchten, maar omarm je angst.

Oefeningen voor als iemand overweldigd wordt door emoties. Deze oefening helpt je weer contact te krijgen met jezelf.

-Plaats je rechterhand onder je linker oksel, bij je hart. En je andere hand leg je op je rechter schouder. Probeer hier even bij stil te staan hoe dit voelt in je lichaam.

-Leg 1 hand op je voorhoofd en je andere hand op je borst (bovenkant), wacht even (dit mag met de ogen dicht of open). Voel wat er tussen je handen gebeurt. Houdt dit even zo vast tot je een bepaalde shift ervaart. Haal dan je hand van je voorhoofd en leg die op je buik (de hand op je borst blijft daar). Probeer stil te staan bij wat je ervaart.

Het allerbelangrijkste is dat je er op dat moment voor kiest om geen paniekaanval te krijgen. Probeer jezelf te kalmeren, door bijv. tegen jezelf te praten zoals je tegen een vriend zou praten die, net naast jou, plots een paniekaanval of angstaanval krijgt.

EMI = Eye Movement Integration. EMI wordt beschouwd als een neurotherapie gecombineerd met psychotherapie (dus een therapie die zich richt op de werking van ons zenuwstelsel).

Als we een gebeurtenis meemaken die overweldigend is, dan is het brein niet in staat om de informatie goed te verwerken. Alle heftige emoties, lichamelijke reacties, beelden en gedachten over de gebeurtenis, blijven hierdoor in het korte termijn geheugen zitten. Dit heeft tot gevolg dat deze regelmatig opnieuw ervaren kunnen worden als ons brein iets registreert wat herinnert aan de overweldigende gebeurtenis. De herbeleving van deze oude emoties en lichamelijke reacties noemen we trauma.

In onze slaap tracht ons brein informatie te verwerken en door te sturen naar het lange termijn geheugen. Het zijn vooral de SPEM bewegingen in onze slaap die hiervoor zorgen. (EMDR maakt gebruik van REM-bewegingen).
EMI activeert opnieuw de SPEM-bewegingen. Daardoor worden puzzelstukjes die los van elkaar verspreid zijn in ons brein, alsnog terug samengebracht EN er wordt nieuwe informatie aan toegevoegd, zodat heling kan plaatsvinden. Dat betekent dat de eerder pijnlijke, steeds terugkerende herinnering, geneutraliseerd wordt en nu wel naar het lange termijn geheugen wordt overgezet. Nu hebben we er minder tot geen last meer van.

EMI is geschikt voor alle pijnlijke terugkerende herinneringen en wordt dan ook succesvol toegepast bij onder andere:
- fobieën
- fysiek, seksueel of psychisch geweld
- rouw, verlies
- pestverleden
- ongevallen
- jeugdtrauma
- psychologische aspecten van ziekte
- angst voor bijv. dieren, tandarts, falen, vliegreizen, etc.

Tim Hofman verwoordt het duidelijk in CollegeTour van vorige week:
Als ik paniek voel of somberheid of zelfmoordgedachten, omarm ik deze gevoelens en dan heb ik er geen last van.
Dit is de sleutel voor diepgaande transformatie.

In mijn praktijk behandel ik dagelijks mensen die getraumatiseerd zijn. Paniek, en hyperventilatie - aanvallen ervaren. Angstig zijn om uiteenlopende redenen. En één van de eerste activiteiten die we doen is:

Mindful mbsr ~ het bewust ervaren om volledig 100% aanwezig te zijn in het nu.

We werken lichaamsgericht en je leert wat een gezonde verbonden ademhaling en aarden is.

Wil je meer weten over deze technieken en ook een sessie willen ervaren neem dan contact op met mij. Ik help je graag op je weg naar jouw ontspannen zelf.

Er zijn situaties waarin je angstig voelen te maken heeft met dat je te weinig grenzen stelt. Het op een gezonde manier stellen van grenzen is erop gericht om je eigen belangen en behoeften recht te doen, om je eigen plek in te nemen. Het voelen van gezonde boosheid helpt je daarbij, dat omvat alles van een vleugje irritatie tot aan je woedend voelen. Gezonde boosheid wil niets anders zeggen dan dat er iets gebeurt of op je af komt wat voor jou niet goed is, niet prettig. Het is de bedoeling je boosheid te kanaliseren in het stellen van een grens; stop, dit wil ik niet. Als je dat doet hoef je je niet angstig te voelen, want je bewaakt goed je eigen behoeften en belangen. Je kunt daarop vertrouwen en dus ontspannen.

Als het je nog niet zo goed lukt om boosheid te voelen en dat te vertalen in het stellen van een grens of om voor jezelf op te komen, dan is een natuurlijk gevolg dat je je angstiger voelt. Want dan ben je meer overgeleverd aan de acties en reacties van anderen.

Vraag jezelf eens af; wat is mijn relatie met mijn boosheid? Sta ik mezelf toe om irritatie of boosheid te voelen? Wat doe ik daar vervolgens dan mee?

Wellicht zijn de draken in ons leven
uiteindelijk wel prinsessen die er in angst
en beven slechts naar haken ons eenmaal
dapper en schoon te zien ontwaken

Wellicht is alles
wat er aan verschrikking leeft
in diepste wezen wel niets anders
dan iets dat onze liefde nodig heeft.

Rainer Maria Rilke

Hoe vaak hoor je niet "Adem maar eens goed diep door", als je angstig of gespannen bent? Helaas helpt dat niet om je weer rustig te voelen, integendeel. Even "goed diep doorademen" is eigenlijk kortstondig hyperventileren met als gevolg dat de klachten verergeren.

Heb je angstgevoelens, dan kun je juist beter zo licht mogelijk te gaan ademen. In ieder geval door de neus, zowel in- als uitademend. En ademend tot laag in de buik, in plaats van hoog in de borst.

En als je niet rustig kunt blijven zitten, ga dan wandelen met neusademhaling.

Wees alert op wat de berichtgeving met je doet. Twee jaar lang is ons leven gedomineerd door de gevolgen van het corona virus en nu alles wat terug te gaan naar 'normaal'. Worden we weer omver geschoffeld door de angstige nieuwsberichten uit Oekraïne.

Als je merkt dat de berichten, filmpjes en alle meningen je veel stress geven, dan is het oke om je daar van weg te houden. 1x per dag het nieuws kijken is meer dan genoeg. Dit betekent niet dat je je kop in het zand steekt. of dat het je niet interesseert. Het zorgt er voor dat je je enigszins staande kan houden.

Do you know that feeling of going about your life as usual and noticing thoughts in your head down the line of:

'you will never manage', 'this is going to end badly', 'this is way out of your league'.
An unfriendly critic, personally attacking you, your value as a person and your abilities in all areas of life?

The negative and critical thoughts you notice in your head are not of your conscious personality center but are an expression of a part of you, often referred to as the inner critic.

The first step in changing the relationship you have with your inner critic is exactly that, taking a step back and realizing that you are you and you have an inner critic. There is a difference between you and him and there must be an energetic space, a distance, between the two of you.

You can best achieve this by changing your inner dialogue:

Instead of saying to yourself
'I don't think I will make it'
say instead
'the inner critic thinks I won't make it',

instead of
'I already know it will end badly'
say to yourself
'the inner critic believes it will end badly'.

How do you distinguish your thoughts from those of the inner critic?
My rule of thumb is: if he's criticizing you, it's the inner critic.

Als je pijn hebt omdat je angstig bent raad ik aan om de angst en pijn te doorvoelen. Rationeel weten we vaak wel waar het zit, maar het lichaam onthoudt dit soort dingen ook. Om er dus helemaal van los te komen doe je er goed aan om het te doorleven zodat je het ook op lichamelijk niveau los kan laten.

Als je je angstig voelt zijn er een aantal mogelijkheden om hiermee om te gaan. Eén daarvan is dat je je aandacht naar de handen brengt. Het voelen van sensaties bij de vingers, de ruimte tussen de vingers, de handpalm, de handrug. Als je merkt dat je wordt afgeleid dat breng je je aandacht weer rustig en vriendelijke terug naar de het voelen van de handen.

Lid therapiepsycholoog

Hard werken, doorzetten, de controle hebben over alle aspecten van het leven. Het goed doen, zoals jij dat als geen ander kunt. Zo maak jij wat van je leven, en maak je ook dat het op het werk en in het leven van je naasten op rolletjes verloopt. Tot je merkt dat er barstjes beginnen te komen in het pantser dat jou overeind houdt. Het gaat niet meer. De accu is leeg. Paniek.
Wat een bevrijding als het duidelijk kan worden wat de angst ten diepste behelst. En hoe jij daarmee omgegaan bent. En hoe het nu anders kan. Ik help je graag bij dit bewustwordingsproces.

Ik hoor vaak clienten zeggen dat ze af willen van allerlei gevoelens. Vooral angst en boosheid zijn gevoelens die weinig gewenst zijn.
De paradox van gelukkig zijn is echter dat we alle gevoelens verwelkomen, ook gevoelens van verdriet, angst, boosheid, eenzaamheid, wat dan ook.

Er bestaat een groot verschil tussen angstig zijn en angst hebben. In het eerste geval heeft de angst ons overmeesterd en hebben we geen keuze meer. In het tweede geval kunnen we kiezen of we wel of niet de angst volgen. Iets doen, terwijl we bang zijn, is moedig. Moed geeft ongelooflijk veel energie en is een bron van respect voor onszelf. We kunnen, los van de uitkomst, terecht trots op onszelf zijn als we bibberend van de angst toch iets hebben gedaan.

• Ik ben kalm relaxed, moedig en zet door

Het voelen van lichamelijke sensaties zorgt ervoor dat je uit hoofd komt. Daarom werkt bijvoorbeeld yoga ook zo goed. Dan richt je je aandacht op je lichaam en ademhaling ipv op je gedachten, oordelen en overtuigingen.

Als je iets traumatisch hebt meegemaakt, kan het zijn dat er soms iets onverwachts gebeurt waar je erg van schrikt omdat het je (on)bewust weer herinnert aan de gebeurtenis. Bijvoorbeeld als je een geluid of een woord hoort of als je iets ziet (of denkt te zien) wat je doet denken aan de gebeurtenis. Het kan je helemaal van je stuk brengen en je bent dan voor je gevoel weer terug in het traumatische moment. Je lijf reageert bijvoorbeeld met een snelle hartslag, onrustige ademhaling of spanning in je spieren. Het is belangrijk om weer terug te komen in het hier en nu.
Gebruik daarvoor je zintuigen.
Kijk om je heen en benoem 5 dingen die je ziet. Bijvoorbeeld: een tafel, een stoel, een fiets, een boom, een klok.
Ga dan bewust luisteren naar geluiden die je hoort: verkeer, stemmen, geruis van een ventilator, vogels, getik van een klok.
Ook ga je bewust ruiken. Welke geur of geuren ruik je? Frisse lucht, parfum, eten, uitlaatgassen bijvoorbeeld.
Voelen: gebruik je handen om iets vast te pakken of te strelen/wrijven. Je kunt bijvoorbeeld met je hand heel bewust over je been of je eigen hand wrijven. Voel de temperatuur van je hand en aanraking. Als extra geef je daarmee je hersenen het signaal dat het oké is en zul je merken dat je lichaam weer rustiger wordt.

Angst beheerst je denken en gaat dan met je op de loop. Het is niet jij die dat doet, het is een lichamelijk proces wat in je hersenen gebeurt. Wat help om er uit te komen is om iets te gaan doen wat je concentratie vergt. Ga niet vechten tegen de angst, meestal helpt dat niet. Probeer je aandacht te verleggen naar iets waarbij je concentratie nodig hebt. Je zult merken dat je dan helderder gaat denken en dat de angst wordt gerelativeerd.

Het lastige van angst is dat je het niet hebt, maar dat het jouw heeft. Emoties zijn zo sterk dat ze je hele leefwereld lijken te bepalen. Het is goed om je af te vragen hoe het met je gaat. Heb je af en toe angst die je overvalt? Dan is de kunst of je jezelf kunt kalmeren. Kijk in de tips hierboven en probeer uit wat jou helpt. Het is niet meteen zo ernstig als je soms denkt, iedereen is met enige regelmaat angstig. Anders is het als je continue angstig bent. Dan bepaalt het je leven zo sterk dat je er goed aan doet om ondersteuning te zoeken. Immers, dan heb je zelf al alles uit de kast gehaald om jezelf op de been te houden en blijkbaar lukt het dan niet. Dat is niet erg, het overkomt zoveel mensen en juist daarvoor hebben we professionele hulp. Maak er dan ook gebruik van!

Angst bestaat meestal voor iets dat jou kan beschadigen vanuit je omgeving. Mensen die willen dwingen, ideeën, fantasieën over wat jou kan gebeuren.
Maya Angelou heeft daar een preachting gedicht over geschreven waarin zij een "magic charm" inzet tegen de angsten en fantasieën: moed en overtuiging dat jij sterker bent!
In THERAPIE kun je ontdekken hoe jij je moed kan ontdekken en je overtuigingen kan aanpassen aan jouw behoefte.

LIFE DOESNT FRIGHTEN ME by Maya Angelou
Shadows on the wall
Noises down the hall
Life doesn't frighten me at all

Bad dogs barking loud
Big ghosts in a cloud
Life doesn't frighten me at all

Mean old Mother Goose
Lions on the loose
They don't frighten me at all

Dragons breathing flame
On my counterpane
That doesn't frighten me at all.

I go boo
Make them shoo
I make fun
Way they run
I won't cry
So they fly
I just smile
They go wild

Life doesn't frighten me at all.

Tough guys fight
All alone at night
Life doesn't frighten me at all.

Panthers in the park
Strangers in the dark
No, they don't frighten me at all.

That new classroom where
Boys all pull my hair
(Kissy little girls
With their hair in curls)
They don't frighten me at all.

Don't show me frogs and snakes
And listen for my scream,
If I'm afraid at all
It's only in my dreams.

I've got a magic charm
That I keep up my sleeve
I can walk the ocean floor
And never have to breathe.

Life doesn't frighten me at all
Not at all
Not at all.

Life doesn't frighten me at all.

Maya Angelou

In mijn vorige tip ging ik in op het nut van leren om bij je lichaam te zijn als je geplaagd wordt door angstgevoelens. Ook verwees ik naar de noodzaak om de angst te kunnen laten zijn, zonder te vermijden, weg te rennen of ander neurotisch gedrag te ontwikkelen omdat op termijn de angst daardoor een steeds grotere impact op je leven krijgt.

Om de draagkracht te vergroten waardoor je beter bij je ervaring kunt blijven zonder je al te druk te maken - in mijn persoonlijke ervaring best een uitdaging bij angst - kun je jezelf bekwamen in compassie voor jezelf. Een mooie oefening daartoe is een moment nemen waarop je jezelf ontspant. Zittend op een stoel of liggend op een yogamatje. In mijn ervaring werkt liggen op bed niet zo goed omdat mijn lichaam dan het idee krijgt dat we gaan slapen. In slaap vallen mag wel, maar is niet het doel van deze compassieoefening. Pas je eigen manier van ontspanning toe die je bijvoorbeeld geleerd hebt op Yoga of Mindfulness trainingen.

Breng dan een hele fijne herinnering in gedachten, zo eentje waarbij je jezelf heel veilig, vertrouwd, gezien, geliefd en geborgen voelde. Een moment van onvoorwaardelijke steun of gedragen voelen door wat er gebeurde. Waar was je toen? Breng de herinnering aan dat moment zo goed mogelijk terug in je gedachten en let daarbij op hoe je jezelf voelt, welke lichamelijke sensaties daaraan verbonden zijn. Houd met de herinnering het gevoel levend maar breng je focus steeds meer en meer bij wat je fysiek en emotioneel ervaart. Doe dit zo lang als het prettig is en het ontspannend blijft. Wellicht is het fijn voor je als je deze mooie ervaring voor jezelf bevestigt door een hand op je hartstreek te leggen en te ervaren hoe dat voor je is. Elke ervaring is ok!

We sluiten dit soort oefeningen vaak af door de focus bij de ademhaling te brengen en de herinnering te laten vervagen. Dan nog eventjes liggen of zitten en gewaar worden van de ruimte om je heen.

Door dit soort oefeningen vaak te doen, ben je meer in staat om in geval van paniek, angst, nood deze ervaring in jezelf op te roepen. Niet om de angst gelijk de deur uit te sturen maar juist om jezelf zo veilig te weten dat je in staat bent om juist bij die angstige ervaring te zijn en niets te hoeven doen behalve jezelf de ruimte te geven om te zijn wie je hier en nu bent.

Het slechtste wat je kan doen, is jezelf aanleren om weg te rennen voor je angst, maar blijven (stilstaan) bij wat je ervaart is vaak zo moeilijk als elke vezel in je lijf en mind roept WEGWEZEN!

Als je te vaak meegaat in je angst wordt het steeds complexer om er mee om te gaan. In het begin denk je dat vermijden helpt maar na een tijdje zie je vaak dat de impact van het angstcomplex steeds groter wordt op je leven. Er is eigenlijk maar één goede manier om te leren omgaan met je angst en dat is stapje voor stapje de confrontatie aangaan.

Daarvoor heb je moed nodig om die stap te zetten, om tegen jezelf te zeggen 'ik ga mijn angst en neurose aan'. Daarnaast vertrouwen dat je het aankan. En dat vertrouwen dat je de ervaring kan dragen, krijg je doorgaans niet zomaar. Om de draagkracht te vergroten, zijn er veel oefeningen. Zelf zweer ik bij het zogenaamde 'gronden' waarbij je jouw aandacht leert houden bij de fysieke sensaties en de grond (of stoel) stevig onder je voelt. Angst wordt vaak groter door onze gedachten die helemaal los kunnen gaan. Ik weet niet of je wel eens geprobeerd hebt om je gedachten langere tijd te bedwingen: dat lukt niet! Dus de focus uit het brein leren brengen en kalmte leren ervaren door focus op een rustige diepe ademhaling, is een belangrijke stap.